Зөв зохистой хооллолт нь үнэтэй хоол гэсэн үг биш юм. Бие махбодоо шим тэжээлээр хангахгүйгээр жингээ хасахын тулд үнэтэй эсвэл чамин бүтээгдэхүүн худалдаж авах шаардлагагүй.

Танд хэрэгтэй бүх зүйл эрүүл хооллолтгэрт хамгийн ойрхон дэлгүүрээс олж болно. Эдгээр нь бүгд энгийн бүтээгдэхүүнүүд: Бородино талх, алим, зуслангийн бяслаг ...
1. Зуслангийн бяслаг.Энэ нь махтай адил уургийн байгалийн бүрэн эх үүсвэр юм. Хэрэв та гахайн мах эсвэл үхрийн махтай харьцуулбал энэ бүтээгдэхүүнээс олон давуу талыг олж чадна. Нэгдүгээрт, зуслангийн бяслаг нь яс, эрүүл мэндэд маш их хэрэгтэй кальци агуулдаг. Хоёрдугаарт, зуслангийн бяслаг нь бараг бүрэн өөх тосгүй байж болох бөгөөд махнаас бид зөвхөн бидний харж буй өөх тосыг арилгаж чадна. Гуравдугаарт, энэ нь төгс шингэдэг. Эцэст нь хэлэхэд, үүнийг маш удаан хугацаанд хоол хийх шаардлагагүй бөгөөд энэ нь бараг ямар ч нөхцөлд та зуслангийн бяслаг дээр зууш идэж болно гэсэн үг юм. "Ааруул бүтээгдэхүүн" эсвэл "ааруул бяслаг" гэх мэт сортуудыг биш зөвхөн зуслангийн бяслаг худалдаж аваарай; ийм бүтээгдэхүүн нь маш их зүйлийг агуулдаг. ургамлын гаралтай өөх тос... Илүүдэл жингээ хасахын тулд өөх тос багатай хувилбарт давуу эрх олгох хэрэгтэй, учир нь ийм зуслангийн бяслаганд хамгийн оновчтой уургийн агууламж нь маханд байдаг шиг ойролцоогоор 17-18% байдаг.
2. БОРОДИНО ТАЛХ.Мэдээжийн хэрэг, бид бүгд үүнийг нэгээс олон удаа сонссон эрүүл талх- Энэ бол бүхэл үр тариа юм. Гэхдээ гол зүйл бол дэлгүүрт зарагддаг талхны ихэнх бүтээгдэхүүн нь энэ бүтээгдэхүүнтэй ямар ч холбоогүй байдаг: тэдгээрийг ихэвчлэн бүхэл үрийн гурилаар хийдэг. Гэхдээ Бородинский тийм ч үнэтэй биш бөгөөд гурилаар маш их шатаасан байдаг бүдүүн, бүтээгдэхүүн нь энэ гурилын 80% -аас бүрдэх ёстой. Хамгийн гол нь хэтрүүлж болохгүй, хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол өдөрт 25 гр жинтэй гурваас илүүгүй ширхэгийг идээрэй.
3. ТҮРҮҮН ШУВУУН МАХЬ.Хамгийн тохиромжтой нь гарцаагүй цацагт хяруул юм. Мөн хамгийн хямд нь тахиа юм. Тахианы гулуузны хэсэг бүр өөрийн гэсэн байдаг гэдгийг анхаарна уу хоол тэжээлийн үнэ цэнэ. Жишээлбэл, хөлөнд илүү төмөр, гэхдээ хөх нь хамаагүй бага өөх тос, холестерин агуулдаг. Дашрамд хэлэхэд, хэрэв та царцдасгүй тахианы мах идвэл аль хэдийн 15 г бага өөх тос авах болно. Шувууг зөв хооллох нь бас чухал юм. Хэрэв та тахианы махыг уураар жигнэх юм бол хэсэг нь өөр 10 гр өөх тос алдах болно. Тахианы хөхөнд өндөр агуулгатайвитамин В3, түүнчлэн фосфор, селен.
4. ХИВГЭЭ.Тэдний ачаар бид хоол хүнсээ илүү баялаг болгох боломжийг олж авдаг, учир нь тэдгээр нь агуулагддаг хоол тэжээлийн эслэг, мөн стандарт хоолны дэглэмд орчин үеийн хүмүүстэд маш их дутагдаж байна. Хивэг бол нарийн боловсруулалтын явцад үр тарианаас гаргаж авдаг хальс бөгөөд зөвхөн В бүлгийн витамины агуулах юм. Кофе, цайтай "бөмбөлөг"тэй хөнгөн зууш идэж, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, салатанд нэмнэ. Гэхдээ тэдний хэмжээ 2 tbsp-аас ихгүй байх ёстой гэдгийг санаарай. нэг өдрийн дотор. Эцсийн эцэст энэ нь маш барзгар хоол бөгөөд түүний илүүдэл нь ходоодны салст бүрхэвчийг цочроодог.
5. ЧАВАРГА.Танил амттан, олон төрлийн амттанг маш сайн орлуулагч. Аливаа нарийн боов нь олон дахин боловсруулалтын бүтээгдэхүүн бөгөөд энэ хатаасан жимс нь наранд хатаасан, ямар ч алдагдахгүй боловсорсон чавга юм. ашигтай шинж чанарууд. Prunes нь цусны судсыг хамгаалдаг манган, кали, антоцианин агуулдаг. Харин жингээ харж байгаа хүний ​​хувьд хамгийн чухал зүйл бол эслэг юм. Энэ бүтээгдэхүүний 100 граммаас та өдөр тутмын хэрэгцээнийхээ гуравны нэгийг авч болно. Эслэгээр баяжуулсан бүтээгдэхүүн нь хоол боловсруулалтыг сайжруулаад зогсохгүй. Тэд шалтгаангүйгээр удаан хугацаанд шингэдэг хурц үсрэлтцусан дахь сахарын хэмжээ. Энгийнээр хэлэхэд тэдний дараа та удаан идэхийг хүсэхгүй байна.
6. БАЙЦААС.Энэ нь витамин С, К, эслэг ихтэй, илчлэг багатай. Цагаан байцаа нь байгалийн аскорбины хүчил их хэмжээгээр агуулдаг. Энэ нь ходоодны салст бүрхэвчийг эдгээх чадвартай онцгой витамин U агуулдаг. Тиймээс эмч нар шархлаа, гастриттай өвчтөнүүдэд шинэхэн шахсан байцаа шүүс авахыг зөвлөж байна. Бас энд даршилсан байцаабидний гэдэсний микрофлорыг хэвийн болгож, исгэхийн үр дүнд сүүн хүчил гарч ирдэг бөгөөд энэ нь гэдэсний байгалийн рН-ийн түвшинг сэргээж, ашигтай бодисыг нөхөн үржих үндэс болдог. Хүний биебактери. Энэ бүтээгдэхүүн нь эрүүл мэндэд тустай төдийгүй хамгийн бага калори, бүр шинэ байцаатай харьцуулахад бага байдаг. Хайргүй бол цагаан байцааТүүний аль нэг төрөлд биш, А, С, К, кали, фолийн хүчил их хэмжээгээр агуулагддаг брокколийг сайтар ажиглаарай.
7. ХУВУУНЫ ҮРИЙГ ХАРААСГҮЙ ҮР.Хэрэв та хулуунаас ямар нэгэн зүйл хийхээр шийдсэн бол үрийг нь хаях талаар бүү бод, зүгээр л утаснаас нь салгаж, зууханд хатаана. 40 гр үр нь 7 гр уураг, фосфор, манган, магнийн өдрийн хэрэгцээний тал хувийг агуулдаг. Гэсэн хэдий ч хангалттай өөх тос байдаг - 13 гр нь өдөр тутмын хэрэгцээний ердөө тавны нэг юм. Энэ бүтээгдэхүүнийг зөвхөн хөнгөн зууш төдийгүй салат, тараг дээр нэмж болно.

Эх сурвалж: www.flickr.com

Хамгийн тохиромжтой дүр: 10 зарчим эрүүл хооллолт

10-ыг авна энгийн зарчимба дамжуулан богино хугацаата зөв хооллож хэвших болно.

1. Өлсгөлөнг бүү зөвшөөр
Та өлссөн үедээ идэж эхлэх хэрэгтэй, харин ширээн дээр дуудагдах үед биш - энэ нь маш логик юм. Гэсэн хэдий ч та өлсгөлөнг 20 минутаас илүү тэвчих ёсгүй. Энэ хугацааны дараа та өөрийгөө хянах чадвараа алдаж, амттан, сэндвич, түргэн хоол гэх мэт гартаа хүрч болох бүх зүйлийг шүүрэн авдаг. Үүнээс гадна маш их өлссөн хүн ердийнхөөсөө илүү идэх болно. Хамгийн оновчтой завсарлагабүрэн хоолны хооронд - 5 цагаас илүүгүй. Энэ хооронд "хөнгөн зууш" -ын талаар бүү мартаарай - нэг шил kefir эсвэл алим нь таны бодисын солилцоог жигд явуулахад тусална. Америкийн эрдэмтдийн хийсэн судалгаагаар өдрийн хоолноос нэг цагийн өмнө нэг аяга ус ууж эсвэл нэг алим идсэн эмэгтэйчүүд 200 калори бага хэрэглэдэг болохыг нотолсон байна.

2. Хоолоо угааж болохгүй
Хоол идэж байхдаа уух нь хоол боловсруулах үйл явцыг тасалдуулж байна гэсэн үг юм. Хэрэв та хоолоо угаахад дассан бөгөөд өөрөөр хийж чадахгүй бол хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд шингэнийг бага багаар шимэхийг зөвлөж байна. Үүнд, нийтТаны ууж буй зүйл нь хоолны эзлэхүүний 1/3-аас хэтрэхгүй байх ёстой. Хоолны дараа 1-1.5 цагийн өмнө эхний аяга цай эсвэл аяга ус уухыг зөвлөж байна.

3. Бүтээгдэхүүнийг хослуулж сур
Зарим хоолыг хавсарч болохгүй, учир нь энэ нь гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог. Жишээлбэл, усан үзэм, байцаа, сүүг нэг хоолонд хамт идэхийг хатуу хориглоно - тэд гэдэс дотор исгэх процессыг бие даан сайжруулдаг. Түүнээс гадна хэрэв та холбогдсон бол исгэлэн хоол(цангис, улаан лооль) шүлтлэг (сүү) - ходоодны хямрал үүсэх эрсдэл өндөр байдаг. Бусад хос бүтээгдэхүүнүүд таны бэлхүүсийг инчээр нэмэх нь гарцаагүй. Юуны өмнө энэ нь өөх тос-нүүрс усны хослолд хамаарна. Жишээлбэл, гахайн махтай сэндвич эсвэл бялуу, цөцгийтэй аяга кофе нь зайлшгүй өөх болж хувирч, хамгийн тохиромжгүй газар хадгалагдах болно.

4. Ундаагаа ухаалгаар сонгоорой
Мөн ууж буй зүйлдээ зөв хандах нь маш чухал юм. Жишээлбэл, цай, кофе, жимсний ундаа, компот, жүүс зэрэг ундааг хоол хүнстэй хослуулж болохгүй. Хамгийн их - энгийн амттан, мармелад, зефир эсвэл хар шоколад гэх мэт. Үгүй бол хоол идэхээс хагас цагийн өмнө эсвэл 1-1.5 цагийн дараа уух хэрэгтэй. Архины хувьд, хэрэв та хоолны үеэр дарс ууж байгаа бол 1/3 усаар шингэлж, хүчтэй болгоно согтууруулах ундааХоолны шингээгч болгон хамгийн сүүлд уух нь дээр.

5. Хоолоо сайтар зажил
Ходоод нь сайн зажилсан хоолыг даван туулахад хялбар байх болно гэдгээс эхэлье. Үүнээс гадна удаан иддэг хүмүүст байдаг боломж багаилүү дээрдэх. Тархи хоол идэж эхэлснээс хойш ердөө 20 минутын дараа ханасан дохиог хүлээн авдаг. Удаан иддэг хүн нэг сэрээгээр түүсэн юмаа зажилдаг бол хурдан иддэг хүн амандаа гурвыг нь хийж амждаг нь батлагдсан! Ингэснээр та тайван хэмнэлээр хооллосноор хэт их идэхгүй, шаардлагагүй илчлэг авахгүй. Тиймээ, бас хуучин сайн дүрэм"Читэй хамт ширээгээ орхих хэрэгтэй хөнгөн мэдрэмжӨлсгөлөн хараахан арилаагүй байна.

6. Амттаны таваг хэрэглэх
Юуны өмнө та зүгээр л жижиг таваг дээр тавьж болохгүй олон тооныхоол. Хоёрдугаарт, сэтгэлзүйн хувьд хоол хүнс их байгаа мэт санагдах болно. Гуравдугаарт, өөр амттай зүйл тавихын тулд та ямар нэгэн биеийн хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй болно. Том таваг ашигласнаар та түүнд тохирсон бүх зүйлийг цэвэрлэх эрсдэлтэй байдаг, учир нь бид хоолоо идэж дуусгахгүй байх нь ичмээр зүйл гэдгийг багаасаа сургасан. Тиймээс ердийн амттангийн оронд амттангийн таваг ашигласнаар та ердийнхөөс 20% бага идэх болно.

7. Стресс идэж болохгүй
Арын дэвсгэр дээр сэтгэл хөдлөлийн туршлагаАливаа зүйлийг хянах нь маш хэцүү байдаг тул хоол идэх явцад та илчлэгийг хэтрүүлэх эрсдэлтэй. Үүнээс гадна, стрессийн үед бие нь сонгохгүй байхыг сонгодог Эрүүл хоол хүнсүр тарианы талх, чанасан хөхөөр хийсэн сэндвич шиг: таны гар зүгээр л шоколадтай баар эсвэл цөцгийтэй бялуу авах гэж байна. Энэ сонголтыг ихэвчлэн их хэмжээний кортизол даавар үүсгэдэг. Даван туулах Муу зуршил, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг тэвчихгүй байхыг хичээ. За тэгээд мэдээж хоолноос илүү таашаал авч сур.

8. Хоол идэж байхдаа зурагт үзэж болохгүй

Хоол идэхдээ зөвхөн хооллоход анхаарлаа хандуулах нь чухал тул зурагтаа унтрааж, сэтгүүлээ хааж, мэдээний халуун хэлэлцүүлгийг үдээс хойш. Ямар ч гадаад өдөөгчхоол идэхдээ анхаарал сарниулж, ихэвчлэн шаардлагатай хэмжээнээс илүү идэхийг албаддаг. Өөрийгөө сонсох нь бас маш чухал: өлсөж байхдаа хоолны тод, шүүслэг амтыг мэдэрдэг. Цутгах үед хоол бараг амтгүй болдог. Энэ бол зогсоох цаг болсны дохио юм.

9. Амттангаа зөв сонго

Дашрамд хэлэхэд, хэрэв та гоолиг, туранхай дүр төрхийг мөрөөддөг бол амттангаас бүрмөсөн татгалзах нь дээр. Гэхдээ хэрэв та үнэхээр амттай зүйлээр өөрийгөө дайчлахыг хүсч байвал амттан идэх цагийг үндсэн хоолны дараа нэг цаг хагасын дараа шилжүүлээрэй. Энэ нь жимс жимсгэнүүдэд бас хамаатай. Хамгийн гол нь мах, жимсний бүтээгдэхүүнийг боловсруулахад хоол боловсруулах системээс огт өөр хүчин чармайлт, ферментийн багц шаардлагатай байдаг. Өөр нэг зүйл: 18.00 цагаас өмнө бүх жимсийг идэх нь дээр, энэ цагаас өмнө тэд эрчим хүч өгч, дараа нь исгэж, хажуу талдаа хуримтлагддаг.

10. Цацалтыг таньж сур
Харамсалтай нь олон хүмүүс бүрэн буруу хооллодог. Зарим хүмүүс өлсөх, цатгалах мэдрэмжгүйгээр ямар нэгэн зүйлийг байнга зажилдаг. Бусад нь эсрэгээрээ өдөржин юу ч иддэггүй, дараа нь хоолондоо унтдаг. Өлсгөлөнгийн мэдрэмжээр ширээгээ орхих хэрэгтэй гэсэн дүрмийг хүн бүр сайн санаж байгаа боловч практик дээр үүнийг амжилттай хэрэгжүүлдэг хүн цөөхөн байдаг. Ялангуяа тэд хамтрагчдаа эсвэл тавган дээр байгаа хоол хүнсний хэмжээг анхаарч үздэгтэй холбоотой. Энэ асуудлыг шийдэх хэд хэдэн арга бий. Эхлээд амттангийн таваг хэрэглэж үзээрэй, хэрэв боломжгүй бол идэхийг хүссэн хэсгийнхээ яг талыг нь тавь. Хоёрдугаарт, аль болох удаан идэж, хоолоо сайтар зажил. Жин, эрүүл мэнддээ үнэхээр санаа тавьдаг хүмүүс гал тогооны жинг ашиглаж, шаардлагатай хэмжээний хүнсний хэмжээг граммаар хэмжиж болно. Ирээдүйд та шаардлагатай хэсгийг "нүдээр" тодорхойлж сурах болно.

Ийм зургийн гол шинж чанаруудын дунд дараахь зүйлс орно.

• бүрэн мөр, цээж нь нүдээр томордог дээд хэсэгбие;
• бэлхүүсийг онцлохгүй байх;
• зургийн дүрс нь бөөрөнхий хэлбэртэй;

Нэгдүгээрт, жингээ тогтмол хянах шаардлагатай. Үүнийг хийхийн тулд та хэрэглэж буй нүүрс усны хэмжээг эрс багасгах хэрэгтэй.

Хоёрдугаарт, хоолны дэглэм дэх эслэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэх нь ашигтай байх болно. Энэ нь таны биеийн галбирт эерэгээр нөлөөлөөд зогсохгүй зүрх, гэдэсний үйл ажиллагаанд тустай.

Ийм хэлбэртэй хүмүүс бэлхүүсээс өөх тосыг арилгах нь хонгооос илүү хялбар гэдгийг мэдэхэд таатай байх болно. Энэ бол висцерал өөх гэж нэрлэгддэг өөх тос юм. Чихрийн шижин, зүрхний өвчин зэрэг өвчин нь бие махбодид илүүдэлтэй холбоотой байдаг. Эдгээр эмэгтэйчүүдэд ихэвчлэн стрессийн гормон болох кортизолын түвшин нэмэгддэг.

Үүнд хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн тусална. Долоо хоногт дор хаяж 3 удаа кардио дасгал хийх шаардлагатай бөгөөд тус бүр нь 40 минут болно. Сунгах, йогийн хичээлүүд бас тустай байх болно.

Хоолны дэглэм барихдаа "удаан" гэж нэрлэгддэг нүүрс ус агуулсан хоолонд анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Үүнд Сагаган, шар будаа орно. Та туранхай махгүйгээр хийж чадахгүй.

"Алим" дүрстэй хүмүүст бүх "хурдан" нүүрс ус хэрэглэхийг хориглоно. Энэ цагаан талх, цагаан будаа, төмс, амтат ундаа, зарим жимс (гуа, банана, усан үзэм).

Тиймээс "алим" төрлийн төлөөлөгчдийн хоолны дэглэмийг гурилын эсрэг гэж нэрлэдэг.

Энэ төрлийн ердийн төлөөлөгч алдартай эмэгтэйчүүд- Ангиолина Жоли

2. "Лийрийн" дүрст зориулсан хоолны дэглэм.

Энэ төрлийн зургийн хувьд үүнийг тэмдэглэж болно дараах шинж чанарууд:

1. хүнд өгзөг ба өргөн хонго, бөөрөнхий өвдөг, тугал;
2. бэлхүүс нь мэдэгдэхүйц тод илэрдэг;
3. мөр, цээж нь хонгооос мэдэгдэхүйц нарийссан;
4. ажилд авах тохиолдолд илүүдэл жин, дараа нь гуя, өгзөг дээр хадгалагдана;
5. бэлхүүс ба ташааны харьцаа 0.8-аас бага.

Энд нэг онцлог байдаг - өгзөг, хонго дээр байрлах өөх тосыг хамгийн сүүлд хэрэглэдэг. Нэг талаараа энэ нь хэвлийн өөхнөөс "эрүүл" өөх тос юм. Нөгөө талын хамар нь илүү хэцүү байдаг. Энэ нь гэж нэрлэгддэг зүйл юм арьсан доорх өөх тос, яг арьсны доор байрладаг. Энэ төрлийн өөх нь цусны урсгалын хурдтай шууд холбоотой байдаг.

Хэрэв та энэ төрлийн зурагт зориулсан хоолны дэглэмийн ерөнхий төлөвлөгөө гаргавал "удаан" нүүрс ус, уургийн хэмжээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Гэхдээ "доорх" өөх тосыг ялах хамгийн чухал зүйл бол өөх тосны хэрэглээг мэдэгдэхүйц бууруулах явдал юм. Мөн юуны түрүүнд амьтны гаралтай. Тиймээс лийр хэлбэрийн эмэгтэйчүүдийн хоолны дэглэмийн 1-р цэг нь хоолны дэглэмээс үл хамаарах зүйл юм.

• тослог мах;
• метан, цөцгий зэрэг амьтны гаралтай өөх тос;
• цэвэршүүлсэн ургамлын тос.

Гэхдээ та өөх тосгүйгээр бүрэн амьдарч чадахгүй. Тиймээс бид нэмэх хэрэгтэй эрүүл өөх тостүүний дотор ашигтай Омега 6. Мөн энэ нь юуны түрүүнд цэвэршүүлээгүй нэмэлт онгон чидуны тос юм. Эдгээр эмэгтэйчүүдийн хувьд жинхэнэ бэрхшээл бол цэвэршүүлээгүй оливын тосыг хамгийн бага хэмжээнд байлгах явдал юм - өдөрт 1-1.5 халбага. Чидун жимсний тосыг бусад эрүүл тосоор солих нь дээр. эмэгтэй биетос (маалинган үр, хулуу, кунжут)

Энэ төрлийн биед зөвшөөрөгдсөн хоол хүнс:

• эслэг ихтэй хүнсний ногоо (цуккини, хулуу, цэцэгт байцаа);
• сүүн бүтээгдэхүүн;
• туранхай мах;
• элсэн чихэргүй жимс, жимсгэнэ (үхрийн нүд, интоор, чавга, ногоон алим).

Аливаа "хурдан" нүүрс уснаас зайлсхийх хэрэгтэй. Үүнд чихэрлэг ундаа, амттан, элсэн чихэр ихтэй жимс орно. Үүнийг бас хориглох хэрэгтэй цөцгийн тосболон самар.

Тиймээс энэ төрлийн хувьд - өөх тос багатай хоолны дэглэм!

Биеийн тамирын дасгалын дунд дасгалын дугуй, гүйлтийг илүүд үзэх нь дээр.

Энэ төрлийн алдартай эмэгтэйчүүдийн ердийн төлөөлөгч бол Женнифер Лопез юм

3. Элсэн цагны дүрст зориулсан хоолны дэглэм.

Энэ төрлийн биеийн үндсэн шинж чанаруудын дунд дараахь зүйлс орно.

• цээж, хонгоны хэмжээ ижил байна;
• илүүдэл жин нь биеийн дээд ба хэсэгт жигд хуримтлагддаг;
• тод бэлхүүс байдаг.

Жингээ алдахаас урьдчилан сэргийлэх нь хамгийн сайн арга юм. Мөн тэд энэ талаар туслах болно эрүүл зуршилхоол тэжээл, оновчтой дасгалын стресс. Та бүжиг, йог эсвэл аэробикийн хичээлд хамрагдаж болно.

Энэ төрлийн алдартай эмэгтэйчүүдийн ердийн төлөөлөгч бол Кэтрин Зета Жонс юм

4. "Тэгш өнцөгт" дүрст зориулсан хоолны дэглэм.

Энэ нь эмэгтэй хөвгүүдийн биеийн төрөл юм:

• нарийн мөр;
• нарийн хонго;
• Үгүй том хөх;
• цухуйсан хавирга.

Хэрэв эдгээр эмэгтэйчүүд жин нэмбэл гэдэс, гуяны хэсэгт өөх тос хуримтлагддаг.

Жин нэмэхгүйн тулд юу идэж болохгүй вэ? зайлсхийхийн тулд: кофе, элсэн чихэр (хамгийн их хортой бүтээгдэхүүн). Оройн 20 цагаас хойш идэхийг зөвлөдөггүй.

Бүх хэлбэрээр элсэн чихэр хэрэглэхийг хориглоно.

Спортын хөтөлбөрийн хувьд хөнгөн дасгалууд, тэдгээрийн аль нь ч үр дүнтэй байдаггүй эрчим хүчний сургалт(Пилат, аэробик, усанд сэлэх, бүжиглэх).

Энэ төрлийн алдартай эмэгтэйчүүдийн ердийн төлөөлөгч бол Милла Йовович юм

Эмэгтэй хүний ​​дүр төрх өөрчлөгдсөн түүх

Эмэгтэй хүний ​​дүр төрх нь түүний байгалийн шинж чанараас гадна бас хамаардаг нь харагдаж байна түүхэн эрин үетэр амьдардаг. Өнгөрсөн 60 жилийн хугацаанд дунд төрөл эмэгтэй дүрихээхэн өөрчлөгдсөн. тэгээд бидэнд юу тохиолдсон юм.

Өнгөрсөн (20-р) зууны дунд үед биеийн үндсэн хэлбэр нь "элсэн цаг" байв.

Судлаачдын үзэж байгаагаар Үндэсний хүрээлэнИх Британид 2009 онд эмэгтэйчүүдийн биеийн дундаж хэлбэр нь "тэгш өнцөгт" юм.

Эмэгтэйчүүд хэрхэн өөрчлөгдсөн бэ:

• 35 см өндөр болсон
• 1 даашинзны хэмжээгээр илүү бариу болсон
• хонго 3 см жижиг болсон
• илүү "сул" болсон
• хөлний хэмжээ нэмэгдсэн

Судлаачид эдгээр өөрчлөлтийг хоолны дэглэмийн өөрчлөлтөөр тайлбарладаг. 50-60-аад оны үед илчлэгийн дундаж хэмжээ ижил байсан - өдөрт ойролцоогоор 3000 калори илчлэг. Гэхдээ өөх тос, нүүрс усны харьцаа ихээхэн өөрчлөгдсөн.

20-р зуунд эмэгтэйчүүд:

• бидний идэж байгаагаас 8% бага өөх тос идсэн;
• архи, согтууруулах ундаа их хэмжээгээр уусан (шар айрагны хэрэглээ нэмэгдсэнтэй холбоотой);
• төмс 2 дахин, 3 дахин бага идсэн гурилан бүтээгдэхүүн;
• өдөрт 1000 калори зарцуулдаг гэрийн даалгаварзарцуулдаг 550 калоритой харьцуулахад орчин үеийн эмэгтэй;
• алхах, дугуй унах;
• Шар айраг, түргэн хоолонд гормон агуулагдаж, жирэмслэлтээс хамгаалах дааврын бэлдмэл хэрэглэснээс болж хэрэглэсэн дааврын хэмжээ ихээхэн нэмэгдсэн байна.

Тогтмол хоолны дэглэм барьдаг эсвэл зөвхөн нэг удаа турах гэж оролдсон, хоол хүнсээр хязгаарлагдаж, эсвэл захиалгатай фитнесст явдаг хүмүүс карт эсвэл турах курс дуусмагц килограммууд хурдан халдаж эхэлдэг гэдгийг мэддэг. дахин. Зөвхөн засварлах замаар халдлагаас урьдчилан сэргийлэх боломжтой өдөр тутмын хоолны дэглэм. Байгууллагын үндсэн дүрэм зөв хооллолтхүн бүрт мэддэг, гэхдээ цөөхөн хүн л ашигладаг. Тэгээд дэмий л. Хэд хэдэн дүрмийг дагаж мөрдвөл жингээ барьж, биеийн эрүүл мэндийг сайжруулаад зогсохгүй хэд хэдэн нэмэлт фунтаас салж чадна.

Жингээ хасахад зориулсан хоол хүнс

Тийм ээ, жингээ барих эсвэл жингээ хасахын тулд та идэх хэрэгтэй. Тэнцвэртэй хоолны дэглэмхүний ​​биеийг хангадаг шим тэжээл, витамин болон чухал микроэлементүүдшаардлагатай байдаг идэвхтэй амьдрал. Хэрэв хоол тэжээлд илүүдэл байхгүй бол бэлхүүс байхгүй болно. Хатуу хязгаарлалтЗарим бүтээгдэхүүний хувьд, үгүй, та зүгээр л олон шинэ жимс, хүнсний ногоо, тэдгээрийн үндсэн дээр бэлтгэсэн хоолыг хоол болгонд оруулах хэрэгтэй.

Хүнсний ногооны дунд брокколи, хулуу, лууван, улаан лооль, сонгино зэргийг илүүд үзэх нь дээр. Жимсийг хальслахгүйгээр, сайтар угаасны дараа хэрэглэхэд тохиромжтой. Хамгийн эрүүл жимс: жүрж, банана, хан боргоцой, танил алим. IN зун цагГуа, амтат гуа зэргийг үл тоомсорлож болохгүй.

Бие махбодид шаардлагатай уургийг голчлон амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнээс авдаг. Та тэдэнгүйгээр хийж чадахгүй, гэхдээ өдөр тутмын хэрэглээШувуу, загас, далайн хоолыг сонгох нь дээр. Далайн загасбиеийн залуу насыг хадгалахад тусалдаг эрүүл тосны хүчлээр баялаг. Ашиг тусын хувьд хаан бол үнэхээр хааны загас - хулд загас юм.

Бэлэн соусанд бүү авт тос дээр суурилсан, жишээ нь майонез. Хоолоо амтлах нь илүү эрүүл байдаг оливын тос, тараг эсвэл өөх тос багатай цөцгий.

Уух уу, уухгүй юу?

Уухаа мартуузай, гэхдээ зөвхөн зөв ундаамөн хангалттай хэмжээгээр. Хамгийн сайн сонголт – байгалийн шүүсэлсэн чихэр нэмээгүй, Ногоон цаймөн мэдээж цэвэрхэн ус уух өрөөний температур. Бэлэн шүүс худалдаж авахдаа тэдгээрийн найрлагад анхаарлаа хандуулаарай, учир нь хадгалах бодис, элсэн чихэр, будагч бодис, амтлагч нэмэлтүүд нь зөв, эрүүл хоол тэжээлтэй ямар ч холбоогүй юм.

Шүүс нь дэлгүүрт худалдаж авч болох хатаасан жимсний хамгийн түгээмэл компотыг амжилттай орлуулах болно. Үүнээс гадна, компотын хувьд ямар ч жимс, жимсгэнэ гэртээ хатааж эсвэл хөлдөөж болно. Сарнайн хонго, долоогоно жимс нь таны ундаанд ашигтай нэмэлт болно. Жимсний ундааг үл тоомсорлож болохгүй гар хийцийнболон ургамлын цай.

Цай худалдаж авахдаа цайны аяганд исгэж болох ногоон навчит цайг сонгоорой, ялангуяа амт, ашиг тусаа алдалгүй нэгээс олон удаа чанаж болно. Цайны уут нь мэдээжийн хэрэг илүү тохиромжтой, гэхдээ ихэвчлэн цаасан дээр цавуу нэмдэг тул цайны хольцонд амтлагч гэх мэт чанар муутай найрлага ордог.

Та ууж буй шингэний хэмжээг бүү мартаарай. Хүн өдөрт 2 литр ус уух шаардлагатай байдаг ч халуун цаг агаарт биеийн шингэний хэрэгцээ огцом нэмэгддэг.

Том амжилтанд хүрэх жижиг заль мэх

1. Өдрийн турш арван зууш идэх нь нэг том хоолноос илүү сайн байдаг. Жимс, хүнсний ногооны зууш зохион байгуулах нь ялангуяа ашигтай байдаг;
2. Хоол идэхээс хагас цагийн өмнө нэг аяга ус уувал бага идэж, хоол боловсруулалтыг сайжруулна;
3. Овъёосны будаа – хамгийн сайн өглөөний цайзөвхөн Британичуудын хувьд биш. Нэг аяга будаа нь хоол боловсруулах үйл явцыг хэвийн болгож, биеийг өдрийн хоол хүртэл эрчим хүчээр хангах болно. Түүнээс гадна, мюслигээс ялгаатай нь үр тарианэмэлт болон илүүдэл элсэн чихэр агуулаагүй байх;
4. Бүтээгдэхүүний нийцтэй байдлын дүрмийг ухаалгаар ашиглах ёстой. Шницель нь төмстэй нийцдэггүй ба гоймон, мөн хурганы шөлний дараа жимсний бялууг хэдхэн цагийн дараа амтлах боломжтой;
5. Бүтээгдэхүүнээс гадна “биш хайртай найзНайз" гэж бие биенгүйгээр хийж чадахгүй хүмүүс бас байдаг. Тослог шинэ хулд загас нь зөвхөн зүсмэл бяслагаар ашиг тустай бөгөөд шүүслэг лууваныг цөцгий эсвэл ургамлын тос гэх мэт өөх тостой хамт идэх хэрэгтэй.
6. Илүүдэл нүүрс уснаас килограммууд хуримтлагддаг. Сав баглаа боодол дээрх бүтээгдэхүүний найрлагыг судлахдаа өөх тосны заасан хувь хэмжээнд биш харин тэдгээрт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Зөв зохистой хооллолтын энэхүү зарчмын гол зүйл бол гоо үзэсгэлэн нь ээжийнхээ дуртай бин, цөцгийтэй баян борщ, пистачио зайрмаг зэргийг золиослох шаардлагагүй юм. Та бүх зүйлийг идэж болно, зөвхөн хэсэг нь бага байх болно Эрүүл хоол хүнсарай бага байх болно. Зөвхөн дараа нь үр дүн гарахад удаан хугацаа шаардагдахгүй.

Учир нь эрүүл мэндболон төлөө туранхай дүрТа зөвхөн эрүүл хоол идэх хэрэгтэй. Эрүүл хоолны дэглэмд ямар хоол хүнс тохиромжтой вэ? Та ямар чихэр авах боломжтой вэ? Энэ нийтлэлээс уншина уу.

Магадгүй, бараг бүх эмэгтэй эсвэл охин бүх зүйлийг идэж, жин нэмэхгүй байхыг мөрөөддөг. Зарим нь үнэхээр азтай. Хэрэв зураг харагдаж байвал яах вэ илүүдэл жинтэй, гэхдээ та хоолны дэглэмээр өөрийгөө ядрах өчүүхэн ч хүсэлгүй байна уу? Эсвэл хэдхэн хоногийн өмнө жинлүүрийн нандин тоонд хүрэв. Хэрхэн эрүүл, амттай хооллох вэ?

Таны дүрсэнд хэрэгтэй бүтээгдэхүүн: жагсаалт

Эрүүл бүтээгдэхүүн гэдэг нь төгс дүр төрх төдийгүй маш сайн сайхан байдал, эрүүл мэндийн баталгаа гэсэн үг юм.

Ашигтай бүтээгдэхүүний жагсаалтыг тэргүүлнэ

• Улаан лоль

Британийн эрдэмтдийн үзэж байгаагаар улаан лооль бол хамгийн эрүүл бүтээгдэхүүн юм. Энэ нь маш их хэмжээний витамин С, А, антиоксидант, эрдэс бодис агуулдаг. Их хэмжээний эслэг нь таны дүр төрхөд тустай. Үүнээс гадна улаан лоолийн улаан сортууд нь үүнээс хамгаалахад тусалдаг аймшигтай өвчинхорт хавдар шиг.

• Oatmeal

Oatmeal нь витамин, эрдэс бодисын агуулах юм: магни, кальци, иод, фтор, төмөр, хүхэр, манган, A, B1, E, B6. Үр тарианд агуулагдах органик хүчлүүдийн ачаар бие нь ханасан байдаг. Гэхдээ хамгийн чухал нь овъёосны будаа нь биед амархан шингэдэг.

• Киви

Энэхүү гадаад жимс нь витамин агуулдаг: A, C, B, E, D, Фолийн хүчил, эслэг, бета-каротин, пектин. Мөн киви нь агуулагддаг хамгийн бага хэмжээбүх жимснээс элсэн чихэр. Ферментийн ачаар жимс нь илүүдэл өөх тосыг шатаадаг. Бүрэн үр дүнтэй байхын тулд та хоол идэхээс хагас цагийн өмнө эсвэл өлсгөлөнг арилгахын тулд идэж болно.

ЧУХАЛ: Нэг киви жимс агуулагддаг гэдгийг анхаарах хэрэгтэй өдөр тутмын нормвитамин С.

Киви идэх нь арилгахад тусална нэмэлт давсбиеэс зайлуулж, цусны судсыг холестериноос цэвэрлэнэ.

ЧУХАЛ: Киви нь эрт саарал үс унахаас сэргийлдэг.

• Брокколи

Брокколи нь таны биеийн галбирт ашигтай шинж чанартай байдаг нь та цадсан ч гэсэн бүрэн дүүрэн байдаг жижиг хэсэгбайцаагаар хийсэн хоол. Зөвхөн арван баг цэцэгтэй, өлсгөлөнгийн мэдрэмж буурдаг. Байцаа нь витамин С, Е, их хэмжээний эслэг агуулдаг. Эслэг нь хоолны дэглэм баримталдаг хүмүүст чухал ач холбогдолтой өтгөн хаталтанд тусалдаг. Үүнээс гадна брокколи нь хорт хавдраас хамгаалдаг.

• жүрж

Жүрж нь витамин С, кали, кальци, фолийн хүчил, биофлавоноид, лимоноид, антиоксидант агуулдаг. Энэ нь бүхэлдээ бие махбодид, ялангуяа дүрсэнд маш их ашиг тустай байдаг. Нэг жүржийн зууш идвэл та бүтэн дөрвөн цагийн турш өлсөх мэдрэмжийг мартаж чадна.

ЧУХАЛ: Жүржийн хоолны дэглэм нь жингээ хасах зорилгоор дэлхийд алдартай. Гэхдээ энэ хоолны дэглэмээс хамгийн их хүссэн үр нөлөөг Сицилийн цусан жүржийг идэх замаар олж авах боломжтой гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

• Усан үзэм

Мэдээжийн хэрэг, усан үзэм нь дүрсэнд хор хөнөөл учруулахгүй гэдгийг сонсоод олон хүн гайхдаг. Үнэн хэрэгтээ усан үзэм нь хүмүүсийг даван туулахад тусалдаг бодис агуулдаг муу сэтгэлийн байдалболон сэтгэлийн хямрал.

ЧУХАЛ: Сүүлийн үед эрдэмтэд нэмэлт фунтыг шатаахыг өдөөдөг ресвератролын ачаар таргалалтаас ангижрах боломжтойг олж мэдсэн.

Зөвлөмжүүдийн нэг нь усан үзэм нь бүх ашигтай бодисууд байрладаг арьстай хамт идэж байх ёстой.

Усан үзэм нь биеийг хог хаягдал, задралын бүтээгдэхүүн, хорт бодисоос цэвэрлэхэд тусалдаг. Энэ бас тоглодог том үүрэгжингээ хасахад.

• Авокадо

Хоол хүнсэндээ олон янз байхын тулд та нэг хэсэг авокадо идэж болно. Энэ их илчлэг ихтэй бүтээгдэхүүн, гэхдээ бодисын солилцоог сайжруулж, арьсан доорх өөхийг шатаах бодис агуулсан. Түүнчлэн авокадо жимсийг тогтмол хэрэглэснээр арьсны эрт хөгшрөлтөөс сэргийлж чадна.

• Лууван

Лууванг маш их хэмжээгээр агуулдаг:

• Каротин
• Шилэн
• Антиоксидантууд
• Витамин.

Энэхүү хүнсний ногоог хоол хүнсэндээ оруулснаар та зөвхөн бие галбиртаа төдийгүй бүхэл бүтэн бие махбодид ашиг тустай болно. Арьсны өнгө, байдал сайжирч, гемоглобин нэмэгддэг. Лууван нь байгалийн эрч хүчийг нэмэгдүүлэгч бөгөөд танд эрч хүч, сайхан сэтгэлийг өгдөг. Амтат амтлууван нь таны дүр төрхөд хортой чихэр, жигнэмэгийг орлуулах болно. Нэг зуун грамм хүнсний ногоо 32 ккал агуулдаг.

• Байцаа

Цэцэгт байцаа зайлшгүй бүтээгдэхүүнУчир нь Үзэсгэлэнтэй бие. Энэ нь маш их хэмжээгээр агуулдаг:

• Гэдэс гэдсийг цэвэрлэж, удаан хугацаанд цатгалан мэдрэмжийг өгдөг хүнсний эслэг
• Антиоксидантууд
• Фолийн хүчил
• Омега-3 өөх тосны хүчил, хоолны дэглэм барьдаг хүмүүст зайлшгүй шаардлагатай.

Цагаан байцаа нь цэцэгт байцаанаас огтхон ч доогуур байдаггүй.

• Ногоон шош

Ногоон шош нь бүхэл буурцагнаас бага илчлэгтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь маш их хэмжээгээр агуулдаг:

• Антиоксидантууд
• Витамин
• Хэрэм
• Шилэн
• Амин хүчлүүд
• Ашигт малтмал

ЧУХАЛ: Ногоон шош хурдан чанаж, үр тарианы шошноос илүү амархан шингэдэг.

• Усан үзэм

Хэрэв та хоолны өмнө хагас бэрсүүт жүрж идвэл илүүдэл өөхийг шатааж, тэр газарт бусад өөх тос үүсэхээс сэргийлдэг гэсэн домог байдаг. Энэ бүхэн нь наргининаас болж эрдэмтэд үүнийг жимснээс олж мэдсэн. Наргинин бол бодисын солилцоог хурдасгагч бодис юм. Энэ бүхэн зөвхөн зөв зохистой хэрэглээнд л боломжтой.

ЧУХАЛ: Усан үзмийн тусламжтайгаар жингээ хасахын тулд та эрүүл, тэнцвэртэй хооллох хэрэгтэй бөгөөд дараа нь хүлээгдэж буй үр нөлөөг харж болно.

• Бууцай

Хоолны дэглэмийн үед бууцай идэх нь зүгээр л орлуулашгүй зүйл юм. Эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд чухал ач холбогдолтой олон тооны бүрэлдэхүүн хэсгүүд:

• Уураг
• Төмөр
• Кали
• Кальци
• Витамин
• Ашигт малтмал.

Та үндэстэй бууцай худалдаж авах хэрэгтэй, та үүнийг хэсэг хугацаанд усанд байлгаж болно.

ЧУХАЛ: Бууцайг удаан хадгалах боломжгүй, эс бөгөөс эрүүл мэндэд эрсдэлтэй. Аюултай азотын давсууд үүсдэг.

• Атлантын сагамхай

Цагаан загасны мах их хэмжээгээр агуулагддаг:

• Витамин
• Микроэлементүүд
• Макро шим тэжээл
• Омега-3 тосны хүчил

Атлантын сагамхайгаар хийсэн чанасан тавагны илчлэгийн агууламж хулд загас эсвэл туна загаснаас хамаагүй бага байдаг. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн таваг нь маш нарийн амттай байдаг. Хамгийн тохиромжтой сонголт бол зууханд загасыг жигнэх явдал юм.

• Тахианы цээж

Амьдралаа зүсэм махгүйгээр, биеийн галбирт нь хор хөнөөлгүйгээр төсөөлж чадахгүй хүмүүст зориулж хоол хийж болно. тахианы цээж. Энэ нь бага хэмжээний илчлэг агуулдаг боловч уураг, селен, ниацин, В витамин агуулдаг.

ЧУХАЛ: Хөхөө жигнэх эсвэл буцалгаж болно, энэ нь бүгд амтаас хамаарна. Зөвхөн арьсгүй байх ёстой.

• Мөөг

Мөөг бүрийн найрлага нь өөр өөр байдаг. Гэхдээ бид үүнийг бүхэлд нь итгэлтэйгээр хэлж чадна идэж болох мөөгих хэмжээний уураг, витамин, эрдэс бодис, микро болон макро элементүүд байдаг.

ЧУХАЛ: Махыг мөөгөөр сольсноор та хамгийн тохиромжтой хэлбэрт хурдан хүрч чадна.

• Зуккини

Зөвхөн идэх замаар хоолны дэглэмээ төрөлжүүлэхийн тулд эрүүл бүтээгдэхүүнЗургийн хувьд та өдөр тутмын цэсэндээ цуккини оруулж болно. Энэ ногоо нь зөвхөн амттай төдийгүй илчлэг багатай байдаг. Энэ нь илүүдэл өөх тос, витамин, эрдэс бодисыг шатаахад тусалдаг пектин агуулдаг. Zucchini нь татан авалтыг дэмждэг илүүдэл шингэн, биед амархан шингэдэг.

• Өндөг

Өндөг нь илчлэг багатай атлаа дүүргэдэг. Нэг өндөг идснээр та өлсөх мэдрэмжээсээ салж чадна урт хугацаа. Үр нөлөө нь удаан үргэлжлэхийн тулд өндөгийг жүржтэй хослуулахыг зөвлөж байна, тэгвэл та хоёр дахин удаан идэхийг хүсэхгүй болно.

Өндөг нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

• Витамин
• Кальци
• Төмөр
• кобальт
• Фосфор
• Кали
• Амин хүчлүүд
• Лецитин

Анхаарах зүйл: Өндөгний бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг авах бүрэн дүүрэн, та тэдгээрийг түүхийгээр нь ууж эсвэл хагас болтол нь чанаж идэх хэрэгтэй. Шар нь түүхий байх ёстой.

• Ус

Эрүүл, биеийн галбирт тустай хооллохдоо усны тухай мартаж болохгүй. Өдөр бүр шаардлагатай хэмжээний шингэн ууснаар та жингээ хэвийн хэмжээнд байлгах эсвэл эдгээр ядаргаатай нэмэлт фунтаас салж чадна. Хоол идэх болгондоо нэг аяга ус уух хэрэгтэй. Хагас цагийн дараа та зууш идэхийг хүсч байгаа эсэх, эсвэл зүгээр л уухыг хүсч байгаагаа ойлгох болно.

АНХААРУУЛГА: Ус нь будагч бодис, амтлагч, хийгүй цэвэр байх ёстой.

• Алим

Өдөр бүр алим идэх нь таны сайн сайхан байдлыг сайжруулж, биеийн галбирт тустай. Алим нь пектин, эслэг, их хэмжээний төмөр, витамин агуулдаг.

ЧУХАЛ: Жингээ хасахын тулд та алимны ногоон сортуудыг сонгож, хальстай нь идэж, үрж үрэх хэрэгтэй.

Төрөл бүрийн хувьд алимыг зууханд жигнэж, гайхалтай, эрүүл амттан хийж болно.

• гүзээлзгэнэ

Гүзээлзгэнэ нь хамгийн бага калори агуулдаг бөгөөд тэдний дүр төрхийг харж буй хүмүүсийн хоолны дэглэмд амархан ордог. Үүнээс гадна жимс нь ашигтай витамин, эрдэс бодис агуулдаг эрүүл мэнд. Шээс хөөх эмийн нөлөөгөөр биеэс зайлуулдаг илүүдэл ус, мөн пектин нь гэдэс цэвэрлэж, дэмждэг хурдан хоол боловсруулах. Гүзээлзгэнэ нь үс, арьсны байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

• Тарвас

Зуны улиралд тарвас нь таны дүр төрхөд онцгой ач холбогдолтой байх болно. Түүний тусламжтайгаар та бүх биеийг цэвэрлэж чадна. Хариуд нь илчлэг багатай жимс нь түүнийг төмөр, манган, фосфор, кали, фолийн хүчил, витаминболон антиоксидантууд.

• Зуслангийн бяслаг

Үзэсгэлэнт дүр төрхөд зайлшгүй шаардлагатай хүнсний бүтээгдэхүүн бол зуслангийн бяслаг юм. Өндөр түвшинкальцийн бүрэлдэхүүн хэсэг исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүншүд, үсний байдлыг сайжруулахад тусална. араг ясны систем. Мөн хурдасга бодисын солилцооны үйл явц.

ЧУХАЛ: Зөвхөн илчлэг багатай, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг нь жингээ хасахад тохиромжтой.

• Кефир

Зөв, эрүүл хооллолтын хувьд та хоолны дэглэмд kefir оруулах хэрэгтэй. Энэ нь гэдэсний микрофлорт эерэг нөлөө үзүүлж, бодисын солилцооны процессыг хурдасгаж, идэх хүслийг сайн даван туулж, ядрах, нойргүйдэлтэй тэмцэхэд тусалдаг.

ЧУХАЛ: Жингээ хасахад зориулж kefir сонгохдоо дунд зэргийн өөх тос агуулсан бүтээгдэхүүнийг сонгох хэрэгтэй. IN өөх тос багатай kefirагуулга ашигтай бодисуудхамгийн бага, калорийн агууламжийн хувьд тэдгээр нь бараг ижил байдаг.

• Ургамлын тос

Таны биеийн галбирт хамгийн ашигтай ургамлын тос нь:

• цагаан хэрэглэл
• чидун
• кастор
• Усан үзмийн үрийн тос.

Тэд ногооны салатыг амтлахад хэрэглэж, хоолны өмнө амаар ууж болно. Эдгээртэй хамт ургамлын тос, та зөвхөн бие галбиртаа ашиг тусаа өгөхөөс гадна дархлаагаа бэхжүүлж, арьсны өнгө, байдлыг сайжруулж, биеийг хорт бодис, хог хаягдлаас цэвэрлэж чадна.

• Сармис

Сармис нь зөвхөн биш юм байгалийн антибиотик, гэхдээ бас маш сайн өөх шатаагч. Үүнээс гадна сармисаа хоолондоо нэмбэл дархлааг сайжруулна.

АНХААРУУЛГА: Жин хасах үр нөлөөг зөвхөн үүнээс л авч болно түүхий сармис. Дулааны боловсруулалтын явцад шинж чанар алдагддаг.

• Халуун ногоо ба халуун ногоотой амтлагч

Хоолонд халуун амтлагч эсвэл халуун ногоо нэмснээр бодисын солилцооны процессыг хурдасгаж, илүүдэл өөхийг шатааж, сахарын хэмжээг бууруулж, хоол боловсруулалтыг сайжруулна.

таны дүр төрхөд хор хөнөөл учруулахгүй өглөөний цай

ЧУХАЛ: Сайхан бие галбир, эрүүл мэндийн түлхүүр бол өглөөний цай юм.

Сэрсэнээс хойш дор хаяж хагас цагийн дараа өглөөний цайгаа уух хэрэгтэй гэдгийг санах нь зүйтэй. Өглөө долоо, есөн цагийн хооронд. Эрүүл өглөөний цай идэх нь хүсээгүй зууш, мэдрэмжээс зайлсхийхэд тусална хүнд өлсгөлөнүдээс хойш 11 цагт.

• Хамгийн тохиромжтой өглөөний хоол бол мюсли юм. Тэдгээр нь бүрэн дүүрэн байхын тулд шаардлагатай бүх зүйлийг агуулдаг эрүүл өглөөний цайбүтээгдэхүүн. Мюслигээ тараг, kefir, жүүсээр амталж, өөрийн үзэмжээр амталж болно
• Та будаа бэлтгэж болно: oatmeal, Сагаган, улаан буудай. Илүү бүрэн нөлөө үзүүлэхийн тулд будаа руу хүнсний ногоо эсвэл жимс нэмнэ.
• Амттай өглөөний цайнд дуртай хүмүүст уурын загас эсвэл өөхгүй мах идэх нь хамгийн тохиромжтой. Үүнээс гадна чидун жимсний тосоор амталсан ногооны салат бэлтгэж болно.
• Өөрчлөлт, жимсний салатзуслангийн бяслаг, тараг, жүүс нэмснээр тэд өглөө таныг баярлуулж, удаан хугацаанд эрч хүч өгөх болно.

таны дүр төрхөд хор хөнөөл учруулахгүйгээр оройн хоол

ЧУХАЛ: Оройн хоолоо унтахаасаа дор хаяж гурван цагийн өмнө биеийн галбиртаа хор хөнөөл учруулахгүй байх ёстой.

• Та төмсийг эс тооцвол хүнсний ногоогоор оройн хоол хийж болно. Хөнгөн салат, уураар эсвэл зууханд чанаж болгосон ногоо нь цатгалан мэдрэмжийг өгөх болно. Та ногооны шөл хийж болно
• Нэг хэсэг өөх тос багатай загасыг уураар жигнэх эсвэл зууханд ногоотой жигнэх нь таны сэтгэл санааг өргөж, өлсгөлөнг тань дарах болно.
• Та тахианы хөхийг буцалгаж болно, үүнээс гадна шинэ ногооны салатны хэсгийг хийж болно
• Хөнгөн, тэжээллэг оройн хоолны хувьд та нэг шил kefir эсвэл тараг ууж болно. Унтахынхаа өмнөхөн та kefir-тэй зууш идэж болно.
• Исгэлэн алим, гүзээлзгэнэ, үхрийн нүд, бэрсүүт жүрж, жүрж зэрэг нь орой цатгалан, өглөө амархан босоход тусална.
• Далайн хоол нь таны өлсгөлөнг хангахад туслах төдийгүй нэмэлт фунттай салах ёс гүйцэтгэх болно.

• Гурил
• Амттан
• Самар
• Хиам
• Халва
• Үр

Унтахынхаа өмнө ногоон цай эсвэл нэг аяга ус ууж болно. Та цаг тухайд нь унтахыг хичээх хэрэгтэй, шаардлагагүй хөнгөн зуушаас зайлсхийх хэрэгтэй Сайхан сэтгэлтэй байгаарайөглөө.

Таны биеийн галбирыг гэмтээхгүйгээр амттан

Амттан нь бүх эмэгтэйчүүдэд антидепрессант болдог. Олон хүмүүс өөрсдийгөө баярлуулах гэж хэт автаж, хэсэг хугацааны дараа толинд туссан тусгалаа хардаг.

Таны дүр төрхийг гэмтээхгүйн тулд зөвхөн зөв чихэр сонгох хэрэгтэй.

• Хамгийн аюулгүй, эрүүл чихэр дунд зэргийн хэмжээ, зөгийн бал байна. Энэ нь зөвхөн чихэрлэг амттай төдийгүй мэдээжийн хэрэг эрүүл байх болно. Дархлааг нэмэгдүүлж, бодисын солилцоог сайжруулж, биеийг витамин, эрдэс бодис, амин хүчлээр дүүргэнэ. Өдөр тутмын зөвшөөрөгдөх хэмжээ: хоёр халбага
• Жимсний мөс нь илчлэг ихтэй зайрмагны төгс орлуулагч бөгөөд халуун улиралд сэрүүн, шинэлэг мэдрэмжийг өгөх болно.
• Та өдөр бүр 30 грамм идэж, хатаасан жимсээр амттанг сольж болно. Үүний зэрэгцээ та зөвхөн эрүүл мэнд, биеийн галбиртаа ашиг тусаа өгөх болно.
• Та хар шоколадаар өөрийгөө эмчилж болно. Энэхүү амттангийн хэдэн хэсэг нь таны сэтгэл санааг өргөж, сайн сайхан байдлыг сайжруулах болно.
• Өөр нэг эрүүл чихэрлэг- энэ бол зефир. Энэ нь зөвхөн эрүүл бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг: өндөгний цагаан, жимсний жүүс, моласс. Хэрэв та 50 граммаас илүүгүй хоол идвэл гүйцэтгэлийг сайжруулж чадна ходоод гэдэсний зам, дархлааны системийг бэхжүүлэх, санах ойг сайжруулах, булчинг бэхжүүлэх
• Гучин граммаас ихгүй өндөр чанартай тарвага нь нэмэлт фунт нэмэхгүй, харин бодисын солилцоо, ходоодны үйл ажиллагааг сайжруулна.
• Пастилл нь ямар ч ашиг тус авчрахгүй, гэхдээ 50 грамм чихэрлэг амт нь дүрсэнд хор хөнөөл учруулахгүй, харин зөвхөн таашаал авчрах болно.

Та зөвхөн өдрийн эхний хагаст чихэр идэж болно, дараа нь бие нь хамгийн сайн ажилладаг. бүрэн хүч, мөн нэмэлт фунт нь аюул занал биш юм. Оройдоо чихэрлэг зүйл авах хүсэл нь таныг тайвшруулахгүй бол цэнгэлдэх хүрээлэн эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнд хэд хэдэн тойрог гүйж, өөрийгөө зугаацуулж болно.

Таны биеийн галбирт зориулсан эрүүл өдрийн хоол

Үзэсгэлэнтэй, гоолиг биетэй байхын тулд та өдрийн хоолоо нэгэн зэрэг идэх хэрэгтэй. Бүрэн үдийн хоолонд эхний болон хоёрдугаар курс багтсан байх ёстой.

Таны биеийн галбирыг гэмтээхгүйгээр эхлээд тахианы шөл эсвэл шөл идэж болно, энэ нь танд цатгалан мэдрэмжийг өгөхөөс гадна туслах болно. хоол боловсруулах систем. Мөн хүйтэн улиралд энэ нь таныг дулаацуулах болно. Мөн ногооны цөцгийтэй шөл нь эхний хоолонд тохиромжтой. Зузаан, тэжээллэг, хажуугийн таваг сольж болно.

Хоёр дахь нь сайн өөх тос багатай сортуудмах, загас, уураар жигнэх, шатаасан, чанасан, чанаж болгосон. Цорын ганц үл хамаарах зүйл бол шарсан мах юм.

Чимэглэлийн хувьд та дараахь зүйлийг сонгож болно.

• хатуу улаан буудайн гоймон
• төмс, шарсан биш
• бүхэл үрийн талх
• буурцагт ургамал
• чидун жимсний тосоор бэлтгэсэн ногооны салат.

Тэжээллэг үдийн хоол нь эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлын түлхүүр юм. Өдөр бүр үдийн хоол идсэнээр оройн хоолондоо оройн цагаар хэт их идэхээс сэргийлж чадна. Мөн зөвхөн таны дүр төрхийг ашиглаарай.

• Гуалиг, үзэсгэлэнтэй дүр төрхтэй байхын тулд та эрүүл саруул дүр төрхийг баримтлах хэрэгтэй эрүүл хооллолт. Та өөх тос, шарсан хоол, түргэн хоолны талаар мартах хэрэгтэй
• Та өдөр бүр, нэгэн зэрэг хоол идэх хэрэгтэй. Бие махбодь нь хүнд өлсгөлөнг мэдрэх ёсгүй, эс тэгвээс асуудалтай хэсэгт илүүдэл өөхийг хуримтлуулж эхэлнэ
• Хэт их идэж болохгүй, та пропорциональ мэдрэмжтэй байх ёстой. Бүр хамгийн их илчлэг багатай хоол хүнс, дотор идсэн асар их хэмжээхохирол учруулж болзошгүй
• Цэс нь байх ёстой хангалттай тоо хэмжэээрүүл мэнд, сэтгэл санааны хувьд жимс, хүнсний ногоо
• Усны тухай бүү мартаарай, та уух хэрэгтэй өдөр тутмын норм. Ус нь биеийг цэвэрлэж, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бууруулдаг

Хэдийгээр та өдөр бүр зөв хооллож, зөвхөн эрүүл хоол хүнс хэрэглэж байсан ч мартаж болохгүй биеийн тамирын дасгал. Тэд зөвхөн жингээ хэвийн хэмжээнд байлгах эсвэл нэмэлт фунт хасахад тусална.

Видео: Хамгийн тохиромжтой жин (хор хөнөөлгүй хоол)