Метаболит гэдэг нь юу гэсэн үг вэ? Бодисын солилцоо гэж юу вэ, түүнийг хэрхэн сайжруулах вэ?

Бидний хүн нэг бүр нүүрс ус тоолоход санаа зовохгүйгээр өдөр бүр амттангаар өөрийгөө эрхлүүлэхийг хүсдэг. Гэхдээ нэмэлт илчлэг юунд хүргэдэг талаар тодорхой ойлголттой байх нь хоолны шилдэг бүтээлүүдийг хяналтгүй идэхээс сэргийлдэг. Олонхи орчин үеийн хүмүүстүүний дүр төрхийг анхаарч үздэг. Хүнд хоолны дэглэм барьж, өлсгөлөн зарлах нь хэвийн үзэгдэл болжээ. А илүүдэл жинтэйГэсэн хэдий ч тэд алга болдоггүй. Хэрэв та жингээ хасаж чадвал хүрсэн үр дүнг хадгалах нь туйлын хэцүү байдаг. Үүний шалтгаан нь бодисын солилцооны эмгэг байж болно.

Энэ юу вэ

Бодисын солилцоо нь янз бүрийн химийн процессууд юм эс хоорондын шингэнмөн эсүүдэд өөрсдөө Хүний бие. Эдгээр үйл явц нь холбоотой:

хоол хүнснээс гаралтай шим тэжээлийг боловсруулах замаар;
тэдгээрийг хамгийн энгийн жижиг хэсгүүд болгон хувиргах замаар;
хаягдал элементүүдээс эсийг ялгаруулах замаар;
эсийг барилгын материалаар хангах замаар.

Шим тэжээлээс үүссэн хамгийн энгийн жижиг хэсгүүд нь хүний биеийн эд эсийг нэвтлэх чадвартай байдаг. Үүний зэрэгцээ тэд түүнд шаардлагатай энергийг ялгаруулдаг хэвийн амьдрал.

Өөрөөр хэлбэл, бодисын солилцоо нь хүн бүрийн хувьд хувь хүн байдаг бодисын солилцоо юм. Түүний өвөрмөц байдал нь хослол дээр суурилдаг янз бүрийн хүчин зүйлүүд. Үүнд багтаж болно генетикийн урьдач нөхцөлхүн, түүний хүйс, нас, жин, өндөр, булчингийн масс, амьдралын хэв маяг, стресс, хүрээлэн буй орчны нөлөө, өвчин байгаа эсэх Бамбай булчирхай.

Хурдан ба удаан бодисын солилцоо

Удаан метаболизм гэдэг нь хүний биед бага хурдтай явагддаг бодисын солилцоог хэлдэг. Энэ нь тодорхой хугацаанд бага калори шатааж, хувиргах үйл явц гэсэн үг юм шим тэжээлэнерги болгон хувиргах нь удааширдаг. Энэ шалтгааны улмаас удааширч байна бодисын солилцооны үйл явцнөхцөл байдалд байна илүүдэл жинтэйЭнэ нь шатаагүй бүх илчлэгийг хуримтлуулахад хүргэдэг. Хүний биед мэдэгдэхүйц өөхний атираа үүсдэг, мөн Доод хэсэгнүүр нь нэмэлт эрүүтэй болдог.

Хэрэв бид авч үзвэл хурдан бодисын солилцоо, дараа нь энэ төрлийн бодисын солилцооны тусламжтайгаар өөртөө оновчтой жин нэмэх боломжгүй юм. Хүн ямар ч хоол идэж болно, гэхдээ энэ нь түүнийг жин нэмэхийг зөвшөөрдөггүй. Хоол хүнсээр хангагдсан витамин, ашигтай элементүүд шингэдэггүй. Үүний үр дүнд амин чухал ферментүүд дутагдаж, дутагдал нь үйл ажиллагааг удаашруулдаг. хамгийн чухал процессуудбие. Бодисын солилцооны үйл явц нь хамт явагддаг хүн өндөр хурд, үргэлж таагүй мэдрэмж төрдөг, дархлаа нь суларч, улирлын чанартай өвчинд тэсвэртэй байдаг.

Бодисын солилцооны эмгэг: шалтгаан

Бодисын солилцоо нь хүний биеийн үйл ажиллагааг тодорхойлдог үндсэн механизм юм. Хэрэв түүний үйл ажиллагаа тасалдсан бол эсийн түвшин, гэмтэл ажиглагдаж байна биологийн мембранууд. Үүнийг дагаад тухайн хүн янз бүрийн дайралтанд өртөж эхэлдэг ноцтой өвчин. Дотоод эрхтнүүдийн бодисын солилцооны үйл явцын зөрчил ажиглагдвал энэ нь тэдний ажлын функцийг өөрчлөхөд хүргэдэг бөгөөд энэ нь хүрээлэн буй орчинтой харилцах харилцааг улам хүндрүүлдэг. Үүний үр дүнд бие махбодид шаардлагатай гормон, ферментийн үйлдвэрлэл муудаж, нөхөн үржихүйн болон дотоод шүүрлийн тогтолцооны ноцтой өвчнийг өдөөдөг.

Бодисын солилцооны эмгэг нь ихэвчлэн мацаг барих, хоолны дэглэмийн өөрчлөлтийн үр дагаварт ажиглагддаг. Үүний гол хохирогчид нь муу хооллодог хүмүүс юм. Дутуу идэх нь хэт их идэхтэй адил аюултай.

Өдөр бүр цэсэнд сармис, сонгино, Брюссель нахиалдаг байх ёстой цэцэгт байцаа, брокколи, лууван, амтат чинжүү, бууцай.

Өдөр бүр таны хоолны дэглэмд уургийн эх үүсвэр болох туранхай мах байх ёстой. Жишээлбэл, туранхай үхрийн мах, цацагт хяруул, арьсгүй тахиа, түгалын мах.

Цангаагаа тайлахын тулд ногоон цай, нэрс, интоор, анар, байгалийн гаралтай хүнсний ногооны шүүсийг илүүд үзэх нь зүйтэй.

Таны өдөр тутмын хоолны дэглэмд самар, үр орсон байх ёстой. Сүүлийнх нь давсгүй, шараагүй байх ёстой.

Хоолны дэглэм нь халуун ногоо, ургамал агуулсан байх ёстой. Жишээлбэл, яншуй, турмерик, шанцай, цагаан гаа, кардамон, лаврын, хумс.

Жиллиан Майклс жингээ хасах дасгал

IN Сүүлийн үедЖингээ хасах хүсэлтэй хүмүүсийн дунд хамгийн алдартай нь Жиллиан Майклсийн "Баниш өөхийг нэмэгдүүлэх метаболизм" ("Өөх тосыг шатаа, бодисын солилцоог хурдасга") гэж нэрлэдэг дасгал юм.

Видео заавар нь илүүдэл жингээс салах дасгалуудыг тайлбарладаг. Энэ хөтөлбөрийн зохиогч өгдөг дэлгэрэнгүй зааварангиудын дагуу, энэ нь хүссэн үр дүнд хүрэхэд хялбар болгодог.

Жиллиан Майклсын дасгал нь хүчилтөрөгч нь өөхний эсийг шатаахад тусалдаг. Хэрэв та зүрхний цохилтыг тодорхой түвшинд байлгавал бодисын солилцооны үйл явц мэдэгдэхүйц хурдасна. Ийм учраас дасгалын ихэнх хэсэг нь өөхний эдийг хүчилтөрөгчөөр хангадаг кардио дасгалд зориулагдсан байдаг. Хөтөлбөр нь сунгалтын болон хүч чадлын дасгалуудыг агуулдаг. Тэд бүгд булчингийн корсетийг бэхжүүлдэг бөгөөд хэдхэн сессийн дараа зураг нь тодорхой тоймтой болно.

Хэрэв та Жиллиан Майклсын "Жин хасах, бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх" хөтөлбөрийн дагуу бэлтгэл сургуулилт хийхээр шийдсэн бол хэд хэдэн үндсэн дүрмийг санах хэрэгтэй.

ангиуд нь шагай, хөлийг болзошгүй гэмтэлээс хамгаалах гутал өмсөх ёстой;
та тогтмол бэлтгэл хийх хэрэгтэй (энэ бол хүссэн зүйлдээ хүрэх цорын ганц арга зам юм);
Ямар ч тохиолдолд та дасгалын зохиогчийн тогтоосон хэмнэлийг удаашруулж болохгүй.

Та илүүдэл жингээ хасах үр дүнтэй хөтөлбөр хайж байсан уу? Жиллиан Майклсын дасгал бол танд хэрэгтэй зүйл юм! Хөтөлбөрийн үр нөлөөг олон тооны эерэг тоймоор нотолж байна.

Сайн бодисын солилцоо - шаардлагатай нөхцөлэрүүл, спортлог биеийг бий болгох. Анаболизм ба катаболизм гэж юу болох, таны бодисын солилцоо яагаад муудаж болох талаар нийтлэлийг уншина уу.

Бид жингээ хасах тухай ярих болгондоо бодисын солилцоо, түүнийг нэмэгдүүлэх шаардлагатайг ярьдаг. Тарган хүмүүсТэд илүүдэл жингийн шалтгааныг бодисын солилцоо удаашралтай гэж үздэг. Мөн жин нэмэх тухай ярихад, бодисын солилцооны хурдтай холбоотой асуудлууд ч тэргүүлдэг. Тэгвэл яагаад ийм чухал юм бэ?

Бодисын солилцоо гэж юу вэ?

Метаболизм (эсвэл бодисын солилцоо) нь хоол хүнсээр дамжин биед орж буй шим тэжээлийг энерги болгон хувиргах үйл явц юм. Бие дэхь бүх бодисууд бодисын солилцооны процесст ордог. Эдгээр нь уураг, өөх тос, нүүрс ус, аливаа микро, макро элементүүд, ба ашигт малтмал. Таны биеийн эс бүр бодисын солилцооны үйл явцад оролцдог.

Бодисын солилцооны төрлүүд

Бодисын солилцооны хоёр үндсэн төрөл байдаг - анаболизм ба катаболизм.

Анаболизм нь бие махбодид шинэ эс, эд эсийг бий болгоход чиглэсэн химийн процессуудын цогц юм. Анаболизмын хамгийн тод жишээнүүдийн нэг бол булчингийн массын өсөлт юм.

Катаболизм - устгах, ялзрах үйл явц нарийн төвөгтэй бодисуудилүү энгийн зүйл рүү. Катаболизмын явцад дүрмээр бол энерги ялгардаг бөгөөд үүнийг бид хэвийн амьдралыг хангахад ашигладаг. Бид өөх тосыг шатаах тухай ярихдаа катаболизмын тухай ярьж байна, учир нь хүний биед байдаг бүх гурван төрлийн өөх тосыг задлах замаар бидний үйл ажиллагаанд эрчим хүч хэрэгтэй байдаг.

Бодисын солилцооны хурд гэж юу вэ?

Энэ бол бодисын солилцооны гол үзүүлэлт юм. Бодисын солилцооны түвшин- Энэ бол таны бие амьдралыг дэмжихэд зарцуулдаг эрчим хүчний хэмжээ юм. Ихэвчлэн энэ үзүүлэлтийг нэг өдрийн турш тооцдог бөгөөд эрчим хүчний зардлыг нөхөхөд шаардагдах килокалорийн тоотой тэнцүү байна. Энэ үзүүлэлт өндөр байх тусам таны бодисын солилцооны түвшин өндөр байх болно.

Бодисын солилцоо, өөх тосыг шатаах

Бодисын солилцооны хурд нь жингээ хасах үйл явцын амжилтаас шууд хамаардаг. Эцсийн эцэст, илүү их калори зарцуулах тусам та өөх тосноос хурдан ангижрах болно (байгалийн илчлэгийн дутагдалтай). Тэгээд дотор энэ тохиолдолд, хэрэв бид булчингаар бус өөх тосоор жингээ хасахыг хүсч байвал өөхний (липидийн) солилцоог сонирхож байна.

Харьцангуй хурдан бодисын солилцоотой хүмүүс байдаг бөгөөд дүрмээр бол маш их идэж чаддаг ч маш "туранхай" хэвээр байна. Гэхдээ бодисын солилцоо удаашралтай, бага хэмжээгээр иддэг ч хурдан өөхлдөг хүмүүс байдаг.

Гэхдээ өөрийгөө нэг юм уу нөгөө гэж ангилах гэж бүү яар. Үнэндээ амьдралын хэв маяг, хооллох зуршил зэрэг олон хүчин зүйл таны бодисын солилцооны хурдад нөлөөлдөг (доор хэлэлцэх болно. Мөн ихэвчлэн илүүдэл жингээ бодисын солилцоо удаашралтай гэж буруутгадаг хүмүүс үнэндээ хэрэгцээнээс илүү идэж, удирддаг суурин амьдралын хэв маягамьдрал.

Бодисын солилцоо, жин нэмэгдэх

Бодисын солилцооны хурд нь зөвхөн жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст чухал гэж олон хүмүүс үздэг ч энэ нь үнэн биш юм. Жин нэмэхэд бодисын солилцооны хоёр хэлбэр маш чухал байдаг. Учир нь нэг талаас булчингууд өсөхийн тулд анаболизмын үйл явц илүү эрчимтэй явагдах ёстой. Анаболизм өндөр байх тусам жин нэмэгдэх болно. Нөгөөтэйгүүр, катаболизмын үйл явцыг удаашруулах, өөрөөр хэлбэл энерги авахын тулд эвдрэл үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх нь маш чухал юм. булчингийн эд. Эдгээр бүх үйл явцыг зохих ёсоор сонгосон хоол тэжээл, сургалтын горимоор зохицуулдаг.

Бодисын солилцооны хурдад нөлөөлдөг гол хүчин зүйлүүд:

Ус - ус нь биеийн бүх үйл явцад оролцдог. Энэ нь үйл явцад оролцож, шим тэжээлийг уусгаж, арилгадаг хортой бүтээгдэхүүнсолилцох. Дүгнэлт нь тодорхой байна: хэрэв хангалттай хэмжээний усаар хангагдаагүй бол бодисын солилцооны үйл явц илүү удаан явагддаг.

Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхТаны амьдралын хэв маяг илүү идэвхтэй байх тусам бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явц хурдан явагддаг.

Биеийн хэлбэр- Бид бүгд тодорхой биеийн төрөлд нэг юмуу өөр генетикийн урьдал нөхцөлтэй байдаг. Зарим нь илүүдэл жинтэй байх хандлагатай байдаг бол зарим нь эсрэгээрээ туранхай байдаг. Энэ хүчин зүйл нь төрөх үед хүн бүрт байдаг.

Бодисын солилцоо бол үйл явц юм химийн хувиргалтшим тэжээл бидний биед нэвтэрч байна. Бодисын солилцоо энгийн үгээр- Энэ нь бидний хэрэглэж байсан хоолыг бие махбодь жижиг хэсгүүдэд задалж, тэдгээрээс бидний биеийн шинэ молекулуудыг бий болгодог.

Энэ нэр томъёо нь "өөрчлөлт" эсвэл "хувиралт" гэж орчуулагддаг "Метабол" гэсэн грек үгнээс гаралтай. Энэ үг нь маш их зүйлийг агуулдаг - ба дааврын онцлог, мөн биеийн онцлог, биеийн галбир нь таны хэрэглэж буй калорийн тооноос шууд хамааралтай байдаг.

Тиймээс, тодруулахын тулд бүх зүйлийг дарааллаар нь авч үзье.

Юуны өмнө "чадварлаг" жингээ хасах талаар санаа тавьдаг хүмүүс бодисын солилцооны талаар бодох хэрэгтэй. Ойролцоогоор, гэхдээ ойлгомжтой хэлэхэд бодисын солилцоо нь бидний илчлэгийг шатаах хурдыг тодорхойлдог нэг төрлийн зуух юм. Бодисын солилцооны өндөр хурд нь ерөнхийдөө гайхамшгийг төрүүлдэг - энэ нь үзэн яддаг илчлэгийн хэмжээг бууруулж, бие нь өөрийн нөөцөөр хооллож эхэлдэг. Ийм байдлаар өөх тос арилдаг.

RMR (Resting Metabolic Rate) нь биеийн амин чухал үйл ажиллагааг хангахад хангалттай калорийн хэмжээ юм. Энэ үзүүлэлт нь хувь хүн бүрийн хувьд хувь хүн байдаг - энэ нь зөвхөн генетикийн өгөгдсөн зүйл юм.
Бодисын солилцооны дараагийн салшгүй хэсэг бол биеийн жин ба булчингийн масс юм. Нэг нь нөгөөгөөсөө шууд хамааралтай байдаг - булчингийн масс өндөр - бодисын солилцоо өндөр байдаг ба эсрэгээр. Яагаад ийм болсон бэ? Тийм ээ, ердөө хагас кг булчин өдөрт 35-50 калори "устгадаг". Ижил хэмжээний өөх тос нь зөвхөн 5-10 калори хэмнэх болно.
Бүрэлдэхүүн хэсэг №3 - таных бамбай булчирхай. Тийм ч учраас, үнэтэй зөвлөгөө– 30-аас дээш насныхны хувьд эмчид хандаж, дааврын бүх шинжилгээ + бамбай булчирхайн хэт авиан шинжилгээг хийлгэх нь зүйтэй. Тэр бол бодисын солилцоо, өөх тосыг шатаахад шууд нөлөөлдөг.

Анаболизм ба катаболизм

Эрүүл бодисын солилцоотой шууд холбоотой хоёр чухал ойлголт.

Анаболизм нь таны биеийн эд, эс, тэдгээрийн хөгжил, амин хүчлүүдийн нийлэгжилтийг хариуцдаг химийн процессуудын цогц юм.

Катаболизм гэдэг нь хоол хүнсний молекулуудыг задалж таны биеийг энерги болгон хувиргах үйл явц юм.

Энэ нь катаболизмаас олж авсан энерги юм бүрэн амьдралбие.

Тэгэхээр та өөрийн суурилуулсан өөх шатаагчаа хэрхэн үнэхээр ашиглах вэ? зөв чиглэлд? Тиймээ, бүх зүйл ерөнхийдөө хэцүү биш юм.

Эхний шат– толины өмнө зогсоод өөрийгөө маш бодитой үнэлж, өөрийн биеийн онцлогийг шийдээрэй - энэ бол бодисын солилцооны үйл явцтай шууд холбоотой бөгөөд үнэндээ өөх тосыг шатаах машиныг удирдаж эхлэх эхний алхам юм.

Бид бүгд өөр, гэхдээ ихэнх эрдэмтэд хүний биеийн гурван төрлийн бүтцийн талаар санал нэгддэг.

Эктоморф

Жижиг биетэй;
Маягт цээж- хавтгай;
мөр нарийхан;
Бие галбир нь туранхай;
Булчин байхгүй;
Булчингийн массыг олж авах нь нэлээд хэцүү байдаг;
Маш хурдан бодисын солилцоо.

Хэрэв та ийм "туранхай" эктоморф бол маш их калори хэрэглэх хэрэгтэй. Энд жижиг эргэлзээгүй баяр баясгалан бий - эктоморф катаболик процессыг идэвхгүй болгохын тулд унтахынхаа өмнө идэх хэрэгтэй. Эктоморфуудын бараг бүх бие махбодийн үйл ажиллагаа нь тодорхой булчингийн бүлгүүдэд чиглэгдэх ёстой. Спортын нэмэлт тэжээлийг хэрэглэх нь зүйтэй.

Мезоморф

Физик нь хөнгөн атлетик, хөнгөн атлетик;
Биеийн хэлбэр нь тэгш өнцөгт хэлбэртэй;
Мезоморфууд нь маш хүчтэй байдаг;
Булчингийн массыг бий болгоход асуудал гарахгүй байх;
Илүүдэл жин нэмэхэд асуудал үүсч болно.

Тэд булчингаа барихаас гадна илүүдэл өөх тос авахад ямар ч асуудалгүй. Үүнийг идэх нь тохиромжгүй - та юу идэж, ямар хэмжээгээр идэж байгаагаа байнга хянаж байх хэрэгтэй. Өөрөөр хэлбэл, мезоморфуудын хувьд зөв сонгосон хоолны дэглэм нь амин чухал юм. Та үүнийг тогтмол кардионы дасгалгүйгээр хийж чадахгүй.

Эндоморф

Зургийн дугуйрсан тойм;
Аль аль нь булчинлаг болон өөхний масстэдний хэлснээр "цохилттой" ургадаг;
Бага;
Илүүдэл жингээ хасах асуудалтай байх;
Бодисын солилцоо удааширдаг.

Endomorphs-ийн хувьд хамгийн чухал зүйл бол илчлэгээр тооцогддог уургийн хоолны дэглэм+ байнгын кардио сургалт - гүйлт, дугуй унах, уралдааны алхалт.

Дараагийн шат– дээр дурдсанаас үүссэн ойлголтуудыг ойлгох – хурдан ба удаан бодисын солилцоо.

Удаан метаболизм - хоолны дуршил өндөр, хөдөлгөөн хийх, идэвхтэй спортоор хичээллэх хүсэлгүй байдаг. Энд юуны түрүүнд хоолны дэглэмийг өөрчлөх нь чухал юм идэх зуршилерөнхийдөө. Дараа нь биеийн тамирын хичээлээр олж авсан үр дүнг хадгалахад хялбар байх болно.

Хурдан метаболизм нь эсрэгээрээ бага идэж, илүү их хөдлөх хүсэл эрмэлзэлээр илэрхийлэгддэг. Ийм хүмүүс бүх хүчин чармайлтаа үл харгалзан булчингийн массыг нэмэгдүүлэх нь гамшигт хэцүү байдаг гэж ихэвчлэн бухимддаг. Бодисын солилцоо хурдан явагддаг хүмүүст зөв, өндөр илчлэг хооллолт, хүлээн авсан энергийг зөв чиглэлд хувиргадаг нарийн бодож боловсруулсан сургалтын систем хэрэгтэй.

Эцсийн шат. Жингээ хасаж, биеийнхээ бодисын солилцооны процессыг ухаалгаар ашигла.

Бодисын солилцоо юунаас хамаардаг вэ?

Нас, жин, өндөр, хүйс, биеийн төрөл (дээрх биеийн төрлүүдийн талаар уншина уу);
Хоол тэжээл, биеийн тамирын дасгал (мөн биеийн бүтцийн төрлөөс хамааран тэдгээрийн зохистой хослол);
Эрүүл мэндийн байдал (тогтвортой дааврын суурь, эндокринологичоор шалгадаг);
Сэтгэцийн эрүүл мэнд (стресс болон сэтгэцийг сулруулдаг бусад хүчин зүйл байхгүй).

Өөх тосны эд дэх бодисын солилцооны үйл явц нь булчингийн эд дэх бодисын солилцоотой харьцуулахад маш удаан байдаг. Илүүдэл жинтэй үнэхээр асуудалтай хүмүүст бага эрчим хүч шаардагддаг ч шаардлагатай хэмжээнээсээ илүү иддэг. Энэхүү "идсэн" илүүдэл энерги зарцуулагдахгүй, харин бидний биеийн өөхний "нөөц" рүү хурдан ордог - өөр хаашаа явах ёстой вэ? Мэдээжийн хэрэг, ийм бодисын солилцооны үед жингээ хасах боломжгүй юм.

Илүүдэл өөх нь дотоод эрхтнүүдэд аажмаар нэвтэрч, ажлын тогтвортой байдалд нөлөөлдөг дотоод шүүрлийн системмөн бидний дааврын түвшинг алдагдуулдаг. Жишээлбэл, эмэгтэйчүүдэд биеийн илүүдэл өөх нь мөчлөгийн саатал эсвэл байнгын тасалдал үүсгэдэг. Бодисын солилцооны синдром үүсэх магадлалтай.

Бодисын солилцооны синдром гэж юу вэ?

Энэ нь арьсан доорх өөх тос хүргэдэг нөхцөл юм ноцтой зөрчилдотоод бодисын солилцооны үйл явц - липид ба нүүрс ус. Яг ийм тохиолдолд хүн бүх зүйлээс "хавдаж" эхэлдэг. Зүрхний асуудал гарч ирдэг ба артерийн гипертензи. Цусны даралт болон сахарын хэмжээ огцом нэмэгддэг.

Гэсэн хэдий ч эдгээр бүх шинж тэмдгүүд нь хамаарахгүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй бодисын солилцооны синдром, хэрэв таны биеийн хэмжээ (бүсэлхийн хэмжээ, жин) хэвийн байвал. Хэдийгээр энэ тохиолдолд ч гэсэн эмчид хандах шаардлагатай.

Жингээ хасахын тулд бодисын солилцоог хэрхэн хурдасгах вэ?

Өөрийгөө хуурахаа боль!
Өөх тосыг хоолны дэглэмээс хасах ба энгийн нүүрс ус(шоколад, ороомог, бялуу, цөцгийн тосгэх мэт)
Өөх тос багатай уургаар өөрийгөө хязгаарла ( тахианы цээж, сүү, өндөгний цагаан) болон эслэг (жимс, хүнсний ногоо). Ингэснээр та бодисын солилцоог сайжруулж, бодисын солилцоог хурдасгах болно.
Нүүрс усыг багасгах - эсрэгээр тэд бодисын солилцоог удаашруулдаг.
Өргөх булчингийн ая, спортоор хичээллэх, булчингийн ачааллыг нэмэгдүүлэх.

Бодисын солилцоо бол зураг дээрх чухал оньсого эсвэл жингээ хасах эсвэл булчин нэмэгдүүлэх төлөвлөгөөг бий болгох зам дахь чухал үе шат юм. Биохимийн үндсэн үйл явцын үйл ажиллагааг ойлгосноор таны биеийн төрлөөс үл хамааран зорилгодоо хүрэх нь илүү хялбар болно. Энэ нь юу болохыг харцгаая - бид тайлбарлах болно энгийн хэлээр, шинжлэх ухааны ширэнгэн ой руу орохгүйгээр.

Физиологийн үүднээс метаболизм гэж юу вэ - энгийн хэлээр тайлбар

Оньсого тоглоомын сэдэв рүү буцаж орцгооё. Хэрэв та организмыг элементүүдийн цогц гэж төсөөлвөл хүний бодисын солилцоо нь нарийн ширийн зүйлийг илүү том, утга учиртай зураг болгон нэгтгэдэг механизм юм. Энэ бол бодисын солилцоо, бүх биохимийн урвалын цогц юм. Аливаа организм тодорхой бодисыг хүлээн авах, хувиргах, зайлуулах замаар өсч, үйл ажиллагаагаа явуулдаг. Метаболизм нь гаднаас ирж буй бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн хувирах үйл явцыг зохицуулдаг. Суурилуулсан "үйлчлүүлэгчийн" ачаар дасан зохицох боломжтой гадаад хүчин зүйлүүд. Үндсэн үйл явцгүйгээр амьдрал боломжгүй байх байсан.

Бодисын солилцоо ба биеийн жин хэрхэн хамааралтай вэ?

Биеийн жин нь олон тооны физиологийн үзүүлэлтүүд болон хэрэглэсэн калорийн хэмжээнээс хамаарна. Эрчим хүчний үндсэн хэрэгцээ байдаг. Энэ нь хүн бүрийн хувьд хувь хүн юм. Энэ хэрэгцээг өдөрт шаардагдах эрчим хүчний (калори) "хэсэг" гэж нэрлэдэг хэвийн үйл ажиллагаабие амарч байна.

Калорийн агууламжийг эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн томъёогоор тооцдог. Эрэгтэйчүүд дараахь томъёог ашиглах ёстой.

88.362 + (13.397 * жин/кг) + (4.799 * өндөр/см) – (5.677 * нас)

Эмэгтэйчүүд үүнийг ашигладаг:

447.593 + (9.247 * жин/кг) + (3.098 * өндөр/см) – (4.330 * нас)

Тооцооллын үр дүн нь нэг төрлийн тэг тэмдэг юм. Жингээ хасахын тулд та тооцоолсон калори илчлэгээс бага хэмжээгээр хэрэглэх хэрэгтэй.Бодибилдингчид эсрэгээр үр дүнг тодорхой коэффициентээр үржүүлэх хэрэгтэй.

Бодисын солилцооны мөн чанар

Бодисын солилцооны үйл явц нь өөрчлөлт юм химийн бодисууд. Биеийн систем, эд эсүүд нь доод түвшний бүтэцтэй бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг шаарддаг. Хоол хүнсээр бид задрах шаардлагатай өндөр түвшний бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг хүлээн авдаг.

Метаболизм нь хоорондоо холбоотой хоёр төрлийн үйл явц юм.

- нарийн төвөгтэй элементүүдийг илүү энгийн болгон хуваах; ялзралын үр дүнд эрчим хүч үүсдэг;
– гаднаас олж авсан бүрэлдэхүүн хэсгүүдээс үүсэх биед шаардлагатайбодис; Үүний үр дүнд шинэ эс, эдүүд үүсдэг.

Үйл явцын урсгал ба ээлжийн загвар нь маш нарийн төвөгтэй байдаг. Гэхдээ хоёулангийнх нь үндсэн ойлголт нь илүүдэл жинтэй тэмцэх, жин нэмэхэд чухал ач холбогдолтой юм.

Уургийн солилцоо

- Энэ бол уургийг амин хүчлүүд болгон задлах явдал юм. Ямар ч хүчтэй тамирчин уураг нь... чухал бүрэлдэхүүн хэсэгбулчингийн эдийг бий болгох, нөхөн сэргээхэд зориулагдсан. Гэхдээ үүнээс гадна уураг нь бусад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

шим тэжээлийг бүх биед тараах;
хангадаг хэвийн ажилдотоод шүүрлийн систем;
бэлгийн даавар үүсэхийг дэмждэг;
биохимийн процессыг хурдасгадаг.

Уургийн солилцоо дараах үе шатуудаас бүрдэнэ.

биед уураг хэрэглэх;
элементүүдийг эхний эрэмбийн уураг болгон денатураци;
бие даасан амин хүчлүүд болгон хуваах;
бүх биед амин хүчлийг тээвэрлэх;
эдийг бий болгох (тамирчдын хувьд энэ нь юуны түрүүнд булчинг барих гэсэн үг);
уургийн солилцооны шинэ мөчлөг - энэ үе шатанд барилгын ажилд ашиглагдаагүй уургийн солилцоо явагддаг;
ашигласан амин хүчлийг зайлуулах.

Амин хүчлийн цогцолбор нь бодисын солилцоог зөв явуулахад маш чухал юм. Уургийн хэмжээ нь өөрөө тийм ч чухал биш юм. Спорт, хоол тэжээлийн асуудлыг шийдвэрлэхдээ бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн найрлагыг хянах шаардлагатай. Бүтээгдэхүүнээс хойш энэ нь ялангуяа цагаан хоолтнуудад үнэн юм ургамлын гарал үүсэлшаардлагатай элементүүдийн багц байхгүй байна.

Өөх тосны солилцоо

Өөх тос нь эрчим хүчний чухал эх үүсвэр юм. Богино хугацааны биеийн тамирын дасгалын үед эхлээд ахиц дэвшил гарч байнабулчинд байрладаг энерги. Удаан хугацаагаар дасгал хийх үед бие нь өөх тосноос эрчим хүч авдаг. Онцлог шинж чанаруудыг ойлгосноор өөх тосны нөөцийг задлахын тулд нэлээд урт, хүчтэй ажил шаардлагатай байдаг.

Бие махбодь нь ихэнх өөх тосыг нөөцөд байлгахыг хичээдэг. IN сайн нөхцөлдөөхний ердөө 5% орчим нь байнга ялгардаг. Липидийн (өөх) бодисын солилцоог гурван үе шатанд хуваадаг.

ходоод, гэдэсний элементүүдийн задрал
завсрын солилцоо
хаягдал бүтээгдэхүүнийг ялгах

Өөх тосыг хэсэгчлэн хувиргах нь ходоодонд тохиолддог. Гэхдээ тэнд үйл явц удаашралтай байна. Липидийн үндсэн задаргаа нь үүн дээр тохиолддог дээд талбай жижиг гэдэс. Липидийн солилцооны ихэнх хувь нь элэгт хамаардаг. Энд зарим бүрэлдэхүүн хэсгүүд исэлдэж, улмаар энерги үүсдэг. Нөгөө хэсэг нь зөөвөрлөх боломжтой бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд хуваагдаж, цусанд ордог.

Нүүрс усны солилцоо

Гол үүрэг нь тодорхойлогддог эрчим хүчний үнэ цэнэсүүлийнх. Эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн бодисын солилцооны үйл явц нь биеийн нийт энергийн солилцооны 60 орчим хувийг эзэлдэг. Нүүрс усгүй бол бүрэн дүүрэн байх боломжгүй юм биеийн хөдөлмөр. Тийм ч учраас үр бүтээлтэй сургалтын хувьд хоолны дэглэмийн үндэс нь "түлш" элемент байх ёстой. Үндсэн түвшинд нүүрс ус нь глюкоз юм. Булчин, элгэнд гликоген хэлбэрээр хуримтлагддаг.

холбоотой чухал ойлголт нүүрс усны солилцоо- (GI). Энэ нь бие махбодид нүүрс ус шингээж, цусан дахь сахарын хэмжээ хэрхэн нэмэгдэж байгааг харуулдаг. GI хэмжүүр нь 100 нэгжид хуваагддаг бөгөөд 0 нь нүүрс усгүй хоолыг, 100 нь энэ бүрэлдэхүүн хэсгүүдээр баялаг хоолыг илэрхийлдэг.

Үүний үндсэн дээр бүтээгдэхүүнийг энгийн, нарийн төвөгтэй гэж хуваадаг. Эхнийх нь өндөр GI, хоёр дахь нь бага GI байна. Энэ хоёрын ялгааг ойлгох нь маш чухал юм. маш хурдан глюкоз руу задардаг. Үүний ачаар хэдхэн минутын дотор бие нь эрчим хүчний тодорхой хэсгийг хүлээн авдаг. Сул тал нь эрчим хүчний тэсрэлт нь зөвхөн 30-50 минут үргэлжилдэг. Хурдан нүүрс ус их хэмжээгээр хэрэглэх үед:

сул дорой байдал, нойрмог байдал байдаг;
өөх тосны нөөц хуримтлагддаг;
нойр булчирхайн гэмтэл.

Тэд хуваагдахад удаан хугацаа шаардагддаг. Гэхдээ тэдний нөлөө 4 цаг хүртэл мэдрэгддэг. Хоолны дэглэм нь энэ төрлийн элементүүдэд суурилсан байх ёстой.

GI багатай хоол хүнс:

Дунд зэргийн GI хоол хүнс:

GI өндөртэй хоол хүнс:

Ус, эрдэс бодисын солилцоо

Биеийн ихэнх хэсэг нь ус юм. Энэ нөхцөлд бодисын солилцооны ач холбогдол нь тодорхой утгатай болно. Тархины 85% ус, 80% цус, 75% булчин, 25% яс, өөхний эд- 20% -иар.

Ус зайлуулах:

уушигаар - өдөрт 300 мл (дунджаар);
арьсаар дамжин - 500 мл;
шээсээр - 1700 мл.

Хэрэглэсэн шингэний ялгаруулалтын харьцааг нэрлэдэг. Хэрэв хэрэглээ нь гаралтын хэмжээнээс бага байвал биеийн системүүд бүтэлгүйтдэг. Өдөрт усны хэрэглээний норм нь 3 литр байна. Энэ хэмжээ нь сайн бүтээмж, сайн сайхан байдлыг хангахад хангалттай юм.

Мөн эрдэс бодисыг биеэс усаар угаана. Энэ шалтгааны улмаас нэмэлт тэжээл өгөхийг зөвлөж байна энгийн усашигт малтмал. Энэ бол дутагдлыг нөхөх хамгийн хялбар аргуудын нэг юм. шаардлагатай элементүүд. Хоол тэжээлийн мэргэжилтний тусламжтайгаар давс, эрдэс бодисын нормыг тооцоолж, эдгээр тооцоонд үндэслэн хоолны дэглэмийг бий болгохыг зөвлөж байна.

Бодисын солилцооны дутагдлын шалтгаан, үр дагавар

Бодисын солилцоо нь нарийн төвөгтэй, эмзэг үйл явц юм. Хэрэв анаболизм эсвэл катаболизмын аль нэгэн үе шатанд алдаа гарвал биохимийн "бүтэц" бүхэлдээ сүйрдэг. Бодисын солилцооны асуудал нь дараахь шалтгааны улмаас үүсдэг.

удамшил;
буруу амьдралын хэв маяг;
янз бүрийн өвчин;
экологи муутай газар амьдардаг.

Амжилтгүй болох гол шалтгаан нь таны биеийг үл тоомсорлодог.Их хэмжээний хогийн хоол- орчин үеийн гамшиг. Буруу хооллолт, хөдөлгөөний хомсдол нь үүний үр дүнд олон хүмүүс таргалалтаас болж зовж шаналж байна.

Бодисын солилцоог зохицуулах талаар ажиллах ёстойг илтгэж буй шинж тэмдгүүдийн дунд:

биеийн жин нэмэгдсэн эсвэл буурсан;
архаг ядаргаа;
харааны арьсны асуудал;
үс, хумсны хэврэг байдал;
цочромтгой байдал нэмэгдэх гэх мэт.

Бодисын солилцооны дутагдлын үр дагавартай тэмцэх боломжтой бөгөөд зайлшгүй шаардлагатай. Гэхдээ агшин зуурын нөлөөнд найдах нь тэнэг хэрэг. Тиймээс өөрийгөө явуулахгүй байх нь дээр. Гэхдээ ийм зүйл тохиолдвол та мэргэжилтнүүдтэй холбоо барьж, тэвчээртэй байх хэрэгтэй.

Хүйс, нас, хоол тэжээлээс хамаарч бодисын солилцооны түвшин

Бодисын солилцооны хурд нь зөвхөн үүнээс хамаардаггүй генетикийн хүчин зүйлүүдболон амьдралын хэв маяг, гэхдээ бас хүйс, нас. Эрэгтэйчүүдэд тестостероны түвшин хамаагүй өндөр байдаг. Үүний ачаар хүчирхэг сексийн төлөөлөгчид булчингийн массыг нэмэгдүүлэх хандлагатай байдаг. Мөн булчингууд нь эрчим хүч шаарддаг. Тийм ч учраас үндсэн солилцоободисууд эрэгтэйчүүдэд илүү их байдаг - бие нь илүү их калори хэрэглэдэг.

Харин эмэгтэйчүүд өөх тосны нөөцийг хадгалахад илүү өртөмтгий байдаг. Шалтгаан нь үүнд оршдог их хэмжээгээрэмэгтэй бэлгийн даавар - эстроген.Эмэгтэйчүүд өөрсдийн дүр төрхийг хэтрүүлж, илүү болгоомжтой хандахаас өөр аргагүй болдог эрүүл дүр төрхамьдрал тэр даруй жин нэмэхэд хариу үйлдэл үзүүлдэг.

Аль ч тохиолдолд олон үл хамаарах зүйлүүд байдаг. Олон эрчүүд амархан олдог илүүдэл жин, олон эмэгтэйчүүд энэ талаар тогтвортой, тэр ч байтугай байнга хэт идэж байхад. Учир нь бодисын солилцооны хурдад нөлөөлдөг олон хүчин зүйлүүд хоорондоо нягт холбоотой байдаг. Гэхдээ ерөнхийдөө жендэр асар их үүрэг гүйцэтгэдэг.

Ихэнх хүмүүсийн хувьд үндсэн бодисын солилцоо нь нас ахих тусам өөрчлөгддөг. Энэ нь таны хэлбэр эсвэл найз нөхдийнхөө хэлбэрийн өөрчлөлтийг ажиглахад хялбар байдаг. Цаг хугацааг эсэргүүцэх оролдлогогүйгээр 30-40 жилийн дараа эсвэл бүр эрт олон хүн бүдгэрч эхэлдэг. Энэ нь эктоморфуудад ч хамаатай. Залуу насандаа тэд нэг кг ч жин нэмж чаддаггүй. Нас ахих тусам килограммууд нь өөрөө ирдэг. Хэдийгээр мезо- ба эндоморфтой адил хэмжээгээр биш юм.

Өөрчлөлтийг хэрхэн эсэргүүцэх вэ? Эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлагч болоорой - сайн идэж, бие махбодоо өг Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Хувь хүний хэрэгцээнд тулгуурлан калори тоолох (туслах томъёо), дасгал хөдөлгөөн, таны бодисын солилцоо хэвийн болно. Мэдээжийн хэрэг, өөр асуудал байхгүй бол.

Хэрхэн зөв хооллох вэ? Өгөх их анхааралбүтээгдэхүүн, үүний ачаар бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл ажиллагаа зөв явагддаг. Хоолны дэглэм нь баялаг байх ёстой:

бүдүүн ногооны эслэг - лууван, байцаа гэх мэт;
жимс жимсгэнэ;
ногоон;
туранхай мах;
далайн хоол.

Ихэнхдээ, жижиг хэсгүүдэд идэхийг зөвлөж байна, өглөөний цайгаа үл тоомсорлож болохгүй, хоол хүнсний нийцтэй байдлыг анхаарч үзээрэй. Асуудлыг нарийвчлан судлах эсвэл мэргэжилтэнээс тусламж хүсэх нь дээр. Бие махбодь өгөгдсөн зүйлээрээ ажилладаг тул хоолны дэглэмийг хувь хүний хэрэгцээнд тохируулсан тохиолдолд л метаболизм хэвийн явагдана гэж тооцож болно.

Бодисын солилцоо, бодисын солилцоо гэдэг үг нь жингээ хасаж байгаа эсвэл жин нэмэхийг оролдож буй хэн бүхэнд танил юм. Энэ нь хүний биед тохиолддог химийн процесс, энергийн урвалын цогц гэж ерөнхийд нь ойлгодог. Бодисын солилцоо нь голчлон тодорхойлдог Гадаад төрххүний эрүүл мэнд, амьдралын үргэлжлэх хугацаа, чанар.

Аливаа амьд организм, тэр дундаа хүн бол химийн нарийн төвөгтэй лаборатори юм. Хоол идэх, амьсгалах болон бусад үйл явцын явцад бие махбодид орж буй бодисууд нь бие махбод дахь молекул, атомуудтай тасралтгүй харилцан үйлчлэлцдэг тул ажилд шаардлагатай бодисууд ялгардаг. дотоод эрхтнүүдэрчим хүч.

Бодисын солилцооны үйл явц нь дараах байдалтай холбоотой.

Хүнсний бүтээгдэхүүнээр хангагдсан эд ангиудыг боловсруулах;
Тэдгээрийг энгийн бүрэлдэхүүн хэсэг болгон хувиргах;
Биеийн эсээс хаягдал элементүүдийг ялгаруулах;
Шаардлагатай материалаар эсийн ханалт.

Бодисын солилцоогүйгээр амьд организм оршин тогтнох боломжгүй. Энэ нь янз бүрийн гадны хүчин зүйлийн нөлөөнд дасан зохицох боломжийг олгодог. Ухаалаг байгаль энэ үйл явцыг автомат болгосон. Бодисын солилцооны урвал нь эмгэгийн дараа эс, эрхтэн, эд эсийг хурдан сэргээх боломжийг олгодог сөрөг хүчин зүйлүүдгаднаас. Бодисын солилцоо нь нөхөн төлжих процессыг хангадаг. Энэ нь хүний биеийг өөрийгөө зохицуулах, өөрийгөө хамгаалах чадвартай, маш нарийн төвөгтэй, өндөр зохион байгуулалттай систем болгодог. амьсгалын замын үйл явц, эд эсийн нөхөн төлжилт, нөхөн үржихүй, өсөлт гэх мэт.

Хэрэв бид бодисын солилцоо, бодисын солилцоо гэж юу болохыг энгийн үгээр задлах юм бол түүний мөн чанар нь боловсруулалт юм химийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдмөн тэдгээрийг энерги болгон хувиргах. Эдгээр үйл явц нь хоорондоо уялдаа холбоотой хоёр үе шатаас бүрдэнэ.

Анаболизм (өсөлт).

Эдгээр хоёр үйл явц нэгэн зэрэг явагддаг боловч нэгэн зэрэг үндсэндээ ялгаатай. Катаболизм нь бие махбодид орж буй хоол хүнсийг эхлээд макронутриент, дараа нь энгийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд задлахад хүргэдэг. Энэ үйл явцын үр дүнд энерги ялгардаг бөгөөд энэ нь килокалориор хэмжигддэг. Энэхүү энергийн үндсэн дээр биеийн эс, эд эсийн молекулууд үүсдэг. Анаболизм нь энгийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг нарийн төвөгтэй болгон нэгтгэдэг бөгөөд ихээхэн хэмжээний эрчим хүчний зардал шаарддаг.

Бодисын солилцооны үйл явцын үр дүнд ялгарах энерги нь гадагшилдаг Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхмөн биеийн дотоод үйл явцын урсгал. Түүгээр ч барахгүй 80 орчим хувийг нь сүүлийн үед, үлдсэнийг нь биеийн тамирын дасгал хийхэд зарцуулдаг.

Мөн хуванцар болон хуванцарыг ялгах нь заншилтай байдаг эрчим хүчний солилцоободисууд. Хуванцар бодисын солилцоо нь бие махбодид хамаарах шинэ бүтэц, нэгдлүүд эсүүдэд үүсдэг процессуудыг хамардаг.

Эрчим хүчний солилцоо гэдэг нь энергийн хувиралт бөгөөд үүний үр дүнд биологийн исэлдэлтийн улмаас эс, эрхтэн, эд, бүхэл бүтэн организмын амьдралд шаардлагатай энерги ялгардаг.

Үндсэн бодисын солилцоо, түүнд нөлөөлөх хүчин зүйлүүд

Суурийн бодисын солилцоо гэж юу вэ? Энэ нэр томъёо нь амьдралыг хадгалахын тулд бие махбодь шатаадаг калорийн тоог илэрхийлдэг. Энэ солилцоо нь бие махбодид хэрэглэж буй бүх калорийн 75 хүртэлх хувийг эзэлдэг. Суурийн бодисын солилцооны түвшинд дараахь хүчин зүйлүүд нөлөөлдөг.

Шал. Тэнцүү нөхцөлд эрэгтэйчүүд илүү их булчингийн масстай байдаг тул суурь бодисын солилцооны түвшин эмэгтэйчүүдээс өндөр байдаг.
Биеийн бүтэц. Хэрхэн илүү булчингууд, бодисын солилцоо хурдан болно. Өөх тосны хэмжээ нэмэгдэж байгаа нь эсрэгээрээ түүнийг удаашруулдаг.
Өндөр. Энэ нь өндөр байх тусам суурь бодисын солилцооны түвшин өндөр байна.
Нас. Ихэнх өндөр түвшинхүүхдийн бодисын солилцооны үйл явц нь нас ахих тусам удааширдаг.
Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Тогтмол дасгал хийх нь өөх тосыг шатаах, булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь үндсэн бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг.
Тэжээл. Хэт их идэх, байнга мацаг барих нь бодисын солилцоонд сөргөөр нөлөөлж, удаашруулдаг.

Бодисын солилцооны эмгэг: энэ юу вэ?

Хүний бодисын солилцоо нь бүх хүний биед нэвтрэн ороход нөлөөлдөг шаардлагатай бүрэлдэхүүн хэсгүүд. Бодисын солилцооны эмгэгүүд нь жин нэмэх, таргалах зэрэг физиологийн янз бүрийн эмгэгийг өдөөдөг.

Эрэгтэй хүний бодисын солилцооны үйл явц эмэгтэйчүүдийнхээс илүү эрчимтэй явагддаг. Энэ ялгаа нь ойролцоогоор 20% байна. Үүний шалтгаан нь дотор эрэгтэй биеилүү булчин, араг яс.

Бодисын солилцооны үйл явцын доголдол нь хэд хэдэн хүчин зүйлээс шалтгаалж болно. хоол тэжээлийн дутагдалдотоод шүүрлийн болон бусад өвчин, Муу зуршил, байнгын стресс, хүрээлэн буй орчны хүчин зүйлс гэх мэт.

Бодисын солилцооны эмгэгүүд нь нэг чиглэлд, нөгөө нь бие махбодийн үйл ажиллагааны өөрчлөлтийг өдөөдөг. Тэд дараах шинж тэмдгээр өөрсдийгөө мэдэрдэг.

хэврэг үс, хумс, арьсны асуудал, шүд цоорох;
байнгын өлсгөлөн эсвэл цангах;
ямар ч шалтгаангүйгээр огцом жин нэмэх, хасах;
архаг өтгөн хатах эсвэл сул сандал.

Эдгээр шинж чанарууд нь зөвхөн бодисын солилцооны эмгэгээс гадна эрүүл мэндийн асуудлуудыг илтгэж болох тул та эндокринологичтой холбоо барьж үзлэг, оношлогоо хийх хэрэгтэй.

Метаболизм нь хэвийн байдлаас гадна хурдасч эсвэл удааширч болно. Удаан метаболизм - энэ юу вэ? Биеийн энэ төлөвт хоол тэжээлийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн бие махбодид орж буй өөрчлөлтийн үйл явцын эрч хүч хэт бага байдаг. Бодисын солилцооны үйл явц удааширч байгаа тул биед орж буй бүх калори шатдаггүй бөгөөд энэ нь илүүдэл өөх тос үүсэхийг өдөөдөг.

Хэрэв бид хурдасгасан бодисын солилцооны талаар ярих юм бол энэ тохиолдолд хүн хэтэрхий бага жинтэй бөгөөд эрчимтэй хооллолттой байсан ч жин нэмж чадахгүй, учир нь түүний биед орж буй бүрэлдэхүүн хэсгүүд бүрэн шингэдэггүй. Энэ юу нь болохгүй байгаа юм шиг санагдаж байна? Гэсэн хэдий ч ийм асуудалтай хүн мэдэрч магадгүй юм байнгын сул тал, дархлаа сул, янз бүрийн халдварт өртөмтгий байдаг. Ихэнхдээ энэ нөхцлийн шалтгаан нь бамбай булчирхайн өвчин болох тиротоксикоз юм.

Хурдасгасан бодисын солилцоог хэрхэн удаашруулах вэ

Ийм хүмүүс цөөхөн байдаг, гэхдээ жингээ нэмж чадахгүй, эрүүл мэнд нь муудаж байгаа тохиолдолд бодисын солилцоог хурдасгах нь асуудалтай байдаг. Энэ нөхцөл байдал нь мөн хэвийн гэж тооцогддоггүй бөгөөд зарим тохиолдолд бодисын солилцооны үйл явцыг удаашруулах шаардлагатай байдаг. Үүний тулд дараахь арга хэмжээг ашигладаг.

Бодисын солилцоог хурдасгахын тулд хангалттай унтахыг зөвлөж байна. Гэхдээ үүнийг удаашруулахын тулд та бага зэрэг унтаж болно (гэхдээ тийм ч их биш, учир нь нойр дутуу эрүүл мэндийн ноцтой асуудалд хүргэдэг). Нойр дутуу байх нь бие махбод дахь кортизолын хэмжээг ихэсгэдэг бөгөөд энэ нь бодисын солилцоог удаашруулдаг.
Өглөөний цайгаа сэрсний дараа биш, харин хэсэг хугацааны дараа уухыг зөвлөж байна, учир нь эрт өглөөний цай нь бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлдэг.
Кофе нь бодисын солилцоог эрчимжүүлж, хурдасгадаг тул жин нэмэхийг хүссэн хүмүүст хэт автахгүй байхыг зөвлөж байна.
Бага зэрэг идэх нь дээр их хэмжээгээр- Үүнийг бүгд мэднэ бутархай хоолбодисын солилцоог хурдасгадаг.
Халуун ногоо, цитрус жимс зэрэг бүтээгдэхүүнүүд, Ногоон цай, уураг нь бодисын солилцооны процессыг хурдасгадаг тул та тэдэнд түшиглэх ёсгүй.
Илчлэг ихтэй хоол идэхийг хичээ.
Хүйтэн ус ууж болохгүй, учир нь энэ тохиолдолд бие халаахад маш их энерги зарцуулдаг.

Удаан метаболизм: юу хийх вэ?

Бодисын солилцооны үйл явцыг удаашруулах нь олон асуудлын шалтгаан болдог бөгөөд энэ нь зөвхөн илүүдэл жин төдийгүй чихрийн шижин гэх мэт ноцтой эмгэгүүд юм.

Тиймээс үүнийг хэрхэн хурдасгах, ямар аргууд аюулгүй болохыг мэдэх нь чухал юм. Бодисын солилцоог хурдасгахын тулд та дараах зөвлөмжийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Өлсгөлөн, хатуу хоолны дэглэмийн талаар март. Энэ бүхэн нь зөвхөн бодисын солилцоог удаашруулдаг. Жижиг хоол идэхийг зөвлөж байна - олон удаа жижиг хэсгүүдэд. Энэ нь бодисын солилцоог хурдасгаж, жингээ зөв бууруулахад тусалдаг энэ дэглэм юм.
Нойр дутах нь бодисын солилцооны үйл явцыг удаашруулдаг тул хангалттай унтах нь чухал юм. Үүнийг бие нь нөхцөл байдалд байгаатай холбон тайлбарлаж байна ачаалал нэмэгдсэн, эрчим хүч хэмнэж эхэлдэг бөгөөд солилцоог удаашруулдаг. Нэмж дурдахад нойргүйдэл нь стрессийн гормоны үйлдвэрлэлийг өдөөдөг бөгөөд энэ нь бас сөрөг нөлөө үзүүлдэг.
Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх - чухал нөхцөл хэвийн солилцоободисууд. Энэ нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд үүний дагуу бодисын солилцоо хурдасдаг.
Өндөр эрчимтэй интервалын сургалт нь ашигтай байдаг. Энэ бол бодисын солилцоог хурдасгах хамгийн тохиромжтой дасгал юм.
Хүчний дасгал нь зөвхөн эрчүүдэд төдийгүй эмэгтэйчүүдэд ч ашигтай байдаг. Эдгээр нь булчинг чангалж, бие нь илүү их энерги зарцуулах болно.
Хоолны дэглэмд бодисын солилцоог удаашруулдаг хоолыг аль болох багасгахыг зөвлөж байна. Эдгээр нь голчлон энгийн нүүрс ус, чихэр, түргэн хоол болон бусад хортой зүйл юм. Тэдэнд илүү эрүүл хувилбарыг хайж олоорой.
Бодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгадаг бүтээгдэхүүнүүдийн дотроос уураг, ногоон цай, хар кофе, халуун ногоо, сармис, түүнчлэн самар, үр, жимс, хүнсний ногоо, ургамлыг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь маш их энерги шаарддаг бөгөөд үүний дагуу бодисын солилцоо хурдасдаг.
Жингээ хасаж буй хүмүүс өөх тосноос татгалздаг бөгөөд энэ нь алдаа юм, учир нь түүний дутагдал нь бодисын солилцооны эмгэг, бие махбодид ноцтой асуудал үүсгэдэг. Та хэрэгтэй эх сурвалжийг сонгох хэрэгтэй - ургамлын тос, авокадо, загас гэх мэт.

Одоо та бодисын солилцоо гэж юу болох, түүнийг хэрхэн хэвийн болгох талаар мэддэг болсон. Ашиглаж байна энгийн дүрэм, та үүнийг эрүүл мэнддээ хор хөнөөлгүйгээр хийж чадна.