Хүйтний улиралд зөв хооллолт нь эрүүл мэндийн түлхүүр юм. Хавар гэхэд жин нэмэхгүйн тулд өвлийн улиралд хэрхэн хооллох вэ: үнэ цэнэтэй зөвлөмжүүд

Өлсгөлөнгийн мөн чанарыг ойлгоорой. Хийх зүйлгүй, уйтгартай хоол идэж байгаа бол зүгээр л өөрийгөө татаж, толгойгоо, бодол санаагаа эзэмдэхийн тулд хийх зүйл хайж олох хэрэгтэй. Өлсгөлөн нь эрчимтэй үед эрчим хүчний өндөр зарцуулалтаас болж гарч ирвэл биеийн ажил, дараа нь үүнийг эсэргүүцэх нь утгагүй юм - хэрэглэсэн калори амжилттай шатах болно. Гэхдээ энэ нь зөвхөн улирлын чанартай үзэгдэл бөгөөд та өвлийн улиралд хоолны дуршил жил бүр нэмэгддэг бол энэ нь таны хүсэл зориг дээр ажиллаж, өлсгөлөн танд муугаар нөлөөлөхгүйн тулд хоолны дэглэмээ тохируулах шаардлагатай болно.

Өвөл өлсөх шаардлагагүй. Та зүгээр л сайхан галбираа хадгалах хэрэгтэй. Та идэж болно, идэж болно, гэхдээ бүгдийг биш.

Бие махбодид "хортой" нүүрс усыг зайлуулна. Чихэр, элсэн чихэр, жигнэмэг, цагаан талх зэргээс зайлсхий. Дашрамд хэлэхэд, та гурилаар хийсэн талхыг хоолны дэглэмдээ оруулбал нүүрс усны "өлсгөлөн" мэдрэхгүй. бүдүүн, шинэхэн овъёосны жигнэмэг, үр тарианы бүтээгдэхүүн.

Төмсөөс зайлсхий. Энэ нь зөвхөн илчлэг ихтэй төдийгүй цардуул нь нүүрс ус юм. Хажуугийн таваг болгон төмсний оронд чанаж идээрэй үр тарианы будаа, Сагаган, шар будаа эсвэл будаа гэх мэт.

Амьтны гаралтай өөх тосны хэрэглээгээ багасгахыг хичээ. Гэхдээ тэдгээрийг хүнсний ногоогоор амархан сольж болно эрүүл өөх тосбодолгүйгээр хэрэглэж болохгүй, гэхдээ маш хязгаарлагдмал хэмжээгээр.

Хүйтэн үед сүүтэй амттай кофе, үнэрт капучино, халуун шоколадаар өөрийгөө халаахгүй байхыг хичээгээрэй. Нэг удаагийн латте кофенд бүх сүү 265 калори агуулдаг бөгөөд энэ нь том аяга ногооны шөлтэй тэнцэнэ. Капучиног 153 калори, цөцгийтэй шоколад 448 калори илчлэгтэй байдаг. Жин нь зөвхөн өлсгөлөнг хангадаггүй эдгээр килокалориор заналхийлдэг бөгөөд илүүдэл кофеин нь бие махбодийг өөх тосыг "хадгалахад" өдөөдөг. Ургамлын гаралтай, жимс эсвэл ногоон цайгаар дулаацуулаарай.

Ингэснээр өвлийн улиралд ч, аль алинд нь боломжтой бөгөөд шаардлагатай байдаг зун цагхоол идэх уураг ихтэй. Түүнээс гадна уургийн барилгын материал болох триптофан нь сэтгэлзүйн шалтгаанаас үүдэлтэй өлсгөлөнг даван туулахад тусалдаг. Уураг нь загас, туранхай мах, тахиа, цацагт хяруул, бяслаг, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг, самар зэрэгт агуулагддаг.

Өвлийн улиралд хүнсний ногоо таны ширээн дээр байх ёстой (төмсөөс бусад). Та хязгааргүй хэмжээгээр идэж болно: лууван, манжин, өргөст хэмх, улаан лооль, сонгино, чинжүү, бүх төрлийн байцаа, ногоон шошгэх мэт. Өндөр илчлэгтэй бананаас бусад жимс, жимсгэнэээс өөрийгөө бүү татгалз.

Үдийн хоолондоо нэг аяга шөл ууж заншаарай. Гэхдээ баян, өөх тос биш, хэд хэдэн төрлийн махтай, харин нухаш шөл эсвэл сонгодог ногооны шөл (улаан лооль эсвэл лууван). Хоол хүнснээс бие махбодид орж ирдэг ус нь энгийнээс ялгаатай гэж үздэг ус уух, ходоодны хоосолтыг удаан хугацаанд дэмждэг. Энэ нь цадсан мэдрэмж удаан үргэлжилдэг гэсэн үг юм.

Зарим хүмүүс хүйтний улиралд жин нэмэгдэх нь гарцаагүй гэж үздэг. Бид энэ нийтлэг хэвшмэл ойлголтыг үгүйсгэж, таны хөргөгчийг шалгах болно.

Улирлын бус үе бол туйлын урвасан үе юм. Хүйтэн, хүйтэн жавар, тайван бус салхи, цасан шуурга (хэдийгээр өнөөдөр аадар бороо улам бүр түгээмэл болж байгаа ч) хүмүүсийг амттан, түргэн хоол болон бусад хориотой боловч сэтгэл татам хоолоор сэтгэлийн хямралаас гаргахад хүргэдэг.

Үүний зэрэгцээ, та анхны дулаарахаас өмнө жингээ мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэхгүйн тулд хоолны дэглэмээ сайтар хянаж, хувцаслалтаа бүрэн өөрчлөх шаардлагатайг анзаарахгүй байх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, хавар бол жилийн сайхан цаг бөгөөд үүнийг сайхан хэлбэрээр тэмдэглэх ёстой!
Шинэ тоймдоо бид хөргөгчинд юу байх ёстой, илүү сайн цаг болтол ямар бүтээгдэхүүнийг хойш тавих ёстойг танд хэлэх болно. Бид мөн улирлын бус үед жин нэмэхэд хүргэдэг хэд хэдэн нийтлэг алдаануудыг авч үздэг.
Улирлын бус улирлын урвалт.
Зарим нь амттай, тийм ч эрүүл бус зүйл идэх хүсэл нь зөвхөн сахилга баттай холбоотой гэж хэлж болно. Энэ үзэл бодлын дагуу хэрэв та өөрийн хүсэл зориг дээрээ нухацтай ажиллах юм бол чихэрлэг, өөх тостой хоолонд татагдахгүй. Гэсэн хэдий ч бодит байдал дээр бүх зүйл илүү төвөгтэй болж хувирдаг.
Энд байгаа гол зүйл бол олон нийтийн итгэл үнэмшлийн эсрэг зөвхөн өөрийгөө сургах, өөрийгөө дарах тухай биш юм. Эрдэмтэд "идэх" хүсэл эрмэлзэл байгааг олж мэдэв. муу цаг агаарцонхны гаднах нь улирлын синдромтой холбоотой байдаг сэтгэл хөдлөлийн эмгэг. Үндсэндээ энэ бол намар-өвлийн хямрал юм. Энэ нь ялангуяа оросуудын хувьд чухал юм. IN өвлийн цагЖилийн сүүлээр үүр цайж, эрт харанхуй болдог. Цонхны гаднах уйтгартай байдал, бага температурт бүх зүйл төвөгтэй байдаг. Ийм нөхцөлд өөдрөг үзэлтэй хэвээр байх нь маш хэцүү байдаг.
Бидний бие гаднах температур буурах, түүний дотор байх нь сонирхолтой боловч нэлээд логик байдлаар хариу үйлдэл үзүүлдэг. Амттан, түргэн хоол нь бидэнд болон бидний баяр баясгаланг авчирдаг амт нахиа. Тиймээс ийм хоолыг цорын ганц зөв шийдэл гэж үздэг.
Хавар гэхэд жин нэмэхгүйн тулд өвлийн улиралд хэрхэн хооллох вэ: үнэ цэнэтэй зөвлөмжүүд.
Гэсэн хэдий ч энд бэрхшээлүүд бий. Өвлийн улиралд хүний ​​үйл ажиллагаа зайлшгүй буурч, бидний уйтгар гунигийг “иддэг” хоол хүнс нь илчлэг ихтэй байдаг. Хавар жингээ хасаж, хэвийн байдалд ороход нэлээд хэцүү байх болно.
Түүнээс гадна, энгийн нүүрс усмөн транс тос нь нууцлаг бөгөөд аюултай. Тэд зөвхөн агшин зуурын ханасан байдлыг баталгаажуулж, цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэхэд хүргэдэг. Үүний үр дүнд таны ямар нэгэн зүйл идэх хүсэл улам хүчтэй болж, харин жинхэнэ цатгалан үүсэхгүй.
Та аврагдах боломжтой. Та зүгээр л хоолны дэглэмээ тохируулах хэрэгтэй: үүнд оруулаарай эрүүл хоол хүнсмөн таны дүр төрх, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулдаг хүмүүсийг хас.
Улирлын бус үед хэрхэн зөв хооллох вэ.
Хэрэв та эрүүл мэнддээ санаа тавьж, хоолны дэглэмээ өөрчлөхөд бэлэн байгаа бол цөөн хэдэн зүйлийг мэдэх хэрэгтэй чухал дүрэм, энэ нь танд тэнцвэртэй, зөв ​​хооллолтыг зохион байгуулахад тусална.
Өглөөний цайгаа бүү алгас.
Эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд санал нэгтэй байна: өглөөний цайгаа хэзээ ч алгасаж болохгүй. Өвлийн улиралд бодисын солилцоо удааширдаг. Үүнийг түвшинд байлгахын тулд та идэх хэрэгтэй зөв бүтээгдэхүүнмөн өглөөний хоолоо бүү алгас. Өвлийн улиралд төгс өглөөний цайЭнэ нь будаа болох болно - нарийн төвөгтэй нүүрс ус нь биеийг удаан хугацаанд эрчим хүч, эрч хүчээр цэнэглэх болно. Туршилт хийж, янз бүрийн үр тарианаас будаа бэлтгэ.
Шөлд анхаарлаа хандуулаарай.
Зуны улиралд ч гэсэн эхний хоол идэхийг зөвлөж байна. Мөн өвлийн улиралд энэ нь зүгээр л зайлшгүй юм! Шөл бол хоолны дэглэмийн үүднээс хамгийн тохиромжтой хоол юм. Сонголтоо зогсоо тахианы шөлэсвэл ногооны шөл. Холигч ашиглан та бэлтгэж болно амттай цөцгий- ердийн өвлийн ногоогоор хийсэн шөл. Энэ нь маш тэжээллэг, амттай болж хувирах болно!
Давстай усны загас дээр түшиглэ.
Загас хамгийн тохиромжтой бүтээгдэхүүнбүх талаараа тийм. Зөвхөн энэ бүтээгдэхүүнийг тогтмол хэрэглэснээр таны хоолны дэглэм polyunsaturated-аар баяжуулах болно өөх тосны хүчилОмега-3. Тэд хүний ​​биед тохиолддог бүх гол үйл явцад оролцдог. Үүнээс гадна, загас нь махнаас хамаагүй ходоодонд илүү хялбар байдаг. Энэ нь хоолны дэглэмд хамгийн тохиромжтой.
Хоол хүнсэндээ улирлын чанартай хүнсний ногоог оруулаарай.
Өнөөдөр өвлийн улиралд супермаркетуудын тавиур дээрээс ямар ч жимс, хүнсний ногоо олоход хялбар байдаг. Гэсэн хэдий ч эдгээр жимсний ашиг тусын тухай асуулт нээлттэй хэвээр байна. Улирлын чанартай ногоог түлхүү худалдаж авахыг хичээ. Эдгээрт, жишээлбэл, хүн бүрийн дуртай хүнсний ногоо орно. Эдгээр нь төмс, манжин болон бусад зүйл юм.
Халуун ногоо хэрэглээрэй.
Халуун ногоо нь хүчтэй дулаацуулж, сэргээгч нөлөөтэй байдаг. Энэ бол улирлын бус улиралд бидэнд үнэхээр хэрэгтэй зүйл биш гэж үү? Та төлнө үү Онцгой анхааралдээр нунтагласан цагаан гаа, хумс, шанцай, бүх төрлийн чинжүү. Дашрамд хэлэхэд тэд бие махбод дахь өөх тосыг шатаах процессыг хурдасгаж, бодисын солилцоог эхлүүлдэг. Илүүдэл фунт нь танд аюул занал учруулахгүй!
Самар.
Тэдний найрлага дахь самар самар олон тооныантиоксидант агуулсан. Ялангуяа алдартай витамин Е. Энэ нь дархлааны системийг бэхжүүлж, арьс, үс, хумсны байдлыг сайжруулж, бие махбодийг витамин, эрдэс бодисоор хангадаг. Мөн самар маш их байдаг тэжээллэг бүтээгдэхүүнбайна. Энэ бол өвлийн төгс зууш юм. жижиг атгаДараагийн бүрэн хооллолт хүртэл таны өлсгөлөнг хангах хангалттай самар байх болно.
Хөргөгчөөс юу салгах ёстой. хэсэг хугацаанд мартах хэрэгтэй маш тодорхой бүтээгдэхүүний жагсаалт. Мэдээжийн хэрэг, тэдгээрийг хоолны дэглэмээс бүрэн хасч, бүр идэж болохгүй дулаан цагжилийн. Гэсэн хэдий ч өвлийн улиралд тэд орчин үеийн хүний ​​дүр төрх, эрүүл мэндэд бодит аюул учруулдаг.
Эдгээрийг хөргөгчөө шалгаарай аюултай бүтээгдэхүүнмөн тэднийг харамсахгүйгээр устгах эсвэл хөршүүддээ тараах. Эдгээр нь хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, бялуу, майонез болон бусад өндөр илчлэг соус, хиам, франкфурт, өөх тос бяслаг, чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн, чихэрлэг карбонатлаг ундаа юм.
Дашрамд хэлэхэд хажуугийн таваг сонгохгүй байх нь дээр шарсан төмсболон будаа Эдгээр бүтээгдэхүүн нь илчлэг ихтэй тул ямар ч ашиг тусаа өгдөггүй. давуу эрх уурын ногоо, хатуу улаан буудайн гоймон, Сагаган, quinoa, зэрлэг будаа.
Нийтлэг нийтлэг алдаа ... ус хангалтгүй.
Өвлийн улиралд та их хэмжээний ус уухыг хүсэхгүй байгаа ч уух хэрэгтэй. Хүйтэн нь шингэн алдалтанд хүргэдэг. Шингэн алдалт хэзээ ч хэнд ч сайн байгаагүй. биеэ зөв авч явах уух дэглэммөн өдөр бүр 1.5-2 литр ундны цэвэр ус уухыг хичээ. Зөвхөн сахилга баттай холбоотой асуудал байвал тусгай програмыг татаж аваарай гар утасны програм, энэ нь танд ус уухыг даруй сануулах болно.
2. эрүүл бус хөнгөн зууш.
Эрүүл бус зуушнаас илүү ноцтой асуудал байхгүй байх. Эдгээрт чипс, боов, хийсвэр боов, шоколадтай баар болон бусад амьдралын баяр баясгалантай зүйлсийг багтааж болно. Тэд илүүдэл жингийн гол шалтгаан болдог. эрүүл зуушсонгох. самар, мюсли, байгалийн тараг, зуслангийн бяслаг, жимс.
3. эцэс төгсгөлгүй цайны үдэшлэг.
Энд Оросын ердийн шинж чанар байна. Хүйтэн сэрүүний улиралд манай бүх эх орон нэгтнүүд цай уух дурлалаа сэрээдэг. Бид өдөрт олон аяга цай хоослох боломжтой. Дүрмээр бол бид элсэн чихэр, сүү болон бусад зүйлийг нэмнэ илчлэг ихтэй хоол хүнс. Энэ бүх үйлдлийг заавал амттай зүйл дагалддаг. !гацаа! Энэ зуршил нь сайн зүйлд хүргэдэггүй. . түргэн хоолонд дуртай.
Хоол зардаг дэлгүүрүүдийн галзуу дараалал шуурхай хоол хийх, худлаа хэлж чадахгүй. Орчин үеийн орчин үеийн хүнБи түргэн хоолонд маш их хамааралтай. Цаг хугацаа өнгөрөхөд ийм хоолонд элбэг байдаг транс тос нь таргалалт, ажлын эмгэгийг үүсгэдэг. хоол боловсруулах системзүрх, судасны өвчин. Ашигтай, сонгохыг сонго зохистой хооллолт. Хэрэв та гамбургер, чизбургерт маш их дуртай бол гэртээ өөрийн гараар хоол хийж болно. Энэ нь илүү ашигтай.

Өвлийн улиралд олон хүн жин нэмдэг. 3 ба түүнээс дээш кг жин нэмэх нь ховор биш юм. Үүний шалтгаан нь бага температурт оршдог орчинбиеийн тамирын дасгал хийхээс татгалзах. Өвлийн жингийн өсөлтийг даван туулахад тусална оновчтой зохион байгуулалттэжээл.

Өвөл байдаг болохоор бага температур, дараа нь биед илүү их хэрэгтэй өндөр тунхадгалах эрчим хүч хэвийн температурбие. Тиймээс та илүү их өлсөж байгаагаа мэдэрдэг.

Илүүдэл жин нь амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтийн үр дагавар байж болно. Өвлийн улиралд дугуй унах нь ном, кино үзэх зэргээр солигддог. Илүү их цагийг буйдан дээр гартаа цай бариад хөнжил дор хэвтдэг. Энэхүү зугаа цэнгэл нь илчлэгийг шатаахад тусалдаггүй бөгөөд биеийн энерги нь өөх тос хэлбэрээр хуримтлагддаг.

Халуун хоол идээрэй, хүйтэн хоолноос зайлсхий

Ашиглах хүйтэн хоолбиеийн нэмэлт хөргөлтөд хүргэдэг тул өвлийн улиралд ийм хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Хэрэв та хөргөгчнөөс шууд тараг идвэл таны бие ямар нэгэн байдлаар дулаарах шаардлагатай болно. Үүнийг хийхийн тулд өөхний эдэд хуримтлагдсан илчлэгийг шатааж, өлсгөлөнг хурдан мэдэрч, дахин ямар нэгэн зүйл идэх хүслийг бий болгоно.

Тиймээс өвлийн улиралд та халуун хоолонд илүү анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Үдийн хоолны хувьд биеийг ханасан шөл бэлтгэх нь дээр, гэхдээ эргээд жин нэмэхийг зөвшөөрөхгүй. илүүдэл жин. Халуун аяга нь фосфор, калийн эх үүсвэр байх ёстой. Хэрэв та салат бэлтгэхээр төлөвлөж байгаа бол өрөөний температурт хүргэхийн тулд хөргөгчнөөс хоолоо урьдчилан зайлуулах хэрэгтэй.

Шингэн уух үед мөн адил хамаарна. Өвлийн улиралд уух хэрэгтэй халуун уснимбэг, зөгийн балтай, халуун цайбөөрөлзгөнө шүүстэй эсвэл Ногоон цай. Өвлийн тэжээлдулаан байх ёстой, тиймээс анхилуун амтлагчаар баялаг.

Тогтмол хоол

Өвлийн улиралд та байнга идэх хэрэгтэй гэдгийг санах хэрэгтэй, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд (ойролцоогоор 300 калори). Цэсийг гэдэсний үйл ажиллагааг зохицуулахад тустай эслэгээр баялаг хоол хүнсээр дүүргэх хэрэгтэй. Та үүнийг хүнсний ногоо (өвлийн улиралд хөлдөөсөн бүтээгдэхүүн байж болно), жимс жимсгэнэ, ялангуяа алим, лийр эсвэл жүржээс олж болно. Хөлдөөсөн хүнсний ногоогоос та дуртай дүүргэлт, амттай хачир эсвэл илчлэг багатай хоолыг хурдан бэлтгэж болно.

Хоол хүнсэндээ уураг оруулаарай. Илүү нарийн, загас, шувууны мах (туранхай цацагт хяруул эсвэл тахианы махыг илүүд үзэх нь дээр), өндөг. Эдгээр бүтээгдэхүүний хэрэглээ нь өдөр тутмын цэсөвлийн хоолны дэглэмийг эрүүл болгож, нэмэлт фунт авчрахгүй.

Өвлийн улиралд юунаас зайлсхийх хэрэгтэй вэ?

Өвлийн улиралд давстай, чихэрлэг хоол, хөнгөн зууш бага идэх хэрэгтэй. Мөн зайлсхийх хэрэгтэй өөх тостой хоол хүнс. Хайрцагнаас чихэрлэг шүүсийг буцалсан усаар шингэлэх хэрэгтэй.

Өвлийн улиралд жин нэмэхгүй байхын тулд эрүүл байх зарчмуудыг баримтлах хэрэгтэй зохистой хоол тэжээл. Эдгээр дүрмүүд нь зөвхөн өвлийн улиралд төдийгүй жилийн туршид хамааралтай байдаг.

Өвлийн улиралд ихэвчлэн чихэр, жигнэмэг, жигнэмэг, орой нь нэг аяга халуун дарс зэргээр уйтгар гунигийг арилгахыг хүсдэг. Мөн тэдгээр нь элсэн чихэр, калори агуулдаг. Сэтгэлийн хямралтай тэмцсэний үр дүнд хавар гэхэд та амархан таван кг жин нэмж, дуртай туранхай жийнсэндээ багтахгүй болно. Харин та "Өвлийн улиралд хэрхэн жин нэмэхгүй байх вэ" гэсэн 21 зөвлөмжийг ашиглавал илүүдэл жингүй болно.

Тэгэхээр:

1. Шөл дээр түших

Үдийн хоолонд уусан нэг аяга шөл нь гоолиг байхад тусална. Пенн мужийн судлаачид улсын их сургуульҮдийн хоолондоо шөл идсэн эмэгтэйчүүд хоолны үеэр 100 калори бага хэрэглэж, өдрийн турш илүү их идсэнээр нөхөж чаддаггүй болохыг тогтоожээ. Хоол хүнсэнд агуулагдах ус нь зүгээр л уухаас ялгаатай нь ходоодыг илүү удаан хоосолдог тул та илүү удаан цатгалан, илчлэг багатай мэдрэмж төрүүлдэг гэж үздэг. Ашиг тусыг нэмэгдүүлэхийн тулд илчлэг багатай шөлийг сонгоорой - хүнсний ногоо, улаан лооль эсвэл лууван.

2. Өөрийгөө туранхай гэж төсөөл

Өвдөлт мэдрэх бүртээ

3. Бичлэг хийх

Хүйтэн саруудад бид ядарч туйлдсан эсвэл цаг агаарын хүнд хэцүү нөхцөлд ямар нэг амттай зүйл олж авсан юм шиг санагдсаны улмаас дулаацуулахын тулд хоол хүнсэндээ хандах хандлагатай байдаг. Тиймээс өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, юу, яагаад идсэнээ бичээрэй. Тайвшруулахын тулд идэж байсан тэр үеийг таньж эхэлмэгц та хоолоо орлуулах хоолыг олж болно. Магадгүй хамтрагчийнхаа тэврэлт, дуртай дуу, сайхан усанд орох, найзтайгаа утсаар ярих зэрэг нь амжилтанд хүрэх болно.

4. Үдийн цайны цагаар зугаалах

Зөвхөн хүйтэн цаг агаар биднийг гунигтай болгодоггүй, гэрлийн хомсдол нь бидний сэтгэл санааг бууруулдаг. Өдрийн гэрэл нь тархинд серотонины үйлдвэрлэлийг дэмждэг бөгөөд энэ нь аз жаргал, амар амгалангийн мэдрэмжийг төрүүлдэг. Харамсалтай нь өвлийн улиралд гэрлийн хомсдол нь серотонины түвшинг бууруулж, ядарч сульдах, хоолны дуршил нэмэгдэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь биднийг хэт их идэхэд хүргэдэг. 15 минут алхах нь серотонины түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд өдрийн гэрлийн тунг авахад тусална, мөн та үүнийг хийж байх хугацаандаа дасгал хийх болно. тугалын булчингуудмөн 70 калори шатаана.

5. Өвлийн дуртай хоолоо сонго

6. “Сайн” нүүрс усыг сонго

Аткинсийн хоолны дэглэм барьдаг хүмүүс сэтгэлийн хямралд ордог нь гайхах зүйл биш юм. Нүүрс ус нь инсулины ялгаралтыг өдөөж, аз жаргалын мэдрэмжийг дэмждэг серотониныг үйлдвэрлэхэд тусалдаг. Энэ нь эргээд триптофан амин хүчил нь серотонин үүсгэдэг тархинд ороход тусалдаг. Энэ заль мэх нь жигнэмэг гэх мэт "элсэн чихэр" нүүрс усыг орлуулах явдал юм цагаан талх, бүхэл үрийн талх, үр тарианы бүтээгдэхүүн.

8. Кофе уугаад тайван бай

Сүү, капучино эсвэл халуун шоколадтай аяга кофег халаах уруу таталтыг эсэргүүцэхийг хичээ. Бүхэл бүтэн сүүтэй том кафе латте нь 265 калори агуулдаг. Капучино нь 153 калори илчлэгтэй бол арай дээр юм. Харин цөцгийтэй шоколад нь 448 калори илчлэгтэй байдаг. Гэхдээ тэр илчлэг нь ч гэсэн жин нэмэхэд хүргэдэггүй. Судалгаанаас харахад кофейн илүүдэл нь бие махбодид өөх тосыг хуримтлуулдаг. Ургамлын гаралтай, жимстэй эсвэл илүү сайн дулаацуулна Ногоон цай- Калори, кофеин байхгүй.

9. Гараа завгүй байлга

Өөрийгөө олоорой a

10. Бүжиглэж сур

Та харанхуй шөнө гадаа гарахыг хүсэхгүй байгаа тул дасгал хий биеийн тамирын дасгалөрөөнд. Бүжгийн хичээлээр та биеэ чийрэгжүүлж, хөгжилтэй байж, калори шатааж чадна - нэг цаг сальса 380 калори, нэг цаг бүжгийн бүжиг 350 калори шатаадаг.

11. Уургийн нөөцөө нөхөж ав

Триптофанаар баялаг хоол хүнс хэрэглэх - барилгын материалуургийн хувьд - үүнээс үүдэлтэй өлсгөлөнг даван туулахад туслах болно сэтгэл зүйн шалтгаанууд. Бидний хоол хүнсэнд триптофан агуулсан хоол хүнс хэдий чинээ их байна, төдий чинээ серотонин ялгарч, бид төдий чинээ сайн мэдрэмж төрүүлдэг. Триптофаны баялаг эх үүсвэрт улаан туранхай мах, тахиа, цацагт хяруул, загас, өндөг, бяслаг, самар, үр тариа орно.

12. Гэрэл гэгээтэй хувцасла

Өвлийн орой болон амралтын өдрүүдээ сул өмд, өргөн цамц өмсөн сандал дээр бөхийлгөж өнгөрөөхийг хүсч болох ч ингэснээр та жингээ нэмж байгаагаа анзаарахгүй байх болно. Бариу хувцас өмсөөрэй, тэгвэл тэр таныг илүү инч авч байгаа эсэхийг танд хурдан мэдэгдэх болно.

13. Дуртай хоолоо эрүүл болго

Өөх тос, илчлэгийг багасгахын тулд дуртай хоолоо шинэ аргаар хийж сур. -тэй бүтээгдэхүүн хэрэглээрэй бага агуулгаөөх тос, бүхэл үрийн талх.

14. Жүржийг илүү идээрэй

15. Зуны улиралд хийх төлөвлөгөө гарга

Өвлийн хөхрөлд автахгүй, ирэх зун хийх төлөвлөгөөгөө бодоорой. Цөөн хэдэн товхимол авч, интернетээс судалж, сүүлчийн амралтаараа авсан зургаа хөргөгчний хаалган дээр хавсаргана уу. Нэгэнт сонголтоо хийвэл сонгосон амралтаа улам сайхан өнгөрүүлэхэд тань туслах зүйл хий. Жишээлбэл, хэрэв та Франц руу явахаар шийдсэн бол франц хэлээр хичээллэж эхэл, Карибын тэнгис рүү яв - орон нутгийн усан санд шумбах, Испани руу яв - фламенко бүжиглэж сур.

16. Дасгал хөдөлгөөнөөр бие халаалт

Төвлөрсөн халаалтыг бүү асаагаарай - дулаан байлгах өөр аргуудыг туршиж үзээрэй. Номын сангаас эсвэл найз нөхдөөсөө дасгалын DVD авч, дасгал хий. Эсвэл хүүхдүүдээ дулаацуулж, хөгжилдөж, хүйтэнд гоншигнохын оронд бага зэрэг илчлэг шатаахын тулд гадаа тоглоом тоглоорой.

19. Илүү их унт

Мөрөөдлийн оронд цагийг өнгөрөөхийн тулд илүү харанхуй цагийг ашигла. Эрдэмтэд ингэж хэлж байна нойрны архаг дутагдалжин нэмэхэд хүргэдэг бөгөөд унтах хугацааг нэмэгдүүлснээр та алдах боломжтой илүүдэл жинтэй. Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар нойр дутуу байх нь хоолны дуршилд нөлөөлдөг дааврын хэмжээг ихэсгэдэг бөгөөд үүний улмаас бид жин нэмэх боломжтой. Нэмж хэлэхэд, бид хэдий чинээ их унтах тусам нэг аяга жигнэмэгтэй хамт өнгөрөөх цаг бага байдаг.

20. Хангалттай хэмжээний шингэн авах

Өвлийн улиралд гадаа хүйтэн байхад ус уух хэрэгтэйг мартах нь амархан. Гэсэн хэдий ч халаалттай оффис, орон сууц, дэлгүүрүүд биднийг хөлрүүлж, биеэс шингэнээ алддаг хэвээр байна. Цангалтыг ихэвчлэн өлсгөлөн гэж андуурдаг бөгөөд хүмүүс үнэхээр уух шаардлагатай үедээ иддэг. Үүнээс сэргийлэхийн тулд өдөрт зургаагаас найман аяга ус уух хэрэгтэй.

21. Хоол хийж эхэл

Өвлийн үдшийн давуу талыг ашиглан эрүүл мэндэд тустай орцуудыг туршиж үзээрэй. Бусад зүйлсийн дотор хоол хийх үйл явцтай холбоотой хоолоо хагалах, гал тогооны өрөөнд гүйх нь хагас цагийн дотор 120 орчим калори шатаахад тусалдаг.

Өөрсдөөсөө нэмье. Гагцхүү эмэгтэйчүүд л биеийн галбиртаа анхаардаг гэж нийтээрээ хүлээн зөвшөөрдөг. Гэсэн хэдий ч эрчүүд ч толинд хардаг. Дүрмээр бол 30 жилийн дараа тэднийг тэндээс харах нь Аполло байхаа больсон. Тиймээс бид зөвлөж байна илүү хүчтэй сексмөн мэргэжилтний зөвлөгөөг ашиглаарай. Тиймээс толин тусгалыг буруутгах шалтгаан байхгүй.

Намрын анхны хүйтний эрч эхлэхийг бие нь өвлийн хүйтэнд бэлтгэх дохио гэж хүлээн зөвшөөрдөг тул үйлдвэрлэлийн процессыг идэвхжүүлдэг. арьсан доорх өөх тос. Энэ нь нэмэлт фунт хуримтлагдахад хүргэдэг бөгөөд энэ хугацаанд цөөхөн хүн боддог. Гэвч дулаан өдрүүд ойртож байгаа энэ үед өвлийн улиралд хэрхэн жингээ хасах вэ гэсэн асуулт маш хурцаар тавигддаг. Радикал хоолны дэглэм, ядарсан дасгалаар бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйн тулд та тодорхой зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой.

Өвлийн улиралд жин нэмэхгүйн тулд хэрхэн зөв хооллох вэ? Энэ зорилгодоо хүрэхийн тулд таны мэдэх ёстой хамгийн эхний дүрэм бол хоолны дэглэмийг баримтлах явдал юм. Энэ нь та өдөрт зургаан удаа жижиг, бутархай хэсгүүдэд идэж болно гэсэн үг юм. Сүүлийн уулзалтХоол идэх нь унтахаас хоёр цагийн өмнө байж болохгүй.

Өвлийн хоолны дэглэмд дараахь зүйлс орно.

1. Шинэ ногоо.Гадаа тэгээс доош температурт ч гэсэн бие махбодид витамин шаардлагатай байдаг бөгөөд энэ нь өвлийн улиралд ногооны салатаас авахад хамгийн хялбар байдаг. Гэхдээ эрчим хүчний нөөцийг хадгалахын тулд хэвийн түвшинилчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэхийг шаарддаг бөгөөд уургийн найрлага нэмснээр зуны жороос ялгаатай. Үүнд хатуу чанасан өндөг, загас, мах орно өөх тос багатай сортууд, далайн хоол. Илүү дүүргэдэг салатны илчлэгийн агууламж бараг нэмэгддэггүй тул ийм хоол нь өвлийн улиралд тохиромжтой сонголт юм.
2. Халуун хоол. Зөв хооллолтжин хасах зорилгоор, ялангуяа өвлийн улирал, халуун хоол оруулахгүйгээр боломжгүй юм. Байнгын гоолиг галбираа хадгалахын тулд хөнгөн шөл, хоол хэрэглээрэй ногооны шөлзаавал байх ёстой.
3. Зөв зууш.Үндсэн хоолны хооронд гэнэтийн өлсгөлөнгийн мэдрэмж гарч ирдэг бөгөөд та зүгээр л чихэрлэг, өндөр илчлэгтэй зүйлээр живэхийг хүсдэг. Урьдчилан сэргийлэх хүнд халдлагаВ хоолны дэглэмийн хоол тэжээлЗууш өгдөг. Гэхдээ зөвхөн зохистой хооллолтдаалгаврыг үр дүнтэй гүйцэтгэх чадвартай. Тиймээс өвлийн улиралд хурдан бөгөөд удаан ханахын тулд та уургийн хөнгөн зууш идэх хэрэгтэй: чанасан туранхай мах, өндөг, зуслангийн бяслаг, буурцагт ургамал эсвэл самар.

-д хэрэглэхийг зөвшөөрсөн бусад бүтээгдэхүүнд хүйтэн үе, бүхэл үрийн эсвэл хивэгтэй талх, будаа (Сагаган, сувдан арвай, овъёос) орно. Өвлийн гунигтай өдрүүдэд шаардлагатай цусан дахь эндорфины түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд та чихэр, амттан хэрэглэж болохгүй. гурилан бүтээгдэхүүн. Сайн хамт олонтойгоо хамт дуртай киногоо үзэж, хамт алхаж байна идэвхтэй тоглоомуудгадаа, амрах банн. Хэрэв чихэргүйгээр хийх нь маш хэцүү бол та энэ ангиллын эрүүл хоол хүнс идэж болно: зөгийн бал, хатаасан жимс, гэхдээ бага хэмжээгээр.

Уламжлал ёсоор өвлийн улиралд хогийн савнаас гаргаж авдаг бүх төрлийн даршилсан ногоог хоолны дэглэмээс хасахыг зөвлөж байна. Эдгээр амттангаар өөгшүүлэх нь зөрчилд хүргэнэ давсны солилцоо, энэ нь жинг хадгалахад сөргөөр нөлөөлнө. Түргэн хоолны таваг, согтууруулах ундаа зэрэгт ижил дүрэм хамаарна.

Жингээ хасах өвлийн зохистой хоол тэжээлийн ойролцоо цэс дараах байдалтай байна.

• Өглөөний цай.Өөх тос багатай хиам (200 гр), шинэхэн улаан лооль, өргөст хэмхний салат, хатаасан зүсмэл бүдүүн талх, сул цай эсвэл элсэн чихэргүй кофе.
• Үдийн хоол.Нэг чанасан өндөг, гадил жимсний эсвэл зуслангийн бяслаг (100 гр) сонгох боломжтой.
• Оройн хоол.Тахианы мах эсвэл ногооны шөлтэй өөх тос багатай шөл (200 гр), чанасан загасэсвэл ногооны салаттай мах (150 гр). Та бас ашиглаж болно бага хэмжээнийчанасан төмс.
• Үдээс хойш зууш.Алим, гадил жимсний эсвэл зуслангийн бяслаг сонгох боломжтой.
• Оройн хоол.Сүү эсвэл хоол нэмсэн устай будаа, элсэн чихэргүй нэг аяга ногоон цай.

Дархлааг хэрхэн дэмжих вэ

Өвлийн улиралд бие махбодийг хэвийн байлгахад чухал ач холбогдолтой үйл явц болох дархлааны системийг бэхжүүлэх талаар мартаж болохгүй. Үүнийг хийхийн тулд дараахь бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмд оруулна.

• Хулуу.Зарим төрлийн хүнсний ногоо сайн хадгалагддаг урт хугацаанд. Үүнийг хэрэглэхийн давуу тал нь хоол боловсруулалтыг дэмждэг шим тэжээл, эслэг агуулсан байхаас гадна хулуу нь баялаг, дулаан өнгөөрөө сэтгэл санааг дээшлүүлдэг.

• Байцаа.Өвлийн улиралд олддог хүнсний ногооны дотроос байцаа нь хямд үнэ, тэжээллэг чанараараа ялгардаг. витамины цогцолбор. Төрөл бүрийн сортуудын ачаар та өвлийн хоолны цэсийг хялбархан төрөлжүүлж болно.
• Персимон.Чихэрлэг амттай хүмүүст зориулсан хамгийн тохиромжтой сонголт, учир нь чихэрлэг амттай ч жимс нь илчлэг багатай байдаг. Тиймээс та жин нэмэхээс айхгүйгээр тэнцвэртэй хооллолтын нэг хэсэг болгон хэрэглэж болно.
• Мандарин ба жүрж.Эдгээр жимсийг дурдахад л хүчтэй холбоо үүсдэг Шинэ жилийн амралтТэдний оршихуйг юу болгодог баярын ширээорлуулшгүй. Илчлэг багатай, хангалттай хэмжээний витамин агуулдаг тул та тэдгээрийг бие даасан хоол эсвэл эрүүл салатны нэг хэсэг болгон аюулгүй идэж болно.
• Улаан лууван.Жингээ хасах зорилгоор хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн санал болгосон үндэс хүнсний ногоо нь 100 грамм тутамд ердөө 35 ккал агуулдаг. Гэсэн хэдий ч хүнсний ногоо нь ихээхэн эсрэг заалттай байдаг - ходоод гэдэсний замын өвчнөөр шаналж буй хүмүүст үүнийг идэхийг зөвлөдөггүй.

• "Ревит", үүнд А, В1, В2, С витаминууд орно.
• Төв, витамин (A, C, бүлэг B, D3, K1, фолийн хүчил) болон эрдэс бодис (Ca, Fe, P, Mg) илүү өргөн бүрэлдэхүүнтэй байх.
• Витрум, мөн хэд хэдэн бүрэлдэхүүн хэсгээс бүрддэг: A, C, B, E витаминууд, Фолийн хүчил; эрдэс Ca, Fe, P, K.

Өвлийн зөв ундаа

Өвлийн улиралд эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүй жингээ хасахын салшгүй хэсэг бол шингэний зохистой хэрэглээ юм. Хүйтний улиралд уух нь зөвхөн дулаацуулж, биеийг тэжээж, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхээс гадна эрүүл байх ёстой. Тиймээс кофе, ердийн цай уухыг хязгаарлаж, дараах жороор солих нь дээр.

• Rosehip дусаах.Хэд хэдэн угаасан, хатаасан жимс дээр буцалж буй ус (хоёр литр) хийнэ, хэдэн минут буцалгана. Дараа нь таглаад зөгийн балтай хамт ууна. Хадгалах илүүВитаминуудын хувьд сарнайн хонгог халуунаар исгэхийг зөвлөж байна, харин жимс нь удаан хугацааны дулааны боловсруулалтанд хамрагддаггүй.
• Компот.Алимыг том зүсмэл болгон хайчилж, хатаасан жимс (үзэм, хатаасан чангаанз, prunes) бүхий халуун саванд хийнэ. Буцалж буй ус хийнэ, хэдэн цаг байлгана. Учир нь байгалийн чихэрлэг байдалбүрэлдэхүүн хэсгүүд, нэмэлт чихэр нэмэх шаардлагагүй.
• Цитрусын ундаа.Хагас нимбэг, жүржийг том зүсмэл болгон хайчилж, шилэн аяганд хийнэ. Бусад хагасаас шүүсийг шахаж ав. 50 гр цагаан гааны үндсийг нилээд үрж, халуун боловч буцалж буй ус нэмнэ шим тэжээлмөн хэрэв хүсвэл хуурай гаа халбага нэмнэ. Амт нь шүүс, зөгийн балтай бүлээн дусаахыг холино. Бэлтгэсэн аяганд хийнэ, ундаа хөргөхөөс өмнө үйлчил.
• Цангис жимсний ундаа.Шинэ эсвэл хөлдөөсөн цангис (400 гр) дээр буцалж буй ус хийнэ, модон зуурмагаар нунтаглаж, нухашыг шигшүүрээр арчина. Бид шахалтыг хийнэ халуун ус, гаа нэмээд шингэнийг буцалгахаас зайлсхийж, таван минутын турш хооллоорой. Дулаанаас нь аваад бүлээн болтол нь үлдээгээрэй. Шүүж, нухаш, зөгийн бал нэмнэ. Бид үүнийг бүлээнээр нь ууна.

Өөр аргуудыг ашиглан өвлийн улиралд хэрхэн жингээ хасах вэ

Хэрэглэхтэй холбоотой жин хасах байгалийн үйл явц Эрүүл хоол хүнс, програм Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхболон дагаж мөрдөх эрүүл дүр төрхамьдрал бол хамгийн тохиромжтой сонголт. Гэхдээ заримдаа ямар нэгэн үйл явдалд зориулж жингээ хасах зайлшгүй шаардлагатай байдаг бөгөөд маш бага хугацаа үлддэг. Энэ тохиолдолд та орчин үеийн зах зээл дээр нэлээд өргөн тархсан турах өөр бүтээгдэхүүнийг ашиглаж болно.

Бүсэлхийн дасгалжуулагч

Waist Trainer корсет нь бэлхүүсний хэмжээг багасгах төхөөрөмж бөгөөд бүх эмэгтэйчүүдийн хэрэглэж байсан аналогиас ялгаатай нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй. Үүнийг өмсөж, жингээ хасах хоол тэжээлтэй хослуулснаар та амжилтанд хүрч чадна сайн үр дүнбогино хугацаанд.

Корсетийн ашигтай нөлөө нь зөвхөн биеийг чангалахаас гадна бас бий болдог хүлэмжийн нөлөөБүтээгдэхүүний тусгай латекс туузан дор бүтээгдсэн . Хөлс идэвхтэй ялгарахын хамт тэд биеэс гадагшилдаг. хортой бүтээгдэхүүнэсийн задрал, Биеийн өөхжижиг болох.

Үүнээс гадна корсетийн шахалтын шинж чанар нь ходоодыг сунгахыг зөвшөөрдөггүй тул хүлээн авах чадвартай. хязгаарлагдмал тоо хэмжээхоол. Мөн тогтмол өмсвөл хоолны дуршил багасч, хэт идэхээс сэргийлдэг.

Хэрэв та бэлтгэлийн үеэр корсет хэрэглэвэл нуруундаа ачааллыг бууруулж, булчингийн дэмжлэгийг хадгалах боломжтой бөгөөд энэ нь сургалтын үр ашгийг нэмэгдүүлэх болно.

Эко нимгэн

Eco Slim бол уусдаг шахмал хэлбэрээр үйлдвэрлэсэн хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүн юм. Энэ нь хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, дотоод шүүрлийн эмч нарын хамтарсан хөгжлийн бүтээгдэхүүн юм сайн нөлөө, энэ нь хор хөнөөлгүй аргаар хүрдэг.

Ургамлын гаралтай (гуарана ханд, Coleus forskohliya, fucus замаг) болон байгалийн гаралтай найрлага (сукцины хүчил, кофеин, таурин) шахмалууд нь дараахь чиглэлээр нэмэлт фунттай тэмцэхэд тусалдаг.

• өөх тосыг задлах процессыг идэвхжүүлэх;
• тэдгээрийг биеэс зайлуулахыг дэмжих;
• хоолны дуршил буурах замаар хэт их идэх хүслийг багасгах;
• глюкозын түвшинг хангалттай түвшинд байлгах;
• эмчилгээ дууссаны дараа дахин жин нэмэхээс сэргийлнэ.

Үр дүнд хүрэхийн тулд усанд ууссан шахмалыг өдөрт гурван удаа хоолны үеэр уух хэрэгтэй.

OneTwoSlim

Төвлөрсөн хүмүүстэй харьцуулахад эерэг байдаг ижил төстэй хэрэгсэлУчир нь тэдгээрийг авахад тохиромжтой, ямар ч ууссан ундаа. Тиймээс тэд бие махбодид орсны дараа шууд ажиллаж эхэлдэг.

Бүрэн баярлалаа байгалийн найрлага, дусал нь эрүүл мэндэд ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй, зөөлөн боловч биеийн эзэлхүүнийг багасгахад үр дүнтэй тусалдаг. Тэдгээрийг тогтмол хэрэглэснээр өвлийн улиралд гэртээ хэрхэн жингээ хасах вэ гэдэг асуудал маш хурдан шийдэгдэх болно.

Өөр хоорондоо харилцан үйлчлэлцдэг болгоомжтой сонгосон бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн ачаар эм нь дараахь чиглэлээр үйлчилдэг.

• эрхтэн, биеийн тогтолцооны бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг;
• өлсгөлөнг арилгадаг;
• гэдэснээс шаардлагагүй бодисыг зайлуулдаг;
• өөх тосны ордуудыг задалж, тэдгээрийг арилгахад хувь нэмэр оруулдаг.

Липо одны систем

яаралтай турах, ажил нь дотоод болон гадаад гэсэн хоёр чиглэлд явагддаг. Эхнийх нь витамин нэмсэн уургийн хольцыг хэрэглэх явдал бөгөөд түүний хэрэглээ нь биед тэжээл өгдөг. ашигтай бодисууддээр эсийн түвшин. Хоёр дахь нь тусгайлан боловсруулсан арьсны гель түрхэх замаар тодорхойлогддог бөгөөд энэ нь дулаарах нөлөөтэй тул асуудалтай хэсэгт цусны эргэлтийг идэвхжүүлдэг. Энэ нь нэмэлт фунтыг үр дүнтэй арилгаж, арьсны гөлгөр, уян хатан байдлыг буцааж өгдөг.

Тиймээс Lipo Star систем нь өөх соруулах процессын нэгэн адил өөх тосыг арилгадаг. Гэхдээ эрсдэл, үр дагавар мэс заслын оролцооГэсэн хэдий ч тэд байхгүй байна.

Энэхүү цогцолбор нь дараахь бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг.

1. CLA хүчил.Өөх тосыг задалж, биеэс зайлуулах үйл ажиллагааг дэмжинэ. Үүнээс гадна энэ нь чангардаг булчингийн утасмөн хорт хавдар үүсэхээс сэргийлдэг.
2. Амин хүчил L-карнитин.Липидийн солилцоог идэвхжүүлж, илүүдэл өөхийг шатаах процессыг эхлүүлнэ. Түвшинг бууруулахад тусалдаг муу холестеринмөн сэтгэцийн чадварыг нэмэгдүүлдэг.
3. Цагаан гааны үндэс.Хоол боловсруулах, бодисын солилцооны үйл явцыг идэвхжүүлдэг. Инсулин ба кортизолын нийлэгжилтийг хэвийн болгож, мөн нэмэгдүүлнэ булчингийн масстоник нөлөөтэй тул ерөнхий дархлааг сайжруулдаг.

Сүм хийдийн цай

Жин хасах зориулалттай хийдийн цай нь цуглуулга юм ургамлын гаралтай найрлага, тэдгээр нь нарийн төвөгтэй нөлөө үзүүлдэг. Уг ундаа нь арьсан доорх өөх тосыг хурдан шатааж, шинэ хуримтлал үүсэхээс сэргийлж, хоолны дуршлыг бууруулж, идэвхжүүлдэг. бодисын солилцооны үйл явц, эд эсийн ус зайлуулах нөлөөг сайжруулдаг.

Цай нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

• Fennel.Жимсний ханд нь бодисын солилцоог эхлүүлж, мөн давамгайллыг баталгаажуулдаг эрүүл хооллолт, гурил, чихэр идэх дур хүслийг бууруулна.
• гаа.Ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, дэмжинэ хурдан хоол боловсруулаххоол.
• Линден цэцэг.Тэд шээс хөөх эмийн нөлөөгөөр бие махбодоос шаардлагагүй бодисыг зайлуулж, дааврын түвшинг хэвийн болгодог.
• Dandelion.Ургамлын навчнаас гаргаж авсан ханд нь цусны судсыг бэхжүүлдэг калийн тээвэрлэлтийг хариуцдаг тул зүрхний булчингийн үйл ажиллагааг хэвийн болгоход тусалдаг.
• Chamomile цэцэг.Гэдэсний үйл ажиллагааг идэвхжүүлснээр биеэс хорт бодисыг зайлуулахад тусалдаг.
• Хар өвс. Ургамлын цэцэгнээс гаргаж авах шахаж өгдөг хэвийн ажил дотоод шүүрлийн системмөн цайны бусад бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн эв нэгдэлтэй нөлөөг дэмждэг.

Өвлийн улиралд жингээ хасах: шинжээчийн дүгнэлт

Өвлийн улиралд хэрхэн жингээ хасах талаар бодож байгаа хүн бүрийг хослуулахыг зөвлөж байна Идэвхтэй хөдөлгөөн хийххоолны дэглэмийн тохируулгатай. Фитнессийн үр нөлөө хэзээ ч хүрэхгүй бүрэн дүүрэнэрүүл хооллолтын дүрмийг дагаж мөрдөхгүйгээр. Сургалтын өдөр илчлэг ихтэй хүнсний хэрэглээг багасгах шаардлагатай. Хичээл эхлэхээс нэг эсвэл хоёр цагийн өмнө хөнгөн зууш идээрэй нарийн төвөгтэй нүүрс усболон уураг. Энэ нь танд үр дүнтэй жин нэмэхэд тусална.

Хичээл эхлэхээс дор хаяж дөрвөн цагийн өмнө бүрэн хооллох нь дээр, үүний өмнө та нэг аяга уух хэрэгтэй. цэвэр ус. Бэлтгэл хийсний дараа өлсгөлөнгөө шууд хангахгүй, хэдэн цаг хүлээх нь дээр бөгөөд ингэснээр бие нь илүүдэл өөхийг шатааж эрчим хүчний алдагдлыг нөхөж эхэлдэг.

Фитнесс дасгалжуулагч, ажлын туршлага - 4 жил

Намар-өвлийн улиралд бие нь хүйтнээс өөрийгөө хамгаалах гэж оролдохдоо бодисын солилцооны процессыг удаашруулдаг тул жингээ тогтвортой байлгах нь ялангуяа хэцүү байдаг. Энэ нь биеийн хамгийн таатай хэсэгт өөхний нөөцийг хуримтлуулахад хувь нэмэр оруулдаг: бэлхүүс, хонго, хэвлий. Жингээ хадгалах, нэмэлт фунт нэмэхгүйн тулд та дагаж мөрдөх ёстой тусдаа цахилгаан хангамжмартахгүйгээр моторын үйл ажиллагаа. Хэрэв та тусламж авах шаардлагатай бол яаралтай тусламжийн санЖингээ хасахын тулд бие махбодийг эрүүл хоол хүнсээр хангахаа бүү мартаарай.

Аналогууд:

• Хоолны дэглэм 6 дэлбээтэй
• Кефир хоолны дэглэм
• Японы хоолны дэглэм

Эрүүл амьдар! 120 хүртэл наслаарай. Идэвхтэй урт наслах нууц.