Comment faire face à la dépression ? Traitement de la dépression avec des médicaments

Vous ne le feriez pas sans raison. Si vous avez tapé la phrase dans un moteur de recherche : - cela signifie que vous avez atteint un certain point, au-delà duquel vie normale, comme vous l'avez compris, s'est terminé. Vous avez besoin de réponses.

Comment reconnaître la dépression

Aujourd'hui, le mot dépression peut être entendu partout : il fait référence au stress dû au surmenage, au découragement, à la mélancolie, à l'anxiété accompagnée de panique et simplement à un stress prolongé. mauvaise humeur. Cependant, cela n’a pas grand-chose à voir avec de véritables états dépressifs. Par conséquent, afin de comprendre comment se débarrasser de la dépression, définissons d’abord ce que c’est et en quoi elle diffère des autres conditions négatives.

Pour ce faire, tournons-nous vers les supports de la formation « Psychologie système-vecteur » de Yuri Burlan.

Dépression ou stress

Le stress (de l'anglais stress - pression, pression) est la réaction naturelle du corps à conditions extérieures, différent de confortable. Cela peut résulter d’un stress physique, mental ou psychologique. C'est une sorte de mécanisme qui déclenche processus d'adaptationÀ diverses influences, en mobilisant nos réserves internes. Autrement dit, le processus est nécessaire et, dans un certain sens, même utile. Un stress prolongé est dangereux lorsque les ressources de l’organisme n’ont pas le temps de se reconstituer.

DANS Dernièrement On associe le plus souvent ce concept au surmenage au travail, parfois aux expériences quotidiennes ou aux problèmes familiaux. Quoi qu’il en soit, le stress est une réaction temporaire que chacun ressent tôt ou tard. Contrairement aux états dépressifs, qui durent parfois des années et reculent peut-être de temps en temps. Et tout le monde n’y est pas sensible, mais nous y reviendrons plus tard.

Crises de panique ou dépression anxieuse

Les crises de panique (du grec panikos - appartenant au dieu Pan), les peurs incontrôlables, l'anxiété pour quelque raison que ce soit nous épuisent et nous limitent. Ils ne vous permettent pas de profiter des activités quotidiennes, de la communication, des nouvelles opportunités, sans parler de profiter de la vie. C'est très conditions difficiles, et les personnes qui y sont soumises, voulant s'en sortir, peuvent aussi chercher sans comprendre la nature de leur apparition.

Selon la psychologie système-vecteur, seules les personnes ayant une grande amplitude émotionnelle, ainsi qu'un besoin particulier de communication en direct avec les autres, peuvent devenir victimes de cette situation. Donner leurs émotions sous forme d’empathie, de participation sincère, d’ouverture et de compréhension est leur tâche naturelle.

Cependant, l'émotion fondamentale est la peur de soi qui, avec le bon développement du psychisme et utilisation correcte les qualités innées se transforment en émotions d'un ordre supérieur, destinées aux autres. Et si les émotions ne trouvent pas une telle issue, alors en entier tomber sur leur propriétaire - sous forme d'hystérie, de peurs déraisonnables, d'attaques de panique.

Abattement, apathie, mauvaise humeur

L'humeur est une substance changeante. De temps en temps, quelque chose peut déranger tout le monde et gâcher son humeur, mais cela peut difficilement être qualifié de problème grave. Encore une fois, les personnes possédant un vecteur visuel sont sujettes à de fréquentes sautes d’humeur. Ce sont ce qu’on appelle les sautes émotionnelles. Leur raison est l’incapacité de diriger le potentiel sensoriel vers les autres, la fixation sur ses propres expériences.

L'apathie (du grec apatheia - impartialité) et le découragement sont des conditions auxquelles les représentants peuvent être exposés. L'apathie est une sorte de réaction défensive. Comme ça?

Chacun de nous reçoit par nature des propriétés, des capacités et des talents innés qui donnent naissance à des désirs comme forme de leur réalisation. Si nous n'obtenons pas ce que nous voulons pendant longtemps, encore et encore, à cause de raisons diverses(de l'ignorance et de l'incompréhension de soi à facteurs externes, difficultés et obstacles), nous sentons que nous ne vivons pas notre vie de cette façon, alors un mécanisme s'active dans le psychisme visant à réduire la souffrance des pénuries. Les désirs sont peu à peu réprimés, éteints : il semble que je n’en ai pas vraiment envie.

Les gens si tristes et sans joie se demandent quoi faire, sans même savoir vraiment ce qui leur arrive exactement, car ils ne peuvent pas comprendre les processus cachés au plus profond de leur propre psychisme.

La dépression telle qu'elle est : comment elle se manifeste et qui y est susceptible

Un sentiment de vide intérieur, quand tout autour semble dénué de sens, gris, déprimant, tout simplement odieux. Il n'y a pas d'énergie pour la routine quotidienne, pour communiquer avec les autres (pour être honnête, ils sont simplement ennuyeux avec leur bruit, leurs conversations insensées et leurs actions stupides), et parfois même pour manger ou faire le ménage. A quoi ça sert tout ça ?

Je veux dormir... même pas dormir, mais m'endormir, m'oublier, éteindre cette vie. Ou plongez à corps perdu dans le monde virtuel jeu d'ordinateur. Ou même obscurcir l’esprit avec des substances intoxicantes. Si seulement ils pouvaient tout laisser tranquille, mais ne pas être ici – dans ce corps, dans cette réalité. Les pensées suicidaires sont trop nombreuses, mais elles viennent parfois à l’esprit, sans y être invité. Chaque jour est comme un cauchemar dont on ne peut pas se réveiller. « Alors, me réveiller ou m'endormir, qu'est-ce que je veux ? Je ne sais pas... rien... C'est comme si tu perdais la tête.

Seul le transporteur peut subir de tels états. Et ils sont plus graves que le stress, l’anxiété, la mélancolie ou l’apathie. Bien que cette dernière puisse souvent être l'un des symptômes de la dépression (du latin depressio - suppression).

Pour faire face à la dépression, vous devez d’abord comprendre ce qui l’a provoquée. Après tout, la conscience de la cause est la clé du succès dans la lutte contre tout problème.

Cause de la dépression endogène

Pourquoi les personnes saines deviennent-elles déprimées ? Le problème est encore une fois l’impossibilité de satisfaire les désirs innés internes. La difficulté est que les désirs d’un autre ordre ne sont pas comme ceux de tout le monde. L'amour, la famille, la carrière, la richesse, le pouvoir, la renommée, le respect - et de quoi d'autre les gens rêvent-ils habituellement ? - n'ont pas beaucoup d'importance pour l'ingénieur du son.

Tombez amoureux, fondez une famille - pourquoi laisser d'autres personnes si proches de vous qui ne peuvent pas comprendre ce qui se passe en vous ? Atteindre des sommets dans votre carrière et gagner beaucoup d'argent - à quoi ça sert si un jour nous mourons de toute façon ? Devenir célèbre, être respecté, que pouvez-vous en faire ?! Au contraire, je veux que tout le monde soit laissé seul, seul et tranquille.

«Toute cette agitation insensée et vide de sens, due à une erreur universelle catastrophique, a été élevée au rang de quelque chose d'important ! Je ne comprends pas qui a besoin de ça et pourquoi. Est-ce même possible comprendre une personne capable de penser à quelque chose de plus important que les besoins immédiats ? Comprendre... Comprendre... Trouver des réponses..."

C'est l'aspiration naturelle d'un artiste sonore : comprendre, chercher des réponses aux questions sur l'ordre mondial et établir des relations de cause à effet au niveau mondial. Où est le matériel ici ? Et comment un tel désir peut-il être satisfait ?

Jusqu’à récemment, le vecteur sonore pouvait être rempli de musique, d’écriture, d’invention, de science, de religion et de philosophie. Mais le monde est structuré de telle manière que tout monte, tend à l'expansion (du latin expansio - distribution, expansion), au développement. En fin de compte, la psyché humaine aussi. Aujourd’hui, l’intellect auditif abstrait ne se contente souvent plus de ce dont il pouvait se contenter dans le passé.

Les psychologues ont donc qualifié la dépression de l’une des maladies les plus terribles du 21e siècle.

Le volume mental du vecteur sonore est nettement supérieur à celui des autres vecteurs.

Quand puissance énorme le désir sonore reste insatisfait, cela a un effet écrasant sur la vie d’une personne. « Supprime » tous les autres désirs - mais ils existent (dans monde moderne le plus souvent une personne possède plusieurs vecteurs). Bien qu'il n'y ait aucune réalisation dans la recherche sonore, les aspirations dans d'autres vecteurs peuvent sembler dénuées de sens, qu'il s'agisse de l'amour, de la famille, de l'argent ou autre chose.

Si vous ne parvenez pas à comprendre comment faire face à la dépression par vous-même après avoir diagnostiqué cette maladie, vous avez probablement déjà pensé à demander l'aide d'un professionnel. Que peuvent-ils nous offrir ?

Traitement de la dépression

Si nous parlons de concernant le stress ou la mauvaise humeur mentionnés ci-dessus, des conseils tels qu'un bon repos, de l'air frais, de nouvelles expériences agréables, une bonne alimentation ou activité physique.

À crises de panique ou des sautes d'humeur, le plus important consiste à déplacer l'attention des expériences sensorielles de soi vers les autres, à communiquer avec ses proches, à faire preuve d'empathie avec ceux qui en ont besoin. Cependant, il s'agit d'un sujet distinct ; des articles à ce sujet peuvent être consultés.

Nous parlerons des moyens de surmonter la dépression.

Lorsque les séances avec un psychologue et les tentatives de changement de mode de vie n'apportent pas de résultats, la personne commence à être traitée avec des médicaments. Mais l'efficacité des antidépresseurs, du fait de leur effet sur le niveau des neurotransmetteurs (sérotonine, dopamine, noradrénaline), est plutôt ambiguë et n'est souvent que temporaire. Et après la fin du traitement, les symptômes réapparaissent, souvent avec davantage de une plus grande force. Dois-je vraiment prendre des pilules toute ma vie ?

Dans certains cas, la prise de médicaments n’apporte même pas de soulagement temporaire. L’état du patient ne peut qu’empirer, car chaque fois que les causes de l’état dépressif ne sont pas identifiées et éliminées, le sentiment d’absence de sens dans tout ce qui se passe provoque de plus en plus de douleur mentale.

Lorsque la douleur devient insupportable, l’artiste sonore peut faire la pire des choses. erreurs possibles- choisir une fin inconditionnelle au lieu de la vie éternelle... Ce que je cherchais, mais je n'ai pas trouvé.

Nosce te ipsum (latin - connais-toi toi-même)

Les réponses aux questions éternelles et solides sont le moyen le plus efficace de combler ce vide monstrueux. Mais ils ne sont pas cachés dans les distances de l’espace ni dans la conscience d’un seul penseur. Ils se trouvent dans l’inconscient, dans la psyché humaine – non pas en tant qu’unité biologique, mais en tant qu’espèce. Souvent, pour ces raisons, les propriétaires du vecteur sonore s'intéressent à la psychologie.

Comprendre soi-même et les autres, leurs qualités innées, leurs désirs, leurs motivations, leurs actions - les secrets de leur âme- cela aide non seulement à se retrouver, mais aussi à comprendre le but de notre existence. Un défi à la hauteur de l’intelligence audio. Qui suis-je, qui sommes-nous, pourquoi sommes-nous ici et qu’est-ce qui nous attend ensuite ? Ce n'est qu'en se débarrassant de l'incapacité de trouver des réponses à des questions tourmentantes que l'artiste sonore pourra pour toujours faire face à la dépression qui a créé ce vide insupportable.

C'est réel ici et maintenant. Le portail « Psychologie système-vecteur » de Yuri Burlan contient des milliers de personnes qui ont subi de plein fouet des états dépressifs, mais ont réussi à comprendre dans quelle direction travailler sur elles-mêmes pour que la vie prenne un sens et commence à apporter une joie d'être incomparable. .

« … Il est très important que les états dépressifs qui sont apparus soudainement et sans pitié, m'empêchant de vivre pleinement, aient disparu. La dépression bloquait tous les autres désirs. Je ne savais pas quoi en faire. Des dizaines de livres, d'enseignements, de philosophies, de sciences, de conférences, de pratiques n'ont donné qu'un effet temporaire, qui est rapidement passé, et encore une fois vous ne pouvez pas sortir du lit, encore une fois vous n'avez ni la force ni le désir d'aller quelque part, de faire quelque chose. Vous vous arrachez du lit, le lecteur dans les oreilles, la musique plus forte - et quelque part loin d'ici dans le monde des sons agréables et de la belle poésie. En enlevant vos écouteurs, vous réalisez que rien n'a changé... en vous...

Désormais, la dépression a été remplacée par un processus de compréhension, de réflexion, un processus de créativité, de concentration des pensées et de sortie... dans le monde. Ressentir les désirs des autres est incomparable à quoi que ce soit. C'est un vrai bonheur !

Vous pouvez déjà faire les premiers pas sur le chemin de la prise de conscience. Voici les réponses...

Correctrice : Natalya Konovalova

Le sentiment de dépression, de dévastation et d'impuissance a toujours été familier aux gens ; on l'appelait autrefois neurasthénie, blues ou même manque de volonté. Faire face au burn-out et comprendre ses causes devient de plus en plus difficile. Comment distinguer la dépression d'un déclin émotionnel temporaire causé par raisons objectives?
La psychiatre-psychothérapeute Elena VRONO, membre du conseil d'administration de la Société des consultants familiaux et psychothérapeutes, parle du diagnostic et du traitement de la dépression « DO ».

AVANT : Traditionnellement, la dépression est associée à la fin de l'automne - au début de l'hiver. Est-ce un lien équitable ?
VE : En effet, il existe des dépressions saisonnières qui surviennent de manière cyclique, à la même période de l'année. Et souvent, le moment déclencheur est une diminution de l’ensoleillement. Auparavant, nous étions fermement convaincus que les troubles du sommeil étaient l'un des symptômes de la dépression. Et maintenant, de nombreuses études montrent qu'il se produit d'abord un changement associé au métabolisme de la mélatonine (il s'agit d'une substance sécrétée par la glande pinéale et qui régule le sommeil et l'éveil). Cette petite glande est située juste sous l'intersection nerfs optiques Par conséquent, la quantité de mélatonine libérée dépend directement de la réponse de ces nerfs à la lumière. Et maintenant, on sait qu'il y a d'abord un trouble du rythme, suivi d'un trouble du sommeil, et déjà dans ce contexte, une dépression se développe. Et non l'inverse. La quantité de lumière solaire est donc très importante.

Auparavant, j'avais recommandé aux patients – la dépression saisonnière survient plus souvent chez les femmes – que la période la plus difficile, au changement des saisons, lorsque les heures de clarté diminuent, soit vécue quelque part sous des climats ensoleillés. Deux à trois semaines au soleil permettent de traverser cette période de transition en toute sécurité et d'entrer temps sombre années sans manifestations évidentes dépression saisonnière. De plus, il existe aujourd'hui des médicaments qui affectent la production de mélatonine, et nous avons la possibilité d'essayer de résoudre ce problème au niveau biochimique. Il s’agit évidemment d’un très grand progrès.

AVANT : Mais il arrive souvent qu'un médecin, sans procéder à des tests particuliers ni à des études approfondies, ce qu'on appelle « à l'improviste », prescrive des antidépresseurs ou des tranquillisants. N'est-il pas nécessaire d'examiner d'abord le patient afin que le médicament soit sélectionné pour l'usage auquel il est destiné ?
VE : Pour que le traitement soit efficace, le patient doit faire confiance au médecin. C'est la première et condition nécessaire. Car lors du traitement de troubles mentaux, contrairement par exemple aux soins dentaires, il ne suffit pas au patient de verser de l'argent à la caisse et d'ouvrir la bouche. Il doit coopérer avec le médecin, lui faire confiance et participer activement au processus de guérison. Sinon, ni le médecin le plus expérimenté ni le plus médecine moderne n'aidera pas.

Deuxièmement, il est assez difficile de juger de l'extérieur sur quoi le médecin se concentre lorsqu'il prescrit tel ou tel médicament. Habituellement, le médecin se base sur son expérience clinique ; le psychiatre ne dispose pas d'autre outil. Oui, il existe des indicateurs biochimiques assez complexes de la présence ou de l’absence de dépression. Mais néanmoins, aujourd'hui, l'outil principal d'un psychiatre est l'observation clinique, l'analyse état clinique et la possibilité de s'appuyer sur son expérience clinique, qui s'acquiert au fil du temps, et pour cela il n'est pas nécessaire d'avoir les cheveux gris et gris, il suffit de s'intéresser à son métier, d'assister à des conférences, de rencontrer des collègues et être conscient de ce qui se passe en médecine.

AVANT : Si une patiente se plaint de troubles du sommeil, d'apathie, de perte de force, etc., un médecin peut-il la diagnostiquer sur la base de ces seuls symptômes ?
VE : Il existe des idées sur les signes cliniques nécessaires qui permettent d'établir un diagnostic, par exemple, d'un épisode dépressif. à des degrés divers la gravité. C'est indiqué dans les normes, j'enseigne cela à mes élèves. Ce sont des caractéristiques assez claires et si des signes cliniques sont présents, le médecin a le droit de poser un tel diagnostic. Et il y a aussi une liste médicaments qui sont prescrits dans de tels cas.

Bien sûr, nous devons tenir compte du fait que même si nous sommes tous coupés à la même image et ressemblance (avec le même nombre d’yeux, de bras et de jambes), chaque personne est néanmoins absolument unique. Et par conséquent, il n'est jamais possible de dire à l'avance comment tel ou tel patient réagira au médicament. Il n’existe pas d’autre méthode que la « méthode poke ». Plus le médecin est préparé, plus il est compétent, plus il doute de ses capacités et plus il est prudent lorsqu'il essaie tel ou tel remède.

Il n’existe pas de remède parfait contre la dépression dans le monde ! Tout médicament a des effets à la fois thérapeutiques et toxiques, c'est une question d'équilibre, une question de prix à payer. effet thérapeutique. Et le patient doit être absolument informé de la manière dont il va le traiter, des solutions possibles. Effets secondaires, et il décide de suivre ou non un traitement, à moins, bien sûr, qu'il soit en mesure de se présenter au rendez-vous et qu'il ne soit pas en état de psychose. Même si pendant une période de dépression, l'évaluation adéquate par une personne de ses capacités d'adaptation peut diminuer, elle a parfaitement le droit de aide aux médicaments refuser - le dernier mot appartient toujours au patient. Et il doit comprendre qu'une garantie à 100 % ne peut être donnée que lors de la réparation d'un réfrigérateur. Et ce n'est pas toujours le cas. Et quand nous parlons d’un mécanisme aussi unique que la psyché humaine, alors tout peut arriver.

AVANT : Ou que le médecin s’est trompé de prescription…
VE : Si je ne fais pas confiance à un médecin, je dois lui serrer la main, le remercier et ne jamais revenir vers lui. Quand il y a confiance, quand tout est clairement expliqué au patient, il ne s’attend pas à des miracles. Il attend l'effet du médicament. Et s’il n’y en a pas, il se rend chez le médecin pour discuter du résultat négatif. Et à la suite de cette discussion, soit le médicament est modifié, soit la dose est modifiée, soit les circonstances qui ont empêché ce médicament d'être efficace sont clarifiées.

En cas d'insomnie épisodique légère, vous pouvez essayer de recourir de manière indépendante à des remèdes à base de plantes. Je parle spécifiquement des médicaments contenant des extraits de plantes médicinales qui s'achètent en pharmacie, et non des herbes ou des compléments biologiques, dont je conseille fortement à chacun de s'abstenir. Mais si cette insomnie devient au moins quelque peu persistante, il est plus sage et plus correct de consacrer du temps et de l'argent à consulter un spécialiste.

AVANT : Quel spécialiste vaut-il mieux contacter, un neurologue ?
VE : A un psychiatre ! Et n'ayez pas peur de ce mot. Vous devriez consulter un neurologue si l'insomnie a commencé très tôt. petit enfant ou une personne très âgée. Et dans d'autres cas, c'est un psychiatre, un psychoneurologue, un psychothérapeute - peu importe comment vous voulez l'appeler - mais ce doit être un médecin qui soigne les troubles mentaux.

AVANT : Des antidépresseurs ou des tranquillisants sont également prescrits en cas de troubles de panique, d'anxiété et d'insomnie. Y a-t-il une différence dans leur action pour différents troubles ? Et ne laissent-ils pas une marque irréversible sur les cellules du cerveau ?
VE : Ils fonctionnent différemment, mais les médicaments modernes ont généralement une excellente courbe de sécurité. Et plus drogue moderne, ceux de dans une plus grande mesure c'est sur. Mais je le répète encore une fois : il n’existe pas de médicament idéal sans effets toxiques. La question est de savoir ce que cela apportera plus de mal- une maladie que nous ne traiterons pas, ou un effet secondaire d'un médicament avec lequel nous éliminerons les symptômes de cette maladie. Et cela s'applique non seulement médicaments psychotropes, cela s’applique à tout médicament pour n’importe quelle maladie.

AVANT : Imaginons une situation idéale : le patient fait entièrement confiance au médecin, le médecin lui prescrit un antidépresseur, puis le patient espère toujours les pilules et attend un miracle. N'est-ce pas dangereux ?
VE : Si le patient compte UNIQUEMENT sur la pilule, cela ne l’aidera pas. Il doit essayer de récupérer. Pour cela, il existe de nombreuses recommandations qui doivent être discutées avec un médecin, il est possible d'impliquer un psychologue ou un psychothérapeute dans cette idée, mais vous devez vous-même vous efforcer de sortir de l'état de dépression.

Comment les gens font face à la dépression

Thérapie respiratoire Même les adeptes la médecine traditionnelle reconnaître que spécial techniques de respiration capable de faire face à certains symptômes désagréables.

. Cardiopalme.
Aidera à ramener votre fréquence cardiaque à la normale exercices de respiration basé sur le diaphragme. Inspirez et expirez normalement. Inspirez ensuite profondément et lentement. Sentez l'air vous remplir poitrine, puis l'estomac. Placez votre paume sur votre ventre et regardez votre paume monter et descendre.

Crises de panique.
Une étude de l'Université de Dallas a confirmé qu'une respiration profonde et lente lors d'attaques de panique peut soulager efficacement le bronchospasme et restaurer la respiration.

AVANT : Il y a quelques recommandations générales qui ont un effet positif garanti ?
VE : Ce n'est pas le sujet de l'entretien, puisque dans chaque cas il faut approche individuelle. Le « cercle de soutien immédiat » – proches, famille, amis – est très important. En revanche, il est important qu’une personne profite de la moindre opportunité d’action. Il faut essayer à tout prix de ne pas mettre le nez contre le mur. Une autre chose est que la condition peut être si grave que vous n’avez aucune force pour quoi que ce soit. Mais il y a 24 heures dans une journée, et peut-être que pendant quelques minutes au moins vous pourrez vous lever et vous mettre en ordre. Et considérez cela comme une réussite.

Ici, vous devez faire de petits pas : comment je me sens maintenant, comment je me sens ce soir, comment s'est déroulée ma journée. Ai-je réussi à sortir des ténèbres ? Hourra! Il y a quelques années, l’UNESCO a adopté pour cette année une devise absolument universelle, adaptée aux activités mondiales et humaines : « Penser globalement, agir localement ». C’est une formulation étonnante. Bien sûr, lorsqu’une personne est déprimée, il lui est difficile de penser globalement. Et il vaut mieux ne pas envisager un avenir lointain et ne pas se plonger dans un passé lointain. Plus l'activité est spécifique, plus les étapes que nous nous assignons sont petites, plus nous examinons attentivement les réalisations, même minimes, au cours de ces courtes périodes, plus elle sera productive.

FAIRE : Cela ne veut-il pas dire qu’il faut se forcer, se stimuler ?
VE : Comment les gens font-ils face à la dépression ? Il n’est pas nécessaire d’essayer de « se ressaisir ». Sachez que ce sont des symptômes de maladie et permettez-vous d’être malade. L'homme, bien sûr, est une créature semblable à Dieu, mais néanmoins les plus belles nuances Le travail de notre psychisme repose sur une structure complexe et très finement organisée, mais biochimique, qui régule tous les processus mentaux.

AVANT : Comment distinguer une baisse passagère des émotions d’un trouble grave ? Quand la tristesse se transforme-t-elle en dépression et la peur en phobie ?
VE : Il existe un signe inconditionnel : si la peur, l'anxiété, l'apathie, quelque chose de métaphysique perturbe votre vie. Par exemple, une personne ressent le besoin de vérifier plusieurs fois si elle a coupé l'eau et les appareils électriques. Il vérifie cela deux ou trois fois, puis, ressentant une certaine anxiété, il se met quand même au travail. C'est désagréable, mais on peut vivre avec. Mais il peut arriver qu'une personne soit assise sur les marches près de l'ascenseur et appelle des personnes qu'elle était censée rencontrer sur un sujet très important, et ait l'idée qu'elle a de la fièvre. Parce qu'il NE PEUT PAS partir - il est captivé par une peur insensée.

AVANT : Il y a des rumeurs sur les dangers d’un certain nombre de médicaments « pour l’humeur », comme le Prozac, selon lesquels ils auraient l’effet inverse – suicidaire.
VE : Je traiterais de telles déclarations avec beaucoup de prudence. Le secteur pharmaceutique est le plus rentable au monde.

Cours de respiration Comment faire face soi-même à la dépression ? Seulement 10 minutes de pratiques respiratoires par jour vous aideront à retrouver des forces, à soulager les tensions et même à soulager les problèmes chroniques. problèmes médicaux. La capacité à soulager les tensions et à se concentrer est une compétence très utile qui peut être utile dans presque toutes les situations de la vie.

Objectif : Redonner de la force
Essayez une séance de respiration intense – plusieurs inspirations et expirations profondes et rapides. On pense que cette technique vous permet de ralentir votre fréquence cardiaque et de réduire pression artérielle. Attention toutefois : si vous souffrez déjà de hypertension artérielle, ne démarrez en aucun cas pratiques respiratoires sans surveillance médicale.

Tâche : se calmer
Peu importe à quel point nous essayons d'éviter des situations stressantes, il est impossible de se protéger complètement des irritations. Par exemple, dans des embouteillages qui durent des heures, rares sont ceux qui parviennent à rester calmes. L'irritation, la colère, la fatigue surgissent d'elles-mêmes et nous perturbent. Dans ces cas respiration correcte vous aidera à remplacer ces émotions par les émotions opposées.

Essayez d'alterner inspirations et expirations par le nez à votre rythme habituel avec une respiration profonde et lente pendant 10 minutes. Effet maximal est réalisé à un rythme de cinq respirations et expirations profondes pendant une minute. Si cela est trop difficile pour vous, respirez plus vite. Mais efforcez-vous de veiller à ce que le nombre d'inspirations et d'expirations par minute ne dépasse pas dix.

Cet exercice vous aidera à vous détendre et à réduire votre fréquence cardiaque et d’autres signes de nervosité. De plus, les techniques de respiration vous aideront à devenir plus équilibré.

inspirations et expirations

La respiration contrôlée, ou pranayama, est l'un des éléments importants du yoga.

Respiration intense
Se redresser. Prenez 10 inspirations et expirations rapides par le nez. Ensuite, inspirez aussi profondément que possible, retenez votre souffle pendant 2 secondes ou plus et expirez lentement. Reposez-vous, inspirez et expirez 5 fois normalement. Répétez ensuite des respirations rapides et lentes. Faites 3 séries en une seule séance.

Respiration lente
Respirez profondément pendant 6 secondes, puis expirez lentement pendant les mêmes 6 secondes. Si vous rencontrez des difficultés, respirez un peu plus vite, mais essayez d'atteindre des inspirations et des expirations de 6 secondes. Vous devez commencer par 3 à 5 minutes, en augmentant progressivement le temps de pratique.

Respirer par le nez
Asseyez-vous bien droit, fermez votre narine droite avec votre doigt, inspirez par la gauche. Retenez légèrement votre souffle, puis relâchez votre narine droite en fermant votre gauche. Expirez par la narine droite, inspirez par celle-ci. Vous devez commencer par 5 minutes, en augmentant progressivement le temps.

Avis d'expert sur la façon de faire face à la dépression

Dynamique dépressive

Signes de dépression

Causes de la dépression

Traitement de la dépression

Article de Konstantin Zorin - maître de conférences au Département de pédagogie et de psychologie de l'Université médicale d'État de Moscou, baccalauréat en études religieuses, psychologue médical et un médecin généraliste.

Sous le poids de la dépression

Le noyau de la dépression (du latin depressio - presser, opprimer) est, surtout en combinaison avec, et l'hostilité. La dépression est peut-être le trouble mental le plus courant. Elle se caractérise par une baisse d'humeur, une dépression, une évaluation pessimiste des événements et fatigue accrue. Les gens disent : blues, mélancolie, tristesse. Avec la dépression, l'appétit, le sommeil, l'attention et la réflexion s'aggravent. Le patient perd sa vitalité, ressent intensément le vide intérieur, sa propre infériorité, son découragement et sa culpabilité. Il est souvent visité par des pensées suicidaires.

La dépression touche également les enfants. Selon l'âge, ses symptômes se manifestent différemment. Ainsi, la dépression chez les enfants de moins de 7 ans s'exprime moins clairement et n'est pas facilement reconnaissable en raison des peurs généralement inhérentes aux enfants et de l'incapacité de parler de leur état. Jusqu'à l'âge de 1,5 à 2 ans, l'enfant semble ennuyeux, passif et indifférent. Il peut ressentir une perte d'appétit, des troubles du sommeil, des larmes et de la peur. Un enfant d’âge préscolaire peut être inhibé, renfermé, sombre et triste. Il ne fait pas preuve de la richesse de l'imagination, de la vivacité et de l'enthousiasme dans les jeux qui caractérisent habituellement son âge. Les enfants pleurnichards, capricieux, débridés et agressifs sans raison apparente se plaignent de douleur physique(le plus souvent dans l'estomac). En junior âge scolaire ces symptômes s'aggravent.

Voici l'histoire d'un garçon de neuf ans prénommé Denis. À l’école comme à la maison, il était irritable et avait des accès de colère. A la moindre provocation, il pleurait, criait et jetait tout ce qui lui tombait sous la main. J'avais du mal à me concentrer en classe et j'étais instantanément distrait. Pairs évités. Denis préférait jouer seul et chez lui, il s'enfermait dans sa chambre et regardait la télévision. Selon la mère, le garçon ne dormait pas bien et mâchait constamment quelque chose.

Il est à noter que ce comportement de l'enfant a commencé plus tard. La situation s'est aggravée lorsque le père s'est remarié, a déménagé dans un autre quartier de la ville et a commencé à rendre moins souvent visite à son fils. La situation est compréhensible et malheureusement assez courante.

Un adolescent sujet à la dépression éprouve souvent des sentiments de culpabilité, de rejet et d’aliénation. Il est renfermé, irritable, perd le sens du plaisir et de l'intérêt pour la vie. Ces gars-là ont une concentration affaiblie. Ils étudient mal, se fatiguent rapidement, se disputent souvent avec leurs parents et perdent le sommeil et l'appétit. Parfois, ils ont l'air négligés, changent radicalement de cercle d'amis, de préférences musicales et arrêtent de faire des choses qui leur apportaient auparavant satisfaction.

L'un des facteurs contribuant à la croissance de la dépression est la rapidité changement social. Villes surpeuplées, familles brisées, abus d'alcool et de drogues, changements majeurs dans le monde professionnel et activité de travail, le rythme de vie effréné augmente considérablement l’impact du stress.

De plus, la presse et la télévision imposent aux jeunes générations « l’image idéale » de la modernité. un jeune homme. Selon une étude du British Health Union, environ 17 % des écoliers qui se considèrent comme incompatibles avec cette image sont régulièrement sujets à des crises de peur ou de blues. La perspective d’entrer dans le monde des adultes est décourageante. Les adolescents se demandent s’ils seront capables de prendre la place qui leur revient dans ce monde et d’atteindre leurs objectifs.

Parmi les nombreuses formes de dépression, nous n’en citerons que deux : névrosé(psychogène) et endogène(vital, biologique). La dépression névrotique se développe « sur sol nerveux" : à la suite d'une opération non autorisée conflit interne, traumatisme mental, effondrement des espoirs, perte de quelqu'un ou de quelque chose d'important ( un bien aimé, travail, réputation, sens de la vie, etc.).

La dépression endogène n'est pas causée par le stress, la perte ou un mode de vie pécheur, mais caractéristiques congénitales corps. Selon la juste définition des saints pères, cela vient « de la nature » – d’anomalies génétiques, biochimiques et hormonales.

Rappelons que « L’Église envisage maladie mentale comme l’une des manifestations d’une nature humaine pécheresse endommagée. En distinguant les niveaux spirituel, mental et physique dans la structure de la personnalité, « les saints pères distinguaient les maladies « de la nature » et les maladies provoquées par une influence démoniaque ou résultant de passions qui asservissaient une personne.

L'éminent psychologue Viktor Frankl attire l'attention sur le fait très significatif suivant. La dépression endogène est une maladie qui empêche une personne de voir le sens de sa vie. La dépression névrotique, au contraire, peut survenir en raison d'une perte de sens dans la vie. C'est la différence.

Nous allons maintenant parler principalement de dépression endogène. Hippocrate supposait également que la mélancolie provenait d'un excès de « bile noire » dans le corps et était donc caractéristique des personnes mélancoliques (du grec melas – noir, chole – bile).

Les personnes au tempérament si faible et déséquilibré sont extrêmement susceptibles, sensibles, manquent d'énergie et manquent de confiance en elles. Même un léger motif de tristesse suffit à les faire pleurer, et la moindre difficulté dans une tâche les fait souvent abandonner. Il n’est pas facile pour une personne mélancolique fermée, timide, timide et vulnérable de faire face à la tristesse et au découragement. Les pensées sombres et le pessimisme l'envahissent plus souvent qu'une personne optimiste.

La dépression endogène de type mélancolique (ainsi que le tempérament) est héréditaire. Précisons : Ce n'est pas la dépression elle-même qui passe, mais la dépression- la tendance d’une personne à vivre un état dépressif et dépressif.

Le directeur de l'Institut de recherche médicale Prince de Galles, le professeur Peter Schofield, estime que 21 % de la population est dans un état grave. situations de vie sujets à la dépression. Si une personne génétiquement prédisposée subit au moins trois difficultés graves au cours d’une année, elle a 80 % de chances de devenir déprimée. Ceux qui sont génétiquement résistants à la dépression (26 % des personnes) situations similaires tomber malade dans 30% des cas. Cela signifie que la prédisposition à la maladie se situe au niveau génétique. Le risque de blues dépend en partie de l'hérédité.

Cette tendance innée est associée à concentration réduite dans les cellules cérébrales de trois neurotransmetteurs (norépinéphrine, dopamine et sérotonine). La synthèse et les fonctions des médiateurs sont déterminées génétiquement. Lorsque des mutations perturbent le fonctionnement des gènes correspondants, une personne a tendance à réagir à tout stress par la dépression.

Les scientifiques ont découvert qu’un manque de noradrénaline entraîne une profonde mélancolie, tandis qu’un excès entraîne un stress intense. Le manque de dopamine conduit à l’épuisement système nerveux, Et son niveau augmenté provoque de la manie (humeur élevée, euphorie, sensation de « high » familière aux toxicomanes) et des symptômes similaires à la schizophrénie. La carence en sérotonine produit Anxiété sévère, l'impulsivité et l'agressivité, et son contenu suffisant dans le tissu cérébral améliore considérablement l'humeur.

En fonction de l'équilibre des neurotransmetteurs, les phases de dépression, de manie et se sentir normal se remplacer. Ceci est typique de la psychose maniaco-dépressive. Le patient éprouve soit des crises de tristesse oppressante, de découragement et de désespoir, soit un élan d'énergie et de joie, voire de bonheur. Les périodes dépressives sont plus fréquentes que les périodes maniaques.

Cette psychose est transmise génétiquement, probablement par ligne féminine(via le chromosome X). Si l'un des jumeaux monozygotes (identiques) en est atteint, le risque de développer la maladie chez le deuxième jumeau atteint 70 à 96 %.

Dans une recherche menée à l'Université de San Diego sous la direction du Dr John Kelso, un gène responsable du développement de la psychose maniaco-dépressive a été découvert. Ce gène détermine la sensibilité du cerveau à influx nerveux, que les cellules échangent entre elles via des neurotransmetteurs. Si le gène est modifié, la sensibilité du cerveau augmente fortement et la personne développe dépression chronique, intermittent phases maniaques. Mais l’affaire ne s’arrête pas là. Vraisemblablement, il existe plusieurs dizaines de gènes « dépressifs » supplémentaires.

De 2001 à 2004, des scientifiques ont examiné des femmes souffrant de dépression et leurs enfants âgés de 7 à 17 ans. Initialement, 30 % des enfants souffraient d'une forme ou d'une autre de problèmes mentaux(Par exemple, troubles anxieux, dépression et troubles du comportement). Les mères ont été traitées pour dépression pendant trois mois. Le traitement a réussi dans environ 30 % des cas. Chez les enfants de femmes guéries déviations psychiques diminué de 11%. Parmi les enfants dont la mère ne s'est pas améliorée, les troubles mentaux ont augmenté de 8 %. Par conséquent, la dépression peut se transmettre de la mère à l’enfant. Mais si la mère s'est remise de la maladie, le risque que son fils ou sa fille en souffre soit considérablement réduit.

Comment aider une personne en souffrance ?

Ils utilisent également des bains additionnés de sel marin ou extrait de pin(pas de concentré). Un rôle important est joué par le travail physique réalisable, le durcissement, long séjourà l'air frais. Les randonnées et les sorties hors de la ville dans la nature sont agréables, surtout avec toute la famille. Grande importance Il y a une atmosphère d'amour dans la maison : des relations calmes et chaleureuses entre eux et, bien sûr, avec l'enfant. Sa volonté doit également être renforcée, apprise au travail et à la patience. L'éducation est avant tout l'amour et un bon exemple. Et le plus important, j’en suis convaincu, c’est d’être toujours avec le Christ. Ensuite, l’enfant deviendra une personne moralement saine.

Pour les adultes, la psychothérapie rationnelle (traitement persuasif) est indiquée pour le traitement et la prévention de la dépression. Elle repose sur l’utilisation d’arguments logiques solides qui aident une personne à reconsidérer la situation actuelle. Après tout, si nous ne pouvons pas le changer, nous devons alors changer notre attitude à son égard (par exemple, abandonner les revendications immodérées, les projets irréalistes, les soucis farfelus). La correction des attitudes et comportements psychologiques qui conduisent aux névroses est nécessaire pour surmonter une crise personnelle et prévenir les rechutes.

Mais l'alcool et les drogues sont strictement interdits, car ils aggravent la maladie. D'excellents antidépresseurs naturels sont les vitamines B (en particulier B 6 et acide folique), de la vitamine C (acide ascorbique), du miel, du chocolat noir, des figues, des bananes, ainsi que des balades au grand air, bain de soleil, musique agréable et mélodieuse, arômes de certaines plantes, activité physique régulière. Tout cela contribue à la production d'endorphines - «hormones du bonheur», normalisant l'humeur, donnant force et vigueur.

Parfois, il est utile de simplement changer les « murs » et de détourner votre attention pour évacuer le stress. Si votre âme est dans le noir, vous ne devriez pas vous isoler de vos amis et essayer de prétendre être une personne joyeuse et sans problèmes. , problème - "parlez-en." Et n’hésitez pas à encourager les autres. Celui qui tend la main à son prochain est aidé par le Seigneur lui-même.

Pour traiter les troubles dépressifs, les médecins prescrivent divers antidépresseurs qui régulent le métabolisme biologique de l'organisme. substances actives. Cependant, l'utilisation de tels médicaments sans l'avis d'un spécialiste entraîne de graves complications. Pour nous, les faibles et les infirmes, les lettrés soins médicaux doit être combiné avec des efforts spirituels (humilité, patience, lecture de la parole de Dieu, etc.).

Selon la conviction des croyants orthodoxes, si le démon de la tristesse a choisi une personne comme victime, il faut mettre de l’ordre dans sa vie spirituelle sous la direction d’un confesseur expérimenté. Et vous n’avez pas besoin de chérir votre dépression ou de suivre son exemple. Derrière cet état se cache souvent un démon, cherchant à nous détruire et à nous faire descendre au fond de l’enfer. Répondons à ses attaques, que l'on retrouve dans les livres de prières. Résistons à la dépression, et elle nous fuira avec son maître insidieux. Sinon, la maladie peut se transformer en une traversée particulièrement difficile, voire insupportable.

Constantin Zorine

Constantin Zorine. "Les gènes et les 7 péchés capitaux." M, Chronographe Russe, 2008.

Santé 14/04/2012

Dépression. Curieusement, ce problème s'aggrave au printemps, lorsque, au lieu de profiter de la vie, beaucoup tombent dans cet état. Pour être honnête, je ne comprends pas moi-même pourquoi cela se produit au printemps ?

Pour moi, le plus important est de survivre à l’hiver, mais au fil des années, cela devient de plus en plus difficile. Mais au printemps, lorsque les jours sont plus longs, lorsque le ciel est bleu et que le soleil apparaît, ou même par temps nuageux et pluvieux, je n'ai toujours aucune raison d'être déprimé. Mais la communication avec des amis et des connaissances suggère que beaucoup rencontrent actuellement des problèmes et tombent dans état dépressif.

"Comme tout va mal, comme c'est dur, je suis à nouveau déprimé", m'appelle un ami, me disant d'une voix triste et interrompant tout par des sanglots. Et puis il y a une liste de sorts pauvres et malheureux... Alors, semble-t-il, vivez et soyez heureux, vous avez tout : votre mari bien-aimé, vos enfants ont grandi, votre travail, et pas si mal, vous êtes en bonne santé , pas mal.

Mais à un moment donné tout change et il nous semble que ça y est, la vie n’est pas une réussite, il est temps de se morfondre. C’est bien qu’il y ait une opportunité de s’exprimer, et après une demi-heure, la vie ne semble plus si sombre. Mais pas toujours et pas pour tout le monde.

Alors aujourd'hui, nous allons parler de dépression. Ce qu'il faut faire? Comment faire face à la dépression ?

Je peux comprendre et accepter la mauvaise humeur. Nous sommes tous des humains. Et les changements d’humeur sont normaux. Mais la dépression et la mauvaise humeur ne sont pas la même chose. La dépression se distingue du blues ordinaire par la combinaison de les signes suivants. Et alors Quels sont les principaux signes de la dépression ?

• La tristesse, l'irritabilité, le désespoir apparaissent et l'estime de soi diminue.
• Perte d'intérêt pour des activités auparavant fascinées.
• L'appétit diminue ou il y a une tendance à trop manger (cette dernière survient principalement chez les femmes).
• Il devient difficile de s’endormir et le matin, on ne veut pas se lever du lit ou se réveiller trop tôt. Ce point est très intéressant, à mon avis. Il faut être très prudent ici. Après tout, cette réticence à se lever comporte de nombreuses nuances.
• J'ai mal à la tête et je me sens fatigué le matin.
• Dépression générale.
• Pensées de culpabilité et d’auto-accusation.
• Léthargie (dans certains cas, agitation).

D'accord, il est très difficile de vivre et de travailler dans un tel état. De plus, la dépression augmente le risque de nombreuses maladies, du diabète à la maladie coronarienne.

Causes de la dépression . Les médecins ont révélé ligne entière causes de la dépression. Les raisons suivantes sont généralement invoquées :

Il ne vaut guère la peine d’espérer que tout disparaîtra tout seul. Bien qu’il ne soit pas facile de se débarrasser de la dépression, il existe des traitements bien établis contre la dépression. Vous pouvez vous aider ou consulter un thérapeute. Dans les cas graves, l’aide d’un psychiatre est nécessaire.

Comment faire face à la dépression ? Ici, il faut dire que la dépression et la dépression sont différentes. C’est une chose si vous souffrez d’un état dépressif temporaire ou simplement lié à l’âge. Et c'est une tout autre affaire conditions prolongées, qui nécessitent une observation obligatoire par un médecin, notamment un psychiatre, et qui nécessitent un traitement médicamenteux.

1. La première et la plus importante chose est la vôtre désir de sortir de la dépression. C’est le cas lorsqu’il faut se traîner (au moins chez un ami, chez un psychologue, etc.).
2. Pousse toi Faire quelque chose!!! Ne vous allongez pas sur le canapé en regardant le plafond, vous plongeant ainsi dans un stress encore plus grand. ALLEZ... Quittez la maison, appelez vos amis, etc.
3. Apprenez à résoudre vos problèmes. Prenez un stylo et du papier et notez toutes les difficultés auxquelles vous faites face. Répondez à 3 questions : que s’est-il passé, qu’est-ce que cela vous a appris, que faire ensuite ? Identifiez maintenant 3 mesures spécifiques que vous pouvez prendre pour améliorer la situation.
4. Faire du sport. Encore une fois, cela semble être un conseil banal, mais beaucoup sous-estiment simplement la charge émotionnelle que procure l'activité physique. Je juge par moi-même, après avoir fait du sport, il y a tellement de nouveautés sensations agréables. Alors allez-y et faites ce que vous pouvez.
5. Dormez suffisamment. Je n’entrerai pas dans les détails ici ; j’ai écrit un article sur ce sujet il n’y a pas longtemps. Toute personne intéressée par ce point, je vous invite à le lire. Vous pouvez suivre ce lien.
6. Mange bien. Cela peut aussi sembler un conseil très banal, mais sans ce point, il est difficile de faire face à la dépression. Les personnes sujettes à la dépression connaîtront un manque de vitamine B. Par conséquent, mangez du germe de blé, cuisinez vous-même, incluez plus de légumes dans votre alimentation, des épinards, mangez l'huile de lin, prenez de l'huile de poisson.
7. Bannir les mauvaises pensées afin de ne pas provoquer de crise de dépression.

En voici un autre conseils simples, comment faire face à la dépression Comment améliorer instantanément votre humeur.

1. Appelez votre ami (petit-ami) et parlez de quelque chose avec elle (lui).
2. Promenez-vous du côté ensoleillé de la rue. Il a été prouvé que la lumière du soleil a la capacité d’améliorer votre humeur.
3. Invitez quelqu'un à prendre un café. Une bonne conversation et un regain d'énergie - quoi de mieux ? Encore une fois, je juge par moi-même - vous n'avez pas besoin de rejeter tous vos problèmes sur une personne, faites simplement une pause, posez des questions et écoutez - en passant, cette qualité est très précieuse.
4. Rappelez-vous toutes les bonnes choses. Commencez à vous souvenir dès l'enfance. Mais les histoires drôles sont les meilleures. Et commencez à sourire.
5. Enveloppez les pots de plantes d'intérieur dans du papier coloré et attachez-les avec des rubans brillants. Essayez d'impliquer les enfants dans ce processus. Votre créativité commune et vos couleurs vives vous détourneront de vos problèmes.
6. Cuire pain fait maison. Si ce n'est pas du pain, alors quelque chose de cuit, de préférence pas trop calorique... Quoi de mieux que l'arôme des produits de boulangerie frais ?
7. Organisez votre placard. Agréable et utile.
8. Prenez un bain chaud. Allume les bougies. Si vous aimez les parfums, utilisez vos préférés.
9. N'oubliez pas votre âme sœur. Être seul est peut-être une bonne option. J'en ai parlé dans mon article Touche. Pourquoi est-il important pour nous de nous toucher ?. Je n'entrerai pas dans les détails ici.
10. Offrez-vous un morceau de chocolat noir amer. Il contient des substances qui affectent le niveau de sérotonine, responsable de notre bonne humeur.
11. Écoutez de la bonne musique. Ce point fonctionne toujours très bien pour moi.
12. Permettez-moi d'ajouter mon expérience - commencez nettoyage généralà la maison, dès que vous sentez que les choses deviennent difficiles pour vous... Dès que vous mettez tout en ordre partout, votre humeur s'améliore sensiblement.
13. Profitez de ce qui VOUS aide toujours. Vous seul vous connaissez le mieux. Certaines personnes ont besoin de sortir et d’être très actives, tandis que d’autres ont simplement besoin d’être seules à ce moment-là.
14. Je parle d'autres conseils dans mon article

Classement Vous pouvez regarder les films les plus positifs de 2011 sur le site Internet de Maria Heinz « Blog sur le bonheur ».

Je vous souhaite le meilleur humeur printanière et états d'esprit. Ne vous morfondez pas. J'espère que ces conseils simples vous aideront à résoudre les problèmes liés à la façon de faire face à la dépression.

Ici bonne vidéo aux couleurs printanières. Jetez un œil et profitez de la vie.

voir également

42 commentaires

Répondre

Répondre

Répondre

Maryana
16 septembre 2013à 18h09

Répondre

Répondre

Irina
21 février 2013à 22h08

Répondre

Nathalie
09 février 2013à 19h38

Répondre

Répondre

Répondre

Répondre

Répondre

Répondre

Répondre

Répondre

Répondre

Répondre

Répondre

Répondre

Répondre

Répondre

06. 01.2015

Le blog de Catherine
Bogdanova

Bonjour à tous, lecteurs et invités du site « Famille et Enfance ». Le sujet d'aujourd'hui porte sur la dépression. Comment faire face à la dépression par vous-même et solutions. Je pense que beaucoup ont rencontré au moins une fois un tel état où c'est comme si les chats se grattaient l'âme, tout est ennuyeux, on ne veut rien faire, il y a un sentiment de faiblesse, de vide, d'inutilité, d'anxiété et d'irritabilité.

Et puis il y a des problèmes au travail, votre moitié ne vous comprend plus, vos proches vous harcèlent. Ma santé commençait à m'inquiéter : soit des insomnies, soit l'impossibilité de me réveiller le matin, soit une douleur au cœur, soit un mal de tête. Au début, il semble que ce ne soit qu'une légère fatigue, mais ensuite la tension augmente progressivement... Et vous réalisez que c'est le point d'ébullition et que vous ne pouvez pas le gérer seul. Toutes nos félicitations! Vous souffrez de dépression classique ! D'où vient-elle?

Comment faire face à la dépression par soi-même ?

La dépression survient en raison d'un déséquilibre psychologique lorsque nos désirs ne coïncident pas avec la réalité environnante et que nous comprenons que nous sommes absolument impuissants. Le plus souvent, cela se produit dans le contexte de difficultés de la vie : perte d'un être cher, maladie, trahison d'un être cher, licenciement, faillite.

Même si parfois même sans raisons visibles la personne peut tomber dans un état de dépression sévère. Cela peut indiquer fatigue chronique, insatisfaction générale face à la vie, manque de confiance en soi. Mais quelle qu’en soit la raison, vous devez absolument chercher une issue à ce labyrinthe.

Façons de résoudre la dépression :

1. La toute première et la plus difficile étape - c'est admettre que vous êtes vraiment déprimé. Un diagnostic correct est la solution à la moitié du problème. Même si beaucoup ont honte de leur faiblesse et de leur impuissance.

2. Bon repos. Un corps épuisé et fatigué ne fera qu'ajouter des problèmes à votre tirelire. Par conséquent, essayez de dormir suffisamment. Aérez la pièce dans laquelle vous dormez. Air frais- le meilleur somnifère. Ne regardez pas la télévision avant de vous coucher, lisez plutôt un livre intéressant. Si vous ne pouvez pas vous passer de la télévision, regardez quelque chose de positif et de joyeux, pas des séries d'actualités ou des séries policières.

3. Équilibrez votre alimentation. Plus de légumes et de fruits. Vous pouvez même suivre une cure de multivitamines. Organiser jours de jeûne. Réserver les gâteaux et pâtisseries. Manger et boire la dépression n’est pas la meilleure solution. La situation ne peut qu’empirer lors du passage d’une taille de vêtement à une autre.

4. Sport. Sport. Et encore une fois du sport. Faites ce que vous préférez, ce qui vous fait plaisir. Que ce soit juste en train de charger ou jogging léger pas de tension. Tout cela aura un effet bénéfique sur votre santé, et donc sur votre état psychologique.

5. Trouvez quelque chose que vous aimez. Cela vous aidera à oublier les pensées tristes et à ressentir de nouvelles sensations. Apprenez à dessiner si vous en rêviez étant enfant. Changez d'environnement, partez en voyage. Ou peut-être que la danse est votre vocation. Découvrez de nouveaux talents en vous. Cela enrichira votre monde intérieur.

6. Communications. Ne vous isolez pas, ne vous apitoyez pas sur votre sort. Passez plus de temps avec votre famille, vos proches et vos amis. Partagez vos problèmes avec eux et cela deviendra plus facile. Ils vous soutiendront et vous aideront toujours en vous conseillant.
Seule une résistance délibérée aux ennuis de la vie et une position de vie active vous aideront à sortir du marais de la dépression, ce qui permettra de trouver un sens et de la joie à la vie. Ne vous mettez pas dans un coin. Et enfin, quelques conseils supplémentaires. Bonne chance.

Cordialement, Ekaterina Bogdanova