Эрэгтэй хүний ​​​​тестостерон дааврын түвшинг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ. Эрэгтэй хүний ​​​​тестостероныг байгалийн аргаар хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ

Эрүүл мэндийн экологи: Эрэгтэй хүний ​​​​тестостероныг хэрхэн нэмэгдүүлэх, түүний түвшинд юу нөлөөлдөг болохыг олж мэдье.

Эрэгтэйчүүдэд тестостероны түвшинг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ

Маш олон удаа та шударга сексийн төлөөлөгчдөөс "эрчүүд сүүлийн үед бага зэрэг идэвхгүй, сул дорой болсон" гэсэн утгатай үгсийг сонсох боломжтой ... Тэд бүх зүйлийг мөнгөн таваг дээр авчирна гэж найдаж байна. гэхдээ тэд өөрсдөө хичээж, юу ч хийхгүй ..." Энэ мэдэгдэл үнэхээр үндэслэлгүй гэж үү? Үүнийг ойлгохыг хичээцгээе.

Тестостерон дааврын түвшин буурах шалтгаанууд

Тестостерон яагаад ийм чухал вэ?

Эрэгтэй хүний ​​биед энэ нь хүнийг эр хүн болгодог хамгийн чухал элемент юм.

Энэ нь стрессийг тэсвэрлэх чадварыг сайжруулж, дэмждэг булчингийн масс, тодорхойлдог бэлгийн үйл ажиллагаабие махбодийн тэсвэр тэвчээр, үүнээс гадна хүний ​​сэтгэл зүй, хүсэл эрмэлзэлд асар их нөлөө үзүүлдэг.

Ямар ч эрэгтэй хүний ​​хувьд хамгийн "тааламжгүй" зүйл бол тестостероны дутагдал нь бэлгийн дур хүслийг бууруулж, хүч чадал алддаг явдал юм.

Эрэгтэй хүний ​​​​тестостероныг хэрхэн нэмэгдүүлэх, түүний түвшинд юу нөлөөлдөг болохыг олж мэдье.

Тестостероныг юу тодорхойлдог вэ?

1. Стрессийн эсэргүүцэл.

2. Анатомийн шинж чанар

3. Булчингийн масс

4. Биеийн болон сэтгэцийн стресст тэсвэртэй байдал

5. Эрчим хүчний хүч нь бүх төрлийн ажил хийх чадвар юм

6. Тэсвэр тэвчээр, аливаа ажлыг удаан хугацаанд гүйцэтгэх чадвар

7. Түрэмгийлэл (дундаас хүчтэй)

8. Нөхөрлөлийн үнэ цэнийг мэдрэх

9. Ачаалал, ачааллын чанар

10. Фитнесс

11. Нулимс урсахгүй

12. Ерөнхий түвшинэрчим хүч

13. Бэлгийн үйл ажиллагаа

14. Эрүүл амбиц

15. Жин

Эрэгтэй хүний ​​​​тестостероныг бууруулдаг шалтгаанууд

Сэтгэл зүйн. Стресс, асуудал (түүний дотор санхүүгийн асуудал, ялангуяа банкны зээл гэх мэт). Байнгын сэтгэцийн стресстестостероны үйлдвэрлэлд сөрөг нөлөө үзүүлдэг

Хоол хүнс. Байгаль орчинд ээлтэй бус хоол хүнс нь байгалийн бус бүтээгдэхүүнээс бүрддэг тул одоо бидний хоолны дэглэмийн дийлэнх хувийг бүрдүүлдэг.

Ундаа. Согтууруулах ундааны бага тунгаар хэрэглэхэд тестостероны түвшин эхний таван минутанд бага зэрэг нэмэгддэг ч 20 минутын дараа тогтмол буурч эхэлдэг. Түүний үйлдвэрлэл бараг зогсохын тулд та 3 сарын турш "ууж", 20 кг жин нэмэх хэрэгтэй.

Эм(ихэнх эм, ялангуяа шархлааны эсрэг эм). Заримдаа эдгэрсэн шарх нь үүсдэг бүрэн байхгүйбэлгийн дур хүсэл

Удамшил

Гэмтэл(төмсөгний гэмтэл ба нөхөн үржихүйн эрхтнүүдболон бусад гэмтэл)

Хөдөлгөөнгүй(хамгийн бага Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх)

Муу зуршил (илүүдэл жин, хэт идэх, тогтмол бус секс)

Био энерги байгалийн хүчин зүйлүүдболон цацраг(Гар утас, компьютер, зурагт гэх мэт)

Цаг хугацаа(нас ахих тусам түвшин буурдаг)

Экологи

"Хүний тогтмол" хэм хэмжээнээс хазайх нь тестостероны түвшин зайлшгүй буурахад хүргэдэг бөгөөд түүний норм нь дараахь хязгаарт багтах ёстой: эрэгтэй: 10-аас 40 нмоль/л, эмэгтэйчүүд: 0.25-2.6 нмоль/л. .

Эдгээр нь тогтмолууд юм:

1. Цусны даралт ихсэх(ТАМ). Цусны даралт 15...20 нэгжээр нэмэгддэг (мэдээж амралтын үед). Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол цусны даралт 100% өндөр байна гэсэн үг.

2. Давтамж нэмэгдсэнамьсгалын хөдөлгөөн(амьсгал давчдах). Амьсгалын дутагдалтай гипокси (хүчилтөрөгчийн дутагдал) нь тестостероны түвшин буурахад хүргэдэг.

3. Зүрхний цохилт ихсэх(зүрхний цохилт нь минутанд 80-аас дээш удаа амрах үед) тестостероны түвшинг 25% бууруулдаг.

4. Гемоглобины хэмжээ.Цусны улаан эсийн тоо бага, өндөр байдаг

5. Билирубин.Хэрэв нормоос хэтэрсэн бол тестостерон буурдаг, учир нь элэг нь илүүдэл билирубинтэй тэмцэж, тестостероныг эстроген (эмэгтэй бэлгийн даавар) болгон хувиргадаг ароматазаг биеэс зайлуулахаас сэргийлдэг.

6. Бөөрний үйл ажиллагаа муутестостероны хэмжээг 20...25%-иар бууруулдаг, учир нь бусад дааварууд муу ялгардаг (жишээлбэл, тестостероны эвлэршгүй дайсан болох адреналин). Эрэгтэй хүний ​​шээсний хэмжээ өдөрт дор хаяж 2 литр байх ёстой.

7. Жингийн норм.Эрэгтэйчүүдэд онолын хувьд өөх тос хуримтлагдах ёсгүй, учир нь тестостерон нь өөх тосыг шатаах ёстой. Эрэгтэй хүний ​​илүүдэл жин нь тестостероны ашиггүй дааврын тэнцвэргүй байдлыг илтгэнэ. Эрэгтэй хүний ​​хамгийн аюултай өөх тос нь түүний гэдсэн дээр байрладаг. Энэ нь тестостероны түвшинг бууруулдаг ферментүүдийг ялгаруулдаг. Хор хөнөөлийн талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл илүүдэл жинМөн таргалалтын талаар "Таргалалт бол өвчин" гэсэн нийтлэлээс уншиж болно.

8. Цусан дахь сахар(норм 5.5). Элсэн чихрийн хэмжээ 7-оос дээш гарах нь түвшинг эрс бууруулдаг бөгөөд энэ нь хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг Чихрийн шижин, тестостерон нь цусан дахь сахарын хэмжээг хянадаг. Хөгжлийн чихрийн шижинэргээд түвшинг бууруулж, энэ нь маш гунигтай төгсгөлтэй харгис тойрог болж хувирдаг

9. Холестерол(норм 6.5)

10. Биеийн хүчиллэг байдал(хэвийн рН 7.4). Хүчиллэг орчинд тестостерон нь эстроген болж хувирдаг. Бие махбодийг хүчиллэгжүүлэх нь маш хортой.

11. Лейкоцитүүд 4000...5000. Лейкоцитүүд байгаа нь халдварын шинж тэмдэг юм. At үнэ цэнэ нэмэгдсэнЛейкоцитын тестостероны бууралт. Энэ бол өвчтэй организмаас үр удам гарахгүй байх байгалийн хамгаалалтын механизм юм.

12. Биеийн температур ба төмсөгний температур.Эр бэлгийн эс болон тестостерон нь эр бэлгийн эсэд үүсдэг. Төмсөг дэх температур нь биеийн температураас 3.3 градус (34 градусаас ихгүй) байх ёстой. Үүнээс дээш температурт эр бэлгийн эс үхэж, тестостерон үүсдэггүй. Дотуур өмд, ялангуяа бариу хувцас нь тестостероны үхэл юм. Дотуур өмд нь сул байх ёстой бөгөөд төмсөгийг шахдаггүй. Эрэгтэй хүн унтлагын хувцастай унтахыг зөвлөдөггүй, унтаж байхдаа доод биеийг нь зөвхөн даавуугаар боож өгөхийг зөвлөдөггүй. Усанд орох, саун маш сайн хэрэгсэлжингээ хасах, биеийн эрүүл мэндийг сайжруулах зорилгоор (энэ талаар "Угаалгын өрөөнд хэрхэн жингээ хасах талаар 10 зөвлөмж" нийтлэлээс уншиж болно), гэхдээ харамсалтай нь тестостерон болон эр бэлгийн эсийн үйлдвэрлэлийг хэдэн сарын турш устгадаг. хэрэв хосууд жирэмслэлтээ төлөвлөхөөр шийдсэн бол эрэгтэй хүн эдгээр газруудад зочлохгүй байх нь дээр.

Тестостерон дааврын үйлдвэрлэлд сөрөг нөлөө үзүүлдэг.машины халаалт, зун арьсан суудал. Артерийн судсыг хавчих үед буруу дугуй унах, гар утасбүс дээр, өвөр дээрээ зөөврийн компьютер, синтетик дотуур хувцас (температур нь даавуун дотуур хувцаснаас 2 градусаар өндөр), туранхай жинсэн өмд.

Бидний бүх амьдрал тестостероныг устгах зорилготой юм шиг санагддаг. Өөртөө анхаарал тавь, жолоодоорой эрүүл дүр төрхТа тестостероны түвшинг нэмэгдүүлж, хорт хавдар, чихрийн шижин, зүрхний өвчин тусахгүй.

Одоо эрчүүдэд тестостероны түвшинг бууруулж, нэмэгдүүлдэг бүтээгдэхүүний талаар ярилцъя.

1. Давстестостероны үйлдвэрлэлийг маш огцом бууруулдаг. Бие нь хүчиллэг байдаг тул эрчүүд давстай хоолонд дуртай. Давсны нэг хэсэг болох натри буурдаг нь баримт юм нийт хүчиллэгбие. Гэхдээ натри нь тааламжгүй шинж чанартай байдаг: хэзээ их хэмжээгээрдавс хэрэглэвэл тестостероны түвшинг бууруулдаг.

Өдөрт 3 граммаас илүүгүй давс хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Тестостерон дааврын түвшин бага байдаг тул эмэгтэйчүүд аяга таваг бэлтгэхдээ "амтаар нь" шаардлагатай хэмжээнээс илүү давс нэмдэг бөгөөд үүнийг "нүдээр" нэмэхэд огт таамаглах боломжгүй байдаг. Аяга таваг бэлтгэхдээ бага зэрэг давслах хэрэгтэй. Шаардлагатай бол давс нэмэх эсэхээ хүн өөрөө шийднэ.

2. Элсэн чихэр.Элсэн чихэр идэх нь цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлж, улмаар тестостероны дарангуйлдаг инсулины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг. Эрчүүд эр бэлгийн эсийн хэвийн хөдөлгөөнд хэрэгтэй учраас чихэрт дуртай байдаг. Гэхдээ биед глюкоз хэрэгтэй боловч элсэн чихэр нь ихэвчлэн сахароз агуулдаг бөгөөд энэ нь арай өөр нүүрс ус бөгөөд чихэрлэг мэт боловч тестостероны үйлдвэрлэлд хортой нөлөө үзүүлдэг. Зөгийн бал, чихэрлэг жимс, төмс зэрэгт их хэмжээний глюкоз агуулагддаг. Тэдгээрийг тогтмол идвэл эр бэлгийн эсийн хөдөлгөөн, тестостероны түвшин хэвийн болно. Дашрамд хэлэхэд энэ нь эр бэлгийн эсийн хөдөлгөөнд ихээхэн нөлөөлдөг хүчиллэг орчин. Үүний дотор эр бэлгийн эс маш хурдан үхдэг.

Хэрэв эрэгтэй хүн тестостероны хэмжээг нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал элсэн чихэр, давсны хэрэглээгээ бараг бүрэн зогсоох хэрэгтэй. Эрэгтэйчүүд өдөрт дунджаар 12 хоолны халбага элсэн чихэр иддэг. Sprite, Coca-Cola зэрэг хийжүүлсэн ундаанд 1 литр ундаанд 55 хоолны халбага элсэн чихэр агуулагддаг ч эрэгтэй хүний ​​өдөрт 6 цайны халбага элсэн чихэр хэрэглэхийг зөвшөөрч болох дээд хэмжээ байдаг. Эмэгтэйчүүд эрчүүдээс ялгаатай нь илүү азтай байдаг: тэд чихэрлэг хэмжээгээр өөрсдийгөө хязгаарлах шаардлагагүй.

3. Кофеин.Энэ нь биед агуулагдах боловч тестостероны болон эр бэлгийн эсийн үйлдвэрлэлийг бараг зогсоодог. Үнэн хэрэгтээ цусанд орж буй кофеин нь тестостероны молекулуудыг устгадаг. Эрэгтэй хүн өдөрт 1 аяга кофе, ялангуяа байгалийн кофе уухыг зөвшөөрдөг. Дашрамд хэлэхэд, энэ кофены нөлөөгөөр эрэгтэй хүний ​​биед агуулагдах тестостерон нь түргэн уусдаг кофены нөлөөгөөр эстроген (эмэгтэй бэлгийн даавар) болж хувирдаг тул эрэгтэй хүнд уусдаг кофе уухыг хатуу хориглодог. . Хэрэв та (эрэгтэйчүүдийг хэлж байна) хөхөө ургуулж, нүүрээ илүү эмэгтэйлэг болгож, нүүрний үс чинь ургахгүй байхыг хүсэхгүй байгаа бол уусдаг кофе ууж болохгүй. Цай нь кофеноос ялгаатай нь тестостеронд нөлөөлдөггүй бөгөөд та хүссэн хэмжээгээрээ ууж болно.

4. Гормон агуулсан мах.Бүх импортын мах (үхэр, гахайн мах, шувууны мах) одоо гормоноор үйлдвэрлэгддэг. Таныг хийхийн тулд үхэрӨөх тосны масс, хэмжээ хурдан нэмэгдэж, тэдгээр нь шууд утгаараа гормоноор дүүрдэг. Гахайн өөхийг хурдан нэмэгдүүлэхийн тулд өгдөг дааврын 80% нь "эм" гормон байдаг. Өнөө үед ердийн махыг зөвхөн зах эсвэл тосгоноос л олж болно.

Махны дааврын илүүдэл нь эмэгтэйчүүдэд ч сөргөөр нөлөөлдөг. Ийм мах хэрэглэдэг охид хөгжиж эхэлдэг эмэгтэй төрөларай эрт, аль хэдийн 10 настайдаа энэ нь эстрогений бэлгийн дебют гэж нэрлэгддэг зүйл юм.

Эстроген нь маш муу шинж чанартай байдаг: энэ нь бараг устаж үгүй ​​болдог. Хүний бүх хог хаягдал эцэстээ гол мөрөн, нууранд ордог. Үүний үр дүнд зарим төрлийн загасны эр ... усан санд энэ даавар маш их байсны улмаас өндөлзөж эхэлжээ. Хэрэв эрэгтэй хүн өдөр бүр эстроген агуулсан мах (хиам зэрэг) иддэг бол аажмаар эмэгтэй хүн болж эхэлдэг.

Дүрмээр бол хурга, загасны маханд эстроген байхгүй тул айдасгүйгээр идэж болно.

5. Холестерол тоо хэмжээ нэмэгдсэн (тарган мах). Salo in бага хэмжээгээрхор хөнөөлгүй гэж үзэж болно.

6. Шар буурцаг болон шар буурцаг агуулсан бүтээгдэхүүнЭнэ нь фитоэстроген агуулдаг тул тестостероны түвшинг эрс бууруулдаг. Бэлгийн бойжилтын үед хөвгүүдэд хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

7. Түргэн хоол.Хэрвээ эрэгтэй хүн Эр хүн болохыг хүсч байвал түргэн хоол идэж болохгүй. Түргэн хоол нь голчлон энэ зүйлийн өмнөх догол мөрөнд дурдсан бүтээгдэхүүнүүд болон бусад хортой бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг. “Давхар тус” гэдэг ийм сайхан кино бий. Хараад үзээрэй, түргэн хоол идэх хүсэл чинь алга болно.

8. Өөх тослогтой сүүгадны эстрогений хүчин зүйл, ялангуяа байгалийн гаралтай байдаг. Сүү нь тугалын өсөн нэмэгдэж буй биед зориулагдсан эстроген агуулдаг. Өдөрт нэг литр буюу түүнээс дээш сүү ууснаар эрэгтэй хүн тестостероны түвшинг бууруулдаг.

9. Мөөгөнцрийн цагаан талх, нарийн боов, учир нь хүчил, мөөгөнцөр, элсэн чихэр агуулдаг.

10. Ургамлын тос (тестостерон дааврын түвшинг бууруулдаггүй чидун, самарнаас бусад). Наран цэцгийн тосМөн хэрэглэж болно, гэхдээ энэ нь тестостероны түвшинг бага зэрэг бууруулдаг гэдгийг санах хэрэгтэй. Энэ бүхэн нь тосыг бүрдүүлдэг polyunsaturated хүчлүүдийн хослолоос хамаарна. Майонез нь ихэвчлэн ургамлын тосноос бүрддэг тул эрэгтэйчүүдэд их хэмжээний майонез идэхийг зөвлөдөггүй.

11. Хийжүүлсэн ундаа(хамт нүүрстөрөгчийн давхар исэл) с эхлээд эрдэст усКока-Кола болон эрчим хүчний ундаагаар төгсдөг. Эдгээр нь биеийг "хүчиллэг" болгодог бодис, элсэн чихэр, цангааг сайжруулагч (ийм ундаанууд, хачирхалтай нь, биеийг усгүйжүүлдэг!!!), кофеин агуулдаг.

12. Тамхи татах шингэний улмаас тамхи татдаг бүтээгдэхүүн. Тамхи татдаг мах нь тестостерон үүсгэдэг төмсөгний эдэд шууд нөлөөлдөг. Тамхи татах нь байгалийн байх ёстой, халуун байвал илүү дээр юм.

Аз болоход тестостероны үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг өөр олон хоол байдаг.

1. Загас.Анчоус, алгана, форель, галибут, майга, загас, хулд, сардина, сам хорхой нь эрчүүдэд онцгой ач холбогдолтой.

2. Жимс (түүхий) ялангуяа улбар шар, шар, ногоонөсөлтийн гормоныг өдөөдөг лютеин их хэмжээгээр агуулагддаг тул: чангаанз, амтат гуа, лууван, үзэм, нимбэг, ялангуяа манго!!!, жүрж, папайя, тоор, лийр, хан боргоцой, хулуу (түрүү булчирхайн үйл ажиллагааг сэргээдэг), шар чинжүү, цуккини, хурма

3. Хүнсний ногоо.Хятад болон Брюссель нахиалдаг, брокколи, цэцэгт байцаа, селөдерей, авокадо, улаан лооль. Байцаатай гайхалтай өмч, энэ нь хорт хавдар үүсэх магадлалыг бууруулдаг түрүү булчирхай. Шинэхэн байцаа идэх нь хамгийн сайн арга юм.

4. Ногоон.Гич, яншуй, бууцай, сонгино, килантро, аругула, усан дарс, зэрлэг сармис. Эрэгтэй хүн эмэгтэй хүнээс 3 дахин их ногоо хэрэглэх шаардлагатай байдаг. Ногоон нь шинэхэн байх ёстой. Ногоонууд нь тестостероны үйлдвэрлэлийг дэмждэг "эрэгтэй" ургамал юм

5. Жимс жимсгэнэ.Интоор, цангис, бөөрөлзгөнө, тарвас, зэрлэг гүзээлзгэнэ, нэрс, үхрийн нүд, анар, чавга, чавга

6. Шилэн ба үр тариа.Будаа (сувдан арвай, Сагаган, шар будаа). Эслэг нь гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, улмаар аарцаг, түрүү булчирхай, төмсөг дэх цусны бичил эргэлтийг сайжруулдаг.

7. Далайн хясаа, хясаа.Тэд тестостероны түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг цайр агуулдаг.

8. Халуун ногоо нь гадны ксеноэстероныг дарангуйлдаг(фитогормонууд). Кардамон, улаан чинжүү, карри, сармис, сонгино, турмерик. Халуун ногоо нь Энэтхэгийн хоолны үндэс юм. Судалгаанаас үзэхэд индианчуудын эр бэлгийн эсийн хөгжил (эр бэлгийн эсийн хөгжил) Европчуудынхаас хамаагүй өндөр байдаг. Үүнд халуун ногоо асар их үүрэг гүйцэтгэдэг.

9. Цэвэршүүлээгүй, хүйтэн дарагдсан ургамлын тос(чидун, кунжут, самар).

10. Холестерины дунд зэргийн тун.Тестостерон нь холестериноос нийлэгждэг. Өдөрт хоёр аяга сүү эсвэл халбага цөцгий уухад ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй.

11. Бичлэг.Эхний гурван өдөр тестостероны түвшинг бууруулж, дараа нь түүний түвшин 45% -иар нэмэгддэг. Нийтлэлийн доор энэ тохиолдолдЭнэ нь идэхээс татгалзах гэсэн үг биш, харин үүссэн хоол юм онцгой байдлаар: амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн бага, жижиг хэсгүүд.

Дээрх бүтээгдэхүүнээс хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд. Тэдгээрийг хэд хэдэн нөхцлийн дагуу ашиглах ёстой:

Бүтээгдэхүүнийг 60 хэмээс дээш температурт боловсруулах нь зохисгүй юм.

Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, ургамал нь аль болох түүхий байх ёстой. Ерөнхийдөө хэрэв та хүч чадал, эрч хүчээр дүүрэн байхыг хүсч байвал бүх зүйлийг түүхий хэлбэрээр эсвэл хамгийн бага дулааны боловсруулалтаар хэрэглэхийг амьдралынхаа туршид хичээх хэрэгтэй. Дулаан боловсруулалт нь индианчуудын нэрлэж заншсанаар энерги буюу прана (орчлон ертөнцийн амьдралын энерги) -ийг устгадаг.

Боломжтой бол байгалийн гаралтай хоол идээрэй.

Та нэг дор их хэмжээний хоол идэж болохгүй

Та идэж байхдаа идсэн зүйлээ усаар ууж болохгүй (зөвхөн хүчиллэг ундаа уухыг зөвшөөрдөг)

Тестостерон бол эрэгтэй хүний ​​гол даавар юм. Тэр бол эрэгтэй хүний ​​гадаад төрх байдал, зан авирын аль алинд нь "эр хүн чанар" гэсэн хийсвэр ойлголтыг голчлон бүрдүүлдэг. Тэд "ажилладаг эрэгтэй" гэж хэлдэг, тэд "тестостерон нь жагсаалтаас хасагдсан" гэсэн үг юм. Хөгжсөн булчингууд, өөртөө итгэх итгэл, өөрийн үйлдэл, хурц тод, сэтгэн бодох хурд, тэр ч байтугай хамгийн стандарт бус нөхцөл байдал- бүгд түүнд баярлалаа.

Олон тооны батлагдсан судалгаагаар эрэгтэйчүүдэд тестостероны түвшин 30 орчим наснаас эхлэн аажмаар, гэхдээ найдвартай буурч эхэлдэг.

Ийм динамикийн үр дагаврыг тайлбарлах шаардлагагүй. Та бидний юу ярьж байгааг аль хэдийн маш сайн ойлгосон.

Үр дүнтэй байдаг эмийн аргууд, гэхдээ ийм зүйл зөвхөн зохих мэргэжилтний зөвшөөрөл, хяналтан дор хийгддэг тул бид тэдний талаар ярих эрхгүй.

Гэсэн хэдий ч урьдчилан сэргийлэхийн тулд илүү зөөлөн, байгалийн болон хувирах нь зүйтэй юм аюулгүй арга замуудЭнэ дааврын хэмжээг хэвийн хэмжээнд нэмэгдүүлж, хадгалах.

1. Илүүдэл жингээсээ сална

Илүүдэл жинтэй эрчүүдэд тестостероны түвшин доогуур байдаг бөгөөд хоёр дахь баримт нь эхнийх нь үр дагавар юм. Нэмэлт фунт алдах нь тестостероны түвшинг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг ба түүнтэй хамт ерөнхий сайжруулалтбиеийн төлөв байдал, гайхалтай хүчтэй эерэг нөлөөг олж авдаг.

"" гэсэн асуултад хариулах олон арван арга техникүүд байдаг. Ерөнхийдөө жингээ хасах стратеги нь нэг юм: чихэр багатай + калорийн хяналт + биеийн хөдөлгөөн.

2. Хүчтэй бэлтгэл + завсарлагатай мацаг барих

Богино, эрчимтэй дасгал хөдөлгөөн, завсарлагатай мацаг барилт нь эрэгтэйчүүдэд тестостероны түвшинг нэмэгдүүлж, буурахаас сэргийлдэг.

Үүний зэрэгцээ аэробик болон урт хугацааны, гэхдээ хэмжсэн сургалтанд анхаарлаа хандуулдаг эрчүүдийн ажиглалт нь энэ дааврын түвшин нэмэгдсэнийг илрүүлээгүй.

Хүчтэй дасгалын тоо томшгүй олон янзын хувилбарууд байдаг. Эхлээд та энэ схемийн дагуу хичээлээ ойролцоогоор зохион байгуулж болно.

1. Бүрэн халаалт - 3 минут (шаардлагатай!).
2. Бараг бүтэлгүйтэх хүртэл 30 секунд үргэлжилсэн хамгийн хатуу, эрчимтэй хэмнэл.
3. 90 секундын дотор сэргэнэ.
4. Хоёр ба гурав дахь алхмуудыг долоон удаа давтана.

Таны харж байгаагаар энэ дасгалд ердөө 20 минут зарцуулдаг (цагийн 75% нь амрах, сэргээх, эрчимтэй ажиллах - ердөө 4 минут), гэхдээ энэ нь гайхалтай нөлөө үзүүлдэг.

Халаалтад анхаарлаа хандуулаарай. Тэсрэх эхлэл нь гэмтэл учруулж болзошгүй. Биеийг зуурч, сунгаж, сайн дулаацуулах хэрэгтэй.

Үүнтэй төстэй тактикийг олон тооны симуляторуудад, barbells, dumbbells, гүйлт, усанд сэлэх зэрэгт ашигладаг.

Завсарлагатай мацаг барих нь залруулдаг дааврын суурь, илүү их тестостероны үйлдвэрлэлийг дэмжиж, илүүдэл өөх тосыг алдагдуулдаг.

Харамсалтай нь хэт олон удаа, удаан үргэлжилсэн өлсгөлөнгийн мэдрэмж нь сөрөг үр дагаварт хүргэж, тестостероны түвшинг бууруулдаг тул дасгал бүрийн дараа хоолны дэглэмд уургийн коктейль нэмж болно.

Эдгээр аргуудын хослол нь нэлээд тод үр нөлөөг өгдөг бөгөөд урамшууллын хувьд хүн илүү туранхай, булчинлаг, сайхан биетэй болдог.

3. Цайрын хэрэглээгээ тогтмол байлга

Цайрын түвшинг дагаж мөрдөх нь зөвхөн тестостероны түвшинг нэмэгдүүлэхэд чухал ач холбогдолтой юм. Олон тооны судалгаагаар тестостероны түвшин багатай хүн хоолны дэглэмд орсон тохиолдолд ердөө зургаан долоо хоногийн дараа энэ даавар мэдэгдэхүйц нэмэгддэг болохыг харуулж байна. хангалттай тоо хэмжээцайр

Таны цайрын хэрэгцээг хангах хамгийн сайн арга зохистой хооллолт. Уургаар баялаг хоол хүнс. Мах, загас, сүү, бяслаг, буурцагт ургамал, байгалийн тараг, kefir.

Олон төрлийн амин дэм эсвэл цайр агуулсан бусад хиймэл нэмэлтийг хэрэглэхдээ анхаарах хэрэгтэй стандартыг хязгаарлахэрүүл мэндийн байгууллагаас тогтоосон. Европт насанд хүрсэн эрэгтэйчүүдэд энэ хязгаар нь өдөрт 25 мг, санал болгож буй хэмжээ нь өдөрт 11 мг байна.

4. Хүч чадлын бэлтгэл

Хүчтэй бэлтгэлээс гадна тестостероны үйлдвэрлэлийг ихээхэн өдөөдөг өөр нэг төрлийн сургалт байдаг. эрчим хүчний сургалт. Хүчний бэлтгэлээ зөв эрчимтэй хийвэл тестостероны түвшин нэмэгдэнэ.

Хүч чадлын бэлтгэлийн гол зарчим: давталт бага, жин их, нийлмэл дасгалууд. Ийм дасгалууд нь хангалттай бэлтгэл, дадлага шаарддаг тул 100 кг жинтэй штанг дор хэвтэх гэж яарах хэрэггүй.

Өөр нэг авах сонголт хүссэн үр нөлөөбага жинтэй - дасгалын сөрөг үе шатыг удаашруулах эсвэл бүх дасгалын гүйцэтгэлийг удаашруулах, өөрөөр хэлбэл сөрөг ба эерэг үе шатууд.

5. Витамин Д

Д витамин нь тестостероны түвшинд нөлөөлдөг гэж үздэг. Илүүдэл жинтэй эрчүүдэд Д аминдэмийн бэлдмэл нь тестостероны түвшинг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ.

… витамин авахтай холбоотой асуудал нарны цацрагХар арьстай, таргалалттай, өндөр настан, мөн гар хөлөө хувцасаар халхалсан хүмүүс үүнийг мэдэрч болно. Витаминыг хэвийн тунгаар авахын тулд долоо хоногт хоёроос доошгүй удаа нарны туяанд (өглөөний 10-15 цагийн хооронд) мөчрүүдтэйгээ хамт байх шаардлагатай. Цайвар арьстай хүмүүст 5 минут наранд шарах нь хангалттай...

Таны харж байгаагаар илүүдэл жин энд бас асуудалтай байдаг. Бодох бас нэг шалтгаан.

Насанд хүрэгчдийн өдөр тутмын Д аминдэмийн хэрэгцээ 600 IU байна.

6. Стрессийг багасгах

Хүнд, удаан үргэлжилсэн стрессийн үед бие нь кортизол үүсгэдэг бөгөөд энэ нь тестостероны нөлөөг хаадаг. Бидний бие ийм байдлаар ажилладаг бөгөөд энэ талаар та юу ч хийж чадахгүй.

Байнгын сэтгэлийн хямрал, архаг стрессийн орчин үеийн ертөнцөд (үүний үр дүнд кортизолын хэмжээ байнга нэмэгддэг) тестостероны нөлөө хэтэрхий олон удаа хаагддаг бөгөөд үүнийг бид огт хүсэхгүй байна.

Lifehacker дээр та сэтгэлийн хямралтай тэмцэх үр дүнтэй аргуудын талаар олон нийтлэлийг олох болно. Магадгүй бясалгал эсвэл йог танд туслах болно.

7. Хоолны дэглэмээс элсэн чихэрийг хязгаарлах эсвэл бүрмөсөн хасах.

Цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх тусам тестостероны хэмжээ буурч эхэлдэг. Инсулин нь тестостероны түвшинг бууруулдаг гэсэн таамаглал байдаг. Ямар ч тохиолдолд амттанг хэтрүүлэн хэрэглэх нь таргалалтад хүргэдэг, тиймээс энэ зөвлөгөөямар ч байсан ашигтай.

Судалгаанаас үзэхэд АНУ-ын дундаж оршин суугч өдөрт 12 цайны халбага элсэн чихэр хэрэглэдэг. Энэ нь тэр амьдралдаа 2 тонн элсэн чихэр идэх болно.

Түргэн нүүрс ус нь зөвхөн эндээс олддоггүй. Гоймон, гурилан бүтээгдэхүүн (пицца ч бас тийм) - энэ бүгдийг маш болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй.

8. Эрүүл өөх тос идээрэй

"Эрүүл" гэдэг нь зөвхөн Паулиныг биш юм ханасан өөх тос. Үнэндээ бидний бие тодорхой хэмжээгээр шаарддаг ханасан өөх тос, Тэд тестостероны нийлэгжилтэнд оролцдог тул. Өөх тос (ихэвчлэн амьтны гаралтай) хоол хүнснээс авах эрчим хүчний 40% -иас бага хувийг эзэлдэг хоолны дэглэм нь эрэгтэйчүүдэд тестостероны түвшинг бууруулахад хүргэдэг.

Бидний биед ургамал, амьтны гаралтай ханасан өөх тос хэрэгтэй гэдгийг ойлгох нь чухал.

9. BCAA

Завсарлагатай мацаг барилтын нэг хэсэг болох хоёр дахь хэсэгт авч үзсэн уургийн коктейльоос гадна спортоор идэвхтэй хичээллэдэг эрэгтэй хүн BCAA амин хүчлийн хэмжээг нэмэгдүүлснээр ашиг тусаа өгөх болно. Эдгээр хүнд хэрэгтэйамин хүчлийг олж болно тогтмол бүтээгдэхүүн(жишээлбэл, бяслагт лейцин их байдаг), түүнчлэн тусгай нэмэлтүүд байдаг.

Спортын хоол тэжээлийн талаар сөрөг байж болохгүй. Үнэн хэрэгтээ чанарын нэмэлт тэжээлүүд нь практикт байдаг цэвэр бүтээгдэхүүн, ямар ч бохирдолгүй, ямар ч муухай зүйлгүй.

Бие махбодид хангалттай хэмжээгээр хангагдсан үед амин хүчлүүд нь зөв анаболик орчныг бүрдүүлэхэд тусалдаг. Энэ бол яг бидэнд хэрэгтэй зүйл юм.

Тестостерон бол эрэгтэй хүний ​​гол даавар юм. Тэр бол эрэгтэй хүний ​​гадаад төрх байдал, зан авирын аль алинд нь "эр хүн чанар" гэсэн хийсвэр ойлголтыг голчлон бүрдүүлдэг. Тэд "ажилладаг эрэгтэй" гэж хэлдэг, тэд "тестостерон нь жагсаалтаас хасагдсан" гэсэн үг юм. Хөгжсөн булчингууд, өөртөө болон үйл ажиллагаандаа итгэх итгэл, аливаа, тэр байтугай хамгийн ер бусын нөхцөл байдалд сэтгэн бодох чадварын хурц, хурд нь түүний ачаар.

Олон тооны батлагдсан судалгаагаар эрэгтэйчүүдэд тестостероны түвшин 30 орчим наснаас эхлэн аажмаар, гэхдээ найдвартай буурч эхэлдэг.

Ийм динамикийн үр дагаврыг тайлбарлах шаардлагагүй. Та бидний юу ярьж байгааг аль хэдийн маш сайн ойлгосон.

Эмийн үр дүнтэй аргууд байдаг, гэхдээ ийм зүйл зөвхөн зохих мэргэжилтний зөвшөөрөл, хяналтан дор хийгддэг тул бид энэ талаар ярих эрхгүй.

Гэсэн хэдий ч урьдчилан сэргийлэхийн тулд энэ дааврын хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд илүү зөөлөн, байгалийн, аюулгүй аргууд руу хандах нь зүйтэй юм.

1. Илүүдэл жингээсээ сална

Илүүдэл жинтэй эрчүүдэд тестостероны түвшин доогуур байдаг бөгөөд хоёр дахь баримт нь эхнийх нь үр дагавар юм. Илүүдэл фунт алдах нь тестостероны түвшинг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг бөгөөд биеийн ерөнхий байдал сайжирч, гайхалтай хүчтэй эерэг нөлөө үзүүлдэг.

"" гэсэн асуултад хариулах олон арван арга техникүүд байдаг. Ерөнхийдөө жингээ хасах стратеги нь нэг юм: чихэр багатай + калорийн хяналт + биеийн хөдөлгөөн.

2. Хүчтэй бэлтгэл + завсарлагатай мацаг барих

Богино, эрчимтэй дасгал хөдөлгөөн, завсарлагатай мацаг барилт нь эрэгтэйчүүдэд тестостероны түвшинг нэмэгдүүлж, буурахаас сэргийлдэг.

Үүний зэрэгцээ аэробик болон урт хугацааны, гэхдээ хэмжсэн сургалтанд анхаарлаа хандуулдаг эрчүүдийн ажиглалт нь энэ дааврын түвшин нэмэгдсэнийг илрүүлээгүй.

Хүчтэй дасгалын тоо томшгүй олон янзын хувилбарууд байдаг. Эхлээд та энэ схемийн дагуу хичээлээ ойролцоогоор зохион байгуулж болно.

1. Бүрэн халаалт - 3 минут (шаардлагатай!).
2. Бараг бүтэлгүйтэх хүртэл 30 секунд үргэлжилсэн хамгийн хатуу, эрчимтэй хэмнэл.
3. 90 секундын дотор сэргэнэ.
4. Хоёр ба гурав дахь алхмуудыг долоон удаа давтана.

Таны харж байгаагаар энэ дасгалд ердөө 20 минут зарцуулдаг (цагийн 75% нь амрах, сэргээх, эрчимтэй ажиллах - ердөө 4 минут), гэхдээ энэ нь гайхалтай нөлөө үзүүлдэг.

Халаалтад анхаарлаа хандуулаарай. Тэсрэх эхлэл нь гэмтэл учруулж болзошгүй. Биеийг зуурч, сунгаж, сайн дулаацуулах хэрэгтэй.

Үүнтэй төстэй тактикийг олон тооны симуляторуудад, barbells, dumbbells, гүйлт, усанд сэлэх зэрэгт ашигладаг.

Завсарлагатай мацаг барих нь дааврын түвшинг засаж, илүү их тестостероны үйлдвэрлэлийг дэмжиж, илүүдэл өөх тосыг алдагдуулдаг.

Харамсалтай нь хэт олон удаа, удаан үргэлжилсэн өлсгөлөнгийн мэдрэмж нь сөрөг үр дагаварт хүргэж, тестостероны түвшинг бууруулдаг тул дасгал бүрийн дараа хоолны дэглэмд уургийн коктейль нэмж болно.

Эдгээр аргуудын хослол нь нэлээд тод үр нөлөөг өгдөг бөгөөд урамшууллын хувьд хүн илүү туранхай, булчинлаг, сайхан биетэй болдог.

3. Цайрын хэрэглээгээ тогтмол байлга

Цайрын түвшинг дагаж мөрдөх нь зөвхөн тестостероны түвшинг нэмэгдүүлэхэд чухал ач холбогдолтой юм. Олон тооны судалгаагаар тестостероны түвшин багатай хүн хоолны дэглэмд хангалттай хэмжээний цайр орсон тохиолдолд ердөө зургаан долоо хоногийн дараа энэ дааврын хэмжээ мэдэгдэхүйц нэмэгдэж байгааг харуулж байна.

Таны цайрын хэрэгцээг хангах хамгийн сайн арга бол зөв хооллолт юм. Уургаар баялаг хоол хүнс. Мах, загас, сүү, бяслаг, буурцагт ургамал, байгалийн тараг, kefir.

Олон төрлийн амин дэм эсвэл цайр агуулсан бусад хиймэл нэмэлтийг хэрэглэхдээ эрүүл мэндийн байгууллагаас тогтоосон хязгаарт анхаарлаа хандуулаарай. Европт насанд хүрсэн эрэгтэйчүүдэд энэ хязгаар нь өдөрт 25 мг, санал болгож буй хэмжээ нь өдөрт 11 мг байна.

4. Хүч чадлын бэлтгэл

Хүчтэй бэлтгэлээс гадна тестостероны үйлдвэрлэлийг ихээхэн өдөөдөг өөр нэг төрлийн сургалт байдаг - хүч чадлын сургалт. Хүчний бэлтгэлээ зөв эрчимтэй хийвэл тестостероны түвшин нэмэгдэнэ.

Хүч чадлын бэлтгэлийн гол зарчим: давталт бага, жин их, нийлмэл дасгалууд. Ийм дасгалууд нь хангалттай бэлтгэл, дадлага шаарддаг тул 100 кг жинтэй штанг дор хэвтэх гэж яарах хэрэггүй.

Хүссэн үр нөлөөг бага жинтэй авах боломжийг олгодог өөр нэг сонголт бол дасгалын сөрөг үе шатыг удаашруулах эсвэл бүх дасгалын гүйцэтгэлийг удаашруулах, өөрөөр хэлбэл сөрөг ба эерэг үе шатуудыг удаашруулах явдал юм.

5. Витамин Д

Д витамин нь тестостероны түвшинд нөлөөлдөг гэж үздэг. Илүүдэл жинтэй эрчүүдэд Д аминдэмийн бэлдмэл нь тестостероны түвшинг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ.

... нарны туяанаас витамин авахад асуудал нь хар арьстай, таргалалттай, өндөр настан, мөн гар хөлөө хувцасаар халхалсан хүмүүст тулгардаг. Витаминыг хэвийн тунгаар авахын тулд долоо хоногт хоёроос доошгүй удаа нарны туяанд (өглөөний 10-15 цагийн хооронд) мөчрүүдтэйгээ хамт байх шаардлагатай. Цайвар арьстай хүмүүст 5 минут наранд шарах нь хангалттай...

Таны харж байгаагаар илүүдэл жин энд бас асуудалтай байдаг. Бодох бас нэг шалтгаан.

Насанд хүрэгчдийн өдөр тутмын Д аминдэмийн хэрэгцээ 600 IU байна.

6. Стрессийг багасгах

Хүнд, удаан үргэлжилсэн стрессийн үед бие нь кортизол үүсгэдэг бөгөөд энэ нь тестостероны нөлөөг хаадаг. Бидний бие ийм байдлаар ажилладаг бөгөөд энэ талаар та юу ч хийж чадахгүй.

Байнгын сэтгэлийн хямрал, архаг стрессийн орчин үеийн ертөнцөд (үүний үр дүнд кортизолын хэмжээ байнга нэмэгддэг) тестостероны нөлөө хэтэрхий олон удаа хаагддаг бөгөөд үүнийг бид огт хүсэхгүй байна.

Lifehacker дээр та сэтгэлийн хямралтай тэмцэх үр дүнтэй аргуудын талаар олон нийтлэлийг олох болно. Магадгүй бясалгал эсвэл йог танд туслах болно.

7. Хоолны дэглэмээс элсэн чихэрийг хязгаарлах эсвэл бүрмөсөн хасах.

Цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх тусам тестостероны хэмжээ буурч эхэлдэг. Инсулин нь тестостероны түвшинг бууруулдаг гэсэн таамаглал байдаг. Ямартай ч амттанг хэтрүүлэн хэрэглэх нь таргалалтад хүргэдэг тул энэ зөвлөгөө ямар нэгэн байдлаар хэрэг болно.

Судалгаанаас үзэхэд АНУ-ын дундаж оршин суугч өдөрт 12 цайны халбага элсэн чихэр хэрэглэдэг. Энэ нь тэр амьдралдаа 2 тонн элсэн чихэр идэх болно.

Түргэн нүүрс ус нь зөвхөн эндээс олддоггүй. Гоймон, гурилан бүтээгдэхүүн (пицца ч бас тийм) - энэ бүгдийг маш болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй.

8. Эрүүл өөх тос идээрэй

"Эрүүл" гэдэг нь зөвхөн олон ханаагүй өөх тос гэсэн үг биш юм. Баримт нь бидний бие тестостероны нийлэгжилтэнд оролцдог тул тодорхой хэмжээний ханасан өөх тос шаарддаг. Өөх тос (ихэвчлэн амьтны гаралтай) хоол хүнснээс авах эрчим хүчний 40% -иас бага хувийг эзэлдэг хоолны дэглэм нь эрэгтэйчүүдэд тестостероны түвшинг бууруулахад хүргэдэг.

Бидний биед ургамал, амьтны гаралтай ханасан өөх тос хэрэгтэй гэдгийг ойлгох нь чухал.

9. BCAA

Завсарлагатай мацаг барилтын нэг хэсэг болох хоёр дахь хэсэгт авч үзсэн уургийн коктейльоос гадна спортоор идэвхтэй хичээллэдэг эрэгтэй хүн BCAA амин хүчлийн хэмжээг нэмэгдүүлснээр ашиг тусаа өгөх болно. Хүний хувьд зайлшгүй шаардлагатай эдгээр амин хүчлийг ердийн хоол хүнснээс (жишээлбэл, бяслагт лейцин их хэмжээгээр агуулдаг), мөн тусгай нэмэлт тэжээлээс олж болно.

Спортын хоол тэжээлийн талаар сөрөг байж болохгүй. Үнэн хэрэгтээ өндөр чанартай нэмэлтүүд нь ямар ч хольцгүй, ямар ч хор хөнөөлгүй бараг цэвэр бүтээгдэхүүн юм.

Бие махбодид хангалттай хэмжээгээр хангагдсан үед амин хүчлүүд нь зөв анаболик орчныг бүрдүүлэхэд тусалдаг. Энэ бол яг бидэнд хэрэгтэй зүйл юм.

Эрэгтэй хүний ​​бие дэх тестостероны түвшин буурахыг анагаах ухаанд гипогонадизм гэж нэрлэдэг бөгөөд үүнээс үүдэлтэй байж болно янз бүрийн шалтгааны улмаас. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд энэ нь нэлээд ноцтой үр дагавар дагалддаг. Жишээлбэл, нас ахих тусам "андропауз" үүсэх нь зайлшгүй бөгөөд зарим бэлгийн сулралыг хэвийн болгоход тийм ч хялбар биш тул бүх зүйл нөлөөлж чадахгүй.

Гэхдээ үүнээс хэсэгчлэн урьдчилан сэргийлэх эсвэл хэвийн болгох, бие махбодийг тестостероныг их хэмжээгээр үйлдвэрлэхэд хүргэх арга замууд байсаар байна. Тэдний зарим нь химийн бодисгүйгээр тестостероны түвшинг хурдан нэмэгдүүлэх чадвартай байдаг. Тестостерон тарилга хэрэглэх нь зөвхөн онцгой тохиолдолд л хэрэглэгдэх ёстой, учир нь энэ нь хэд хэдэн ноцтой гаж нөлөө дагалддаг (ялангуяа эм уух үед). хэт их хэмжээ, зарим тамирчдын адил).

1 . Илүү их цайр идээрэй

Цайр нь ароматаза (тестостероныг эстроген болгон хувиргадаг бөөрний дээд булчирхайн фермент)-ийн идэвхийг бууруулж тестостероныг (эмэгтэй гормон) болгон хувиргахаас сэргийлдэг тул байгалийн тестостероны үйлдвэрлэлд маш чухал ач холбогдолтой.

Цайр нь эр бэлгийн эсийн эрүүл үйлдвэрлэл, эр бэлгийн эсийн тоог нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Түүний бага түвшин нь шалтгаан болдог доод түвшинтестостерон. Гэхдээ эсрэгээрээ биш, i.e. түүний илүүдэл нь дутагдлыг нөхөхтэй адил нөлөө үзүүлэхгүй.

бүхий бүтээгдэхүүнүүд өндөр агуулгатайцайр - хясаа (байгалийн афродизиак гэж үздэг), элэг, далайн хоол, шувууны мах, самар, үр, мөн худалдан авч болно тусгай эмэмийн санд биед энэ микроэлементийг нэмэгдүүлэх. Өдөр тутмын цайрын хэмжээ 50-100 мг байна.

2. Эрүүл өөх тосыг түлхүү хэрэглээрэй

Судалгаанаас харахад эрчүүд эрүүл өөх тосоор баялаг хоол хүнсээр хооллодог моно ханаагүй өөх тосболон омега-3 тосны хүчлүүд нь тестостероны түвшин хамгийн өндөр байсан.

Тиймээс хоол хүнсэндээ эрүүл өөх тосыг нэмж оруулах нь зүйтэй. Үүнийг илүү их самар, үр, тослог загас(хулд, туна гэх мэт), авокадо, чидун, ургамлын тос, байгалийн самрын тос. Энэ бүгд чухал бүтээгдэхүүнэрэгтэй хүний ​​биед тестостероны хэмжээг нэмэгдүүлдэг байгалийн.

Маш ихтэй хоол бага агуулгаөөх тос нь үнэндээ хүргэж болно буурсан түвшинтестостерон, учир нь бие махбодийг үйлдвэрлэхийн тулд эрүүл өөх тос хэрэгтэй.

ГЭХДЭЭ! Энэ нь цусан дахь эр бэлгийн дааврын хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд зөвхөн өөх тос ихтэй хоол идэх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Та дор хаяж 20-30% байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй нийт тооӨдөр тутмын илчлэгийг эрүүл өөх тосноос авдаг.

3. Илүүдэл өөх тосыг арилгах (жингээ хасах)

Илүү их илүүдэл жинтэйта - биеийн өөхний хувь өндөр байх тусам эстрогений түвшин өндөр байх болно, учир нь өөх тос нь "эрэгтэй" тестостероныг "эмэгтэй" эстроген болгон хувиргадаг ароматаза ферментийг агуулдаг. Мөн энэ нь тестостероны түвшин буурахад хүргэдэг.

Гэхдээ жингээ хасах гэж оролдохдоо хоолны дэглэм барьж, хоол хүнснээс хэт их калори хасах ёсгүй. Өлсгөлөн эсвэл амьд үлдэх горимд байгаа бие махбодь нь ийм үйлдэл хийхэд хүргэдэг тул тестостероны үйлдвэрлэл зогсох болно. Тиймээс жингээ хасах, тестостероны түвшинг нэмэгдүүлэх гэж оролдохдоо долоо хоногт 0.4 - 1.5 кг өөх тосыг хасах хэрэгтэй. Гол төлөв биеийн тамирын бэлтгэл болон зөв хооллолт.

4 . Илүүдэл эстрогенийг арилгах

Энэ нь хүнийг тарган, сул дорой болгодог нь бие махбодийг үйлдвэрлэх боломжийг олгоно илүү их тестостерон.

Та илүү түүхий хоол идэх хэрэгтэй юу? cruciferous хүнсний ногоо, брокколи, байцаа, цэцэгт байцаа гэх мэт. Cruciferous хүнсний ногоо нь дииндолилметан (эсвэл DIM) хэмээх бодис агуулдаг бөгөөд энэ нь бие махбодоос илүүдэл эстрогенийг арилгахад тусалдаг. Хүлээн авахын тулд худалдаж аваарай нэмэлт түвшиндииндолилметан нь тийм ч энгийн зүйл биш юм. Брюссель нахиа, бок чой, улаан лууван, манжин, ногоон зэрэг бусад төрлийн цочмог ургамал нь нэмэлт DIM-ийн эх үүсвэр болж, илүүдэл эстрогенийг арилгахад тусалдаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Үүний үр дүнд эдгээр нь бүгд тестостероныг нэмэгдүүлдэг бүтээгдэхүүн юм.

Та мөн хоолондоо оруулах хэрэгтэй илүү их эслэг, энэ нь бие махбодийг байгалийн аргаар цэвэрлэж, илүүдэл эстроген үүсгэдэг хорт бодисыг арилгахад тусална. Үүнд хамгийн тохиромжтой жимс нь эслэгээр баялаг тул хүнсний ногоо, самар, шош юм.

Та мөн ресвератрол агуулсан хоол идэж болно. Эдгээр нь голчлон улаан усан үзмийн сорт, улаан дарсны арьс, үр юм. Ресвератрол нь усан үзэм, улаан дарснаас гадна газрын самар, какао шош, жимс жимсгэнэ болон бусад хоол хүнс, нарсны холтос зэрэгт агуулагддаг. Ресвератрол нь элэгний илүүдэл эстрогенийг арилгахад тусална.

5. Ксенострогенээс зайлсхийхийг хичээ

Xenoestrogens нь байгалийн эстрогентэй төстэй нийлэг бодис юм. Эдгээр нь пестицид, хиймэл өсөлтийн гормон, стероид, агаар цэвэршүүлэгч, хуванцар сав зэрэг хиймэл бүтээгдэхүүнээс олддог. Эдгээр ксенострогенүүд нь эмэгтэй дааврын эстрогений түвшинг нэмэгдүүлж, эрэгтэй дааврын түвшинг дахин бууруулдаг.

Тиймээс тестостероны түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд та дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй.

• пестицидгүй илүү органик жимс, хүнсний ногоо идээрэй. Хэрэв та ердийн хүнсний дэлгүүрээс жимс, хүнсний ногоо худалдаж авах шаардлагатай бол тэдгээрийг сайтар угаах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр ксеностроген нь бие махбодид орох магадлалыг бууруулдаг.
• Үхрийн мах, тахиа, гахайн мах, тэр ч байтугай хиймэл өсөлтийн гормон, стероидоор өсгөсөн малын сүүг хэрэглэхийн оронд байгалийн гаралтай махыг илүү их идэх хэрэгтэй.
• ксеностроген ялгаруулдаг хуванцар, полиэтиленийн оронд хоол хүнс, ус хадгалахын тулд шилэн бүтээгдэхүүнийг ашигла. Тэд ус, хоол хүнс, ялангуяа халах үед ордог. Хуванцар таглаатай зарим лаазалсан хоол ч гэсэн ксеностроген агуулдаг.
• Парабен агуулсан үнэртэй ус, одеколон, агаар цэвэршүүлэгчийг найрлагад нь бүү ашигла. Парабен нь ксеностроген юм.

Ерөнхийдөө ксеностроген нь биеийн өөхөнд хуримтлагддаг. Тийм ч учраас хамгийн сайн хамгаалалтксенострогенийн эсрэг - илүүдэл жингээ хасах (3-р зүйлийг үз).

6. Орой бүр дор хаяж 6-8 цаг унт

Чикагогийн их сургуулийн судалгаагаар бага унтдаг эрчүүдийн тестостероны түвшин 6-8 цаг унтдаг эрчүүдээс хамаагүй бага байдаг болохыг тогтоожээ. Хойд Каролинагийн их сургуулийн судалгаагаар эрэгтэй хүн хэвийн хэмжээнээс бага унтдаг бол энэ дааврын хэмжээ 40% хүртэл буурдаг.

Тестостерон дааврын түвшин өглөө оройноос 30%-иар их байдаг тул эрчүүд өглөө нь бэлгийн дур хүслийг илүү ихээр татдаг.

Өглөө нь хөвчрөх чадвараа алдах эсвэл бэлгийн дур хүслээ алдах нь тестостероны түвшин буурч байгаагийн шинж тэмдэг байж болох тул та шөнө бүр 6-8 цаг нойроо хэвийн болгох хэрэгтэй. Унтах үед бие нь үйлдвэрлэдэг хамгийн их тоотестостерон ба юу илүү сайн унт, энэ дааврыг бие махбодид илүү ихээр үйлдвэрлэх болно.

7. Стресс багатай бай

Бие махбодид тестостероны нийлэгжилтийг зогсоодог кортизол даавар ялгардаг. Хүн амын зөвлөлийн дотоод шүүрлийн эмч Мэттью Хардигийн удирдсан судалгаагаар "стресс даавар" (кортизол) нь биеийн хэвийн үйл ажиллагааг хангах үүрэгтэй ферментүүдийг дарангуйлдаг болохыг тогтоожээ. ашигтай бодисуудтестостерон үүсгэдэг төмсөгний эсүүд.
Кортизол нь хэвлийн хэсэгт илүүдэл өөх тосыг бий болгодог. Өмнө дурьдсанчлан (3-р цэг) - илүү их жин, илүү их эстроген, бага тестостерон.
Та жижиг зүйлд санаа зовохоо болих хэрэгтэй, зайлсхийх хэрэгтэй бие махбодийн ядаргаа, тайван байж, стрессийн түвшинг бууруулахын тулд илүү эерэгээр сэтгэ.

Сүүлийн үеийн судалгааХожигдсон багийн хөгжөөн дэмжигчдийн баг хожигдсоны дараа тестостероны үйлдвэрлэл 50%-иар бага байгааг харуулсан. Мөн ялсан багийн хөгжөөн дэмжигчдийн дунд энэ үзүүлэлт 100% ба түүнээс дээш болж өссөн байна.

8. Өдөрт 1000-1500 мг витамин С

Хэрэв стрессээс зайлсхийхэд хэцүү бол бие махбодид өдөрт 1000-1500 мг витамин С авах шаардлагатай. Энэ нь кортизолын түвшинг бууруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь танд илүү их тестостерон үйлдвэрлэх боломжийг олгодог. Цайрын нэгэн адил витамин С нь эр гормоныг эмэгтэй гормон болгон хувиргадаг ароматаза ферментийг бууруулдаг.

Энэ витамины ашиг тус, хор хөнөөлийн талаар илүү ихийг олж мэдээрэй. Мөн витамин С ба аскорбины хүчил хоёрын ялгаа юу вэ?

9. Дасгал хийх

Хэд хэдэн том булчингийн бүлгийг сургах нийлмэл дасгал хийснээр та бие махбодоо тестостерон дааврын дааврын дааврын бэлдмэлийг их хэмжээгээр үйлдвэрлэхэд хүргэж чадна. Хел тавих, вандан сандал, үхлийн өргөлт, таталт, шумбалт, толгойн дээрх дасгал. Хэдийгээр тийм ч хүчтэй биш ч гэсэн трицепс, бицепс, цээж гэх мэт тусгаарлагдсан дасгалуудыг хийх нь ашигтай байдаг.

Гэхдээ хэрэв та булчингаа нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ тестостероны түвшинг нэмэгдүүлэхийг оролдож байгаа бол Шведийн судалгаагаар сургалтын явцад тестостероны түвшинг хамгийн их нэмэгдүүлэхийн тулд 3 дасгал хийхэд хангалттай хүнд ачааг ашиглах хэрэгтэй гэдгийг мэдэж байх ёстой. - Нэг багцад 5 давталт. Түүнчлэн, та нэг цаг хагасаас илүү хугацаанд бэлтгэл хийж болохгүй (зураг нь ойролцоогоор, эрчмээс их зүйл хамаарна), учир нь үүний дараа дээр дурдсан стресс дааврын үйлдвэрлэл эхэлдэг. Кортизолын илүүдэл үйлдвэрлэлийг өдөөхгүйн тулд хангалттай амрах нь маш чухал юм. Тиймээс эрчимтэй бэлтгэл хийх үед унтах хугацаа дор хаяж 8 цаг байх ёстой бөгөөд ингэснээр бие нь сэргэж, бэлтгэл хийсний дараа илүү их тестостерон үүсгэдэг.

10. Сексийн өдөөлтийг дээд зэргээр авахыг хичээ

Сүүлийн үед, ялангуяа 40 наснаас хойш бэлгийн сэрэл, бэлгийн таашаал хангалтгүй байгаа бол тестостероны түвшинг эрс нэмэгдүүлж, энэ байдлыг засч залруулах боломжтой.
Та бэлгийн таашаал авчрах бараг бүх зүйлийг хийж эхлэх хэрэгтэй. Германы эрдэмтдийн хийсэн судалгаагаар зүгээр л хөвчрөхөд л цусны эргэлтийн тестостероны түвшин мэдэгдэхүйц нэмэгддэг болохыг тогтоожээ. Зүгээр л хөгжилтэй байхын тулд бэлгийн дур хүслийг төрүүлсний дараа тестостерон дааврын даавар хэр их өсдөг болохыг эдгээр 3 судалгаа хэрхэн баталж байгааг нарийвчлан харцгаая...

Вена дахь Хотын Этологийн хүрээлэнгийн Людвиг Больцманн хийсэн судалгаагаар 10 эрэгтэй 15 минутын порно кино үзэж, тестостероны хэмжээ 100 хувь буюу хоёр дахин нэмэгдсэн байна.
Psychoneuroendocrinology-ээс нийтэлсэн өөр нэг судалгаа: 9 эрэгтэй хүний ​​сэтгэл хөдөлгөм киног үзсэний дараа бэлгийн дур хүслийг төрүүлснээс хойш 10 минутын дотор тестостероны түвшин нэмэгдсэн байна.

Бэлгийн сэрэл байхгүй эсвэл ховор байх нь түвшинг бууруулж болно эрэгтэй гормон. Иймд бэлгийн дур хүслийг төрүүлэхэд хүндрэлтэй байгаа бол энэ хуудсан дээрх бусад бүх 13 аргыг дагаж тестостероны түвшинг нэмэгдүүлэх боломжтой бөгөөд энэ нь бэлгийн дур хүслийг нэмэгдүүлэх болно.

11. А, В, Е витаминыг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэх

А, В, Е витаминууд (витамин С, цайрын хамт) тоглодог чухал үүрэгтестостероны үйлдвэрлэлд. Эдгээр витамин дутагдалтай байгаа нь тестостероны хэмжээ буурахад хүргэдэг. Гэхдээ хэрэв та маш их жимс, хүнсний ногоо, туранхай мах, самар иддэг бол эмийн сангаас нэмэлт эх үүсвэр болох байгалийн болон олон төрлийн амин дэмийн талаар санаа зовох хэрэггүй. Эцсийн эцэст тэдний сул тал нь тийм биш юм нийтлэг тохиолдол.

12. Эр бэлгийн эсийг хэт халааж болохгүй

Тестостерон дааврын үйлдвэрлэлийг хэвийн болгохын тулд эрэгтэй хүний ​​төмсөг бүх биеийн температураас 2 градусаар хүйтэн байх ёстой. Энэ зорилгоор тэд хатуу хэлэхэд ходоодонд байдаггүй.

Тиймээс бариу дотуур хувцас, бариу өмд өмсөж болохгүй, урт удаан хувцаслаж болохгүй халуун усанд орохэсвэл төмсөг халуунд хүргэж болзошгүй өөр ямар нэгэн зүйл хий. Эдгээр нь бүгд эр бэлгийн дааврын үйлдвэрлэлийг саатуулдаг тул төмсөг хэт халалтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд богино өмд, богино өмд гэх мэт сул хувцас өмсөх нь дээр.
Нэмж дурдахад, биед илүүдэл өөх тос байгаа нь төмсөгний хэт халалтанд хүргэдэг тул 3-р цэг нь дахин хамааралтай болно.

13. Архи ууж болохгүй, бэрсүүт жүрж, шар буурцаг идэж болохгүй

Бага хэмжээний архи ч гэсэн элэгний ажилд хүндрэл учруулдаг - энэ нь илүү удаан ажиллаж эхэлдэг. Үүний зэрэгцээ, эстроген дааврын үйлдвэрлэл нэмэгдэж, тестостероны үйлдвэрлэл буурч, энэ нь эрэгтэй хүнийг эмэгтэйлэг болгодог - нүүрний болон умдагны үсний хэмжээ багасч, хөх ургах (харамсалтай нь булчингаас шалтгаалахгүй), сэтгэлийн хөдөлгөөн ихсэж, бэлгийн сулралд хүргэдэг. Энэ нь ялангуяа шар айрагны хувьд үнэн юм - маш их хортой ундаа.

Архи нь бие дэх цайрын хэмжээг бууруулдаг (1-р зүйлийг үз). Согтууруулах ундааны нэгэн адил усан үзэм нь элэгний үйл ажиллагааг удаашруулж, улмаар эстрогений хэмжээг нэмэгдүүлдэг.

Америкийн эрдэмтэд шар буурцагны хэрэглээ болон дааврын тэнцвэргүй байдал. Гэвч удалгүй Хятадын эрдэмтэд үүнтэй төстэй судалгаа хийж, үр дүн нь гарсан дааврын эмгэгбусад бүтээгдэхүүнийг шар буурцагтай удаан хугацаагаар солих үед л ажиглагдсан. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд шар буурцаг бол эстрогений агууламжийн рекорд эзэмшигч бөгөөд одоо бүхэлдээ генетикийн хувьд өөрчлөгдсөн бөгөөд уураг дээр суурилсан бүтээгдэхүүнээс зайлсхийх хэрэгтэй.

14. D-Aspartic Acid-ийн тусламжтайгаар тестостероны хэмжээг 40% хүртэл нэмэгдүүлнэ

D-аспартик хүчил нь тестостероныг маш хурдан нэмэгдүүлэхэд тусална, гэхдээ бүрэн байгалийн аргаар биш. D-аспартины хүчил нь гипофиз булчирхай, төмсөгнөөс үүсдэг амин хүчил бөгөөд тестостероны үйлдвэрлэлийг хурдан нэмэгдүүлдэг.

Мөн энэ бодис нь эр бэлгийн эсийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг. Эндокринологи ба нөхөн үржихүйн биологийн сэтгүүлд өглөө бүр 3 грамм D-аспартины хүчил ууж байгаа хүмүүс тестостероны түвшинг 40%-иар нэмэгдүүлсэн гэж мэдээлжээ. Гэхдээ өглөө биш, энэ 2-3 гр-ыг 2-3 тунгаар хуваах нь зөв. Үүнийг ихэвчлэн янз бүрийн спортоор хичээллэдэг тамирчид ашигладаг боловч ихэнхдээ бодибилдингчид ашигладаг.

Үнэ нь тийм ч өндөр биш бөгөөд та үүнийг онлайнаар захиалах эсвэл спортын хоол тэжээлийн дэлгүүрээс худалдаж авах боломжтой. Энэ нь бодибилдингийн нэмэлтүүдийн маш том жагсаалтын нэг хэсэг юм. Гэхдээ энэ нь ихэвчлэн олддог энэ амин хүчлийн L хэлбэр биш байх нь чухал юм спортын хоол тэжээл, тухайлбал D. L-аспартик хүчил нь биед D хэлбэрт шилжиж болох боловч өөрөө тестостероны үйлдвэрлэлд хүргэдэггүй.

Хэдийгээр энэ нь тестостероныг нэмэгдүүлэх хамгийн хурдан харьцангуй байгалийн арга боловч гол сул тал нь хүчил нь түүнийг хэрэглэх үед бие дэх тестостероны түвшинг нэмэгдүүлдэг. Үүнээс гадна D-аспартик хүчил агуулсан бэлдмэлийн тайлбарт энэ нь чимээгүй байдаг. Хэрэв та нормоос хэтрээгүй бол үгүй сөрөг нөлөөтүүний хүлээн авалт дагалддаггүй, гэхдээ энэ нь мөнгө шаарддаг бөгөөд зарим талаараа өөрийгөө хуурах явдал юм.

15. Tribulus terrestris ханд

Гайхалтай ургамалнь Tribulus terrestris юм. Эрт дээр үеэс, олон мянган жил ургамлын ургамалялангуяа зүүн ард түмний дунд бэлгийн сулрал болон бусад илрэлүүдтэй тэмцэх, бэлгийн дур хүслийг нэмэгдүүлэхэд ашигладаг. Энэ нь бие махбодид тестостероны үйлдвэрлэл нэмэгдсэнтэй холбоотой юм. Болгарын эрдэмтэд энэ ургамлын тестостероны түвшинг нэмэгдүүлэх чадварыг өнгөрсөн зууны 80-аад оны үед олж мэдсэн. Гэвч Европын анагаах ухааны нийгэмлэгийн нэгэн мэдээлснээр Трибулус хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх нэмэлт шинж чанарыг олж илрүүлсний ачаар тун удалгүй алдартай болсон. Тэдгээрийн хэрэглээнд тестостероны түвшинг нэмэгдүүлэх гол давуу тал нь хэрэглэх үед тестостероны үйлдвэрлэлийг шууд нэмэгдүүлэхгүй, харин хэвийн болгодог. Өөрөөр хэлбэл, Tribulus terrestris-ийг хэрэглэж дууссаны дараа эрэгтэй дааврын түвшин өндөр байх болно, энэ нь D-аспартик хүчлийн талаар хэлэх боломжгүй юм.

Энэ ургамлын декоциний эсвэл хандмал нь өндгөвчний процессыг сайжруулснаар зөвхөн эрэгтэйчүүдэд төдийгүй эмэгтэйчүүдэд ашигтай байх болно. Гэхдээ декоциний болон хандмал нь ургамлын ханд шиг үр дүнтэй биш байх болно. Харамсалтай нь хуурамч зүйл олж авахад хялбар байдаг. Үүнийг танихад хэцүү байх болно, гэхдээ дараа нь бараг ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй бол та үүнийг таах боломжтой урт хугацаахүлээн авалт.

Та хатаасан Tribulus terrestris өвсийг худалдан авч, үүнээс цай чанаж эсвэл хандмал хийж болно. Заримдаа гэдэсний асуудал, үр дүнгүй байдлын талаархи гомдолтой тоймууд байдаг боловч энэ нь хамгийн байгалийн арга байх болно.

Гэхдээ хамгийн алдартай нь болгарын эм бөгөөд энэ нь Tribulus terrestris - "Tribestan"-ийн ханд юм. Үүний нэг багц нь 30 доллараас (бичиж байх үед) үнэтэй бөгөөд курст танд хэд хэдэн хэрэгтэй болно. Tribestan-ийг бодибилдингийн зориулалтаар ашиглахдаа ерөнхийдөө багцаар нь иддэг. Таблет хэлбэрээр олон аналог байдаг бөгөөд үнэ нь ихэвчлэн бага байдаг, гэхдээ тийм ч их биш. Та энэ бүгдийг интернетээр худалдаж авч болно, гэхдээ эмийн сангаас хамгийн алдартай "Требестонин" -ийг олоход хэцүү байх болно. Би туршиж үзэхийн тулд нэг багцыг онлайнаар захиалсан. Хичээл нь хэд хэдэн багцаас бүрддэг болохоор үнэтэй, би ямар ч өөрчлөлт анзаараагүй.

Шингэн баяжмал байдаг. Үүний нэг жишээ бол Трибестонин байж болно. Энэ шингэн ханд Tribulus terrestris нь хямдхан байдаг. Нэг багц нь харьцангуй удаан үргэлжилдэг, учир нь тун нь 7 дусал байдаг. Интернет дэх Trebistonin-ийн талаархи тоймууд бараг бүгд эерэг боловч худалдагч нар өөрсдөө бичсэн нь маш тодорхой юм. Би үүнийг өөрөө туршиж үзсэн бөгөөд энэ нь үнэхээр эерэг нөлөө үзүүлдэг гэж хэлж болно. Тэр ч байтугай булчингууд нь илүү аятайхан байх шиг байсан. Хэдийгээр би энэ бүхэн өөрөө гипноз байсныг үгүйсгэхгүй.

Мэргэжилтнүүд тестостерон дааврын даавар гэж хүнийг эрэгтэй хүн болгодог. Тестостерон дааврын түвшин нь эрчүүдийн бэлгийн чиг хандлага, зан үйлийн хэв маягийг ихээхэн тодорхойлдог. Өргөн мөрөн дээр сийлсэн булчингууд, эмэгтэйчүүдийг бодвол илүү идэвхтэй бодисын солилцоо, үр удмаа үлдээх чадвартай юу? Түүнээс хол бүрэн жагсаалттестостероны үйл ажиллагаа эрэгтэй бие. Эр бэлгийн даавар болох тестостероны түвшин 10-12%-иар буурсан эрчүүд эмэгтэйлэг, зөөлөн, эмзэг байдаг. Үүний эсрэгээр цусан дахь тестостероны түвшин хэвийн хэмжээнээс 10-12% их байгаа хүмүүс түрэмгий зантай, өөрийгөө хамгаалах мэдрэмж буурдаг.

Тестостерон дааврын үүрэг

1. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх
2. Өөх шатаах
3. Бодисын солилцоог идэвхжүүлэх
4. Бэхжүүлэх ясны эд
5. Зүрх судасны болон бусад өвчнөөс хамгаалах
6. Хоёрдогч бэлгийн шинж чанар, хөвчрөлтийг хангах
7. Эр бэлгийн эсийн үйлдвэрлэл, үр тогтох чадварыг хянах
8. Эмэгтэй хүйсийн сонирхлыг нэмэгдүүлэх
9. Залуу насыг уртасгаж, дундаж наслалтыг нэмэгдүүлэх
10. Эрч хүчтэй, өөдрөгөөр цэнэглэгддэг
11. Үүсгэх эрэгтэй дүрдоромжлол, идэвхтэй, идэвхтэй, тайван, айдасгүй, мөрийтэй тоглоом, адал явдалт, импровизацын хандлагатай.

Тестостерон дааврын түвшин буурах шинж тэмдэг

1. Бэлгийн дур хүсэл буурна
2. бэлгийн сулрал
3. Дур тавих эрч багасна
4. Бэлгийн үсийг багасгах
5. Төмсөгний хэмжээ, нягтрал багасна
6. Цочромтгой байдал нэмэгддэг
7. Төвлөрөх чадвар буурна
8. Танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа, ой санамж буурах
9. Сэтгэлийн хямрал
10. Нойргүйдэл
11. Бууруулах " амин чухал энерги"
12. Булчингийн масс, хүч чадал буурсан
13. Өөх тосны эд эсийн хэмжээ ихсэх
14. Ясны сийрэгжилт
15. Арьсны өнгө, зузаан буурах ("арьс унжсан")

Эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр тестостероны түвшинг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ

Ерөнхий дүрмүүд

1. Эхний арга нь илүү хурдан байдаг сэтгэл зүйн шинж чанар. Гол нь ихэвчлэн хадгалагдаж байдаг төлөвийг дахин үйлдвэрлэх явдал юм хэвийн түвшинтестостероны даавар. Энэ талаар юмО ялалт хэрэгтэй. Энэ сонголт нь хамгийн их юм хурдан аргаарбиед гормоны үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх. Үүнийг хийхийн тулд өөрийгөө тохируулахад хангалттай бодит асуудлуудмөн тэдэнд хүрэх. Удалгүй та эр бэлгийн дааврын хэмжээ үнэхээр нэмэгдсэнийг харах болно.

2. Эр хүн шиг бод. Эрэгтэй хүн гэдгээ мэдрэхийн тулд эр хүн шиг сэтгэх ёстой! Бидний зорилго юу вэ, бид юуны төлөө төрсөн бэ? Өөртөө болон эсрэг хүйстэнтэйгээ харилцахдаа итгэлтэй байгаарай!

3.Өөрийгөө тачаангуй дүр төрхтэй байлгад.Эротик агуулгатай кино үзэх, эрэгтэй сэтгүүл худалдаж авах. Бүжгийн талбай дээр тогтмол очиж, охидтой танилц. Илүү олон найз нөхөдтэй байх тусмаа сайн. Тоо хөөж болохгүй бэлгийн харьцаанд орох. Охидтой өдөр тутмын энгийн харилцаа ч тестостероны шүүрлийг нэмэгдүүлдэг.

4. Сексийн талаар бод. Энэ нь бага зэрэг хачирхалтай мэт санагдаж болох ч сексийн талаар бодоход тестостероны үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг.

5. Биоритмыг дагаж мөрдөөрэй. Төмсөг нь цусанд тестостероны их хэмжээгээр ялгарах үед бэлгийн харьцаа, спорт, ажлын амжилтыг тогтооно: 6-8, 10-14 цагт. 15-24 цагийн хооронд өөрийгөө дарамтлахгүй байхыг хичээгээрэй - энэ хугацаанд дааврын "үйлдвэр" бага хурдтай ажилладаг. Хамгийн их хэмжээГормон нь өглөөний 7 цагт үүсдэг ба тестостероны түвшин оройн 20 цагт хамгийн доод цэгт хүрдэг.

6. Өглөөний секс. Өглөө бүр нэмэлт хэдэн калори шатаахаас гадна тестостероны дааврын хэмжээг нэмэгдүүлнэ. Тиймээс эрчүүд бидэнд өглөө нь найз охиноо өдөөх бас нэг шалтгаан бий.

7. Инээд ба тайвшрал. Кортизол бол тестостероны гол дайсан юм. Кортизол нь тестостероны үйлдвэрлэлийг зогсоож, эстрогений түвшинг нэмэгдүүлдэг. Инээж, стрессээ тайлж, тестостероны түвшин удахгүй нэмэгдэх болно гэдэгт итгэлтэй байж болно.

8. Сайхан зүүд. 7-8 цагаас бага унтах нь таны эргэлтийн хэмнэлийг алдагдуулж болзошгүй. Тиймээс өглөө болтол олон цагаар ажиллаж, бохир газар очиж, цэнгээнийхээ дараа бэлгийн хөдөлгүүр тань эвдэрч эхэлбэл гайхах хэрэггүй. Шөнөдөө 7-8 цаг сайн унтаж амрахыг хичээ. 11 цагаас илүүгүй орондоо ор.

9. Илүүдэл өөхийг шатаах. Өөх тос нь эстрогений ялгаралтыг дэмждэг. Ийм учраас "шар айрагны гэдэстэй" эрчүүд эмэгтэйлэг шинж чанартай байдаг (өргөн аарцаг, нарийн мөр, томорсон хөх). Хэрэв таны жин 30% илүү байвал хамгийн тохиромжтой жин, та тестостероны хэвийн үйлдвэрлэлийг мартаж болно.

10. Наранд шарахаас бүү ай. Нар нь тестостероны түвшинг нэмэгдүүлэхэд маш чухал юм. Энэ нь зөвхөн Д аминдэмийн тухай биш, нар хүний ​​биеийн үйл ажиллагаа, залуужихад маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь та "мукломан" шиг харагдах ёстой гэсэн үг биш юм =) Наад зах нь хааяахан подволкоор чинь нар тусах ёстой гэдгийг санаарай! -ийн эрдэмтдийн хийсэн судалгаагаар Анагаах ухааны их сургуульАвстри улсын Грац, Clinical Endocrinology сэтгүүлд нийтлэгдсэн, арьс шир нь Д аминдэмийн улмаас эрэгтэйчүүдэд тестостероны дааврын хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Д аминдэмийг нарны гэрэлд бие махбодид гаргаж авдаг тул цайвар арьстай хүмүүст өдөрт дор хаяж 15 минут нүүр, гараа наранд шарах хэрэгтэй гэж эрдэмтэд зөвлөдөг бол хар арьстай хүмүүст 3 дахин их хугацаа шаардагддаг. Судлаачид Д аминдэм ба тестостероны хоорондын хамаарлыг хэдэн сарын турш 2299 эрэгтэйд туршиж үзсэн. Тэд Д аминдэмийн түвшин болон тестостероны түвшин дээд цэгтээ хүрдэг болохыг тогтоожээ зуны саруудболон унасан өвлийн улирал. Мөн тэд миллилитр цусанд дор хаяж 30 нг Д аминдэм агуулагддаг эрчүүдэд цусны эргэлтийн тестостероны түвшин хамгийн өндөр байдгийг тогтоожээ.

11. Эстроген ба ксеностроген дааврын илүүдэл.Бие дэхь тестостероны үйлдвэрлэлийг бууруулдаг эстроген дааврын илүүдэлийг арилгахын тулд та байцаа, цэцэгт байцаа, Брюссель нахиа, цэцэгт байцаа, бок чой, улаан лууван, манжин зэрэг түүхий загалмайн ургамал идэж болно. Эдгээр хүнсний ногоонд дииндолилметан хэмээх бодис агуулагддаг бөгөөд энэ нь биеэс эмэгтэй хүний ​​илүүдэл гормоноос салахад тусалдаг. Та мөн илүү их эслэг идэж болно байгалийнбиеийг цэвэрлэж, илүүдэл эстроген үүсгэдэг хорт бодисыг зайлуулна. Ихэнх жимс, хүнсний ногоо, самар, буурцагт ургамал нь их хэмжээний эслэг агуулдаг. Ксеностроген нь пестицид, хиймэл өсөлтийн даавар, стероид, агаар цэвэршүүлэгч, хуванцар саванд агуулагддаг хүний ​​гараар бүтээгдсэн эстроген юм. Xenoestrogens нь эмэгтэй дааврын түвшинг нэмэгдүүлж, тестостероны түвшинг бууруулдаг. Иймд пестицид агуулсан жимс, хүнсний ногоо, малын гаралтай бүтээгдэхүүн (мах, сүүн бүтээгдэхүүн) хэрэглэхээс зайлсхийхийг хичээгээрэй. хиймэл гормонуудөсөлт ба стероидууд. Хоол хүнс, ус хадгалахдаа хуванцар савнаас илүү шилэн сав хэрэглээрэй, учир нь хуванцар бүтээгдэхүүн нь ксеностроген агуулсан байдаг. Парабен агуулсан үнэртэй ус, агаар цэвэршүүлэгчийг орц болгон ашиглаж болохгүй, энэ нь ксеностроген юм.

12. Хэлэх архинд баяртай. Тестостерон дааврын түвшинг эрүүл байлгаж, хөвчрөлтийг сайн байлгахын тулд та архинаас салах хэрэгтэй. Согтууруулах ундаа нөлөөлдөг дотоод шүүрлийн систем, таны төмсөг эр бэлгийн даавар үйлдвэрлэхээ зогсооход хүргэдэг. Согтууруулах ундааны хэрэглээ нь стрессийн даавар кортизол үүсгэдэг. аль нь хуваагддаг булчингийн утас. Тамирчин хүний ​​биед согтууруулах ундаа ямар хор хөнөөлтэйг хүн бүр мэддэг. Түүнээс гадна сөрөг нөлөөдээр дотоод эрхтнүүд, энэ нь мөн эстроген агуулдаг бөгөөд энэ нь таны тестостероныг цаашид дарангуйлдаг. Үүнээс гадна архи нь цайрыг биеэс зайлуулдаг. IN илүү их хэмжээгээрЭнэ бүхэн эрчүүдийн дуртай ундаа болох шар айраганд хамаарна. Хэрэв та шар айраг, архи эсвэл коньякийн аль нэгийг сонгох шаардлагатай бол илүү хүчтэй ундаа (архи, коньяк) -ийг илүүд үзээрэй.

13. Тамхи татах.Тамхинд агуулагдах никотин, котин нь тестостероны үйлдвэрлэлийг саатуулж, бууруулдаг нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан.

14. төмсөгний хэт халалт.Таны төмсөг илүү сайн ажиллаж, тестостероны үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд биеийн температураас хэдэн градусаар сэрүүн байх ёстой. Хэрэв та бариу дотуур хувцас, бариу жинсэн өмд өмсөж, халуун усанд удаан орох, зөөврийн компьютерээ өвөр дээрээ барих эсвэл төмсөг хэт халахад хүргэдэг бусад зүйл хийвэл тестостероны үйлдвэрлэлийг саатуулна.

Хоол тэжээл, витамин, эрдэс бодис

15. Илүү олон удаа бага хэмжээгээр идээрэй. "Илүү олон удаа" гэж бид өдөрт 5-6 удаа хэлдэг. Зорилго: бодисын солилцоог хурдасгах. Бодисын солилцоо сайн байх тусам өөхийг шатаах процесс хурдан явагддаг бөгөөд энэ нь тестостероны үйлдвэрлэл сайжирдаг гэсэн үг юм. Таны бие хоол тэжээлийн удаан бөгөөд тогтвортой урсгалыг хангах замаар тестостероны түвшинг байгалийн жамаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Энэ зорилгод хүрч байна бутархай хоол тэжээл. Түүнээс гадна өглөөний цай хамгийн тэжээллэг байх ёстой.

16. Байгалийн бүтээсэн бүхнийг ашигла.Химийн бодис, нэмэлт бодис агуулсан боловсруулсан хүнс, ундаа хэрэглэдэггүй. Энэ бол гол шалтгаан тестостерон бага. Химийн бодис, боловсруулсан хоол хүнс нь бидний дааврын үйл ажиллагааг тасалдуулж, таргалалт, түгшүүр, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Боловсруулаагүй, бүхэл бүтэн хоол идээрэй.

17. Нүүрс ус идээрэй. Нүүрс ус багатай хоолны дэглэм нь тестостероны түвшинг устгадаг, учир нь нүүрс ус нь бидний биеийн эс бүрт түлшний гол эх үүсвэр болдог. Хэрэв хоол хүнсэнд хэрэглэдэг уураг нь бүх биеийн эд эсийг бий болгох барилгын материал бол нүүрс ус нь бүтээгч юм.

18. Энэ нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан эрүүл өөх тос цусан дахь тестостероны түвшинг нэмэгдүүлэх. Эрүүл өөх тос идээрэй. Их идэх эрүүл өөх тосөдрөөр. Энэ гайхалтай аргатестостероны болон бэлгийн дур хүслийн түвшинг нэмэгдүүлэх.

Ямар өөх тос танд ашигтай вэ:

Банана, хулд загас, маалингын тос, газрын самрын тос
- самар, сүү, оливын тос
- өндөгний шар

19. Хэрэглэх илүү цайр. Ашигтай шинж чанаруудцайр харьцангуй саяхан нээгдсэн боловч тамирчдын биед үзүүлэх нөлөө нь үнэхээр чухал юм. Цайр нь тестостероныг эстроген болгон хувиргахаас сэргийлдэг нь батлагдсан. Үүнээс гадна энэ нь эстрогенийг тестостерон болгон хувиргахад хүргэдэг. Энэ нь цайрыг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг харуулж байна өндөр түвшинцусан дахь тестостерон. -тай хамт хүнсний нэмэлтүүдМөн энэ бодисоор баялаг хоол хүнс байдаг.

20. Селен - 200 мг тун. Селен нь тестостероны биосинтезд оролцдог. Бүтээдэг шууд нөлөөдааврын үйл ажиллагаа, үржил шимийн талаар. 40-өөс дээш насны эрэгтэй хүн бүр цайр, селенийг тогтмол хэрэглэж байх шаардлагатай. Сармисанд маш их селен байдаг. Селенгүй эр бэлгийн эс хөдөлгөөнгүй байдаг. Энэ нь эрэгтэй хүний ​​элэгний хорт бодис, тухайлбал бензин, машинтай холбоотой бүх зүйлийг хоргүйжүүлэх явдал юм.

21. Тестостероныг нэмэгдүүлэх өөр нэг арга бол баялаг хоол хүнс хэрэглэх чухал амин хүчил- аргинин. Саяхны судалгаагаар хоёр долоо хоногийн турш өдөрт хоёр грамм L-аргинин хэрэглэсэн эрчүүд тестостероны үйлдвэрлэл сайжирч байгааг тогтоожээ. Эрэгтэйчүүд өдөрт таван грамм L-аргинин ууж байсан өөр нэг судалгаагаар ижил төстэй үр дүн гарчээ.

22.Мах- махчин амьтдын хоол. Нэг ч цагаан хоолтон бүтээгдэхүүн нь бие махбодийг холестеролоор хангадаггүй - тестостероны үйлдвэрлэлийн үндэс. Мөн жинхэнэ эр хүний ​​бодисын солилцоонд цайр хэрэгтэй. Стейк, татсан үхрийн мах, үхрийн махны строганоф нь өдөр бүр цэсэнд байх ёстой - энэ нь эрэгтэйчүүдэд тестостероны түвшинг хэрхэн нэмэгдүүлэх асуудлыг шийдэх болно. Гэхдээ мах нь туранхай байх ёстой. 2 тахианы хөхэсвэл 200 грамм лаазалсан туна загас нь өдрийн турш амьтны уургийн хангалттай хэсэг юм. Гахайн мах, хурга, үхрийн махыг мартсан нь дээр.

23. Өгөх далайн хоолонд анхаарлаа хандуулах: хясаа, сам хорхой, далайн амьтан, далайн загас, хавч. Тэдний эрчүүдийн бэлгийн дур хүсэл, эрч хүчд үзүүлэх нөлөө нь эрт дээр үеэс мэдэгдэж байсан.

25. Ашиглах оливын тос. Оливийн тос нь тестостероны хэмжээг нэмэгдүүлэхэд тусална. Мэдэгдэж байгаа баримт- Чидун жимсний тос нь эд эсийг нөхөн сэргээхэд тусалдаг Хүний биемөн гормоны түвшинг нэмэгдүүлдэг.

26. Шар буурцагны тухай марттүүгээр хийсэн бүтээгдэхүүн. Шар буурцаг нь тестостероны түвшинг бууруулдаг. Тиймээс дэлгүүрт бүтээгдэхүүн худалдаж авахдаа хиам, хиам, хиам, бусад "махан" бүтээгдэхүүний орц найрлагад анхаарлаа хандуулаарай.

27. Давс нь тестостероны үйлдвэрлэлийг эрс бууруулдаг. Бие нь хүчиллэг байдаг тул эрчүүд давстай хоолонд дуртай. Баримт нь давсны нэг хэсэг болох натри нь биеийн нийт хүчиллэгийг бууруулдаг. Гэхдээ натри нь тааламжгүй шинж чанартай байдаг: хэрвээ та давс их хэрэглэвэл тестостероны түвшинг бууруулдаг.

28. Элсэн чихэр. Хэрэв эрэгтэй хүн тестостероны түвшинг нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал элсэн чихэр, давс идэхээ бараг бүрэн зогсоох хэрэгтэй. Эрэгтэйчүүд өдөрт дунджаар 12 хоолны халбага элсэн чихэр иддэг. Sprite, Coca-Cola зэрэг хийжүүлсэн ундаанд 1 литр ундаанд 55 хоолны халбага элсэн чихэр агуулагддаг ч эрэгтэй хүний ​​өдөрт 6 цайны халбага элсэн чихэр хэрэглэхийг зөвшөөрч болох дээд хэмжээ байдаг. Эмэгтэйчүүд эрчүүдээс ялгаатай нь илүү азтай байдаг: тэд чихэрлэг хэмжээгээр өөрсдийгөө хязгаарлах шаардлагагүй.

29. Кофеин. Энэ нь биед агуулагдах боловч тестостероны болон эр бэлгийн эсийн үйлдвэрлэлийг бараг зогсоодог. Үнэн хэрэгтээ цусанд орж буй кофеин нь тестостероны молекулуудыг устгадаг. Эрэгтэй хүн өдөрт 1 аяга кофе, ялангуяа байгалийн кофе уухыг зөвшөөрдөг. Дашрамд хэлэхэд, энэ кофены нөлөөгөөр эрэгтэй хүний ​​биед агуулагдах тестостерон нь түргэн уусдаг кофены нөлөөгөөр эстроген (эмэгтэй бэлгийн даавар) болж хувирдаг тул эрэгтэй хүнд уусдаг кофе уухыг хатуу хориглодог. . Хэрэв та (эрэгтэйчүүдийг хэлж байна) хөхөө ургуулж, нүүрээ илүү эмэгтэйлэг болгож, нүүрний үс чинь ургахгүй байхыг хүсэхгүй байгаа бол уусдаг кофе ууж болохгүй. Цай нь кофеноос ялгаатай нь тестостеронд нөлөөлдөггүй бөгөөд та хүссэн хэмжээгээрээ ууж болно.

30. Гормон агуулсан мах. Бүх импортын мах (үхэр, гахайн мах, шувууны мах) одоо гормоноор үйлдвэрлэгддэг. Үхрийн өөхний жин, хэмжээг хурдан нэмэгдүүлэхийн тулд шууд утгаараа гормоноор дүүргэдэг. Гахайн өөхийг хурдан нэмэгдүүлэхийн тулд өгдөг дааврын 80% нь "эм" гормон байдаг. Өнөө үед ердийн махыг зөвхөн зах эсвэл тосгоноос л олж болно. Дүрмээр бол хурга, загасны маханд эстроген байдаггүй.

31. Түргэн хоол. Хэрвээ эрэгтэй хүн Эр хүн болохыг хүсч байвал түргэн хоол идэж болохгүй. Түргэн хоол нь голчлон энэ зүйлийн өмнөх догол мөрөнд дурдсан бүтээгдэхүүнүүд болон бусад хортой бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг. “Давхар порц” гэж ийм сайхан кино бий. Хараад үзээрэй, түргэн хоол идэх хүсэл чинь алга болно.

32. Ургамлын тос, майонез. Наранцэцгийн тосыг бас хэрэглэж болно, гэхдээ энэ нь тестостероны түвшинг бага зэрэг бууруулдаг гэдгийг санаарай. Энэ бүхэн нь тосыг бүрдүүлдэг polyunsaturated хүчлүүдийн хослолоос хамаарна. Майонез нь ихэвчлэн ургамлын тосноос бүрддэг тул эрэгтэйчүүдэд их хэмжээний майонез идэхийг зөвлөдөггүй.

33. Хийжүүлсэн ундаа(нүүрстөрөгчийн давхар исэлтэй) рашаан уснаас эхлээд кока кола, эрчим хүчний ундаа хүртэл. Эдгээр нь биеийг "хүчиллэг" болгодог бодис, элсэн чихэр, цангааг сайжруулагч (ийм ундаанууд, хачирхалтай нь, биеийг усгүйжүүлдэг!!!), кофеин агуулдаг.

34. Утсан махтамхи татдаг шингэнээс болж. Тамхи татдаг мах нь тестостерон үүсгэдэг төмсөгний эдэд шууд нөлөөлдөг. Тамхи татах нь байгалийн байх ёстой, халуун байвал илүү дээр юм.

35. Хуурай улаан дарс. Энэ бол усан үзмийн улаан дарс бөгөөд өнгөт архи биш бөгөөд дарс нэрийн дор ихэвчлэн зарагддаг. Улаан дарс нь тестостероныг эстроген болгон хувиргадаг ароматазаг дарангуйлдаг. Өдөрт уух дарсны хэмжээ нэг шилээс ихгүй байна. Энэ нь архи, шампанск, коньяк, moonshine, эсвэл хамаарахгүй Цагаан дарс. Эдгээр ундаа нь тестостероны үйлдвэрлэлд сөргөөр нөлөөлдөг.

36.Халуун ногоогадны ксеноэстерон (фитогормон) дарангуйлдаг. Кардамон, улаан чинжүү, карри, сармис, сонгино, турмерик. Халуун ногоо нь Энэтхэгийн хоолны үндэс юм. Судалгаанаас үзэхэд индианчуудын эр бэлгийн эсийн хөгжил (эр бэлгийн эсийн хөгжил) Европчуудынхаас хамаагүй өндөр байдаг. Үүнд халуун ногоо асар их үүрэг гүйцэтгэдэг.

37. Зөвшөөрөх витамин С. Дархлааг бэхжүүлэхийн зэрэгцээ энэ витамин нь цайрын нэгэн адил тестостероны эстроген болгон хувиргахад саад болдог. Та витамин С-ийг тусад нь худалдаж авах ёсгүй, витамин С-ээс гадна бусад чухал микроэлементүүдийг агуулсан олон төрлийн амин дэмийн цогцолборыг нэн даруй худалдаж авах нь дээр.

38. Зөвшөөрөх А, В, Е витаминууд. Эдгээр витаминууд нь бие махбод дахь тестостероны үйлдвэрлэлд тусалдаг. Тэнцвэртэй хооллолт нь тэдний түвшинг хадгалахад тусалдаг боловч олон төрлийн амин дэмийн цогцолбор нь бас гэмтээхгүй.

39. Е витамин. Энэ нь маш онцгой үүрэг гүйцэтгэдэг. Инсулин ба тестостероны хооронд тодорхой зай байдаг. Инсулин нь тестостеронтой ойртох ёсгүй, эс тэгвээс энэ нь түүнийг идэвхгүй болгож, өөрөөр хэлбэл устгах болно. Витамин Е нь бие биендээ ойртох юм бол тэдгээрийн хооронд үүсдэг тээврийн суурь юм. Е витамин бол байгалийн антиоксидант гайхамшиг юм. Е витамин - тестостероны үйл ажиллагааг хамгаалдаг. Эмэгтэй гормонуудмаш тууштай, тэд өөрсдөө ямар ч түрэмгийллийг унтрааж чадна, харин эрэгтэй даавар, эсрэгээр, хамгаалалт хэрэгтэй, хамгийн сайн хамгаалалт нь витамин Е. Витамин Е нь илүүдэл устөрөгчийг наалдахаас сэргийлдэг. Е витамин нь зэврэлтээс хамгаалах үйлчилгээтэй.

40. Дасгал хийх хүч чадлын дасгалууддамббелл, барбелл эсвэл дасгалын машинтай, гэхдээ долоо хоногт 3-аас илүүгүй удаа.

41. Шилдэг дасгалуудтестостероны түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд үндсэн зүйлүүд, тухайлбал: Суулт, үхлийн өргөлт, вандан сандал эсвэл дамббелл вандан шахах, дээш өргөх, татах, зэрэгцээ баар.

42. Хэт их бэлтгэл хийхээс зайлсхий. Хэт их тогтмол сургалтзөвхөн сэтгэл зүйн байдалд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй ( хүчтэй ядаргаа), гэхдээ бас дааврын түвшинд. Хүч чадлаа сэргээхийн тулд биеийн тамирын заал руу явах хооронд завсарлага аваарай. Хамгийн оновчтой хэмжээ нь долоо хоногт 3-4 дасгал юм.

43. Аэробик бол эмэгтэйчүүдэд зориулагдсан. Аэробик, дасгалын дугуйгаар дасгал хийх нь булчинг ядрахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь бие дэх кортизолын концентрацийг нэмэгдүүлж, тестостероны хэмжээг бууруулдаг. Энэ тохиолдолд кардио дасгалууд нь ашиг тустай биш, харин эрэгтэй хүний ​​эсрэг үйлдэл хийдэг.

44. Сайхан бүсгүйчүүдтэй бэлтгэл хийж байна. Ерөнхийдөө эмэгтэй хүйс нь тестостероныг нэлээд сайн өсгөдөг. -тай харилцахдаа үзэсгэлэнтэй охинЭрэгтэй дааврын шүүрэл 40% -иар нэмэгддэг! Мөн энэ бол хязгаар биш юм. Найзыгаа биеийн тамирын зааланд дагуулан яваарай. Энэ нь түүнд ч, чамд ч сайн.

Эмийн сангаас авсан хүнсний нэмэлтүүд (аюулгүй, гэхдээ бүгдийг нь нэг дор ууж болохгүй, дуртай зүйлээсээ 2-3-ыг сонгоорой)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus мөлхөгч)

46. Эпимедиум, Эвэр ямааны өвс

47. Солонгос хүн орхоодой(Панакс хүн орхоодой)

48. Дамиана(Turnera aphrodisiaca)

49. намууПеругийн эсвэл мейэн алдаа (Lepidium meyenii)

50. МуираПуама (катуаба, лериосма, Ptychopetalum olacoides)

51. Йохимбе(Коринанте йохимбе)

52. Цэцэг цэцгийн тоос(Зөгий цэцгийн тоос)

53. L-карнитин

54. BCAA(амин хүчлүүд: лейцин, изолейцин, валин)

55. Омега-3 ба Омега-6тосны хүчил

Хэрэв та гоо сайхан, эрүүл мэндийн талаархи хамгийн сонирхолтой бүх зүйлийг уншихыг хүсвэл мэдээллийн товхимолд бүртгүүлээрэй!