Аз жаргалын гормоныг яаж авах вэ. Бие дэх эндорфины ялгаралтыг хэрхэн өдөөх вэ: онцлог, сонирхолтой баримтууд

"Аз жаргалын гормон" буюу эндорфин нь хүний ​​биед бие даан үүсдэг. Гэхдээ тэдгээрийн үйлдвэрлэлд нөлөөлдөг хэд хэдэн хүчин зүйлүүд байдаг тул хэрэв хүсвэл эндорфиныг өөрөө ялгаруулж болно. Энэ нь санагдсан шиг хэцүү биш, та юу хийх, яаж хийхээ мэдэх хэрэгтэй. Эндорфин ялгарах нь юу гэсэн үг вэ? Энэ нь юунд зориулагдсан, яаж үйлдвэрлэх вэ? Энэ бүгдийг нийтлэлд авч үзэх болно.

Эндорфин гэж юу вэ?

Эндорфин нь тархины мэдрэлийн эсүүдэд үүсдэг химийн нэгдлүүдийн бүлэг юм. Тэдний нөлөөгөөр тэдгээрийг опиатуудтай харьцуулж болно. Энэ нь бие махбодь өөрөө үйлдвэрлэдэг байгалийн гаралтай эмтэй адил юм. Хүн тааламжтай сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх үед цусан дахь эндорфины түвшин нэмэгдэж, үүнээс болж аз жаргал, баяр баясгалан, аз жаргалыг мэдэрдэг.

Эндорфины утга ба үүрэг

Хүний биед эндорфины ач холбогдол маш их байдаг. Энэ нь зөвхөн "баяр баясгалангийн даавар" төдийгүй амин чухал үйл ажиллагааг зохицуулдаг чухал эрхтэнүүд, дархлааны системийг дэмжинэ. Хүний цусан дахь эндорфины хэмжээ мэдэгдэхүйц нэмэгдэх тусам буурч болно өвдөлтийн босго, тэр өвдөлтийг хамаагүй бага мэдрэх болно. Тиймээс, хэрэв шаардлагатай бол тэдгээрийн үйлдвэрлэлийг тохируулахын тулд тэдгээрийг хэрхэн удирдахаа мэдэх хэрэгтэй.

Эндорфин дутагдах шалтгаанууд

Хүн өдөр бүр олон тооны стрессийн хүчин зүйл, баяр баясгалан, асуудал, өвдөлт, уйтгар гуниг, аз жаргалтай тулгардаг. Гэхдээ бүх сэтгэл хөдлөл түүнд эерэг нөлөө үзүүлдэггүй. Эндорфины дутагдлын шалтгаан нь ямар ч асуудал байж болно.

• гэр бүлийн маргаан;
• ажлаас халах;
• нэг залуутай (найз охин) салах;
• хөдлөхөд бэрхшээлтэй;
• хайртай хүний ​​​​өвчин эсвэл үхэл.

Эдгээр нь хамгийн түгээмэл асуудлуудын хэдхэн нь боловч үүнээс ч олон байж болно. Эндорфины дутагдлын үр дүнд эхлээд нойрмоглох, хайхрамжгүй байдал үүсдэг. Дараа нь энэ нь уйтгар гуниг, уйтгар гуниг, уйтгар гуниг, дурсахуй болж хувирдаг бөгөөд энэ нь байнгын болон эмчилгээгүй тохиолдолд стресс, нойргүйдэл, мэдрэлийн эмгэг, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг.

Эндорфин ба донтолт

Баяр баясгалан, аз жаргал бол хүний ​​хамгийн том хүсэл юм. Сэтгэл ханамж нь өнөөдрийн, мөн өчигдөр, маргаашийн утга учир юм. Тиймээс энэ сэтгэл ханамжийг мэдэрдэггүй хүмүүс баяр баясгаланг зохиомлоор өдөөж, цусан дахь эндорфин (даавар) ялгаруулж эхэлдэг. Үүнд хэд хэдэн сонголт байна:

• эм;
• согтууруулах ундаа;
• эндорфины зохиомол индукц.

Эхний хоёр арга нь маш хор хөнөөлтэй бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөхөд бүрэн цөхрөл, үхлийн "ангал" руу хөтөлдөг. Асуудал нь олон хүмүүс ижил баяр баясгаланг маш их хүсч байгаа бөгөөд үүний төлөө маш их зүйлийг хийдэг. эрс тэс арга хэмжээ, тайвширч, аз жаргалыг мэдрэхийн тулд хар тамхи, согтууруулах ундаа хэрэглэх. Гэсэн хэдий ч бие нь дасан зохицох чадвартай тул "хиймэл баяр баясгалан" -ыг системтэйгээр хүлээн авах нь гормоны үйлдвэрлэлийг зогсооход хүргэдэг. Эндорфины ялгаралт бүрэн зогсдог.

Хэрэв эндорфин нь үүргээ гүйцэтгэхгүй бол тэдгээр нь шаардлагагүй тул зүгээр л алга болдог. Энэ дааврын дутагдал үүсч, түүнийг орлуулах сав, эмгүйгээр хүн таашаал авч чадахгүй. Мэдээжийн хэрэг, үүнийг эмчилж болно, гэхдээ өвчтөн хүссэн тохиолдолд л энэ нь үргэлж хүрч чадахгүй.

Гэхдээ гурав дахь арга нь эндорфины ялгаралтыг өдөөх нь аз жаргалын хүслийг хангахаас гадна биеийн байдлыг сайжруулах боломжийг олгодог. Энэ нь хүн сэтгэл зүй, ёс суртахуун, физиологийн хувьд аз жаргалтай болдог.

Эндорфины ялгаралтыг хэрхэн өдөөх вэ?

Үүнийг хэрхэн хийх талаар олон арга бий. Гэхдээ тэдгээрийн үр нөлөө нь зэрэг, үргэлжлэх хугацаа, хүртээмжийн хувьд ихээхэн ялгаатай байж болно. Тэгэхээр эндорфины ялгаралтыг хэрхэн өдөөх вэ?

• Мэдээжийн хэрэг, хамгийн батлагдсан, үргэлж үр дүнтэй арга- сэтгэлийн хямралтай хүмүүст ихэвчлэн зааж өгдөг эмүүд. Тэд зөвхөн өвдөлт, мэдрэлийн эмгэгийг арилгахаас гадна ямар эмийг зааж өгсөнөөс хамааран хүнийг бага зэрэг баярлуулж эсвэл маш их баярлуулдаг. Гэхдээ энэ аргыг бүх хүмүүст ашиглах боломжгүй. Үүнтэй төстэй эмүүдэмийн санд зөвхөн жорын дагуу авах боломжтой.
• Хоёр дахь сонголт бол хоол хүнс юм. Эндорфины үйлдвэрлэлд нөлөөлдөг зарим хоол хүнсийг доор авч үзэх болно.
• Гурав дахь сонголт бол бодох явдал юм. Эерэг бодол нь зохих сэтгэл хөдлөлийг үүсгэдэг бөгөөд үүний үр дүнд "баяр баясгалангийн даавар" үүсдэг. Танд хэрэгтэй зүйл бол зөв бодож сурах явдал юм муу бодолсайн болгон эрс өөрчлөх. Сэтгэлзүйн эмчилгээнд энэ аргыг өргөн ашигладаг янз бүрийн эмгэгүүд, неврастения, үймээн дайралтгэх мэт сэтгэцийн үйл ажиллагааг байнга хянаж, зөв ​​чиглэлд чиглүүлэхээс бүрддэг.
• Инээд нь үргэлж "баяр баясгалангийн даавар" ялгардаг бөгөөд үүний зэрэгцээ дархлааг нэмэгдүүлдэг.
• Биеийн тамирын дасгал нь булчингаас хурцадмал байдал, шалтгааныг арилгах боломжийг олгодог хүчтэй өсөлтэндорфин. Төгс сонголт- секс, гэхдээ спорт нь бас сайн хувилбар юм. Үүний хамгийн сайн спорт бол гүйлт, теннис, усанд сэлэх, дугуй унах явдал юм. Өөрөөр хэлбэл, хийх ёстой зүйлээ хийх болно урт хугацаа- дор хаяж хагас цаг, эдгээр нь арга барилтай, ижил төстэй хөдөлгөөнүүд байх ёстой бөгөөд халаалт биш юм. Дасгал хийх явцад тамирчин өндөртэй харьцуулахад бүрэн сэтгэл ханамжийг анзаардаг.
• Шинэ туршлага, зөвхөн сайн туршлага нь эндорфины түвшинг нэмэгдүүлдэг. Бяцхан хүүхдүүд шинэ жил, зул сарын баяраар маш их баяртай байдаг нь утгагүй биш бөгөөд тэд ойд очсоны дараа эсвэл төрсөн өдрөө тэмдэглээд унтаж чаддаггүй. Үүний шалтгаан нь эерэг сэтгэгдэл. Насанд хүрэгчдийн хувьд бүх зүйл арай өөр байдаг. Амралт нь ихэвчлэн зарцуулалттай холбоотой байдаг. гэрийн даалгавармөн шаардлагатай сэтгэл ханамжийг авчрахгүй. Тиймээс кино театр, театр, үзэсгэлэн, шүхрээр үсрэх, гадаадад аялах гэх мэт шинэ мэдрэмжийг өөр газраас хайх нь дээр.
• Зүү, массаж нь мэдрэлийн систем болон бүх биед эерэг нөлөө үзүүлдэг. Мэргэжилтнүүд үйлчлүүлэгчээ хэрхэн тайвшруулж, хамгийн эмзэг хэсэгт хэрхэн нөлөөлөхийг мэддэг бөгөөд ингэснээр "аз жаргалын даавар" ялгарахад тусалдаг.

Хоол хүнс

Зарим хоол хүнс эндорфины ялгаралтанд нөлөөлдөг гэдгийг мэддэг. Тэдгээрийг хэрэглэх нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, сайжруулдаг ерөнхий эрүүл мэнд, ядаргаа эсвэл өвдөлтийг арилгах боломжийг танд олгоно.

• Хачирхалтай нь чинжүү чинжүү бол эдгээр "баяр хөөртэй" хүнсний нэг юм. Үүнийг идэх шаардлагагүй, хэлэн дээрээ жаахан барихад л хангалттай. Ингэснээр та тайвширч, тайвширч, тэр ч байтугай өвдөлтөөс ангижрах болно.
• Шоколад нь төгс төгөлдөр юм Үгүй их хэмжээгээр. Энэ нь танд илүү сайн, илүү үзэсгэлэнтэй, илүү хүсүүштэй мэдрэмжийг мэдрэхэд тусалдаг. Сэтгэл санаа нь дээшилж, сайжирна. Гэхдээ их хэмжээгээр энэ нь ходоод, зүрх, дүрсэнд нөлөөлдөг тул сайнаас илүү их хор хөнөөл учруулах болно.
• Банана, гүзээлзгэнэ нь таны сэтгэл санааг сайжруулаад зогсохгүй биед тустай. Эсрэг заалт байхгүй бол тэдгээрийг бүх эмч нар онцгойлон санал болгодог.
• Өдөрт ердөө 1 авокадо идвэл дэлхий ертөнцийг илүү сайхан, хөгжилтэй болгоно.
• Төмс нь хүний ​​биед гадил жимсний адил нөлөө үзүүлдэг тул стресс, сэтгэлийн хямралыг даван туулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.
• Cilantro нь мэдрэлийн системийг идэвхжүүлж, ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг.
• Манжин гомоцистеиныг задалдаг, стрессийг өдөөдөгболон сэтгэлийн хямрал, улмаар сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.

Үүнээс гадна өөр нэг "аз жаргалын гормон" сератонины үйлдвэрлэлийг өдөөдөг олон тооны хоол хүнс байдаг. Эдгээр нь гич, сүү, паприка, үхрийн нүд, ганга гэх мэт.

Бие махбодид ийм гайхалтай нөлөө үзүүлдэг тул эдгээр бүтээгдэхүүнийг ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулах, солих зорилгоор сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүст зөвлөж байна. сэтгэцэд нөлөөт эмэсвэл тэдгээрийн үр нөлөөг нэмэгдүүлэх. Мэдээжийн хэрэг, тэдгээрийг яг ийм байдлаар ашиглаж болно өөр өөр тоо хэмжээ. Гэхдээ таны идэж буй гадил жимсний тоо танд баяр баясгаланг авчрахаа болино гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Дөрөв дэх жимсний дараа хүн мэдрэх хамгийн эхний зүйл бол баяр баясгалан биш харин хэт их идсэнээс болж ходоодонд хүндээр тусах явдал юм. Тиймээс эдгээр бүтээгдэхүүний хэрэглээ дунд зэрэг байх ёстой зөв хослолбусад бүтээгдэхүүнтэй хамт, зөвхөн эсрэг заалт байхгүй тохиолдолд.

Эндорфин ба сэтгэлийн хямрал

Бараг бүх хүний ​​зорилго бол аз жаргал юм. Зүгээр л аз жаргалтай байгаарай, танд сэтгэл ханамж авчрах зүйлийг хий. Бие махбодид үүсдэг эндорфин буюу эндоген морфин нь энэхүү аз жаргал, сэтгэл ханамж, баяр баясгаланг хариуцдаг. Хэрэв энэ даавар нь ямар нэг шалтгааны улмаас үүсдэггүй бол хүн сэтгэлийн хямралд орж эхэлдэг бөгөөд дараа нь уйтгар гуниг, уйтгар гуниг, уйтгар гуниг, улмаар сэтгэлийн хямралд хүргэдэг.

Сэтгэлийн хямралыг эмчлэх нь цусан дахь "аз жаргалын гормон" -ын түвшинг хүн бүрт нэмэгдүүлэхэд суурилдаг боломжит арга замууд. Цусан дахь эндорфины ялгаралтыг хэрхэн өдөөх вэ? Дээр дурдсан аргууд болон эмнэлгийн аргууд хоёулаа үүрэг гүйцэтгэдэг. Жишээлбэл, стрессийн үед түүний эсрэг тэмцэхэд оролцдог бие дэх калийн хэмжээ огцом буурдаг. Тиймээс та тусгай хоолны дэглэм баримтлах хэрэгтэй өндөр агуулгатайхүмүүст зааж өгсөн энэ бодис. Кали агуулсан витаминыг нэмэлт тэжээл болгон зааж өгч болно.

Сэтгэлийн хямралыг эмчлэх нь бүрэн эмнэлгийн болон сэтгэл зүйн судалгаамөн асуудлыг шийдвэрлэх. Тиймээс үүнийг зөвхөн эмчил эмэсвэл инээж болохгүй, энд нэгдсэн арга барил хэрэгтэй.

Эндорфины түвшинд хөгжмийн нөлөө

Хөгжим нь эндорфиныг хүчтэй ялгаруулахад хүргэдэг, гэхдээ бүгд биш, үргэлж биш. Гэхдээ хэрэв хүн хөгжимд дуртай бол аз жаргалыг юунаас ч илүү мэдрэхээс хамаагүй хялбар байдаг. Олны танил, тэр байтугай нулимс нь эндорфины түвшин нэмэгдсэний шууд шинж тэмдэг юм.

Өнөөдөр маш олон янзын хөгжим байдаг бөгөөд зарим нь эмчилгээний зориулалтаар, бусад нь сонирхогч, шүтэн бишрэгчдэд зориулагдсан байдаг. Аль нь сэтгэл ханамжийг төрүүлэхийг хоёрдмол утгагүй хэлэх боломжгүй, эрдэмтэд хүртэл ийм зүйлийг бүтээж чадахгүй. Хүн бүр өөрийн гэсэн гоо үзэсгэлэн, холбоо, сэтгэл хөдлөлийн тухай ойлголттой байдаг бөгөөд хөгжим сонсох явцад эдгээр хүчин зүйлүүд нь түүний ойлголтод нөлөөлдөг. Зарим хүмүүсийн хувьд кантри хөгжим шиг сайхан зүйл байдаггүй бол зарим нь рок хөгжимд дуртай. Өмнөд Солонгос, Энэтхэг, Америк, Англи болон бусад улсууд хөгжмийн өвөрмөц онцлогтой. Дахин, чухал цэгУйтгар гунигтай эсвэл хөгжилтэй, хурдан эсвэл удаан байх эсэх нь бас чухал юм. Гэхдээ бүх хүмүүст адилхан "аз жаргалтай" хөгжим байдаггүй. Нэг хүнд таалагдсан зүйл нь нөгөө хүний ​​дургүйг хүргэнэ.

• Эмэгтэйчүүд төрөх үед эндорфины ялгаруулалтыг өвдөлт намдаах эм болгон хэрэглэдэг тохиолдол бүртгэгдсэн байна. Үүнийг хөгжим сонсох замаар хийсэн. Үүний зэрэгцээ тэд мэдээ алдуулалтанд орсон мэт бараг өвдөлтийг мэдэрдэггүй байв.
• Зөвхөн секс төдийгүй бие махбодийн аливаа дотно харилцаа эндорфины ялгаралтыг өдөөдөг. Эрдэмтэд их үнсэлцдэг хүмүүс стресс багатай байдаг гэж тэмдэглэжээ. Хүн тайвширч, баяр баясгаланг мэдэрдэг тэврэлтэд мөн адил хамаарна.
• Өглөө сунгах үед цусан дахь эндорфины түвшин огцом нэмэгддэг.
• Дээр дурдсанчлан инээд нь "баяр баясгалангийн даавар" ялгарахад хувь нэмэр оруулдаг боловч үүнээс гадна энгийн инээмсэглэл, энэ үед автоматаар үйлдвэрлэгддэг.

Эндорфины хувьд тусгай хэм хэмжээ байдаггүй. Хүн бүр өөрийн хэрэгцээт бодисын хэмжээтэй байдаг хэвийн мэдрэмжболон биеийн үйл ажиллагаа.

Одоо та бие дэх эндорфины ялгаралтыг хэрхэн өдөөх талаар мэддэг болсон. Аз жаргалтай байгаарай!

Эндорфин бол таашаал, аз жаргал, баяр баясгалангийн даавар юм. Хүний бие маш нарийн бөгөөд нарийн бүтэцтэй тул ийм зүйлийг бий болгож чаддаг өвөрмөц бодисууд, энэ нь залуу насыг уртасгаж, биднийг аз жаргалтай болгож чадна. Эдгээр химийн бодисуудад серотонин, допамин, эндорфин даавар орно. Энэ бол өнөөдөр бидний ярих сүүлчийнх юм.

Олон жил улиран одож, залуу харагдах цагийг хэрхэн зогсоох вэ? Эдгээр асуултын хариултыг хайж олохын тулд бүх төрлийн гоо сайхны иж бүрдэл үйлдвэрлэгддэг бөгөөд үүнийг ихэвчлэн үзэсгэлэнтэй, ихэвчлэн засварладаг. график програмуудзагварууд.

Зөвхөн тийм юм шиг байна гоо сайхны мэс засалгайхалтай үр дүнг авчрах. Үнэн хэрэгтээ эдгээр нь ихэвчлэн цаг хугацааны хувьд тогтворгүй, гаднах инээдтэй үр дагаварт хүргэдэг.

Сайн мэдээ гэвэл залуу хэвээр байхын тулд хусуур хэрэглэх эсвэл хэт их мөнгө зарцуулах шаардлагагүй юм. Гол нь чинийх өөрийн бие. Аз жаргалын гормон үйлдвэрлэхэд тархиа дайчлах жаахан хүсэл л хэрэгтэй. Үүний доор нууцлаг нэрпептидийн гормоны бүлэг болох эндорфин нуугдаж, химийн бүтэцморфинтой төстэй. Тэднийг мөн "сэтгэл хөдлөлийн молекулууд" гэж нэрлэдэг.

Бие дэх эндорфины үйлдвэрлэл

Аз жаргалын гормоныг голчлон төв хэсэгт үйлдвэрлэдэг мэдрэлийн систем, энэ нь сэтгэл хөдлөлийн суудал, таашаал ханамжийн төв гэж тооцогддог. Стресс, түгшүүрийн даавар нь эдгээр хэсгүүдэд үүсдэг. Энэ нь бэрхшээлийг даван туулахад эйфорийн байдлыг тайлбарладаг. Эндорфин нь зөвхөн тархинд төдийгүй үйлдвэрлэгддэг нуруу нугас, түүнчлэн дотор шүүрлийн булчирхай, ходоод, гэдэс, бөөр, элэг, нойр булчирхай, тэр ч байтугай шүдний целлюлоз.

Аз жаргалын гормонууд байдаг шийдвэрлэх ач холбогдолтойзалуу нас, эрүүл мэндийг сахих. Тэд бие махбод дахь цусны урсгалыг сайжруулж, дэмждэг эрүүл байдалчиний тархи. Тэд дархлааны системийг бэхжүүлдэг - эндорфины шүүрэл их байх тусам таны дархлаа өндөр болно.

Өвдөлтийг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлдэг. Тэд анхаарлаа төвлөрүүлж, бүтээлч сэтгэлгээг сайжруулдаг.

Тэд формацийг багасгах замаар хөгшрөлтийн явцыг дарангуйлдаг чөлөөт радикалууд, эд эсийн хөгшрөлт, соёл иргэншлийн өвчлөлийг хариуцдаг. Эндорфины тусламжтайгаар арьс уян хатан болж, эрүүл, гэрэлтсэн харагдана.

Эндорфин үүсэхэд хэрхэн туслах вэ?

Гипоталамусаас ирж буй дохионы дагуу аз жаргалын гормонууд бие махбодид үүсдэг. Энэ нь залуу төрх, эерэг сэтгэл санаа, ухаалаг байдлыг хадгалахаас гадна эндорфиныг их хэмжээгээр ялгаруулж, стресс, өвдөлтийг даван туулахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр бие махбодид тэдгээрийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Олон нийтийн итгэл үнэмшил бол ийм юм. Энэ нь үнэн, гэхдээ бага хэмжээгээр. Амттаныг албадан хэрэглэх нь эрүүл мэнд, биеийн галбирын асуудалд хүргэдэг. Халуун халуун ногоо хэрэглэх нь дээр. эндорфины үйлдвэрлэлийг төгс өдөөдөг.

Тархи нь шатаж буй мэдрэмжийг үйлдэл хийх дохио гэж хүлээн авч, таны сэтгэл санааг сайжруулдаг эндорфин үүсгэдэг. Хэрэв та ургамал, амтлагчийг сонирхдоггүй бол бүжгийн клубт элсээрэй. Бүжиглэх нь зөвхөн мэдрэхүйг идэвхжүүлээд зогсохгүй тархийг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь эндорфиныг өдөөдөг.

Спорт, тэр ч байтугай бага тунгаар

Ямар ч спортоор аз жаргалын гормоны нэмэлт тарилга хийдэг. Та гүйж (хэрхэн зөв хийх вэ), биеийн тамирын заал руу явах, усанд сэлэх, дугуй эсвэл дугуй унах, эсвэл өөр төрлийн дасгал хийж болно. Эндорфин үйлдвэрлэх нь их хүчин чармайлт шаарддаггүй.

Нөхцөл байдал, сэтгэл санааг сайжруулахын тулд ердөө 30 минутын дасгал хийхэд хангалттай. Үүнийг дадлага хийх үед та эрч хүчээр дүүрэн байдаг. Таны бие аятайхан ядрах хүртэл хөдлөх дуртай гэдгийг санаарай.

Хайрын хүч

Хайр, ялангуяа харилцан, чин сэтгэлийн байдал нь эндорфины тоог нэмэгдүүлэх жинхэнэ тэсрэлт юм. Тэд таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлдэг. Энэ хугацаанд аз жаргалын гормоны түвшин ердийн хэмжээнээс 200% хүртэл нэмэгддэг. Бие махбодид тохиолддог урвалыг сэтгэл хөдлөлийн хордлоготой харьцуулж болно дархлааны системөөрийгөө эдгээх жинхэнэ гайхамшиг тохиолддог.

Эндорфин орлуулагчаас болгоомжил

Эндорфины аюулгүй эх үүсвэрийг сонгохоо бүү мартаарай. Олон бий химийн бодисууд, түүний ажил нь аз жаргалын гормонтой төстэй. Хэт их хүсэл тэмүүлэлмансууруулах бодис нь эцэстээ болж хувирдаг хар тамхины донтолт. Бие махбодь, эрүүл мэндийг сүйтгэдэг хамгийн хурдан донтолт нь морфин, кокаин, амфетаминаас үүдэлтэй байдаг.

Мөн архи, никотин хэрэглэхээс зайлсхий. Сэтгэлийн догдлолыг эрэлхийлэхдээ хар тамхинд бүү хүр. Спорт, шинэ хобби, тод сэтгэгдэл төрүүлснээр эндорфиныг өөрөө үйлдвэрлээрэй!

Цагийг хэрхэн зогсоох вэ?

Хөгшрөлтийг гэж үзэх ёстой байгалийн үйл явц, энэ нь буруу хооллолт, амьдралын хэв маягаар хурдасч болно. Өөрчлөх Муу зуршилашигтай бөгөөд зөвхөн залуу дүр төрхийг төдийгүй бас таашаал авдаг сайхан сэтгэлболон эрүүл мэнд.

Бие махбодид олон жилийн туршид тохиолддог өөрчлөлтөөс үр дүнтэй урьдчилан сэргийлэхийн тулд үрчлээс, арьсны уян хатан чанар алдагдах, үрчлээ үүсэх зэргийг ойлгох хэрэгтэй. булчингийн сулралЧөлөөт радикалууд ихээхэн хариуцлага хүлээдэг.

Тэдний үүсэхийг дараахь байдлаар хөнгөвчилдөг.

• тамхи татах;
• стресс;
• урт наранд шарах;
• согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх;
• их хэмжээний тамхи татдаг мах, шарсан хоол, түүний дотор шарсан хоол хүнс хэрэглэх.

Аз жаргалын гормонууд үүсэхийг хязгаарлаж, саармагжуулдаг сөрөг нөлөөчөлөөт радикалууд, хөгшрөлтийн үйл явцыг эсэргүүцдэг. Тийм ч учраас бие махбодийг зөвхөн сайн зүйл үйлдвэрлэхийн тулд байнга өдөөх нь үнэ цэнэтэй юм ашигтай гормонууд.

Бүжиглэж, эерэгээр сэтгэж, хошин шог, шоу үзэн, байнга инээ. Та зөвхөн залуу биш байх болно Гадаад төрх, эрүүл мэнд, гэхдээ бас түүний он жилээс илүү оюун санааны тодорхой байдал.

Эрүүл байх!

Хүний мэдрэмж нь тархинд тохиолддог химийн процессуудтай салшгүй холбоотой байдаг нарийн төвөгтэй механизмүйлдвэрлэл янз бүрийн бодисууд. Аз жаргал, баяр баясгалан, таашаал нь тархины нейрогормонууд - допамин ба серотониноор хангадаг. Эндорфин нь стресс, өвдөлтийг нөхдөг. Хэрэв янз бүрийн эмгэгүүдмэдрэмжийн эв нэгдэлтэй спектр алдагдахад хүргэдэг, амьдрал бүрэн бус болдог. Тархины үйл ажиллагааг сэргээх хэвийн байдалТа яг ямар эмгэгүүд үүссэнийг ойлгож, аз жаргалын гормоны үйлдвэрлэлийг бүрэн сэргээхийг хичээх хэрэгтэй янз бүрийн арга хэрэгсэлбие махбодид туслах, түүний дотор эм.

Бүгдийг харуулах

Допамин

Допамин бол катехоламинтай холбоотой химийн бодис юм. Энэ нь дохиог дамжуулдаг нейротрансмиттер юм мэдрэлийн эсүүдтархины лимбийн систем. Нейроноос ялгардаг допамин нь түүнийг идэвхжүүлж, таашаал авах сэтгэл хөдлөлүүд ялгардаг. Хүн тайтгарлын мэдрэмжийг мэдэрч, сэтгэлийн байдал, мэдрэмжийг мэдэрдэг. Таашаалын эрч хүч нь допамины концентрацаас шууд хамаардаг.

Гормоны байгалийн үйлдвэрлэлийг таашаал авчрах үйл ажиллагаануудаар өдөөж болно - дуртай хоол, ундаа, согтууруулах ундаа уух; бэлгийн харьцаанд орох, тамхи татах гэх мэт Эдгээр үйлдлүүд олон удаа давтагдах тусам та таашаал авах болно. Түүнээс гадна, үйл явц нь бэлтгэлийн үе шатанд эхэлдэг тул допамин нь өдөөгч үүрэг гүйцэтгэдэг.

Донтолт үүсэх нь допамины үйлдвэрлэлийг хяналтгүй өдөөдөгтэй холбоотой юм. Таашаал байхгүй тохиолдолд нөхцөл байдал нь сэтгэлийн байдал муудаж, сэтгэлийн хямралд ордог. Сэтгэлийн тэнцвэрийг хадгалахын тулд хүн допаминыг идэвхжүүлэхэд бие даан хязгаарлалт тавих ёстой. Дадал зуршлыг зөвхөн мэдрэхүйн хүрээнд (хоол хүнс, секс, согтууруулах ундаа) төдийгүй бие махбодийн үйл ажиллагаа, бүтээлч байдлын хүрээнд бий болгох шаардлагатай. Тааламжтай хийсэн эдгээр үйлдлүүд нь сэтгэл ханамжаас гадна харагдахуйц үр дүнг авчирдаг.

Хэрэв ямар нэг шалтгааны улмаас хүний ​​биед допамины нийлэгжилт багасвал тархины хөдөлгүүрийн үйл ажиллагааг хариуцдаг хэсэг устаж, дараах шинж тэмдгүүд илэрнэ.

• булчингийн хатуурал;
• нүүрний хувирал дутагдалтай;
• саатсан хөдөлгөөн.

Ихэнхдээ энэ нөхцөл байдал Паркинсоны өвчний өмнө тохиолддог.

Нас ахих тусам допамин рецепторуудын тоо, түүний нөлөөнд тархины мэдрэмтгий чанар буурдаг. Буцааж болшгүй үр дагавар гарч ирдэг:

• хийсвэр сэтгэлгээний доройтол;
• анхаарал буурсан;
• байнга сэтгэлийн хямрал.

Бие махбодид дааврын үйлдвэрлэл хангалтгүй байхад тусалдаг

Допамины хангалтгүй үйлдвэрлэл нь хүнийг хүчтэй таашаалаас чөлөөлдөг. -руу буцах бүрэн амьдралДараах дүрмүүд нь туслах болно.

1. 1. Гормоны үйлдвэрлэлд нөлөөлдөг бодис болох тирозиноор баялаг хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулах. Эдгээр нь жимс, хүнсний ногоо - нишингэ, ногоон, уургийн бүтээгдэхүүн, ургамлын гаралтай цайхүн орхоодойноос.
2. 2. Бие махбодийн үйл ажиллагаа. Дасгал нь дааврын түвшинг идэвхжүүлж, допамины түвшинг нэмэгдүүлдэг. Сургалтын дараа хүлээн авсан таашаал нь сөрөг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг. дагалдах дутагдалдопамин. Үүний зэрэгцээ ашигтай зуршил бий болдог.
3. 3. Архи, тамхи татахаа болих. Архи, тамхи, мансууруулах бодисоор хангадаг эйфори нь тархинд допамин үүсэхийг хориглодог процессын үр дүнд бий болдог.
4. 4. Бэлгийн үйл ажиллагаа. Тогтмол секс нь сайн нөлөө үзүүлдэг эерэг нөлөөхүний ​​сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдал, допамины үйлдвэрлэлийг өдөөж, бэхжүүлдэг мэдрэлийн холболтуудлимбийн систем ба тархины цэнгэлийн төв.
5. 5. Дурлах. Дурлах мэдрэмж нь допамин үйлдвэрлэхэд сайнаар нөлөөлдөг. Харилцан хайрын таашаалыг хүлээх нь амьдралын бүхий л салбарыг сайжруулж, амжилт, амжилтыг өдөөдөг.
6. 6. Кофе хэрэглэхээс зайлсхий. Хэт их хэрэглээКофеин агуулсан ундаа нь допаминыг үйлдвэрлэхэд дарангуйлдаг.



Эмийн эмчилгээ

Гормоны үйлдвэрлэл буурсан тохиолдолд дараахь эмээр эмчилгээг тогтооно.

1. 1. Фенилаланин нь тирозиныг допамин болгон нэгтгэдэг амин хүчил юм. Тирозин нь түүний шүүрэл суларсан үед дааврын үйлдвэрлэлийг өдөөдөг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн витамины цогцолборт ордог.
2. 2. Гинкго билоба – ургамлын гаралтай бэлдмэл, цусны эргэлтийг сайжруулах. Түүний тусламжтайгаар хүчилтөрөгчийн концентраци нэмэгдэж, мэдрэлийн эсүүдээр импульсийн дамжуулалтыг өдөөдөг.
3. 3. Халгай, хүн орхоодой, данделион агуулсан ургамлын дусаах, декоциний.



Хэзээ гүн хямралДопамины дутагдлаас үүдэлтэй гормоны үйлдвэрлэлийг өдөөхөөс гадна антидепрессантуудын курс тогтоодог.



Серотонин

Серотонин бол тархи дахь нейротрансмиттер юм. Үүний үүрэг бол мэдрэлийн эсүүдийн хооронд импульс дамжуулах явдал юм. Гормон болж хувирах нь цусанд орсны дараа л тохиолддог.

Серотонины хангалттай түвшин нь хүнийг өөрийгөө ойлгох чадвартай холбоотой нийгмийн өндөр зэрэглэлтэй болгодог. Тархи дахь серотонины бууралт нь дараахь байдлаар илэрдэг.

• муу сэтгэлийн байдал;
• сэтгэлийн түгшүүр нэмэгдсэн;
• хүч чадал алдагдах;
• хайхрамжгүй байдал;
• аналитик чадвар, бэлгийн дур хүсэл буурах;
• сэтгэлийн хямрал;
• хэт автсан эсвэл аймшигтай бодлууд.

Гормоны түвшинг нэмэгдүүлэх арга замууд

Серотонины түвшин болон сэтгэл санааны хоорондын хамаарал нь хоёр талтай. Энэхүү дүрмийг мэдэж, хэрэгжүүлэх нь амьдралын чанарыг мэдэгдэхүйц сайжруулахад тусална.

• Нарны хурц туяанд илүү олон удаа өртөх хэрэгтэй. Үүлэрхэг өдрүүдэд тод хиймэл гэрэлтүүлэг хэрэглээрэй.
• Өөрийн байрлалыг ажиглаарай. Хийх нь хүргэдэг байнгын мэдрэмжичгүүр эсвэл гэм буруугийн мэдрэмж нь серотонины түвшинг бууруулдаг. Шулуун нуруу нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг нэлээд өндөр түвшинд өгдөг.
• манифест Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Өдөр бүр 20 минутын дасгал хийх нь таны сэтгэл санааг сайжруулахад туслах болно тодорхой төрөлспорт тийм ч их ялгаагүй. Та мөн алхаж, өдөрт 3 км замыг ашиглаж болно - аяыг хадгалахад хангалттай ачаалал.
• Тохируулах эрүүл унтах. Агааржуулалттай өрөөнд найман цаг унтах нь өдрийн турш серотонины үйлдвэрлэлийг хангах болно.
• авчрах үйлдлүүдийг ашигла тааламжтай мэдрэмжүүд: сайхан хүмүүстэй харилцах, бүтээлч ажил хийх, дуртай дуугаа сонсох.
• Серотонины нийлэгжилтэнд идэвхтэй оролцдог бодисоор баялаг хоол хүнс идээрэй.

Тэдгээрийн дотор дараахь зүйлс орно.

1.Триптофан агуулсан:

• туранхай мах;
• тахианы өндөг;
• сэвэг зарам;
• хясаа мөөг;
• шош;
• зуслангийн бяслаг;
• шар будаа;
• Сагаган;
• шоколад.

2.В витамины эх үүсвэр:

• элэг;
• овъёосны будаа;
• шанцайны ургамал навч;
• шош.

3.Магнигаар баялаг хоол хүнс:

• prunes;
• хатаасан чангаанз;
• хивэг;
• далайн байцаа.

4. Жимс, хүнсний ногоо:

• банана;
• тарвас;
• огноо;
• хулуу;
• жүрж.

Эндорфин

Эдгээр нь гипофиз булчирхайгаар үүсгэгддэг допамин ба серотониноос ялгаатай нь гормон биш бодис юм. Тэдний үүрэг бол дотоод шүүрлийн системийн булчирхайн үйл ажиллагааг зохицуулах явдал юм.

Эндорфин нь опиаттай төстэй бөгөөд их хэмжээгээр хэрэглэх нь хүнийг баяр баясгалан, эйфори үүсгэдэг. Эндорфин нь хариуд нь бие махбодоос ялгардаг гадны нөлөөтэдгээрийн үр дагаврыг арилгах, нөхөн сэргэлтийг хурдасгах.

Өдөөгчид нь:

• өвдөлт;
• стресс, цочрол;
• сэтгэцийн стресс.

Эдгээр бодисыг үйлдвэрлэх замаар бие нь зохицуулалт хийдэг сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдалөдөөлтөд хариу үйлдэл үзүүлэхэд түүний зан байдал, сэтгэл хөдлөлийг тодорхойлдог хүн: уйлах, уурлах, баяр баясгалан.

Хэрэв эндорфины түвшин буурсан бол энэ нь сэтгэлийн хямралаас гадна ердийн нөхцөл байдалд зохисгүй хариу үйлдэл үзүүлэх замаар илэрхийлэгддэг.

• байнга сэтгэлийн хямрал;
• шүүмжлэлд хангалтгүй хариу үйлдэл үзүүлэх;
• зөрчилдөөн;
• санах чадвар суларсан;
• төвлөрөх асуудал.

Архи, элсэн чихэр агуулсан хоол хүнс хэтрүүлэн хэрэглэснээр эндорфины үйлдвэрлэл буурч болно. Үр дүн нь баяр баясгалан алдагдах донтолт юм.

Бодисын нийлэгжилт нэмэгддэг

Эндорфины нийлэгжилт нь олон тооны химийн бодисын оролцоотойгоор явагддаг. Та дараахь хоолыг идснээр тэдний үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлж болно.

1. Жимс:

• жүрж;
• банана;
• манго;
• гүзээлзгэнэ;
• Улаан хавирга.

2. Халуун ногоо:

• шанцай;
• улаан чинжүү.

3. Далайн хоол:

• дун;
• сам хорхой.

4. Ундаа:

• байгалийн кофе;
• Хар цай;
• гашуун шоколад.

Баяр баясгалангийн мэдрэмжийг авчирдаг аливаа сэтгэл хөдөлгөм үйл ажиллагаа нь бие махбодид эндорфин үйлдвэрлэхэд тусалдаг:

• дуртай хөгжмөө сонсох;
• Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх;
• эерэг дурсамж;
• хайртай хүмүүстэйгээ харилцах;
• хайртай хүнтэйгээ бэлгийн харьцаанд орох;
• найз нөхөдтэйгээ харилцах;
• сонирхолтой ном эсвэл видео;
• өөрийгөө гипноз;
• үнэрт эмчилгээ;
• наранд шарах.

Хүний хувийн хүсэл сонирхолд үндэслэн сонгосон янз бүрийн төрлийн нөлөөллийн хослолоор оновчтой үр нөлөөг өгдөг.

Бидний амьдрал бол сэтгэл хөдлөл юм. Мөн сэтгэл хөдлөл бол цуглуулга юм химийн урвалбидний биед. Аз жаргал, баяр баясгалан, таашаал нь бидний амьдралыг өдөөж, сайхан болгодог. Гэхдээ зөвхөн биш эерэг сэтгэл хөдлөламьдралыг ханасан, энэ нь хайхрамжгүй байдал, хайхрамжгүй байдал, тодорхойгүй байдал, удаан үргэлжилсэн байдлыг агуулдаг. Муу сэтгэлийн байдал. Гормон бол бидний гол түлхүүр юм сэтгэл хөдлөлийн байдал. Гурван үндсэн бодис байдаг: окситоцин, допамин (таашаалын даавар), эндорфин.

Энэ мэдрэмж бидэнд юу авчирдаг вэ?

Эндорфин нь опиат эсвэл морфинтой төстэй бүтэцтэй уургийн молекулууд юм. Тэдгээрийг тархи үйлдвэрлэдэг хамгаалалтын урвалстресс эсвэл өвдөлтийн хувьд. Тиймээс эндорфин зөв хэмжээгээр агуулагдах нь биднийг стресс, түгшүүрээс ангижруулж, сайн төлөв байдал. Аз жаргалын гормонууд бас зохицуулж чаддаг цусны даралт, өвдөлтийг багасгах, эдийг нөхөн сэргээх үйл явцыг хурдасгах, сэтгэлгээний үйл явцыг идэвхжүүлэх.

Их хэмжээний эндорфин ялгарах үед хүн эйфори болдог.

Хэрэв бие махбодид эдгээр дааврууд хангалтгүй байвал хүн бага зэргийн сэтгэлийн хямралыг мэдэрдэг. архаг ядаргаа, хэт цочромтгой, тэнцвэргүй болдог. Бие дэх эндорфины түвшинг нэмэгдүүлэх гурван арга байдаг - хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн, зуршил. Тэднийг илүү нарийвчлан авч үзье.

Ямар хоол хүнс биднийг аз жаргалтай байхад туслах вэ?

Ямар хоол хүнс бидний биед аз жаргалын даавар үйлдвэрлэхэд тусалдаг гэдгийг мэдэх нь түүнд маш их тустай байх болно. Тэдгээрийн заримыг энд дурдъя:

• Байгалийн шоколад (ихэнхдээ хар). Цусан дахь холестерины хэмжээ, цусны даралтыг бууруулж, зүрхийг хамгаалдаг антиоксидантуудыг их хэмжээгээр агуулдаг. Фенилетамин нь эндорфиныг нэмэгдүүлж, магни тайвшруулдаг.
• Cayenne чинжүү, жалапено, чинжүү. Тэд шатаах нөлөөтэй тул хамар, хоолойн салст бүрхэвчэд нөлөөлдөг тул тархийг илүү их эндорфин үйлдвэрлэхэд хүргэдэг.
• Банана нь харман агуулдаг бөгөөд энэ нь шалтгаан болдог хөнгөн мэдрэмжэйфори.
• Цитрус ба нарлаг жимс (хурц, тоор, хан боргоцой, чангаанз). Тэдний амт чанар нь бидэнд аз жаргалын мэдрэмжийг өгдөг.

Ашиглах байгалийн шоколадаз жаргалын гормоны үйлдвэрлэлийг өдөөдөг

Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь дааврын түвшинг нэмэгдүүлдэг

Спорт бол ашигтай бөгөөд хурдан аргабиед хангалттай эндорфин авах. Ачаалалтай үед тэд цусанд ордог бөгөөд ингэснээр танд таашаал, аз жаргалыг өгдөг. Тэдэнд давуу тал бий бүлгийн ангиудба багийн тоглолт. Туршилтын үр дүнд ганц бие тамирчдад багаар тоглож буй тамирчдаас аз жаргалын даавар бага хэмжээгээр ихэсдэг нь тогтоогджээ. Өсөн нэмэгдэж буй үйл ажиллагаа нь бие махбодийн хувьд стресстэй адил юм. Фитнесс, биеийн тамирын заал, тогтмол гүйлт, бүжиглэх, дугуй унах нь таныг эйфорийн байдалд ойртуулж, эерэг сэтгэл хөдлөлөөр дээд зэргээр цэнэглэж, энэ бүлгийн бусад бүх бодисуудтай холбоотой баяр баясгалангийн даавар үүсгэдэг.

Аз жаргалтай хүмүүст зориулсан зуршил

Дараах зуршлууд эндорфины үйлдвэрлэлд сайнаар нөлөөлдөг.

• Инээж, инээ. Инээд нь амьдралыг уртасгадаг. Хошин шог, инээдмийн нэвтрүүлэг үзээрэй, зүгээр л тэнэгтээрэй. Илүү олон удаа инээмсэглээрэй, зөвхөн чин сэтгэлээсээ инээмсэглээрэй.
• Үнэрт эмчилгээ. Хамтдаа тайвшруулах усанд орох чухал тос. Үнэртэн нь аз жаргалын гормоныг өдөөдөг нь батлагдсан. Ваниль нь тайвшруулах нөлөөтэй, лаванда нь нойргүйдэл, сэтгэлийн хямралыг даван туулахад тусалдаг, хүн орхоодой нь ядаргаа тайлдаг. -д ашиглах Өдөр тутмын амьдраланхилуун үнэртэй лаа, үнэрт ургамлын цай исгэж.
• Байгаль. Байгальд илүү олон удаа бай, хий явган аялал, наранд шарах.
• Уншиж байна. Өөрийн дуртай уран зохиолыг уншихыг зөвлөж байна - энэ нь биднийг амар амгалан, аз жаргалын байдалд хүргэдэг.

Таашаалыг юу хариуцдаг вэ?

Допамин нь бөөрний дээд булчирхайгаар үүсгэгддэг мэдрэлийн дамжуулагч бөгөөд бие нь таашаал, сэтгэл ханамжийг мэдэрдэг. Гормонтой хамт мэдрэлийн импульстархины таашаалын төвд хүрдэг бөгөөд бидний таашаал түүний тоо хэмжээнээс хамаардаг. Энэ нь суралцах, зорилгодоо хүрэхэд хүчтэй түлхэц болдог.

Хүний биед допаминыг бөөрний дээд булчирхайгаар үүсгэдэг

Энэ их идэвхтэй гормон, энэ нь бидний бие ямар ч зүйлээс үйлдвэрлэгддэг эерэг мэдрэмжүүд: амттай хоол, зөөлөн тэврэлт, дотно харилцаа, тэр ч байтугай удахгүй болох таашаал авах тухай бодол. Дурсамж эерэг зан чанарМөн допаминыг биед ялгаруулдаг. Харин эрдэмтэн Кнутсон таашаал ханамжийн гормонууд шийдвэр гаргах үйл явцад оролцдог бөгөөд хэрэгцээг хангахгүй үед сэтгэл ханамжтай байдаг гэдгийг нотолсон. Энэ нь хүнд донтох механизмыг бий болгодог.

Хэрэв хүн допамин илүүдэлтэй бол энэ нь сэтгэцийн эмгэгт хүргэдэг. Допамины таамаглал нь шизофрени үүсэх үндэс суурь юм. Их хэмжээний гормон нь хүнийг "гацахад" хүргэдэг дотоод ертөнцүл тоомсорлож байхдаа таашаал авчирдаг гадаад ертөнц. Зөвхөн бодлын таашаал бол бүрэн идэвхгүй байдал юм.

Допамины дутагдал нь хүний ​​тодорхойгүй байдал, хойшлуулах, хайхрамжгүй байдал, урам зориг дутмаг байдлаар илэрхийлэгддэг. Эмч нар энэ нөхцлийг допамины синдром гэж тодорхойлдог. Зарим төрлийн хоол хүнс нь дааврын нөөцийг нөхөхөд тусалдаг:

• Банана, бүйлс, авокадо, хулууны үр. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь диоксифенилаланин болж нийлэгждэг тирозин амин хүчлийг агуулдаг. Мөн энэ нь допамин үүсэхээс өмнө байдаг.
• Аспарагус, Брюссель нахиалдаг, цэцэгт байцаа, чинжүү, лууван, манжин, гүзээлзгэнэ, жүрж болон витамин Е, С, антиоксидант агуулсан бусад хоол хүнс. Тэд допамин үйлдвэрлэхэд оролцдог эсүүдийг хамгаалдаг.

Хайрын гормон

Окситоцин нь гипоталамусаас гардаг даавар бөгөөд дараа нь гипофиз булчирхай руу зөөгдөж, тэнд хуримтлагдаж, цусанд ордог. Энэ нь хайр дурлал, хүүхэд төрүүлэх, тэр ч байтугай дагалддаг хөхөөр хооллох. Энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, итгэлцлийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, эв найрамдлын мэдрэмжийг өгч, хүмүүсийн харилцааг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Жишээ нь: эх, нярайн хоорондын холбоо нь үүсдэг идэвхтэй оролцооокситоцин. Тиймээс окситоцин хэмээх гормоныг хайрын гормон гэж нэрлэдэг.

Эмэгтэйчүүдийн хувьд окситоцины түвшин өндөр байдаг

Эмэгтэйчүүд эрчүүдээс илүү их окситоцин ялгаруулдаг нь батлагдсан. Тиймээс тэд илүү итгэлтэй, сэтгэгдэл төрүүлдэг. Туршилтын үр дүнд окситоциныг ихэсгэдэг эрчүүд бусад хүмүүст илүү үнэнч байдаг нь тогтоогджээ.

Ихэнх Хамгийн зөв замцусан дахь хайрын гормоны түвшинг нэмэгдүүлэх - тэврэлт, бие махбодийн хүрэлцэх, массаж хийх. Эрдэмтэн Пол Зак үүнийг тогтоожээ хамгийн бага хэмжээТэврэлт өдөрт дор хаяж найман удаа байх ёстой. Энэ тохиолдолд бие дэх окситоцин зохих түвшинд байх болно.

Баяр баясгалангийн эх үүсвэр

Серотонин бол нейродемиарот, баяр баясгалангийн даавар юм. Энэ нь танд өөрийн ач холбогдол, ач холбогдлыг мэдрэхэд тусална. Баяр баясгалангийн даавар хангалтгүй хэмжээгээр сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал, бууралт Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, өвдөлтийн босго нэмэгддэг. Мөн зарим тохиолдолд дааврын тэнцвэргүй байдаламиа хорлох зан үйл, удаан хугацааны архидалт үүсгэж болно.

Олон тооны антидепрессантууд нь серотонины үйлдвэрлэлд суурилдаг. Серотонины түвшинг нэмэгдүүлнэ байгалийнхэцүү биш. Хоолны дэглэмд триптофан агуулсан жимс, хүнсний ногоог оруулах шаардлагатай (огноо, амтат чинжүү, шоколад, улаан лооль, сүү).

Энэ нь серотонины үйлдвэрлэлийг хурдасгадаг. Серотонины үйлдвэрлэл нь түүний хэмжээнээс шууд хамаардаг нарны цацраг. Тиймээс алхах нь таны бие дэх баяр баясгалангийн дааварыг сэргээж, нэмэгдүүлэхэд тусална.

Аль болох аз жаргалтай, аз жаргалтай, амьдралдаа сэтгэл хангалуун байж сур. Спортоор хичээллэж, алхахад илүү их цаг зарцуул цэвэр агаарбас жимс их идээрэй. Дараа нь баяр баясгалан, аз жаргал, таашаалын гормонууд үргэлж хэвийн байх болно.Хэрэв та сэтгэл хөдлөлийг бий болгох, тогтвортой дадал зуршлыг бий болгох үйл явц, гормоны үйл ажиллагааны талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл Лоретта Бреунингийн "Аз жаргалын гормонууд" номын гарчгийг уншихыг зөвлөж байна. Серотонин, допамин, эндорфин, окситоцин үйлдвэрлэхэд тархийг хэрхэн сургах вэ," Екатерина Вилмонт "Аз жаргалын гормон ба бусад утгагүй зүйл."

Аз жаргалын гормон гэж юу вэ? Мөн эдгээр дааврыг илүү ихээр үйлдвэрлэж, илүү аз жаргалтай болох боломжтой юу?

Гормоны талаар хүн бүр сонссон боловч маш цөөхөн хүн энэ нь хэрхэн ажилладагийг сайтар ойлгож чадсан. Гэсэн хэдий ч энэ сэдэв нь маш сонирхолтой юм, учир нь сүнс ба бие махбодь, хоол хүнс ба сэтгэлийн байдал, стресс, нойргүйдэл хоёрын хооронд үл үзэгдэх нарийн холболтууд нь яг ийм үйл явцаас үүдэлтэй байдаг. дааврын түвшин. Тиймээс нөхцөл байдлыг хянаж, тодорхой дааврын түвшинг ухамсартайгаар хянаж сурах хүсэл эрмэлзэл маш их байдаг.

Гормонууд сэтгэлийн байдалд нөлөөлдөг, заримдаа эсрэгээр - сэтгэлийн байдал нь тодорхой дааврын түвшинд нөлөөлдөг.

Аз жаргал, баяр баясгалан, таашаалын 5 даавар: тэдгээрийн нэр, төрөл юу вэ

Гормонууд байдаг химийн нэгдлүүд, эдгээр нь амьд организмаар үүсгэгддэг бөгөөд олж авах боломжтой синтетик байдлаар. IN Хүний биеЭдгээр нь дотоод шүүрлийн булчирхайгаар үүсгэгддэг, цусны урсгалаар дамждаг ба зорилтот эрхтнүүдэд нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь даавар бүрт өөр өөр байдаг.

Эмийн үйлдвэр нь зарим дааврыг хэлбэрээр үйлдвэрлэдэг эм, түүнчлэн бодис агуулсан бэлдмэл биед шаардлагатайэнэ эсвэл өөр дааврыг өөрөө бий болгох.

Ижил нэгдлүүд зарим хоолонд байдаг. Гэсэн хэдий ч "аз жаргалын эм" байхгүй хэвээр байна, учир нь эмийн даавар нь хэт хатуу үйлчилж, маш их хордлого үүсгэдэг. сөрөг нөлөө, бас энд тодорхой бүтээгдэхүүнХоол тэжээл нь таны сэтгэл санааг зөөлөн, ямар ч онцгой үр дагаваргүйгээр сайжруулах боломжийг олгодог.

Аз жаргал, баяр баясгалангийн ердөө 5 даавар байдаг бөгөөд эдгээр нь:

• Допамин - баяр баясгалан, сэтгэл ханамжийн даавар. Энэ нь хүн оюун ухаандаа ямар нэгэн эерэг туршлагыг хүлээн авах үед хөгждөг. Хэрэв та цэвэрлэсний дараа цэвэрхэн өрөөг харах дуртай бол энэ нь сайхан мэдрэмж юм хайртай хүнэсвэл эцэст нь тайлангаа дуусгасны дараа та сэтгэл ханамжийг мэдрэх болно, дараа нь энэ мөчид допамин ялгардаг
• Серотонин - өөртөө итгэх итгэл, сэтгэл ханамжийн даавар. Хэрэв допамин бол шуурга юм эерэг сэтгэл хөдлөл, дараа нь серотонин нь чимээгүй баяр баясгалан юм. Дашрамд хэлэхэд энэ хоёр даавар бие биенээ дарангуйлдаг. Энэ нь зэрлэгээр баярлах дуртай хүмүүс ихэвчлэн өөртөө тийм ч итгэлтэй биш, харин өөртөө итгэлтэй хүмүүс байдаг гэсэн үг юм өөрийгөө өндөр үнэлэхихэвчлэн өөрсдийгөө зүрх сэтгэлээсээ хөгжилдөхийг зөвшөөрдөг.
• Адреналин - дайчлахад тусалдаг стресстэй нөхцөл байдалнуугдмал нөөцийг илрүүлэх. Адреналин ялгарах үед зүрх хурдан цохилж, хараа, сонсгол хурц болж, хариу үйлдэл нь хурдасч, бодол санаа хүртэл гэрлийн хурдаар нисдэг. Энэ бүхний ачаар хүч чадал, урам зоригийн мэдрэмж гарч ирдэг.
• Эндорфин - Стрессийн хариуд үүсдэг гормонууд нь адреналиныг дайчлахад тусалдаг, эндорфин нь аливаа нөхцөл байдалд тайван байж, хамгийн сайн сайхныг хүлээхэд тусалдаг. Тааламжтай хүнтэй хүрэлцэх үед эдгээр дааврууд идэвхтэй үйлдвэрлэгддэг гэж үздэг. Жишээлбэл, нөхөрсөг тэврэлт, гар барих, үнсэлцэх үед.
• Окситоцин - хайр ба итгэлийн даавар. Гэсэн хэдий ч хамгийн сүүлийн үеийн судалгааокситоциноор өдөөгдсөн эмзэглэл нь хүн бүрт нөлөөлдөггүй болохыг харуулсан. Энэ дааврын нөлөөн дор хүн "өөрийнх нь" гэж үздэг хүмүүст илүү мэдрэмтгий байдаг бөгөөд үүний үр дүнд тэднийг "танихгүй хүмүүс" -ээс хичээнгүйлэн хамгаалах хандлагатай байдаг. Окситоцин тоглодог чухал үүрэгтөрөх үед болон эх, хүүхдийн хоорондын харилцаа анх үүссэн үед.

Зөвхөн биш гэж үздэг дааврын суурьсэтгэлийн байдалд нөлөөлдөг боловч эсрэгээр сэтгэл хөдлөл нь дааврын түвшинд нөлөөлдөг.

Баяр баясгалан, аз жаргал, таашаал, хайрын эмэгтэй гормонууд: жагсаалт

Эмэгтэйчүүдийн биед эр бэлгийн даавар, эрэгтэйчүүдэд эмэгтэй бэлгийн даавар байдаг тул эрэгтэй, эмэгтэй даавар гэж хуваагдах нь нөхцөлт байдаг. Доор бид эмэгтэйчүүдийн баяр баясгалан, хайр дурлалтай хамгийн их холбоотой гормонуудыг жагсаав.

• Эстроген - хамгийн чухал эмэгтэй бэлгийн даавар гэж тооцогддог. Энэ даавар нь эрэгтэй хүний ​​нүдэнд эмэгтэй хүнийг дур булаам болгодог. Эстрогений ачаар зураг нь эмэгтэйлэг харагдаж, арьс илүү уян хатан болж, үс нь өтгөн, гялалзсан болдог. Статистикийн мэдээгээр, эстрогений түвшин байгалийн шаргал үстэй хүмүүст илүү өндөр байдаг.
• Тестостерон - Энэ эрэгтэй гормон, хүчтэй сексийн төлөөлөгчид үүнийг их хэмжээгээр үйлдвэрлэдэг тул. Гэсэн хэдий ч эмэгтэйчүүдийн хувьд тестостерон нь маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хэрэв тестостерон дааврын даавар байгаагүй бол эмэгтэйчүүд эсрэг хүйсийн хүмүүстэй харилцах сонирхолгүй байх байсан. Энэхүү идэвхтэй, шийдэмгий даавар нь аймхай охиныг байлдан дагуулагч болгож, эмэгтэйчүүдийг хувийн харилцаанд санаачлагатай байхыг урамшуулдаг.
• Окситоцин - Энэ даавар нь эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүст чухал ач холбогдолтой тул дээр дурдсан. Гэвч шударга сексийн дунд окситоциний түвшин өндөр хэвээр байна. Энэ даавар нь эмзэглэл, энхрийлэл, анхаарал халамж тавих хэрэгцээ, эрэгтэй хүнийхээс илүү эмэгтэйлэг гэж тооцогддог бусад чанаруудыг бий болгодог. Түүнчлэн эмэгтэйчүүд стрессийн үед окситоцин үүсгэдэг гэдгийг мэддэг. Тиймээс хэрүүл маргааны дараа та хайртай хүмүүсээ асран халамжилж, амттай хоол хийх хүсэлтэй байгаа бол энэ нь зан чанарын сул тал биш, харин окситоцин юм.

Баяр баясгалан, аз жаргал, таашаал, хайрын эр бэлгийн даавар: жагсаалт

• Тестостерон тэргүүлэх үүрэг гүйцэтгэдэг эрэгтэй бэлгийн даавар юм. Тэр л эрчүүдийг шийдэмгий, зоригтой болгодог. Тестостерон дааврын түвшин өндөр байх тусмаа өндөр байдаг гэж үздэг илүү сэтгэл татам хүнэсрэг хүйсийн төлөөлөгчдийн нүд рүү хардаг.
• Дихидротестостерон - тестостероны задралын үед үүсдэг эрэгтэй даавар бөгөөд шинэ тестостероны үйлдвэрлэлд шаардлагатай байдаг. Дихидротестостерон нь үүнтэй холбоотой байдаг тул сонирхолтой байдаг эрэгтэй халцрах, эсвэл өөрөөр хэлбэл, өмнө нь эрэгтэй хүний ​​халзан. Эндээс бид юу гэж дүгнэж болно урьд нь эрэгтэй байсанхалзан болж эхлэх тусам түүний тестостероны түвшин өндөр байх болно.
• Окситоцин - эрэгтэйчүүдэд эмэгтэйчүүдээс дутуугүй чухал. Хүчтэй сексийн төлөөлөгчдийн дунд дээд хэмжээОкситоцин нь бие махбодийн дотно харьцааны дараах мөчүүдэд үүсдэг. Окситоцин нь эрэгтэй хүнийг хайрлаж, хавсаргадаг. -тэй эрчүүд өндөр түвшинокситоцин - маш үнэнч бөгөөд өөртөө хобби хийхийг хэзээ ч зөвшөөрөхгүй.

Ямар хоол хүнс нь аз жаргалын гормон агуулдаг: жагсаалт

Эмэгтэйчүүдийн хувьд "аз жаргалын гормон" нь ихэвчлэн яг нарийн байдаг эстроген, учир нь түүний дутагдал нь буурдаг бэлгийн хүсэл, сэтгэл гутрал үүсч, бүр гадаад төрх нь мууддаг: арьс тийм ч шинэхэн харагдахгүй, үс, хумс хуурайшиж хэврэг болдог. Та эстрогений дутагдлыг дараах хоол хүнсээр нөхөхийг оролдож болно.

• Маалингын үр
• Вандуй ба шош
• Хивэг
• Гүйлс

Гэхдээ хэт их эстроген нь заримдаа хүсээгүй гэдгийг анхаарна уу. Ялангуяа энэ даавар нь алдагдалд саад учруулж болно илүүдэл жинхэвлийн доод хэсэг, гуя. Тиймээс, хэрэв танд ийм асуудал тулгарвал шалтгаан нь кофе их хэмжээгээр уухад оршино. Гэхдээ эстрогений илүүдэл нь танд заналхийлдэггүй бол рейтингийн брэндүүдтэй амттай кофег хэрхэн сонгох талаар манай гарын авлагад анхаарлаа хандуулаарай.

Дашрамд хэлэхэд, онд сүүлийн өдрүүд сарын тэмдгийн мөчлөгШударга сексийн бүх төлөөлөгчид эмэгтэй дааврын дутагдалд орох хандлагатай байдаг бөгөөд зарим хүмүүс яг энэ өдрүүдэд сэтгэлийн таагүй байдлыг мэдэрдэг. Та үүнийг дээрх жагсаалтаас бүтээгдэхүүн, түүнчлэн фитоэстроген агуулсан ургамлаар өсгөхийг оролдож болно, эдгээр нь:

• Мэргэн
• Чихэр өвс
• Линден цэцэг
• Chamomile
• Хоп

Шоколад, гадил жимсний аз жаргалын даавар: үүнийг юу гэж нэрлэдэг вэ?

Шоколад, банана нь бие махбодид баяр баясгалангийн даавар үйлдвэрлэхэд хувь нэмэр оруулдаг серотонин . Гэхдээ серотонин нь тэднээс шууд гардаг гэж хэлэх нь буруу байх болно, эдгээр бүтээгдэхүүн нь гормон үйлдвэрлэхэд шаардлагатай бодисоор баялаг юм. Түүгээр ч зогсохгүй шоколадаас илүү триптофан (серотонин хурдан нийлэгждэг бодис) агуулсан хүнсний бүтээгдэхүүн, тэр ч байтугай гадил жимснээс ч илүү байдаг. Тиймээс шоколад, гадил жимсэнд "аз жаргалын гормон" агуулагддаг гэсэн домог зөвхөн хагас үнэн юм.

Аз жаргалын даавар серотонин хаана, яаж үүсдэг вэ?

Серотонин нь триптофан амин хүчлээс үүсдэг. Сонирхолтой нь, триптофанаар баялаг хоол хүнс нь ихэвчлэн амттан гэж ангилагддаг.

Аз жаргал, баяр баясгалангийн даавар болох серотониныг илүү ихээр үйлдвэрлэхэд тархийг хэрхэн сургах вэ?

Серотонин болон бусад дааврууд хэрхэн ажилладаг талаар бүхэл бүтэн ном бичсэн. Тэдгээрийн хоёрт анхаарлаа хандуулахыг бид урьж байна. Эхний зохиогч нь Америкийн Лоретта Бреунинг, хоёр дахь нь Оросын шинжлэх ухааны сэтгүүлч, биологич Ася Казанцевагийн бичсэн.

Эдгээр нь гормонууд юунд зориулагдсан, хэрхэн ажилладаг талаар ойлголт өгдөг тул үнэ цэнэтэй юм. Лоретта Брюнинг серотонин бол гормон юм өөрийгөө чухалчилдаг, мөн өндөр зэрэглэлтэй хүмүүсийн дунд түүний түвшин өндөр байна нийгмийн байдал. Түүний номонд болон Интернетэд серотонины түвшинг хэрхэн хурдан нэмэгдүүлэх талаар олон зөвлөмж байдаг, жишээлбэл:

• Спортоор хичээллэж, хөгжилтэй байгаарай Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх
• Самар, шоколад, банана болон приптофанаар баялаг бусад хоол идээрэй
• Авто сургалтанд хамрагдаж, өдөр бүр өөрийгөө чангаар магтахаас гадна нийгмийн статусаараа бахархаж байгаарай.

Эдгээр бүх аргууд үр дүнтэй бөгөөд цөхрөлийн агшинд тусалж чадна, гэхдээ богино хугацааны үр нөлөөг өгдөг. Ингэснээр тархи бүр илүү серотонин үйлдвэрлэж сурдаг байнгын суурь, та үнэхээр хүссэн нийгмийн статусыг эзэмших хэрэгтэй. Өө, хүн үргэлж илүү ихийг хүсдэг бөгөөд энэ нь тэр үргэлж урагшлах хэрэгтэй гэсэн үг юм.

Аз жаргалын даавар эндорфин нь юу, яаж үүсдэг вэ?

• Эндорфин нь тархинд голчлон унтах үед үүсдэг Сайн унтах- хадгаламж хангалттай тоо хэмжэээнэ гормон.
• Эндорфин нь биед хуримтлагдах чадвартай бөгөөд тэр үед ялгардаг яаралтай. Ихэвчлэн эндорфин нь адреналинтай зэрэгцэн ялгардаг.
• Энэ дааврын нөлөө нь гайхалтай юм: эндорфин нь хүнд гэмтэл авсан ч өвдөлтийг мэдрэхгүй, тодорхой бодох боломжийг олгодог; байгаль нь хүнд хэцүү нөхцөлд хүнийг амьд үлдэхийн тулд энэхүү механизмыг бий болгосон.

Аз жаргал, баяр баясгалангийн гормон болох эндорфиныг илүү ихээр үйлдвэрлэхэд тархийг хэрхэн сургах вэ?

• Эндорфины түвшинг нэмэгдүүлэхийг оролдох нь үнэ цэнэтэй зүйл биш бөгөөд түүний үр нөлөө нь хэтэрхий дүлий бөгөөд бие нь хэт их энерги зарцуулж, хязгаар хүртэл ажилладаг. Опиум нь байгалийн эндорфинтэй ижил рецепторуудад ижил төстэй нөлөө үзүүлдэг боловч түүний хор хөнөөлийн талаар ярих шаардлагагүй юм.

Хүний биед хайр аз жаргалын даавар болох окситоцин хэрхэн үүсдэг вэ?

Окситоцин нь гипоталамусад үүсдэг - тархины энэ хэсэг нь анх хувьслын явцад үүссэн бөгөөд гүн сэдэл, анхдагч зөн совиныг хариуцдаг гэж үздэг. Окситоцин даавар нь өөрөө бас урт түүхтэй бөгөөд энэ нь зөвхөн хүмүүст төдийгүй бусад бүх хөхтөн амьтдад байдаг. Окситоцин нь бүлэгт холбогдох үүрэгтэй бөгөөд тухайн хүн ижил төстэй хүмүүсийн хүрээлэлд байх үед сэтгэл ханамжийн мэдрэмжийг төрүүлдэг.

• Тааламжтай хүнтэй хүрэлцэх нь окситоциний түвшинг эрс нэмэгдүүлдэг.
• Хоёр хүйсийн насанд хүрэгсдэд окситоцин нь дотно харьцааны үед дээд цэгтээ хүрдэг.
• Окситоцин нь хүнийг бүлгийнхээ гишүүдтэй холбоо тогтоож, тэдэнд үнэнч байхыг өдөөдөг гэж үздэг. Гэхдээ энэ нь окситоцины түвшин дундаж түвшинд байгаа үед л үнэн юм.
• Хэрэв окситоциний түвшин графикаас доогуур байвал хүн илүү чухал зорилгынхоо төлөө бүлгийн ашиг сонирхлыг үл тоомсорлож магадгүй юм. Зөвхөн гэр бүлийн гишүүд, ялангуяа хүүхдүүд илүү чухал байж болно. Байгаль дээр ижил нөхцөл байдал ажиглагдаж, эмэгтэй хүн бамбаруушаа алдсан тохиолдолд бардам зангаа үлдээж чаддаг, хоёр хүйсийн төлөөлөгчид хамтрагчаа хайж, бамбарууштай болохын тулд бүлгээсээ гарч ирдэг.

Аз жаргалд шаардлагатай допамины дээд хэмжээ хэд вэ, түүнийг хэрхэн үйлдвэрлэдэг вэ?

Допамин нь хүн шагнал авахыг хүлээж байгаа тэр мөчид үйлдвэрлэгдэж, зорилгодоо хүрэхийн тулд илүү идэвхтэй, хөгжилтэй болоход тусалдаг. Ан агнах, цуглуулах үед допамин нь амьд үлдэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг байсан бөгөөд бидний өвөг дээдэс ямар нэг онцгой зүйлийг анзаарсан даруйдаа тэр объект руу яаран очдог бөгөөд ихэнхдээ ийм аргаар хоол хүнс олдог байв. Гэсэн хэдий ч гол онцлогДопамин гэдэг нь зорилгодоо хүрсэн тохиолдолд таашаал удаан үргэлжлэхгүй бөгөөд эерэг сэтгэл хөдлөлийг дахин мэдрэх хүсэл нь биднийг шинэ амжилтад хүргэдэг.

Дасгал хийсний дараа үнсэлт, шоколад, банана, нарны туяанд сексийн үед ямар аз жаргалын гормон ялгардаг вэ?

• Сексийн үед допамин, серотонин, окситоцин гэсэн гурван "аз жаргалын даавар" -ын үйлдвэрлэл нэг дор өдөөгддөг. дотно байдалийм сэтгэл хөдлөлийн шуургыг өдөөдөг.
• Гэсэн хэдий ч зүгээр л үнсэлцэхэд л ижил гормонууд үүсдэг. Тэдний тоо нь үнсэлт хэр тааламжтай, тааламжтай байхаас хамаарна.
• Шоколад нь допамин, серотонины нийлэгжилтийг өдөөдөг бөгөөд үүнээс гадна сэтгэл сэргээгч кофеин, олон тооныхурдан хүч чадал өгдөг нүүрс ус. Тиймээс шоколад маш сайн эмблюз ба уйтгар гунигаас.
• Нарны гэрлийн нөлөөн дор банана идэх үед хүний ​​бие серотониныг илүү идэвхтэй нэгтгэдэг.
• Тогтмол дасгал хийх нь серотонин, түүнчлэн окситоцин, дофамины үйлдвэрлэлийг өдөөдөг дунд зэрэг. Гэхдээ хэрэв энэ үүрэг нь чухал тэмцээнүүдийн тухай юм бол бусад дааварууд - адреналин ба эндорфин зэрэг нь зорилгодоо хүрэх замд саад бэрхшээлийг анзаарахгүй байхад тусалдаг. Тэгээд ялахаараа хөөгдөнө асар их хэмжээдопамин ба окситоцин.

Бие дэх аз жаргалын гормоны түвшинг хэрхэн нэмэгдүүлэх, нэмэгдүүлэх вэ: зөвлөмжүүд

Аз жаргалын гормоны түвшин үргэлж өндөр байхын тулд дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөхийг хичээ.

• Триптофан ихтэй хоол хүнсийг сонго: самар, далайн хоол, бяслаг, туулай, тугалын мах, халва, үр. Хэрэв та боовны оронд эдгээрийн аль нэгийг идвэл энэ нь таны галбир болон сэтгэл санааны байдалд эерэгээр нөлөөлнө.
• Бие махбодийн үйл ажиллагаанаас өөрийгөө бүү хамгаал. Харамсалтай нь хөдөлгөөний дутагдал нь орчин үеийн нийгэмд түгээмэл тохиолддог асуудал юм.
• "Аз жаргалын гормоны нэг номерын дайсан" бол стрессийн гормон болох кортизол юм. Кортизол бас маш чухал, учир нь ялгарах үед таагүй мэдрэмж биднийг урагшлахад хүргэдэг. Гэхдээ хэт их стресс, кортизол байдаг бол энэ нь анхаарал хандуулах шаардлагатай асуудал юм.
• Гормонууд хэрхэн ажилладаг талаар олж мэдээрэй. Үүнийг ухамсартайгаар удирдаж сурах нь юу л бол нарийн төвөгтэй систем, гэхдээ гормон хэрхэн ажилладагийг ойлгосноор та тодорхой үйлдлүүдийн жинхэнэ сэдлийг олж илрүүлж, жижиг сажиг зүйлд санаа зовохоо больж чадна.

ВИДЕО: “Хайрын нууц” баримтат кино