Хамгийн оновчтой витамины тэнцвэрхувьд чухал эрүүл үйл ажиллагаахүний биеийн эрхтэн, тогтолцоо, ялангуяа тэдгээрийн тоон харьцаа. Энэ түвшинг хадгалах нь олон хүний хөгжлийг урьдчилан сэргийлэх боломжтой болгодог эмгэг судлалын эмгэгүүдорганизмд. Энэхүү нийтлэлд Eco-Life вэб сайт нь витамин F, түүний хүний биед үзүүлэх нөлөө, түүний дутагдлын таагүй үр дагавар, түүнчлэн түүнийг агуулсан бүтээгдэхүүний жагсаалтыг бүх талаас нь авч үзэх болно.
F витамины онцлог нь олон тооны ханаагүй тосны хүчлүүдийг агуулдаг. орлуулашгүй үүрэгбидний биед тохиолддог олон процесст. Эдгээр хүчлүүд нь омега-3 ба омега-6 гэсэн хоёр бүлэгт хуваагддаг.
Витамин F нь бидний биед үзүүлэх нөлөөний хувьд:
- Өдөөдөг дархлааны үйл ажиллагаахамгаалах, янз бүрийн шинж чанартай үрэвсэлт үйл явцыг идэвхжүүлэхээс урьдчилан сэргийлэх.
- Цогцолборыг задалдаг хүнсний өөх тос, тэдний дараагийн эсийн шингээлтийг хөнгөвчлөх. Энэ процесс нь бие махбод дахь өөх тосыг нөөцөд хуримтлуулах, эрчим хүч болгон ашиглах хоорондын харьцааг хэвийн болгох боломжийг олгодог. Витамин F нь тэнцвэрийг хянаж, бодисын солилцооны үйл явцыг зохицуулахад тусалдаг.
- Цусны судасны сүлжээнээс холестеролыг ашиглахад оролцдог бөгөөд атеросклерозын хөгжилд цусны судасны хананд хуримтлагдахыг зогсооно.
- Бодисын солилцоог идэвхжүүлж, элэгний эд эс дэх задралын бүтээгдэхүүнийг зайлуулах урвалыг идэвхжүүлдэг. цусны урсгал, энэ нь бие махбод дахь хордлогын шинж тэмдгийг бууруулахад тусалдаг. Витамин F нь идээт хэлбэрээр эмгэгийн эмгэг үүсэхээс сэргийлдэг харшлын илрэл, неоплазм, үе мөчний гэмтэл гэх мэт;
- Дотоод шүүрлийн булчирхайн үйл ажиллагааг сайжруулж, нийлэгжүүлсэн дааврын тоон харьцааны тогтвортой байдлыг хангана. эрүүл байдалбие.
- Жирэмсний аль ч үед токсикозын шинж тэмдгүүдийн илрэлийг бууруулдаг.
- Арьс, үсийг залуужуулах, хэвийн болгох үйлчилгээ үзүүлнэ бодисын солилцооны үйл явцэдэд байгаа нь эпидермисийн эсийн бүтцийг хурдан шинэчлэхэд хүргэдэг.
- хангах, цусны зузааныг бууруулах тусалдаг хэвийн үйл ажиллагаазүрх судасны сүлжээ, арилгах боломжит хөгжилцочмог эмгэг.
Витамин F нь арьсны хөгшрөлтийг дарангуйлах үйл явцын үр нөлөөг тодорхойлж, түүний бүтэц, гадаад чанарыг сайжруулахад тусалдаг олон төрлийн арьс арчилгааны бүтээгдэхүүнд багтдаг. Энэ зорилгоор бүрэлдэхүүн хэсгийг нэмдэг төрөл бүрийн тосболон нойтон жин, түүнчлэн шампунь, үсний нөхөн сэргээх маск.
Ямар хоолонд витамин F агуулагддаг вэ?
Үүнээс бусад нь тунгийн хэлбэрүүд F витамины тодорхой тунг агуулсан бэлдмэлийг дараахь хүнсний бүтээгдэхүүнээр хангадаг бөгөөд тэдгээрийг зохих хэмжээгээр хэрэглэх нь витамины алдагдлыг нөхөх боломжийг олгодог.
- буурцагт ургамал, үр тариа;
- наран цэцгийн үр;
- далайн хоол: загас, сам хорхой;
- хар үхрийн нүд;
- хушга гэх мэт.
Биеийн өдөр тутмын F витамины хэрэгцээг тусгайлан тогтоодоггүй тул хоол хүнсээр дамжуулан нөхөх хангалттай байдлыг харгалзан үздэг. Жишээлбэл, нэг аяга үр эсвэл 8-9 ширхэг самар, нэг хэсэг болгосон далайн загасэсвэл салатанд хэдэн хоолны халбага ургамлын тос нэмнэ.
F витамины дутагдлын үр дагавар
Витамин дутагдал үүсэх тохиолдолд витамин F-ийн дутагдал илэрч болно дараах зөрчлүүддотоод системийн үйл ажиллагаанаас:
- жин нэмэх;
- идэвхжүүлэлт насжилттай холбоотой өөрчлөлтүүдарьсны талаас;
- товчлолын өөрчлөлт булчингийн утасзүрхний цохилт, хурдатгал, удаашрал эсвэл хэмнэлийн өөрчлөлт хэлбэрээр;
- элэгний эд дэх бодисын солилцооны үйл явцыг зөрчих;
- орон нутгийн үрэвсэлт үйл явцыг хөгжүүлэх.
Гэхдээ та витамин F-ийн хэрэгцээний оновчтой тэнцвэрийг хадгалахыг анхаарч үзэх хэрэгтэй, учир нь түүний илүүдэл нь бас шалтгаан болдог Сөрөг үр дагаварзэрэг арьсны тууралт, диспепсийн илрэл гэх мэт Гипервитаминозын хөгжил нь витамин F-ийн агууламжийг агуулсан хоол хүнсэнд хоолны дэглэмийг хязгаарлах замаар амархан засч залруулдаг.
Витамин F нь ханаагүй агуулсан цогцолбор юм тосны хүчил, ялангуяа линол, арахидоник (Омега-6 тосны хүчил хоёулаа) ба линолен (Омега-3). Үүнээс гадна витамин нь докозагексаено ба эйкозапентаеной хүчил агуулдаг.
Витамин F нь бүлэгт багтдаг өөх тосонд уусдаг витаминууд. Энэ нь хоол хүнсээр дамжин биед нэвтэрч, арьсаар дамжин витамин F агуулсан тос, тос зэрэгт ордог.
Витамин F ба түүний биед үзүүлэх үүрэг
Бие махбодид олон ханаагүй тосны хүчлүүд голчлон бөөр, зүрх, тархи, цус, элэг, булчинд хуримтлагддаг. Гэдэсний хананд шингэсний дараа витамин нь дээр дурдсан эрхтнүүдэд хүрдэг бөгөөд энэ нь дараахь үүргийг гүйцэтгэдэг.
- Бие махбодид үүссэн өөх тосны нийлэгжилтэнд оролцдог;
- Холестерины солилцоонд оролцдог;
- Энэ нь антигистамин ба үрэвслийн эсрэг нөлөөтэй элементүүдийн нэг юм;
- Сперматогенезид оролцдог;
- простагландины нийлэгжилтэнд оролцдог;
- Ажил өгдөг дархлааны систембие;
- Шархыг эдгээх хурдад нөлөөлдөг;
- Д аминдэмтэй зэрэгцэн ясанд фосфор, кальцийн хуримтлалыг дэмждэг.
Байх бүтцийн элементэсийн мембран, витамин F нь эсийг хүрээлэн буй орчны эмгэг төрүүлэгч нөлөөнөөс хамгаалж, хорт хавдар болж хувирахаас сэргийлдэг.
Витамины бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг болох линолений хүчил нь цусны бүлэгнэлтийг бууруулж, тромбоцитуудыг наалдуулахаас сэргийлж, цусны даралтыг хэвийн болгоход оролцдог бөгөөд энэ нь цус харвалт, зүрхний шигдээс үүсэх магадлалыг бууруулдаг.
Өвдөлт намдаах, хавдах, лимфийн урсгалыг сайжруулах чадвартай тул витамин F нь бие махбод дахь үрэвслийн процессыг арилгахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Энэ витамин нь атеросклерозын эсрэг тэмцэхэд үр дүнтэй байдаг. Энэ чадвар нь өөх тосны солилцоог хэвийн болгоход нөлөөлж, илүүдэл холестеролыг биеэс зайлуулах ажлыг хурдасгах ханаагүй тосны хүчлүүдийн шинж чанартай холбоотой юм.
Витамин F тосыг хэрэглэх нь мэдэгдэхүйц сайжирна Гадаад төрхарьс, үс, учир нь витамин нь маш сайн тэжээллэг элемент юм.
Ханаагүй тосны хүчлүүдийн гол эх үүсвэр нь ургамлын тос: шар буурцаг, маалингын үр, эрдэнэ шиш, наранцэцэг, самар, чидун болон бусад хэд хэдэн тос, түүнчлэн амьтны өөх тос орно.
Нэмж дурдахад, дараах ангилалд багтах хоол хүнс нь F витаминаар баялаг байдаг.
- хулд, майга, майк болон бусад төрлийн далайн загас;
- Хатаасан жимс;
- Наранцэцгийн үр, газрын самар, хушга, бүйлс;
- Буурцаг, шар буурцаг;
- Авокадо;
- Хар үхрийн нүд;
- овъёосны будаа;
- Соёолсон үр тариа.
Бие махбодид витамин F-ийн дутагдал
Витамин F-ийн дутагдал нь биед аюултай тул түүнийг хөгжүүлэхээс урьдчилан сэргийлэх нь чухал юм. Түүний дутагдлын эхний шинж тэмдгүүдэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
- Төрөл бүрийн үрэвсэл илрэх;
- чонон хөрвөс, загатнах, лакримация, хамар гоожих хэлбэрээр харшлын урвал илрэх;
- Бөглөрөл үүсэх sebaceous булчирхайарьсан дээр (нүх сүв) үр дүнд нь батга, хар батга гарч ирдэг;
- Хуурай арьс.
Витамин F-ийн дутагдлын аюул нь мөн ажил тасалддаг зүрх судасны системболон бөөр. At урт хугацааны хомсдолвитамин нь зүрхний шигдээс, атеросклероз, цус харвах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Хүүхдэд витамины дутагдал нь хэвийн жин нэмэгдэхгүй, өсөлтийн хурд бага, арьсан дээр хальслах шинж тэмдэг илэрдэг.
Арьс, үсний байдал мэдэгдэхүйц доройтож байна: хуурайшилт, эмх замбараагүй байдал гарч ирдэг.
Илүүдэл витамин F
F витамин хэрэглэх нь бас аюултай их хэмжээний тунгаар, гэхдээ энэ нь хамаагүй бага түгээмэл байдаг. Ханаагүй тосны хүчлүүд, ялангуяа линол болон линолений хүчлүүдийг хэт их хэрэглэх нь өвчинд хүргэдэг. харшлын урвал, ходоодны өвдөлт, цээж хорсох шинж тэмдэг илэрдэг. Урт хугацааны хэтрүүлэн хэрэглэх нь цус алдах шалтгаан болдог, учир нь цусны зуурамтгай чанар мэдэгдэхүйц буурдаг.
F витамины өдөр тутмын үнэ цэнэ
Витаминыг бүрдүүлдэг ханаагүй тосны хүчлүүд нь бие махбодид нөхөн үржихгүй тул шаардлагатай хэмжээгээр өдөр бүр бие махбодид орохыг баталгаажуулах нь чухал юм. Тунгийн талаар тодорхой зөвлөмж байхгүй ч олон улс оронд 1% -ийн нормыг баталсан байдаг. өдөр тутмын хэрэгцээбиеийн калори (нас, жин, хүйс болон бусад үзүүлэлтээс хамаарч өөр өөр байдаг). Тиймээс, дундаж үзүүлэлт нь 1000 мг витамин F. Энэ хэмжээний бодис нь ойролцоогоор 30 г ургамлын тос агуулдаг (энэ нь хоёр хоолны халбагатай тохирч байна). Гэсэн хэдий ч хүмүүстэй түвшин нэмэгдсэнцусан дахь холестерин, түүнчлэн зовж шаналж буй хүмүүст илүүдэл жинтэйБиеийн хувьд тунг 10 дахин нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.
Мөн эрчимтэй үед витамин F-ийн хоногийн тунг нэмэгдүүлж болно Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Хурдны хүч чадлын бэлтгэлийн үеэр та бэлтгэлийн өдрүүдэд хамгийн багадаа 5-6 г, тэмцээний үеэр 7-8 г ханаагүй тосны хүчил хэрэглэх ёстой. Биеийн тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхэд чиглэсэн үйл ажиллагааны хувьд тунг сургалтын өдрүүдэд өдөрт 7-9 г, тэмцээний өдрүүдэд 10-12 г хүртэл нэмэгдүүлдэг.
Нэмж дурдахад хэрэглэсэн хүнсний найрлага нь витамин F-ийн шингээлтэд шууд нөлөөлдөг гэдгийг санах нь зүйтэй. Ялангуяа энэ нь хэрэглэсэн нүүрс усны хэмжээтэй харьцуулахад буурдаг. Үнэн хэрэгтээ нүүрс ус нь гэдэс дотор F витаминыг шингээдэг хөвөн юм.
F витамин агуулсан хүнсний бүтээгдэхүүнийг хэрхэн хадгалах вэ
Ханаагүй тосны хүчил агуулсан бүтээгдэхүүнийг хадгалахдаа энэ цогцолбор нь нөлөөнд маш мэдрэмтгий байдаг гэдгийг санах нь зүйтэй. өндөр температур. Энэ нь үйлдвэрлэлийн аргад бас хамаатай: тос худалдаж авахдаа хүйтэн шахалтаар олж авсан зүйлийг сонгох нь чухал юм.
Нарны гэрэл нь хоол хүнс дэх витамин F-д сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Тосыг хадгалах хэрэгтэй харанхуй газарбага температуртай.
Витамин F болон бусад бодисууд
Е, В6 витамин, түүнчлэн аскорбины хүчил нь бие махбодид ханаагүй тосны хүчлүүдийн цогцолборыг хадгалахад хувь нэмэр оруулдаг гэж үздэг.
Өөх тосны хүчлүүдийн тогтвортой байдлыг цайрын ионоор хангадаг.
Витамин F нь D, A, E, B витаминыг шингээхэд тусалдаг.
Гоген, Гантер нар 1928 онд ханаагүй тосны хүчлүүдийг линол, линоленик, арахидын витамин F гэж нэрлэжээ.
Физик, химийн шинж чанарууд
Линоленик, линолен, арахидийн хүчил нь өнгөгүй тос юм.
Витамин F нь өөх тос, өөхний бодисын уусгагчид уусдаг, усанд уусдаггүй, агаар мандлын хүчилтөрөгчөөр амархан исэлддэг.
Витамин F-ийг ургамлын тосноос гаргаж авдаг бөгөөд энэ зорилгоор саванжуулсан байдаг.
Линолений хүчил нь идэвхгүй бөгөөд гол үүрэг нь линолений хүчлийг идэвхжүүлдэг. Линолын хүчил их хэмжээгээр агуулагддаг хүнсний бүтээгдэхүүн.
Пиридоксины оролцоотойгоор бие дэх арахидийн хүчлийг линолений хүчлээс нийлэгжүүлж болно.
Арахидийн хүчил нь линол ба линолений хүчлээс 2-3 дахин их биологийн идэвхжилтэй; Хүнсний бүтээгдэхүүнд энэ нь бага байдаг.
Ханаагүй тосны хүчлүүд нь бие махбодид нийлэгждэггүй гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч B.I-ийн бүтээлд. Кадыкова болон түүний хамтрагчид үүнийг харуулсан нэмэгдсэн агуулгаХоол тэжээлд өөх тос байхгүй тохиолдолд витамин В 1-ийг өгч болно сайн өсөлтамьтдын хөгжил, тэдний оршин тогтнох, улмаар амьтдыг хамгаалах F витамины дутагдалханаагүй тосны хүчлүүдийн эндоген синтезийн улмаас. Бусад В витаминууд - (B 2, B 6, B 12) ийм шинж чанартай байдаггүй.
Витамин F-ийн үйл ажиллагааг тодорхойлох биологийн аргахархын сүүлний арьсны үйл ажиллагааны өөрчлөлтийн зэргээр (Шефер-Лин арга).
Линоле болон линолений хүчлийг нэгтгэсэн.
Физиологийн шинж чанарууд
Витамин F нь зайлшгүй шаардлагатай хэвийн өндөрамьтан, энэ нь өөх тосыг биед шингээхэд тусалдаг, оролцдог өөх тосны солилцооарьсанд чухал ач холбогдолтой ердийн курснөхөн үржихүйн болон хөхүүл үйл явц. Энэ нь хөгжилд саад болдог атеросклерозын өөрчлөлтүүдцусны судсанд агуулагдаж, цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулахад тусалдаг.
Ханаагүй тосны хүчлүүд нь уусдаггүй тосны хүчлүүдийн эфирээс уусдаг нэгдэл болгон хувиргаж холестеролыг биеэс зайлуулахад тусалдаг. Тиймээс холестерины хэмжээ нь хоол хүнсэнд агуулагдах өөхний хэмжээг бууруулснаас биш харин амьтны гаралтай өөх тосыг орлуулах замаар буурдаг. ургамлын гаралтай өөх тос, ханаагүй тосны хүчлээр баялаг.
Витамин F нь хананы эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг цусны судас. Витамин F нь зарим ферментийн бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд ферментийн үйл явцад оролцдог. Энэ нь нөхөн үржихүйн тогтолцооны үйл ажиллагаанд зохицуулах нөлөөг тодорхойлдог зарим бэлгийн даавар (эстерон ба прогестерон) -ын антагонист гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч энэ үйл явцад витамин F-ийн ач холбогдол хязгаарлагдмал байдаг.
Витамин F нь элэг, дэлүү, бөөрний дээд булчирхайд хуримтлагддаг.
Хүнсний бүтээгдэхүүн дэх витамин F, түүний агууламжийн хэрэгцээ
Таны витамин F-ийн хэрэгцээг тодорхойлоход хэцүү байдаг. Хүн өдөрт 1-2 г ханаагүй тосны хүчил авах шаардлагатай гэж үздэг. Илүү ихийг санал болгосон өндөр стандартуудхэрэгцээ (4-8 гр). Хоол хүнсэнд устөрөгчжүүлсэн өөх тос байгаа нь витамин F-ийн хэрэгцээг нэмэгдүүлдэг.
Хүний витамин F-ийн хэрэгцээг хангахын тулд хоолны дэглэмд ургамлын гаралтай өөх тос, амьтны гаралтай өөх тосыг агуулсан байх ёстой.
Линолений болон линолений хүчлүүд нь олддог их хэмжээгээрмаалингын үрийн тос, арахид - газрын самар (самар) -аас гаргаж авсан тос, түүнчлэн амьтны өөх тос. Ханаагүй тосны хүчлүүдийн эх үүсвэр нь эрдэнэ шиш, наранцэцэг, эрдэнэ шиш, шар буурцаг, чацаргана, хөвөн, намуунаас гаргаж авсан тос байж болно. загасны өөхболон лацын тос, түүнчлэн бага хэмжээгээр, цөцгийн тосТэгээд гахайн өөх(Хүснэгт 1). F витамин агуулсан тос амархан исэлддэг.
ХОР БАЙДАЛ
Линолын хүчил нь маш их тунгаар янз бүрийн хортой нөлөө үзүүлдэг: саажилт хойд мөчрүүд, булчингийн дистрофи, төмсөгний хатингиршил, заримдаа бага зэрэг илэрхийлэгддэг дотоод шүүрлийн эмгэг. Витамин F нь тодорхой хэмжээгээр Е витамины антагонист байдаг гэж үздэг. Иймээс амьтны биед F витамины илүүдэлтэй байх үед ажиглагддаг эмгэгийг Е витаминыг хэрэглэснээр арилгах боломжтой.
F-АВИТАМИНОЗ
1929 онд Т.Барр, М.Барр нар хархыг өөх тос багатай, бүх зүйлийг агуулсан хоолоор хооллодог болохыг харуулсан. зайлшгүй шаардлагатай витаминууд, өвдсөн; амьтдын жин буурч, өсөлтийн удаашрал, хуурайшилт, арьс, ялангуяа сүүлний хэсэгт хальслах, арын хөлний үс уналт, сүүлний үзүүр үхжил, гематури, бөөрний чулуу болон давсаг. Нөхөн үржихүйн эмгэг нь үр хөндөлт, эр бэлгийн эсийн доройтол, умайн салстын хатингаршил, өндгөвчний эмгэг зэрэг хэлбэрээр илэрдэг; Усны солилцооны эмгэг (шээс хөөх эм нэмэгдэхгүйгээр усны шингээлт ихсэх), ханаагүй тосны хүчлийг хоол тэжээлд оруулахгүй бол амьтдыг үхэлд хүргэдэг. Үүнтэй төстэй үр дүнг 1943 онд Hansen, Wiese1 нохойд (үс унах, хуурай арьс, өтгөрөх, арьс нь хүчтэй хатах) олж авсан. F-витаминозын үед захын өдөөх хугацааг богиносгодог мотор мэдрэлбулчингийн өдөөх хугацааг уртасгах.
Хүний хувьд F-витаминозын шинж тэмдэг тодорхойгүй байдаг.
ЭМНЭЛГИЙН ХЭРЭГЛЭЭ
- Арьсны өвчний хувьд.
Экземийн F витамины эмчилгээний үр нөлөөг судалсан янз бүрийн хэлбэрүүдөвчний үе шатууд); эерэг үр дүнӨвчин нь энэ витамины дутагдалтай холбоотой тохиолдолд онцгой үнэмшилтэй байсан.
Дотоодын уран зохиолд энэ тухай мэдээлэл байдаг амжилттай эмчилгээүнэн ба seborrheic экземтэй өвчтөнүүд витамин F; Энэ витамины 2 ба 5% эмульсийг гаднаас нь түрхсэн (A.S. Gusarova, V.I. Leibman). Маалингын үрийн тосноос тусгаарлагдсан линол ба лпнолений хүчлүүдийн эфирийг витамин F бэлдмэл болгон ашигласан.
Эмчилгээнд хамрагдсан 56 өвчтөний 26-д нь эмнэлзүйн байдал сайжирч, 15-ынх нь биеийн байдал сайжирч, 15-ынх нь эмчилгээ үр дүнд хүрээгүй байна.
Витамин F-ийн бэлдмэлүүд - линол ба линоленыг Г.Ф.Невская радиоэпидермиттэй өвчтөнүүдийн эмчилгээнд туршиж үзсэн. Зохиогч эдгээр эмүүд нь үр дүнтэй бөгөөд нөлөөлөлд өртсөн арьсны эпителизаци хийх хугацааг эрс багасгадаг гэж үздэг. Хуурай, барзгар, гөлгөр арьсанд витамин F тусалдаг эдгээх нөлөөэмгэгийн шалтгаан нь витамин F дутагдалтай байсан тохиолдолд.
Сурч байна орон нутгийн програмэмчилгээний явцад витамин F шархлаат гэмтэларьс (Е.М. Соколова) витамин F нь трофик болон пиококкийн шархыг эдгээхэд эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг харуулсан. Трофикийн мэдэгдэхүйц өөрчлөлтүүдтэй (шархлааны ирмэгийн том өөрчлөлт, доод эд эсийн гүн гэмтэл, ясны өөрчлөлт) витамин F-ийн үр нөлөө нь ач холбогдолгүй бөгөөд шархлааны сорвижилт, эпителизаци үүсгэдэггүй.
- Атеросклерозын хувьд
F витаминыг склерозын эсрэг хүчин зүйл болгон ашиглах нь зайлшгүй шаардлагатай. Энэ асуулт одоог хүртэл судалж байгаа бөгөөд боломжтой ажиглалтууд цөөхөн хэвээр байна.
П.Е.Лукомский болон түүний хамтрагчдын хийсэн судалгаагаар өвчтөнд линтол (доороос харна уу) хэрэглэх үр нөлөөг судлахдаа итгэл үнэмшилтэй үр дүнд хүрсэн. титэм судасны атеросклероз. Тэд липид ба уургийн солилцооны таатай өөрчлөлтийг тэмдэглэв: ийлдэс дэх холестерины түвшин буурч, фосфолипид / холестерины харьцаа нэмэгдэж, β-глобулин ба β-липопротеины фракц буурч, альбумин нэмэгддэг.
Ажиглалт нь ханаагүй тосны хүчлийг тодорхойлдог болохыг баталж байна ашигтай нөлөөлипид ба уургийн солилцооны үзүүлэлтүүд дээр ургамлын тос. Зохиогчид үүний үндсэн дээр титэм судасны атеросклерозтой өвчтөнүүдэд линтолыг эмчилгээний болон урьдчилан сэргийлэх зорилгоор ашиглах боломжтой гэж үздэг.
Сайн байцгаана уу, эрхэм уншигчид минь. Би амин чухал биологийн талаар үргэлжлүүлэн танилцахыг санал болгож байна идэвхтэй бодисууд. Мөн би өнөөдрийн нийтлэлийг онцгой зүйлд зориулахыг хүсч байна. Энэ бол витамин F. Би танд маш олон сонирхолтой зүйлийг хэлэх болно - энэ нь ямар ашигтай, аль бүтээгдэхүүн нь хамгийн их агуулагддаг.
Би танд нэг нууц хэлье - үнэндээ энэ витамин тохирохгүй байна стандарт тодорхойлолт. Үүнийг өөх тос гэж ангилдаг. Бидний бие үүнийг өөрөө нэгтгэдэггүй. Энэ нь энэ элемент гаднаас бие махбодид орох ёстой гэсэн үг юм.
Хамгийн гайхалтай нь Википедиад хүртэл витамин F гэсэн ойлголт байдаггүй. Энэ нь чухал тосны хүчлүүдийг (EFA) хэлдэг. Энэ нь хоёр өөх тосны хүчлээр төлөөлдөг. Энэ линолийн хүчил(LA) ба альфа-линолийн хүчил (ALA). Аль аль нь бидний биед эд эс үүсэхэд гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Тэд мөн бодисын солилцоо, шархыг эдгээхэд тусалдаг. Эдгээр нь арьс, үсний өсөлт, нөхөн үржихүйн эрүүл мэндэд маш чухал юм.
Энэхүү витамин нь арьс арчилгааны ажилд зайлшгүй шаардлагатай. Энэ нь арьсыг эдгээх, чийгшүүлэх, тэжээл өгөх чадвараараа алдартай. Доор би цөцгийн хэд хэдэн сонголтыг сонгосон янз бүрийн төрөларьс.
Энэ нь юунд ашигтай вэ?
Би аль хэдийн хэлсэнчлэн хоёр төрлийн ELC байдаг. Эдгээр нь альфа-линолений хүчил (омега-3-тай холбоотой) ба линолийн хүчил (холбоотой) юм. Хүний биед нийлэгжих боломжгүй тул тэдгээрийг зайлшгүй шаардлагатай гэж үздэг. "Linoleic" гэдэг үг нь "linone" гэсэн грек үгнээс гаралтай. Энэ нь "газрын тостой холбоотой эсвэл газрын тосоос гаралтай" гэж орчуулагддаг.
Өөх тосны хүчил нь хэвийн өсөлт, үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай эрүүл эсүүд. Эдгээр нь биеийн эсийн мембраны липидийн бүрэлдэхүүн хэсгийг бүрдүүлдэг.
Эдгээр шинж чанарууд нь EFA-ийг арьс, үсний эрүүл мэндэд чухал болгодог. Витамин нь үсийг гялалзуулж, бат бөх байлгахад тусалдаг
Арьс арчилгааны хувьд линолийн хүчил нь үрэвслийн эсрэг, чийгшүүлэх, эдгээх үйлчилгээтэй. Мөн батгатай тэмцэж, арьсыг зөөлрүүлнэ. Чухал тосны хүчлүүд нь эпидермисийн гүн эсүүдэд идэвхтэй бодисыг нэвтрүүлэхэд тусалдаг. Жишээлбэл, антиоксидант гэх мэт. Энэ нь арьсны саадыг нэвтлэх чадвартай холбоотой юм.
Үүнээс гадна витамин F нь дараахь үүргийг гүйцэтгэдэг.
- антигистамин нөлөө үзүүлдэг;
- арьсыг хамгаална эрт хөгшрөлт;
- цусны даралтыг хэвийн болгох, судасны цохилтыг хэвийн болгох;
- тромбоз үүсэхээс сэргийлдэг;
- үйлчилдэг урьдчилан сэргийлэхчихрийн шижин өвчнөөс гуурсан хоолойн багтрааболон хорт хавдрын өвчин.
EFA-ийн дутагдал нь үс, арьс хуурайших, халцрах зэрэгт хүргэдэг. Мөн энэ элементийн дутагдал нь шархны эдгэрэлт муу, эсийн нөхөн төлжилт буурахад хүргэдэг. Үүнээс гадна хадаасны хэврэг байдал нэмэгдэж болно. Үүнээс гадна, энэ элементийн дутагдал нь хаг харагдах байдлыг өдөөдөг. Мөн витамин F-ийн дутагдал удаан хугацаагаар байвал цус харвалт, зүрхний шигдээс үүсэх эрсдэл нэмэгддэг.
Ямар бүтээгдэхүүн агуулсан
F витамины хоногийн хэрэгцээ хараахан тогтоогдоогүй байна. Чухал өөхний хүчлийг хэрэглэсэн нийт калорийн 1% -ийн түвшинд авах ёстой. Хорт бодис байхгүй сөрөг нөлөөхэт их хэрэглээнээс.
Энэ зүйл дотор байна төрөл бүрийн бүтээгдэхүүн. Байгалийн хамгийн сайн эх сурвалжуудыг доор харуулав.
- Тос- шар буурцаг, гүргэм, эрдэнэ шиш, самар, усан үзмийн үрмөн наранцэцэг, олсны ургамал болон бусад.
- Самар- хуш, пекан, бразил, хушга, бүйлс. Тэд их хэмжээний альфа-линолийн хүчил агуулдаг.
- Өндөгний шар.
- Зарим төрлийн загас- анчоус, халибут, форел, шар загас, хулд загас, сардин загас, туна загас. Долоо хоног бүр та энэ өөхний загаснаас 2 нэгж идэх хэрэгтэй.
- Үр– наранцэцэг, маалинга, чиа, олсны ургамал.
- Хөхний сүү, хүүхдийн томъёоих хэмжээний LA болон ALA агуулдаг. Тэд хүүхдийн хоолны дэглэмд эрчим хүчний гол эх үүсвэр болдог. Эхийн сүү 55% эрүүл өөх тос, томъёо нь 49% өөх тос агуулдаг.
- Ургамалболон тэдгээрээс бэлтгэсэн бүтээгдэхүүн - Шар буурцагны сүү, дүпү болон шар буурцгийн самар.
Эфирийн тосны хүчлүүд нь хүнд хальс гэх мэт эмчилгээний дараах арчилгаанд тохиромжтой. Тэд үрэвслийн эсрэг шинж чанартай тул хурдан эдгэрэх, сорвижилтыг багасгах, өвдөлтийг намдаах боломжийг олгодог.
Витамин F нь дулаан, гэрэлд мэдрэмтгий байдаг. Үүнийг агуулсан бүтээгдэхүүнийг хамгаалах ёстой нарны цацраг. Мөн тэдгээрийг ашиглах нь дээр шинэхэнэсвэл шинэхэн бэлтгэсэн. Ургамлын тосны хувьд витамин F нь зөвхөн хүйтэн шахмал бүтээгдэхүүнээс олддог.
Витамин F агуулсан гоо сайхны бүтээгдэхүүнийг хэрхэн сонгох вэ
Өнөөдөр олон брэндүүд энэ бүрэлдэхүүн хэсгийг агуулсан гоо сайхны бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэдэг. Энэ элементийг дараахь асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг бүтээгдэхүүнүүдэд ашигладаг.
- батга;
- арьсны хуурайшилт нэмэгдэж, эпидермисийн хальс дагалддаг;
- арьсны хөгшрөлт;
- наранд түлэгдэх;
- хүчтэй үс унах;
- seborrhea гэх мэт.
Доорх зургаа байна гоо сайхны бүтээгдэхүүнвитамин F агуулсан. Хэрэв та энэ бүтээгдэхүүнийг аль хэдийн хэрэглэж байсан бол энэ тухай сэтгэгдэл дээр сэтгэгдэл бичээрэй. Энэ эм танд тусалсан уу, энэ нь таныг арилгахад юу тусалсан бэ?
Цөцгий F99
Энэхүү цөцгийтэй бүтээгдэхүүнийг эмийн санд зардаг. Үүний гол зорилго нь арилгах явдал юм арьсны асуудал, түүнчлэн мэдрэмтгий эпидермисийг арчлах. Энэ бол насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдийн аль алинд нь хэрэглэж болох бүх нийтийн бүтээгдэхүүн юм.
Энэхүү тос нь тод, хагас тод гэсэн хоёр төрлөөр худалдаалагдаж байна. Эхнийх нь тослог тууштай байдаг. Өөх тосарьсны цочролыг арилгана. Үүнээс гадна энэ бүтээгдэхүүн нь гуужуулагч нөлөөтэй байдаг. Мөн F витамин агуулсан хагас тослог тосыг мэдрэмтгий арьсанд зориулагдсан. Үүнээс гадна уйлж буй экземийг төгс чангална.
Тэдний үнэ бага байна. Тэгээд сэтгэгдлээс нь харахад тэд мөнгөө олж байна :) Мөн видео тойм байгаа, заавал үзээрэй:
Дотор дотно гель
Энэ хэрэгслийн давуу тал нь түүний олон талт байдал юм. Гель нь эрэгтэй, эмэгтэй аль алинд нь хэрэглэж болохуйцаар хийгдсэн. Та үүнийг эмийн санд худалдаж авч болно.
У дотно гельхөнгөн гель бүтэцтэй. Энэ нь арьсыг төгс чийгшүүлж, хамгаалалтын шинж чанарыг нэмэгдүүлдэг. Бүтээгдэхүүний үйлдвэрлэгчдийн үзэж байгаагаар энэ гель нь хаван арилгахад тусалдаг.
Librederm тослог тос витамин F
Витамин F, тэмээний тос, глицерин, лаа, чацарганы тос агуулсан. Цөцгий нь нэлээд зузаан юм. Энэ нь арьсыг гайхалтай зөөлрүүлж, тайвшруулж, тэжээл өгч, нөхөн сэргээнэ. Үүнийг хэрэглэсний дараа илүү эрүүл, зөөлөн, зөөлөн болдог.
Энэ тос нь ялангуяа нүүрний арьсанд сайн байдаг өвлийн цаг. Наалдамхай зүйл үлдээлгүй хурдан шингээнэ хэт их өөх тосны агууламжэсвэл киноны мэдрэмж. Үүнийг туршиж үзсэн хүмүүсийн бичсэнээр уг бүтээгдэхүүн нь суурь тосонд сайн суурь болдог. Энэ нь нэлээд хэмнэлттэй зарцуулагддаг тул 50 мл-ийн эзэлхүүн нь танд удаан хугацаанд үйлчлэх болно.
Үүний нэмэлт давуу тал нь бараг үнэргүй байдаг. Зүгээр л "зүрхнээс" түрхэж болохгүй, жижиг вандуй нь илүү дээр юм. Хэрэв танд хэрэгтэй бол нэмж оруулаарай. Та үүнийг эмийн санд худалдаж авч болно.
Шампунь витамин F
Энэхүү арчилгааны бүтээгдэхүүн нь витаминаас гадна дараахь зүйлийг агуулдаг. нэмэлт бүрэлдэхүүн хэсгүүд. Энэ бол бабассу тос, D-пантенол, олсны тос, нимбэгний хүчилгэх мэт.
Ийм баялаг найрлагын ачаар шампунь нь гайхалтай нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь үсийг зөөлөн цэвэрлэж, бат бөх, уян хатан, гялалзуулж, өтгөрүүлнэ. Энэхүү эмчилгээ нь хуйхын хуйхыг даван туулахад тусалдаг. Уг бүтээгдэхүүн нь тослог, үзүүр нь хуурайшсан үсийг арчлахад тохиромжтой. Шампунийн тууштай байдал нь дунд зэргийн зузаантай. Энэ нь ил тод, тод үнэргүй байдаг. Нэг цувралын тэжээллэг бальзамтай хамт ирдэг.
Свобода үйлдвэрээс "Люкс" тос
Би чамд өөрийнхөө тухай ярихаар шийдлээ төсвийн хөрөнгө. Сонгодог металл хоолой, шулуун дурсахуйгаар яагаад ч юм удаан мартагдсан :) Дараа нь найрлагад ус ирж байна ургамлын тос, ланолин, лаа. Мөн далдуу модны тос, линолийн хүчил, парабенс байдаг.
Үйлдвэрлэгчдийн үзэж байгаагаар энэхүү тосыг ус-липидийн эсийн тэнцвэрийг сэргээж арьсыг эрт хөгшрөлтөөс хамгаалах зорилгоор бүтээжээ. Цөцгийн бүтэц нь маш зузаан, нягт, нягт тархдаг. Дараа нь та нүүрээ салфеткаар арчих хэрэгтэй бөгөөд нүүрэндээ хүндийн мэдрэмж төрж байна.
Олон хүмүүс үүнд дургүй байдаг Хүчтэй үнэргараа арчлахад илүү их ашиглагддаг. Үнийн хувьд ч олон хүн магтдаг байх.
Свобода үйлдвэрийн сахлын дараах тос
Шүүмжээс харахад охидод энэ бүтээгдэхүүн үнэхээр таалагддаг. Хуурайшдаггүй, арьсыг зөөлрүүлж, тайвшруулж, шархыг эдгээдэг. Сэргээх, бага зэрэг хатгаж болно. Үнэр нь тийм ч сайхан биш - хүчтэй, маш тогтвортой. Эхлээд харахад хурдан шингэдэг боловч үнэн хэрэгтээ хөнгөн хальс үлдээдэг. Мэдээжийн хэрэг, эхний найрлага нь глицерин, ургамлын тос юм. Аав маань сахлын дараа үүнийг хэрэглэдэг. Энэ тос олон жилийн турш өөрчлөгдөөгүй.
За, одоо та найзууддаа витамин F-ийн амьдралд ямар чухал ач холбогдолтой талаар мэдлэгээ харуулж чадах уу? Эсвэл зүгээр л линк илгээж, өөрсдийгөө гэгээрүүлээрэй. Тийм ээ, мөн мартаж болохгүй. Таны өмнө маш олон сюрприз бэлдсэн хэвээр байна. Энэ бол өнөөдрийн хувьд: баяртай.
Витамин F нь бидний бие өөрөө үйлдвэрлэдэггүй ханаагүй тосны хүчил юм. Энэ бодис нь холестерины эсрэг бодис гэж тооцогддог бөгөөд үүнд агуулагддаг тодорхой бүтээгдэхүүн. Эм зүй нь үүнийг тодорхойлдог тусдаа бүлэгмөн үүнийг биологийн хувьд гэж нэрлэдэг идэвхтэй хэрэгсэл, энэ нь парагормон болон паравитамин шинж чанартай байдаг. Эрдэмтдийн хийсэн судалгаагаар витамин F-ийн үйл ажиллагааны талаар тэр даруй хариулт өгөөгүй тул энэ бодисыг бусад витаминаас арай хожуу илрүүлсэн.
Биеийн ач холбогдол
Витамин нь зайлшгүй шаардлагатай гэж үздэг Хүний бие. Энэ нь хог хаягдал, хорт бодисоос ангижрахад тусалдаг бөгөөд үүний үр дүнд зөвхөн сайжирдаг ерөнхий эрүүл мэнд, гэхдээ бас бидний арьсны байдал. Эмч нар гадаад төрх гэж хэлдэг батгамөн бусад дерматологийн асуудлуудэнэ бодисын дутагдалтай шууд холбоотой. Энэ нь бие нь илүүдлийг даван туулах чадваргүй байх үед юм хортой элементүүд, тэр тэднийг "шидэж" эхэлдэг арьс. Витамин F нь тайвшруулахад тусалдаг үрэвсэлт үйл явц, гипереми арилгах ба өвдөлтийн хам шинж. Энэ нь хаван арилгах, үрэвссэн эрхтнүүдийн цусны урсгалыг цаг тухайд нь дэмждэг.
Үүнээс гадна витамин F-ийн нөлөө нь холестерины солилцоонд эерэг нөлөө үзүүлдэг - энэ биологийн идэвхт нэгдэл нь цусны томъёог хэвийн болгож, атеросклероз үүсэхээс сэргийлдэг. Энэ бодисын ачаар дархлааны систем бэхжиж, Д аминдэмтэй хавсарвал биеийн байдал сайжирдаг. ясны эд. Шарх нь эдгэрч эхэлдэг бөгөөд эсийн нөхөн төлжилт илүү хурдан явагддаг.
Витамин F нь өөхний нийлэгжилт, сперматогенезийн үйл явцад тусалдаг. Бидний биеийн эд эсийг тэжээж, үе мөчний үрэвсэл, радикулит, остеохондроз зэрэг өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэг.
Витамин F нь бидний арьс, үс, хумсанд гайхалтай тустай. Энэ нь бодисын солилцооны үйл явцыг идэвхжүүлдэг эерэг байдлаарарьсны нөхцөл байдалд нөлөөлдөг. Түүнээс гадна түүнд баярлалаа:
- меланины үйлдвэрлэл хэвийн хэмжээнд эргэж ирдэг;
- арьсны пигментаци сайжирдаг;
- бэхжилт байна үсний уутанцар, мөн буржгар нь өөрөө уян хатан болдог;
- хумсны хавтан хүлээн авдаг нэмэлт хоол, хэврэгшил арилж, давхаргажилтаас сэргийлнэ.
Хэрхэн шингэдэг вэ?
Оруулж байна жижиг гэдэс, витамин F шингээнэ. Дараа нь түүний тусламжтайгаар олж авсан хүчил нь бүх эрхтэн, тогтолцоонд хангагдана. Эсүүд липидийг бий болгохын тулд бодис ашигладаг. Витамин F-ийн нэг хэсэг болох линолийн хүчлийн оновчтой хэмжээгээр бусад ханаагүй хүчил нийлэгждэг.
Гэсэн хэдий ч хоол хүнсэнд нүүрс ус ихсэх тусам энэхүү биологийн идэвхит нэгдлийн хэрэгцээ огцом нэмэгдэж байгааг анхаарах хэрэгтэй. Витамин F-ийн хуримтлал нь цус, булчинд хоёуланд нь тохиолддог дотоод эрхтнүүд. Насанд хүрсэн хүн өдөрт ойролцоогоор 1000 мг энэ бодисыг шаарддаг бөгөөд энэ нь ойролцоогоор 25 гр ургамлын тос юм.
Витамин F-ийн үр нөлөөг сайжруулахын тулд цайрын эх үүсвэртэй хамт хэрэглэх хэрэгтэй. аскорбины хүчилболон B6. Мөн антиоксидантаар баялаг хоол хүнсийг хоол хүнсэндээ оруулахыг зөвлөж байна. F витамин нь гэрэлд мэдрэмтгий байдгаас болж үүсдэг тул энэ нөхцөл байдлыг ажиглах ёстой чөлөөт радикалууд. Энэ нь халааж, хүчилтөрөгчтэй харьцах үед ижил зүйл тохиолддог.
Бодисын дутагдал: шинж тэмдэг
Витамин F-ийн дутагдал нь ихэвчлэн ажиглагддаг бага насбайгаатай холбоотой байдаг Халдварт өвчин, ажлын тасалдал хоол боловсруулах зам(ялангуяа шингээлт муу), хоолны дэглэмд энэ бодисын эх үүсвэр хангалтгүй байдаг. Энэ тохиолдолд шинж тэмдгүүд нь дараах байдалтай байж болно.
- Жин хасах;
- арьс гуужиж эхэлдэг;
- эпидерми өтгөрдөг;
- хэлбэргүй өтгөн ялгадас ажиглагддаг - ихэвчлэн шингэн;
- өсөлтийн саатал үүсдэг;
- Шээх давтамж буурах тусам шингэний хэрэглээ нэмэгддэг.
Насанд хүрэгчдэд дутмаг байвал дарагддаг нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаа, зүрх судасны өвчин үүсдэг. Арьс, үс, хумс өвдөж, экзем үүсч болно. Энэ бодисын эх үүсвэрийг хэрэглэх заалт нь харшилтай ба аутоиммун өвчин, чихрийн шижинболон липидийн солилцооны эмгэг.
Илүүдэл бодис: шинж тэмдэг
Витамин F нь хоргүй боловч хэтрүүлэн хэрэглэх нь жин нэмэхэд хүргэдэг. Энэ бодис нь цусны зузааныг бууруулдаг тул түүнийг буруугаар хэрэглэх нь цус алдахад хүргэдэг.
Тэд биед илүүдэл витамин F-ийн талаар танд хэлэх болно.
- ходоодны өвдөлт;
- байнга цээж хорсох;
- тууралт хэлбэрээр илэрдэг харшил.
Үүнээс гадна, хэрэв хэтрүүлэн хэрэглэвэл олон ханаагүй хүчилОмега-6, дараа нь энэ нь тасалдах болно хэвийн ажилОмега-3 хүчил нь үе мөчний үрэвсэл, тэр ч байтугай астма өвчнийг өдөөж болно.
Хүнсний эх үүсвэр
Ямар ч хоол тэжээлийн мэргэжилтэн танд ямар хоолонд витамин F агуулагддагийг хэлэх болно. Энэ жагсаалтын эхнийх нь шинэхэн ургамлын тос бөгөөд заавал оливын тос биш юм. Энэ нь наранцэцэг, маалингын үр, эрдэнэ шиш, газрын самар, улаан буудай болон байж болно шар буурцаг. Хойд бүс нутагт түүхий эдийг нь ургуулсан бүтээгдэхүүнд илүү олон ханаагүй хүчил байдаг гэдгийг санаарай.
Үнэрийг нь хадгалсан, өөрөөр хэлбэл шүүлтүүр, хуурай халуун уураар боловсруулаагүй тос нь онцгой ашиг тустай байх болно. Тэдгээр. Эдгээр нь анхны хүйтэн шахмал бүтээгдэхүүн юм. Витамин F нь рапсанд их хэмжээгээр агуулагддаг. маалинган тос, мөн тэдгээр нь бидний арьсанд хамгийн сайн нөлөө үзүүлдэг. Гэхдээ газрын самар, шар буурцаг нь найрлагаар баялаг боловч F витаминаас хамаагүй бага байдаг.
Түүнээс гадна, байгалийн эх үүсвэрбодисууд нь самар, бүйлс юм. Та мөн эрдэнэ шишийг хоол хүнсэндээ оруулах хэрэгтэй үр тариа. Авокадо болон бор будаа нь дутагдлыг нөхөхөд тусална.
Өдөрт 18 пеканс эсвэл 12 жижиг халбага хэрэглэдэг наран цэцгийн үр, та өөрийн биеийг Е витамины оновчтой хэмжээгээр хангах болно.
