Түргэн зууш. Зөв хооллолтоор хөнгөн зууш ямар байх ёстой вэ?

Хоолны дэглэм барьсны дараа жингээ хасах эсвэл жингээ барихын тулд та өдөр тутмынхаа дэглэмийг байнга дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Энэ нь хэцүү байдаг, ялангуяа анхаарал шаарддаг ажил, гэр бүл. Зууш идэв зөв хооллолт- Энэ бол өлсгөлөнг зохицуулах, стрессийн түвшинг бууруулах, тайвшруулах хоолны дэглэмийн чухал хэсэг юм.

Хоолны дэглэмийн дараа зөв хооллолт нь бүх зүйлийг агуулдаг биед шаардлагатайбодис, түүний дотор нүүрс ус. Олон хүмүүс хөнгөн зуушны тухай ойлголтыг хөнгөхөн хүлээж авдаг - ямар ч хоолыг аль болох хурдан амандаа хаядаг.

Жингээ хасахад тохиромжтой зууш

Хоолны дэглэм барьсны дараа өдөрт гурван удаа хооллох нь хүссэн жингээ хадгалахад тус болохгүй. Энэ нь таныг дүүргэхийн тулд их хэмжээний хоол хүнс агуулдаг бөгөөд энэ нь таны дүр төрх, эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг. Жижиг хэсгүүд нь биед илүү сайн шингэж, илүү хурдан шингэдэг боловч хоол идсэнээс хойш нэг цагийн дараа хүн дахин өлсдөг. Ганцхан гарц бий - хэд хэдэн жижиг хоол нэмнэ - хөнгөн зууш.

5-6 удаа идэх зарчим жижиг хэсгүүдэддараах давуу талуудтай:

• өлсгөлөнгийн мэдрэмж байхгүй - стресс байхгүй;
• хүн хэт их иддэггүй - хоол хүнс ходоодонд үлддэггүй;
• цусан дахь сахарын хэмжээг ижил түвшинд байлгадаг бөгөөд энэ нь ходоод гэдэсний замын өвчин, зүрх судасны өвчнөөс зайлсхийх;
• өөх тосны солилцоог хянадаг зөв бүтээгдэхүүн.

Хоолны төлөвлөгөөнд хөнгөн зууш орно:

1. Өглөөний цай.
2. Зууш.
3. Оройн хоол.
4. Зууш.
5. Оройн хоол.
6. Зууш.

Оройн цагаар зууш идвэл зүгээр ч илчлэг багатай хоол хүнс хэрэглээрэй. Та нэмэлт мах идэх хүслийг эсэргүүцэж чадахгүй, ялангуяа дурлагчдын хувьд махан хоол. Энэ нь хоолны дэглэмд хандах хандлагад сөргөөр нөлөөлж, эвдрэлд хүргэдэг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд шөнийн цагаар хүнд хоол идэхийг зөвлөдөггүй ч kefir-ийн талаар санаа зовохоос илүү чанасан мах идэх нь дээр.

Жингээ хасах эсвэл эрүүл мэндээ сайжруулах

Зөв зохистой хооллолтын зорилго юу вэ, юунд чиглэгдэж байгааг та нэн даруй тодруулах хэрэгтэй. Хоёр сонголт байна:

1. Жин хасах.
2. Эрүүл мэндээ сайжруул.

Хэрэв та үүнийг харвал хоолны дэглэмийн хязгаарлалт нь үргэлж чиглэгддэггүй. Хоолны дэглэмийг эмчлэхэд ашигладаг зарим өвчин- цөсний хүүдий, нойр булчирхай, гэдэс, ходоод. Калорийн асуудал хурц биш боловч та бага идэж, хөнгөн хоол хүнс хэрэглэх хэрэгтэй. Ийм хоолны дэглэм нь бие махбодоос хортой ачааллыг бууруулах, эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг хөнгөвчлөхөд чиглэгддэг.

Үүнд - бүтээгдэхүүн ургамлын гарал үүсэлямар ч хэлбэрээр. Жимс, хүнсний ногоогоос бусад элсэн чихэр хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Ийм хоолны дэглэмийг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй байнгын хэрэглээ, учир нь тэд биеийг эрчим хүчгүй болгодог. Цусан дахь хорт бодисыг гадагшлуулж, хөнгөн мэдрэмж төрүүлэхийн тулд түр хэрэглэж болно. Хамгийн шилдэг бүтээгдэхүүнболно түүхий ногооболон жимс. Хүн бүр ургамал идэж чадахгүй. Эрт орой хэзээ нэгэн цагт бие нь "хэвийн" хоол хүнс шаардах болно.

Анхаар! Учир нь өдөр тутмын хоол тэжээлболон хөнгөн зууш, танд таашаал өгч, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг мартуулах хоолыг сонгох хэрэгтэй. Бие махбодь хоолны дэглэмийн нөлөөг бага мэдрэх тусам удаан үргэлжлэх болно.

Бутархай хоол

Бутархай хоол нь хоолны дэглэмд анхаарлаа хандуулахгүйгээр аажмаар жингээ хасахад тусалдаг. Процессын эхэнд үүссэн бэрхшээлийг долоо хоногийн дотор даван туулж болно.

• Энэ зуршил хэвээр байгаа тул их идэхээ болих амаргүй;
• Зууш идэх цагийг сонгоход хэцүү байдаг.

Хэв маягаа өөрчлөх нь үргэлж тохиромжгүй байдаг ч эрүүл мэнд, биеийн галбирын хувьд та хичээх хэрэгтэй.

Бутархай хоолыг илүү эмчилгээний эсвэл мацаг барих гэж үздэг. Жижиг хэсгүүдийг ачаалахгүй хоол боловсруулах систем, учир нь энэ нь тодорхой хэмжээний фермент, хоол боловсруулах шүүс ялгаруулах чадвартай. Задаргаагүй зүйл нь нэмэлт фунт хэлбэрээр хадгалагддаг.

Энэ нь өдөрт нэг удаа хоол иддэг хүмүүс яагаад гадаад төрхөөрөө сайхан харагддаггүйг тайлбарладаг. Тэдэнд цаг байхгүй тул өглөөний хоолоо алгасдаг. Үдийн хоол идэх цаг алга. Оройн хоол үлдсэн бөгөөд тэд хөргөгчинд байгаа бүх зүйлийг иддэг. Бие нь ийм ачааллыг даван туулж чадахгүй. Үүнээс гадна өлсгөлөнгийн мэдрэмж төрдөг Сөрөг нөлөөсэтгэл зүй дээр. Маргааш тэр хэвээрээ, өөрөөр хэлбэл өдөржингөө өөх тосыг хадгалах хэрэгтэй гэсэн сэтгэлгээг бий болгодог байнгын өлсгөлөн.

Жижиг хоол нь тархийг тайвшруулдаг: бүх зүйл сайхан, хоол хүнс үргэлж бэлэн байдаг, "бороотой өдөр" өөх тос цуглуулах шаардлагагүй. Төрөл бүрийн хөнгөн зууш нь тансаг хоолонд чухал ач холбогдолтой амтыг хангахад тусалдаг.

Зуушны талаар юу мэдэх хэрэгтэй вэ

Ямар хоол хүнс хөнгөн зууш шиг хортой вэ:

• чипс, жигнэмэг;
• шуурхай шөл;
• таван минутын гоймон, шөл;
• хиам, утсан мах;
• давсалсан самар, хатаасан загас;
• гамбургер;
• карбонатлаг ундаа.

Оффисын ажилчид ганцаараа зовж байна хүнсний донтолт- жигнэмэг, үдийн хоолны бялуу. Компанид үүнийг хийхэд амаргүй ч гэсэн та энэ зуршлаасаа татгалзах хэрэгтэй болно. Энд та байр сууриа хатуу зогсоож, гурилан бүтээгдэхүүнээр зууш идэхийг ятгаж болохгүй.

Илүүдэл жингийн талаар санаа зовохгүйгээр юу идэж болох вэ:

1. Уургийн бүтээгдэхүүн. Өндөг, зуслангийн бяслаг. Хамгийн сайн хачир нь ногоон байх болно. Уураг нь ногоон салат, яншуй, dill, бууцайтай хослуулсан олон жор байдаг. Ийм зууш нь нэмэгдэхгүй илүүдэл жинхонго, бэлхүүс дээр. Үүний эсрэгээр, учир нь хоол боловсруулах уураг нь бие махбодь өөх тосны нөөцөөсөө авах нэмэлт энерги шаарддаг.
2. Oatmeal. Англи өглөөний цайны нэг хэсэг. Британичууд өдөр бүр овъёосны будаа иддэг нь дэмий хоосон биш байсан - энэ нь илчлэг багатай, тэжээллэг, маш их хэмжээгээр агуулдаг. ашигтай микроэлементүүдболон витаминууд. Энэ нарийн төвөгтэй нүүрс ус, энэ нь өлсгөлөнг удаан хугацаанд арилгах болно.
3. Шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ. Исгэлэн нь ходоодны шүүсийг илүү эрчимтэй ялгаруулж, өлсгөлөнгийн жинхэнэ дайралтыг өдөөж болох тул чихэрлэгийг илүүд үздэг. Та янз бүрийн ногоо хийж, ажилдаа авч явах боломжтой - лууван, колраби, брокколи, манжин.
4. Самар, хатаасан жимс. Өглөөний цай хөнгөн эсвэл огтхон ч биш бол хэрэглэж болно. Самрын нэг сул тал бол илчлэг ихтэй байдаг. Суурин ажилЭнэ нь калорийн хэрэглээг багасгахыг хэлдэг - өдөрт 1800-аас ихгүй байна.
5. Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн - kefir, тараг. Үүний зэрэгцээ тэд гэдэсний асуудлыг даван туулахад тусалдаг.

Одоо зөв хооллолт бүхий зуушны сонголтуудын талаар дэлгэрэнгүй.

Айрагтай сүүтэй ундаа нь өөх тосгүй байх ёстой бид ярьж байнаүүсэх явц дахь дүрийн тухай. Ердийн тараг хэрэглэх нь дээр, гэхдээ амтлагч нэмнэ. Энэ нь таныг тайвшруулах болно амт нахиа. Та үүнийг тарагны нэмэлт болгон авч болно овъёос хивэг. Энэ бүтээгдэхүүнээс илүү эрүүл бүтээгдэхүүн олоход хэцүү байдаг. Илүү ашигтай маалингын үр. Нэг хэвийн хоолны дэглэм барьдаг хүмүүст хэрэгтэй ашигтай бодисууд, жишээ нь – олон ханаагүй өөх тосны хүчилОмега 3, 6, 9. Загаснаас гадна эдгээр бодисууд нь маалингын үрэнд их хэмжээгээр агуулагддаг. Нэг аяга тараг тутамд нэг халбага зууш идэхэд хангалттай. Та тэдгээрийг бага зэрэг уухыг зөвшөөрөх хэрэгтэй - тэд илүү зөөлөн болно.

Хатаасан жимс нь эрүүл зүйл боловч хэд дахин илүү цэвэршүүлсэн элсэн чихэр агуулсан чихэртэй жимстэй андуурч болохгүй. Та өдөрт хэдхэн ширхэг авах боломжтой. Чамин хатаасан жимс - огноо, инжир зэргийг чихэрлэг зүйл яаралтай авах шаардлагатай бол идэж болно. Эмэгтэйчүүдэд энэ нь сарын тэмдэг ирэхээс өмнө тохиолддог. Байгалийн элсэн чихэр, огноонд агуулагддаг, хоолны дэглэмд хор хөнөөл учруулахгүй, харин мэдрэлийг тайвшруулна.

Шинэ ногоо их хэмжээний тунгаарХүн бүр үүнийг зохицуулж чадахгүй. Гэдэс нь дисбиоз, хий үүсэх, гэдэс дүүрэх зэрэгт хариу үйлдэл үзүүлж болно. Тиймээс тэдгээрийг удаан агшаагчаар буцалгаж эсвэл жигнэх хэрэгтэй. Та нэг төмс буцалгаж болно. Энэ ногоог үл тоомсорлож болохгүй, учир нь энэ нь зүрхэнд сайнаар нөлөөлдөг байгалийн цардуул, калигаар баялаг юм. Хэрэв та энэ бүгдийг талхгүйгээр идвэл жингийн асуудал гарахгүй. Чанасан ногоо - сайн сонголтшөнийн зуушны хувьд. Маш олон хошигнол байдаг эмэгтэйчүүдийн хоолны дэглэм, шөнө зогссон. Тиймээс тайван унтахын тулд амттай зүйл идэх хэрэгтэй.

Жимсний хүчил нь мөн гэдэсний үйл ажиллагааг тасалдуулж болно. Хэрэв асуудал эхэлбэл та хийж болно зуслангийн бяслагны кассеролжимс, жимсгэнэтэй. Амтлахад хангалттай элсэн чихэр байхгүй бол хольцыг бэлтгэхийн тулд шингэн амтлагч хэрэглээрэй. Хоолны дэглэмийн хоол нь тааламжтай байх нь чухал юм.

Мах, загас, бяслаг - үндсэн хоол хүчтэй хагасхүн ам. Тэд бас заримдаа илүүдэл жингээс болж зовж шаналж, оролддог. Оффисын өрөөнд хошин шогтой лууван хазаж буй хүнийг хүн бүр үнэлэх болно. Та маш их шоолж, "сайн" зөвлөгөөг сонсох хэрэгтэй болно. Гэхдээ нэг хэсэг мах, салат иддэг хүнийг хэн ч анзаарахгүй, учир нь энэ нь хэвийн үзэгдэл юм. Өдөрт нэг удаа зууш болгон та мах, эсвэл идэж болно загасны хоол. Энэ нь хоёр дахь өглөөний цай эсвэл үдээс хойш зууш байвал илүү дээр юм. Оройноос өмнө махыг шингээх цаг гарна. Та илүү хялбар зүйлийг зохион байгуулж болно - kefir, исгэсэн шатаасан сүү, гар хийцийн тараг эсвэл тараг.

Үдийн хоол

Өглөөний цай бол хоол тэжээлийн хамгийн чухал хэсэг юм. Өглөөний уулзалтуудХоол хүнс нь өдрийн турш сэтгэлийн хөдөлгөөнийг бий болгодог тул өглөөний цай нь нүүрс ус, эслэг агуулсан байх болно. Хэрэв та талх идэж байгаа бол энэ нь мөөгөнцөргүй, бүхэл үр тариа байх ёстой. Үүнтэй холбоотойгоор мөөгөнцөргүй лавашаас илүү сайн зүйл байхгүй. Дорнодын хоолзөв хооллолтын жишээг өгч болно.

Эхний өглөөний цайны нягтралаас хамааран та хоёр дахь зуушны бүтээгдэхүүнийг сонгож болно, энэ нь ихэвчлэн 3 - 4 цагийн дараа тохиолддог. Хэрэв эхний хоолоо алдсан бол өлсгөлөнг мэдрэхгүй байх, хоолны хэмжээг нэмэгдүүлэхгүйн тулд хоёр дахь өглөөний цайгаа эрт зохион байгуулж болно. Гадил - нүүрс ус, кальци, цахиурын эх үүсвэр - өлсгөлөнг хэдхэн цагийн дотор даван туулдаг. дараагийн уулзалтхоол.

Гүйж буй хөнгөн зууш

Та хөдөлж байхдаа хөнгөн зууш идэж болно. Энэ зорилгоор ундаанууд байдаг - тараг, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг арилгах болно. Жижиг хэсгүүдэд давсгүй самар - 100-200 гр Эдгээр бүтээгдэхүүнийг тээвэрлэхэд хэрэглэж болно. Сайхан зуушгэж үздэг хулууны үр, хивэг жигнэмэг эсвэл элсэн чихэр өсгөх боов. Бүхэл үрийн талхтай сэндвич, чанасан махба ногоонууд - энэ бол аль хэдийн сайхан өглөөний цай юм.

Ажлын явцад ус бол биеийн гол хэрэгцээ гэдгийг мартаж болохгүй. Зөв зохистой хоол тэжээлээр түүний хэмжээг хатуу хянах ёстой. Одоо ч гэсэн цэвэр усУсны хэрэгцээ нь идэх хэрэгцээнээс их байх тул заримдаа зуушаар сольж болно. Бүгд алдартай хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдХоолоо 1-2 аяга ус ууж эхлэхийг зөвлөж байна. Энэ нь хоол боловсруулах системийг ходоодны шүүс үйлдвэрлэхэд бэлдэж, гастритаас зайлсхийхэд тусална.

Ховор идэх нь биед хор хөнөөл учруулж, өөх тосны хуримтлалыг бий болгодог. Та байнга хооллож хэвших хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та хөнгөн зуушаа хянах хэрэгтэй. Таны утас эсвэл компьютер дээр суулгасан сануулагч нь хоолны дэглэмээ зохицуулахад тусална.

Зууш гэдэг нь үндсэн хоолны хооронд (өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол) идэхийг хүсэх мөчид ирдэг хүний ​​идсэн хоолны нэг хэсэг юм. Өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг ямар нэгэн байдлаар арилгахын тулд бид эрүүл мэндэд үзүүлэх хор хөнөөлийн талаар бодолгүйгээр "буруу" хоолоор хуурай зууш идэж эхэлдэг бөгөөд үүний үр дүнд жин хасахгүй. Гэхдээ цөхрөл бүү зов, учир нь сонголт байгаа - эрүүл хооллолт дээр эрүүл зууш.

Эрүүл хүнсийг хэрхэн зөв хэрэглэх, ямар амттай, эрүүл хөнгөн зууш байж болох, хэрхэн зөв турах вэ? Эдгээр бүх асуултын хариултыг энэ нийтлэлээс олж болно. Хүн хоолны дэглэм барьж байх үед (жин хасах, өвчний дараа, мэс заслын дараа) түүнийг зөвхөн өгөх ёстой эрүүл хооллолтбүтээгдэхүүнийг зөвхөн хэсэгчлэн. 24 цагийн дотор эдгээр хэсгүүдийн 4-ээс 7 хүртэл байж болно. Энд гол зүйл бол ямар эрүүл хоол хүнс, өдрийн аль цагт идэх ёстойг мэдэх явдал юм, өөрөөр хэлбэл энэ зуушийг зөв, турах, эрүүл мэндэд тустай болгох явдал юм. Жингээ хасах хүсэлтэй хүн үндсэн хоолноос гадна эрүүл, эрүүл зууш идвэл үр дагаваргүйгээр илүү туранхай, эрүүл болох боломжтой. Байнгын уулзалтуудэрүүл ба зохистой хооллолт 24 цагийн дотор цусны урсгал сайжирч, глюкоз, холестерины хэмжээ хэвийн болж, бодисын солилцоо тогтворжино.

Ихэнх хүмүүс ходоод нь хоол идэх гэж хашгирах үед зууш идэх талаар бодож эхэлдэг. Гэхдээ та ажил дээрээ хэт их ачаалал авч, хоол ундыг мартдаг. Ажил дээрээ жингээ хасах ийм зөв зууш бэлтгэхийн тулд та өөрийн гэсэн тодорхой хуваарьтай байх, ширээний компьютер дээрээ өлгөх эсвэл бүх өгөгдлийг гаджет дээрээ хадгалах хэрэгтэй. Энэ ба зөв сонголт, Мөн гайхалтай аргажин хасах зорилгоор. Хоёр дахь өглөөний цай ба үдээс хойшхи зууш нь эрүүл зуушны заримыг авч үзэж болно.

Жингээ хасдаг хүмүүсийн 65-аас дээш хувь нь зөв зууш хэрэглэн хэрэглэдэг схемийг танд толилуулж байна.

• 6:20 - 8:50 - анхны өглөөний цай;
• 10:50 - хоёрдогч өглөөний цай (зууш);
• 12:30 - 13:40 - үдийн хоол;
• 15:00 - 17:10 - үдээс хойшхи цай (зууш);
• 18:40 - 19:10 - оройн хоол;
• 21:30 - хоёр дахь оройн хоол (унтахаас 2-3 цагийн өмнө).

Хэрэв та ийм зөв хооллолтыг дагаж мөрдвөл идсэн хоол нь хэвийн хэмжээнээс эрс ялгаатай болохыг анзаарах болно. өдөрт гурван удаа хооллох(2-3 дахин бага). Ийм байхад зөв горимхөнгөн зууш нь зөв ховилд орж, таны эрүүл мэнд сайжирч, жин багасч, сэтгэлийн байдал сайжирч, гэдэс тань цаг шиг ажиллаж, жингээ хасах нь зөвхөн ашигтай байх болно. Ийм хоол тэжээлийн гол зүйл бол хуваарийг чанд дагаж мөрдөх, залхуу байх явдал юм!

Үндсэн ба үндсэн дүрэм - хоолонд оруулах эрүүл бүтээгдэхүүнамьтны гаралтай уураг, жимс, зөгийн бал, элсэн чихэр, шоколад зэрэг амттан зэргийг багтааж болно эрүүл хооллолтзөвхөн өглөө бага тунгаар, 12:00 цагаас хойш - хатуу хориглоно!

Хоёрдогч өглөөний цай

Олон эрдэмтэд өглөөний цай хэдий чинээ өтгөн байх тусам сайн болохыг нотолсон байдаг илүү сайн эрүүл мэндмөн хүний ​​жингээ хасах үйл явц. Эцсийн эцэст өглөө идсэн шинэхэн хоол нь үдийн хоол, оройн хоолноос хамаагүй хурдан шингэдэг. Тиймээс эрүүл мэндийг сахих, жингээ хасахын тулд зөвхөн байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнээр хийсэн амттай, өндөр илчлэг өглөөний цайг олон хүн зөвлөж байна.

Ийм зууш идсэний дараа 80% -д нь идэх хүсэл нь 4-5 цагийн турш алга болдог. Энэ нь ходоод, гэдэсний үйл ажиллагаанд аль хэдийн том нэмсэн бөгөөд энэ нь жингээ хасахад хувь нэмэр оруулах болно. Хоёрдогч өглөөний цайны цаг ойртох үед хоолны жагсаалтыг гаргадаг бөгөөд энэ нь үндсэн өглөөний цайнд идсэн хэмжээнээс шууд хамаарна.

Анхаарна уу: Хэрэв өглөөний цай нь амттай байсан бол хоёрдогч өглөөний цай нь зөвхөн хоёр жимс, хөнгөн тарагнаас бүрдэж болно. Хэрэв өглөөний цай хөнгөн байсан бол та 2-3% өөх тос агуулсан зуслангийн бяслаг, омлет, чанасан өндөг, байгалийн гаралтай будаа.

Хэрэв та зөв хооллолтоор хоёрдогч өглөөний цайнд юу идэж болох вэ гэсэн асуулт гарч ирэхэд үнэнч туслахуудДараах жорыг байгалийн болон байгалийн гаралтай аргаар хийж болно амттай бүтээгдэхүүнжин хасах зорилгоор:

• Зууханд шатаасан алим. Та эдгээр жимсний заримыг дотор нь хийж болно өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, дээр нь зөгийн бал (5-10 мл) хийнэ. Энэ нь бас жингээ хасах гайхалтай арга юм!
• Хөнгөн тараг, элсэн чихэргүй (гар хийцийн хувьд илүү тохиромжтой) + лийр, киви эсвэл 120-170 грамм хэмжээтэй жимс. Эдгээр бүтээгдэхүүнийг витамин, эрдэс бодисоор дүүргэдэг.
• Cashew самар, хатаасан чангаанз, 100 грамм.
• Ногоон цайнд дурлагсад нэг аяга (200-240 мл) исгэж, 30 грамм хар шоколад идэж болно. Аль аль нь амттай, эрүүл!
• 10-15 мл зөгийн балтай зуслангийн бяслагны пудинг.

Зөв хооллолт бүхий хөнгөн зууш (pp)

pp-ийн хэд хэдэн хувилбар байдаг:

• Улаан лооль, фета бяслагны салат (40-60 грамм);
• Өргөст хэмх, улаан лооль, чинжүү, сонгино, чидун жимсний тос (бүтээгдэхүүн нь зөвхөн шинэхэн, угааж байх ёстой) салат;
• Бага илчлэг kefir (100 грамм), байгалийн гаралтай талх;
• Жижиглэсэн хоолны архи, ногоон, kefir. Хутгаж, хэрэглэнэ (ойролцоогоор 280 грамм);
• Гэрийн наранцэцгийн тосоор хувцасласан улаан лооль, шошны салат.

Унтахаасаа 2-3 цагийн өмнө байх ёстой хоёр дахь оройн хоолны тухай ярихад.

Зууш идэж, жингээ хасахын тулд та дараахь хоолны сонголтыг ашиглаж болно.

• Шилэн хэмжээтэй kefir эсвэл өөх тос багатай исгэсэн шатаасан сүү;
• Тараг гар хийцийнэлсэн чихэргүй;
• Жижиг хэсэгтэй чанасан өндөг хөх тарианы талх(эдгээр бүтээгдэхүүн нь хамгийн бага илчлэгтэй байдаг);
• Орой нь та сүү, элсэн чихэр, өөх тосгүй 1-2 өндөгний омлеттай оройн хоол идэж болно (бүтээгдэхүүн нь зөвхөн шинэхэн, байгалийн байх ёстой).

Түргэн зууш

Хүн бүр хоол хийх цаг гаргаж чаддаггүй эрүүл үдийн хоол, оройн хоол. Та гүйж байхдаа идэх хэрэгтэй. Хөрөнгө оруулалт хийхдээ түргэн зууш хэрэгтэй хамгийн бага хэмжээцаг.

Мэдэх нь чухал! Түргэн хоолны хөнгөн зуушыг хатуу хориглоно! Энэ нь эрүүл мэнд, биеийн аль алинд нь хортой!

Та зууш идэж болно дараах бүтээгдэхүүнүүд: жижиг хэсэг хөх тарианы талх, дээр нь зарим ургамал, чанасан тахиа эсвэл тугалын мах. Энэ бүгдийг нэг аяга 1% kefir эсвэл гар хийцийн өөх тос багатай тарагаар шингэлж болно. Ийм эрүүл зууш бол 100% амжилт юм!

Хэрэв бид ажлын тухай ярьж байгаа бол хөнгөн зуушны жишээнүүд байдаг дараагийн хоолжингийн алдагдалыг дэмжих:

• Банана, киви, тоор, лийр, алим - эрүүл, амттай, тохиромжтой!
• Кефир, исгэсэн шатаасан сүү, хөнгөн зуслангийн бяслаг, тараг уух.
• Хатаасан чангаанз, үзэм, prunes, хатаасан банана, огноо, самар - бүх бүтээгдэхүүнээс бага зэрэг.
• Үр тариа, үр тариа, хатаасан жимс нэмсэн баар. Ашигтай шинж чанараас гадна хадгалалтын бодисууд байдаг тул тэдгээрийн тоо хэмжээ хязгаарлагдмал байх ёстой (өдөрт 1).
• Ногоон цайнд дурлагсад нэг аяга (200-240 мл) исгэж, 30 грамм хар шоколад идэж болно. Энэ нь амттай, эрүүл бөгөөд жингээ хасах гайхалтай санаа юм!

Зуушны дүрэм

Зөв хооллолт бүхий хөнгөн зуушны хувьд та тодорхой зүйлийг дагаж мөрдөх ёстой ашигтай дүрэмЭнэ нь хүн бүр сайхан галбиртай, жингээ зөв хасаж, эрүүл, хөгжилтэй, үргэлж сэтгэл санаатай байхад тусална.

• Ямар ч тохиолдолд та хурдан идэж, амьсгал боогдуулж, яаран идэж болохгүй! Энэ нь ходоодны хямрал, хэвлийгээр өвдөх, гастрит, шархлаа болон ходоод гэдэсний замын бусад асуудалд хүргэдэг;
• Та гэртээ, гудамжинд, ажил дээрээ, алхаж байхдаа хоол идэж болохгүй. Ингэснээр хоол хүнс илүү хурдан шингэж, 30-40 минутын дараа бие дахин идэхийг хүсэх бөгөөд энэ нь эрүүл мэнд, биеийн аль алинд нь асуудал үүсгэх болно;
• Эрүүл ахуйн дүрэм журам маш чухал! Хоол хүнс хэрэглэх бүрийн өмнө гараа савангаар угааж, сайтар хатаана. Хэрэв гараа угаах боломжгүй бол гартаа үргэлж нойтон алчуур байх ёстой;
• Хэрэв хүн компьютер дээр удаан хугацаагаар ажилладаг бол зуушны үеэр та хэсэг хугацаанд ажлаа орхиж, хооллож эхлэх хэрэгтэй, дараа нь 10-15 минутын дараа үргэлжлүүлэн ажиллах;
• Хоол хүнс илүү сайн шингэж, бага идэх хүсэл эрмэлзэлтэй байхын тулд зууш идэхээс 10-15 минутын өмнө 200 мл ус уух хэрэгтэй.

Дүгнэж хэлэхэд, эрүүл хоол, хөнгөн зууш - зөв шийдвэржингээ хасах, эрүүл мэндээ хянах хүсэлтэй хүмүүст зориулагдсан.

Та үүнийг мартаж болохгүй, ялангуяа илүүдэл жинтэй бол (эцсийн эцэст жингээ хасах нь хоолны дэглэм, хөнгөн зуушны гол хэсгүүдийн нэг юм). Спортын ачаалал, фитнесс, эрүүл зуушны хамт - илүүдэл жинг даван туулах амжилтын түлхүүр!

Хэрэв хүн шилжихээр шийдсэн бол үндсэн хоолонд хоёр хөнгөн зууш нэмэх шаардлагатай. Тэд жижиг байх ёсгүй, гэхдээ тэр үед өлсгөлөнг сайн хангадаг. Идэх янз бүрийн хувилбаруудзууш PP, энэ нь энгийн хоол эсвэл зарим төрлийн тусдаа бүтээгдэхүүн байж болно.

PP - амттай, энгийн зууш

Эхлээд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зууш болгон хэрэглэхийг зөвлөдөг зарим хоолыг харцгаая.

1. Prunes-аас бусад хатаасан жимс нь өлсгөлөнг арилгах сайн сонголт юм. Та таван ширхэгээс илүүгүй идэх хэрэгтэй.
2. Хаана ч байсан өлсгөлөнгөө хурдан арилгахын тулд бага зэрэг самар авч явахыг зөвлөж байна: бүйлс, самар, эсвэл хушга.
3. Үдээс хойш маш сайн PP зууш нь банана, усан үзэмээс бусад хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ юм. Ижил төрлийн жимс, жишээлбэл, алим эсвэл өргөст хэмх сонгох нь хамгийн сайн арга юм.
4. Үндсэн хоолны хооронд өлсгөлөнг арилгахад тусалдаг сүүн бүтээгдэхүүн, гэхдээ тэдгээр нь илчлэг багатай байх ёстой.

Одоо авч үзье энгийн хоол, богино хугацаанд, бэлэн найрлагаар бэлтгэсэн:

1. Смүүти. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ, ургамлаас ундаа бэлтгэж болно. Байгаа их хэмжээнийамт бүрийн жор. Та бага зэрэг зөгийн балыг амтлагч болгон ашиглаж болно.
2. Сэндвич. Энэ бол ажил дээрээ PP зууш зохион байгуулах маш сайн сонголт юм. Олон хүмүүс сэндвичийг таны биеийн галбирт муу гэж боддог ч эрүүл найрлагаас нь хийж болно. Суурийн хувьд талх эсвэл хэрэглэнэ. Хэсэг хэсгүүдийг ав чанасан тахиа, өөх тос багатай бяслаг, хүнсний ногоо, шанцайны ургамал навч.
3. Лавашийн өнхрөх. Гайхалтай сонголтавч явах боломжтой зууш. Lavash нь өөх тос багатай тос бяслаг эсвэл цөцгийтэй тосоор тосолж болно. Бөглөх зориулалтаар өөх тос багатай сортуудмах, хүнсний ногоо, салат гэх мэт.

Жингээ зөв хасахын тулд үндсэн хоолны хооронд заавал зууш идэх хэрэгтэй. Эдгээр нь цусан дахь инсулины оновчтой түвшинг хадгалах, өлсгөлөнгөөс урьдчилан сэргийлэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Гэсэн хэдий ч жингээ хасах хөнгөн зууш нь хамгийн бага калори (100-аас 150 хүртэл), хамгийн их ашиг тустай байх ёстой гэдгийг санах хэрэгтэй. Эдгээр дүрмийг дагаж мөрдөх нь эхлээд харахад хэцүү мэт санагдаж болох ч тийм биш юм. Хэдийгээр та эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийдэг эсвэл завгүй оффисын хуваарьтай байсан ч амттай хоолны дэглэмийн үдийн хоол эсвэл үдээс хойш зууш идэх цаг гаргаж болно.

Ямар хоол хүнс таны өлсгөлөнг дарж, жин нэмэхгүй байхыг харцгаая. илүүдэл жинтэй, аль нь хатуу хориглодог.

Дэлгүүрт худалдаж авсан жигнэмэг, боов эсвэл бэлэн үдийн хоолоор бид ажил дээрээ хөнгөн зууш хийж дассан бөгөөд дээр нь буцалж буй ус асгахад л хангалттай. Энэ нь оффист ажилладаг хүнд тохиромжтой байх нь дамжиггүй, учир нь үдийн хоол эсвэл үдээс хойш зууш бэлтгэх шаардлагагүй. Гэхдээ энэ хоол нь бидний биеийн галбир, эрүүл мэндэд хортой.

Та дараах хоолыг зуушны хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй.

• шоколадны баар дэлгүүрээс худалдаж авсан бусад чихэр;
• нарийн боов, жигнэмэг, вафли болон бусад гурилан бүтээгдэхүүн;
• хиам, утсан мах;
• хөнгөн зууш;
• түргэн хоол;
• хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн.

Үдийн хоол эсвэл үдээс хойших зуушны үеэр ийм хоол идсэнээр та тун удахгүй дахин өлсөх нь гарцаагүй. олон тооны удаан нүүрс ус, үүсгэдэг огцом өөрчлөлтүүдцусан дахь инсулины түвшин (энэ нь бидний хоолны дуршилыг хариуцдаг).

Мөн энгийн нүүрс усболж нэлээд хурдан хувирдаг арьсан доорх өөх тос, бие нь түүний амин чухал үйл ажиллагааг хадгалахын тулд тэдгээрийг зарцуулах цаг зав байдаггүй.

Эрүүл хоол хүнс

Ажил дээрээ жингээ хасдаг хүмүүст зориулсан эрүүл, илчлэг багатай зууш нь эслэг, уураг агуулсан байх ёстой. Эдгээр элементүүд нь урт хугацааны ханасан байдлыг өгч, зурагт сөргөөр нөлөөлдөггүй.

Ширүүн хоол тэжээлийн эслэгулаан хоолойгоор дамжин удаан хугацаагаар өнгөрөх. Үүнээс гадна холих ходоодны шүүс, тэд хавдаж, вазелин шиг масс болж хувирч, биднийг удаан хугацаанд ханадаг. Тэд мөн гэдэс дотрыг байгалийн "сойз" шиг ажиллуулж, бүх хорт бодисыг барьж, байгалийн аргаар зайлуулдаг.

калори эслэгээр баялагхоол хүнс - хамгийн бага, тиймээс үүнийг ажил дээрээ хөнгөн зууш хийхэд аюулгүй ашиглаж болно.

Дараахь хоол хүнс нь эслэг агуулсан байдаг.

Гэсэн хэдий ч чихэрлэг жимстэй болгоомжтой байгаарай, тэдгээр нь хөнгөн нүүрсустөрөгчийн эх үүсвэр юм. Амтат алимыг ногооноор солих нь хамгийн сайн арга юм цитрус, хан боргоцой, киви. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь химийн хортой бодис агуулаагүй байх нь чухал юм.

Уураг

Уураг бол бидний биеийн бүх эсийг бий болгоход шаардлагатай "барилгын материал" юм. Эдгээр нь эрүүл мэндэд маш их тустай бөгөөд хэрэв та жингээ хасвал таны биеийн галбирт ч тустай. Уураг нь булчингийн эдээр бус өөхний хуримтлалаар дамжуулан жингээ хасахад тусална.

Уураг агуулсан хоол:

• туранхай мах, шувууны мах;
• туранхай загас;
• элсэн чихэр, нэмэлтгүй сүүн бүтээгдэхүүн, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн;
• самар (шаржгүй, давс, элсэн чихэр, паалангүй).

Эрүүл зуушийг зөв бэлтгэх нь чухал. Мах, загас, шувууны махыг уураар жигнэх, ханцуйндаа эсвэл тугалган цаасаар жигнэх, чанаж болгосон тохиолдолд биед хамгийн их ашиг тусаа өгөх болно. Мөн үдийн хоол эсвэл үдээс хойшхи зууш нь зөвхөн нэг уургийн бүтээгдэхүүн агуулсан байх ёстойг анхаарна уу.

Ажилдаа юу авч явах вэ?

Жингээ хасахын тулд зөв зууш бэлтгэхийг зөвлөж байна, ингэснээр та ажил дээрээ хурдан амттай болно. Гэсэн хэдий ч хоол хийх дургүй хүмүүст зориулсан сонголтууд бас бий.

Үдийн хоол эсвэл үдээс хойш зууш идэхэд хамгийн тохиромжтойг бид авч үзэх болно.

Дүгнэж хэлэхэд

Та ажил дээрээ маш завгүй байсан ч гэсэн зууш идээрэй, хэрэв хүсвэл 5-10 минут олоход хэцүү байх болно. Гэрэл ба эрүүл хоолЖингээ хасахад маш чухал ач холбогдолтой үндсэн хоолны үеэр хэт их идэхгүй байхад тусална.

Хэрэв танд ядаж сэндвич хийх боломж байхгүй бол цөөн тооны самар эсвэл хатаасан жимс, алим эсвэл хагас шил жимс идээрэй - энэ нь таны өлсгөлөнг арилгахад тусална.

Хамгийн гол нь үдийн хоол, үдээс хойшхи зууш бэлтгэх бүх орцууд нь байгалийн гаралтай бөгөөд химийн нэмэлт бодис агуулаагүй эсэхийг шалгаарай.

Энэ нийтлэлд эрүүл хооллолт дээр хөнгөн зуушны тухай ярих болно.

Эхлээд нэр томъёоны ойлголтыг тодорхойлъё.

Таны зууш юу вэ?

Буруу ойлголтоор бол маш их өлсөж, ширээний ард тухлан суух зав, боломж байхгүй, явж байхдаа хурдан юм шүүрч авахыг хэлдэг. Энэ аргын тусламжтайгаар эрүүл бус хөнгөн зууш ихэвчлэн гардаг. Та өдрийн хоолны завсарлагааны үеэр хамгийн ойрын түргэн хоол руу гүйж очоод, кофе, бургер аваад гүйж байхдаа идэж, эсвэл өлсгөлөнгөө хурдан дарахын тулд ТҮЦ-ээс шоколад худалдаж авсан.

Өөр ямар сонголтууд вэ? Ийм маягаар бие галбираа харж, алим эсвэл гадил жимс авч идэх гэж оролддог ухамсартай хүмүүс илүү байдаг. Эдгээр нь аль хэдийн эрүүл мэндэд тустай, хөнгөн хоолны хөнгөн зууш гэж хэлж болно. Гэхдээ тэднээс ханасан байдал нь богино хугацаанд, нэг цаг орчим үргэлжилдэг гэдгийг та хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Тэгээд би дахиад идмээр байна.

Гурав дахь сонголт нь ихэвчлэн горимд тохиолддог завгүй хүмүүс. Зууш идэх нь ердөө л байдаггүй. Хүн өлсгөлөнгөөс болж зовж шаналж байна (үүнтэй зэрэгцэн би эдгээр хор хөнөөлтэй түргэн хоолны майонезтай хачиртай талхнаас юу ч идэхгүй байхыг илүүд үздэг тул би илүү хурдан жингээ хасах болно).

Бас нэг сонголт. Зууш өдөржин үргэлжилдэг бол :) Энэ нь тухайн хүн бизнесийн оффисын орчинд ажилладаггүй, харин хуваарь, хувцаслалтын дүрэмд уян хатан ханддаг компанид ажилладаг, мөн ажил эсвэл гол зугаа цэнгэл нь гэртээ явагддаг тохиолдолд тохиолддог. Зураг нь нэг иймэрхүү. Би ямар нэгэн зүйлд завгүй байна, ажиллаж, ажиллаад дараа нь: Би цай уух ёстой юу? Мөн жигнэмэг, шоколадтай аяга байна. Ийм хүмүүс өдрийн цагаар өлсдөггүй, учир нь өдөрт хэд хэдэн ижил төстэй цайны үдэшлэг байдаг.

Би танд даруй анхааруулахыг хүсч байна. Хэрэв та эдгээр тайлбарласан сонголтуудын аль нэгэнд өөрийгөө таньсан бол (алимтай хоёр дахь цэг бол зүгээр, уучлах боломжтой) бол энэ нь буруу юм. Мөн хөнгөн зуушны тухай ойлголт таны толгойд буруу бий болсон, мэдээжийн хэрэг, хэрэв бид ярьж байгаа бол зөв зуушжингээ хасах эсвэл өөрийгөө болон эрүүл мэндээ хэвийн байлгахын тулд.

Ихэнх хүмүүс хоолны дэглэмийн талаар зөв ойлголттой байдаггүй.

Олон хүмүүс ийм байр суурьтай байна өдөр тутмын хоолны дэглэмөглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоолноос бүрдэнэ. Мөн энэ гурван хоолны хооронд заримдаа тохиолддог хоолонд олон хүн анхаарал хандуулдаггүй. Гэхдээ миний бодлоор яг энэ эмх замбараагүй дэглэм нь аяндаа зуушаар хооллодог нь бодисын солилцооны эмгэг, жин нэмэгдэх шалтгаан болдог.

Энэ хуваарьт бид өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоолонд юу идсэнийг харгалзан үздэг. Гэвч тэдний хооронд болсон явдал яагаад ч юм мартагддаг. Заримдаа, үнэхээр хүн өдөрт гурван удаа (өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол) эсвэл өдөрт хоёр удаа (өглөөний цай, оройн хоол) иддэг. Энэ нь "зөв" гэж та маш их иддэггүй, гэхдээ ямар нэг шалтгааны улмаас та нэмэлт фунт авдаг.

Хэрэв хүн идвэл өдөр тутмын нормнүүрс ус 3 удаа хооллодог бол 100-115 грамм глюкоз нэг удаад (300-350 грамм / 3) цусанд орох болно. Элэг дэх бүх глюкоз нь гликоген болж хувирдаг. Ер нь элэг нь 90 орчим грамм гликоген агуулдаг бөгөөд үлдсэн гликоген нь өөх тос болж хувирдаг. Тиймээс өдөрт 3 удаа хооллоход 30-45 грамм өөх тос хуримтлагддаг. Мөн энэ нь сард -1-1.3 кг өөх тос нэмдэг. Үүний дагуу хэрэв хүн өдөрт нэг юмуу хоёр удаа хооллодог бол ижил төстэй тооцооллоор сард өөхний өсөлт 2-3 кг болно.

Энэ дүрслэлийн харьцуулалт надад таалагдаж байна. Зууханд гал шатаж байна. Өдөржингөө шатаж байхын тулд тодорхой зайд түлээ нэмэх хэрэгтэй. Хэрэв та үүнийг хийхгүй бол өдрийн эцэс гэхэд гал унтарч эхэлнэ. Үүнийг хараад бид том гар түлээ шиддэг. Тэгэхээр юу болоод байна? Гал эцэст нь унтарна. Энэ нь бидний хоол боловсруулах системд ойролцоогоор тохиолддог зүйл юм. "Хоол боловсруулах гал" -ыг шатаахын тулд бид тодорхой хугацаанд бага зэрэг "түлш" нэмэх ёстой. Хэрэв та өдөржин мацаг барьсны дараа, ажлаа тараад их хэмжээний хоол идвэл (өлсгөлөнгөөс болж) хоол боловсруулах системээ "унтраах" болно. Энэ тохиолдолд бие нь ийм стрессээс зайлсхийхийн тулд идэж буй зүйлээ нөөцөд (хамгийн их асуудалтай газарт) - хажуу, гуя, өгзөг, ходоодонд байрлуулна.

Тиймээс миний хувьд хөнгөн зууш нь зайлшгүй шаардлагатай бүрэн хоол юм. Энэ нь өглөөний цай ба өдрийн хоолны хооронд, дараа нь үдийн хоол ба оройн хоолны хооронд, заримдаа оройн хоолны дараа өөр нэг удаа тохиолддог. Энэ хоол нь үндсэн гурван хоолноос бага хэмжээний хэсэг, илчлэг байж болно. Гэхдээ үүнийг үл тоомсорлож болохгүй. Энэ хоолыг жишээлбэл оройн хоолоо төлөвлөдөгтэй адил төлөвлөх хэрэгтэй: "Өнөөдөр бид оройн хоолонд юу идэх вэ?" 🙂

Би хувьдаа ийм хөнгөн зууш гэж нэрлэдэг: хоёр дахь өглөөний цай, үдээс хойшхи зууш. Заримдаа хоёр дахь оройн хоол бас байдаг 😆...

Тиймээс бид ойролцоогоор цахилгаан хангамжийн диаграммыг бүтээдэг.

6:00-9:00 - өглөөний цай

11:00 - зууш (хоёр дахь өглөөний цай)

13:00-15:00 - үдийн хоол

16:00-17:00 - хөнгөн зууш (үдээс хойшхи зууш)

18:00-19:00 - оройн хоол

21:00 - зууш (хоёр дахь оройн хоол)

Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та өмнө нь ийм хоолны дэглэм бариагүй бол дараахь хариу үйлдэл гарч болзошгүй.

• Өдөрт өчнөөн удаа хооллох нь жин нэмдэг!!!
• Энэ нь маш хэцүү бөгөөд тохиромжгүй, ялангуяа ажлын хуваарийн үеэр!!!

Гэхдээ энд би чамайг ятгах гэсэн юм. Хэрэв бид байнга иддэг бол, үүний дагуу бид нэг дор их идэхийг хүсэхгүй байх болно. Ходоод нь сунадаггүй, хэсэг нь хамаагүй бага байх болно. Үүний үр дүнд өдөрт 5-6 удаа хооллосноор та өдөрт 2-3 удаа хооллохоосоо бага хэмжээгээр иддэг.

Хэцүү байдлын тухайд эхлээд өөрийгөө зохион байгуулж, ийм дэглэмд дасах нь амаргүй байх болно гэдгийг би хүлээн зөвшөөрч байна. Гэхдээ хоолны дэглэмээ аажмаар өөрчлөх хэрэгтэй зөв схем, энэ нь таны дотор орох болно сайн зуршил. Тэгээд та үүнийг өөр аргаар хүсэхгүй байх болно. Энд хамгийн гол зүйл бол эхний алхамаа хийж, өдрөөс өдөрт ийм зан гаргаж эхлэх явдал юм.

За, одоо тусгайлан ярилцъя. Юу хийх вэ: Жингээ хасах, галбираа хадгалахад туслах эрүүл зууш.

Төлөвлөлт хийх нь хэцүү биш юм.

Хамгийн гол нь хоолны дэглэм барих үндсэн зарчмуудыг мэдэх явдал юм.

• Хоол бүрт уураг агуулсан хоол хүнс оруулах хэрэгтэй.
• Жингээ хасах үед өдрийн эхний хагаст чихэрлэг хоол хүнс (зөгийн бал, жимс жимсгэнэ, нэмэлт бодисгүй хар шоколад) аажмаар хоолны дэглэмд оруулж болно, зөвхөн элсэн чихэргүй хоол хүнс;

Би танд санаа, зөв ​​хооллолт бүхий хөнгөн зуушны сонголтуудыг санал болгож байна, гэртээ юу бэлдэж, идэхэд тохиромжтой, ажилдаа юу авчрах вэ.

Хоёр дахь өглөөний цай (уураг-нүүрс ус):

• Дотор нь зуслангийн бяслагтай шатаасан алим, 0.5 tsp. зөгийн бал
• ямар ч жимс эсвэл 100 гр. нэмэлт, элсэн чихэргүй тараг (100 гр.) бүхий жимс
• хатаасан жимс, самар бүхий ааруул бөмбөлөг (ойролцоогоор тэдгээрийг өөрийн гараар, гэртээ болон гэртээ хэрхэн бэлтгэх талаар) хурдан засах, миний вэбсайтаас харна уу)
• 100 гр-аас сүүний коктейль. сүү, 100 гр. ус, 100 гр. ямар ч жимс, 50 ​​гр. зуслангийн бяслаг 5%.
• 15 гр. (ямар ч илүү, өдөр бүр биш) жинхэнэ сайн хар хар шоколадтай Ногоон цайэлсэн чихэргүй, элсэн чихэргүй тараг, нэмэлтгүйгээр.
• Гурилгүйгээр эсвэл гурилаар бэлтгэсэн ааруул эсвэл сүүтэй амттан бүдүүн, элсэн чихэргүй. (ижил төрлийн амттан хийх жорыг миний вэбсайтаас үзнэ үү)
• 10-15 гр. хушга, 1 огноо, 2 ширхэг. хатаасан жимс (хатаасан чангаанз эсвэл prunes)

Үдээс хойш зууш (хүнсний ногоо, эслэг, уургийн бүтээгдэхүүн):

• фета бяслагтай хагас авокадо (30 гр.)
• ямар ч цагаан бяслаг, чидун жимсний тос бүхий ногооны салат
• исгэсэн шатаасан сүү (200 гр.), талх (мөөгөнцөргүй, бүхэл үр тариа)
• зуслангийн бяслаг, өөх тос багатай цөцгий эсвэл kefir бүхий ногоонууд ( нийт жин 200 гр.)
• буурцагтай, төмсгүй винегрет салат оливын тос(200 гр.)

Хоёр дахь оройн хоол (унтахаас 3-4 цагийн өмнө) аль болох хөнгөн, голчлон уураг байх ёстой.

• шил kefir
• элсэн чихэргүй шил тараг
• чанасан өндөгний цагаан
• 100 гр. халуун сүү(устай 1:1 харьцаатай байж болно)
• омлет (casserole) -аас өндөгний цагаансүүтэй (50 гр.), 30-50 гр. ногоон шош.

Ажил дээрээ хөнгөн зууш

Энэ нь амар биш гэдэгт эргэлзэх хэрэггүй. Үүнийг бэлдэж, ажилдаа авч явах нь бага зэрэг эвгүй, цаг хугацаа их шаарддаг, ер бусын зүйл гэдгийг би зөвшөөрч байна. Та оройн цагаар урьдчилан бэлдэх хэрэгтэй болно. Гэхдээ үүний нэг давуу тал бий: та гал тогооны өрөөнд илүү 15-20 минут зарцуулдаг хэвтээ байрлалТВ-ийн урд буйдан дээр 🙂 (энэ нэмэлт үйл ажиллагаа нь зөвхөн танд ашиг тусаа өгөх болно!).

Ихэнх тохиолдолд та олох болно эрүүл зуушажил дээрээ (мөн ажлын ойролцоо) энэ нь маш их асуудалтай байх болно. Тиймээс гэртээ бэлтгэсэн хүнсний хуванцар хайрцагт нөөцлөх нь дээр. Ажлын өдөрт дор хаяж 3 хайрцаг (2-р өглөөний цай, өдрийн хоол, үдээс хойш зууш) хэрэгтэй болно.

Зарим бүтэц нь үдийн хоолонд гарах талаар хатуу дүрэм журамтай байдаг. Магадгүй та ширээнээсээ босож, зууш идэхийг зөвшөөрөхгүй байх. Гэхдээ та бие засах гэж байна уу? Энэ төрлийн ажлын горимд тохирох хоолны төрлийг анхаарч үзээрэй, ингэснээр та "ам руугаа шидээд" бие даан хөдөлж болно. ажлын байр. Сонголтыг миний вэбсайтаас үзнэ үү: зөв хооллолтын талаар. Миний жорууд нь зөвхөн зориулагдсан болно ижил төстэй тохиолдлууд: ажлын хатуу хуваарь, дэглэм, хялбар хурдан хоол хийх, тантай хамт авч явахад тохиромжтой, жижиг, тохиромжтой танилцуулгын форматыг хуваасан.

Та өөрийгөө илүү сайн болгохоор шийдсэн тул өөрөөр бүтэхгүй гэдгийг ойлгож, шийдээрэй! Бусад аргууд нь түр зуурын жин хасахад хүргэж болох ч дараа нь жин нь эргэж, эрүүл мэнд нөхөж баршгүй муудах болно.

Таны ажлын газрын ойролцоо гуанз, буфет байвал маш тохиромжтой, сонголт буфет. Бараг үргэлж энэ нэр төрлөөс та жингээ хасахад хэрэгтэй эрүүл зуушийг сонгож болно.

Төрөл бүрийн коктейль нь хурдан сонголт байж болно. Энэ нь коктейль, коктейлийг хэлдэг бөгөөд одоо зах зээл дээр өргөн сонголттойгоор санал болгож байна. Миний вэбсайт дээр ийм коктейлийн талаархи тоймууд, танд өгөх зөвлөмжүүд байдаг. Энэ нь саванд нунтаг хэлбэрээр ирдэг тул сэгсрэгчийн хамт хаа сайгүй авч явахад хялбар болгодог. Ус эсвэл сүүгээр дүүргэж, чатлаарай - нэг минут хүрэхгүй хугацаанд таны зууш бэлэн боллоо! Шаардлагатай хугацаа - бэлтгэх, хэрэглэхэд 3 минутаас бага хугацаа шаардагдана. Үүний зэрэгцээ 2-оос доошгүй цагийн турш цатгалан мэдрэмж төрж, ашиг тус, шаардлагатай бүх шим тэжээлийг агуулсан байх ёстой.

Дээр дурдсан бүх зүйлийг нэгтгэн дүгнэвэл жингээ хасаж, эрүүл мэнд, бие галбираа хадгалахыг хичээдэг хүмүүст зориулсан эрүүл зууш нь маш чухал юм. чухал талхоол тэжээлд. Та үүнийг үл тоомсорлож болохгүй, эс тэгвээс та өөх тос, нэмэлт фунт авах эрсдэлтэй. Ажил дээрээ жингээ хасахын тулд хөнгөн зууш идэх нь хэцүү, гэхдээ бүрэн гүйцэд хийх боломжтой ажил юм. Хамгийн гол нь өөрийгөө зөв зохион байгуулж, хоолоо урьдчилан бэлдэх эсвэл сайтар бодох явдал юм.

Энэхүү хоолны дэглэмийг баримталснаар та өдрийн турш маш сайн эрүүл мэнд, эрч хүч, эрч хүч, эрүүл мэндийн баталгаатай болно! Тиймээс, өдрөөс өдөрт! Энэхүү зуушны схемийн дагуу хогийн хоолтаны амьдралыг үүрд орхих болно, та аажмаар, ямар ч бүтэлгүйтлээр илүү их фунт алдаж, бие махбодоо гайхалтай сайхан байлгах болно!

Та маягтыг ашиглан энэ сэдвээр надаас асууж болно санал хүсэлтэсвэл нийтлэлийн доор сэтгэгдлээ үлдээнэ үү.

Чамд амжилт хүсье!

-тай холбоотой