Эрүүл мэнд ерөнхий санаа- Энэ гоолиг биетэй, сайхан байрлал, хялбар алхалт, хүчтэй, уян хатан бие, шинэхэн уян хатан арьс, зузаан гялалзсан үс, тод нүд, гөлгөр сайн төлөв байдал, эрч хүч, найрсаг байдал. Эрүүл мэнд нь бидний амьдралын хэв маягаас ихээхэн хамаардаг: бидний өдөр тутмын хэвшил, юу идэж, ууж, хэрхэн, хэр их хөдөлж байгаагаас, тэр байтугай бидний сэтгэх чадвараас хамаарна. Эдгээр бүх хүчин зүйлүүд нь тухайн хүний ​​өөрийнх нь гарт байдаг хэрэгсэл юм. Байгаль орчин, сэтгэл зүй, хүний ​​гараар бүтээгдсэн амьдралын нөхцөл нэн ээдрээтэй болсон өнөө үед эрүүл амьдралын хэв маягийн үүрэг маш их байна.

ЭРҮҮЛ АМЬДРАЛЫН ХЭВ МАЯГ ХЭРХЭН ЭХЛЭХ ВЭ

Эрүүл амьдралын хэв маягийн эхлэл нь зөвхөн нэг ашигтай ажил байж болох бөгөөд энэ нь бусад өөрчлөлтүүдийг авчрах бөгөөд эрүүл амьдралын хэв маяг таны амьдралд ямар дарааллаар орж ирэх нь хамаагүй, гол зүйл бол тэдгээр нь байгалийн нэг хэсэг болох явдал юм. таны амьдралын.

Хаанаас эхлэх вэ эрүүл дүр төрхамьдрал? Таны хувийн хөтөлбөрбодитой байх ёстой. Хамгийн муу зүйл бол харах явдал юм хурдан аргаБүх сэтгэл татам саналыг хүлээн авснаар эрүүл мэндээ сайжруул. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв танд маш их хүчин чармайлт гаргахгүйгээр хурдан бөгөөд өндөр чанартай үр дүнг амласан бол энэ нь луйвар байх магадлалтай. Өөртөө бодитой зорилго тавьж, түүндээ хүрсэнийхээ дараа цааш төлөвлө. Ингэж л хамгийн анхны ур чадварууд бүрэлдэх болно.

Зарим өвчинд удамшлын гаралтай хүмүүс ч гэсэн эрүүл амьдралын хэв маягийг баримталж, эрүүл мэндийн үндсэн үзүүлэлтүүдийг хянаж байвал удамшлын хөтөлбөр хэрэгжих магадлал мэдэгдэхүйц буурдаг.

Дунд зэргийн боловч тогтмол биеийн тамирын дасгал (галзуу, дугуй унах), тайван алхаж байна цэвэр агаарэсвэл - энэ бүхэн эрүүл амьдралын хэв маягийг эхлүүлэхэд тохиромжтой. Алхах ч гэсэн эрчимтэй байх ёстой гэдгийг санаарай - өндөр, биеийн тамирын байдлаас хамааран минутанд 90-113 алхам (5 км / цаг хурдтай хагас цаг алхах нь 200 ккал зарцуулдаг). Хэрэв та хөлрөх идэвхтэй дасгалд дуртай бол энэ нь маш сайн хэрэг. Гэсэн хэдий ч ядрах шаардлагагүй: хэт ядрахгүй үйл ажиллагаа нь тогтмол болох магадлал өндөр байдаг.

Хэрэв та нойргүйдэлд автсан эсвэл нойрноосоо сэрж байгаа бол эмчид хандахаа мартуузай. Мөн цөөн хэдэн зүйлийг дага энгийн дүрэм. Кофеин агуулсан ундаа, хоол хүнс хэрэглэхгүй байх, нэгэн зэрэг унтаж, босох, унтахынхаа өмнө компьютер дээр ажиллах, зурагт үзэхгүй байх. Энэ бүхэн таны нойрыг сайжруулахад тусална. Нойр дутуу байх нь гүйцэтгэлд муугаар нөлөөлдөг, мөн нойрны архаг дутагдалхүргэдэг ноцтой асуудлуудэрүүл мэндээрээ. Насанд хүрсэн хүний ​​хувьд найман цаг унтахад хангалттай гэж үздэг. Үүнээс гадна, нойр нь мэдрэлийн системийг бэхжүүлэх, дэмжихэд зайлшгүй шаардлагатай - тэргүүлэх физиологийн систембие. Яг мэдрэлийн систембүх эрхтэн, үйл явцыг удирддаг. Мөн өвчний 80 орчим хувь нь хүчтэй сөрөг туршлагаас үүдэлтэй байдаг.

ЭРҮҮЛ АМЬДРАЛЫН ХЭВЛЭГИЙН ТӨЛӨӨ ӨДРИЙГ ХААНААС ЭХЛЭХ ВЭ

Хамгийн чухал зүйлсийн нэг бол хоол тэжээл юм. Зөв хооллолт нь туслах хамгийн хялбар бөгөөд хурдан арга юм эерэг нөлөөбие махбодь, түүний нөхцөл байдал. Эцсийн эцэст бид өдөрт 4-5 удаа хоол иддэг бөгөөд тэр болгондоо энэ нь бидний эрүүл мэндэд бага зэргийн нөлөө үзүүлдэг. Хэрэв та хооллолт бүрийг тогтмол төлөвлөвөл таны эрүүл мэнд маш хурдан сайжирч байгааг анзаарах болно. Долоо хоногийн цэсийг урьдчилан бэлдээрэй. Таны зэвсэгт үр тариа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тарианы талх, сүүн бүтээгдэхүүн, цагаан мах, загас, ургамлын тос зэрэг багтах ёстой.

Хоолны калорийн тоо нь зөвхөн бүтээгдэхүүний найрлагаас гадна тэдгээрийг бэлтгэх аргаас хамаарна.

СОЛИХ:Цутгамал хайруулын тавган дээр зөөлөн гал дээр буцалгах ХАЙРУУЛАХ Уураар жигнэх, ханцуйндаа жигнэх, тугалган цаас эсвэл илгэн цаасаар жигнэх ХАЙРУУЛАХ.

Бүтээгдэхүүн бүр өөрийн гэсэн хоол хийх дүрэмтэй байдаг бөгөөд энэ нь хамгийн дээд хэмжээндээ хадгалагддаг ашигтай бодисууд. Жишээлбэл, гоймон эсвэл бусад төрлийн гоймоныг хоол хийх нь илүү дээр юм al dente (тэдгээр нь бага зэрэг хатуу хэвээр байх ёстой). Төмсийг "хүрэмэндээ" жигнэх эсвэл буцалгах нь илүү эрүүл байдаг хамгийн бага тоо хэмжээус - өөрөөр ихэнх ньвитамин, эрдэс бодис нь шөлөнд үлдэх болно. Мөн хоол хийхээсээ өмнө булцууг хэсэг хэсгээр нь огтолж, усанд удаан байлгаж болохгүй. Давс, элсэн чихрийг ердөө 3 хоногийн дотор хасаарай, ийм туршилт хийсний дараа нэмэлтүүдтэй тараг нь танд илэн далангүй мэт санагдаж, ердийн хувцасласан салат нь хэт давсалсан мэт санагдах болно. Нэмж дурдахад та талх, тахиа, загас, хүнсний ногоо гэх мэт "төвийг сахисан" хоол ч гэсэн байгалийн амтыг мэдрэх чадварыг олж авах болно. Учир нь хэвийн үйл ажиллагааХүний биед өдөрт дор хаяж 1.5 литр ус шаардлагатай байдаг. Түүний найрлага нь гэдэс, зүрх, цусны судасны үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг. дотоод шүүрлийн систем, бодисын солилцоо, шүдний байдал. Тиймээс аль нь болохыг маш болгоомжтой байгаарай.

ЭРҮҮЛ АМЬДРАЛЫГ ХЭРХЭН ЗӨВ ЭХЛҮҮЛЭХ ВЭ?

Аливаа өвчнийг эмчлэхээс урьдчилан сэргийлэх нь илүү хялбар байдаг тул урьдчилан сэргийлэх ажилд оролцоорой. Хэрэв энэ нь эмчилгээнд ирдэг бол энэ нь илүү үр дүнтэй байдаг эрт үе шат. Эмч нарт тогтмол очиж, эрүүл мэнддээ анхаарал тавих нь байгалийн зуршил болох ёстой. Тиймээс эмэгтэйчүүд жилд дор хаяж нэг удаа эмэгтэйчүүдийн эмчид үзүүлэхийг зөвлөж байна. Та мөн жил бүр авах ёстой эмнэлзүйн туршилтуудцус, шээс, цусан дахь сахар, холестерины агууламжийг шалгах, флюрографи болон электрокардиограмм хийх, аарцагны эрхтнүүдийн хэт авиан шинжилгээг хоёр жил тутамд хийх гэх мэт.

Ихэнх шинжээчид амьдралын хэв маягт нөлөөлдөг гол хүчин зүйлүүд нь:

Хүний амьдралын чанарт эрүүл амьдралын хэв маягийн ач холбогдлыг үнэлж баршгүй, учир нь биднээс өөр хэн ч бие махбодийг хор хөнөөлөөс хамгаалж чадахгүй. хортой нөлөөболон зуршил. Энэ нь тийм ч хэцүү биш, хүн бүрт хүртээмжтэй байдаг. Хамгийн гол нь үйл явцыг эхлүүлэхэд хэзээ ч оройтдоггүй явдал юм. Жишээлбэл, яг өнөөдөр.

Миний эрүүл амьдралын хэв маягийн эхлэл

Би ямар нэг хэмжээгээр эрүүл амьдралын хэв маягийг үргэлж баримталдаг: би тамхи татдаггүй, архи уудаггүй, тогтмол дасгал хийдэг. Гэхдээ энэ спортоор хичээллэж байгаад дараа нь орхисон.

Эхлэх

Би хоол тэжээлээ хэвийн болгох талаар хэзээ ч бодож байгаагүй.

Би ерөнхийдөө тамхи татахыг, ялангуяа охины хувьд байж болохгүй гэж үздэг. Нэгдүгээрт, та яагаад бие махбоддоо санаатайгаар хор хөнөөл учруулаад байгааг ойлгохгүй байна. Бидний бие бидэнд нэг удаа өгөгддөг бөгөөд залуу насандаа юу хийх нь хөгшрөхөд бидэнд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхийг тодорхойлдог. Тамхи татдаг охидууд хөгшин харагддаг - энэ бол баримт юм. Никотин нь арьсыг хурдан хөгшрүүлж, нүүр, ялангуяа амны эргэн тойронд үрчлээс эрт гарч ирдэг. Хэрэв хэн нэгэн тамхи татахад өөрийгөө сайхан харагдаж байна гэж бодож байвал би таны урмыг хугалж чадна - энэ нь огт тийм биш юм. Тамхи татдаг хүнтэнэг, муухай харагдаж байна. Хоёрдугаарт, энэ бол урссан мөнгө. За, эндээс та яаж чадах вэ - танд хор хөнөөл учруулсан зүйлээ төлөх болно. Дэмий. Гуравдугаарт, тамхичид асаагуур хайж, тамхи хайж, ийш тийш гүйж эхлэхэд ямар тэнэг харагддаг вэ, тэд аль хэдийн айдаг. Ерөнхийдөө би хэзээ ч тамхи татаж байгаагүй, хэзээ ч тамхи татдаггүй.

Би 30 нас хүрэхдээ амьдралдаа ямар нэг зүйлийг өөрчлөхөөр шийдсэн. Өөрөөр хэлбэл, эрүүл амьдралын хэв маягийг эхлүүлж, жингээ хасахыг хүссэн. Эрүүл амьдралын хэв маяг нь спорт, спорт гэсэн хоёр тулгуурт тулгуурладаг зөв хооллолт. Нэг нь байхгүй бол үр дүн гарахгүй. Та аэробикт явж болно, гэхдээ шарсан төмс 19 цагт хүрсэн бүх үр дүнг хүчингүй болгоно. Та бас хоолны дэглэм барьж, дасгал хийхгүй, эцэст нь хийж болно нимгэн биетэйсул арьстай. Тиймээс энэ нь цогцолбор байх ёстой.

Тэжээл

Өглөөний цай.Энэ бол миний анхны асуудал байсан. Тэр үед би олон хүний ​​адил өглөөний цайгаа нэг аяга кофе уусан. Мөн энэ нь үндсэндээ буруу юм. Бид сэрээд тэр даруйдаа олон зүйлийг хийж эхэлдэг, бие махбодид эрчим хүч хэрэгтэй, гэхдээ үүнийг авах газар байхгүй. Тиймээс бид 11 цаг хүртэл нойрмог алхаж, үдийн цайны цагаар бид хүссэн бүхнээ идэж, асар их хэмжээний хоол идэхэд бэлэн байдаг. Тэгээд дахиад бид нойрмог алхаж байна, хамт дүүрэн гэдэсцаг хүртэл 5. Ийм байх ёсгүй нь ойлгомжтой.

Тиймээс би өглөөний цайгаа ууж эхлэхээр шийдсэн. Асуудал нь би өглөө хоол идэхдээ дасаагүй байсан тул үүнийг өөртөө шингээж чадсангүй. Тиймээс би бага багаар эхэлсэн - эхний долоо хоногт өглөө тараг эсвэл айраг ууж, дараа нь зуслангийн бяслаг, чанамал идэж, дараа нь сүүтэй овъёос хийж эхлэв. Хэсэг хугацааны дараа би өглөө нь чанасан өндөг эсвэл илүү ноцтой зүйл идэж чаддаг болсон.

Үр дүн: өглөөний цай намайг сэрээхэд тусалдаг тул өглөө нь би хөгжилтэй, эрч хүчтэй байдаг. Үдийн цайны цагаар би сайн мэдэрч, өлсөж үхэх болно. Үдийн хоол болтол жигнэмэгтэй цай уух хүсэл тэр дороо алга болов.

Хоолны тоо:Бүх сургагч багш нар, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд санал нэгтэй байдаг - та өдөрт 5 удаа идэх хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, би үүнийг төсөөлөхөд хэцүү байсан ч би оролдохоор шийдсэн. Тиймээс миний хоолны хуваарь дараах байдалтай байна: өглөөний цай 7 цагт, 11 цагт - сонголт: шил. өөх тос багатай kefirбага зэрэг зуслангийн бяслаг, алим; 13 цагт - үдийн хоол; 16 цагт - хоёр дахь зууш, 19 цагт ижил зүйл - оройн хоол. Үүний зэрэгцээ би үндсэн хоолны үеэр хоолны хэсгийг багасгасан.

Үр дүн: Зуушны ачаар би үдийн хоол болон оройн хоолны өмнө өлсдөггүй тул тавган дээрээ арай бага хэмжээгээр хийдэг. Ходоод хэт ачаалалгүй, цаг шиг ажилладаг. Мөн kefir нь түүний гүйцэтгэлийг улам сайжруулдаг. Энэ маягаар хооллож эхэлсэн цагаасаа л би тав тухтай байдаг.

Хоолны дэглэм:Боломжтой учраас их хэмжээнийЗохистой хооллолтын талаархи уран зохиолын номыг уншаад эхэндээ би энэ хятад бичиг үсгийг хэзээ ч эзэмшихгүй юм шиг санагдсан. Түүнээс гадна би бүгдээс татгалзаж чадна гэдэгтээ итгэлгүй байсан хогийн хоол. Тиймээс, өглөөний цайны нэгэн адил би бүх зүйлийг аажмаар эхлүүлсэн.

-аас цагаан талхБи хивэг, үр тарианы талх руу шилжиж, хэмжээг нь аажмаар багасгасан. Өнөөдөр би бараг бүх зүйлийг талхгүй иддэг.

Бялуу, амттан гэхээсээ хар шоколад, мармелад, жимс авч эхэлсэн. Одоо би чихэрлэг зүйлд огт хайхрамжгүй ханддаг. Гэхдээ би алим, анар худалдаж авахаас татгалзаж чадахгүй.

Би зуух, уурын зуухыг идэвхтэй ашиглаж эхэлсэн. Миний гайхшрал нь бараг бүх хоолыг зууханд бага өөх тосоор чанаж болно. Мөн ханцуйндаа шарсан мах, тугалган цаасаар хийсэн загас ямар амттай вэ!

Би хоолны дэглэмээс майонез (чихэргүй тарагаар амархан сольж болно), сод (зөвхөн цэвэр усгүй), чихэр, чипс, түргэн хоол, банш гэх мэтийг аажмаар хассан.

Би бараг л төмс, паста иддэг, сард 2 удаа, зөвхөн үдээс хойш 3 цагаас өмнө. Төмс - чанасан эсвэл шатаасан.

Эхний хоёр долоо хоног бүтээгдэхүүн болгонд хэцүү байдаг гэдгийг би өөрийнхөө туршлагаас хэлж чадна. Дараа нь та үүнд дасаж, та үүнийг хүсэхгүй байна.

Үр дүн: Би илүү сайхан харагдаж байна. Хэвлий болон хажуу тал нь алга болсон. Сод уусны дараа ходоод өвдөхгүй. Таныг өөрөөрөө бахархах мэдрэмж төрүүлдэг.

Нүүрс ус багатай хоолны дэглэм - 6 долоо хоногийн турш боловсруулсан маш сайн хоолны дэглэмийн үр дүнд бодисын солилцоо хурдасч, шатдаг арьсан доорх өөх тос. 6 долоо хоногийн дараа та аажмаар буцаж болно тогтмол хоолны дэглэм, жин нь эргэж ирэхгүй.

Хоолны гол мөн чанар нь хамгийн бага нүүрс ус юм. Хоолны дэглэмд: зуслангийн бяслаг, kefir, сүү, өндөг, тахианы булан, түгалын мах, цацагт хяруул, загас, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ (гадил, усан үзэмээс бусад). 15-00 цаг хүртэл та ямар нэгэн зүйл, чихэр идэх боломжтой. Оройн хоол: чанасан филе/жигнэсэн загас + чихэргүй тарагтай байцаа, өргөст хэмхтэй салат.

Энэ нийтлэлийг бичиж байх үед би 4 долоо хоногийн турш ийм хоолны дэглэм барьж байсан. Эхний хоёр долоо хоног хэцүү байна. Би бүх зүйл амттай байхыг хүсч байна. Мөн хүч чадал алдагдах - нүүрс ус байхгүй, бие нь өөх тосны нөөцөөс эрчим хүч авахын тулд өөрийгөө сэргээгээгүй байна. Би арай ядан тэвчиж чадсан. Харин одоо би хоолноос чөлөөлөгдсөн. Тайлбарлахад хэцүү, гэхдээ одоо би удаан хугацаанд амттай хоол хийх гэж боддоггүй, юм идэж, уухыг байнга хичээдэггүй. Долоо хоногт - хасах 1.5 кг.

Хоёр дахь бүрэлдэхүүн хэсэг нь спорт юм

Чи яг юу хийдэг вэ - фитнесс, аэробик, усан санд бүжиглэх эсвэл биеийн тамирын заал руу явах нь тийм ч чухал биш, гол зүйл нь танд таалагдах явдал юм. Би ч олон найзуудынхаа адил ээлжлэн ажилладаг. Биеийн тамирын зааланд нэг сар надад хүч чадал өгдөг, нэг сар фитнесст байдаг - Би чангалах хэрэгтэй гэж боддог хэсгүүдийг шахдаг. Гэхдээ бүжиглэж байгаа бол байнга явах нь дээр. Дашрамд хэлэхэд би латин бүжигт явсан - хичээлийн төгсгөлд подволкыг тайлж болно. Та зүгээр л өглөө гүйж болно - энэ нь бас гайхалтай зүйл юм. Эхэндээ би хүсээгүй, хамаг чадлаараа явдаг байсан, гурван сарын дараа энэ нь зуршил болсон, одоо биеийн тамирын заал орхих нь эмгэнэл юм.

Саяхан намайг хэдэн настай гэж асуусан. Тэр хариулав - 30. Охин удаан хугацаанд итгэж чадаагүй, тэр үүнийг тоглоом гэж бодсон. Тийм ээ, эрүүл амьдралын хэв маяг надад үүнийг өгсөн. Би 5 насаар залуу, туранхай харагдаж байна спортлог харагдах, тэсвэр тэвчээр. Хамгийн чухал нь - энергийн далай. Би оройн цагаар буйдан дээр хэвтдэггүй дүүрэн гэдэс. Амралтын өдрүүдэд би 11 цаг хүртэл унтдаггүй. Өглөөнөөс орой хүртэл би маш сайхан санагддаг. Мөн би гал тогооны өрөөнд байнга туршилт хийдэг - эцэст нь хоол хүнс эрүүл, амттай байх ёстой. Би өвддөггүй, эмч рүү явдаггүй. Тиймээс би энэ замыг орхихгүй, учир нь миний амьдралд сайжруулах зүйл маш их байна.

Борсук Ольга Владимировна, Амурск

Эрүүл амьдралын хэв маягийн асуудал нь залуу, хөгшин хүмүүст хамаатай. Бид бие махбодийн тухай ярьж байна сэтгэл зүйн эрүүл мэндхүн. Олон орчин үеийн ертөнцэрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх, хүсэл зориг, урам зоригийг хэрхэн олох талаар санаа зовдог. Онолын хувьд асуулт нь энгийн бөгөөд ойлгомжтой мэт боловч практик дээр бүх зүйл илүү төвөгтэй болж хувирдаг.

Та яагаад амьдралаа өөрчилж чадахгүй байна вэ?

Сүүлчийн хоол нь унтахаас 2-3 цагийн өмнө байх ёстой. Хоолны хоорондох хамгийн их завсарлага 6 цаг байна.

Энэ нь чухал юм! Өлсгөлөнгийн нийтлэг алдааг бүү хий, энэ нь бие махбодийн болон сэтгэл санааны ядаргаанд хүргэнэ.

Өдөр тутмын дэглэм

Хүний бие аажмаар амьдралын тодорхой хэмнэлд дасдаг. Асуулт бол эрүүл амьдралын хэв маягийг хэрхэн эхлүүлж, биеийг дахин сэргээхэд түлхэц өгөх вэ?

Юуны өмнө таны хувьд хамгийн тохиромжтой өдөр ямар байх ёстойг цаасан дээр бич.

• Та өдөр бүр нэг цагт сэрээд хооллох хэрэгтэй;
• Та дор хаяж 7 цаг унтах ёстой;
• Та дуртай хоббидоо цаг гаргах хэрэгтэй.

Ажлын хүнд хэцүү өдөр сэтгэлзүй, сэтгэл хөдлөлөө чөлөөлж дуусах ёстой гэдгийг санаарай. Энэ юу байж болох вэ? Тааламжтай амралтаа эрүүл дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулахыг бодоорой. Усан сан, теннисний клубт гишүүнчлэл худалдаж авах эсвэл найзуудтайгаа боулинг тоглох боломжтой.

Энэ нь чухал юм! Эрүүл амьдралын хэв маягийг хэрхэн удирдаж эхлэх вэ гэж гайхдаг олон хүмүүс энэ нь юуны түрүүнд таашаалаас татгалзах явдал гэж андуурдаг. Шинэ мэдрэмж, дүрмээс таашаал авч, таашаал авч байж л амжилтанд хүрнэ. Өдөр тутмын шинэ хэв маяг нь дарамт байх албагүй.

Өдөр тутмын дэглэмийн талаар бүр илүү амжилттай хүннийтлэлийг уншина уу.

Дэмжлэг авах

Найз нөхөд, хамаатан садныхаа дэмжлэгийг авснаар өөрчлөгдөхөд илүү хялбар байдаг. Ойр дотны хүмүүс дэмжихгүй, харин эсрэгээрээ хоолны дэглэмээ орхих, амралтаар архи уух, дасгал сургуулилтаа орхихыг ятгах үед "банк эвдэх" магадлал илүү өндөр байдаг.

Ойролцоох ийм хүмүүс байхад хэрхэн эрүүл амьдралын хэв маягийг эхлүүлэх вэ? Юуны өмнө та тэдэнтэй харилцах харилцаагаа түр хязгаарлах хэрэгтэй шинэ горимзуршил болохгүй. Соёлтой, эелдэг байдлаар татгалзаж сур, тэр үед таны дэмжлэгт баярлалаа. Энэ хэсгээс хүмүүс хоорондын харилцааны нууцын талаар уншина уу.

Энэ нь чухал юм! Ижил бодолтой хүмүүсийг олж, тэдний компанид аль болох их цагийг өнгөрөөхийг хичээ. Энд танд ёс суртахууны дэмжлэг үзүүлж, амьдралаа болон өөрийгөө хэрхэн аль болох хялбар, хурдан өөрчлөх талаар зөвлөгөө өгөх болно.

Сүнслэг тэнцвэр

Өчүүхэн зүйлд бухимдахаа болино гэж өөртөө амла. Амьдралыг гүн ухааны үүднээс авч үзье - хэрэв нөхцөл байдлыг өөрчлөх боломжгүй бол энэ талаар санаа зовох шаардлагагүй болно. Аливаа үйл явдалд эерэг, сайн зүйлийг олохыг хичээ.

Амралт

Өөртөө анхаарал тавих цаг гаргахаа мартуузай - рашаан сувилалд очиж, өөрийгөө эрхлүүлээрэй гоо сайхны процедур, массаж хийх, тайвшруулах усанд орох. Энэ нь зөвхөн харааны сэтгэл татам байдлыг хадгалахад төдийгүй бас шаардлагатай сүнслэг зохицолмөн сэтгэлийн амар амгалан. Гадаад төрхөндөө анхаарал тавьснаар хүн санаа зовнилоосоо салж, тайвширч, тайвширдаг. Үс, гараа цэвэр байлгах хэрэгтэй, учир нь гаднах цэвэр байдал нь дотоод цэвэр байдлыг шаарддаг бөгөөд таны бодлыг эмх цэгцтэй болгодог.

Энэ нь чухал юм! Саун руу явахыг дүрэм болго - энэ нь үр дүнтэй бөгөөд сайхан аргаурьдчилан сэргийлэх янз бүрийн эмгэгүүдмөн бүрэн дүүрэн, тайван амралт.

Өвчин эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх

Хэрэв бид ярьж байнаЭрүүл амьдралын хэв маягийн талаар та үүнийг орхигдуулж болохгүй чухал цэг, бие махбодийн ашиг тустай. Ирээдүйд өвчнийг эмчлэхэд цаг хугацаа, хүчин чармайлт, мөнгөө үрэхээс урьдчилан сэргийлэх нь илүү хялбар байдаг.
Юуны өмнө боломжтой бол гадны нөлөөллөөс өөрийгөө хамгаалаарай сөрөг хүчин зүйлүүдмөн муу зуршлаасаа татгалзах. Өвлийн улиралд ч гэсэн өрөөг тогтмол агааржуулах, хатууруулах дасгал хийх боловч үрэлтээс эхлээд аажмаар хий. Бэхжүүлэх. Иог бол өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх маш сайн хэрэгсэл юм. Ийм зүүн практикфизик болон сэтгэл санааны эрүүл мэнд, гэхдээ дотор энэ асуудалТа анхаарлаа хандуулж, өөрийгөө хөгжүүлэх, илчлэх чадвартай сайн дасгалжуулагч сонгох хэрэгтэй дотоод нөөцэрчим хүч.
Энэ бол бүхэл бүтэн философи бөгөөд зорилго нь өөрийгөө илүү сайн болгох, амжилтанд хүрэх явдал юм Хувийн өсөлт. Маргааш бодит үр дүнг харж, мэдрэхийн тулд өнөөдрөөс эхэл.
Практик зөвлөмжүүд - амьдралаа хэрхэн өөрчлөх вэ - видеог үзээрэй.

Хүн бүр эхлэхийг хичээдэг шинэ амьдрал, бүгдийг нэг дор хийхийг хүсдэг. Ихэнх хүмүүс "Эрүүл амьдралын хэв маягийг хэрхэн эхлүүлэх вэ?" Гэсэн асуултанд хариулдаг. Тэд хариулах болно: "Бид эдгээр нэмэлт фунтаас салах хэрэгтэй!" Дараа нь хэзээ зорилго нь эрүүл мэндийг сэргээх байх ёстой. Мөн жин хасах нь байгалийн үр дагавар юм.

Та ердийн амьдралын хэв маягаа гэнэт өөрчилж чадахгүй - энэ тохиолдолд таны биед стресст орох болно. Та зорилгодоо хүрэхийн тулд бага зэрэг алхам хийх хэрэгтэй.

Долоо хоног бүр амьдралын хэв маягтаа шинэ зүйл нэмж, түүнээсээ салж эхэлбэл хамгийн сайн.

Жишээлбэл, хоёр долоо хоногт нэг удаа цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалж, цэвэр агаарт амьсгалах хэрэгтэй. Энэ нь танд танил болсон үед та ийм алхалтыг илүү олон удаа хийж болно.

Дараа нь та шинэ дасгалыг танилцуулж болно. Жишээлбэл, хэрэв та 5 давхарт амьдардаг бол лифт ашиглахгүйгээр түүн дээр оч. Үр дүн нь мэдээжийн хэрэг сэтгэл ханамжийг авчрах ёстой. Энэ бол таны амжилтанд хүрэх түлхүүр юм.

Эрүүл амьдралын хэв маягт хүрэх зам дээрх гол алдаанууд

Эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэхээр шийдсэнийхээ дараа маш олон хүмүүсийн гаргадаг алдааг бүү хий.

• Тэд хоол тэжээлийн дутагдалд ордог
• Хоолны цагийг алгасах
• Тэд бага зэрэг ус уудаг.

Үүний үр дүнд эвдрэл үүсч, үүний дараа та хүссэн үр дүндээ хэзээ ч хүрч чадаагүй гэм буруутай мэдрэмж төрдөг.

Тиймээс, хэрэв та амттай бялууг амтлахыг зөвшөөрвөл хуваариасаа хазайх нь үр дүнд хүрэхгүйн тулд үүнийг таашаал аваарай. Зөвхөн дараа нь эрүүл хооллолтын зам руу буцна.

"Шинэ амьдрал"-ын эхний долоо хоног үргэлж тод сэтгэл хөдлөл, өөдрөг үзлээр дүүрэн байдаг. Та зочлохдоо тайвнаар жимс идэж, архины оронд оргилуун ус ууна. Эрүүл амьдралын хэв маягийн хоёр дахь долоо хоног ч бас таныг баярлуулдаг: хувцас тань төгс зохицож, эрүүл мэнд сайжирна.

Гэхдээ гурав дахь долоо хоног ирлээ - энэ нь хамгийн хэцүү байх болно. Эндээс янз бүрийн эвдрэл гарах магадлал бий.

Тиймээс танд зайлшгүй хэрэгтэй юунд хүрч чадсандаа анхаарлаа төвлөрүүл, мөн таны шинэхэн царай, таны биеийн ер бусын цайвар байдал танд хэр таалагддаг.

Зөв зохистой хооллолт

Өвчин үүсгэх хамгийн чухал шалтгаанууд амь насанд аюултай- цусны даралт ихсэх, зүрх судасны өвчин, цус харвалт, хорт хавдар, чихрийн шижин - зөвхөн биш юм генетикийн хүчин зүйлүүд, гэхдээ таны амьдралын хэв маяг. Энд юуны өмнө та өөрийн гэсэн анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй тэжээл.

Транс өөх тос болон эрүүл бус амьтны гаралтай өөх тосыг солих их хэмжээгээролон хүний ​​дуртай түргэн хоол, чипс агуулсан эрүүл хоол хүнстэжээл.

Үүнийг хийхийн тулд хоолны дэглэмд оруулах хэрэгтэй илүү загас- сардин загас, хулд загас, сардин загас. Энэ тохиолдолд агуулсан бүтээгдэхүүнээс бүрэн татгалзах шаардлагатай амархан шингэцтэй нүүрс ус: гурилан бүтээгдэхүүн, төрөл бүрийн чихэр, цагаан талх, амттан, өнгөлсөн будаа, гоймон улаан буудайн гурил, түүнчлэн хувь нэмэр оруулах төрөл бүрийн амтат карбонатлаг ундаа хурдацтай өсөлтцусан дахь глюкозын түвшин. Тэдгээрийг бүхэлд нь үр тарианы талх, Сагаган будаагаар солих нь дээр овъёосны будаа, хатуу улаан буудайн гоймон, бор будаа.

Илүү их жимс, хүнсний ногоо идээрэй. Гэхдээ та хоолны дэглэмээ аажмаар өөрчлөх хэрэгтэй гэдгийг санах нь зүйтэй. Бие махбодь гэнэтийн өөрчлөлтийг тэсвэрлэдэггүй тул дэлхий даяар өөрчлөлт хийх шаардлагагүй.

Хөдөлгөөн

Олон хүмүүс бэлтгэл хийх хангалттай цаг байхгүй гэж мэдэгддэг - гэхдээ энэ бол өөр нэг шалтаг юм. Долоо хоногт гурван цагийг фитнесс клубт зочлоход зарцуулсан ч таны ажиллах чадвар 10 цагаар нэмэгддэг - энэ бол өөрийгөө албадах гол хөшүүрэг юм. биеийн тамирын дасгалмөн өдөр тутмынхаа хуваарийг бүрэн дахин бодож үзээрэй.

Долоо хоногт 2 удаа фитнесс клубт зочлохыг зөвлөж байна. Хэрэв та найзтайгаа клубт явж эхэлбэл хамгийн сайн нь: тэгвэл тэнд очихгүй байх магадлал мэдэгдэхүйц буурах болно, учир нь таныг тэнд хүлээж байгаа гэдгээ мэдэх болно.

Эхлэхийн тулд үнэхээр дуртай зүйлээ хийх нь дээр. Гэхдээ энэ нь заавал байх ёстой.

Хэрэв та алхах дуртай бол өдөрт хоёр удаа алхаж эхлээрэй - алхах нь бүх биеийг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Та 10 минутын турш алхсан ч үр нөлөөг нь анзаарах болно - гэхдээ энэ нь зөвхөн эхэнд л байна.

Үүний дараа та илүү эрчимтэй дасгалуудыг нэмж, биеийн тамирын заал, усан бассейнд зочилж эхлэх хэрэгтэй.

Зурагт үзэж байхдаа ч сурталчилгаа гарч байхад дасгал хий. Энэ тохиолдолд та булчингийн бүлэг тус бүрийн долоо хоногийн өдрийг өөрөө тохируулж болно.

Мөн лифтийг үүрд март!

Эрүүл амьдралын хэв маягт хүрэх замд нас бол саад тотгор биш юм!

Олон эмэгтэйчүүд жил бүр бие нь улам бүр бүдгэрч эхэлдэг гэж айж эхэлдэг. Эндээс хөгшрөлтийн эсрэг тэмцэл эхэлдэг - энэ бол том алдаа юм.

Зорилго нь нас ахих тусам эрүүл, амин чухал хэвээр байх ёстой.

Байгалиас зугтах боломжгүй, гэхдээ насжилттай холбоотой янз бүрийн өвчний илрэлийг хойшлуулахын тулд боломжтой бүхнийг хийж чадна.

Өсөхдөө зөв хандлагатай байх нь маш чухал юм: тэр ч байтугай залуучи өөрийгөө хөгжүүлэх хэрэгтэй эрүүл зуршилболон хар тугалга зөв зурагамьдрал, тогтмол дасгал хийж, стрессээс зайлсхийхийг хичээ.

Биеийн тамирын дасгалын зөв түвшинг сонгохын тулд та өөрийн эрүүл мэндийн байдлыг харгалзан үзэх ёстой. Үүнийг тус бүрийн хувьд санаарай насны ангилалтодорхой хэмжээний ачаалал байдаг. Хэрэв та эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдаж, хамгийн оновчтойг нь сонговол Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхтэгвэл чи байна урт жилүүдэрүүл мэндээ сахи.

Өнөөдөр бид эрүүл амьдралын хэв маягийн (HLS) тухай ярих болно. Эрүүл амьдралын хэв маяг нь 100 хүртэл насалж, залуу, сайхан харагдахад тусалдаг гэсэн үгсийг амьдралынхаа туршид хүн бүр сонсдог. Гэхдээ яагаад бид үүнийг үл тоомсорлож, эрүүл амьдралын хэв маягийн үндсэн элементүүдийг биелүүлэхийг хичээдэггүй вэ? Магадгүй бид энэ нь юу болохыг мэдэхгүй байгаа учраас. Гэхдээ энэ асуудлыг судалж үзвэл хүний ​​хувьд боломжгүй зүйл гэж байдаггүй.

Эрүүл амьдралын хэв маяг гэж юу вэ, түүний бүрэлдэхүүн хэсгүүд.

Эрүүл амьдралын хэв маягзөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөн, муу зуршлаас татгалзаж, тайван байх, мэдрэлийн цочрол үүсгэхгүй байх зэрэг энгийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн тусламжтайгаар өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, хүний ​​биеийг бэхжүүлэхэд чиглэгдсэн амьдралын хэв маяг юм.

Хүний эрүүл амьдралын хэв маягийн талаар бодоход хүргэдэг зүйл бол хүрээлэн буй орчны өөрчлөлт, стресс үүсгэдэг ажил, улс төрийн таагүй байдал, цэргийн ажиллагааны талаар байнга цацдаг мэдээ юм. өөр өөр улс орнууд. Энэ бүхэн эрүүл мэндийг улам дордуулдаг. Гэхдээ хэрэв та дараахь зүйлийг санаж байвал энэ бүхнийг шийдэж болно.

1. Бага наснаасаа эрүүл амьдралын хэв маягийг хэвшүүлэх зуршлыг төлөвшүүлэх шаардлагатай;
2. хүрээлэн буй орчин нь хүний ​​биед үргэлж ашиг тусаа өгдөггүй гэдгийг мэддэг;
3. тамхи, архи, мансууруулах бодис нь хүний ​​эрүүл мэндэд нөхөж баршгүй хохирол учруулдаг гэдгийг санаарай;
4. зөв хооллолт нь эрүүл мэндийг сайжруулж, зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулж, арьс, үс, хумсны байдлыг сайжруулж, хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг;
5. спортоор хичээллэх нь таныг амьдралынхаа туршид эрч хүчтэй болгодог;
6. сэтгэл хөдлөл, сэтгэлзүйн болон оюун санааны сайн сайхан байдал.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн элемент бүр хүнд хэрхэн нөлөөлж, үүний тулд юу хийх хэрэгтэйг бид авч үзэх болно.

Яагаад эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлах талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд үүнийг хийдэггүй хүн ямар харагддагийг ойлгох нь зүйтэй.

Эрүүл амьдралын хэв маяггүй хүний ​​амьдрал

Эрүүл амьдралын хэв маягийг баримталдаг хүн олны дунд тод харагддаг. Гэхдээ яагаад хүн бүр сайн сайхан байдлаа байнга сайжруулж чаддаггүй юм бэ? Бүх зүйл хүнийг хүрээлж буй хүмүүстэй холбоотой байдаг. Жишээлбэл, хэрэв гэр бүл спортоор хичээллэх дургүй бол хүүхэд өглөө нь гүйх, дасгал хийхээс татгалзах болно. Хэрэв бүхэл бүтэн үндэстэн кафед хооллох дуртай бол түргэн хоол, өнцөг булан бүрт байрладаг тул нэг хүн ч гэсэн үүнийг эсэргүүцэхгүй. Тус улсад амьдарч буй хүмүүсийг "түргэн хоолны үндэстэн" гэж нэрлэх болсон үед энэ байдал Америкт хөгжиж байна. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд эрүүл мэнддээ анхаарал тавихаа больвол яах вэ? Энэ байдал нь бүхэл бүтэн үе төрөхөд хүргэж болзошгүй юм эрүүл хүүхдүүд. Үүнээс гадна генетикийн өв залгамжлалын талаар санах нь зүйтэй. Маастрихтын их сургуулийн эрдэмтэд эцгийн талын муу зуршлууд зөвхөн хүүхдүүдэд төдийгүй ач, гучуудад ч дамждаг болохыг нотолсон байна. Энэ нь гэр бүлд муу зуршилтай хүмүүсийн үе гарч ирнэ гэсэн үг. муу нөхцөлэрүүл мэнд.

Энэ бүхэн дээр оффисын ажил нэмэгддэг бөгөөд энэ нь суурин ажил бөгөөд тодорхой насандаа таргалалт, булчингийн тогтолцооны эмгэг, бусад өвчний хэлбэрээр өөрийгөө мэдэрдэг. Ажлын өдөр дагалддаг стресс нь мэдрэлийн болон зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг тасалдуулахад хүргэдэг.

Хэрэв хүн амьдралдаа эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгох байр сууриа олж чадвал эдгээр хүчин зүйлүүдтэй бие даан тэмцэж чадна. Гэхдээ хүнд нөлөөлж чадахгүй мөртлөө байдаг мөчүүд байдаг сөрөг нөлөөхүний ​​биед. Эдгээр хүчин зүйлүүд нь хүрээлэн буй орчны нөхцөл байдлыг агуулдаг орчин. Бохирдсон усны биетүүд, утааны хий, цацрагийн туяа нэмэгдэж, хүний ​​амьдралыг хэдэн арван жилээр бууруулдаг. Жил бүр хорт хавдраар өвчлөгсдийн тоо нэмэгдсээр байна. Метрополис хотод амьдардаг хүмүүст байнга тохиолддог толгой өвдөх нь холбоотой байдаг өндөр түвшиндуу чимээ. Цаг агаарын өөрчлөлтөөс болж залуучууд тэр дундаа хичнээн хүн зовж байна вэ? Урьд нь зөвхөн хүмүүст тохиолддог өвчнөөр хэчнээн залуучууд нас барж байна вэ? настай? Та үүнийг маш их хэлж чадна ...

Зөвхөн хүн үүнийг өөрчлөх эсвэл ядаж түүний биед хүрээлэн буй орчны сөрөг хүчин зүйлийн нөлөөллийг бууруулах боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэхэд хангалттай.

Спорт, эрүүл амьдралын хэв маяг

Эрүүл амьдралын хэв маяг - Энэ идэвхтэй хөдөлгөөн. Олон хүнийг спортоор хичээллэх сэдэл төрүүлдэг суурин зурагамьдрал. Хэрэв та шатаар өгсөж байхдаа амьсгал давчдах юм бол спортоор хичээллэх цаг болжээ.

Спорт нь биеийн доторх болон гаднах байдлыг сайжруулах боломжийг олгодог. Идэвхтэй зурагамьдрал нь цусны эргэлтийг сайжруулж, бэхжүүлдэг зүрх судасны тогтолцоо, бодисын солилцоог сайжруулж, бэхжүүлнэ дархлааны систем, танд дахин тохируулах боломжийг олгоно илүүдэл жинтэйболон бусад олон.

Спортоор хичээллэх нь маш амархан. Нэгдүгээрт, та фитнесс төвүүдэд очиж, гимнастик эсвэл бүжгийн хичээлд бүртгүүлж болно. Энэ бүхэн нь таны биеийг бэхжүүлж, тодорхой хүнд ямар ачаалал өгөхийг мэддэг дасгалжуулагчдын хяналтан дор дасгал хийх боломжийг олгоно. Мэдээжийн хэрэг, энэ сонголт нь тодорхой материаллаг зардал шаарддаг тул хүн бүрт тохиромжгүй байж магадгүй юм. Хоёр дахь сонголт нь санхүүгийн хувьд хязгаарлагдмал хүмүүст тохиромжтой. Өнөөдөр спортоор хичээллэх боломжийг олгодог олон спортын талбайнууд байдаг бөгөөд та зөвхөн түүний төрлийг шийдэх хэрэгтэй.

Гүй- хамгийн алдартай спорт. Халаалт эсвэл гүйлтийг ашиглах нь хамгийн сайн арга юм. Энэ төрөл нь биеийг бэхжүүлэх, ялангуяа хөл, өгзөг тоглох, дараа нь хурцадмал байдлыг арилгах боломжийг олгодог. ажлын өдөр, амьсгалыг жигд болгож, цусны эргэлтийг сайжруулна. Нэг цагийн дасгал хийхэд та 800-1000 калори шатааж чадна.

Унадаг дугуй унах таны сайн сайхан байдлыг сайжруулах сайхан боломж. Цусны эргэлт, бодисын солилцоог сайжруулж, хөлний булчинг бэхжүүлнэ. Нэг цаг дасгал хийснээр 300-600 калори илчлэг зарцуулах боломжтой.

Гэр бүл бүр энгийн спортын хэрэгсэлтэй байдаг - олс. Олсоор харайх нь гүйлтийг орлож чадна, ялангуяа гадаа бороотой бол. Бие махбодоо бэхжүүлэхийн тулд өдөр бүр 5 минут цагаа олсоор харайхад зориулахад хангалттай.

Цастай өвлийн улиралд цанаар гулгах нь цусны эргэлтийг сайжруулж, бүх булчинг уян хатан болгодог. Зуны улиралд цанаар гулгах нь усанд сэлэх замаар солигддог бөгөөд энэ нь биед ижил нөлөө үзүүлдэг.

Эдгээрийн талаар бүү мартаарай спортын тоглоомуудволейбол, сагсан бөмбөг, теннис, хөл бөмбөг гэх мэт. Энэ тохиолдолд to идэвхтэй эрэл хайгуулСпортод бүхэл бүтэн гэр бүл эсвэл найз нөхөд оролцож болно. Энэ тохиолдолд энэ нь зөвхөн ашигтай төдийгүй хөгжилтэй байх болно.

Зөв зохистой хооллолт

Эрүүл амьдралын хэв маяг - Энэ бол дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулсан зөв хооллолт юм. Олон хүмүүс эрүүл, эрүүл хоолыг амттай биш гэж боддог. Харин өнөөдөр хүнсний үйлдвэрямар ч хоолыг амттай болгох боломжийг танд олгоно. Тиймээс урт насалж, залуу харагдахыг хүсвэл зөв хооллож эхлээрэй.

Бүтээх эрүүл хооллолтЮуны өмнө амтыг сайжруулагч, амтлагч, хадгалалтын бодис агуулсан хоолыг мартаж, хамгийн чухал нь түргэн хоолны кафе руу орох замыг мартах хэрэгтэй. Тэд л хоолыг хор болгон хувиргадаг. Хүний бие. Тэд биеийг өгдөггүй зайлшгүй шаардлагатай витаминууд, ашигт малтмал болон бусад бодисууд нь бүх эрхтнүүдийг нэг уялдаатай механизм болгон ажиллуулахад тусалдаг.

Олон хүмүүс эрүүл хооллолт гэдэг нь зөвхөн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идэхийг хэлдэг гэж боддог. Гэхдээ энэ нь огт үнэн биш юм. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь бие махбодид хортой нөлөө үзүүлдэг. Өнөө үед хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ тариалахдаа хэрэглэдэг химийн бодисууд, дараа нь хүний ​​биед нэвтэрч, хордуулдаг. Өөрийгөө хордуулж, хор хөнөөл учруулахгүйн тулд та нэг дүрмийг санаж байх хэрэгтэй - улиралд жимс, ногоо идэх хэрэгтэй. Хэрэв манай орны улаан лооль, өргөст хэмх 6-8-р сард боловсорч гүйцдэг бол өвлийн улиралд биш харин энэ хугацаанд бидэнд хэрэгтэй болно.

Махны талаар бүү мартаарай. Зөв зохистой хооллолтоор олон хүн үүнийг хоолны дэглэмээс хасдаг. Гэхдээ энэ нь хүний ​​​​хоол тэжээлд заавал байх ёстой, учир нь энэ нь бие махбодийг чухал уураг, өөх тос, нүүрс усаар хангадаг. Энд гол зүйл бол үүнийг хэтрүүлэхгүй байх явдал юм. Та өдөрт 200 грамм идэж болно чанасан махүхрийн мах гэх мэт.

Сүүн бүтээгдэхүүн нь бие махбодийг кальциар хангахад шаардлагатай байдаг. Хэрэв та өглөө нэг аяга сүү ууж эсвэл 200 грамм зуслангийн бяслаг идвэл энэ нь зөвхөн ашиг тусаа өгөх болно.

Ажил, эрүүл амьдралын хэв маяг

Эрүүл амьдралын хэв маяг- Энэ бол нам гүм, тайван ажил юм. Гэвч харамсалтай нь тийм ажилтай хүн нэг ч байхгүй. Ажлын өдөр бүр стресс, бухимдалтай байдаг. Үүн дээр суурин амьдралын хэв маяг, таны нүдний өмнө компьютер нэмэх хэрэгтэй. Ихэвчлэн тэнцвэргүй ярианы дараа хүн кофе ууж, тамхи татаж, архи ууж эхэлдэг. их хэмжээгээршоколад, архи, мансууруулах бодис. Гэхдээ та эрүүл амьдралын хэв маягийг удирддаг тул кофены оронд - Ногоон цай, шоколадны оронд жимс, ялангуяа тод өнгөулбар шар эсвэл банана гэх мэт.

Цагт нэг удаа ширээнээс босохоо мартуузай. Та оффисын эргэн тойронд алхаж эсвэл компьютер дээрээ завсарлага авахын тулд нүдний дасгал хийж болно.

Үдийн цайны амралтаа гадаа өнгөрөөсөн нь дээр. Танай оффисын ойролцоо зугаалж болох цэцэрлэгт хүрээлэн байвал сайн.

Ажлын дараа та гэр рүүгээ яарах хэрэггүй. Дулаан өдөр алхах нь ажлын өдрийн дараа тайвширч, сайхан сэтгэлтэй гэртээ ирэх хамгийн сайн арга юм.

Муу зуршил

Эрүүл амьдралын хэв маяг гэдэг нь "муу зуршлаас татгалзах" гэсэн үг юм. Та эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдаж, тамхи татах, архи уух, мансууруулах бодис хэрэглэх боломжгүй. Энэ бүхэн нь бие махбодийг хүчирхэгжүүлэх, насыг уртасгах хүчин чармайлтыг үгүйсгэдэг.

Тамхи татах нь хамгийн түгээмэл муу зуршлуудын нэг юм. Улс болгон тамхины эсрэг томоохон кампанит ажил өрнүүлдэг ч аль нь ч тамхичдын тоог бууруулаагүй. Тамхи нь стрессээ тайлж, тайвширч, амрах боломжийг олгодог. Тэдгээр нь хүмүүсийн дараа хэрэглэдэг зүйл юм стресстэй нөхцөл байдал. Гэхдээ тамхи нь тайвшруулах шинж чанартай байдаг гэж хэн ч боддоггүй нөхөж баршгүй хохиролбие. Тамхи татах үед никотин, цианы хүчил, аммиак, нүүрстөрөгчийн дутуу исэл, давирхай, цацраг идэвхт бодисууд бие махбодид орж, цус харвалт, зүрхний шигдээс, хорт хавдар үүсэхэд хүргэдэг. Нэмж дурдахад тамхичин өөрөө биш, харин түүнийг хүрээлж буй хүмүүс тамхинаас илүү их зовдог гэдгийг санах нь зүйтэй. Дээрх бодисууд нь мөн багтдаг эрүүл биегэр бүлийн гишүүн болон дуудлага толгой өвдөх, толгой эргэх, гүйцэтгэл буурч, илүү ноцтой өвчин тусдаг.

Архи тамхинаас багагүй хор хөнөөл учруулдаг. Гэхдээ хамгийн аймшигтай нь түүний хэт их хэрэглээ нь хүнийг доройтолд хүргэдэг. Их хор хөнөөлархи зүрхийг гэмтээдэг. Зүрхний булчин суларч, агшилт удааширдаг. Согтууруулах ундаа хэрэглэх үед бодисын солилцоо муудаж, хана цусны судаснимгэн болж, цусны бүлэгнэл нэмэгдэж, зүрхний шигдээс, атеросклероз үүсдэг. Согтууруулах ундаа нь ажилд саад учруулдаг хоол боловсруулах системЭнэ нь эцэстээ гастрит, шархлаа, хорт хавдарба элэгний хатуурал. Зовлон амьсгалын системболон бөөр. Бие махбодь нь вирусын халдварыг эсэргүүцдэггүй.

Архи, тамхинаас илүү муу зүйл бол хар тамхи юм. Хар тамхи хүний ​​биед аюултай гэж манай гаригийн бүх хүмүүс ярьдаг. Олон хүмүүс үүнийг тайвшруулахад ашигладаг. IN бага тунгаартэд эйфори, сайхан сэтгэлийг авчирдаг. Туныг ихэсгэх нь хүмүүсээс улам бүр хамааралтай болж, биеийг дотроос нь хурдан устгадаг. Мансууруулах бодис хэрэглэдэг хүмүүс үе тэнгийнхнээсээ 10-20 насаар ахимаг харагддаг бөгөөд эмийн дахин нэг тунг авахын тулд амьдрал нь амьд үлдэх болон хувирдаг.

Эрүүл амьдралын хэв маяг, муу зуршил нь хүний ​​амьдралын эсрэг утгатай байдаг. Тэд хүний ​​амьдралд нийлж, огтлолцож чадахгүй. Хүн 40 насандаа урт удаан, сайхан амьдрах эсвэл үхэх хоёрын аль нэгийг сонгох хэрэгтэй болно.

Эрүүл амьдралын хэв маягт өөрийгөө хэрхэн сургах вэ

Эрүүл амьдралын хэв маягийг сонгосон хүмүүст зориулсан нийтлэлийн үргэлжлэл нь амьдралаа сайжруулах эхний алхмуудыг хийх боломжийг танд олгоно.

Эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх нь хэцүү биш бөгөөд гол зүйл бол эхний алхмуудыг хийх явдал юм. Эхний алхам бол хүсэл юм. Хоёр дахь алхам бол үүнийг хийж эхлэх явдал юм маргааш. Гурав дахь алхам бол муу зуршлуудынхаа жагсаалтыг гаргаж, өдөр бүр нэгийг нь хаях явдал юм. Дөрөв дэх алхам бол бүх зовлон бэрхшээлийг нүүрэндээ инээмсэглэлээр хүлээж авах, бааранд архи, тамхи татах өрөөнд тамхи татахгүй байх явдал юм. Тав дахь алхам бол дуртай спортоо сонгож, долоо хоногт хоёроос доошгүй удаа дасгал хийх явдал юм. Дараагийн алхам бүрийг хийхдээ өнөөдөр алдартай брэндүүдийн гутал, хувцас биш, харин нүүр царай, бие нь эрүүл мэндээр гэрэлтдэг гэдгийг санах нь зүйтэй.

Хүүхдийг эрүүл амьдралын хэв маягт хэрхэн сургах вэ

Эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгох хамгийн хялбар арга бол бага наснаасаа эхэлдэг. Эцэг эхийн маань хэвшүүлсэн зуршил спортоор хичээллэх, зөв ​​хооллох гэх мэт насан туршдаа бидэнд үлддэг.

Дэлхий дээр орчин үеийн технологиХүүхдийг компьютерээс салгаж, гадаа гаргахад хэцүү байдаг бөгөөд сургууль, найз нөхөддөө чипс, кока-колаг илүүд үздэг. Хүүхдээ энэ бүхнээс салж, зөв ​​хооллолт, дасгал хөдөлгөөнд оруулахын тулд та өөрөөсөө эхэлж, түүнтэй хамт бүх зүйлийг хийх хэрэгтэй.

Нэгдүгээрт, биеийн ачаалал, амрах, дасгал хийх цагийг зөв хуваарилах өдөр тутмын дэглэмийг бий болго.

Хоёрдугаарт, зөв ​​хооллолт нь зөвхөн эцэг эхээс хамаарна. Хэрэв эцэг эхчүүд ашигладаг бол Эрүүл хоол хүнс, дараа нь хүүхэд мөн адил зүйлийг хийж эхэлнэ. Амттан, хийжүүлсэн ус, гамбургер зэргийг хоолны дэглэмээс хасах, тэдгээрийг жимс, самар, зуслангийн бяслаг, тараг гэх мэтээр солих.Хүүхдийг хэт их хооллохгүй байх нь маш чухал юм.

Гуравдугаарт, гэр бүлээрээ спортоор хичээллэх. Энэ нь хүүхдэд гүйх, усанд сэлэх, цанаар гулгах болон бусад спортоор хичээллэх дуртай байх боломжийг олгоно. Орой эсвэл бүтэн өдрийг гэр бүлтэйгээ хөгжилтэй өнгөрүүлээрэй. Хүүхдээ аль нэг хэсэгт бүртгүүлж, хамт явах нь дээр.

Дөрөвдүгээрт, компьютер эсвэл зурагт дээр зарцуулсан тодорхой цаг хугацааг заана уу. Үүний зэрэгцээ хяналт хугацаа өгсөн.

Тавдугаарт, онд өсвөр насЭрүүл мэнд нь загварлаг эд зүйлс, гоо сайхны бүтээгдэхүүнээс илүү чухал гэдгийг хүүхдэд ойлгуулж өгөөрэй.

Хамгийн гол - Хүүхдэд эрүүл амьдралын хэв маягийг төлөвшүүлэхэд эцэг эх нь үлгэр жишээ байх ёстой.

Аль ч жил байсан эрүүл амьдралын хэв маяг үргэлж моод байх болно. Та ямар брэндийн хүрэм, ямар брэндийн гутал өмссөн байх нь хамаагүй, эрүүл царайТэгээд сайн арчилсан биеТаны тухай болон өнөөдөр юу загварлаг болохыг ярих болно. Таны хүүхдийн хувьд эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх үндэс суурь нь насанд хүрсэн хойноо их зүйлийг хийх боломжийг танд олгоно.