Сайхан дүр төрхтэй байхын тулд зөв хооллолт. Жингээ хасах, гоолиг галбиртай байлгах зөв хооллолтын үндсэн зарчим

Яагаад зарим хүмүүс амьдралынхаа туршид хатуу хоолны дэглэм барьдаг, гоолиг биш байдаг бол зарим нь ямар ч хязгаарлалтгүйгээр, биеийн галбираасаа айхгүйгээр бүгдийг идэж чаддаг вэ? Учир нь хүн бүр өөр, хүн бүр өөр өөр байдаг хувь хүний ​​онцлогтоонууд.

H хэлбэрийн дүрс (тэгш өнцөгт эсвэл гадил жимсний) Энэ зураг нь байгалиасаа үзэсгэлэнтэй боловч засварлах зайлшгүй шаардлагатай олон тооны асуудалтай газруудаар тодорхойлогддог. Ийм биеийн эзэд туранхай байдлыг хадгалахын тулд тод амттай хоол хүнс (чихэрлэг, даршилсан ногоо, халуун ногоотой хоол), элбэг дэлбэг эслэг, зөв ​​хоол хийх технологи давамгайлахаас татгалзах хэрэгтэй - энэ төрлийн эмэгтэйчүүдэд хэрэгтэй зүйл юм.

O хэлбэрийн дүрс (тойрог эсвэл алим) Энэ төрлийн эмэгтэйчүүд байгалиасаа махлаг байдаг бөгөөд үүний шалтгаан нь хоол тэжээлийг сонгохдоо анхаарах ёстой бодисын солилцооны онцлог юм. Тэд зөвхөн хоол тэжээлийн онцлогийг харгалзан үзэхээс гадна ажиглах хэрэгтэй тодорхой горимхоол. Хоолны дэглэмд зөвхөн илчлэгийг хянахаас гадна давс хэрэглэх нь чухал бөгөөд учир нь шингэн хуримтлагдах нь таргалалт үүсгэдэг.

V хэлбэрийн дүрс (урвуутай гурвалжин) Энэ зураг нь тод бэлхүүс, нарийн хонго байхгүй тул тийм ч эв найртай харагдахгүй байна. Илүүдэл жинтэй байх байгалийн хандлага байхгүй ч амьдралын буруу хэв маяг нь өөх тосны орд хэлбэрээр илэрхийлэгддэг сөрөг өөрчлөлтөд хүргэдэг.

Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хоолны дэглэмийг хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, загас, сүүн бүтээгдэхүүнээр дүүргэх шаардлагатай. Шарсан, шарсан хоолноос зайлсхийж, бага ба олон удаа идэх нь дээр өөх тостой хоол хүнста бүрмөсөн татгалзах хэрэгтэй болно, махны хэмжээ хамгийн бага байх ёстой. Сэтгэл татам байдлын урьдчилсан нөхцөл бол биеийн тамирын дасгал хийх явдал юм.

А хэлбэрийн дүрс (гурвалжин эсвэл лийр) Энэ төрлийн эмэгтэйчүүд ихэвчлэн асуудалтай хэсэгт өөх тосны хуримтлалаас болж зовдог боловч үүнтэй зэрэгцэн тэд байгалиасаа хадгалах хандлагатай байдаг. сайхан дүр, түүний алдагдал нь хүнсний хэрэглээг дагаж мөрдөөгүй, хоолны дэглэмд өөх тос, эрүүл бус хоол хүнс давамгайлсны үр дүн юм. Хэрэв хоолны дэглэм зөв зохион байгуулагдсан бол энэ нь агуулж болно олон тоонынүүрс ус, гэхдээ энэ нь хэрэгцээг санах нь зүйтэй бутархай техникамархан шингэцтэй жижиг хэсгүүдэд хоол хүнс Энэ төрлийн эмэгтэйчүүдийн хувьд эрүүл амьдралын хэв маягийг сахих нь маш чухал юм.

Элсэн цагны дүрс. Энэ төрлийн дүрсийг хамгийн эмэгтэйлэг гэж үздэг. Мөр, хонго нь ижил өргөнтэй, бэлхүүс нь тодорхой тодорхойлогддог. Ийм үндсэн хуультай эмэгтэй маш их жин нэмсэн ч бэлхүүс нь мэдэгдэхүйц хэвээр үлдэж, сайн харьцааг хадгалдаг. Элсэн цаг бол хамгийн тэнцвэртэй эмэгтэй дүр юм. Гэсэн хэдий ч ийм төрлийн эмэгтэй жин нэмдэг бол өөхний атираа нь ихэвчлэн биеийн доод хэсэгт - өгзөг, гуя дээр гарч ирдэг.

Сайхан бие галбир, зөв ​​хооллолт зэрэгцэн оршдог нь нууц биш. Таны амьдралд спортод бага анхаарал хандуулдаг байсан ч гэсэн та зөв байж биеийн галбираа сайн хэвээр байлгаж чадна идэх зуршил. Харамсалтай нь урвуу дүрэм ажиллахгүй байна.

Хэд хэдэн үндсэн дүрмүүд байдаг бөгөөд үүнийг дагаж мөрдвөл та жингээ өсгөж, биеийн галбираа сүйтгэх эрсдлийг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулах болно.

• өглөөг нэг аяга усаар эхлүүлэх;
• хурдан нүүрс усыг багасгах;
• шарсан, өөх тос агуулсан хоолыг хасах;
• өдөрт 5-7 удаа жижиг хэсгүүдэд идэх;
• шөнө болон бусад үед хэт идэж болохгүй.

Гэсэн хэдий ч бид бүгд өөр бөгөөд бие бүр өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлдэг тодорхой бүтээгдэхүүнөөрийн гэсэн давуу эрхтэй агуулахтай. Аливаа дүрсийг зөв хооллолтоор засч, пропорцийг нүдээр өөрчлөх боломжтой илүү сайн тал. Та бүхний мэдэж байгаагаар өөх тосыг орон нутагт шатаах боломжгүй юм. Гэхдээ хаваныг багасгаж, асуудлын талбарт цусны урсгалыг сайжруулах бүрэн боломжтой.

Үүнийг тогтоох шаардлагатай усны солилцоо. Энэ нь ялангуяа лийрийн биеийн төрөлд үнэн юм. Дүрмээр бол ийм хүмүүс хаван үүсэх хандлагатай байдаг. зогсонги байдалТэгээд хелийн судлуудсудлууд - энэ бүхэн таны гуяны хэмжээг сантиметрээр нэмэгдүүлдэг. Өглөөг өлөн элгэн дээрээ 200 мл цэвэр усаар эхлүүлж, унтахынхаа өмнө шингэний хэмжээг хязгаарлаарай. Ус хадгалахад тусалдаг бүх хоол хүнс нь таны хувьд хориотой байдаг: халуун ногоотой, давслаг, өөх тос, чихэрлэг. "Алим" биетэй хүмүүсийн хувьд гэдэсний хөдөлгөөнийг хянах нь чухал юм. Бүсэлхий аль хэдийн нэлээд өргөн болсон тул гүрвэлзэх хөдөлгөөнтэй холбоотой өчүүхэн асуудал нэн даруй мэдэгдэх болно. Будаа, төмс, гурил гэх мэт хоол хүнсийг хоолны дэглэмээс хас. Гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог бүх зүйлийг хасах хэрэгтэй: буурцагт ургамал, улаан буудай, чавга, зарим жимс, хүнсний ногоо (ихэнхдээ байцаа, алим).

Бутархай хоолонд давуу эрх олгох их хэмжээнийуураг ба эслэг. Ходоодоо үргэлж хагас хоосон байлга. -тэй эмэгтэйчүүдэд зориулсан эрэгтэй төрөлЭрүүл биетэй байхын тулд хангалттай уураг, нүүрс усны хэмжээг хязгаарлах нь чухал юм. Бусад хоол тэжээлийн шинж чанар байхгүй. Биеийн тамирын дасгал нь энд илүү их туслах болно - өгзөгөө шахаж, дээд биеийг "хатаана". Хэдийгээр элсэн цагтай охидыг азтайд тооцдог ч тайвширч болохгүй. Ямар ч, бүр хамгийн их нимгэн бэлхүүс, цагт хоол тэжээлийн дутагдаламархан алга болж, дүрс нь "лийр" эсвэл "алим" болж хувирдаг. Ус, уургийн хэмжээ, нүүрс усны хэмжээ, чанарыг хянах. Хэрэв та бүх зөвлөмжийг нэгтгэвэл ямар ч төрлийн биеийн хоол тэжээлийн бүх нийтийн дүрмийг авах болно. Таны төрөлхийн урьдач байдал ямар ч байсан эрүүл амьдралын хэв маяг, зөв ​​хооллолт нь гайхамшгийг төрүүлдэг. Бүртгэгдсэн бүх дүрмийг дагаж мөрдвөл та ямар төрлийн дүр төрхтэй болох талаар бодохоо болино.

Өглөөний цайны оронд 15 минут илүү унтах гэсэн уруу таталт маш хүчтэй байж болно. Үнэн хэрэгтээ та тийм ч их өлсөөгүй юм шиг санагдаж байна, гэхдээ орноосоо өөрийгөө салгах нь огт боломжгүй юм шиг санагдаж байна. Гэсэн хэдий ч та нэг энгийн зүйлийг ойлгох хэрэгтэй: та тархиа хоол тэжээлээс нь салгаж байгаагаас гадна үдийн хоолны өмнө төлөвлөсөн бүх биеийн тамирын дасгалаа бараг утгагүй болгож байна. Энгийнээр хэлэхэд, хэрэв та өглөө явахаар шийдсэн бол Биеийн тамирын заал, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, эсвэл зүгээр л хадгалахад найдаж байна биеийн фитнесс, өглөөний хооллолтонд анхаарлаа хандуулаарай.

Эрчим хүчний хурдан өглөөний цай

Тиймээс өглөө бэлтгэлд явахад хамгийн түрүүнд хэрэгтэй зүйл бол их хэмжээний нүүрс ус агуулсан хоол хүнс, улмаар эрчим хүч юм. Шинэ эсвэл хатаасан жимс. Тэд ходоодонд шаардлагагүй хүнд жин үүсгэхгүй, харин эрчим хүчийг маш сайн нэмэгдүүлэх болно. Хэрэв та өглөө жаахан ч гэсэн идэж чадахгүй байгаа бол смүүти идэж үзээрэй. Коктейлийг гэртээ ууж, тэр ч байтугай машинд авч явахад хялбар байдаг. Дуртай жимсээ хэрэглэж, зөгийн бал нэмээрэй - энэ бол байгалийн энергийн гель юм. Манго, банана зэргийг смүүтид хэрэглэх нь сайн. Манго нь байгалийн элсэн чихэр ихтэй байдаг бол гадил жимсэнд кали ихээр агуулагддаг тул булчин чангарахаас сэргийлдэг.

Өглөөний цайны смүүтиний жор

Гадил жимсний смүүти

Орц: жижиг боловсорсон гадил жимсгэнэ: 1 ширхэг, ямар ч жимс (нэрс, бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ): 140 гр, алимны шүүсэсвэл эрдэст ус(заавал биш), шингэн зөгийн бал: гоёл чимэглэлийн зориулалтаар.

Бүх найрлагыг хутгагчаар хольж, шилэн аяганд хийнэ, зөгийн балаар чимэглээрэй.

Манго гадил жимсний смүүти

Орц: манго: 1 дунд зэргийн жимс, банана: 1 ширхэг, жүржийн шүүс: 500 мл, хэдэн мөсөн шоо.

Бүгдийг хутгагчаар хольж, тааламжтайгаар ууна!

Тэнцвэртэй өглөөний цай

Хэрэв танд 30 минут үлдсэн бол өглөөний цайгаа бүрэн, тэнцвэртэй байлгах хэрэгтэй. Үүнд байхын тулд хангалттай тоо хэмжээбулчинг сэргээх уураг, эрчим хүчийг хадгалах нүүрс ус.

Шилдэг зөвлөгөө: солих цагаан талхбүхэл үр тариа дээр. Үүнийг хэрэглэснээр та удаан хугацаанд цатгалан мэдрэх болно.

Тэнцвэртэй өглөөний цайны жор

Өндөг, утсан хулд загастай сэндвич

Орц: утсан хулд, өндөг, үр тарианы талх.

Өндөгийг ашиглан өндөглөдөг. Талхан дээр шарсан өндөг, хулд загасны зүсмэлүүдийг тавь.

Гахайн утсан мах, хүнсний ногоотой омлет

Орц: залуу сонгино: ургамлын хамт хэд хэдэн сонгино, шинэ төмс, гахайн мах, өндөг, сараалжтай бяслаг, 2 улаан лооль.

Төмсийг нимгэн зүсмэл болгон хайчилж, давсалсан усанд бага зэрэг (10 минут) буцалгана. Ус зайлуулах. Хайруулын тавган дээр гахайн утсан мах, сонгино хуурч ав (та таваг дээр цацахын тулд ногоонуудаа хойш тавьж болно). Өндөгийг аяганд хийж, үрж жижиглэсэн бяслагны хагасыг нэмнэ. Нэг дотор том хэлбэрсонгино, төмстэй шарсан гахайн мах нэмж, өндөг дээр хийнэ. Омлетаа зуухан дээр хэсэг хугацаанд чанаж идээрэй. Дээрээс нь бага зэрэг урссан өндөг үлдэх үед улаан лоолийн зүсмэлүүдийг омлет дээр тавьж, урьдчилан халаасан зууханд хийнэ. Дээрээс нь үлдсэн сараалжтай бяслаг, ногоон сонгино цацна.

Амин хүчлүүдийн ач холбогдлын тухай

Амин хүчлүүд (ялангуяа глютамин) нь булчингуудын барилгын материал болж, "засвар" хийхэд шаардлагатай уураг үүсгэдэг. булчингийн эд. Бидний бие глютаминыг өөрөө үйлдвэрлэдэг боловч үүнийг хэрэглэснээр булчингаа сэргээхэд тусалдаг зөв хооллолт.

Дулааны боловсруулалт нь глютаминыг устгадаг. Тиймээс үхрийн мах, тахиа, загас, өндөг идэхийн оронд (энэ нь амин хүчлээр баялаг байх ёстой) энгийн, өөх тос багатай тараг гэх мэт сүүн бүтээгдэхүүнээр хооллож үзээрэй.

Олон тооны амин хүчил агуулсан хоол хийх жор

Тараг, жимс бүхий овъёосны будаа

Орц: жижиг алим: 1 ширхэг, үр тариа: 2 халбага, байгалийн өөх тос багатай тараг: 2 халбага, нэрс.

Саванд үрж жижиглэсэн алим, үр тариа, тараг зэргийг хольж, дээр нь жимсний давхарга тавина.

Шанцай, бананатай будаа (4 порц)

Орц: хоол хийх овъёосны ширхэг, шанцай: 1/2 хоолны халбага, Демерара элсэн чихэр, тослоггүй сүү: 450 мл, банана: 3 ширхэг, гүзээлзгэнэ: 400 гр, өөх тос багатай байгалийн тараг.

Саванд овъёосны гурил, шанцай, элсэн чихэр, сүү, гадил жимсний хагасыг (хэрчсэний дараа) холино. Хааяа хутгахдаа буцалгаад авчирна. Галыг багасгаж, 4-5 минутын турш байнга хутгана.

Таваг дээр тавиад гүзээлзгэнэ, үлдсэн банана, тараг, шанцайгаар чимэглээрэй.

Надад зав гарахад…

Хэрэв та өглөө будаа бэлтгэх хангалттай цагтай бол энэ нь маш сайн хэрэг. Энд булчингийн өсөлтөд тустай зарим орцуудыг нэмж болно.

Нэрс: Дасгал хийсний дараа булчинг хурдан сэргээхэд тусалдаг.

Байгалийн тараг: агуу эх сурвалжуураг. Мөн пробиотикууд нь хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг.

Маалингын үр: Уураг, омега-3 тосны хүчлүүдийг их хэмжээгээр агуулдаг ба энэ нь уургийн солилцоог сайжруулахад тусалдаг ба дасгалын явцад булчингийн өсөлтийг дэмждэг.

Сайхан хооллоорой!

Надад тусалсан систем, та өөрийн үзэмжээр өөрчлөлт хийж болно. Миний хоолны дэглэмтэй холбоотой асуудал бол том порц, бодит бус хэмжээний чихэр (ихэвчлэн шоколад, чихэр), шарсан, өөх тос, хааяа түргэн хоол байсан. Би бас маш бага ус уусан - өдөрт хагас литр хүртэл.

1 дэх өдөр

Бид ижил зүйлийг иддэг, гэхдээ гуравны нэгээр нь багасгаж, хагас литр ус ууна (та нимбэг нэмж болно, уух нь илүү хялбар).

2 дахь өдөр

Бид дуртай муухай зүйлээ үргэлжлүүлэн иддэг боловч хэсгийг хагасаар багасгаж + жижиг зууш + нэг литр ус ууна (өглөөний цайны өмнө нэг шил).

3 дахь өдөр

Бид их хэмжээний чихэр оруулахгүй, хамгийн багадаа шоколадтай бол хар өнгөтэй + гэхдээ бид сүүлчийн өдөр үргэлжлүүлэн идсээр байна. хогийн хоол(хамгийн сүүлд та түргэн хоолонд очиж болно), гэхдээ ижил жижиг хэсгүүдэд + 1-1.5 литр ус ууна.

4 дэх өдөр

Бид шарсан хоолыг хоолны дэглэмээс хасч, чанасан, шатаасан, уураар жигнэсэн хоолоор солино (би тэдгээрийг шатаасан хоолоор сольсон) + идэх эрүүл өглөөний цай(мюсли, жимс, үр тариа, зуслангийн бяслаг гэх мэт) + 1.5 литр ус ууж байгаарай (өглөөний цайны өмнө нэг аяга бүү мартаарай) + эцэст нь бүх хортой амттанг арилгаж, зөвхөн эрүүл (хар шоколад, өөх тос багатай амттан) үлдээнэ. , жимс).

5 дахь өдөр

Бүх зүйл 4 дэх өдөртэй адил + үргэлж шинэхэн ногоо (би тэдгээрийг салат хэлбэрээр илүүд үздэг, гэхдээ майонезгүй).

6 дахь өдөр

Бид 5 дахь өдөр + одоо бид эрүүл "хөнгөн зууш" иддэг (жимс, гэхдээ зөвхөн өдрийн эхний хагаст жингээ хасахыг хүсдэг хүмүүст самар, хатаасан жимс гэх мэт) иддэг.

7 дахь өдөр

Бид 6 дахь өдөр шиг иддэг, хэрэв хүсвэл усны хэмжээг 2 литр хүртэл нэмэгдүүлнэ. Бид зөв хооллолт руу шилжсэнээрээ бахархаж байна :)

4-6-ны өдрүүдэд та бага зэрэг "таталт" гарч болзошгүй тул шаардлагагүй олон зүйлийг идэхийг хүсэх болно гэдгийг нэмж хэлмээр байна, эдгээр өдрүүдэд өөрийгөө хянах нь зүйтэй.

Хэрхэн хэсгийг багасгах вэ? Жижиг таваг сонгож, дээр нь хоолыг сайхан байрлуулж, чимэглэж, аажмаар идэж, тавагны амтыг мэдэр.

Заримдаа би өөртөө муухай зүйл идэхийг зөвшөөрдөг хэвээр байна :) Гэхдээ 1.5-2 сар тутамд нэгээс илүүгүй удаа, бас маш бага хэмжээгээр. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та ийм хоолыг бага багаар хүсч, ургамлын тосоор өгөөмрөөр цацаж, шарсан, аймшигтай давсалсан зүйлийг хараад чи чичирч, өөрийгөө хүндэтгэх мэдрэмжтэй зөв хооллож байх болно.

Хүн бүрийн хоол тэжээл нь түүний нас, тогтсон зуршил, хөдөлмөрийн үйл ажиллагааны онцлогт тохирсон байх ёстой. Хоол тэжээлийн эрүүл мэндэд шийдвэрлэх нөлөө нь хоол хүнс нь амьдралд шаардлагатай эрчим хүчний эх үүсвэр, эд эсийг бий болгоход ашигладаг бодисуудтай холбоотой юм. Энэ үйл явц нь зөвхөн үүсэх, хөгжих явцад төдийгүй амьдралын туршид бие махбодид тохиолддог.

Тасралтгүй өөрчлөлтийн төлөв байдалд байгаа тул биеийн функциональ бүтэц нь байнга устаж, дахин бүтээгддэг. Хүүхдэд болон өсвөр насэд эс үүсгэх үйл явц давамгайлж, in гүйцсэн насДинамик тэнцвэрт байдал бий, хөгшрөлтөнд хор хөнөөлтэй үйл явц давамгайлдаг.

Бүх талаараа бүрэн дүүрэн хоол тэжээлийг ихэвчлэн оновчтой гэж нэрлэдэг, өөрөөр хэлбэл биеийн энерги, хуванцар болон бусад зардлыг хангадаг. Ихэнх тохиолдолд амттай, сэтгэл хангалуун хоол хүнс нь тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн шаардлагыг хангадаггүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Биеийн эрчим хүчний хэрэгцээг хоол тэжээлээр оновчтой хангах нь хоолны дэглэмийн энергийн чадавхи нь килокалориор илэрхийлэгдэх нь хүний ​​​​амьдралыг хадгалах, хөдөлмөрийн үйл ажиллагаа явуулахад өдрийн турш зарцуулсан дулааны энергийн нийт хэмжээтэй тэнцүү байх үед үүсдэг. Энэ нь ихэвчлэн 2500-4500 ккал байдаг.

Энэ нь суурь бодисын солилцооны түвшин гэж үздэг эрүүл хүнЭнэ нь биеийн жингийн 1 кг тутамд 1 калорийн хэрэглээтэй тохирч байна. 60 кг жинтэй залуу эмэгтэйчүүдэд - 1440 ккал. өдөрт. Бидний бие бол хамгийн төгс машин юм. Бид ядаж мэдэх ёстой ерөнхий тойм, түүний ажлын зарчим, хэрэгцээ, түүнийг халамжлах дүрэм. Энэ бол бидний эрүүл мэнд, залуу нас, гоо үзэсгэлэнгийн баталгаа юм.
Та юу идэх ёстой вэ? Бидний хэрэглэдэг ямар ч бүтээгдэхүүн, ямар ч эм, витамин хэрэглэдэг байсан ч бид зөв хооллолтыг баримтлахгүй бол хүлээгдэж буй үр дүнг өгөхгүй. Илчлэгийн хэрэглээ, зарцуулалтыг зөв тэнцвэржүүлэхийн тулд энэ нь зайлшгүй шаардлагатай Юуны өмнө биеийн бүх эрчим хүчний зардлыг анхаарч үзээрэй. Өдөр бүр та амьд явах эрхийн төлбөрийг төлөх ёстой бөгөөд үүнийг "үндсэн бодисын солилцоо" гэж нэрлэдэг бөгөөд 1300-аас 3000 ккал үнэтэй байдаг.

Энэ нь хэрэгжүүлэхэд шаардлагатай дулаан, эрчим хүчийг бий болгохын тулд эд эсэд тохиолддог химийн урвалын багц юм амин чухал үйл ажиллагаабие махбодь, оюун санааны болон бие махбодийн ажил хийх. Бодисын солилцооны хоёр үндсэн үе шат байдаг - шингээх ба диссимиляци. Ассимиляци гэдэг нь эд эсийг бий болгосон бодисыг бие махбодид шингээх үйл явц юм. Дисимиляци - хуваагдах үйл явц органик бодисэнгийн холболтууд руу.

Үндсэн бодисын солилцоо нь 18-20 градусын агаарын температуртай өрөөнд өлссөн хүний ​​амьдралыг хадгалахад шаардлагатай нийт энергийг бий болгох явдал юм.

"Эрүүл хүн гэж хэн бэ?" Гэсэн асуултад: Америкийн анагаах ухаан: "Эрүүл хүний ​​гэдэс нь өдөрт хэдэн удаа хооллодогтой адил олон удаа, өөрөөр хэлбэл ихэвчлэн гурван удаа ажилладаг" гэж хариулдаг. Америкийн нас уртасгах нийгэмлэг эрүүл мэндийн 16 дүрмийг эмхэтгэсэн.

1. Эзэлж буй өрөө бүрийг агааржуулах.
2. Амралтаараа цэвэр агаарт үйл ажиллагаа хайж бай.
3. Хөнгөн, сул, амьсгалах чадвартай хувцас өмс.
4. Боломжтой бол хангалттай унт.
5. Гүнзгий амьсгаа ав.
6. Хэт их идэх, хэт идэхээс зайлсхий.
8. Өдөр бүр хатуу, том зүйл идээрэй.
7. Мах, өндөг, давслаг, халуун ногоотой хоолыг хэтрүүлэн хэрэглэхээс зайлсхий.
8. Гадна болон дотор аль алинд нь хангалттай ус хэрэглээрэй.
9. Хоолоо удаан ид.
10. Гэдэсээ бүрэн, зөв, ойр ойрхон цэвэрлэ.
11. Хорыг биед оруулахгүй байх.
12. Зогс, суух, шулуун алхах.
13. Шүд, буйл, хэлээ цэвэр байлга.
14. Хөдөлмөрлөж, амарч, тоглож, унтаарай.
15. Оюун санааны хувьд цэвэрхэн байх.

Шинэ жилээр илүү туранхай болох хүсэл эрмэлзэл чинь мөн үү? Бид танд өнөөдрөөс эхлэхийг санал болгож байна! Хэрэв дээр дурдсан бүх зүйл таныг сонирхож байгаа бөгөөд та шинэ жилээр амьдарч эхлэх, эс тэгвээс шинэ аргаар хооллохоор шийдсэн бол энэ нь мэдээж сайн хэрэг. Гэхдээ бид өнөөдрөөс эхлэн санал болгож байна. Эхлэхийн тулд илүүдэл жингээ мартаж, эхний долоо хоногт жингээ авах гэж бүү хичээ. Тэнд ямар ч бодит үр дүн гарахгүй гэдгийг бид танд баталж байна. Гэхдээ надад итгээрэй, үйл явц аль хэдийн эхэлсэн ... Тэгэхээр, эхэлцгээе бүрэн бүтэлгүйтэлэлсэн чихэр, давснаас. Хэрэв та чихэрлэг амттанд дуртай бол зөгийн бал, хатаасан жимсээр өөрийгөө баясгаарай (үүнийг хэтрүүлж болохгүй!!!). Давстай дурлагчдын хувьд байдаг гайхалтай хувилбар- хатаасан сармис, ургамал, шар буурцаг сумс, чинжүү.
Одоо бүтээгдэхүүний талаар хэдэн үг хэлье. Хэсэг хугацаанд шарсан гэдэг үгийг март (өөрийгөө ид шидээрэй Шинэ жилийн үдэш), буцалгаж, чанаж болгосон нэр томъёог ашиглана. Энэ нь юуны түрүүнд маханд хамаатай. Та мөн чанасан эсвэл чанасан загас, чанасан өндөгний цагаан, хүнсний ногоо идэж болно.
Том тавгаа тавиад дунд, бүр жижиг таваг аваарай. Та нэлээн их идэж байгаа юм шиг санагдах болно, учир нь та тавгийг бүхэлд нь идэх болно!!!
Явж явахдаа болон хямдхан хоолны газруудад идэж болохгүй, хиамны ороомог, гамбургер, бүх төрлийн хийсвэр боовноос татгалзаарай!!! Хоол бүрийг амттай болго. Хоолоо сайтар зажил.

Тогтмол байдлаас залхаж байна

Та алдахгүйн тулд хадгалаарай.

Өдөрт хамгийн багадаа 8 аяга ус ууна. Ус бол ус. Цай, кофе, компот бол шингэн зүйл! Ус хангалтгүй байна гэдэг нь бодисын солилцоо муу, илүүдэл өөх, целлюлит гэсэн үг. Танд хэрэгтэй юу?
1-2 аяга ус өлөн элгэн дээрээ, өөрөөр хэлбэл эхлээд биед ордог. Ингэснээр бид биеийг сэрээж, бодисын солилцоог сайжруулдаг.
Гагцхүү чи эвдэрчихвэл... юу ч болоогүй юм шиг үргэлжлүүлэв. Гэхдээ спортоор хичээллэж идсэн балиараа тайлсан.

Бодисын солилцоог сайжруулахын тулд бид ууна: нимбэгтэй ус, бодисын солилцооны цай (хоёр зүсэм цагаан гаа, чимх шанцай, нэг зүсэм нимбэг, чинжүү чинжүүг хутганы үзүүрээр жигнэх. Зөвхөн эрүүл ходоод. Бодисын солилцоог сайжруулахын тулд бид иддэг: шанцай, цагаан гаа, чинжүү нэмсэн хоол; Бид усан үзэм, нимбэг иддэг.
Бид өглөөний цай, өдөр, оройн хоол иддэг, мөн зууш иддэг. Бид хэзээ ч өлсдөггүй.
Бид элсэн чихэргүй цай их уудаг.
Бид зургаагаас хойш хооллодог. Бид унтахаасаа 2-3 цагийн өмнө хоол иддэггүй.
Бид өдөрт 7-8 цаг унтдаг, эс тэгвээс бие нь стресст орж, өөх тос хуримтлагддаг. Мөн энэ нь целлюлитээр дүүрдэг.
Бид өөрөө массаж хийж, боож, усанд ордог далайн давс(өнгөгүй.
Бид бүтээгдэхүүний тоог багасгадаг аж үйлдвэрийн үйлдвэрлэл(хиам, хиам, лаазалсан хоол гэх мэт)
Бид олон ханаагүй өөх тосыг оруулахгүй байхыг хичээдэг.
Бид спортоор хичээллэдэг.
Бид өөрсдийгөө хайрладаг! Маш!

Цэс:

Дугаар 1: Хүчтэй өглөөний цай хэрэгтэй үед.

Өглөө: овъёосны будаахивэгтэй (би Нордикийн уудаг) 1/4 цайны халбага зөгийн бал, дээр нь шанцай, дээр нь 0.5 банана. Хагас жүржтэй цай эсвэл кофе.
Зууш: алим (зүсмэл болгон хувааж, шанцайгаар цацаж), хагас жүрж.
Үдийн хоол: ногоон, бяслаг, махны хэсэг, пита талханд ороосон ногоо. Хоёр дусал бага өөх тос цөцгий эсвэл Ерөнхийлөгч 0% зуслангийн бяслагаар тосолно. Амттаны хувьд: алим.
Зууш: киви, хагас алим, хагас жүрж, жижиглэсэн.

Дугаар 2: Хүчтэй оройн хоол хэрэгтэй үед.

Өглөө: 1% сүү, хагас банана, бусад жимс, холигчоор холино.
Зууш: хагас алим, хоёр хатаасан жимс, самар.
Үдийн хоол: хивэг талхтай өөх тос багатай шөл, нэг хэсэг мах.
Зууш: лууван, хагас алим.
Оройн хоол: улаан лоолийн шүүс, халуун ногоо, жижиглэсэн брокколи, ногоон шош зэргээр амталсан хатуу гоймонгийн багахан хэсэг. Ногоон салат.
Завсарлагааны үеэр бид элсэн чихэргүй ямар ч цай, кофе, нимбэгтэй ус уудаг.

Дугаар 3: Танд сайн өдрийн хоол хэрэгтэй үед.

Өглөө: авокадотой хоёр жижиг сэндвич (хагалсан), давс цацаж, хэдэн зүсмэл бяслаг, хоёр ширхэг чинжүү. Хагас жүржтэй цай эсвэл кофе.
Зууш: алим (зүсмэл болгон хувааж, шанцайгаар цацаж), хагас жүрж. Та бусад жимс, жимсгэнэ (гэхдээ банана, усан үзэм биш) авч болно.
Үдийн хоол: зууханд шатаасан Selyanski төмсний зүсмэлүүд (арьстай давстай дөрөвний нэг хэсэг, оливын тосоор тосолсон жигд хуудсан дээр байрлуулж, халуун ногоо нэмж, 40 минутын турш жигнэх), салат, мөөг. Амттаны хувьд: жимс.
Зууш: жимс эсвэл шил 1% kefir.
Оройн хоол: ногоон салат дээр нь тахианы мах эсвэл халуун ногоотой ханцуйндаа шатаасан загас.
Завсарлагааны үеэр бид элсэн чихэргүй ямар ч цай, кофе, нимбэгтэй ус уудаг.

Дугаар 4.
Өглөө: шарсан өндөгулаан лоольтой, 1 хивэг талхөндөг, хэд хэдэн ширхэг лууван, чинжүү. Цай эсвэл кофе.
Зууш: kefir, шанцайтай алим.
Үдийн хоол: салат, хэдэн зүсмэл мах, хэдэн ширхэг бяслаг, лууван, жимс.
Зууш: хэдэн хатаасан жимс эсвэл самар.
Оройн хоол: чанасан вандуй эсвэл шош, загас, хүнсний ногооны зүсмэлүүд.
Завсарлагааны үеэр бид элсэн чихэргүй ямар ч цай, кофе, нимбэгтэй ус уудаг.

Дугаар 5.
Өглөө: Жимс, зөгийн балтай 1% зуслангийн бяслаг, хэдэн үр тарианы жигнэмэг.
Зууш: kefir.
Үдийн хоол: омлет, ороосон ногооны шөл, хэдэн ширхэг бяслаг, жимс. Зууш: жимс. Оройн хоол: хүнсний ногоотой бор будаа, жижиг хэсэг тахианы мах.

Жингээ барих дасгалууд

1 Үргэлж хөдөлгөөнд байх. Нэгэнт та өөрийн хүссэн галбиртай болсон тул биеийн галбираа амьдралын хэв маягынхаа нэг хэсэг болгох арга замыг хайж олоорой. Суурин дүрсамьдрал илүүдэл жинд хүргэх болно.

• Буйдан дээрээс буу! Найзыгаа аваад цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалж, бүжиглэж эсвэл усан сан руу яв. Боломжтой бол шатаар яв. Гадаа гарч, өөртөө байлгахад туслах хэд хэдэн зуршил бий болго хэвийн жин. 2 Сургалтаа үргэлжлүүлээрэй. Жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай. Америкийн Зүрхний Ассоциаци, Хоолны дэглэмийн Холбоо, Америкчуудад зориулсан Хоолны Удирдамжууд нь жингээ хасахгүйгээр формыг хадгалах 30 минутын дасгал хийхийг зөвлөж байна. Өдөрт 30 минут хийж чадахгүй байсан ч аливаа дасгал нь ашигтай гэдгийг санаарай.

• Дасгал нь маш өөр байж болно. Та орой бүр нохойгоо алхаж, йог хийх эсвэл усанд сэлэх боломжтой. Таныг хөдөлгөж байгаа бүх зүйл дасгал хөдөлгөөнд тооцогдоно. Үүнээс гадна та өдөрт 30 минут дасгал хийх шаардлагагүй! Хэрэв энэ нь танд илүү тохиромжтой бол 30 минутыг гурван жижиг дасгал болгон хуваа. 3 Өөр. Хэрэв та дасгалын горимд гацвал та болон таны бие хоёулаа уйдах болно. Дасгал хийх нь танд илүү хэцүү байх тул жингээ барих болно.

• Кардио хийх, жин өргөх, интервалын дасгал хийх, йог хийх. Өдөр бүр таны дадал зуршил хүртэл өөр байж болно. Та мөн хэд хэдэн төрлийн дасгалуудыг нэг өдөрт нэгтгэж болно. Булчингаа сэргээхийн тулд өдөр бүр жингээ өргө.

Ихэнх охид амьдралдаа ядаж нэг удаа жингээ хэвийн хэмжээнд байлгах арга замын талаар боддог. Үүнд 6 байна энгийн зөвлөмжүүд:гүйгээр нэг өдрийг өнгөрөөхгүй Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх; 10 хоногт дор хаяж нэг удаа саунд зочлох; 19 цагийн дараа хоол хүнс хэрэглэхгүй байх; зурцгаа тэнцвэртэй цэс; цэвэршүүлсэн чихэр, тослог амттанг хасах; долоо хоногт нэг удаа зохион байгуулна мацаг барих өдрүүд.

Урьдчилан сэргийлэх зорилгоор илүүдэл жинМөн сайн хэлбэрийг хадгалахын тулд мэргэжилтнүүд өдөрт дор хаяж 1 км алхахыг зөвлөж байна. Жишээлбэл, хэрэв та шаардлагатай хугацаанаас 2 зогсоолын өмнө буувал ажил руугаа эсвэл ажилдаа явахдаа үүнийг хийж болно. Амралтын өдрүүдээр хотоос гадуур зугаал. IN заавал байх ёстойДолоо хоногт 2-3 удаа усан сан эсвэл биеийн тамирын зааланд очиж үзээрэй. Спортоор хичээллэхгүй бол таны биеийн галбир одоогийнх шиг үзэсгэлэнтэй, сайхан хэвээр үлдэх боломжгүй болно.

Илүүдэл жинтэй тэмцэхэд сайн урьдчилан сэргийлэх нөлөө нь саунд зочлох явдал юм. Ялангуяа та хослуулсан бол өндөр температур-тай эмчилгээний боолт. Ялангуяа зөгийн балны боодол нь зургийг хадгалахыг зөвлөж байна. Зөгийн балыг 50 градус хүртэл халааж, биеийн асуудалтай хэсэгт хэрэглэж, тугалган цаас эсвэл зузаан хальсаар хучдаг. Процедурын үргэлжлэх хугацаа нь ойролцоогоор 15 минут байна. Үр нөлөө нь удаан үргэлжлэхгүй бөгөөд шууд утгаараа мэдэгдэхүйц болно.

Хоолны дэглэмээ эргэн харах. Харамсалтай нь бидний ихэнх нь өглөөний цайгаа үл тоомсорлож, бизнесийн үдийн цайны үеэр хоолны газруудаар зочилдог, орой гэртээ бараг бүгдийг нь иддэг нь бодит байдал юм. өдөр тутмын хоолны дэглэм. Ийм дэглэмээс сайн зүйл хүлээх боломжгүй. Тиймээс дүрмийн дагуу бутархай хоол идэх хэрэгтэй. Нэг эсвэл өөр аргаар бэлтгэсэн үр тарианаас бүрдсэн халуун өглөөний цайг өдөр бүр эхлүүлэх хэрэгтэй. 11 цагийн орчимд та алим, лийр, цөөн хэдэн хатаасан жимс эсвэл самартай зууш идэж болно. Өдрийн хоолоо гэрээсээ авч явсан нь дээр. Энэ нь ногооны салат, уурын мах, загас байж болно. 16:00 цагийн орчимд бүхэл үрийн талхтай цай уух нь утга учиртай. Гэртээ, 19:00 цагаас өмнө өөртөө хүнсний ногоо эсвэл зуслангийн бяслагтай тогоо бэлтгэ.

Хамгийн сүүлд гэхдээ хамгийн багадаа жингээ хэвийн хэмжээнд барихад хэцүү ажил бол тэнцвэртэй цэс юм. Бүтээгдэхүүнд шаардлагатай бүх витамин, микроэлементүүд байгаа эсэхийг шалгаарай. Тэдгээрийн аль нэгээс нь татгалзах нь бодисын солилцоонд ноцтой тэнцвэргүй байдал үүсгэдэг. Үр дүнд нь - илүүдэл жинтэйТэд хэт их идсэндээ биш, харин эсрэгээрээ.

Хоолны дэглэмээс цэвэршүүлсэн чихэр, тослог амттанг хас. Хэрэв та чихэрлэг амттай бол жимс, самараар хийсэн амттанг хэрэглээрэй. Элсэн чихэрээс гадна бидний биед ашигтай амин хүчлүүд байдаг. Долоо хоногт нэг удаа мацаг барих өдрүүдийг зохион байгуулж, хоол хүнсний хэмжээг хоёр дахин багасгаж, хурдан шингэдэг нүүрс ус: төмс, боловсруулсан хоол хүнсээс татгалзаарай. улаан буудайн гурил, чихэр.

Жингээ барихын тулд тэнцвэртэй хооллолт

Дээр дурдсанаас харахад хоол тэжээлийн тогтолцоог тухайн хүний ​​биеийн калорийн хэрэгцээ, амьдралын хэв маяг, спортын үйл ажиллагааны шинж чанарт үндэслэн боловсруулсан болно. Зөв хооллолт нь нэмэлт фунт нэмэхгүй, жингээ хасахгүй, хэлбэр дүрсээ хадгалахад тусална.

Жин, сайхан биеийг хадгалахын тулд эрүүл хоол хүнсийг цэсэнд оруулахыг зөвлөж байна, бид дараа нь ярих болно. Ихэнх тохиолдолд өдөрт 5-6 удаа дунд зэргийн хэсгүүдэд хооллохыг зөвлөж байна. Зарим эх сурвалжууд өдөрт 3 удаа хооллохыг шаарддаг. Хоолны хоорондох хамгийн оновчтой завсарлага нь 2-4 цаг байна. Энэ нь ихэвчлэн 3 цаг байдаг. Өөрийнхөө цагийн хуваарийг боловсруулж, ойролцоогоор нэг цагт идэх нь зүйтэй.

Зөв өглөөний цай

Сайхан бие галбирт зориулсан сайхан өглөөний цайг дараах хоол, бүтээгдэхүүнээс өөрийн сонголтоор хийж болно. Эдгээр нь бүгд өглөө хэрэглэхэд тохиромжтой.

• жимсний салат эсвэл эрдэнэ шишийн ширхэгтэй тараг;
• сүүн бүтээгдэхүүн ба сүүн бүтээгдэхүүнгүй будаа- овъёосны будаа, будаа;
• ердийн буцалгах эсвэл хатуу чанасан, сонгодог чанасан өндөг эсвэл тосгүй омлет, өндөгний цагаан тусад нь бэлтгэсэн өндөг;
• чихэртэй бин (зөгийн бал, сироп, чанамал, чанамал);
• жимс бүхий өөх тос багатай зуслангийн бяслаг - банана, хурма эсвэл улирлын чанартай жимс;
• жимс, цөцгийтэй элсэн чихэргүй 5% зуслангийн бяслаг;
• жимс, зуслангийн бяслагны мусс;
• чихэртэй бин (зөгийн бал, сироп, чанамал, чанамал);
• элсэн чихэргүй жимс эсвэл Fit Parade амтлагчтай зуслангийн бяслаг;
• махны дунд эсвэл өөх тосны өндөр агууламж- шатаасан цацагт хяруул эсвэл тахианы мах;
• салат (улаан лууван, улаан лооль, ногоон, цагаан, улаан байцаа, өргөст хэмх, оливын тос);
• жимсний шүүс;
• хүнсний ногооны шүүс;
• жимс - жүрж, бэрсүүт жүрж;
• чихэртэй бин (зөгийн бал, сироп, чанамал, чанамал);
• хатаасан жимс;
• зуслангийн бяслаг Casserole эсвэл cheesecakes.

Өглөөний цайны ундааг таны амтанд тохируулан хэрэглэж болно, гол зүйл бол чихэрлэг содноос зайлсхийх явдал юм. Энэ нь элсэн чихэргүй ногоон эсвэл хар цай, элсэн чихэр, цөцгийгүй хар кофе, элсэн чихэргүй сарнайн дусаах байж болно.

Эрүүл зуушны сонголтууд

Үндсэн хоолны хооронд, жишээлбэл, үдийн хоолны үеэр та дараах хоол, бүтээгдэхүүнийг идэж болно.

• тослоггүй бяслаг;
• өөх тос багатай тараг;
• хивэг бүхий талх, бүхэл бүтэн үр тариа, Сагаган;
• самартай шоколад;
• тогтмол болон уух тараг;
• жимс бүхий kefir;
• жимс, жимсгэнэ - жүрж, интоорын чавга, мандарин, банана, хан боргоцой, бэрсүүт жүрж;
• жимс, жимсгэний салат;
• жимсний шүүс;
• жигнэмэг бүхий шүүс;
• хатаасан жимс;
• бяслаг, улаан лоольтой талх.

Эрүүл, амттай өдрийн хоол

Та өдрийн хоолоо сайн идэх хэрэгтэй, гэхдээ хүндийн мэдрэмж байхгүй. Үдийн хоолны санаанууд энд байна:

• үхрийн борщ;
• цацагт хяруулын гуляш;
• чинжүүтэй хулд загас;
• сонгино, луувантай тахианы мах;
• загас, нухсан төмс;
• цагаан хоолтон ногооны шөл;
• загасны шөл;
• туранхай гахайн мах;
• шоштой ногооны шөл (цагаан, улаан, ногоон шош нь ашигтай);
• чанасан эсвэл шатаасан төмс;
• улаан лоольтой туулайн мах;
• хүнсний ногоотой чанасан үхрийн мах;
• салат ( амтат чинжүү, ногоон, сонгино);
• агшаасан будаа;
• салат ( шинэ байцаа, өргөст хэмх);
• махтай чанасан төмс;
• шарсан махтай улаан буудайн гоймон;
• байцаатай шөл;
• хүнсний ногоотой чанасан загас;
• ногооны салат (улаан лооль, өргөст хэмх, хаш);
• винайгрет;
• хүнсний ногоо зүсэх;
• хөнгөн салат (өргөст хэмх, ургамал, улаан лооль, нимбэгний шүүс);
• даршилсан байцаатай салат;
• будаа эсвэл гоймонтой тахианы шөл;
• үхрийн махны шөлтэй чанасан Сагаган;
• уур эсвэл чанасан тахиаарьсгүй;
• чанасан цацагт хяруул;
• цэцэгт байцаа.

Үдийн хоолны хувьд та компот эсвэл цай ууж болно. Мөн чихэрлэг сүүтэй цай, элсэн чихэр, сүүтэй кофе, сүүтэй амтат жимсний цай, сүүтэй чихэрлэг chicory, чихэргүй уух нь сайн санаа юм. Ногоон цайэсвэл кофе.

Үдээс хойш зууш

Үдийн хоолны дараа үдээс хойшхи зууш хэлбэрээр хоёр дахь зөв зууш нь эдгээр бүтээгдэхүүн, хоолоор төлөөлж болно.

• зуслангийн бяслаг, тараг бүхий жимсний салат;
• зуслангийн бяслаг, жимсний тос бүхий шатаасан алим, лийр;
• рикотта, тарагтай жимс, жимсгэний салат;
• жимс бүхий зуслангийн бяслаг;
• зуслангийн бяслаг, жимсний мусс;
• байгалийн кофе бүхий хар шоколад;
• овъёосны жигнэмэг бүхий цай;
• гадил жимсний сүү коктейль (холигчоор бэлтгэсэн);
• элсэн чихэргүй цайтай хатаасан жимс;
• өөх тос багатай ааруул бяслаг, какао;
• цитрусын шүүс, жигнэмэг;
• эрдэнэ шишийн талхтай улаан лоолийн шүүс;
• тараг, алим.

Хөнгөн, тэжээллэг оройн хоолны сонголтууд

Учир нь эрүүл оройн хоолДараахь хоол, бүтээгдэхүүнүүд тохиромжтой тул та оройн цагаар аюулгүй идэж, жин нэмэхгүй байх боломжтой (хөнгөн мэдрэмж, хоол шингээх гол зүйл бол унтахын өмнө 3-4 цаг хүлээх явдал юм, энэ хугацаанд илүү дээр юм. юу ч идэж ууж болохгүй):

• kefir болон тахиа бүхий окрошка;
• үхрийн махтай окрошка;
• цацагт хяруултай окрошка;
• хивэг талх;
• oatmeal, хөх тариа-улаан буудай эсвэл улаан буудайн талх;
• уурын загасны котлет;
• жүрж эсвэл бэрсүүт жүрж бүхий өөх тос багатай зуслангийн бяслаг;
• чанасан тахиа, бяслаг эсвэл шар буурцаг сумстай чанасан цэцэгт байцаа;
• загасны шөлтэй улаан буудайн гоймон;
• жимсний жүүсболон чанасан тугалын мах;
• чанасан шош (ногоон, улаан, цагаан), чанасан төмс, брокколи;
• чанасан шош, брокколи, гоймон;
• тахиа эсвэл үхрийн махны shish kebab, шүүс, шатаасан ногоо;
• ногооны салат, пилаф, ногоон цай;
• чанасан мах, талх, элсэн чихэргүй цай, чанасан байцаа;
• салат (улаан лооль, өргөст хэмх, ногоон вандуй, улаан лууван, чидун жимсний тос), будаатай өөх тос багатай загас (сагамхай, цурхай, hake).

Үзэсгэлэнт дүр төрхийн үндэс

Эдгээр зөвлөмжийг заавал сонсоорой, тэд жингээ хэвийн хэмжээнд барьж, эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгоход тусална.

Оройдоо хүнд хоол идэж болохгүй. Унтахаасаа өмнө 3-4 цагийн турш мацаг барих хэрэгтэй. Та хэт олон удаа жинлэх ёсгүй. Рп хоолны дэглэмийг зөрчихгүйн тулд Cheat хоолыг тогтмол идээрэй - гэм буруугүй, түгшүүргүйгээр таашаалтайгаар идээрэй. амттай амттанболон дуртай бүтээгдэхүүнүүд.

Ганцаараа биш, харин гэр бүлийн гишүүд эсвэл найз нөхөдтэйгээ хамт зөв хооллоорой - багийн уур амьсгал нь таны урамшуулал байх бөгөөд танд шилжихийг зөвшөөрөхгүй. эрүүл бус хооллолт. Зөв зуушанд маш их анхаарч, хангалттай цэвэр ус уухыг зөвлөж байна, эдгээр нь таныг хэт их идэхээс хамгаалдаг жижиг зүйлүүд юм.

Ердийн талхны бүтээгдэхүүний оронд бүхэл үрийн бүтээгдэхүүн, талх, хивэгтэй талх худалдаж аваарай. Юунд ч сатааралгүйгээр удаанаар хооллох нь дээр. Байгалийн зүйлд анхаарлаа хандуулаарай аюулгүй бүтээгдэхүүн. Хэрэв та хоолны дэглэмийнхээ илчлэгийн агууламжийг өөрчлөх шаардлагатай бол үүнийг багасгах эсвэл нэмэгдүүлэх шаардлагатай бол цэсийн бүх өөрчлөлтийг аажмаар оруулах хэрэгтэй. Хамгийн сайн сонголтУчир нь зөв хооллолт- хамгийн бага боловсруулалттай энгийн хоол, цөөн тооны найрлагатай хоол.

Ажил, бэлтгэл дээрээ тав тухтай, өндөр гүйцэтгэлтэй байхын тулд хангалттай унтаж, амрах хэрэгтэй. Эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгохын тулд стрессээс өөрийгөө бүх талаар хамгаалах хэрэгтэй. Жингээ хасах шаардлагагүй байсан ч эрүүл мэнд, сайхан сэтгэлийн төлөө илүү их хөдөлж үзээрэй - дор хаяж 40 минут ачаалал ихтэйөдөр бүр ашигтай байх нь дамжиггүй.

Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг нь хүн бүрт хортой. Хэрэв та өдрийн цагаар тийм ч их хөдөлдөггүй байсан бол ядаж хий гэгээлэг өглөөдасгал-суналт эсвэл хурдан кардио дасгал. Хүн бүр урт удаан алхахыг бас харуулдаг цэвэр агаарсайн компани эсвэл нохойтой хамт. Усанд сэлэх, теннис тоглох, цанаар гулгах, тэшүүрээр гулгах, гулгах, гүйлт (гүйлт) эсвэл Нордикийн алхалт хийх нь маш ашигтай байдаг.

Гэр бүлийн үүргээ тогтмол биелүүлж, архи, тамхи хэзээ ч бүү хэрэглэ. Энэ бүгдийг хамтад нь бүтээхэд тусална төгс бие, үргэлж залуу, сэтгэл татам харагддаг.

Зөв хооллолтоор хоолны дэглэм барьсны дараа жингээ хэрхэн хадгалах талаар авч үзье. Эдгээр зөвлөмжүүдээс эхэлцгээе:

1. Орой долоон цагаас хойш бодисын солилцоо мэдэгдэхүйц зогсдог тул энэ цагаас хойш хүнд хоол хүнс хэрэглэхийг дээд зэргээр хязгаарлах нь зүйтэй. Энэ цагийн дараа хоол хүнс илүү муу шингэж, нэмэлт фунт хэлбэрээр хуримтлагддаг.

2. Нэг порц хоол 250 мл-ээс хэтрэхгүй байх ёстой (нэг дунд аяга) - хэмжээ нь тийм ч том биш, гэхдээ энэ нь хангалттай, ялангуяа өдрийн турш дор хаяж зургаан удаа хооллох ёстойг харгалзан үзэх нь хангалттай юм. Бутархай хоолбодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгаж, илүүдэл жингээ хасах (хэрэв байгаа бол) эсвэл тогтворжуулахад тусалдаг.

3. Дараагийн өдөр, долоо хоног бүрийн цэсийг урьдчилан төлөвлөх шаардлагатай.

Жишээ программ үүсгэцгээе тэнцвэртэй хооллолтдолоо хоногийн турш мацаг барьсны дараа (эмчилгээний) эсвэл хоолны дэглэм барьсны дараа жингээ хэрхэн хадгалах талаар олж мэдэх.

Жингээ хассаны дараа жин нэмсэн... Олон эмэгтэйчүүдийн тулгамдсан асуудал, тухайлбал, "Дөчин жил" онлайн сэтгүүл хасах 60 систем ашиглан 27 кг турсан нэгэн уншигчийн тухай бичжээ. Гайхалтай үр дүн, гэхдээ хоёр жил гаруй хугацаа өнгөрч, бид түүнээс: "Хүрэлтийн үр дүнг хадгалах боломжтой байсан уу, тэр энэ тогтолцоог дагаж мөрддөг үү?"

Түүний бичсэн зүйл энд байна:

1. Хасах 60 жин хасах системийг аажмаар дагахаа больсон. Эхэндээ илүү их оройн хоол, зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүний жагсаалтыг дагаж мөрдөхгүй байх, 12 цагаас хойш пицца, элсэн чихэр, цөцгийтэй кофе. Үүний үр дүнд 75 кг жинтэй, ийм хэцүүгээр алдсан килограммууд удаан буцаж ирдэг.

2. Миримановагийн турах систем рүү буцах гэсэн олон оролдлого амжилтгүй болсон.

3. Фитнессээр усан сан, фитнесст тогтмол явж эхэлсэн. Гэвч хоол хүнсний хязгаарлалтгүйгээр бие махбодийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх нь үр дүнд хүрээгүй.

Тиймээ, хасах 60 бол амьдралын хэв маяг бөгөөд хэрэв та энэ системийн зарчмуудыг дагаж мөрдөхөө больсон бол жин нь аажмаар боловч өмнөх түвшиндээ эргэж ирдэг.

Манай уншигчид Екатерина Мириманова өөрөө 60 кг жингээ барьж чадсан уу, эсвэл жин нэмсэн үү гэдгийг сонирхдог. Саяхан болсон семинар дээрээ Екатерина өөрөө энэ асуултад ингэж хариулсан юм.

Одоогийн жин 65 кг. Гормоны эмчилгээ хийсний дараа энэ нь 75 кг болж өссөн боловч одоо 65 орчим хэвээр байгаа тул эмч нарын зөвлөснөөр жингээ хасахыг хүсэхгүй байгаа тул энэ жинг түүнд хамгийн тохиромжтой гэж үздэг.

Хэрэв жин эргэж ирвэл сэтгэл хангалуун бус байвал яах вэ?

1. Жингээ хасах урам зоригийг олж, хасах 60 системийг дахин баримтал. Үүнийг хэрхэн хийх талаар бид дараагийн өгүүллээр бичих болно.

2. Илүү төвөгтэй, удаан зам бол зөв хооллолт, оновчтой биеийн хөдөлгөөн, арьс арчилгааны тогтмол журамд шилжих явдал юм.

Энэ замыг нарийвчлан авч үзье. Жингээ хасах тэнцвэртэй хооллолт

Нэгдүгээрт, энэ нь өдөрт дор хаяж 5-6 удаа жижиг хэсгүүдэд идэх явдал юм. Мөн амттан, хэт давслаг, тамхи татдаг, давслаг, гурилан бүтээгдэхүүн, түргэн хоолыг хоолны дэглэмээс хасах шаардлагатай. Өдөр тутмын цэсэндээ уураг, өөх тос, нүүрс усыг оруулахыг хичээ. Нэг порцын хэмжээг тооцоолж болно дараах байдлаар: уургийн хоол- алганы хэмжээ, хүнсний ногоо - нударганы хэмжээ, нүүрс ус - атга, өөх тос - эрхий хуруу.

Дөчин настай эмэгтэйчүүдэд жингээ хасах зохистой хоол тэжээлийн талаар бид аль хэдийн бичсэн.

Та бие махбодид хүчирхийлэлгүйгээр аажмаар зөв хооллолт руу шилжих хэрэгтэй.

Жингээ хасах дасгалууд

Хоёрдугаарт, энэ бол хамгийн оновчтой биеийн хөдөлгөөн юм. Бидний хүн нэг бүр өглөөний өөрийгөө арчлах тодорхой дэг журмыг маш их стрессгүйгээр дагаж мөрддөг. Тиймээс яагаад тэдэнд өдөр бүр нэмж болохгүй гэж өглөөний дасгалууд? Тогтмол дасгал хийх нь байнгын, бүрэн хэмжээний сургалтыг орлохгүй гэдгийг санаарай. Энэ юу вэ? Энэ нь хэтэрхий урт байх албагүй, чанар нь илүү чухал юм. Дасгал нь хүч чадлын дасгал, аэробикийн хэсгийг хоёуланг нь багтаасан байх ёстой, эхнийх нь булчинг ачаалах, хоёр дахь нь бодисын солилцоог хурдасгах болно. Дасгалын эхэнд заавал бие халаах шаардлагатай бөгөөд үүнд гар, хөл, янз бүрийн нугалах зэрэг дасгалууд багтана. Тэр болгонд та янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулж болно.

Хэрэв та бие даан дасгал хийхийг илүүд үздэг бол интернетээс тохирох цогцолборыг татаж аваад өөрт тохирсон цагт хийж болно, гол зүйл бол тогтмол байдал юм.

Мөн бид 40-өөс дээш насны эмэгтэйчүүдэд жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй дасгалуудын талаар бичсэн.

Жингээ хасах үед арьс арчилгаа

Гуравдугаарт, мартаж болохгүй янз бүрийн журам. Хэрэглээний талаар бид аль хэдийн бичсэн кофе скрабболон мумио. Боломжтой бол явж болно мэргэжлийн курсмассаж хийх. Шүршүүрт орохдоо ердийн сойзоор массаж хийх нь бас ашигтай байх болно.

Долоо хоногт нэг удаа боодол хийнэ, далайн ургамал, шавар, тос, зөгийн бал, шоколад... Үүний үр дүнд цусны эргэлт идэвхжиж, идэвхждэг. бодисын солилцооны үйл явц, нүх сүвийг цэвэрлэж, сунгах, сорвийг багасгана.

Хэрэв та өөрийгөө болон эрүүл мэнддээ анхаарал тавих цаг нь болсон гэж бодож, илүүдэл жингээсээ салахыг хүсч байвал илүү их хоол хийх хэрэгтэй болно гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. гар хийцийн хоол, мөн түргэн хоолноос татгалз. Энэ нийтлэлд бид танд маш амттай, бэлтгэхэд хялбар хоол бүхий хоолны дэглэмийг санал болгох болно.

Жингээ хасахын тулд үүнийг дагаж мөрдөх шаардлагагүй хатуу хоолны дэглэмэсвэл байнга хоол тэжээлийн дутагдалд ордог. Хамгийн гол нь эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөх явдал юм. Мэдээжийн хэрэг, ихэнх хүмүүс үүнийг маш хэцүү гэж хэлэх болно. Гэсэн хэдий ч үнэн хэрэгтээ эдгээр дүрмийг дагаж мөрдөх нь тийм ч хэцүү биш бөгөөд тэдгээрийг зуршил болгох нь чухал юм.

Жингээ хасахад тусалдаг эрүүл хоол хүнс

Нимбэгтэй ус ямар ашигтай болохыг бид аль хэдийн бичсэн. Хэрэв та нимбэгтэй ус ууж сураагүй бол энгийн бүлээн усаар эхэлж болно. Өглөө нэг аяга бүлээн ус уух зуршилтай болсон бол нэмж болно нимбэгний шүүс(мэдээжийн хэрэг та ходоодны өвчнөөр өвдөхгүй бол). Хоол идэхээс 40 минутын өмнө, хоолны дараа 1 цагийн дараа ус ууж сурга.

Өглөөний цай

Өглөөний цайгаа нэгэн зэрэг, 8:00-9:00 цагийн хооронд ууна. Хамгийн эрүүл өглөөний хоол бол усанд чанаж болгосон овъёос юм. Та будаа дээр самар (амтлах), шанцай, зөгийн бал нэмж болно. Ийм өглөөний цай нь танд эрч хүч, хүч чадал өгөхийн зэрэгцээ бие махбодоо хангалттай хэмжээгээр хангах болно шим тэжээлхумс, үс, арьсыг эрүүл байлгах.

2 дахь өглөөний цай

Дараагийн зууш 10:30-11:30 хооронд. Та шанцай, зөгийн балтай шатаасан алим, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг эсвэл байгалийн тараг идэж болно.

Оройн хоол

Үдийн хоолны цагийг бүү хойшлуул. Үдийн хоолны хамгийн тохиромжтой цаг бол 12:00-13:30 цаг юм. Эхний таваг нь хөнгөн байх ёстой, хоолны дэглэмийн шөл, өөх тосгүй, брокколи эсвэл аспарагустай. Та хамт хоол идэж болно өндөр агуулгатайнарийн төвөгтэй нүүрс ус. Хүнсний ногоотой гоймон, тахианы хөхний Сагаган, цацагт хяруул, шарсан эсвэл уурын ногоо. Хамгийн гол нь шарсан, давсалсан хоолноос татгалзах явдал юм.

Үдээс хойш зууш

Үдээс хойш цай 14:00-16:00 цагийн хооронд байх ёстой. Жимсний салат ба нэг жигнэмэг, 1 өндөг, хивэг, цөцгийн тостой нэг хэсэг талх. Яг тосоор! Хэрэв та үргэлж үзэсгэлэнтэй харагдахыг хүсч байвал өөх тосыг хоолны дэглэмээс хасах гэж бүү яар. Хоол идсэнээс хойш 1 цагийн дараа ус уухаа бүү мартаарай.

Оройн хоол

Оройн хоол 17:30-19:00 цагийн хооронд байх ёстой. 18:00 цагаас хойш идэж болохгүй гэсэн мэдээлэл худлаа. хэмнэл орчин үеийн амьдрал, эсрэгээрээ 18:00 цагаас хойш идэхийг дэмждэг. Мацаг барилт нь таны биед маш их ачаалал өгөх болно. илүү их хор хөнөөлтэйоройн хоолноос илүү таны бие. Хамгийн тохиромжтой бүтээгдэхүүноройн хоол их хэмжээний уураг агуулсан байх ёстой - туранхай загас, уурын омлет, зуслангийн бяслаг, тахиа эсвэл цацагт хяруул, хүнсний ногооны хажуугийн тавагтай.

Биеийн тамирын дасгал

Оройн хоолны дараа 1 цагийн дараа ямар нэгэн биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвлөж байна. Усанд сэлэх, биеийн тамирын дасгал хийх, гүйх, дугуй унах, цэцэрлэгт хүрээлэнд алхах - хийх дуртай идэвхтэй амралтаа сонго.

Дасгал хийсний дараа ууна эрүүл коктейль. Банана, гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө эсвэл цангис (амтлах) бүхий сүүг холино. Гэрийн нөхцөлд бэлтгэсэн энэхүү ундаа нь булчингийн массыг нэмэгдүүлж, өөх тосыг шатаахыг идэвхжүүлнэ. Унтахаас 2-3 цагийн өмнө идэхийг зөвлөдөггүй.

Бүү эргэлз, удахгүй эдгээр дүрмийг дагаж мөрдөөрэй! Эрүүл ба янз бүрийн хоолны дэглэмөлсгөлөнгөөс ангижрах болно, ингэснээр та илүү сайн мэдэрч, илүүдэл фунтаас илүү хурдан салах болно. Гэсэн хэдий ч хамгийн чухал зүйл бол дахин жин нэмэх эрсдэлгүй болсон явдал юм. Энэхүү хоолны дэглэм нь таныг хадгалахад тусална төгс дүролон жилийн турш.

Дага эрүүл дүр төрхамьдрал, зөв ​​хооллолт. Хамгийн хялбар арга бол гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт хоолны дэглэм барих явдал юм!

Гуалиг, эрүүл байгаарай!

Сайн сайхан байдлын төлөө мөн туранхай дүрТа зөвхөн эрүүл хоол идэх хэрэгтэй. Эрүүл хоолны дэглэмд ямар хоол хүнс тохиромжтой вэ? Та ямар чихэр авах боломжтой вэ? Энэ нийтлэлээс уншина уу.

Магадгүй, бараг бүх эмэгтэй эсвэл охин бүх зүйлийг идэж, жин нэмэхгүй байхыг мөрөөддөг. Зарим нь үнэхээр азтай. Хэрэв та биеийн жин дээр илүүдэл жинг олж харвал яах вэ, гэхдээ хоолны дэглэмээр өөрийгөө ядрах хүсэл алга уу? Эсвэл хэдхэн хоногийн өмнө жинлүүрийн нандин тоонд хүрэв. Хэрхэн эрүүл, амттай хооллох вэ?

Таны дүрсэнд хэрэгтэй бүтээгдэхүүн: жагсаалт

Эрүүл бүтээгдэхүүн гэдэг нь төгс дүр төрх төдийгүй маш сайн сайхан байдал, эрүүл мэндийн баталгаа гэсэн үг юм.

Ашигтай бүтээгдэхүүний жагсаалтыг тэргүүлнэ

• Улаан лоль

Британийн эрдэмтдийн үзэж байгаагаар улаан лооль бол хамгийн эрүүл бүтээгдэхүүн юм. Энэ нь маш их хэмжээний витамин С, А, антиоксидант, эрдэс бодис агуулдаг. Их хэмжээний эслэг нь таны дүр төрхөд тустай. Үүнээс гадна улаан лоолийн улаан сортууд нь үүнээс хамгаалахад тусалдаг аймшигтай өвчинхорт хавдар шиг.

• Oatmeal

Oatmeal нь витамин, эрдэс бодисын агуулах юм: магни, кальци, иод, фтор, төмөр, хүхэр, манган, A, B1, E, B6. Үр тарианд агуулагдах органик хүчлүүдийн ачаар бие нь ханасан байдаг. Гэхдээ хамгийн чухал нь овъёосны будаа нь биед амархан шингэдэг.

• Киви

Энэхүү гадаад жимс нь витамин агуулдаг: A, C, B, E, D, Фолийн хүчил, эслэг, бета-каротин, пектин. Мөн киви нь бүх жимснүүдээс хамгийн бага хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг. Ферментийн ачаар жимс нь илүүдэл өөх тосыг шатаадаг. Бүрэн үр дүнтэй байхын тулд та хоол идэхээс хагас цагийн өмнө эсвэл өлсгөлөнг арилгахын тулд идэж болно.

ЧУХАЛ: Нэг киви жимс агуулагддаг гэдгийг анхаарах хэрэгтэй өдөр тутмын нормвитамин С.

Киви идэх нь биеэс илүүдэл давсыг зайлуулж, цусны судсыг холестериноос цэвэрлэхэд тусална.

ЧУХАЛ: Киви нь эрт саарал үс унахаас сэргийлдэг.

• Брокколи

Брокколигийн ашигтай шинж чанар бол байцаагаар хийсэн тавагны багахан хэсгийг уусны дараа ч гэсэн цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг. Зөвхөн арван баг цэцэгтэй, өлсгөлөнгийн мэдрэмж буурдаг. Байцаа нь витамин С, Е, их хэмжээний эслэг агуулдаг. Эслэг нь хоолны дэглэм баримталдаг хүмүүст чухал ач холбогдолтой өтгөн хаталтанд тусалдаг. Үүнээс гадна брокколи нь хорт хавдраас хамгаалдаг.

• жүрж

Жүрж нь витамин С, кали, кальци, фолийн хүчил, биофлавоноид, лимоноид, антиоксидант агуулдаг. Энэ нь бүхэлдээ бие махбодид, ялангуяа дүрсэнд маш их ашиг тустай байдаг. Нэг жүржийн зууш идвэл та бүтэн дөрвөн цагийн турш өлсөх мэдрэмжийг мартаж чадна.

ЧУХАЛ: Жүржийн хоолны дэглэм нь жингээ хасах зорилгоор дэлхийд алдартай. Гэхдээ энэ хоолны дэглэмээс хамгийн их хүссэн үр нөлөөг Сицилийн цусан жүржийг идэх замаар олж авах боломжтой гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

• Усан үзэм

Мэдээжийн хэрэг, усан үзэм нь дүрсэнд хор хөнөөл учруулахгүй гэдгийг сонсоод олон хүн гайхдаг. Үнэн хэрэгтээ усан үзэм нь хүмүүсийг даван туулахад тусалдаг бодис агуулдаг муу сэтгэлийн байдалболон сэтгэлийн хямрал.

ЧУХАЛ: Сүүлийн үед эрдэмтэд нэмэлт фунтыг шатаахыг өдөөдөг ресвератролын ачаар таргалалтаас ангижрах боломжтойг олж мэдсэн.

Зөвлөмжүүдийн нэг нь усан үзэм нь бүх ашигтай бодисууд байрладаг арьстай хамт идэж байх ёстой.

Усан үзэм нь биеийг хог хаягдал, задралын бүтээгдэхүүн, хорт бодисоос цэвэрлэхэд тусалдаг. Энэ нь жингээ хасахад ихээхэн үүрэг гүйцэтгэдэг.

• Авокадо

Хоол хүнсэндээ олон янз байхын тулд та нэг хэсэг авокадо идэж болно. Энэ нь маш өндөр илчлэгтэй бүтээгдэхүүн боловч бодисын солилцоог сайжруулж, түлдэг бодис агуулдаг арьсан доорх өөх тос. Түүнчлэн авокадо жимсийг тогтмол хэрэглэснээр арьсны эрт хөгшрөлтөөс сэргийлж чадна.

• Лууван

Лууванг маш их хэмжээгээр агуулдаг:

• Каротин
• Шилэн
• Антиоксидантууд
• Витамин.

Энэхүү хүнсний ногоог хоол хүнсэндээ оруулснаар та зөвхөн бие галбиртаа төдийгүй бүхэл бүтэн бие махбодид ашиг тустай болно. Арьсны өнгө, байдал сайжирч, гемоглобин нэмэгддэг. Лууван нь байгалийн эрч хүчийг нэмэгдүүлэгч бөгөөд танд эрч хүч, сайхан сэтгэлийг өгдөг. Луувангийн чихэрлэг амт нь таны дүр төрхөд хортой чихэр эсвэл жигнэмэгийг орлуулах болно. Нэг зуун грамм хүнсний ногоо 32 ккал агуулдаг.

• Байцаа

Цэцэгт байцаа зайлшгүй бүтээгдэхүүнсайхан биеийн төлөө. Энэ нь маш их хэмжээгээр агуулдаг:

• Гэдэс гэдсийг цэвэрлэж, удаан хугацаанд цатгалан мэдрэмжийг өгдөг хүнсний эслэг
• Антиоксидантууд
• Фолийн хүчил
• Омега-3 тосны хүчил, хоолны дэглэм барьдаг хүмүүст зайлшгүй шаардлагатай.

Цагаан байцаа нь цэцэгт байцаанаас огтхон ч доогуур байдаггүй.

• Ногоон шош

Ногоон шош нь бүхэл буурцагнаас бага илчлэгтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь маш их хэмжээгээр агуулдаг:

• Антиоксидантууд
• Витамин
• Хэрэм
• Шилэн
• Амин хүчлүүд
• Ашигт малтмал

ЧУХАЛ: Ногоон шош хурдан чанаж, үр тарианы шошноос илүү амархан шингэдэг.

• Усан үзэм

Хэрэв та хоолны өмнө хагас бэрсүүт жүрж идвэл илүүдэл өөхийг шатааж, тэр газарт бусад өөх тос үүсэхээс сэргийлдэг гэсэн домог байдаг. Энэ бүхэн нь наргининаас болж эрдэмтэд үүнийг жимснээс олж мэдсэн. Наргинин бол бодисын солилцоог хурдасгагч бодис юм. Энэ бүхэн зөвхөн зөв зохистой хэрэглээнд л боломжтой.

ЧУХАЛ: Усан үзмийн тусламжтайгаар жингээ хасахын тулд та эрүүл, тэнцвэртэй хооллох хэрэгтэй бөгөөд дараа нь хүлээгдэж буй үр нөлөөг харж болно.

• Бууцай

Хоолны дэглэмийн үед бууцай идэх нь зүгээр л орлуулашгүй зүйл юм. Эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд чухал ач холбогдолтой олон тооны бүрэлдэхүүн хэсгүүд:

• Уураг
• Төмөр
• Кали
• Кальци
• Витамин
• Ашигт малтмал.

Та үндэстэй бууцай худалдаж авах хэрэгтэй, та үүнийг хэсэг хугацаанд усанд байлгаж болно.

ЧУХАЛ: Бууцайг удаан хадгалах боломжгүй, эс бөгөөс эрүүл мэндэд эрсдэлтэй. Аюултай азотын давсууд үүсдэг.

• Атлантын сагамхай

Цагаан загасны мах их хэмжээгээр агуулагддаг:

• Витамин
• Микроэлементүүд
• Макро шим тэжээл
• Омега-3 тосны хүчил

Атлантын сагамхайгаар хийсэн чанасан тавагны илчлэгийн агууламж хулд загас эсвэл туна загаснаас хамаагүй бага байдаг. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн таваг нь маш нарийн амттай байдаг. Хамгийн тохиромжтой сонголт бол зууханд загасыг жигнэх явдал юм.

• Тахианы цээж

Амьдралаа зүсэм махгүйгээр, биеийн галбирт нь хор хөнөөлгүйгээр төсөөлж чадахгүй хүмүүст зориулж хоол хийж болно. тахианы цээж. Энэ нь бага хэмжээний илчлэг агуулдаг боловч уураг, селен, ниацин, В витамин агуулдаг.

ЧУХАЛ: Хөхөө жигнэх эсвэл буцалгаж болно, энэ нь бүгд амтаас хамаарна. Зөвхөн арьсгүй байх ёстой.

• Мөөг

Мөөг бүрийн найрлага нь өөр өөр байдаг. Гэхдээ бүх идэж болох мөөг нь их хэмжээний уураг, витамин, эрдэс бодис, микро болон макро элементүүдийг агуулдаг гэдгийг бид итгэлтэйгээр хэлж чадна.

ЧУХАЛ: Махыг мөөгөөр сольсноор та хамгийн тохиромжтой хэлбэрт хурдан хүрч чадна.

• Зуккини

Зөвхөн идэх замаар хоолны дэглэмээ төрөлжүүлэхийн тулд эрүүл бүтээгдэхүүнЗургийн хувьд та өдөр тутмын цэсэндээ цуккини оруулж болно. Энэ ногоо нь зөвхөн амттай төдийгүй илчлэг багатай байдаг. Энэ нь илүүдэл өөх тос, витамин, эрдэс бодисыг шатаахад тусалдаг пектин агуулдаг. Zucchini нь илүүдэл шингэнийг арилгахад тусалдаг бөгөөд биед амархан шингэдэг.

• Өндөг

Өндөг нь илчлэг багатай атлаа дүүргэдэг. Нэг өндгөнд зууш идснээр та удаан хугацаанд өлсгөлөнгийн мэдрэмжээс ангижрах боломжтой. Үр нөлөө нь удаан үргэлжлэхийн тулд өндөгийг жүржтэй хослуулахыг зөвлөж байна, тэгвэл та хоёр дахин удаан идэхийг хүсэхгүй болно.

Өндөг нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

• Витамин
• Кальци
• Төмөр
• кобальт
• Фосфор
• Кали
• Амин хүчлүүд
• Лецитин

Анхаарах зүйл: Өндөгний бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг авах бүрэн дүүрэн, та тэдгээрийг түүхийгээр нь ууж эсвэл хагас болтол нь чанаж идэх хэрэгтэй. Шар нь түүхий байх ёстой.

• Ус

Эрүүл, биеийн галбирт тустай хооллохдоо усны тухай мартаж болохгүй. Өдөр бүр шаардлагатай хэмжээний шингэн ууснаар та жингээ хэвийн хэмжээнд байлгах эсвэл эдгээр ядаргаатай нэмэлт фунтаас салж чадна. Хоол идэх болгондоо нэг аяга ус уух хэрэгтэй. Хагас цагийн дараа та зууш идэхийг хүсч байгаа эсэх, эсвэл зүгээр л уухыг хүсч байгаагаа ойлгох болно.

АНХААРУУЛГА: Ус нь будагч бодис, амтлагч, хийгүй цэвэр байх ёстой.

• Алим

Өдөр бүр алим идэх нь таны сайн сайхан байдлыг сайжруулж, биеийн галбирт тустай. Алим нь пектин, эслэг, их хэмжээний төмөр, витамин агуулдаг.

ЧУХАЛ: Жингээ хасахын тулд та алимны ногоон сортуудыг сонгож, хальстай нь идэж, үрж үрэх хэрэгтэй.

Төрөл бүрийн хувьд алимыг зууханд жигнэж, гайхалтай, эрүүл амттан хийж болно.

• гүзээлзгэнэ

Гүзээлзгэнэ нь хамгийн бага калори агуулдаг бөгөөд тэдний дүр төрхийг харж буй хүмүүсийн хоолны дэглэмд амархан ордог. Үүнээс гадна жимс нь ашигтай витамин, эрдэс бодис агуулдаг эрүүл мэнд. Шээс хөөх эмийн нөлөөгөөр биеэс зайлуулдаг илүүдэл ус, мөн пектин нь гэдэс дотрыг цэвэрлэж, хоол боловсруулалтыг хурдасгадаг. Гүзээлзгэнэ нь үс, арьсны байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

• Тарвас

Зуны улиралд тарвас нь таны дүр төрхөд онцгой ач холбогдолтой байх болно. Түүний тусламжтайгаар та бүх биеийг цэвэрлэж чадна. Хариуд нь илчлэг багатай жимс нь түүнийг төмөр, манган, фосфор, кали, фолийн хүчил, витаминболон антиоксидантууд.

• Зуслангийн бяслаг

Үзэсгэлэнт дүр төрхөд зайлшгүй шаардлагатай хүнсний бүтээгдэхүүн бол зуслангийн бяслаг юм. Өндөр түвшинкальцийн бүрэлдэхүүн хэсэг исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүншүд, үсний байдлыг сайжруулахад тусална. араг ясны систем. Мөн бодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгадаг.

ЧУХАЛ: Зөвхөн илчлэг багатай, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг нь жингээ хасахад тохиромжтой.

• Кефир

Зөв, эрүүл хооллолтын хувьд та хоолны дэглэмд kefir оруулах хэрэгтэй. Энэ нь гэдэсний микрофлорт эерэг нөлөө үзүүлж, бодисын солилцооны процессыг хурдасгаж, идэх хүслийг сайн даван туулж, ядрах, нойргүйдэлтэй тэмцэхэд тусалдаг.

ЧУХАЛ: Жингээ хасахад зориулж kefir сонгохдоо дунд зэргийн өөх тос агуулсан бүтээгдэхүүнийг сонгох хэрэгтэй. Өөх тос багатай kefir агуулдаг ашигтай бодисуудхамгийн бага, калорийн агууламжийн хувьд тэдгээр нь бараг ижил байдаг.

• Ургамлын тос

Таны биеийн галбирт хамгийн ашигтай ургамлын тос нь:

• цагаан хэрэглэл
• чидун
• кастор
• Усан үзмийн үрийн тос.

Тэд ногооны салатыг амтлахад хэрэглэж, хоолны өмнө амаар ууж болно. Эдгээртэй хамт ургамлын тос, та зөвхөн бие галбиртаа ашиг тусаа өгөхөөс гадна дархлаагаа бэхжүүлж, арьсны өнгө, байдлыг сайжруулж, биеийг хорт бодис, хог хаягдлаас цэвэрлэж чадна.

• Сармис

Сармис нь зөвхөн биш юм байгалийн антибиотик, гэхдээ бас маш сайн өөх шатаагч. Үүнээс гадна сармисаа хоолондоо нэмбэл дархлааг сайжруулна.

АНХААРУУЛГА: Жин хасах үр нөлөөг зөвхөн үүнээс л авч болно түүхий сармис. Дулааны боловсруулалтын явцад шинж чанар алдагддаг.

• Халуун ногоо ба халуун ногоотой амтлагч

Хоолонд халуун амтлагч эсвэл халуун ногоо нэмснээр бодисын солилцооны процессыг хурдасгаж, илүүдэл өөхийг шатааж, сахарын хэмжээг бууруулж, хоол боловсруулалтыг сайжруулна.

таны дүр төрхөд хор хөнөөл учруулахгүй өглөөний цай

ЧУХАЛ: Сайхан бие галбир, эрүүл мэндийн түлхүүр бол өглөөний цай юм.

Сэрсэнээс хойш дор хаяж хагас цагийн дараа өглөөний цайгаа уух хэрэгтэй гэдгийг санах нь зүйтэй. Өглөө долоо, есөн цагийн хооронд. Эрүүл өглөөний цай ууснаар үдээс хойш 11 цагт хүсээгүй зууш, хэт өлсгөлөнгийн мэдрэмжээс зайлсхийх боломжтой.

• Хамгийн тохиромжтой өглөөний хоол бол мюсли юм. Тэдгээр нь бүрэн дүүрэн байхын тулд шаардлагатай бүх зүйлийг агуулдаг эрүүл өглөөний цайбүтээгдэхүүн. Мюслигээ тараг, kefir, жүүсээр амталж, өөрийн үзэмжээр амталж болно
• Та будаа бэлтгэж болно: oatmeal, Сагаган, улаан буудай. Илүү бүрэн нөлөө үзүүлэхийн тулд будаа руу хүнсний ногоо эсвэл жимс нэмнэ.
• Амттай өглөөний цайнд дуртай хүмүүст уурын загас эсвэл өөхгүй мах идэх нь хамгийн тохиромжтой. Үүнээс гадна чидун жимсний тосоор амталсан ногооны салат бэлтгэж болно.
• Өөрчлөлт, жимсний салатзуслангийн бяслаг, тараг, жүүс нэмснээр тэд өглөө таныг баярлуулж, удаан хугацаанд эрч хүч өгөх болно.

таны дүр төрхөд хор хөнөөл учруулахгүйгээр оройн хоол

ЧУХАЛ: Оройн хоолоо унтахаасаа дор хаяж гурван цагийн өмнө биеийн галбиртаа хор хөнөөл учруулахгүй байх ёстой.

• Та төмсийг эс тооцвол хүнсний ногоогоор оройн хоол хийж болно. Хөнгөн салат, уураар эсвэл зууханд чанаж болгосон ногоо нь цатгалан мэдрэмжийг өгөх болно. Та ногооны шөл хийж болно
• Нэг хэсэг өөх тос багатай загасыг уураар жигнэх эсвэл зууханд ногоотой жигнэх нь таны сэтгэл санааг өргөж, өлсгөлөнг тань дарах болно.
• Та тахианы хөхийг буцалгаж болно, үүнээс гадна шинэ ногооны салатны хэсгийг хийж болно
• Хөнгөн, тэжээллэг оройн хоолны хувьд та нэг шил kefir эсвэл тараг ууж болно. Унтахынхаа өмнөхөн та kefir-тэй зууш идэж болно.
• Исгэлэн алим, гүзээлзгэнэ, үхрийн нүд, бэрсүүт жүрж, жүрж зэрэг нь орой цатгалан, өглөө амархан босоход тусална.
• Далайн хоол нь таны өлсгөлөнг хангахад туслах төдийгүй нэмэлт фунттай салах ёс гүйцэтгэх болно.

• Гурил
• Амттан
• Самар
• Хиам
• Халва
• Үр

Унтахынхаа өмнө ногоон цай эсвэл нэг аяга ус ууж болно. Та цаг тухайд нь унтаж, шаардлагагүй хөнгөн зуушнаас зайлсхийж, өглөө нь сайхан сэтгэлтэй байхыг хичээх хэрэгтэй.

Таны биеийн галбирыг гэмтээхгүйгээр амттан

Амттан нь бүх эмэгтэйчүүдэд антидепрессант болдог. Олон хүмүүс өөрсдийгөө баярлуулах гэж хэт автаж, хэсэг хугацааны дараа толинд туссан тусгалаа хардаг.

Таны дүр төрхийг гэмтээхгүйн тулд зөвхөн зөв чихэр сонгох хэрэгтэй.

• Хамгийн аюулгүй, эрүүл чихэр дунд зэргийн хэмжээ, зөгийн бал байна. Энэ нь зөвхөн чихэрлэг амттай төдийгүй мэдээжийн хэрэг эрүүл байх болно. Дархлааг нэмэгдүүлж, бодисын солилцоог сайжруулж, биеийг витамин, эрдэс бодис, амин хүчлээр дүүргэнэ. Өдөр тутмын зөвшөөрөгдөх хэмжээ: хоёр халбага
• Жимсний мөс нь илчлэг ихтэй зайрмагны төгс орлуулагч бөгөөд халуун улиралд сэрүүн, шинэлэг мэдрэмжийг өгөх болно.
• Та өдөр бүр 30 грамм идэж, хатаасан жимсээр амттанг сольж болно. Үүний зэрэгцээ та зөвхөн эрүүл мэнд, биеийн галбиртаа ашиг тусаа өгөх болно.
• Та хар шоколадаар өөрийгөө эмчилж болно. Энэхүү амттангийн хэдэн хэсэг нь таны сэтгэл санааг өргөж, сайн сайхан байдлыг сайжруулах болно.
• Өөр нэг эрүүл чихэрлэг- энэ бол зефир. Энэ нь зөвхөн эрүүл найрлагатай: өндөгний цагаан, жимсний шүүс, моласс. Хэрэв та 50 граммаас илүүгүй хоол идвэл гүйцэтгэлийг сайжруулж чадна ходоод гэдэсний зам, дархлааны системийг бэхжүүлэх, санах ойг сайжруулах, булчинг бэхжүүлэх
• Гучин граммаас ихгүй өндөр чанартай тарвага нь нэмэлт фунт нэмэхгүй, харин бодисын солилцоо, ходоодны үйл ажиллагааг сайжруулна.
• Пастилл нь ямар ч ашиг тус авчрахгүй, гэхдээ 50 грамм чихэрлэг амт нь дүрсэнд хор хөнөөл учруулахгүй, харин зөвхөн таашаал авчрах болно.

Та зөвхөн өдрийн эхний хагаст чихэр идэж болно, дараа нь бие нь хамгийн сайн ажилладаг. бүрэн хүч, мөн нэмэлт фунт нь аюул занал биш юм. Оройдоо чихэрлэг зүйл авах хүсэл нь таныг тайвшруулахгүй бол цэнгэлдэх хүрээлэн эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнд хэд хэдэн тойрог гүйж өөрийгөө зугаацуулж болно.

Таны биеийн галбирт зориулсан эрүүл өдрийн хоол

Үзэсгэлэнтэй, гоолиг биетэй байхын тулд та өдрийн хоолоо нэгэн зэрэг идэх хэрэгтэй. Бүрэн үдийн хоолонд эхний болон хоёрдугаар курс багтсан байх ёстой.

Таны биеийн галбирыг гэмтээхгүйгээр эхлээд тахианы шөл эсвэл шөл идэж болно, энэ нь танд цатгалан мэдрэмжийг өгөхөөс гадна туслах болно. хоол боловсруулах систем. Мөн хүйтэн улиралд энэ нь таныг дулаацуулах болно. Мөн ногооны цөцгийтэй шөл нь эхний хоолонд тохиромжтой. Зузаан, тэжээллэг, хажуугийн таваг сольж болно.

Хоёр дахь нь сайн өөх тос багатай сортуудмах, загас, уураар жигнэх, шатаасан, чанасан, чанаж болгосон. Цорын ганц үл хамаарах зүйл бол шарсан мах юм.

Чимэглэлийн хувьд та дараахь зүйлийг сонгож болно.

• хатуу улаан буудайн гоймон
• төмс, шарсан биш
• бүхэл үрийн талх
• буурцагт ургамал
• чидун жимсний тосоор бэлтгэсэн ногооны салат.

Тэжээллэг үдийн хоол нь эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлын түлхүүр юм. Өдөр бүр үдийн хоол идсэнээр оройн хоолондоо оройн цагаар хэт их идэхээс сэргийлж чадна. Мөн зөвхөн таны дүр төрхийг ашиглаарай.

• Гуалиг, үзэсгэлэнтэй дүр төрхтэй байхын тулд та эрүүл саруул дүр төрхийг баримтлах хэрэгтэй эрүүл хооллолт. Та өөх тос, шарсан хоол, түргэн хоолны талаар мартах хэрэгтэй
• Та өдөр бүр, нэгэн зэрэг хоол идэх хэрэгтэй. Бие махбодь нь хүнд өлсгөлөнг мэдрэх ёсгүй, эс тэгвээс асуудалтай хэсэгт илүүдэл өөхийг хуримтлуулж эхэлнэ
• Хэт их идэж болохгүй, та пропорциональ мэдрэмжтэй байх ёстой. Бүр хамгийн их илчлэг багатай хоол хүнс, дотор идсэн асар их хэмжээхохирол учруулж болзошгүй
• Цэс нь эрүүл мэнд, сэтгэл санааны хувьд хангалттай хэмжээний жимс, хүнсний ногоо агуулсан байх ёстой
• Усны тухай бүү мартаарай, та уух хэрэгтэй өдөр тутмын норм. Ус нь биеийг цэвэрлэж, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бууруулдаг

Хэдийгээр та өдөр бүр зөв хооллож, зөвхөн эрүүл хоол хүнс хэрэглэж байсан ч мартаж болохгүй биеийн тамирын дасгал. Тэд зөвхөн жингээ хэвийн хэмжээнд байлгах эсвэл нэмэлт фунт хасахад тусална.

Видео: Хамгийн тохиромжтой жин (хор хөнөөлгүй хоол)