Эмэгтэй хүний ​​биед серотониныг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ. Серотонин биед ямар үүрэг гүйцэтгэдэг вэ?

Серотонин нь хүний ​​тархинд үүсдэг даавар бөгөөд зөв ойлголтыг хариуцдаг тааламжтай мэдрэмжүүд, сайн төлөв байдал, ханасан мэдрэмж, хэвийн мотор, танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа. Энэ даавар нь ихэвчлэн "аз жаргалын гормон" гэж нэрлэгддэг, учир нь энэ нь хүний ​​​​сэтгэл санааны байдалд серотонины нөлөө хамгийн тод илэрдэг. Үүнд шаардлагатай хэвийн амьдралхоол хүнсээр дамждаг триптофанаас үүссэн бодис. Үүний үр дүнд ямар нэг зүйл тохиолдвол гаралт хангалтгүйсеротонин, хүний ​​сайн сайхан байдал хурдан мууддаг. Гормоны үйлдвэрлэл буурах шалтгаан нь янз бүрийн сэтгэл гутралын шалтгаан байж болно сэтгэлээр унасан байдал. Тэднийг арилгасны дараа ч гэсэн бие нь зөвийг хурдан сэргээж чаддаггүй дааврын суурь, дараа нь түүнд тусламж хэрэгтэй байна. Үүний тулд та ашиглаж болно эм, ардын эмчилгээ болон тодорхой бүтээгдэхүүнтэжээл. Хэрэв серотонины нийлэгжилтэнд саад учруулж байгаа бол үүнийг бие даан даван туулах нь үргэлж боломжгүй байдаг тул та оновчтой эмчилгээг сонгох эмчид хандах хэрэгтэй.

Серотонин яагаад биед маш их хэрэгтэй байдаг вэ?

Серотонин бол амин чухал даавар бөгөөд энэ бодисын үйлдэл нь бүх ажилд нөлөөлдөг мэдрэлийн систем. Серотонины оролцоотойгоор бие махбодид дараах процессууд явагддаг.

• терморегуляция;
• цусны даралтыг хэвийн хэмжээнд байлгах;
• судасны агшилтын үйл явц;
• бөөрний үйл ажиллагаа;
• амьсгалын тогтолцооны ажил;
• элэгний эсийг нөхөн сэргээх;
• биеийг залуужуулах;
• хоолны дуршил сайжирсан;
• санах ой;
• бэлгийн дур хүсэл;
• сайхан сэтгэлийг хадгалах;
• хөхний сүү үйлдвэрлэх.

Дээр дурдсан бүх зүйлийг харгалзан үзэхэд серотонины үйлдвэрлэлийг нэн даруй арилгах хэрэгтэй гэж бид итгэлтэйгээр хэлж чадна. Энэ үйл явц улам дордох тусам өвчтөний нөхцөл байдал улам дордож, асуудлыг даван туулахад хэцүү болно.

Бие дэх серотонины дутагдлын шинж тэмдэг

Хэн нэгэн шиг эмгэг процесс, серотонины үйлдвэрлэлийг зөрчих нь тодорхой шинж тэмдгүүдээр илэрдэг. Дараах шинж тэмдгүүд нь бие махбодид "аз жаргалын гормон" дутагдаж байгааг илтгэнэ.

• мөргөх;
• байнгын хайхрамжгүй байдал;
• байнгын муу сэтгэлийн байдал;
• амьдралын сонирхол буурах;
• үхлийн тухай байнга бодлууд;
• амиа хорлох тухай байнга бодлууд;
• чихэрлэг зүйлд хурц хүсэл;
• архи уух хүсэл;
• тамхи татах хүсэл;
• мансууруулах бодис хэрэглэх хүсэл;
• өвдөлтийн мэдрэмж нэмэгдсэн;
• нойргүйдэл;
• өглөө сэрэх асуудал;
• бэлгийн харьцаанд орох сонирхолгүй байх;
• сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмж нэмэгдсэн;
• анхаарлаа төвлөрүүлэх чадваргүй байх;
• урьд өмнө нь тааламжтай байсан зүйлсийг сонирхохоо болих.

Нэмж дурдахад, серотонины дутагдалтай өвчтөнүүд ихэвчлэн ганцаараа байх хүслийг мэдэрдэг. Орон сууцнаас гарах, идэвхтэй байхтай холбоотой аливаа үйлдлийг ихэвчлэн хүнд хэцүү ажил гэж үздэг бөгөөд энэ нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийн нэмэлт өсөлтийг үүсгэдэг.

Гормоны дутагдлын шинж тэмдгүүд илүү тод илэрдэг илүү ноцтой нөхцөл байдалөвчтэй. Өөрийгөө эмчлэх энэ эмгэгтүүнийг байгаа үед л амжилтанд хүрдэг зөөлөн хэлбэр. Бие махбодид серотонины хүнд хэлбэрийн дутагдалтай тохиолдолд эмчилгээг зөвхөн эмчийн хяналтан дор хийх боломжтой.

Серотонины үйлдвэрлэлийг бууруулахад хэрэглэдэг эмүүд

Мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхгүйгээр серотониныг нэмэгдүүлэх эмийг зааж өгөх ёсгүй, учир нь энэ нь маш их үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм хүнд үр дагаварүүнийг тусад нь авч үзэх шаардлагатай болно. Зөвхөн эмч тухайн өвчтөнд тохирсон эмийг сонгох боломжтой. Ихэнх тохиолдолд арилгах эмгэгийн нөхцөлДараах эмийн жагсаалтын аль нэгийг зааж өгсөн болно.

• пароксетин - энэ эмийг хоол хүнсээр нэгэн зэрэг хэрэглэдэг өглөөний цаг. Эмчилгээний курс ихэвчлэн 10-14 хоног үргэлжилдэг;
• Эфектин - эмийг өдөрт 1 удаа, 2 долоо хоногийн турш нэгэн зэрэг авна;
• opra - энэ эмийн хоногийн дээд тун нь 0.2 г бөгөөд тунг өөрчлөх нь зөвхөн эмчийн зааж өгсөн дагуу боломжтой байдаг. Мансууруулах бодис хэрэглэх дэглэмийг өөрөө тодорхойлдог;
• феварин - энэ эмийг өдөрт нэг удаа ууж, эмчилгээний курс 6 сар хүртэл үргэлжилж болно;
• флуоксетин - энэ эмтусгайлан зааж өгсөн хүнд нөхцөлд байнаөвчтэй. Эмчилгээний хамгийн дээд хугацаа 1 сар байна.

Ихэнх тохиолдолд эмч дээр очих үед өвчтөний нөхцөл байдал аль хэдийн маш дэвшилттэй байдаг, эмчилгээ нь энгийн үед, эмийн бус хэрэгсэлхангалтгүй болох нь харагдаж байна.

Бие дэх серотонины түвшинг нэмэгдүүлэх гэрийн эмчилгээ

Эрүүл серотонины түвшинг сэргээх гэрийн эмчилгээ нь ямар ч эм уудаггүй, гэхдээ янз бүрийн арга хэмжээ. Серотониныг нэмэгдүүлэх эдгээр аргууд орно.

• Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх . Энэ шаардлагатай нөхцөл"Аз жаргалын гормон" үйлдвэрлэх. Эрт дээр үед ч гэсэн хүний ​​бие ийм байдлаар бүрэлдсэн байдаг хэвийн үйл ажиллагаатэр өдөр тутмын биеийн тамирын дасгал шаарддаг. Өнөөдөр ихэнх хүмүүс үүнийг хангалттай авч чаддаггүй, учир нь суурин ажил, серотонины үйлдвэрлэл тасалдсан. Хөдөлгөөний дутагдлыг нөхөхийн тулд өдөр бүр хийх нь хангалттай явган аялал 1 цаг үргэлжилнэ. Ийм эмчилгээ хийснээс хойш ердөө 1 долоо хоногийн дараа өвчтөний биеийн байдал хурдан сайжирч эхэлдэг.
• Бүрэн унтах. Зөрчил гарсан тохиолдолд энэ нь бие дэх серотонины түвшинг хурдан сэргээх боломжийг олгодог. Шөнийн нойрны үргэлжлэх хугацаа эмчилгээний явцад болон эмчилгээний явцад эрүүл байдал 10 цаг байх ёстой. Унтах хугацааг хуваах, шөнийн цагаар унтах хугацааг багасгах, өдрийн цагаар нөхөх нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй, учир нь зөвхөн шөнө унтах нь бүрэн дүүрэн бөгөөд бие махбод дахь олон даавар, түүний дотор "аз жаргалын даавар" үүсэхэд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Бие махбодид серотонины дутагдлаас болж зовж шаналж буй хүмүүсийн ихэнх нь их бага хэмжээгээр нойр дутдаг. бага хэмжээгээр. 5 хоногийн дараа сайжирна Сайн унтах. Хэрэв хүн өөрийгөө хангалттай зүйлээр байнга хангаж байвал энэ нь анзаарагдсан шөнийн унтах, тэр серотонины үйлдвэрлэл, түүнчлэн янз бүрийн зөрчил байхгүй байна мэдрэлийн эмгэгмөн дархлаа буурсан.
• Усан бассейнд зочлох. Усанд сэлэх нь хүний ​​биеийг шаардлагатай биеийн хөдөлгөөнөөр хангахаас гадна авах боломжийг олгодог усан массаж, энэ нь бүх зүйлийг идэвхжүүлдэг бодисын солилцооны үйл явцбиед агуулагдаж, "аз жаргалын гормон" үүсэхийг өдөөдөг.

Эмгэг судлалын гэрийн аргууд нь үүнийг арилгахад төдийгүй бие махбод дахь серотонины түвшин буурахаас сэргийлдэг.

Бие дэх серотонины түвшинг нэмэгдүүлэх хоол тэжээл

Та триптофан агуулсан зарим хоол хүнс хэрэглэснээр бие дэх "аз жаргалын даавар" -ын түвшинг нэмэгдүүлэх боломжтой. Нөхцөл байдлыг сайжруулахын тулд дараахь бүтээгдэхүүнийг цэсэнд оруулсан болно.

• боловсорсон банана;
• хатуу бяслаг;
• тараг;
• бүх сүү;
• сэвэг зарам;
• шош;
• хатаасан жимс (ялангуяа инжир, огноо);
• тоор;
• улаан лооль;
• амтат чинжүү;
• тахианы өндөг;
• бөднө шувууны өндөг;
• хар шоколад;
• Сагаган будаа;
• шар будаа будаа;
• чихэр;
• далайн хоол;
• өөх тос загас;
• самар;
• кунжут;
• кофе (шуурхай биш).

Үүнийг цэсэндээ оруулахаас гадна эрүүл бүтээгдэхүүнҮүнээс гадна бие махбод дахь "аз жаргалын даавар" -ын түвшин буурахад хүргэдэг хортой бодисыг хасах шаардлагатай. Эмчилгээний явцад нөхцөл байдлыг сайжруулахын тулд дараахь зүйлийг хориглоно.

• бүхий бүтээгдэхүүн их хэмжээнийхадгалах бодис, химийн нэмэлт бодис;
• найруулдаг кофе;
• согтууруулах ундаа;
• түргэн хоол.

Эдгээр бүх бүтээгдэхүүн нь триптофан шингээх үйл явцыг тасалдуулж, улмаар бие дэх серотонины түвшин буурахад хүргэдэг. Тэдэнтэй хамт тогтмол хэрэглээ"Аз жаргалын гормоны" дутагдлаас үүдэлтэй сэтгэлийн хямрал болон бусад бүх асуудалд амархан өртдөг.

Бие дэх серотонины хэмжээ багасахаас урьдчилан сэргийлэх

"Аз жаргалын даавар" -ыг хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд та хэд хэдэн энгийн алхмуудыг хийх хэрэгтэй. урьдчилан сэргийлэх дүрэм. Ийм урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээнд дараахь зүйлс орно.

• нойргүйдэлээс урьдчилан сэргийлэх;
• хэт ачааллаас урьдчилан сэргийлэх;
• сайн хоол тэжээл;
• хангалттай эзлэхүүнийг хангах Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх;
• зайлсхийх стресстэй нөхцөл байдал;
• эмнэлгийн заалт байхгүй хоолны дэглэмээс татгалзах.

Энэ нь таны биеийг сайхан галбиртай байлгаж, серотонины дутагдлаас сэргийлэхэд хангалттай.

Тэр биднийх гэдэг тухай ахлах туслахаз жаргалтай байх, мэдрэх, үзэсгэлэнтэй байх явдал юм. Үүний дагуу бид үүнийг ухамсартайгаар хангах ёстой байгалийн түвшинсеротонин буурсангүй! Эцэст нь:

Серотонины өндөр түвшин

Тайван, сэтгэл хангалуун, илэн далангүй, тодорхой бодолтой, салангид, нийгэмд давамгайлсан. At өндөр түвшинсеротонины амьдрал сайхан санагддаг.

Серотонины дутагдал

Сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, гутранги үзэл, түрэмгий байдал. Серотонины түвшин бага байвал амьдрал бүрхэг мэт санагддаг.

Аз болоход, байдаг байгалийн арга замууд, энэ нь серотонины түвшинг нэмэгдүүлэхэд ашиглаж болно.

1. Бясалгалаар серотонины хэмжээг нэмэгдүүлнэ.

Серотонин бол бодол санаагаа орхисны дараа бид амар амгалан, тайвширдаг шалтгаануудын нэг юм. Хэд хэдэн судалгаагаар бясалгал нь серотонины түвшинг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулсан.

Бясалгал хийдэг хүмүүс сайн унтдаг бөгөөд энэ нь мелатонин даавар үйлдвэрлэхэд тусалдаг. Мелатонин нь нарс булчирхай дахь серотониноос үүсдэг.

Бясалгалын үеэр та гүн гүнзгий баяр баясгалан, эйфорийн байдалд орж болно. Энэ нь серотонин ба допамин нэмэгдсэнтэй холбоотой байж магадгүй юм.

2. Дасгал хөдөлгөөнөөр серотонины хэмжээг нэмэгдүүлнэ.

Дасгал нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, стресст мэдрэмтгий байдлыг бууруулдаг. Олон сая жилийн туршид бид хөдөлгөөнд дасан зохицсон. Хөдөлгөөн, дасгал хөдөлгөөн бол цорын ганц зүйл юм хамгийн зөв замбидний нейротрансмиттерийг тэнцвэржүүлдэг. Нэг нөлөө нь серотонины түвшин нэмэгдэх явдал юм.

Дасгал хийх нь гол зүйл болох триптофаны хэмжээг нэмэгдүүлдэг Барилгын блоксеротонин. Энэ нөлөө нь дасгалын дараа үргэлжилдэг.

Дасгал хийх үед цусан дахь салаалсан гинжин амин хүчлүүдийн (BCAA) түвшин буурч, триптофан тархинд илүү амархан ордог.

Дасгал хийх явцад өөхний молекулууд задарч, цусан дахь триптофаны хэмжээ нэмэгддэг.

Хөдлөхөд барилгын материал болох серотонин нэмэгдэж, триптофан тэр даруй серотонин үүсгэдэг.

Мөн дасгал хөдөлгөөн нь мэдрэлийн эсүүд болон тархинд өсөлтийн даавар болж, серотонины үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг тархины гаралтай нейротрофийн хүчин зүйлийн (BDNF) үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг.

3. Гэрлээр серотонины түвшинг нэмэгдүүлнэ.

Гэрлийн эмчилгээ нь улирлын чанартай сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд түгээмэл болж байна. IN өвлийн улиралсеротонины түвшин өмнөхөөсөө бага байна зуны улирал, мөн улирлын сэтгэл гутралын шалтгааны нэг хэсэг юм. Хурц гэрэл нь серотонины үйлдвэрлэлийг өдөөдөг. Гэрлийн эмчилгээ нь жилийн бусад үед ч үр дүнтэй байдаг. Зарим судалгаанууд үүнийг баталж байна үр дүнтэй арга хэрэгсэлулирлын бус сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд зориулагдсан.

Хурц гэрэл нь хамгийн сайн нөлөө үзүүлдэг бол бүдэг гэрэл нь үр дүнтэй байдаггүй. Гэрлийн эмчилгээг ихэвчлэн хийдэг дээд онооөглөө.

Өглөөний гэрлийн эмчилгээ нь орой унтахад тусалдаг. Өглөө 15 минутын гэрэл ч гэсэн таныг сайхан унтаж амрахад тусална.

Гэрлээр эмчлэхдээ гэрлийн бүх спектрийг ашиглах нь дээр. цагаан гэрэлцэнхэр, улаанаас илүү сайн, хэт ягаан туяаны гэрэл шаардлагагүй.

Гэрлийн эмчилгээ нь 2500-аас 10000 люкс (бүтэн спектрийн гэрэл) хүртэлх эрчимтэй үед хамгийн үр дүнтэй байдаг.

Гэрлийн эмчилгээ нь ялангуяа өвлийн улиралд өвчтэй хүмүүст үр дүнтэй байдаг улирлын эмгэгсэтгэлийн байдал. Улирлын чанартай нөлөөллийн эмгэг (SAD) бүхий өвчтөнүүд гэрлийн эмчилгээнд сайн хариу үйлдэл үзүүлдэг. Гэрлийн эмчилгээний сайн нөлөөний бусад шинж тэмдгүүд нь чихэрлэг хоол идэх, хэт их нойрмоглох зэрэг орно өдрийн цаг.

4. Нарны гэрлээр серотонины түвшинг нэмэгдүүлнэ.

Нарны гэрэл нь серотонины ялгаралтыг өдөөдөг. Хүний арьс нь серотонин үүсгэх чадвартай серотонергик системтэй байдаг. Серотонины нийлэгжилтийн анхны фермент болох триптофан гидроксилаза нь хүний ​​арьсанд байдаг.

Олон хүмүүс арьсны хорт хавдраас айдаг, учир нь бид энэ талаар маш их сонсдог. Гэхдээ бид нарны хэт их туяанаас илүү нарны дутагдлаас болж зовж шаналж байна. Яс зөв бүрэлдэхгүй, сэтгэлээр унаж, өвддөг. Энэ нь зарим талаараа бид Д аминдэмийг хэт бага авдагтай холбоотой.

Д аминдэмийг хангалттай хэмжээгээр агуулдаг эрт үеамьдралын үргэлжлэх хугацаа нь хөгжих эрсдэл багатай холбоотой Чихрийн шижин 1 төрөл. 80% илүү эрсдэл бага 1-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний хөгжил илүү их байдаг хожуу насӨдөр бүр 2000 IU витамин D авдаг хүүхдүүдэд Д витамин нь олон склерозоос урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Д аминдэмийн үйлдвэрлэл нь арьсанд нэвтэрч буй UVB фотоны тооноос хамаардаг. Чухал хүчин зүйлүүднаранд байх хугацаа, нарны байршил, хувцаслалт, биеийн илүүдэл өөх тос, нарнаас хамгаалах тос, меланин.

Мөн Д витамин нь допамины хэмжээг нэмэгдүүлдэг.

5. Нийгмийн давамгайлалаар серотонины түвшинг нэмэгдүүлнэ.

Сармагчингууд дээр хийсэн судалгаагаар бид нийгэмд давамгайлах үед серотонин илүү их ялгардаг болохыг харуулж байна.

Триптофаны түвшний өөрчлөлтийн талаархи судалгаагаар серотонин нь биднийг илүү давамгайлдаг болохыг харуулж байна. Триптофаныг өндөр тунгаар хүлээн авсан оролцогчид нийгэмд илүү давамгайлж, түрэмгий зан чанар багатай болж, бусдад шүүмжлэлтэй хандах нь багассан.

Та нийгэмд давамгайлах үедээ илүү их серотонин авдаг бөгөөд серотонин өөрөө таныг нийгэмд илүү давамгайлдаг.

6. Бодлоор серотонины хэмжээг нэмэгдүүлнэ.

Зарим судлаачид бодол санаа нь серотонины түвшинд нөлөөлдөг болохыг олж мэдсэн. Тэд эерэг, сөрөг, төвийг сахисан сэтгэл санааны индукцийг даван туулсан хүмүүсийн серотонины түвшинг хэмжихийн тулд позитрон ялгарлын томографийг ашигласан.

Сэтгэлийн байдал өндөр байх үед серотонины үйлдвэрлэл нь урд талын хонгилын бор гадаргад өндөр байв. Сэтгэл санаа муутай үед серотонины үйлдвэрлэл бага байсан. Серотонин нь сэтгэлийн байдалд нөлөөлж, сэтгэлийн байдал нь серотонины түвшинд нөлөөлдөг.

7. Ниацин (B3)-ийн тусламжтайгаар серотонины түвшинг нэмэгдүүлнэ.

Ниацин нь серотонины түвшинг нэмэгдүүлдэг.

8. Пиридоксин (B6)-ийн тусламжтайгаар серотонины түвшинг нэмэгдүүлнэ.

Пиридоксин нь сармагчин дахь серотонины түвшинг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ. Пиридоксин нь хямд бөгөөд өргөн тархсан В витамин юм.

9. Теанинаар серотонины түвшинг нэмэгдүүлнэ.

Цайнд агуулагддаг теанин хэмээх амин хүчил нь нейротрансмиттерийн түвшинд нөлөөлдөг. Энэ нь допамин ба серотонины түвшинг нэмэгдүүлдэг. Гэсэн хэдий ч серотонинд үзүүлэх нөлөөний талаар зарим маргаан байдаг. Нэгэн судалгаагаар хархны тархинд теанин тарьсны дараа серотонины түвшин буурч байгааг тогтоожээ.

10. Нүүрс ус багатай серотонины түвшинг нэмэгдүүлнэ гликемийн индекс(GI).

Их хэмжээний элсэн чихэр, цэвэршүүлсэн улаан буудай болон бусад хурдан үйлчилдэг нүүрс уснаас зайлсхий. Инсулин нь BCAA-ийг цуснаас зайлуулдаг тул инсулины түвшинг тогтвортой байлгах нь чухал юм. Түргэн үйлчилдэг нүүрс ус нь инсулиныг хурдан нэмэгдүүлж, дараа нь цусан дахь сахарын хэмжээ буурдаг. GI бага нүүрс ус нь цусанд аажмаар ордог бөгөөд ингэснээр инсулины түвшинг тогтвортой байлгадаг.

11. Омега-3-аар серотонины түвшинг нэмэгдүүлнэ.

Хамгийн гол тосны хүчилОмега-3 нь EPA ба DHA юм. EPA нь серотонин ба DHA-ийн ялгаралтыг нэмэгдүүлж, эсийн мембраны шингэнийг нэмэгдүүлэх замаар серотонины рецепторт нөлөөлдөг. Омега-3-ийн урт хугацааны хэрэглээ нь серотонины түвшинг нэмэгдүүлдэг.

12. Гэдэсний нянгаар серотонины түвшинг нэмэгдүүлнэ.

Бидний гэдэс сайн багаар дүүрдэг муу бактери. Мөн тэнцвэргүй гэдэсний ургамалбайж болно Сөрөг үр дагавартаны эрүүл мэндэд тустай төдийгүй тархины эрүүл мэнд, сэтгэл санааны байдалд нөлөөлдөг.

Пробиотик Bifidobacterium infantis нь цусан дахь триптофаны хэмжээг их хэмжээгээр нэмэгдүүлснийг судалгаагаар тогтоожээ. Пробиотикоор 8 долоо хоногийн турш эмчилгээ хийснээр сэтгэлийн хямралыг бууруулахад тусалдаг.

13. Куркуминаар серотонины түвшинг нэмэгдүүлнэ.

Куркумин бол амтлагчийн амтлагчийн нэгдэл юм. Куркумин нь серотонин, допамин зэрэгт нөлөөлдөг тул антидепрессант нөлөөтэй байдаг. Куркумин нь норэпинефрин, серотонин, допаминыг устгахад оролцдог фермент болох моноамин оксидазын үйл ажиллагааг дарангуйлдаг.

Энэ нь curcumin нь синапс дахь серотонины концентрацийг нэмэгдүүлж, удаан хугацааны үйл ажиллагаанд хүргэдэг гэсэн үг юм. Пиперин эсвэл хар перцтэй хамт уухад curcumin-ийн нөлөө нэмэгддэг.

14. Согтууруулах ундааг хязгаарлах замаар серотонины түвшинг нэмэгдүүлнэ.

Архи нь 45 минутын дараа серотонины түвшинг мэдэгдэхүйц бууруулдаг болохыг тогтоожээ.

Серотонины түвшин бага байх нь архи уусны дараа сэтгэлийн хямралд хүргэдэг.

Согтууруулах ундааны хэрэглээ болон хүчирхийлэл эсвэл бусад түрэмгий зан үйлийн хооронд тодорхой холбоо байдаг. Түрэмгийлэл нь серотонины түвшин багатай холбоотой байдаг. Түрэмгий занСогтууруулах ундаа хэрэглэсний дараа энэ нь серотонины солилцоонд согтууруулах ундааны хор хөнөөлтэй нөлөөллөөс үүдэлтэй байж болно.

Триптофаны өндөр түвшний тухай домог

Триптофан нь серотонины түвшинг нэмэгдүүлдэг гэдгийг бид мэднэ. бүтээгдэхүүнтэй гэсэн үзэл бодол байдаг өндөр агуулгатайцацагт хяруул гэх мэт триптофан нь ижил нөлөө үзүүлдэг. Энэ бол домог юм. Өндөр уураг агуулсан хоол хүнс нь бусад амин хүчлийг их хэмжээгээр агуулдаг.

Банана нь серотонин агуулдаг тул таны сэтгэл санааг сайжруулдаг гэсэн домог байдаг. Тиймээ, гадил жимсэнд серотонин агуулагддаг ч цус тархины саадыг давдаггүй.

Серотонин бол хоолны дуршил, сэтгэл санааны байдалд нөлөөлдөг даавар юм бэлгийн үйл ажиллагаа. Хүмүүс үүнийг "таашаалын гормон" эсвэл "аз жаргалын гормон" гэж нэрлэдэг. Бие махбодид их хэмжээгээр үйлдвэрлэгдэх тусам хүн илүү аз жаргалтай, тав тухтай байдаг гэж бид хэлж чадна. Энэ нь таашаал авах мөчид бие махбодид үүсдэг бөгөөд сэтгэлээр унасан эсвэл сэтгэлээр унасан үед үүсэхээ болино.

Гормоныг тархины хоёр хагас бөмбөрцгийн хооронд байрлах тархины хавсралт болох нарс булчирхайгаар нийлэгжүүлдэг.

Серотонины түвшин буурсан

Бие махбодид энэ бодис дутагдаж байвал байдаг дараах мужууд:

1. Хэт их импульсив байдал;
2. Ямар ч тодорхой шалтгаангүйгээр удаан үргэлжилсэн сэтгэлийн хямрал;
3. Ухаангүй байдал, хөшүүн байдал, анхаарал төвлөрөл буурах;
4. Цочромтгой байдал, мэдрэлийн хямрал;
5. Өвдөлтийн босго нэмэгдсэн;
6. Чихэрт дуртай.

Бие махбодь нь хоол хүнсэнд агуулагддаг амин хүчил болох триптофанаас серотонин үүсгэдэг. Эргээд серотонин нь мелатонины үндсэн бодис бөгөөд нойрмоглож, сэрэхэд тусалдаг, өөрөөр хэлбэл циркадийн хэмнэлийг зохицуулдаг бодис юм.

Үүний дагуу таашаалын дааврын дутагдал нь нойрны эмгэгийг үүсгэдэг: нойргүйдэл, сэрэхэд хүндрэлтэй байдаг.

Сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүст мелатонины үйлдвэрлэл алдагддаг бөгөөд энэ нь ажлын амралтын дэглэм зөрчсөнтэй холбоотой байдаг. байнгын нойргүйдэлба ядаргаа нэмэгддэг.

Серотонин нь биеийн бусад процессуудад, жишээлбэл, адреналинд үзүүлэх хариу урвалд нөлөөлдөг. Гормоны дутагдалтай үед ямар ч шалтгаангүйгээр сандарч, түгшүүртэй байдал үүсдэг. Хүн цочромтгой болж, түргэн ууртай болж, бүрэн гүйцэд биш байж болно. Хаана түвшин нэмэгдсэнГормон нь мөн биеийн үйл ажиллагаанд саад учруулж байгааг илтгэнэ.

Түүний дутагдал нь өдөөж болно хоол тэжээлийн дутагдал, урт хугацааны стресс, гаднаас хортой нөлөө үзүүлэх, нарны гэрлийн дутагдал, тархины цусны эргэлтийн эмгэг, витамины дутагдал.

Цусан дахь серотонины хэмжээ ихсэх нь бие махбодид нөлөөлдөг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Бүр тодруулбал, гормон өөрөө нөлөөлсөн биш, харин түүний өсөлтөд хүргэсэн шалтгаан юм. Жишээлбэл, хэвлийн хөндийн хорт хавдар, демпингийн синдром, цочмог хэлбэрийн үсэрхийллийн үед үйлдвэрлэлийн өсөлт ажиглагдаж байна. гэдэсний түгжрэл, миокардийн шигдээс, цистик фиброз, бамбай булчирхайн хорт хавдар.

Бие дэх серотонины дааврын түвшинг нэмэгдүүлэх эм

Энэ бодисын үйлдвэрлэлд нөлөөлж болох эмийг анагаах ухаанд сонгомол серотонины нөхөн сэргээх хориглогч гэж нэрлэдэг. Үүнтэй төстэй хэрэгсэлмэдрэлийн холболтод гормоны хангалттай концентрацийг хадгалахаас гадна бага байдаг сөрөг нөлөөбусад антидепрессантуудаас илүү.

Гормоны үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг эмүүд нь дараахь нөхцлийг өдөөж болно: хэт идэвхжил, диспепси, толгой өвдөх, унтах эмгэг.

Дүрмээр бол эдгээр нөхцөл байдал нь эмийг зогсоохгүйгээр өөрөө шийдэгддэг. Зарим өвчтөнд гар чичирч, таталт өгч, дур ханах нь багасдаг. Жагсаалтад орсон үзэгдлүүд нь ховор тохиолддог бөгөөд өвчтөний өөрийнх нь онцлогтой холбоотой байдаг.

Серотонины түвшинг нэмэгдүүлэх хэд хэдэн эм байдаг: Флуоксетин, Пароксетин, Сертралин, Циталопрам, Флувоксамин. Хүнд болон архаг сэтгэлийн хямралмэдэх шаардлага бий хосолсон агентууд, энэ нь серотонин ба норэпинефриний аль алинд нь нөлөөлдөг. Эдгээрт шинэ үеийн эмүүд, жишээлбэл, Миртазапин, Венлафаксин орно. Энэ бүлгийн бүх эм нь зориулагдсан дотоод хэрэглээ, тэдгээрийг зажилж болохгүй, усаар угаана. Эмчилгээний курс нь тунг аажмаар бууруулах замаар дуусах ёстой бүрэн зогсооххүлээн авалт. Нөхцөл байдал үнэхээр хэцүү үед ийм эм уух нь хамгийн сүүлчийн арга гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Хэрэв эмгэг нь сэтгэцийн эмгэг биш бол та дааврын түвшинг илүү байгалийн аргаар сэргээхийг оролдож болно.

Ардын эмчилгээний тусламжтайгаар серотонины түвшинг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ

Хамгийн хялбар арга бол авах явдал юм наранд шарах. Энэ аргын үр нөлөө нь батлагдсан
өвчтэй өвчтөнүүдэд хийсэн судалгааны үр дүн улирлын сэтгэлийн хямралЦусан дахь серотонины хэмжээг урьд нь хэмжсэн тул идэвхтэй гэрлийн дор байрлуулсан. Үүний үр дүнд бие дэх гормоны концентраци тогтворжсон.

Сайхан, тайван унтах нь өөр нэг байгалийн сонголт юм. Үүний зэрэгцээ энэ нь чухал юм шөнийн амралт, учир нь зөвхөн энэ тохиолдолд тэдгээрийг үйлдвэрлэдэг шаардлагатай бодисууд. Серотонины түвшин буурах нь шөнийн ээлжинд ажиллах, шөнийн цэнгээний газруудаар явах, компьютер дээр удаан суух гэх мэт тохиолддог. Ийм нөхцөл байдал нь төөрөгдөл үүсгэдэг. хэвийн хэмнэлгормоны үйлдвэрлэл, үүний үр дүнд эмх замбараагүй болдог. Тууштай байхыг хичээх хэрэгтэй энгийн горимөдрийн цагаар: шөнө унтаж, өдөр нь идэвхтэй байх.

Иог, бясалгал, идэвхтэй биеийн тамирын дасгалууд нь биед сайнаар нөлөөлдөг. Таны сэтгэл санаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг аливаа зүйл нь серотонины түвшинг нэмэгдүүлдэг. Ерөнхийдөө та сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулах эмийг хайж олох хэрэгтэй. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь гэртээ хэмжсэн амралт, бусад хүмүүсийн хувьд энэ нь идэвхтэй биеийн тамирын дасгал, заримд нь хангалттай унтах, бусад хүмүүсийн хувьд найз нөхөдтэйгээ илүү олон удаа харилцах гэх мэт.

Та бага насны хүүхдүүдийн дуртай үйл ажиллагаагаар серотонины түвшинг нэмэгдүүлэх боломжтой. Жишээлбэл, хэрэв хүүхэд компьютер дээр суух дуртай бол та хайх хэрэгтэй өөр сонголтуудзугаа цэнгэл, түүнийг өөр зүйлд сонирхох, учир нь ийм төхөөрөмжтэй удаан хугацаагаар ажиллах нь эрүүл мэндэд хортой. Олон хүүхэд биеийн тамирын дасгал хийх дуртай байдаг. Нэмж дурдахад тэд зохих өсөлт, хөгжилд яаралтай хэрэгтэй байна. Эцэг эх нь хүүхдэд таалагдах зүйлээ олоход нь туслах ёстой: танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа, булчингийн ажил, хоол хүнс, харилцаа холбоо гэх мэт.

Бие дэх серотонины түвшинг нэмэгдүүлдэг хоол хүнс

Гормон нь өөрөө хоол хүнсэнд агуулагддаггүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Гэсэн хэдий ч хоол хүнсэнд бие махбодийг үйлдвэрлэхийг өдөөдөг бодисууд байдаг.

Эдгээрт триптофан орно их хэмжээгээрзэрэг бүтээгдэхүүнээс олддог.

1. Банана (боловсорч гүйцсэн)
2. Сүүн бүтээгдэхүүн (бяслаг, тараг, бүх сүү, ааруул);
3. Буурцагт ургамал, ялангуяа сэвэг зарам, шош;
4. Хатаасан жимс (инжир, хатаасан банана, хатаасан огноо);
5. Тоор, лийр, чавга гэх мэт чихэрлэг жимс;
6. Хүнсний ногоо - улаан лооль, чинжүү;
7. Тахианы мах, бөднө шувууны өндөг;
8. Гашуун хар шоколад;
9. Сагаган болон шар будаа үр тариа.

Хоолны хувьд, ялангуяа хүүхдэд зориулсан амттангаар орон зайг нөхөх хамгийн хялбар арга юм. Төрөл бүрийн нарийн боовны бүтээгдэхүүн, чихэр, бялуу, цагаан гаатай талх нь маш их хэмжээгээр агуулдаг энгийн нүүрс ус, гормоны үйлдвэрлэлийг хурдан идэвхжүүлдэг. Энэ нь стресстэй нөхцөл байдал, асуудал үүсэх үед илүү их чихэр хэрэглэх зуршилтай холбоотой юм. Гэсэн хэдий ч ийм бүтээгдэхүүн нь зөвхөн богино хугацааны нөлөө үзүүлдэг. Амттан гэж хэлж болно энэ тохиолдолдбууж өгөхөд хэцүү нэг төрлийн хар тамхины үүрэг гүйцэтгэдэг. Тиймээс эмч нар энгийн нүүрс ус их хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвлөдөггүй бөгөөд тэдгээрийг нарийн төвөгтэй зүйлээр солихыг зөвлөж байна.

Серотонин бол биоген аминд (триптамины ангилал) хамаарах үндсэн нейротрансмиттерүүдийн нэг даавар юм. химийн бүтэц. Серотониныг ихэвчлэн "аз жаргалын гормон", "сайхан сэтгэлийн гормон" гэж нэрлэдэг.

Серотонин биед ямар үүрэг гүйцэтгэдэг вэ?

Серотонин нь сэтгэл санааны байдалд (хангалттай гормоны түвшинтэй, хүн баяр баясгалан, эрч хүчийг мэдэрдэг), бэлгийн зан үйл, хоолны дуршилд нөлөөлдөг. Бөөрний судаснуудад үйлчилснээр нейротрансмиттер нь шээс хөөх эм буурахад хүргэдэг. Фибриний молекулын полимержилт, ялтасын бөөгнөрөл, таталтыг хэвийн болгодог тул дулааны зохицуулалт ба цусны бүлэгнэлт нь түүний түвшингээс хамаардаг. Цус нөжтромбоцитопенитэй. Серотонин нь гөлгөр булчинг идэвхжүүлдэг цусны судас, гэдэс (шалтгаан гүрвэлзэх хөдөлгөөн нэмэгдсэн), гуурсан хоолой. Энэ нь бодисын солилцоо, ялангуяа цочролын үед мэдэгдэхүйц тасалдсан биоэнергетик процесст нөлөөлж, глюконеогенез, гликолизийг идэвхжүүлж, миокарди, элэг, фосфорилазын идэвхийг нэмэгдүүлдэг. араг ясны булчингууд, тэдгээрийн гликогенийн агууламжийг бууруулдаг. Серотонин нь эд эсэд хүчилтөрөгчийн идэвхтэй хэрэглээг дэмждэг. Цусан дахь концентрациас хамааран тархи, зүрхний митохондри дахь амьсгал, исэлдэлтийн фосфоржилтыг идэвхжүүлдэг эсвэл дарангуйлдаг. Допаминтай зэрэгцэн серотонин үүрэг гүйцэтгэдэг чухал үүрэгзохицуулалтанд дааврын үйл ажиллагааөнчин тархины булчирхайн

Хэрэв серотонин бага байвал архи, уусдаг кофе, синтетик бодис ихтэй үйлдвэрийн аргаар бэлтгэсэн бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй. хүнсний нэмэлтүүд, түргэн хоол.

Серотонин нь үрэвсэл, харшлын механизмд оролцдог - энэ нь үрэвслийн голомт руу лейкоцитын химотакси ба шилжилтийг сайжруулж, цусны судасны нэвчилтийг нэмэгдүүлж, эозинофилийн агууламжийг нэмэгдүүлдэг. захын цус, шигүү мөхлөгт эсийн задралыг сайжруулна.

Хими эмчилгээний үед цитотоксик эмийн нөлөөн дор ходоод, гэдэсний салст бүрхэвчийн үхэж буй эсүүдээс гормоныг их хэмжээгээр ялгаруулдаг. хорт хавдардотор муухайрах, бөөлжих, суулгах шалтгаануудын нэг юм.

Серотонин нь умайд нөлөөлж, хөдөлмөрийн зохицуулалтад тодорхой үүрэг гүйцэтгэдэг, түүний үйлдвэрлэл нь төрөхөөс хэдэн цаг эсвэл өдрийн өмнө нэмэгдэж, хүүхэд төрөх үед бүр нэмэгддэг. Гормон нь бэлэг эрхтний тогтолцоонд өдөөх, дарангуйлах үйл явцад нөлөөлдөг (жишээлбэл, түүний концентраци ихсэх нь эрэгтэйчүүдэд ejaculation эхлэхийг хойшлуулдаг).

Серотонины шүүрэл, шингээлтийг зөрчих нь сэтгэлийн байдал буурч, сэтгэлийн хямралыг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг. Ихэнх антидепрессантуудын үйлдэл нь түүний бодисын солилцоог хэвийн болгоход суурилдаг.

Серотонины үйлдвэрлэл ба түүнд нөлөөлж буй хүчин зүйлүүд

Серотониныг голчлон нарс булчирхайгаас ялгаруулдаг. нарс булчирхай) ба эсүүд хоол боловсруулах замтриптофан декарбоксилжих үед. Магни, В бүлгийн витаминууд үйл явцад оролцдог.

Гэдэс дэх серотонины үйлдвэрлэл нь нөхцөл байдлаас хамаарна гэдэсний микрофлор. Тиймээс микрофлорын тэнцвэр алдагдах үед серотонины нийлэгжилт мэдэгдэхүйц буурдаг. Энтерохромаффины эсүүдэд ходоод гэдэсний зам 80-95%-ийг нийлэгжүүлж хадгалдаг нийт тообие дэх серотонин. Үүний нэлээд хэсэг нь энтерохромаффины эсүүдэд ялтасаар шингэж, цусны урсгал руу ордог.

Серотонины рецепторуудын хэт идэвхжил (хэрэглэх үед). мансууруулах эмгэх мэт) хий үзэгдэлд хүргэж болно. Эдгээр рецепторуудын үйл ажиллагааны түвшин архагшсаны улмаас шизофрени үүсдэг.

Нарийн булчирхайд нейротрансмиттер үүсэх нь өдрийн гэрлийн уртаас шууд хамаардаг. урт хүнӨдрийн цагаар гудамжинд эсвэл гэрэлтүүлэг сайтай өрөөнд байх тусам серотонин илүү их нийлэгдэнэ. Ер нь 10 мг орчим "аз жаргалын гормон" биед байнга эргэлддэг.

Серотонины концентраци нь цусан дахь олон тооны дааврын түвшинтэй холбоотой байдаг. Тиймээс серотонины үйлдвэрлэл нэмэгдэж байгаа нь нойр булчирхайн эсээс инсулин ялгарахтай холбоотой юм. Үүнээс гадна нейротрансмиттерийн шүүрэл нөлөөлдөг сэтгэл зүйн хүчин зүйлүүд. Жишээлбэл, урлагийн бүтээлийг сэтгэл хөдлөлөөр хүлээн авах эсвэл дурлах мэдрэмж нь серотонины үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг бол цөхрөл, гэм буруутай байдал нь эсрэгээр нөлөөлдөг.

Гормоны илүүдэл нь серотонины хордлого (серотонины хам шинж) үүсэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн моноамин оксидазын дарангуйлагч, дарангуйлагчдыг хослуулан хэрэглэсний үр дагавар юм. сонгомол дарангуйлагчидсеротонины дахин шингээлт, түүнчлэн хордлого мансууруулах эм. Серотонины синдром үүсэх эрсдэл нь авсан эмийн тунгаас хамаарна.

Эмчилгээгүй фенилкетонури ба Даун синдромын үед серотонины түвшин буурч байна.

Серотонины дутагдлыг хөгжүүлэх эрсдэлт хүчин зүйлүүд нь: тэнцвэргүй хооллолт, байнгын стресстэй нөхцөл байдал, гадаад хортой нөлөөбие дээр, нарны гэрлийн дутагдал, зөрчил тархины цусны эргэлт, витамины дутагдал. Муу зуршилтархины химийн тэнцвэрт байдалд сөргөөр нөлөөлж, биеийн серотонины хэрэгцээг нэмэгдүүлж, улмаар архаг хэлбэрийн хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг триптофаны шингээлт муудахад хүргэдэг. сэтгэл гутралын байдал.

Хэд хэдэн судалгаагаар гүргэм тогтмол хэрэглэснээр серотонины түвшин нэмэгддэг болохыг харуулсан.

Серотонергик дамжуулалт дутмаг буюу дарангуйлагдах (жишээлбэл, тархи дахь нейротрансмиттерийн түвшин буурах) нь сэтгэлийн хямрал, мигрень, обсессив-компульсив эмгэг үүсэх гол хүчин зүйлүүд юм.

Бие махбодид серотонины дутагдлын шинж тэмдэг

Бие махбодид серотонины дутагдлын гол шинж тэмдгүүд нь:

• хайхрамжгүй байдал, амьдралд сонирхолгүй байх (үхэх эсвэл амиа хорлох тухай бодол хүртэл);
• муу сэтгэлийн байдал;
• сэтгэл хөдлөлийн эмзэг байдал;
• сул дорой байдал, ядрах;
• чихэр болон/эсвэл идэх дур хүсэл нэмэгддэг согтууруулах ундаа, тамхи татах;
• нойрны эмгэг (хүнд өглөө сэрэх, нойргүйдэл);
• төвлөрөл, хайхрамжгүй байдлын асуудал;
• түгшүүр, сандрах халдлага;
• өвдөлтийн мэдрэмжийн босгыг бууруулах;
• чанар муудах бэлгийн амьдрал, бэлгийн дур хүсэл буурах, хоолны дуршил буурах.

Хэрхэн илүү олон тэмдэгсеротонины дутагдал илрэх тусам өвчтөнд серотонины дутагдал ихсэх болно.

Серотонины рецепторыг хэт идэвхжүүлэх (эм хэрэглэх гэх мэт) хий үзэгдэл үүсэхэд хүргэдэг. Эдгээр рецепторуудын үйл ажиллагааны түвшин архагшсаны улмаас шизофрени үүсдэг.

Ялангуяа хүнд тохиолдолд энэ нь зайлшгүй шаардлагатай яаралтай зөвлөгөө өгөхэмч, яаралтай эмийн залруулга. Бага зэргийн дутагдлын шинж тэмдэг илэрвэл та бие махбод дахь серотониныг бие даан нэмэгдүүлэх боломжтой.

Бие дэх серотонины түвшинг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ

Өдрийн цагаар гадаа байх үед серотонин илүү идэвхтэй ялгардаг. Намар-өвлийн улиралд ч 11:00-15:00 цагийн хооронд алхахыг зөвлөж байна. Нэмж дурдахад, хүн удаан хугацаагаар байрладаг өрөөнд, ялангуяа серотонины дутагдлын шинж тэмдэг илэрвэл хангалттай гэрэлтүүлэгтэй байх ёстой. IN эмийн зорилгоорта solarium-д зочилж болно (хязгаарлагдмал, эсрэг заалт байхгүй бол).

Та серотонины түвшинг тогтмол биеийн тамирын дасгал хийснээр нэмэгдүүлж болно, учир нь тэдгээр нь түүний синтезийг идэвхжүүлэхэд тусалдаг.

-тэй хүмүүс буурсан түвшинсеротонин, өдөр тутмын дэглэмийг засахыг зааж өгсөн - бүтэн шөнийн унтах, өдрийн цагаар алхах, хэмжсэн хоолны дэглэм. Зарим тохиолдолд ийм байж болно шаардлагатай ажилсэтгэл зүйчтэй.

Та серотонины түвшинг тогтмол биеийн тамирын дасгал хийснээр нэмэгдүүлж болно, учир нь тэдгээр нь түүний синтезийг идэвхжүүлэхэд тусалдаг. Сайн нөлөөйогийн хичээл, дугуй унах, усанд сэлэх, морь унах, аэробик гэх мэт дасгалуудыг үзүүлэх. Серотониныг нэмэгдүүлэх ардын үр дүнтэй арга бол бүжиг юм. Ачаалал нь ядрахгүй байх ёстой гэдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Үүнийг зориулахыг зөвлөж байна биеийн тамирын дасгалөдөрт дор хаяж 30 минут.

Бие дэх серотонины түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд бүтэн шөнө унтах нь чухал юм. Үүний зэрэгцээ нейротрансмиттерийн концентрацийг хэвийн болгохын тулд яг цагт унтахыг зөвлөж байна. харанхуй цагШөнийн ээлжинд ажиллах, шөнийн цэнгээний газруудаар зочлох, өдрийн цагаар ихэвчлэн унтах нь эсрэгээрээ серотонины үйлдвэрлэлийг бууруулж, улмаар түүний дутагдалд хүргэдэг.

Намар-өвлийн улиралд эсвэл өдөр тутмын зохисгүй дэглэмийн улмаас хөгжөөгүй сэтгэлийн хямрал нь сэтгэлзүйн эмчтэй ажиллахыг шаарддаг. Хэвийн болгох зорилгоор сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдалавто-сургалт, гипноз, зарим тохиолдолд цусан дахь серотонины түвшинг тогтворжуулах эм хэрэглэдэг.

Эмийн эмчилгээ нь серотонины нөхөн сэргээх дарангуйлагчийг сонгон хэрэглэхээс бүрддэг бөгөөд энэ нь мэдрэлийн холболтод энэ нейротрансмиттерийг хангалттай хэмжээгээр хадгалдаг бөгөөд бусад антидепрессантуудтай харьцуулахад гаж нөлөө багатай байдаг. Биологийн хувьд ч хэрэглэж болно идэвхтэй нэмэлтүүд(5-гидрокситриптофан), мелатонин.

Серотонины концентрацийг ихэсгэх нь эрэгтэйчүүдэд үрийн шингэн ялгарах явцыг удаашруулдаг.

Үүнээс гадна бие махбод дахь серотонины түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд хоол боловсруулах замын үйл ажиллагааг сайжруулах шаардлагатай.

Хоолны дэглэмээр бие махбод дахь серотонины түвшинг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ

Та хоолны дэглэмээр бие махбод дахь серотонины түвшинг нэмэгдүүлэх боломжтой. Үүний тулд та триптофан, витамин, эрдэс бодисоор баялаг хоол хүнсийг хоол хүнсэндээ оруулж, нүүрс усны хэрэглээгээ тэнцвэржүүлэх хэрэгтэй. Судалгаанаас үзэхэд хоол хүнснээс триптофан шингээх түвшин нь амьдралын хэв маяг, бодисын солилцооны шинж чанартай холбоотой байдаг.

Дараах хоол хүнс нь их хэмжээний триптофан агуулдаг.

• сүүн бүтээгдэхүүн (ялангуяа зуслангийн бяслаг, янз бүрийн төрлийн бяслаг);
• мах (гахайн мах, цацагт хяруул, нугас, туулай, тугалын мах, хурга);
• загас (поллок, хулд, herring), улаан, хар түрс;
• далайн хоол (далайн амьтан, сам хорхой, хавч);
• тахиа, бөднө шувууны өндөг;
• самар (бүйлс, кешью, газрын самар) ба үр (кунжут);
• буурцагт ургамал (шар буурцаг, шош, вандуй);
• зарим хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ (боловсорч гүйцсэн банана, инжир, огноо, амтат гуа, чавга, улаан лооль);
• зарим төрлийн чихэр (кунжутын халва, хар шоколад).

Байгалийн хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулаарай исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнхоол боловсруулах замын эсэд серотонины нийлэгжилтийг 50 орчим хувиар нэмэгдүүлэх боломжийг танд олгоно. Санал болгож байна өдөр тутмын хэрэглээтриптофанаар баялаг хоол хүнс өөр өөр бүлгүүд. Триптофаны норм нь өдөрт нэг кг жинд 3.5 мг байна.

Серотонины түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд түүний нийлэгжилтэнд шаардлагатай В витамин, магнийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Энэ зорилгоор хоолны дэглэмд дараахь зүйлс орно.

• дайвар (жишээлбэл, элэг);
• үр тариа (овъёос, Сагаган, арвай, шар будаа);
• хивэг;
• prunes.

Бие дэх В9 витамины дутагдлыг нөхөх ( Фолийн хүчил) Бүх төрлийн байцаа, эрдэнэ шиш, цитрус, үндэс хүнсний ногоо идэхийг зөвлөж байна. Нэмж дурдахад хэд хэдэн судалгаагаар гүргэм тогтмол хэрэглэснээр серотонины түвшин нэмэгддэг болохыг харуулсан.

Серотонины шүүрэл, шингээлтийг зөрчих нь сэтгэлийн байдал буурч, сэтгэлийн хямралыг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг.

Хэрэв серотонин бага байвал архи, уусдаг кофе, синтетик хүнсний нэмэлтүүд ихтэй үйлдвэрийн бүтээгдэхүүн, түргэн хоол зэргийг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй.

Өгүүллийн сэдвээр YouTube-ээс авсан видео:

"Аз жаргалын гормон" - үүнийг тэд энэ гайхамшигтай зүйл гэж нэрлэдэг Химийн бодис, энэ нь хүний ​​биед үүсдэг бөгөөд түүний сэтгэл санааны байдал болон бусад зүйлд нөлөөлдөг. Баяр баясгалантай, баяр хөөртэй мөчид бие махбод дахь серотонины түвшин мэдэгдэхүйц нэмэгддэг. Үүний эсрэгээр, сэтгэлийн хямралын үед түүний биед агуулагдах хэмжээ буурдаг. Энэ нууцлаг даавар гэж юу вэ, энэ нь юунд гайхамшигтай нөлөө үзүүлдэг вэ?

Бие дэх серотонины түвшин бага байх шинж тэмдэг

Хүний биед серотонины дутагдал үүсдэг янз бүрийн шинж тэмдэг:

1. Сэтгэлийн хямрал. Баяр баясгалангийн дааврын дутагдалд орсон хүмүүсийн сэтгэлийн байдал буурдаг эрч хүч. Энэ бол хамгийн түгээмэл бөгөөд тод илрэлсеротонины дутагдал;
2. Чихэр нь энэ зуучлагчийн үйлдвэрлэлийг хариуцдаг тул хэрэв дутагдалтай бол хүн чихэр, шоколад, нарийн боов болон бусад амттанг байнга шаарддаг;
3. Нойргүйдэл. Тогтмол нойргүйдэлшөнийн цагаар гэнэт сэрсний улмаас;
4. Өөрийгөө үнэлэх, өөртөө итгэх итгэл буурах;
5. Гэнэтийн дайралтсандрах, байнгын мэдрэмжайдас.

Гэхдээ эдгээр шинж тэмдгүүдээс гадна эргэн тойрныхоо хүмүүст хамгийн их мэдрэгддэг бусад шинж тэмдгүүд байдаг:

• Таргалалт, хурдан залгахжин;
• Мигрень бол толгойны хурц өвдөлтийн дайралт бөгөөд өртөх үед улам дорддог тод гэрэлэсвэл чанга дуу;
• Эвдрэл хоол боловсруулах систем: өтгөн хатах, суулгах, дотор муухайрах, бөөлжих;
• Булчингийн өвдөлт;
• Эрүүний спазм.

Серотонины бодисын солилцоонд үзүүлэх нөлөө

Серотонин нь бие махбод дахь олон төрлийн бодисын солилцоонд нөлөөлдөг. Хамгийн их нөлөөбие махбодид тохиолддог биоэнергетик процессуудад нөлөөлдөг. Серотонины нөлөөн дор энэ нь өөрчлөгддөг нүүрс усны солилцоо. Элэг, араг ясны булчин, миокарди дахь ферментийн идэвхийг нэмэгдүүлж, тэдгээрийн доторх гликогенийн агууламжийг бууруулж, глюкозын исэлдэлтийн процессыг идэвхжүүлдэг. Серотонин нь эд эсийн хүчилтөрөгчийн хэрэглээг нэмэгдүүлдэг. Түүний эд эс дэх концентраци нэмэгдэх тусам исэлдэлтийн процессын хүч буурдаг.

Ямар эмүүд серотонины түвшинг нэмэгдүүлдэг вэ?

Ямар ч эмийн санд та бие махбод дахь баяр баясгалангийн дааварыг нэмэгдүүлэх эмийг худалдан авч болно.

Сертралин. Эм, энэ нь антидепрессант нөлөөтэй. Энэ нь хүний ​​цусан дахь серотонины хэмжээг нэмэгдүүлэх чадвартай. Тун нь эмчийн зааж өгсөн бөгөөд өвчтөний нөхцөл байдлаас хамааран 40-250 мг хооронд хэлбэлздэг.

Флуоксетин. Гормоны түвшинг нэмэгдүүлдэг эмүүд. Өглөө нэг таблет ууна. Эмчилгээний үргэлжлэх хугацаа нь сэтгэлийн хямралын хүнд байдлаас хамаарна.

Циталопрам. Антидепрессант нь хамгийн алдартай нь юм алдартай хэрэгсэлбаяр баясгалангийн дааврын дутагдалтай тэмцэхэд. Нэг сарын турш өдөрт 1-2 грамм ууна. Эмийг аажмаар зогсоохыг зөвлөж байна.

Пароксетин. Энэ эм нь антидепрессантуудын бүлэгт багтдаг. Үйлдэл нь бие махбод дахь серотонины хэмжээг нэмэгдүүлэхэд чиглэгддэг. Сэтгэлийн хямрал, сандрал, түгшүүрийн эмгэг, дүрслэлгүйгээр сөрөг нөлөөхүний ​​сэтгэл зүй дээр. Аливаа эмийн нэгэн адил энэ нь эсрэг заалттай тул эмчийн жоргүйгээр авч болохгүй. Эмийн тун ба давтамжийг эмгэгийн төрлөөс хамааран дангаар нь сонгоно.

Феварин. Эсүүд серотонины дахин шингээлтийг саатуулдаг эм. Туныг дангаар нь сонгоно. Бэлдмэлийг бага тунгаар ууж эхэл, аажмаар нэмэгдүүлнэ өдөр тутмын тун. Хамгийн их тунэм нь хүнд байдлаас хамаарна сэтгэл гутралын эмгэг. Үүнийг удаан хугацаагаар авдаг.

Хүлээн авалт гэдгийг санах нь зүйтэй эмЭнэ сүүлчийн арга. Асаалттай эхний үе шатуудБие дэх серотонины дутагдлын илрэлийг ардын эмчилгээгээр эмчилж болно.

Серотониныг нэмэгдүүлэх ардын эмчилгээ

Унтах, сэрүүн байх биоритмыг дагаж мөрдөх нь хадгалах бас нэг чухал нөхцөл юм маш сайн гүйцэтгэлбиеийн дааврын түвшин. Хүн хангалттай унтах ёстой бөгөөд энэ нь шөнийн унт гэсэн үг юм. Зөвхөн шөнийн цагаар хангалттай хэмжээний гормон үүсдэг.

Эерэг нөлөөдээр дааврын тэнцвэрбие махбодид бие махбодийг арилгах эртний аргууд байдаг сэтгэцийн стресс- йог, бясалгал. Ийм үйл ажиллагаа нь биеийг тэнцвэржүүлж, сэтгэлийн хөдөлгөөнд сайнаар нөлөөлж, сэтгэлийн хямралаас сэргийлдэг.
Дуртай зүйлээ хийж амьдралаас таашаал авч сур дуртай хобби, спортоор хичээллэх, найз нөхөдтэйгээ уулзах эсвэл ойд энгийн алхах, аз жаргалын даавар илүүдэлтэй байх нь танд баталгаатай.

Серотонины түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг хоол хүнс

Энэ бодис нь өөрөө бүтээгдэхүүнд байдаггүй. Энэ нь олон төрлийн хоолонд агуулагдах амин хүчлүүдийн нөлөөн дор бие махбодид үүсдэг. Тэдний нэг нь триптофан юм.

• сүүн бүтээгдэхүүн агуулсан хоол хүнс (бяслаг, зуслангийн бяслаг, тараг, сүү);
• өндөг;
• гадил жимсний болон хар шоколад нь серотонины түвшинг нэмэгдүүлэх аварга юм;
• Сагаган, овъёос, шар будаа;
• Болгарын чинжүү ба улаан лооль, байцаа, үндэс хүнсний ногоо;
• шош, сэвэг зарам болон бусад буурцагт ургамал;
• чавга, тоор, амтат гуа, цитрус зэрэг жимс;
• хатаасан жимс, ялангуяа огноо, инжир, prunes;
• магнигаар баялаг далайн хоол;
• жинхэнэ сул навчтай цай эсвэл нунтагласан байгалийн кофе.

Хүсээгүй бүтээгдэхүүн
Бүх хоол хүнс нь хүний ​​цусан дахь баяр баясгалангийн дааврын түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаггүй. Үүнийг бууруулдаг хүмүүс бас байдаг тул хэрэв танд энэ дааврын дутагдал байгаа бол зайлсхийхийг хичээ дараах бүтээгдэхүүнүүд:

• Фруктоз. Энэ төрлийн элсэн чихэр нь зөгийн бал, төмс, тарвас, интоор, нэрс зэрэгт агуулагддаг тул эдгээр хүнсний хэрэглээг хязгаарлахыг зөвлөж байна;
• Согтууруулах ундаа. дээр дарангуйлах нөлөөтэй мэдрэлийн үйл ажиллагаа. Үүнийг тогтмол хэрэглэснээр тархинд серотонины үйлдвэрлэл буурч, сэтгэлийн хямрал болон бусад эмгэгүүдэд хүргэдэг;
• Хоолны дэглэмийн ундаа. Тэд агуулдаг их хэмжээнийфенилаланин нь баяр баясгалангийн дааврын үйлдвэрлэлийг ихээхэн бууруулдаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн паранойд хүргэдэг. үймээн дайралт;
• Кофеин. At дунд зэргийн хэрэглээкофеин агуулсан ундаа нь серотонины түвшинг нэмэгдүүлдэг боловч хэрэв та эдгээр бүтээгдэхүүнийг буруугаар хэрэглэвэл гормоны түвшин эсрэгээр буурах болно;
• Түргэн хоол. Хүн бүрийн дуртай чипс, гамбургер, шарсан төмс нь хүний ​​биед аз жаргалын гормоны дутагдлыг үүсгэдэг бодис агуулдаг.

Эрүүл, аз жаргалтай байхын тулд та хэд хэдэн зүйлийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй энгийн дүрэм:

Өдөр тутмын дэглэмийг дагаж мөрдөөрэй. Амралтын өдөр ч гэсэн өдөр бүр тодорхой төлөвлөж, унтаж, нэгэн зэрэг сэрэхийг хичээ. Бүрэн гэдгийг санаарай урт унтахТаныг эрүүл, залуу байлгах болно урт жилүүд;

Өөрийгөө бүү хэтрүүл. Аливаа ажлын үеэр ядарч эхэлбэл амрах хэрэгтэй. Завсарлага аваад богино халаалт хий. Энэ нь цаашдын ажилд хүчээ хэмнэх боломжийг танд олгоно;

Зөв хоолло. Хоолны дэглэмээс түргэн хоол, давслаг, чихэрлэг хоол, хийжүүлсэн ундаа зэргийг хас. Ашиглах хангалттай тоо хэмжээхүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь таныг сайн сайхан байлгах боломжийг олгоно;

Архи, тамхины хор хөнөөлийг үргэлж санаж яваарай. Нийгмийн нөлөөнд автаж болохгүй. Энэ талаар өөрийн гэсэн байр суурьтай байгаарай. Мөн энэ нь зөв байх болтугай.

Хоолны дэглэм барихаа боль. Загвар дагаж өөрийгөө бүү өлсгө. Хүн бүр өөр өөрийнхөөрөө үзэсгэлэнтэй бөгөөд байхгүй идеал руу тэмүүлэх нь утгагүй гэдгийг санаарай. Мөн сул тал чухал амин хүчлүүдзөвхөн хүч чадал алдах, сэтгэлийн хямралд хүргэх болно;

Спортоор хичээллэх. Та зөвхөн галбиртай болохоос гадна серотонины хэмжээг нэмэгдүүлэх болно. Тогтмол дасгал хийх нь танд эрүүл мэнд, маш сайн хэлбэрийг өгөх болно;

Битгий стресст ор. Стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхийхийн тулд чадах бүхнээ хичээгээрэй, үргэлж олимпийн тайван байдлыг хадгалж, инээмсэглэж, амьдралаас таашаал аваарай!