Биеийн ядрах шинж тэмдэг. Хэт их ажил

Ядаргаа, нойрмоглох, хайхрамжгүй байдал, сул дорой байдал - ихэнх нь эдгээр мэдрэмжийг хэт их ачаалалтай холбоотой гэж үздэг бөгөөд хэвийн унтахТа асуудлыг шийдэж, хүч чадлыг сэргээж чадна. Гэвч үнэн хэрэгтээ анагаах ухаанд хэт ядаргаа нь нэлээд төвөгтэй асуудал гэж тооцогддог - эцэст нь энэ нь бүр цаашдын хөгжилд хүргэж болзошгүй юм! Зөвхөн зарим нь байх нь чухал биш юм ерөнхий санаатухайн нөхцөл байдлын талаар төдийгүй түүний анхны шинж тэмдгүүдийг мэдэх нь биеийн "дохио" -д цаг тухайд нь хариу өгөх, хүч чадлыг хурдан сэргээхэд тусална.

Эмч нар ядаргааны хоёр үндсэн төрлийг авч үздэг - бие махбодийн болон оюун санааны хувьд хоёулаа хүүхэд, насанд хүрэгчдэд тохиолдож болно.

Биеийн ядаргаа

Энэ төрлийн хэт ядаргаа аажмаар үүсдэг - хүн эхлээд булчингийн эдэд бага зэрэг ядаргаа, бага эрчимтэй өвдөлтийг мэдэрдэг боловч ихэвчлэн цөөхөн хүн эдгээр шинж тэмдгүүдэд анхаарлаа хандуулдаг. Үргэлжлүүлэн удирдаж байна идэвхтэй ажилэсвэл суралцах спортын бэлтгэлАчааллыг багасгахгүйгээр бие махбодийн бүрэн ядаргаа эхэлдэг. Энэ тохиолдолд дараах шинж тэмдгүүд илэрнэ:

Жич:Хэрэв энэ эмгэг нь эмэгтэйчүүдэд үүсвэл сарын тэмдгийн мөчлөгийн зөрчил үүсч болно.

Дээрх шинж тэмдгүүд илэрвэл та нэн даруй хүнд дасгал сургуулилтыг зогсоох эсвэл биеийн хүчний хөдөлмөрөөс зайлсхийх хэрэгтэй - сэргээх хөтөлбөрийг сонгоход цаг хугацаа шаардагдана. Эмч нар ердийн биеийн тамирын дасгалаа бүрэн орхихыг зөвлөдөггүй, та зөвхөн тэдний эрчмийг багасгах хэрэгтэй. гэх мэт эмчилгээний арга хэмжээашиглаж болно:

1. Усанд орох. Энэ нь бие махбодийн хүнд хөдөлмөрийн дараа нөхөн сэргээх, гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх, дархлааны системийг бэхжүүлэх үр дүнтэй арга юм. Усанд орох, массаж хийх нь оновчтой байх болно, гэхдээ сүүлийнхгүй байсан ч долоо хоногт 1-2 удаа усанд орох нь хамгийн хүчтэй массаж хийсний дараа ч гэсэн биеийг сэргээхэд тусална. бие махбодийн ядаргаа.

1. Усанд орох. Тэд өөр байж болно - тус бүр нь нөлөө үзүүлдэг тодорхой шинж чанартай. Биеийн ядаргааны хамгийн алдартай нь:

1. Шүршүүр.Өдөр бүр шүршүүрт орох нь хангалтгүй юм эрүүл ахуйн журам- Зөв сонгогдсон шүршүүрийн нөлөөгөөр та бие махбодийн ядаргааг даван туулахад туслах болно. Санаж байна уу:

• усны температур +45 халуун шүршүүр - тоник нөлөөтэй;
• борооны шүршүүр - сэргээж, тайвшруулж, эрчмийг бууруулдаг өвдөлтбулчингийн эдэд;
• каскадын шүршүүр (2.5 м-ийн өндрөөс их хэмжээний хүйтэн ус) - булчингийн аяыг нэмэгдүүлдэг;
• тодосгогч шүршүүр - нөхөн сэргээх үед биеийн гүйцэтгэлийг хадгалахад тусалдаг.

1. Массаж хийх. Энэ журамтай эерэг нөлөөтөв болон захын хэсэгт мэдрэлийн систем, хоол боловсруулах/зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагаа сайжирна бодисын солилцооны үйл явцорганизмд. Бие махбодийн ядаргаа мэдрэх үед мэргэшсэн массаж хийлгэх нь маш чухал тул мэргэжилтнүүдээс тусламж хүсэх нь зүйтэй.

Массаж хийх хугацаа:

• хөл - доод мөч бүрт 10 минут;
• нуруу ба хүзүү - нийтдээ 10 минут;
• дээд мөчрүүд- гар тус бүрт 10 минут;
• цээж, хэвлийн хэсэг - нийт 10 минут.

Хэрэв та бие махбодийн хувьд хэт ядарсан бол богино хугацаанд амралтаа авч болно, гэхдээ энэ нь дасгал хөдөлгөөнгүйгээр хэвтэх, хэвтэх шаардлагатай гэсэн үг биш юм - энэ нь биеийг бүрэн амрах боломжийг олгодоггүй. Тодорхой процедургүйгээр бие махбодийн ядаргаа хурдан арилгах хамгийн сайн сонголтууд:

1. Өдөр бүр алхах цэвэр агаар. Түүгээр ч барахгүй цэцэрлэгт хүрээлэн / талбай дээр үүнийг хийх нь дээр бөгөөд ийм алхалтын үеэр та тархидаа өдөр тутмын асуудалд дарамт учруулахгүй байх ёстой - бодол санаагаа зөвхөн эерэг байлгахын тулд бүх хүчин чармайлтаа гарга.
2. Хоолны дэглэмээ эргэн харах. Мэдээжийн хэрэг та хоолны дэглэм барьж болохгүй, гэхдээ өдөр тутмын цэсэндээ жимс, хүнсний ногоо, туранхай мах нэмэх нь логик юм.
3. Витамин эмчилгээ хийлгэхээ мартуузай. Тодорхой эмийг сонгох талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөж болно, гэхдээ та өөрөө полипропилен худалдаж авах боломжтой витамины цогцолборууд.
4. Биеийн тамирын дасгалаа бүү бууруул. Та зүгээр л үйл ажиллагааны төрлийг өөрчлөх хэрэгтэй - байшинд ерөнхий цэвэрлэгээ хийх, цэцэрлэг эсвэл ногооны цэцэрлэгт ажиллах.

Сэтгэцийн ядаргаа

Энэ төрлийн хэт их ажил гэж ихэвчлэн ойлгогддог хэвийн ядаргаахүмүүс зүгээр л унтаж эсвэл байгальд амарч байж хүч чадлаа сэргээхийг хичээдэг. Гэхдээ зарим тохиолдолд үйл ажиллагааны ийм өөрчлөлт хангалтгүй, бүрэн эмчилгээ хийлгэх шаардлагатай гэж эмч нар үзэж байна.

Сэтгэцийн ядаргааны шинж тэмдэг

Сэтгэцийн ядаргааны эхний шинж тэмдгүүд орно:

Асуудал улам хүндрэх тусам тухайн хүн дотор муухайрах, бөөлжих, цочромтгой болон сандрах, анхаарал төвлөрөх, ой санамж муудах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрч эхэлдэг.

Чухал:Ямар ч тохиолдолд дээр дурдсан шинж тэмдгүүд дээр үндэслэн "сэтгэцийн ядаргаа" -ийг бие даан оношлох ёсгүй! Жишээлбэл, өсөлт цусны даралттолгой өвдөх арын дэвсгэр дээр зүрхний үйл ажиллагаанд асуудал үүсч болно судасны систем. Тиймээс эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай.

Сэтгэцийн ядаргааны хөгжлийн үе шатууд

Энэ нөхцөл байдал нь хүн бүрт гэнэт, гэнэт гарч ирэх боломжгүй холбоотой шинж тэмдгүүд- сэтгэцийн ядаргаа нь дэвшилтэт хэмнэлээр хөгждөг.

1-р шат

Зөвхөн субъектив шинж тэмдгээр тодорхойлогддог сэтгэцийн ядаргааны хамгийн хөнгөн үе шат - хүн унтаж чадахгүй ч гэсэн. хүнд ядаргаа, шөнийн нойрны дараа ядрах мэдрэмж хэвээр үлдэж, аливаа ажил хийх дургүй байдаг.

2-р шат

Энэ хугацаанд тухайн нөхцөл байдал нь амьдралын ерөнхий хэмнэлд сөргөөр нөлөөлдөг. Өвчний 2-р үе шатанд дээрх шинж тэмдгүүд нэмэгддэг:

• зүрхний бүсэд хүндийн мэдрэмж;
• түгшүүрийн мэдрэмж;
• хурдан ядрах;
• бага зэрэг биеийн хөдөлгөөн нь дээд мөчдийн чичиргээг өдөөдөг (чичиргээ);
• хүнд унтах, хамт байнга сэрэхмөн хар дарсан зүүд.

Хөгжлийн хоёр дахь шатанд сэтгэцийн ядаргааажил дээрээ асуудал гарч ирдэг хоол боловсруулах систем, хүний ​​хоолны дуршил мэдэгдэхүйц буурч, нүүрний арьс цайвар болж, нүд нь байнга улайдаг.

Хянаж буй хугацаанд бүхэл бүтэн организмын үйл ажиллагаанд эмгэг өөрчлөлтүүд гарч эхэлдэг. Эрэгтэйчүүдэд эрч хүч, бэлгийн дур хүсэл буурч, эмэгтэйчүүдэд сарын тэмдгийн мөчлөг тасалддаг.

3-р шат

Энэ бол неврастения хэлбэрээр илэрдэг өвчний хамгийн хүнд үе шат юм. Хүн хэт их цочромтгой, цочромтгой, шөнийн цагаар бараг унтдаггүй, өдрийн цагаар эсрэгээр унтах хүслээс болж бүтээмж алга болж, биеийн бүх эрхтэн, тогтолцооны ажил тасалддаг.

Сэтгэцийн ядаргааны 2, 3-р үе шат нь мэргэжлийн хүмүүсийн тусламжийг зайлшгүй шаарддаг - энэ нөхцлийг эмчлэх шаардлагатай.

Сэтгэцийн ядаргаа эмчлэх

Сэтгэцийн ядаргаа эмчлэх үндсэн зарчим бол тухайн нөхцөл байдлыг хөгжүүлэхэд хүргэсэн бүх төрлийн стрессийг багасгах явдал юм.

Эхний шатандөвчин нь 1-2 долоо хоногийн турш бүрэн амрах шаардлагатай байдаг - хүн сувиллын газарт амрах, цэвэр агаарт чимээгүй алхах, зөв ​​хооллох хэрэгтэй. Шаардлагатай бол та амрах банн, үнэрт эмчилгээний давуу талыг ашиглаж болно. Үүний дараа хүний ​​​​амьдралд оюуны болон бие махбодийн үйл ажиллагааг аажмаар нэвтрүүлэх боломжтой бөгөөд ерөнхийдөө нөхөн сэргээх хугацаа дор хаяж 2 долоо хоног үргэлжилнэ.

Хоёр дахь шатСэтгэцийн ядаргаа нь оюуны үйл ажиллагаанаас бүрэн "таслах" шаардлагатай байдаг - мэдээжийн хэрэг тархийг "унтраах" боломжгүй, гэхдээ баримт бичиг, тайлан, төсөл дээр ажиллахаа болих бүрэн боломжтой. Энэ үе шатанд та авто сургалтанд хамрагдах, тайвшруулах массаж хийлгэх, сувилал, эмнэлэгт амрах боломжтой. Бүрэн сэргээхэд дор хаяж 4 долоо хоног шаардагдана.

Гурав дахь шатТухайн хүний ​​​​өвчин нь нарийн мэргэжлийн эмнэлэгт хэвтэх явдал юм. Бид сэтгэцийн төвүүдийн талаар яриагүй байна - сэтгэцийн ядаргааны хүнд үе шаттай хүнийг диспансерт явуулахыг зөвлөж байна. 2 долоо хоногийн турш тэр зөвхөн амарч, тайвширч, дараа нь 2 долоо хоногийн турш хүн идэвхтэй амралт зугаалга хийдэг бөгөөд үүний дараа л оюуны дарамтыг амьдралд нь нэвтрүүлж болно. Бүрэн курсөвчний гурав дахь шатанд эмчилгээ, эдгэрэлт 4 сар үргэлжилнэ.

Хэрэв та сэтгэцийн ядаргааны анхны шинж тэмдгүүд илэрч байна гэж бодож байвал "үйл явдал өрнөхийг" хүлээх хэрэггүй. Доод тал нь 2-5 хоног амарч, дасгалын төрлөө өөрчилж, идэвхтэй амралт, авто сургалтанд хамрагдаж, өдөр бүр розмарин, гаа тосоор үнэрт эмчилгээ хий.

Чухал:Хэрэв та сэтгэцийн ядаргаатай бол ямар ч тохиолдолд эм ууж болохгүй! Энэ нь зөвхөн тухайн нөхцөл байдлын хувьд нөхцөл байдлыг улам дордуулахад хүргэдэг эмийн эмчилгээогт өгөөгүй.

Хүүхдэд хэт их ачаалал өгөх

Хүүхдүүд хэр их ачаалалтай ажилладаг вэ? Хэрэв тэд гүйж, үсэрч, бараг өдөржин хашгирч, шөнө орой ч гэсэн унтахаас татгалздаг уу? Гэхдээ эмч нарын үзэж байгаагаар хүүхдийн хэт ядаргаа нь яг ийм байдалд хүргэдэг ноцтой асуудлуудэрүүл мэндээрээ. Тиймээс эцэг эхчүүд хүүхдийнхээ зан байдлыг сайтар хянаж байх ёстой - хүүхдийн хэт их ажлын анхны шинж тэмдгүүд илрэхгүй байж болно.

Хүүхдэд ядрах шинж тэмдэг

Хүүхдэд хэт их ачаалал өгөхөөс өмнө хүнд ядаргаа үүсдэг. Дараахь ядаргааны гадаад шинж тэмдгүүдийг тодорхойлох нь заншилтай байдаг (С.Л. Косиловын дагуу ангилал)

Тухайн нөхцөл байдлын хөгжлийн эхэн үед ч гэсэн эцэг эхчүүд анхаарлаа хандуулж болно:

• ихэвчлэн хөгжилтэй хүүхдийн инээдэм / нулимс цийлэгнэх байдал;
• тайван бус унтах - хүүхэд унтаж байхдаа уйлж, гар, хөлөөрөө тогтворгүй долгион үүсгэж болно;
• зарим үйл ажиллагаа эсвэл сэдвээр төвлөрөх чадвар буурах.

Үүнээс гадна, хүүхдэд ямар ч шалтгаангүйгээр шинж тэмдэг илэрч болно (ханиадны шинж тэмдэг эсвэл үрэвсэлт үйл явцбайхгүй), хүүхэд шөнийн цагаар нойргүйдэлд өртөж, өдрийн цагаар нойрмоглодог.

Сургуулийн насны хүүхдүүд хэт их ачаалалтай байх үедээ хичээлдээ сонирхолгүй болж, хичээлээсээ хоцорч, толгой өвдөх, сулрах зэрэг гомдоллож эхэлдэг. Ихэнхдээ хүүхдүүдийн хэт их ачаалал нь сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн эмгэгээр илэрдэг:

• нүүрний тааламжгүй илэрхийлэл;
• насанд хүрэгчид болон толины өмнө дэгжин байдал;
• бусдыг дуурайх.

Ийм өвчтэй өсвөр насны хүүхдүүд бүдүүлэг, шуугиан дэгдээж, насанд хүрэгчдийн санал хүсэлт, хүсэлтийг үл тоомсорлож эхэлдэг.

Бага насны ядаргааны шалтгаанууд

Хэт их ажлын хөгжлийг өдөөж буй хүчин зүйлүүд гэж тооцогддог:

• нярайд - өдөр тутмын дэглэмийг зөрчих (сэрэх цаг нь унтах хугацаанаас давсан), хөхүүлэхтэй холбоотой асуудал;
• бага сургуулийн нас - бие махбодийн болон сэтгэцийн стресс, байнгын гэрийн даалгавар, шөнийн цагаар богино унтах;
• ахлах сургуулийн нас - биеийн дааврын өөрчлөлт, сургалтын ачаалал ихтэй.

Хүүхдэд хэт их ачаалал өгөх нь сургууль дээр байж болно гэдгийг анхаарч үзэх нь зүйтэй цэцэрлэг, гэр бүлийн хэвийн бус орчин, үе тэнгийнхэнтэйгээ хурцадмал харилцаа.

Хүүхдэд хэт ядрах эмчилгээ

Олон эцэг эхчүүд хүүхдийн дээр дурдсан зан авирыг "тэр унтаж, бүх зүйл өнгөрөх болно" гэж нэг төрлийн эрхлүүлэх гэж үздэг. Гэвч эмч нар хүүхдүүдийн хэт их ачааллыг үл тоомсорлох нь мэдрэлийн эмгэг, байнгын нойргүйдэл, цусны даралтын уналтад хүргэдэг гэж үздэг.

Хүүхдийн ядаргааны эмчилгээ Нарийн төвөгтэй аргаасуудлыг шийдэхийн тулд. Сэтгэц засалч, хүүхдийн эмчээс тусламж хүсэх шаардлагатай байдаг - тэд автомат сургалтыг зааж өгдөг; ихэнхдээ хүүхдүүд сэтгэц-сэтгэл хөдлөлөө бүрэн сэргээхийн тулд цөөн хэдэн массаж хийлгэх шаардлагатай байдаг. Дараахь арга хэмжээнүүд нь мөн тогтвортой үр дүнтэй байдаг.:

• хоол тэжээлийн залруулга – бид ярьж байнатүргэн хоолыг тодорхой цагт хэрэглэдэг бүрэн хэмжээний хоолоор солих тухай;
• биеийн тамирын дасгал- Энэ байж болох юм физик эмчилгэээсвэл зүгээр л спортоор хичээллэх;
• гадаа байх – идэвхтэй алхахцаг уурын нөхцөл байдлаас үл хамааран өдөр бүр 1-2 цагийн турш.

Хэрэв таны хүүхэд хэт ядарсан бол эмч витамины бэлдмэл эсвэл тусгай биологийн нэмэлтийг зааж өгч болно.

Насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд ядрахаас урьдчилан сэргийлэх

Насанд хүрэгчдийн хэт ачаалал үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та амьдралын хэвийн үйл ажиллагаа явуулах хэд хэдэн дүрмийг мэдэх хэрэгтэй. Энэ нь та илүү хялбар ажилд шилжих хэрэгтэй гэсэн үг биш (энэ нь зүгээр л тохиолддоггүй) эсвэл амьдралын хэв маягаа эрс өөрчлөх хэрэгтэй - бүх зүйл илүү хялбар байдаг. Эдгээр удирдамжийг дагаж мөрдөөрэй:

Амьдралын хар бараан зураас үргэлжилдэг. Хамгийн ач холбогдолгүй үйл явдлууд гамшгийн хэмжээнд хүртлээ өсөж, бүх зүйл маш их ядаргаатай тул дэлхийн төгсгөл рүү зугтаж, хэнийг ч харахгүй байхыг хүсдэг. Хүн ердийн ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй, тэр дундаа шинэ бүх зүйл айдас төрүүлж, хурцадмал байдалд хүргэдэг. сөрөг хариу үйлдэл. Магадгүй энэ нь хэт их ажил юм. Түүний шинж тэмдгүүд нь ихэвчлэн соматик өвчин, эсвэл далдлагдсан байдаг сэтгэцийн эмгэг. Хэдийгээр энэ нөхцөл байдал буцаах боломжтой боловч үүнийг үл тоомсорлож болохгүй. Эцсийн эцэст энэ нь бие нь ачааллыг даван туулахаа больсон дохио юм. Цаашид тэр хурдаараа явах боломжгүй гэсэн үг.

Хэт ачаалал: шинж тэмдэг

У өөр өөр хүмүүстэд өөрсдийнхөөрөө илэрдэг. Гэхдээ хамгийн түгээмэл зүйл бол цочромтгой байдал, сандрах, толгой өвдөх, байнгын таагүй байдал, биеийн халдварыг эсэргүүцэх чадвар буурах явдал юм. Жишээлбэл, хэрэв хүн улирлын туршид хэд хэдэн удаа томуу, амьсгалын замын цочмог вируст халдвараар өвчилсөн бол бага зэрэг халууралт байнга (37 - 37.5 орчим) байвал гол шалтгаан нь хэт их ачаалалтай байх магадлалтай. Шинж тэмдгүүд нь ижил төстэй байж болно ходоод гэдэсний замын өвчин(өтгөний эмгэг, тав тухгүй байдалходоодонд, хүндрэх, ходоодны хямрал, дотор муухайрах). Биеийн олон үйл ажиллагаа бага эсвэл ноцтой өөрчлөлтөд ордог. Жишээлбэл, нойрны хэв маяг тасалдсан. Өдрийн туршид хүн тэсвэрлэшгүй нойрмог байдлыг мэдэрч, кофе, энергийн ундаагаар өөрийгөө өдөөхөөс өөр аргагүй болдог. Шөнө унтаж чадахгүй, ихэвчлэн сэрдэг. Энэ нь сэтгэлийн хямрал, хэт их ажил гэсэн үг юм. Шинж тэмдгүүд нь ихэвчлэн төстэй байдаг дааврын эмгэг. Жингийн хэлбэлзэл, нулимс цийлэгнэх, өдөөх чадвар нэмэгдсэн.

Оношлогоо

Ихэнхдээ хүн асуудлаа хаана, хэнд хандахаа мэддэггүй. Төрөл бүрийн форум дээр "Хэвийн ажил хийж байхдаа би хурдан ядарсан. Яагаад?" гэсэн мессежүүд хааяа гарч ирдэг. эсвэл "Ихсэн ядаргаа хэрхэн даван туулах вэ?" Хэрэв энэ нөхцөл байдлыг үл тоомсорловол тэд үнэхээр хөгжиж эхэлдэг янз бүрийн өвчин. Гэхдээ өөр нэг арга нь бас аюултай: олон эмч нар бүх асуудал, гомдлыг хэт ачаалалтай холбодог. Шинж тэмдгүүд нь бидний өмнө хэлсэнчлэн ихэвчлэн соматик, дааврын шинж чанартай байдаг. сэтгэцийн эмгэг. Тиймээ, үнэндээ тэд бүх чухал функцүүдэд нөлөөлдөг. Гэсэн хэдий ч, илүү ихийг үгүйсгэхийн тулд чадварлаг эмч ноцтой өвчин, хуваарь гаргах ёстой иж бүрэн шалгалт. Сүүлийн хэдэн арван жилд эрдэмтэд CFS (архаг ядаргааны хам шинж) вирусын онол руу чиглэж байна. Нэмж дурдахад хэт их ачаалалтай санагдуулдаг шинж тэмдгүүд нь элэгний өвчин (гепатит С ба В), бамбай булчирхайн үйл ажиллагааны алдагдал үүсгэдэг. Далд сэтгэлийн хямралмөн ихэвчлэн хүнд ядаргаа хэлбэрээр илэрдэг. Тиймээс тохиолдол бүрт эмчилгээ, арга хэмжээг эмчийн зааж өгсөн хэвээр байх ёстой.

Та өөрөө юу хийж чадах вэ

Мультивитаминыг боломжийн тунгаар хэрэглэх нь хор хөнөөл учруулахгүй. Үүнээс гадна, өдөр тутмын дэглэм, зөв ​​хооллолтыг бий болгосноор та сайн сайхан байдлыг сайжруулж чадна. Таны хоолны дэглэмд магни, кальци, В витамин агуулсан хоол хүнс их байх ёстой. Эдгээр нь буурцагт ургамал, самар, мах, банана, хатаасан чангаанз байж болно. Боломжтой бол ажил мэргэжлээ хэсэг хугацаанд ч гэсэн өөрчлөхийг зөвлөж байна. Эцсийн эцэст, гүйцэтгэл нь юуны түрүүнд зовж шаналж, олон алдаа гарч ирдэг бөгөөд хамгийн нийтлэг үйлдлүүд нь илүү урт хугацаа шаарддаг. Амралтын болон амралтаа авах боломжийг ашигла. Заримдаа хүрээлэн буй орчны энгийн өөрчлөлт нь хэт ачааллыг даван туулахад тусалдаг. Зөвлөмж болгож буй ургамлын гаралтай эмүүд нь нимбэгний бальзам, эхийн ургамал, хамхуул зэргийг агуулдаг. Хүн бүр өдөөгч бодисууд (хүн орхоодой эсвэл rhodiola гэх мэт) ашиг тусаа өгдөггүй, учир нь тэд заримдаа аль хэдийн ядарч туйлдсан мэдрэлийн системийг хэт идэвхжүүлдэг. Хэт ядаргаа, шинж тэмдэг нь хэдхэн долоо хоног, тэр байтугай сарын дараа л мэдэгдэхүйц болно урт хугацааны нөхөн сэргээх. Үүнийг санаж, өөрөөсөө боломжгүй зүйлийг бүү хүлээ.

Ядаргааны анхдагч шинж тэмдгүүд нь үйл явцын үүсэлтэй холбоотойгоор арай өөр байдаг. Хэрэв тааламжгүй байдлын шалтгаан нь сэтгэцийн хэт ачаалал юм бол ядрах анхны шинж тэмдэг нь дараахь байдлаар буурдаг.

• Санах ойн сулралд.
• Мэдээлэл боловсруулах хурдтай холбоотой асуудлууд.
• Хүн анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү болдог.
• Толгойд хоосрох, манан үүсэх мэдрэмж байдаг.

Энэхүү шинж тэмдгийн илрэл нь удаан үргэлжилсэн, эрчимтэй сэтгэцийн ажилтай холбоотой байдаг, жишээлбэл, оюутныг шалгалтанд бэлтгэх, ажилтай холбоотой байдаг. байнгын шийдэлсэтгэцийн даалгавар.

Хэрэв мэргэжлийн үйл ажиллагаахүн бие махбодийн үйл ажиллагаатай холбоотой байдаг, энэ нь бага ачаалалтай ч гэсэн хүнд бие махбодийн ажил эсвэл монотон ажил байж болно. Жишээлбэл, ийм нөхцөл байдал нь угсрах шугам дээр ажилладаг хүн, хүнд хэцүү дасгал хийсний дараа тамирчин, удаан жолоодсоны дараа ачааны машины жолооч гэх мэт ажиглагдаж болно. Энэ төрлийн ядаргааны анхны шинж тэмдгүүд гарч ирдэг.

• Унтах хүсэл байдаг.
• хайхрамжгүй байдал.
• Гүйцэтгэл буурдаг:
  • Тухайн хүн автоматаар ажиллаж эхэлдэг.
  • Хэрэв эхний үе шатанд ажилтан хэд хэдэн үйлдлүүдийг нэгэн зэрэг хийж чаддаг бол, жишээлбэл, мэргэжлийн үйлдлээ шууд гүйцэтгэж, ярьж, цонхоор харж чаддаг байсан бол цаг хугацаа өнгөрөхөд түүний хүч чадал зөвхөн ажилд л хангалттай байдаг.
  • Аажмаар хөдөлгөөний зохицуулалт алдагдаж, ажилчдын бие суларч эхэлдэг илүү их энергиижил ажил хийх.
  • Хөдөлмөрийн бүтээмж буурч байна.
  • Анхаарал алдагдаж, хүн тодорхой үйлдэл хийхэд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд илүү хэцүү байдаг.
  • Гэрлэлтийн тоо нэмэгдэж байна.
  • Үүний үр дүнд энэ нөхцөл байдал нь осолд хүргэж болзошгүй юм.
• Автономит системийн ядаргааны хариу урвал байдаг.
  • Хөлс ихсэх.
  • Илүү гүнзгий, илүү олон удаа амьсгалах хэрэгцээ.
  • Зүрхний цохилт нэмэгддэг.
  • Хүний арьсны гипереми.

Ихэнхдээ ядаргаа нь бие махбодийн болон сэтгэлзүйн (сэтгэл хөдлөлийн) стрессээс үүдэлтэй байдаг.

Ямар ч төрлийн ачааллын үед цусны төлөв байдал өөрчлөгдөж, бие нь судаснуудад цусны эргэлтийг хурдасгах шаардлагатай болдог. Энэ бол зүрх судасны тогтолцооны ажил юм. Тиймээс биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн ихсэх тусам юуны түрүүнд том ажилшахах орчны хэмжээ ихсэх тусам зүрхний ховдолыг дүүргэх, хоослох хэмжээ нэмэгдэж, бие нь шахаж, шаардлагатай эрчим хүчийг олж авахын тулд илүү их хүчин чармайлт гаргаж, илүү их нөөцийг шатаах шаардлагатай болдог. булчингаа шулуун болгох.

Бие махбодийн тодорхой үйлдлийг гүйцэтгэхэд хангалттай энергитэй байхын тулд хурцадмал булчингуудад энерги өгдөг. илүү цус, харин түүний эзлэхүүн нь биед дахин хуваарилагддаг. Энэ нь цусны судасны урвалын улмаас үүсдэг: хялгасан судаснуудын зарим нь нарийсч, зарим нь хөндлөн огтлолоор нэмэгддэг. Нэмж дурдахад, уушигны систем, элэг, арьсанд голчлон байрладаг цусны судасны орон нутгийн тэлэлтийг "хадгалах" гэж нэрлэгддэг газраас цус шахах замаар цусны эргэлтийн сийвэнгийн хэмжээ нэмэгддэг. Шаардлагатай бол эдгээр судаснууд спазмтай бөгөөд тэнд байрлах цусыг цусны ерөнхий эргэлтэнд нийлүүлдэг.

Хоол тэжээл, энергийн гол элемент болох хүчилтөрөгч нь амьсгалын замаар дамжин биед нэвтэрдэг. Тэгээд орвол тайван байдалхүн минутанд 150-300 шоо см агаар шаардагддаг (нас, хүйсээс хамаарч), дараа нь биеийн хөдөлгөөн ихтэй тохиолдолд бие нь хэрэглэж эхэлдэг. энэ бүтээгдэхүүний 10-15 дахин их, өөрөөр хэлбэл уушигны агааржуулалтын хэмжээ нэмэгддэг.

Биеийн хөдөлмөрийн асар их ачаалал эсвэл удаан үргэлжилсэн монотон байдал нь бие махбодид ядрах үе ирдэг. Тухайн хүн ядрах шинж тэмдгийг мэдэрч эхэлдэг.

Физик болон химийн хувьд ядаргааны эхний шинж тэмдгүүд нь:

• Булчингийн эдэд сүүн хүчил, хорт бодис болон бусад бодисын солилцооны бүтээгдэхүүнийг хуримтлуулах.
• Ургамлын-мэдрэлийн системийг дарангуйлах, захын системийн мэдрэлийн аппаратад ажиллах чадвар буурах.
• Төв мэдрэлийн системийн кортикал хэсгийн "ядаргаа".

Өнөөдөр эмч нар булчингийн үйл ажиллагааны явцад төв-кортикал ядаргааны хамгийн их магадлалтай онолыг авч үздэг. Онолын мөн чанар нь ядрах шинж тэмдэг илрэх нь кортикал юм хамгаалалтын урвалБие махбодийг бие махбодийн хэт ачаалалд оруулдаг, ялангуяа кортикал хэсгийн эсийн гүйцэтгэлийг бууруулдаг.

Ядаргааны объектив ба субъектив шинж тэмдэг

Анагаах ухааны монограммд хүний ​​үйл ажиллагааны энэ чиглэлийн төлөөлөгчид бие биенээсээ арай өөр ядаргааны объектив ба субъектив шинж тэмдгүүдийг хуваалцдаг.

Ядаргааны объектив шинж тэмдгүүд нь:

• Болгоомжгүй мэдрэмж.
• Хөдөлмөрийн бүтээмж буурах.
• мэдэгдсэн физиологийн өөрчлөлтүүдорганизмд:
  • Ойлголт муудсан.
  • Зүрхний цохилтыг хурдасгах.
  • Амьсгал ихсэх. Энэ нь өнгөцхөн боловч байнга тохиолддог.
  • Цусны даралт ихсэх.
  • Хөдөлгөөний үйл ажиллагааны хариу урвалын шинж чанарын өөрчлөлт.
  • Анхаарлаас зугтаж байна.

Ядаргааны субъектив шинж тэмдгүүд нь:

• Биеийн ерөнхий ядаргаа, булчингийн үйл ажиллагааны ая буурдаг.
• Орон нутгийн ядрах мэдрэмж. Өөрөөр хэлбэл, хүн ядаргаа, жишээлбэл, доод эсвэл дээд мөчдийн ядаргаа мэдэрдэг.
• Ажлын хэмнэлийг багасгах эсвэл бие махбодийн үйл ажиллагааг бүрэн зогсоох бодит хүсэл байдаг сэтгэцийн үйл ажиллагаа.
• Бие махбодийн ажлын үед шууд мөчрүүдэд сул дорой байдал, бага зэрэг чичиргээ илэрдэг.

Ядаргааны гадаад шинж тэмдэг

Ядаргаа гэдэг физиологийн шинж чанар Хүний бие, энэ нь бие махбодийн бүрэн үйл ажиллагааг гүйцэтгэх чадварын түр зуурын бууралт юм. Гадны хувьд ядаргааны гол шинж тэмдэг нь ажлын чанар муудаж, түүний хурд буурах явдал юм. Ядаргааны бусад гадаад шинж тэмдгүүд нь:

• Арьсны сүүдэр өөрчлөгддөг. Ажлын эрчмээс хамааран бага зэрэг ягаанаас хүрэн улаан хүртэл (тодорхой хөхрөлт - шинээр гарч ирж буй хөхрөлт) байж болно.
• Хөлс булчирхайн үйл ажиллагааг бэхжүүлэх. Гэрлийн эрч хүчээр эдгээр нь голчлон нүүрэн хэсэгт байрлах хөлсний жижиг дуслууд юм. Хүнд биеийн хүчний ажлын үед хөлс их хэмжээгээр ялгардаг. Үүний зэрэгцээ хөлсөөр гарч буй давсны толбо хувцас дээр харагдах болно.
• Амьсгалын хэмнэлийн өөрчлөлт. Энэ нь жигд - хурдан - илүү хэмнэлтэй, эрчимтэй - илүү хурдан өөрчлөгдөж болно. Амьсгалах үед мөрийг хэмнэлээр дээшлүүлж, буулгах нь нэмэгддэг.
• Хөдөлгөөний зохицуулалтанд алдаа гардаг. Хэрэв ажлын эхэн үед хүний ​​хөдөлгөөн зохицуулалттай, түүнийг хэрэгжүүлэхэд бага эрч хүч зарцуулагддаг бол хожим нь хөдөлгөөнүүд илүү зохицуулалтгүй болж, дээд ба / эсвэл доод мөчрүүдэд найгах, чичрэх шинж тэмдэг илэрч, хүч чадал, хүсэл эрмэлзэл үлдэхгүй. цаашдын хөдөлгөөн.

Хэрэв хүн ядарч туйлдсан эсвэл ойролцоо ажиллаж байгаа хүнд ядрах шинж тэмдэг илэрвэл үйл ажиллагаагаа зогсоож, богино хугацаанд завсарлага авах нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр бие нь ядаж хэсэгчлэн сэргэх болно.

Ядаргаа, хэт их ажлын шинж тэмдэг

Ядаргаа, хэт ачаалал гэж юу вэ? Ядаргаа нь биеийн ачаалалд үзүүлэх физиологийн хариу үйлдэл юм. Хэт ядаргаа гэдэг нь дутагдсанаас үүдэлтэй удаан үргэлжилсэн ядрах мэдрэмж юм урт хугацааамралт. Тэгэхээр ядрах, хэт их ажиллах шинж тэмдгүүд юу вэ, энэ хоёр нэр томъёоны хооронд ямар ялгаа байдаг вэ?

Ядаргаа гэдэг нь хүний ​​бие махбодь, бие махбодь, сэтгэл зүй, сэтгэл хөдлөлийн түвшинд ядрах явдал юм. Харин хэт их ачаалал нь удаан үргэлжилсэн ядаргаа, өөрөөр хэлбэл ядрах мэдрэмж юм. Хэт их ачаалалтай байх нь орчин үеийн олон хүмүүсийн нөхцөл байдал юм байнгын мэдрэмж, бидний амьдралын хэмнэл, байнгын стресстэй холбоотой. IN илүү их хэмжээгээр энэ баримтмега хотуудын оршин суугчдад хамаарна. Энэ байдалхүний ​​эрүүл мэндэд аюултай, зарим тохиолдолд магадгүй шууд бусаар түүний амь насанд аюултай.

Ядаргаа, хэт их ажлын шинж тэмдгүүд нь бараг бүх хүмүүст маш тодорхой бөгөөд танил байдаг.

• Ийм хүний ​​араас хөөцөлдөж байна байнгын нойрмог байдал.
• Тэрээр байнгын, бараг дуусашгүй толгойн өвчнөөр өвдөж магадгүй бөгөөд түүний эрчим нь өдрийн турш харилцан адилгүй байдаг.
• Амар тайван мэт шөнийн дараа ч ийм хүн сул дорой, "эвдэрсэн" мэт санагддаг. Өөрөөр хэлбэл, унтах үед бие нь өдрийн турш зарцуулсан энергийг сэргээх чадваргүй болно.
• Гэсэн хэдий ч байнгын хүсэлунт, удаан унтаж чадахгүй.
• Ийм хүн бусад өвчинд нэрвэгддэг. Нэг зүйлийг эмчилж эхэлмэгц нөгөөг нь шууд оруулдаг юм шиг санагддаг. Дархлаа буурсны үр дүн юу вэ.
• Ядаргаа, хэт их ажлын шинж тэмдэг нь санах ой муудаж, бие махбодийн түвшинд гүйцэтгэл буурч байна.
• Хүн хайхрамжгүй байдал, ганцаараа үлдэх хүслийг бий болгодог.
• Анхаарал сарних шинж тэмдэг илэрдэг. Ийм хүн анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд бага зэрэг хүчин чармайлт гаргах шаардлагатай болдог.
• Эдгээр бүх хүчин зүйлүүд нь цусны даралт ихсэх шалтгаан болдог.
• Энэ байдалд хүмүүс чимээгүй болдог.

Хэрэв хүн удаан хугацаанд ил гарсан бол таагүй хүчин зүйлүүд, ядаргаа архаг болдог. Яг архаг ядаргааба хэт их ажил гэж нэрлэдэг. Үүний цаана бие махбодийн эсэргүүцэх чадвар буурдаг гадны нөлөө, гэмтэл, өвчин тусах эрсдэл нэмэгдэхэд хүргэдэг.

Хэт их ачаалал нь мэдрэлийн системд ул мөр үлдээдэггүй.

• Мэдрэлийн хямрал.
• Сэтгэл санааны гэнэтийн өөрчлөлт.
• Ийм хүн ганцаараа байх хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг.
• Ач холбогдолгүй мэт санагдах хариу үйлдэлд тэрээр хангалтгүй хариу үйлдэл үзүүлж магадгүй юм.
• Гистерик.
• Сэтгэл түгшсэн мэдрэмж, цочромтгой байдал нэмэгддэг.
• Хайртай хүмүүстэйгээ харилцах харилцааны хурцадмал байдал.

Биеийн ядаргааны шинж тэмдэг

Хэрэв хүний ​​мэргэжлийн үйл ажиллагаа нь байнгын бие махбодийн үйл ажиллагаатай холбоотой бол ядаргаа нь эхлээд орон нутгийн хэмжээнд илэрч эхэлдэг бөгөөд энэ нь үйлдэл хийхэд шууд оролцдог булчинд нөлөөлдөг. Моссо эргограф ашиглан судалгаа хийхдээ булчингийн байнгын бие махбодийн үйл ажиллагааны явцад ядаргаа аажмаар нэмэгдэж, эргограф нь булчингууд агшиж, тайвширч буй хүч чадал, далайц, давтамж буурч байгааг тогтоожээ. . Өөрөөр хэлбэл, антагонист булчингийн хоорондын харилцаа тасалдсан байдаг. Амрах үе шатны хугацаа ялангуяа нэмэгддэг.

Моссо эргографын соронзон хальс дээр бичигдсэн муруйг "ядаргааны муруй" гэж нэрлэдэг. Судалгааны үр дүнд дүн шинжилгээ хийхдээ шинжээчид цочролын эхлэл ба булчингийн хариу урвалын хоорондох хугацаа аажмаар уртасч, өөрөөр хэлбэл далд хугацаа уртасдаг болохыг тэмдэглэжээ.

Дээр дурдсан бие махбодийн ядаргааны шинж тэмдгүүд нь бие нь тархины дохиог "сонсохоо" зогсоож, үргэлжлүүлэн ажиллахаас "татгалздаг" гэсэн урьдчилсан нөхцөл юм. Булчингийн эд эсийн үр ашиг аажмаар буурч, тэг болох хандлагатай байдаг.

Хүн ажлын өдрийн төгсгөлд эрчимтэй ажлын дараа бие махбодийн ядаргааны шинж тэмдгийг үргэлж мэдэрдэггүй. Заримдаа энэ нөхцөл байдал түүнд сэрсний дараа шууд тохиолддог боловч шөнө тайван өнгөрч, нойр нь тайван байсан. Ийм клиникийн шалтгаан нь астения байж болно - хүний ​​биеийн бүх хүч чадлаараа ажилладаг нөхцөл байдал. Энэ эмгэг- Энэ бол сэтгэцийн эмгэгийн нэг хэлбэр юм.

Астенийг оношлох нь бага зэргийн биеийн хөдөлгөөн нь бие махбодийг тайвшруулж, бүрэн уналтад хүргэдэг болохыг харуулж байна. Энэхүү эвгүй байдал нь ийм хүний ​​амьдралын чанарт нөлөөлдөг. Эцсийн эцэст тэр "бие нь илүү олон удаа, удаан амрах шаардлагатай" тул төлөвлөгөөгөө өөрчилж, бие махбоддоо дасан зохицох ёстой.

Үүний зэрэгцээ бие махбодийн ядаргааны шинж тэмдгүүд нь дараахь зүйлийг агуулж болно.

• Зүрхний цохилт нэмэгддэг.
• Хөлс ихсэх.
• Муу сэтгэлийн байдал эсвэл сэтгэл хөдлөлийн дутагдал (хайхрамжгүй байдал) - тэдэнд хүч чадал байхгүй.
• Хүн янз бүрийн эрчимтэй байнгын толгой өвдөж эхэлдэг тохиолдол ихэвчлэн байдаг.
• Хэт их ачаалал нь хоолны дуршилд нөлөөлдөг: ядарсан хүнд идэх хүсэл нь буурч эсвэл бүрмөсөн алга болдог. Үүний үр дүнд бие нь бага энерги авдаг - харгис тойрог үүсдэг.
• Архаг ядаргааны үед гэдэсний хямрал ажиглагдаж болно.
• Мөн хэт их ачаалал нь биеийн хэт идэвхжилд хүргэдэг. Энэ байдал нь нөхцөл байдлыг улам хурцатгахад хүргэдэг, учир нь бие нь логикоос ялгаатай нь илүү их энерги зарцуулж, өөрийгөө устгах механизмыг өдөөдөг. Хэрэв хүн амрахын тулд хэрэглэж эхэлбэл согтууруулах ундаа, нөхцөл байдал улам дордож, эрүүл мэндийн байдал улам дордож байна.

Хүүхдүүдийн ядарсан шинж тэмдэг

Хүүхэд өдрийн турш хийж чаддаг хөдөлгөөний тоог харгалзан үзвэл байгаль өөрөө хүүхдийг хэт их хөдөлмөрлөхөөс хамгаалдаг бололтой. Хэрэв та үүнийг насанд хүрсэн хүн дээр туршиж үзсэн бол тэр уралдааныг хагаст нь орхих магадлалтай. Гэхдээ хөдөлгөөн ихсэх тусам хүүхдүүдэд ядрах шинж тэмдэг ажиглагдаж байгаа боловч тэдгээр нь өөрийн гэсэн шинж чанартай байдаг.

Хүүхдийн эмч нар хүүхэд бага байх тусам ядрах хугацаа богиносдогийг анзаарсан. Тиймээс шинэ төрсөн хүүхэд ямар ч хөдөлгөөнгүй, сэрүүн байх үеэс хойш нэг цаг хагасаас хоёр цагийн дараа ядарч сульдаж эхэлдэг.

Өсөх тусам ядрах байдалд нөлөөлж буй хүчин зүйлүүд бяцхан хүн, нэмэгдсэн байна Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, тэгээд бодох. Нэг хэвийн үйл ажиллагаа нь хүүхдэд ядрах шинж тэмдгүүд илүү хурдан гарч ирдэг тул хүүхэд янз бүрийн тоглоом ашиглан ачааллыг төрөлжүүлэх ёстой гэдгийг бүү мартаарай.

Хүүхдийн бие махбодийн өвөрмөц шинж чанар нь ядрах үед дарангуйлах урвалаас өдөөх шинж тэмдгүүд давамгайлж эхэлдэг явдал юм. Урт хугацааны хоцрогдол нь хүүхдийг хурдан ядрах байдалд хүргэдэг. Ийм нэг жишээ байж болно сургуулийн хичээл. Хөдөлмөр, биеийн тамирын хичээл биш л бол хүүхдүүд бие бялдрын хувьд стресст ордоггүй, гэхдээ хүүхэд сургуулиасаа ядарсан ирдэг.

Хүүхдийн ядаргаа ихсэх нь өдрийн цагаар удаан унтахгүйгээр өдөр тутмын хэвшилд шилжих, шөнийн амралтын хугацааг багасгах, түүнчлэн хүүхэд цагаа өнгөрөөдөг өрөөний тогтмол агааржуулалтаас үүдэлтэй байж болно. их хэмжээнийцэвэр агаарт алхах хугацаа, богино хугацаа.

Хүүхдийн бие хурдан ядрах шалтгаан нь эцэг эхийн бие махбодийн (тоглоом) эсвэл оюун санааны (ажлын) стрессийг амралтаар солихын тулд буруу боловсруулсан хуваарь юм.

Хүүхдэд ядрах шинж тэмдэг илэрч эхэлдэг:

• Хөдөлгөөний ялгаа сулрах.
• Манипуляцийн анхаарал, нарийвчлал буурсан.
• Моторын тайван бус байдал гарч ирдэг.

Хэрэв хүүхэд ядарсан, стрессээ авсаар байвал түүний биед нэг төрлийн унтраалга идэвхждэг бөгөөд энэ нь дарангуйлах үйл явцаар мэдрэхүйн анализаторуудыг хариуцдаг тархины бор гадаргын хэсэгт нөлөөлдөг: хараа, сонсгол, арьс. . Тэдэнд нөлөөлснөөр ядрах нь хүүхдийг унтахад хүргэдэг. Хүүхэд хамгийн тохиромжгүй газар эсвэл байрлалд унтсан тохиолдол олонтой тулгардаг бөгөөд энэ нь насанд хүрэгчдэд инээх шалтгаан болдог. Сургуулийн насны хүүхдүүдийн хувьд оюун санааны ачааллын бүрэлдэхүүн хэсэг нэмэгдэж, эцэг эх нь хэд хэдэн дугуйлан, секцэнд нэмэлт элсэлт авч хүүхдээсээ суут ухаантан, цогц төлөвшсөн зан чанарыг бий болгохыг идэвхтэй хичээж байгаа бол энэ арга нь сайн зүйлд хүргэхгүй. Үр дүнтэй амрах, цэвэр агаарт тоглох, нойр дутуу, хүүхдийн бие ийм ачааллыг тэсвэрлэх чадваргүй болж, дараа нь эвдрэл гардаг.

Хүүхдэд ядрах шинж тэмдэг илэрч болно:

• Амьсгалын замын болон бусад өвчин байнга тохиолддог.
• Хөдөлгөөнүүд удаашралтай, тодорхойгүй болдог.
• Толгой өвдөх гомдол.
• Хоолны дуршилгүй болох.
• Ой санамж муудах, хайхрамжгүй байдал.
• Салст бүрхэвч, арьс нь цайвар өнгөтэй болдог.
• Архаг ядаргааны үед хүүхэд дээд мөчдийн чичиргээг мэдэрч болно.
• хайхрамжгүй байдал гарч, сургуулийн хичээлийн сонирхол буурдаг.
• Хүүхэд цочромтгой болж, амархан догдолж эхэлдэг.
• Төвлөрөх чадвар буурах нь алдааны тоо нэмэгдэхэд хүргэдэг.
• Зарим тохиолдолд нулимс ихсэх нь ажиглагдаж болно.
• Биеийн идэвхтэй сэтгэх чадвар буурдаг.

Хүүхдэд ядрах шинж тэмдгүүдээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд эцэг эхийн сурах ёстой хамгийн эхний зүйл бол хүүхэд стрессийн үеийг амрах үетэй үр дүнтэй сольж байх тэнцвэртэй дэглэмийг бий болгох явдал юм. Үүнд:

• Хүүхдээ нойргүйдүүлэхээс зайлсхий.
• Стрессийг дунд зэрэг болгох замаар багасга.
• Амрах, ажлын цагийг үр дүнтэй ээлжлэн зохион байгуулах.
• Хүүхэддээ гадаа тоглоход илүү цаг гаргаарай.
• Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдийн хувьд хичээлийн цаг 15-20 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой.
• Хүүхэдтэйгээ хийх үйл ажиллагаанаас нэг хэвийн байдлыг арилга.
• Та нэг хичээлийн хүрээнд ч гэсэн янз бүрийн үйл ажиллагаа явуулах хэрэгтэй.
• Өдөр тутмын дэглэмийг бий болгохын тулд биеийн болон сэтгэцийн стрессурт амралтаар хангалттай ээлжлэн солигдоно.

Жолоочийн ядрах шинж тэмдэг

Урт монотон ажил нь заримдаа идэвхтэй биеийн хөдөлмөрөөс илүү ядаргаатай байдаг. Энэ ангилалд тээврийн хэрэгслийн жолооч багтдаг. Анхаарал нэмэгдүүлэх байнгын хэрэгцээ, нэг байрлалд удаан суух нь ажлаа хийдэг - жолооны ард ядарч эхэлдэг, жолооч ядрах шинж тэмдэг илэрдэг.

• Анхаарал суларч эхэлдэг.
• Санах ой сулардаг.
• Нүд нь үүлэрхэг болж, хаагдахыг оролдоход өвдөлт, чичирхийллийн мэдрэмж гарч ирдэг. Жолоочийн бие ядрах, нойрмоглох зэрэгт дарагддаг.
• Бага зэрэг толгой эргэх болно.
• Харгалзах булчирхайн хөлсний үйлдвэрлэл нэмэгддэг.
• Нойрмоглох үеийг цочромтгой байдал, хэт өдөөлт, эсрэгээр сольж болно.
• Ирж буй мэдээллийг боловсруулах хурд буурдаг.
• Мэдээлэлд үзүүлэх хариу үйлдэл нь удаан эсвэл хэт хурдан байж болох ч үргэлж зөв байдаггүй.

Ядаргааны анхны шинж тэмдгүүд дөрвөн цагийн дараа гарч эхэлдэг тасралтгүй хөдөлгөөнхүн жолооны ард суусны дараа. Жолооч найман цагийн турш завсарлагагүйгээр жолооны ард суусны дараа машины хөдөлгөөний шинж чанар эрс өөрчлөгддөг.

• Машины хурд жигд бус болно.
• Жолооч араагаа илүү огцом сольдог.
• Машин нь шаардлагагүй хөдөлгөөн хийж эхэлдэг.
• Нөхцөл байдлыг үнэлэх объектив байдал алдагдсан.
• Объект байгаа газраасаа хол харагдах үед хуурмаг-оптик хувирлын шинж тэмдэг илэрдэг.
• Туршлагатай жолооч ийм нөхцөлд бүх ур чадвараа алдах чадвартай байдаг.
• Ядаж хэсэгчлэн амрахыг хүссэн жолооч бага зэрэг хойшоо тонгойх юм уу суудлаасаа гулсах нь түүний харааг мэдэгдэхүйц нарийсгаж, жолооны хүрдийг ашиглахад хүндрэл учруулдаг.

Үүнийг мэдсэн туршлагатай жолооч нар богино хугацаанд жолоо барьсны дараа машинаа зогсоож, амрах, дулаацах, хооллох, унтах хүртэл завсарлага авах нь гарцаагүй. Юутай ч жолооч зүгээр л жолооны ард унтсанаас болж олон хүний ​​амийг авч одсон осол, ослын статистик аймшигтай.

Ядаргааг хэсэгчлэн арилгахын тулд туршлагатай жолооч, эмч нар хэд хэдэн зөвлөмжийг өгдөг.

• Хэрэв жолооч холын аялалд бэлтгэж байгаа бол явахаасаа өмнө дор хаяж долоон цаг унтах хэрэгтэй.
• Та холын аялалын өмнө хэт идэж болохгүй.
• Дөрвөн цаг тутамд дор хаяж нэг удаа та машинаа зогсоож, амрах хэрэгтэй.
• Та нүүрээ угааж болно хүйтэн усэсвэл боломжтой бол усанд сэлэх хэрэгтэй. Энэ нь таныг сайн эрч хүчтэй болгож, ядаргаа арилгах болно.
• Хэд хэдэн халаах хөдөлгөөн хийх нь зүйтэй.
• Муугүй шүү хүчтэй цайэсвэл кофе.

Ийм зөвлөмжүүд нь бага зэргийн ядрахад тохиромжтой. Хэрэв дунд болон өндөр ядаргааны бүх шинж тэмдэг илэрвэл зөвхөн нэг зөвлөмж байна. Сайн унтах. Гэхдээ удаан хугацаагаар зогсох боломжгүй, хүн үргэлжлүүлэн хөдөлж байгаа бол:

• Шөнийн цагаар аяллыг багасгах.
• Урд талын машинуудын хооронд ердийнхөөс илүү зайтай байхын зэрэгцээ бага хурдтай жолоодох нь зүйтэй юм.
• Та нэг цэг рүү байнга харж болохгүй, харин нэг объектоос нөгөө рүү шилжиж харцныхаа чиглэлийг өөрчлөх хэрэгтэй.
• Хэрэв та машиныхаа цонхны гадаа нэгэн хэвийн байдлыг харвал хурдны хязгаарыг 15-20 минут тутамд өөрчлөх хэрэгтэй.
• Хажуугийн цонхыг бага зэрэг эсвэл бүрэн нээх нь зүйтэй (нөхцөл байдал, жилийн хугацаанаас хамаарч).
• Антидепрессант, тайвшруулах эм хэрэглэхээс зайлсхий.
• Хэрэв жолооч бол хүнд тамхичин, өөр тамхи татсаны дараа дотор талыг нь агааржуулах нь зүйтэй.
• Аливаа хүчтэй сэтгэл хөдлөл нь жолоо барьж буй хүнд аюултай. Та эхлээд тайвширч, дараа нь замаа үргэлжлүүлэх хэрэгтэй.

Эдгээр энгийн зөвлөмжүүд нь замын нэг хэвийн байдлыг арилгах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь анхаарал сулруулж, нойрыг тань тайвшруулдаг.

Ядаргааны янз бүрийн үе шатуудын шинж тэмдэг

Эмч нар тодорхой шинж тэмдгүүд дээр үндэслэн хүний ​​ядрах байдлыг хоёр үе шатанд хуваадаг. Шинж тэмдэг өөр өөр үе шатуудЯдаргаа нь эдгээр ангилалд хамаарахаас хамааран хуваагддаг.

• Эхний үе шат буюу далд ядаргаа гэдэг нь хүн өөрийн гүйцэтгэлийг удирдаж, ажлыг өндөр чанартай гүйцэтгэхэд шаардлагатай түвшинд байлгах чадвартай хэвээр байгаа ядаргааны түвшин юм. Даалгавраа биелүүлэх нөөцийг эрэлхийлдэг тархины бор гадаргын хэсгүүдийн идэвхжил нэмэгдсэний ачаар ядаргаа даван туулж чадна. Биеийн үр ашиг аль хэдийн буурч, ургамлын-судасны тогтолцооны ажилд мэдэгдэхүйц өөрчлөлт гарсан ч ийм үр дүнд хүрч байна.
• Ядаргааны дараагийн үе шат нь ядаргааны эргэлт буцалтгүй хүчин зүйлүүд бөгөөд үүнийг даван туулах боломжгүй юм. Энэ үе шат нь ажлын үйл явцын гадаад үр ашгийн бууралтаар тодорхойлогддог. Ажилтны бүх хүчин чармайлтыг үл харгалзан түүний бүтээмж тэг болж байна. Төв мэдрэлийн систем удааширч эхэлдэг, тэр ч байтугай дамжуулж буй дохиог бүрмөсөн хааж, хүнийг ажлаа зогсооход хүргэдэг.

Янз бүрийн зэргийн ядаргааны шинж тэмдэг

Бие махбодийн болон оюун санааны ажил хийж байхдаа хүн бага зэрэг ядарч туйлдсан эсвэл маш их ядарч, зүгээр л "нурчихдаг". Энэ зарчимд үндэслэн шинж тэмдгийг ялгах боломжтой янз бүрийн зэрэгядрах. Энэ тохиолдолд шинж тэмдгүүд нь дотоод болон хосолсон байдлаар илэрдэг гадаад хүчин зүйлүүд. Ядаргааны гадаад илрэлүүд нь арьсны сүүдэр өөрчлөгдөх, зүрхний цохилт, амьсгалын хэмнэл алдагдах, хөлрөх ихсэх, хөдөлгөөний ур чадвар, хөдөлгөөний зохицуулалт алдагдах зэрэг орно. TO дотоод шинж тэмдэгфункциональ болон физиологийн салбарын үйл ажиллагааны хазайлттай холбоотой эмгэгүүд орно. Энэ нь дотор муухайрах, толгой эргэх зэрэг байж болно. Хүн хамгийн их ачааллыг хүлээн авсан булчинд өвдөлтийг мэдэрч эхэлдэг.

Хүний тодорхой ачааллыг даах чадварыг зүрхний цохилтын тоон бүрэлдэхүүнээр удирдаж болно. Дунджаар зүрхний цохилт хэвийн байна эрүүл хүнминутанд 60-80 цохилтын хооронд унадаг. Ердийн тоон дээр үндэслэн ачааллын түвшин, үүний дагуу ядрах зэргийг тодорхойлно. Биеийн хэвийн байдалд ачааллыг зогсоосны дараа зүрхний цохилтыг таван минутын дотор сэргээх хэрэгтэй.

Хэрэв зүрхний цохилт минутанд 100-130 цохилт байвал бага зэргийн ядаргаа, хэрэв энэ үзүүлэлт минутанд 130-аас 150 цохилтын хооронд байвал ядрах, дунд зэргийн ачаалалтай байдаг. Хэрэв зүрхний цохилт минутанд 150-170 цохилт байвал бид өндөр ачааллын талаар аль хэдийн ярьж болно, гэхдээ хэрэв бие нь хүч чадлынхаа хязгаарт ажиллаж эхэлбэл зүрхний цохилт минутанд 170-200 цохилт байж болно.

Янз бүрийн зэргийн ядаргааны гадаад шинж тэмдгүүдийг дараахь байдлаар хуваана.

• Бага зэргийн ядаргаа:
  • Арьс нь бага зэрэг ягаан өнгөтэй болдог.
  • Хөлсний бөмбөлгүүдийг гадагшлуулна бага хэмжээ. Тэд голчлон нүүрэн дээр духан дээр байрладаг.
  • Амьсгалын хэмнэл бага зэрэг хурдан, гэхдээ жигд, тасалдалгүй. Хүн амаараа болон хамраараа амьсгалах чадвартай байдаг.
• Ядаргааны дундаж түвшин:
  • Арьс нь улаан өнгөтэй болдог.
  • Толгой ба биеийн хэсэгт тод харагдах их хөлрөх.
  • Эрчим хүч амьсгалын замын үйл ажиллагаанэмэгдэж, хүн зөвхөн амьсгалах чадвартай болдог амны хөндий, хамрын амьсгалын хэмжээ хангалттай байхаа больсон.
  • Зохицуулалт, моторт ур чадвар хэвийн хэмжээнд хэвээр байна.
• Ядаргааны өндөр түвшин - хэт их ажил:
  • Арьс нь нэлээд огцом цайвар болж, гурвалжинд - булангууд дээд уруулба хамар - тодорхой ялгаатай хөхрөлт гарч ирдэг бөгөөд энэ нь өөрийн гэсэн эмнэлгийн нэр томъёо - хөхрөлт юм.
  • Толгой ба биеийн хэсэгт тод харагдах их хөлрөх. Хувцас дээр давс гарч, хөлсөөр гарч, цагаан толбо хэлбэрээр илэрдэг.
  • Амьсгалын замын үйл ажиллагааны эрч хүч нэмэгддэг. Амьсгалах, амьсгалах нь мөрийг давхардуулдаг.
  • Хөдөлгөөний зохицуулалт таарахгүй байна. Хүн дээд болон аль алинд нь хулчгар болж эхэлдэг доод мөчрүүд, бие нь бага зэрэг эргэлдэж, хөдөлгөөнд асуудал үүсч болно.

Бие махбодоо дэмжиж, бүрэн ядрахгүйн тулд урьдчилан сэргийлэх зарим арга хэмжээг авч дэглэмээ тохируулах нь зүйтэй.

• Унтахынхаа өмнө цэвэр агаарт алхах цаг гарга.
• Ажлын хуваариа эргэн харах. Үүнд стрессийн цаг нь амрах завсарлагатай ээлжлэн солигдох ёстой.
• Стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхий.
• Өдөрт дор хаяж найман цаг унт.
• Муу зуршлаа амьдралаас зайлуулах нь зүйтэй.
• Хүний хоол тэжээл нь зохистой, микро элемент, витаминаар баялаг байх ёстой. Витамин дутагдал нь бие суларч, хэт их ачаалал өгөх гол шалтгаануудын нэг юм.
• Та анхаарлаа төвлөрүүлэх эсвэл бие бялдрын ажлыг оюуны хөдөлмөрөөр сольж сурах хэрэгтэй, мөн эсрэгээр.

Ядаргааны шинж тэмдгүүд нь хүн бүрт танил байдаг бөгөөд олон хүмүүс хэсэг хугацаанд хэвтэхэд хангалттай бөгөөд хүч чадал сэргэнэ гэж олон хүн үздэг. Гэхдээ тийм биш. Бидний технологийн эрин үе, амьдралын хурдацтай хурдац, 24 цагийн турш стресстэй нөхцөл байдал (энэ нь оршин суугчдад илүү хамаатай) гол хотууд) бидний биеийг ядрааж, байнгын хурцадмал байдалд байлгадаг. Тиймээс хүн амын ихэнх нь ядаргааны бүх шинж тэмдэг илэрдэг архаг ядаргааны түүхтэй байдаг. Гэхдээ та ямар ч нөхцөл байдлаас гарах арга замыг олж чадна. Үүний гол зүйл бол хүн өөрөө юм. Амьдралаа зөв зохион байгуулж, бүрэн амарч сурснаар л бие бүрэн ядрахад хүргэдэг архаг ядаргааны асуудлыг шийдэж чадна. Амьдралаа удирдаж сур, түүн дотроос эдгээр зорилгоо олж мэд субъектив хүчин зүйлүүд, энэ нь баяр баясгалан, амар амгаланг авчирч, улмаар боломжийг олгодог үр дүнтэй нөхөн сэргээхийм шаардлагатай дотоод энерги!

Шинэчлэлт: 2018 оны 12-р сар

Байнгын ядаргаа, хайхрамжгүй байдал, гүйцэтгэлийн бууралт нь цаг агаарын өөрчлөлт, нойр дутуу, витамин дутагдалтай холбоотой байдаг. Эмч нар хэлэхдээ: архаг ядаргаа нь сэтгэлийн хямрал, дархлаа буурах шууд зам юм. Илүүдэл ачааллыг нарийвчлан авч үзье: шалтгаан, шинж тэмдэг, эмчилгээ. Хэрхэн өөрийгөө үл тоомсорлож, хүч чадлаа хурдан олж авахыг бид танд хэлэх болно.

Хэт их ажил хийх нь удаан хугацаагаар байхгүйтэй холбоотой нөхцөл байдал гэж ойлгогддог сайхан амраарай. Өнөө үед хэт их ачаалал нь оюун санаа, оюун ухаан, бие махбодийн байнгын эсвэл хэт их цочрооход үзүүлэх бие махбодийн хариу үйлдэл гэж тооцогддог.

Ажлын болон амрах цагийн хүнд байдал, үргэлжлэх хугацаа хоорондын зөрүү нь энэ үйл явцыг өдөөдөг. Тааламжгүй амьдралын нөхцөл, байнгын стресс, хоол тэжээлийн дутагдалнөхцөл байдлыг улам хүндрүүлэх, мөнхжүүлэх.

Шалтгаанаас хамааран бие махбодийн, мэдрэлийн болон сэтгэцийн ядаргаа нь ялгагдана: сүүлийн хоёр төрөл нь ижил төстэй шинж тэмдэгтэй бөгөөд ихэвчлэн бие биенээ дагалддаг. Холимог шинж тэмдэг бүхий бие махбодийн болон оюун санааны ядаргаа үүсэх боломжтой.

Ядаргаа гэдэг физиологийн төлөв байдалбие, хэт их ачаалал нь эмгэг юм!

Ядаргаа

Хэт их ажил хийхээс өмнө ядрах шинж тэмдэг илэрдэг бөгөөд энэ нь хүний ​​хувьд дохио болдог. Ядаргаа нь бие махбодийн сэтгэцийн физиологийн өөрчлөлт бөгөөд хөдөлмөрийн үр ашгийг түр зуур бууруулахад хүргэдэг. Хөнгөн ачааллаас болж ядрах, гүйцэтгэл буурах, сэтгэл санааны өөрчлөлт, эдгэрэх, амрахад удаан хугацаа шаардагдах нь ядаргаа байгааг илтгэнэ. Ажлаа хийхээ болих, эрчмийг багасгах, завсарлага авах цаг болжээ.

Биеийн ядаргаа

Аажмаар хөгждөг. Эхлээд булчинд бага зэргийн ядаргаа, бага зэргийн өвдөлт үүсдэг. Шинж тэмдгүүд нь анзаарагдахгүй, хүн бие махбодийн хөдөлмөр, спортоор хичээллэдэг, ачааллыг бууруулдаггүй бөгөөд энэ нь бие махбодийн ядаргааны өндөрт хүргэдэг.

Биеийн ядаргааны шинж тэмдэг:

• байнгын ядрах мэдрэмж, унтах, амрах, массаж хийсний дараа;
• булчингийн өвдөлт нэмэгдэж: амрах, хурцадмал байдал;
• тайван бус унтах: ямар ч шалтгаангүйгээр сэрэх, унтахад хэцүү байх;
• сэтгэл хөдлөлийн эмгэг: хайхрамжгүй байдал, нойрмоглох эсвэл цочромтгой байдал;
• зүрхний бүсэд таагүй байдал, өвдөлт;
• тахикарди;
• хоолны дуршил буурах;
• хэл дээрх цагаан бүрхүүл;
• цухуйсан хэл чичрэх;
• Жин хасах;
• эмэгтэйчүүдэд - сарын тэмдгийн мөчлөгийн зөрчил.

Ажил дээрээ хэт их ажлын шинж тэмдэг илэрдэг. Үүргээ бүрэн, үр дүнтэй гүйцэтгэх мэргэжлийн үүрэг хариуцлагаАжиллахгүй байна.

Эмчилгээ

Ядаргааны нөхөн сэргэлтийг хурдасгах боломжтой арга хэрэгсэл, аргууд.

Усанд орох

Ядаргаа арилгах, бие махбодийн хүнд хөдөлмөрийг сэргээх, гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх, дархлааг бэхжүүлэх эртний Оросын арга. Давтамж - долоо хоногт 1-2 удаа, хуралдааны дараа - массаж. Хэрэв та дасгал хийсний дараа шууд угаалгын өрөөнд орох ёсгүй таагүй мэдрэмж төрж байна, цочмог өвчинболон бусад хэд хэдэн эсрэг заалтууд.

Усанд орох

Ус нь ядаргаа, өдрийн хүнд ачааг "угаахад" тусалдаг.

• хүчилтөрөгчийн банн. Биеийн ядаргаа, гэмтлийн дараа, булчингийн тогтолцооны өвчинд зориулагдсан. Процедурын хугацаа - 7 минут, нэг курс - 15 процедур, өдөр бүр;
• чичиргээт банн. Хамгаалах, нөхөн сэргээх механизм, цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, бодисын солилцоог тогтворжуулж, булчингийн ядаргааг арилгана. Процедурын хугацаа - 3-5 минут, нэг курс - 15 процедур, өдөр бүр;
• хөөстэй банн(өндөр даралтын дор агаарын бөмбөлөгүүд өнгөрч, усны температур 37 С). Тайвшруулж, арилгана мэдрэлийн хурцадмал байдал. Процедурын хугацаа - 10 минут, нэг курс - 10-15 процедур;
• нарс банн. Тайвшруулах үйлчилгээтэй, биеийн ядаргааг арилгана. Процедурын хугацаа - 10 минут, долоо хоногт 2 удаа, тогтмол хийж болно;

Шүршүүр

Хэрэв танд очих цаг байхгүй бол эмийн халуун ус, тогтмол шүршүүрт туслах болно:

• усны температур + 45 хэмтэй халуун шүршүүр нь тоник нөлөөтэй;
• халуун борооны шүршүүр нь тайвшруулж, сэргээж, булчингийн өвдөлтийг арилгадаг;
• каскадын шүршүүр нь булчингийн аяыг нэмэгдүүлдэг;
• Тодосгогч шүршүүр нь биеийн үйл ажиллагааг дэмжиж, нөхөн сэргэлтийг хурдасгадаг.

Массаж хийх

Төв болон захын мэдрэлийн систем, зүрх, судас, хоол боловсруулах, бодисын солилцоонд эерэг нөлөө үзүүлдэг бүх нийтийн процедур. Массаж хийх хугацаа: Хөл тус бүрт 10 минут, нуруу, хүзүүнд 10 минут, дээд мөчид 10 минут, хэвлийн хэсэг, цээжинд 10 минут байна.

Эдгээр бүх процедурыг хийх цаг байхгүй бол яах вэ?

• Хэт их стрессийг арилгаж, ердийн биеийн тамирын дасгалаа бүрэн орхиж болохгүй. Үйл ажиллагааг өөрчлөх, богино амралтаа аваарай.
• Өдөр бүр гадаа алх.
• Мэдрэлийн хурцадмал байдлыг аль болох арилгах (бусдын асуудалтай хамт бүү амьдар, жижиг сажиг зүйлд бүү сандар гэх мэт) үзнэ үү;
• Хоолны дэглэмээ хянаж үзээрэй: цэсээ жимс, ногоо, ургамал, туранхай махаар дүүргэ.

Сэтгэцийн ядаргаа

Ихэнхдээ ердийн ядаргаа гэж тайлбарладаг. Хүмүүс амралтаа авч, далайд явдаг ч нөхцөл байдал нь сайжрахгүй. Нөхцөл байдалд хүргэдэг:

• компьютер дээр тасралтгүй ажиллах (өдөрт 8 цагаас илүү);
• сэтгэцийн стресс нэмэгдсэн үе (тайлангийн үе гэх мэт);
• богино хугацаанд их хэмжээний мэдээлэл хүлээн авах;
• стресст өртөх;
• ажил, цалин гэх мэт сэтгэл ханамжгүй байдал.

Шинж тэмдэг:

Нөхцөл байдал улам дордох нь бөөлжих, дотор муухайрах, цочромтгой болох, мэдрэлийн цочромтгой байдал, анхаарал төвлөрөл алдагдах, санах ойн сулрал дагалддаг. Амьсгалын замын цочмог халдвар, амьсгалын замын цочмог вируст халдвар байнга тохиолддог.

Сэтгэцийн ядаргааны хөгжлийн 3 үе шат байдаг.

• Хялбар. Хэт ядарсан байсан ч нойрмоглох асуудал, шөнийн нойрны дараа ядарч сульдах, бие махбодийн болон оюун санааны үйл ажиллагаа буурдаг.
• Дундаж. Нэмсэн: зүрхний бүсэд хүндрэх, сэтгэлийн түгшүүр, ядрах. Биеийн хөдөлгөөн багатай гар чичирдэг. Хатуу нойройр ойрхон сэрэх, хар дарсан зүүд зүүдлэх. Хоол боловсруулах тогтолцооны эмгэгүүд: хоолны дуршил буурах, нүүрний арьс цайвар, нүдний склера улайх. Эрэгтэйчүүдэд - бэлгийн дур хүслийг бууруулж, хүч чадал буурдаг. Эмэгтэйчүүдэд - сарын тэмдгийн мөчлөгийн зөрчил.
• Хүнд. Неврастения нь өөрөө илэрдэг - цочромтгой байдал, цочромтгой байдал, шөнийн цагаар нойргүйдэх, шөнийн цагаар нойрмоглох. өдрийн цаг, бүх эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагааг тасалдуулах.

Ядаргааны 2, 3-р үе шатанд эмчилгээ шаардлагатай.

Эмчилгээ

Эмчилгээний гол зарчим бол нөхцөл байдалд хүргэсэн бүх төрлийн стрессийг багасгах явдал юм. Сэтгэцийн ядаргаагаа хэрхэн арилгах вэ?

• Эхний шат. Цэвэр агаарт алхах, зөв ​​хооллох зэрэг 1-2 долоо хоногийн турш бүрэн амрах. Тайвшруулах банн, үнэрт эмчилгээ (гаа,) туслах болно. Энэ хугацааны дараа та хэт ачааллаас бусад оюуны болон бие махбодийн үйл ажиллагааг аажмаар нэмж болно. Сэргээх нь 2 долоо хоногийн дотор тохиолддог.
• Хоёр дахь шат. Бүрэн татгалзахаливаа оюуны үйл ажиллагаанаас: баримт бичиг, тайлан, төсөлтэй ажиллах. Амрах авто бэлтгэл, массаж, сувиллын газарт амрах нь ашигтай. Сэргээх нь 4 долоо хоногийн дотор тохиолддог.
• Гурав дахь шат. Мэргэшсэн эмнэлэгт хэвтэх эмнэлгийн байгууллага: диспансер эсвэл төрөлжсөн сувилал. Эхний 2 долоо хоног амрах, амрах, дараагийн 2 долоо хоног идэвхтэй спорт. Оюуны ачааллыг 4 долоо хоногийн дараа маш хэмжсэн тунгаар нэвтрүүлж болно. Бүрэн сэргэлт 4 долоо хоног шаардагдана.

Сэтгэцийн ядаргааны анхны шинж тэмдэг илэрвэл ахиц дэвшлийг хүлээх шаардлагагүй болно. 2-5 хоногийн турш богино хугацаанд амралтаа авч, үйл ажиллагааны төрлийг өөрчлөх, идэвхтэй амралт, авто сургалтанд хамрагдах. Амрах бусад аргууд бас тохиромжтой: халуун усанд орох, йог, гадаа амралт. Кофе, архинаас татгалзаж, сэрэх, амрах горимоо хэвийн болгож, сайн идээрэй. Бэлгийн амьдралаа сайжруулах нь чухал.

Та өөртөө эм бичиж болохгүй: энэ нь нөхцөл байдлыг улам дордуулж болзошгүй, учир нь... Сэтгэцийн ядаргааны хувьд эмийн эмчилгээг заагаагүй болно. Хүнд сэтгэлийн хямрал, невроз үүсэх үед эмийг хүнд хэлбэрийн үед тогтоодог.

Мэдрэлийн ядаргаа

Стресс, сэтгэл хөдлөлийн хэт ачаалал, сөрөг сэтгэл хөдлөлбие дээр ул мөр үлдээлгүй өнгөрч, мэдрэлийн ядаргаанд хүргэдэггүй. Мэдрэлийн ядаргааны анхны шинж тэмдгүүд:

• байнгын ядаргаа;
• шөнийн цагаар нойргүйдэл, өдрийн цагаар нойрмоглох;
• гутранги үзэл;
• сэтгэлийн түгшүүр;
• гадны өдөөлтөд мэдрэмтгий байдал нэмэгдсэн;
• тахикарди, цусны даралт ихсэх;
• ядрах ерөнхий шинж тэмдэг: халуурах, хөл, гар, нурууны өвдөлт, ходоод, гэдэсний таагүй байдал;
• архаг өвчний хурцадмал байдал.

Тухайн хүн тэвчээргүй, цочромтгой, түгшүүртэй, өөртөө итгэлгүй болдог. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурч, бэлгийн харьцаанд асуудал үүсч, ой санамж муудаж, сэтгэлийн байдал байнга унадаг.

Мэдрэлийн ядаргааны үед гурван үе шат байдаг.

• гиперстеник: бухимдал, цочромтгой байдал, асуудал байгаа гэдгийг ойлгох, гэхдээ үүнийг даван туулах чадваргүй байх. Сэтгэл хөдлөлөө хянах чадвар муу, хэрүүл маргаан, зөрчилдөөнийг өдөөдөг. Толгой, булчингийн өвдөлт, нойргүйдэл, ажиллах чадвар буурах;
• ядаргаатай сул тал: халуун ааш, гутранги үзэл, түгшүүр. Зүрхний өвдөлт, амьсгал давчдах, харшлын урвал;
• гипостеник: хайхрамжгүй байдал, амьдралын сонирхолгүй байдал, сэтгэлийн хямрал, хайхрамжгүй байдал.

Эмчилгээ нь сэтгэцийн ядаргаатай адил юм. Нөхцөл байдалд хүргэсэн хүчин зүйлсийг үгүйсгэх нь чухал юм.

Хүүхдэд хэт их ачаалал өгөх

Энэ аюултай нөхцөл байдалэрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг. Хэт их ажил хийхээс өмнө ихэвчлэн хүнд ядаргаа үүсдэг. Шалтгаан:

• нялх хүүхэд:өдөр тутмын дэглэмийг зөрчих, хөхүүлэхтэй холбоотой асуудал;
• сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүд: стресстэй нөхцөл байдал, гэр бүлийн хэвийн бус орчин, эцэг эхчүүд хүүхдээ бүх талаар хөгжүүлэх, суут ухаантнуудыг өсгөх хэт их оролдлого;
• бага сургуулийн сурагчид:бие махбодийн болон сэтгэцийн стресс, хичээлийн хэт ачаалал, шөнийн цагаар богино унтах;
• ахлах сургуулийн сурагчид:дааврын өөрчлөлт, оюуны өндөр ачаалал, үе тэнгийнхэнтэйгээ зөрчилдөх.

Хүүхдэд хэт их ажлын эхний шинж тэмдэг илэрдэггүй бөгөөд энэ нь оношийг хүндрүүлдэг. Үүнд анхаарлаа хандуулна уу:

• ямар ч тодорхой шалтгаангүйгээр сэтгэлийн хөөрөл / нулимс цийлэгнэх;
• тайван бус унтах, нойрондоо хашгирах, хөл, гараа тогтворгүй савлах;
• үйл ажиллагаа эсвэл тоглоомын үеэр төвлөрөл буурах.

Хүүхдэд хэт ядрах гурван үе шат байдаг (С.Л. Косиловын дагуу ангилал):

Дээрхээс гадна ядаргааны нийтлэг шинж тэмдгүүд нь нойргүйдэл, өдрийн цагаар нойрмоглох, хоолны дуршил муу, цочромтгой байдал, сэтгэл санааны байдал, үндэслэлгүй айдас, сул дорой байдал, толгой өвдөх. Хүүхдүүд сурах сонирхолгүй болж, хоцрогддог. Сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн эмгэгүүд ихэвчлэн холбоотой байдаг: нүүрний тааламжгүй илэрхийлэл, хачирхалтай байдал, бусдыг дуурайх, түрэмгийлэл. Өсвөр насныханд хэт их ажлын шинж тэмдэг илэрдэг: тэд цочирдож, бүдүүлэг болж, насанд хүрэгчдийн санал хүсэлт, хүсэлтийг үл тоомсорлож эхэлдэг.

Хүүхдэд хэт ядрах эмчилгээ

Хэрэв та энэ нөхцөл байдлыг цаг тухайд нь засч эхлэхгүй бол бүх зүйл невроз, ургамлын-судасны дистони, нойргүйдэл болж хувирдаг. Нэгдсэн арга барил шаардлагатай тул хүүхдийн эмч, сэтгэл зүйчтэй холбоо барьж, авто сургалт, сэтгэлзүйн эмчилгээ, массаж, витамин бэлдмэл. Үүний зэрэгцээ дараах байдалтай байна.

• хоол тэжээлийг тохируулах. Түргэн хоол, тэжээллэг, тогтмол хоол идэхгүй байх;
• боломжтой биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхба: спорт, усанд сэлэх, физик эмчилгээ;
• гадаа илүү их цагийг өнгөрөөх: өдөрт 1.5-2 цаг идэвхтэй алхах.

Хэт их ажил хийхээс урьдчилан сэргийлэх

Хэт ачаалал нь өвчин биш, гэхдээ арга барил нь адилхан: дараа нь засахаас илүү урьдчилан сэргийлэх нь илүү хялбар байдаг. Наалдсан энгийн зөвлөмжүүд, та жилийн турш идэвхтэй байх боломжтой бөгөөд ажлын амралт нь нөхөн сэргээхэд хангалттай байх болно.

• Амралтын өдрөөрөө сайн амраарай.
• Зурагт, хүнд хөгжим болон бусад хүмүүсийн асуудлаас болж тархиа бүү хэт ачаал.
• Үйл ажиллагаагаа өөрчил: хэрэв таны үндсэн ажил бие бялдрын хувьд байвал гэртээ ном уншихаа бүү мартаарай, эсвэл эсрэгээрээ.
• Боломжтой спортоор хичээллэх: алхах, гүйх, өглөөний дасгал, усан сан, дугуй.
• Тайвшруулах эмчилгээнд зочилно уу: халуун ус, саун, усан сан, массаж.
• Ядаргааны эхний шинж тэмдэг илэрвэл архи уухаас зайлсхий. Тайвшрахын оронд та бие махбоддоо биечлэн нэвтрүүлэх болно хорт бодисмөн нөхцөл байдлыг улам дордуулна.

Амралтынхаа талаар сайтар бодож үзээрэй. Би бүгдийг нэг дор хийхийг хүсч байна. Харин 3-4 хоног амардаг бол гадаадад шинэ туршлага олж авахын оронд гэр бүлээрээ хотоос гарч, байгальд амарсан нь дээр.

Эцэг эхчүүд дараахь зүйлийг өгөх ёстой.

• орон сууцыг цэвэр агаараар хангах: байрыг тогтмол агааржуулах;
• өдөр тутмын алхалт: цаг агаараас үл хамааран, гадаа бороо орж байсан ч халхавч дор цэвэр агаар амьсгалах боломжтой;
• сайн хооллолт: илүү ногоо, жимс, ургамал, байгалийн мах, сүүн бүтээгдэхүүн;
• унтахын өмнөх тайван цаг: ном унших, оньсого эвлүүлэх, будах;
• өдөр тутмын дэглэмийг дагаж мөрдөх: Хүүхдийн унтах хугацаа дор хаяж 9-10 цаг байх ёстой.

Хэт их ажлын шинж тэмдэг, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх орчин үеийн арга барилыг мэддэг тул шилжилтээс урьдчилан сэргийлэхэд хялбар байдаг хилийн мужөвчин тусна. Хэрэв эмчлэхгүй бол цочмог нөхцөл байдалархаг ядаргаа болж хувирах болно - мэдрэлийн эсвэл бие махбодийн ядаргаа, тэдний шинж тэмдгүүд нь илүү хүнд байдаг. Хүндрэлүүд үүсдэг нийгмийн мөн чанар, эрүүл мэндийн асуудал, харилцаа холбоо. Амьдралын чанар маш их зовдог, урт хугацааны ноцтой өвчин үүсэх боломжтой.

Хэт их ажлыг нухацтай авч үзээрэй - энэ нь зүгээр л ядрах биш, харин удаан үргэлжилдэг эмгэгийн нөхцөлөвчинд хүргэж болзошгүй. Өдөр тутмын дэглэмийг дагаж, ээлжлэн дасгал хийх, амрах, хэт ачаалал, хэт ачааллаас зайлсхий.

Сэтгэцийн ядаргаа хөгжүүлэхаажмаар тохиолддог. Үүний шалтгаан нь бидний амьдралын хурдацтай хэмнэл, тархинд хэт их ачаалал өгдөг мэдээллийн урсгал, стресс, зохих ёсоор амрахгүй байх, эрүүл бус амьдралын хэв маяг юм. Бие махбодь эдгээр бүх шалтгааны улмаас хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байх боломжгүй бөгөөд хариуд нь та хариу үйлдэл үзүүлдэг. сэтгэцийн ядаргаа. Харамсалтай нь олон хүн зөвхөн үүнд итгэдэг гүн нойрмөн байгальд гарах. Гэхдээ энэ нь огт үнэн биш юм. Хэрэв сэтгэцийн ядаргааоргил үедээ хүрсэн тул эмчилгээгүйгээр хийх боломжгүй юм. Бие махбодоос илгээсэн дохиололд зөв хариу өгч, түүний илрэлийн эхэн үед сэтгэцийн ядаргаа үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та түүний анхны шинж тэмдгүүдийг мэдэх хэрэгтэй.

Сэтгэцийн ядаргааны шинж тэмдэг.

Бие махбоддоо илүү анхааралтай байгаарай, учир нь энэ нь сэтгэлийн ядаргааны анхны шинж тэмдгүүдийн талаар танд мэдэгдэх болно. Энэ нь юуны түрүүнд үе үе шалтгаангүй байдаг толгой өвдөхнүдний улайлт нь арилдаггүй, шөнийн нойрны дараа ч хэвээр үлддэг, нойрмоглоход хэцүү, цусны даралт ихсэх. Толинд өөрийгөө сайн хар. Хэрэв та аль хэдийн сэтгэл санааны ядаргаатай болсон бол таны нүүрний арьс энэ тухай танд хэлэх болно, нүдний доорх хөхрөлттэй саарал өнгөтэй цайвар өнгөтэй болно. Гэхдээ энэ нь зөвхөн эхний шатанд байна. Хэрэв нөхцөл байдал улам дордвол та үндэслэлгүй цочромтгой, сандарч, анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй, санах ойн асуудал үүсдэг. Дотор муухайрах, бөөлжих шинж тэмдэг илэрч болно. Сэтгэцийн ядаргааны шинж тэмдгүүд илт байсан ч энэ оношийг бусад эмгэгийг хассаны дараа л хийдэг бөгөөд түүний хөгжил нь ижил шинж тэмдгийг илтгэж болно.

Нэмж дурдахад сэтгэцийн гүйцэтгэл нь зөвхөн хувь хүн юм! Гэхдээ сэтгэцийн ядаргаа нь зөвхөн их хэмжээний оюуны хөдөлмөр, зохих ёсоор амрахгүй байхаас үүдэлтэй байж болно. Сэтгэцийн үйл ажиллагаанд нөлөөлж болзошгүй дотоод шүүрлийн эмгэг, сэтгэл гутралын эмгэгүүд, ба архаг өвчин. Тийм учраас тэднийг хасах хэрэгтэй! Эс бөгөөс сэтгэл санааны ядаргаанд хүргэсэн суурь өвчнийг эмчлэх нь нэн тэргүүнд тавигддаг.

Сэтгэцийн ядаргаа хөгжүүлэх.

Сэтгэцийн ядаргаа гэнэт тохиолддоггүй гэдгийг санаарай - энэ нь хуримтлагддаг! Тиймээс сэтгэцийн ядаргааны хөгжил гурван үе шаттайгаар явагддаг.

Эхнийх нь, ихэнх нь зөөлөн үе шатСэтгэцийн ядаргааны гол шинж тэмдэг нь нойрмоглоход хүндрэлтэй байх, шөнийн нойрны дараа ч гэсэн амрах мэдрэмжгүй байх явдал юм. Сэтгэцийн ядаргааны хөгжлийн эхний үе шатанд аливаа ажил хийхээс татгалздаг.

Хоёрдахь үе шатанд сэтгэцийн ядаргаа үүсэх шинж тэмдэг нь зүрхэнд хүндрэх мэдрэмж, өндөр ядаргаа, байнгын түгшүүртэй мэдрэмж юм. Аливаа, тэр ч байтугай бага зэргийн биеийн хөдөлгөөн нь гар чичиргээ үүсгэдэг. Унтах нь хүнд, гүехэн болж, байнга сэрдэг, өвдөлттэй хар дарсан зүүд ихэвчлэн тохиолддог. Хоёр дахь шатанд сэтгэцийн ядаргааны эдгээр бүх шинж тэмдгүүд нь хоол боловсруулах эрхтний үйл ажиллагаа алдагдах, хоолны дуршил буурах зэрэг шинж тэмдгүүд дагалддаг. Арьсцайвар өнгөтэй болох боловч нүдний улайлт арилдаггүй. Эрэгтэйчүүдийн эрч хүч, бэлгийн дур хүслийн бууралт, эмэгтэйчүүдийн сарын тэмдгийн мөчлөгийн зөрчил илэрдэг.

Гурав дахь үе шат нь неврастениягийн бүх шинж тэмдгээр тодорхойлогддог. Хүн хэт их цочромтгой, цочромтгой байдаг. Шөнийн нойр байхгүй, харин ажлын цагаар байнгын нойрмог байдал, унтах хүсэл байдаг. Гурав дахь үе шат нь бүх биеийн тогтолцооны үйл ажиллагаа доголдох тул хамгийн хэцүү үе шат юм. Энд та сэтгэлийн ядаргаа эмчлэхгүйгээр хийж чадахгүй!

Сэтгэцийн ядаргааг хаана эмчилдэг вэ?

Сэтгэцийн ядаргаа эмчлэх нь энэ байдалд хүргэсэн бүх стрессийг багасгахаас эхэлдэг. Түүнчлэн эмчилгээний үргэлжлэх хугацаа нь сэтгэцийн ядаргааны хөгжлийн үе шатаас хамаарна. Эхний үе шатны сэтгэцийн ядаргааны шинж тэмдгийг зөвхөн хоёр долоо хоногийн бүтэн сувиллын амралтаар даван туулж, дараа нь аажмаар дасгал сургуулилтаа хийхийг зөвлөж байна. Хоёр дахь шатны сэтгэцийн ядаргааны эмчилгээ нь дор хаяж дөрвөн долоо хоног үргэлжилдэг бөгөөд баримт бичиг, төсөл, тайланг судлахаас "тархиа бүрэн унтраах" шаардлагатай болдог. Ямар ч төрлийн сэтгэл санааг тайвшруулах, тайвшруулах массаж, цэвэр агаар, тайван орчинсувилал эсвэл эмнэлэгт. Гэхдээ сэтгэцийн ядаргааны гурав дахь үе шатанд үлдэх шаардлагатай байж магадгүй юм төрөлжсөн клиникбөгөөд дор хаяж дөрвөн сар шаардагдана.

Тиймээс та сэтгэцийн ядаргааг цаг тухайд нь эмчлэх эсвэл урьдчилан сэргийлэх нь дээр гэж дүгнэж болох уу?

Сэтгэцийн ядаргаагаас хэрхэн сэргийлэх вэ?

Хэрэв та зөвхөн сэтгэцийн ядаргааны анхны шинж тэмдгүүдтэй бол нөхцөл байдал нь сүйрлийг хүлээх хэрэггүй бөгөөд сэтгэцийн ядаргаа эмчлэхэд нэлээд хугацаа шаардагдана. Өдөр тутмын ажлаасаа бусад идэвхтэй амрах шаардлагатай долоо хоногийн амралтаа аваарай. Сэтгэц-сэтгэл хөдлөлөө тайлах сургалтанд оролцож, танд таашаал өгөх дуртай зүйлээ хийж, тайвшруулах янз бүрийн арга техникийг ашигла. Эерэг үр дүнтайвшруулах ургамал, давс эсвэл анхилуун үнэрт тосыг дусаах замаар бүлээн ваннаас авч болно!

Эм ууж болохгүй, тэд зөвхөн таны нөхцөл байдлыг улам дордуулж чадна!

Ядаргааны эсрэг витаминууд нь таны анхаарал төвлөрөл, сайн ой санамж, эрч хүчийг сэргээхэд тусална!

Хэт их ажилд зориулсан витаминууд!

Сэтгэцийн ядаргаа таны асуудал болохын тулд эрүүл мэндээ хадгалахын тулд ядаргааны эсрэг витамин хэрэгтэй. Эдгээр нь юуны түрүүнд витамин-антиоксидант цогцолборууд юм. Сэтгэцийн ядаргааны анхны шинж тэмдгүүд гарч ирэх үед, ядрах нь таныг хөлөөс нь унагаж, сайн унтаж амрах үед ч та тэдгээрийг авч эхлэх хэрэгтэй. Бие махбодид хэт их ачаалал өгөх нь түүнд хүрэх зам юм хурдан хөгшрөлт, энэ нь таныг биед хуримтлагдсан бодисоор хангах болно чөлөөт радикалуудЗөвхөн антиоксидантууд л эсэргүүцэх чадвартай! "Apitonus P"-ийн нэг хэсэг антиоксидант цогцолбордигидрокерцетин, витамин С, витамин Е гэсэн гурван хүчтэй антиоксидантаар төлөөлдөг. Витамин цогцолборт мөн зөгийн аж ахуйн бүтээгдэхүүнүүд - цэцгийн тоос, хааны вазелин ордог бөгөөд энэ нь биед үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Эдгээр нь зөвхөн байгалиас авсан эрчим хүчний эх үүсвэр төдийгүй бие махбодид шаардлагатай олон ашигтай бодисыг хүлээн авах, бодисын солилцооны үйл явцыг сэргээх, оюун санааны болон бие махбодийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх, хамгаалах боломжийг олгодог. зүрх судасны тогтолцоо, дархлаа нэмэгдүүлэх, хүч чадал, бэлгийн дур хүслийг сайжруулах.

Тархины үйл ажиллагаанд ашиг тустай "Memo-Vit" витаминууд нь улаан ишний Сагаганаар эрчим хүчний солилцоог хангаж, чөлөөт радикалуудын исэлдэлтийн стрессээс сэргийлдэг. Чөлөөт радикалууд - гол дайсанУчир нь энэ нь илүү их хүчилтөрөгч хэрэглэж, чөлөөт радикалуудад маш их дуртай өөх тос агуулдаг. Мөн Memo-Vit-д багтсан сарнайн хонго, дрон үрээ нь тэдний үр нөлөөг зогсоож, саармагжуулахад тусална. Сарнай хонго нь витамин С-ээр баялаг тул та өөр юу ч олохгүй байгалийн эмчилгээ, агуулгын хувьд сарнай хонгооос илүү аскорбины хүчил. Мөн дрон нь зөвхөн бие махбодийг бүх зүйлээр хангах чадвартай биш юм ашигтай бодисууд, гэхдээ бас нөлөөлж болно дааврын суурьсэтгэцийн ядаргаатай.

Ажлын өдрөө зөв зохион байгуулах нь бас чухал бөгөөд цаг тутамд таван минутын завсарлага өгч, бие халааж, бага зэрэг хийх хэрэгтэй. энгийн дасгалууд. Нэг хэвийн бус байдлаас зайлсхийхийн тулд даалгавруудыг ээлжлэн солих нь зөв байх болно. Үдийн хоолны завсарлагааны үеэр цэвэр агаарт бага зэрэг алхаарай. Энэ нь бас тархийг "дахин тохируулах"-д тусалдаг.

Хэрэв та онцгой байдлын үед оюун ухаанаа уралдуулах шаардлагатай бол кофег хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй. Олон хүмүүс буруу бодож байна. кофе бол хамгийн сайн энергийн ундаа юм. Би чиний урмыг хугалахаар яарч байна. Их хэмжээгээр уусан кофе таныг хэт догдлуулж, цочромтгой, сандаргана. Илүү сайн давуу талыг ашиглах ургамлын дасан зохицох бодисууд– Элевтерококк буюу Леузеа нь эрч хүч, эрч хүчийг хадгалж, дархлааны системийг идэвхжүүлдэг. Гэсэн хэдий ч архины хандмалЯлангуяа та машин сонирхогч бол эдгээр ургамлыг авах нь үргэлж боломжгүй байдаг. Илүү аюулгүй, мэдэгдэхүйц байдаг үр дүнтэй арга хэрэгсэл- "Leuzea P" ба "Eleutherococcus P" эсвэл тэдгээрт суурилсан витамины цогцолборууд - цэцгийн тоос агуулсан "Левтон Р" ба "Элтон P". Эдгээр ургамлын гаралтай бэлдмэлТэдгээр нь зөвхөн шахмал хэлбэрээр үйлдвэрлэгддэг төдийгүй таны тархийг чөлөөт радикалуудаас хамгаалдаг витамин С агуулдаг.

Мөн мартаж болохгүй: хэрэв сэтгэлийн дарамт их байвал бусад нь утга учиртай байх ёстой.