Тархины үйл ажиллагааг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ. Тархины үйл ажиллагааг сайжруулах арга замууд

Тархи өнөөг хүртэл олон хүмүүсийн хувьд маш нууцлаг хэвээр байна. Тогтмол хэв маяг, стресс, буруу хооллолт, таны амралтыг орлох ажил, суурин амьдралын хэв маяг нь тархийг илүү эмзэг болгож, түүний үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг. Мэргэжилтэн танд ямар эмийг сонгоход тусална.

Ухамсарлахыг хүсч буй зүйлийнхээ төлөө хичээ, тархидаа тусал, тэгвэл энэ нь танд гайхалтай боломжуудын хөшгийг нээх болно. Энд өгсөн зөвлөмжүүд нь үндсэндээ хоорондоо холбоотой. Тиймээс нэг минутыг дэмий үрэлгүй яг одооноос тархиа сайжруулж эхэлцгээе.

Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх

Эхнийх нь спорт. Юу ч хэлж байсан, дасгал хийх үед та цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, шинэ цусны урсгалыг сайжруулдаг. мэдрэлийн холболтууд, үр бүтээлтэй сэтгэцийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай бөгөөд энэ нь чухал юм.

Тэжээл

Зөв хооллолт бас чухал. Мах, загас, өндөг зэрэг амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх шаардлагатай. Сүүн бүтээгдэхүүн нь бас ашигтай байх болно: сүү, цөцгий, зуслангийн бяслаг. Та самар, буурцагт ургамал, үр тариа, ялангуяа Сагаган, жимс, хүнсний ногоог үл тоомсорлож болохгүй. Амин хүчлүүд нь таны тархинд сайнаар нөлөөлдөг тул зайлшгүй шаардлагатай байдаг.

Тархины ажил

Мэдээжийн хэрэг, ачааллыг тархины янз бүрийн дасгалаар өгөх ёстой. Үүнд: оньсого, кроссворд, унших, шатар, даам тоглох гэх мэт.

Илүү их амраарай

Унтах нь амралтын салшгүй хэсэг бөгөөд таны тархины бүтээмжийн түлхүүр юм. Унтах үед бие нь амарч, хүч чадал олж авдаггүй, нойр нь тархинд тодорхой хэмжээний мэдээллийг даван туулахад тусалдаг бөгөөд үүнийг урт хугацааны санах ой руу илгээдэг.

Дадал зуршлыг өөрчлөх

Тав тухтай бүсээсээ гар! Зургаан сарын өмнө хийхийг хүсч байсан зүйлээ хий, гэхдээ хийхгүй гэж шийдсэн.

Эр зориг бол бидний бүх зүйл!

Илүү зоригтой бай! Танд үл ойлгогдох шинэ зүйлийг сур. Хүрэх боломжгүй зорилго гэж байдаггүй гэдгийг санаарай!

Баруун гартай эсвэл зүүн гартай юу?

Бидний тархи зүүн ба баруун гэсэн хоёр тархиас бүрдэнэ. Бидний зарим нь баруун гартай, зарим нь зүүн гартай. Яагаад аажмаар хөгжиж болохгүй гэж зүүн гар, хэрэв та баруун гартай бол? Ийм зүйлд зориулсан тусгай техник хүртэл байдаг. Гар нь адилхан хөгжсөн, эсвэл энэ чадварыг эзэмшсэн хүмүүсийг хоёр талт гэж нэрлэдэг. Тэд баруун, зүүн гараараа ямар ч хөдөлгүүрийн үйлдлийг ижил хурд, үр ашигтайгаар гүйцэтгэж чаддаг. Энэ гайхалтай биш гэж үү? Хоёр тархи ажилладаг бөгөөд дагуу ядаж, тархи хөгшрөхийг бүү зөвшөөр, сэтгэцийн үйл ажиллагаа нь зөвхөн сайжирдаг.

Байдаг гэдгийг эрдэмтэд аль хэдийн нотолсон янз бүрийн арга замуудтархины үйл ажиллагааг хадгалах. Энэ нь танд өндөр настай ч гэсэн эрүүл саруул хэвээр байх, тодорхой, тодорхой сэтгэх боломжийг олгодог. Судалгаанаас харахад энгийн үйлдэл хийх үед ой санамжийн асуудал үүсгэдэг насжилттай холбоотой янз бүрийн өөрчлөлтүүд бие махбодид нөлөөлдөггүй.

Тархины үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ?

Таны сэтгэлгээг идэвхжүүлэх арга техник байдаг. Та үүнийг хослуулан авч болно

• Өдөр бүр өөрийгөө сорьж байх нь үнэ цэнэтэй юм. Энэ нь та өөрийгөө ямар нэгэн зүйлээр байнга татах ёстой гэсэн үг юм. Жишээлбэл, эзэмшихийг хичээ хөгжмийн зэмсэгэсвэл өөр хэл сур. Энэ нь тархийг ажиллуулдаг. Даалгаврын түвшин илүү төвөгтэй байх тусам сэтгэн бодох үйл явц илүү идэвхждэг. Энэ нь нөхцөл байдал хэвийн бус болж, шийдлийг олох шаардлагатай байгаатай холбоотой юм. Шинэ ур чадвар эзэмших нь сэтгэцийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, сэтгэх нь илүү уян хатан болно.
• Та хүмүүстэй илүү олон удаа харилцах хэрэгтэй. Хачирхалтай нь нийгмийн өндөр идэвхжил, нийтэч байдлын илрэл нь оюун санааны тодорхой байдлыг удаан хугацаанд хадгалах боломжийг олгодог. Идэвхтэй оролцож байна нийгмийн амьдрал, та зөвхөн оюун санааны хувьд төдийгүй бие махбодийн хувьд идэвхтэй байх ёстой. Харилцааны ачаар тархины мэдрэлийн эсүүд идэвхждэг бөгөөд энэ нь энэ эрхтний үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
• Хоолны дэглэмд оруулах зөв бүтээгдэхүүн. Энэ нь урьдчилан сэргийлэхэд тусална янз бүрийн өвчин. Мөн өдөр бүр хэрэглэж буй хоол хүнс нь тархинд нөлөөлдөг гэдгийг мэдэх шаардлагатай. Ой тогтоолтоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд хоол хүнсэндээ хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ их хэмжээгээр оруулах хэрэгтэй. Эдгээр нь хөгшрөлтийг удаашруулдаг олон антиоксидант агуулдаг. Загасны ач холбогдол багатай, энэ нь маш их өөх тосны хүчил агуулдаг. Хэрэв тэдгээр нь биед байхгүй бол тархи илүү хурдан хөгшрөх болно.
• Биеийн тамирын дасгалыг тогтмол хий. Энэ нь тархины үйл ажиллагааг хэвийн болгоход тусална. Учир нь нэмэгдсэн байна зүрхний хэмнэл, дараа нь цусны урсгалын хурд нэмэгддэг тул илүү их хүчилтөрөгч тархинд хүрдэг.
• Стрессээс зайлсхийхийг хичээ. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь үргэлж үр дүнтэй байдаггүй, гэхдээ та багасгахын тулд зарим аргыг ашиглаж болно сөрөг нөлөө. Жишээлбэл, та оньсого эвлүүлж эхэлж болно. Тогтмол үед стрессийн хурцадмал байдалнойрны хямрал болон бусад процессууд үүсдэг бөгөөд энэ нь бие махбодид хортой нөлөө үзүүлэх нь дамжиггүй. Маш үр дүнтэй энэ тохиолдолдБясалгал нь таныг тайвшруулахад тусална. Хэрэв та өдөр бүр 10 минут орчим дасгал хийвэл энэ нь эцэстээ тэнцвэртэй байдал, тайван байдалд суралцах болно.

Тархины үйл ажиллагааг сайжруулах эм

Сэтгэцийн үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалж чадна эм. Эхлээд та хүүхэд, насанд хүрэгчдийн сэтгэцийн чадварыг нэмэгдүүлэх эмийг ойлгох хэрэгтэй.

1. Ноотропик эмүүд. Энэ төрөлЭм нь хүний ​​цусан дахь хүчилтөрөгч багатай тэмцэхэд тусалдаг. Энэ нь заримыг үүсгэж болзошгүй тав тухгүй байдал, мөн тэднээс зайлсхийхийн тулд та авах хэрэгтэй дараах витаминууд: "Пирацетам" ("Ноотропил"), "Пикамилон", "Фенибут", "Аминалон" ("Гаммалон"), "Церебролизин", "Нонепт". Тэд бие махбод дахь бодисын солилцоог хурдасгаж, ой санамжийг сайжруулдаг ерөнхий байдал. Гэсэн хэдий ч хүрэхийн тулд хүссэн үр дүнТа хэдэн долоо хоног, бүр хэдэн сарын турш ноотропын эм уух хэрэгтэй тул тэвчээртэй байх хэрэгтэй.
2. Тархины цусны урсгалыг сайжруулдаг бодисууд. Хэрэв хүн хэвийн бус цусны өвчтэй болох нь тогтоогдвол ийм өвчтөнүүдэд антикоагулянт ба антиплателет эм гэсэн хоёр бүлгийн эмийг зааж өгдөг. Эхнийх нь Vinpocetine, Vasobral, Bilobil зэрэг орно. Хоёрдахь нь - "Ксантинол никотинат" ("Компламин"), "Актовегин", "Пентоксифиллин", "Кавинтон". Дээрх эмүүд байдаг гэдгийг бүү мартаарай гаж нөлөөТиймээс хэрэглэхийн өмнө эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай. Энэ бүлгийн эм нь өндөр настай хүмүүсийн ой санамж, тархины үйл ажиллагааг сайжруулахад тохиромжтой.
3. Мэдрэлийн системийн өдөөгч. Өдөөхийн тулд ямар ч эм уух шаардлагагүй, учир нь тэдгээрийн олонх нь хоол хүнсээр олддог. Ийм өдөөгч бодисууд нь жишээлбэл, кофенд агуулагддаг кофеин агуулдаг. Энэ нь тархины үйл ажиллагаа, хурдыг сайжруулдаг мэдрэлийн импульс, мөн цусны эргэлтийг сайжруулахад тусалдаг. Шоколад, какао нь бас өдөөгч гэж тооцогддог. Шоколад тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг эсэх талаар хэд хэдэн санал бодол байдаг. Хариулт нь тодорхой байна - тийм ээ. Шоколаданд агуулагдах бодисууд нь стрессийг тайлахад тусалдаг.

Тархинд мэдрэлийн импульс үүсэх, түүнчлэн өндөр түвшинд сайжруулах сэтгэцийн стрессТа дараах нэмэлтүүдийг ашиглаж болно.

• Холин. Энэ бодис нь хоол боловсруулах чадварыг сайжруулаад зогсохгүй ашигтай бодисуудэлэг, харин мэдрэлийн импульсийн дамжуулалтыг сайжруулдаг ферментийг үйлдвэрлэхэд тусалдаг. Их хэмжээгээр уувал толгой өвдөх магадлалтай.
• Омега-3. Эдгээр тосны хүчлүүд нь өндөр настай хүмүүсийн сэтгэцийн чадварыг тогтворжуулахад ашиглагддаг. Омега-3 нь загасанд агуулагддаг бөгөөд тархины үйл ажиллагаанд асуудал гарсан тохиолдолд аль болох олон удаа хэрэглэхийг зөвлөдөг.

Амин хүчлүүд

Тэд тархийг эрчим хүчээр хангахад тусалдаг. L-карнитин нь эсийн энергийг гадагшлуулахад тусалдаг. Бамбай булчирхайтай холбоотой асуудал гарсан тохиолдолд тирозин уух шаардлагатай боловч үүнийг маш болгоомжтой хийх хэрэгтэй. "Glycine Forte" нь тархинд тохиолддог бараг бүх үйл явцад эерэг нөлөө үзүүлдэг. Олон эмийн санд та амин хүчлийн бүхэл бүтэн цогцолбор агуулсан эмийг худалдан авч болно. Дүгнэж хэлэхэд, эм бүр, ялангуяа Glycine Forte нь тархинд тохиолддог янз бүрийн үйл явцыг сайжруулахад чиглэгддэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Мэргэжилтнүүдтэй зөвлөлдсөний үндсэн дээр тунг маш болгоомжтой сонгох хэрэгтэй.

Тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг хоол хүнс

Тархины хэвийн үйл ажиллагааг хангахын тулд үүнийг хэрэглэхийг зөвлөж байна дараах бүтээгдэхүүнүүд:

• Жимс. Нэрс, бөөрөлзгөнө, бөөрөлзгөнө нь антиоксидантаар баялаг тул урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг байгалийн үйл явцтархины хөгшрөлт, цусны урсгалыг хурдасгадаг. Эдгээр жимс нь санах ойг хадгалахад сайнаар нөлөөлдөг.
• Далайн хоол. Загас идэх нь бие махбодид, ялангуяа тархинд сайнаар нөлөөлдөг. Далайн хоол нь Омега-3 ба -8-аар баялаг бөгөөд үүнгүйгээр удаан, бүрэн оюуны хөдөлмөр хийх нь бараг боломжгүй юм.
• Самар, үр. Омега-6 ба -3 нь байгалийн антидепрессантууд тул тэдгээрт агуулагдах бодисууд нь цэвэр сэтгэхүй, ертөнцийг эерэгээр үзэхэд нөлөөлдөг. Зарим самар, үр нь ой санамж, сэтгэцийн чадварыг сайжруулдаг тиамин, магнигаар баялаг юм.
• Халуун ногоо. Карри амтлагчийн гол найрлага нь антиоксидантаар дүүрэн турмерик юм. В витамин, аскорбины хүчил, ашигт малтмал- энэ бүхэнд гүргэм орно.
• Хүнсний ногоо. Лууванг витамины агуулах гэж нэрлэдэг. Энэ нь тархины үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг лютеолин хэмээх бодисыг ихээр агуулдаг. Манжин нь маш их төмөр, иод, глюкоз, өөрөөр хэлбэл тархины хэвийн үйл ажиллагаанд чухал бодис агуулдаг.
• Жимс. Алим, лийр, чангаанз - эдгээр жимс нь төмрөөр баялаг бөгөөд үүний ачаар тархи шаардлагатай хэмжээний хүчилтөрөгчөөр ханасан байдаг.

угсаатны шинжлэх ухаан

Тархины үйл ажиллагааны ардын эмчилгээг авч үзье. Хамгийн үнэнч ба үр дүнтэй аргаарМартах байдлыг арилгах нь зөв хооллолт руу шилжих явдал юм. Гэхдээ энэ нь бүгд биш юм. Таны хоолны дэглэмд оруулах ёстой эрүүл хоол хүнс:

• Энэ жагсаалтын эхнийх нь хандмал, ургамлын гаралтай декоциний юм. Тэд санах ойг сайжруулж, бэхжүүлэхэд тусална мэдрэлийн систем. Жишээлбэл, rowan холтосны декоциний нь атеросклерозтой төгс тэмцдэг. Жор нь энгийн. Та нэг халбага холтосыг шилтэй хослуулах хэрэгтэй цэвэр усба 10 минутын турш жигнэх. Дараа нь та үүнийг хэдэн цагийн турш хүйтэн газар үлдээх хэрэгтэй. Инфузи бэлэн боллоо. гэж хүлээн зөвшөөрсөн бие даасан эмчилгээнэг халбага өдөрт гурван удаа. Жирэмслэлт, хөхүүл, цусны бүлэгнэлт муу байх нь эсрэг заалттай гэдгийг анхаарч үзэх нь зүйтэй.
• Мэргэн нь гаатай хослуулан санах ойн эмгэгийг эмчлэхэд гайхалтай нөлөө үзүүлдэг. Энэ бол тархины үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд юу уух өөр нэг хувилбар юм. Эдгээр ургамлын нэг том халбага буталсан хуурай навчийг буцалж буй ус асгаж, нэг өдрийн турш уувал витамин авах боломжтой. ардын эмчилгээ, энэ нь тархины үйл ажиллагааг нэлээд сайн сайжруулдаг. Курс нь хоёр долоо хоног, өдөр бүр өглөө, оройд 50 миллилитр.
• Энэ гайхалтай эм, нарсны нахиа шиг оюун санааны тодорхой байдлыг сэргээж, өдрийн турш эрч хүчийг уртасгахад тусална. Тэдгээрийг нэг аяга буцалж буй усаар асгаж, ус хөргөх хүртэл үлдээнэ. Найрлага бэлэн боллоо. Үлдсэн зүйл бол өдөрт гурван удаа, нэг халбага уух явдал юм. Бөөрний өвчин нь энд эсрэг заалттай байдаг.
• Манжин, луувангийн шүүсийг тэнцүү хэмжээгээр хийсэн шинэхэн шахсан ундаа нь ой санамжийг сайжруулаад зогсохгүй аажмаар, тогтмол хэрэглэснээр тархины мэдрэлийн эсийг сэргээхэд тусалдаг.
• Гэрийн хошоонгор гэх мэт гайхамшигт ургамлын талаар бүү мартаарай. Олон амьтад үүнийг иддэг бөгөөд үнэрт нь үндэслэн бусад ургамлын дундаас сонгодог. Чихний шуугиан эсвэл өндөр зэрэг нөхцөл байдал гавлын дотоод даралт, хагас дусаах замаар сайн эмчилж болно литрийн лонхтойгэрийн хошоонгор цэцэг, нэг литр ус. Та хоёр долоо хоногийн турш шаардах хэрэгтэй. Шүүсэн уусмалыг нэг халбагаар авна оройн цаг.
• Хэрэв бид тархины үйл ажиллагаанд зориулсан бүтээгдэхүүний талаар ярих юм бол зөгийн бал энд гол байр суурийг эзэлдэг. Энэ нь санах ойг төгс сайжруулж, гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлдэг.

Тархины үйл ажиллагааг сайжруулах эмийн үр нөлөө нь биеийн онцлогоос хамаардаг. Хэрэглэхийн өмнө үүнийг санаарай эмЭмчийн зөвлөгөө шаардлагатай.

Санах ойн асуудал чухал шинж тэмдэгтархины цусан хангамж хангалтгүй. Энэ нь цусны даралт ихсэх, атеросклероз, зүрхний өвчин, цус харвалт зэрэгт тохиолддог. Хэрэв тархи гэмтсэн бол толгойн гэмтэл нь ой санамж мууддаг. Тиймээс хөхөрсөн, цохилтыг үл тоомсорлож болохгүй, харин эмчийн үзлэгт хамрагдах нь маш чухал юм.

Стресс, мэдрэлийн хэт ачаалал, архаг ядаргаа. Унтах үед тархи өдрийн турш хүлээн авсан мэдээллийг ангилж, санаж байдаг. Хэрэв түүнд үүнийг хийх хангалттай хугацаа байхгүй бол энэ мэдээллийн зарим хэсэг алга болно.

Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх нь ой санамжид нөлөөлдөг. Аажмаар санах ой улам бүр муудаж, сэтгэхүйн үйл явц удааширч, мэдээллийг хүлээн авах хурд буурдаг.

Санах ойн сулралын шалтгаан нь витамин С, Е, В6, В12, фолийн болон никотиний амин хүчлүүдийн дутагдал байж болно. Санах ой муудах нь бамбай булчирхайн дааврын үйлдвэрлэл (гипотиреодизм) дутагдалтай холбоотой бамбай булчирхайн өвчний анхны шинж тэмдэг байж болно.

Альцгеймерийн өвчин, сэтгэцийн хомсдол зэрэг насжилттай холбоотой өвчний үед ой санамжийн ноцтой бууралт үүсдэг.

Тархины үйл ажиллагааг хэрхэн сайжруулж, ой санамжийг хөгжүүлэх вэ?

Ой тогтоолт, тархины үйл ажиллагааг сайжруулах бүтээгдэхүүн

Тархи нь уураг, нүүрс ус, өөх тос, шаардлагатай бүх витамин, микроэлементүүд, түүнчлэн бусад биологийн элементүүдийг агуулсан тэнцвэртэй хооллолтыг шаарддаг. идэвхтэй бодисууд.

Ой тогтоолтыг сайжруулах хүнсний жагсаалтыг энд оруулав. Тэдгээрийг ялангуяа тархинд эдгээдэг гэж үздэг.

1. Хаш, эс тэгвээс хальс нь хүчтэй антиоксидант болох антоцианин агуулдаг. Энэ нь атеросклероз үүсэхээс сэргийлж, мэдрэлийн эсийг гэмтээхээс хамгаалдаг.
2. Усан үзэм нь тархины цусан хангамжийг нэмэгдүүлж, ой санамжийг сайжруулдаг эпикатехин хэмээх полифенол агуулдаг.
3. Хушга нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, ой санамжийг идэвхжүүлдэг лецитин агуулдаг.
4. Ногоон вандуй нь хамгийн сайн эх сурвалжтиамин (витамин В1), үүнгүйгээр анхаарал, ой санамж, сэтгэлийн байдал мууддаг.
5. Улаан байцаа нь Альцгеймерийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг полифенол, антиоксидантуудын эх үүсвэр юм.
6. Цангис жимс нь антиоксидантаар баялаг бөгөөд үүнийг бууруулдаг Сөрөг үр дагавартархинд цус харвах.
7. Хатаасан чангаанз нь цусны судасны хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай төмөр, витамин С, кали их хэмжээгээр агуулдаг.
8. Лууванд агуулагддаг бета-каротин нь тархины хөгшрөлтийн явцыг удаашруулж, чөлөөт радикалуудын нөлөөгөөр эсийг устгахаас сэргийлдэг.
9. Далайн байцаа бол иодын агууламжаараа аварга юм. Үүний сул тал химийн элементмэдрэлийн системийг сулруулж, нойргүйдэл, цочромтгой байдал, сэтгэлийн хямрал, ой санамж муудахад хүргэдэг.
10. Манжин нь сэтгэлийн байдал, сайн сайхан байдал, хариу үйлдэл, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварыг сайжруулахад тусалдаг бетаинаар баялаг бодис юм.
11. Хулууны үр нь эрүүл өөхний хүчил (омега-3 ба омега-6), А, Е витамин, цайрын эх үүсвэр юм.
12. Нэрс нь хөгшрөлтийн улмаас тархи буурах эрсдэлийг бууруулдаг.
13. Сэйж нь мэдрэлийн систем, ой санамжийг бэхжүүлдэг төгс хослолбиологийн идэвхт бодисууд.

Мартах эсвэл ухаан алдах уу?

Дементиа бол тархинд эргэлт буцалтгүй өөрчлөлтийг үүсгэдэг мэдрэлийн системийн ноцтой эмгэг юм. Санах ой маш их зовдог, зан төлөв өөрчлөгддөг - сэтгэлийн хямрал, хайхрамжгүй байдал, огцом өөрчлөлтүүдсэтгэлийн байдал.

Энэ бол насны онцлог шинж биш өвчин бөгөөд энэ нь тийм ч олон тохиолддоггүй. Нас ахих тусам бага зэргийн мартамхай, хайхрамжгүй байдал нэмэгддэг ч тэр бүр сэтгэцийн хомсдолд ордоггүй. Америкийн нэгэн сэтгэцийн эмчийн хэлснээр, та анхны шинж тэмдгээр ухаангүй байдал, сэтгэцийн хомсдол хоёрыг ялгаж чадна: "Хэрэв та түлхүүрээ хаана тавьснаа мартвал энэ нь асуудал биш, харин түлхүүрээ юу хийхээ мартвал энэ нь юунд зориулагдсан вэ? , энэ нь аль хэдийн асуудал болсон.

Энэ өвчний хөгжлийн гол шалтгаанууд:

• Цусны эргэлтийн ноцтой эмгэг;
• Хорт хавдар;
• халдвар;
• Бодисын солилцоо муудах.

Дементийн үед бие махбодид тохиолддог өөрчлөлтүүд нь ноцтой боловч энэ нь эмчлэх шаардлагагүй гэсэн үг биш юм. Энэ тохиолдолд өөрийгөө эмчлэх нь үр дүнгүй боловч анагаах ухаан нь хүний ​​​​сэтгэцийн чадварыг хадгалах, өвчний явцыг удаашруулах арга хэрэгсэлтэй байдаг. Мэдрэлийн эсийн хоорондох холбоог сайжруулж, тархины цусны эргэлтийг идэвхжүүлэх зорилгоор эмийг тогтоодог. Байнгын хяналт нь чухал юм цусны даралт, сэтгэцийн болон бие махбодийн стрессийг багасгах, байгалийн антиоксидантаар баялаг хоол хүнсээр хангах. Зан үйлийн эмгэгийн үед антидепрессант, антипсихотик эм хэрэглэдэг.

Ой тогтоолт, тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг ургамал

Зөвхөн эмийн ургамлууд нь таны ой санамжийг хүчирхэгжүүлэхгүй; Гэхдээ тэд тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, бодисын солилцоонд эерэг нөлөө үзүүлдэг мэдрэлийн эсүүд, тархины цусны эргэлтийг сайжруулна.

1. 1 tbsp. л. Каламусын үндэслэг ишний нунтагыг 3 хэсэг болгон хувааж, хоолны өмнө 30-40 минутын турш ундаагаар ууна. халуун усэсвэл цай. Каламусыг 6 долоо хоногийн турш 4 долоо хоногийн дараа 7 хоногийн завсарлага авна.
2. Нимбэгний бальзам, улаан чинжүү, долоогоно цэцэг, Veronica officinalis өвс, гүзээлзгэнэ навчтай тэнцүү хэмжээгээр авна. 1 tbsp. л. холимог дээр нэг аяга буцалж буй ус хийнэ. 20 минут байлгана. Шүүж, зөгийн бал эсвэл элсэн чихэртэй цай хэлбэрээр ууна.
3. Хошоонгор ургамлын 3 хэсгийг цэцэгтэй, галт өвсний 3 хэсгийг цэцэгтэй, 2 хэсэг хус навч, 1 хэсгийг Гэгээн Жонны цэцгийн өвсөөр холино. 1 tbsp. л. холимог дээр 300 мл буцалж буй ус хийнэ, 20 минут байлгана. Шүүж, цайны оронд нэг халбага зөгийн бал нэмж ууна.
4. Маржорамыг өдөрт хэд хэдэн удаа үнэрлээрэй, эсвэл нимбэгний бальзам өвстэй тэнцүү хэмжээгээр холино. 12 сарын 1 л. Холимогийг нэг аяга буцалж буй усаар исгэж хийнэ. Өдөрт хоёр удаа 1/3 эсвэл ½ шил ууна.

Зөгийн бүтээгдэхүүн ашиглан ой санамжийг хэрхэн сайжруулах вэ?

Зөгийн бал нь цусны судас, тархины хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай бараг бүх эрдэс бодис, витаминыг агуулдаг. Зөгийн бал нь байгалийн сахараар баялаг - глюкоз, фруктоз, декстроз зэрэг нь үйлчилдэг агуу эх сурвалжтархины эсийн тэжээл. Үүнд агуулагдах идэвхтэй бодисууд нь цусны судасны хананы аяыг сайжруулж, спазмыг намдааж, цусны найрлагыг хэвийн болгодог.

Аль ч халбагаар хангалттай байгалийн зөгийн балөдөрт халуун усаар угаана. Гэхдээ халаахад зөгийн бал нь ашигтай шинж чанарынхаа ихээхэн хэсгийг алддаг гэдгийг санах хэрэгтэй.

Тархины үйл ажиллагаанд маш их хэрэгтэй тэжээлийн хольцзөгийн балтай:

• зуун настын шүүс - 100 мл;
• Зөгийн бал - 300 гр;
• хушга - 500;
• Амттай нимбэг.

Бүгдийг сайтар нунтаглаж, хольж, хоолны өмнө хагас цагийн өмнө өдөрт гурван удаа халбагаар ууна. Холимогийг шилэн саванд хийж, хэрэглэхийн өмнө хутгана.

Хэрэглэхээ мартуузай цэцгийн тоос. Энэ нь маш их хэмжээний рутин агуулдаг - цусны судасны ханыг бэхжүүлж, зүрхний шигдээс, цус харвалтаас сэргийлдэг бодис юм. Зөгийн балтай 1:2 харьцаатай хольж, 2 сарын турш 1 амттан идээрэй. л. өдөрт, аманд уусгана, хоол идэхээс хагас цагийн өмнө. Үүний дараа дор хаяж 20 минутын турш юу ч ууж болохгүй.

Зөгийн талх гэх мэт эдгээх зөгийн аж ахуйн бүтээгдэхүүний талаар бүү мартаарай ( зөгийн талх). Энэ бол витамин, микроэлементүүдийн өвөрмөц нөөц юм.

Энгийн тайвшруулах массаж

Хэрэв та стресст ороод тайвширч чадахгүй бол яах вэ?

Дараах дасгалыг хий: дээд тагнайд хэлээ бага зэрэг дарж, энэ байрлалд 5 хүртэл тоол. Хэд хэдэн удаа давтана. Дараа нь хурууны үзүүрээр мэдэр эрүүний үе(чихний дэлбээний ойролцоо). Тэдгээрийг зөөлөн дарж, амаа бага зэрэг нээж, 30 хүртэл тоолж, эрүүгээ дээш доош, хажуу тийш нь хөдөлгө. Үүний дараа амаа том ангайж, нүдээ томруулж, хэлээ аль болох гадагш гаргахыг хичээ. Энэ байрлалд үлдэхийн тулд 12 хүртэл тоол.

Хэрэв та гэртээ байгаа бол хувцас угаах, хувцасны шүүгээгээ цэгцлэх гэх мэт анхаарал хандуулах шаардлагатай зүйлсийг хийж эхлээрэй. Эсвэл алхаарай, 2 цаг орчим хурдтай алхаарай, гэхдээ өөртөө бүрэн уусч болохгүй, харин хажуугаар өнгөрч буй бүх зүйлдээ анхаарлаа хандуулаарай. Жишээлбэл, та хувцас өмсдөг хүмүүсийг авч үзэж болно тодорхой өнгө, эсвэл тодорхой загварын машинууд.

Зөвшөөрөх хүйтэн, халуун шүршүүр. Эхлээд бүлээн усаар, дараа нь хүйтэн усаар зайлж, ийм шилжилтийг хэд хэдэн удаа давтана. Усны горхи танаас бүх сөрөг сэтгэл хөдлөлийг хэрхэн угааж байгааг төсөөлөөд үз дээ.

Тай Чи системийг ашиглан өөрийгөө тайвшруулах энгийн массажийг санаж үзээрэй.

Гараа сэгсэрч, хооронд нь үрээрэй - тэд дулаан байх ёстой. Тэгээд усанд орсныхоо дараа үснээс нь ус сэгсэрч буй нохой шиг бүх биеэ тэнийлгэж, өөрийгөө сэгсэр.

Хурууны үзүүрээр дугуй хөдөлгөөнөөрАриун сүм, дух, хүзүүнээс титэм хүртэл хуйханд массаж хийнэ. Дараа нь бичгийн машин шиг хуруугаараа товших хөдөлгөөнөөр толгой дээгүүр яв. Эцэст нь дулаан, тайвшралыг мэдрэх хүртэл цус харва.

Хөнгөн хөдөлгөөнөөр духан дээрээ төвөөс сүм рүүгээ иллэг хийнэ. Бараг үл мэдэгдэх товших хөдөлгөөнийг ашиглан зовхины дээгүүр яв.

Чихээ гараараа үрнэ. Дараа нь дэвсгэрээр барина эрхий хурууба ирмэг долоовор хуруучихний бүрхүүлийн жижиг хэсгийг дугуй хөдөлгөөнөөр сайтар массаж хийнэ.

Хоёр улны гадаргууг бүхэлд нь эрхий хуруугаараа болгоомжтой зуурна.

Ой тогтоолт, тархины үйл ажиллагааг сайжруулах дасгалууд

Ой тогтоолт, тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг олон төрлийн дасгалууд байдаг. Би тэдний заримыг санал болгож байна.

1. Сэрсэнийхээ дараа орноосоо босохгүйгээр цагаан толгойн бүх үсгийг ээлжлэн чангаар хэлж, үсэг бүрт нэг үг олоорой. Хэрэв та 15 секундээс илүү удаан бодсон бол тэр үсгийг алгасаад цааш яв. Z-ээс А хүртэлх урвуу дарааллаар ижил зүйлийг хийхийг хичээ. 1-ээс 100 хүртэлх тоогоор ижил зүйлийг хий. Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт гадаад хэл сурсан бол цагаан толгойн үсгийг санаж, тоолж байгаарай.
2. Танд байгаа бол карт тоглохэсвэл зураг эсвэл үсэг бүхий бусад картуудыг ширээн дээр тавь урд талдоош. Эхлэхийн тулд тус бүр 4 карттай 2 эгнээ. Тэднийг хурдан эргүүлж, 10 секундын турш харж, анхны байрлал руу нь буцаа. Одоо картыг эргүүлэхээсээ өмнө түүн дээр юу дүрслэгдсэнийг нэрлэ. Илүү олон эгнээ тавих замаар даалгаврыг аажмаар хүндрүүл.
3. Кроссворд, сканвордуудыг шийдвэрлэхдээ хариултууд эсвэл тусгай лавлах номуудыг хардаггүй, харин зөвхөн санах ойд тулгуурлан хайрцагт аль болох олон үг оруулахыг хичээ. Эцсийн эцэст та маш их зүйлийг мэддэг байх, гэхдээ та зүгээр л мартсан.

Бид тоо, тоог санаж байна.

Тоонуудыг санах нь тийм ч хялбар биш юм. Үүний зэрэгцээ, хамгийн багадаа хамгийн чухал тоонуудыг санаж байх шаардлагатай. Жишээлбэл, залилан мэхлэгчид таны дансыг ашиглах боломж байхгүй тул банкууд картын ПИН кодыг бичиж, хажууд нь хадгалахыг зөвлөдөггүй.

Тоо цээжлэх үр дүнтэй аргуудын нэг бол холбоо тогтоох арга юм. Тоо бүрт тодорхой үсэг оноо. Үүнийг хийх хамгийн тохиромжтой арга бол цагаан толгойн үсгийн серийн дугаар (1-A, 2-B гэх мэт) юм. Дараа нь та тоотой ямар нэгэн байдлаар холбоотой, санахад хялбар хэллэг бүтээж болно. Жишээлбэл, таны найз Борисын утасны дугаар 235-45-39. Танд зориулж зарим дурсамжтай холбоотой өгүүлбэр зохиож үзээрэй. Жишээ нь: "Борис тосгон дахь асар том байшинг ногоон өнгөөр ​​будсан." Хэрэв таны найз тосгонд үнэхээр том байшинтай бол энэ санал хэрэг болно ногоон өнгө.

Өөр нэг арга бол таны хувьд мартагдашгүй огноотой холбоо үүсгэх явдал юм. Таны PIN код 9025 байна гэж бодъё. 90 бол таны хүүхдийн төрсөн жил, 25 нас бол гэрлэсэн эсвэл коллежид орох нас юм.

Шаардлагатай дугаараа хэд хэдэн удаа дараалан бичвэл энэ нь таны ой санамжинд үлдэх болно. Та үүнийг мартсан ч зүгээр л цаас, үзэг аваарай - таны механик санах ой танд тоог хэлэх болно.

Харааны санах ойг хэрхэн сайжруулах вэ?

Нас ахих тусам харааны ой санамж муудаж болно. Үүнийг хөгжүүлэхийн тулд та үүнийг тогтмол хийх хэрэгтэй хэцүү дасгалууд.

1. Таны өмнө дурын зургийг байрлуул. Аль болох олон нарийн ширийн зүйлийг санахыг хичээж, 10 секундын турш хар. Үүний дараа зургийг эргүүлж, нүдээ аниад харсан зүйлээ оюун ухаандаа хуулбарлахыг хичээ. Зургийг дахин харж, бүх зүйлийг хэр зөв санаж байгаагаа шалгаарай. Өдөр бүр хий.
2. Өөрийн төлөвлөгөөг яг таг зурахыг хичээ зуслангийн байшин - харилцан зохицуулалтор, хүлэмж, усны торх. Саравч руу гараад тэр газрыг сайтар ажигла. Та бүгдийг тэмдэглэсэн үү? Байнга очдог байр, дэлгүүрийнхээ зохион байгуулалтад үүнийг дадлагажуул.

Нүдэнд зориулсан витаминууд.

Бидний нүд бол секунд тутамд олон арван химийн урвал явагддаг нарийн төвөгтэй эрхтэн юм. Энэ нь витаминыг шаарддаг бөгөөд тэдгээрийн зарим нь нүдэнд чухал байдаг.

А аминдэм (ретинол) нь торлог бүрхэвчийн харааны пигментийн нэг хэсэг болох родопсин, боргоцойны харааны пигмент - иодопсин юм. Түүний дутагдалтай үед харанхуйд хараа мууддаг ("шөнийн харалган").

IN цэвэр хэлбэрУргамлын гаралтай хоол хүнс нь А аминдэм агуулдаггүй. Харин чангаанз, бүйлс, лууван, бууцай, хаш, спаржа, манжин, интоор, ногоон сонгино, улаан чинжүү, хар үхрийн нүд, тоор, мандарин, амтат гуа зэрэг нь биед А аминдэм болж хувирдаг каротинаар баялаг каротиныг хэвийн шингээх тул ургамлын тос, тараг эсвэл цөцгийтэй ногооны салатыг амтлана.

А аминдэм нь зөвхөн амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнээс олддог цөцгийн тос, өндөгний шар, элэг.

Витамин С (аскорбины хүчил) нь исэлдэлтийн процесстой холбоотой олон чухал урвалд оролцож, эд эсийн нөхөн төлжилт, эдгэрэлтийг дэмждэг. Энэ нь линзийг чөлөөт радикалуудаас хамгаалдаг. Хамгийн хүртээмжтэй, аскорбины хүчлээр баялаг хоол бол хуурай сарнай хонго, даршилсан байцаа, амтат чинжүү, гүзээлзгэнэ, үхрийн нүд, цитрус, хамхуул. Халах үед ихэнх ньвитамин алдагдсан.

Витамин В1 (тиамин) нь нүдний эдэд тохиолддог бараг бүх химийн урвалд оролцдог. Бие махбодь энэ витаминыг үүсгэдэггүй тул хоол хүнсээр хангах ёстой. Самар, үр, хивэг, шош идээрэй.

Витамин В12 (цианокобаламин) нь цусны эргэлт, харааны мэдрэлийн сайн үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй. В12 витамин нь хүний ​​биед зөвхөн амьтны гаралтай хоол хүнс, шар айрагны мөөгөнцрийн хамт ордог. Хэрэв та цагаан хоолтон хоолны дэглэм баримталдаг бол В12 витаминтай олон төрлийн амин дэм уух хэрэгтэй.

Е витамин (токоферол ацетат) - байгалийн антиоксидант. Токоферолоор баялаг ургамлын тос, ялангуяа эрдэнэ шиш, хөвөнгийн тос, түүнчлэн улаан буудайн үр хөврөлөөс гаргаж авсан тос. Гэхдээ малын гаралтай бүтээгдэхүүн түүгээр баялаг биш.

Нүдэнд зориулсан олон төрлийн гимнастик байдаг. Жишээлбэл, алсын хараатай хүмүүст дараах дасгалыг хийхийг зөвлөж байна.

Хоёр харандаа ав өөр өнгөжишээ нь улаан, шар. Улаан харандааг босоогоор нь хамраас 10 см зайд, шар өнгийн харандааг гарнаас нь барина. Шар харандаа барьж буй гараа ширээн дээр эсвэл дэрэн дээр тавь. Үүний дараа та хамрынхаа үзүүрийг шар өнгийн харандааны ирмэгээр гүйлгэж, дээш доошилж байгаа мэт хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Энэ дасгалыг 3-4 удаа хий. Дараа нь улаан харандаагаар хэд хэдэн удаа дараалан хийгээрэй. Энэ дасгалыг богино хугацаанд хийж, харандаа бүрийг хоёр дахин нэмэгдүүлнэ гэсэн хуурмаг байдал гарч ирсний дараа зогсоо.

Энэтхэгийн йогчид нар мандах, жаргах үед нар руу харахыг зөвлөж байна. Энэ нь харааны бэрхшээлийн эсрэг тэмцэх сайн арга гэдэгт тэд итгэлтэй байна. Мөн тэнгэрийн хаяа, ногоон нуга, ой, хөх тэнгэр, үүл, ус.

Глауком, катаракт өвчнөөс хамгаалах

Глауком бол насжилттай холбоотой хамгийн аюултай нүдний өвчний нэг юм. Үүнийг цаг тухайд нь анзаарахын тулд 40-45 жилийн дараа хүн бүр өөрийгөө байнга шалгаж байх хэрэгтэй нүдний дотоод даралтэмч дээр.

Асаалттай эрт үе шатуудөвчин нь ямар ч байдлаар илэрдэггүй бөгөөд эхний шинж тэмдэг илэрвэл (нугаслах, нүд, толгой өвдөх, хараа муудах) глаукомыг зогсооход илүү хэцүү байдаг.

Энэ өвчнийг эмчлэхийн тулд нүдний дотоод даралтыг бууруулах дусал, шээс хөөх эм болон бусад эмийг тогтооно. Хүнд тохиолдолд тэдгээрийг ашигладаг мэс засалнүднээс шингэн гадагшлуулах чадварыг сайжруулах.

Глаукомын үед ардын эмчилгээ тусалж чадахгүй гэдгийг санаарай! Хэрэв танд энэ өвчин илэрсэн бол эмчийн зааж өгсөн эмчилгээг заавал дагаж мөрдөх хэрэгтэй.

Эмчилгээ амжилттай болохын тулд юу хийх вэ?

1. Дэглэмийг дагаж мөрдөөрэй. Тогтмол унтах(7-8 цаг), цэвэр агаарт алхах, цагаан идээ-ногооны хоолны дэглэм.
2. Кофе, согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй байх; Шингэний хэрэглээг өдөрт 4-5 шил хүртэл хязгаарлаарай.
3. Шээс хөөх үйлчилгээтэй хоол хүнс идээрэй. Эдгээр нь тарвас, хусны шүүс, яншуй, үхрийн нүд, усан үзэм, гүзээлзгэнэ, dill, сарнай хонго, хулуу, тунхууны, байцаа, улаан лууван, rowan юм.
4. Хүнд ажил, гулзайлтын ажил, шөнийн цагаар ажиллах нь эсрэг заалттай байдаг.
5. Та хатуу хүзүүвч, бүс зүүж болохгүй - энэ нь нүдний дотоод даралт ихсэх шалтгаан болдог.
6. Нуга, ой модны ногоон өнгө нь нүдний дотоод даралтыг бууруулдаг - хотоос гадуур аялахдаа нүдээ амраа.
7. IN нартай өдрүүдөмсөх ёстой Нарны шилногоон шилтэй.

Катаракт бол аюул заналхийлдэг аймшигтай өвчин юм нийт алдагдалалсын хараа. Энэ нь нүдний линз дэх эргэлт буцалтгүй бодисын солилцооны үйл явцтай холбоотой бөгөөд энэ нь үүлэрхэг болоход хүргэдэг. Хамгийн гол нь катаракт өвчнийг аль болох эрт илрүүлэх явдал юм. Та линзний ил тод байдлыг өөрөө шалгаж болно.

3х3 см хэмжээтэй хар цаас хайчилж, голд нь зүү ашиглан нүх гарга. Үүний дараа гар хийцийн шилийг нүдэндээ ойртуулж, цагаан цаас хар. Хэрэв хуудас бүхэлдээ цагаан өнгөтэй байвал таны линз ил тод байна. Хэрэв хуудсан дээр хар толбо гарч ирвэл эдгээр нь линзний үүлэрхэг шинж тэмдэг бөгөөд та нүдний эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Катаракт өвчний эхний үе шатанд эмийг хэвийн болгоход ашигладаг бодисын солилцооны үйл явцлинз дотор. Ийм эмийг эмчийн зааж өгсөн эмчилгээг хатуу дагаж, тогтмол, тогтмол хэрэглэж байх ёстой.

Нэг ч ургамлын гаралтай эм, ардын эмчилгээ нь катарактыг эмчилж чадахгүй. Тэд үйл явцыг удаашруулж чаддаг ч үүлэрхэг байдлаас салж чадахгүй.

Өөрийгөө эмчлэх нь аюултай, цаг хугацаа алдах болно. хор хөнөөлтэй үйл явцахиж, алсын хараа муудах болно.

Өнөөдөр хамгийн үр дүнтэй эмчилгээ бол линз солих мэс засал юм. Үүнээс айх шаардлагагүй - технологийг хамгийн бага нарийвчлалтай боловсруулсан, сөрөг нөлөөмаш ховор байдаг. Нүдний гэмтэлийг багасгах арга техникийг ашигладаг - хэт авиан, лазер.

Санах ойн гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд нүдийг зөв амраах

Америкийн нүдний эмч нүдийг хурдан амраах боломжийг олгодог далдуу модны аргыг бүтээжээ. Үүнд ямар ч төвөгтэй зүйл байхгүй, энэ нь ямар ч тусгай тоног төхөөрөмж шаарддаггүй, танд зөвхөн гар л хэрэгтэй.

Суух, хэвтэх, зогсох хамаагүй өөрт тохирсон байрлалыг сонго. Хамгийн гол нь бие нь тайвширдаг. Нэг гарынхаа хурууг тэгшлээд, алгаа нүүрэн дээрээ тавь. Нүүрэн дээрээ хэвтэж буй гарын дөрвөн сунгасан хурууны ёроолд нөгөө гарынхаа жижиг хурууг байрлуул. Энэ тохиолдолд хоёр гарыг дунд хөндлөвчгүй "А" үсэг шиг урвуу тэмдэг хэлбэрээр гатлана. Бяцхан хурууны суурийн огтлолцол нь хамрын гүүрэн дээр байрлах нүдний шилний сүм шиг зүйлийг үүсгэдэг. Алганы дунд хэсэг нь нүдний тойрог замаас дээш байх ёстой. Зовхи нь хаалттай байна. Хуруугаа бүү чангал, бугуй, тохойгоо сулла. Таны алган нүдийг дарах ёсгүй!

Хүн бүр алгаа нүүрэндээ тусгай байдлаар тавьдаг. Зөвлөмжийг яг таг дагаж мөрдөхийг хичээх хэрэггүй. Өөртөө хамгийн тохиромжтой, тохь тухтай байрлалыг сонгох нь дээр. Жишээлбэл, ширээний өмнө тохойгоо тавиад суу.

Цагийн хатуу хязгаарлалт байхгүй. Нүд бүрэн амраахад нэг минут эсвэл түүнээс бага хугацаа хангалттай. Үүний ачаар мэдрэлийн эсүүд идэвхжиж, нүдийг нэг чиглэлд татдаг булчингуудын хурцадмал байдал арилж, тэдгээрийн синхрон үйл ажиллагааг алдагдуулдаг.

Palming хийх нь тогтмол, жижиг хэсгүүдэд байх ёстой. Хэрэв та хэт ойрын хараа муутай эсвэл алсын хараатай бол энэ нь таны алсын харааг сэргээхгүй. Гэхдээ эхний үе шатанд та алсын харааг сайжруулж, бусад тохиолдолд ахиц дэвшлийг зогсоож чадна.

Дүгнэлт: Та цээжлэх дасгалуудыг тогтмол хийснээр ой санамжаа сайжруулж, туршаад үзээрэй, та амжилтанд хүрэх нь гарцаагүй.

Ихэнх хүмүүс өөрсдийн мэдлэгт сэтгэл дундуур байдаг бөгөөд ямар ч аргаар хамаагүй санах ой, тархины үйл ажиллагааг сайжруулахыг хичээдэг. Гэсэн хэдий ч зөвхөн дасгал хийх нь ихэвчлэн хангалтгүй байдаг.

Эцсийн эцэст хэт их хайхрамжгүй байдал, мартамхай болох олон шалтгаан байж болно: эдгээр нь хэт ядаргаа, буруу хооллолт, хүчилтөрөгчийн дутагдал юм. суурин зурагамьдрал, муу зуршил гэх мэт.

Биеийн тамирын дасгал

Эрүүл амьдралын хэв маягийг эрхэмлэдэг оюутнууд ч сурлагадаа амжилттай байдгийг их сургуулийн багш нар эртнээс анзаарсан. Спортын ид шидийн хүч нь оюун санааны тодорхой байдалд хүрэхэд тусалдаг шинжлэх ухааны тайлбар. Хамгийн сүүлийн үеийн мэдээллээр, тус бүрээр зүрхний хэмнэл 20–25% цус гарч байнатархинд. Үүний зэрэгцээ зөвхөн шим тэжээл төдийгүй хүчилтөрөгч ордог.

Аэробик дасгал нь гиппокампад (богино хугацааны санах ойг урт хугацааны санах ойд шилжүүлэх үүрэгтэй тархины хэсэг) ихээхэн нөлөө үзүүлдэг. амьсгалын дасгалууд. Түүгээр ч барахгүй Канадын эрдэмтдийн үзэж байгаагаар ямар ч насны, тэр дундаа өндөр настны хувьд спортоор дамжуулан түүний хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжтой юм.

Хүчилтөрөгчийн урсгалыг дэмждэг тогтмол дасгал хөдөлгөөн нь зөвхөн мэдрэлийн системд хамаарах тусгай уургийн нийлэгжилтийг нэмэгдүүлж, тархины эсийг хөгжүүлэх, тэдгээрийн оршин тогтнохыг хариуцдаг.

Зөвлөгөө!Шалгалт өгөхөөс өмнө оройн тогтмол гүйлт нь танд тустай төдийгүй мэдрэлийн хурцадмал байдалноцтой шинжилгээ хийхээс өмнө, гэхдээ энэ нь цус, улмаар тархины эсийг хүчилтөрөгчөөр дүүргэх болно.

Ой тогтоолтын сургалт

Ихэнх хүмүүс амьдралынхаа туршид сурч мэдсэн мэдээллийн ердөө 5% -ийг л санаж байдаг гэж үздэг. Тэдний өөр 35% нь тэргүүлэх асуултуудын тусламжтайгаар түүний зарим хэсгийг санаж чаддаг. Гэсэн хэдий ч аливаа эрхтэн, тэр дундаа тархийг сургаж болно, сургах ёстой.

Тархины үйл ажиллагааг сайжруулах, ой санамжийг хөгжүүлэх олон арга бий. Энэ байж болох юм:

• тогтмол унших;
• шүлэг, дуу цээжлэх;
• сонирхолтой хобби;
• кроссворд эсвэл оньсого шийдвэрлэх;
• шатар тоглох гэх мэт.

Та хэрэглэснээр тархиа илүү сайн төвлөрүүлж чадна тусгай дасгалууд. Түүнээс гадна та тэдгээрийг "явж байхдаа" хийж болно:

• тээврийн хэрэгсэл эсвэл гудамжинд байхдаа тэр хүнийг хэдэн секундын турш харж, дараа нь эргэж, түүний дүр төрхийг санах (үс, нүд, хувцас гэх мэт) эргэн санах; Та зөвхөн хүмүүсийг төдийгүй аливаа объектыг шалгаж, дүн шинжилгээ хийх боломжтой;
• Хүнсний бүтээгдэхүүн худалдаж авахдаа ядаж толгойдоо тооцоолж үзээрэй ойролцоогоор зардалдэлгүүр хэсэх; өөр өөр дэлгүүрийн үнийг харьцуулж, санаж байгаарай, энэ нь таны тархийг сургах төдийгүй хэмнэлт гаргахад тусална;
• аливаа шинэ үйл ажиллагаа нь үүнийг өдөөдөг - өөрөөр хэлбэл та өглөө шүдээ баруун гараараа биш, харин зүүн гараараа угаасан ч энэ нь тархины хувьд ер бусын байх болно, тиймээс анхаарал төвлөрүүлэх шаардлагатай шинэ үйл явдал болно.

Зөвлөгөө! Сэтгэл зүйчид хангалттай хөгжсөн олон тоонытархины ой санамж, анхаарлыг сайжруулахад туслах арга техник. Гэсэн хэдий ч хүн зөвхөн өөрт нь сонирхолтой мэдээллийг маш хурдан санаж байдаг. Тиймээс бүгдээс нь сонго одоо байгаа техникүүдтанд тохирсон. Үүний зэрэгцээ сургалтын цогцолборт өөрийн шинэлэг зүйлүүдийг тогтмол нэвтрүүлж байгаарай.

Бясалгалаар ой тогтоолт, тархины үйл ажиллагааг сайжруулна

Ихэнх хүмүүс бүрэн анхаарлаа төвлөрүүлж, гадны бодол санаанаас хэрхэн ангижрахаа мэддэггүй гадаад өдөөгч. Та энгийн дасгалын тусламжтайгаар анхаарлаа төвлөрүүлж сурах боломжтой.

Судлаачид бясалгал хийдэг хүмүүсийн нягтрал нэмэгддэг болохыг тогтоожээ саарал бодис. Тэдэнд байгаа мэдрэлийн холболтын тоо бас хамаагүй өндөр байна. Иогийн тусламжтайгаар та тархины хоёр хагас бөмбөрцгийн ажлыг ихээхэн синхрончлох боломжтой.

Түүнээс гадна тархины үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд нарийн төвөгтэй дасгал хийх шаардлагагүй. Хамгийн энгийн асана ба эхний үе шатуудбясалгал. Тэд зөвхөн анхаарлаа төвлөрүүлэхийг заахаас гадна тархины цусны эргэлтийг сайжруулж, мэдрэлийн системийг бэхжүүлэх болно.

Зөвлөгөө! Бүх дасгалуудыг бүрэн чимээгүй хийх ёстой. Биеийн булчингууд бүрэн тайван байх ёстой. Эхлээд анхаарлаа төвлөрүүлдэг өөрийн биеболон түүний бие даасан хэсгүүд. Энэ нь аажмаар хүрээлэн буй орчны дуу чимээ, үнэр рүү шилждэг. Хичээлийн үеэр ямар нэгэн гадны бодол санаа байх нь хүсээгүй юм.

Эрүүл хоол хүнс

Ямар хоол хүнс санах ой, тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг вэ? Тэдгээрийг хурдан ба урт хугацааны үр нөлөө гэж хоёр бүлэгт хувааж болно. Жишээлбэл, магни, глюкоз агуулсан шоколад нь тархины эсийг маш хүчтэй өдөөдөг. Гэсэн хэдий ч түүний хүчинтэй хугацаа хязгаарлагдмал байдаг. Самар тогтмол хэрэглэснээр урт хугацааны ой санамж мэдэгдэхүйц сайжирна.
Ой тогтоолт, тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг байгалийн сэргээгч витаминууд нь:

• биофлавоноид (витамин D, E, P);
• В бүлгийн бүх витамин, түүний дотор Фолийн хүчил("суут" витамин);
• витамин С.

Зөвлөгөө! Витаминыг Омега-3 хүчил агуулсан эмтэй хослуулах нь дээр.

Тархины урт хугацааны үйл ажиллагаанд хамгийн чухал нь элэг, навчит ногоонууд, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүнд агуулагддаг ихэнх В витаминууд юм. Ижил өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, түүнчлэн шош, мах шувууны аж ахуйТэд бас адреналин, допамин агуулдаг бөгөөд энэ нь зөвхөн бие махбодийн төдийгүй сэтгэцийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Мөн та улаан лооль, шар буурцаг, огноо, инжир, банана, баяр баясгалангийн гормон болох серотин агуулсан шоколадыг хоол хүнсэндээ оруулах хэрэгтэй. Тэр зөвхөн бидний хоолны дуршилыг хариуцдаг. бэлгийн дур хүсэл, гэхдээ бас санах ой, суралцах чадварт зориулагдсан.

Зөвлөгөө! Италийн оршин суугчид омега хүчил агуулсан хүнсний ногооны (чидун) тосыг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэж, "муу" холестерины түвшинг бууруулж, цусны даралтыг хэвийн болгодог нь оюун санааны тунгалаг байдлыг удаан хадгалдаг болохыг анзаарсан.

Тархинд маш их тустай энэ бүтээгдэхүүний талаар бүү мартаарай. Та мөн омега хүчлийн дутагдлыг самар, тослог загас, хулууны тусламжтайгаар нөхөж болно.

Жингээ барь

Тархины эсийн хамгийн чухал тэжээл болох глюкозын тэнцвэрт байдал илүүдэл жинтэйихээхэн гэмтсэн. Нүүрс ус, амьтны өөх тосны агууламж нэмэгдэхийн хэрээр нейронуудын эрүүл мэндийг хариуцдаг нейротроп тархины хүчин зүйл болох нэлээд урт нэртэй уургийн агууламж буурдаг.

Тиймээс хэрэв та амжилтанд хүрэхийг хүсч байвал жингээ анхаарч үзээрэй. Идэх илүү олон бүтээгдэхүүн, бүхэл үр тариа, загас, самар, ургамал, шинэхэн эсвэл ууранд жигнэх ногоо, жимс жимсгэнэээс ой санамж, тархины үйл ажиллагааг сайжруулна. Мөн төлөө зөв ажиллагааЗөвхөн тархины бүтэц чухал биш, мөн хоол тэжээлийн тэнцвэрт байдал чухал юм. Чухал хүлээн авсан баримт шим тэжээлбие махбодид орох нь хааяа биш, харин системтэй, тогтмол байх ёстой.

Зөвлөгөө!Хэт их идэх үед хоол боловсруулахад их хэмжээний энерги зарцуулагддаг. Ийм учраас хүн хоол идсэний дараа нойрмоглож, нойрмог болдог. Бие галбираа хадгалахын тулд чухал уулзалт, үйл явдлын өмнө өөрийгөө хязгаарлаарай. хөнгөн хоолхамгийн бага калори агуулсан.

Унтахын ашиг тус

Нойр дутуу бол бүх бие нь өвддөг. Гэхдээ түүний дутагдал нь тархинд маш их өвддөг. Эцсийн эцэст, унтах үед өдрийн турш хүлээн авсан мэдээлэлд дүн шинжилгээ хийж, боловсруулдаг. Зөв ялгах, боловсруулахгүй бол тархи зүгээр л шинэ зүйлийг мэдрэх боломжгүй болно.

Тогтмол нойргүйдэл нь хүний ​​гүйцэтгэл хурдан буурдаг. Хэрэв шөнийн цагаар байнга сэрдэг бол энэ нь ноцтой үйл ажиллагааны өвчин, түүний дотор сэтгэцийн болон сэтгэцийн эмгэгийг үүсгэдэг.

Унтахдаа дулаан, харанхуй өрөө сонгох хэрэгтэй. Өдөр бүр нэг цагт унтах зуршил нь амралтанд сайнаар нөлөөлдөг - энэ тохиолдолд унтах нь хүндрэлгүйгээр тохиолддог. Үүний өмнө тайван, амрах орчин байх ёстой. Дулаан, тайвшруулах шүршүүрт орох, сайн ном унших зэрэг нь нойрмоглоход сайнаар нөлөөлдөг.

Зөвлөгөө! Унтах хугацаа нь хүн бүрийн хувьд хувь хүн байдаг. Түүгээр ч зогсохгүй илүүдэл нойр нь дутмагтай адил хор хөнөөлтэй байдаг. Хэрэв та 7-8 цаг сайн унтсан ч гэсэн ядарч туйлдсан бол хэвшлээ эргэн харж, үргэлжлэх хугацааг дор хаяж хагас цагаар нэмэгдүүлээрэй. Бие махбодийн болон оюун санааны хүчтэй ажил хийх үед илүү удаан унтах шаардлагатай байдаг.

Ардын эмчилгээ

Санах ой, тархины үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг ардын эмчилгээ:

• нэрсний шүүс;
• шинэхэн шахсан манжин, луувангийн шүүсний холимог;
• тунхууны үндэс, навч;
• улаан эгнээний холтос;
• нарс нахиа;
• гаа;
• мэргэн;
• гэрийн хошоонгор;
• каламусын үндэс;
• elecampane үндэс

Эдгээр бүх ургамал нь тархины цусны судсыг бэхжүүлж, цусны хангамжийг сайжруулахад тусалдаг.

Зөвлөгөө! Санах ой, тархины үйл ажиллагааг сайжруулах аливаа ургамлын бэлдмэл, ургамлыг үнэрт эмчилгээний курст хамруулж болно. Цэцэглэлтийн цэцэрлэг, цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалах цаг гаргахаа мартуузай: сарнай, хөндийн сараана, линден, шувууны интоорын анхилуун үнэр нь мэдрэлийн эсүүдэд сайн нөлөө үзүүлдэг.

Хүүхдийн ой санамж

Тогтмол, хангалттай унтах, боломжтой биеийн хөдөлгөөнтэй байх; зөв хооллолтгэр бүл, сургуульд стресс, зөрчилдөөн байхгүй, эрүүл хүүхэд цээжлэх асуудалтай байх ёсгүй. Эцсийн эцэст энэ нь дотор байна бага насНейропластик чанар - тархины бидний хэрэгцээнд дасан зохицох чадвар нь насанд хүрэгчдийнхээс илүү хүүхдүүдэд илүү сайн хөгждөг.

Гэсэн хэдий ч бага сургуулийн насанд удаан хугацаанд анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар болон логик сэтгэлгээмуу хөгжсөн хэвээр байгаа тул юуны түрүүнд тэдний бэлтгэлд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Түүгээр ч барахгүй энэ нь анхаарал татахгүй хөгжилтэй байдлаар хийх ёстой. Хүүхдийнхээ шинэ зүйл сурах хүслийг дэмжихийн тулд та түүнд шинэ мэдлэгийг өдөр тутмын амьдрал эсвэл тоглоомд хэрхэн ашиглахыг зааж өгөх хэрэгтэй.

Сонсгол, мотор, харааны гурван үндсэн сувгийн дор хаяж хоёрыг хөгжүүлснээр хүүхдийн ой санамж, тархины үйл ажиллагааг сайжруулах боломжтой. Сонссон зүйлээ төсөөлж, "зураг"-аар харуулж чаддаг хүүхдүүд шинэ мэдлэгийг хялбархан эзэмшдэг. Сурахдаа харааны жишээг ашигладаг бол маш сайн: тоглоом эсвэл зураг.

Зөвлөгөө! Тархины хэт их хурцадмал байдлыг бие махбодь нь хүчирхийлэл гэж хүлээн зөвшөөрдөг бөгөөд тэр даруй нойрмоглох, толгой өвдөх гэх мэт хэлбэрээр хамгаалалтын урвалд ордог. Тиймээс хүүхэдтэй хийх үйл ажиллагааны тоо нь түүний настай нягт уялдаатай байх ёстой.

Санах ойг сайжруулдаг эмүүд

30 жилийн дараа шинэ мэдээллийг хүлээн авах хурд буурч эхэлдэг бөгөөд 40-50 насандаа үүнийг санах нь ихэвчлэн ноцтой асуудал болдог. Сэтгэцийн тунгалаг байдлыг аль болох урт хугацаанд хадгалахын тулд мэргэжилтнүүд зөвхөн зөв хооллож, дасгал хийж, тархийг тогтмол сургах төдийгүй тусгай найрлага авахыг зөвлөж байна. Санах ой, тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг эмүүд нь:

• глицин: химийн урвалыг хурдасгахад тусалдаг, мэдрэлийн хурцадмал байдлыг бууруулдаг;
• пирацетам: тархины цусны эргэлт, концентрацийг сайжруулдаг;
• аминалон: сайжруулах эрчим хүчний үйл явцмэдрэлийн эсүүдэд импульсийн дамжуулалтыг хурдасгаж, глюкозын шингээлтийг идэвхжүүлдэг;
• Phenibut: нойрыг сайжруулж, хурцадмал байдлыг бууруулдаг; төв мэдрэлийн системд мэдрэлийн импульсийн дамжуулалтыг хөнгөвчлөх;

• пантогам: өдөөгч бодисын солилцооны үйл явцмэдрэлийн эсүүдэд; ихэвчлэн сэтгэцийн хомсдолтой хүүхдүүдэд зааж өгдөг;
• фенотропил: глюкозын задралыг хурдасгах; цусны эргэлт; төвлөрлийг сайжруулдаг;
• Vitrum Memory: Тархины хүчилтөрөгч, глюкозын хангамжийг сайжруулж, тархины цусны эргэлтийг сайжруулдаг.

Гэсэн хэдий ч эдгээр бүх эмүүд нь гаж нөлөө, цусны даралтын хэлбэлзлийг үүсгэдэг. Тиймээс та эхлээд эмчтэй зөвлөлдөхгүйгээр тэдгээрийг авч болохгүй.

Зөвлөгөө!Тамхи татах нь тархийг тэжээдэг судсыг устгадаг. Түүнээс гадна, энэ хорын эсрэг тэмцэлд, тэр ч байтугай хамгийн хүчирхэг хэрэгсэл, санах ой, тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг нь хүчгүй байж болно. Хэрэв та тархиа цаг шиг ажиллуулахыг хүсвэл энэ муу зуршлаасаа аль болох хурдан татгалзаарай.

Өнөөдөр сэтгэцийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлэх шаардлагатай байна илүүхүмүүс - ахиц дэвшил зогсохгүй, боловсролын болон ажлын олон үйл явц нь өндөр бүтээмж шаарддаг. Тархины үйл ажиллагааг сайжруулах олон арга байдаг ч хамгийн үр дүнтэй нь Нарийн төвөгтэй арга.

Сэтгэцийн чадварыг нэмэгдүүлэх дараах аргуудыг ялгаж үздэг.

• физиологийн: хоол тэжээл, эрүүл амьдралын хэв маяг, биостимулятор, гимнастик;
• техникийн (шууд бусаар өдөөгч): хөгжмийн дагалдан, хоёр талын өдөөлт, үнэр, хэмнэл;
• сэтгэл зүйн: тэмдэглэл хөтлөх, унших, Оюун санааны тоглоомууд, мэдрэхүйн ойлголтыг өргөжүүлэх, дадал зуршлыг өөрчлөх.

Зөв зохистой хооллолт

Тархины үр ашгийг нэмэгдүүлэхийн тулд түүнийг шаардлагатай бодисоор хангах шаардлагатай.

• омега-3 - далайн хоол, загас (halibut, mackerel, хулд), үр, самар агуулдаг;
• фенилаланин - зуслангийн бяслаг, улаан мах, шувууны аж ахуй, загас, өндөг зэрэгт агуулагддаг;
• триптофан - ихэнх нь банана, тахиа, самар, усан үзэмээс олддог;
• лизин - какао, шоколад, самар, овъёос, шош;
• лейцин - зуслангийн бяслаг, kefir, тараг, хөх тарианы үр.

Ажиглах ёстой зарчим эрүүл хооллолт : хамгийн багадаа шарсан хоол, зөөлөн боловсруулах арга, үгүй хортой нэмэлтүүд, хадгалах бодис.

Тархины үйл ажиллагааг хэрхэн сайжруулах вэ: биеийн хөдөлгөөн

• гүйлт, аэробик нь аман санах ойг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь Альцгеймерийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тустай;
• эрчим хүчний сургалттархины гүйцэтгэх үйл ажиллагааг сайжруулахад туслах (ухамсартай үйлдлүүдийг төлөвлөх, зохицуулах);
• Хөдөлгөөний нарийн зохицуулалт бүхий тоглоомууд нь хүүхдүүдэд хэрэгтэй;
• интервалын сургалтаар хоолны дуршилыг хянах.

Амрах нь тархинд чухал үүрэгтэй

Хүчтэй сэтгэцийн үйл ажиллагааны үеэр та 30 минут тутамд хийх хэрэгтэй богино ээлжтархины бусад хэсгийг ашиглах бусад үйл ажиллагаанд (кофе уух, дасгал хийх).

Завсарлага 5-15 минут байж болно - үйл ажиллагааны тогтмол байдал, өөрчлөлт нь чухал юм.

Таавар

Британийн эрдэмтдийн үзэж байгаагаар оньсого нь тархины залуу насыг уртасгадаг, учир нь тэдгээр нь нийлэгжилтэнд хувь нэмэр оруулдаг химийн бодисэнэ биед шинэ холболтын өсөлтийг өдөөх.

Тогтмол оньсого дасгалууд нь ялангуяа өндөр настай хүмүүст хэрэгтэй бөгөөд тэдний ой санамж, оюун ухааныг хадгалахад тусалдаг.
Танд зориулсан хэдэн оньсого:

1. Хүү сургуулиасаа гэртээ 30 минут алхдаг. 3 хүү нэг замаар хэдэн минут явах вэ?
2. Түүнээс авах тусам улам л... Энэ юу вэ?
3. Хэн сууж байхдаа алхдаг вэ?

1. 30 минутын дотор.
2. Шатарчин.

Инээх үед баяр баясгалангийн гормон болох эндорфины ялгарал нэмэгддэг. Үүний зэрэгцээ стрессийн гормон болох кортизолын үйлдвэрлэл буурч, улмаар ой санамж сайжирдаг.

Түүнээс гадна энэ нь батлагдсан бүр хуурамч инээмсэглэлдараах нөлөөтэй: тархи нь нүүрний булчингийн агшилтанд хариу үйлдэл үзүүлдэг.

Хангалттай унт

Зөв амрахын тулд сайн унтах хэрэгтэй - зөвхөн тоо хэмжээгээр төдийгүй чанарын хувьд. Хамгийн тухтай ор, цэвэр агаар, байхгүй цочроох хүчин зүйлүүдгэрэл, дуу чимээ, халуун, хүйтэн гэх мэт - барьцаа сайхан амраарай. Унтах хугацаа 7-8 цаг байх ёстой. Энгийн дүрэм байдаг: Хангалттай унтахын тулд босохоос өөр өдөр унтах хэрэгтэй.

-д зориулсан өргөдөл үр дүнтэй унтаххөдөлгөөнт төхөөрөмжид:

• iOS төхөөрөмжүүдийн хувьд: Унтах мөчлөг.
• Android дээр: Андройд шиг унт.

Бясалгал хийх

Америкийн эрдэмтэд (Вашингтоны Их Сургууль) туршилт хийсэн бөгөөд энэ нь бүр ч тодорхой болсон богино бясалгал 2 минут үргэлжлэх нь боломжийг олгодог Богино хугацаасайжруулсан гүйцэтгэлд хүрэх: илүү сайн төвлөрч, илүү нарийн ширийн зүйлийг санаж, стресс багатай, илүү удаан эрч хүчтэй байгаарай.

Хамгийн үр дүнтэйбайна удирдамжгүй бясалгал.

Тархины үйл ажиллагааг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ: Моцартын нөлөө

Моцартын бүтээлүүд нь өндөр давтамжийн дуу чимээгээр ханасан байдаг бөгөөд энэ нь тодорхой 30 секундын "зөөлөн чанга" хэмнэлтэй хослуулан тархины бор гадаргын үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг. Туршилтын явцад Моцартын хөгжмийг ердөө 10 минут сонсоход IQ 8-10 нэгжээр нэмэгддэг нь батлагдсан.

Моцартын хөгжмийн жишээ:

Моцарт - Аллегретто

Моцарт - 40-р симфони, 3-р хэсэг

Моцарт - Минуэт

Согтууруулах ундааны хэмжээг багасгах

Хэрэв тухай бол жижиг хэсгүүдсайн дарс, зарим судлаачид эерэгээр ярьдаг хэт их хэрэглээСогтууруулах ундаа нь бүх биед, ялангуяа тархинд хортой нөлөө үзүүлдэг. Хөгжиж байна:

• олон тооны жижиг цус алдалт;
• хоосон зай үүсэх;
• тархины эргэлтийг жигд болгох;
• тархины эзэлхүүнийг багасгах.

Тархины төвүүдийн үйл ажиллагаа удааширч, ой санамж, анхаарал муудаж, эцэст нь мэдрэлийн эсүүд үхэж эхэлдэг.

Энгийн бөгөөд тааламжтай үйл ажиллагааг өдөр тутмын хийх зүйлсийн жагсаалтад оруулах ёстой, учир нь цогц нөлөөгөөр сэтгэцийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлэхэд тусална.

• Явган аялал- тархины цусан хангамжийг 15% сайжруулахын тулд өдөрт 30-50 минут алхахад хангалттай;
• Унших - өдөрт дор хаяж 1 цаг шинэ синапс үүсгэх;
• Шилэн - бодисын солилцоог хангалттай түвшинд байлгахын тулд хоол хүнсэнд дор хаяж 10-15 г байх ёстой (самар, овъёос, хүнсний ногоо);
• Хэл сурах - 2 ба түүнээс дээш хэл мэддэг хүмүүст Альцгеймерийн өвчин харьцангуй бага тохиолддог бөгөөд хожим үүсдэг;
• Эерэг сэтгэл хөдлөл - тэд сайн ой санамжийг бий болгодог допамины үйлдвэрлэлийг өдөөж чаддаг.

Та тархины үйл ажиллагааг зөвхөн байгалийн техник, аргаар төдийгүй тусгай аргаар бэхжүүлж чадна синтетик эм . Гэсэн хэдий ч эхний болон хоёр дахь тохиолдолд хэрэглэсэн хэрэгсэл болон биеийн нөөцийн хоорондын тэнцвэрийг хадгалах нь чухал юм. Мөн ашиглах үед эм- мөн мэргэшсэн мэргэжилтнээс зөвлөгөө авах.

Эх сурвалжууд

1. Бойко, S. S. Ноотропын фармакокинетик эм/ S. S. Boyko, G. Yu Vitskova, V. P. Zherdev // Туршилт. ба шаантаг, фармакологи. -1997.-No 6.
2. Диттманн-Кохли, Ф., Лачман, М.Э., Клиегл, Р., & Балтес, П.Б. (1991). Ахмад настнуудын оюуны үр ашгийн итгэл үнэмшилд танин мэдэхүйн сургалт, туршилтын нөлөө. Геронтологийн сэтгүүл, 46,162-164.doi:10.1093/geronj/46.4.P162
3. Schwarzer, R., & Jerusalem, M. (1995). Бие даах чадварын ерөнхий хэмжүүр. In: J. Weinman, S. Wright, & M. Johnson (Eds.), Measures in Health psychology: A user's portfolio, Causal and control beliefs (хх. 35–37). Виндзор, Англи: Нфер-Нельсон.
4. Воронина, Т.А. Ноотропик эмийг хайх шинэ чиглэл / T. A. Воронина // Вестн. RAMS. 1998. - No 11.
5. Блюк, С. (2003). Намтар дурсамж: Өдөр тутмын амьдрал дахь түүний үүргийг судлах. Санах ой, 11 (2), 113 – 123. doi: 10.1080/741938206
6. Дэн Херли. Ухаалаг бол [Тархины хөгжил практикт] 1167K, 291 х. 2014 оны хэвлэл

Мэргэжлийн дасгалжуулагч үр дүнтэй хөгжил. Бүтээмжтэй болон хэд хэдэн бичсэн анхны техникүүдэкспресс сургалт. Орос хэлнээс гадна 4 хэлээр ярьдаг: Герман, Англи, Итали, Испани хэлээр.

Өдрийн мэнд, блог сайтын эрхэм уншигчид. Өнөөдрийн нийтлэл "Тархины үйл ажиллагааг хэрхэн сайжруулах вэ" сэдвээр байх болно. Хүн төрөлхтөн өдөржин компьютер эсвэл шизо (ТВ) ширтэж доройтож байгаа тул энэ асуудлыг тийм ч олон хүн сонирхдоггүй.

Хэрэв та тархины үйл ажиллагааг хэрхэн сайжруулах вэ гэсэн асуултын талаар санаа зовж байгаа бол би танд 20 өгч байна үр дүнтэй арга замуудИнгэснээр та саарал материалын гүйцэтгэлийг ямар ч ачаалалгүйгээр нэмэгдүүлэх боломжтой.

Саарал бодисыг сайжруулах 20 оноо

Та үүнийг мэдэж байгаа байх хүний ​​тархиНэг ч компьютер харьцуулж чадахгүй, гэхдээ хэрэв та үүнийг мэдэхгүй бол ийм байна. Тэр илүү хурдан бөгөөд илүү ажиллагаатай, оюун ухаантай, бусад хүмүүстэй харилцаа холбоо тогтоож, бусад олон зүйлийг хийдэг, гэхдээ энэ нь бидний одоо ярьж байгаа зүйл биш юм.

Миний даалгавар бол саарал бодисыг хөгжүүлэх арга замыг танд хэлэх явдал юм. За ингээд эхэлцгээе.

1. Саарал эсийг хөгжүүл!

Калифорнийн зарим эрдэмтэд бие махбодийн өндөр ачаалалтай үед тархи илүү сайн хөгждөг болохыг нотолсон. Хэдийгээр туршилтыг хулгана дээр хийсэн ч энэ нь мөн чанарыг өөрчлөхгүй. Би өөрөө тамирчин хүн, үүнийг эртнээс мэднэ сэтгэцийн ажил, бие (тархи) зүгээр л хэрэгтэй дасгалын стресс, үүний дараа шинэ мөлжлөг, шинэ мэдээлэл авах хүч нэн даруй гарч ирдэг.

Та яагаад зүгээр л очиж амарч болохгүй гэж? Тийм ээ, та амарч болно, гэхдээ биеийн хөдөлгөөнөөр тархи илүү сайн хөгждөг. ачаалал

2. Бодол санаагаа хөгжүүл.

Тархиныхаа янз бүрийн хэсгийг хөгжүүл, жишээлбэл, хэрэв та баруун гартай бол зүүн гараараа зарим зүйлийг хийхийг хичээ. Шинэ зүйл сурч, урлагт дурлаж, Достоевскийн зохиолыг уншиж үзээрэй. Боломжтой бол илүү их аялаарай.

3. “Яагаад?” гэсэн асуултыг асуу.

Бидний тархи маш сониуч, тиймээс үүнийг бүү хязгаарла, харин эсрэгээр түүний хөгжлийг дэмжих эхний алхам бол "Яагаад?"

Үүнийг зуршил болгохыг хичээгээрэй, ядаж өдөрт 10 орчим удаа асууж, амьдралд болон ажил дээрээ танд нээгдэх боломжуудыг хараад гайхах болно.

4. Илүү их инээ!

Гунигтай, үргэлж бүх зүйлд, бүх хүнд гомдож явахаа больж, бодлоо эсрэгээр нь өөрчилж, илүү их инээж, инээмсэглэж, хошигнож, муу зүйлийн талаар бодохоо боль! Сэдэв инээх тухай болохоор инээлгэх 10 бичлэг үзэх боломжтой. 10 хөгжилтэй, сониуч видео

Биднийг инээх үед эндорфин ялгардаг бөгөөд энэ нь тархийг тайвшруулж, стрессээс ангижруулахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр тархийг цэнэглэдэг.

5. Загасыг хоол хүнсэндээ оруулаарай!

Хушга, загас нь зүрх, тархинд сайнаар нөлөөлдөг тос агуулдаг. Эдгээр хоолыг хэрэглэснээр загас (сардин, туна, хулд) долоо хоногт 3-4 ширхэг, самар өдөрт 2-5 ширхэг идэхэд хангалттай.

Хамгийн гол нь: эдгээр бүтээгдэхүүн нь толгойд нийлүүлдэг агаарын (хүчилтөрөгч) эргэлтийг сайжруулж, эсийн мембраны үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Хэрэглэдэг хүмүүс анхаарна уу хангалттай тоо хэмжээЗагасны ордныхон сэтгэл гутрал, оюун санааны хомсдол, тэр ч байтугай анхаарлын хямралаас бага зовдог.

Эрдэмтэд өөх тосыг бага наснаасаа хэрэглэж байх ёстой гэж хэлдэг - энэ нь илүү сайн оюун ухааныг хөгжүүлж, сайжруулна. сэтгэцийн хөгжилерөнхийдөө.

6. Ой санамжаа хөгжүүл

Санах ойн хөгжилд анхаарлаа хандуулаарай, жишээлбэл, хуучин зургийн цомог эсвэл өдрийн тэмдэглэл авч, юу болсон, бүх зүйл хэрхэн тохиолдсоныг санаарай.

Тархиа бүү хязгаарла Нийгмийн сүлжээ, Телевизийн олон ангит кино, өдөр шөнөгүй зурагтаар ногдуулдаг хэрэггүй мэдээ, оюун ухаанаа өнгөрсөнд шургуулж, өнгөрснөө эргэцүүлэн бодож, санаж яваарай. Тааламжтай бодлууд таныг дулаацуулж, одоо байгаа асуудлаа шийдвэрлэхэд тань тусална.

7. Зөв хоолло!

Өөх тосыг хортой, эрүүл гэж хуваадаг. эрүүл бус өөх тосчамайг тэнэг болгож чадна. Дахин хэлэхэд, Торонтогийн их сургуулийн эрдэмтдийн хархнууд дээр хийсэн туршилтууд нь эрүүл бус өөх тосны хэмжээг ихэсгэх үед таны тархи руу хүчилтөрөгчөөр хангагдсан цусны урсгал буурдаг болохыг харуулсан.

Хоолны дэглэмийг тэнцвэржүүлж, янз бүрийн жигнэмэг, хөнгөн зуушанд байдаг өөх тосноос зайлсхийхийг хичээ.

8. Илүү олон оньсого тааварлаарай!

Оньсого нь үнэхээр гайхалтай бөгөөд тархины үйл ажиллагааг зүгээр л дэлбэлдэг. Гэхдээ та оньсого тааварт дургүй байж магадгүй, дараа нь кроссворд эсвэл оньсого тайлах хэрэгтэй. Энэ нь таны хувьд хөгжилтэй, харин таны тархийг хөгжүүлэх явдал юм.

9. Моцартын эффект

Танд математикийн асуудал байна уу? Тэгвэл Моцартын зохиолтой диск танд туслах болно! Дахин хэлэхэд ядуу мэрэгч амьтад, сэтгэл судлаач Фрэнсис Рочер ба түүний хамтрагчид дээр туршилт хийж, Моцартын хөгжим мэрэгчдийн логикт эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг нотолсон нээлт болжээ.

Нэг хархыг Моцарт сонсохыг, нөгөөд нь Филипп Глассын хэв маягийг өгсөн. Тэднийг төөрдөг байшинд оруулаад дараах зургийг ажиглав: сонгодог бүтээлийг илүүд үздэг хүн Филипийг сонссон хүнээс илүү хурдан төөрдөг байшинг дуусгасан.

Гэхдээ сонгодог зохиолыг сонсох энэ арга нь хүн бүрт тохиромжгүй гэдгийг санаарай. Сонсох нь нэгэн зэрэг таашаал, тайвшралыг авчрах ёстой.

10. Ур чадвараа хурцлаарай!

Та хатгамал урлах, зурах, кроссворд шийдэхдээ сайн уу? Энэ нь сайн хэрэг, гэхдээ үйлдлээ төрөлжүүлэхийг хичээ. Зөвхөн роман, уран зөгнөлт, тулаант кино гэлтгүй өөр өөр ном унш. Зурах шинэ арга техникийг сур эсвэл илүү хэцүү кроссворд таавар. Төрөл бүрийн чиглэлд хөдөлснөөр та гайхалтай үр дүнд хүрэх бөгөөд энэ нь таны тархийг эрүүл байлгахад тусална.

11. Исгэхээ боль!

Олон тооны судалгаанууд үүнийг нотолсон бага хэмжээнийархи нь тархины үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлж, танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Архи огт хэрэглэдэггүй хүмүүсийн танин мэдэхүйн чадвар багасах болно, үүнтэй төстэй зүйл).

12. Тоглох

Хичнээн хачирхалтай сонсогдож байсан ч тоглоом нь сэтгэлийн байдал, тархины үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг. Хэрэв танд чөлөөт цаг байгаа бол тоглоомонд зарцуулаарай. Тоглоомууд нь картнаас эхлээд видео тоглоом хүртэл маш олон янз байж болно.

13. Үзэг цаас бариад унт

Унтахаасаа өмнө санаж байх ёстой мэдээллээ нягталж үзээрэй - энэ нь шүлэг, тайлан гэх мэт байж болно.

Яагаад үзэг цаас гэж? Эдгээр зүйлс нь таны толгойд орж ирж буй хий хоосон бодлуудыг бичиж, унтахаас сэргийлдэг. Дашрамд хэлэхэд, унтахын өмнөхөн шаардлагатай мэдээллийг үзэх нь түүний цээжлэх чадварыг 20-30% хүртэл сайжруулдаг.

14. Төвлөрөл

Энд анхаарлаа төвлөрүүлэх гэх мэт зүйл бидэнд туслах болно, тийм ээ, яг энэ нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулах болно. Үүнийг хөгжүүл, жижиг жишээ: анхаарал сарнисан ч гэсэн хэрэгтэй зүйлээ анзаарч сур.

"Одоо миний толгойд ямар бодол төрж байна вэ?" Гэсэн асуултыг өөрөөсөө асуугаарай. Та тодорхой цагт хэн нэгэн рүү залгах хэрэгтэй гэж бодъё, дуудлага чухал бөгөөд энэ нь таныг байнга зовоож байдаг. Тиймээс үүнийг хийх ёстой зүйлсийнхээ жагсаалтад оруулаад, тулгамдсан асуудлаа үргэлжлүүлээрэй. Энэ нь дуудлагын талаар маш их бодол санаа нь таны төвлөрлийн хулгайч болно. Тэгвэл яагаад юмыг төвөгтэй болгоод байгаа юм бэ?

15. Тархинд хайртай

Бэлгийн харьцаа нь долоо хоногт ядаж нэг удаа бэлгийн харьцаанд ороход эерэг нөлөө үзүүлдэг; сарын тэмдгийн мөчлөг, богино хугацаа, цэвэршилт хойшлогдож, эстрогений түвшин нэмэгдэж, хөгшрөлтийн процесс удааширдаг.

Эстрогений түвшинг нэмэгдүүлснээр (илүү бэлгийн харьцаанд ороход нэмэгддэг) тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг.

16. Хүсэл тэмүүллээр тогло!

Урам зориг танд ирэхэд та 127% өгөхөд бэлэн байна. Таны дотоод бишрэлээс болж та идэвхтэй үйл ажиллагаа явуулж байна. Танд урам зориг өгч, эрч хүч өгдөг дуртай зүйлээ хий.

17. Ухамсрын мөчлөг

Ухамсрын тухай олон нийтлэл гарах болно, гэхдээ энд нэг зөвлөгөө байна. Хэрэв та өөрийн ухамсар дээд цэгтээ хүрч байгааг таньж сурвал хамгийн их оролцоорой чухал асуудлуудяг энэ үед.

18. Бичих.

Бичих нь тархины үйл ажиллагааг бас идэвхжүүлдэг. Тэргүүлэх Хувийн өдрийн тэмдэглэл, бүр илүү сайн өөртөө блог эхлүүлээрэй

тэнд өөрийн бодол санаа, үйлдэл, хүсэл зоригоо илэрхийлж бичээрэй - энэ нь юуны түрүүнд таныг хөгжүүлэх боломжийг олгож, бусад уншигчдад ч хэрэгтэй байж магадгүй юм.

19. Тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлэх үнэрт эмчилгээ

Үнэр нь эрч хүч өгч, өөдрөг болгож, тайвшруулж чаддаг. "Эрчим хүчний ундаа" гэж ангилдаг үнэр нь гаа, кипарис, нимбэг юм. Мөн амрах зорилгоор - geranium болон сарнай.

Усанд орохдоо хэдхэн дусал дуслахад л аз жаргалыг мэдрэх болно. Гэхдээ та усанд орох цаг үргэлж байдаггүй тул алчуур дээр ижил хоёр дуслыг дусааж болно, зөвхөн эдгээр тосонд харшилгүй эсэхийг шалгаарай.

20. Тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлэх эм

Үгүй, үгүй, үүнийг марихуан, LSD эсвэл өөр зүйл гэж битгий бодоорой ... Хөнгөн эмэнд кофе болон бусад кофеин агуулсан ундаа орно.

Кофеин нь тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, оюутнуудад шалгалтанд өндөр оноо авах боломжийг олгодог. Гэхдээ таны мэдэж байгаагаар кофе удаан үргэлжлэхгүй. Би кофег Gingko Biloba дээр үндэслэсэн цайгаар солихыг зөвлөж байна. Энэ нь таны тархины цусны урсгалыг сайжруулж, төвлөрлийг нэмэгдүүлэх болно.

Та хэдэн настай байсан ч таны тархи байнга дасгал хийх шаардлагатай байдаг тул зэврүүлж болохгүй! Төрөл бүрийн сэдвээр сэтгүүл уншиж, сонирхолтой хүмүүстэй харилцах, асуудалд өөр өнцгөөс хандах, шинэ хэл сурах, ерөнхийдөө танд урам зориг өгөх зүйлийг сонго.

Энэ бүгд миний хувьд залуусаа. Эдгээр зөвлөгөөг бүү мартаарай, тогтмол дасгал хий, тэгвэл хэсэг хугацааны дараа өөрийгөө бусдаас илүү гэдгээ мэдрэх болно!

Блогын шинэчлэлтүүдэд бүртгүүлнэ үүмөн мэдээ хүлээж байгаарай. Хэрэв та энэ нийтлэлийг нийгмийн сүлжээнд хуваалцвал би бас талархах болно.