Удаан унтаагүй бол яах вэ. Хэрэв та бүтэн долоо хоног унтаагүй бол яах вэ?

Амралтын өдрүүд нь олон хүний ​​хувьд ажлын сүүлийн долоо хоногт амрах завтай байдаг бөгөөд цөөхөн нь хангалттай унтаж чаддаг. Хэрэв та огт унтаагүй бол юу болох, үүнээс юу гарах вэ - манай материалд.

Эхний өдөр

Унтаагүй эхний өдөр ноцтой үр дагаварэрүүл мэнд, сайн сайхан байдлын хувьд шалтгаан болохгүй. Гэсэн хэдий ч хүний ​​дотоод биологийн цагийг хариуцдаг циркадын мөчлөг бүтэлгүйтэх нь гарцаагүй.

Циркадын хэмнэл нь тархины үйл ажиллагаа, бодисын солилцооны үйл ажиллагаатай холбоотой байдаг бөгөөд өдөр шөнийн 24 цагийн гэрлийн мөчлөгийн дагуу циркийн цагийг "шалгадаг" тул нойргүй нэг өдөр хүний ​​​​биеийн үйл ажиллагаанд бага зэргийн саатал гарах болно. Нэг өдөр унтаагүй хүн мэдээж ядарч сульдах, ой санамж, анхаарал төвлөрөх зэрэг асуудалтай тулгарна.

Хоёр ба гурав дахь өдөр

Ядаргаа эрчимжиж, санах ойн үйл ажиллагаа муудахаас гадна хөдөлгөөний зохицуулалт дутмаг, бодол санаагаа төвлөрүүлэх, алсын хараагаа төвлөрүүлэхэд мэдэгдэхүйц бэрхшээл гарах болно. Ядарснаас болж бага зэрэг мэдрэлийн цочрол үүсч болно мэдрэлийн систем.

Хэл ярианы доройтол эхэлнэ - энэ нь нэг хэвийн болж, хов живээр дүүрэн болно. Тархины урд талын дэлбэнгийн үйл ажиллагааг тасалдуулах нь бүтээлч сэтгэлгээг доройтуулж, аливаа ажилд анхаарлаа төвлөрүүлэх чадваргүй болоход хүргэдэг.

Мэдрэлийн систем, тархи муудахаас гадна ажиллахад ер бусын байх болно хоол боловсруулах систем- энэ нь "оруулсны" үр дагавар юм урт хугацаабие махбодын хувьслын хамгаалалтын сэрүүн байдал нь "тэмцэх эсвэл нисэх" механизм хэлбэрээр байдаг.

Лептины үйлдвэрлэл нэмэгдэж, хоолны дуршил нэмэгдэх болно, ялангуяа давслаг ба өөх тостой хоол хүнс- Стресстэй нөхцөлд байгаа бие нь өөх тосыг хадгалах, нойргүйдлийн даавар үйлдвэрлэх үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь хүн унтахад амаргүй болно гэсэн үг юм.

Дөрөв, тав дахь өдөр

Энэ хугацаанд хүн хий үзэгдэл болон хүчтэй цочромтгой байдал. Нойргүй тав дахь өдөр тархины хэсгүүдийн үйл ажиллагаа мэдэгдэхүйц удаашрах бөгөөд үүний дагуу мэдрэлийн үйл ажиллагаа маш сул болно.

Учир нь энгийн арифметикийн асуудлыг шийдвэрлэх нь асар их ажил байх болно ноцтой зөрчиллогикийг хариуцдаг париетал бүсийн ажилд.

Хэл ярианы чадварыг хянадаг түр зуурын дэлбээ нь улам дордох болно - яриа нь сэрүүн байх хоёр, гурав дахь өдрөөс ч илүү уялдаа холбоогүй болно.

Зургаа-долоо дахь өдөр

Зургаа дахь өдөр хүн ердийн төлөв байдалд өөрөөсөө эрс ялгаатай байх болно. Зан төлөв маш их өөрчлөгдөж, харааны хий үзэгдэл дээр сонсголын хий үзэгдэл нэмэгдэх болно.

Долоо дахь өдөр сэтгэцийн эмгэг нь тодорхой шинж чанарыг олж авах болно - паранойа, хий үзэгдэл, Альцгеймерийн өвчний шинж тэмдэг, хавчлагын маниа, шизофрени шинж тэмдэг. Хүн замын тэмдгээр хялбархан харилцаж, түүнд ямар нэг зүйлийг нотолж, радио хөтлөгч түүнийг агнаж, түүнийг алахыг хүсч байгаа гэдэгт итгэлтэй байж болно. Нойргүйдлийн дээд амжилтыг эзэмшигч Рэнди Гарднер нийт 11 хоног нойргүй хоносон тохиолдол ийм байв.

Рэнди мөчдийн хүчтэй чичиргээтэй байсан - энэ нь мэдрэлийн системийн хэт ядаргааны үр дагавар юм. Тэрээр уялдаа холбоотой яриагаа алдаж, асуудлыг шийдэх нь түүний хийх зүйл байхаа больсон бөгөөд түүнээс асуусан асуултыг зүгээр л мартжээ.
Долоо дахь өдөр хүний ​​бие хүчтэй стресст ордог. Дархлаа эрс буурч, тархины үйл ажиллагаа маш суларч, элэг, бөөр болон бусад системийн үйл ажиллагаа муудна.

Доор, ялангуяа итгэдэггүй хүмүүст зориулсан ижил төстэй зөрчилХүний бие махбодийн ажлын талаар бид ижил төстэй туршилт хийхээр шийдсэн эх орон нэгтнийхээ түүхийг өгөх болно.

Эхний өдөр

Би сэрээд өнөөдөр унтахгүй байхаар шийдсэн. Би хийх цаг зав гардаггүй зүйлээ хийх хэрэгтэй. 2 цаг - Би сайхан санагдаж байна. Үүний зэрэгцээ би найзуудтайгаа ICQ дээр захидал бичдэг.
Юм хийчихлээ.

Хоёр дахь өдөр

Өглөө 6 цагт би дотор муухайрч байна. Хоол идсэн, зурагт үзсэн, тоглоом тоглосон, дотор муухайрах нь арилсан. Бага зэрэг ядарч сульдах мэдрэмж төрж байна. 13:00 цаг - ядрах, сулрах мэдрэмж байхгүй. Бүх биед бага зэргийн мэдээ алдуулалтын мэдрэмж.

Гурав дахь өдөр

Би одоохондоо унтахгүй байхаас айж байна. Яагаад? Би унтмаар байна. Тайван байж, үргэлжлүүлээрэй. БОЛЖ БАЙНА УУ. Тэр илүү удаан ярьж эхлэв. Мэдээ алдуулах нь хэлээр илүү мэдрэгддэг. Заримдаа биеийн хөдөлгөөнд хөлддөг. Биеийн удирдахад хамгийн хялбар хэсэг бол нүд юм. Би тоглоом тоглож байна. Цочромтгой. Төөрөгдөлтэй санаанууд сул илэрхийлэгддэг.

Дөрөв дэх өдөр

Өдөр нь ер бусын, маш урт юм шиг санагдаж байна. Би 1, 2 дахь өдөр юу болсныг мартаж эхлэв. Тэмдэглэлийн дэвтэртэй байх нь сайн хэрэг. Үзэг хаана байна?
Би 30 минут хайсан. Энэ нь миний зүүн гарт байсан нь тогтоогдсон. Би өөрийгөө гаднаас нь харж эхэлсэн. Бие нь сул мэдрэгддэг. Заримдаа "харах" нөлөө 1-10 минутын турш тохиолддог (процессорын хоцрогдол). нээлттэй нүдээр. Төөрөгдөлтэй санаанууд хүчтэй илэрхийлэгддэг.

Тав дахь өдөр

Эхний болон хоёр дахь өдөр надад юу тохиолдсоныг уншсан. Надад ийм зүйл тохиолдсон гэж бодохгүй байна. Ер нь өдөр, амьдрал төгсгөлгүй юм шиг санагддаг. Тодруулбал, заримдаа эйфори болж хувирдаг хий үзэгдэл. Ой санамж, бие махбодийн ухамсар алдагдах. Би бие даан, заримдаа хяналтгүйгээр биеэ орхиж, миний ойролцоо 10 метр хүртэл нисч чаддаг. Хамгийн сонирхолтой нь би 3-р хүний ​​тоглоом шиг өөрийгөө удирдан алхаж чаддаг. Төөрөгдөлд орсон санаанууд маш тод илэрхийлэгддэг. Би унтмааргүй байна.

Зургаа дахь өдөр

Би сандал дээр суугаад мониторын нэг цэгийг хоёр цаг орчим харлаа. Тэр огцом үсрэн унтарсан зурагт руу гүйв. итгүүлж эхлэв дээд хэсэгБи сурдаг газраасаа сойз авах ёстой гэсэн зурагт. Тэд аюулд байна. Удаан яриа. Би хажуугаар өнгөрөхдөө булангуудыг мөргөж, 2 минутын турш энэ цохилтыг авахын тулд зогсдог. Дараа нь би асаана. Аливаа үйл явдлын дараа юу болохыг урьдчилан таамаглах боломж, чадвар байдаг. Энэ нь ихэвчлэн аймшигтай болдог. Би харж байна өөр өөр хүмүүс. Төсөөлөл өндөр хөгжсөн - объектууд алхаж чаддаг, би тэднийг удирдаж чаддаг. Галзуу гэдэг үгийн бүрэн утгыг ойлголоо.

Долоо дахь өдөр

Би диваажинд байна уу? Тэмдэглэлийн дэвтэр дээр бичих боломжгүй. Мөчрүүд чичирч, чичирдэг. Зан үйлийн ер бусын байдал. Хүнсний ногоо. Хэрэв хүн надад хүрвэл би нэг минут эсвэл нэг минут хагасын дараа хариулбал азтай байх болно. Нойр дутуугаас болж ой санамжийн ноцтой алдагдал үргэлжилсээр байна.
Дараа нь би хүмүүсийн надад хэлсэн зүйлийг бараг л мэддэг. Би инээмсэглэдэггүй. Унтах горим дахь нүүрний хувирал. Нүд янз бүрийн чиглэлд зэрлэг хөдөлдөг.
Би туршилтаа дуусгахаар шийдсэн. Би унтаж чадсандаа тийм ч их баярлахгүй байна. Би итгэхгүй байна.
Хэвтэх. Би биеэ орхиж, цогцосныхоо дээгүүр арав орчим минут эргэлдэж, өөрийгөө гаднаас нь харлаа. Лааны суурь доошоо бууж, тааз намайг дарж эхлэв. Би яаж унтсанаа санахгүй байна.
10 цаг унтсан.

Найм дахь өдөр

Би амьд байна. Би өөрийгөө хэн болохыг ойлгож байна. Толгой өвдөхгүй. Би идмээр байна. Би уумаар байна. Бодит байдлын мэдрэмж. Өдрийн цагийн талаар хангалтгүй ойлголт. Юу болсныг санахгүй байна. Би тэмдэглэлийн дэвтэр аваад санаж эхлэв. Би бүх тэмдэглэлээ компьютерт оруулав. Би баяртай байна.

Таны эрүүл мэндэд ийм туршилт хийх нь туйлын хүсээгүй бөгөөд аюултай байж болно. Унтах нь олон сая жилийн хувьслын явцад бий болсон хэрэгцээ бөгөөд үүнийг даван туулах боломжгүй тул өөрийгөө сорихгүй, харин бие махбоддоо итгэж, цагтаа унт.

©Depositphotos/AnnaOmelchenko

Нойргүйдэл нь бие махбодийг бүрэн сэргээх боломжийг олгодоггүй нойр дутагдал юм.

Удаан хугацааны нойргүйдэл (албадан эсвэл сайн дурын) нь хүний ​​эрүүл мэндэд ноцтой хохирол учруулж болзошгүй юм. Мэдээж, эргэлт буцалтгүй үр дагаварТэд удахгүй ирэхгүй, гэхдээ та бараг тэр даруй ямар нэг зүйлийг "авах" боломжтой ...

Бичлэг, амжилт

Үүний дараа түүнийг хэн нэгний таамаглаж байгаа шиг 2 хоног биш 14 цаг унтсан нь хүмүүсийг уруу татдаг байх. Энэ хугацаа сэргээхэд хангалттай байсан хэвийн мөчлөгнойр, сэрүүн байдлын өөрчлөлт.

28 хоног гэсэн батлагдаагүй бүртгэл байдаг ч энэ нь зарим хүмүүсийн амьдралынхаа туршид сэрүүн байх чадвартай харьцуулахад бүдэг бадаг юм. Тийм ээ, тийм хүмүүс байдаг, гэхдээ та тэднийг "өдөрөөр" дэлхийн өнцөг булан бүрээс олохгүй.

Унтах шаардлагагүй хүмүүс нэлээд эрүүл, амьдралаас таашаал авдаг нь анхаарал татаж байна. Гэхдээ рекорд эзэмшигчид, оюутнууд, ажил хийдэг хүмүүс, зүгээр л өвчтэй хүмүүс болон бусад "эрч хүчтэй хүмүүс" байнгын сэрэмжлүүлгийн үеэр асар их ачаалалтай байдаг. Тэдний талаар ярилцъя ...

Удаан хугацааны нойргүйдлийн үр дагавар

• эхний хоёр хоногт химийн процессууд сэтгэцийг эзэлж эхэлдэг, гэхдээ энэ нь тэдний эргэн тойронд байгаа хүмүүст болон "туршилтын хүн"-д бараг мэдрэгддэггүй (бид цочромтгой байдал, ядрах байдлыг харгалзан үздэггүй);


• дараа нь дааврын түвшин өөрчлөгдөж, тархины мэдрэлийн эсүүдийн хоорондын холбоо тасардаг тул ухамсар нь төөрөлдөж эхэлдэг;


• тав дахь (заримдаа гурав дахь) өдөр удаан унтдаггүй хүмүүст хий үзэгдэл, паранойа үүсч эхэлдэг бөгөөд дараа нь Альцгеймерийн өвчний дагалдах хам шинжүүд гарч ирдэг;


• нойргүй долоо хоног ба түүнээс дээш хугацаагаар хүнийг хэл яриа муутай, гар чичирч, оюуны чадвар сул (арифметикийг ч мартдаг) өвчтэй "өвгөн" болгон хувиргадаг;


• За, тэгвэл - удаан хүлээсэн мөрөөдөл эсвэл үхэл (яг огноог хэлэх нь хэцүү байдаг, учир нь хүн бүрийн унтах хэрэгцээ өөр өөр байдаг).

Дашрамд дурдахад, ГССҮТ-ийн статистик мэдээгээр зургаа дахь нь машины осолбодит байдал дээр унтаж байгаа жолооч нарын ядаргаатай холбоотой.

Архаг нойр дутуу байх нь ямар эрсдэлтэй вэ?

Мэдээжийн хэрэг, нойрыг тодорхойгүй хугацаагаар богиносгож, хойшлуулсан туршлага нь таны сонор сэрэмжийг сулруулдаг, гэхдээ энэ нь таны биед хэр ноцтой нөлөөлж байгааг та ойлгож байна уу? Ердийн нойргүйдлийг дээр дурьдсантай харьцуулах аргагүй ч үр дагавар нь заримдаа бүр дорддог.

Эцсийн эцэст, хэрэв та ганцхан өдөр унтаагүй бол мэдээлэл сурах, боловсруулах чадвар 30% -иар буурч, хоёр өдөр сэрүүн байх нь хүний ​​оюун ухааны чадварын 60 орчим хувийг устгадаг. Долоо хоногийн турш өдөрт 6-аас бага цаг унтдаг бол (8 цагийн шаардлагаар) тархи хоёр шөнө дараалан нойргүйдэлд орсон мэт өвддөг нь сонин юм.

Унтах архаг дутагдалтай үед үүсдэг исэлдэлтийн процесс нь суралцах, санах ойд муугаар нөлөөлдөг. Бие хурдан хөгширч, зүрхний булчин бага амарч, улмаар хурдан элэгддэг. Мэдрэлийн систем нь сэтгэлээр унаж, 5-10 жил архаг нойргүйдэлд автсанаас хойш хүн унтахад хэцүү болдог. Нэмж дурдахад, нойрны богино хугацаанаас болж Т-лимфоцитуудын тоо хангалтгүй идэвхждэг тул дархлаа суларч эхэлдэг. вирусын эсрэгба бактери.

Зөвхөн эрүүл мэндийн үр дагавраас гадна нойр дутуу хүмүүс илүү цочромтгой, ууртай байдаг. Тиймээс бид таныг дээд албан тушаалтнуудын шаардлага, цаг зав хомсдол болон бусад хүчин зүйлээс үл хамааран нойргүйдэлд өөрийгөө бага зовоохыг зөвлөж байна.

Нойр нь бие махбодийн оршин тогтнох, үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гэдгийг биологичид нотолж чадсан. чухал үүрэгхоолноос илүү. Амьдралын хурдацтай хэмнэл нь заримдаа хүнийг шөнийн цагаар сэрүүн байх шаардлагатай болдог. Нойрны дутагдалтай нөхцөлд хэрхэн амьдрахаа олж мэдье хамгийн бага үр дагаварэрүүл мэндийн төлөө.

Шинжлэх ухаан, технологийн хөгжил нь сүүлийн хагас зуун жилд бүх улс орны унтах хугацааг нэгээс хоёр цагаар багасгасан. Энэ нь судасны цочмог үйл явдлын эрсдэлтэй холбоотой гэдгийг сомнологчид онцолж байна. титэм судасны хам шинж, тархины судасны өвчин, биеийн илүүдэл жин, инсулинд эд эсийн мэдрэмж буурах, дархлаа дарангуйлах.

Мэдэх нь чухал! Ялангуяа Сөрөг нөлөөХангалттай амрахгүй байх нь өсвөр насныханд сөргөөр нөлөөлдөг.

Америкийн үндэсний нойрны сан (АНУ) нөхөн сэргээх насны дараах нормыг санал болгож байна.

Унтах, сэрэх хамгийн оновчтой горим нь хувь хүн бөгөөд зөвхөн амьдралын хугацаанаас хамаардаггүй. Жирэмслэлт, өвчин эмгэг, хүчтэй оюуны стресс болон биеийн ажилБие махбодид нэмэлт цагаар унтах шаардлагатай байдаг.

Өдрийн цагаар сэрүүн байх

Унтах үйл явц нь салшгүй холбоотой циркадийн хэмнэл. Тэнгэрийн биетүүдийн ээлжийн хамаарлаас үл хамааран шөнийн цагаар амьдралын үйл ажиллагааг хязгаарлах хэрэгцээ нь эндоген хэрэгцээнээс үүдэлтэй байдаг.

Мэдэх нь чухал! Тийрэлтэт хоцрогдол (тохирох дотоод сэрүүлэгтэй цагциркадиан хэмнэлтэй) нь нойргүйдэлтэй адил хортой.

Боломжит шалтгаанууд

Унтах эмгэгийг олон хүн дагалддаг архаг өвчин. Сэтгэцийн эмгэг, стресстэй нөхцөл байдал нь нойргүйдэл үүсгэдэг. Тодорхой мэргэжлийн үйл ажиллагаацагийн турш сэрүүн байх хэрэгцээтэй холбоотой. Үүнийг ойлгохыг хичээцгээе: хэрэв хүн 24 цагийн турш сэрүүн байх ёстой бол эрүүл мэндэд ямар үр дагавар гарах вэ?

Ухамсартай нойр дутуу

Түүх ухамсрын олон жишээг мэддэг. Татгалзах нь сайн дурын (туршилт), албадан ( зайлшгүй шаардлагатай, гэр бүлийн нөхцөл байдал), албадан (эрүүдэн шүүх).

Төрлөөр нь тэд дараахь зүйлийг ялгадаг.

• хэсэгчилсэн;
• нийт;
• тайзны хомсдол REM нойр.

Хэсэгчилсэн унтах үед унтах хугацаа хэдэн цаг болж буурдаг. Парадоксик нойрны үе шатыг хасах нь тусгай төхөөрөмж ашиглан лабораторид өдөөгддөг.

Оюутнуудын дунд шалгалтын өмнөхөн нойроо золиослон хичээллэж, биеийг тоник ундаагаар эрч хүчтэй болгох боломжтой гэсэн буруу ойлголт байдаг.

Дараах шалтгааны улмаас үүнийг хийх нь утгагүй юм.

Сэдвийг судлах ийм "эрчимтэй" арга нь танд онц дүн авахад тус болохгүй бөгөөд нойр дутуугийн үр дагавар нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлнө. Дасгал хийх нь илүү үр дүнтэй байдаг бүх жилийн турш, гэхдээ хуралдааны үеэр хангалттай унтах нь хэвийн үзэгдэл юм. Санаж байх ёстой гол зүйл бол хангалттай унтах тусам тархины мэдээллийг чанарын хувьд шингээх чадвар нэмэгддэг.

Нойргүйдэлээс үүдэлтэй албадан байдал

Нойргүйдэл нь соматик болон сэтгэлзүйн шалтгаанууд. Хордлого, өвдөлт зэрэг шинж тэмдгүүд дааврын эмгэг, сэтгэлийн хямрал нь тайван унтахад саад болдог. Хамгийн сайн эмчилгээСуурь өвчний эмчилгээ байх болно.

Анхаар! Ялангуяа аюултай зөрчилгэж үздэг (FFI) нь үхэлд хүргэдэг генетикийн эмгэг бөгөөд түүний гол шинж тэмдгүүдийн нэг нь нойрмоглоход бэрхшээлтэй байдаг.

Нойргүйдэл үйлчилдэг гаж нөлөөхэд хэдэн эм:

• "Ноотропил" нь сэтгэцэд нөлөөлөх эм юм.
• "Теофиллин" нь гуурсан хоолойн багтраа өвчний дайралтыг намдаах эм юм.
• Преднизолон нь бөөрний дээд булчирхайн даавар юм.
• "L-тироксин" нь бамбай булчирхайн бүтээгдэхүүний аналог юм.
• "Зидовудин" - хүний ​​дархлал хомсдолын үүсгэгчийг оролцуулан вирусын эсрэг хамгаалалтыг идэвхжүүлдэг.
• Кофеин нь анхаарал сулрах гиперактив эмгэгийг эмчлэхэд зориулагдсан сэтгэц нөлөөт бодис юм.

Үүнээс гадна хувь хүний ​​хослол химийн бодисуудсогтууруулах ундаа нь мэдрэлийн системийг өдөөдөг. Тиймээс та өөрөө өөрийгөө эмчилж болохгүй.

Өдөржин унтдаггүй хүний ​​мэдрэмж

Хэрэв та нэг өдрийн турш унтаагүй бол бие нь амрах дутагдлыг нөхөж, үр ашгийг нь сэргээж чадна гэдгийг эрдэмтэд нотолсон. Гэвч нойргүй хоносон шөнө ул мөргүй өнгөрдөггүй. Хүн ядарч сульдаж, анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй, анхаарал сарниулж, цочромтгой болдог. Заримдаа хүмүүс мигрень, харааны хэсэгт "цэг" гарч ирэх, цангах, хоолны дуршил нэмэгдэх, хөлрөх зэрэг гомдоллодог. Яагаад ийм зүйл болж байна вэ?

Нэг нойргүй хоносон хүний ​​биед үзүүлэх үр дагавар

Зүүдэндээ физиологийн үйл явцын бүтцийн өөрчлөлт, өөрчлөлт гарч ирдэг дааврын түвшин, дулааны зохицуулалт, бодисын солилцоо.

Шөнө унтаагүй хүнийг нарийвчилсан шинжилгээнд хамруулахад дараах зүйлс илэрдэг.

• хуурайшилт арьсба салст бүрхэвч;
• өвдөлтийн мэдрэмж буурсан;
• хүйтэн байдал нэмэгдсэн;
• зохицуулалтын бага зэргийн асуудал;
• зүрхний цохилт, цусны даралт өөрчлөгдөх;
• гипогликеми.

Нойр дутуу байх нь нөхөн төлжих үйл ажиллагаа, өвөрмөц бус дархлааг саатуулж, стресстэй нөхцөл байдлын эсэргүүцлийг бууруулдаг. Хэрэв та нойргүй хоноод бүтэн шөнө унтвал сөрөг илрэлүүдявах болно.

Шөнө сэрүүн байх хүмүүст зориулсан зөвлөмж

Ажлын ээлжийн хуваарь, өвчин эмгэг ойрын хамаатан, аялал - нойрыг золиослоход хүргэдэг нөхцөл байдал. Та биологийн хувьд сэтгэлзүйн стимулятор хэрэглэж болохгүй идэвхтэй нэмэлтүүдэхлээд эмчээс зөвлөгөө авалгүйгээр! Хэрэв шөнийн цагаар сэрээх шаардлагатай бол үүнийг багасгах нь чухал юм сөрөг үйл явдлууднойрны дутагдал.

Нэг өдрийг нойргүй өнгөрөөхийг тайлбарлах зарим хэрэгтэй зөвлөгөө:

• өмнө нь сайн унтаж амрах;
• анхаарал тавих хиймэл гэрэлтүүлэгхаранхуйд оффис;
• хангалттай хэмжээний шингэн уух;
• эрчим хүчний ундаа, кофены хэрэглээг хязгаарлах;
• эрүүл хоол хүнсээр хоёр, гурван шөнийн зууш зохион байгуулах;
• Боломжтой бол шөнийн сэрүүн байх үед дунд зэргийн биеийн дулааныг зохион байгуулах;
• шүршүүрт орох эсвэл нүүрээ хүйтэн усаар угаана.

Хамгийн тод гэрэлтүүлэг ч гэсэн "хуурахгүй" дотоод цаг, гэхдээ үйлдвэрлэлийг бага зэрэг "бууруулах" болно бие даасан гормонууд. Флюресцент чийдэн, асаалттай компьютерийн дэлгэц, тэр ч байтугай ердийн гар чийдэн нь шөнийг илүү хялбар өнгөрөөхөд тусална.

Гимнастикийн дасгал хийх үед эд эсийн бичил эргэлт нэмэгдэж, улмаар сайжруулахад тусалдаг ерөнхий сайн сайхан байдал. Шингэн алдалтаас урьдчилан сэргийлэх, биеийг эрчим хүчээр хангах нь чухал юм. Мэргэжилтнүүд үүнийг ундаа болгон хэрэглэхийг зөвлөж байна Ногоон цай, сайн хоолны сонголт бол тараг, туранхай мах, бяслаг, хатаасан жимс орно.

Нойргүй амьдрал: боломжтой юу?

Интернэт нойргүйдлийн эмчилгээний талаархи мэдээллүүдээр дүүрэн байдаг. Хоёр, гурав, түүнээс дээш хүн сэрүүн байх үед хүмүүс ямар гайхалтай байдаг талаар сэтгэгдлээ солилцдог сайтууд байдаг. илүү олон хоног. Гиннесийн амжилтын номонд бичигдсэн Америкийн сургуулийн сурагч Рэнди Гарднер арван нэгэн өдрийн турш сэрүүн байж чадсандаа баяртайгаар дүрсэлсэн байдаг.

Нойрноосоо ангижрах замаар хэрхэн сонор сэрэмжтэй байх аргуудыг тусгасан болно. Тэдний нойрыг хязгаарлаж байсан түүхэн хүмүүс тодорхойлогддог. 24 цагийн турш унтахгүй байх нь хортой юу гэсэн асуултын хариулт нь тодорхойгүй - хангалттай нойргүйдэл таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. нөхөж баршгүй хохирол. Яагаад ч юм ийм нийтлэлийн зохиогчид жаахан ойлгомжгүй байдаг.

Санаж байх зүйлс:

• Сэтгэлийн хямралыг зөвхөн эмнэлэгт, эмч нарын нарийн хяналтан дор нойргүйдэл эмчлэх боломжтой. Олон төрлийн шинжилгээг зааж өгдөг.
• Туршилтын үеэр Рэнди Гарднерын эрүүл мэндийг Стэнфордын их сургуулийн эмч Уильям К.Демент, дэд хурандаа Жон Д.Росс нар хянаж байжээ. Судалгааны үеэр Рэндигийн сэтгэцийн чадвар эрс буурсан гэж бүртгэгдсэн байна. Дараа нь Гиннесийн амжилтын номын төлөөлөгчид ийм "ололт амжилт"-ыг бүртгэхээ больж, тэдгээр нь ямар аюултай болохыг ойлгов.
• Төрөл бүрийн мэргэжлийн мэргэжилтнүүд, хомсдолын туршлагаа хуваалцах сайтуудыг уншсаны дараа ийм нөөцийг хэрэглэгчдийн дийлэнх нь туршлагатай сэтгэл зүйч, сэтгэл засалчдын тусламжийг яаралтай авах шаардлагатай гэдэгтэй санал нэг байна.

Унтах чадвараа алдсан хүмүүсийн жишээг хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр өгдөг. Энэ эмгэгийг колестит гэж нэрлэдэг. Энэ үзэгдлийг нарийвчлан судалж үзэхэд тухайн хүн үе шатаа алддаг болох нь тогтоогджээ. удаан унтах. Субъектив байдлаар тэрээр сэрүүн байгаа боловч электроэнцефалограмм нь парадоксик фазын шинж чанар бүхий тархины цахилгаан потенциалыг бүртгэдэг.

Дүгнэлт

Эрдэмтэд энэ асуудалд санаа зовж байна нойрны архаг дутагдалбүх хүн ам насны ангилал. Унтах үйл явцыг бүрэн унтахаас өөр зүйлээр нөхдөггүй. Энэ бол сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндийн хамтрагч юм. Амьдралын чанар, үргэлжлэх хугацаа нь үүнээс хамаардаг тул нойр, сэрүүн байдлыг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

Хүүхдэд зориулсан antipyretics нь хүүхдийн эмчийн зааж өгсөн байдаг. Гэхдээ нөхцөл байдал бий яаралтай тусламжхалуурах үед хүүхдэд яаралтай эм өгөх шаардлагатай үед. Дараа нь эцэг эх нь хариуцлага хүлээж, antipyretic эм хэрэглэдэг. Хүүхдэд юу өгөхийг зөвшөөрдөг нялх нас? Том хүүхдүүдэд температурыг хэрхэн бууруулах вэ? Ямар эм хамгийн аюулгүй вэ?

Унтах бол байгалиас заяасан биоритм бөгөөд үүнгүйгээр бид хийж чадахгүй. Гэвч шөнийн амралт хүний ​​биед ямар ач холбогдолтойг бүрэн ухамсарладаггүй хүмүүс байдаг. Тэд идэвхтэй сэрэхэд илүү их цаг зарцуулахын тулд үүнийг багасгахыг хичээдэг. Тэд ямар буруу юм бэ!

Нэг өдрийн турш унтахгүй байх нь эрүүл мэндэд ноцтой үр дагаварт хүргэхгүй. Гэсэн хэдий ч удаан хугацаагаар унтахгүй байх нь циркадийн мөчлөгийг тасалдуулахад хүргэдэг - энэ нь хүний ​​нарийн тохируулсан биологийн цагийг алдагдуулдаг. Хэрэв та бүтэн өдрийн турш унтаагүй бол хамгийн түрүүнд авах болно хэт ядаргаа. Дараа нь анхаарал, санах ойн эмгэг илэрч болно. Неокортексийн үйл ажиллагааны тасалдал нь суралцах, санах ойг хариуцдаг тархины бор гадаргын хэсэг нь ингэж илэрдэг.

Нойргүй шөнийг хэрхэн даван туулах вэ

Бага зэрэг нойргүйдэл ч байдгийг мэддэг сөрөг нөлөөбие дээр. Гэхдээ заримдаа та унтаж чадахгүй нөхцөл байдал үүсдэг. Дараа нь та сөрөг үр дагаврыг багасгахын тулд шөнийн сэрэмжлүүлгийг аль болох сайтар бэлтгэх хэрэгтэй.

Хамгийн чухал мөчид хэрхэн сэрүүн байж, хурдан сэргэх талаар дараах зөвлөмжийг эндээс үзнэ үү.

1. Урьдчилан сайн унтаж амраарай. Та нойргүй хонохыг аль хэдийн мэдэж байгаа. Энэ нь та аль болох биеийнхээ шахалтыг багасгах хэрэгтэй гэсэн үг юм. Аль болох 3-4 хоногийн өмнө унтахыг зөвлөж байна. Дараа нь та эрүүл мэндийн ноцтой асуудлаас зайлсхийх боломжтой болно.
2. Хэсэг хугацаанд унт. Ердөө 20-25 минут - тэгээд та бага зэрэг хүчээ авлаа.Богино хугацаанд амрах боломж гарч ирэхэд илүүд үзэх нь дээр нойр авах. Хэрэв та гэнэт 1-1.5 цаг чөлөөтэй болвол орондоо ороорой. IN энэ тохиолдолдСэрэх нь REM унтах үе шат дууссаны дараа шууд гарч ирнэ. Энэ нь танд бүрэн амрах мэдрэмжийг өгөх болно.
3. Гэрэл байх болтугай! Харанхуйд нойрны даавар мелатонин ялгарч эхэлдэг. Гэрэлтүүлгийг асааснаар та нойрмоглох хүслээсээ салж чадна. Жишээлбэл, гэрлийн эх үүсвэрийг (компьютерийн дэлгэц эсвэл ширээний чийдэн) нүдний ойролцоо байрлуулах нь тархийг идэвхжүүлдэг.
4. Цонхоо нээ. Өрөө сэрүүн байх үед (ойролцоогоор 18-19 ° C) унтах нь илүү хялбар байдаг. Хүч чадлыг хадгалахын тулд өрөөнд байгаа агаарын температурыг 23-24 ° C-д байлгах хэрэгтэй.
5. Зөвшөөрөх сэрүүн шүршүүр. Заримдаа зүгээр л өөрийгөө асгах хэрэгтэй болно гэсэн бодол хүйтэн ус, тэр даруйдаа эрч хүч өгдөг. Ийм журам нь эсрэг заалттай байдаг хүмүүс (жишээлбэл, хамар гоожиж) нүүрээ угааж болно. Энэ аргаЭнэ нь удаан үргэлжлэхгүй - үүссэн цэнэг нь ойролцоогоор 30 минут, дээд тал нь нэг цаг хангалттай. Дараа нь та бүх зүйлийг давтах хэрэгтэй болно.
6. Чихэртэй бүтээгдэхүүнээс зайлсхий. Эрчим хүч ихтэй, уураг ихтэй хөнгөн хоолыг илүүд үзэхийг зөвлөж байна. Тэд танд удаан хугацааны туршид хүч чадал өгөх болно. Ямар ч тохиолдолд нэг дор их идэж болохгүй. Өглөө болтол жижиг зууш идэх нь дээр. Ингэснээр та эрчим хүчний нөөцөө хадгалах боломжтой.
7. Кофег бага багаар бага багаар ууна. Хэрэв та ядарч туйлдсан бол нэг, хоёр аяга бага багаар уух хэрэгтэй. Эрүүл зүйл зажлах нь бас сайн. 4 цагийн дараа нэмэлт тэжээл авахыг зөвшөөрнө.
8. Босоод тойрон алхаарай. Та ойролцоогоор 45 минут тутамд өөртөө богино завсарлага өгөх хэрэгтэй. Ядаж 10-15 минут гаргаад алхаарай.

Нойргүй шөнийн шалтгаан, үр дагавар

Хэрэв та ямар нэгэн чухал үйл явдлын өмнө (ахлах сургуулийн шалгалт) шөнөжин сэрүүн байвал боловсролын байгууллага, Докторын диссертацийг хамгаалах, хурим), энэ нь бүхэлдээ биеийн үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлнө. Маргааш нь хүн нойрмоглож, ерөнхийдөө таагүй мэдрэмж төрдөг.

Шөнийн амралтгүй байх нь дараахь үр дагаварт хүргэдэг.

Бүтэн жилийн турш хичээнгүйлэн суралцахаас залхуурсан зарим сургуулийн сурагчид, оюутнууд шалгалт, шалгалтын өмнөх шөнө шинжлэх ухааны боржин чулууг хазах гэж яардаг. Хөдөлмөр эрхэлж буй хүмүүс эцсийн хугацаа гэсэн ойлголтыг илүү сайн мэддэг (ажил гүйцэтгэх эцсийн хугацаа). Бүх чухал асуудлаа эрт орой хэзээ нэгэн цагт хойшлуулж дассан хүн (энэ тохиолдолд оройтсон) дууссан төсөл эсвэл ажлыг удирдлагад хүлээлгэж өгөх шаардлагатай хэвээр байгааг ойлгодог. Тэгээд хөдөлмөрийн шөнийн сэрэмжлүүлэг эхэлдэг. Маргааш нь сайн унтаж чадвал бас сайн. Харин ажлын өдрүүдэд ажил хийдэг хүнд тийм тансаг байдаггүй.

Шөнө нүд ирмэхгүйгээр сургуулийн сурагч, оюутан эсвэл Оффисын ажилтаншууд утгаараа бүтэн өдрийн турш. Мэдээжийн хэрэг, ийм байдалд ямар нэгэн төвлөрлийн тухай ярих боломжгүй юм. Энэ нь сургууль, ажил дээрээ асуудал, багш, дарга нартай зөрчилддөг.

Шалгалтанд бэлдэх эсвэл завгүй ажлын өдөр зарчмын хувьд та бүх зүйлийг энэ үйл ажиллагаанд зориулж болно харанхуй цагөдрүүд. Хамгийн гол нь тийм л байна тусгаарлагдсан тохиолдолмөн харгис хэв маяг болж хөгжөөгүй. Хэрэв та нэг зүйлийг үл тоомсорлохгүй бол толгойгоо их бага байлгах боломжтой болно үнэтэй зөвлөгөө. Энэ нь бага зэрэг унтахаас бүрдэнэ.

15 минутын хагас дуг нойр хүртэл таны сайн сайхан байдлыг сайжруулж, тархийг бага зэрэг цэвэрлэхэд тусалдаг. Бас энд их хэмжээгээркофе уух эсвэл бүр дордох нь эрчим хүчний ундаахор хөнөөлөөс өөр юу ч авчрахгүй.

Нойр дутуу байхын аюул, нойрыг хэрхэн сайжруулах талаар

Нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн зүйл бол өдөрт дор хаяж 8 цаг юм. Хэрэв шөнийн амралт хангалтгүй, өнгөцхөн, завсарлагатай эсвэл бүрэн байхгүй бол энэ нь зөвхөн сэтгэл санааны байдалд төдийгүй дотоод эрхтний нөхцөл байдалд маш тааламжгүй нөлөө үзүүлдэг.

Нойр дутагдах нь долоо хоногт 2-оос дээш удаа тохиолддог бол хүний ​​эрүүл мэнд муудаж, өдрийн турш толгой өвддөг.

Архаг нойргүйдэл нь эцэстээ эрүүл мэндийн ноцтой асуудал, бүр аюултай өвчинд хүргэдэг.

• үрчлээс эрт харагдах;
• бэлгийн сулрал;
• бодисын солилцооны эмгэг;
• үе мөчний эвдрэл;
• нэмэгдсэн цусны даралт(цусны даралт ихсэх);
• зүрх судасны тогтолцооны өвчин;
• Чихрийн шижин;
• онкологи.

Шөнийн амралттай холбоотой асуудал долоо хоногт 3-аас дээш удаа тохиолддог бол энэ нь нойргүйдэл байгааг илтгэнэ. Үүнээс салахын тулд та эмчилгээний эмч, мэдрэлийн эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Эмч тодорхойлно жинхэнэ шалтгааннойрны эмгэг, зохих зөвлөмжийг өгөх.

Ямар ч тохиолдолд та өөртөө эм бичиж болохгүй нойрны эмөөрийнхөөрөө. Тэд донтуулдаг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам тунг аажмаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай бөгөөд энэ нь аль хэдийн амь насанд аюул учруулж байна.

Эрүүл унтах эрүүл байх ёстой. Хэрхэн сайн унтаж байгаагаа баталгаажуулах вэ:

Бодит байдлын дараа

Хэрэв та нэг буюу хэд хэдэн шөнийг нойргүй өнгөрөөх болно гэдгээ аль хэдийн мэдсэн бол энэ нь бие махбодид цохилт болно гэдгийг бүү мартаарай. Тиймээс эрүүл мэндээ анхаарч, зөв ​​хооллож, хангалттай хэмжээний шингэн ууж, үе үе ажил дээрээ таван минут амрах хэрэгтэй.

Нэг нойргүй хонох нь мэдээжийн хэрэг ноцтой асуудалд заналхийлдэггүй.Үүнээс хойш 1-2 хоногийн дотор сэтгэлийн хямралд орж, цочромтгой байдал нэмэгддэг. Гэвч нойрны архаг дутагдал нь эрүүл мэндэд ихээхэн аюул учруулдаг.

Амьсгалын нэгэн адил унтах нь үндсэн хэрэгцээ юм Хүний бие. Хүн хоолгүй байснаас гурав дахин бага хоног нойргүй амьдрах боломжтой. Үнэн хэрэгтээ энэ сэдвээр хийсэн хамгийн алдартай туршилтуудын нэг нь хархыг туйлын нойргүйдэл нь 11-32 хоногийн дотор үхэлд хүргэдэг болохыг тогтоожээ.

Хүн нойргүй хэр удаан явах вэ гэдэг асуулт тодорхойгүй хэвээр байна. Хүмүүсийн удаан хугацааны нойргүйдэлийн талаарх бидний мэдлэг хязгаарлагдмал байдаг, учир нь хий үзэгдэл, паранойа зэрэг тэвчихийн аргагүй сэтгэл зүйн үр дагавар нь хүний ​​сэтгэл зүйд үзүүлэх нөлөө нь илүү хүнд байдлаас хамаагүй өмнө илэрдэг. биеийн шинж тэмдэг. Ёс суртахууны асуудлаас болж хүмүүсийн ихэнх судалгаа хоёроос гурван хоногоос илүүгүй хугацаанд бүрэн нойргүйдэл эсвэл долоо хоног хэсэгчилсэн нойргүйдэлд автсан.

Шинжлэх ухаанд мэдэгдэж байгаа сайн дурын хамгийн урт сэрүүн хугацаа нь 264.4 цаг (11 хоног) байв. Энэ дээд амжилтыг 1965 онд 17 настай оюутан тогтоож байжээ. ахлах сургуульСан Диего Рэнди Гарднер сургуулийнхаа шинжлэх ухааны үзэсгэлэнгийн төлөө ийм золиослол хийсэн.

Эмнэлгийн эмгэг

Эмнэлгийн зарим ховор эмгэгийн хувьд хүмүүс хэр удаан нойргүй байж чадах вэ гэсэн асуулт нь гайхалтай хариулт, шинэ асуултуудад хүргэдэг. Морваны хам шинж нь нойргүйдэл, жингийн алдагдал, байнгын хий үзэгдэл зэргээр тодорхойлогддог эмгэг юм. Лионы их сургуулийн эрдэмтэн Мишель Жувет энэ эмгэгийг Морваны хам шинжээр өвчилсөн 27 настай эрэгтэйд судалж үзээд хэдэн сарын турш бараг унтаагүй болохыг тогтоожээ. Энэ хугацаанд тэр хүн ядарч туйлдсангүй, сэтгэл санааны байдал, ой санамж, түгшүүр зэрэгт ямар ч өөрчлөлт гарсангүй. Гэсэн хэдий ч бараг шөнө бүр 21:00-23:00 цаг хүртэл тэрээр 20-60 минутын турш сонсгол, харааны болон үнэрийн хий үзэгдэлтэй байсан.

Өөр нэг ховор тохиолддог эмгэг, үхлийн аюултай гэр бүлийн нойргүйдэл (FSI) гэж нэрлэгддэг эмгэг нь нойргүйдэл үүсгэдэг бөгөөд энэ нь хий үзэгдэл, төөрөгдөл, оюун ухааны хомсдолд хүргэдэг. Дундаж үргэлжлэх хугацааШинж тэмдэг илэрсний дараа ийм оноштой өвчтөнүүдийн амьдралын хугацаа 18 сар байна.

ФСБ-ын хамгийн алдартай хэрэг бол 6 сарын нойрыг бүрэн хассаны дараа нас барсан Майкл Корктой холбоотой байв. Амьтны клиник судалгаануудын нэгэн адил нойргүйдэл нь FSB өвчтэй хүмүүсийн үхлийн эцсийн шалтгаан мөн эсэхийг тодорхойлоход маш хэцүү байдаг.

Өвчин нь дөрвөн үе шатаас бүрдэнэ.

1. Өвчтөн нойргүйдэл ихэсдэг бөгөөд энэ нь үймээн самуун, паранойа, фобигийн халдлагад хүргэдэг. Энэ үе шат нь дөрвөн сар орчим үргэлжилнэ.
2. Галлюцинация, сандрах халдлага нь мэдэгдэхүйц болж, таван сарын турш үргэлжилдэг.
3. Бүрэн унтах чадваргүй болох нь дагалддаг хурдан алдагдалжин. Энэ нь гурван сар орчим үргэлжилнэ.
4. Дементиа, энэ нь өвчтөн зургаан сарын турш бусдад хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байх үе юм. Энэ бол өвчний эцсийн явц, дараа нь үхэл юм.

Эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө

Бид бүгд хэвийн ажиллахын тулд шөнө бүр унтах хэрэгтэй. Гэхдээ үүнд саад болох олон зүйл байдаг: шөнийн ээлж, олон цагийн бүсээр аялах, стресс, сэтгэлийн хямрал, цэвэршилт.

Шөнө зургаан цагаас бага унтдаг хүний ​​эрүүл мэндэд аюул заналхийлэх нь нэмэгддэг. Хэрэв хүн унтаагүй бол яах вэ? Хэдэн өдрийн турш нойр дутуу байх үед тархи нь оюун ухааны чадвар буурч, бие махбодийг сэргэг байдалд оруулдаг. Энэ нь биед стрессийн гормоны үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг. Гормонууд нэмэгдэхэд хүргэдэг цусны даралт. Зүрхний шигдээс, цус харвалт үүсэх магадлал нэмэгддэг.

Нойр дутагдах нь тоо томшгүй олон шинж тэмдгүүдэд хүргэдэг: булчингаар өвдөх, бүдэг хараа, сэтгэлийн хямрал, өнгөний харалган байдал, нойрмоглох, төвлөрөл алдагдах, сул дорой байдал. дархлааны систем, толгой эргэх, хар хүрээнүдний дор, ухаан алдах, төөрөгдөл, хий үзэгдэл, чичиргээ, толгой өвдөх, цочромтгой байдал, санах ойн алдагдал, дотор муухайрах, сэтгэцийн эмгэг, хэл яриа алдагдах, турах.

Гэтэл бидний бие хэдэн өдөр нойргүй амьдарч чадах вэ, энэ хугацаанд юу болдог вэ? Бие махбодид дараахь хариу үйлдэл үзүүлж болно.

• 1 дэх өдөр - бага зэргийн дэмийрэл, сэтгэлийн өөрчлөлт, хүчтэй нойрмоглох үе;
• 2 өдөр - зохицуулалт муудаж, дааврын өөрчлөлтмөн санах ой буурсан ч богино хугацааны санах ой сайжирсан;
• 3 хоног - харааны хий үзэгдэл, санамсаргүй богино унтах хугацаа (хэдэн секундээс нэг минут хүртэл).

"Хүмүүс хэр удаан нойргүй байж чадах вэ?" Гэсэн асуултад буцаж ирэхэд эцсийн хариулт тодорхойгүй хэвээр байна. Ямар ч тохиолдолд бидний хэрэгцээг үл тоомсорлох нь ухаалаг хэрэг биш юм. Сөрөг сөрөг нөлөөХэсэгчилсэн нойргүйдэл нь тоо томшгүй олон судалгаагаар ажиглагдсан бөгөөд удаан хугацаагаар нойргүйдэлд л улам дордох болно гэж таамаглаж болно.

Хүн бүр амьдралдаа ядаж нэг удаа нэг шөнө унтаагүй байх. Шөнийн үдэшлэгүүд маргааш руу жигд шилжиж, эсвэл хуралдааны бэлтгэлтэй холбоотой байсан уу, эсвэл ажлын шаардлага байсан уу - ихэвчлэн хэрэв боломжтой бол хүн өдөржин унтаагүй бол алдсан цагаа нөхөхийг хичээдэг. дараагийн шөнө. Гэхдээ 2 өдөр дараалан, бүр 3 өдөр ч унтах боломжгүй үе байдаг. Ажил дээр яаралтай тусламж үзүүлэх, хуралдааны үеэр цагийн дарамт, 2-3 хоног нойргүй явах шаардлагатай болдог. Хэрэв та удаан унтаагүй бол яах вэ?

Унтах нь биеийн амралт бөгөөд мэдээллийг боловсруулах, хадгалах, дархлааны системийг сэргээх үүрэгтэй. Өмнө нь нойргүйдэл нь нууц задлахын тулд эрүүдэн шүүдэг байсан. Гэсэн хэдий ч саяхан шинжээчид АНУ-ын Сенатад ийм мэдүүлэгт итгэх боломжгүй гэсэн тайланг хүргүүлсэн, учир нь нойргүйдлийн үед хүмүүс хий үзэгдэл мэдэрч, худал мэдүүлэгт гарын үсэг зурдаг.

Хэрэв та 1 хоног унтаагүй бол муу зүйл тохиолдохгүй.Хэрэв та маргааш өдөр нь жолоо барихаар шийдээгүй л бол өдөр тутмын дэглэмийг нэг удаа зөрчих нь ямар ч ноцтой үр дагаварт хүргэхгүй. Энэ бүхэн үүнээс хамаарна хувь хүний ​​онцлогбие. Жишээлбэл, хэрэв хүн шөнийн ээлжийн дараа өдрийн цагаар ажиллах ёстой ажлын хуваарьт дассан бол дараагийн шөнө нь эдгээр цагийг дуусгах болно.

Нойргүй шөнийн дараа дараагийн өдөр нь хүн нойрмоглох мэдрэмжийг мэдрэх бөгөөд үүнийг аяга кофе уухад бага зэрэг арилгах, ядрах, анхаарал төвлөрөл, ой санамж бага зэрэг мууддаг. Зарим нь бага зэрэг хүйтнийг мэдэрдэг. Хүн гэнэт нойрмоглож болно нийтийн тээвэр, жишээлбэл, эмчид үзүүлэхээр дараалалд суух. Дараагийн шөнө нойр хүрэхэд хүндрэлтэй байж магадгүй, энэ нь цусан дахь допамин илүүдэлтэй холбоотой боловч таны нойр сайн байх болно.

Хэрэв та өөрөөсөө асуулт асууж байгаа бол нэг зүйл тодорхой байна: Хэрэв та шалгалтын өмнөх шөнөжингөө хоносон бол яах вэ? Ганцхан хариулт байна - сайн зүйл байхгүй. Нойргүй шөнө нь тархийг стресст бэлтгэхэд юу ч тусалдаггүй. Эсрэгээр бодох үйл явц удааширч, багасах болно оюуны чадвар. Ухаангүй байдал, хайхрамжгүй байдал нь хамтрагч юм нойрмог байдал. Мэдээжийн хэрэг, хүн илүү муу харагдах болно - арьс нь харагдах болно саарал, нүдний доорх уут, хацар нь бага зэрэг хавагнах болно.

Мэргэжилтнүүд нойрны эхний 24 цагийг өнгөрөөхөд хангалттай бөгөөд эмгэгүүд эхэлдэг гэж мэргэжилтнүүд тэмдэглэжээ тархины үйл ажиллагаа. Германы судлаачид гадаад төрхийг тэмдэглэжээ бага зэргийн шинж тэмдэгшизофрени: цаг хугацааны мэдрэмж, гэрэлд мэдрэмтгий байдал, өнгөний буруу ойлголт, уялдаа холбоогүй яриа. Өөрчлөгдөж эхэлдэг сэтгэл хөдлөлийн суурь; Хэрхэн урт хүнунтдаггүй - сэтгэлийн хөдлөл улам ихсэх тусам инээд нь шалтгаангүй уйлж эхэлдэг.

Хэрэв та 2 өдөр дараалан унтаагүй бол

Мэдээжийн хэрэг, 2 өдөр дараалан сэрүүн байх нөхцөл байдал үүсч магадгүй юм. Энэ нь дотоод эрхтний үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлж, нойрмоглох төдийгүй ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааны доголдол хэлбэрээр илэрдэг бие махбодийн илүү хүнд нөхцөл юм. Зүрхний шархаас эхлээд суулгалт хүртэл мэдрэхүйн хүрээ нь маш олон янз байж болно. Үүний зэрэгцээ хүний ​​хоолны дуршил нэмэгдэж (давслаг, өөх тос ихтэй хоол хүнс нь илт давуу талтай байх болно), бие нь стрессийн хариуд нойргүйдэл үүсгэдэг даавар үйлдвэрлэх үйл ажиллагааг эхлүүлэх болно. Хачирхалтай нь, энэ хугацаанд хүн хүчтэй хүсэл эрмэлзэлтэй байсан ч унтах нь хэцүү байх болно.
Нойргүй 2 шөнийн дараа бие дэх глюкозын солилцоо эвдэрч, дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагаа мууддаг.Хүн вирусын нөлөөнд илүү нээлттэй болдог.

Хамгийн их нойргүй хоносон хоёр шөнийн дараа Хүчтэй эрболох болно:

• ухаангүй;
• хайхрамжгүй;
• түүний төвлөрөл муудах болно;
• оюуны чадвар буурах болно;
• яриа нь илүү анхдагч болох болно;
• Хөдөлгөөний зохицуулалт муудах болно.

Хэрэв та 3 хоног унтаагүй бол

Хэрэв та 3 өдөр дараалан шөнөжин унтаагүй бол яах вэ? Үндсэн мэдрэмжүүд нь нойргүй хоносон хоёр өдрийн дараа адил байх болно. Хөдөлгөөний зохицуулалт муудаж, хэл яриа муудаж, гарч ирж болно мэдрэлийн тик. Энэ нөхцөл байдал нь хоолны дуршил буурах, бага зэргийн дотор муухайрах шинж чанартай байдаг. Туршилт хийдэг хүн өөрийгөө байнга боож байх хэрэгтэй болно - тэр даарч, гар нь хүйтэн болно. Харц нь тодорхой цэг дээр төвлөрч, холдход хэцүү байх үед нөхцөл байдал үүсч болно.

Удаан хугацаагаар унтаж чадахгүй байгаа нөхцөлд хүн хэсэг хугацаанд унтарч, дараа нь дахин ухаан орох үед бүтэлгүйтлийн төлөвийг мэдэрч эхэлдэг гэж хэлэх ёстой. Энэ бол өнгөцхөн мөрөөдөл биш, хүний ​​тархины удирддаг хэсэг зүгээр л унтардаг. Жишээлбэл, тэр метронд 3-5 буудлыг хэрхэн өнгөрөөснөө анзаардаггүй, эсвэл гудамжаар алхаж байхдаа замын нэг хэсгийг хэрхэн хааснаа санахгүй байж болно. Эсвэл гэнэт аяллын зорилгыг бүрэн мартдаг.

Хэрэв та 4 хоног унтаагүй бол

Хэрэв та 4 хоног унтаагүй бол хүний ​​тархинд юу үлдэх нь тодорхойгүй байна. Эцсийн эцэст, хэрэв та нэг өдөр унтаагүй бол мэдээллийг боловсруулах чадвар гуравны нэгээр буурч, хоёр өдөр сэрүүн байх нь хүний ​​оюун ухааны чадварын 60% -ийг алдагдуулдаг. 4 хоног унтаагүй бол та духандаа 7 зайтай байсан ч хүний ​​оюун ухааны чадварт найдаж болохгүй, ухамсар нь эргэлзэж, цочромтгой байдал гарч ирдэг. Дээрээс нь мөчрүүд чичирч, бие нь чичирч, гадаад төрх нь мэдэгдэхүйц доройтдог. Хүн хөгшин хүн шиг болдог.

Хэрэв та 5 хоног унтаагүй бол

Хэрэв та 5 хоног унтаагүй бол хий үзэгдэл, гаж донтон таныг зочлох болно. Магадгүй эхлэл үймээн дайралт- хамгийн утгагүй зүйл нь шалтгаан болж чадна. Үймээн самууны үед гарч ирдэг хүйтэн хөлс, хөлрөх нь байнга нэмэгддэг, нэмэгддэг зүрхний цохилт. Унтаагүй 5 хоногийн дараа тархины чухал хэсгүүдийн ажил удааширч, мэдрэлийн үйл ажиллагаа сулардаг.

Математикийн чадвар, логикийг хариуцдаг париетал хэсэгт ноцтой эмгэг үүсэх тул хүн 2 дээр нэмэх нь 2-ыг нэмэхэд хэцүү байх болно. Ийм нөхцөлд та удаан унтаагүй бол гайхах зүйл алга. , хэл ярианы асуудал гарна. -д гарсан зөрчил түр зуурын дэлбэнЭнэ нь түүний уялдаа холбоогүй байдлыг өдөөж, тархины урд талын бор гадаргын үйл ажиллагаа доголдсоны дараа хий үзэгдэл үүсч эхэлнэ. Эдгээр нь харааны, зүүдний эсвэл сонсголын хий үзэгдэл байж болно.

Хэрэв та 6-7 хоног унтаагүй бол

Цөөхөн хүн биетэйгээ ийм эрс тэс туршилт хийх чадвартай байдаг. Тэгэхээр, хэрэв та 7 хоног унтаагүй бол юу болохыг харцгаая. Тэр хүн маш хачин болж, хар тамхичин мэт сэтгэгдэл төрүүлэх болно. Түүнтэй харилцах боломжгүй болно. Энэ туршилтыг хийхээр шийдсэн зарим хүмүүс Альцгеймерийн өвчний синдромыг бий болгосон. хүнд галлюцинация, паранойд илрэлүүд. Нойргүйдлийн дээд амжилтын эзэн, Америкийн оюутан Рэнди Гарднер гар хөл нь хүчтэй чичирч, хамгийн энгийн тооны нэмэхийг ч хийж чадахгүй байсан: тэр зүгээр л даалгавраа мартжээ.

Нойргүй 5 хоногийн дараа бие нь бүх системд хүнд дарамтыг мэдрэх болно, тархины мэдрэлийн эсүүд идэвхгүй болж, зүрхний булчин элэгдэж, энэ нь өөрөө илэрдэг өвдөлт мэдрэмж, дархлааны систем нь Т-лимфоцитуудын идэвхгүй байдлаас болж вирусыг эсэргүүцэхээ больж, элэг нь асар их стресст орж эхэлдэг.

Хачирхалтай нь, үүний дараа урт хугацааны нөхцөл байдалУнтахгүй бол эхний 8 цаг унтсаны дараа бүх шинж тэмдгүүд алга болно. Өөрөөр хэлбэл, хүн удаан хугацаанд сэрүүн байж 24 цаг унтаж чаддаг ч 8 цагийн дараа сэрээсэн ч бие нь бараг бүх үйл ажиллагаагаа сэргээдэг. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв нойрны туршилтууд нэг удаагийнх бол энэ нь мэдээжийн хэрэг юм. Хэрэв та бие махбодоо хоёр, гурван өдрийн турш амраахгүйгээр байнга хүчирхийлдэг бол зүрх судас, дааврын систем, ходоод гэдэсний зам, мэдээжийн хэрэг сэтгэцийн өвчин гэх мэт олон өвчин тусах болно.

Хэрэв эрэгтэй бол урт хугацаандхангалттай унтдаггүй, нойргүйддэг, дараа нь түүний бүтээмж буурч, биеийн байдалулам дорддог ба амьдралын хүчсулардаг. Энэ нь мэдээжийн хэрэг, учир нь хүн эрчим хүч авах газаргүй, тархи нь ажлын өдрийн дараа сэргэх цаг зав байдаггүй.

Хэрэв та унтах нь бидний амьдралд чухал биш гэж бодож байгаа бөгөөд та цагаа дэмий үрэхгүй гэж бодож байвал сайхан амраарай, тэгвэл нойронд хандах хандлагаа эргэн харахад хүргэж болох цөөн хэдэн баримт энд байна.

Хангалттай унтахгүй байх нь эрүүл мэндийн ноцтой асуудалд хүргэдэг.

Санал болгож буй унтах хугацаа нь өдөрт 7-8 цаг байна.Хэрэв та өдөрт 5-аас бага цаг унтдаг бол эрүүл мэндийн асуудал үүсэх магадлал нэмэгддэг. Мэдээжийн хэрэг, өдөрт 3 цаг унтдаг хүмүүс байсан бөгөөд байдаг бөгөөд энэ нь тэдний хувьд хангалттай юм, гэхдээ энэ нь дүрмээр бол үл хамаарах зүйл бөгөөд ийм хүмүүс цөөхөн байдаг.

Дүрмээр бол, хэрэв хүн нэг шөнө нойргүй хонох юм бол түүний анхаарал, ой санамж буурч, ядрах шинж тэмдэг илэрдэг.

Нойргүй 2-3 шөнийн дарааХөдөлгөөний зохицуулалт муудаж, хараа, ярианы төвлөрөл муудаж, мэдрэлийн цочрол, дотор муухайрах шинж тэмдэг илэрч болно.

4-5 шөнө нойргүй хоносоны дарааихэнх нь хэт цочромтгой байдал, хий үзэгдэлтэй байдаг.

6-8 шөнө нойргүй хоноход хүргэдэгхүний ​​яриа удааширч, мөчид чичирч, санах ойн богино зай гарч ирдэг.

11 шөнө нойргүй хоносоны дараахүн хуваагдмал сэтгэлгээтэй, бүх зүйлд хайхрамжгүй ханддаг, мэдээ алдаж эхэлдэг. Хүн эцэст нь үхэж магадгүй юм.

Нойргүй шөнө хүний ​​биед хэрхэн нөлөөлж байгааг харцгаая.

Унтаагүй тархи

Нойр дутуу байгаа нь тархины зарим хэсгийг удаашруулдагэсвэл үйл ажиллагаагаа бүрмөсөн зогсоох.

Париетал дэлбэн. Математик, логикийг хариуцдаг. Нойр дутуу бол бодлын үйл явц удааширч, асуудал үүсдэг логик шийдэлдаалгавар.

Неокортекс. Ой тогтоолт, суралцах үүрэгтэй. Шинэ ур чадвар эзэмших, шинэ холбоо тогтооход хэцүү болно.

Түр зуурын дэлбэн. Хэлний асуудлыг хариуцдаг. Яриа нь ойлгомжгүй болдог.

Урд талын дэлбэн. Бүтээлч байдлыг хариуцдаг. Төсөөлөл, санаа бодлын өвөрмөц байдал, даалгаварт анхаарлаа төвлөрүүлэх, ярианд клише ашиглах зэрэг асуудлууд байдаг.

Урд талын кортекс. Шүүмж, алсын харааг хариуцдаг. Алсын хараа муудаж, хий үзэгдэл үүсч болно.

Нойргүй бие

Хэрэв хүн удаан хугацаагаар нойргүйдэлд автсан болшорвог, өөх тос, эрүүл бус хоолонд дурлах нь нэмэгддэг.

Нойр дутмаг нь бидний бие махбодийн тэмцэл, эсвэл нисэх системийг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь өөх тосны хуримтлалыг нэмэгдүүлж, нойргүйдэл үүсгэдэг гормоны үйлдвэрлэлд хүргэдэг.

Өдрийн цагаар унтах нь хүн болон түүний үр дүнтэй байдалд маш эерэг нөлөө үзүүлдэг. Хэрэв та ямар нэг шалтгааны улмаас шөнө сайн унтаагүй бол үдээс хойш богино хугацаанд унтахаас бүү татгалз. Үдээс хойш унтсан 26 минут л хүний ​​бүтээмжийг 34%, сэргэлэн цовоо байдлыг 54%-иар нэмэгдүүлдгийг эрдэмтэд нотолжээ. Мөн үр нөлөө нь 10 цаг хүртэл үргэлжилж болно.

2007 онд Грект хийсэн судалгаагаар 24,000 оролцогчдын дунд долоо хоногт хоёроос доошгүй удаа унтдаг хүмүүс унтах магадлалаа бууруулдаг болохыг тогтоожээ. ишемийн өвчинзүрх 12% -иар.

Хэрэв та долоо хоногт 3 удаа өдөрт унтах цаг гаргавал зүрхний титэм судасны өвчин тусах магадлал 37% хүртэл буурдаг!

Судалгаа ч үүнийг нотолсон богино нойр:

• сэтгэл санааг 11% сайжруулдаг;
• сайжирдаг биеийн эрүүл мэнд 6% -иар;
• бүтээмжийг 11% -иар нэмэгдүүлдэг;
• өдрийн цагаар нойрмог байдлыг 10% бууруулдаг;
• анхаарал халамжийг 11% -иар нэмэгдүүлдэг;
• тархины үйл ажиллагааг 9% сайжруулдаг;
• оройн нойргүйдлийг 14%-иар бууруулдаг.

Эцэст нь өдрийн цагаар унтдаг компаниудын жишээг корпорацийн түвшинд хэлмээр байна.

Тиймээс Nike-ийн ажилчид унтаж амрах чимээгүй, тохилог өрөөнд орох боломжтой болсон. Google ажилчдадаа өдрийн цагаар амрах зорилгоор уулын үзэмжтэй хотхонуудыг тусгайлан түрээслэдэг.

British Airways Continental нь нисгэгчиддээ урт нислэгийн үеэр унтаж амрах боломжийг олгодог бол хамт ажиллагсад нь тэднийг солих боломжийг олгодог.

Олон амжилттай ба алдартай хүмүүсЛеонардо да Винчи, Эйнштейн, Черчилль, Билл Клинтон, Маргарет Тэтчер болон бусад хүмүүс ач холбогдлыг ойлгосон. нойр авах, тиймээс үдээс хойш унтаж амрах дуртай байсан.

Найзууд аа, эрүүл мэнддээ анхаарч, үл тоомсорлож болохгүй Сайн унтах. Эрч хүчээ сэргээ, надад итгээрэй, унтахад зарцуулсан цаг нь үр дүнгээ өгөх болно.

Амралтын өдрүүдээр олон хүн хангалттай унтдаггүй төдийгүй нойргүй хонож, хоёр өдрийн зугаа цэнгэлийн марафонд оролцдог. Хэрэв бид долоо хоног унтаагүй бол юу болохыг олж мэдэхээр шийдсэн.

Эхний өдөр

Хэрэв хүн нэг өдрийн турш унтдаггүй бол энэ нь түүний эрүүл мэндэд ноцтой үр дагаварт хүргэхгүй, харин удаан хугацаагаар сэрүүн байх нь нөхцөл байдлаас шалтгаалан тодорхойлогддог циркадийн мөчлөгийг тасалдуулахад хүргэдэг. биологийн цагхүн.

Эрдэмтэд үүнд итгэдэг биологийн хэмнэлБие нь гипоталамус дахь 20,000 орчим мэдрэлийн эсийг хариуцдаг. Энэ нь suprachiasmatic цөм гэж нэрлэгддэг.

Циркадиан хэмнэл нь өдөр, шөнийн 24 цагийн гэрлийн мөчлөгтэй синхрончлогддог бөгөөд эдгээртэй холбоотой байдаг. тархины үйл ажиллагааболон бодисын солилцоо, тиймээс өдөр бүр унтах саатал нь биеийн тогтолцооны үйл ажиллагаанд бага зэрэг саад учруулах болно.

Хэрэв хүн нэг өдрийн турш унтаагүй бол нэгдүгээрт ядарч сульдах, хоёрдугаарт ой санамж, анхаарал төвлөрөх асуудал үүсч болзошгүй. Энэ нь санах ой, суралцах чадварыг хариуцдаг neocortex-ийн үйл ажиллагааны доголдолтой холбоотой юм.

Хоёр эсвэл гурав дахь өдөр

Хэрэв хүн хоёр, гурван өдөр унтахгүй бол ядрах, санах ойн бэрхшээлээс гадна хөдөлгөөний зохицуулалт дутагдаж, мэдрэмж төрж эхэлдэг. ноцтой асуудлуудбодол санаа, харааны төвлөрөлтэй. Мэдрэлийн систем ядарч сульдсаны улмаас мэдрэлийн цочрол үүсч болно.

Тархины урд хэсэг эвдэрсэний улмаас хүн бүтээлчээр сэтгэж, аливаа ажилд анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвараа алдаж, яриа нь нэгэн хэвийн, хэв маягтай болно.

"Тархины" хүндрэлээс гадна хүний ​​хоол боловсруулах систем мөн "бослого" эхэлдэг. Энэ нь удаан хугацаагаар сэрүүн байх нь бие махбод дахь хамгаалалтын хувьслын "тэмцэл эсвэл нисэх" механизмыг идэвхжүүлдэгтэй холбоотой юм.

Хүний биед лептины үйлдвэрлэл нэмэгдэж, хоолны дуршил нэмэгдэх болно (давслаг, өөх тостой хоолонд донтох үед), бие нь хариу үйлдэл үзүүлэх болно. стресстэй нөхцөл байдал, өөх тосыг хадгалах, нойргүйдлийг хариуцдаг даавар үйлдвэрлэх үйл ажиллагааг идэвхжүүлнэ. Хачирхалтай нь, энэ хугацаанд хүн хүссэн ч унтахад хэцүү байх болно.

Дөрөв, тав дахь өдөр

Нойргүй дөрөв, тав дахь өдөр хүн хий үзэгдэл мэдэрч, маш их цочромтгой болж эхэлдэг. Унтаагүй тав хоногийн дараа тархины гол хэсгүүдийн ажил удааширч, мэдрэлийн үйл ажиллагаа маш сул болно.

Логик, математикийн чадварыг хариуцдаг париетал бүсэд ноцтой эмгэгүүд ажиглагдах тул хамгийн энгийн арифметикийн асуудлыг шийдэх нь хүний ​​хувьд боломжгүй ажил байх болно.

Хэл ярианы чадварыг хариуцдаг түр зуурын дэлбээний эвдрэлээс болж хүний ​​яриа унтаагүй гурав дахь өдрөөс ч илүү ойлгомжгүй болдог.

Өмнө дурьдсан хий үзэгдэл нь тархины урд талын бор гадаргын эвдрэлээс болж гарч эхэлнэ.

Зургаа-долоо дахь өдөр

Нойргүй зургаа, долоо дахь өдөр хүн энэ нойргүй марафоны эхэнд өөртэйгөө бараг адилхан харагдахгүй. Түүний зан авир нь маш хачирхалтай байх болно, хий үзэгдэл нь харааны болон сонсголын аль аль нь байх болно.

Нойргүйдлийн албан ёсны дээд амжилтын эзэн, Америкийн оюутан Рэнди Гарднер (тэр 254 цаг, 11 өдөр унтаагүй) зургаа дахь өдөр нь нойргүйдэлд Альцгеймерийн өвчний шинж тэмдэг илэрч, хүнд хий үзэгдэл, паранойа өвчтэй байв.

Тэр авсан замын тэмдэгнэг хүнд зориулж, радио станцын хөтлөгч түүнийг алахыг хүссэн гэж итгэсэн.

Гарднер гар хөл нь хүчтэй чичирч, эвтэйхэн ярьж чадахгүй, энгийн асуудлуудыг шийдэх нь түүнийг төөрөлдүүлж - тэр дөнгөж сая хэлсэн зүйл, даалгавар юу болохыг мартжээ.

Нойргүй долоо дахь өдөр гэхэд бие нь биеийн бүх системд ноцтой стресст орж, тархины мэдрэлийн эсүүд идэвхгүй болж, зүрхний булчин элэгдэж, дархлааны систем идэвхгүй байдлаас болж вирус, бактерийг эсэргүүцэхээ бараг зогсооно. Т-лимфоцитууд нэмэгдэж, элэг нь асар их стрессийг мэдрэх болно.

Ерөнхийдөө ийм эрүүл мэндийн туршилтууд нь маш аюултай байдаг.

Хэвлэх

Туршиж байна хурц дутагдалцаг гаргаж, асуудлыг шийдэхийг хичээ янз бүрийн арга замууд. Зарим хүмүүс дуртай найз нөхөд, хоббидоо зарцуулдаг цагаа багасгаж байхад зарим нь “Би шөнөжин унтаагүй бол яах вэ?” гэж боддог. Энэ тохиолдолд юу болох вэ, бид цаашид авч үзэх болно.

Эрүүл унтах хугацаа

Юуны өмнө энэ нь хэр удаан үргэлжлэх ёстойг санацгаая эрүүл унтах. Насанд хүрэгчдийн хувьд түүний үргэлжлэх хугацаа 6-8 цаг байдаг ч энэ нь бүгд биеийн онцлогоос хамаардаг. Мөн 5 цаг амрах хангалттай хүмүүс байдаг. Хүүхдүүд удаан унтах хандлагатай байдаг ч нас ахих тусам нойрны хэмжээ буурдаг.

Шөнийн цагаар хангалттай унтдаггүй шалтгаанууд

1. Физиологийн шинж чанар.

Тиймээс шөнийн цагаар амрахгүй байх нь бие махбодийн хувьд ноцтой асуудал болж хувирдаг. Нойргүйдэл хүний ​​эрүүл мэндэд нөлөөлөх нь дамжиггүй. Хүч чадлаа сорихгүй байх, "Хэрэв та шөнөжин унтаагүй бол юу болох вэ?" Гэсэн асуулт асуухгүй байх нь дээр. - мөн хангалттай цагийг хуваарилах тогтмол унтахтовлосон цагт.