Хүнд сэтгэлийн хямралаас бие даан хэрхэн ангижрах вэ. Сэтгэлийн хямралыг эмгүйгээр эмчлэх

Сэтгэлийн хямрал (Латин depressio - дарангуйлал, сэтгэлийн хямрал) нь дарангуйлагдсан урвалтай холбоотой сэтгэлийн хямрал, дарангуйлагдсан сэтгэцийн байдал, сэтгэлийн уйтгар гуниг юм.

Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг:

Сонголт хийх:

1. Нэг бол тэмцлээ зогсоож, сэтгэл санааны хямралд орохыг зөвшөөр.
2. Эсвэл та түүний мөн чанарыг ойлгож, сэтгэлийн хямрал яагаад таны амьдралд байдгийг ойлгож чадна.

Сэтгэлийн хямрал гэдгийг ойлгоорой энэ бол таны найз баэнэ чиний дайсан биш, түүний даалгавар бол амьдралын эмх цэгцгүй хэсгүүдийг харуулах явдал юм. Сэтгэл гутралыг багшийнхаа хувиар хүлээж ав, тэгвэл та сэтгэлийн хямралаас хэрхэн бие даан ангижрах тухай асуултаа хааж, амьдарч эхлэх болно.

Өвдөлт нь зовлонг авчирдаггүй, харин бидний бодол санаа нь зовлонг авчирдаг

Сэтгэлийн хямралын өвдөлт нь юунаас биш, харин юунаас үүдэлтэй гэдгийг ойлгоорой. Бид үүнийг өвдөлт гэж ойлгодог.

Үүнийг өөрөө ойлгоорой өвдөлт зовлон авчирдаггүй. Гэвч энэ сэтгэл гутрал бидэнд байгаа, ямар нэг зүйл буруу байна гэсэн бодол маань бидэнд зовлон авчирдаг.

Өвдөлт нь зөвхөн зарим нэг таагүй мэдрэмжийг авчирдаг бөгөөд энэ нь ямар нэг зүйл буруу байгаагийн дохио юм.

1. Дотоод өвдөлтийг архи болон бусад зүйлээр дарах гэж бүү оролдоорой - энэ нь өөрийгөө эмчлэх арга биш юм.

Сэтгэлийн хямралыг мэдрэхээ болихын тулд архи, элдэв гадны таашаалаар халхлах гэж оролдвол асуудал шийдэгдэхгүй хэвээр л байна.

Сэтгэлийн хямралаас бие даан ангижрах нь хайр дурлал, тамхи, архи болон бусад түр зуурын зугаа цэнгэлтэй ямар ч холбоогүй юм. Тэд таны асуудлыг шийдэхгүй.

Согтууруулах ундаа таны мэдрэхүйг түр зуур уйтгартай болгодог, өөрөөр хэлбэл чамайг өөрөөсөө аврах гэсэн үг. Маргааш та дахин унжсан, сэтгэлээр унана.

Тэгээд ч муу энергитэй хүнтэй үерхвэл таны нөхцөл байдал өмнөхөөсөө ч дордох болно. Хэрэв таны хамтрагч муу энергитэй бол та бүр ч дордох бөгөөд үүнийг улам дордуулна. Тиймээс, хайр дурлал хийх сонголт танд огт тус болохгүй.

2. Хаа нэгтээ гүйхээ болих, зогсох, юмыг хойш тавих

Таны сэтгэлийн хямрал танд шууд хэлж байна:

1. Хаа нэгтээ тэмүүлж, юм хийхээ боль, боль.
2. Хаа нэг газар гүйхээ болиод үүнийг шийд дотоод асуултяг одоо.

Асуудлаа шийдсэний дараа бид цаашаа явж болно.

Та өөрөө асуудлыг шийдэх ёстой! Сэтгэлийн хямралаас хэрхэн хурдан ангижрах тухай нөхөрсөг, нөхөрсөг зөвлөгөө нь бүрэн үр дүнтэй биш байж магадгүй юм. Танаас өөр хэн ч таны дотоод сэтгэлийг харж, бодлыг тань уншиж чадахгүй.

Эндээс та гүйж, дараа нь сэтгэлийн хямралыг даван туулах болно гэж бодохоо болих хэрэгтэй. Бүгдийг хойш тавиад одоо асуудлаа шийд.

Зөв цаг хэзээ ч байхгүйХэрэв та үүнийг үргэлж хойшлуулдаг бол. Өөрийгөө мартах нь маш амархан.

Та өөрийгөө зогсоож, ойлгож, асуудлаа харж, ойлгоход хэр хүчтэй, эрх чөлөөтэй болохыг ойлгох нь чухал юм.

Одоо гарч ирсэн сэтгэлийн хямралд баярлалаа.. Энэ нь танд дараа нь илүү төвөгтэй асуудлыг урьдчилан шийдвэрлэх боломжийг олгоно.

Цаг зав гаргаж, хувь хүнийхээ хувьд өөртөө л анхаарлаа хандуулаарай. Үүнийг хэтрүүлэн дүгнэж болохгүй.

Яагаад бид бүх зүйлийг маш хүндээр хүлээж авч, таагүй сэтгэл хөдлөлийг мэдэрдэг вэ?

Бид зөвхөн өвдөлт, туршлагад анхаарлаа хандуулдаг тул тэдгээр нь ийм хэлбэрээр байдаг бөгөөд мэдрэгддэг.

Эцсийн эцэст энэ мэдээллийг өөр хэлбэрээр авсан бол бид үүнийг анхаарч үзэхгүй байх байсан.

Хэрэв мэдээлэл таашаал, таашаалаар дамжин ирсэн бол, бид үүнд хайхрамжгүй хандана. Тэгвэл таны сэтгэлийн хямралыг гэртээ хэрхэн эмчлэх тухай асуудал шийдэгдээгүй хэвээр үлдэнэ.

Бид зөвхөн анхаарлаа хандуулдаг, бидэнд юу мэдрэх нь тааламжгүй, юу нь таагүй байдлыг бий болгодог.

3. “Дотоод өвдөлт бол таны хамгийн сайн туслагч, найз” гэсэн ойлголттой байх.

Сэтгэлийн хямрал, өвдөлтөд буруу зүйл байхгүй. Энэ бол амьдралынхаа туршид таны төлөө ажилладаг таны хамгийн сайн туслах, найз юм. Тэр таны сул талуудын талаар ярьж, тэдгээрийг арилгахыг санал болгодог.

Мөн бидний хийж чадах хамгийн сайн зүйл- Манай үндсэн туслахыг сонсож, үүнийг хийх явдал юм. Учир нь хожим нь чамайг авчрах болно хамгийн том жимсМөн гадны тусламжгүйгээр гэртээ сэтгэлийн хямралыг хэрхэн эмчлэх талаар шинэ ойлголттой болсон.

Тиймээс ямар ч асуудал тулгарсан бай, тэдгээрийг мартаж, өөрийгөө цэгцэл.

Энэ хорвоогийн хамгийн чухал зүйл бол чи. Олон хүмүүс өөрсдийгөө мартаж, өөртөө анхаарал тавьдаггүй.

4. Асуудлын эх сурвалж, шалтгааныг олж, өөрөө эрэл хайгуул хийх

Өөрөөсөө асуулт асууж, бичгээр хариул., жишээ нь:

• Одоо намайг зовоож байгаа зүйл бодит юм болов уу, эсвэл би өөрөө бодож олов уу?
• Минийх хаанаас эхэлсэн бэ? сэтгэл гутралын байдал?
• Би өөрөө ийм нөхцөлийг бий болгосон уу?
• Хэн намайг муу санагдуулсан бэ?

Асуулт асуугаарай, таны асуулт танд таатай байх болно өөрийн ухааралсэтгэлийн хямралыг бие даан эмчлэх талаар.

5. Өөрөөсөө “Би амьдралаас дахин таашаал авахын тулд юуг арилгах хэрэгтэй вэ?” гэж өөрөөсөө асуу.

Та асуултынхаа хариултыг олсон бол, нэн даруй хий!

Амьдралаа хар даа Үүний тухай бодож үз, юу арилгах ёстой:

Шаардлагагүй бүх зүйлээс ангижрах замаар та тууштай байж, удаан үргэлжилсэн сэтгэлийн хямралыг хэрхэн эмчлэх талаархи асуултуудаа хаах болно.

6. “Намайг амьдралаас дахин таашаал авахын тулд юу нэмэх хэрэгтэй вэ?” гэсэн асуултыг өөрөөсөө асуу.

Амьдралдаа юу хэрэгжүүлэх ёстойгоо бодож үзээрэй. Жишээлбэл:

• Та ердийн, чимээгүй ажил олж авах хэрэгтэй.
• Та илүү олон удаа цагийг өнгөрөөх хэрэгтэй цэвэр агаар.
• Өдөр тутмынхаа хэв маягийг өөрчилж, эрт унт.

Та маш олон зүйлийг нэмж болно, хүн бүр өөрийн гэсэн сонголттой байдаг. Энэ бүгдийг цаасан дээр бичиж, сэтгэлийн хямралаас хэрхэн үүрд ангижрах талаар санаа зовохоо боль.

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн өвдөлтийн талаархи ойлголтын тухай

"Өвдөлт бол таны хамгийн сайн туслагч" гэсэн ойлголтыг ашиглан эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн сэтгэлийн хямралыг хэрхэн эмчлэх талаар.

Энэ нь та өвдөлт, бүтэлгүйтэл, сэтгэлийн хямралын талаарх ойлголтоо өөрчилнө гэсэн үг юм.

Та асуудалд хандах хандлагаа өөрчилдөг бөгөөд үүний үр дүнд та огт өөр туршлага олж авах болно.

Ойлголт нь төлөв байдлыг бий болгодог.

Дараах сонголтууд нь таны асуудлыг шийдвэрлэхэд тустай байх болно.

7. Өнгөрсөн гомдол, дурсамжуудаа орхиж, бүх зүйлийг өөртөө авч явах хэрэггүй.

Зарим хүмүүс өнгөрсөн бүх сөрөг нөхцөл байдал, таагүй мөчүүд, хүмүүстэй мөргөлдөөн зэргийг өөрсөддөө чирдэг зуршилтай байдаг.

Тэднийг явуул, тэдний ноцтой байдлыг бүү тэжээ.

Амжилтанд хүрсэн, өөрийгөө зоригжуулдаг хүмүүс бараг өдөр бүр бэрхшээл, таагүй нөхцөл байдалтай тулгардаг. Энэ нь яг үүний ачаар юм Тэд сөрөг талыг хэрхэн мартахаа мэддэг бөгөөд тэдэнд тийм ч их ач холбогдол өгдөггүй, мөн амжилтанд хүрэх замаа үргэлжлүүлэн дагаж, тэд амжилтанд хүрдэг.

Чухамдаа бардам зан чанартаа маш их наалддаг хүмүүс өөрсдийгөө илүү энгийнээр хандаж, өөрсдийгөө боддоггүй хүмүүс юм. том цохилт, хамгийн эмзэг хүмүүс юм.

Эдгээр хувиа хичээсэн хүмүүс дэгээнд ороход маш амархан байдаг, тэд сэтгэцийн хувьд амархан гэмтдэг. Их зантай хүн сэтгэлийн хямрал, түгшүүрээс хэрхэн ангижрах талаар байнга асууж, хариулт олоход хэцүү байх болно.

Өөрийгөө болон амьдралаа илүү энгийнээр харьцаж, ЭГО-оо зайлуул. Бидний тухай дэлгэрэнгүй уншина уу ЭГО,өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж болон мэдрэмж өөрийгөө чухалчилдаг - лавлагааны нэр томъёо.

8. Амар амгаланг олохын тулд илүү олон удаа бясалгаж эхлээрэй

Хүмүүс заримдаа дотоод яриа хэлцлээсээ болоод галзуурдаг.

Өөртэйгөө ярилцаж, үл үзэгдэх хүнд уурлаж, эгдүүцлээ чанга дуугаар илэрхийлдэг хүмүүстэй би таарсан. Тэд сэтгэлийн хямралыг хэрхэн эмчлэх, юуны өмнө ямар шинж тэмдгийг арилгах талаар юу ч мэддэггүй.

Өглөөнөөс эхлээд тодорхой бодолтой байхын тулд мөн хөнгөн толгой, эхлэх өглөө хамгийн түрүүнд 15-20 минут бясалга. Орой унтахын өмнө ижил зүйл.

Өдөрт энэ хоёр бясалгал хийхэд хангалттайИнгэснээр долоо хоног эсвэл сарын дараа үр дүн гарах болно. Өөрчлөлтийг та өөрөө анзаарах болно.

Жак Фрескогийн хэрэгтэй, гүн гүнзгий илчлэлт

Маш ухаалаг өвгөн Жак Фреско стресс, сэтгэлийн хямралыг хэрхэн эмчлэх талаар ярьж, илчилдэг гүн гүнзгий шалтгаануудтэдгээрийн илрэл. Дэлгэрэнгүй мэдээллийг видеоноос үзнэ үү.

13. Өөртөө шинэ сэтгэл хөдлөлийг өгч, биеэсээ адреналиныг мэдэр

Заримдаа хүмүүс нэг зүйлд автдаг сэтгэл хөдлөлийн байдалмөн тэд үүнийг ямар ч байдлаар өөрчилж чадахгүй. Энэ нь хэдэн долоо хоног үргэлжилдэг бөгөөд энэ нь уйтгартай амьдралын хэв маяг, дургүйцлийг төрүүлдэг.

Чи чадна ямар нэг аймшигтай зүйл хийэсвэл танд адреналин, сайн сэтгэл хөдлөлийг өгөх нөхцөл байдлыг бий болго.

• Шүхрээр үсрэх.
• Төрөл бүрийн унаа, галзуу хулгана, карт.
• Найзуудтайгаа пейнтболд очиж буудлага, тулааны уур амьсгалыг мэдрээрэй.
• Та маш эгц толгодоор чаргаар гулгаж болно. Энэ нь таныг арилгахад тусална өвлийн сэтгэлийн хямралмөн маш их жолоодлого, адреналин аваарай.
• Хэрвээ чи залуу бол очоод уулзаарай хөөрхөн охид. Бидэнд бүх зүйлийг бичсэн нийтлэлүүд бий.

14. Эрүүл хоолло

Ийм илэрхийлэл байдаг: " Бид юу иддэг вэ».

Та бүгдийг идэх шаардлагагүй, өөх тостой хоолноос татгалз.

Их хэмжээний мах нь хүмүүст хортой. Мөн үүнийг шингээхэд маш их энерги шаардагддаг.

Хэрвээ би мах их идвэл заримдаа дор хаяж хоёр өдөр хар дарсан зүүд зүүдэлдэг. Үүний дараа сэрэхэд би тайван бус зүүд зүүдэлдэг байсан тул эрч хүч дутагдаж байсан.

Таны нөхцөл байдалд ашигтай байх болно хайртай хүмүүстэйгээ өөрийгөө эрхлүүл амттай хоол . Жишээлбэл, би хуушуурт дуртай бөгөөд ихэвчлэн өөртөө зориулж хийж өгдөг.

Өөртөө анхаарал тавиарай.

15. Байгальд гарч, өөртэйгөө ганцаараа бай

Цүнхээ баглаад аялалд гар сайхан газарХотын гадаа майхан аваад яв. Та нуур руу явж болно.

Энэ бүхний хамгийн чухал зүйл бол байгаль, цэвэр агаар, нам гүм.

Та байгалийн дуу чимээг сонсдог. Байгаль тантай ярьж байх шиг байна. Та түүнийг болон өөрийгөө сонсдог.

Та алсыг харж болно үзэсгэлэнт газар нутагмөн энэ байдлыг яг л нисч байгаа мэт мэдэр.

Хүн байгальтайгаа үргэлж холбоотой байх ёстой. Эцсийн эцэст байгаль бол түүний мөн чанар юм.

Өөртэйгөө ганцаараа байж, холбоо, эв найрамдлыг олоорой. Байгаль, цэвэр агаар таны мэдрэлийг тайвшруулж, бодол санаа тань тодорхой болж, илүү тайван унтах болно.

Тэгээд л болоо. Хэрэв хүн анхааралтай, тэвчээртэй, өөрийгөө судлахад бэлэн, залхуу биш, нийтлэлийг ухамсартайгаар уншдаг бол гэртээ сэтгэлийн хямралаас хэрхэн ангижрах тухай асуултанд хариулах болно.

Сэтгэлийн хямралыг манай зууны гол өвчний нэг гэж үздэг нь шалтгаан биш юм. шинжлэх ухаан техникийн дэвшил, амьдралын хэмнэл хурдасч, мэдээллийн урсгалын хүртээмжтэй байгаа тул бид байнгын стресс, сул дорой байдлын улмаас төлөхөөс өөр аргагүй болдог. хамгаалалтын хүчбие. Үүний үр дүнд тодорхойлогддог нөхцөл байдал түгшүүр нэмэгдсэн, амьдралын сонирхолгүй байдал, сүнслэг болон бие махбодийн таагүй байдал.

Гэсэн хэдий ч фармакологи нь зогсохгүй, өнөөдөр байдаг бүхэл бүтэн шугамсэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг арилгахад туслах эмүүд. Асуудал шийдэгдсэн мэт санагдаж болох ч олон эм нь маш тааламжгүй гаж нөлөө үзүүлдэг: донтох, нойргүйдэх, нойрмоглох гэх мэт. Үүнээс гадна эмээр эмчилсэн сэтгэл гутрал эргэж ирэх хандлагатай байдаг. Тиймээс туршлагатай эмч нар үүнийг хэрэглэхийг зөвлөж байна эхний үе шатуудсэтгэлийн хямрал эмийн бус аргуудтүүнтэй тулалд. Ийм олон арга бий. Тэдгээрийн хамгийн түгээмэл зүйлийн талаар бид энэ нийтлэлд ярих болно.

Аргын мөн чанар нь өвчтөн мэргэжлийн эмчийн удирдлаган дор өөрийгөө тодорхойлж, дүн шинжилгээ хийж сурах явдал юм. сөрөг бодолболон сэтгэл хөдлөл, тэдгээрийн үүсэх шалтгааныг ойлгох. Энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, бодит шийдлийг олоход тусалдаг амьдралын асуудлууд. Хэрэв сэтгэлийн хямралд орсон бол хөнгөн хэлбэр, 10-20 зөвлөлдөх нь дүрмээр бол үүнийг бүрэн арилгах боломжийг танд олгоно. Ирээдүйд өвчтөн олж авсан ур чадвараа ашиглан энэ аргыг бие даан хэрэгжүүлэх боломжтой.

Эх сурвалж: depositphotos.com

Тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх нь таны ажлыг идэвхжүүлдэг хамгаалалтын систембие, хоолны дуршил, нойрыг хэвийн болгох, өөрийгөө үнэлэх чадварыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Үүнээс гадна дунд зэргийн биеийн хөдөлгөөн нь серотонин үүсгэдэг байгалийн эмчилгээсэтгэлийн хямралтай тэмцэх. Ялангуяа сэтгэл зүйд тустай явган аялалгадаа, гадаа тоглоом, цанаар гулгах, усанд сэлэх.

Эх сурвалж: depositphotos.com

Тайвшруулах массаж нь тархины тусгай даавар болох окситоциныг ялгаруулахад хүргэдэг. Энэ нь тайван, аюулгүй байдлын мэдрэмжийг төрүүлж, стресстэй нөхцөл байдлыг амархан даван туулахад тусалдаг.

Идэвхтэй массаж нь эсрэгээрээ биеийг сэргээж, тайвшруулдаг. Үүний зэрэгцээ цус руу ордог олон тооныэндорфин - сэтгэл санааг сайжруулдаг "баяр баясгалангийн даавар".

Сэтгэлийн хямралыг эмчлэх үед янз бүрийн төрөлмассажийг ээлжлэн сольж болно, сессийг ихэвчлэн чулуун эмчилгээ, үнэрт эмчилгээ зэрэг процедуртай хослуулдаг.

Эх сурвалж: depositphotos.com

Эдгээр уламжлалт системүүдтайвшрах нь хамгийн чухал зүйл юм хүчирхэг хэрэгсэлсэтгэлийн хямралтай тэмцэх. Иог нь анхаарлаа төвлөрүүлж, тайвширч, амьдралыг өөдрөгөөр үзэхэд тусалдаг гэж үздэг. Нэмж дурдахад эрдэмтэд йогийн тодорхой дасгалуудыг хийснээр цусан дахь "стрессийн даавар" (кортизол) -ын концентрацийг бууруулж болохыг тогтоожээ.

Эх сурвалж: depositphotos.com

Массаж эсвэл зүүний тусламжтайгаар биеийн биологийн идэвхит цэгүүдэд үзүүлэх нөлөө өвдөлтийн хам шинж, тайвшруулж, тайвшруулна. Сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд энэ аргын үр нөлөө 80% -д ойртдог. IN Сүүлийн үедулам ихээр хэрэглэж байна орчин үеийн аргацочрол идэвхтэй цэгүүд- лазер ашиглах. Бие махбодид үзүүлэх нөлөөний хувьд зүүний эмчилгээтэй төстэй боловч өвчтөнд маш бага гэмтэл учруулдаг.

Эх сурвалж: depositphotos.com

Олон ургамал тайвшруулах, тайвшруулах нөлөөтэй байдаг - тэдгээрийн дусаах, декоциний нь антидепрессант болгон ашигладаг. Хамгийн үр дүнтэй нь Гэгээн Жонны вандуй, нимбэгний бальзам, гаа, хоп, сарнай хонго, чихэр өвс, долоогоно юм.

Энэ эмчилгээ нь хэд хэдэн эсрэг заалттай байдаг бөгөөд тэдгээрийн гол нь боломж юм харшлын урвал. Тиймээс, энэ нь зүйтэй арга юм ургамлын гарал үүсэлэмчийн зааж өгсөн.

Эх сурвалж: depositphotos.com

Намрын улирал эхлэхтэй зэрэгцэн сэтгэлийн хямралд өртөмтгий хүмүүсийн тоо нэмэгддэг. Өвчтөнүүд нойрмоглох, нойрмоглох, уйтгар гуниг, найдваргүй байдлын талаар гомдоллодог. Шалтгаан нь дутагдалтай нарны гэрэл, бие махбодид мелатонин үйлдвэрлэхэд шаардлагатай. Энэ дааврын дутагдал нь хүргэдэг муу сэтгэлийн байдалмөн идэвхтэй байх урам зориг алдагдах.

Ийм эмгэгийг гэрлийн эмчилгээг амжилттай эмчилж болно. Хэд хэдэн цацрагийн сесс тод гэрэлҮр нөлөө нь антидепрессант курс авахтай адил юм: тэд нойрны хэв маягийг хэвийн болгож, амьдралын баяр баясгаланг сэргээдэг. сөрөг нөлөө. Энэ арга нь бараг эсрэг заалттай байдаггүй бөгөөд ямар ч төрлийн сэтгэлийн хямралыг (улирлын шинж чанартай) эмчлэхэд ашиглаж болно.

Сэтгэлийн хямрал гэдэг эмнэлзүйн нөхцөл байдал, ханиад томуу шиг жинхэнэ өвчин. Хүн сэтгэлээр унасан эсвэл зүгээр л блюз байгаа эсэхийг ойлгохын тулд шинж тэмдгүүдийн давтамжийг тодорхойлох шаардлагатай. Сэтгэл гутралын эмчилгээ нь хүн бүрт өөр өөр байдаг ч бусдаас илүү үр дүнтэй байдаг аргууд байдаг. At зохих эмчилгээта сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг багасгаж, таны амьдралд үзүүлэх нөлөөллийг багасгах болно.

Алхам

Сэтгэлийн хямралыг оношлох

2 долоо хоногийн турш сайн сайхан байдлаа хянаж байгаарай.Хэрэв та сэтгэлээр унасан, дуртай байсан зүйлдээ дургүй бол сэтгэлээр унасан байж магадгүй юм. Эдгээр шинж тэмдгүүд нь өдрийн турш, бараг өдөр бүр ажиглагдах ёстой ядаж 2 долоо хоног.

Сэтгэлийн хямралын бусад шинж тэмдгүүдэд анхаарлаа хандуулаарай.Уйтгар гуниг, дуртай үйл ажиллагаанд сонирхолгүй болохоос гадна бусад шинж тэмдгүүд ажиглагдаж болно (өдөр бүр 2 долоо хоног ба түүнээс дээш). Хэрэв 2 долоо хоногийн дотор дор хаяж 3 шинж тэмдэг илэрвэл та сэтгэлийн хямралд орсон гэсэн үг.

• Хоолны дуршил буурах эсвэл турах.
• Унтах эмгэг (нойргүйдэл эсвэл хэт удаан унтах).
• Ядаргаа эсвэл эрчим хүчний дутагдал.
• Хэт идэвхтэй байдал эсвэл бүрэн хайхрамжгүй байдал.
• Ямар ч үнэ цэнэгүй эсвэл хэт их гэм буруугийн мэдрэмж.
• Төвлөрөхөд хэцүү эсвэл шийдэмгий бус байдал.
• Үхэл эсвэл амиа хорлох тухай байнгын бодол, амиа хорлох оролдлого эсвэл одоогийн амиа хорлох төлөвлөгөө.

1. Хэрэв та амиа хорлох талаар бодож байгаа бол 112 руу залгаж эсвэл өөрт ойр байрлах эмнэлэгт хандаарай.Мэргэжилтнүүдийн тусламжгүйгээр ийм бодлоосоо салахыг бүү оролд.

   Сэтгэл гутрал ба блюз (меланхоли) хоёрын ялгааг мэдэж аваарай.Хүн стресст орсон үедээ эсвэл амьдралд нь ноцтой өөрчлөлтүүд (эерэг ба сөрөг аль аль нь) тохиолдоход гунигтай байдаг. муу цаг агаар. Сэтгэлийн хямрал ба блюз хоёрын хоорондох шугам нь шинж тэмдгийн ноцтой байдал, давтамж юм. Хэрэв та 2 долоо хоног ба түүнээс дээш хугацаанд өдөр бүр шинж тэмдэг илэрвэл сэтгэлийн хямралд орсон байна.

   Сүүлийн хэдэн долоо хоногт юу хийж байснаа бич.Жишээлбэл, тэд ажилдаа явж, спортоор хичээллэж, шүршүүрт орсон. Өөрийн зан үйлийн хэв маягийг анхаарч үзээрэй. Мөн давтамж буурч байгааг анхаарна уу тодорхой төрөлтаны ихэвчлэн дуртай үйл ажиллагаанууд.

   Ойр дотны хүмүүстэйгээ зан төлөвөө өөрчлөх талаар ярилц.Зөвхөн таны бодол төдийгүй таныг сайн мэддэг хүмүүсийн санал бодол чухал юм.

   Хэрэв та эмчээсээ асуугаарай биеийн байдалсэтгэлийн хямралын шалтгаан.Зарим өвчин нь сэтгэл гутралын шинж тэмдэг үүсгэдэг, ялангуяа үүнтэй холбоотой байдаг Бамбай булчирхайэсвэл гормонууд.

   Хэрэглэсэн эмчилгээний аргуудын талаар сонгосон мэргэжилтэнээсээ асуу.Эмчилгээний гурван үндсэн арга байдаг (мөн олон бага дадлага хийдэг): танин мэдэхүйн- зан үйлийн сэтгэлзүйн эмчилгээ, хүн хоорондын эмчилгээ, зан үйлийн сэтгэл засал. Мэргэжилтэн танд тохирох эмчилгээний аргыг тодорхойлно.

   • Танин мэдэхүйн зан үйлийн сэтгэлзүйн эмчилгээ. Үүний зорилго нь өвчтөний итгэл үнэмшил, хандлага, өрөөсгөл үзлийг өөрчлөх явдал юм. сэтгэл гутралын шинж тэмдэг, мөн түүний зохисгүй зан үйлийг өөрчлөх.
   • Хувь хүн хоорондын эмчилгээ. Энэ нь нийгмээс тусгаарлагдмал байдал, нийгмийн ур чадварын хомсдол болон сэтгэлийн хямралд хүргэж болзошгүй бусад хүмүүс хоорондын асуудлуудыг шийдвэрлэхэд чиглэгддэг. Энэ эмчилгээ нь сэтгэлийн хямрал нь тодорхой үйл явдлаас (жишээлбэл, хайртай хүнийхээ үхэл) үүссэн тохиолдолд үр дүнтэй байдаг.
   • Зан үйлийн сэтгэлзүйн эмчилгээ. Энэ нь үйл ажиллагааг төлөвлөх, өөрийгөө хянах, нийгмийн ур чадвар, асуудлыг шийдвэрлэх замаар таагүй туршлагыг багасгахад чиглэгддэг.

2. Тэвчээртэй байгаарай.Ийм зөвлөгөөний үр дүн аажмаар гарч ирдэг. Ямар нэгэн сайжруулалтыг анзаарахаасаа өмнө дор хаяж хэдэн сарын турш тогтмол зөвлөгөөнд хамрагдах шаардлагатай. Найдвараа бүү алдаарай - эмчилгээ нь ажлаа хий.

   нэгтгэх эмийн эмчилгэээмийн үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд сэтгэлзүйн эмчилгээний хамт.Үүнийг хийхийн тулд мэргэжилтэн дээр тогтмол очиж, эм уух хэрэгтэй.

   Эмээ тогтмол уу.Антидепрессантууд тархины химийн тэнцвэрийг аажмаар, зөөлөн өөрчилдөг тул тархинд ажиллахад цаг хугацаа шаардагддаг. Антидепрессантыг хэрэглэснээр удаан хугацааны үр нөлөөг гурван сарын дараа анзаарч болно.

Мод бэлтгэх

Өөрийн сэтгэлийн хэв маягийг тэмдэглэ.Өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, таны сэтгэл санаа, эрч хүч, эрүүл мэнд, нойронд нөлөөлдөг зүйлсийг бич. Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь таны эрүүл мэнд муу байгаа шалтгааныг ойлгоход тусална.

• Тэмдэглэл хөтлөх, тэмдэглэл хөтлөх тухай ном, онлайн сэтгүүл эхлүүлэх боломжтой вэбсайтууд зэргийг заадаг хүмүүс байдаг.

1. Хэдэн мөр бичдэг байсан ч өдөр бүр тэмдэглэл бичээрэй.Зарим өдөр та илүү их бичихэд бэлэн байх болно, зарим өдөр та бага бичихэд бэлэн байх болно (эрч хүч, хүсэл эрмэлзэл байхгүй үед). Хэрэв та үүнийг аль болох олон удаа хийвэл бичих нь илүү хялбар болно.

   Хүссэн үедээ тэмдэглэл хөтлөх боломжтой үзэг цаас (эсвэл өдрийн тэмдэглэл) авч яваарай.Нөгөөтэйгүүр, үүнийг хийхийн тулд та утас, таблет эсвэл өөртэйгөө авч явдаг бусад төхөөрөмж дээрээ тэмдэглэл оруулах тусгай програм ашиглаж болно.

   Хүссэн бүхнээ бичээрэй.Таны санаанд орж буй үгсийг бичих; Хэрэв тэд утгагүй байвал санаа зовох хэрэггүй. Мөн зөв бичгийн дүрэм, дүрэм, хэв маяг болон бусад хүмүүс таны тухай юу гэж бодох бол гэж бүү санаа зов.

   Зөвхөн та хүсвэл нийтлэлээ бусад хүмүүст үзүүлээрэй.Та өдрийн тэмдэглэлээ хэн нэгэнд үзүүлэх шаардлагагүй, хэрэв танд тусална гэж бодож байвал гэр бүл, найз нөхөд, эмчдээ үзүүлж болно. Та мөн олон нийтийн блог нээж болно.

Зөв зохистой хооллолт

Сэтгэлийн хямралд хүргэдэг хоол хүнснээс зайлсхий. Махан бүтээгдэхүүн, чихэр, чихэрлэг амттан, шарсан хоолболон сүүн бүтээгдэхүүн нь өндөр агуулгатайөөх тос нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг үүсгэдэг.

Сэтгэлийн хямралыг арилгахад тусалдаг хоол хүнс идээрэй.Жишээлбэл, жимс, хүнсний ногоо, загас. Хэрэглээ нэмэгдсэнЭдгээр хоол нь таны биеийг хангах болно шим тэжээлмөн таны эрүүл мэндийг сайжруулах витаминууд.

Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийг баримтал.Үүнийг хийхийн тулд жимс, хүнсний ногоо, загас, самар, буурцагт ургамал, чидун жимсний тос идээрэй.

• Энэхүү хоолны дэглэм нь хэрэглээг арилгадаг согтууруулах ундаахүнд сэтгэлийн хямралд хүргэдэг.

1. Омега-3-ын хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй өөх тосны хүчилболон фолийн хүчил.Эдгээр хүчлүүдийг хэрэглэх нь сэтгэлийн хямралаас ангижрах талаар тодорхой нотолгоо байхгүй ч бусад эмчилгээтэй хамт хэрэглэвэл сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд тусалдаг.

   Таны хоолны дэглэм таны сэтгэл санаанд хэрхэн нөлөөлж байгааг хянах.Хэрэглэснээс хойш хэдэн цагийн дараа сэтгэл санаагаа ажиглаарай тодорхой бүтээгдэхүүн. Хэрэв таны сэтгэлийн байдал сайжирсан эсвэл муудсан бол үүнийг саяхан идсэн хоолтой холбоно уу.

   • Та идэж буй хоол хүнс бүрийг нарийвчлан бичих шаардлагагүй. Юу идэж, энэ нь таны мэдрэмжинд хэрхэн нөлөөлж байгааг анхаарах нь чухал.

Биеийн тамирын дасгал

1. Дасгал хийхээсээ өмнө эмч эсвэл хувийн дасгалжуулагчтайгаа ярилцаж, ямар дасгал хийх ёстойг олж мэдээрэй (биеийн болон сэтгэцийн эрүүл мэнддээ үндэслэн).

   • Мөн энэ хүн танд ямар дасгалууд аюулгүй, хөгжилтэй болохыг тодорхойлоход тусалж, дасгалаа үргэлжлүүлэхэд тань түлхэц өгөх болно.

2. Биеийн тамирын дасгал хийх нь таны сэтгэл санааг сайжруулдаг.Дасгал хийх нь бараг л эм шиг үр дүнтэй болох нь батлагдсан. Биеийн тамирын дасгал нь бие махбодид нейротрансмиттер, гормон үйлдвэрлэхэд тусалдаг ба нойрыг сайжруулахад тусалдаг.

   • Дасгалын сайн тал нь зарим нь гүйлт гэх мэт мөнгө шаарддаггүй.

3. Тодорхой, хэмжигдэхүйц, хүрч болохуйц, бодитой, цаг үеэ олсон зорилтуудыг тавь.

   • Та ялалтыг эрт амтлахын тулд хүрч болохуйц (хялбар) зорилгоос эхэл. Энэ нь танд суулгахад итгэх итгэлийг өгөх болно. дараагийн зорилго. Өөрийгөө илүү их зүйл хийхийг сорь (жишээлбэл, 10 минут алхаж), дараа нь үүнийг илүү олон удаа хийхийг албадах (жишээлбэл, долоо хоног, дараа нь нэг сар, дараа нь нэг жил өдөр бүр 10 минут алхах).

4. Дасгал бүрийг урагшлах алхам гэж үзээрэй.Дасгал бүр таны сэтгэл санааг хэрхэн сайжруулахад чиглэгддэг талаар бодож үзээрэй. Таван минут алхах нь юу ч биш байснаас дээр. Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Гүйцэтгэсэн дасгал бүрээрээ (хамгийн хялбар дасгалууд ч гэсэн) бахархаж байгаарай, учир нь энэ нь таныг сэргээх замдаа урагшлахад түлхэц өгөх болно.

   Кардио дасгал хий.Жишээлбэл, усанд сэлэх, гүйх, дугуй унах. Эдгээр нь сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд тохиромжтой дасгалууд юм. Усанд сэлэх, дугуй унах гэх мэт үе мөчний ачаалал өгөхгүй кардио дасгалуудыг сонго.

   Найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэйгээ дасгал хий.Тэд таныг суралцах сэдэл төрүүлэх болно биеийн тамирын дасгал(дээр цэвэр агаарэсвэл биеийн тамирын зааланд). Чамайг урам зориг өгөх нь тийм ч хялбар биш боловч тэдний тусламжид талархах болно гэдгийг тэдэнд тайлбарла.

Бусад эмчилгээ

1. Нарны туяаг нэмэгдүүлээрэй.Зарим судалгаанууд үүнийг харуулж байна нэмэгдсэн хэмжээнарны гэрэл таны сэтгэл санааг дээшлүүлнэ. Энэ нь биед орж ирдэг Д витаминтай холбоотой юм янз бүрийн эх сурвалж(зөвхөн баярлалаа биш нарны цацраг). Нартай өдөр гадаа гараад наранд вандан сандал дээр зүгээр л суу.

   • Зарим зөвлөхүүд нарны гэрлийн чийдэнг тухайн газарт амьдардаг сэтгэлийн хямралд орсон өвчтөнүүдэд зааж өгдөг доод түвшинөвлийн улиралд нарны гэрэл. Эдгээр чийдэн нь нарны хурц гэрэлд зогсож байгаатай адил нөлөө үзүүлдэг.
   • Хэрэв та наранд хэдхэн минутаас илүү хугацаагаар байхаар төлөвлөж байгаа бол нарнаас хамгаалах тос түрхэх, нарны шил зүүх зэргээр урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ аваарай.

Бидний хүн нэг бүр тодорхой цөхрөлийн төлөвийг үе үе мэдэрдэг. Мэргэжлийн болон өдөр тутмын үгсийн санд энэ улсын нэр байдаг - сэтгэлийн хямрал. Мэдээжийн хэрэг, мэргэжлийн үүднээс харахад гунигтай сэтгэл хөдлөл бүрийг сэтгэлийн хямрал гэж нэрлэж болохгүй. Сэтгэл зүйчдийн хувьд энэ үг нь - жинхэнэ онош, сэтгэцийн эмгэгийг илэрхийлдэг. Хэдийгээр ноцтой байсан ч сэтгэлийн хямрал нь ихэвчлэн "аймшигтай" онош биш юм. Эмнэлэгт хэвтэх, эм уух нь ховор тохиолдолд л шаардлагатай байдаг бөгөөд сэтгэлийн хямралыг бие даан эсвэл сэтгэл судлаачийн тусламжтайгаар удирдаж болно. Сэтгэлийн хямралыг юу үүсгэдэг, энэ нь хэрхэн илэрдэг, та оролдож болох эсэх талаар гэртээ сэтгэлийн хямралаас ангижрахмөн үүнийг хэрхэн хийх талаар - доороос уншина уу.

Сэтгэлийн хямралыг хэрхэн "тооцох" вэ

• сэтгэлийн хямрал, амьдрал, дуртай зүйлсээс баяр баясгалан, эерэг байдлыг олж авах чадваргүй байх;
• гутранги хандлага (хүн бүх зүйлийг "хараар хардаг", амьдралд ямар ч сайн зүйл олж хардаггүй);
• бие махбодийн дарангуйлал (хүн маш сул дорой, удаан, байнга ядардаг).

Сэтгэлийн хямралын гол шинж тэмдгүүдээс гадна энэ нөхцлийн "хөрөг зураг" байдаг: өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурах, амьдралын утга учрыг алдах мэдрэмж. Тэр хүн ердийн үйлдлээсээ "унасан" бололтой, тэр юу ч хүсэхгүй байна. Ихэнхдээ ийм сэтгэлийн байдалд хүмүүс архи ууж эхэлдэг.
Сэтгэлийн хямралын чухал үзүүлэлт бол цаг хугацаа юм: одоо Сэтгэцийн эмгэгдээрх бүх шинж тэмдгүүд дор хаяж 2 долоо хоногийн турш илэрсэн.

Хэрэв та сэтгэлийн хямралтай тулгарсан гэж бодож байгаа бол бид танд маш энгийн, гэхдээ нэгэн зэрэг үр дүнтэй (мөн анагаах ухаанд ашигладаг) үзлэгт хамрагдахыг зөвлөж байна. Энэхүү шинжилгээний үр дүнд үндэслэн та сэтгэлийн хямралын зэргийг оноогоор үнэлж болно.

Яагаад сэтгэлийн хямрал үүсдэг вэ?

• Эндоген сэтгэлийн хямрал. Энэ зүйлийн нэр нь сэтгэлийн хямралын шалтгаан нь биеийн дотор байгааг харуулж байна. Ийм сэтгэлийн хямрал нь тархи доргилт, гэмтлийн гэмтэл, эсвэл неоплазм байгаа тохиолдолд үүсдэг.
• Экзоген сэтгэлийн хямрал. Өмнөх төрлөөс ялгаатай нь экзоген сэтгэлийн хямралын шалтгаан нь гадны шинж чанартай байдаг. Эдгээр нь янз бүрийн гэмтлийн нөхцөл байдал юм: хайртай хүмүүсийнхээ үхэл, гэр бүл салалт, ноцтой, удаан үргэлжилсэн зөрчилдөөн, амьдралын нөхцөл байдал муудах.
• Улирлын чанартай сэтгэлийн хямрал. Намар, өвлийн улиралд энэ төрлийн сэтгэлийн хямрал нь өдрийн цагаар богиноссон, цаг агаар муудаж байгаатай холбоотойгоор олон хүмүүст илэрдэг.

Сэтгэл мэдрэлийн эмч нар дотоод сэтгэлийн хямралыг зөвхөн эмээр эмчлэх боломжтой гэж үздэг бөгөөд үүнийг мэргэжилтнүүдийн хяналтан дор хийх ёстой. Гэвч яг үүнтэй зэрэгцэн сэтгэл судлалд дотоод сэтгэл гутралын тухай ойлголт туйлын бүрхэг байдаг бөгөөд сэтгэл судлалыг мэддэггүй, сэтгэл зүйч-сэтгэлзүйн эмчийн мэргэжлээр бэлтгэгдээгүй эмч нар их бага хэмжээгээр илэрсэн сэтгэлийн хямралыг эндоген гэж ангилж эхэлдэг. их хэмжээний эмийн дайралтаар эмчлэх.
Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн илүү "энгийн" зүйлтэй тулгарах болно. эмнэлгийн цэгНөхцөл байдлыг харгалзан сэтгэцийн эмч нар өвчтөнд үүнийг итгүүлж эхэлдэг сэтгэлийн хямралаас ангижрахбусад төрлийг бие даан хийж болно. Хэдийгээр үнэн хэрэгтээ олон тооны "жор" байдаг ч сэтгэл зүйч-сэтгэлзүйн эмчийн тусламжгүйгээр хийх боломжгүй байдаг.
Гэсэн хэдий ч энэ нийтлэлд хамгийн их зүйлийг багтаасан болно үр дүнтэй зөвлөмжүүдсэтгэл гутралаас хэрхэн бие даан ангижрахыг танд хэлэх "жор".

Гэртээ сэтгэлийн хямралыг арилгах

Эрүүл амьдралын хэв маяг

Сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх

Нөхцөл байдлаас гарах арга замыг хайж байна

Өөрийгөө танин мэдэх, өөрийгөө хөгжүүлэх практик

Шинэ мэдрэмжүүд

Хэрхэн сэтгэлээр унахгүй байх вэ

"Сэтгэлийн хямрал" нь "таных" гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Мөн "сэтгэлийн хямралаас ангижрах" нь танд хэрэгтэй зүйл юм. Гэхдээ үүний зэрэгцээ хүн тусламж, нөөц, дэмжлэг хэрэгтэй. Мөн маш сайн ажиллаж байгаа нөөцүүдийн нэг нь юм бүлгийн сэтгэлзүйн эмчилгээбүлэг-аналитик хэлбэрээр. Хэрэв та үнэхээр өөрчлөгдөж эхлэхийг хүсч байвал бид таныг эдгээр бүлгүүдийн аль нэгний ажилд оролцохыг урьж болох бөгөөд энэ талаар та энэ сайтын нийтлэлээс авах боломжтой.

Сэтгэлийн хямрал нь үргэлж хайхрамжгүй байдал дагалддаг тул өвчтөн хэрхэн яаж байгааг хайхрамжгүй ханддаг дэлхий, мөн тэр өөрөө ч мөн адил. Учир нь үүнийг тэмдэглэх нь зүйтэй өнгөрсөн жил"Сэтгэл гутралын" онош нь хамаагүй залуужсан бөгөөд хэрэв өмнө нь ихэвчлэн өндөр настай хүмүүст оношлогддог байсан бол өнөөдөр энэ өвчин залуучуудад тархаж байна. Бүх аймшигтай хүчин зүйлсийг үл харгалзан санаа зовох шалтгаан байхгүй, та зөвхөн өвчнийг тодорхойлж, гэртээ сэтгэлийн хямралаас хэрхэн ангижрах талаар олж мэдэх хэрэгтэй.

Сэтгэлийн хямралын шалтгаанууд

Сэтгэлийн хямралын үүсгэгч бодисууд нь гүн гүнзгий хувь хүн байдаг бөгөөд тэдгээрийн хамгийн түгээмэл нь энд байна.

• карьер, бизнесийн бүтэлгүйтэл. Энэ төрлийн бүтэлгүйтэл нь ихэвчлэн дунд насны хүмүүст санаа зовдог, залуучууд энэ чиглэлээр асуудалд тийм ч мэдрэмтгий байдаггүй, ахмад хүмүүс огт өөр үнэт зүйлсийг эрхэмлэдэг;
• хайр эсвэл нөхөрлөлийн харилцаа тасрах. Энэ бол яг л залуучуудын "гай гамшиг" бөгөөд тэднийг сэтгэлийн хямралд оруулж, асуудал, залуучуудын максимализмыг нэмж, асуудлыг зөв ойлгоход саад болдог;
• биелээгүй итгэл найдвар. Энэ асуудал дунд, ахлах ангийн сурагчдад тулгардаг. насны ангилал, "хамгийн сайн нь хараахан ирэхгүй байна!" гэсэн уриа лоозонд итгэхээ больсон хүмүүс;
• эрүүл мэндийн асуудлууд. Энэ асуудал нь хувийн шинж чанартай байж болно, эсвэл таны ойр дотны хэн нэгэнд хамаатай байж болно;
• биеийн тэнцвэргүй байдал. Буруу хооллолт, эрүүл бус нойр, нөлөө гадаад хүчин зүйлүүддотор эвдрэл үүсгэж болзошгүй Хүний бие, үүний дараа сэтгэлийн хямрал гарч ирдэг. Энэ тохиолдолд энэ нь дотоод асуудлын сэтгэлзүйн хариу үйлдэл юм;
• дэг журам. Нэг хэвийн байдал нь хүнийг сэтгэлийн хямралд оруулдаг хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг юм.

Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг

Өвчинг оношлох нь маш энгийн бөгөөд та үүнийг илтгэх шинж тэмдгүүдийг мэдэх хэрэгтэй.

• өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурсан. Та өөртөө болон чадвардаа сэтгэл дундуур байна;
• урам зориг, амьдралын сонирхол дутмаг. Та өөрчлөлтөөс айж, амьдралын хэв маяг, хэв маягаа өөрчлөхийг хүсэхгүй байгаа ч нөхцөл байдал хэвийн байгаа мэт санагдаж байна. Энэ мөчта сэтгэл хангалуун бус байна;
• нойргүйдэл. Бараг үргэлж сэтгэлийн хямрал нь нойрны хямрал дагалддаг. Заримдаа, амьдралын хэмнэлээс хамааран хүн, эсрэгээр, байнгын нойрмог байдлыг мэдэрч болно;
• мэдрэлийн мэдрэмж. Та ажил хэргийн талаар бусдыг шүүмжилж эхэлдэг бөгөөд үүний төлөө өөрийгөө буруутгаж магадгүй ч сэтгэл хөдлөлийн тэсрэлт нь таны хяналтаас гадуур гэдгийг та мэдэрдэг;
• хайхрамжгүй байдал. Нэгэн цагт танд эерэг байдлыг авчирсан "жижиг баяр баясгаланг" мартаад зогсохгүй та огтхон ч мэдрэхгүй байна. эерэг сэтгэл хөдлөл. Заримдаа юу ч чамайг өмнөх мэдрэмж рүү чинь эргүүлж чадахгүй юм шиг санагддаг;
• хоолны дуршилгүй болох. Та өлсгөлөнгийн мэдрэмж байнга нэмэгдэж, эсвэл эсрэгээр нь бүрэн байхгүй байгааг мэдэрч болно;
• системчилсэн ядаргаа. Та ажилдаа хараахан ороогүй байгаа, гэхдээ та аль хэдийн ядарсан, ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байна;
• амиа хорлох бодол. Хамгийн аюултай үе шатсэтгэл зүйн байдал.

Гэртээ сэтгэлийн хямралаас хэрхэн ангижрах вэ

1. Юуны өмнө цочроох эх үүсвэрийг арилгах хэрэгтэй. Таныг сэтгэлээр унагадаг хүн, ажил, мэдрэмж таны амьдралд байхаа больсон.
2. Бүх зүйлийг бүү дордуул. Сэтгэл санааны байдалд тохируулан архи, никотин, гунигтай хөгжмөөр сэтгэлийн хямралаа тэжээх шаардлагагүй. Харин ч эсрэгээрээ хэрэгтэй, тааламжтай үйл ажиллагаа, сэтгэл хөдлөлөөр өөрийгөө хүрээлүүл.
3. Хоолны дэглэмээ өөрчил. Та цагаан хоолтон эсвэл зөв хооллолт руу шилжиж болно, эсвэл үүнээс хэд хэдэн фунт хасаж болно хялбар ашиглаххоолны дэглэм.
4. Өөрийгөө зоригжуул. Өөртөө шинэ даалгавар, зорилго тавь, эсвэл өмнө нь завгүй байсан хоббитой бол.
5. Өөрийгөө болон хувцасны шүүгээгээ шинэчил. Хамгийн сайн сэгсрэх нь таны дүр төрхийг эрс өөрчлөх, өөртөө шинэ, амжилттай, итгэлтэй хүнийг олж илрүүлэх явдал юм. Та зан үйлийнхээ хэв маягийг хүртэл өөрчилж болно.
6. Гутранги үзэлтнүүдтэй битгий харьц. Тэд гайхалтай сонсогч байсан ч гэсэн. Ийм хүмүүсийн дэргэд байгаа цагт таны гутранги хандлага арилахгүй. Түүнчлэн, уйтгартай болж, хувь заяаныхаа талаар бусдад гомдоллохоо боль.
7. Шинэ мэдрэмжийг хайж олох. Энд бүх аргууд сайн, шүхрээр үсрэх эсвэл макрамын тойрог хийх болно, энэ нь танд таашаал авчрах эсэхээс хамаарна. Хамгийн сайн генераторуудын нэг эерэг сэтгэл хөдлөл- аялал.
8. Спортоор хичээллэх. Тэд "д" гэж хэлээгүй юм эрүүл бие- эрүүл оюун ухаан." Сургалт нь таны сэтгэлзүйн байдлыг хэрхэн тогтворжуулж байгааг та гайхах болно.
9. Өөрийгөө бүү тусгаарла. Харилцаа холбоог хүсээгүй байсан ч уух хэрэгтэй эм гэж бод. Гэхдээ таны нийгмийн хүрээлэл зөв сонгогдож, эерэг сэтгэлгээтэй, тааламжтай хүмүүсээс бүрдэх ёстой гэдгийг битгий мартаарай.
10. Тав тухтай бүсээ орхи. Биеийн хөдөлмөр, гэрийн ажил, өөртөө анхаарал халамж тавих гэх мэт "Би чадахгүй" гэдгээр өөрийгөө хүчлээрэй, энэ бүхэн маш их энерги шаарддаг, гэхдээ та өөрийгөө өрөвдөх шаардлагагүй. Энэ мөчлөгийг хэвшил болгож болохгүй, урлаг, сайхан амралтаар шингэл.