Е витамин нь альфа, бета, гамма, дельта гэсэн дөрвөн токоферол, дөрвөн токотриенол молекулаас бүрддэг өөхөнд уусдаг витамин юм. IN их хэмжээгээрургамлын тос, наранцэцгийн үр, улаан буудайн үр хөврөл, жимс жимсгэнэ, ногоон ногоо зэрэгт агуулагддаг. Үндсэн функцэсрэг биеийн хамгаалалт юм чөлөөт радикалууд, биеийн эд эсийг гэмтээж, эрт хөгшрөлтөд хүргэдэг.

Жирэмсний үед витамин Е нь нөхөн үржихүйн тогтолцооны эмгэгийг арилгахад оролцдог бөгөөд үргүйдлийн үед жирэмслэх боломжийг нэмэгдүүлдэг. Гэсэн хэдий ч, ялангуяа жирэмсний эхний долоо хоногт бие махбодид витамины илүүдэл нь ноцтой гаж нөлөө, тэр дундаа урагт зүрхний өвчин тусах эрсдэлтэй байдаг.

Биологийн үүрэг

Үндсэн функцууд

Е витамины антиоксидант шинж чанар нь урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг эрт хөгшрөлт, арьсыг илүү уян хатан болгож, үрчлээсээс хамгаална. Өдөр бүр витамин уух нь шарх, сорвийг хурдан эдгээж, тайвшруулдаг насны толбомөн танин мэдэхүйн сулралаас хамгаална. Үүнээс гадна Е витамин нь ретинолын нөлөөг сайжруулж, уушиг, арьсыг агаарын бохирдлоос хамгаалдаг.

Е витамины хоёр дахь чухал үүрэг бол биеийн дархлаа хамгаалах шинж чанарыг бэхжүүлэх явдал юм. Vitamins and Hormones сэтгүүлд нийтлэгдсэн нийтлэлд дурдсанаар витаминыг хэрэглэх нь эсийн нөхөн үржихүйг дэмждэг. дархлааны систем, ротавирус болон амьсгалын замын эсрэг бие махбодийн хамгаалалтыг нэмэгдүүлэх вируст өвчин. Ийм учраас Е витаминыг өндөр настнууд болон ХДХВ-ийн халдвартай хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Америкийн оптометрийн нийгэмлэгийн мэдээлснээр Е витамины хэрэглээ зайлшгүй шаардлагатай эрүүл нүдТэгээд сайн алсын хараа. Бие махбодид хангалттай хэмжээний витамин агуулагдах нь толбо үүсэх, катаракт зэрэг өвчний явцыг удаашруулдаг. Нэмж дурдахад, Е витаминыг дутуу төрсөн нүдийг хамгаалахын тулд бага жинтэй хүүхдэд зааж өгдөг. Америкийн оптометрийн нийгэмлэг нь эмчийн хяналтан дор хоол хүнс, нэмэлт тэжээлээс хангалттай хэмжээний витамин авахыг зөвлөж байна.

Өдөр бүр 400 IU витамин Е уух нь сарын тэмдгийн өвдөлтийг намдаахад тусална. Мэргэжилтнүүдийн судалгаанд Эрүүл мэндийн төвМэрилэнд мужид авсан өвчтөнүүд гэж заасан бага тунгаарЕ витамин нь плацебо хэрэглэдэг өвчтөнүүдээс бага аарцагны өвдөлтийг мэдэрдэг. Үүнийг мөн тэмдэглэж байна хүчтэй өвдөлтсарын тэмдгийн үед илэрч болно эмнэлгийн өвчин, умайн фибройд эсвэл аарцагны эрхтнүүдийн үрэвсэлт өвчин гэх мэт.

Е витамин ууж эхлэхээсээ өмнө эмчид хандаарай!

Жирэмсэн үед үзүүлэх нөлөө

IN сүүлийн үеийн судалгааОрегон мужийн их сургуулийн (АНУ) мэргэжилтнүүд Е витамин хүний ​​эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөний талаар мета-анализ хийжээ. Үр дүн нь Е витамины дутагдал нь цус багадалт үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулж байна. мэдрэлийн эмгэг, булчингийн сулралба кардиомиопати. Е витамины хөгжилд үзүүлэх нөлөөг мөн тэмдэглэсэн мэдрэлийн системүр хөврөл:

"Е витамин агуулсан хоол хүнс хэрэглэх нь хоёр хүртэлх насны хүүхэд, жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд, өндөр настнуудад чухал ач холбогдолтой" - Судалгааны зохиогчдын нэг, доктор Марет Траберу хэлэв.

Хэрэв та удаан хугацаанд жирэмслэх боломжгүй бол Е витамины хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх талаар эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй.Хүнсний нэмэлт тэжээлийг бие даан хэрэглэж болохгүй. синтетик витаминуудтүүний зөвшөөрөлгүйгээр. Их хэмжээгээр Е витамин нь эрэгтэйчүүдэд цусархаг цус харвалт, түрүү булчирхайн хорт хавдар үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Жирэмсэн үед эмэгтэй хүний ​​биед илүүдэл токоферол үүсэх эрсдэл нэмэгддэг төрөлхийн гажигтөрөөгүй хүүхдийн зүрх.

Жирэмслэлтийг төлөвлөхдөө Е витамин ууж эхлэхээсээ өмнө эмчид хандаарай!

Е витамин нь наранцэцэг, гүргэмийн ургамлын тосонд их хэмжээгээр агуулагддаг. усан үзмийн үрба бүйлс (халбага тутамд 5 мг орчим). Витамин Е нь эрдэнэ шиш, газрын самар зэрэгт арай бага хэмжээгээр агуулагддаг оливын тос- нэг халбага тутамд 1 мг орчим.

Ихэнх үр, самар нь мөн Е витамин агуулдаг Хөдөө аж ахуйАНУ-д 100 гр наранцэцгийн үр нь 35 мг буюу өдөр тутмын санал болгож буй витамин Е-ийн 150 орчим хувийг агуулдаг. Түүхий бүйлс, самар зэрэг нь арай бага байдаг: 25 ба 15 мг. Пистачиос, Хушга, Pecans болон cashews мөн агуулдаг бага хэмжээвитамин Е.

Алдартай халуун орны жимсманго, папайя нь 3.02 мг, 2.34 мг Е витамин агуулдаг. Үүнээс гадна манго нь толбоны доройтол, харааны эмгэгтэй тэмцэхэд тусалдаг антиоксидант лютеин, зеаксантин агуулдаг.

Бүхэл үр тарианы эрүүл хоол хүнс нь зөвхөн... хүнсний эслэг, гэхдээ Е витамин агуулдаг. Бор будаа, үр тарианы талх, нунтагласан хивэг, үр тариаТэгээд гоймонБүхэл үр тариагаар хийсэн бүтээгдэхүүн нь токоферол агуулсан олон төрлийн тэжээлийн нэмэлтүүдийн маш сайн хувилбар юм.

Е витамины агууламжийн хүснэгт хүнсний эх үүсвэр(100 гр тутамд):

Е витамины хэрэглээний стандарт

Өдөр тутмын норм

• 0-6 сартай нярай: 4 гр
• 7-12 сартай нярай: 5 гр
• 1-ээс 3 хүртэлх насны хүүхдүүд: 6 гр
• 4-8 насны эрэгтэйчүүд: 7 гр
• 4-8 насны охид: 7.5 гр
• 9-13 насны хүүхдүүд: 11 гр
• 14-18 насны өсвөр насныхан: 15 гр
• 19 ба түүнээс дээш насны насанд хүрэгчид: 15 гр
• Жирэмсэн охид: 15 гр

Е витамины дутагдал

Хэт их уух

Жирэмслэлтийг төлөвлөхдөө Е витамины илүүдэл нь ноцтой шалтгаан болдог сөрөг нөлөө, түүний дотор нөхөн үржихүйн тогтолцооны гэмтэл. Өндөр түвшинвитамин нь цусны бүлэгнэлтийг бууруулж, хоол тэжээлийн дутагдлын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Жирэмсэн үед Е витаминыг хэтрүүлэн хэрэглэх нь урагт зүрхний төрөлхийн гажиг үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Асуултуудын хариултууд

Хариулт: "Эмэгтэй хүний ​​биед витамин, эрдэс бодис байх нь маш чухал эрт үе шатууджирэмслэлт эсвэл үүнийг төлөвлөх үед "гэж Сакраменто дахь нөхөн үржихүйн анагаах ухааны хүрээлэнгийн эх барих эмэгтэйчүүдийн эмч Роберт Грин хэлэв. "Мэдрэлийн хоолойн гажиг нь жирэмсний эхний долоо хоногт үүсдэг" гэж тус газрын дэд захирал Садип Какрея хэлэв. эрчимт эмчилгээнийКалифорнийн хүүхдийн эмнэлэгт шинэ төрсөн хүүхдүүд. "Хэрэв та жирэмсний эхний шинж тэмдгийг анзаарсан бол эмчийн жор авахыг хүлээх хэрэггүй, витамин ууж эхлэх нь дээр."

Асуулт:Жирэмсний төлөвлөлтийн үед иодыг нэмэлт тэжээл болгон авах нь үнэ цэнэтэй юу, үгүй ​​юу?

Хариулт:Зарим нь хүлээн зөвшөөрдөг, зарим нь хүлээн зөвшөөрдөггүй. "Ггийгүүлэгч хамгийн сүүлийн үеийн судалгаа, иодын хэрэглээ зэрэг хүнсний нэмэлтүүдзөвлөдөггүй" гэж Садип Какрея хэлэв. “Жирэмсэн эмэгтэйчүүд өдөрт шаардлагатай хэмжээний иодыг 220 микрограмм иоджуулсан давснаас авдаг. Хагас цайны халбага иоджуулсан давсанд 190 микрограмм иод агуулагддаг” гэжээ.

Асуулт: Жирэмслэлтийг төлөвлөхдөө Е витаминыг хэр хэмжээгээр хэрэглэх ёстой вэ?

Хариулт:Төлөвлөж буй болон жирэмсэн үед насанд хүрсэн эмэгтэйчүүд өдөрт 15 мг Е витамин хэрэглэхийг зөвлөж байна.

IN Сүүлийн үедИлүү олон эмэгтэйчүүд жирэмслэхээр төлөвлөж байна. Энэ арга нь хүүхэд төрүүлэх боломжийг олгодог эрүүл хүүхэдяг тэр үед гэр бүлээ санхүүгийн болон сэтгэл зүйн хувьд нөхөхөд бэлэн байна. Эмэгтэйг тодорхойлохын тулд олон тооны шинжилгээ хийлгэхийг хүсэх болно боломжит эмгэгүүд: халдвар, үрэвсэлт үйл явцВ шээс бэлэгсийн систем, дааврын эмгэггэх мэт. Асуудлаа шийдсэн эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэнд, жирэмсэн эх нь эмэгтэйчүүдийн эмчээс гадна авах зааварчилгааг авдаг Фолийн хүчил, витамин Е. Ихэвчлэн олон хүмүүс энэ жороор гайхдаг, учир нь Е витамин жирэмсэн болоход тусалдаг эсэх нь тодорхойгүй байна уу? Хэрэв тийм бол яагаад ийм гайхамшигт нөлөө үзүүлдэг вэ?

Жирэмсний өмнөх витамин Е

Е витамины өөр нэг нэр нь токоферол юм. Энэ бодис нь бүх организмд бүрэн өсөлт, хөгжил, үйл ажиллагаанд шаардлагатай байдаг. Үүний ачаар эд эсүүд хүчилтөрөгчөөр ханасан, бодисын солилцооны үйл явц, эрчим хүчийг эрхтнүүдэд хүргэдэг. Е витамин нь хүчтэй антиоксидант тул залуу насны витамин гэж нэрлэдэг.

Гэсэн хэдий ч эмэгтэйчүүдэд Е витамины хэрэгцээ дараах байдалтай байна. Токоферол нь үндсэн үйл ажиллагаанд шаардлагатай байдаг нь баримт юм эмэгтэй эрхтэн- умай ба өндгөвч. Энэ нь сарын тэмдгийн хэвийн мөчлөгийг бий болгож, нөхөн сэргэлтийг дэмждэг дааврын түвшин, өндгөвчний үйл ажиллагааны эмгэгийг эмчилдэг. Энэ витаминыг умай хөгжөөгүй өвчтөнүүдэд зааж өгдөг.

Үүний зэрэгцээ, бодис нь зөвхөн бэлэг эрхтний эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг сайжруулаад зогсохгүй Е витамин нь жирэмсэн болоход тусалдаг. Токоферол нь эстроген ба прогестерон дааврын тэнцвэрийг бий болгодог бөгөөд үүний үр дүнд өндөг өндгөвчний дотор боловсорч, өндгөвчний өндөг үүсдэг. Жирэмслэлтийн үед Е витамин авах нь үр хөврөлийн өсөлт, хөгжилд зайлшгүй шаардлагатай байдаг тул жирэмслэлтийн үед эмэгтэй хүний ​​биед энэ бодис дутагдаж болохгүй.

Гэсэн хэдий ч жирэмслэлтийг төлөвлөхдөө Е витамин хэрэглэх нь сайжирдаг нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаазөвхөн эмэгтэйчүүд төдийгүй эрчүүд ч гэсэн. Энэ бодис нь төмсөг, үрийн суваг үүсэхэд оролцдог. Е витамин нь сперматогенезид шаардлагатай байдаг - эр бэлгийн эс үүсэх. Токоферол нь эр бэлгийн эсийн чанарыг сайжруулдаг - дотор нь эмгэг, хөдөлгөөнгүй үр хөврөлийн эсүүд цөөн байдаг.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд Е витамин яагаад хэрэгтэй вэ?

Дээр дурдсан функцүүдээс гадна өндөг тавихад Е витамин шаардлагатай байдаг чухал эрхтэнүүдүр хөврөл. Токоферол нь ихэс үүсэхэд оролцдог бөгөөд үүгээр дамжуулан ураг төрөх болно шим тэжээлба хүчилтөрөгч. Үүнээс гадна энэ витамин нь хэвийн жирэмслэлт, зулбах аюулаас урьдчилан сэргийлэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Мөн токоферол нь жирэмсэн эхчүүдийн хөхүүл үеийг өдөөдөг пролактин даавар үүсэхэд оролцдог. Гэсэн хэдий ч жирэмсэн үед Е витаминыг хэтрүүлэн хэрэглэх нь зүрхний гажиг үүсэх, урагт фитоплацентал бодисын солилцооны эмгэг үүсэх эрсдэлтэй байдаг.

Е витаминыг яаж авах вэ?

Е витамин нь олон төрлийн амин дэмийн найрлагад багтдаг боловч тусдаа эм хэлбэрээр зарагддаг. Токоферол нь ил тод шар өнгийн драже хэлбэрээр байдаг. Е витамины тунг IU - олон улсын нэгжээр хэмждэг. 1 IU нь 0.67 бодис агуулдаг. Дотоодын эм 100 IU тунгаар авах боломжтой. Гадаадын гаралтай Е витаминыг 100 IU, 200 IU, 400 IU үйлдвэрлэдэг.

Жирэмслэлтийг төлөвлөхдөө Е витамины тунг өдөрт 100-200 IU, өөрөөр хэлбэл Суперовуляци батлагдсаны дараа өдөрт 1-2 шахмалыг уух хэрэгтэй. Эрэгтэйчүүдэд зориулсан Е витамины жорын хувьд энэ тохиолдолд тун нь өдөрт 300 мг хүртэл байдаг. Энэ нь сперматогенезийг хадгалахад хангалттай юм.

Жирэмсэн үед Е витамин хэрэглэхдээ 1000 мг-аас ихгүй тун нь аюулгүй гэж тооцогддог гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Ихэнх тохиолдолд жирэмсэн эхчүүд өдөрт 200-400 мг-аар тогтоодог.

Тухайн тохиолдол бүрийн тодорхой тунг эмчийн зааж өгсөн байдаг. Мэргэшсэн эмчийн хяналтгүйгээр витамин Е-тэй эм ууж болохгүй.

Е витаминыг токоферол гэж нэрлэдэг хамгийн чухал бодисхоёр хүйсийн хүмүүсийн бие махбодийн бүрэн үйл ажиллагаанд зориулагдсан. Энэ витамин нь өртсөний дараа эд, эрхтнүүдийн байдлыг хэвийн болгох чадвартай тул ашигтай байдаг сөрөг хүчин зүйлүүд. Жирэмслэлтийг төлөвлөхдөө эхнэр, нөхөр хоёулаа токоферол уухыг зөвлөж байна. Уг бодис нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст сайн нөлөө үзүүлдэг нөхөн үржихүйн систем, бие махбодид бордох процессыг хурдасгадаг.

Жирэмслэлтийг төлөвлөхдөө эмэгтэйчүүдэд витамины ашиг тус

Токоферол нь бүгдэд нь байдаг витамины цогцолборууд, эмэгтэйчүүдийг хүүхэд төрүүлэхэд бэлтгэхэд зориулагдсан. Зарим өвчтөнд эмч нар витаминыг тусдаа эм болгон санал болгодог.

Витамин Е нь эх болоход бэлдэж буй эмэгтэйчүүдэд маш чухал юм. IN эмэгтэй биеэнэ нь дараахь үүргийг гүйцэтгэдэг.

• тод антиоксидант нөлөөтэй, хөгшрөлтийн явцыг дарангуйлдаг;
• аливаа үрэвслийн урвалыг арилгах;
• цусан дахь прогестерон дааврын концентрацийг хянадаг (прогестерон нь умайг бордсон өндөг, хөхний булчирхайг хөхүүлэхэд бэлддэг даавар юм);
• өндөг боловсорч гүйцэхэд оролцдог;
• жирэмслэхээс өмнө умайн булчингийн аяыг бууруулж, жирэмслэлтийн үед умайн өсөлтийг идэвхжүүлдэг;
• өндгөвчний үйл ажиллагааг хэвийн болгодог;
• бүх эд, эрхтэн, түүний дотор аарцагны бүсэд цусны эргэлтийг сайжруулдаг;
• цусны даралтыг хэвийн болгодог;
• бодисын солилцоог сайжруулдаг;
• жирэмсний 16 дахь долоо хоног хүртэл ихэсийн эд эс үүсэхэд оролцдог.

Аав болоход бэлдэж буй эрчүүдэд зориулсан витамины ашиг тус

Токоферолын дутагдал нь эрэгтэй хүний ​​нөхөн үржихүйн эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг тасалдуулахад хүргэдэг. Энэ витамин нь үрийн шингэн үүсэхэд оролцдог бөгөөд эр бэлгийн эсийг хөдөлгөөнтэй, бат бөх болгодог. Эрэгтэй үргүйдэлИхэнхдээ эр бэлгийн эсийн хөдөлгөөн багатай байдаг. Токоферол нь нөхцөл байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг түрүү булчирхай, простатит үүсэхээс сэргийлдэг.

Витамин Е-ийн улмаас витамины дутагдалтай жирэмсэн аавууд Е витамин хэрэглэхийг зөвлөж байна Муу зуршилмөн буруу хооллолт. Тамхинаас салахыг хүсдэггүй эрчүүд ба согтууруулах ундаабүр төрөөгүй хүүхдийн төлөө.

хомсдолын аюул

Гиповитаминоз Е нь цус багадалт, цусны даралт ихсэх, катаракт, зүрхний үйл ажиллагааны алдагдал гэх мэт олон ноцтой эмгэгийн өдөөн хатгагч болдог. судасны систем, хавдрын формаци, булчин сулрах. Эрэгтэйчүүдэд дутагдал нь бэлгийн сулралд хүргэдэг. Хүүхэд хүлээж буй эмэгтэйчүүдэд дутагдалтай тохиолдолд зулбах магадлал нэмэгддэг гэж тэмдэглэжээ. хүнд токсикоз. Эмэгтэй хүн сул дорой, сандарч, ухаангүй болдог.

Илүүдэл аюул

Илүүдэл токоферол, түүнчлэн дутагдал нь жирэмслэлтийг төлөвлөхөд маш их тааламжгүй байдаг. Витамин хэтрүүлэн хэрэглэх нь зөвхөн синтетик бодисыг хяналтгүй хэрэглэснээр л тохиолддог витамин бэлдмэл. Токоферолоор баялаг хоол хүнс хэрэглэх үед хэтрүүлэн хэрэглэх нь ховор тохиолддог бөгөөд ихэвчлэн бага зэргийн харшлын урвал дагалддаг.

Ихэнх тохиолдолд бодисыг хэт их хэмжээгээр хэрэглэх үед дараахь шинж тэмдгүүд илэрдэг.

• цусны даралт ихсэх;
• хоол боловсруулах замын үйл ажиллагааг тасалдуулах;
• суулгалт;
• гэдэс дотор хэт их хий үүсэх.

Хэрэв эмэгтэй хүн хүүхдээ төлөвлөхөөс өмнө болон жирэмслэлтийн үед витаминыг хэтрүүлэн хэрэглэвэл үр хөврөл нь умайн доторх эмгэгийг үүсгэдэг. Тиймээс боломжит эхчүүд токоферол агуулсан эмийг зааврыг дагаж, болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй эмнэлгийн зөвлөмж. Хэрэв эмэгтэй хүн токоферол агуулсан витамины цогцолбор хэрэглэдэг бол Е витаминыг капсул хэлбэрээр тусад нь авч болохгүй.

Элсэлтийн журам

Эмийн санд Е витаминыг янз бүрийн тунгийн хэлбэрээр зардаг.

• капсулд (д газрын тосны уусмал 100, 200, 400 мг идэвхтэй бодис агуулдаг);
• шахмал хэлбэрээр (100 мг витамин);
• шахмал хэлбэрээр (100 эсвэл 200 мг бодис);
• шингэн уусмал хэлбэрээр (5 эсвэл 10% токоферол ацетат). аман удирдлагаба тарилга);
• витамины цогцолборын нэг хэсэг болгон.

Витамин уухдаа тунг сайтар дагаж мөрдөх ёстой. Өөр өөр хүйсийн өвчтөнүүдийн хувьд тунгийн дүрэм дараах байдалтай байна.

• эмэгтэйчүүдийн хувьд - өдөрт 100-200 мг;
• эрэгтэйчүүдэд - өдөрт 200-300 мг.

Жирэмсний өмнөх өдөр тутмын хамгийн их хэрэглээ нь 400 мг байна. Гэхдээ ийм тунг зөвхөн эмчийн зөвшөөрсний дараа авч болно.

Мансууруулах бодисыг хоолны хамт ууна. Хэрэглээний хэрэглээг хослуулахыг зөвлөж байна өөх тостой хоол хүнс, учир нь токоферол нь өөхөнд уусдаг бодис юм.

Жирэмсэн болохын тулд хоёрдугаар хагаст эм уух хэрэгтэй сарын мөчлөг, Суперовуляци хийсний дараа шууд. Хэрэв бордолт хийгдээгүй, сарын тэмдэг эхэлсэн бол дараагийн Суперовуляци хийх хүртэл витаминыг тасална.

Хэрэв жирэмслэлт тохиолдвол витамины явцыг тасалдуулж болохгүй. Токоферол нь бүрэн дүүрэн байх ёстой умайн доторх хөгжилхүүхэд. Ирээдүйн эх нь зөвхөн эмчид хандах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр тэр тунгийн горимыг тохируулж, оновчтой тунг зааж өгөх боломжтой болно.

Аав болох хүсэлтэй эрэгтэй хүн 3 долоо хоног витамин ууна. Дараа нь 2 сарын завсарлага хийж, дараа нь курс давтагдана.

Витаминаар баялаг хоол хүнс

Бие дэх Е витамины түвшинг хэвийн болгохын тулд та хоолны дэглэмээ оновчтой болгох хэрэгтэй. Хүүхэд төрүүлж, амжилттай төрүүлэхийн тулд эмэгтэйчүүд цэсэндээ дараахь зүйлийг тогтмол оруулах ёстой.

• улаан буудайн нахиалдаг;
• самар (ялангуяа бүйлс ба hazelnuts);
• наран цэцгийн үр;
• далайн загас, далайн хоол;
• элэг;
• улаан буудай, арвай, овъёосны будаа;
• авокадо;
• өндөг;
• чацаргана;
• хатаасан чангаанз;
• тоор.

Хэрэв боломжит эцэг эхчүүд хоолны дэглэмээ хэвийн болговол синтетик витамин хэрэглэх шаардлагагүй болно.

Хүлээгдэж буй жирэмслэлтээс 3 сарын өмнө токоферол ууж эхлэхийг зөвлөж байна. Энэ гурван сарын хугацаанд зөвхөн хоолны дэглэмээ сайжруулахаас гадна дагаж мөрдөх нь чухал юм эрүүл дүр төрхамьдрал. Муу зуршлаасаа татгалзах, хадгалах шаардлагатай Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхөдрөөр.

Жирэмслэлтийг төлөвлөхдөө Е витамин: тунгийн дэглэм ба тун

Жирэмслэлтийг төлөвлөхдөө Е витамины хэрэгцээний талаар юу хэлэх вэ? Зөвхөн нэг зүйл байдаг - бэлтгэлийн явцад витамин нь хүн бүрт шаардлагатай байдаг: эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс, гэхдээ бид ярьж байнатүүний бие махбодид ордог байгалийн хэлбэрүүдийн талаар танил бүтээгдэхүүнхоол тэжээл, эмийн сангаас "шар капсул" -ын талаар огтхон ч биш. Хоёрдугаарт эмнэлгийн нэр томъёо, Е витаминыг илэрхийлдэг - токоферол.

Жирэмслэлтийг төлөвлөхдөө Е витамин: эмч нарын санал бодол

Өнөөдрийг хүртэл эмч нар жирэмслэхэд бэлтгэхийн тулд токоферолыг эмийн жороор авах шаардлагатай байгаа талаар зөвшилцөлд хүрээгүй байна. Хуучин "сургуулийн" эмч нар одоо хүртэл бичсээр байна гэрлэсэн хосууджирэмслэлтийг төлөвлөхдөө витамин Е. Е витамины тун нь 10 IU ( олон улсын нэгж). Бусад мэргэжилтнүүд эмэгтэй хүний ​​хоолны дэглэм тэнцвэртэй байвал тэр гэж үздэг нэмэлт тунэмийн хэлбэрээр зөвхөн жирэмсэн эх, нялх хүүхдэд хор хөнөөл учруулж болно. Аль нь зөв бэ?

Витаминуудын шинж чанар

Е витамин нь зөвхөн эерэг шинж чанартай байдаггүй. Тэдгээрийн талаар дараа дэлгэрэнгүй.

Энэ нь түгшүүр төрүүлэхүйц нөлөө үзүүлдэг:

• Бие махбодид хуримтлагдах чадвар. Мансууруулах бодисыг хяналтгүй хэрэглэх нь гарцаагүй хүргэдэг Сөрөг үр дагавар, эдгээрийг гипервитаминозын үзэл баримтлалаар нэгтгэдэг.

• Нөлөөллийн дор өндөр концентрацитайвитамин нь эрэгтэй хүний ​​хүчийг сулруулдаг. Тиймээс жирэмслэлтийг төлөвлөхдөө эрчүүд Е витаминыг зөвхөн зааврын дагуу, болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй.

• Жирэмсэн үед хэт өндөр тунгаар токоферол хэрэглэх нь ургийн гажиг, ургийн хөгжилд гажиг үүсгэдэг.

Одоо ярилцъя эерэг шинж чанаруудЖирэмслэлтийн бэлтгэлд Е витамин.

Хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагдах токоферолын байгалийн хэлбэр (токотриенол ба токоферол) хангалттай хэмжээгээр эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдийн нөхөн үржихүйн үйл ажиллагааг хангадаг. Өөрөөр хэлбэл, тэдэнгүйгээр үүнийг хийх боломжгүй, учир нь тэд хариуцдаг бэлгийн бойжилтбагадаа хэвээрээ.

Жирэмслэлт ба жирэмслэлтийн үед чухал ач холбогдолтой:

• Бодисын солилцооны үйл явцыг ерөнхийд нь оновчтой болгох.

• Бактери ба вируст бодисуудад бие махбодийн ерөнхий эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх.

• Гипофиз булчирхайг өдөөх (бэлгийн дааврын үйлдвэрлэлийг зохицуулдаг эрхтэн).

• Зөөлөн өдөөлт сарын тэмдгийн мөчлөг.

• Фолликул өдөөгч ба лютеинжүүлэгч дааврын нийлэгжилтэнд оролцох. Тиймээс энэ нь өндөгний боловсорч гүйцэх механизм, уутанцраас гарахад шууд бусаар нөлөөлдөг.

• Ихэсийн эд эс үүсэхэд идэвхтэй үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ түр зуурын эрхтний үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг хангадаг.

• Үр хөврөлийг амжилттай суулгахын тулд умайг бэлтгэх.

• Урьдчилан сэргийлэх.

Хэрэв та токоферолын бэлдмэл хэрэглэхээр шийдсэн бол өөрөө бүү хий. Хэрэв та жирэмслэхээр төлөвлөж байгаа бол Е витамин уухаасаа өмнө эмчид хандаарай.

Үүнд хоёр шалтгаан бий:

• Эхнийх нь эм, тунг сонгох явдал юм. Бусад витаминууд, жишээлбэл, ретинол (витамин А) болон олон төрлийн амин дэмүүдтэй хамт Е витамины бэлдмэлийн хэлбэрүүд байдаг.

Жирэмсний бэлтгэлд зориулсан нарийн төвөгтэй эмүүд нь үргэлж зөвтгөгддөггүй бөгөөд орсон бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн тун нь танд тохирохгүй байж магадгүй юм. Мөн ретинол нь хөгжиж буй урагт тератоген нөлөө үзүүлдэг.

Үүнээс гадна өөр нэг бэрхшээл бий. Зааварт тоо хэмжээг зааж өгч болно идэвхтэй бодисжингийн нэгж тутамд. Гэхдээ өөр бодисоор хэмжээг нь тогтоодог эм байдаг. Энэ нь төөрөгдөл үүсгэж болзошгүй. Жирэмслэлтийг төлөвлөхдөө Е витамины тун нь мэргэжилтний анхаарал шаарддаг асуудал юм.

• Хоёрдугаарт, тунгийн горим нь хувь хүн байх ёстой. Сар бүрийн мөчлөгийн үргэлжлэх хугацааг харгалзан тунгийн горимыг тооцоолно. Үүний зэрэгцээ эхний хагаст фолийн хүчлийн бэлдмэл, хоёрдугаарт токоферол хэрэглэхийг зөвлөж байна. Ийм байдлаар өндгөвчний өндгөвчний үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг. Витамин авах ийм дарааллыг ихэвчлэн үргүйдэл, жирэмслэлтэнд бэлтгэх зорилгоор зааж өгдөг.

Тиймээс жирэмслэлтийг төлөвлөхдөө Е витаминыг хэрхэн хэрэглэхийг зөвхөн эмч л хэлэх ёстой.

Хэрэв та жирэмслэхэд ямар ч асуудалгүй, жирэмслэхэд илүү бэлтгэхээр шийдсэн бол байгалийн, доор байгаа бүтээгдэхүүний товч жагсаалт өндөр агуулгатайтокоферол. Дахин нэг тодруулга хийх шаардлагатай байна. Е витамин нь зөвхөн өөх тосны агууламжтай үед шингэдэг. Тиймээс ногоон, ногоог амтлах хэрэгтэй ургамлын тос, самар аль хэдийн өөх тос агуулдаг.

• үр тариа - Сагаган, улаан буудай, овъёос, хөх тариа;
• ямар ч төрлийн самар;
• бүх төрлийн ургамлын тос - шар буурцаг, наранцэцэг, хөвөн үр, эрдэнэ шиш болон бусад олон төрлийн;
• цэцэрлэгийн ногоонууд - сонгино, яншуй, бууцай;
• лууван;
• вандуй, шар буурцаг;
• амтат чинжүү

Бэлтгэлээ үр дүнтэй, амттай хийцгээе! Та одоо тэгнэ гэж найдаж байна зөв сонголтжирэмслэлтийг төлөвлөхдөө Е витаминыг хэрхэн авах вэ гэсэн асуултанд.

Хүүхдийн хэвлийн хөндийн хөгжил нь нэлээд хэцүү үйл явц юм. Хүүхэд бүрэн хөгжихийн тулд жирэмсэн эхийн эрүүл мэнд сайн байх ёстой. Энэ зорилгоор хүүхэд төрүүлэхээр төлөвлөж буй эмэгтэй хүн биологийн хувьд шаардлагатай бүх зүйлийг тогтмол авах ёстой идэвхтэй бодисууд. Эдгээрийн нэг чухал элементүүдвитамин Е юм.

Та яагаад үүнийг авах ёстой гэж?

Витамин, микроэлементүүд нь эмэгтэй хүний ​​биеийг бүрэн дүүрэн ажиллуулахад зайлшгүй шаардлагатай. Жирэмсний төлөвлөлтийн үед тэдгээрийг тогтмол хэрэглэхийн ач холбогдол хэд хэдэн удаа нэмэгддэг.

Энэ хугацаанд жирэмсэн эх шаардлагатай бүх бодисыг хүлээн авах нь маш чухал юм.

Аль хэдийн эх болсон эмэгтэйчүүдийн тойм нь жирэмслэлтэнд бэлтгэх явцад эмч нар тэдэнд фолийн хүчил, олон төрлийн аминдэмийн цогцолборууд, ба янз бүрийн арга хэрэгсэлиод агуулсан.

Нэг нь зайлшгүй шаардлагатай витаминуудЭнэ нь Е витамин (токоферол) юм. Энэ бодис нь зайлшгүй шаардлагатай ердийн курсолон биологийн урвалэмэгтэй биед. Хүүхэд төрүүлэхээс өмнө токоферол уух нь маш чухал юм.Жирэмсэн үед түүний хэрэгцээ эрс нэмэгддэг.

Хэрэв жирэмсэн эхХүүхдийн хэвлийн хөндийн хөгжлийн эхний долоо хоногт бие махбодид токоферол ихээхэн дутагдалтай байдаг бөгөөд энэ нь янз бүрийн эмгэг төрүүлэхэд хүргэдэг. аюултай эмгэг. Тэдгээрийн хамгийн аюултай нь аюул заналхийлэл юм аяндаа зулбах. Энэ тохиолдолд харамсалтай нь жирэмслэлтийг яаралтай зогсоох шаардлагатай байна.

Энэ витамин нь эмэгтэй хүний ​​биед маш олон янзын үүргийг гүйцэтгэдэг. чухал функцууд. Үүний нэг нь нөхөн үржихүйн эрхтнийг хүүхэд төрүүлэхэд бэлтгэдэг явдал юм.

Токоферол нөлөөлдөг эрчим хүчний солилцообүх хүний ​​ажилд шаардлагатай энергийн зөв хуваарилалтад хүргэдэг биед дотоод эрхтнүүд.

Эмэгтэй хүний ​​​​биед токоферолын дутагдал байхгүй болно маш сайн урьдчилан сэргийлэхжирэмсэн эхчүүдийн цус багадалт.Энэ бол амин чухал юм зайлшгүй шаардлагатай витамингематопоэзэд чухал нөлөө үзүүлдэг. Жирэмсний үед цусны урсгал зөв байх нь маш чухал юм. Түүний ачаар эхийн хэвлий дэх хүүхэд шаардлагатай хэмжээгээр өсч, хөгжиж чаддаг.

Токоферол гэж нэрлэдэг нь санамсаргүй хэрэг биш юм эмэгтэйчүүдийн витамин. Тогтмол хэрэглээ нь хумсны бат бөх байдал, үсийг гэрэлтүүлдэг. Гэсэн хэдий ч, өдөр тутмын хэрэглээний тодорхой хязгаарыг хэтрүүлж болохгүй гэдгийг санах нь зүйтэй. Эмэгтэй хүний ​​биед тогтмол орох энэ витаминаасмөн сайхан, цэвэрхэн арьсыг дэмжих болно.

Эрдэмтэд тогтоосон сонирхолтой баримт. Эмэгтэй бие махбодид Е витаминыг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэх нь янз бүрийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх маш сайн хамгаалалт болдог хавдрын үйл явц. Өндгөвчний хавдар эсвэл умайн фибройд нь ихэвчлэн жирэмсний явцыг улам хүндрүүлдэг. Эдгээр эмгэгүүд нь эмэгтэй хүний ​​​​биед үүсэхгүй байхын тулд токоферол шаардлагатай байдаг.

Энэ витамин нь аливаа үрэвсэлт үйл явцын үед үүсдэг янз бүрийн чөлөөт радикалуудыг бие махбодид ашиглахад (унах) маш чухал юм.

Токоферол нь тэдэнтэй идэвхтэй тэмцэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь ээж болохоор төлөвлөж буй эмэгтэйн ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулахад хүргэдэг.

Энэ витамин нь бас маш их байдаг цусны бүлэгнэлтэд эерэг нөлөө үзүүлдэг.Түүний ачаар энэ нь бүх шинж чанараа хадгалж үлддэг. Цус нь нэлээд шингэн болж, шаардлагатай зуурамтгай чанартай байдаг. Мөн эмэгтэй хүний ​​биед энэ витамины тусламжтайгаар цусны бүлэгнэлтийн магадлал буурдаг.

Тромбус үүсэх нь жирэмсэн эх болон түүний хүүхдэд маш аюултай. Цусны бүлэгнэлтийн аюул нь люменийг хааж болно цусны судас. Энэ нөхцөл байдал нь хүүхдийг хоол тэжээлд шаардлагатай бодисоор хангахад хүргэдэг нийтлэг системумайн хөндийн цусны урсгал тасалдана.

Энэ нөхцөл байдал нь урагт гипокси үүсэхэд хүргэдэг. Хэрэв гипокси нь илэрхийлэгддэг бол дараа ньжирэмслэлт, тэр ч байтугай дутуу төрөлт шаардлагатай байж болно.

Ямар тохиолдолд үүнийг зааж өгдөг вэ?

Энэ бүлгийн витаминууд нь сарын тэмдгийн мөчлөгийг тасалдуулахгүй байхын тулд эмэгтэй хүн бүрт шаардлагатай байдаг. Биологийн хувьд идэвхтэй бодисуудхангах эерэг үйлдэлөндгөвчний ажилд зориулагдсан. Энэ нь өндөг байнга үүсдэг бөгөөд сарын тэмдгийн мөчлөгийн үргэлжлэх хугацаа, үе шатууд тасалддаггүй.

Суперовуляци тооцоолуур

Циклийн үргэлжлэх хугацаа

Сарын тэмдгийн үргэлжлэх хугацаа

• Сарын тэмдэг
• Суперовуляци
• Өндөр магадлалтайүзэл баримтлал

Эхний өдрийг зааж өгнө үү сүүлчийн сарын тэмдэг

Энэхүү витамины нөлөөн дор эрэгтэй хүний ​​​​сперматогенез бага зэрэг сайжирч, энэ үед үр хөврөлийн эр бэлгийн эсүүд, үр хөврөлийн үр хөврөл үүсдэг. Токоферол нь тэдний хөдөлгөөн, өндөгийг бордох чадварыг сайжруулдаг.

Үргүйдэл - эмнэлзүйн шинж тэмдэголон төрлийн амин дэмийн цогцолборыг заавал авахын тулд. Ийм нөхцөлд Е витаминыг фолийн хүчилтэй хослуулах нь ихэвчлэн тохиолддог. Сүүлчийн тун нь өөр байж болно - 200-аас 400 мг хүртэл. Хичээлийн тунг сонгохдоо одоо байгаа эсэхийг мэдэж, эмчлэгч эмч тодорхойлно дагалддаг эмгэгүүддотоод эрхтнүүд.

Алдаа дутагдлын шалтгаанууд

Е витамины хэрэгцээ өөр өөр үеүүдамьдрал өөр. Буруу хооллолтихэвчлэн хоолны дэглэмд орох нь мэдэгдэхүйц буурахад хүргэдэг. Хэрэв энэ байдал нэлээд удаан үргэлжилбэл дутагдлын төлөв байдал үүсч болно.

Мөн хэт хатуу, эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийх нь энэ витамины концентрацийг бууруулахад хүргэдэг.

Спортоор хичээллэдэг, витамин, микроэлементийн тэнцвэрт байдлыг хянадаггүй зарим эмэгтэйчүүд токоферолын дутагдалд ордог.

Дараа нь нөхөн сэргээх хугацаа Халдварт өвчинЭнэ витамины цусан дахь түвшин буурах нь ихэвчлэн дагалддаг. Ханиадны үед хоолны дуршил буурах эсвэл вируст халдвархоолны дэглэм мэдэгдэхүйц хязгаарлагдмал болоход хүргэдэг. Энэ нь элсэлтийн тэнцвэргүй байдлыг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг төрөл бүрийн витаминуудба микроэлементүүд, түүний дотор токоферол.

Тэр ч байтугай амьдарч байгааг эрдэмтэд тэмдэглэжээ гол хотуудбие махбод дахь Е витамины дутагдлын төлөв байдалд хүргэж болно. Тааламжгүй хүчин зүйлүүд гадаад орчиндархлааны тогтолцооны үйл ажиллагаанд ихээхэн нөлөөлдөг.

Дархлалын тогтолцооны бүх функцийг хэрэгжүүлэхийн тулд маш их хэмжээний токоферол шаардлагатай байдаг. Хэрэв энэ байдалүед тохиолддог урт хугацааЭнэ нь эцэстээ цусан дахь Е витамины түвшин буурахад хүргэж болзошгүй.

Үүнийг анхаарах нь чухал боловсруулах явцад өндөр температурэнэ бодис зүгээр л задардаг.Ихэнхдээ эмэгтэй хүн маш их хэрэглэдэг ургамлын хоол, токоферол агуулсан боловч энэ витамин дутагдалтай байдаг.

Энэ нь ихэвчлэн дулааны боловсруулалтанд орсон аль хэдийн боловсруулсан хоол иддэгтэй холбоотой юм. Ийм хоол нь зөвхөн эрүүл бус төдийгүй бие махбодийг хангаж чадахгүй хангалттай тоо хэмжээвитамин Е.

Эрхтэн өвчин ходоод гэдэсний замМөн бие махбодид токоферол дутагдах хөгжилд хүргэдэг. Энэ нөхцлийн хамгийн түгээмэл шалтгаан нь юм архаг өвчинулирлын чанартай хурцадмал байдал үүсэх хандлагатай. Элэг, цөсний хүүдий, гэдэсний эмгэгүүд нь цусан дахь токоферолын урсгал буурахад хүргэдэг.

Бие махбодид Е витамины дутагдалд хүргэдэг илүү ховор боловч бүртгэгдсэн шалтгаанууд байдаг. Үүнд зарим нь орно. удамшлын өвчинболон элэгний үйл ажиллагааны өөрчлөлттэй холбоотой синдромууд. Энэ тохиолдолд элэгний эд дэх бодисын солилцооны үйл явц тасалдсан бөгөөд энэ нь витамины дутагдлыг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Бие махбодид дутагдаж байгааг яаж сэжиглэх вэ?

Токоферолын дутагдлын төлөв байдалд тодорхой өөрчлөлт ороогүй байна. Энэ эмгэг байгаа эсэх талаар санаа зовниж болох олон янзын шинээр гарч ирж буй эмгэгүүд байдаг.

Хэрэв эмч нар ээж болоход бэлдэж буй эмэгтэйд цус багадалт байгааг тогтоосон бол ийм нөхцөлд түүний биед витамин дутагдалтай байгаа эсэхийг бодох хэрэгтэй.

Төрөл бүрийн мэдрэлийн эмгэгМөн мэдрэлийн тогтолцооны өвчин нь эмэгтэй хүний ​​цусан дахь токоферол бага зэрэг буурахад хүргэдэг.

Эдгээр эмгэгүүд нь янз бүрийн хэлбэрээр илэрдэг. Ихэнхдээ ийм өвчтэй эмэгтэйчүүдэд тохиолддог мэдрэлийн өвчин, "галууны овойлт" эсвэл "мэдээ алдах" мэдрэмж нь мөчний хэсэгт илэрдэг. Дулаан цаг агаарт ч гэсэн хүчтэй хүйтрэх нь эмнэлзүйн нэмэлт шинж тэмдгүүдийн нэг болдог.

Янз бүрийн харагдах байдал нь бие махбод дахь Е витамины мэдэгдэхүйц бууралтыг сэжиглэж болно харааны эмгэг.Ихэнх тохиолдолд эдгээр нь нүдний өмнө цагаан "хөвөгч" гарч ирэх эсвэл бүрэнхий харанхуйд бүдгэрсэн хараагаар илэрдэг. Дүрмээр бол ийм эмгэг нь торлог бүрхэвчийн хоол тэжээл, цусны хангамжийг зөрчсөнөөс үүдэлтэй байж болно.

Сарын тэмдгийн саатал нь мөн үүнээс үүдэлтэй байж болно янз бүрийн эмгэгүүддотоод эрхтнүүд. Ихэнх тохиолдолд тэдгээр нь бие махбод дахь токоферолын түвшин буурч дагалддаг. Энэ витаминыг өдөр бүр хэрэглэх нь хурдан хэвийн болгох боломжийг олгодог ерөнхий байдалэмэгтэйчүүд, түүнчлэн бүх сөрөг шинж тэмдгүүдийн ноцтой байдлыг багасгах.

Ямар ч шалтгаангүйгээр, сарын тэмдгийн мөчлөгийн үе шаттай тодорхой холбоогүй сэтгэлийн байдал байнга өөрчлөгдөх нь эмэгтэй хүний ​​​​биед одоо байгаа токоферол дутагдлын шинж тэмдгүүдийн нэг болдог. Дүрмээр бол ийм эмэгтэйчүүд жижиг зүйлд илүү түрэмгий, ууртай болдог. Тэдний хувьд сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн стрессийг тэсвэрлэх нь илүү хэцүү болдог. Зарим эмэгтэйчүүд нулимс цийлэгнэж, сэтгэлийн хямралд орох хандлагатай байдаг.

Элсэлтийн стандартууд

Тун тогтмол хэрэглээЕ витамин нь өөр байж болно. Үүнийг тус бүрээр нь ойлгох нь маш чухал юм тодорхой нөхцөл байдалтунгийн сонголтыг дангаар нь хийдэг. Үүнд янз бүрийн хүчин зүйлүүд нөлөөлдөг.

Тиймээс, эм бичиж өгөхийн өмнө эмч ээж болох гэж буй эмэгтэйд нөхөн үржихүйн эрхтэний ямар нэгэн өвчин байгаа эсэхийг үнэлэх ёстой. Хэрэв тэр үргүйдэлтэй бол энэ витамины хоногийн тунг нэмэгдүүлж болно.

Ямар ч ноцтой эмгэггүй эмэгтэй Е витаминыг хоол хүнснээс хангалттай хэмжээгээр авч болно. Үүний төлөө тэр зүгээр л хоолны дэглэмээ хэвийн болгож, оновчтой болгох хэрэгтэй. Олон төрлийн хүнсний бүтээгдэхүүнд токоферолын хэмжээ нь түүний өдөр тутмын хэрэгцээг хангахад хангалттай байдаг.

Туныг сонгохын өмнө эмч ээж болох гэж буй эмэгтэйд токоферол агуулсан хангалттай хэмжээний бүтээгдэхүүн хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Зөвхөн нэмэлт баяжуулалтвитамин Е эсвэл тохиолдолд эмнэлгийн заалтуудТаны эмч нэмэлт эм хэрэглэхийг зөвлөж болно.

Ихэвчлэн энэ витамины хоногийн дундаж тун нь 10-20 мг байдаг.Зарим тохиолдолд үүнийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай байж болно. Урьдчилан сэргийлэх эсвэл эмчилгээний дэглэмямар ч тохиолдолд эмчлэгч эмчээс сонгоно. Хамгийн их зөвшөөрөгдөх хэмжээ гэдгийг санах нь чухал юм өдөр тутмын тун 100 мг байна.

Үүнийг хэрхэн зөв авах вэ?

Одоогийн байдлаар эмч нар өвчтөнд олон төрлийн витамины цогцолборыг зааж өгдөг. Эдгээр нь жирэмслэлтэнд бэлтгэхэд шаардлагатай олон тооны витамин, микроэлементүүд, түүний дотор токоферол агуулдаг. Тэдгээрийг ихэвчлэн өдөрт 1-2 удаа зааж өгдөг. Тэдгээрийг хангалттай хэмжээний усаар уух хэрэгтэй.

Мөн түүнчлэн эм, витамин Е агуулсан. Дүрмээр бол тэдгээрийг капсул хэлбэрээр, бага зэрэг шахмал хэлбэрээр авах боломжтой. Тэдгээр нь тус бүрийг ашиглах зааврыг дагалдаж байх ёстой бөгөөд энэ нь юу болохыг тодорхой зааж өгсөн болно сөрөг нөлөөмөн энэ эмийг хэрэглэснээс болж хэтрүүлэн хэрэглэх шинж тэмдэг илэрч болно.

Е витамин нь биед маш сайн шингэдэг гэдгийг анхаарах нь чухал юм түүний хэт ханасан байдалд хүрэх нь бараг боломжгүй юм.Гэсэн хэдий ч та дунд зэрэг гэдгийг үргэлж санаж байх хэрэгтэй. Та Е витамины тунг эмчтэйгээ заавал ярилцах хэрэгтэй.

Хамгийн алдартай, байнга хэрэглэдэг эм бол "Аевит" юм. Энэ нь токоферол ба ретинол гэсэн хоёр витамин агуулдаг. Олон охид үүнийг зөвхөн гоо сайхны зориулалтаар ашигладаг.

Тэд тунг бие даан сонгодог бөгөөд энэ нь илүүдэл ретинолыг бие махбодид оруулахад хүргэдэг. Энэ витамин нь өндөр хуримтлуулах чадвартай. Ретинолыг хэтрүүлэн хэрэглэх нь олон сөрөг шинж тэмдгүүд дагалддаг.

Энэ витаминаар хоол хүнсээ баяжуулахын тулд янз бүрийн ургамлын тос нэмэх хэрэгтэй. Эдгээр витамины агууламжийн хувьд хамгийн сайн нь улаан буудайн үр, шар буурцаг, хөвөн, эрдэнэ шиш юм.

Энэ нь байгаа эмэгтэйчүүд гэдгийг санах нь чухал юм илүүдэл жин, таны идэж буй тосны хэмжээг хянах нь маш чухал юм. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь илчлэг ихтэй байдаг. -аас салатууд шинэ ногооургамлын тосоор амталсан болно агуу эх сурвалжжирэмслэлтэнд бэлтгэхэд шаардлагатай олон витамин, микроэлементүүд.