Таны идэж буй бүх зүйл таны биеийн эрүүл мэнд, өдөр тутмын мэдрэмжинд шууд нөлөөлдөг. Таны идэж буй хоол хүнс танд өдрийн турш эрч хүч өгч чадах ч бас түүнийг авч хаяна. Таны биеийн эрч хүч тогтмол байхын тулд ямар хоол хүнс эрүүл мэндэд тустай, эрч хүчийг нэмэгдүүлэх, юуг орхих ёстойг олж мэдэх хэрэгтэй.
Юу идэх нь эрүүл вэ?
Эхлээд та ямар хоол хүнс таны сэргэг байдалд эерэгээр нөлөөлдөг болохыг олж мэдэх хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, тэдгээрийг хэт их идэхийг зөвлөдөггүй. Гэхдээ тэдгээрийг хоолны дэглэмд оруулах нь зүйтэй. TO ашигтай бүтээгдэхүүнхолбогдох:
- Oatmeal. Овъёос бол таны олж болох хамгийн эрүүл нүүрс ус агуулсан хоол юм. Өдөр бүр өглөөний цайндаа овъёосны будаа идэхийг зөвлөж байна. Би нийтлэлийг уншихыг зөвлөж байна. Та түүнд үнэр, амт өгөхийн тулд жишээлбэл, шанцай нэмж болно. Будааны дараа өлсөх мэдрэмж хэвээр байвал дээр дурдсанчлан алим идэж болно;
Самар. Эрдэмтэд эрт дээр үеэс ашиг тусыг нь баталж чадсан өдөр тутмын хэрэглээсамар идэх. Тэдний ашигтай үйлдэлүүсэх эрсдлийг бууруулахад титэм судасны өвчинзүрх сэтгэл. Үүний шалтгаан нь антиоксидант ubiquinone-coenzyme Q10 юм. Энэ нь самаранд маш их байдаг. Үүний тусламжтайгаар та цусан дахь шаардлагагүй холестеролоос ангижрах замаар цусаа "цэвэрлэх" боломжтой. Нэмж дурдахад самар нь олон төрлийн витамин, түүний дотор В витамин, түүнчлэн Е витамин агуулдаг. Тэд зөвхөн хүний биед төдийгүй түүний арьсанд сайн нөлөө үзүүлдэг. Самар нь тархинд сайн нөлөө үзүүлж, хэвийн үйл ажиллагаанд нь тусалдаг гэдгээрээ алдартай. Тэд бас зуушны хувьд маш сайн сонголт юм. Тэдгээрийг авч явахад хялбар бөгөөд өлссөн үедээ хаана ч идэж болно;
Байгалийн шоколад.Мөн байгалийн энэ тохиолдолд түлхүүр үг. Энэ нь ялангуяа чихэрлэг шүдтэй хүмүүст ашигтай байдаг. Эцсийн эцэст энэ нь янз бүрийн бялуу болон бусад амтат амттангаас хамаагүй эрүүл юм. Энэ бүтээгдэхүүн нь витаминыг устгаж, бие махбодийг эрчим хүчгүй болгодог цэвэршүүлсэн цардуул агуулдаггүй. Байгалийн хар шоколад нь олон ашигтай антиоксидант агуулдаг. Гэсэн хэдий ч бүтээгдэхүүн нь элсэн чихэр агуулдаг тул өдөрт 50 г-аас ихгүй хэмжээгээр идэхийг зөвлөдөг;
Алим. Витаминаар баялаг, ашигтай ашигт малтмалболон антиоксидантууд нь бие махбодийг шаардлагатай эрчим хүчээр хангаж чаддаг. Өдөрт ядаж нэг алим идвэл та хүч чадлаа нэмэгдүүлж, сэргэлэн цовоо болсоноо анзаарах болно. Жишээлбэл, та өглөө алим идэж болно;
Банана. Эрүүл хооллохыг хичээдэг хэн бүхэн эрт дээр үеэс мэддэг байсан ашигтай шинж чанаруудбанана байна. Хүнийг хэвийн болгоход тусалдаг калигаар баялаг цусны даралттэгээд дотор нь барь сайн нөхцөлд. Банана нь бүхэл бүтэн биеийн зүрхний үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг. Энэ нь ижил юм сайн сонголтхөнгөн зууш, тантай хамт авч явахад тохиромжтой;
Улаан чинжүү. Бүтээгдэхүүн нь А, С витаминаар баялаг бөгөөд эерэг нөлөө үзүүлдэг Гадаад төрхтаны арьс. Амтат чинжүү нь хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг ликопен агуулдаг;
Хулууны үр. Жинхэнэ амин дэмийн агуулах. Хулууны үр нь магни, кальци, төмрөөр баялаг бөгөөд эрүүл мэндэд тустай. Хэрэв танд эрчим хүч нэмэх шаардлагатай бол хулууны үрээр зууш идэхээ мартуузай. Тэд таны гүйцэтгэлийн түвшинг хурдан нэмэгдүүлэх болно. Түүнээс гадна хулууны үрсамарнаас хамаагүй хөнгөн. Эдгээр үрийг хагас аяганаас бага хэмжээгээр хэрэглэж, даруй ажиллахад хангалттай илүү хурдан явах болномөн илүү хялбар;
Лууван. Лууван хараанд маш сайн гэдгийг олон хүн мэддэг. Үүнээс гадна, энэ нь бас хөнгөн зууш шиг ашигтай байдаг. Энэ нь таны өлсгөлөнг амархан дарах бөгөөд энэ зууш нь бие махбодод зөв, эрүүл байх болно. Луувангийн шүүс нь бэхжүүлэхэд тусалдаг мэдрэлийн систем, мөн сэтгэл санаа, эрч хүчийг сайжруулдаг. Тиймээс хэрвээ шаржигнамааргүй байвал зүгээр л шүүслээд өг;
Хүнсний ногооны нухаш шөл.Мэдээжийн хэрэг, энэ бол үнэхээр бүтээгдэхүүн биш, энэ бол хоол юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь танд асар их эрч хүчийг өгч чадна сайн төлөв байдалбүтэн өдрийн турш. Түүнээс гадна ногооны шөлбүх зүйлийг хослуулах гайхалтай сонголт юм эрүүл хүнсний ногообүгдийг нэг дор идээрэй. Энэ шөлийг хүйтэн, чийгтэй цаг агаарт идэх нь ялангуяа ашигтай байдаг;
Нимбэгтэй ус. Нимбэгтэй усны ашиг тусыг дагаж мөрдөхийг хичээдэг хүн бүр мэддэг эрүүл хооллолт. Тэд өглөөд нимбэгтэй ус уухыг зөвлөдөг нь хоосон биш юм. Эцсийн эцэст, ийм байдлаар та өөрийн биеийг эрч хүч, эрч хүчээр дүүргэж чадна. Ус нь бие махбодийн үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг бөгөөд нимбэг нь витаминаар баялаг бөгөөд хүний биеийг түүгээр хангадаг. Энэ усыг бага багаар ууж, зөвхөн үүний дараа өглөөний цайгаа ууж эхлэх нь дээр.
Тарвас. Зуны зуушны гайхалтай сонголт. Энэ нь дээр дурдсан ликопен агуулдаг маш сайн урьдчилан сэргийлэххорт хавдрын хувьд. Бүтээгдэхүүнийг хоосон ходоодонд идэх нь дээр. Тарвас бол өөх тос багатай жимс бөгөөд үүний ачаар хурдан шингэж, хурдан шингэдэг. Үүний хариуд та эрч хүч, эрч хүчийг авч, хүч чадлын өсөлтийг мэдэрдэг;
Ногоон салат. Энэ нь түүнд хувь нэмэр оруулдаг олон витамин, эрдэс бодис агуулдаг хурдан хоол боловсруулах. Тийм учраас зууш идсэний дараа ногоон салатта эрч хүчээ мэдрэх болно. Та үүнийг нэмж чадахгүй олон тоонынимбэгний амтлагч;
Хан боргоцой. Энэ бүтээгдэхүүн нь мөн хурдан шингэдэг бөгөөд хөнгөн зууш хийхэд тохиромжтой. Гэсэн хэдий ч үүнийг зөвхөн ашиглахыг зөвлөдөггүй хоосон ходоод, гэхдээ бусад бүтээгдэхүүнтэй хослуулахгүй байх;
Нэрс. Өөр нэг ашигтай ба амттай бүтээгдэхүүн. Нэрс нь эрч хүч өгөхөөс гадна нэмэгдүүлэхэд тусалдаг тархины үйл ажиллагаа. Бүрэн цуглуулж, анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай чухал өдрөөс өмнө тэдгээрийг ашиглах нь дээр.
Хатаасан инжир. Энэ нь хүний ядаргааг тайлж, эрч хүч өгдөг. Үүнээс гадна цусыг цэвэрлэж, биеэс янз бүрийн хорт бодисыг зайлуулахад төгс тусалдаг хортой бодисууд. Гэсэн хэдий ч та инжир идэхдээ хэт автах ёсгүй. Энэ нь маш их хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг бөгөөд энэ нь эрүүл мэндэд хортой. Тиймээс бүтээгдэхүүний хэрэглээг хэдхэн ширхэгээр хязгаарлах нь дээр. Эрчим хүчээ авдаг хоол хүнс
Эрч хүчийг нэмэгдүүлж, ядаргаа тайлахад тусалдаг хоол хүнс байдгаас гадна хэт их ачаалал, нойргүйдэлд хүргэдэг хоол хүнс бас байдаг. Зайлсхийх ижил төстэй нөхцөл байдалТа эдгээр хоолыг хоолны дэглэмээс хасах эсвэл хэрэглээг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулах хэрэгтэй. Гол зүйл бол ийм хоол хүнс нь их хэмжээний хорт бодис агуулдаг эсвэл хэт удаан шингэж, бие махбодид сөргөөр нөлөөлдөг. Үүнд:
- Улаан мах. Үүнд гахайн мах, тугалын мах, үхрийн мах орно. Энэ махыг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах нь дээр. Гэсэн хэдий ч олон хүмүүсийн хувьд энэ нь нэлээд асуудалтай байх болно. Тиймээс та эдгээр бүтээгдэхүүний хэрэглээг хамгийн багадаа багасгах хэрэгтэй;
- Исгэсэн болон хуучин хоол хүнс.Жишээлбэл, исгэлэн, хөгшин бяслаг, даршилсан бүтээгдэхүүн, тамхи татдаг бүтээгдэхүүн гэх мэт. Хамгийн гол нь жагсаасан бүх бүтээгдэхүүн удаан хугацааны боловсруулалтанд орсон бөгөөд үүний үр дүнд тэдгээрт агуулагдаж байсан бүх ашигтай зүйл устаж үгүй болсон. Тэдгээрийг хэрэглэх үед таны бие ямар ч хүлээн авахгүй ашигтай бодисуудҮүний эсрэгээр тэрээр эрч хүчээ алддаг;
- Төмс болон бусад үндэстэй хүнсний ногоо. Зөвхөн лууван нь тэдэнд хамаарахгүй, дээр дурдсан ашигтай шинж чанарууд болон манжин. Гол нь газар дор боловсорч гүйцсэн бүтээгдэхүүн нь наранд өртөж, газар дээр ургадаг бүтээгдэхүүнээс бага энерги агуулдаг гэж үздэг;
- Согтууруулах ундаа, цэвэршүүлсэн элсэн чихэр, кофе. Гол зүйл бол эдгээр бүтээгдэхүүн нь эрч хүчийг огцом нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь хурдан огцом буурдаг. Өөрөөр хэлбэл, эхлээд хүн хүч чадлын өсөлтийг мэдэрч, дараа нь гэнэт хүчтэй ядаргаа гарч ирдэг. Өдөрт нэгээс илүүгүй аяга кофе уухыг зөвлөж байна.
- Тамхи татахаа боль- энэ халдвар нь мөн биеэс хүчийг авдаг.
Та мөн химийн нэмэлт, хувиргасан амьд организмтай хоол хүнсийг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй, учир нь тэдгээр нь хүний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, таныг цаддаггүй. зайлшгүй шаардлагатай витаминууд. Мэдээжийн хэрэг, эдгээр бүтээгдэхүүнээс бүрэн татгалзах нь хэцүү байх болно. Хэрэв та үүнийг хийж чадахгүй бол ядаж тэдний хэрэглээг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулахыг хичээ.
Сайн уу, эрхэм уншигчид!
Надад хэлээч, та нарын хэд нь ядаргаа, стресс, хүч чадлыг хэзээ ч мэдэрч байгаагүй вэ? Эцэс төгсгөлгүй, ядаргаатай үймээн самууныг тэмтрүүлдээ барьж үзээгүй хүн байна уу? Хааяа амандаа намууны шүүдэр дусалгүй дугуйнд унасан хэрэм шиг эргэлдэж байхад. Энэ нь гайхах зүйл биш юм бидний биеийн болон сэтгэлийн байдалзовж эхэлдэг. Бид биеийнхээ эв найртай үйл ажиллагааг хангах хангалттай шим тэжээлгүй болсон. Манай тулгын чулуунуудын нэг эрүүл мэнд: зөв хооллолт. Биднийг эрчим хүчээр цэнэглэх бүтээгдэхүүн байдгийг та мэдэх үү эрч хүч? Олон хүмүүст ашигтай нөлөө үзүүлдэг ашигтай бодисуудын цогцолборыг дурдахгүй байх амьдралын үйл явц. Мөн энэ нийтлэлд бид таны байнгын хоолны дэглэмд эрч хүч, эрч хүч өгөх ямар хоол хүнс багтах ёстой талаар ярих болно.
Эрчим хүч өгөх хүнс: Хүнсний ногоо
Брокколи- маш үнэ цэнэтэй эх сурвалжВ ангиллын витаминууд, мөн витамин С орно (дашрамд хэлэхэд бид витамины тусламжтайгаар бие дэх энергийн тэнцвэрийг хэрхэн нөхөх талаар бичсэн). Хэрэв та долоо хоног бүр энэ бүтээгдэхүүнтэй салат идвэл бие махбодоо эрч хүч, эрч хүчээр дүүргэх боломжтой аскорбины хүчил 135% -иар. Мөн эрч хүч, эрч хүчээс гадна энэ бүтээгдэхүүнийта хүчтэй дархлаатай болно.
ЛууванҮүнд агуулагдах бета кератин нь биед орж ирэхэд А аминдэмийн маш сайн эх үүсвэр болдог. Энэ нь бидний дархлааг бэхжүүлж, алсын харааг сайжруулж, үсийг эрүүлжүүлж, А аминдэмийг хангалттай хэмжээгээр авч эхэлдэг. бүр илүү сайн ажилладаг. Энэ бүтээгдэхүүнээс авсан сэргээгч нөлөөг сайжруулахын тулд та лууванг эрүүл өөхний хамт хэрэглэх хэрэгтэй.
Шош- ажлыг хэвийн болгоход тусалдаг хоол боловсруулах систем. Удаан хугацааны туршид эрч хүч, эрч хүчийг нэмэгдүүлж, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хангана. Үүнийг өдөр бүр хэрэглэснээр та өөрийн биеийг илүү уян хатан болгодог.
Байцаа– амин дэм, эрдэс бодисоор дүүрэн, нэг юм шилдэг бүтээгдэхүүн, бидний биед эрч хүч, эрч хүчийг өгдөг.
(Л lifehack: Байцаатай хамт идэх ургамлын тосшим тэжээлийг хурдан шингээхэд тусалдаг.)
Эрчим хүч өгөх хоол хүнс: жимс
Хан боргоцой– Бие дэх өөх тосыг шатаахад хувь нэмэр оруулдаг тул та үүнийг хэрхэн зөв хэрэглэхээ л мэдэх хэрэгтэй. Энэ нь ихэвчлэн өдрийн эхний хагаст л хоолны дэглэмд ордог бөгөөд үүнийг хэрэглэсний дараа бие махбодоо хөдөлгөх хэрэгтэй. огцом үсрэлтинсулин ба нэмэлт эрчим хүч, эрч хүч эсвэл зүгээр л сайхан сэтгэлийг аваарай.
Цитрус– витамин С-ийн хамгийн их нөөцийг агуулдаг. Энэ нь нэмэгддэг хамгаалалтын хүчбидний бие нь дархлааг бэхжүүлж, бүх биеийг эрч хүчтэй болгодог.
Эрчим хүчийг нэмэгдүүлэх бусад хоол хүнс
Жагсаалтад орсон бүтээгдэхүүнээс гадна эрчим хүчийг нэмэгдүүлэхэд туслах хэд хэдэн бүтээгдэхүүн байдаг:
Газрын самрын тос– наранцэцгийг орлуулах маш сайн сонголт байх болно оливын тос, агуулсан ашигтай хүчиломега-3. Энэ нь яг л бие махбодод эрч хүч, энерги өгдөг.
Цагаан гаа- Дархлааг бэхжүүлж, эрч хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
Ус – агуу эх сурвалжхүний биед зориулсан түлш.
(Lifehack:Хэрэв та нэг шил уувал бүлээн усСэрсэний дараа та өглөөний ядрах мэдрэмжээс ангижрах боломжтой. Дашрамд хэлэхэд. Та манай вэбсайтаас усны тухай хэрэгтэй нийтлэлүүдийг олох болно.)
Карри– Энэхүү амтлагч нь антиоксидантаар дүүрсэн тул биеийн энергийг нэмэгдүүлж, цусан дахь сахарын хэмжээ, цусны эргэлтийг тогтворжуулдаг.
Сармис– биед эрчим хүч үйлдвэрлэхэд тусалдаг инулины эслэг агуулсан. Төмрийг шингээхэд тусалдаг ба эрчим хүчийг сайн нэмэгдүүлдэг.
Мөн энэ бичлэгээс та бодисын солилцоог нэмэгдүүлж, бодисын солилцоог хурдасгадаг ямар супер хоол хүнс байдгийг олж мэдэх болно.
Эпилог болгон
Жагсаалтанд орсон эрчим хүчний хоол хүнсийг хоолны дэглэмдээ оруулснаар та ядаргаа хэрхэн даван туулах талаар бодох шаардлагагүй болно. Зөвхөн та илүү эрч хүчтэй байх болно хөгжилтэй хүн, гэхдээ бас таны биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулна. Та ямар ч таагүй мэдрэмжийг мэдрэхээ больж, хөдөлмөрлөхөд бэлэн байх болно, ажил дээрээ хэвтэхийг мөрөөдөхөө болино. Та спортоор хичээллэх хүч чадалтай хэвээр байх бөгөөд энэ нь таны биеийг илүү аятайхан байлгахад тусална. Таны сэтгэл санаа үргэлж эерэг, эерэг байх бөгөөд эргэн тойрныхон тань таны өөрчлөлтийг анзаарах болно. Өөртөө анхаарал тавьж, зөв хоолло, тэгвэл та өдөржингөө хөгжилтэй, аз жаргалтай байх болно!
Дашрамд хэлэхэд, та нуруу, үе мөчний үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг бүтээгдэхүүн байдаг гэдгийг мэдэх үү? Хэрэв энэ нь танд хамааралтай бол номыг үнэгүй аваарай" Нуруу, үе мөчний эрүүл мэндэд зориулсан амттай, хямдхан хоол хийх 17 жор"!
Бид санал болгож байна!
Таны идэж буй хоолны төрөл, хэмжээ нөлөөлдөг том нөлөөтаны өдөр тутмын эрчим хүчний түвшинд. Өдрийн турш идэж буй хоол хүнс нь бидний хэрэглээг нэмэгдүүлэх боломжтой амин чухал энерги, эсвэл багасгах. Дүгнэлт: амин чухал энерги нь хүний идэж буй хоол хүнстэй шууд холбоотой байдаг.
гүзээлзгэнэ
Маш сайн шилэн бүтээгдэхүүн их хэмжээнийвитамин С, түүнчлэн биотин (арьс, үс, хумсанд сайн) болон фолийн хүчил. Гүзээлзгэнэ нь антиоксидантаар баялаг.
өргөст хэмх
Өргөст хэмх нь макро болон микроэлементээр баялаг. Арьсанд маш сайн, хоолны дуршилыг сайжруулж, ходоодыг цэвэрлэнэ... Байгалийн алимны цуутай өргөст хэмхний салат хийж үзээрэй.
Хатаасан инжир
Инжир арилгана бие махбодийн ядаргаа, биеийн хүчийг өгдөг. байна зайлшгүй эх сурвалж юмэрчим хүч. Хатаасан инжир нь цусыг гайхалтай сайн цэвэрлэж, салс, хорт бодисыг биеэс зайлуулдаг. Учир нь агуу контентинжир дэх элсэн чихэр, та үйлчлэх хэмжээг хэдхэн ширхэгээр хязгаарлах хэрэгтэй. Хэрэв та чихрийн түвшинтэй холбоотой асуудал гарвал зайлсхийх хэрэгтэй хатаасан инжирмөн илүү шинэ жимс идээрэй. Зөвхөн хиймэл нэмэлт, элсэн чихэргүй өндөр чанартай инжир худалдаж аваарай.
Хүн бүр хүчтэй байж, өдрийн турш ядрахгүй байхыг хүсдэг. Завгүй ажлын хуваарь, стресс, хоол тэжээлийн дутагдал- эдгээр бүх хүчин зүйлүүд нь бидний амин чухал энергийн түвшинд нөлөөлдөг. Гэхдээ бид өдөр бүр ийм хоол хүнс хэрэглэснээр өөртөө тусалж чадна байгалийнөглөөнөөс орой хүртэл ядрахгүй, амин чухал энергийг хадгалахад тусална. Манай жагсаалтыг харна уу байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн, энэ нь танд ядаргаатай тэмцэж, өдөр бүр үр бүтээлтэй, эрүүл байхад тусална.
8 ЗУРАГ
Ердийн тараг бол зүгээр л сайн хоол, эрчим хүчийг нэмэгдүүлдэг, дараа нь Грек тараг нь эрүүл мэндэд тустай. Энэ нь энгийн тарагнаас илүү уураг, нүүрс ус, эрүүл өөх тос агуулдаг тул өдрийн дундуур Грек тараг идвэл илүү эрч хүчтэй болно гэсэн үг. Өглөөний цайнд зориулсан Грек тараг нь ядаргаатай тэмцэхэд тусалдаг муу сэтгэлийн байдалөглөө. Хэрэв та Грек тарагны том шүтэн бишрэгч биш бол... цэвэр хэлбэр, тэгвэл та өөрийн дуртай хоол, зуушандаа нэмэлт тэжээл болгон хэрэглэж, бүх ашигтай шинж чанарыг нь мэдрэхгүйгээр эдлэх боломжтой. Та үүнийг дуртай зүйлдээ ашиглаж болно жимсний салатэсвэл жимсний коктейль. Олон хүмүүс шөлөө амтлахын тулд Грек тараг хэрэглэдэг. (Зураг: shutterstock).
Жимс жимсгэнэ нь эрчим хүчний асар их өсөлтийг өгдөг бөгөөд ерөнхийдөө таны эрүүл мэндэд тустай. Жимс жимсгэнэ нь таны биеийн үйл ажиллагааг сайжруулж, олон өвчнөөс хамгаалдаг хүчтэй антиоксидант агуулдаг. Грек тараг дээр дуртай жимсээ нэмээд эрч хүчтэй болж, ажлын өдрийн аливаа ажлыг хурдан давахад тусална. Гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө, нэрс, гожи жимс, бөөрөлзгөнө, цангис зэрэг нь байгалийн эрчим хүчний хамгийн сайн зууш бөгөөд ядарсан үед тань туслах болно. (Зураг: shutterstock).
Бууцай түүхий ч бай, чанасан ч бай эрүүл мэндэд тустай. Үүнийг тогтмол хэрэглэх нь ясны сийрэгжилт, үе мөчний үрэвсэл, зүрхний өвчин, зарим төрлийн хорт хавдраас хамгаалахад тусалдаг. А, С, К, магни, манган, витаминаар баялаг Фолийн хүчил, бууцай бол хамгийн шилдэгүүдийн нэг юм эрчим хүчний бүтээгдэхүүн, та өдрийн аль ч цагт таашаал авах боломжтой. Бууцайг хуушуур, омлет, шөл, смүүти, салатанд хэрэглэж болно. (Зураг: shutterstock).
Хушга нь хүний эрүүл мэндэд маш их ашигтай шинж чанартай байдаг. Эдгээр нь ашигтай уураг агуулдаг зүрх судасны системөөх тос, витамин, эрдэс бодис. Эрчим хүчийг нэмэгдүүлэх хүнсний тухай ярихад - хушгаөрсөлдөөнөөс гадуур. Эрчим хүчээ өндөр байлгахын тулд олон самар идэх шаардлагагүй - цөөн хэдэн самар нь ой санамжаа сайжруулах нь бүү хэл сэтгэл санаагаа сайжруулахад хангалттай. Хэд хэдэн идэхийг хичээ хушгаөдрийн төгсгөлд та илүү сайн унтаж зогсохгүй сэргэг, эрч хүчтэй сэрнэ. (Зураг: shutterstock).
5. Гуа, тарвас. Шингэн алдалт нь ихэвчлэн ядрах, ядрахад хүргэдэг тул өдрийн турш хангалттай хэмжээний ус ууж, шингэнээр баялаг хоол хүнс идэх нь чухал юм. Гуа, тарвас нь гайхалтай өндөр усны агууламжтай бөгөөд илчлэг багатай байдаг. Тэд мөн фосфор, кали, кальци, магни, натри, цайр, төмөр, селен болон бусад олон витамин, эрдэс бодис агуулдаг. Гуа, тарвас нь эрүүл нүүрсустөрөгчийн сайн эх үүсвэр бөгөөд таны биеийг хадгалахад тусалдаг эрчим хүчний түвшинхэдэн цагийн турш өндөрт. Дараагийн удаа ядарч туйлдсан үедээ амтат гуатай салат идэж, эрч хүчээ нэмэгдүүлж, эрүүл мэндээ сайжруулаарай. (Зураг: shutterstock).
Манай өргөрөгт бага зэрэг чамин, гэхдээ эрүүл мэндийн ашиг тусын хувьд жинхэнэ рекорд эзэмшигч - quinoa. эрүүл хувилбар oatmeal болон бусад үр тариа. Та өглөөний цай, өдөр, оройн хоолондоо илчлэг, өөх тосны талаар санаа зовохгүйгээр идэж болно. Quinoa нь эрчим хүчийг нэмэгдүүлэх гайхалтай шинж чанартай байдаг. Энэ нь уураг, эслэгээр баялаг тул танд авахад тусална илүү их энергиажил дээрээ идэвхтэй, үр бүтээлтэй байх. Quinoa нь гайхалтай амттай бөгөөд таны шүдэнд тааламжтай байдаг. Та шөл, салатандаа хэрэглэж, эрүүл сэндвич хийж болно. (Зураг: shutterstock).
7. Үр тарианы хальс. Хэдийгээр эрдэнэ шиш, овъёос, улаан буудайн ширхэг нь хамгийн их биш юм эрүүл хоол хүнсбайгалийн эрчим хүчний бүх төрлийн хоол, гэхдээ танд эрчим хүчийг хурдан нэмэгдүүлэх шаардлагатай бол тэдгээрийг орлуулшгүй. Үр тариа нь эслэг агуулсан, эрүүл нүүрс усболон уураг нь танд өдрийн турш эрч хүчийг өгөх болно. Үр тариа худалдаж авахдаа бүхэл үр тариагаар хийсэн нэгийг нь сонгох хэрэгтэй. (Зураг: shutterstock).
Хэрэв quinoa болон үр тариа нь танд тохирох зүйл биш бол та овъёосны будаа идэж болно. Овъёосны идсэн хэсгийг маш удаан боловсруулж, бие махбодийг удаан хугацаанд эрчим хүчээр хангадаг. Нэг аяга овъёосны будаажимс, шанцай, тараг эсвэл сүүтэй - энэ нь өдрийг амжилттай эхлүүлэхийн тулд өглөө хэрэгтэй зүйл юм. Үр тариаялгаатай өндөр агуулгатайуураг, магни, цайр, кали, зэс, манган зэрэг чухал тэжээллэг бодисууд. Нэмэлт урамшуулал болгон, овъёосны будаа нь оройн хоолны дараа эрүүл унтаж амрах болно-та илүү сайн унтаж, эрч хүчтэй сэрнэ. (Зураг: shutterstock).
Намрын улиралд бид өмнөхөөсөө илүү их ядарч байна дулаан цагжилийн. Ямар хоол хүнс ядаргааг хурдан тайлахад тусалдаг вэ?
Зөв хооллолт гэдэг нь зөвхөн таныг цатгалан байлгах хоол идэх явдал биш юм. Түүнээс гадна зөв сонголтхоол хүнс нь эрч хүчийг нэмэгдүүлж, амьдралын чанарыг сайжруулах болно. Хэрэв хоол хүнс ядаргаа тайлахгүй, хүч чадал өгөхгүй бол та буруу хоол идэж байна гэсэн үг. Гэхдээ ядрах нь зүгээр л үл тоомсорлож болох таагүй мэдрэмж биш юм. Энэ нь архаг хэлбэрт шилжиж, янз бүрийн өвчин тусах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
Гэхдээ үүнээс гарах гарц бий: шим тэжээлээр баялаг, амархан шингэж, бие махбодийг шаардлагатай эрчим хүчээр хангадаг хоол хүнс байдаг. Мөн энэ дугаараас та ядаргаагаа үр дүнтэй даван туулахад туслах арван бүтээгдэхүүний талаар мэдэх болно.
(Нийт 10 зураг)
Нийтлэлийн ивээн тэтгэгч: Үл хөдлөх хөрөнгө худалдах зар: Сайт дээр зар сурталчилгаа явуулахын тулд зарын ангилал, холбоо барих хаягаа зааж, зарын текстийг оруулан энгийн маягт бөглөхөд хангалттай. Хэн ч сайт дээр зар байршуулах боломжтой бөгөөд энэ нь бүрэн үнэ төлбөргүй юм!
1. Овъёосны будаа.
Овъёосны будаа нь магни, уураг, фосфор, витамин В1 (тиамин) агуулдаг. шим тэжээлэнергийн түвшинд нөлөөлдөг. Эдгээр бодисууд нь овъёосны гурилыг ядаргаатай тэмцэхэд тохиромжтой хоол болгодог. Өглөөний цайндаа овъёосны будаа оруулахаа мартуузай. Энэ хоолыг илүү тэжээллэг болгохын тулд цөөн тооны самар эсвэл үр нэмнэ.
2. Тараг.
Алдартай, олон хүний хайрладаг тараг нь маш эрүүл байдаг. Энэ их хөнгөн бүтээгдэхүүн, энэ нь гайхалтай шингэцтэй. Сүүлийн үеийн судалгаатарагны найрлагад агуулагдах бодисууд синдромтой тэмцэхэд тусалдаг болохыг харуулсан архаг ядаргаа. Үүнд агуулагддаг ашигтай бактеридэмжлэг үзүүлэхэд тусалдаг эрүүл микрофлоргэдэс, хоол боловсруулах.
Гэхдээ хамгийн чухал нь тэд ядаргаатай тэмцэхэд тусалдаг тархинд серотонин үйлдвэрлэхэд тусалдаг амин хүчил болох триптофаны түвшинг нэмэгдүүлдэг. Өдрийн эхэнд өөх тос багатай, нэмэлтгүй тараг хэрэглэх нь маш сайн шийдэл юм!
3. Бууцай.
Бууцай агуулсан чухал элемент- гемоглобин үүсэх, хүчилтөрөгч тээвэрлэхэд шаардлагатай төмөр. Төмөр нь эрчим хүчний үйлдвэрлэлд оролцдог бөгөөд төмрийн дутагдал нь ядаргаа үүсгэдэг.
Бууцай нь эрчим хүч үйлдвэрлэх, хоол боловсруулахад шаардлагатай магни шаарддаг. Магнийн дутагдал нь сэтгэлийн хямрал, таталт, нойргүйдэл, хоолны дуршил буурахад хүргэдэг. Бууцай нь ядаргаатай тэмцэх өөр нэг чухал элемент болох кали агуулдаг. Калийн дутагдал нь булчин сулрахад хүргэдэг.
Та шинэ бууцайг салат, шөл, шөл, соус болон бусад хоолонд нэмж болно.
4. Самар ба үр.
Самар, үр нь бас байдаг сайн эх сурвалжуудмагни Эдгээр бүтээгдэхүүнд агуулагдах триптофан амин хүчил нь тусалдаг эрүүл унтах. Тэд мөн биеийг магнигаар хангадаг бөгөөд энэ нь булчингийн ядаргааг даван туулахад тусалдаг. Үүнээс гадна тэдгээр нь маш их уураг агуулдаг бөгөөд энэ нь бидний биеийг эрчим хүчээр дүүргэхээс гадна уураг, омега-3-аар баялаг юм. өөх тосны хүчил, эдгээр нь эрчим хүчний маш сайн эх үүсвэр юм. Тэд мөн сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, сэтгэлийн ядаргаа даван туулахад тусалдаг.
5. Шош.
Шош нь эслэг агуулсан тул хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулж, сойз шиг биеэс хорт бодисыг зайлуулдаг. Энэ нь хүнийг сэрэмжтэй байхад тусалдаг. Буурцаг нь манган, зэсийг агуулдаг бөгөөд энэ нь бие махбод дахь митохондри - эрчим хүчний үйлдвэрүүдийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай байдаг. Буурцаг дахь магни, кали нь цусны эргэлтийг идэвхжүүлдэг бөгөөд витамин В1 (тиамин) нь эрчим хүчний үйлдвэрлэлд оролцдог. Буурцаг нь төмөр агуулдаг бөгөөд энэ нь дэмждэг дархлааны систем, ингэснээр ядаргаатай тэмцэхэд тусалдаг.
Зөвлөмж: салатанд шош нэмж, хоолны дуршил эсвэл хажуугийн таваг болгон хэрэглээрэй.
6. Шинэхэн скумбрия.
Скумбэнд агуулагддаг В12 витамин нь хүчилтөрөгч тээвэрлэдэг цусны эсийг үйлдвэрлэхэд шаардлагатай байдаг. Хэрэв биед энэ витамин хангалтгүй байвал мегалобластик цус багадалт үүсдэг. Хэрэв В12 витамины хэмжээ хэвийн байвал эд эсэд хүчилтөрөгч хангалттай байж, бид эрч хүчээр дүүрэн байх болно. Зөвхөн майкийг давсалж, хатааж, тамхи татаж болохгүй.
7. Анар.
Үүнд: A, B, C, E, P витаминууд, кальци, магни, кали, манган, кобальт. Ашиг тус: эрч хүчээр дүүргэж, эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг янз бүрийн халдвар, хоолны дуршилыг өдөөдөг. Өдөрт норм: 1 шил анар жимсний шүүс эсвэл хагас анар идээрэй.
8. Соёолсон улаан буудайн үр тариа.
9. Тахианы цээж.
Тахианы мах нь төмрийн эх үүсвэр юм. Тахианы хөх нь төмрөөр баялаг. Энэ элемент нь хүчилтөрөгчийг эрхтэн, эд эсэд хүргэдэг гемоглобины нийлэгжилтэнд оролцдог. Хэрэв бидний биед хангалттай хэмжээний төмөр байгаа бол бид идэвхтэй байдаг. Хэрэв дутагдал байвал бид ядаргаанд ордог.
10. Нэрс.
Нэрс нь сайжирдаг тархины цусны эргэлт. Үүнийг дотор нь идэхийг зөвлөж байна шинэхэн. Гэхдээ амттай смүүти дэх хөлдөөсөн жимс (жимсгэнэ, жишээлбэл, тарагны холимог) бас ажиллах болно.
