Яс-булчингийн тогтолцооны өвчин нь онцгой эмгэгүүдийн нэг юм. Шөрмөс, яс, тэдгээрийн эргэн тойрон дахь булчингийн бүтцийг устгасан тохиолдолд зөөлөн биеийн хөдөлгөөнийг зааж өгнө. Артосрозыг эмчлэхийн тулд үе мөчийг үр дүнтэй хөгжүүлж, тэдэнд хамгийн бага ачаалал өгдөг дасгалын багц шаардлагатай.
Маш сайн үр дүнг харуулж байна Нордикийн алхалт. Түүний тусламжтайгаар үе мөчний эдийг устгах үйл ажиллагаа зогсдог эхний үе шатууд энэ өвчнийүүнийг сэргээх боломжтой.
Бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйгээр эдгээр нөхцөлд хэрхэн зөв хэрэглэх талаар авч үзье.
Яс-булчингийн тогтолцооны хөдөлгөөний ач холбогдол
Эрүүл үе мөчний эд нь хөдөлгөөнийг баталгаажуулдаг.
Хэрэв хамтарсан урт хугацаандхөдөлгөөнгүй байдалд байгаа бол мөгөөрсний жижиг хэсгүүд түүний гадаргууг бүрхэж эхэлдэг. Тэд үе мөч дээр илүү их хуримтлагдах тусам амрах дараа эхний хөдөлгөөнийг хийх үед өвдөлт, хөшүүн байдал илүү тод илэрдэг. Тогтмол хөдөлгөөн нь үе мөчний "цэвэрлэгч" үүргийг гүйцэтгэдэг бөгөөд тэдгээрийн гадаргуугаас шаардлагагүй мөгөөрсний хэсгүүдийг "шүүрдэг".
Нас ахих тусам мөгөөрс сийрэгждэг тул ясны ачаалал улам хүчтэй болдог. Дараа нь булчин, шөрмөс нь "тэдний тусламжид ирдэг". Хэрэв тэд суларч, эрчимтэй ажилд дасаагүй бол механик хэлбэрийн өвдөлт удахгүй "ирнэ".
Хэрхэн туслахаа жагсаацгаая булчингийн тогтолцоо явган аялалцэвэр агаарт:
- Системийн цусны урсгал сайжирч, үе мөчний эдүүд сайжирна бүрэнхэрэгтэй зүйлээ авах болно шим тэжээл, хурдан сэргэх.
- Хамтарсан хэсэгт тосолгооны материалын хөдөлгөөн идэвхждэг бөгөөд үүнийг нэрлэдэг synovial шингэн. Түүний оршихуй нь үе мөчний өвдөлтгүй хөдөлгөөнийг баталгаажуулдаг.
- Булчингууд илүү хүчтэй болно. Тэдний даалгавар бол үе мөчийг дэмжих, тэдгээрийн үндсэн ачааллыг багасгах явдал юм. Хүчтэй булчингийн эд нь олон зүйлээр дүүрэн байдаг цусны судас. Тэд үе мөчний цусны хангамжийг сайжруулж, уян хатан чанарыг нэмэгдүүлдэг.
- Тогтмол алхсаны дараа олж авсан шөрмөсний уян хатан чанар нь хамгийн сайн байдаг урьдчилан сэргийлэхгэмтэлээс. Энэ нь хөдөлгөөний үед үе мөчний уян хатан байдлыг сайжруулдаг.
- Яс хүчтэй болдог.
- Идэвхжүүлсэн бодисын солилцоо нь хоол боловсруулах, гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Тиймээс илүүдэл илчлэг нь бие махбодийг орхиж, тэдэнтэй хамт байдаг.
- Цэвэр агаар, хөдөлгөөн - Хамгийн зөв замболох дархлааны системийг бэхжүүлэх найдвартай хамгаалалтолон тооны халдварт өвчнөөс.
Дээр дурдсан эерэг нөлөөллүүдээс гадна яс, үе мөч, булчингийн эдТогтмол хэрэглээ нь сайжирна ерөнхий байдалэрүүл мэнд:
- Зүрх ба цусны судсыг бэхжүүлэх;
- Биеийн байдал, зохицуулалтыг сайжруулах;
- Цусны даралтын түвшинг хэвийн болгох;
- Системийн цусны урсгалыг идэвхжүүлэх;
- Эерэг хандлага өгөх, сэтгэлийн хямралыг арилгах, багасгах Сөрөг нөлөөстресс.
Нордикийн алхалтын хэрэглээ
Явган алхах хэд хэдэн төрөл байдаг. Эдгээр нь бүгд эрүүл мэндэд тустай, түүнийг бэхжүүлэх, нөхөн сэргээхэд хувь нэмэр оруулдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нөлөөллийн зэрэг нь техник бүрийн хувьд өөр өөр байдаг.
Нордикийн алхалт нь энэ асуудалд тэргүүлэх байр суурийг эзэлдэг. Энэ бол зөвхөн алхах үйл ажиллагаа юм дээд хэсэгих бие. Энэхүү давуу тал нь тусгай савхны тусламжтайгаар хийгддэг бөгөөд энэ нь ачааллыг биеийн бүх хэсэгт жигд хуваарилах боломжийг олгодог.
Шонгоор алхах нь дээр дурдсан бүх давуу талуудтай тул мэргэжилтнүүд алхах тусгай арга техникийг боловсруулсан. Энэ нь их бие, гар, хөлний булчингийн корсетийг бэхжүүлж, үе мөчний ачааллыг бууруулах боломжийг олгодог.
Нордикийн алхалт нь цөөхөн төрлийн нэг юм Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, аль хэдийн гэмтсэн нугаламыг гэмтээхгүйгээр өвчний улмаас үүссэн өвдөлтийг намдаахад тусалдаг. Иймээс тахир дутуу болоход хүргэдэг энэ эмгэг нь сонголт юм биеийн тамирын дасгалТа үүнд анхааралтай хандах хэрэгтэй: эмчтэйгээ зөвлөлдөх хүртэл бэлтгэл хийж болохгүй.
Анхаар!
Өвчин цочмог үе шатанд байгаа бол та бэлтгэл хийж чадахгүй! Эхлээд та залгах хэрэгтэй үрэвсэлт үйл явцэм, витамины цогцолборыг хэрэглэх үед өвдөлт.
Үе мөчний артрозын үед Нордикийн алхалтыг хэрэглэхээс өмнө эмчтэй зөвлөлдөх нь адил чухал юм. Эрүүл мэнд тань зөвшөөрвөл эмч нар их алхаж, хөдөлж байхыг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч, энэ тохиолдолд та эхлээд өвдөлт, үрэвслийг арилгахын тулд үе мөчийг эмчилдэг гэдгийг санах хэрэгтэй.
Хөдөлгөөний техник
Шонгоор алхах нь илт энгийн мэт боловч тэдгээрийг зөв ашиглах ёстой. Үгүй бол Нордикийн алхалтын үр дүн эерэг биш бөгөөд үүнийг хийдэг хүмүүс зөвхөн өвдөлт, таагүй мэдрэмжийг мэдрэх болно. Танд хэлж, харуулах туршлагатай багшийн удирдлаган дор дасгал хийх нь дээр зөв програмдадлага дээр.
Бүдүүн алдаанууд
Эхлэгчдэд эхний бэлтгэлийн үеэр гаргадаг хамгийн нийтлэг алдаануудыг жагсаая.
- Дэмжихийн тулд цанын шон, таяг, таяг ашиглана уу.
Саваа бол сургалтанд ашигладаг гол бөгөөд цорын ганц онцгой шинж чанар юм. Сургалтын үр нөлөө нь тэдний сонголтоос хамаарна. тусгай зөвлөмжүүд, түүнчлэн таглаатай байна. Эдгээр нь янз бүрийн гадаргуу дээр "өндөр чанартай" онцлоход тусалдаг. Мөн спортын тоног төхөөрөмж нь хуруугүй бээлийтэй төстэй тусгай нэхсэн тортой байдаг. Тэдний тусламжтайгаар чухал зүйл биелдэг техникийн нөхцөлНордикийн алхалт - гараа буцааж хөдөлгөж байхдаа шонг суллана.
- Саваагаар буруу дэмжлэг үзүүлэх.
Хөдлөхдөө та саваа дээр анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Тэдний ажил бол газартай хурдан боловч хүчтэй холбоо барих явдал юм.
- Гарын байрлал.
Гарны зөв хөдөлгөөн нь дүүжинтэй төстэй: хэмнэлтэй, тогтмол байдаг.
- Хөлийн байрлал.
Ийм алхах үед хөлний ачаалал өсгийөөс эхлээд хуруугаараа хүртэл дараалан тохиолддог. Хөлийн хуруугаараа байнга түлхэх нь гэмтэл учруулж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
Ашигтай видео - Эрүүл мэндийн код. Скандинавын алхалтын талаар эмч С.М.Бубновский
Техникийн онцлог
Сургалтын өмнө та халаах хэрэгтэй. Булчинтай эхлэгчдэд энэ нөхцлийг ажиглах нь ялангуяа чухал юм. үе мөчний эдстресст хараахан бэлтгэгдээгүй байна. Хамтарсан өвчний хувьд Нордикийн алхалтыг дараах дүрмийн дагуу гүйцэтгэдэг.
- Зүүн гараа тохойгоороо бөхийлгөж, урагшлуулна. Үүнд онцлон анхаарч байна. Баруун гараа доошлуулж, буцааж татна.
- Бие нь бага зэрэг урагшаа хазайдаг.
- Баруун хөлөө урагш хөдөлгөж, хүндийн төвийг "эзлэн" авдаг. Та өсгий дээрээ гишгээрэй. Дараа нь биеийн жинг хөлийн дунд, хуруунд шилжүүлнэ.
- Нэгэн зэрэг түлхэлт хийдэг баруун хөлзүүн гарт нь барьдаг саваа.
- Зөв түлхэлтийг дараах траекторийн дагуу гүйцэтгэдэг: доош, буцаж.
- Гар нь тайвширч, саваагаа суллана. Тэр бүснээсээ зүүгдсэн хэвээр байна.
- Хөдөлгөөнийг эсрэг талын гар, хөлөөрөө давтана.
Сургалтын үр ашгийг дээшлүүлэхийн тулд мэргэжилтнүүдийн дараах техникийн зөвлөмжийг санаарай.
- Урагшаа харсан гар нь нугалсан байрлалд 45 градусын өнцөг үүсгэх ёстой;
- Савааны доод хэсэг нь бага зэрэг татагдсан;
- Та саваа газраас дээш өргөхдөө дасгалын дараа өвдөхгүйн тулд гараа суллахаа мартуузай.
Явсны дараа хөргөх нь чухал. Тиймээс тэд булчингаа тайвшруулж, "тайвшруулах" дасгалуудыг сунгах дасгал гэж нэрлэдэг.
Видео - Финляндын алхалт ба 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин. С.М.-ийн өвөрмөц лекц. Бубновский
Нуруу, үе мөчний эрүүл мэнд нь байнгын дэмжлэг шаарддаг. Тиймээс урьдчилан сэргийлэх чиглэлээр сургалт явуулдаг.
Хүн өөртөө тавьсан зорилгоос хамааран сургалтын үргэлжлэх хугацаа, эрч хүч өөр өөр байх болно. Өвчин эмчлэхийн тулд булчингийн тогтолцооГүйцэтгэлийн үзүүлэлтийг эмч тодорхойлно.
Амжилтын төлөө үр дүнтэй үр дүнХичээлийг системтэй явуулах нь чухал. Ихэнхдээ тэд гучин минутаас эхлэн өдөр бүр бэлтгэл хийдэг. Дасгалын үргэлжлэх хугацаа, эрчмийг нэмэгдүүлэх талаар эмчтэйгээ уялдуулж, аажмаар хийх нь чухал юм. Эдгээр үзүүлэлтүүд нь үе мөчний өвчнийг эмчлэхэд маш чухал гэдгийг санаарай, тиймээс тэдгээрийг тус тусад нь сонгоно.
- Эхний дасгалын үеэр та хурдан хэмнэлийг ашиглах ёсгүй: хэт их эрчимтэй байх нь үүнд хүргэдэг ядрах, илүү их суралцах дургүй байх;
- Хэрэв та туршлагатай тамирчин биш бол 2 цагаас илүү хугацаанд "марафон" зохион байгуулж болохгүй;
- Тав тухтай гутлын улыг гулсуулахгүйн тулд сонгох хэрэгтэй ортопедийн улавчхөлөө сайн барих;
- Сургалтын явцад жинг ашиглахыг хатуу хориглоно: тэд нэмэлт стресс өгөх болно;
- Эрүүл мэндийнхээ хэрээр дасгал хөдөлгөөн хий.
Яс-булчингийн тогтолцооны өвчний хувьд ачааллын эрчмийг дангаар нь сонгоно гэж бид аль хэдийн хэлсэн. Тиймээс бэлтгэлийн үеэр ядарч сульдах, бие тавгүйрхэж байвал бэлтгэлээ зогсоо. Нордикийн алхалт нь таашаал, эерэг хандлагыг авчрах ёстой гэдгийг санаарай.
Ивэрхийн хамгийн сайн эм бүсэлхийн бүснуруу нь зөв гүйцэтгэлхүний моторын үйл ажиллагаа. Нугаламууд бие биенээсээ холдох үед шингэн нь нугаламын диск рүү буцаж ирдэг. Тиймээс, энэ тохиолдолд та зүгээр л алхаж болно. Гэхдээ энд ч гэсэн та хэзээ зогсоохоо мэдэх хэрэгтэй, эс тэгвээс нөхцөл байдал улам дордох болно. Тэгэхээр дискний ивэрхийтэй алхах нь юу вэ, энэ нь ямар ашигтай вэ? Илүү дэлгэрэнгүй харцгаая.
Тогтмол алхах нь хортой юу?
Тиймээ, бүсэлхийн нурууны ивэрхийтэй алхах нь зарим тохиолдолд хортой байдаг. Нуруу нугасны өвчин нь алхах чадвараас болж үүсдэг гэсэн үзэл бодол байдаг. Энэ үзэгдлийг хамгийн түгээмэл таамаглалуудын нэгээр тайлбарладаг. Хүний биеэнэ амьдралын хэв маягт дасан зохицоогүй. Хүмүүс зөөлөн газар хөл нүцгэн алхах ёстой, харин бид хатуу гадаргуу дээр алхаж, хатуу гутал өмсдөг. Ийм нөхцөлд "нөлөөлөл" нь алхам бүрт нугалам хоорондын зайд тохиолддог.
Цочролын долгион нь бие махбодид тархдаг, түүний дотор нугалам хоорондын дискнүүд нь эмгэг үүсгэдэг. Энэ бол зүгээр нэг таамаглал биш, олон судалгаагаар нотлогдсон. Тусгай акселерометр мэдрэгчийг хүмүүсийн ясанд суулгасан. Тиймээс эрдэмтэд хэзээ гэдгийг олж мэдсэн хурдан алхахОрчин үеийн хатуу гадаргуу нь бүх биед, ялангуяа өсгий дээр асар их ачаалал өгдөг. Нөлөөлөл нь толгой ба нуруунд хүрдэг бөгөөд энэ нь олон арван жилийн туршид, ялангуяа бүсэлхийн бүсэд ивэрхий үүсгэдэг.
Ямар төрлийн алхах нь ашигтай байж болох вэ?
IN урьдчилан сэргийлэх зорилгоорМэргэжилтнүүд зөөлөн гадаргуу дээр алхахын тулд зөв гутал сонгохыг зөвлөж байна. Хурд эрүүл мэндийн алхалтминутанд дор хаяж 120 алхамтай тэнцүү байна. Зөөлөрсөн газар, ой, цэцэрлэгийн замаар алхах нь зөвхөн ашиг тустай төдийгүй гоо зүйн үүднээс тааламжтай байдаг. Үүнээс гадна энэ нь хамгийн өргөн тархсан биеийн тамирын дасгал юм. Хөдөлгөөний үед амьсгал идэвхтэй, олон булчингууд, тэдгээрийн бүлгүүд оролцдог.
Эмч нар өдөрт дор хаяж 7-8 км алхаж, 10 мянган алхам хийхийг зөвлөж байна. Өнгөрсөн зуунд хотын оршин суугчид орчин үеийн хотын оршин суугчдаас өдөрт 5 дахин их зай алхдаг байсан нь судалгаагаар тогтоогджээ. Бүсэлхий нурууны мөгөөрсөн жийргэвчийн ивэрхийн эмчилгээнд алхах нь хамгийн бага ачаалалтай эхлэх ёстой. Эхлээд 2-3 километр алхахад нэг цаг хангалттай.
Ирээдүйд илүү ихийг дуусгах зорилго тавиад үзээрэй. Жишээ нь: маргааш та өнөөдрөөс 10 алхам илүү алхах болно. Мөн зөвхөн тэсвэр тэвчээрийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Хичээлээ аль хэдийнээ хичээллэж эхэлсэн бол тасалж болохгүй, цаг агаар, өдөр бүр яваарай. Хэдэн сарын дараа та үүнд дасаж, өдөр бүр алхахад ямар ч бэрхшээл гарахгүй.
Нэмэлт мэдээлэл
Энэ нь маш их алхдаг хүмүүст маш их хэрэгтэй байдаг илүүдэл жинтэйУчир нь ердөө нэг цаг идэвхтэй алхахад 35 грамм өөх тос "шатдаг". Гэхдээ тэд гүйх нь хортой, учир нь тэд газраас огцом түлхэх үед жингийн улмаас их хэмжээний ачаалал үүсдэг. Та ажил, сургууль руугаа алхаж болно маш сайн урьдчилан сэргийлэхнурууны өвчин. Бас өндөр Идэвхтэй хөдөлгөөн хийххэмнэдэг:
- булчингийн хатингаршил;
- цусны эргэлтийг сайжруулахад тусалдаг.
By нийтээр хүлээн зөвшөөрсөн стандартууд, Тэд хүн хурдан алхдаг гэж хэлэхэд энэ нь минутанд ойролцоогоор 130 алхам, дундаж - 90-120, аажмаар - 80 алхамтай тэнцэнэ. Үүнийг зөв хийх нь бас чухал, тухайлбал: нуруугаа бөхийлгөж, сунгаж болохгүй. гэдсээ бариад толгойгоо өргөөд алх. Тэгээд дотор өвлийн цагта цанаар гулгах боломжтой бөгөөд энэ нь тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, хөгждөг зүрх судасны тогтолцоо, сайжруулдаг бодисын солилцооны үйл явц, ерөнхийдөө сайн нөлөө үзүүлдэг сэтгэл хөдлөлийн байдалхүн.
Нордикийн алхалт
Үүнээс гадна, in Сүүлийн үедНордикийн алхалт маш их алдартай болсон. Финляндчууд энэ аргыг өнгөрсөн зууны 30-аад оны үед хэрэглэж эхэлсэн. Эдгээр нь цас ороогүй цагт спортоор хичээллэхийг хүсдэг цаначид байв. Бид зүгээр л шонтой барзгар газраар алхсан, гэхдээ цангүй. Үүний ачаар тэд өөрсдийгөө үргэлж формтой байлгаж, тэмцээн, олимпиадуудад томоохон амжилт гаргасан.
20-р зууны төгсгөлд эрдэмтэд Нордикийн алхалтын талаар судалгаа хийжээ. Үр дүн нь энэ спорт нь биеийн ерөнхий байдалд сайнаар нөлөөлдөг болохыг нотолсон. Тиймээс Нордикийн алхалтыг олон нөхөн сэргээх төвийн хөтөлбөрт оруулсан. Энэ нь ТУХН болон бусад орнуудын олон сувиллын газруудад маш их алдартай болсон. Хэрэглэх заалтууд нь дараах байдалтай байна.
- биеийн илүүдэл жин;
- уушигны өвчин;
- зүрх судасны систем;
- бодисын солилцооны эмгэг;
- булчингийн тогтолцооны өвчин, тухайлбал, бүсэлхийн нурууны нугасны ивэрхий, osteochondrosis гэх мэт.
Гэхдээ Нордикийн алхалт нь шон ашиглахаас бусад тохиолдолд ердийн алхалтаас юугаараа ялгаатай вэ? Гол ялгаа нь дэмжлэгтэйгээр хөдлөхөд 90 орчим хувь нь үйл явцад оролцдог. араг ясны булчингууд. Мөн ердийн алхалттай бол ердөө 40%. Үүний ачаар хүний ачаалал нэмэгдэж, үүний үр дүнд илүү их калори шатаж, булчингууд илүү сайн бэхждэг. Цусны эргэлт ч сайжирч, зүрхний дасгал хөдөлгөөн сайжирч, уушигны багтаамж нэмэгддэг.
Савхны уртыг тооцоолох
Сувилалд хэд хэдэн хүнтэй бүлгүүд Нордикийн алхалт хийдэг. Эхлээд тэд богино хугацаанд бие халаалт хийж, эрүүл мэндийн байгууллагын нутаг дэвсгэрт байрлах цэцэрлэгт хүрээлэнгээр алхдаг. Дасгалжуулагч нь оролцогч бүрийн өндрийг харгалзан шонг сонгодог, учир нь аппарат урт байх тусам ачаалал ихсэх болно. Савааны уртыг дараах томъёогоор тооцоолно: өндрийг тусгай коэффициентээр үржүүлж, 0.68-тай тэнцүү байна. Хичээл хурдацтай явагддаг, өвчтөнүүд цанаар гулгах хөдөлгөөнийг дуурайж, өсгийгөө хөлийнхөө хуруунд эргэлдүүлэх ёстой. Тэд долоо хоногт 3 удаа 40 минут орчим алхдаг.
Энэ эмчилгээнд насны хязгаарлалт байхгүй. Энэ аргыг зөвхөн хүндэрсэн үед мэс засал хийх шаардлагатай өвчтөнүүдэд ашиглах боломжгүй архаг өвчинэсвэл цочмог халдвар. Эмчилгээний үр дүн нь маш үр дүнтэй байдаг, учир нь булчингийн ая нэмэгдэж, нуруу бэхжиж, үе мөчний хөдөлгөөн, бодисын солилцооны үйл явц сайжирдаг.
Алхах гутал
Буруу гутал нь зөвхөн хөлд төдийгүй хаа сайгүй өвдөлт үүсгэдэг булчингийн тогтолцоо. Casual нь тохирохгүй, тэр ч байтугай хамт хавтгай ул. Зөв гутал нь таны хөлд тохирсон, үрж болохгүй, хэтэрхий сул биш. Энэ нь мөн шагайгаа бэхлэх ёстой.
Асфальт эсвэл бусад хатуу гадаргууЭнэ нь тийм ч хэцүү биш байсан тул хөлний хувьд та пүүзний цочрол шингээх функцийг сайжруулж чадна. Тэдэнд зөөлөн хөөсөн улавч тавьж, зузаан ноосон оймс өмс. Пүүз нь уян хатан байх ёстой, ялангуяа ултай хэсэгт. Үүний ачаар алхах үед нэмэлт булчингууд, олон үе мөчүүдийг ашиглах болно. Цусны эргэлтэнд саад учруулахгүй, доод мөчний үений үйл ажиллагаа хэвийн байхын тулд хоншоорыг нягт биш, сул уясан байх ёстой.
Энэ эмгэгийг эмчлэх хэд хэдэн арга байдаг бөгөөд тэдгээрийн сонголт нь үүнээс хамаарна янз бүрийн хүчин зүйлүүдөвчний хүнд байдал гэх мэт хувь хүний онцлогтэвчээртэй гэх мэт. Зарим тохиолдолд энэ нь зайлшгүй шаардлагатай, бусад тохиолдолд үүнийг хийхгүйгээр хийж болно консерватив аргаэм хэлбэрээр.
Гэсэн хэдий ч ийм асуудалтай тулгарсан хүн амьдралын хэв маягаа эрүүл, зөв амьдралын хэв маягт тохируулах ёстой.
Тэрээр ирж буй эмчийн бүх зааврыг дагаж, ойролцоогоор схемийг боловсруулах ёстой зохистой хоол тэжээлмөн үүнийг чанд дагаж мөрдөж, мөн ижил эмчийн зөвлөсөн төлөвлөгөөнд тусга нэмэлт үйл ажиллагаа- , Мөн .
Нурууны ивэрхийн төлөө уралдах гэх мэт сүүлийн арга техникийг илүү нарийвчлан авч үзье.
Аргын онцлог
Нурууны ивэрхийг алхах замаар эмчлэх нь түүний нэг юм боломжит арга замуудЭнэ асуудлыг даван туулахын тулд мэдрэлийн эмч зөвлөж болно. Тэгэхээр, алхах нь дискний ивэрхийн үед тусалдаг уу?
Энэ аргыг дэмжсэн хэд хэдэн зүйл байдаг эерэг хүчин зүйлүүдхүний эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө:
- Үндсэн эсүүд мөгөөрсний эд(chondrocytes) нь зөвхөн хэмжсэн, тайван хөдөлгөөн хийх явцад хоол тэжээл авдаг.
- Алхах нугаламын ивэрхийхангадаг эерэг нөлөөАмьсгалын тогтолцоонд, учир нь ийм алхах үед уушиг нь агаараар дүүрч, бүх бие нь амьд хүчилтөрөгчөөр дүүрдэг.
- Зөвхөн ивэрхий төдийгүй өвддөг хүмүүст зориулагдсан илүүдэл жин, ийм дасгалууд - нэмэлт боломжхүссэн хэлбэртээ ойртох. Нэг цагийн дотор гучин грамм өөх тос шатдаг.
- Тайван хөдөлгөөний ашиг тус нь бараг бүх булчингийн бүлгүүдийг идэвхжүүлдэг.
- Явган аялал хийх үед хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагаа сайжирдаг.
Дашрамд хэлэхэд, уралдааны алхалтыг зөвхөн ивэрхийг эмчлэхэд төдийгүй булчингийн хатингаршил гэх мэт өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд ашиглаж болно (биед цус зогсонги байдалд орж, хоол тэжээл тасалдсан үед). дотоод эрхтнүүд), osteochondrosis болон хэрх өвчин.
Физик эмчилгээний бусад цогцолборын нэгэн адил нурууны ивэрхий эсвэл нурууны бусад хэсэгт алхах нь тууштай байдлыг шаарддаг. Өөрөөр хэлбэл, та сэргэж амжаагүй байгаа бие махбодод хүлээн зөвшөөрөгдөх удаан хурд, түүнчлэн богино зайнаас эхлэх хэрэгтэй.
Эхний хэдэн дасгал хийхэд нэг зуугаас хоёр зуун алхам хийхэд хангалттай бөгөөд үүний тусламжтайгаар та бие махбодоо шинэ биеийн тамирын дасгал хийхэд бэлтгэх боломжтой. Тэр ийм хэмжээнд дасах үед та зайг нэг эсвэл хоёр километр хүртэл нэмэгдүүлж эхлэх боломжтой.
Өөрийн эго таныг удирдахыг бүү зөвшөөр, эхний өдрүүдэд хол зайг туулж, хэдэн цаг алхахыг бүү оролд. Таны даалгавар бол дээд амжилт тогтоох биш, харин цаг агаар, сэтгэл санааны байдлаас үл хамааран аажмаар, зорилгодоо хүрэх, сэргэлт рүү шилжих явдал гэдгийг санаарай.
Ахиц дэвшлийг мэдэрсний дараа та зайгаа үргэлжлүүлэн нэмэгдүүлж, туулсан зайгаа аажмаар долоогоос найман километр болгон нэмэгдүүлэх боломжтой.
Үндсэн дүрмүүд
Учир нь ивэрхийн эмчилгээний зорилго нь нугалам хоорондын дискАлхах нь тэсвэр тэвчээрийн хөгжил бөгөөд та биеийг хэт ачаалж, нурууг хэт ачаалж болохгүй. Үгүй бол та түүнд илүү их хор хөнөөл учруулах эрсдэлтэй. Энэ тохиолдолд нөхөн сэргээх бүх арга хэмжээ нь утгагүй болно.
Явган явахдаа болгоомжтой байх хэрэгтэй гэнэтийн хөдөлгөөн. Гүйх, үсрэх, хөл тавих нь бас үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Спортоор алхаж байхдаа таагүй мэдрэмж төрүүлэхгүйн тулд байрлалаа хянах хэрэгтэй, гэхдээ хэтрүүлж болохгүй.
Эдгээр нь таны бие тодорхой байрлалд хэт дассан тул дадал зуршлыг өөрчлөх шаардлагатай болдог нэмэлт хүчин чармайлт. Тэдгээрийг бага зэрэг тохируулаад л, сэргээн засварласны дараа илэрсэн асуудлуудыг нарийвчлан авч үзэх боломжтой.
Сургалтын төрлүүд
Юунаас шалтгаална ерөнхий түвшинӨвчтөний бие бялдрын чийрэгжилт, дасгалын эмчилгээ болгон алхахыг зааж өгсөн эмч хэд хэдэн сонголтоос аль нэгийг нь сонгож болно. Тиймээс, ижил төстэй төрөл бүрийн эмнэлгийн процедурНордикийн алхалт гэж үздэг.
Энэ арга нь энэ зорилгоор тусгайлан хийсэн шонтой хүн хөдөлж байгаа боловч цанын шонтой маш төстэй харагддаг. Тэдгээрийн тусламжтайгаар та жингийн хэсгийг туйл руу шилжүүлэх замаар нурууг хөнгөвчлөх боломжтой. Үүнээс гадна төхөөрөмжүүд нь тэнцвэрийг хадгалахад дэмжлэг болдог.
Хор хөнөөл, эсрэг заалтуудын хувьд хамт алхах intervertebral ивэрхийЭнэ бол гаж нөлөөгүй цөөхөн эмчилгээний процедурын нэг юм.
Гэсэн хэдий ч энэ нь үнэхээр тийм байхын тулд бүх дасгалын туршид биеийн байдлыг хянаж, танд тохирсон хурд, зайг тооцоолох нь чухал юм.
Цаг хугацаа өнгөрөхөд та сонгосон аргыг өгзөг дээр алхах, ижил төстэй аэробикийн дасгалууд, цанаар гулгах гэх мэт бусад төрлийн сургалтаар нөхөж болно. Өөртөө анхаарал тавьж, эмчийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй.
Хариуцлагаас татгалзах
Нийтлэл дэх мэдээлэл нь зөвхөн ерөнхий мэдээллийн зорилгоор зориулагдсан бөгөөд эрүүл мэндийн асуудал эсвэл өөрийгөө оношлоход ашиглагдах ёсгүй. эмийн зорилгоор. Энэ нийтлэл нь эмчийн (мэдрэлийн эмч, эмчилгээний эмч) өгсөн эмнэлгийн зөвлөгөөг орлохгүй. Эрүүл мэндийн асуудлын яг тодорхой шалтгааныг мэдэхийн тулд эхлээд эмчтэйгээ зөвлөлдөнө үү.
Хэрэв та аль нэг товчлуур дээр дарвал би маш их талархах болно
мөн энэ материалыг найзуудтайгаа хуваалцаарай :)
Хэрэв хүн алхах үед нуруу өвддөг бол энэ нь эмгэг байгааг илтгэнэ. Хэдийгээр үргэлж биш. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд энэ баримтыг ямар ч тохиолдолд үл тоомсорлож болохгүй. Шалтгааныг тодорхойлохын тулд эхлээд өвдөлтийн зэрэг, давтамжийг хянах хэрэгтэй.
Жишээлбэл, хэрэв таны нуруу хэт их ачаалал өгсний дараа л өвддөг Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхдараа нь тэр аль хэдийн өнгөрөх болноХэдхэн хоногийн дараа. Өвдөлтийн синдром удаан хугацаагаар дагалддаг бол энэ нь огт өөр асуудал юм.
Явган явах үед нурууны өвдөлт нь бүрэн эрүүл хүнд тохиолдож болно.
Энэ нь дараах шалтгааны улмаас тохиолддог.
- Нурууны доод хэсэгт ачаалал өгдөг.
- Мэдрэлийн хэт ачаалал.
- Булчингийн системийг сунгах.
- Нэг байрлалд удаан хугацаагаар байх.
- Суурин ажлын хэв маяг.
- Хэт их бэлтгэл хийх гэх мэт.
- Нурууны гэмтэл.
- Остеохондроз.
- Ясны сийрэгжилт.
- Артрит.
- ивэрхий.
- Нуруу нугасны тогтворгүй байдал.
- Таргалалт.
- Жирэмслэлт.
- Ханиадны илрэл.
- Мэдрэлийн эмгэг.
- Бөөрний эмгэг.
- Булчингийн спазм.
Бүсэлхий нурууны өвдөлтийн төрлүүд
Нурууны өвдөлтийн анхдагч хэлбэр нь нугасны баганын морфологийн өөрчлөлтийг хэлнэ. Дүрмээр бол шалтгаан нь зөрчил юм шөрмөсний аппарат, мэдрэлийн утасболон булчингууд. Өвдөлттэй мэдрэмжүүдбага ба үе үе.
Хоёрдогч үзэлгэмтэл, халдвар, неоплазмаар тодорхойлогддог. IN энэ тохиолдолдөвдөлт тогтмол, хөдөлгөөн хязгаарлагдмал, мэдээ алдалт байдаг арьснөлөөлөлд өртсөн хэсэгт.
Эмнэлэгт очихын өмнө Онцгой анхааралөвдөлтийн эрч хүч, шинж чанар дээр. Үнэн хэрэгтээ өвдөлтийн хамшинж нь зүсэх, өвдөх, хатгах гэх мэт байж болно. Эдгээр шинж тэмдгүүд нь тодорхой эмгэгийг илтгэдэг.
Нурууны ивэрхийтэй алхах нь нуруунд үзүүлэх нөлөө
Ямар ч мэс заслын оролцоодуусна нөхөн сэргээх хугацаа. Хэрэв зүрхний хагалгааны үед танд хэрэгтэй амьсгалын дасгалуудТэгээд тэнцвэртэй хоолны дэглэм, дараа нь нугасны мэс заслын дараа алхах нь чухал хэсэг гэж тооцогддог. Эцсийн эцэст, нугаламын хувьд энэ нь маш их юм
хүлээн авах нь чухал ашигтай материалба чийг.
Нууцын талаар бага зэрэг
Та туршлагатай байсан уу байнгын өвдөлтнуруу болон үе мөчний хэсэгт? Та энэ нийтлэлийг уншиж байгаагаас харахад остеохондроз, артроз, артрит өвчний талаар аль хэдийн мэддэг болсон. Мэдээжийн хэрэг та олон тооны эм, тос, тос, тарилга, эмч нар хэрэглэж үзсэн бөгөөд дээр дурдсан зүйлсийн аль нь ч тус болоогүй бололтой... Үүний нэг тайлбар бий: эм зүйчдэд ажиллаж байгаа бүтээгдэхүүнийг зарах нь зүгээр л ашиггүй юм. , учир нь тэд үйлчлүүлэгчээ алдах болно! Гэсэн хэдий ч Хятадын анагаах ухаанэдгээр өвчнөөс ангижрах жорыг олон мянган жилийн турш мэддэг байсан бөгөөд энэ нь энгийн бөгөөд ойлгомжтой юм. Цааш унших"
Учир нь энэ үеийнбүхэл бүтэн цогцолбор байдаг тусгай дасгалуудбэхжүүлэх, сэргээхэд чиглэгдсэн. Гэхдээ зөвхөн эмчлэгч эмч гимнастикийг зааж өгч, мэс заслын дараа алхах боломжтой.
Алхаж байна үр дүнтэй харагдах байдалүйл ажиллагаа, гол булчингууд идэвхждэг тул цусны судас, зүрх, үйл ажиллагаа амьсгалын тогтолцоо. Үүний ачаар бодисын солилцооны үйл явц хурдасдаг эсийн түвшин, дархлааны систем бэхждэг.
Явган явахад байхгүй сөрөг нөлөө, учир нь хэт их хүчдэл байхгүй. Гэхдээ хүн бүр биеийн чадварт тулгуурлан алхах эрчмийг сонгох ёстой.
Өөрийнхөө тэсвэр тэвчээр, хөдөлгөөний хурдыг шалгахын тулд алхсаны дараа биеийн байдалд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Хэрэв та баяр баясгалантай байвал ачааллыг хүлээн зөвшөөрөх боломжтой. Хэрэв та ядарч туйлдсан бол алхах цаг эсвэл хөдөлгөөний эрчмийг багасгах хэрэгтэй.
Нурууны өвдөлтийг оношлох, эмчлэх
Явган явахдаа нуруу өвддөг өвдөлтийн хам шинжийг арилгахын тулд эхлээд үзлэгт хамрагдах шаардлагатай. Энэ нь илчлэх болно жинхэнэ шалтгаан эмгэг өөрчлөлтүүддоод нуруунд.
Оношлогооны хувьд тоног төхөөрөмжийн туршилтыг ашигладаг. Энэ нь соронзон резонансын дүрслэл ба CT скан. MRI нь хэвийн бус байдлыг илрүүлж чаддаг зөөлөн эдүүд, болон CT – in араг ясны систем. Хэрэв энэ нь онош тавихад хангалтгүй бол рентген болон хэт авиан шинжилгээг хийдэг.
Эмчилгээ нь үргэлж арилгахаас эхэлдэг өвдөлтийн шинж тэмдэг, үүний дараа шалтгааныг арилгана. Жишээлбэл, ивэрхийн улмаас алхах үед нуруу өвддөг бол ивэрхийг шууд эмчилж, өвдөлтийг намдаадаг. Ихэвчлэн ашигладаг эмийн эмчилгээ, физик эмчилгээболон физик эмчилгээ.
Найруулж болох эмүүдийн дунд Напроксин, Ибупрофен, Аспирин, Ацитаминофен орно. Зарим тохиолдолд стероид бус үрэвслийн эсрэг эмийг хэрэглэдэг. At хүчтэй өвдөлтнөлөөлөлд өртсөн хэсгийг тусгай гель, тосоор түрхэж болно.
Остеохондрозыг эмчлэхдээ булчингийн тогтолцоог нөхөн сэргээх бүх асуудлыг авч үзэх нь чухал юм. Цусны эргэлтийг сайжруулж, хордлогыг бууруулж, нурууны тэжээлийг сэргээх боломжтой физик процедурын зэрэгцээ. сайн нөлөөфизик эмчилгээтэй.
Эдгээр спортуудын нэг нь үе мөч, булчин, зүрх судас зэрэгт сайнаар нөлөөлдөг мэдрэлийн систем, Нордикийн алхалт.
Нордик эсвэл Нордикийн алхалтыг алдахгүйн тулд Финландын цаначид зохион бүтээжээ биеийн фитнессУрин дулааны цагт цанын шон бариад явган аялал хийсэн. Удалгүй энэ төрлийн фитнессийн ачаар алдартай болсон сайн гүйцэтгэл Физик нөхцөлНурууны гэмтэл, мэс засал хийлгэсний дараа булчингийн тогтолцоог сэргээх чиглэлээр мэргэшсэн олон нөхөн сэргээх төвүүд тамирчид болон Нордикийн алхалтыг ашигладаг.
Нордикийн алхалтын нууц юу вэ?
Хэвийн алхаж байхдаа хүний бие хоёр эсрэг тэсрэг хүчийг мэдэрдэг - таталцал, алхам хийх үед дэмжлэг шилжүүлэх. Эдгээр хүч нь нуруу, доод мөчрүүдэд биеийн жинтэй тэнцэх хүчээр үйлчилдэг бөгөөд алхам хийхдээ саваа дээр нэмэлт дэмжлэг хэрэглэх үед ачаалал биеийн бүх булчинд жигд тархаж, нуруу, мөчрүүд бага ядардаг.
Маягтаар ачаална уу уралдааны алхалтдээд ба булчинг бэхжүүлдэг доод мөчрүүд, түүнчлэн их бие, хэвлийн хэвлэлийн булчинлаг корсет. Энэхүү гайхалтай үр нөлөөг алхаж байхдаа хэв маягийг хадгалах, мөн бүх биеийг ажиллуулах замаар олж авдаг бол хэвийн алхах үед биеийн дээд хэсэг, гарыг тайвшруулж болно. 
Нордикийн алхалт нь остеохондрозын үед ашиглагддаг бөгөөд бүсэлхийн болон умайн хүзүүний булчинг бэхжүүлж, жингээ хасахад тусалдаг. зүрх судасны тогтолцоо, энэ нь эргээд цусны эргэлтийг нэмэгдүүлдэг. Их ач холбогдолзөв байна гүнзгий амьсгалахцэвэр агаарт алхах үед биеийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, эсийн бодисын солилцоог сайжруулдаг.
Үр дүнгээс харахад, статистик судалгааВ нөхөн сэргээх төвбулчингийн тогтолцооны өвчтэй хүмүүсийн хувьд - 3-4 долоо хоногийн турш Нордикийн алхах дасгал хийсний дараа өвчтөнүүд эрч хүч, хүч чадлыг мэдэрч, хөдөлгөөн нь илүү хялбар болж, эдгэрдэг. мотор функцБүсэлхий нурууны остеохондрозтой. Жин хэвийн болж байгааг мөн тэмдэглэж байна. Эхний сард өвчтөн жинлүүр дээр бага зэрэг зовхины шугамыг анзаарч магадгүй ч тэр үед эзлэхүүн буурч байна. Ийм үзүүлэлтүүд нь санамсаргүй биш, учир нь өөхний массилүү хүнд, гэхдээ нягт булчингаар солигддог. Цаг хугацаа өнгөрөхөд жин нь хэвийн байдалдаа орж, бие нь тод өнгийн дүрсийг олж авдаг бөгөөд энэ нь нурууны үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлөхгүй.
Нордикийн алхалт нь хүн бүрт хүртээмжтэй байдаг
Нордикийн алхалтыг дадлага хийхийн тулд танд нэг их зүйл хэрэггүй - тусгай шон хэлбэртэй тоног төхөөрөмж, Цэвэр агаармөн эрүүл байх хүсэл. Тоног төхөөрөмжийг эндээс худалдаж авах боломжтой спортын дэлгүүр– шон нь удаан эдэлгээтэй хуванцар материалаар хийгдсэн, хүссэн өндрөөрөө сунадаг, бариултай. Түүнчлэн, зарим загварууд нь цанын шон гэх мэт ган цэг болж хувирдаг резинэн үзүүрээр тоноглогдсон байдаг бөгөөд энэ нь хөдөө зам дээр тав тухтай алхах боломжийг олгодог. Тулгууруудын хэмжээг сонгохдоо өндрийг 0.68-аар үржүүлэх хэрэгтэй бөгөөд үр дүнд нь хамгийн оновчтой өндөр байх болно.
Та цэнгэлдэх хүрээлэн болон цэцэрлэгт хүрээлэнд алхаж дасгал хийж болно. Сүүлчийн сонголтыг илүүд үздэг, учир нь өөр өөр газар нутагтай хол зайд шилжих үед ачаалал нэмэгддэг. Хүн бүр өөрийн чадавхидаа тохируулан хичээлийн цагаа сонгодог, гэхдээ хамгийн сайн сонголт, эдгээр нь долоо хоногт 3-4 удаа 40-50 минутын турш алхах явдал юм.
Энэ төрлийн фитнесс нь насны хязгаарлалтгүй бөгөөд йог, усанд сэлэх, Пилатестай харьцуулахад Нордикийн алхалт нь шатсан калорийн тоогоор тэргүүлдэг - 60 минутанд 400 кС.
Хэрхэн дасгал хийх вэ
Эхний хичээлээ дасгалжуулагчтай хамт өнгөрөөх эсвэл энэ спортоор удаан хугацаанд хичээллэж буй бүлэгт элсэхийг зөвлөж байна, гэхдээ та бүх гарын авлагыг өөрөө дагаж эхлэх боломжтой. зөв тохиргоосаваа, биетэй харьцуулахад.
Эхлээд та савааг шон болгон ашиглан таван минутын халаалт хийх хэрэгтэй. Эдгээр нь босоо байрлалтай саваагаар бэхлэгдсэн хазайлт, эргэлт, гартаа барьсан саваагаа шалан дээр, толгойн дээгүүр хэвтээ байдлаар өргөж болно. Остеохондрозын хувьд умайн хүзүүний нуруута хөндлөн хавчих савааг дээш түлхэж болно цээж. Дараа нь та эмчилгээний алхалтыг эхлүүлж болно.
Алхаж байхдаа биеийн байрлал нь цанаар гулгах үед бага зэрэг урагшлах ёстой. Алхам нь өсгийгөөс хөл хүртэл хийгдсэн бөгөөд нэгэн зэрэг эсрэг талын савааг бага зэрэг налуугаар дэмждэг, жишээлбэл, зүүн хөлТэгээд баруун гар, мөн эсрэгээр. Ийм алхах үед биеийн булчингийн 90 хүртэлх хувийг ашигладаг боловч ачаалал их байдаг нугасны баганабуурдаг. Модыг бага зэрэг арагш хөдөлгөж, гараа бие рүүгээ дардаг зургийн техникийг бас мэддэг. Зурах техникийг гүйцэтгэхдээ саваа дээр тулгуур хийдэггүй. Хамгийн дээд хэмжээнд хүрэхийн тулд эерэг нөлөөСургалтаас эхлээд эдгээр хоёр техникийг ээлжлэн солихыг зөвлөж, хичээлээ хөнгөн халаалтаар эхлүүлж, дуусгахаа мартуузай.
Явган явахад эсрэг заалтууд
Нордикийн алхалт нь бараг ямар ч эсрэг заалт, насны хязгаарлалтгүй боловч хүнд нөхцөлд дасгал хийхийг зөвлөдөггүй. өвдөлтийн синдромууд, түүнчлэн хурцадмал үед архаг өвчин. Хүмүүст настайХэрэв та зүрхний өвчин, даралт ихсэх өвчтэй бол эхлээд эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд алхах хурд, дасгалын үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй асар их дарамтүргэлжлүүлэн бэлтгэл сургуулилтаа хийхээс минь урам хугалсангүй. Аажмаар Нордикийн алхалт нь хамгийн хэрэгтэй зүйлсийн нэг болно амьдралын зуршилшинж тэмдгийг хөнгөвчлөх, нуруу, цээж, нурууны байдлыг сайжруулах чадвартай. умайн хүзүүний остеохондроз, мөн нуруу, их биеийн аль ч хэсгийн булчинг бэхжүүлэх болно.
