Шөнийн цагаар хооллох нь хор хөнөөлтэй гэсэн домог нь олон сая эмэгтэйчүүдийг өлсгөлөнгөөр зовоодог. Хөргөгчний үүдэнд тэдний ухамсартай тулгарсан хэцүү асуудал: өлсөх үү эсвэл таргалах уу? Асуулт яг ийм л байсан. Эцсийн эцэст, Интернет дэх нийтлэлүүд, ТВ-ийн харамсалтай хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хэдэн арван жилийн турш нэг дуугаар цацагдаж байна: "Та шөнө идэж болохгүй, үүнийг хатуу хориглоно!"
Шинжлэх ухаан нь хүмүүст мэдлэгийн гэрлийг авчрахыг уриалсан бөгөөд олон хүний хувьд энэ гэрэл бүрэнхий дэх хөргөгчийн гэрэлтэй адил юм. Тийм ээ, эрдэмтэд, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд бүх зүйл тийм ч аймшигтай биш гэж хэлдэг. Гэсэн хэдий ч асуудлыг илүү нарийвчлан судлах шаардлагатай байна. Шөнийн цагаар идэх дуртай хүмүүсийг ямар үр дагавар хүлээж байна вэ? Энэ мэдэгдэл яагаад ийм алдартай болсон бэ? Бид бүгдээрээ энэ бүх хугацаанд буруу байж, дэмий хоосон өлссөн гэж үү? Одоо үүнийг олж мэдье.
Шөнийн цагаар хооллохын хор хөнөөлийн тухай домог юунд үндэслэсэн бэ?
Хэрэв бид энэ санааг юунд ч үндэслээгүй 100% төөрөгдөл гэж нэрлэвэл худлаа болно. Үнэн хэрэгтээ "шөнийн хоол идэх" -ийг эсэргүүцэгчид өөр өөрийн гэсэн маргаантай байдаг. Үнэн бол сайн хэлбэрийг хадгалах явдал юм хэвийн үйл ажиллагааБие махбодь, өлсгөлөн гарах үед бид идэх хэрэгтэй. Алтан дүрэмЭрүүл амьдралын хэв маягийн хооллолт: калорийн хэрэглээгээ тооцоолж, дараа нь эрчим хүч зарцуулж байгаагаас бага зэрэг идээрэй.
Шөнө юу болдог вэ? Шөнийн цагаар хүмүүс ихэвчлэн өлссөндөө биш, өөрөөр хэлбэл өлссөндөө биш, харин бусад шалтгаанаар хооллодог. Хэд хэдэн шалтгаан байж болно:
Зуршил.Хүн шөнө хооллож дассан, энд ямар ч логик хайх шаардлагагүй. Оройн хоолоо идчихсэн байсан ч гар нь хөргөгч рүү тэмүүлдэг. Энэ нь түүнийг илүү тайван, тааламжтай болгодог, тэр юу хийж чадах вэ?
Таашаалын төлөө.Шөнийн цагаар хүмүүс цадахаас илүү таашаал авахын тулд идэх хандлагатай байдаг. Шөнийн зууш нь тийм ч их сэтгэл татам байдаг нь энэ байж магадгүй юм: эцэст нь та өлсгөлөнгийн тухай бодох шаардлагагүй, оффис эсвэл ажил, дэлгүүр явах хооронд яаран бүх зүйлийг идэх шаардлагагүй. Шөнийн цагаар хоолны амтыг мэдрэх цаг байдаг.
Уламжлалт зууштай чөлөөт цаг.Орой, шөнийн цагаар хүмүүс хоол идэхтэй холбоотой зүйлийг хийж байгаа тул хооллодог. Жишээлбэл, тэд кино үзэх эсвэл компьютерийн ард суудаг. Нэгээс олон хүн цувралаас хазаж магадгүй өдөр тутмын нормкалори.
Эдгээр нөхцөл байдал нь шөнийн цагаар хүн илчлэгийнхээ хэмжээг хэтрүүлж, хэтрүүлэн идэж, улмаар илүүдэл жинтэй болоход хүргэдэг.
Шөнийн цагаар идэх нь хортой юу: "удаан" ходоодны тухай домгийг устгах
Гэсэн хэдий ч домог дэмжигчид тайвширч, хоол боловсруулах эрхтний зарим онцгой нөхцөл байдлын талаар ярьдаггүй бөгөөд энэ нь хоол боловсруулахыг зөвшөөрдөггүй гэж үздэг. Ходоод нь гадаа харанхуй байгааг ойлгож байгаа юм шиг, энэ нь юу ч хийхгүй байх цаг болсон гэсэн үг юм. Хэрэв бидний бие үнэхээр энэ логикийг дагаж мөрдвөл хүмүүс төрснөөс хойш хоёр дахь өдөр үхэх болно. Би тэр өдрийг амьд үлдэж, орондоо орж, бүх эрхтэн маань ажиллахаа больсон. Инээдтэй бас аймшигтай нэгэн зэрэг.
Тиймээ, бие махбод дахь үйл явц бага зэрэг удааширдаг, гэхдээ бүгд тийм биш. Бие дэх юу ч хөлддөггүй, зогсдоггүй. Жишээлбэл, гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөн нь шөнийн цагаар өдрийн цагаар илүү идэвхтэй байдаг.
Орчин үеийн судалгаа, эрх мэдэл бүхий хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд шөнийн цагаар бие махбодид өмнөх өдөр идсэн хоолыг шингээхээс сэргийлж юу ч тохиолддоггүй гэж дуу нэгтэй хэлж байна.
Шөнийн илчлэг нь ид шидийн "өөх чадвартай" гэсэн нотолгоо бас байдаггүй. Энэ мэдэгдэл нь зөрчилдөж байна эрүүл ухаан- калори нь бидэнд үргэлж ижил хэмжээний энерги өгдөг. Тэнгэрт онцгой цаг, онцгой огноо, зөв одны орд байдаггүй бөгөөд илчлэг нь жингээ хасах эсвэл давхар өөхний нөөцийг бий болгодог.
Үлгэр домгийн үр дагавар: шөнийн цагаар хоол идэхгүй байх нь илүү хор хөнөөлтэй байдаг
Зарим хүмүүс "6 цагаас хойш хоол идэхгүй" гэсэн дүрмийг баримталсаар байна. Энэ бол өөр хэлэлцэх сэдэв боловч нөхцөл байдал нь бидний энэ нийтлэлд авч үзэхтэй төстэй юм. Хүн өөрт нь ямар ч логик, үндэслэлгүй хил хязгаарыг зохиомлоор тогтоодог шинжлэх ухааны үндэслэл. Тэр өөртөө хориг тавьдаг. Мөн энэ нь ямар амттай болохыг бид бүгд мэднэ хориотой жимс- илчлэг ихтэй зөгийн балнаас илүү чихэрлэг. Мөн энд хоёр хувилбар байж болно:
Хүн өөрийгөө өлсгөлөнгөөр тарчлааж, шөнийн цагаар идэх хүсэл эрмэлзэлтэй тэмцэхийн тулд гайхалтай хэмжээний хүсэл зоригийг зарцуулдаг.
Тэрээр шөнийн цагаар өөрсдийгөө хориглодоггүй бусад хүмүүсээс ч илүү идэвхтэй хооллодог. Тэр зөвхөн буруутай мэт санагдаж, хийсэн буруу зүйлийнхээ төлөө өөрийгөө зэмлэдэг. Үүний зэрэгцээ тэрээр бие махбодийн болон оюун санааны хувьд хоёр тал дээр өөрийгөө хорлодог. Жингийн хувьд хэт их идсэнээс болж таргалдаг. Үүнд хатуу хоригийн улмаас стресст орсон. Сэтгэцийн үүднээс авч үзвэл тэрээр өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг үгүй хийж, "Би дахиад л уураа алдаж байна, ямар сул дорой амьтан бэ?" гэх мэт бодлоор өөрийгөө зовоож байна.
Ерөнхийдөө нөхцөл байдал эрүүл мэнд, сэтгэл санааны амгалан тайван байдалд бүх талаасаа таагүй, хор хөнөөлтэй байдаг.
Эрт дээр үед хулганы хатаасан сүүлээр хийсэн нунтагаар өвчнийг эмчилдэг байжээ. Дараа нь тэд энэ нь тус болохгүй гэж шийдээд гомеопатитай болсон. Эдүгээ гомеопати ч бас сүйрсэн.
Орой 18.00 цагаас хойш хоол идвэл таргалдаг байсан. Одоо эмч нар аль хэдийн 6-аас хойш, ерөнхийдөө шөнийн цагаар идэх нь зөвхөн хор хөнөөлтэй төдийгүй бүр ашигтай гэдгийг нотолж байна.
Үүний дараа хэнд итгэх вэ? Энэ асуултыг хүн бүр өөрөө сорилтоор шийддэг гэж би бодож байна. Жишээлбэл, би арван нэг хагаст унтдаг, орой долоон цагт оройн хоол иддэг.
Хэрэв би унтах цагийг хүлээхгүй, 10 цагт дахин хооллох юм бол маргааш нь би бага зэрэг жин нэмэх нь гарцаагүй. Би бараг өдөр бүр жингээ жигнэж байгаа тул тоо үүнийг баталж байна.
Ерөнхийдөө энэ нийтлэлийг яг адилхан уншаарай сонирхолтой түүх. Та өөртөө дүгнэлт хийж болно, үгүй ч байж болно. Гэхдээ энэ нийтлэл нь сонирхолтой, ялангуяа шөнийн хоолыг сонгох тухай юм.
Урьдын адил би зарим зүйлийн талаар тайлбар хийх болно. налуу. Учир нь би АНУ-д ирсэн цагаасаа л асуудалтай байсан илүүдэл жин. Би илүүдэл жинтэй цорын ганц цагаач биш.
***
Өлөн элгэн дээрээ унтах нь моод байхаа больсон, бүр хор хөнөөлтэй.Хамгийн сүүлийн үеийн Шинжлэх ухааны судалгааЭнэ чиглэлээр өлсөж хэвтэх нь нойргүйдэл, бодисын солилцооны ноцтой асуудалд хүргэдэг нь баттай нотлогдсон.
Гэхдээ та шөнийн цагаар хэтрүүлэн идэж болохгүй. Унтахын өмнө хөнгөн зууш идэх нь нойр болон бодисын солилцоонд аль алинд нь ашигтай байхын тулд тэнцвэртэй байдлыг хэрхэн хадгалах вэ. Ерөнхийдөө шөнийн цагаар хооллож, жингээ хасах нь шинжлэх ухааны уран зөгнөлийн зүйл биш гэж үү?
Унтахынхаа өмнө идэх нь физиологийн норм юм
Зөв зүйлийн талаар оройн хоолЭнэ нь хүүхдүүдийн сайн мэддэг шиг эрүүл унтаж, өглөө нь сэргэг болоход тусалдаг. Бага насны хүүхдүүдийн хувьд сүүтэй шөнийн үр тарианы будаа нь насанд хүрэгчдийнхтэй адил норм юм - өглөөний эрч хүч өгөх аяга кофе.
Мэдэгдэж буй баримт: унтахын өмнө хооллож буй хүүхэд шөнийн турш сайн, тайван унтдаг. А хамгийн сайн хоолэнэ зорилгоор - сүүтэй будаа. Энэ нь хослол юм урт нүүрс усмөн хэрэм. Анхаарна уу: ихэнх хүүхдүүд маш сайн, хурдан бодисын солилцоотой байдаг бөгөөд үүнийг насанд хүрэгчдийн тухай хэлэх боломжгүй юм.
Хэрэв би орондоо ороод гэнэт өлсөх юм бол 100% унтдаггүй гэж би шууд хэлье. Би шидэж, эргүүлж, дараа нь шаахайгаа өмсөж, гал тогооны өрөөнд орж хооллож, зөв хооллох болно. Тиймээс би эрсдэлд орохоо больсон, хэрэв би гэнэт орондоо идмээр байвал шууд очиж иднэ.
"Орой 18 цагаас хойш идэж болохгүй" эсвэл "унтахаас 3-4 цагийн өмнө идэж болохгүй" гэсэн санаа хаанаас ирсэн бэ? -тай шууд холбоо байхгүй эрүүл аргаарЭнэ санаа нь амьдралгүй бөгөөд хэзээ ч байгаагүй. Эдгээр зөвлөмжүүд нь өнгөрсөн зуунд боловсруулсан жин хасах системтэй холбоотой бөгөөд өөх тосыг шатаах буруу онол дээр үндэслэсэн болно.
Энэ онолын дагуу эрчим хүчний өлсгөлөнг мэдэрч буй бидний бие хэрэглэж эхэлдэг шаардлагатай түвшинИрээдүйд хэрэглэх өөх тосыг хадгалах эрчим хүч. Ийм учраас бид өлсөж орондоо орохдоо нойрондоо өөхийг шатаах процесс эхэлдэг гэж үздэг. Тохиромжтой онол - унтаж, жингээ хасах. Өглөө нь чавганы шугамыг харуулсан жинлүүр нь үүний "нотолгоо" байв.
Гэсэн хэдий ч бодит байдал дээр бүх зүйл илүү гунигтай байдаг. Унтах үед өлөн элгэн дээрээ унтдаг хүний бодисын солилцоо огцом удааширдаг. Биеийн өөхяаралтай нөөц болж, бие нь алга болсон энергийг хамгийн хүртээмжтэй, энгийн эх үүсвэр болох булчингийн эсүүдээс гаргаж эхэлдэг. Тиймээс та нэг шөнийн дотор юу ч алдахгүй өөхний эд, гэхдээ булчинлаг. Үүнээс гадна эхний хоол идсэнээр таны бие ирээдүйд хэрэглэх өөх тосны нэмэлт нөөцийг хуримтлуулж эхэлнэ.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд яагаад шөнийн цагаар хооллохын хор хөнөөлийн талаар маш их цаг зарцуулдаг вэ? Учир нь бид дунд зэрэг, ялангуяа хоол хүнсэндээ баримтлах нь хэцүү байдаг. Хоолны хэсэг, найрлагыг хязгаарлахыг оролдохоос илүүтэйгээр ямар нэг зүйлийг бүхэлд нь хориглох нь илүү хялбар байдаг. Үдшийн таваг дээрээ дүн шинжилгээ хийснээр түүний агуулга нь эрүүл хоолны дэглэмээс хэр хол байгааг ойлгох болно.
Олон хүмүүс оройн хоолонд суусны дараа зогсох нь үнэхээр хэцүү байдаг. Мөн калорийн агууламж, үйлчлэх хэмжээний талаар бараг хэн ч боддоггүй. Ихэнхдээ оройн хоолонд нэг шил дарс эсвэл бусад согтууруулах ундаа эсвэл элсэн чихэртэй цай нэмж өгдөг. Мөн калорийн агууламж оройн хүлээн авалтхоол хүнс найдваргүй хэтэрсэн байна. Ийм оройн зоог нь сайнаас илүү хор хөнөөлтэй байдаг. Тиймээс оройн хоолыг "хууль бус" гэж зарлав. Радикал, гэхдээ үр дүнтэй.
Одоо та шөнө юу идэхээ мэддэг болсон - та чадна, тэр ч байтугай хэрэгтэй. Гэхдээ энэ нь танд шөнийн хоолонд зориулж өгөөмөр өгөгдсөн гэсэн үг биш юм. Өмнө нь хэлсэнчлэн оройн хоолонд хэд хэдэн чухал хязгаарлалт байдаг.
Унтахаасаа өмнө идэхийг бүрэн оройн хоол гэж нэрлэж болохгүй. Энэ нь бодисын солилцоог сайжруулж, сайн унтаж амрах шөнө оройн зууш юм. Үүнийг шөнийн харамсал болгохгүйн тулд хэд хэдэн энгийн дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.
1. Калори тоолох
Шөнийн хоолны эрүүл хэсэг нь 200-250 ккал-аас хэтрэхгүй байх ёстой. Бага зэрэг илүү - бас хэтэрхий их байх болно, энэ нь таны талд хадгалагдах нь гарцаагүй. Бага зэрэг бага - таны бие шөнө өөрийгөө "идэж" эхэлнэ. Дээр дурьдсанчлан, унтах үед эрчим хүчгүй өлсгөлөн бие нь өөхний эсийг биш харин булчингийн эсийг устгадаг, учир нь тэднээс энерги авах нь илүү хялбар байдаг.
Өөрөөр хэлбэл, өлөн элгэн дээрээ унтах нь өөх тосыг шатаахтай ямар ч холбоогүй "булчин хатаах" хэмээх катаболик процессыг эхлүүлэх баталгаатай болно. Зөвшөөрч байна, булчингийн эдийг алдах замаар жингээ хасах нь муу санаа юм. Эцсийн эцэст, өөх тос (мөн үүнтэй хамт үзэн яддаг целлюлит) хаашаа ч явахгүй.
200-250 ккал энергийн үнэ цэнэ гэдэг нь таны биеийг амрах үед нөөц эх үүсвэр хайх шаардлагагүйгээр хангах боломжийн хэмжээний энерги юм. булчингийн эд. Үүнээс гадна, энэ нь таны бодисын солилцоог удаашруулахаас сэргийлэхэд хангалттай байх болно.
Эдгээр 200-250 ккал нь "урамшуулал" биш гэдгийг санаарай, гэхдээ та үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. өдөр тутмын нормхоол хүнснээс авдаг калори. Хэрэв та калорийн хэмжээг хянаж байвал (жингээ хасахыг хүсч байгаа хүмүүст энэ нь зайлшгүй шаардлагатай) өдрийн цагаар оройн хоолонд зориулж эдгээр 200-250 ккал-ыг "хадгалах" хэрэгтэй гэдгийг санаарай.
2. Найрлагад анхаарлаа хандуулах
Шөнийн зууш нь удаан хадгалагдах нүүрс ус, уургийн хослол байх ёстой. Эхнийх нь шөнийн цагаар бие махбодийг тэжээх энергийг удаан гаргахад чухал үүрэгтэй. Хоёр дахь нь булчингийн эд эсийг нөхөн сэргээхэд зориулагдсан.
Шөнийн оройн хоолонд зориулж сонгосон хоол хүнс нь дараахь ашигтай бодисуудыг агуулсан байх нь чухал юм (эсвэл тэдгээрийн нийлэгжилтэнд хувь нэмэр оруулдаг):
- Триптофан.
Триптофан бол зайлшгүй шаардлагатай амин хүчил юм хэвийн унтаххэт үнэлэхэд хэцүү. Энэ нь чухал уургийн нэг бөгөөд серотонин, мелатонин үйлдвэрлэхэд оролцдог. Эхнийх нь сэтгэл хөдлөлийн сайн сайхан байдлыг хариуцдаг, хоёр дахь нь биологийн хэмнэлийн чухал зохицуулагч, өөрөөр хэлбэл унтах, сэрүүн байх хугацааг хянадаг тул ялангуяа нойрмоглоход бэрхшээлтэй хүмүүст маш чухал юм.
Триптофан нь бие махбодид нийлэгжих боломжгүй боловч хоол хүнснээс, ялангуяа уурагаас авах боломжтой. Уургийн эх үүсвэр нь амьтны эсвэл амьтны аль аль нь байж болно ургамлын гарал үүсэл. Триптофанаар баялаг хатуу бяслаг, боловсруулсан бяслаг, сам хорхой, хавчны мах, туулайн мах, цацагт хяруул, тахианы мах, буурцагт ургамал (вандуй, шош). Бага, гэхдээ хангалттай тоо хэмжээЭнэ амин хүчил нь зуслангийн бяслагт байдаг. овъёосны будаа, Сагаган, шар будаа, үхрийн мах, зарим төрлийн загас болон тахианы өндөг. Гэсэн хэдий ч, энд гол барьж байна.
Триптофанаар баялаг уураг агуулсан хоол хүнс хэрэглэх нь тархин дахь амин хүчлийн хэмжээг автоматаар нэмэгдүүлэхгүй. Бидний тархи триптофаныг зохих хэмжээгээр хүлээн авахын тулд нэмэлт тэжээл өгөх шаардлагатай уургийн хоолны дэглэм нарийн төвөгтэй нүүрс ус. Уураг ба урт нүүрс усны цогц харилцан үйлчлэл нь триптофаныг тархи руу чиглэсэн "ногоон коридор" болгодог.
- Мелатонин
Мелатонин бол бидний био хэмнэлийг зохицуулдаг даавар юм. Үүнийг нойрны гормон гэж бас нэрлэдэг. Үүнийг нийлэгжүүлэхийн тулд та триптофан агуулсан хоол хүнснээс гадна түүний урьдал бодис болох серотонины үйлдвэрлэлд оролцдог хоол хүнс, мөн тархинд мелатонины үйлдвэрлэлтэй шууд холбоотой хоол хүнс хэрэглэж болно. Эдгээр нь банана, интоор, интоор, бүйлс, нарс самар, үр тарианы талх юм. Дашрамд хэлэхэд, чихэрлэг интоор нь зарим судалгаагаар ийм байдаг байгалийн эх үүсвэрнойрны гормон.
Сүүтэй овъёосны будаа нь мелатонины үйлдвэрлэлд сайнаар нөлөөлдөг chamomile цай. Үнэн хэрэгтээ энэ багц бүтээгдэхүүн болж болно гайхалтай сонголтХожуу зууш: овъёосны будаа (үр тариа биш) шуурхай хоол хийх) сүүнд - энэ нь урт нүүрс ус, уургийн холимог юм. Хамгийн гол нь хэсгийн хэмжээг хадгалах явдал юм.
Гэртээ мелатонины шахмал байдаг. Миний хувьд тэд зүгээр л сүйтгэх чадвартай. Би тэдгээрийг маш ховор, зөвхөн шаардлагатай үед л ашигладаг. Гэхдээ би үргэлж 5 минутын дараа унтдаг. Тэдний араас сэрэхэд хэцүү байна, миний толгой буруу байна.
- Кальци
Энэ ул мөр элемент нь зөвхөн ясанд чухал биш юм. Энэ нь триптофаны оролцоотойгоор мелатонины нийлэгжилтэнд оролцдог. Кальци нь дамжуулахад бас чухал юм мэдрэлийн импульс, тиймээс түүний дутагдал нь таны нойрыг сүйтгэх болно.
Унтахынхаа өмнө кальцийн хамгийн сайн эх үүсвэр нь өөх тос багатай (гэхдээ өөх тос багатай биш!) сүүн бүтээгдэхүүн, ялангуяа сүү, тараг юм.
Тийм ээ, би бас саяхан хаа нэгтээ зуслангийн бяслаг огт биш гэж уншсан гол эх сурвалжкальци. Гэхдээ би гол зүйлийг санахгүй байна. Ургамлаас ямар нэгэн зүйл. Товчхондоо: тэд бичдэг, дараа нь няцаадаг.
- магни
Магни нь стрессийн гормоны кортизолын нийлэгжилтийг бууруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь сайн унтахад саад болдог. Дашрамд хэлэхэд магнийн дутагдал нь ихэвчлэн хүргэдэг тугалын булчингуудБусад нь.
Хэрэв таны хөл орон дээрээ байнга хавчдаг бол цусан дахь магнийн түвшинд анхаарлаа хандуулаарай - магадгүй танд хангалттай магнийн агууламж байхгүй байх магадлалтай. Үүнээс гадна магни нь эрчим хүчний солилцооны чухал оролцогч юм.
Унтахынхаа өмнө идэж болох магнийн агуу эх үүсвэр бол бүйлс, кашью, газрын самар, банана, хивэгтэй талх юм. Сагаган, зэрлэг будаа нь магнигаар баялаг.
- Кали
Кали бол хамгийн чухал зүйлийн нэг юм чухал микроэлементүүдНасан туршдаа үүнгүйгээр бидний эсүүд зүгээр л ажиллахаа болино. Энэ бол бодисын солилцооны оролцогчдын нэг юм. Мөн шөнийн цагаар кали нь зайлуулах үүрэгтэй булчингийн хурцадмал байдал. Магнийн нэгэн адил шөнийн цагаар хөл өвдөхөөс сэргийлдэг.
Унтахынхаа өмнө калийн сайн эх үүсвэр нь гадил, хатаасан чангаанз, чавга, үзэм, бүйлс, нарс самар, газрын самар, кешью, хушга, шатаасан төмс, туна загас.
Тэд гадилыг илүү сайхан болгодог гэж хэлдэг. Саяхан би хаа нэгтээ энэ бүгд худлаа гэж уншлаа. Нэг арга зам: өөрөө туршиж үз, өөрөө шийд. Би гадил жимсэнд дуртай бас иддэг. Үнэн, тийм ч олон биш.
Таны эрүүл оройн хоол юу байж болох вэ?
Сонголт нь таных, эрүүл зууш нь шөнийн цагаар ашиггүй (эсвэл бүр хортой) шуналт болж хувирахгүйн тулд тоо хэмжээг нь санаарай. Тиймээс, унтахынхаа өмнө дараахь зүйлийг идэж болно.
Сүүтэй овъёосны будаа. Сүү нь хамгийн багадаа 2.5% өөх тос агуулсан байх ёстой. Тосгүй сүү- Бүтээгдэхүүн нь бараг ашиггүй юм. Сүүний тос нь кальци, уураг шингээхэд тусалдаг ба мөн А, Д аминдэмийн эх үүсвэр юм. Тослог сүүнд энэ нь сүүний тос дутагдалтай байдаг тул оройн цагаар хооллоход тустай. Та овъёосны гурилан дээрээ гадил жимсний зүсмэл эсвэл бага зэрэг интоор нэмж болно.
Нэг хэсэг бүхэл үрийн талхтай чанасан өндөг. Хэрэв та энэ зуушанд илчлэг нэмэхийг хүсэхгүй байгаа бол өндөгний шарыг авч, зөвхөн цагаан, эсвэл хагас шарыг нь идээрэй.
Аяга халуун сүү-тай бага хэмжээнийхатаасан чангаанз эсвэл таны сонгосон самар(самарны илчлэгийн агууламжийг санаж, тэдгээрийг хэт их ачаалж болохгүй).
Жижиг овъёосны жигнэмэгтэй нэг аяга бүлээн сүү.
Банана, интоор бүхий сүүний коктейль.Анхаарна уу: хэрэв та хөлдөөсөн жимс хэрэглэдэг бол шөнийн коктейль нь хүйтэн байх ёсгүй тул эхлээд гэсгээх ёстой. Хүйтэн хоолунтахын өмнө хийхийг зөвлөдөггүй. Учир нь илүү их ашиг туссмүүти дээр овъёосны үр эсвэл маалингын үр нэмнэ.
Хивэг, туна загастай үр тарианы шарсан талх.Туна загас нь тосонд биш, харин дотор нь байх ёстой өөрийн шүүс. Туна загасны оронд хавчны мах, сам хорхой гэх мэт далайн хоол хэрэглэж болно.
Хүлээн авсан мэдээллийг ашигласнаар та унтахынхаа өмнө эрүүл зууш хийх жороо хийх боломжтой болно. Нүүрс ус, уургийн хослол, мөн 200-250 ккал калорийн агууламж гэсэн хоёр үндсэн нөхцөл байдгийг сануулъя.
Зөвлөгөө: Оройн хоолоо үр дүнтэй болгохын тулд хоолоо жинлэхийн тулд жижиг гал тогооны жин аваарай. Энэ худалдан авалт нь өөрөө хурдан төлөх болно сайхан байна, дуу чимээтэй унтахмөн шалны жин дээр хүссэн чавганы шугам.
Би энд сүүлчийн удаа дахин орох болно. Зураг дээрх шиг гал тогооны жинлүүр ebay дээр 6 доллараас эхэлдэг. Энэ бол тийм ч их үнэ биш гэж бодож байна. Түүнээс гадна тэдний тусламжтайгаар та хэр их идсэнээ мэдэх болно. Ийм жинлүүрийг зүгээр л хоол хийхэд хэрэгтэй гэдгийг би ярихгүй байна.
Шөнийн цагаар идэх нь яагаад хортой вэ?
Та өдөржин ажилласан, өдрийн хоолоо идэж амжаагүй, өглөөний цайндаа аяга кофе ууж, орой унтахынхаа өмнө сэтгэл хангалуун оройн хоол идэж чадаж байна уу? Яагаад болохгүй гэж?
Үнэн хэрэгтээ, унтахынхаа өмнө сайхан оройн хоол идэх нь жин нэмэхэд хүргэдэг бөгөөд гэдэс цатгалан, сэтгэл хангалуун унтах нь тийм ч амттай биш юм. Түүнээс гадна шөнийн цагаар хооллох нь хамгийн их хөгжихөд хүргэдэг янз бүрийн зөрчилтаны биеийн үйл ажиллагаа. Жишээлбэл, атеросклерозын хөгжил, таргалалт, ходоод гэдэсний замын өвчин, эрт хөгшрөлтбие.
Шөнийн цагаар хооллох нь яагаад хор хөнөөлтэй байдгийг олж мэдье, хамгийн гол нь энэ муу зуршлаа орхихгүй бол өөрт чинь ямар ашиг тусаа өгөх вэ гэдгийг шалгацгаая.
Шөнийн цагаар идэх нь яагаад хортой вэ?
- Шөнийн цагаар тогтмол хооллох нь илүүдэл жинг бий болгоход хүргэдэг, учир нь унтахын өмнө хүлээн авсан илчлэг нь бие махбодид хуримтлагддаггүй бөгөөд үүний үр дүнд анзаарагдахгүй, гэхдээ зайлшгүй нэмэлт фунт нэмэгддэг.
- Унтах үед хоол боловсруулах үйл явц нь бидний биеийн бүх үйл явцын нэгэн адил удааширдаг. Тиймээс шөнийн цагаар идсэн хоол нь шингэдэггүй, харин өглөө болтол ходоодонд үлдэж, ялзарч, микрофлорыг тасалдуулж, таны дархлаанд сөргөөр нөлөөлдөг.
- Шөнийн цагаар бие махбодийг байгалийн аргаар нөхөн сэргээх нь байгалиас заяасан нөөц юм. Энэ нь зөвхөн харьцангуйгаар эрүүл мэндэд тустай байж болно хоосон ходоодшөнө. Бие махбоддоо бүрэн амарч, ирэх өдрийн эрч хүчээ хуримтлуулах боломжийг олго.
- Эрдэмтэд өлөн элгэн дээрээ унтах нь хөгшрөлтөөс урьдчилан сэргийлэх үйл явцыг идэвхжүүлдэг гэж үздэг. Энэ хамгаалалтын өмчхоол хүнс, стрессээс болж бие нь өдрийн цагаар ажиллахгүй.
- Хоол идсэний дараа унтахад хэцүү байх болно, учир нь даавар мелатонин, нойрыг өдөөдөг, гэдэс цатгалан хүний биед үйлдвэрлэгддэггүй. Мөн шөнө хоол идсэний дараа унтах нь ихэвчлэн тайван бус байдаг. Үүний үр дүнд та өглөө тайвширдаггүй бөгөөд ходоодонд хүндийн мэдрэмж төрдөг.
- Хэрэв та зовж байгаа бол пепсины шархлааходоод, дараа нь өлөн элгэн дээр унтахыг зөвлөдөггүй гэж эмч нар хэлж байна. Энэ нь хүүхдүүдэд бас эсрэг заалттай байдаг: яагаад жижиг хүүхэд, оройн хоол болон унтахын хоорондох хугацаа богино байх ёстой.
Шөнийн цагаар хооллох муу зуршлыг даван туулахад хэрхэн туслах вэ
- Юуны өмнө өдрийн цагаар хоолны дэглэмийн талаар бодох хэрэгтэй. Хэрэв хоол хүнс зөв хуваарилагдсан бол унтахаас гурван цагийн өмнө оройн хоол нь өдөр тутмын хоолны 20% -ийг эзэлнэ.
- Хэрэв та үнэхээр унтахынхаа өмнө ямар нэгэн зүйл идэхийг хүсч байвал, жишээлбэл, нэг шил kefir, ургамлын гаралтай цайэсвэл энгийн алим нь биед амархан, үр дагаваргүйгээр шингэдэг. Шөнийн цагаар идэх нь ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй. Шингэн нь ерөнхийдөө бие махбодийг "хууран мэхлэх" шинж чанартай бөгөөд энэ нь "мэдрэмж" үүсгэдэг. дүүрэн гэдэс"Ингэснээр хэт их идэхээс сэргийлнэ. Гэсэн хэдий ч чихэрлэг, карбонатлаг ундаа нь бас ашиггүй болно гэдгийг санаарай: улмаас агуу контентэлсэн чихэр нь илчлэг ихтэй байдаг.
- Оройноос хойш үүнийг санаарай өглөөний уулзалтуудхоол хүнс нь 12 цагийн завсарлага шаарддаг. Энэ бол биеийг бүрэн сэргээх цорын ганц арга зам юм.
- Өдрийн цагаар хоолоо орхиж болохгүй, ингэснээр оройн цагаар "хүргэх" шаардлагагүй болно. Өдрийн эхний хагаст хоол хүнснээс авсан илчлэгийг хэрэглэж, идэвхжүүлдэг бодисын солилцооны үйл явц; Оройн илчлэг нь илүүдэл жингийн зам юм.
- Унтахынхаа өмнө хоолны тухай бодохгүй байх бас нэг "заль мэх" бий: оройн хоолны дараа шууд шүдээ угааж үзээрэй. Энэ нь ажиллах бүрэн боломжтой нөхцөлт рефлекс, багаасаа "Чи шүдээ угаасны дараа идэж чадахгүй!"
Руу явах шинэ горимХоол тэжээл нь тууштай байдал, ухамсар шаарддаг, учир нь та өөрт танил болоогүй амьдралын хэв маягийг бий болгож байна. Эрдэмтэд 21 хоногийн дотор шинэ дадал зуршил бүрэлдэн тогтдог тул өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, мэдрэмжээ бичиж болно гэж хэлдэг. Энэ нь зорилгодоо илүү төвлөрч, төлөвлөсөн өөрчлөлтүүдээ үргэлжлүүлэхэд тусална. Шөнийн цагаар хоол хүнсний талаархи хор хөнөөлтэй бодлоос сатааруулах үйлдлүүд хийхийг хичээ: унтахынхаа өмнө зугаалах, гэрийн ажил хийх, ном унших, усанд орох зэрэг нь маш тайвширч, унтахад тохиромжтой. Шинээр худалдаж авах тусам, эрүүл зуршил, таагүй мэдрэмж өнгөрч, таны бие эрүүл мэнд, эрч хүчээр танд талархах болно.
______
Ирина Инари "Шөнийн цагаар хооллох нь яагаад хор хөнөөлтэй вэ, үүнтэй хэрхэн харьцах вэ?" Ялангуяа Эко-Амьдралын вэбсайтад зориулагдсан.
Шөнийн цагаар идэх нь хортой гэдгийг хүн бүр мэддэг! Гэхдээ зарим хүмүүс ганц хоёр сэндвичгүй унтаж чаддаггүй тул гал тогооны өрөөнд оройтох нь тэдний хувьд хэвийн үзэгдэл болжээ. Үүний шалтгаан юу вэ, шөнийн цагаар хоол идэхээ болих вэ?
Бие нь амарч байх ёстой энэ үед хөнгөн зууш идэх хүсэл эрмэлзэл нь хүсэл зоригоор даван туулж болох энгийн зуршил биш, харин аюултай зүйл юм. дааврын эмгэг, шөнийн хоолны синдром гэж нэрлэдэг. Өөрөөр хэлбэл, хоолны дэглэмийн эмгэг.
Ийм өвчин үүсэх шалтгаан нь хүн бүрт өөр өөр байдаг. Ажлын улмаас оройн хоол идэх, стресс эсвэл өдрийн турш хоол тэжээлийн дутагдалд орох зэрэг буруу оролдлого. Гэхдээ ирээдүйд тогтмол бус хооллолт нь хүн бүрийг ижил үр дүнд хүргэдэг - дааврын тэнцвэргүй байдал!
Үнэн хэрэгтээ өдрийн төгсгөлд биед байдаг эрүүл хүнХангалт, нойрны даавар, лептин, мелатонины үйлдвэрлэлийн оргил үе байдаг. А байнга хэрэглэхдоторх хоол харанхуй цагөдөр үүнийг зөрчиж байна байгалийн дэг журам, бүх зүйл яг эсрэгээрээ болдог.
Мелатонины хэмжээ буурах нь нойргүйдэл, лептин буурах нь хоолны дуршил нэмэгдэхэд хүргэдэг. Тиймээс бид гал тогооны өрөөнд орж тайван хооллож, унтаж амарч, улмаар эрүүл мэндээ улам дордуулдаг.
Бид үргэлж харгис тойрогт явж байдаг тул ийм урхинаас гарах нь тийм ч амар биш юм. дааврын тэнцвэргүй байдал- шөнийн зууш - илүү их тэнцвэргүй байдал ...
Цацсан ходоодтой унтах нь яагаад хортой вэ?
Хүний бие өдрийн эхэн ба төгсгөлд өөр өөрөөр ажилладаг. Тиймээс өглөө нь сайн байдаг зүйл шөнө нь хор хөнөөлтэй байдаг.
Унтах үед бидний бүх эрхтэн өдрийн стрессийн дараа "амарч" байдаг бөгөөд хоол боловсруулах систем ч үл хамаарах зүйл биш юм. Оройн амттай оройн хоол өглөө болтол ходоодонд чинь сэвгүй хэвтэнэ гэж төсөөлөөд үз дээ.
Энэ нь аажмаар задарч, хорт бодисыг ялгаруулж, сэрсний дараа шингэж эхэлнэ. Мөн нэг шөнийн дотор хоолонд үүссэн бүх зүйл цусанд орох болно. Зөвшөөрч байна, энэ бол хамгийн ашигтай "түлш" биш юм!
Нэмж дурдахад олон эрдэмтдийн үзэж байгаагаар шөнийн цагаар том оройн хоол идэх нь биднийг сүйрүүлдэг биологийн хэмнэл, хөгшрөлтийн явцыг хурдасгах. Профессор Дилман энэ онолыг Зөвлөлтийн үед анх дэвшүүлсэн.
Хүн өөрийнхөө хүчийг эргүүлэх чадвартай Биологийн цаг"Уруугаараа, үүнд нөлөөлж болох хамгийн эхний зүйл бол өлөн элгэн дээрээ унтах явдал юм. Өдрийн цагаар залуужих нь хоол хүнс, байнгын стрессээс болж саатдаг.
Стресс иддэг хүмүүсийн хувьд стрессээс ангижрах нь юу л бол. Мөн дараагийн таргалалт нь зөвхөн сэтгэл хөдлөлийн байдлыг улам дордуулна.
Дахин аз жаргалтай болохын тулд та стрессийн шалтгааныг арилгах хэрэгтэй бөгөөд янз бүрийн сайхан зүйлээр баярлуулах гэж оролдох хэрэггүй.
Австралийн эрдэмтдийн хийсэн сүүлийн үеийн судалгаагаар шөнийн зуушнаас бүрэн татгалзах нь бас хортой!
Хэрэв хүн мэдрэх үедээ унтах гэж оролдвол хүчтэй мэдрэмжөлсгөлөн, нойр нь гүн биш, гүехэн байх болно. Тэр орноосоо босоод хөргөгчөө "айдас" өгөх магадлал эрс нэмэгдэх болно.
Гэсэн хэдий ч сүүлчийн хоол, амрах хооронд дор хаяж 2 цаг өнгөрөх ёстой. Гликемийн өндөр индекстэй бүтээгдэхүүнд давуу эрх олгохыг зөвлөж байна.
Жишээлбэл, өөх тос багатай тараг, нэг аяга kefir, алим, жимс, жижиглэсэн гадил жимсний амттан, сүү эсвэл чанамалтай талх. Яагаад?
Учир нь тэдгээр нь нойрмоглох мэдрэмжийг үүсгэдэг серотонины үйлдвэрлэлийг дэмждэг триптофан агуулдаг.
Шөнийн дайралтаас хөргөгчөө хэрхэн хамгаалах вэ
Хожуу өлсгөлөнг даван туулахад тусалдаг үр дүнтэй хоол тэжээлийн системийг 20-р зууны дунд үеэс боловсруулжээ. Энэ бол Америкийн алдарт сэтгэл судлаач Альберт Станкард гарал үүсэлтэй "шөнийн хоолны дэглэм" юм.
Үүний мөн чанар нь унтахынхаа өмнө хэрхэн хооллохыг биш, харин зөв юм өдөр тутмын хоол тэжээл, үүний ачаар та шөнийн хоолны дуршилыг хянах боломжтой.
Станкардын хоолны дэглэмийн үндсэн дүрмүүд:
- Бутархай хоол.Илүү олон удаа идээрэй - 3 цаг тутамд. Жижиг хэмжээ. Үүнд шилжих нь өдрийн турш өлсгөлөнгөөс зайлсхийх боломжийг олгоно, үр дүнд нь нар жаргасны дараа бие нь нэмэлт хэсгийг "нэхэхгүй".
- Амттай өглөөний цай шаардлагатай.Дүрмээр бол, оройн хоол идсэний дараа өглөө нь хоолны дуршил байдаггүй. Гэхдээ өглөөний цай үндсэн хүлээн авалтхоол! Мөн та ямар ч тохиолдолд татгалзаж чадахгүй.
Гэсэн хэдий ч та хөнгөн салат, аяга кофе ууж чадахгүй, эс тэгвээс орой хөл чинь таныг гал тогооны өрөөнд аваачих болно. Өглөөний цай хамгийн амттай байх ёстой хамгийн сайн сонголт- будаа.
- Илүү их уураг.Илүү их шувууны мах, өндөг, цацагт хяруул, бяслаг, зуслангийн бяслаг, далайн хоол, загас идээрэй. Ийм хоол нь серотонин, мелатонинаар баялаг байдаг. Муу биш бас байгалийн аргадааврын орчныг хэвийн болгох.
- Олон чихэр.Шөнө ойртох тусам амттай зүйл туршиж үзэх хүсэл нэмэгддэг тул таашаалаас бүү татгалз.
Маш олон амттай, хор хөнөөлгүй амттан байдаг. За, эсвэл ашиг тус нь сул талаасаа илүү байдаг. Жишээлбэл, алим, тараг, жимсний мусс эсвэл meringue, зуслангийн бяслаг, зөгийн бал, жимсний нухаш.
- Унтахаасаа 2 цагийн өмнө сүүлчийн зууш.Зургаан цагаас хойш идэхгүй гэж зөвлөдөг хүмүүсийн үгийг бүү сонс, энэ нь хортой! Хэвтэхээсээ 2 цагийн өмнө нэг аяга kefir ууна.
Хэрэв та шөнө дунд өлсөж сэрвэл цатгалан гэсэн хуурамч мэдрэмжийг бий болго эрдэст ус, болгоомжтойгоор түүнийг орны дэргэд үлдээв. Эсвэл 100 гр исгэсэн шатаасан сүүг хэмнээрэй. "Ганцхан хазах" гэж өөрийгөө өдөөхгүйн тулд гал тогооны өрөөнд бүү ор.
- Өдрийн цагаар хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий.Энэ бол архи, түргэн хоол, гурилан бүтээгдэхүүн, амтат гуа, манго, усан үзэм. Нэг шил сайн улаан дарс ч ашигтай байх нь үнэн.
Шөнийн өлсгөлөнгөөс ангижрахад өөр юу туслах вэ?
Шөнийн цагаар идэж болохгүй зүйлдээ анхаарлаа хандуулахгүй байхыг хичээ. Оройн хоолоо аль болох тааламжтай болго: амттай, үзэсгэлэнтэй, сайн хамт олон.
Хэсэг хугацааны дараа маш сайн амттан идээд дараа нь үзээрэй сонирхолтой кинонайзуудтайгаа цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалах, ном унших, авах анхилуун банн- энэ бүхэн таныг хоолны талаархи бодлоос сатааруулна. А үнэрт тосунтахад тань туслах болно.
Дашрамд хэлэхэд, оройн хоолонд зориулсан нүүрс ус нь хатуу эсрэг заалттай байдаг.Өдрийн энэ цагт арьсан доорх өөх тос хэлбэрээр хурдан хуримтлагддаг.
Мэдээжийн хэрэг, та зөвхөн уурагт сэтгэл хангалуун бус, амархан, хурдан шингэцтэй хоол хүнс аврах ажилд ирнэ. шинэ ногооболон жимс.
Орой хоол хийхгүй байх дүрмийг баримтлахаа мартуузай. Хоолны дур булаам үнэр, дүр төрх нь хүсээгүй донтолтоос ангижрах замд олсон бүх амжилтыг үгүйсгэх болно, учир нь та хоолны шилдэг бүтээлээ туршиж үзэхээс татгалзаж чадахгүй байх магадлалтай.
Хийх зүйлгүй? Орой фитнессээр хичээллэх эсвэл өдөр бүр задгай агаарт алхах нь дээр. Идэвхтэй зурагамьдрал нь эндорфин, мелатонины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлж, аз жаргал, амарч буй дүр төрхийг өгөх болно. Цогцолборт багтсан зүйл бол эрүүл мэндийн баталгаатай баталгаа юм!
Хоол идсэний дараа болон унтахын өмнөхөн шүдээ угаах зуршлыг бий болго. Гайхалтай нь, шинэ амьсгалЭнэ нь таны хоолны дуршлыг үнэхээр устгадаг. Эсвэл эсрэгээрээ хуучирсан байдал нь түүнийг өдөөдөг.
Эцэст нь эрт унт. Бидний ихэнх нь унтахынхаа өмнө зурагт үзэх, интернетээр аялах, тоглоом тоглох дуртай. Компьютерийн тоглоом. Дүрмээр бол ийм зугаа цэнгэл нь шөнө орой болтол үргэлжилдэг. Мөн энэ үйл явцын дунд ямар нэгэн амттай зүйл авах хүсэл байнга гардаг.
Шөнийн цагаар хоол идэхээ болих гэсэн бүх хүчин чармайлт чинь бүтэлгүйтвэл эмчид хандаарай! Шөнийн хяналтгүй өлсгөлөнгийн шалтгаан нь илүү ноцтой байж магадгүй юм.
Та яагаад шөнө идэж болохгүй гэж? Эцсийн эцэст, ашигтай бодисууд ба хоол тэжээлийн элементүүдхоол хүнсээр бие махбодид орох. Гэхдээ хоол идэх цагийг оновчтой хуваарилж чадвал хоол хүнс ашигтай байх болно. Тогтмол оройн хоол нь зөвхөн нэмэлт жин авчирна гэдэгт ихэнх нь итгэдэг. Гэсэн хэдий ч энэ үзэл бодол буруу байна. Унтахынхаа өмнө юу идэж болох вэ? Энэ бол бидний нийтлэлээс олж мэдэхийг хичээх болно.
Оройн хоолны дэглэмийн талаархи баримтууд
Тиймээс яагаад Та шөнө идэж чадахгүй? Гол ба гол шалтгаанууд нь:
- хэт ачаалал хоол боловсруулах систем, энэ нь түүний хурдан элэгдэлд хүргэдэг;
- биеийн өсөлт, эсийн түвшинд шинэчлэлтийг хариуцдаг дааврын үйлдвэрлэлийн түвшин мэдэгдэхүйц буурсан;
- унтах чанарын өөрчлөлт - ажил дотоод эрхтнүүднойргүйдэлд хүргэж болзошгүй эсвэл урт шатөнгөц унтах;
- булчингийн эдэд өөх тосны орд үүсэх.
Үүнээс гадна, шөнийн цагаар тогтмол хооллох нь үрчлээс, илүүдэл атираа болон бусад насны шинж тэмдгүүдийн эрт харагдах байдлыг өдөөдөг.
Хамгийн аюултай амттан
Хэрэв та оройн хоолны дуршил бага зэрэг буурвал эрүүл мэндийн асуудлаас зайлсхийх боломжтой. Шөнийн цагаар ямар хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй вэ?
- нүүрс ус - гурилан бүтээгдэхүүн, чихэр, ялангуяа шоколад нь сэтгэлийг хөдөлгөдөг мэдрэлийн систем;
- уураг хоол - сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг, буурцагт ургамал, далайн хоол;
- мах - онцгой тохиолдолд, хэрэв та бие махбодийн хувьд хэцүү өдөр байсан бол чанасан хөх нь тохиромжтой;
- агуулсан ундаа олон тооныкофеин - зөвхөн нойргүйдэл төдийгүй илүүдэл жин нэмэгдэхэд хүргэдэг;
- өөх тостой хоол нь шинэ килограммуудыг өдөөдөг архаг өвчинХодоод гэдэсний зам;
- халуун ногоотой хоол нь зөвхөн хор хөнөөлтэй төдийгүй богино хугацааны дараа өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг өдөөж болно;
- буурцагт ургамал нь өглөөний цай эсвэл өдрийн хоолонд тохиромжтой, гэхдээ оройн хоолонд тохирохгүй; улмаас өндөр агуулгатайэслэг нь гэдэс дүүрэх, бухимдах шалтгаан болдог.
Та яагаад шөнө идэж чадахгүй байгаа нь тодорхой болсон. Хэрэв таны шөнийн хоолны дуршил таныг байнга зовоож байвал эрүүл мэнд, гоо сайхныг хэрхэн хадгалах вэ?
Аврах аргууд
Ихэнх хамгийн сайн сонголт- аль болох эрт унтахыг хичээ. Хэрэв та 22 цагаас өмнө унтаж чадахгүй бол хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөгөө аврах ажилд ирнэ. Юуны өмнө оройн хоолны цэсийг зөв зохиох нь чухал юм. Уургийн бүтээгдэхүүнбиеийг ханаж, оройн өлсгөлөнг сэрээхээс зайлсхийх болно. Би шил авч болох уу? бүлээн усэсвэл халуун сүү. Ходоодоо "хууран мэхэлж", өөрийгөө зөв тохируулснаар та хурдан унтаж, эрүүл мэндээ аварч чадна. Эцсийн эцэст, шөнө бол амрах, сэргээх цаг юм. Шөнийн цагаар бие нь бэлддэг дараагийн өдөршинэ даалгавар, ажлаар дүүрэн.
Юу унтахынхаа өмнө идэж болно?
- Жимс бол жинхэнэ эх үүсвэр юм ашигтай бодисууд, энэ нь биед сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй. Мэдээжийн хэрэг, хооллож эхлэхдээ бүх жимс нь тийм ч сайн биш гэдгийг мэдэх хэрэгтэй оройн цаг. Тэд бүрэн шингэж, өлсгөлөнгөө дарж, жингээ хасахад тусална. шинэхэн алим. Их анхааралЦитрус жимс нь бас үүнийг хүртэх ёстой. Витамин С-ээр баяжуулсан тэжээллэг боловч илчлэг багатай мандаринаас илүү юу байх вэ?!
- Хүнсний ногоо нь амттай, эрүүл бөгөөд бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйгээр удаан хугацаанд цатгалан мэдрэмжийг өгөх чадвартай. Ялангуяа оройн цагаар шинэхэн лууван, селөдерейтэй салатаар ходоодоо эрхлүүлэх нь чухал. Шинэхэн төрөлжсөн хоол нь калори шатаахад тус болохгүй ч танд хүч чадал, эрч хүч өгөх болно. Чанасан манжин - өөр нэг нөөц , цатгалан өгөх, ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг сайжруулах чадвартай.
- Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн бол хамгийн их зөвлөдөг оройн зууш юм. Хивэг, үр тариа бүхий kefir нь ходоодыг сайн тайвшруулдаг. Үүнээс гадна бүтээгдэхүүн нь баялаг юм ашигтай микроэлементүүдмөн онолын хувьд нойргүйдлийг даван туулахад тусалдаг.
Одоо хүнсний бүтээгдэхүүний нэр төрөл, боломж асар их байна. Хэрэв та хүсвэл эрүүл, тааламжтай хоолыг үргэлж олж болно.
Илүү гүн ухаж байна
Хэрэв та нухацтай хандаж, оройн хоолноос татгалзвал юуны түрүүнд өлсгөлөнгийн шалтгааныг ойлгох хэрэгтэй. Статистикийн мэдээгээр энэ нь ихэвчлэн энгийн хоол тэжээлийн дутагдал юм. Ихэнх хүмүүс бүрэн буруу иддэг. Өглөө нэг аяга кофе ууж, сэндвич эсвэл гурилан бүтээгдэхүүн дагалдвал сайн. Өдрийн цагаар - бие махбодийг шаардлагатай калори, эрчим хүчээр бүрэн хангадаггүй албан тасалгааны зууш. Орой нь гарт ирсэн ямар ч хоолыг “шидэх” эхэлдэг. Мэдээжийн хэрэг, ийм хоолны дэглэм нь насанд хүрэгчдэд тохиромжгүй байдаг. Орой нь бие нь өдрийн турш зарцуулсан энергийг нөхөх дохиог илгээдэг.
Оройн өлсгөлөнгийн бас нэг нийтлэг шалтгаан нь сэтгэл зүйн асуудал юм. Оройн хоол идээгүй хүн өнөөдөр оройн хоол идээгүй гэж өөрийгөө буруутгаж, одоо тархи нь сайн хэсгийг шаарддаг.
Өдрийн цагаар кофе, их хэмжээний чихэр, амтлагч нь оройн цагаар "харгис" хоолны дуршилыг өдөөдөг. Хоолны "шуурга"-аас зайлсхийх цорын ганц арга бол өдрийн эхний хагаст идэж буй чихэр, шоколадаа хянах явдал юм. Үүнээс гадна сүүтэй шоколадыг хар шоколадаар солих нь сайхан байх болно.
Жимслэг амттан
Шөнийн зууш идэх дурлагчдын хувьд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хамгийн том жимс идэхийг зөвлөж байна. Шөнийн тарвас бол танд хэрэгтэй зүйл юм. Цорын ганц сөрөг зүйл бол шээс хөөх эм юм. Орой нь та тарвасыг зөвхөн дунд зэрэг амтлахыг зөвшөөрч болно.
Амттай жимс нь амархан шингэдэг төдийгүй мэдрэлийн системд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Тиймээс, хандлагатай хүмүүс сэтгэл гутралын байдалболон хувирамтгай сэтгэл санааны хувьд шөнө болон түүнээс дээш цагаар тарвас идэхийг зөвлөж байна. Жимсэнд агуулагдах полисахаридууд нь биеийг серотониноор хангаж, тархи, булчинг тайвшруулдаг.
Эрэгтэйчүүд ч бас шүүслэг жимс хэрэглэхэд талархах болно. Тарвас, түүний ачаар гайхалтай шинж чанарууд, дээр ажилладаг нөхөн үржихүйн системтусгай шахмалаас муугүй. Эрэгтэй бэлэг эрхтнийг цусаар эрчимтэй хангадаг бөгөөд энэ нь хөвчрөлтийг сайжруулдаг. Үүнээс гадна жимс нь химийн бодис агуулдаггүй.
Тарвас бол эрүүл бус, хүнд хоол идэхгүйгээр цатгалан мэдрэмжийг төрүүлдэг маш сайн зууш юм. Тэр ч байтугай багахан хэсгийг ч гэсэн тэмдэглэх нь зүйтэй амттай жимсхорт бодис, хорт бодисыг зайлуулах чадварыг сайжруулдаг.
Сармис өлсгөлөнг хангахад тусалсангүй
Шилдэг хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд шөнийн цагаар идэж болохгүй хүнсний жагсаалтыг гаргажээ. Тэдний дунд - шинэхэн сармис. Энэ нь бүрдэнэ химийн нэгдлүүд, энэ нь ихэвчлэн цээж хорсох, өвдөхөд хүргэдэг. Яг энэ хор хөнөөлгүй үзэгдэлхүнсний ногоо нь хүргэж болох юм. Шөнийн цагаар сармис өөр юу аюултай вэ?
- хоол боловсруулах тогтолцооны идэвхтэй "өдөөн хатгагч" нь түүний үйл ажиллагаанд доголдол үүсгэдэг;
- өдөөгч нөлөө үзүүлдэг судасны систем, судасны цохилт, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэх;
- цусны даралт ихсэх эх үүсвэр;
- хангадаг хүнд ачаалалгэдсэн дээр, нойргүйдэлд хүргэдэг.
Тиймээс эрүүл хүн ч гэсэн шөнө сармис идэж болохгүй.
Усан үзмийн нөлөө
At оройн зуушЖимс идэхдээ олон хүчин зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Бүх жимс, жимсгэнэ нь бидний итгэдэг шиг шөнийн цагаар ашигтай байдаггүй гэдгийг хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд мартаж болохгүй гэж зөвлөж байна.
Та яагаад шөнө усан үзэм идэж болохгүй гэж?Тиймээс эдгээр жимс нь илчлэг ихтэй байдаг. Мэргэжилтнүүд хэрэглээгээ өглөөний цай эсвэл өдрийн хоол руу шилжүүлэхийг зөвлөдөг нь гайхах зүйл биш юм. Орой нь та идэж болно жижиг хэсэгжимс. Яагаад олон хүмүүс энэ дуртай амттанд дургүй байсан бэ?
Нэгдүгээрт, хүчтэй шээс хөөх эм нөлөөтэй. Шөнийн цагаар идсэн хэдэн үр тариа ч гэсэн бие засах хүсэл тэмүүлэлтэй шөнийн сэрлийг өдөөж болно. Хоёрдугаарт, энэ бүтээгдэхүүн нь исгэх шинж чанартай байдаг бөгөөд энэ нь тааламжгүй нөлөө үзүүлдэг ходоод гэдэсний зам. Гуравдугаарт, усан үзмийн өндөр илчлэгийн агууламж нь бие махбодийг удаан хугацаанд хоол боловсруулахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь дахин тайван бус шөнө болоход хүргэдэг.
Давстай зүйлээс болгоомжил
Өөр ямар хоол хүнс сөрөг нөлөө үзүүлдэг тайван унтахмөн системийг цочроодог уу? Мэдээжийн хэрэг, давстай. Давсыг бүрэн орхиж, биеийг "хүчиндэх" шаардлагагүй. Бүх зүйлд зохицуулалт хэрэгтэй. Гэхдээ энэ нь мэдэгдэж байна давстай хоолцангааг өдөөдөг. Архи уухаас татгалзах нь маш хэцүү байдаг. Тиймээс, давстай хоол идэж, дараа нь аяга ус уувал биед их хэмжээний шингэн үлдэх болно гэдгийг санах хэрэгтэй. Үүний үр дүнд өглөө толинд хараад өөрийгөө танихгүй байж магадгүй юм. Үүний үр дүнд нүдний доорх хаван үүсдэг дээд зовхиТэд зөвхөн чамайг айлгах болно.
Одоо та яагаад гэдгийг мэдэж байна Та шөнө идэж чадахгүй.Үр дүн нь зөв зохион байгуулалттай хоолчамайг хүлээхгүй. Шөнийн цагаар таны эрхтнүүд амарч байвал өглөө нь эрч хүч, эрүүл мэндийг сайхан өнгөрүүлээрэй.
