Хүнсний ногооны хоолны дэглэмийн өдөр юу идэх нь дээр вэ. Загасны өдрийн цэс нь дараахь төрлийн загаснаас бүрдэж болно.

6 дэлбээтэй хоолны дэглэм нь өдөр тутмын янз бүрийн моно-хоолны цогц хослол юм. Шведийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Анна Йоханссоны боловсруулсан ер бусын, тод, "цэцэгтэй" хоол тэжээлийн систем нь жингээ хасахаас гадна жингээ хасах үед тааламжтай, эерэг уур амьсгал, сэтгэл хөдлөлийн гайхалтай байдлыг бий болгоход зориулагдсан юм. Хоолны зохиогчийн хэлснээр олон өнгийн дэлбээтэй, зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүний өдрүүдийн бичээс бүхий ид шидийн "зургаан цэцэгт цэцэг" нь жингээ хасаж буй хүний ​​хүсэл, мөрөөдөл, тэмүүллийг бэлэгддэг.

Хоолны дэглэмийн тодорхойлолт

Удаан долоо хоног, бүр хэдэн сараар үргэлжилсэн монотон моно хоолны дэглэм нь эрдэс бодисын дутагдлаас болж ядрахад хүргэдэг. ашигтай бодисууд, витамин. Үүн дээр биеийн тамирын дасгал нэмбэл жингээ хасаж байгаа хүн ганц хүсэл нь сайхан сэтгэл = сайн эрүүл мэнд биш харин авах гэсэн зэрлэг хүсэл гэдгийг мэдэрдэг. хэвтээ байрлалмөн... унт, хэвт, дахин унт. Нэг бүрэлдэхүүн хэсэгтэй "6 дэлбээтэй" турах аргын мөн чанар нь үүнийг бусдаас ялгаж өгдөг.

• оновчтой тэнцвэртэй ээлждэлбээтэй моно цэс: уураг, нүүрс ус агуулсан хоол, жижиг хэсгүүдтэй хоол ашигтай амин хүчилба ханаагүй өөх тос;
• сэтгэл зүйн дэмжлэг 6 өдрийн хоолны дэглэм бүхий дэлбээтэй өөрийн "жин хасах цэцэг"-ийг бий болгосноор сэтгэл хөдлөлийг чөлөөлнө. Өдрийн төгсгөлд дэлбээ урах замаар та жингээ хасах үр дүнд баярлаж, өөрийгөө баталж байна;
• хүлээн авсан эерэг сэтгэгдэлхоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, зургаан дэлбээний хоолны дэглэм долоо хоногоос бага хугацаанд үргэлжилдэг, мөн санал болгож буй давталтын давтамж нь сард 1-ээс ихгүй байна.

Нэгдсэн нэгдсэн системхоол тэжээл, нэг бүрэлдэхүүн хэсэгтэй хоолны дэглэм байдаг илүү сайн үр ашигхэрэглээний эхний өдрүүдэд. "6 дэлбээтэй" хоолны дэглэм нь бие махбодид хуримтлагдахын тулд бүтцийн өөрчлөлт хийх цаг байхгүй үед уургийн өдрүүдийг нүүрс усаар солих зарчим дээр суурилдаг. тодорхой төрөлбүтээгдэхүүн "нь Хэцүү цаг үе", хоол хүнснээс авсан энергийг хэрэглэх эсвэл арьсан доорх өөхний урьд өмнө хуримтлагдсан нөөцийг ашиглах үед.

Моно хоолны дэлбээний дарааллыг санамсаргүй байдлаар сонгоогүй: биеийг баяжуулах өөх тосны амин хүчилулмаас загасны цэс, маргааш нь та глюкозын нөөцөө хүнсний ногооны амтат хоолоор дүүргэнэ. Тахианы мах нь булчингийн аяыг хадгалж, үр тарианы будаагаас нүүрс ус хэвийн болно эрчим хүчний тэнцвэр. Хоолны дараагийн дэлбээний зуслангийн бяслаг нь ашигт малтмалын нөөцийг сэргээж, жимсний амттан нь бодисын солилцооны процессыг эхлүүлэх болно.

Дараалал дэлбээний ээлжХоолны дэглэмийг 6 өдрийн турш боловсруулсан болно.

1. Загасны дэлбээ.Та дуртай загасаа сонго. Дууссан жин - 300-500 грамм. Уша эсвэл загасны амтлагчийг зөвшөөрдөг.
2. хүнсний ногооны дэлбээ. Цардуулын агууламжаас үл хамааран бүх ногоог үл тоомсорлохыг зөвшөөрдөг.
3. Тахианы дэлбээ. Учир нь хоолны дэглэм тохиромжтой тахианы буланарьсгүй, нийт массхагас кг бэлэн бүтээгдэхүүнгарц дээр. Ургамлууд, тахианы махтай шөл эсвэл шөл хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.
4. үр тарианы дэлбээ. Богино гликемийн индексҮр тариа нь хоол боловсруулалтыг идэвхжүүлж, бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг өгдөг. Хивэг нь ашигтай байх болно. "6 дэлбээтэй" хоолны цэсэнд маалинга, кунжут, наранцэцгийн үрийг нэмэх нь сайн хэрэг.
5. Ааруулын дэлбээ. Бие махбодийг кальциар хангаж, уураг нь булчингийн аяыг хадгалж, өөх тосны нөөцийн хэрэглээг идэвхжүүлдэг.
6. жимсний дэлбээ. Бие махбодийг шаардлагатай сахар, нүүрс усаар хангана.

Үндсэн дүрэм 6 дэлбээтэй

Дэлбээний хоолны дэглэмийн үр нөлөө бүрэн илэрч, 6 хоногийн дотор (дэлбээ) 2-3 кг жин хасахын тулд жингээ хасах аргын дүрмийг баримтална уу.

• Нэг дэлбээ - нэг төрлийн бүтээгдэхүүн. Хичнээн өлссөн/амттай байсан ч уургийн хоолонд нүүрс ус нэмж болохгүй.
• Хоолны төрөл бүрийн дарааллыг чанд дагаж мөрдөөрэй. 6 дэлбээтэй хоолны дэглэмийн нүүрс ус, уургийн өдрүүдийг сольж болохгүй.
• Хоолны дэглэм барьж байхдаа архи, карбонатлаг ундаа ууж болохгүй.
• Үндсэн хоолны хооронд дэлбээний хоолны дэглэмд үүсдэг өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг унтраа ургамлын хандмал, элсэн чихэргүй цай.
• Нэг дэлбээний уургийн хүнсний хэрэглээний дээд хэмжээ нь 0.5 кг; үр тариа - 200 гр (хуурай); нүүрс ус - 1.5 кг.

Өдөр бүрийн нарийвчилсан цэс

"6 дэлбээтэй" дээж цэсэнд аяга таваг дээр нэмсэн байгалийн амтлагч бүхий моно хоолны дэглэм орно. бага хэмжээдавс, дусал ургамлын тос. Уураг, нүүрс ус агуулсан хоол тэжээлийн өдрүүд нь хоол хүнснээс авсан илчлэг, бэлхүүс, гэдэс, өгзөг дээрх илүүдэл өөх тосыг үр дүнтэй шатаахад тусалдаг.

Загас(6 өдрийн хоолны дэглэмийн эхнийх нь) дэлбээ нь 500 г-аас ихгүй загас хэрэглэдэг. Уурын махан бөмбөлөг хэлбэрээр хийсэн Hake эсвэл pollock нь өглөөний цайнд тохиромжтой. Үдийн хоолонд та шинэ цурхай алгана, dill-ийн хэсгүүдээр загасны шөл хийж болно. Шарсан эсвэл зууханд шатаасан загас нь өдрийг дуусгах хамгийн тохиромжтой арга юм.

Учир нь хүнсний ногоодэлбээ, моно хоолны дэглэмийн 6 өдрийн цувралын хоёр дахь нь, жишээ цэсдараах байдлаар: өглөөний цай - шинэ ногооны салат, кофе; зууш - ногооны смүүти ( амтат чинжүү, улаан лооль, яншуй мөчир, селөдерей); үдийн хоолны шөл; оройн хоолонд - ургамал, мөөгтэй шөл.

Эхэлцгээе тахиаамтлагч, ногоон цайтай цайвар махны мусс бүхий "6 дэлбээтэй" дэлбэн хоолны дэглэм. Үдийн хоолонд - шөл, оройн хоол нь "төрөлжүүлэх" тахианы цээж, мах шарах дээр шатаасан.

Дөрөв дэх өглөөний цай үр тариа 6 өдрийн турш дэлбээний хоолны дэглэмд овъёосны будаа, оройн цагаар уураар жигнэх, сарнайн хонго декоциний орно. Үдийн хоолонд хивэгтэй бялуу идээрэй. Орой нь оройн хоолонд Сагаган эсвэл энгийн хоолоор үйлчил сагаган будаа.

Ааруул, өглөөний цайнд зуслангийн бяслаг, kefir бүхий Casserole бэлтгэх замаар хоолны дэглэмийн тав дахь дэлбээ таслахад бэлэн байгаарай. Үдийн хоол - ваниллин, шанцайтай амттан. Оройн хоол - уурын бяслагтай бялуу, цай. Гэрийн бяслагны нийт хэмжээ өдөрт 500 гр байна.

Жимсхоолны дэглэмийн сүүлчийн, зургаа дахь дэлбээний өглөөний цай, эхлэх жимсний салат. Шинэ жимс хадгална дээд хэмжээшим тэжээл, тиймээс өдөржин өөрийн сонгосон тарвас, жимс, киви, цитрус, лийр, тоор зэргийг (1.5 кг-аас ихгүй) идээрэй. Оройн хоолонд бэлд шатаасан алимхулуу болон шанцайтай.

Зургаан өдрийн хоолны дэглэмийн жор

Удаан шингэцтэй нүүрс ус, уургаар баялаг олон төрлийн хоол хүнс нь цэсийн баялаг сонголтоор хангадаг. Дэлбээ бүрийн аяга тавагны монокомпонент найрлага нь та ер бусын хоол хийвэл уйдахгүй. чанасан загасэсвэл бүхэлд нь уураар жигнэсэн хөхийг хийж, өөрийн төсөөллийг ашиглан нэг бүтээгдэхүүн дээр суурилсан хоолны шилдэг бүтээлийг бүтээгээрэй.

Загасны дэлбээний хоолны дэглэмд зориулагдсанТа хоол хийж болно:

Жор 1. Прованс эсвэл Италийн ургамал бүхий шарсан улаан загас.

Үүнийг хийхийн тулд та эхлээд загасыг чидун жимсний тос (1 халбага), нимбэгний шүүс (1 халбага) хольж marinate хийх хүнсний тугалган цаас хэрэгтэй болно. Стейкийг хоёр талдаа сайтар самнаарай. Тугалган цаасаар боож, 10-15 минут байлгана. Дараа нь тугалган цаасыг задалж, загасыг мах шарах дээр тавь. Бэлэн болтол нь жигнэх. "6 дэлбээтэй" хоолны дэглэмийн эхний өдрийн стейк бэлэн боллоо!

Жор 2. Mackerel dill чихмэл

Хуурай хөлдөөсөн толгойгүй гэдэстэй загасны гулууз худалдаж аваарай. Диллийг нилээд цавчих. Скумбыг бага зэрэг давсалж, гэдэс дотрыг ургамлаар дүүргэж, тугалган цаасаар боож эсвэл давхар зууханд хийнэ. Загасны дэлбээний хоолны дэглэмийн хоол хийх хугацаа нь 10-15 минутын турш уураар жигнэх эсвэл зууханд 30 минут байна.

Жор 3. Тахианы махны шөл

Хагалахад бэлэн байгаарай гурав дахь 6-аас дэлбээ шидэт цэцэгхоолны дэглэм? Тахианы мах мцэсийг мах, dill, fennel үндэс гэх мэт хэсгүүдээр шөлөөр баяжуулна ногоон сонгино. Шар буурцагны соусын халбагаар даршилсан тахианы хөхний хагасыг шарсаны дараа хийсэн карри нь анхилуун үнэр, шүүслэг амтаараа таныг татах болно.

Жор 4. Ааруултай амттан

Ааруул,"6 дэлбээтэй" хоолны дэглэмийн эцсийн өдрийг ваниль, шанцайтай ааруултай амттангаар төрөлжүүлээрэй. Нэг аяга байгалийн тараг, 400 гр зуслангийн бяслаг, шанцай мод, ванильтай амтлагчаар хутгана. Нарийхан, агаартай ааруул цөцгий нь "6 дэлбээтэй" хоолны дэглэмийн тав дахь өдрийн тансаг амттан байх болно.

Ямар хоол идэж болох, идэж болохгүй

6 дэлбээтэй цэцгийн хоолны дэглэмийн зөвшөөрөгдсөн бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь:

• Тодорхой дэлбээгээр тогтоосон бүтээгдэхүүн: хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, загас, арьсгүй тахианы булан, зуслангийн бяслаг, үр тарианы будаа.
• Ургамлууд, байгалийн халуун ногоо - хязгаарлалтгүй.
• IN нүүрс ус агуулсан өдрүүд((дэлбээ) - үр тариа, хүнсний ногоо - та хоолны дэглэмд 2 хоолны халбага ургамлын тос оруулж болно.
• Гэрийн бяслагны бүтээгдэхүүн, амтат бяслагны масс, зуслангийн бяслагны амттан зэргээс зайлсхийхийг хичээж, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг сонгох нь дээр. Дэлбээ цэсийг сүү, kefir эсвэл байгалийн тараг (300 мл) -ээр дүүргэх нь сайн хэрэг.
• IN уургийн өдрүүдашиглахыг зөвшөөрсөн тахианы шөлэсвэл загасны шөл.
• "6 дэлбээтэй" хоолны дэглэм дэх жимс, хүнсний ногоо нь шинэхэн шүүс эсвэл ногооны смүүтитэй сайн нийлдэг.
• Уух илүү их ус(хоёр литр хүртэл) өдөрт уух, уух жижиг хэсгүүдэд(100 мл).
• "6 дэлбээ" гэдэг нь ногоон цай, элсэн чихэргүй кофе, байгалийн компот(жимсний өдөр) ургамлын гаралтай дусаахболон хураамж.

• Чихэр, шоколад, бялуу болон бусад амттан.
• Элсэн чихэр, амтат чихэр.
• Хадгалах бодис, хүнсний нэмэлт агуулсан бүтээгдэхүүн.
• Дээд зэргийн гурилан дээр суурилсан гурилан бүтээгдэхүүн.
• Цөцгийн тос, цөцгий болон бусад сүүн бүтээгдэхүүнтэй өндөр хувьөөх тосны агууламж
• Хоолны үндсэн цэсэнд ороогүй бусад бүтээгдэхүүн.

Эсрэг заалтууд

Аливаа моно-хоолны дэглэм, тэр ч байтугай "6 дэлбээтэй" гэх мэт харьцангуй тэнцвэртэй хоолны дэглэм нь архаг эсвэл архаг өвчний хурцадмал байдлыг өдөөж болно. системийн өвчин. Тиймээс хоолны дэглэмээ өөрчлөх, хоолны илчлэгийн агууламжийг бууруулах шийдвэр гаргахдаа олж мэдээрэй сөрөг нөлөө, эмчээсээ зөвлөгөө аваарай. Ангилалтайгаар эсрэг заалттай 6 дэлбээтэй хоолны дэглэм:

• Жирэмсэн үед.
• Сувилахуйн эхчүүд.
• байлцуулан харшлын урвалаливаа бүтээгдэхүүний хувьд.
• Хэрэв та ходоод гэдэсний зам, элэг, нойр булчирхайн өвчнөөр өвчилсөн бол урьдчилан сэргийлэх хоол тэжээлийг зааж өгсөн болно.
• Аливаа өвчин , онцгой шаарддаг эмчилгээний хоол тэжээл эсвэл тодорхой хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх, жишээлбэл, чихрийн шижин.
• Дотоод шүүрлийн эмгэгийн хувьд.

Дэлбээний хоолны дэглэмээс гарах дүрэм

Зургаан дэлбээтэй хоолны дэглэмд хүрсэн жингээ барих нь урт бөгөөд чухал үйл явц юм. Нэг найрлагатай хоол тэжээлийн 6 дэлбээг амжилттай урж хаясан хүмүүст зориулсан Анна Йоханссоны хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.

1. 6 дэлбээтэй хоолны дэглэмийг дуусгасны дараа зарчмуудыг дагаж мөрдөхийг хичээ тусдаа цахилгаан хангамж, уураг, нүүрс ус агуулсан хоолыг бие биенээсээ хамааралгүйгээр үргэлжлүүлэн авах.
2. Олон ханаагүй өөх тосны талаар бүү мартаарай - биед хэрэгтэй.
3. Нарийн боовны дэлгүүр, кафены бялуу, боов болон бусад шилдэг бүтээлүүдийг бүү хий.
4. Калорийн агууламж өдөр тутмын хоолны дэглэмболомжтой бол 2000 ккал-аас ихгүй байх ёстой Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхба түүнгүйгээр 1800 ккал.

Жин хасах үр дүн - гэрэл зургийн өмнө болон дараа

Та өөрийн дуртай намхан бэлхүүстэй жинсэн өмдтэйгээ тохирохыг хүсч байна уу эсвэл удаан хүлээсэн дүр төрхтэй болох уу, гэхдээ "жижиг хар даашинз"Үгийн шууд утгаараа жижиг болсон уу? 6 дэлбээтэй цэцгийн хоолны дэглэм нь туслах болно богино хугацаахэдэн кг хасч, биеэ эмх цэгцтэй болгож, эрч хүч, эрч хүчээр цэнэглэгээрэй. Энэ системжин хасах боломжийг олгодог маш сайн үр дүн- өдөрт 0.5-0.8 кг хүртэл. Үүнийг супер хоолны дэглэмийн өмнө болон дараа нь нарийвчилсан фото сурвалжлага бүхий жингээ хассан эмэгтэйчүүд, охидын тойм, үр дүн нотолж байна.

Бүх жор хүнсний ногооны өдөр 6 дэлбээтэй хоолны дэглэм нь хүнсний ногоо, бага хэмжээний амтлагч, давс хэрэглэхэд суурилдаг. , бусад өөх тос, сүүн бүтээгдэхүүн, махыг бүрэн хасдаг.

Ундаа байдаг, гэхдээ дэлгүүрт зарагддаггүй - та өөрөө бэлтгэх хэрэгтэй болно. Дэлгүүрт худалдаж авсан шүүс нь давс (улаан лооль) эсвэл элсэн чихэр (лууван, хулуу) -аар ханасан, баяжмалаар хийж, витаминаар биш, харин хадгалалтын бодисоор дүүргэдэг. Тэднээс ямар ч ашиг гарахгүй.

Та элсэн чихэр, рашаангүйгээр хязгааргүй цай ууж болно.

Хүнсний ногооны моно хоолны дэглэм нь зөвхөн хоол хийх хоолны дэглэмийг агуулдаг. Хүнсний ногоог шарж болохгүй, та зөвхөн буцалгаж, жигнэх эсвэл жигнэх боломжтой.

Хүнсний ногооны өдрийн гоо үзэсгэлэн нь хүнсний ногоог сонгоход ямар ч хязгаарлалт байхгүй, та дуртай зүйлээ идэж болно, тэр ч байтугай төмс болон бусад цардуултай үндэстэй хүнсний ногоо ч таны цэсэнд байж болно.

Хоол хийхдээ янз бүрийн ногоог хослуулах нь чухал бөгөөд зөвхөн лууван эсвэл цуккини идэж болохгүй, зөвхөн өргөст хэмхээр өдрийг өнгөрөөхийг хичээх хэрэггүй. Хоолны дэглэм нь танаас ийм эр зориг шаарддаггүй - бүрэн хүлээн зөвшөөрөгдөх хэмжээгээр амттай цэста жингээ хассан хэвээр байх болно!

Өдөрт хүнсний ногооны нийт хэмжээ 1-1.5 кг байна.

1. Эхний дэлбээ.Загасны мах. Бид ямар ч төрлийн загасны мах иддэг. Үүнийг чанаж, шатаасан эсвэл чанаж идэж болно. Та ургамал, зөөлөн амтлагч нэмж болно. Бид загасны шөлийг зөвхөн ургамалтай шөлөөр хооллодог.
2. Хоёр дахь дэлбээ.Хүнсний ногооны ургац. Төрөл бүрийн хүнсний ногоо хэрэглэдэг. Бид буцалгаж, жигнэж эсвэл жигнэж өгдөг. Ургамлууд, давс, халуун бус амтлагч хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Хэрвээ хүсвэл бид ногооны шүүс уудаг.
3. Гурав дахь дэлбээ.Тахианы мах. Бид тахианы хөхний махыг жигнэж, буцалгаж, чанаж болгосон. Та бага зэрэг давсалж, бага зэргийн амтлагч, ургамлаар цацаж болно. Хэрэв та хүсвэл тахианы шөл ууж болно.
4. Дөрөв дэх дэлбээ.Үр тариа, үр тариа. Төрөл бүрийн үр тариа, үр, үр тарианы бүтээгдэхүүнийг идээрэй. Соёолсон үр, хивэг, талх идэх нь ашигтай байх болно. Давс, ургамал нэмэхийг зөвшөөрдөг. Квасс ууна.
5. Тав дахь дэлбээ. Ааруул хоол. Өөх тос багатай эсвэл огт байхгүй сүү, зуслангийн бяслаг хэрэглээрэй.
6. Зургаа дахь дэлбээ.Жимсний нэр төрөл. Төрөл бүрийн жимс идээрэй. Тэд зууханд шатаасан эсвэл түүхийгээр нь идэж болно. Та шанцай эсвэл ваниллин цацаж болно. Элсэн чихэргүй шүүсийг зөвшөөрдөг.

Анхаар! Та хоолны дэглэм барьж байхдаа элсэн чихэр хэрэглэж болохгүй. Ус, ямар ч цай ууна. Сүү, квас, жүүс - моно хоолны дэглэмийн дагуу. Маш бага кофе уухыг зөвлөж байна.

Шведийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Анна Йоханссоны өгсөн зааврыг яг дагаж мөрдөөрэй. Дараа нь та үзэн яддаг өөхнөөсөө хурдан бөгөөд амархан салах болно. Үүний зэрэгцээ өлсгөлөн, туулгах эмээр өөрийгөө зовоохгүйгээр.

Уургийн хоолны дэглэмийн эхний өдөр (загас)

Хоолны эхний өдрийн цэсэнд загаснаас бусад бүх хоолыг оруулаагүй бөгөөд энэ бүтээгдэхүүн нь шингэц сайтай, илчлэг багатай тул бие махбодийг дараагийн бүх моно-хоолны дэглэмд хурдан бэлддэг. Үүний ачаар энэ бүхэн боломжтой юм их тооОмега-3 тосны хүчлүүд нь өөх тос болж хувирдаггүй бөгөөд энэ нь биеийг хуурч мэхлэхэд тусалдаг. Энэ өдөр та зөвхөн бүх төрлийн загас (500 грамм хүртэл), чанасан, шатаасан эсвэл чанасан, шөл идэж болно.

Поллок махан бөмбөлөг (ургамалтай)

Поллокийн булангаас татсан мах хийж, нилээд жижиглэсэн dill, сонгино, яншуй нэмнэ. Хутгаж, давс, чинжүү, махан бөмбөлөг хийж, жигд хуудсан дээр тавь.

Цагаан загасны төрлийн махны бөмбөг

Сагамхай, чинжүү, ногоон гэх мэт цагаан загасны килограмм. Татсан загас, амтлагчийг хийнэ. Жижиг махан бөмбөлөг үүсгэж, илгэн цаасаар бүрхэгдсэн жигд хуудсан дээр зууханд жигнэх.

Жигнэсэн Поллок

Давс, чинжүүтэй гэдэс дотрыг амталж, зууханд dill болон яншуйгаар жигнэх.

Уураар жигнэсэн хулд загас

Хум хулд загасыг жижиг хэсэг болгон хайчилж, чинжүү, давс нэмээд тавиур дээр тавь. Олон тогоонд бага хэмжээний ус асгаж, амтлахын тулд хэд хэдэн ургамлын навч нэмнэ. 1 удаа эргүүл.

Жигнэсэн Trout

Загасыг янз бүрийн амтлагчаар цацаж, тугалган цаасаар боож, чанаж болтол нь зууханд хийнэ. Чанасан форелээс арьсыг нь салгаж аваад идэхэд бэлэн болно.

Халуун ногоотой сагамхай

Загасны филе, орегано, розмарин, нимбэг. Загасны хэсгүүдийг халуун ногоооор үрж, нимбэгний шүүс нэмээд 20 минут байлгана. Дараа нь сагамхайг давхар зууханд хийж эсвэл зууханд жигнэх хэрэгтэй.

Макрел "Загасчдын нууц"

4 гэдэстэй шар айраг, 100 мл селөдерей шөл, нимбэгний шүүс, цагаан сонгино, 1 лууван. Загасыг бэлэн хоолноос хурдан салгахын тулд лууван, сонгиноыг том ширхэгтэй хэрчинэ. Хүнсний ногооны шөл, нимбэгний шүүсийг савны ёроолд хийнэ, хүнсний ногоо, махны хэсгүүдийг хэсэг болгон хуваасан. Бага дулаанаар 40 минут буцалгана, шаардлагатай бол ус нэмнэ.

Өдөр тутмын хоолны дэглэмийн жишээ

• 8:00 - чанасан загас
• 11:00 - ургамал бүхий шатаасан загас
• 14:00 – баялаг шөлбүх зүйлгүйгээр
• 17:00 - уурын загас
• 20:00 - чанасан загас

Хоолны хоёр дахь өдөр нь нүүрс ус (хүнсний ногоо) юм.

Хоёр дахь өдөр та 1.5 кг хүртэл янз бүрийн хүнсний ногоо (зарим төмс) идэхийг зөвшөөрдөг. янз бүрийн хэлбэрээр, шарсанаас бусад. Хүнсний ногооны моно хоолны дэглэм нь маш бага илчлэг, баялаг юм хүнсний ногооны нүүрс усЭдгээр нүүрс усыг шингээхийн тулд бие нь хоол хүнснээс илүү их энерги шаарддаг. Үүнээс болж бие нь өөрийн өөх тосны нөөцийг идэвхтэй ашиглаж эхэлдэг Салат Шинэ байцаа навч, улаан лооль, өргөст хэмх, ургамлаар хийсэн салат. Газрын тос байхгүй!

Хүнсний ногоогоор дүүргэсэн чинжүү

Хүнсний ногоог усанд хийж, улаан лоолийн оо эсвэл улаан лоолийг нэмнэ. Амтлагчаар амталж, чинжүүгээ дүүргээд буцалгана. Манжинг буцалгаад үрж, давс, сармисны хос хумс нэмнэ. Хутгаж, үйлчил.

Улаан лоольтой шөлтэй хаш

Хашыг шоо болгон хайчилж, давс нэмээд коланд хийж, хагас цаг хүлээгээд зайлж, хатаана. Улаан лоолийг наалддаггүй хайруулын тавган дээр хайчилж, ус, хаш хэсгүүдийг нэмээд 20 минут буцалгана. Сармис, амтлагч нэмээд дахин хэдэн минут буцалгана.

Хүнсний ногооны шөл (32 ккал)

1 лууван, 2 сонгино, хаш, 2 улаан лооль, сармис, дилл, лаврын, давс, перец, литр ус Хүнсний ногоо: хаш шоо дөрвөлжин, лууван шоо, улаан лоолийг зүсмэлүүд, ногоонуудыг нилээд хэрчинэ. Хүнсний ногоог буцалж буй усанд ижил дарааллаар хийж, 20 минутын турш хооллоорой. Төгсгөлд нь сармис, давс нэмнэ.

Хүнсний ногооны байцаа ороомог

Танд байцаа, жижиг цуккини, лууван, хонхны чинжүү, 2 халбага шар буурцаг сумс, давс, хагас кг улаан лооль, сонгино хэрэгтэй болно. Навч зөөлөн болтол байцаа буцалгана (ишлээгүй). Дүүргэхийн тулд: бүх ногоог тууз болгон хувааж, 10 минутын турш буцалгана. Шар буурцаг сумс нэмнэ. Байцаагаар дүүргэгчийг боож, жигд хуудсан дээр тавь. Соусын хувьд: сонгино хайчилж, усанд хуурч, үрж жижиглэсэн улаан лооль болон дурын амтлагч нэмнэ. Байцааны ороомог дээр чөмөг хийнэ, зууханд жигнэх.

Лууван, байцаатай салат

Үндсэн найрлагаас гадна давс, байгалийн тараг хэрэгтэй. Лууван сараалж, байцаа цавчих. Хүнсний ногоог салат аяганд хийж, тараг, давс нэмнэ. Холих.

Брокколи жор

Давсалсан, нимбэгээр амталсан усанд (тал орчим) буцалгана. Соусын хувьд 2 tbsp холино. нимбэгний шүүс, цэцэгт байцааны шөл халбага. Сармис, ургамал нэмээд брокколи дээр соус хийнэ.

Өдөр тутмын хоолны жишээ

• 8:00 - хоёр жижиг сараалжтай лууван
• 11:00 - төмсний шөлтэй тосгүй нухсан төмс
• 14:00 – ногооны шөлнэмсэн амтлагчтай
• 17:00 - уурын ногоо
• 20:00 - ямар ч түүхий ногоо

Гурав дахь өдөр - тахианы мах (уураг)

Гурав дахь өдрийн цэсийн үндэс нь 500 гр тахианы булан, бага хэмжээний ургамал, халуун ногоо, давс юм. Нүүрс усыг орхисон бие нь өөхний эсийг шатаах замаар эрчим хүч авах шаардлагатай болдог тул жин нь хурдацтай буурч байна.

Жигнэсэн тахианы булан

Тахианы махны буланг угааж, хальсыг нь салгаж, давс, амтлагчаар амталж, жигд ханцуй эсвэл тугалган цаасаар боож өгнө. Бэлтгэх хүртэл зууханд жигнэх.

Шарсан тахиа

Тахианы махыг угааж, давс нэмээд ургамлаар цацаж, зузаан ханатай саванд хийнэ. Энэ зорилгоор цутгамал төмрийн хайруулын таваг эсвэл хайруулын таваг нь хамгийн тохиромжтой. Тагийг нь сайтар таглаад 2-3 цагийн турш бага дулаанаар хооллоорой. Сайн шарсан тахианы мах их хэмжээний шүүс ялгаруулдаг тул ус, тос нэмж болохгүй.

Шарсан тахианы жор

Махыг зөөлөн, шүүслэг байлгахын тулд хоол хийхээс 2 цагийн өмнө халуун ногоо, ургамал, усан үзмийн цууны холимогт дэвтээнэ. Даршилсаны дараа хэсэг бүрийг хатааж, Teflon хайруулын тавган дээр тос хэрэглэхгүйгээр жигд шарсан байх ёстой. Энэ хоолонд хамгийн тохиромжтой нэмэлт нь даршилсан улаан шошны хачир байх болно. Энэ нь маш их уураг агуулдаг бөгөөд тахианы маханд тохиромжтой.

Гурав дахь өдрийн хоол тэжээлийн жишээ

• 7:30 - чанасан тахианы булан
• 10:30 - ургамал бүхий шүүслэг тахианы цээж
• 13:30 - ургамал, амтлагчтай тахианы шөл
• 16:30 - шарсан тахиа, өмнө нь хальсалсан
• 19:30 - чанасан тахианы булан

Дөрөв дэх өдөр - үр тариа (нүүрс ус)

Үр тарианы цэсний үндэс нь будаа (өдөрт 200 граммаас ихгүй), хивэг, үр, эслэг, түүнчлэн улаан буудай, хөх тарианы талх юм. Эдгээр хоол нь баялаг юм нарийн төвөгтэй нүүрс ус, энэ нь гликогенийн нөөцийг хялбархан сэргээж, биеийг өөхний эсийг задлахад хүргэдэг.

Овъёосны жигнэмэг

10 tbsp халуун сүү, 8 tbsp холино. овъёосны будаа, цайны халбаганы гуравны нэг нь бөхөөх содын халбага, зөгийн бал, ваниллин халбага. Холимогийг 10-15 минут байлгаад тугалган цаасаар бүрсэн жигд хуудсан дээр халбагаар хийнэ. Та бэлэн болтол нь урьдчилан халаасан зууханд жигнэх ёстой жижиг, цэвэрхэн жигнэмэгтэй байх ёстой.

Зууханд Сагаган котлет (65 ккал)

Холигч ашиглан чанасан хөргөсөн Сагаган будаагаа нунтаглаж, сонгино, сармисны хумс, жижиглэсэн ургамал, давс, чинжүү нэмнэ. Та хольцыг хутгагчаар дахин эргүүлж болно. Үүссэн массаас бид жижиг котлетууд үүсгэж, зууханд 20-30 минутын турш жигнэх болно.

Байгалийн мюсли

Байгалийн мюсли төгс хоолүр тарианы өдөр зууш идэх. Тэдгээр нь овъёосны будаа, наргил мод, prunes зэргээс бүрддэг. Үр тарианы түвшингээс 1 см өндөртэй овъёосны гурилан дээр буцалж буй ус хийнэ, тагийг нь таглаад 10-15 минут байлгана. Үлдсэн шингэнийг зайлуулж, жижиглэсэн prunes нэмж, наргил модны ширхэгээр цацна.

Oatmeal баар

Шилэн өнхрүүлсэн овъёосыг шилэн аяганд хийнэ хүйтэн усмөн ширхэгүүд зөөлөн болтол хүлээнэ үү. Холигч ашиглан үүссэн массыг нэгэн төрлийн "татсан мах" болгон хувиргаж, кардамон, шанцай, ваниллин нэмнэ. Холимог тугалган цаас эсвэл жигд цаасаар бүрсэн жигд хуудсан дээр халбагаар хийнэ. Зууханд 160 градусын температурт бэлэн болтол 20-30 минутын турш жигнэх. Та баар бүрийг Японы цагаан будааны цаасаар боож, температурыг 180 градус хүртэл өсгөж болно.

Сагаган гурилан талх

Хагас шил чанасан, хөргөсөн Сагаган хийнэ буцалсан ус. Холигч ашиглан нэгэн төрлийн татсан мах болгон нунтаглаж, 1 tbsp нэмнэ. хөх тарианы хивэг, cumin болон кориандра. кардамон, шанцай, ваниллин нэмнэ. Холимог тугалган цаас эсвэл жигд цаасаар бүрсэн жигд хуудсан дээр халбагаар хийнэ. Маш нимгэн хавтгай талхыг 180 градуст шаржигнуур болтол нь жигнэх хэрэгтэй.

Дөрөв дэх өдрийн жишээ цэс

• 7:30 - Усаар чанаж болгосон нахиалдаг улаан буудайн будаа
• 10:30 - усанд чанаж болгосон давсалсан Сагаган будаа
• 13:30 - чанасан будаа, уураар жигнээгүй
• 16:30 - үр эсвэл самартай усанд чанаж болгосон овъёосны будаа (50 грамм)
• 19:30 - ургамал бүхий Сагаган будаа

Тав дахь өдөр - зуслангийн бяслаг (уураг)

Энэ өдөр бэлтгэсэн тавагны гол найрлага нь өөх тос багатай эсвэл тослоггүй бяслаг(өдөрт 500 граммаас ихгүй), өөх тос багатай сүү. Энэхүү хоолны дэглэм нь бие махбодийг хангадаг чухал ашигт малтмалболон өндөр чанартай уураг.

Зуслангийн бяслагны пудинг

30 грамм манна, 100 мл сүүг буцалгана манна будаабөөгнөрөлгүй. Үүнийг хөргөж, зуслангийн бяслаг (150 гр), үзэм (1 tbsp), хатаасан чангаанз (1 tbsp) холино. Сайн холино, холигчоор зодуулсан өндөгний цагаан нэмнэ. Тосолсон гүн тавганд болгоомжтой хийж, бага дулаанаар 20-30 минутын турш алтан шаргал өнгөтэй болтол нь жигнэнэ.

Зуслангийн бяслагны тогоо

Өөх тос багатай зуслангийн бяслагны хоёр багц, нэг өндөг, 1 tbsp холигчоор холино. манна, 1 халбага. үзэм, 5 tbsp. өөх тос багатай цөцгий. Тос түрхээд жигнэнэ гүн хэлбэр, 180 градусын температурт. Үйлчлэхээсээ өмнө цөцгийтэй сойз.

Шанцайтай зуслангийн бяслаг

Хэрэв та зуслангийн бяслагийг элсэн чихэргүйгээр яаж идэж болохыг төсөөлж чадахгүй бол түүнд шанцай нэмнэ. 1 tsp бага хэмжээний усаар шингэлнэ. шанцай ба 2 шахмал чихэр. Энэ нь зуслангийн бяслагт маш амттай хувцаслах болно.

"Гадазелили"

600 гр залуу Imeretian бяслаг эсвэл Suluguni бяслагийг нимгэн зүсмэл болгон хайчилж, халуун сүүтэй (1 аяга) хайруулын тавган дээр дүрнэ. Үүний үр дүнд та наалдамхай массыг олж авах бөгөөд үүнийг гаргаж аваад нилээд жижиглэсэн гаа цацаж, бялуу болгон хийнэ. Гадазелилиг гүн гүнзгий тавган дээр хийж, дээр нь халаасны дараа үлдсэн сүүг асгах хэрэгтэй.

Сүүтэй шөлтэй бяслаг, ааруул банш

200 грамм зуслангийн бяслаг, нэг ташуурдуулж өндөгний цагаан холино. 50 гр бяслагыг өтгөн будаа шиг болтол нь усан ваннд хайлуулна. Хөргөсөн бяслагаас бид жижиг бууз хийж, тус бүрийн дунд зуслангийн бяслаг хийж, дотор нь зуслангийн бяслагтай бөмбөгийг үүсгэдэг. Бөмбөлгийг буцалж буй сүүнд (250 гр) дүрж, 3-5 минут буцалгана.

Зуслангийн бяслаг бүхий самар

Шилний ёроолд жижиглэсэн самар байрлуулж, тарагтай хольсон өөх тос багатай зуслангийн бяслагны давхаргаар бүрхэнэ. Дараа нь бүх зүйлийг гар хийцийн нэрсний сиропоор дүүргэж, давхаргыг ижил дарааллаар давтана. Нэрс сиропыг гүзээлзгэнэ, чангаанз эсвэл бөөрөлзгөнөөөр сольж болно. Чимэглэлийн зориулалтаар гүзээлзгэнэ, нэрс хэрэглээрэй.

Тараг-шоколадтай амттан

Холигчоор 0.5 аяга сүү эсвэл 150 мл Грек тараг, 100 гр зуслангийн бяслаг, өтгөн болтол нухсан, 1 tsp. какао, 0.5 халбага. кофе, бага зэрэг чихэрлэгч - stevia нунтаг. Хэрэв та сүү хэрэглэдэг бол гэрийн бяслагны хэмжээг 180 гр хүртэл нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Бэлэн хоолАмттаны хэвэнд хийж хөлдөөж болно.

Ааруултай суфле

Холигчоор 200 гр зуслангийн бяслаг, цөцгий хүртэл нухсан, 1 tsp нь Beat. шанцай, 100 мл тараг, stevia нунтаг, бага зэрэг шанцай, нэг ба хагас халбага агар. Тараг сольж болно тослоггүй сүү, гэхдээ энэ тохиолдолд зуслангийн бяслагны хэмжээг 250 гр хүртэл нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.Та энэ хоолыг бэлтгэхийн тулд желатин хэрэглэж болно, үүнийг дэвтээнэ. бүлээн ус, 1 халбага. 100 гр тутамд.

Тав дахь өдрийн жишээ цэс

• 7:30 - өөх тос багатай зуслангийн бяслаг + 2 хоолны халбага байгалийн тараг
• 10:30 - өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, сүү
• 13:30 - өөх тос багатай зуслангийн бяслаг
• 16:30 - өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, сүү
• 19:30 - өөх тос багатай зуслангийн бяслаг

Зургаа дахь өдөр - жимс (нүүрс ус)

Жимсний моно хоолны дэглэмийн өдөр та 1-2 кг жимс идэх хэрэгтэй. Тэд түүхий, шатаасан жүүс байж болно.

Киви ба гадил жимсний смүүти

Банана, хоёр киви, 60 мл-ийг хутгагчаар хутгана алимны шүүс. Уг таваг нь цангааг сайн тайлж, сэтгэл санааг тань өөдрөг болгоно.

Манго смүүти

Жижиглэсэн манго, хагас банана, хан боргоцойны нухаш зэргийг хутгагч саванд хийж 1-2 минут асаана. Манго смүүти нь хэрчсэн жимс болон бусад жимсний хамт ганга модны мөчирөөр чимэглэсэн шилэнд маш гайхалтай харагдаж байна.

Тав дахь өдрийн жишээ цэс

• 7:30 - хоёр улаан алим, аяга кофе
• 10:30 - банана
• 13:30 - жүрж, боодол усан үзэм
• 16:30 - киви ба хан боргоцой
• 19:30 - хоёр ногоон алим

6 дэлбээтэй хоолны дэглэм нь долоо хоногийн зургаан өдрийн зургаан моно хоолны дэглэмээс өөр зүйл биш юм. Загас, хүнсний ногоо, тахиа, үр тариа, зуслангийн бяслаг, жимсний өдрүүд бие биенээ орлуулж, нэмэлт фунт алдах болно. Өлсгөлөнгийн хурц мэдрэмжийг мэдрэхгүйн тулд хоол хүнс хангалттай. Долоон дэлбээтэй хоолны дэглэмийн цэс нь ижил төстэй бөгөөд энэ нь бүтэн долоо хоногт зориулагдсан. Хоолны дэглэмийн өдөр бүр та маш олон янзын хоол идэж болно.

Зохиогчийн хэлснээр хоолны дэглэм эхлэхээс өмнө сэтгэлзүйн сэдэл нь зургаан дэлбээтэй зураг байж болно. Өдрийн дараа дэлбээгээ урж, хэдэн кг алдсаныг зааж өгсний дараа хая. Хэрэв та Дэлбээ хоолны дэглэмийг ашиглахаар шийдсэн бол дэлгэрэнгүй цэсийг харж болно.

Загасны өдөр

Нэрнээс нь харахад аяга тавагны гол найрлага нь загас байх болно. 6 дэлбээтэй загасны өдрийн хоолны дэглэм нь хоолны дэглэмийн эхлэлийн цэгийг санал болгодог.

1. Өглөөний цай нь 200 грамм шатаасан эсвэл уурын загаснаас бүрдэнэ. Та давс, халуун ногоо хэрэглэж болно, гэхдээ тос нь хориотой. Элсэн чихэргүй ногоон цай уугаарай.
2. Үдийн хоол бол мэдээж эхний хоол юм. Загасны шөлНухаш нь энгийн байдлаар бэлтгэгдсэн: нэг хэсгийг буцалгана туранхай загасясгүй (200-250 грамм), давс, чинжүү нэмээд хутгагчаар нунтаглаж, бага зэрэг буцалгана. Дууссан шөл дээр нэг чимх яншуй эсвэл dill нэмнэ.
3. Оройн хоолонд бид загасыг мах шарах, эсвэл зууханд хийж болно. Загасны нэг хэсгийг тугалган цаасан дээр тавиад өгөөмрөөр цацна нимбэгний шүүс, чинжүү, давс. Дээрээс нь розмарин эсвэл ганга цэцгийн мөчир тавих нь сайхан байх болно. Тугалган цаасаар боож, 20-25 минутын турш зууханд хийнэ.

Өдрийн турш хоёр литр шингэн ус, эрдэс эсвэл цэвэр, элсэн чихэргүй ногоон цай ууна. Хоол хийхэд зөвхөн туранхай загасыг хэрэглээрэй - поллок, цурхай алгана, хек, хөх цагаан загас, цурхай болон бусад. Бид уураар жигнэх, мах шарах, жигнэх, шөл хийх, шөл хийх. 6 дэлбээтэй хоолны дэглэм нь загас болон бусад өдрүүдийн цэсийн талаар зөвхөн эерэг тоймтой байдаг, учир нь нэлээд өргөн хүрээний бүтээгдэхүүнийг хоол хийхийг зөвшөөрдөг.

Хүнсний ногооны өдөр

Хүнсний ногооны өдөрт та 1.5 кг хүртэл янз бүрийн ногоо идэж болно. 6 дэлбээтэй хоолны дэглэмийн хүнсний ногооны өдөр нь буцалгаж, жигнэх замаар аяга таваг бэлтгэх явдал юм.

Өглөөний цайнд та улаан лооль эсвэл өргөст хэмхтэй, ургамлаар жижиглэсэн шинэ байцаатай салат бэлтгэж болно. Ургамлын тосны оронд бид нимбэгний шүүс, халуун ногоо, давс хэрэглэдэг. Та салатанд улирлын чанартай хүнсний ногоо нэмж болно - улаан лууван, шанцайны ургамал, чинжүү.
6 дэлбээтэй хоолны дэглэмийн өдрийн хоол нь олон янз байдаг, учир нь хүнсний ногоог өргөн сонголттойгоор танилцуулдаг. Эхний хоол нь ногооны шөл байж болно. Үүний тулд танд хэрэгтэй болно:

• 1 лууван;
• 2 улаан лооль;
• 1 хаш;
• 2 сонгино;
• 1 хумс сармис, дилл, лаврын;
• чинжүү, давс.

Хүнсний ногоог хэрчиж, буцалж буй усанд хийнэ: эхлээд хаш, лууван, 10-15 минутын дараа сонгино, улаан лооль, ургамал. Хоол хийх төгсгөлд давс, чинжүү нэмнэ.
Оройн хоолонд хүнсний ногооны амтлагч - байцаатай ороомог тохиромжтой. Дүүргэлтийн хувьд бид сонгино, луувантай нилээд жижиглэсэн zucchini ашиглаж, усанд чанаж болгосон. Шарахдаа 1 халбага улаан лоолийн оо, давс, перец нэмнэ. Байцааны навч эсвэл дүүргэгчийг боож өгнө Хятад байцаа 20-25 минутын турш хүнсний ногооны шөл дээр буцалгана. Бэлэн хоолыг яншуй эсвэл килантро цацна.

Тахианы өдөр

6 дэлбээтэй хоолны дэглэмийн гурав дахь өдөр, жишээ цэс дараахь зүйлийг санал болгож болно.

1. Өглөөний цай: давс, халуун ногоотой чанасан тахианы хөхний. Шөлийг мөн хоол болгон ашиглаж болно.
2. Үдийн хоолонд арьсгүй тахианы буланг тугалган цаасаар жигнэж, давсаар үрнэ. Та нимбэгний шүүсээр цацаж, жижиглэсэн яншуйгаар цацаж болно.
3. Оройн хоолонд тахианы мах шарах. Махыг илүү шүүслэг болгохын тулд үе үе тахианы шөл хийнэ.

Зургаан дэлбээтэй хоолны дэглэмийн жор тахианы өдөрэнгийн, хүн бүрт хүртээмжтэй. Хоол бэлтгэхийн тулд арьсгүй тахианы мах, амтлагч, халуун ногоо, бага зэрэг төсөөлөл хэрэгтэй болно.

Үр тарианы өдөр

Үр тарианы өдөр 6 дэлбээтэй хоолны дэглэм нь тэдгээрийг хоол хүнс болгон ашиглахыг зөвлөж байна. төрөл бүрийн үр тариадавс, халуун ногоо, яншуй, dill нэмсэн.

Өглөөний цайнд та овъёосны будаа бэлтгэж, үр, хивэгээр цацаж болно - маш их ашигтай хослол. Үдийн хоолонд Сагаганыг буцалгаж, давс нэмнэ. Та тос нэмэлгүйгээр хийсэн үр тарианы талх идэж болно. Оройн хоолонд буцалж буй усаар асгасан олон үр тариа тохиромжтой. Та нахиалсан улаан буудайн үр тариа нэмж болно. Өдрийн турш их хэмжээний шингэн уух хэрэгтэй. Энэ өдөр, үүнээс гадна Ногоон цайэсвэл ус ууж болно kvass.

Ааруулын өдөр

6 дэлбээтэй хоолны дэглэмийг ашиглан аарцны өдрийг сүүн бүтээгдэхүүнээр өнгөрөө. Хоолонд өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, байгалийн тараг, сүү хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.

Өглөөний цайнд зуслангийн бяслагны амттан бэлтгэ: 100 грамм зуслангийн бяслаг авч, самар, бага зэрэг жимсний сироп нэмнэ. Амттаныг шүүслэг болгохын тулд тарагтай амтлах хэрэгтэй. Та үдийн хоолны үеэр хийж болно зуслангийн бяслагны тогоо: 150 грамм зуслангийн бяслагыг 50 грамм сүүтэй хольж хутгана. Галд тэсвэртэй таваг дээр байрлуулж, дээр нь үр цацаж, зөгийн бал 1 халбага хийнэ. 10-15 минутын турш жигнэх. Оройн хоол хөнгөн байх ёстой - 150 грамм тараг эсвэл нэг аяга сүү + самар.

Жимсний өдөр

Six Petals Diet нь төрөл бүрийн шинэ жимснээс бүрдсэн жимсний өдрийн цэсийг санал болгодог. Зуны улиралд цэс хамгийн олон янз байх болно. Жимсээс төрөл бүрийн амттан, салат, смүүти, жимсний ундаа бэлдэж болно.

Өглөөний цайнд зуны сайхан амттан бэлтгэ:

• хагас банана, манго шоо болгон хуваасан;
• Тус тусад нь хэд хэдэн бөөрөлзгөнө, элсэн чихэр халбагаар цохих;
• Шоо дөрвөлжин аяганд хийж, сиропоор дүүргэж, дээр нь гаа навч, самар хийнэ.

Үдийн хоолонд та лийр, амтат гуа, гүзээлзгэнэ, хан боргоцой, эсвэл лаазалсан салат хийж болно. Бүх найрлагыг шоо болгон хувааж, нимбэгний шүүсээр цацна. Жимсний өдрийн турш та зөвхөн ус уугаад зогсохгүй жимсний компот, жимсний ундаа, смүүти зэргийг бэлдэж болно. Зуны халуунд жимсний зайрмаг идээрэй: хутгагч ашиглан ямар ч жимсийг нухаш болгож, тусгай хэлбэрт хийж, саваа оруулаарай. Хөлдөөгчинд 2-3 цагийн дараа зайрмаг бэлэн болно.

), өдөр бүр дагагчдын тоо эрүүл дүр төрхамьдрал өсөн нэмэгдэж байна. Гялалзсан сэтгүүл, шинжлэх ухаан, зугаа цэнгэлийн телевизийн нэвтрүүлэг, радио нэвтрүүлгүүдийн хуудсан дээр эрүүл хооллолтын ач холбогдлын талаар ярьдаг.

Нийтлэлээр хурдан навигаци:

Зөв ба эрүүл хооллолтчиглэсэн асар том цогц үйл ажиллагааны зөвхөн нэг хэсэг юм эрүүл амьдралын хэв маяг. Орчин үед хүмүүс байдаг нэмэлт мэдээлэлЗарим бүтээгдэхүүний аюул, ямар өвчин үүсгэдэг, хэр зэрэг хор хөнөөлтэй талаар хүнсний бүрэлдэхүүн хэсгүүдбиеийн хувьд. Гуалиг байх нь эрүүл амьдралын хэв маягийг баримталж буйн шинж бөгөөд иймээс олон хүмүүс маш их хичээдэг. үзэн ядсан килограммаас салах.

Жин хасахад зориулсан хүнсний ногооны хоолны дэглэм

Хамгийн эрүүл хооллолтбайна жингээ хасах хүнсний ногооны хоолны дэглэм. Нэг сараас илүүгүй хугацаанд хүнсний ногооны хоолны дэглэм барих нь дээр. Хамгийн бага хугацаа нь долоо хоног байна. Зарим хүмүүс хүнсний ногоог 7 хоногийн дотор 10 кг хасч чаддаг ч гэнэт жин хасахЭнэ нь бүх биед маш хортой бөгөөд стресстэй байдаг тул эмч нар жингээ аажмаар хасахыг зөвлөж байна. Сарын дараа та чадна дунджаар 2-оос 7 кг-аас салах илүүдэл жин . Жилд нэгээс илүү удаа ийм хоолны дэглэм барихыг зөвлөдөггүй. Энэ нь тэнцвэртэй биш, харин бие нь хоолны дэглэмийн үед хүлээн авдаг хангалттай хэмжээний витамин, эрдэс бодис. Үүнээс гадна жингээ хасаж буй хүн:

• арьсны өнгийг сайжруулдаг;
• хумс, үсний бүтэц сайжирдаг;
• хөгжилтэй байдал, удирдах хүсэл байдаг идэвхтэй зурагамьдрал, бүх биеийн хөнгөн байдал;
• архаг өвчний шинж тэмдэг буурах;
• жин буурах;
• дархлаа нэмэгддэг;
• Сэтгэлийн байдал сайжирч, сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүд арилдаг.

Энэ хоолны дэглэм нь бас гайхалтай юм олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхатеросклероз, таргалалт, өвчин гэх мэт ходоод гэдэсний зам, өвчин зүрх судасны систем, витамины дутагдал, цус багадалт гэх мэт. Хүнсний ногооны хоолны дэглэм нь биеийг цэвэрлэх гайхалтай сонголт юм.

Бүтээгдэхүүнийг хэрхэн сонгох вэ

Жингээ хасахын тулд хүнсний ногооны хоолны дэглэм барьж эхлэх нь дээр "улирал" -д - зун эсвэл намар, та зах, супермаркетуудаас олон тооны хямд ногоо, жимс жимсгэнэ олж авах боломжтой. Эцсийн эцэст, хэрэв та улирлын бус шинэ ногоо худалдаж авбал та хагарч, хордох эрсдэлтэй, учир нь улирлын бус жимсний ихэнх нь химийн бодисоор дүүрдэг. Зөвхөн орноос түүж авсан шинэхэн бүтээгдэхүүнийг сонгох эсвэл ургах явцад ургамлыг пестицидээр эмчилдэггүй хүмүүсээс худалдаж авахыг зөвлөж байна. Гэхдээ энэ боломжгүй бол тогтмол бүтээгдэхүүнтаны авч чадах зүйл.

Сонго жимс, хүнсний ногоотанай бүс нутагт ургадаг бөгөөд таны бие дассан. Гадаадад байгаа жимсийг хоол хүнсэндээ болгоомжтой оруулах хэрэгтэй, учир нь бие нь тэдэнд дасах ёстой. Нэмж дурдахад, гадаадаас авчирдаг бүтээгдэхүүн нь танай улсад тарьсан жимснээс хамаагүй үнэтэй байдаг. Тиймээс хэмнэхийн тулд "Дотоодын үйлдвэрлэгчдэд" давуу эрх олгох. Энэ баримт нь хүнсний ногооны хоолны дэглэмийг хямд болгоно.

Хүнсний ногооны хоолны дэглэмд юу идэж болох вэ?

Жингээ хасахад зориулсан хүнсний ногооны хоолны дэглэмийг зөв гэж нэрлэж болно амттай хоолны дэглэм. Жингээ хасаж буй хүний ​​хоолны дэглэмийн гол бүтээгдэхүүн нь жимс, хүнсний ногоо байдаг ч энэ нь олон янз байдаг. Эцсийн эцэст, байдаг их хэмжээний аяга таваг, салат, ундаа, үүний ачаар та хүч чадал нэмэгдэж, жингээ хасах болно. Тэгэхээр хоолны дэглэм барьж байхдаа ямар жимс, ногоо идэж болох вэ?

• цуккини;
• өргөст хэмх;
• улаан лооль;
• хаш;
• улаан лууван;
• лууван;
• салат;
• шош;
• байцаа;
• мөөг;
• амтат чинжүү гэх мэт.

Тэр ногоо зайлсхийх хэрэгтэй - төмс, төмс идэх нь жин хасахаас илүү жин нэмэхэд тусалдаг тул.

Зөвлөгөө:Хэрэв та өвөл, хаврын улиралд жингээ хасах зорилгоор хүнсний ногооны хоолны дэглэм барихаар шийдсэн бол шинэ ногоо багатай үед та худалдаж авч болно. хөлдөөсөн ногооны хольц. Ийм бүтээгдэхүүн нь тэсэлгээний хөлдөлтөд ордог, өөрөөр хэлбэл цуглуулсны дараа шууд хөлддөг. Тиймээс тэдгээрт агуулагдах бүх витамин, эрдэс бодисууд бараг анхны хэлбэрээрээ хадгалагддаг. Ийм хольцоос та боломжтой ногооны шөл чанаж, хүнсний ногооны шөл, шарсан мах бэлтгэх.

Жимс жимсгэнэ дээр давуу эрх олгох ногоон алим . Заримдаа та амтат гуа, тарвас, тоор, чангаанз зэргийг авах боломжтой.

Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэээс гадна жингээ хасаж байгаа хүний ​​хоолны дэглэмд заавал байх ёстой:

• өөх тос багатай kefir;
• тослоггүй бяслаг;
• тослоггүй сүү;
• 0% өөх тос тараг;
• овъёосны үр тариа;
• хөх тарианы талх;
• өндөг.

Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүн буцалгах, уураар жигнэх, зууханд жигнэх эсвэл мах шарах, түүхий эдээр идэх. Салатыг бага хэмжээгээр нимбэгний шүүс эсвэл чидуны тосоор амтлах нь дээр. Мөн хоол хийхдээ дуртай халуун ногоо, бага хэмжээний давс хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.

Долоо хоногийн хоолны дэглэмийн цэс

Цэсээ аль болох олон янзаар бий болгохыг хичээ. Өдөр бүр хоолны дэглэмдээ шинэ зүйл оруулаарай. Зорилгоо тавь хоолны дэглэмийн үед аль болох олон ногоо идэж үзээрэй. Та ойролцоогоор идэх хэрэгтэй 1.5 кг хүнсний ногоо. Хэрэв та бага идэж чадвал жингээ хасах үйл явц илүү хурдан явагдана гэсэн үг юм.

Бид танд долоо хоногийн турш турах хүнсний ногооны хоолны жишээ цэсийг санал болгож байна.

Эхний өдөр:

• Өглөөний цай:улаан лооль бүхий омлет, цай;
• Оройн хоол:ямар ч хүнсний ногооны ногооны шөл, хөх тарианы талхны хэсэг;
• Үдээс хойшхи зууш:ногоон алим;
• Оройн хоол:хүнсний ногооны кассерол, өөх тос багатай kefir.

Хоёр дахь өдөр:

• Өглөөний цай: овъёосны будааус эсвэл бага зэрэг элсэн чихэр нэмсэн өөх тос багатай сүү, цай;
• Оройн хоол:бяслагтай шатаасан цуккини;
• Үдээс хойшхи зууш:тоор жимс;
• Оройн хоол:шинэ ногооны салат ( Цагаан байцаа, улаан лооль, өргөст хэмх, сараалжтай лууван, лаазалсан эрдэнэ шишчидун жимсний тосоор амталсан), kefir.

Гурав дахь өдөр:

• Өглөөний цай:бөөрөлзгөнө, цай бүхий өөх тос багатай зуслангийн бяслаг;
• Оройн хоол:улаан лооль, сонгино, бяслаг бүхий шатаасан хаш;
• Үдээс хойшхи зууш:жүрж;
• Оройн хоол:шарсан ногоо (хаш, мөөг, сонгино, улаан лооль).

Дөрөв дэх өдөр:

• Өглөөний цай:улаан лооль, цайтай шарсан талх;
• Оройн хоол: Мөөгний шөлхүнсний ногоотой хамт;
• Үдээс хойшхи зууш:өөх тос багатай тараг;
• Оройн хоол:тахианы махтай чанасан байцаа.

Тав дахь өдөр:

• Өглөөний цай: 2 чанасан өндөг, 2 өргөст хэмх, цай;
• Оройн хоол:хаш түрс, хөх тарианы талх, жимсний компот;
• Үдээс хойшхи зууш:лийр;
• Оройн хоол:бяслагтай шатаасан мөөг, ургамлын гаралтай цай.

Зургаа дахь өдөр:

• Өглөөний цай:өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, шинэхэн шахсан луувангийн шүүс;
• Оройн хоол:шош, улаан лоолийн лобио;
• Үдээс хойшхи зууш:хэдэн ширхэг амтат гуа;
• Оройн хоол: Ratatouille, цай.

Долоо дахь өдөр:

• Өглөөний цай:овъёос, цай;
• Оройн хоол:ногооны шөл, ногооны шөл, улаан лоолийн шүүс;
• Үдээс хойшхи зууш: 2 тоор;
• Оройн хоол:өндөг, kefir бүхий хүнсний ногооны Casserole.

Сарын турш жингээ хасах хүнсний ногооны хоолны дэглэм нь ижил төстэй хоолны дэглэмийг агуулдаг. Та бидний санал болгож буй цэсийг бага зэрэг өргөжүүлж, төрөлжүүлэх боломжтой өөрийн уран зөгнөлболон жор.

Манай вэбсайтаас та маш олон тооны жор олж болно хүнсний ногооны хоол"Жор" хэсэгт.

Алдартай илчлэг багатай хүнсний ногооны хоол хийх жор. Видео

Хүнсний ногооны цөцгийтэй шөл

Найрлага

• 300 гр тахианы булан;
• селөдерей 1 ширхэг;
• лууван 2 ширхэг;
• сонгино 1 ширхэг;
• төмс 3 ширхэг;
• гурил 5 халбага;
• өөх тос багатай сүү 300 мл;
• давс, чинжүү, амтлагч халуун ногоо, жишээлбэл, хмели-сунели.

Хоол хийх арга

1. Тахианы махыг хэсэг хэсгээр нь хайчилж, буцалсан давсалсан усанд хийнэ.
2. Лууван, селөдерейг жижиг шоо болгон хайчилж, сонгиноыг хутгагч эсвэл мах бутлуураар нунтаглана. Бүх ногоог хайруулын тавган дээр бага дулаанаар буцалгана.
3. Төмсийг хальсалж, шоо болгон хувааж, хүнсний ногоотой хайруулын тавган дээр нэмнэ. Давс хийж, дуртай амтлагчаа нэмнэ. 5-10 минут буцалгаад тахианы булантай хайруулын тавган дээр нэмнэ.
4. Гурил, сүүг жигд болтол нь хутгана. Шөл дээрээ нэмээд дахин 10 минутын турш хутгана.
5. Шөлийг хутгагчаар жигд болтол нь хутгана. Цөцгийтэй шөл бэлэн боллоо.

Видео жор ногооны шөл 57 ккал калорийн агууламжтай:

Фитнесс салат

Найрлага

• улаан лооль 1 ширхэг;
• өргөст хэмх 1 ширхэг;
• Фета бяслаг 40 гр;
• шанцайны ургамал хэд хэдэн навч;
• үрсэн чидун 6 ширхэг;
• оливын тос 30 гр;
• Ялта сонгино (ягаан);
• давс, амтлах халуун ногоо, жишээлбэл, орегано.

Хоол хийх арга

1. Салатны навчийг бага зэрэг хэрчиж, тавган дээр тавина.
2. Өргөст хэмхийг нимгэн зүсмэл болгон хайчилж, улаан лоолийг сармистай төстэй хумс болгон хайчилж ав.
3. Ялта сонгиноыг нимгэн хагас цагираг болгон хайчилж ав.
4. Фета бяслагийг шоо болгон хайчилж ав.
5. Бүх найрлагыг давхарлаж, орегано нэмээд оливын тос хийнэ. Хоолны салатбэлэн.

Фитнесс салат видео жор:

Хүнсний ногооны котлет

Найрлага

• цэцэгт байцаа 200 гр;
• лууван 1 ширхэг;
• төмс 3 ширхэг;
• гурил 100 гр;
• давс, чинжүү, амтлагч, жишээлбэл, карри.

Хоол хийх арга

1. Бүх ногоог нарийн grater дээр нунтаглана.
2. Гурил, халуун ногоо нэмнэ. Татсан мах хийх.
3. Жижиг бөмбөлгүүдийг үүсгэж, хайруулын тавган дээр хангалттай тосонд тал бүр дээр 2 минут хуурна.
4. Илүүдэл тосыг шингээхийн тулд бэлэн котлетуудыг цаасан алчуур дээр тавь. Хэрэв та котлетыг хуурахыг хүсэхгүй байгаа бол тэдгээрийг уураар жигнэж, зууханд эсвэл богино долгионы зууханд хийж болно.

Хүнсний ногооны котлет хийх видео жор:

Хүнсний ногооны шөл

Найрлага

• цуккини 1 ширхэг;
• лууван 1 ширхэг;
• улаан лооль 1 ширхэг;
• хаш 1 ширхэг;
• улаан хонхны чинжүү 1 ширхэг;
• улаан лоолийн оо 100 гр;
• давс, чинжүү, амтлагч халуун ногоо.

Хоол хийх арга

1. Zucchini болон сонгиноыг жижиг шоо болгон хайчилж ав. Бага зэрэг наранцэцгийн тосоор хайруулын тавган дээр хуурч ав.
2. Лууванг том ширхэгтэй grater дээр үрж, хүнсний ногоо нэмээд буцалгана.
3. Болгарын чинжүүг шоо болгон хайчилж, ногооны холимогт нэмнэ. Бүгдийг гүн гүнзгий саванд хийж, бага зэрэг ус нэмээд буцалгаад эхэлнэ.
4. Улаан лоолийг шоо болгон хувааж, ногооны шөл рүү нэмнэ. Хутгаж, бага дулаанаар 10 минут буцалгана. Төгсгөлд нь өнгө, сайхан исгэлэн амтыг авахын тулд 100 гр улаан лоолийн оо нэмнэ. Та улаан лоолийн оо нэмэх шаардлагагүй. Шөлийг давс, перецээр амтлана.

Хүнсний ногооны шөл хийх видео жор:

Гоёмсог ногооны хоол - Ratatouille

Найрлага

• цуккини 1 ширхэг;
• улаан лооль 3 ширхэг;
• хаш 1 ширхэг;
• сармис 2 хумс;
• улаан лоолийн оо 2 tbsp. халбага;
• оливын тос 2 tbsp. халбага;
• давс, амтлагч халуун ногоо, жишээлбэл, Provensal ургамлын холимог (лаврын, маржорам, мэргэн, розмарин, орегано, ганга, гаа).

Хоол хийх арга

1. Цуккини, хаш, улаан лоолийг нимгэн зүсмэл болгон хайчилж ав. Зукчини, улаан лооль, хаш зэргийг ээлжлэн зогсоож, зууханд тэсвэртэй хайруулын тавган дээр хүнсний ногоо хийнэ. Хүнсний ногоо нь хайруулын тавган дээр нягт таарах ёстой.
2. Хоёр дахь шат бол ratatouille-д зориулсан соус бэлтгэх явдал юм. Энэ нь шилний дөрөвний гурвыг шаардана халуун ус, үүнд татан буулгах шаардлагатай улаан лоолийн ооболон 2 хоолны халбага Provensal ургамал. Үүний дараа буталсан сармис, хүсвэл давс, перец, оливын тосоо соус руу нэмнэ. Бүгдийг холино.
3. Үүссэн соусыг хүнсний ногоо дээр хийнэ. Савыг таглаатай таглаад эсвэл жигд тугалган цаасаар сайтар таглана.
4. Зууханд 200 градусын турш 1 цагийн турш жигнэх. Эцэст нь ratatouille-ийг таглаагүй 10 минутын турш жигнэх хэрэгтэй. Алтан хүрэн царцдас авахын тулд энэ нь зайлшгүй шаардлагатай. Ratatouille бэлэн боллоо!

Ratatouille хүнсний ногооны хоол хийх видео жор:

"Цагаан хоолны дэглэм: Өдөр бүр, шөл цэвэрлэх" ном