Conseils pour gérer la dépression. Il se compose de deux listes répertoriant les symptômes de ce trouble mental

Monde moderne offre beaucoup médicaments et d'autres méthodes intervention médicale quand on lutte contre la dépression.

Toutefois, ces techniques ne doivent être utilisées qu'en dernier recours et cas difficiles, car de nombreux problèmes associés au blues sont psychosomatiques, qui peuvent être corrigés indépendamment.

Lutte indépendante contre la dépression. Des exercices

Journal d'humeur

Un moyen efficace de lutter contre la dépression est de tenir un « journal de l'humeur », qui permet d'identifier certaines périodes cycliques de mauvaise humeur.

Cet exercice consiste à évaluer quotidiennement votre humeur sur une échelle de 100 points, où :

• 100 est le bonheur absolu et le plaisir de la vie ;
• 50 – une journée normale ;
• 1 – la plupart mauvaise condition, ce qui ne peut être que.

Une telle évaluation de l'humeur doit être combinée avec une brève auto-analyse, c'est-à-dire une description de votre bien-être et de votre humeur en quelques mots. Il convient particulièrement de prêter attention situations de conflit en famille, entre amis et collègues.

Attrape-pensée

La technique du « Thought Catcher » est efficace en cas de dépression imminente. Avec son aide, vous pouvez identifier à temps les événements désagréables de la vie et prévenir inconfortévoluer vers des formes plus sévères.

Vous aurez besoin d'une feuille de papier et d'un stylo. La page est divisée en trois colonnes : « sentiments », « événements » et « pensées ».

Sentiments

La première colonne sera le reflet de sentiments négatifs selon une échelle où 1 signifie insignifiant et 100 représente une expérience très profonde.

Très souvent, une condition est difficile à décrire avec un seul sentiment ou émotion, c'est pourquoi on suppose qu'une combinaison de ceux-ci est utilisée dans cette colonne.

Événements

Cette colonne enregistre l'événement qui a anticipé l'apparition émotions négatives et des sentiments. Il est nécessaire de décrire l’événement avec précision et clarté, jusqu’au lieu où il s’est produit, sans omettre des détails importants.

Pensées

La troisième colonne représente la partie la plus difficile : la description des pensées et l'interprétation ultérieure de la situation qui s'est produite. La principale caractéristique de ces pensées est la spontanéité et l’inconscience, mais la nécessité de les identifier est extrêmement importante.

Recherchez «Miroirs corrompus»

Erreurs tactiques courantes de conscience lors de l'interprétation des stimuli environnement sont:

En prenant le temps et en étudiant les méthodes appelées « miroirs déformants », on peut facilement calculer les distorsions des pensées dans certains cas. La technique de réflexion encourage une réelle réflexion situations de vie et se débarrasser des conclusions erronées qui conduisent à la dépression.

Le monde scientifique arrive aujourd’hui à la conclusion que le 21e siècle est le siècle du blues. Selon les statistiques, un habitant sur deux de la planète est sensible à une maladie similaire.

Parler du problème

La première étape importante pour vaincre la dépression consiste à parler du problème. En effet, souvent, une personne ne peut même pas expliquer ce qui a causé son état de dépression.

Parfois, il suffit d'en déterminer la cause en partageant vos expériences avec vos proches et amis pour découvrir l'insignifiance de votre problème.

Si la situation est vraiment difficile, par exemple une dépression après un divorce, alors votre entourage peut vous aider en vous conseillant et en vous soutenant, ce qui est important.

Sport et nutrition

Un excellent remède pour blues d'automne va devenir exercice physique. Le mouvement, c'est la vie ! Cela sera confirmé par quiconque fait du sport plus ou moins régulièrement.

Des séances longues, idéalement pour air frais, contribuent à la libération d’endorphine par le corps (et c’est l’hormone du bonheur). Une personne devient plus heureuse et plus positive, et les pensées tristes et mornes disparaissent, laissant des sentiments de satisfaction et d'harmonie.

Non moins important est un régime spécial « antidépresseur », comprenant un grand nombre de fruits et légumes. Ils améliorent la fonction cérébrale et améliorent l'humeur.

Les agrumes, les kiwis, les raisins et les bananes sont savoureux et sains et doivent être inclus dans l'alimentation quotidienne. De plus, du chocolat et des noix, des fromages et des carottes, du poisson et diverses variétés huile végétale créera un menu compétent dans la lutte contre dépression saisonnière. Augmentez la proportion de fruits et légumes crus dans votre alimentation.

Remettre les choses à plus tard

La vie ne se compose pas seulement de problèmes sans fin et d’actualités qui nécessitent un effort mental et physique constant. Il est important de se donner la possibilité de faire une pause dans la routine quotidienne et de profiter même des petites choses.

Mettez les choses de côté pour plus tard et consacrez du temps au shopping nouvelle chose ou une promenade entre amis, ou peut-être simplement boire une tasse de thé chaud et feuilleter le dernier numéro de votre magazine préféré, quoi de plus agréable ?

Combattre seul la dépression n'est possible que si une personne prend conscience que c'est à elle de choisir les couleurs dans lesquelles elle peindra sa vie !

Communication

Bien sûr, cela ne fera pas de mal de faire le tri dans vos pensées et d'être seul avec vous-même, mais communication spirituelle avec la famille et les amis, les vieux amis et les collègues de travail de longue date ne peuvent être remplacés par rien, et cela n'en vaut pas la peine.

Il suffit de montrer de l'attention et de l'intérêt pour leurs affaires, d'en parler dernières nouvelles, bavardez un peu, et le blues commencera progressivement à reculer.

La communication avec la famille est un espace privilégié. Des réunions chaleureuses autour d'une table commune, des promenades communes et des voyages dans la nature unissent tous les membres de la famille et créent une atmosphère positive particulière de chaleur et d'unité.

Il n'y a pratiquement personne qui n'ait pas rencontré le blues ou la dépression au moins une fois dans sa vie : une humeur maussade, le travail n'est pas amusant, la routine à la maison, la même chose tous les jours. Tôt ou tard, beaucoup de gens « abandonnent », c'est le côté émotionnel d'une personne, mais il est important de regarder la vie avec optimisme et de croire en soi.

Vidéo : Méditation apaisante

Peut-être pas plus état dangereux Pour une personne qui a réussi faire face à leurs tâches de la vie de manière productive que la dépression. Tant de choses ont été dites et écrites à ce sujet qu'à première vue, il semble que faire face à cette maladie n'est pas difficile. Mais après l'avoir rencontré face à face dans la vie de tous les jours, il devient clair que tout n'est pas si simple. , comment se battre ? Comment l’expulser de votre « âme » ? Comment réapprendre à profiter de la vie ? Est-il possible? Définitivement oui! La dépression est une maladie surmontable, mais elle nécessite la bonne approche.

Dépression : comment y faire face et traverser les jours difficiles

Si vous décidez de lutter contre la dépression, changez d'attitude affaires quotidiennes et des responsabilités, sinon la guerre avec elle s'éternisera longtemps.

Changez votre attitude envers les activités et les responsabilités quotidiennes

Famille, communication avec les collègues, amis et parents, travail, études, tâches ménagères - tout cela exige qu'une personne remplisse un certain éventail de responsabilités. Chaque jour, chacun de nous doit résoudre de nombreux problèmes. La dépression nous vole vitalité. Et ce qui semblait normal hier devient aujourd’hui un fardeau insupportable et contribue au développement de la maladie.

Ne vous fixez pas de tâches impossibles. Désormais, votre objectif prioritaire est le rétablissement, pour lequel vous devez vous battre. Vous devriez vous efforcer d'en obtenir le plus possible Plus d'information sur la façon de gérer la dépression. Travaillez uniquement à un rythme que vous pouvez tolérer et qui vous convient. Décomposez les grandes tâches en tâches plus petites, la dépression ne se manifestera alors pas avec autant d'acuité et vous pourrez commencer à agir dans la bonne direction, combattez-le efficacement.

Reportez les décisions sérieuses jusqu’à ce que des temps meilleurs arrivent.

La dépression réduit les réserves internes du corps, affecte considérablement l'estime de soi dans le sens de sa diminution et « colore » la vision de demain en tons noirs, si vous ne commencez pas à la combattre. C'est pour cette raison que vous pouvez commettre une erreur : soit mettre une charge sur vos épaules, par habitude, en vous concentrant sur la réserve de force que vous possédiez auparavant avant que la dépression ne vous « rende visite », soit abandonner ce qui est important et essentiel, par peur. de ne pas pouvoir faire face à la tâche.

Pour que la dépression disparaisse complètement et irrévocablement, essayez de ne pas prendre de décisions sérieuses. Si la tâche nécessite une action immédiate de votre part, consultez des parents ou des amis proches. C'est bien s'ils vous aident à le combattre.

Évitez les situations stressantes

La dépression est également dangereuse car elle s'accompagne d'une diminution du seuil de tolérance au stress et de l'adéquation de l'évaluation de la situation. Au stade euphorique, il peut vous sembler que vous pouvez tout faire et qu’il n’y a aucune tâche que vous ne puissiez accomplir. Au contraire, dans un état dépressif, on a le sentiment de ne pas être en mesure d'accomplir ne serait-ce que l'objectif le plus important. tâche simple, peur et exagération des difficultés. Tout cela conduit tôt ou tard à dépressions nerveuses et le stress mental.

Comment faire face à l’incapacité d’évaluer les facteurs de stress dans la dépression ? La réponse ci-dessus : limiter l’impact du stress et éviter les situations qui provoquent ces conditions. Si vous travaillez, prenez congé pendant votre traitement. La dépression doit être traitée de manière globale et combattue avec tous les efforts possibles.

Voies vers la guérison : vos priorités

Peut-être que maintenant vous n’imaginez même pas comment surmonter la dépression et faire les premiers pas vers une vie à part entière. une vie heureuse. Mais croyez-moi, il existe un moyen de s'en sortir, et beaucoup de choses dans cette situation dépendent de vous.

Plus de communication avec les gens

Très souvent, la dépression conduit au fait qu'une personne ne veut communiquer avec personne. Il n'est possédé que par un seul désir : se cacher dans une coquille, se protéger du reste du monde. Mais les contacts avec des personnes proches de vos intérêts sont l'un des plus moyens efficaces combattez votre maladie.

Choisissez un cercle social qui favorise le rétablissement. Éliminez de votre portée les pessimistes, les pleurnichards et les manipulateurs, car il est beaucoup plus difficile de lutter contre la dépression dans leur environnement. Mais ne reprochez pas à vos proches leur impatience à votre égard : communiquer avec une personne malade n'est pas toujours une tâche agréable et simple.

Fais ce qui te rend vraiment heureux

La dépression est un gouffre, un trou plein de désespoir, de mélancolie, de tristesse et de désespoir. Avec elle, vous ressentez de la souffrance et une tristesse insupportable. Mais rappelez-vous toujours que vous pouvez sortir de n’importe quel trou. Montez progressivement les marches des petites joies que vous vous offrirez chaque jour.

Comment vaincre la dépression ? Promenez-vous, regardez vos films préférés, achetez des bibelots chers à votre cœur, reposez-vous bain chaud avec beaucoup de mousse, pratiquez votre passe-temps favori, bricolez des animaux de compagnie, lisez des livres, allez à des expositions, au théâtre et au cinéma. En général, faites ce qui vous fait plaisir (ce qui vous faisait plaisir auparavant). Si pendant un tel passe-temps vous vous sentez coupable, considérez que le médecin vous a rédigé une prescription de joie et, avec cela, la bonne humeur vous reviendra.

Faire du sport

Il ne s'agit pas de sport professionnel, nous parlons de tout exercice physique. Vous n’avez pas besoin d’efforts importants, mais des efforts légers et faciles ne vous feront que du bien. Si vous, en lisant ces lignes, souhaitez nous objecter : de quel type d'activité physique pouvons-nous même parler alors que même tout mouvement habituel vous semble une tâche impossible ? Nous vous répondrons ceci : la dépression inhibe la production « d'hormones de joie et de plaisir » et l'activité physique provoque la libération d'endorphines dans le cerveau, grâce à laquelle l'état du patient s'améliore considérablement. Ne négligez donc pas la recharge et tout autre exercice physique: vélo, Pilates, yoga, marche rapide.

Évitez le farniente

Oui, la dépression provoque un état d'inaction totale, quand on a juste envie de s'allonger sur le canapé, enfouissant son regard absent sur la télé, mais il faut comprendre qu'il s'agit d'une voie sans issue qui ne contribue en aucun cas à votre guérison. Nous devons lutter contre cela ! Vous ne savez pas comment ? Pour commencer, « sortez du lit », intéressez-vous à ce que vous aimez, qu'il s'agisse de nettoyer votre chambre ou de replanter vos plantes d'intérieur. pots de fleurs. L’essentiel est de ne pas être paresseux !

Mange bien

La dépression provoque une perturbation de l'appétit : avec elle, soit celui-ci diminue considérablement jusqu'à échec complet de la nourriture, ou augmente considérablement. En conséquence, de tels troubles de l'alimentation conduisent au fait qu'en cas de suralimentation, une personne développe un sentiment de culpabilité et d'inutilité, elle va mieux et elle n'est plus satisfaite de son alimentation. apparence. Le refus de manger, à son tour, prive complètement le patient d’énergie physique et émotionnelle.

Pensez par vous-même, comment faire face à la dépression si vous n’en avez tout simplement pas la force ? Bien manger : suivez les principes d’une alimentation saine et alimentation équilibrée. Mangez des aliments que vous aimez, mais assurez-vous en même temps qu’ils ne sont pas nocifs.

Ne refusez pas l'aide médicale si la dépression vous dérange

Malheureusement, la plupart des gens ne voient pas d’autre issue que de faire face à la dépression par eux-mêmes. Et au fil du temps, une déformation spécifique du psychisme du patient se produit, qui forme une « nouvelle personnalité ». Pour éviter cela, vous ne devez pas le combattre seul.

Il est important de comprendre que cette « personnalité » n’a rien à voir avec votre attitude saine. Ce n'est pas vous, c'est la maladie ! Il est nécessaire et possible de lutter contre cela.

Nous avons examiné ce qu'est la dépression et comment y faire face. N'oubliez pas que vous ne devez pas éviter d'aller chez le médecin ou refuser de prendre les médicaments prescrits. Ensuite, votre état commencera d’abord à se stabiliser, puis à s’améliorer.

Fixez-vous des objectifs réalistes, même s'il vous semble que vous ne pourrez jamais réaliser ce que vous voulez. Combattez-vous, quoi qu'il arrive. Ayez le courage de rester sur le chemin du rétablissement. Si vous décidez que vous êtes capable de faire face à la dépression, que vous êtes capable de l’effacer de votre vie pour toujours, alors c’est exactement ce qui se passera.

Le syndrome dépressif est un trouble mental persistant caractérisé par une perte des intérêts vitaux, un isolement dans son propre monde et une fatigue chronique. Les manifestations cliniques de cette maladie s’apparentent à une labilité émotionnelle. La véritable forme de dépression fait partie des maladies affectant le système nerveux. Dans certains cas, la maladie en question peut devenir chronique, ce qui nécessite l'intervention d'urgence de spécialistes. Sinon, il y a un risque élevé de troubles de la personnalité, tendances suicidaires et apathie sociale. Dans cet article, nous examinerons la question de savoir s'il est possible de faire face seul à la dépression.

Selon les statistiques médicales, un habitant de Russie sur cinq souffre de dépression

Il est assez difficile de faire face seul au syndrome dépressif en raison du manque de désir d'apporter des changements dans votre propre vie. Selon les statistiques, seul un patient sur trois avec ce diagnostic parvient à faire face à la dépression par lui-même. Dans d'autres cas, les patients ont besoin assistance psychologique et le traitement médicamenteux. Afin de faire face à la dépression, la cause de son apparition doit être identifiée. Alors, comment pouvez-vous le découvrir par vous-même ? propres sentiments incroyablement difficile, vous devriez demander l’aide d’une clinique spécialisée.

Un psychothérapeute ou un psychologue expérimenté vous aidera à comprendre conflits internes, et trouvez la cause principale de la maladie.

L’importance de trouver la cause dépression Cela s'explique par le fait que seule cette méthode permet de déterminer la forme de la maladie. La durée du traitement et les méthodes thérapeutiques dépendent des causes de la dépression. Aujourd'hui en médecine, la maladie en question est divisée en quatre types, chacun ayant ses propres caractéristiques :

1. Type endogène- l'une des formes les plus courantes syndrome dépressif, survenant dans le contexte de perturbations neurologiques ou mentales de la fonctionnalité du corps humain. Dans environ quatre-vingts pour cent des cas, un patient atteint de cette forme de la maladie nécessite une rééducation à long terme en milieu hospitalier. Le refus du traitement médicamenteux peut entraîner une progression de la maladie, ce qui rendra le patient dangereux pour son propre environnement.
2. Aspect clinique– une des formes de trouble dépressif, qui se caractérise par de graves conséquences sur le psychisme du patient. Ce formulaire la pathologie nécessite un traitement dans un hôpital avec l'utilisation de puissants médicaments. Le plus souvent, les spécialistes utilisent des tranquillisants et des médicaments nootropes pour traiter cette forme de pathologie.
3. Type de jet– apparaît dans le contexte d’un choc psychologique grave, d’un traumatisme émotionnel et de diverses circonstances perturbant l’équilibre psycho-émotionnel. La raison du développement dépression réactive peut-être la disparition un bien aimé, physique et abus psychologique sur l'individu, dissolution des liens familiaux et changement de résidence.
4. Type caché– selon les experts, ce type de dépression a danger accru pour la santé humaine. Formulaire caché la dépression survient sans manifestations cliniques qui sont caractéristiques de cette maladie. Le plus souvent, une maladie cachée se manifeste sous forme de perte d'appétit, de fatigue chronique, de crises de migraine, d'insomnie et labilité émotionnelle. De nombreux patients, lorsqu'ils consultent un médecin, se disent tourmentés par diverses peurs infondées et un sentiment d'anxiété prononcé.

Il est important de prêter attention au fait que longue absence le traitement médicamenteux peut conduire à des tendances suicidaires. Le plus souvent, les tendances suicidaires se manifestent chez les adolescents, dans un contexte de stress prolongé. Compte tenu de cette caractéristique de la puberté, les parents d'adolescents doivent prêter attention à attention accrue leur état émotionnel.

La thérapie vitaminique comme moyen de lutter contre le stress et la dépression

Avant de parler de l'importance de la thérapie vitaminique dans la lutte contre divers troubles mentaux, il convient de mentionner que les complexes multivitaminés ne doivent être utilisés qu'aux premiers stades du développement de la maladie. Il existe un certain nombre de différents groupes de vitamines, qui sont directement impliqués dans les réactions chimiques se produisant dans la région du cerveau. Compte tenu de ce fait, les experts affirment qu’une carence en vitamines peut entraîner une susceptibilité accrue au stress. Afin de combler le manque éléments utiles dans le corps, vous devriez suivre une cure de vitamines. La plupart des médicaments inclus dans ce groupe contiennent une dose quotidienne de microéléments nécessaires à vie normale personne.

Malgré le fait que ce nombre de médicaments soit disponible en pharmacie sans ordonnance, prenez complexes multivitaminés ne doit être effectué qu’après consultation préalable d’un spécialiste. L'importance de la consultation s'explique par le fait qu'un excès de certains minéraux peut affecter négativement Santé humaine. C'est pourquoi de nombreux médecins recommandent à leurs patients de subir d'abord examen diagnostique et faites-vous tester. Complexes de vitamines contenant du sodium et du magnésium, en cas de surdosage peut provoquer intoxication aiguë corps. Il convient également de mentionner les dangers de l'iode pour les personnes souffrant d'insuffisance thyroïdienne.

Parmi l'abondance divers moyens De cette catégorie sur le marché pharmaceutique, il convient de souligner l'efficacité des médicaments suivants :

• « Complivite » ;
• "Vitrum" ;
• "Pikovit."

De nombreux experts parlent de l'importance d'ajouter régime journalié sources naturelles de vitamines et des sels minéraux. Quantité augmentée microéléments utiles contiennent des légumes et des fruits de couleur rouge et couleur jaune. Cette catégorie de produits comprend poivron, citrons, citrouille, tomates et betteraves. Des expériences scientifiques ont prouvé que les produits ci-dessus ont non seulement la capacité d'influencer l'humeur émotionnelle, mais ont également un effet bénéfique sur la synthèse de composants chimiques qui normalisent activité cérébrale.

Prendre un bain de soleil comme remède contre la dépression

Lorsqu'on examine la question de savoir comment faire face soi-même à la dépression, il convient de mentionner que le développement de troubles mentaux est le plus souvent facilité par une carence aiguë en vitamine D. Les experts notent également le fait que pour compenser le manque de cet élément dans le corps, avec l'aide médicaments presque impossible. Le manque de soleil aggrave la situation trouble émotionnel, et agit également comme la cause première des symptômes de neurasthénie et de psychose. Selon des études, environ quatre-vingt-dix pour cent des patients des cliniques neurologiques passent moins d’une heure par jour dehors.

Combler le déficit rayons ultraviolets aide à éliminer les signes de dépression imminente. Vous pouvez vous débarrasser des crises de migraine, des sensations de fatigue et de la labilité émotionnelle grâce à longues promenades Avant l'heure de se coucher. Les psychologues notent que Durée moyenne rester à l'air frais devrait durer au moins trois heures par jour.

En plus de combler la carence en ultraviolets, important Il a routine correcte jour. Afin d'améliorer votre propre bien-être et d'atteindre performance maximum, une personne doit se réveiller au plus tard à huit heures du matin. La durée du sommeil et du repos joue également un certain rôle. Selon les médecins, la durée optimale du sommeil est d'au moins huit heures par jour. Combler le déficit lumière du soleil V heure d'hiver année est possible grâce à une visite au solarium. La durée d'une procédure ne doit pas dépasser cinq minutes par semaine. En plus de reconstituer la vitamine D, le bronzage est un « outil puissant » de relaxation qui peut réduire la sensibilité au stress.

Veuillez noter que la présence de tumeurs sur le corps est une contre-indication à cette procédure. Personnes avec disponibilité tumeurs bénignes Il n’est pas recommandé de rester longtemps exposé à la lumière directe du soleil.

L'activité physique comme moyen d'augmenter la résistance au stress

Voyons comment faire face à la dépression et au stress par vous-même, avec l'aide de l'activité physique. Il a été scientifiquement prouvé que lors d'une activité physique accrue, corps humain V quantité augmentée reproduit la sérotonine, qui est « l’hormone de la joie ». C'est pourquoi de nombreux spécialistes dans le domaine de la psychologie recommandent à leurs patients de se rendre le plus souvent possible. GYM, clubs de danse et piscines. Activité physique a un effet positif à la fois sur l'activité cérébrale et sur l'état du système central système nerveux. De plus, l’activité physique a un effet positif sur l’état de nombreux organes internes.

S'il existe des contre-indications aux types d'activités répertoriés, vous devez porter votre attention sur le Pilates, le yoga et la callanétique. Ces pratiques s'appuient sur divers exercices visant à développer le tissu musculaire. Tous les exercices de gymnastique sont effectués à un rythme calme, ce qui vous permet de maintenir un rythme respiratoire naturel. Sur cette base, nous pouvons dire que ces types de fitness sont les plus adaptés aux personnes qui n'ont pas la possibilité de consacrer du temps à des exercices intenses.

La nourriture comme source de bonne humeur

Pour faire face vous-même à la dépression, vous devez être de bonne humeur et trouver vos propres sources. Avoir de la bonne humeur.L'un des outils puissants pour remonter le moral est constitué par diverses friandises. Les experts recommandent de ne pas négliger cette méthode, car la plupart des sucreries, en plus des colorants et du glucose, contiennent des micro-éléments utiles.

Parmi les desserts populaires, il faut souligner divers fruits secs, riches en calcium et en vitamine C. Gingembre au sucre, canneberges ou cerises mélangées à sucre en poudre et bien sûr du chocolat noir naturel. En plus des douceurs ci-dessus, de la confiture à base de noix, pétales de rose et cônes de cèdre. Les bienfaits médicaux des noix sont connus depuis l’Antiquité. Ces fruits ont un effet positif sur l'activité cérébrale, tonus musculaire et l'état du système immunitaire, grâce à toute une gamme de microéléments utiles. Cependant, manger des sucreries trop souvent n'est pas recommandé en raison de risque possible augmentation de la glycémie et problèmes de tension artérielle.

Les bienfaits des herbes médicinales contre le stress chronique

État stress chronique nécessite l'utilisation de divers agents ayant un effet sédatif sur l'organisme. Le plus souvent, la cause du stress chronique est un environnement social défavorable et divers conflits professionnels. Pour réduire la susceptibilité au stress, les experts recommandent d'utiliser des décoctions à base de herbes medicinales. Dans de nombreuses pharmacies, vous pouvez acheter des infusions à base de plantes qui ont un effet calmant. Ce mélange doit être infusé comme du thé ordinaire. Afin d'augmenter l'effet bénéfique, vous pouvez ajouter à la décoction une petite quantité de miel naturel. Le miel est remède naturel pour lutter contre l'insomnie et de nombreux autres troubles mentaux.

Au moment de l'achat collection de plantes médicinales, faites attention aux produits qui contiennent de la mélisse, menthe poivrée, racine de valériane et graines de fenouil. Pour préparer la décoction, vous aurez besoin d'un récipient d'un volume d'environ un demi-litre. Afin de préparer cinq cents milligrammes de décoction, vous devez verser deux cuillères à dessert d'herbes séchées avec de l'eau chaude.

Une fois la décoction refroidie, elle peut être prise comme boisson séparée ou avec diverses friandises. En conclusion, il convient de noter que l’utilisation de boissons sédatives ne permettra pas d’obtenir immédiatement des résultats durables. Cependant, en combinaison avec les méthodes ci-dessus, une tendance positive dans le traitement de la dépression peut être obtenue en quelques semaines.

L'apathie et la mauvaise humeur peuvent être très graves personnes en bonne santé. Les états dépressifs s'accompagnent d'un retard moteur et mental, d'anxiété dont la cause ne peut être déterminée et d'insomnie. En même temps, il est difficile pour une personne de se concentrer et de prendre des décisions. mauvaise humeur Elle disparaît généralement en un jour ou deux, mais la dépression peut durer des mois.

Certes, l'état de dépression, s'il est causé par le chagrin, la perte d'un être cher, peut aussi durer longtemps. Mais la vie quotidienne avec ses soucis et ses soucis concernant le pain quotidien atténue progressivement la douleur de la perte.

Les dépressions peuvent être d'origine exogène ou endogène. Les premiers se forment sous l’influence facteurs externes: stress, troubles ou intoxications de l'organisme, pouvant être provoqués par l'alcool et les drogues. Parfois, la dépression accompagne l'athérosclérose, hypertension. Cette condition peut également survenir dans des cas graves maladies inflammatoires type de gangrène, lorsque le corps devient intoxiqué par des produits de décomposition des tissus.

Les secondes - les dépressions endogènes - sont causées par maladie mentale, principalement héréditaires, qui entraînent des troubles métaboliques.

Sous couvert de maladies du corps

Les patients souffrant de dépression ressentent souvent des maux de tête, des étourdissements, inconfort au niveau du cœur et de l'abdomen, douleurs articulaires, constipation alternant avec diarrhée, irrégularités menstruelles chez la femme, disparition désir sexuel etc. La dépression imite et « imite » toute maladie somatique (physique). C'est pour cette raison que les médecins ont inventé le terme « dépression masquée » - pour les cas où elle est « cachée » sous le couvert d'un trouble somatique.

Si une dépression survient, il est très important de la traiter comme une maladie. Par exemple, dans l’hypertension, le mécanisme régulant la pression artérielle, et dans la dépression - un mécanisme qui régule l'humeur. On n'hésite pas à consulter un médecin en cas d'hypertension, et il ne faut pas retarder une visite chez lui pour dépression.

En fonction des résultats de l'examen, le médecin peut prescrire des antidépresseurs - des médicaments qui améliorent l'humeur, ou des tranquillisants - des médicaments qui neutralisent les effets de facteurs externes indésirables sur le psychisme. Dans un état de dépression, la réaction à toute situation négative devient extrêmement aggravée et la moindre offense peut rendre une personne folle. Avec l'aide de tranquillisants, vous pouvez réduire cette susceptibilité, en créant une sorte de champ de protection, semblable à celui créé par un plâtre appliqué sur un bras cassé.

Le langage des chiffres

Selon les médecins, d'ici 2020, le nombre de personnes présentant ce diagnostic dépassera le nombre de patients atteints de cancer et de maladies cardiovasculaires.

La dépression est déjà à l'origine de 60 % des suicides.

Il n’y a pas si longtemps, le pic de la dépression se situait entre 30 et 40 ans ; aujourd’hui, elle est devenue nettement « plus jeune » et touche les personnes de moins de 25 ans.

Les personnes de tous âges, y compris les enfants, sont susceptibles de souffrir de dépression âge préscolaire. Il y a un peu plus de patients parmi les personnes âgées. Le risque de développer une dépression chez les personnes célibataires et divorcées est 2 à 4 fois plus élevé que chez les personnes mariées. Dans le même temps, les hommes divorcés et célibataires courent un plus grand risque que les femmes divorcées et célibataires.

Les femmes souffrent de dépression deux fois plus souvent que les hommes. Cependant, les représentants du sexe fort sont beaucoup moins susceptibles que les femmes de demander l'aide de spécialistes, préférant supprimer les symptômes avec de l'alcool ou se lancer dans le travail.

Je séparerai les nuages ​​avec mes mains

En cas de maladie rôle important jouer raisons sociales: troubles dans la famille, au travail. Si vous vous trouvez dans une situation difficile, analysez-la et essayez de la simplifier au maximum.

Si vous rencontrez des difficultés au travail, dites-vous : « Mes réalisations professionnelles sont-elles si importantes pour moi ? En fin de compte, je ne suis pas né pour des exploits professionnels, mais pour être heureux et donner du bonheur à mes proches. Un conflit familial est survenu, ne vous y attardez pas, rappelez-vous à quel point vous êtes un grand travailleur, à quel point vous êtes apprécié à votre service.

Si vous vivez un deuil, n’y allez pas complètement, regardez autour de vous et voyez que quelqu’un a encore plus besoin de sympathie que vous. Prenez soin de lui et votre âme se sentira mieux.

Pour faire face à la dépression, les médecins conseillent :

• pensez aux bonnes choses;
• apprendre à distinguer l'échec du désastre ;
• reposez-vous plus souvent;
• exercice;
• changer la situation;
• Félicitez-vous pour tout succès.

Toute activité physique contribue à améliorer votre humeur, pas seulement parce que vous ne pensez plus à vos problèmes. Le tonus musculaire augmente, le cerveau libère des substances naturelles - des endorphines, qui dans leur effet sur le corps sont proches des antidépresseurs et des antipsychotiques. De plus, l’exercice vous permet de vous sentir mieux dans votre peau, ce qui est très important pour lutter davantage contre la dépression.

Vous devez absolument travailler, assumer des responsabilités permanentes et faire partie d'une équipe. Après tout, dans la dépression, on a souvent envie de tout abandonner et de s'enfermer entre quatre murs. Vous ne devez en aucun cas céder à cela, sinon vous pourriez avoir peur de quitter la maison.

Pour l'insomnie, si nous parlons de Pour une dépression légère, vous pouvez utiliser des infusions de plantes : valériane, pivoine, agripaume. Parfois, leur prise suffit à normaliser l'état et à améliorer le sommeil. Vous pouvez mettre un sac de gaze rempli de racines de valériane broyées sous votre oreiller ou le suspendre au-dessus de votre lit : leur odeur a un léger effet somnifère.

N'oubliez pas les effets curatifs de l'art. Pour la dépression influence bénéfique propose de la musique classique.

Les médecins britanniques ont tiré une conclusion intéressante : les diplômés universitaires sont beaucoup moins susceptibles de souffrir de dépression. Les scientifiques ont suivi le sort de dix-sept mille personnes nées en mars 1958. Recherche commandée par le Conseil anglais pour l'enseignement supérieur, ont montré que les hommes qui n'ont pas fréquenté l'université étaient presque trois fois plus susceptibles de souffrir de dépression dix ans après avoir quitté l'école que les diplômés universitaires.

D'ailleurs

Les personnes souffrant de dépression d'origine endogène s'endorment le plus souvent facilement, mais se réveillent très tôt (à 3-4 heures du matin) et n'arrivent alors pas à s'endormir. Et ceux qui souffrent de dépression de nature exogène (causée par des circonstances extérieures) ne peuvent généralement pas s'endormir pendant longtemps.

Si l'insomnie est causée par la dépression, les somnifères ne sont généralement pas efficaces ; les tranquillisants et les antidépresseurs, qu'un médecin peut prescrire, sont plus efficaces.

Opinion personnelle

Albina Djanabaeva :

– Le sentiment de dépression est familier à tout le monde de nos jours. Il me semble qu’il suffit d’attendre la fin de cet état. Bien que, bien sûr, il existe des moyens qui permettent d'y faire face plus rapidement. Il est préférable de rester assis à la maison, de s’envelopper dans une couverture et de se sentir protégé.

Mauvaise humeur, fatigue chronique et la simple paresse coïncident complètement avec les symptômes de cette désordre mental.

N'ayant aucune idée de comment gérer la dépression, beaucoup sont sûrs qu'ils ne devraient pas se livrer à leurs caprices et caprices, que tout disparaîtra tout seul.

Pendant ce temps, les dégâts causés par la dépression dans le monde sont à la hauteur des conséquences causées par les maladies cardiovasculaires.

Jusqu’à présent, les experts ne parviennent pas à s’entendre sur la nature de la dépression. Sigmund Freud pensait que la dépression était causée par un certain nombre de causes interdépendantes.

Majorité recherche moderne, dédiés à la dépression, ont tendance à croire que ses causes sont de nature psychosomatique.

En résumant les points de vue modernes, nous pouvons identifier les principales causes de la dépression :

• raisons biologiques;
• raisons psychologiques;
• des raisons sociales.

Raisons biologiques

Les raisons neurophysiologiques sont associées à un échec dans la transmission et le traitement des informations dans la région limbique, le centre du plaisir et l'hypothalamus du cerveau. La responsabilité en incombe aux neurotransmetteurs contenus dans les voies - sérotonine, noradrénaline, acétylcholine, dopamine.

Avec leur aide, le cerveau contrôle l'expression des émotions, le sommeil, l'appétit, la mémoire, l'anxiété, la libido, l'activité, la réaction au stress, la peur, la panique. La plupart des antidépresseurs utilisés en traitement visent à créer un déséquilibre de ces substances.

À raisons biologiques inclure une hérédité génétiquement chargée. Si les membres de la famille immédiate ont tendance à présenter des symptômes dépressifs, à être alcooliques, toxicomanes ou suicidaires, la personne est alors plus susceptible d'être exposée à cette maladie.

Les maladies qui provoquent la dépression comprennent :

• système endocrinien et nerveux;
• insuffisance et troubles circulation cérébrale, traumatismes crâniens ;
• maladies cardiovasculaires;
• anémie;
• oncologie;
• tuberculose, asthme;
• maladies chroniques du tractus gastro-intestinal;
• troubles de la région génito-urinaire;
• maladies infectieuses graves;
• addiction chimique (alcoolisme, toxicomanie) et comportementale (addiction aux jeux vidéo) ;
• dépendance pharmacologique;
• inactivité physique;
• carence en vitamines et hypovitaminose.

Causes psychologiques de la dépression

Ces raisons sont dues aux spécificités de la pensée et des circonstances de la vie :

• perception critique de la vie, pessimisme, autoflagellation, introversion ;
• violations dans le domaine de l'estime de soi, de la perception de soi;
• tendance à un type de comportement conflictuel ;
• sensibilité psychologique accrue;
• perte ou maladie grave d'êtres chers, orphelinat, divorce ;
• manque d'affection, d'attention chez les enfants et adolescence, violence dans la famille;
• retraite;
• trouble hypocondriaque (peur de tomber malade, d'être infecté, de se blesser) ;
• manque de communication productive, soutien psychologique des autres, l'infécondité ;
• destruction des valeurs formées, confiance dans sa propre inadéquation à l’idéal et son inaccessibilité, perte du sens de la vie.

Raisons sociales

La composante sociale de notre vie provoque la plupart des maladies dépressives.

Une grande quantité d'informations qui nécessitent un traitement constant, des situations politiques et économiques instables, l'imprévisibilité du lendemain, la nécessité d'être constamment en compétition et de répondre aux exigences du domaine professionnel, les difficultés d'emploi, la course à l'excellence. biens matériels, le besoin de cacher vos faiblesses et vos défauts aux autres - ce sont des déclencheurs de stress qui agissent constamment.

Plus de 20 % de l'humanité connaît des états dépressifs et dépressifs entraînant une perte de capacité de travail, la destruction des liens sociaux et personnels et une diminution de l'intérêt pour ce qui se passe.

En cas de grave maladie prolongée 15 % des personnes souffrant de dépression tentent de se suicider.

Comment se débarrasser de la dépression

Voyons comment gérer la dépression et l'apathie. Il faut comprendre que la prolongation manifestations chroniques la dépression nécessite une intervention spécialisée.

Ce n'est qu'en demandant l'aide d'un psychothérapeute ou d'un psychologue consultant que vous pourrez déterminer les causes et les méthodes de traitement d'un état dépressif.

L’assistance médicale pour le traitement de la dépression est généralement une combinaison de psychothérapies, de méthodes médicamenteuses et non médicamenteuses.

La méthode médicamenteuse consiste à prendre des antidépresseurs sous surveillance médicale constante. Méthodes non médicamenteuses représenté par la physiothérapie, la magnétothérapie, l'aromathérapie, la luminothérapie, l'acupuncture, thérapie physique, différents types de massages.

La psychothérapie moderne dispose de tout un arsenal de méthodes et de techniques pour lutter contre la dépression. Ils pratiquent le plus souvent des psychothérapies cognitives, psychodynamiques, comportementales, familiales, de groupe, individuelles, suggestives, rationnelles. Comme méthodes auxiliaires utiliser différentes sortes l'art-thérapie (dessin, modelage, musique) et la zoothérapie avec la participation des animaux (dauphinothérapie, hippothérapie).

Pour se débarrasser de la dépression, il faut rappeler que les causes de la dépression sont diverses, souvent complémentaires et dépendent de nombreux facteurs.

Comment se débarrasser de la dépression chez les femmes

Le psychisme féminin est plus mobile, elles tombent facilement dans un état dépressif, mais elles le tolèrent plus facilement que les hommes.

Ce n’est que dans deux cas sur dix que les femmes tentent de se suicider.

Le symptôme le plus frappant de la dépression chez les femmes est une perte d’intérêt pour leur apparence et une réticence à communiquer avec leurs amis et collègues.

Mariage raté, divorce, responsabilités ménagères excessives, nécessité de combiner travail et soins à un enfant, parents, manque de ressources matérielles et incertitude dans demain, les cas de violences sexuelles, de trahison d'un mari, d'amour non partagé provoquent souvent la dépression chez les femmes.

Les femmes sont sensibles à des changements systématiques dans la quantité d'œstrogènes dans le sang associés à cycle menstruel, ménopause et ménopause.

Tout ce qui touche à la fonction reproductive affecte également : la grossesse, les périodes prénatales et post-partum, l'infertilité ou encore la décision d'interrompre une grossesse.

Les personnes proches et significatives peuvent aider à se débarrasser de la dépression féminine en faisant preuve d'attention et de participation.

De bons moyens de se débarrasser de la dépression peuvent être : les promenades, les voyages, les cadeaux, les attentions, les compliments, la relaxation. régions chaudes, la réalisation de soi dans ce que vous aimez, le shopping.

Dépression chez les femmes enceintes : comment y faire face

Les meilleurs moyens de lutter contre la dépression sont :

• communication directe et chaleureuse avec les proches, personnes importantes(pas sur Internet) ;
• yoga, exercices légers, communication avec la nature, visites d'expositions, concerts, représentations théâtrales ;
• cours et groupes de fitness pour femmes enceintes;
• régime équilibré.

Comment se débarrasser de la dépression chez les hommes

La dépression masculine, en règle générale, est de nature latente, mais entraîne des conséquences plus graves : alcoolisme, toxicomanie, suicide.

Les hommes craignent généralement de faire le mauvais choix de profession et de se conformer à leurs propres idées sur la réussite. La cause peut être des problèmes dans la sphère sexuelle ou dans les relations familiales.

Pendant le traitement dépression masculine Plusieurs techniques efficaces sont utilisées :

• la verbalisation, l'articulation des problèmes, leur discussion détaillée dans le cercle familial ;
• s'engager dans un passe-temps émotionnellement confortable (sports, pêche, créativité) ;
• analyse systématique de la situation, révision des priorités ;
• refus de prendre des décisions hâtives.

Les expériences traumatisantes et la dépression sont souvent causées par le service militaire ou la participation à des combats.

Savez-vous ce que c'est dépression névrotique? En suivant le lien, nous verrons comment se caractérise ce type de trouble et quelles méthodes peuvent être utilisées pour le combattre.

Comment se débarrasser de la dépression chez les personnes âgées

Dépression chez les personnes âgées : comment y faire face ? Les personnes âgées développent le plus souvent une dépression sénile en raison d'une prédisposition génétique, associée à des maladies liées à l'âge, à la perte d'êtres chers, à une diminution de l'activité vitale et à une détérioration de la situation financière.

La dépression sénile s'accompagne d'explosions de colère, d'irritabilité, d'insatisfaction à l'égard de la réalité, des autres, de l'égoïsme, des larmes et du désir de mourir.

Après avoir pris leur retraite, de nombreuses personnes ne peuvent pas s'habituer au nouveau rythme de vie ou s'adapter aux nouvelles conditions.

Le remède pour les personnes âgées est le plaisir. Le plaisir de communiquer avec la famille et la nature, de faire de nouvelles connaissances, de voyager facilement et de nouvelles responsabilités, de se sentir important aux yeux de ses proches, de participer à des œuvres caritatives et affaires publiques, lecture, jardinage, travaux d'aiguille et artisanat.

Comment gérer soi-même la dépression à la maison

Les principales conditions pour se débarrasser de la dépression à la maison sont : un environnement émotionnel confortable, la patience, la bienveillance, l'intérêt pour la réussite, l'attention discrète des proches, leur désir de soutenir, d'écouter, de comprendre la cause des inquiétudes et de les impliquer dans des activités significatives.

Les patients souffrant de dépression doivent suivre un régime. Évitez les produits contenant de la caféine, des tanins ou des stimulants. Réduisez la consommation de viande. Mangez à certaines heures, ne mangez pas 3 à 4 heures avant le coucher. Évitez de trop manger et de ne pas manger assez.

L'alimentation doit être complétée par des antidépresseurs naturels : bananes, dattes, noix, graines, produits laitiers fermentés, soja, champignons.

Requis bon sommeil. Une douche de contraste aide beaucoup.

Accompagnement en dépression exercices de respiration. La méditation et l'aromathérapie feront l'affaire. Les bains au sel marin sont efficaces.

En médecine traditionnelle, les décoctions d'herbes médicinales sont utilisées pour traiter les états dépressifs : valériane, camomille, houblon, avoine, millepertuis, menthe et mélisse.

Pour réussir à surmonter un état dépressif, les psychologues conseillent :

• fixer des objectifs petits et réalistes et les atteindre ;
• accepter l'aide des autres, ne pas hésiter à discuter des problèmes survenus, trouver les causes de ces problèmes ;
• Marcher plus;
• participer à des activités qui suscitent des émotions positives ;
• faites attention à votre apparence et à votre santé physique ;
• en cas d'état dépressif prolongé (3-4 semaines), demander l'aide d'un spécialiste ;
• Si des pensées suicidaires surviennent, demandez immédiatement l’aide de vos proches et d’un médecin.

Personne n’est à l’abri de la dépression. Cela peut survenir soudainement et passer de manière inattendue, ou bien opprimer une personne pendant de nombreuses années. L'essentiel est de reconnaître les symptômes à temps, d'analyser les causes et de prendre des mesures pour éliminer les causes. Il est préférable de le faire non pas seul, mais avec des spécialistes et des proches.

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