Хүн унтах цаг. Унтах зөв байрлал юу вэ? Таны нүд байнга анивчдаг

Биеийн биологийн хэрэгцээ. Энэ нь хүний ​​дархлааг сэргээх, сэрүүн байх үед хүлээн авсан мэдээллийг цэгцлэх, бүрэн судлагдаагүй бусад олон үйл явцыг дэмжихэд тусалдаг. Унтах үед хүнд юу тохиолддог талаар бид дараа нь ярих болно.

Унтах үе шатууд

Бидний сүнс, бие махбод амрах шаардлагатай байдаг бөгөөд энэ талаар хамгийн орлуулашгүй зүйл бол нойр юм. Ямар нэг шалтгаанаар үүнийг орхигдуулсан тул зохицуулалт муудаж, ой санамж, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар мэдэгдэхүйц суларсан тул бид хэвийн хөдөлж чадахгүй гэдгээ мэдрэх болно. Хэрэв нойргүйдэл удаан үргэлжилбэл эдгээр бүх шинж тэмдгүүд тогтворжиж, эрчимжиж, эргэлт буцалтгүй болдог. Нойргүйдэл нь үргэлж харгис хэрцгий эрүү шүүлт гэж тооцогддог байсан нь хоосон биш юм.

Шөнийн эрүүл саруул амрахад зориулж хүн дунджаар 8 цаг зарцуулдаг бөгөөд 100 минут хүртэл 5 үргэлжлэх хугацаатай байдаг. Түүнээс гадна, тус бүр нь хоёр үе шаттай - удаан ба REM нойр. Тэд хэрхэн цааш явах вэ?

Унтах үед юу болдгийг ойлгохын тулд түүний үе шатуудыг нарийвчлан авч үзье.

REM нойр

Урд шөнө ядарсан эсвэл муу унтсан хүн өчүүхэн төдийд л унтдаг бөгөөд тэр дороо хурдан унтах буюу парадоксик нойр гэж нэрлэгддэг үе шатанд ордог.

Энэ үед унтаж байгаа хүний ​​тархины цахилгаан бичлэгийн үзүүлэлт, зүрхний цохилт, амьсгалын тоо нь сэрүүн хүнийхтэй төстэй боловч бараг бүх булчингууд (диафрагм, булчингаас бусад) байдаг тул ингэж нэрлэсэн. сонсголын яс, түүнчлэн зовхио барьж, нүдний алимыг хөдөлгөх) аяыг бүрэн алддаг. Өөрөөр хэлбэл, хурдан (парадоксик) үе шатанд унтах үед тохиолддог зүйлийг дараах байдлаар тодорхойлж болно: бие аль хэдийн унтсан боловч тархи ажиллаж байна. Дашрамд хэлэхэд, яг энэ үед бид хамгийн тод, амархан санаж буй мөрөөдлөө хардаг.

Унтаж эхэлснээс хойш 20 минутын дараа хүн үе шатанд ордог удаан унтах.

Удаан долгионы унтах үед юу болдог

Мэргэжилтнүүд удаан унтах нь бүх шөнийн амралтын 75% -ийг эзэлдэг болохыг тогтоожээ. Энэ үе шатны хэд хэдэн үе шатыг авч үзэх нь заншилтай байдаг.

1. Нойр авах. Хэрэв та эрүүл байж, цагтаа унтдаг бол 5-10 минут зарцуулдаг бөгөөд энэ хугацаанд та илүү их усанд автдаг. гүн мөрөөдөл.
2. Унтаж байна. Энэ үе шат нь ихэвчлэн 20 минут үргэлжилдэг. Энэ үе шатанд унтах үед биед юу тохиолддог вэ? Энэ үйл явц нь зүрхний цохилт удааширч, биеийн температур буурч, EEG дээр "унтах нугас" (бага далайцтай тархины үйл ажиллагааны богино тэсрэлт) гарч ирдэг бөгөөд энэ үед хүний ​​ухамсар бараг унтардаг.
3. Гүн мөрөөдөл.
4. Хамгийн гүн дельта нойр. Энэ үед унтаж байгаа хүнийг сэрээхэд хэцүү байдаг. Сэрсэн ч гэсэн тэр удаан хугацаанд ухаан орж чадахгүй. Энэ үе шатанд нойрмоглох, шээс хөөх, нойрмоглох, хар дарсан зүүд зүүдлэх зэрэг шинж тэмдгүүд илэрч болно.

Дараа нь хүн сэрж эхэлж байгаа мэт REM нойрны төлөвт ордог. Үлдсэн хугацаанд ижил төстэй фазын өөрчлөлтүүд тохиолддог бөгөөд хэрэв сүүлчийнх нь хангалттай байсан бол сэрэхдээ хүн шинэлэг, эрч хүчтэй, шинэчлэгдсэн мэдрэмжийг мэдэрдэг.

Унтах үед тохиолддог физиологийн процессууд

Унтаж буй хүний ​​биед гаднах хөдөлгөөнгүй, тайвширч, өдөөлтөд хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байх (мэдээжийн хэрэг, хэрэв тэд тийм ч хүчтэй биш бол) олон процесс явагддаг.

• Энэ үед арьсаар дамжин их хэмжээний чийг ууршдаг бөгөөд энэ нь жингээ бага зэрэг алдахад хүргэдэг.
• Тусгай уураг болох коллагены үйлдвэрлэл нэмэгддэг бөгөөд энэ нь цусны судсыг бэхжүүлж, арьсны уян хатан байдлыг сэргээхэд тусалдаг. Кино, поп одод 8 цаг сайн унтах нь сайхан харагдахад тусалдаг гэж хэлэхэд худлаа хэлэхгүй байгаа бололтой (хэдийгээр үүнийг тодруулах нь зүйтэй: оройн хоолны дараа шууд биш).
• Нэмж дурдахад, хүн зүүдэндээ ургадаг (тиймээ, энэ нь тайван бус хүүхдийг хэрхэн орондоо оруулахаа мэддэггүй ээж, эмээ нарын зохион бүтээсэн зүйл биш юм), учир нь энэ үед түүний өсөлтийн даавар хамгийн их концентрацитай байдаг. цус.
• Хүн нойрмоглох үед зовхи анихаас бусад биеийн бараг бүх булчингууд ээлж дараалан сулардаг. Тэд хурцадмал хэвээр ба нүдний алимТэдний доор хөдөлж байгаа нь гүн гүнзгий удаан долгионы нойрны үе шатыг илтгэнэ.

Таны харж байгаагаар унтах үед бие махбод дахь үйл явц нь олон янз байдаг - тэдний тусламжтайгаар нэг төрлийн цэвэрлэгээ хийж, биеийг өдрийн цагаар сэрүүн байдалд бэлддэг.

Тархи яагаад унтах хэрэгтэй вэ?

Унтах үед бидний тархи сул зогсдоггүй гэдгийг хүн бүр мэддэг байх. Шөнийн амралтын үеэр тэрээр гадны өдөөлтөд хариу өгөхөө бараг зогсоож, дотоод хэрэгцээнд анхаарлаа төвлөрүүлж, тухайн үед өдрийн цагаар мэдээллийг ангилж, боловсруулж, түүнд итгэмжлэгдсэн нутаг дэвсгэрийн зохих хэсэгт хадгалахаар илгээдэг. ”

Дашрамд хэлэхэд, энэ үйл явцын ачаар унтах үед тархинд тохиолддог бүх зүйлийг нэг төрлийн " хаврын цэвэрлэгээ" Өчигдөрхөн шийдэгдэхгүй мэт санагдсан асуудлуудын талаар өглөө нь арай өөр, ойлгомжтой, логиктойгоор харахад энэ нь бидэнд тусалдаг. Сургуулийн сурагчид, оюутнууд үүнийг удаан хугацааны турш хэрэглэж ирсэн бөгөөд унтахынхаа өмнө судалж буй материал нь хамгийн сайн санаж байдаг гэдгийг анзаарсан.

Хэрэв хүн тогтмол унтдаг бол тархи нь хүлээн авсан мэдээллийг "санах ойн эсүүд" болгон зохион байгуулах, дүүргэх хангалттай цаг хугацаа байдаггүй бөгөөд энэ нь тархины манан, ой санамж муудах зэрэг гомдолд хүргэдэг.

Тархи угаалга хэрхэн явагддаг вэ?

"Унтах үед биед юу тохиолддог вэ?" Гэсэн асуултыг судлаачид олж мэдсэн ижил төстэй нөхцөл байдалтархины эс, эд эсийн хувьд энэ нь нэг төрлийн "цэвэрлэгч бургуй"-тай адил юм. Эцсийн эцэст, хоол хүнсээр эсвэл стрессээс үүдэлтэй эвдрэлийн үр дүнд биед орж буй хорт бодисууд нь зөвхөн ходоод гэдэсний зам, элэг, бөөрөнд суурьшдаг. Тэд тархины шингэнд нуруу, гавлын ясанд хуримтлагддаг.

Унтах үед эргэн тойрон дахь мэдрэлийн эсүүд багасаж, хэмжээ нь багасч, эс хоорондын зай томорч, дамжин өнгөрөх боломжийг олгодог. илүүшингэн. Энэ нь эргээд мэдрэлийн эдээс хорт бодисыг зайлуулж, мэдрэлийн эсүүдийн хооронд дохио дамжуулахад саад болох уургийн товруу үүсэхээс хамгаалдаг. эрт хөгжилПаркинсон эсвэл Альцгеймерийн өвчин.

Хүн хангалттай унтахын тулд юу хэрэгтэй вэ?

Тиймээс бид унтах үед биед юу тохиолддог талаар ярилцав. Амрах, түүний дараа босох нь бидний хүн нэг бүрд баяр хөөртэй, шинэчлэгдсэн байх ёстой өөр цаг. Нийтдээ хүмүүс өдөрт дунджаар таваас арван цагийг унтаж өнгөрүүлдэг. Сомнологичид (нойрны асуудал, түүний хүний ​​эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөллийн асуудлыг шийддэг мэргэжилтнүүд) бидний хувьд шөнийн амралтын тоо хэмжээ биш, харин чанар нь илүү чухал гэж үздэг.

Тайвширч унтдаг, байрлалаа бараг өөрчилдөг хүмүүс маш их эргүүлдэг хүмүүсийг бодвол өглөө илүү сэргэг, амарч байдаг нь анзаарагдсан. Гэхдээ яагаад, авсан бололтой тав тухтай байрлалОрондоо бид байрлалаа сольсон хэвээр байна уу? Бидний шөнийн биеийн хөдөлгөөн нь үүнээс ихээхэн хамаардаг нь харагдаж байна гадаад өдөөгч- гэрлийн анивчсан байдал, дуу чимээ, агаарын температурын өөрчлөлт, ойролцоо хэвтэж буй эхнэр, нөхөр, хүүхдийн хөдөлгөөн гэх мэт.

Сомнологичид ийм хөдөлгөөний 70% нь нойрны чанарт муугаар нөлөөлдөг, эс тэгвээс гүн үе шатанд шилжих чадварт муугаар нөлөөлдөг гэж үздэг. Энэ нь хүнийг бүтэн шөнө унтахаас сэргийлдэг зүйл юм. Ихэнхдээ биднийг байрлалаа өөрчлөхийг албаддаг хатуу гадаргуу, Мөн дүүрэн гэдэс, Мөн муу нөхцөлэрүүл мэнд, энэ нь та амрахаар явахдаа өөртөө хамгийн тохь тухтай нөхцлийг бүрдүүлэх хэрэгтэй гэсэн үг юм.

Зөгнөлийн мөрөөдлийн тухай

Зүүд судалдаг сомнологчид мөн "гэж нэрлэгддэг зүйлийг ойлгодог. бошиглолын мөрөөдөл” гэж хэлээд үнэндээ тэдэнд ид шидийн зүйл байхгүй гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн. Тэдгээрийг шийдэх гэж оролдохдоо унтах үед сүнсэнд юу тохиолдохыг төсөөлж болохгүй. Тэр биш л дээ дээд ертөнцүүд, үгүй, - зүгээр л удаан долгионы унтах үе шатанд энэ нь дотоод эрхтнүүдээс ирж буй дохиог хүлээн авч, тод дүрс хэлбэрээр дамжуулдаг. Хүн өнгө өнгийн зүүд хардаг ч энгийн зүйрлэл дээр үндэслэн тэдгээрийг тайлбарлаж чаддаг.

Жишээлбэл, хэрэв та ялзарсан ногоо, түүхий мах (нэг үгээр бол иддэггүй хоол) гэж мөрөөддөг бол энэ нь хоол боловсруулах тогтолцоонд асуудал байна гэсэн үг юм. Мөн хүн амьсгал боогдож, живж байгаа нь дүрмээр бол эвдрэлийг илтгэнэ амьсгалын замын эрхтнүүд. Шатаж буй гал нь angina pectoris бүхий мөрөөдөл байж болно, учир нь энэ эмгэгийн шинж тэмдгүүдийн нэг нь цээжинд шатаж буй мэдрэмж юм.

Гэхдээ зүүдэндээ нисэх нь - тод тэмдэгхүүхдийн өсөлт, насанд хүрэгчдийн эерэг хөгжил.

Унтахын ач холбогдлыг хэт үнэлэхэд хэцүү байдаг

Унтах үед бие махбодид тохиолддог бүх зүйл судлаачдын анхаарлыг татдаг. Хүний энэ нэн хэрэгцээтэй, орлуулашгүй нөхцөл байдлыг эмч, сэтгэцийн эмч, тэр ч байтугай эзотерик судлаачид судалдаг.

Энэ сэдвийн эргэн тойронд олон домог, мэдрэмж байдаг, гэхдээ та үүнд хэт автах ёсгүй, учир нь унтах нь юуны түрүүнд сэргээх боломж юм. эрч хүчмөн эрүүл байгаарай. Тиймээс нойрондоо анхаарч, тайлбарласан зүйлийг эмчил физиологийн үйл явцхүндэтгэлтэй!

Орчин үеийн хүн төрөлхтөн хөгжил дэвшлийн замаар замнаж, асар их амжилтанд хүрсэн. ДНХ-ийн молекулууд, генетикийн нууц, сансар огторгуйн гүн, атомын бүтцийг аль эрт судалсан. Хүнийг тал бүрээс нь сайтар судалсан. Гэхдээ нөгөө талаас, зөвхөн Хүний бие, гэхдээ бас сүнс, сүнс гэж байдаг. Олон жилийн турш олон тооны сэтгэл судлаачид далд ухамсрын нууцыг тайлах гэж оролдсон боловч харамсалтай нь өнөөг хүртэл амжилтанд хүрээгүй байна. Тиймээс хүний ​​өөртөө болон орчлон ертөнцөд үл мэдэгдэх олон зүйл үлддэг.

Үл мэдэгдэх ангилалд мөн багтана хүний ​​мөрөөдөл. Хүн амьдралынхаа гуравны нэгийг унтаж өнгөрөөдөг. Гэхдээ хүмүүс яагаад нойроо орхиж чаддаггүй юм бэ, унтаж байхдаа тэдэнд юу тохиолддог вэ? Нойртой холбоотой эдгээр болон бусад олон асуултад шинжлэх ухаан хараахан хариулаагүй байна.

Шинжлэх ухаан нь 18-р зууны төгсгөлд зүүдийг судалж эхэлсэн. Энэ сэдэвтэй холбоотой анхны их бага ноцтой бүтээлүүдийн нэг бол 1791 онд хэвлэгдсэн доктор Нудовын "Нойрны онолыг бүтээх туршлага" бүтээл юм.

Америкийн нэрт философич Эмерсоны хэлснээр хүмүүс мөрөөдлөө ирээдүйгээ урьдчилан таамаглахын тулд биш, харин өөрсдийгөө илүү сайн ойлгохын тулд судалдаг. Үүнтэй төстэй санааг психоанализыг үндэслэгч С.Фрейд боловсруулсан. Эрдэмтний хэлснээр мөрөөдөл нь ухамсаргүй байдлын хүрээнд үүсдэг. Энэ нь ирээдүйтэй ямар ч холбоогүй бөгөөд зөвхөн одоо болон өнгөрсөн үеийн тусгал юм. Нойрны шинжилгээний ачаар та хүний ​​далд айдас, хүсэл тэмүүллийг ойлгож чадна, өөр аргаар хандах нь маш хэцүү байдаг. Ихэнхдээ хүн үүнийг мэдэрдэг хүчтэй хүсэл, энэ нь түүний сэтгэл зүйн хандлага, хүмүүжилтэй үндсэндээ зөрчилддөг. Гэхдээ хүн үүнийг өөртөө хүлээн зөвшөөрөхөөс айдаг тул өдрийн цагаар, сэрүүн байх үед эдгээр хүслийг ухамсаргүйн хүрээ рүү илгээдэг. Гэсэн хэдий ч нойрсох үед сэтгэцийн энергийн дахин хуваарилалт үүсдэг.

1957 онд Америкийн эрдэмтэн Н.Клейтман болон түүний хоёр аспирант Ю.Асеринский, В.Демент нар нойр бол нэг төрлийн үйл явц биш, бие биенээсээ илт ялгаатай хоёр үе шатаас бүрддэг судалгааны үр дүнг хэвлүүлжээ. ээлжлэн - хурдан, удаан унтах.унтах.

REM нойр нь ихэвчлэн зүрхний цохилт, амьсгал ихсэх, нүдний хурдан хөдөлгөөн, өсөлт дагалддаг цусны даралт, өөрөөр хэлбэл, сэрүүн байдлын шинж чанартай ижил үзүүлэлтүүд. Өөр нэг байдлаар REM нойрыг парадоксик гэж нэрлэдэг, учир нь ийм зүүдэнд хүн сэтгэл хөдөлгөм, хурдан үйл явдлын оролцогч болдог. хөгжиж буй үйл явдлууд, гэхдээ тэр үед түүнд бие махбодийн хувьд хариу үйлдэл үзүүлэх боломж байдаггүй. Түүний хөл, гар нь ашиггүй, хүзүүний булчингуудбараг саажилттай, зөвхөн нүдний алим идэвхтэй хөдөлдөг.

Ийм зүүдэнд бүх зүйл физиологийн функцуудидэвхжсэн, Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхнэмэгдэж, нүдний хөдөлгөөн гарч ирдэг бөгөөд энэ нь тухайн хүн зүүдэлж байгааг илтгэнэ. Үүний зэрэгцээ, REM унтах үед хүн удаан унтахаас хамаагүй илүү тайван унтдаг гэж хэлэх ёстой.

Эрдэмтэд унтаж буй хүмүүстэй туршилт хийсэн бөгөөд үүний үр дүнд хэрэв хүн REM нойроо алддаг ч гэсэн хангалттай гэсэн дүгнэлтэд хүрчээ. ерөнхий унтахдолоо хоногийн дотор тэрээр сэтгэцийн эмгэгийг мэдэрч эхэлдэг.

Амьсгал, зүрхний цохилт буурч, булчин суларч, хөдөлгөөний хүрээ хамгийн бага хэмжээнд хүртэл буурдаг тайван эсвэл удаан долгионтой нойр байдаг. Унтах энэ хугацаанд хүн зүүдэлдэггүй.

Хүний нойр нь хэд хэдэн мөчлөгөөс бүрддэг бөгөөд тус бүр нь ойролцоогоор 1.5 цаг үргэлжилдэг. Эргээд мөчлөг бүр нь удаан долгионы нойрны 4 үе шат, REM нойрны 1 үе шатаас бүрдэнэ. Удаан долгионы нойрны үе шатууд нь хөнгөн унтах, нойрмоглох, дельта унтах, гүн дельта нойр юм. Удаан нойрны дөрвөн үе шат нь хүнийг REM нойрны үе шатанд, өөрөөр хэлбэл зүүдлэхэд бэлтгэдэг.

REM болон NREM нойрыг нээсний дараа бараг тэр даруйд хэвлэгдсэн судалгаагаар REM нойрны үеэр сэрдэг ихэнх хүмүүс, NREM нойрны үед сэрдэг хүмүүсийн 5-10 хувь нь зүүдэндээ харсан зүйлээ санаж чаддаг.

Унтах нь зөвхөн хүн төдийгүй зарим амьтан, шувуудад удаан, хурдан унтах гэж хуваагддаг нь анхаарал татаж байна. Жишээлбэл, матар, могой, яст мэлхий, гүрвэлүүд REM нойртой байдаггүй бөгөөд хөхтөн амьтдын дунд зөвхөн эхидна байдаггүй.

Хүн хоолноос багагүй, магадгүй илүү их унтах хэрэгтэй, учир нь хэрэв хүн хоолгүй хоёр сар орчим амьдрах боломжтой бол нойргүй амьдрах боломжтой бол долоо хоногийн нэг л өдөр.

Унтаж буй хүний ​​тархины био гүйдлийн хэмнэлийн давтамж сэрүүн хүнтэй харьцуулахад 5-6 дахин бага болохыг эрдэмтэд тогтоожээ. Хүнд маш урт мэт санагддаг агуулгаар баялаг мөрөөдөл үнэндээ хэдхэн секунд үргэлжилдэг нь тогтоогдсон. Учир нь зүүдэнд байгаа орон зай, цаг хугацааны талаархи санаанууд ихээхэн хөндөгддөг.

Өнөөдрийг хүртэл нийтлэгдсэн их хэмжээнийзүүдийг тайлбарлахыг оролддог мөрөөдлийн номууд. Үүний зэрэгцээ янз бүрийн сэтгэцийн эмч, сэтгэл зүйч, эмч нар, түүнчлэн эзотерик шинжлэх ухааны төлөөлөгчид - эдгээгчид, холбоо барих хүмүүс, сэтгэл судлаачдын хандлага нь нойрны үйл явцыг ойлгоход ихээхэн ялгаатай байдаг. Нөгөөтэйгүүр, зүүдэнд тохиолдох зарим үзэгдлийг нэг эсвэл өөр түвшинд судалдаг гэж үздэг. Тиймээс, ялангуяа хүн зүүдэндээ ярьж, бие даасан үгсийг хэлж, гаднаас нь эрүүл харагдаж, өдрийн турш өвддөггүй эрхтэний өвдөлтийг мэдэрч чаддаг гэдэгт хэн ч эргэлздэггүй, гайхдаггүй. Нэмж дурдахад хүн зүүдэндээ гэж нэрлэгддэг зүйлийг харж чаддаг нь гайхмаар зүйл биш юм зөгнөлийн мөрөөдөлхэсэг хугацааны дараа биелдэг, эсвэл сэрүүн байх хугацаанд шийдэж чадаагүй зарим асуудлын шийдлийг олох.

Зарим эзотерикчдийн үзэж байгаагаар нойр нь долоон үе шатаас бүрддэг. Эдгээр мөчлөгийн аль нэгэнд хүн сэрж болно, гэхдээ энэ нь бүрэн дууссан бол тэр хүн унтах болно. Энэ онолыг дэмжигчдийн үзэж байгаагаар хүн өөрөө өөрийгөө сэрээх шаардлагатай үед программчлах боломжтой гэж нэрлэгддэг төхөөрөмжийг асааж болно. дотоод сэрүүлэгтэй цаг. Хэрэв зүүдэндээ хүн өөрийг нь сонирхож буй асуултын хариуг авахыг хүсч байвал унтахынхаа өмнө энэ талаар оюун ухаанаараа асуух хэрэгтэй. Үүнээс гадна, унтаж байхдаа та асуух ёстой Илүү өндөр хүчямар нэгэн сайхан зүйл зүүдлэх тухай, мөн сэрэхдээ сэрэхдээ талархаж, сайн өдрийн мэндийг хүсэхээ мартуузай.

Эзотерикчид зүүдэндээ хүнтэй харилцдаг гэдэгт итгэлтэй байдаг астрал ертөнц, үүнээс энэ харилцааны онол гарч ирдэг. Гэсэн хэдий ч энэ онол ч, бусад эзотерик онол ч биш, тэр байтугай шинжлэх ухааны хандлагаЭнэ асуудалд унтаж байх үед хүн юу болж байгааг тайлбарлаж чадахгүй бөгөөд нойр нь үл мэдэгдэх нууцыг үлдээдэг.

Хоёрдмол утгагүй хариулт өгөхөд хэцүү олон асуултууд байдаг. Ялангуяа нэрт эрдэмтэн Менделеев яагаад зүүдэндээ ширээгээ харсан, хөгжимчид зүүдэндээ хөгжим сонсдог, зохиолчид текстийг яагаад сонсдог вэ гэдэг нь сонирхолтой юм. Хүмүүс яагаад цаг агаар өөрчлөгдөх, цас, бороо орохоос өмнө нас барсан хүмүүсийг мөрөөддөг вэ? Эцэст нь хэлэхэд, яагаад сул дорой сэтгэцийн өвчтэй хүнийг зүүдэндээ яриа өрнүүлж, түүнээс асуулт асууж, нэлээд ойлгомжтой хариултуудыг авч чаддаг бол унтаж байгаа хүн өөрөө ярилцлага авч байна гэж сэжиглэхгүй байна вэ? Гипнозын дор унтдаг хүнд юу тохиолддог вэ?

Хэрэв бид эдгээр бүх асуултанд дүн шинжилгээ хийвэл унтах үйл явцыг хэд хэдэн ангилалд хувааж болно. Эхний ангилалд зүүдэндээ холбоо барих хүмүүс багтдаг. Үүнтэй төстэй тохиолдлуудЦөөн тооны байсан тул хамгийн алдартай дээр анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй болов уу. Тодруулбал, Москвагийн програмист С.Тюлюков саяхан нас барсан ажлын хамтрагчаа зүүдэндээ харжээ. Мөрөөдөл нь хачирхалтай байсан тул амьдрал дээрх шиг эдгээр хүмүүс бараг харьцдаггүй байв. Энэхүү мөрөөдлийн дараа тэр хүн орчлон ертөнцөд цаг хугацаа өнгөрсөн, одоо, ирээдүй нэгэн зэрэг оршдог тухай илчлэлтэнд хүрчээ. Хэсэг хугацааны дараа Тюлюков хүний ​​хувь заяа гэж юу болохыг ойлгов. Энэ үзэл баримтлал нь зүүдэндээ хэлбэрээр гарч ирэв Компьютерийн тоглоом 12 дуутай, тус бүр дээр нь олон амьтай. Тоглоомын дүрэм, код тайлах ямар ч байсангүй ...

Зураач И.Кузнецова түүний зургуудыг зүүдэндээ харсан бөгөөд дараа нь зураг руу шилжүүлжээ. Тэд асар их энергитэй байсан бөгөөд эмэгтэй хүний ​​хувь заяатай маш нягт холбоотой байв. Зураачийн ярьснаар тэрээр дараагийн уран зураг дээрээ ажиллаж байх үед өөр өрөөнөөс унтаж буй хүүгийнхээ дууг сонссон бөгөөд тэрээр өөрийг нь битгий ингэхийг хүссэн байна. Эмэгтэй дуулгавартай байж, ажлаа хойш тавьж, удалгүй түүний амьдрал эрс өөрчлөгдсөн.
Хоёрдахь ангилалд хүмүүс ямар зүүд зүүдэлдэг гайхалтайцаг хугацааны явцад хөдөлж, зэрэгцээ ертөнцөд дуусдаг, гэхдээ тэр үед тэдний соёл иргэншилд үлддэг. Гипнозтой хүн өнгөрсөн амьдралаа санаж чаддаг бол ийм мөрөөдөл нь шинжлэх ухааны туршилтаар нотлогддог.

Гурав дахь ангилалд сүнс хэсэг хугацаанд орхидог мөрөөдөл орно физик биемөн хилийн гадна нисдэг. Жишээлбэл, үр хөндөлтийн үеэр мэдээ алдуулалтанд орсон эмэгтэйчүүд өөрсдийн биеийг гаднаас нь харж байсан тохиолдол байдаг.

Гэсэн хэдий ч ангилалд хуваагдсан хэдий ч тэдгээрийн аль нь ч зүүдэнд байгаа хүнд ямар үйл явц тохиолддог талаар бүрэн тайлбар өгдөггүй тул мөрөөдөл нь өнөөг хүртэл тодорхойгүй хэвээр байна. Энэ бол шинжлэх ухааны ертөнцөд ч, хүний ​​хувьд ч нууцлаг, нууцлаг зүйл юм.

Холбогдох холбоос олдсонгүй

Шинжлэх ухаан

Бид амьдралынхаа бараг гуравны нэгийг унтаж өнгөрөөдөг. Гэхдээ унтах нь хоосон зугаа цэнгэл биш, учир нь бид ухаангүй байдалд орсноос хойш шөнийн цагаар хамгийн сайн амрах боломжийг олгодог олон функц идэвхждэг.

Нойрсох үед бидний бие сэргэж, цэвэрлэгддэг. Муухай зүүд-тай холбогдсон эрүүл мэнд муу, мөн шөнө зургаан цагаас бага унтдаг хүмүүсийн дундаж наслалт урт унтдаг хүмүүсээс богино байдаг. Тиймээс нойр нь бидний оюун санаа, сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн сайн сайхан байдалд ихээхэн нөлөөлдөг.

Тархи

Унтах нь нэлээд идэвхгүй байдал юм шиг санагддаг бөгөөд нойрны эхний үе шатанд тархины бор гадаргын үйл ажиллагаа бараг 40 хувиар буурдаг ч нойрны сүүлийн үе шатанд тархи маш идэвхтэй хэвээр байна.

Ердийн шөнийн унтахорно тав өөр өөр мөчлөгүүдунтах, тус бүр нь 90 минут орчим үргэлжилнэ. Цикл бүрийн эхний дөрвөн үе шатыг авч үздэг тайван унтахэсвэл нүдний хурдан хөдөлгөөнгүй унтах. Сүүлийн шатнүдний хурдан хөдөлгөөнөөр тодорхойлогддог нойрны .

Унтах эхний үе шатанд тархины долгион нь долгионтой төстэй жижиг хөдөлгөөнүүд юм. Хоёрдахь үе шатанд тэдгээр нь хэдэн секунд үргэлжилдэг, биднийг чимээгүй сэрэмжтэй байдалд байлгадаг жижиг үйл ажиллагааны тэсрэлт болох "бул" гэж нэрлэгддэг цахилгаан дохиогоор тасалддаг.

Хоёр дахь шат нь гурав дахь шат руу урсах тусам тархины долгионууд гүнзгийрч, илүү том, удаан долгионууд болж хувирдаг. Илүү том, удаан тархины долгион, илүү гүн нойрсох болно. Дөрөв дэх үе шат нь долгионы 50 хувь нь удаашрах үед тохиолддог.

Энэ хугацаанд эрч хүчийг сэргээхийн тулд тархины хэвийн цусны урсгалын 40 хувь нь булчинд чиглэгддэг. Гэсэн хэдий ч, энэ үе шатыг дагаж REM унтах үе шатанд байдаг өндөр түвшинтархины үйл ажиллагаа. Энэ үе шат нь зүүдтэй холбоотой бөгөөд нугаснаас тархи болон ойролцоох бүтцэд импульс дамжуулдаг тархины ишний нэг хэсэг болох гүүрнээс үүсдэг.

Гүүр нь сэтгэн бодох үйл явцыг хариуцдаг таламус болон тархины бор гадарга руу дохио илгээдэг. Мөн мотор мэдрэлийн эсийг унтраах дохиог илгээдэг нуруу нугас, түр зуурын саажилт үүсгэж, унтах үед хөдөлгөөн хийхээс сэргийлдэг.

REM нойр нь ой санамж, сэтгэл хөдлөлийг нэгтгэхэд тусалдаг бөгөөд энэ үед ой санамж, сэтгэл хөдлөлтэй холбоотой тархины хэд хэдэн хэсэгт цусны урсгал эрс нэмэгддэг бол сэтгэхүй, хэл яриа зэрэг тархины хэсгүүдэд цусны урсгал буурдаг.

Нүднүүд

Нүд нь зовхиоор бүрхэгдсэн хэдий ч тэдний хөдөлгөөн нь гэсэн үг юм өөр өөр үе шатуудунтах. Бид анх удаа хагас ухамсартай байдалд ороход нүд нь хийдэг дугуй хөдөлгөөнүүд. Гэхдээ бид гүн нойронд автсан үед нүд нь хурдан хөдөлж, нүд нь анивчдаг.

REM нойр нь унтсанаас хойш ойролцоогоор 1.5 цагийн дараа тохиолддог бөгөөд шөнийн турш 90 минут тутамд дахин тохиолддог. Энэ нь бидний мөрөөдөж буй үеийг илэрхийлдэг.

Хэдийгээр энэ үе шатанд тархины үйл ажиллагаа өндөр байдаг. биеийн булчингууд бараг саажилт хүртэл суларсан байдаг.

Гормонууд

Сэрүүн байхдаа бие нь хүчилтөрөгч, хоол хүнсийг шатааж, өөрийгөө эрчим хүчээр хангадаг. Энэ төлөвийг катаболик гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ үед биеийн нөөцийг ашиглан хуримтлагдахаас илүү их энерги зарцуулдаг. Энэ үе шатанд адреналин, байгалийн кортикостероид зэрэг дааврын өдөөх ажил давамгайлдаг.

Гэсэн хэдий ч, бид унтаж байхдаа хадгалалт, засвар, өсөлт давамгайлдаг анаболик төлөвт ордог. Адреналин, кортикостероидын түвшин буурч, бие махбодь нь буурч эхэлдэг хүний ​​өсөлтийн даавар үүсгэдэг.

Уурагт суурилсан хүний ​​өсөлтийн даавар нь уургийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг болох амин хүчлүүдийн хэрэглээг дэмжих замаар булчин, ясны өсөлт, засвар үйлчилгээ, нөхөн сэргэлтийг дэмждэг. Унтах үед бидний биеийн эд эс бүр илүү хурдан шинэчлэгддэг.сэрүүн байх үеийнхээс илүү.

Биднийг унтахад тусалдаг өөр нэг даавар болох мелатонин ялгардаг нарс булчирхай, тархины гүнд байрладаг бөгөөд биеийн хэмнэл, унтах-сэрэх мөчлөгийг хянахад тусалдаг.

Биеийн температур буурах тусам мелатонины түвшин нэмэгддэг, ингэснээр нойрмог байдал үүсдэг. Биднийг сэрэх үед яг эсрэг үйл явц тохиолддог.

Бэлгийн даавар тестостерон ба үржил шимийн даавар, уутанцраас өдөөгч, лютеинжүүлэгч гормонууд ялгардаг. Ихэнх хэсэг ньяг унтах үед.

Дархлааны систем

Судалгаанаас харахад хэзээ Халдварт өвчинунтах нь таныг хурдан сэргээхэд тусална. Магадгүй энэ нь үүнээс үүдэлтэй байх шүүрэл нэмэгдсэнзарим уураг дархлааны системУнтах үед өвчинтэй тэмцэх зарим бодисын түвшин унтаж байх үед нэмэгдэж, сэрүүн байх үед буурдаг.

Бас сайхан унт халдварыг эсэргүүцэхэд тусалдаг, зарим судалгаагаар дунд зэргийн нойр алдах нь цусны цагаан эсийн хэмжээг бууруулдаг болохыг харуулсан хамгаалалтын систембие.

Хавдрын үхжилийн хүчин зүйл - хорт хавдар устгагчБидний судсаар урсдаг , унтах үед мөн идэвхждэг. Судалгаанаас үзэхэд өглөөний 3 цаг хүртэл сэрүүн байсан хүмүүсийн дараагийн өдөр нь хавдрын үхжилийн хүчин зүйл агуулсан эсүүд гуравны нэгээр цөөрч, үлдсэн эсийн үр нөлөө мэдэгдэхүйц буурсан байна.

Дэлхий ертөнцийг гэрэл, харанхуй захирдагтай адил хүн төрөлхтөнд дотоод цаг гэж байдаг циркадийн хэмнэл . Гипоталамус дотор байрладаг бөгөөд тэдгээр нь биеийн олон үйл ажиллагаанд 24 цагийн хэлбэлзэл үүсгэдэг. Тэд нойр, сэрүүн байх мөчлөгийг хянаж, хэзээ унтах цаг болсныг хэлж өгдөг.

Циркадиан хэмнэл нь хоол боловсруулахаас эхлээд эсийн нөхөн төлжилт хүртэлх бие дэх үйл явцыг зохицуулдаг. Эдгээр бүх хэмнэл нь циркадын цагаар хянагддаг химийн элч, мэдрэлийн үйлдлээс үүсдэг.

Шөнийн цагаар тогтмол унтах боломжийг олгодог дотоод цагГормоны үйлдвэрлэлийг зохицуулж, өдрийн цагаар сэрэмжтэй байж, шөнийн цагаар нойрыг сэргээдэг.

Биеийн температур

Орой нь биеийн температур, адреналин гэх мэт сэрүүн байдлын дааврын түвшин буурч эхэлдэг. Бие нь хөдөлгөөнгүй болж, дулааны алдагдалтай тэмцэхийг оролдох үед бага зэрэг хөлрөх тохиолдол гардаг.

Шөнийн турш биеийн температур буурсаар байна. 5 цагийн орчимд оройн температураас Цельсийн нэг хэмээр доошилно.

Үүний зэрэгцээ таны бодисын солилцооны түвшин буурдаг. Энэ бол бидний хамгийн их ядарч туйлдсан үе юм бага температур-тай давхцаж байна доод түвшинадреналин.

Бага биеийн температур нь магадлалыг нэмэгдүүлдэг Сайн унтахмөн биеийг амарч, нөхөн сэргээх боломжийг олгодог. Биеийн температур нэмэгдэж эхлэхэд хүн гүн нойрсоход хэцүү болдог.

Савхин

Арьсны дээд давхарга нь өтгөн үхсэн эсүүдээс тогтдог бөгөөд бид өдрийн турш байнга гадагшлуулдаг. Гүн нойрсох үед арьсны бодисын солилцооны хурд нэмэгдэж, биеийн олон эсийн үйлдвэрлэл нэмэгдэж, үүний зэрэгцээ уургийн задрал буурдаг.

Учир нь уурагууд байдаг Барилгын тоосго нь, зэрэг хүчин зүйлийн нөлөөгөөр эсийн өсөлт, гэмтлийг засахад шаардлагатай хэт ягаан туяа, гүн нойр нь үнэндээ гоо сайхны нойр болж чаддаг.

Өдрийн цагаар унтах нь шөнийн цагаар "гоо сайхны нойр" -ын алдагдлыг нөхөж чадахгүй, учир нь өдрийн цагаар эд эсийг нөхөн сэргээхэд эрчим хүч шаардагдахгүй, учир нь үүнийг бусад зорилгоор ашигладаг.

Амьсгалах

Нойрсох үед хоолойн булчин суларч, амьсгалах болгонд нарийсдаг. Хурхирах нь хоолой нь ангархай болж нарийсах үед үүсдэг амьсгалын замынамьсгалын эсэргүүцлийн улмаас чичирч эхэлнэ.

Ихэнхдээ хурхирдаг хүмүүсийн хэл, хоолойны булчингийн тонус багасдаг, энэ нь хэлийг амьсгалын зам руу буцааж нугалах боломжийг олгодог. Таргалалт, томорсон гүйлсэн булчирхай, аденоид зэрэг нь хурхирахад нөлөөлдөг.

Гэсэн хэдий ч унтах үед амьсгал тасалдсан нь нойрны апноэ гэж нэрлэгддэг эмгэгийг үүсгэдэг. Нойрсох үед булчин сулрах үед апноэ нь гуурсан хоолой чангарахад хүргэдэг. Энэ нь хэдэн секундээс нэг минутын турш агаарын урсгалыг хааж, унтаж байгаа хүн амьсгалахад хэцүү болдог.

Цусан дахь хүчилтөрөгчийн түвшин буурах үед тархи амьсгалын дээд замыг агшааж, гуурсан хоолойг нээх замаар хариу үйлдэл үзүүлдэг. Үүний үр дүнд хурхирах нь эргэж ирэхээс өмнө шуугих эсвэл санаа алдахад хүргэдэг.

Шүлс нь амны хөндийг чийгшүүлэх, хооллоход шаардлагатай байдаг ч унтаж байх үед шүлсний урсац багасдаг. сэрэх үед ам хуурайших.

Гэсэн хэдий ч ам нь унтах үед нэлээд идэвхтэй хэвээр байгаа бөгөөд олон хүн нойрондоо ухаангүй шүдээ хавирч эхэлдэг. Энэ эмгэгийг бруцизм гэж нэрлэдэг бөгөөд ихэнхдээ нойрны эхний болон хоёр дахь үе шатанд тохиолддог. Энэ нь үүссэн буруу байршилэрүүний шүд, гэхдээ өдрийн турш хуримтлагдсан стрессийг тайлах арга гэж үздэг.

Булчингууд

Хэдийгээр хүн шөнийн цагаар 35 удаа унтах байрлалаа өөрчилдөг ч биеийн булчингууд тайван хэвээр байна. Энэ нь эдийг нөхөн сэргээх боломжийг олгодог.

Гэсэн хэдий ч зарим судалгаагаар булчингууд энэ хугацаанд сэргэж чаддаг гэж үздэг ердийн амралт, мөн энэ нь ухамсаргүй байдлыг шаарддаггүй.

Цус

Биднийг унтаж байх үед зүрхний цохилт минутанд 10-30 цохилт буурдаг. Энэ нь тайван унтах үед цусны даралт буурах шалтгаан болдог.

Амрах үед тархинаас цус урсаж, судас хавдаж, мөчрийг томруулдаг. Зарим эрдэмтэд үүнд итгэдэг ядарсан үедээ унт зөөлөн хэлбэрцусыг хоргүйжүүлэх. Энэ нь өдрийн цагаар эвдэрсэн эд эсийн хог хаягдал цусны урсгал руу ордог тул тохиолддог. Сэрүүн байх үед ихэнх хог хаягдал уушиг, бөөр, гэдэс, арьсаар дамжин гадагшилна. Гэхдээ ханасан цэг байж болно. Тиймээс байгаль нь ядаргаа, нойронд хүргэдэг алдагдсан энергийг нөхөхийн тулд хаягдал бүтээгдэхүүнийг багасгахыг хичээдэг.

Унтах үед задардаг эс, эд эсүүд хог хаягдлыг бий болгож, идэвхгүй болдог. Энэ нь эвдэрсэн эдийг нөхөн сэргээх боломжийг олгодог.

Хоол боловсруулах систем

Бие махбодь нь эрчим хүчний байнгын хангамжийг шаарддаг бөгөөд түүний гол эх үүсвэр нь глюкоз юм. Энэ нь булчингийн агшилтын эрчим хүчийг гаргахын тулд байнга шатдаг. мэдрэлийн импульсбиеийн температурыг зохицуулах.

Унтах үед эрчим хүчний хэрэгцээ хамгийн бага байдаг, Тийм учраас хоол боловсруулах системудаан хурдтай ажилладаг бөгөөд биеийн хөдөлгөөнгүй байдал нь үүнд нөлөөлдөг.

Биднийг унтаж байх үед бие маань идэвхтэй ажиллаж байна. Унтах үед бид бие махбодоо хянах боломжгүй байдаг. Гэхдээ бидэнд юу ч тохиолдсон.

Хамар нь бас "унтаж байна"

"Чи намайг буугаар сэрээж чадахгүй" гэж сайхан нойронд дурлагчид итгэлтэйгээр мэдэгддэг. Үнэндээ, хурц дуу чимээ, тэдгээрийн үүсэх шинж чанараас үл хамааран хүнийг нойрны аль ч үе шатнаас, тэр ч байтугай хамгийн гүнээс нь гаргаж авдаг бөгөөд энэ нь сэрүүлэгтэй цагны ажиллах зарчмын үндэс юм. Гэсэн хэдий ч нойрсох үед мэдрэгддэг хамгийн идэвхтэй үнэр ч гэсэн тархи үүнийг таньж мэддэг ч унтаж байгаа хүнийг сэрээх чадваргүй байдаг нь сонирхолтой юм.

Үнэрлэх эрхтнүүдийн хүлээн авсан мэдээлэл нь тархины төсөөлж буй зурагтай жигд нийлж, нөгөө тал нь аяга кофе барин гүйж байхад та зүгээр л орой дээрээ кофе уусаар байх болно. Эйфелийн цамхагзүүдэндээ.

Аль нь ч биш Хүчтэй үнэрпиридин ч биш сайхан үнэрБраун их сургуулийн (АНУ) эрдэмтдийн туршилтдаа ашигласан гаа нь туршилтанд оролцогчдыг сэрээсэнгүй. Энэ нь галын үеэр унтаж буй хүмүүсийн нас баралтын ихэнх хувийг тайлбарлаж байна - хүмүүс шатаж буй хурц үнэрийг анзаардаггүй.

Унтах үед хийх хөдөлгөөнүүд

Энэ нь худлаа байрлал, бие махбодийн хэрэгцээ шаардлагагүй юм шиг санагдаж байна сэтгэцийн үйл ажиллагааүнэмлэхүй амрах байдалд илэрхийлэгдэх ёстой. Үнэн хэрэгтээ бие нь гэрэл, дуу чимээ, өрөөний температур зэрэг гадны өдөөлтөд хариу үйлдэл үзүүлсээр байдаг.

Таталцлын улмаас гадаргуутай харьцах биеийн хэсгүүд хамгийн их даралтанд өртдөг бөгөөд энэ нь унтах үед хэд хэдэн удаа байрлалаа өөрчлөх шаардлагатай болдог. Дундаж, эрүүл хүнхэдэн цаг унтахдаа 25 орчим хөдөлгөөн хийдэг.

Түүнээс гадна тэдний 70% нь нойрны эрчмэд сөргөөр нөлөөлж, нойрны эрчмийг хангахад саад болдог. гүн үе шат, шаардлагатай сайхан амраарайболон эрчим хүчийг сэргээх. Гүн нойрны үе шатанд ихэнх булчингууд тайвширдаг боловч саажилтгүй байдаг тул унтагчийг саатуулдаг хэт их үйл ажиллагаа. Эдгээр үйл явц нь төлөв байдалд унтах аюулыг тайлбарладаг архины хордлогохүн хэдэн цагийн турш байрлалаа өөрчлөхгүй байх үед энэ нь маш их асуудал үүсгэдэг цусны даралт өндөр байхбиеийн зарим хэсэг, мэдрэлийн эмгэгийн хэтийн төлөв дээр.

Нүдний хариу үйлдэл

IN эхний шатУнтах үед нүд нь дээшээ эргэлдэж, зовхи нь хагас нээлттэй байсан ч гэрэл торлог бүрхэвч рүү орохоос сэргийлдэг. Дашрамд хэлэхэд, хүн нойрны ямар үе шатанд байгааг нүдээр нь тодорхойлж болно.

Гүн нойрны үе шатанд булчингууд руу цусны урсгал идэвхтэй явагддаг тул нүдний алим зовхины доор аажмаар хөдөлдөг. дотоод эрхтнүүд. Хамгийн гүн нойрны үе шат нь нүдний удаан хөдөлгөөнөөр тодорхойлогддог боловч энэ нь бас буурдаг зүрхний цохилтмөн амьдралын ерөнхий хэмнэл. Мөн REM нойрны үед нойрсогчийн тархийг цусаар хангаж, сэтгэхүйн үйл явц идэвхжиж, нойрны өнгөлөг зургийг харж, нүд нь түүний дагуу хөдөлдөг. Эдгээр үйл явц нь хүн, амьтдын аль алинд нь түгээмэл байдаг - унтаж буй муурыг харж, өнөөдөр зүүдэндээ бор шувуу ямар зам дагуу ниссэнийг ойлгоорой.

"Шинэ сэтгэлээр"

Мэдээжийн хэрэг, тархи унтах үед унтардаггүй, гэхдээ зөвхөн өөр горимд шилжиж, бие махбодид явагдаж буй үйл явцыг үргэлжлүүлэн удирддаг. Тархины эсүүд хариу урвалаа удаашруулдаг захын өдөөлтмөн сэрүүн цагт хүлээн авсан мэдээллийг цэгцлэх, ангилах ажлыг эхлүүлнэ.

Эдгээр өгөгдлийг эрэмбэлж, одоо байгаа өгөгдөлтэй харьцуулж, тархины зохих хэсгүүдэд хадгалахаар илгээдэг. Тогтмол нойргүйдэлМэдээллийг боловсруулахад цаг хугацаа шаардагддаг бөгөөд үүний үр дүнд өгөгдөл андуурч, хүн санах ойн төлөв байдлын талаар гомдоллож эхэлдэг.

2004 онд Люксембургийн Их Сургуулийн Германы эрдэмтэд хэсэг сайн дурынханд тодорхой түвшний математикийн асуудлыг шийдвэрлэхийг заажээ. Оролцогчдод 100 орчим даалгавар санал болгосон. Эхний хэсгийн дараа практик хичээлүүдСурагчдын тал хувь нь арван хоёр цаг унтсан бол бусад нь сэрүүн байв.

Семинарын хоёр дахь хэсэгт сэрүүн байсан хүмүүсийн 23% нь санал болгов хамгийн сайн сонголтасуудлыг шийдэж, унтаж чадсан хүмүүсийн бүлэгт энэ үзүүлэлт 59% байв. Энэ нь унтах үед мэдээллийг нэгтгэж, цэгцэлж, олох боломжийг олгодог гэдгийг нотолж байна оновчтой шийдэл одоо байгаа асуудал, үүнийг сэрүүн хүн бүр мэддэггүй.

"Тархи угаах"

Хоёр горим байдаг тархины үйл ажиллагаа- сэрүүн горим, хүн идэвхтэй бодож, логикоор бодож, шийдвэр гаргах, түүнчлэн унтах горим эсвэл тархи нугасны шингэнээр "угаах" горим мэдрэлийн эдбиднийг амрах үед.

Хорт бодис нь зөвхөн бөөр, элгэнд төдийгүй биеийн тархины шингэнд төвлөрдөг. Унтах үед тархины мэдрэлийн эсийг хүрээлж, дэмждэг глиал эсүүд агшиж, улмаар эс хоорондын зай нэмэгдэж, тархинаас хорт бодисыг гадагшлуулдаг шингэний урсгал нэмэгддэг.

Нойрсох үед глимфийн систем нь түүний үйл ажиллагааг ойролцоогоор 10 дахин нэмэгдүүлдэг. Хэрэв энэ нь тохиолдоогүй бол тархинд байгаа хорт уургуудаас товруу үүсч, Альцгеймер, Паркинсоны өвчний хөгжилд хүргэдэг. Харамсалтай нь тархины эдээр дамжуулан шингэнийг шахах нь маш их энерги шаарддаг бөгөөд мэдээлэл боловсруулах үйл явцтай нийцдэггүй тул амьд организм бүрэн, удаан унтахгүйгээр хийж чадахгүй.

Өндөр ба жин

"Хэрэв чи нисдэг бол энэ нь өсдөг гэсэн үг!" гэж ээж маань багадаа хэлж байсан. Бид таныг баярлуулах гэж яарч байна - зүүдэндээ нислэгийн төлөв байдлыг мэдрэх шаардлагагүй бөгөөд хэрэв та унтахынхаа өмнө болон сэрсний дараа өндрөө хэмжвэл хоёр дахь тохиолдолд "нэмсэн" 05-г олох болно. .-1 сантиметр.

Унтах үед ачаалал ихтэй байдаг нугалам хоорондын дискүүд, тэдгээрийг чийгшүүлж, сунгаж, биеийн дарамтанд өртөхгүйгээр илүү их зай эзэлдэг. Тиймээс нуруу нь шулуун болж, оройн цагаар, ялангуяа босоо тэнхлэгт удаан хугацаагаар сэрсний дараа өсөлт нь анхны үзүүлэлт рүүгээ буцаж ирдэг.

Унтах нь өлсгөлөнг бууруулдаг лептин дааврыг үүсгэдэг бол нойргүйдэл нь хоолны дуршлыг нэмэгдүүлдэг эсрэг даавар болох грелин үүсгэдэг. Үнэн идэвхтэй ажилНэгдүгээрт, та дор хаяж долоон цаг унтах хэрэгтэй бөгөөд нойргүйдэл (өдөрт 4-5 цаг) дахин тохируулахаас сэргийлдэг. илүүдэл жин, хатуу хоолны дэглэм, биеийн тамирын дасгал хийсэн ч гэсэн.

Хэрэв та унтахынхаа өмнө хэт их иддэг бол баруун талаараа унтах нь хамгийн сайн арга бөгөөд энэ нь таны ходоод, гэдэс ачааллыг даван туулах боломжийг олгоно. Мэдээжийн хэрэг, та унтахаасаа өмнө 3-4 цагийн өмнө хоол идэх хэрэгтэй бөгөөд дараа нь эдгээх үр нөлөө нь баталгаатай болно.

Хөгшрөлтийн эсрэг үйлчилгээтэй

София Лорен түүний гоо үзэсгэлэнгийн нууц гэж мэдэгджээ Сайн унтах, мөн энэ мэдэгдлийн үнэн зөв гэдэгт бид эргэлзэхгүй байна. Унтах үед биеийн температур буурч, цусны даралт, зүрхний булчин суларч, нөхөн сэргэж, бие нь эрчим хүч хэмнэх, хуримтлуулах горимд шилждэг.

Эдгээр процессуудаас гадна цусны судсыг бэхжүүлж, арьсны уян хатан чанарыг өгдөг уураг болох коллагены үйлдвэрлэл нэмэгддэг. Эдгээр шинж чанаруудын улмаас коллагенийг ихэвчлэн хэрэглэдэг гоо сайхны процедурболон тос, гэхдээ түүний байгалийн үйлдвэрлэлийг бие махбодоос юу ч орлож чадахгүй.

Ийм учраас коллагены үйлдвэрлэлийг дэмждэг ретиноид агуулсан тосыг унтахынхаа өмнө хэрэглэхийг зөвлөж байна. Үүнээс гадна, унтах үед биеийн эд эс шинэчлэгддэг боловч өсөлтийн даавар болох соматотропин үүсэхэд саад болж болно. түвшин нэмэгдсэнинсулин. Тиймээс, хэрэв та нойрноос бүх ашиг тусыг авахаар төлөвлөж байгаа бол оройн хоолонд дасах ёсгүй.

Унтах үед арьсны эсийн цэвэрлэгээ хурдасч (ялангуяа шөнийн эхний хагаст), хүчилтөрөгчийн солилцоо сайжирч, хорт бодисууд гадагшилж, эд эсийн хүч чадал нэмэгддэг нь үрчлээс багасч, уян хатан чанар нэмэгдэж, харагдахуйц залуужуулах нөлөө үзүүлдэг.

Бүх хүмүүс унтах дуртай. Энэ үйл явц нь зөвхөн таашаал авчрахаас гадна бие махбодийн болон ёс суртахууны алдагдлыг сэргээхэд тусалдаг. Нойр дутуу байх нь байнга өвчлөх, бие хурдан элэгдэх шалтгаануудын нэг юм.

Тогтмол хангалттай унтдаггүй хүмүүс хангалттай сэтгэж чаддаггүйг шинжлэх ухаан нотолсон. Энэ нь бие махбодийн амралт дутагдахад үзүүлэх ердийн хариу үйлдэл юм. Унтлагын бүрэн бүтэн байдлыг өдрийн тоо, цагаар илэрхийлдэг. Магадгүй та эрүүл мэндийнхээ төлөө өдөр тутмынхаа хэв маягт анхаарлаа хандуулах цаг нь болсон болов уу?

Унтах үе шатууд

Нойрны үнэ цэнийг түүнд зарцуулсан цаг хугацаагаар тодорхойлдог. Хэд хэдэн үе шат байдаг:

• 1-р үе шат - хагас унтсан байдал;
• 2-р шат нь эхний 30 минут үргэлжилдэг бөгөөд энэ нь хөнгөн нойроор тодорхойлогддог;
• 3-р үе шат - удаан долгионы нойрны эхлэл;
• 4-р шат бол гүн нойрсох бөгөөд энэ үед хүн зүүдэлдэг.

Нэг бүтэн мөчлөг нь ойролцоогоор нэг цаг хагас үргэлжилнэ. Таван бүрэн мөчлөг хангалттай гэж үздэг бүрэн сэргээхбие. Хангалттай унтах нь хүний ​​эрүүл мэндэд туйлын чухал.

Гормонууд

Унтах үед чухал дааврууд, тухайлбал:

• биоритмыг синхрончлоход оролцдог, биеийн дааврын болон дархлааны тогтолцоог бүрдүүлэхэд оролцдог мелатонин буюу "унтах даавар";
• залуужуулах, нөхөн сэргээх, яс, эд эсийн өсөлтийг хариуцдаг өсөлтийн даавар;
• нөлөөлдөг бэлгийн дааврууд Гадаад төрххүн, түүний зан чанар, мэдрэмж, оюун ухаан, бэлгийн болон амьдралын үйл ажиллагаа;
• лептин (цах даавар) ба грелин (өлсгөлөнгийн даавар) нь эрчим хүчний ажилд идэвхтэй оролцдог бодисын солилцооны үйл явцбие;
• гормонууд Бамбай булчирхай, бэхжүүлэх амьсгалын замын үйл ажиллагааэсүүд, эд эсийн өсөлт, тархины хөгжлийг идэвхжүүлдэг.

Тэдний үйлдвэрлэл нь биеийн бүх системийг нөхөн сэргээхэд шаардлагатай бөгөөд тодорхой цаг хугацаа шаарддаг. Тиймээс мелатонины ялгаралт эхлэх хугацаа нь ойролцоогоор 20 цаг, оргил үе нь шөнийн 00-4.00 цагийн хооронд тохиолддог.

Өсөлтийн гормоны үйлдвэрлэл нь нойронд умбах мөчтэй холбоотой байдаг. хамгийн их концентрациудаан долгионы унтах үе шатанд эхний 2 цагийн дотор хүрсэн.

Тиймээс хангалттай унтдаггүй, унтах цагийн хуваарийг дагаж мөрдөөгүй нь таны бие махбодын эсрэг гэмт хэрэг үйлдэж байгаа бөгөөд энэ нь амин чухал биохимийн процессыг тасалдуулахад хүргэдэг. Эрт орой хэзээ нэгэн цагт энэ нь таны эрүүл мэнд, сэтгэл санааны байдалд сөргөөр нөлөөлнө.

Үнэ цэнэтэй амралтын цаг

Эрүүл хүн өдөрт хүчээ сэргээхийн тулд 12-14 цаг зарцуулдаг. Та өдөрт 12 цаг унтах шаардлагагүй. Унтах цаг бүрийн үнэ цэнийг мэдсэнээр та амралтаа төлөвлөж, алдсан хүчээ нэг, хоёр цагийн дотор сэргээж чадна.

Нойрны үнэ цэнийн хүснэгт нь хангалттай унтахын тулд амрах цагаа зөв хуваарилахад тусална.

Нойрны үнэ цэнийг цагаар тодорхой болгосноор 22:00 цагт унтаж, 5:00 цагт босвол бие 10 цаг 52 минут амрах болно гэдгийг хүснэгтэд тодорхой харуулж байна. Энэ дээд хэмжээНасанд хүрэгчид 7-9 цаг унтах шаардлагатай байдаг ч цаг хугацаа.

Хамгийн сайн цаг

Хүн бүрт хэрэгтэй өөр өөр тоо хэмжээхангалттай унтахын тулд хэдэн цаг. Гэсэн хэдий ч шинжээчид үүнд итгэлтэй байна нийт хугацааунтах хугацаа дор хаяж 10 цаг байх ёстой. Хамгийн ашигтай цагунтахын тулд - шөнө дунд хүртэл хугацаа, учир нь тэр үед бидний эсийн идэвхтэй нөхөн сэргэлт явагддаг.

22.00-0.00 хүртэл унтах цаг - нөхөн төлжих хугацаа мэдрэлийн систем. Ийм учраас шөнө дундаас хойш унтдаг хүмүүс маш их сандарч, өдрийн цагаар амрах шаардлагатай болдог.

Эзотерикчид өглөөний 3-4 цагт сэрэх нь амархан бөгөөд энэ чадварыг хөгжүүлэх боломжтой гэдэгт итгэлтэй байна. Өглөөний 4-5 цаг бол нар мандах цаг, шинэ өдөр төрөх үе юм. Өглөөний цаг 5-6 цаг хүртэл тайван байдал, өглөөний 6-7 цаг хүртэл эрч хүчтэйгээр тэмдэглэгддэг.

Эдгээр судалгааг ашиглан та сонгож болно хамгийн сайн цагунтахын тулд цаг хугацаа хэмнэж, шинэ ялалтуудад бүрэн сэргэ.

Сиэстагийн ашиг тус

Сургуулийн өмнөх болон түүнээс доош насны бүх хүүхдүүд сургуулийн насөдрийн цагаар унтах - энэ бол мэдэгдэж байгаа баримт. Богинохон завсарлага ч гэсэн шинэ хүч чадал өгч, гүйцэтгэлийг сэргээж, төвлөрлийг дор хаяж 50-60% -иар нэмэгдүүлдэг. Олон хүмүүс үдийн цайны цагаар унтаж амрах хүслийг мэдэрдэг. Энэ нь энэ хугацаанд хүн хүч чадал алдагдахыг мэдэрдэгтэй холбоотой юм.

Эрдэмтэд өдрийн нойрыг сиеста гэж нэрлэдэг. Түүний ашиг тус нь удаан хугацааны туршид мэдэгдэж байсан. Японд олон Европын орнуудболон муж улсууд, байгууллагууд өдрийн цагаар унтах завсарлагыг ажлын горимд нэвтрүүлсэн. Тиймээс Германы Вехта хотод хотын захиргааны ажилтнууд шаардлагатай үед өдөрт 20 минут покемар тоглохыг зөвшөөрдөг. Энэ нь аль хэдийн ажилд орсон мэргэжилтнүүдийн бүтээмжийг нэмэгдүүлэх замаар нэмэлт ажилтнуудын мөнгийг хэмнэхэд тусалсан.

АНУ-ын эрдэмтэд өдрийн цагаар нойрмоглох нь харааны төвлөрөлд сайнаар нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ. Өдрийн цагаар харааны урвал нь 10 миллисекунд, орой нь аль хэдийн 40. Хэрэв хүн үдийн цайны цагаар бага зэрэг унтдаг бол орой гэхэд хурд нь 10-тай тэнцүү байх болно, өөрөөр хэлбэл. яг өглөө шиг хурдан.

Өдрийн цагаар хэр их унтдаг вэ

Хэрэв та унтаж амрах цаг гарвал хагас цагаас илүүгүй унтахаа бүү мартаарай. Өдрийн цагаар удаан унтах шалтгаан болдог толгой өвдөхмөн цочромтгой байдлыг өдөөдөг. Зарим судлаачид энэ мэдэгдэлтэй маргаж байгаа бөгөөд 1-1.5 цаг үргэлжилдэг өдрийн нойр нь сэрсний дараа мэдээллийг илүү сайн шингээж, боловсруулахад хувь нэмэр оруулдаг гэдэгт итгэлтэй байна.

Гэсэн хэдий ч туршилтуудын дийлэнх нь өдрийн цагаар их унтах нь хортой болохыг харуулж байна. Өдрийн урт, гүн нойр нь биологийн цагийг алдагдуулдаг.Тэр хүн бүрэн унтаж, өдөр шөнөтэй андуурч магадгүй, харанхуй болохоос өмнө хэзээ ч бүрэн сэрдэггүй. Энэ нь ажлын бүтээмжийг тэг хүртэл бууруулдаг.

Ашиг тус нойр авах, эргэлзээгүй өндөр, гэхдээ түүний үргэлжлэх хугацаа нь хувь хүн юм. Та 10 минут унтсаны дараа эсвэл 30, 40, 90 минутын дараа эрч хүчтэй болж магадгүй. Гэхдээ сиэста богино байх тусам сэрээд ажилдаа ороход хялбар байх болно.

Унтах нь яг юу хийдэгийг тоймлоё:

• стресс тайлах;
• сэтгэлзүйн тайвшрал;
• эрчим хүчийг хурдан сэргээх;
• сүнслэг ядаргаа, стрессээс сэргийлдэг;
• өдрийн нийт унтах хугацааг багасгадаг;
• гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлдэг.

Та 17.00 цагаас хойш унтах ёсгүй гэдгийг санах хэрэгтэй. Энэ бол нар жаргах үе бөгөөд энэ үед эрчим хүчний гадагшлах урсгал их байдаг. 17.00 цагаас хойш унтвал өгөх болно хамгийн муу үр дүнөмнөхөөсөө. 16.30-аас хойш ядарч туйлдсан ч тэвчиж, зөв ​​цагтаа унтсан нь дээр.