Зүрхний хэвийн үйл ажиллагааг хангана. Согтууруулах ундаа хэрэглэхдээ болгоомжтой байгаарай

Спорт бол бидний хувьд бүх зүйл юм

Екатерина Резанова, AiF-Yugra: Наталья Викторовна, урт наслахын нууц юу вэ? эрүүл зүрх?

Наталья Амеличкина: Урьдчилан сэргийлэх зүрх судасны системмаш их анхаарал хандуулж, зурагт хуудас, товхимолыг алхам тутамд харж болно, гэхдээ үүнийг сануулж, хэлэх нь зүйтэй юм. эрүүл дүр төрхамьдрал, хангалттай биеийн хөдөлгөөн нь урт наслах эхний алхам юм. Өнөөдөр хүмүүс маш завгүй байгаа тул эрүүл мэндийнхээ талаар бодох цаг ч байдаггүй.

Бидний бие яг л машин шиг, гэхдээ яагаад ч юм өөрөөсөө илүү машинд анхаарлаа хандуулж, тос, дугуй солих, дугуйны даралтыг шалгах, өөрсөдтэйгөө адилхан харьцаж, цаг зав гаргаж зогсох, эрүүл мэндээ шалгах хэрэгтэй. Муу зуршлаасаа татгалзах хэрэгтэй. Никотин нь зөвхөн зүрхний өвчин, атеросклерозын хөгжлийг хурдасгаж, хурдасгах төдийгүй цусны судсыг устгадаг. У тамхи татдаг хүмүүстромбофлебит, судасны эмгэг үүсэх магадлал өндөр байдаг.

- Зүрхний өвчтэй хүмүүс ч гэсэн ямар ч насны спортоор хичээллэж чадах уу?

- Бүх насныхан хайр, спортод хүлцэнгүй байдаг. Ихэнх тамирчдын зүрхний асуудал байдаггүйг та анзаарсан уу? Олон хүмүүс 70-80 жил амьдардаг. Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, спортын бэлтгэлтодорхойлох ёстой Хувийн дасгалжуулагч, мөн тэдгээрийг түүний удирдлаган дор гүйцэтгэх нь хамгийн сайн арга юм. Зүрхээ эрүүл байлгахын тулд долоо хоногт 2-3 удаа 40-60 минутын турш биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгтэй, мэдээжийн хэрэг та сайн сайхан байдал, зүрхний цохилтыг хянах хэрэгтэй. Сургалт нь нас, жин, цусны даралт зэрэгт тохирсон байх ёстой. Өнөөдөр олон улсад спортын клубуудбудаг бие даасан хөтөлбөр, хэрэв клубт явах боломжгүй бол та дор хаяж нэг удаа мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Хэрэв та ижил өвчтэй хоёр өвчтөнийг харьцуулж үзвэл нэг нь спортоор хичээллэж, нөгөө нь спортоор хичээллэж байгаагүй бол динамикийг анзаарч болно. Спортоор хичээллэдэг хүмүүс эмийн хэрэглээгээ багасгаж, жингээ хасаж, бараг олон нь цусны даралтыг бууруулдаг эм хэрэглэхээ больсон. Спортоор хичээллэдэггүй өвчтөнүүдэд эсрэгээр эм уух нь 4-өөс 7-9 хүртэл нэмэгддэг. Дээрээс нь нэгддэг чихрийн шижин, учир нь биеийн жин ихсэх тусам энэ өвчин тусах эрсдэл нэмэгддэг.

Тэнцвэртэй хоолны дэглэм

- Ямар хоол хүнс зүрхэнд сайн, аль нь муу вэ?

- Хоол тэжээлд анхаарах нь зүйтэй Онцгой анхаарал. Энэ бол маш өргөн асуулт боловч товчхондоо энэ бүхэн хоолны соёлоос эхэлдэг. Та ханах хүртлээ аажмаар идэх хэрэгтэй бөгөөд "бүх зүйл маш амттай" байх нь хамаагүй. Ажиглах ёстой тэнцвэртэй хоолны дэглэмБоломжтой бол шарсан, өөх тос, тамхи татдаг, давслаг, халуун ногоотой хоолыг хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй. Бүх зүйлд зохицуулалт хэрэгтэй. Эцэг эхчүүд хүүхдээ аль болох түргэн хоол, хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийхийн тулд эрүүл хооллолтыг сургах хэрэгтэй хурдан засахболон хийжүүлсэн ундаа, хамт нэмэгдсэн агуулгаэлсэн чихэр, кофеин. Гэхдээ дотор орчин үеийн ертөнцолон уруу таталтыг эсэргүүцэх нь хэцүү байдаг.

Өнөөдөр дэлгүүрүүдэд маш олон цэвэршүүлсэн бүтээгдэхүүн, өөрөөр хэлбэл өндөр цэвэршүүлсэн бүтээгдэхүүн байдаг бөгөөд энэ нь жишээлбэл, элсэн чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн. Элсэн чихэртэй бүх зүйл тодорхой байдаг, гэхдээ хамгийн дээд, нэгдүгээр зэргийн гурилын хувьд энэ нь үр тарианы төв хэсгээс хийгдсэн гэдгийг мэдэхийг олон хүн сонирхож байх болно, үүнд бүрхүүлээс ялгаатай нь бараг байхгүй. ашигтай бодисууд, зөвхөн цардуул нь цатгалан, жин нэмэхэд тусалдаг. Үүнээс гадна цэвэршүүлсэн хоол хүнс нь атеросклерозын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс талханд давуу эрх олгох нь дээр бүдүүн, их хэмжээний хивэг, үр тариа агуулдаг.

Хамгийн эрүүл хоол хүнс- далайн, тэдгээр нь манай бүс нутгийн нөхцөлд бидний олж авдаггүй давс, амин хүчлийг агуулдаг. Долоо хоногт нэг удаа загасны өдөр хийж, идээрэй далайн ургамалмөн мартагдашгүй загасны тосны талаар санаарай.

- Олон жор, арга байдаг уламжлалт анагаах ухаанзүрхний эрүүл мэндийг хадгалах. Та тэдний талаар ямар сэтгэгдэлтэй байна вэ?

- Үнэхээр олон жор байдаг, зарим хүмүүс овъёосны хандмал уудаг, манжингийн шүүс, цөөн хэдэн сармис иддэг, энэ нь зүрхний булчинг бэхжүүлдэг гэж үздэг. Ашиг, хор хөнөөлийн тухай уламжлалт аргуудшүүж хэлэхэд хэцүү, чи бид хоёр 21-р зуунд ямар нэгэн байдлаар амьд үлдэж чадсан, үргэлж тийм байгаагүй орчин үеийн оношлогооба эмчилгээ. Би өвчтөнүүддээ "Хэрэв энэ нь танд тусалж, уух дуртай бол уугаарай" гэж хэлдэг.

Эмчийн тусламж

— Манай бүс нутгийн “цөм” нь өөрийн гэсэн онцлогтой юу?

“Өдрийн цагаар богинохон, ажил дээрээ сэтгэл санааны дарамт ихтэй, үүний үр дүнд тахикарди үүсдэг тул мэргэжилтнүүд залуучуудад хэт их ажиллах синдромтой тулгарч байна. Шаргуу ажилладаг хүмүүс эрт хөгждөг артерийн гипертензиЭнэ нь манайх шиг тэгш бус нутаг дэвсгэрт амьдардаг хүмүүсийн дунд ихэвчлэн тохиолддог, учир нь хот нь толгодоор хүрээлэгдсэн байдаг. Бид иодгүй орчинд амьдарч байгаа учраас бамбай булчирхайн өвчин их байдаг.

-Та хэзээ эмчид үзүүлэх ёстой вэ?

-Зүрх чинь хүндээр өвдөж эхлэх үед биш, хэзээ ч уулзахгүй байхыг зөвлөж байна аюултай шинж тэмдэг, урьдчилан сэргийлэх зорилгоор эмчид тогтмол очиж үзээрэй. Зүрхний өвчин аажмаар хөгждөг бөгөөд эхний шинж тэмдгүүд нь толгой өвдөх, даралт ихсэх, зүрхний бүсэд чимхэх зэрэг байж болно. Өвчин тус бүр өөрийн гэсэн "дохиотой" байдаг, жишээлбэл, цусны даралт ихсэх нь Дагзны бүсэд толгой өвдөх, angina pectoris-ийн анхны шинж тэмдгүүд нь зүрхний ачаалалд үзүүлэх хариу үйлдэл юм; хэрэв та гүйж очоод ямар нэг зүйл таныг хаа нэгтээ хутгалсан бол энэ нь эмчид очих эхний шалтгаан. Та эмнэлгийн анхны тусламжийн өрөөнд хүссэн үедээ очиж болно, дараалал байхгүй, цаг товлох шаардлагагүй. Тэд ирээд дарамтыг нь авсан, хэрэв толгой өвдөхдаралт нь хэвийн байгаа нь шалтгаан нь ядаргаа гэсэн үг бөгөөд өнөөдөр энэ нь маш их ажил хийдэг, амарч, тайвшрахаа мэддэггүй олон залуучуудын асуудал болоод байна.

www.med2.ru сайтаас авсан материал

Зүрх түгжигдэх үед

Бид ихэвчлэн эрүүл зүрхийг мэдэрдэггүй. Энэ нь айдас эсвэл баяр баясгалан, хайр эсвэл үзэн ядалт зэрэг хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн үед л илүү олон удаа цохидог. Хэзээ чихэнд чанга, жигд цуурайтна хүнд ачаа- урт гүйлт, эгц ууланд авирах, шүхрээр үсрэх үед.

Хэрэв гэнэт ямар ч шалтгаангүйгээр цохилж, "хөлдөж", "хаа нэгтээ унасан", цээжинд мэдрэмж төрвөл хүчтэй өвдөлтмөрний ир, хүзүү, шүд рүү цацруулж байгаа бол таны мэдрэмжийг тодорхойлсон эмч тэр даруй зүрхний титэм судасны өвчин (CHD) сэжиглэх болно. Энэ нь таны зүрхэнд хангалттай хүчилтөрөгч байхгүй, амьсгал боогддог гэсэн үг юм.

IHD гэж юу вэ

Ишеми нь шахуургын үүрэг гүйцэтгэдэг зүрхний булчинд (миокарди) цус дутагдах явдал юм. Зүрхний үйл ажиллагааг хангахын тулд миокардид хүчилтөрөгч, тэжээл шаардлагатай байдаг бөгөөд үүнийг цусаар дамжуулдаг. титэм судаснууд. Цус нь зүрхнээс "шаталтын бүтээгдэхүүнийг" зайлуулах ёстой. Хэрэв титэм судасны люмен нь спазм эсвэл склерозын хуримтлалаар нарийссан бол хүчилтөрөгч хангалтгүй, "хог хаягдал" илүүдэл байвал миокарди амьсгал боогдож, суларч эхэлдэг. Энэ нь цусыг муу шахаж, зүрхний архаг дутагдал үүсгэдэг.

Титэм артерийн өвчний эхний хэлбэр нь angina pectoris бөгөөд титэм судасны люмен нарийссан боловч бүрэн биш юм. Гол шинж тэмдэг- өвчүүний ард өвдөж, туяарах зүүн гар, мөрний ирний доор, зүүн тал доод эрүү, тэр ч байтугай шүд. Angina нь тогтвортой эсвэл тогтворгүй, ачаалал ихтэй, тэр ч байтугай тайван байж болно.

IHD-ийн хоёр дахь хэлбэр нь миокардийн шигдээс юм. Нэг (эсвэл хэд хэдэн) титэм судас бүрэн бөглөрөхөд булчингийн нэг хэсэг нь хоол тэжээл, хүчилтөрөгч хүлээн авахаа больж, үндсэндээ үхдэг. Дараа нь хүний ​​​​амьдрал нь үхсэн хэсгийн хэмжээ, эмч нар түүнд хэрхэн туслахаас хамаарна. Орос улсад миокардийн шигдээс байдаг гол шалтгаан дутуу үхэл. Жил бүр 600 мянга гаруй оросууд зүрхний ишемийн өвчнөөр нас бардаг - энэ нь бүхэлдээ Том хот.

10 эрсдэлт хүчин зүйл

Зорилго(удирдлагагүй):

1. Удамшил

2. Хүйс (эрэгтэйчүүд эмэгтэйчүүдээс илүү их өвддөг)

3. Нас (нас ахих тусам эрсдэл өндөр байдаг)

Субъектив(удирдлагатай):

4. Зөрчил өөх тосны солилцоо, түвшин нэмэгдсэнхолестерин

5. нэмэгдсэн артерийн даралт

6. Тамхи татах

7. Зөрчил нүүрс усны солилцоо, чихрийн шижин

8. Илүүдэл жин

9. Хөдөлгөөний дутагдал (гиподинами)

10. Сэтгэц-сэтгэлийн дарамт, стресс

Зүрх хэрхэн ажилладаг

Зүрх нь дөрвөн камертай булчингийн шахуурга бөгөөд дунджаар 300 грамм жинтэй байдаг. Нэг агшилтын үед 60-75 мл цусыг судаснууд руу шахдаг. Өдрийн турш зүрх 100 мянга орчим удаа агшиж, 6000-7500 литр цус буюу 200 литрийн багтаамжтай 30-37 ширхэг бүрэн цутгамал ванн шахдаг.

Цус зүрхэнд найм хэлбэрээр хөдөлдөг: судаснаас урсдаг баруун тосгуур, дараа нь баруун ховдол нь уушиг руу түлхэж, хүчилтөрөгчөөр ханаж, буцаж ирдэг. зүүн тосгуур. Дараа нь цус нь зүүн ховдолоос артериар дамжин биеийн бүх эрхтэн рүү урсдаг. Зүрхний хоол тэжээл, амьсгалыг титэм судасны (титэм судасны) судаснууд өөрөө хангадаг.

Гүй, туулай, гүй

Буйдан дээр хэвтэх нь алхах, дасгал хийхээс илүү хортой гэдгийг хүн бүр мэддэг. Тэгээд яагаад? Клиникийн кардиологийн хүрээлэнгийн эрдэмтэд үүнийг тогтоожээ. Тэд туулайнуудыг давчуу торонд (биеийнх нь хэмжээтэй бараг тэнцүү) хийж, 70 хоног хөдөлгөөнгүй байлгасан. Дараа нь тэд электрон микроскопоор зүрх сэтгэлээ харав. Бид аймшигтай зураг харсан. Олон тооны миофибриллууд - булчинг агшаадаг утаснууд - хатингаршилтай байдаг. Тэдний эв нэгдэлтэй ажиллахад тусалдаг эсүүдийн хоорондын холбоо тасалдсан. Өөрчлөлтүүд нөлөөлсөн мэдрэлийн төгсгөлүүдбулчинг удирддаг. Тэдэнд цус хүргэдэг хялгасан судасны хана нь дотогшоо ургаж, судасны хөндийг багасгаж эхлэв. Энд таны буйдан байна!

Хүмүүс яагаад Петросян, К

Мэрилэндийн их сургуулийн доктор Майкл Миллер болон түүний хамтрагчид сайн дурынханд баяр баясгалантай, гунигтай гэсэн хоёр киног харуулсан цуврал туршилт хийжээ. Үүний зэрэгцээ тэд зүрх, судасны үйл ажиллагааг шалгасан. Эмгэнэлт киноны дараа 20 сайн дурын ажилтны 14-д нь судаснуудад цусны урсгал дунджаар 35% -иар буурсан байна. Мөн инээдтэй зүйлийн дараа эсрэгээрээ 20 хичээлийн 19-д нь 22% -иар өссөн байна.

Инээж буй сайн дурынхны цусны судасны өөрчлөлт нь аэробикийн дасгал хийх үед тохиолддогтой төстэй байв. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн тэд булчингийн өвдөлт, ядаргаа, хэт ачаалал байхгүй байсан бөгөөд энэ нь ихэвчлэн том булчинг дагалддаг. Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Эрдэмтэд инээх нь зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулдаг гэж дүгнэжээ.

У шархалсан зүрх

“Зүрхний эвдрэлийн синдром” нь зүрх судлал дахь шинэ онош юм. Үүнийг 12 жилийн өмнө Японы эмч нар анх тодорхойлсон байдаг. Одоо бусад оронд хүлээн зөвшөөрөгдсөн. Энэ синдром нь ихэвчлэн хайр дурлалдаа бүтэлгүйтсэн дөч гаруй насны эмэгтэйчүүдэд тохиолддог. Кардиограмм болон хэт авиан шинжилгээ нь зүрхний шигдээстэй ижил эмгэгийг харуулдаг, гэхдээ титэм судаснууд хэвийн байдаг. Гэхдээ стрессийн даавар - адреналин нь зүрхний шигдээстэй өвчтөнүүдээс 2-3 дахин их байдаг. Мөн эрүүл хүмүүстэй харьцуулахад 7-10, зарим тохиолдолд 30 дахин их байдаг!

Эмч нар зүрхийг "цохиж", зүрхний шигдээсийн сонгодог шинж тэмдгүүдээр хариу үйлдэл үзүүлэхэд хүргэдэг гормонууд гэж эмч нар үзэж байна: өвчүүний ард өвдөх, уушгинд шингэн гарах, зүрхний цочмог дутагдал. Аз болоход, шинэ синдромтой өвчтөнүүд зөв эмчилгээ хийвэл хурдан эдгэрдэг.

Бид яагаад хорт хавдраас айдаг, зүрхний шигдээсээс айдаггүй вэ?

Росздравын нэрэмжит Оросын кардиологийн шинжлэх ухаан, практикийн цогцолборын Зүрх судасны хүрээлэнгийн захирал, Оросын ШУА-ийн корреспондент гишүүн, Оросын Анагаахын шинжлэх ухааны академийн академич Юрий БЕЛЕНКОВ:

-Миний бодлоор хоёр шалтгаан бий. Эхнийх нь хорт хавдрыг эмчлэх боломжгүй гэсэн домог боловч олон төрлийг одоо амжилттай эмчилж байна. Хоёрдугаарт - зүрх судасны өвчинудаан үргэлжлэх эхний шатбараг шинж тэмдэггүй. Ийм өвчтөнүүдийн зөвхөн нэг хэсэг нь (25%) гэнэт үхдэг, заримдаа бүр "өвчлөх" цаг ч гардаггүй. Үлдсэн хэсэг нь хангалттай урт насалдаг, ялангуяа тэд орчин үеийн хүлээн авдаг хангалттай эмчилгээ. 50 сая хүн зүрхний ишемийн өвчин, цусны даралт ихсэх өвчнөөр өвчилдөг нь насанд хүрсэн хүн амын бараг тал хувь юм. Үхлийн аюултай аюултай үе шатТэдний 8 сая орчим нь байдаг. Харамсалтай нь энэ үе шатанд амьдралын таамаглал нь хорт хавдартай өвчтөнүүдээс хамаагүй муу байна. Гэхдээ зөв зурагамьдрал, өөртөө анхаарал хандуулах, эмч нарт цаг тухайд нь хандах нь зүрхний эрүүл мэндийг хадгалахад тусалдаг настай.

Зүрх судасны эмчийн 6 зөвлөгөө

Росздравын улсын урьдчилан сэргийлэх анагаах ухааны судалгааны төвийн дарга, Оросын Анагаах ухааны академийн академичРафаэль ОГАНОВ:

- Зүрх сэтгэлээ эрүүл байлгахын тулд урт жилүүд, та хэд хэдэн чухал дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой:

1. Тамхи бүү тат.

2. Эрүүл, олон төрлийн (мах, загас, хүнсний ногоо, жимс, үр тариа, үр тарианы талх, ургамлын тос, өөх тос, чихэр багатай) идэж, жингээ хянах.

3. Илүү их хөдөл, ялангуяа цаашаа цэвэр агаар: жишээлбэл, өдөрт дор хаяж 3, илүү сайн 5 км хурдтай алхаарай

4. Цусны даралтыг хянах. Тогтвортой өсөлтөөрөө эсвэл байнга өөрчлөгдөж байдагшалгалтанд заавал хамрагдана уу.

5. 40 жилийн дараа холестерин болон цусан дахь сахарын хэмжээг тогтмол шалгаж байгаарай.

6. Долоо хоногт хоёроос гурван удаа оройн хоолондоо нэг аяга улаан дарс ууна.

Сайтын уншигчдад энэ өдрийн мэндийг хүргэе. Александр Белый холбоотой байна. Би өнөөдөр санал болгож байна Дахин нэг удааэрүүл мэндийн сэдвийг хөндөж, хамгийн чухал зүйлийн нэг дээр анхаарлаа хандуулаарай чухал эрхтнүүдХүн, та бид хоёрын хором бүрд мэдрэгддэг цохилт, зүрхийг хэрхэн эрүүл байлгах талаар олж мэдэх болно.

Хүн 20, 30 нас хүрэхэд амьдрал ердийнхөөрөө үргэлжилж, цөөхөн хүн эрүүл мэндийн асуудлын талаар боддог бөгөөд 40 нас хүрэхэд анхны хараацайнууд гарч эхэлдэг. Хүн өөрийнхөө амьдралыг аль хэдийн өнгөрөөсөн гэж өөрийгөө итгүүлж эхэлдэг, тэр стресст илүү өртөмтгий байдаг бөгөөд үүний үр дүнд зүрх нь суларч, зүрх судасны янз бүрийн өвчинд илүү өртөмтгий болдог.

Энд бодол бол материаллаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Тиймээс, хэрэв та өвчинд нэрвэгдэх юм бол амьдрах ёстой байснаас хамаагүй богино наслах болно. Үүнийг ямар ч эмчээс сонсож болно.

Залуу насандаа эрүүл мэндээ бодоорой

Хэрэв та эрүүл зүрхтэй, ерөнхийдөө эрүүл чийрэг, хүчтэй байхыг хүсч байгаа бол залуу хүмүүстэй эн зэрэгцэх хэвтээ бааранд бэлтгэл хийж байсан хүний ​​амнаас сонссон нэгэн хэллэгийг санаж байх хэрэгтэй. Түүнээс хойш 65 жил. Тэгэхээр нь залуу хүн бүр 10 удаа таталт хийж чаддаггүй болохоор 65 насандаа хэвтээ шахуурга дээр яаж 20 удаа татдаг вэ гэж асуулаа.

Хариулт нь олон жилийн турш миний сэтгэлд үлдсэн:

Хөгшин нас - залуу насыг дүгнэж байна

Өөрөөр хэлбэл, залуу насандаа суурийг нь тавьснаар та үе тэнгийнхнээсээ илүү эрүүл саруул байх болно, гэхдээ хэрэв залуу нас тодорхой хэмжээгээр алдсан бол та цөхрөлгүй байж, бага зэрэг эрүүл болох зорилго тавих хэрэгтэй.

Зүрхний хувьд. Тиймээс энэ эрхтэн нь бидний дотоод туршлагаас бусадтай адилгүй, хоол тэжээлийн дутагдал, согтууруулах ундаа хэлбэрээр муу зуршлууд болон никотины донтолт. Асаалттай Муу зуршилБи ярихгүй, гэхдээ бид хоол тэжээлийн сэдвийг бага зэрэг нарийвчлан хөндөх болно, энэ нь олон жилийн турш сануулга байх болтугай.

Эрүүл мэндэд тустай хоол тэжээл

Эхлээд та цэсэндээ дүн шинжилгээ хийх хэрэгтэй. Бидний олонхи нь мах байнга хэрэглэдэг гэдгийг хэлэх нь зүйтэй болов уу. Энэ бүтээгдэхүүнгүйгээр бид шөл, гоймон идэхийг хүсэхгүй байна. Үүнээс гадна бид үүнийг үл нийцэх хоолоор байнга иддэг. Тиймээс бид махны хэрэглээгээ загасаар солих замаар багасгахыг хичээдэг. Үүний дагуу хэрэглэхийг зөвлөж байна ядаждолоо хоногт хоёр удаа. Туна загас, макрел эсвэл herring-д давуу эрх олгохыг зөвлөж байна. Форел бол бүр ч сайн, дашрамд хэлэхэд та миний форель загас барих амжилтын талаар ярьж болно.

Таны ширээн дээр загаснаас гадна үр тариа байх ёстой. Тэд үүсэхээс сэргийлдэг титэм судасны өвчин. Хамгийн ашигтай нь цувисан овъёос эсвэл шар будаа юм. Сагаган будааны талаар бүү мартаарай. Энэ нь цусны судсыг илүү уян хатан болгодог рутин агуулдаг.

Хэрэв та цэсэндээ арвай оруулбал таны түвшин буурах болно. аюултай холестерол. Эрдэнэ шишийн хувьд таны биеийг антиоксидантаар хангана. Үүнийг шоштой хамт идэхийг зөвлөж байна.

Зэвэг зарам хэрэглэхээ мартуузай. Энэ нь кали, эслэгийн эх үүсвэр юм. Буурцагт ургамал нь махыг маш сайн орлуулдаг гэдгийг хэлэх нь зүйтэй. Буурцаг нь таны биеийг тэжээж чадна Фолийн хүчил. Хэрэв таны биед энэ витамин хангалтгүй байвал цусны судасны хана устаж үгүй ​​болно гэдгийг энд сануулмаар байна.

Хүнсний ногооны талаар бүү мартаарай. Брокколи бол байгалийн жинхэнэ бэлэг юм. Эцсийн эцэст энэ нь агуулдаг олон тооныантиоксидантууд. Энэ нь атеросклероз үүсэхээс сэргийлдэг. Үүнээс гадна хорт хавдар үүсгэгч бодисоос биеийг чөлөөлдөг.

Бие махбодоо хангахаа мартуузай аскорбины хүчилба бета-каротин. Эдгээр бодисыг хулуунаас олж болно. Тэд таныг тогтворжуулахад тусална цусны даралтмөн биеэсээ ангижруулна илүүдэл тоошингэн.

Сармисны талаар та юу хэлэх вэ? Энэ ногоо нь юуны түрүүнд бие махбодийг бүх төрлийн вирус, ялангуяа халдвараас зайлуулдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь цусны даралт ихсэхэд тусалдаг. Хэрэв та зовж байгаа бол энэ өвчний, тэгвэл та үүнийг өдөр бүр хэрэглэх хэрэгтэй.

Эерэг болон аль аль нь байж болох олон төрлийн бүтээгдэхүүнийг ойлгох сөрөг нөлөөҮнэгүй ном бидний биед туслах болно" 7 нууц эрүүл хооллолтАюурведийн дагуу».

Хэрэв та хөгшрөлт хүртэл зүрх сэтгэлээ эрүүл байлгахыг хүсч байвал мөөг идэх хэрэгтэй. Бидний олонхи нь тэднийг амттангаас өөр зүйл биш гэж андуурдаг. Гэсэн хэдий ч бодит байдал дээр тэд байдаг эдгээх шинж чанар. Тэдгээрийн агуулагдах антиоксидантууд нь хорт хавдар, зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэг.

Үүнээс гадна мөөг нь эслэг, В витамин, манган, кали, магни болон бусад олон ашигтай бодисын эх үүсвэр юм. Тэд чанаж, чанаж болгосон ч гэсэн шинж чанараа хадгалдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Мөн таны зүрхэнд самар хэрэгтэй бөгөөд түүний ашиг тусын талаар уншиж болно . Тэд их хэмжээний уураг агуулдаг. Энэ бодис нь махны хэрэглээг багасгах боломжийг олгодог. Самар нь мөн олеин болон линолийн хүчлүүдийн баялаг эх үүсвэр юм. Тиймээс, хэрэв та эрүүл мэнддээ санаа зовж байгаа бол танд самар хэрэгтэй болно.

Тосны хүчил-ээс бас олж болно маалинган тос. Үүнийг будаа, салатанд нэмэх нь зүйтэй. Гэсэн хэдий ч та энэ бүтээгдэхүүний хэрэглээг хэтрүүлж болохгүй.

Гадаадад байдаг жимснүүдээс авокадог сонгохыг зөвлөж байна. Энэ нь таны зүрхний үйл ажиллагааг тогтворжуулах чадвартай. Хэрэв та үүнийг хэрэглэвэл атеросклероз гэж юу болохыг мартах болно. Таны цусны даралт хэвийн байдалдаа орно. Энэ жимсийг зөвхөн түүхийгээр нь идэж болно. Хэрэв хүсвэл салатанд хийж болно. Энэ нь жүржтэй сайн тохирдог гэдгийг би тэмдэглэж байна.

Авокадоноос гадна алим нь танд маш их ашиг тустай байх болно. Жимсний дотроос та гүзээлзгэнэ, интоор, бөөрөлзгөнө, үхрийн нүд зэргийг сонгож болно. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулж, ашигтай байдаг ашигтай нөлөөцусны төлөө. Хэрэв та тэдгээрийг хэрэглэвэл зүрхтэй холбоотой олон асуудлаас зайлсхийх боломжтой.

Мөн үйл ажиллагааг хэвийн болгох энэ биеийнТа хар шоколадыг бас хэрэглэхийг зөвлөж байна, энд гол зүйл бол үүнийг хэтрүүлж болохгүй. Энэ бүтээгдэхүүнцусны судасны хананд агуулагдах хортой бодисын хэмжээг бууруулдаг.

Үүгээр би дүгнэж, эрүүл мэнддээ анхаарч, зөв ​​хооллолтыг баримталж, дасгал хөдөлгөөн хийж, өрхийн эмчтэйгээ зөвлөлдөж, зүрх сэтгэл тань танд олон жил үйлчлэх болно гэж бодож байна.

Сайн уу найзуудаа! Өнөөдөр хамгийн чухал сэдэв: Зүрх сэтгэлээ хэрхэн эрүүл байлгах вэ.

Зүрх судасны өвчин нэгдүгээр байр эзэлдэг нь мэдэгдэж байна. Хүмүүс зүрх сэтгэлээ эрүүл байлгахын тулд мэдлэг дутмаг байдаг.

Зүрх гэж юу болох тухай нууцын хөшгийг сөхөхийг хичээцгээе.

Зүрх сэтгэлээ хэрхэн эрүүл байлгах вэ - зүрх бол цус шахах шахуурга юм.

Зүрх нь цус шахах шахуургын үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь булчин, мэдрэлийн ачаар хэмнэлээр агшиж, тайлдаг. Гэхдээ зөвхөн булчин, мэдрэл нь ийм гайхалтай ажлыг гүйцэтгэдэггүй, хараарай: зүрх өдөрт 100,000 гаруй цохилт хийдэг, бидний бүх амьдралын туршид зүрх зогсолтгүй хэдэн цохилт хийдэг вэ! Энд нэг нууц нуугдаж байна.

Хүний биед 5.5 литр цус байдаг бөгөөд зүрх нь өдөр шөнөгүй олон удаа цусыг шахдаг тул зүрх нь өдөрт толгойноос хөл хүртэл 11000 гаруй литр цус шахдаг. Жилд зүрх 4 сая литр цус шахдаг! Одоо хүний ​​дундаж наслалтаар, жишээлбэл, 80 жилээр үржүүлье, бид гайхалтай үр дүнд хүрнэ: хүний ​​​​зүрх амьдралынхаа туршид 320 сая литр ус шахах болно!

Хүний гараар бүтсэн ямар ч насос ийм шаргуу, зогсолтгүй ажиллах чадваргүй. Хэн ч биш! Гэхдээ зүрх чадна! Бидний зүрх бол гайхамшиг!

Зүрх яагаад ажилладаг вэ?

Зүрхний хэмнэлтэй, тасралтгүй ажиллах нууц нь гипоталамусын ажилд оршдог.
Өмнө дурьдсанчлан, энэ нь толгойд байрладаг бөгөөд сансрын энергийг биеийн бүх эрхтэнд дамжуулах диспетчер, трансформатор болж үйлчилдэг. Сансар огторгуйн энерги нь хэмжээлшгүй их боловч гипоталамус нь шаардлагатай давтамжийн муж болон сансраас хүссэн хэмжээг хэрхэн сонгохоо мэддэг. Тиймээс зүрхийг тасралтгүй эрчим хүчээр хангадаг тул зүрх нь мөнхийн хөдөлгөөнт машин мэт санагддаг.

Зүрхний хэвийн үйл ажиллагааг хангахын тулд үүнийг хадгалах шаардлагатай бүдүүн гэдэсцэвэрхэн. Гэдэс нь системтэйгээр бохирдсон даруйд бүх эрхтэн, түүний дотор зүрхний үйл ажиллагаа доголдож эхэлдэг.

Зүрхний хэмнэлтэй агшилт

Зүрхний хэмнэлийн агшилт нь үзэгдэл юм. Хөдөлгөгч хүчЗүрхний булчин нь сансар огторгуйд байрладаг бөгөөд сансрын энергийг тархи, тухайлбал гипоталамус хувиргадаг. Мөн зүрх нь өөрөө бие махбодь юм. Түүгээр ч барахгүй физик бодисоор хийсэн нэг ч шахуурга 80 ба түүнээс дээш жил ийм хэмнэлтэй, зогсолтгүй ажиллах чадвартай байдаггүй. Тэгэхээр зүрхний энергийн эх үүсвэр нь сансар огторгуй буюу Орчлон юм. Зүрх бол Бурханы бүтээл, гайхалтай бүтээл юм.

Зүрх сэтгэлээ хэрхэн эрүүл байлгах вэ - юу хийх хэрэгтэй вэ.

Зүрхний үйл ажиллагаа сайн байхын тулд бохир бүдүүн гэдсэнд үүсдэг цусан дахь хортой бодис бага байхыг баталгаажуулах шаардлагатай. Хортой бодисуудцус, лимфийн аль алинаар дамждаг бөгөөд тэдгээр нь зүрхээр дамждаг. Хэрэв хий нь бүдүүн гэдсэнд системтэйгээр үүсч, хуримтлагдвал тархалтын үр дүнд биеийн аль ч хэсэгт, түүний дотор зүрхэнд хүрч болно. Гэдэс нь бүх эрхтэн, түүний дотор зүрхийг өдөөхөд хэрхэн нөлөөлдөг тухай диаграммыг үзнэ үү

Тиймээс эрүүл зүрхэнд хэрэгтэй. Төвлөрсөн цардуултай хоол хүнс нь түүнд тохиромжгүй байдаг. Ийм хоол хүнс нь хий үүсгэдэг бөгөөд нүүрстөрөгчийн давхар исэл гэдэс дотор хуримтлагддаг. Хий үүсгэдэг хүнсний хэрэглээг багасгах шаардлагатай. Хий үүсэхийг багасгах, бүр зогсоохын тулд хий үүсгэгч хоол идэж байхдаа ORLIKS хүнсний нэмэлтийг хэрэглээрэй.

Зүрхэнд ямар химийн элементүүд хэрэгтэй вэ?

Зүрхэнд ялангуяа гурав хэрэгтэй химийн элемент– К, На, Ка

Хэрэв бид очвол хангалттай тоо хэмжээ түүхий ногоо, жимс жимсгэнэ, дараа нь бид амархан шингэцтэй болдог органик нэгдлүүдэдгээр элементүүд.

Гэхдээ бид хүнсний ногоо чанаж байвал эдгээр элементүүд болж хувирдаг эрдэс давс, мөн энерги алдагддаг. Хэдийгээр бид чанасан хоол хүнс, түүний доторх микроэлементүүдийг шингээж авах боломжтой боловч бид зарцуулах хэрэгтэй болно илүү их энергитүүхий хоолыг шингээхээс илүү.
Түүнчлэн чанасан хоол нь түүхий хоолноос илүү гэдсэнд исгэх, ялзрах шалтгаан болдог.

Анхаарна уу . Би нэмэх болно хамгийн чухал зарчмуудДоктор Н.Уолкер зүрхийг эрүүл байлгахын тулд дараах зарчмуудыг баримтална.

1. Бид зүрхийг бие махбодийн хэт ачааллаас хамгаалах ёстой.
2. Хүн тогтмол цай, хийдийн дусаах уух ёстой эмийн ургамал. Энэ нь атеросклерозоос хамгаалдаг тул маш ашигтай.
3. Үүнийг системтэйгээр ашиглах нь ашигтай бөгөөд
4. Бид ээлжлэн солих хэрэгтэй суурин ажилхөдөлгөөнтэй. Бие махбодийн идэвхгүй байдал нь могойд хортой. dtsa.
5. Шаардлагатай . Баяр хөөртэй зүрх нь амьдралын бэрхшээлийг илүү амархан даван туулдаг.
6. Бид стресстэй нөхцөл байдлаас холдох хэрэгтэй. Ийм зүйр үг байдаг нь гайхах зүйл биш юм.
   Ухаантай хүн нөхцөл байдлаас гарах арга замыг олох болно, харин ухаалаг хүн үүнд унахгүй.

Та өдөр бүр өглөө сэрсний дараа, орой унтахынхаа өмнө G.N.-ийн сэтгэлийн байдлыг сонсох хэрэгтэй. Ситин. Холбоос дээр дарж дэлхийн цорын ганц дөрвөн удаа шинжлэх ухааны доктор Георгий Николаевичийн түүхийг уншина уу.

Уншигчдын тав тухыг хангах үүднээс би Г.Н.-ийн хандлагыг толилуулж байна. Өгүүллийн төгсгөлд Сытин эндээс уншиж байна.

Үр дүн.

Зүрх бол цус шахах замаар амьдралыг тасралтгүй дэмждэг өвөрмөц шахуурга юм. Зүрх нь хариу үйлдэл үзүүлдэг бохир цусбидний биеийн байдал муудаж байгаа тул бие махбодоо, ялангуяа бүдүүн гэдсээ цэвэр байлгах хэрэгтэй. Бид хий үүсгэдэг хүнсний хэрэглээг багасгахыг хичээх ёстой.

Цэвэр бүдүүн гэдэснээс илүү чухал зүйл байхгүй.
Бидэнд төгс биеийг өгсөн бөгөөд түүнийгээ өвчлүүлэхгүйгээр арчлах ёстой.
Мөн тэмдэглэлийн 1-5-р зүйлийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

Дөрвөн удаа шинжлэх ухааны доктор Г.Н. Ситин зүрхийг бэхжүүлж, эдгээх сэтгэлгээг хөгжүүлсэн:

Зүрхний титэм судасны өвчин, атеросклероз, цус харвалт, цусны даралт ихсэх - эдгээр бүх өвчин нь үндсэндээ "өртэй" эрүүл бус дүр төрхамьдрал. Түргэн хоол, өндөр боловсруулсан хоол хүнс хэрэглэх, архи, тамхи татах, стресс, дутагдал Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхзүрх судасны өвчний гол шалтгаан болдог. Мэдээжийн хэрэг, удамшлын болон бусад хүчин зүйлээс шалтгаалан ийм асуудалтай хүмүүс байдаг, гэхдээ ихэнх тохиолдолд эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлснээр эрсдлийг бууруулж чаддаг. А зөв хооллолттаны зүрх үргэлж нэгдмэл цохилох баталгаа юм.

8 ЗУРАГ

1. Чидун жимсний тос. Зүрх судасны эмч нарын хамгийн эрүүл хоол гэж үздэг Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийн үндэс нь оливын тос юм. Энэ нь цусан дахь "муу" холестерины түвшинг бууруулж, "сайн" холестерины түвшинг нэмэгдүүлдэг полифенол агуулдаг. (Зураг: Хэвлэл мэдээлэл).

Полифенолууд нь бас хүчтэй антиоксидант юм; тэд биднийг хамгаалдаг чөлөөт радикалуудцусны судсыг гэмтээдэг. Зүрх нь бас ашиг тустай байдаг ургамлын тостосны хүчил. -д агуулагддаг оливын тос, олейны хүчил нь полифенолууд шиг түвшинг бууруулдаг муу холестеринүүсэхээс сэргийлнэ атеросклерозын товруу, үр дүнд нь эрсдэл багасна зүрхний шигдээс. Чидун болон рапс тос нь хоол хийхэд тохиромжтой. Удаан халаалттай байсан ч эрүүл мэндэд хортой нэгдлүүдийг үүсгэдэггүй. Тиймээс тэдгээрийг яс, махан шөлний оронд шөл, соусанд нэмж болно.

Омега-3 тосны хүчил нь мөн хэвийн байлгахад тусалдаг зүрхний цохилт, бүтэлгүйтэл нь эрүүл мэндэд аюултай бөгөөд мэс засалд заналхийлдэг - катетер арилгах. Гэсэн хэдий ч зүрх сэтгэлээ мэс засал хийх шаардлагатай хэмжээнд хүргэхгүй байх нь дээр. Тиймээс та гурван удаа идэх хэрэгтэй гэдгийг санаарай тослог загасдолоо хоногт. Хайруулын үеэр ханцуйндаа эсвэл уураар жигнэх нь дээр өндөр температурэрүүл өөх тосыг устгадаг.

Хүнсний ногооны салатыг үндсэн хоолны өмнө идэх нь дээр. Ходоодны эслэг хавдаж, энэ нь биднийг илүү хурдан цатгадаг тул үдийн хоолонд бага иддэг. Энэ нь эргээд жингээ хэвийн хэмжээнд барьж, зүрхний шигдээс үүсэх эрсдлийг бууруулдаг. Зүрхэнд хамгийн сайн ногоо бол улаан лооль юм. Үүнд агуулагдах ликопен нь холестерины исэлдэлтээс сэргийлж, улмаар венийн хананд наалдахгүй, цусны эргэлтийн тогтолцооны үйл ажиллагааг алдагдуулдаггүй.