Чанасан өндөг дээр суурилсан хоолны дэглэм гэж хэн нэгэн сонссон нь лавтай. гайхалтай аргахоёр долоо хоногт 11 кг жин хасах. Тэгээд ч физиологийн норм, та эрүүл мэндээ эрсдэлд оруулахгүй, сард ердөө 1 кг жинтэй, өндөгний хоолны дэглэмийн нэр хүнд буурахгүй байна.
Сайн байна уу, Светлана Морозова тантай хамт байна. Мэдээжийн хэрэг, хүн бүр 1 өдөрт 6 чанасан өндөг идэж чадахгүй. Гэхдээ би чамайг тайвшруулах гэж яарч байна: хэрвээ та зовж шаналахгүй бол ийм хэмжээ нь танд хор хөнөөл учруулахгүй, харин зөвхөн туслах болно. Энэ бүтээгдэхүүншаардлагатай бараг бүх зүйлийг агуулсан ба .
Найзууд аа! Би, Светлана Морозова, таныг их хэрэгтэй, сонирхолтой вебинаруудад урьж байна! Хөтлөгч: Андрей Ерошкин. Эрүүл мэндийг сэргээх мэргэжилтэн, бүртгэлтэй хоол тэжээлийн мэргэжилтэн.
Удахгүй болох вэбинаруудын сэдвүүд:
- Хэрхэн хүсэл зориггүйгээр жингээ хасаж, жингээ эргэж ирэхээс сэргийлэх вэ?
- Байгалийн аргаар эмгүйгээр яаж дахин эрүүл болох вэ?
Зүрх судасны өвчтэй хүмүүс, жирэмсэн эхчүүд, өндөр настангууд эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй болзошгүй эрсдэлүүдашиглах их хэмжээнийөндөгний бүтээгдэхүүн.
Мөн хоолны дэглэмийн үед өдөрт дор хаяж 2 литр ус уух хэрэгтэй гэдгийг сануулъя. Ашиглаж болно:
- артезиан ус;
- хийгүй эрдэс ус;
- шүлтлэг эдгээх ус;
- ногоон цай, кофе - элсэн чихэргүй.
Үүнийг ихэвчлэн заадаг хоолны дэглэм өгсөнТа хийжүүлсэн ундаа ууж болно, гэхдээ би үүнийг зөвлөдөггүй: дэлгүүрээс худалдаж авсан ундаа нь танд ямар ч ашиггүй амтлагч, хадгалалтын бодис, будагч бодис агуулдаг.
Жин хасах цэс
2 долоо хоногийн турш
Би танд зөвшөөрөгдсөн болон хориотой бүтээгдэхүүнийг жагсаахгүй. Дүрмээр бол аль хэдийн нарийвчлан тодорхойлсон хоолны дэглэмийг баримтлах нь илүү хялбар байдаг.
Цэс нь өдөрт гурван удаа, хөнгөн зууш идэхийг хориглоно. Тэвчихийн аргагүй өлсгөлөнгийн үед та алим эсвэл өргөст хэмхийг зажлах хэрэгтэй.
14 хоногийн турш таны өглөөний хоол 2 чанасан өндөг, жимс жимсгэнэ: жүрж, алим, бэрсүүт жүрж.
Эхний долоо хоногийн үдийн болон оройн хоолны цэс
Даваа:
- Жимстэй хоёр зүсмэл талх.
- Чанасан тахиа, ногооны салат.
Мягмар:
- Ургамлын хамт чанасан тахиа.
- 2 өндөгтэй салат шинэ ногоомөн жүрж.
Лхагва гараг:
- Нэг улаан лооль, өөх тос багатай бяслагтай нэг хэсэг талх.
- Тахианы чанасан мах, байцаа, луувангийн холимог.
Пүрэв гарагт:
- Бид өдрийн хоолонд жимстэй.
- Орой нь бид тахианы мах иддэг.
Баасан:
- Шарсан ногоотой хоёр өндөг.
- Салаттай уурын загас.
Бямба гарагт:
- Үдийн хоол нь пүрэв гарагтай адил юм.
- Оройн хоолонд тахианы маханд жижиглэсэн ногоо нэмнэ - байцаа, өргөст хэмх, ногоон.
Ням гараг:
- Улаан лооль, тахианы мах, чанасан ногоо.
- Лууван, ногоон шош, рутабага, байцаатай шөл.
Хоёр дахь долоо хоногийн хугацаанд та эхнийхтэй яг адилхан хооллож, бүх жагсаалтыг давтан хийнэ. Хэрэв цэсэнд үйлчлэх хэмжээг заагаагүй бол та хүссэн хэмжээндээ идэж болно.
Та ердийн хоолондоо аажмаар эргэж орох хэрэгтэй. Та хоёр шалтгааны улмаас алдсан зүйлээ хурдан нөхөх болно:
- Субъектив - хэрэв та ширээн дээрээ буцаж ирвэл таныг авчирсан бүх зүйл: түргэн хоол, гурилан бүтээгдэхүүн, чихэр, бялуу болон бусад илүүдэл зүйлс.
- Зорилго - таны илчлэг бага байна бодисын солилцооны үйл явцудааширч, бие нь хоолны дэглэмийн өмнөхөөс илүү хурдан өөх тосыг хуримтлуулах болно.
Энэ аргын хувилбар нь 7 хоногийн хоолны дэглэм юм. Жишээ цэс- эхний долоо хоногтой адил. Та 5 кг ба түүнээс дээш жин хасах боломжтой.
Хосолсон, нэг өдөр нэг удаа
Энэ техник нь зургаан өдрийн дотор нэгээс нэг хагас килограмм жин хасах амлалт өгдөг. Өдрийн хоолны дэглэм:
Жишээлбэл, та видеог ашиглаж болно "Идэвхтэй жин хасах курс" . Үүнд зохиогч хоолны дэглэм, хатуу хязгаарлалт, эм, эм хэрэглэхгүйгээр яаж хийхийг хэлж, харуулж байна. тусгай хэрэгсэлболон тайвшруулах цай, жин хасч, өөх тосыг шатааж, эргэж ирэхийг бүү зөвшөөр.
Эцэст нь хэлэхэд, биеийнхээ зохицол дээр ажиллахдаа нүүрний арьс, деколлетийн талаар мартаж болохгүй гэдгийг сануулъя. Би янз бүрийн арга техникийг сонгож, курс боловсруулсан
Хэдэн долоо хоногийн турш өдөр бүр арван минутын дасгал хийснээр та олон асуудлаас ангижрах боломжтой: батга, хар толбо, нэмэлт атираа, томорсон нүх, нүдний доорх хар хүрээ, хавдсан зууван гэх мэт.
Таны царай өнгөлөг болно. Арьс чангарч, нэмэгдэнэ эрүүл өнгө. Онцгой зүйл байхгүй гоо сайхны бүтээгдэхүүнМөн үнэтэй процедур, зөвхөн нэг зөв сонгосон нүүрний гимнастикаар та маш сайн үр дүнд хүрэх болно.
Өнөөдрийн хувьд энэ л байна.
- Ерөнхий дүрмүүд
- Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүн
- Цэс (Цахилгааны горим)
- Эсрэг заалтууд
- Давуу болон сул талууд
- Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн сэтгэгдэл
- Өндөгний хоолны дэглэм: тойм ба үр дүн
- Хоолны үнэ
Ерөнхий дүрмүүд
Жин хасахад зориулсан өндөгний хоолны дэглэм нь уураг, нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийн нэг төрөл бөгөөд гол бүтээгдэхүүн нь тахианы өндөг юм. Энэ төрлийн хоолны дэглэмийн мөн чанар нь уураг агуулсан хоол хүнс хангалттай хэмжээгээр нүүрс ус, өөх тос агуулсан хоолны дэглэмийг эрс хязгаарлах явдал юм. Жингээ хасах ийм хоолны дэглэмийн дунд онцгой байр эзэлдэг өндөгний цагаан хоолны дэглэмтахиа эсвэл бөднө шувууны өндөг дээр. Тахианы өндөг байх илчлэг багатай бүтээгдэхүүн, Үүний зэрэгцээ өндөр байна хоол тэжээлийн үнэ цэнэ, түүний химийн найрлагатай холбоотой.
Тахианы өндөгний үндсэн тэжээллэг бодисын агууламж,%
Өндөгний цагаан нь агуулагддаг зууван бумин, овотрансферрин, лизоцим, овомуцин, овоглобулинууд, зайлшгүй шаардлагатай оновчтой багцыг агуулсан амин хүчлүүд, хувьд туйлын чухал хэвийн амьдралхүн - изолейцин, метионин, лейцин, треонин, валин, гистидин, фенилаланин, триптофан. Шар нь 2.8 г уураг, 134 мг агуулдаг холестерин, 4.50 гр өөх тос, 0.61 гр нүүрс ус. Өөх тосны найрлага нь фосфолипид ба триглицеридээр илэрхийлэгддэг бөгөөд олон ханаагүй (линолен, линолийн хүчил), ба моносатурат (олеин, пальмитол) ба ханасан тосны хүчил(стеарик, пальмитик).
Тахианы өндөг нь бараг бүх үндсэн макро/микроэлементүүдийг (натри, кальци, магни, фосфор, кали, хүхэр, хлор, зэс, иод, төмөр, цайр, селен, манган, фтор) агуулдаг. витаминуудболон провитаминууд ( А, Э, RR, β-каротин, ДАХЬ 1, AT 6, 12 цагт, AT 2, AT 5, Д, N-биотин, TO, Холин).
Өндөгний химийн найрлага нь бага хязгаарт өөр өөр байж болох бөгөөд тахианы үүлдэр, шувуудын хооллолт, нас, амьдралын нөхцөл байдлаас (хязгаарлагдмал орчинд гэртээ ургуулсан, хязгаарлагдмал орчинд тэжээх, чөлөөт хүрээ, шувууны фермд). Өндөг хоол хийх, хэрэв танилцуулаагүй бол нэмэлт бүтээгдэхүүн(жишээ нь тос) химийн найрлагамөн өндөгний калорийн агууламж өөрчлөгддөггүй. Хоолны дэглэмд зөвхөн хоолны өндөг хэрэглэдэг.
Хоолны өндөг гэж юу вэ, ширээний өндөгнөөс юугаараа ялгаатай вэ?Өндөгийг юугаар сольж болох вэ?
Хоолны өндөг нь өндөглөсний дараа 7 хоногоос илүүгүй хадгалах хугацаатай өндөг юм. Өөр нэг бүлэг өндөг байдаг - ширээний тахианы өндөг, хадгалах хугацаа нь 25 хоног байна. Хоолны болон ширээний өндөгний чанарын болон тоон ялгаа байхгүй. Өндөг бол уургийн хамгийн сайн эх үүсвэр юм байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн, агуулга, шингэц нь аль аль нь 92% -ийн түвшинд байгаа бөгөөд мах, загас, сүүн бүтээгдэхүүн дэх уургийн шингэцээс давсан байна. Тиймээс өндөгний хувьд ижил төстэй орлуулагч байдаггүй.
Өндөгний шингэц нь хоол хийх төрлөөс хамаарна. Түүхий өндөг нь хамгийн муу шингэцтэй (ойролцоогоор 50%) байдаг бөгөөд энэ нь байдагтай холбоотой юм антитриптаза, энэ нь дарангуйлагч юм трипсин, уураг боловсруулах үйл явцад идэвхтэй оролцдог. Тиймээс түүхий өндөгний хоолны дэглэмийг хэрэгжүүлдэггүй. Өндөг халуунд өртөхөд уургийн бүтэц задрахад шингэц нь 92% хүртэл нэмэгддэг. бүтцийн өөрчлөлтуураг нь хоол боловсруулах ферментийг уургийн пептидийн холбоонд ажиллахад харьцангуй хялбар болгодог. Гэсэн хэдий ч уургийн бүрэн денатураци нь тэдний шингэцийг бууруулдаг тул өндөгийг удаан хугацаанд буцалгаж, шарсан байх шаардлагагүй. Хамгийн сайн сонголт- шарсан өндөг эсвэл зөөлөн чанасан өндөг, шингэц нь хамгийн өндөр байдаг.
Өндөгний хоолны дэглэмийн хэд хэдэн сонголт байдаг. Хамгийн хатуу нь хатуу чанасан өндөг (өдөрт 5 хүртэл ширхэг) дээр үндэслэсэн өндөгний моно хоолны дэглэм бөгөөд бусад хоол хүнс хэрэглэхийг хориглодог. Энэ хоолны дэглэмийн үед та зөвхөн элсэн чихэргүй уухыг зөвшөөрдөг Ногоон цайболон ус. Энэ хоолны дэглэмийг ихэвчлэн 3 хоног эсвэл 5 хоногоор хийдэг. Өндөгний хатуу хоолны дэглэм нь туйлын тэнцвэргүй бөгөөд сэтгэл зүйн хувьд тэвчихэд хэцүү байдаг. Ийм хоолны дэглэмийн хувьд өндөгний бэрсүүт жүржтэй хоолны дэглэм байдаг бөгөөд хоол болгондоо ½ эсвэл бүтэн бэрсүүт жүрж идэхийг зөвшөөрдөг бөгөөд энэ нь өөх тосыг шатаах процессыг хурдасгадаг.
Урт хугацааны хоолны дэглэмийн илүү түгээмэл сонголт бол өндөгний зөөлөн хоолны дэглэмийн янз бүрийн хувилбарууд бөгөөд хоолны дэглэмд бусад хоолыг оруулахыг зөвшөөрдөг. уургийн бүтээгдэхүүн - хоолны дэглэмийн сортуудхамгийн бага нүүрс ус агуулсан мах, цитрус, жимс жимсгэнэ. Тэгэхээр, өндөгний хоолны дэглэм 7 хоногийн турш чанасан эсвэл уурын хоолыг хоолны дэглэмд оруулахыг зөвшөөрдөг хоолны дэглэмийн махэсвэл туранхай загас. Өөрөөр хэлбэл, 7 хоногийн турш өдрийн хоолондоо өдөрт 200-250 гр, хоол болгондоо өндөгний хамт 1 жүрж эсвэл бэрсүүт жүрж идэхийг зөвшөөрдөг.
Энэ бол нэгдсэн арга хэмжээ юм биотинтахианы өндөг болон нимбэгийн хүчилцитрус жимс нь бодисын солилцоог ихээхэн хурдасгах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь хүргэдэг хурдан алдагдалбиеийн жин. Тиймээс өндөг, цитрус жимсний хослол нь юм урьдчилсан нөхцөлдолоо хоногийн хоолны дэглэм. 1 долоо хоногийн турш өндөгний хоолны дэглэм нь 3-4 кг жин хасах боломжийг олгодог. Үүнээс гадна долоо хоног тутмын уртасгасан хоолны дэглэм нь өндөгний хатуу 3 өдрийн моно-хоолны дэглэмээс илүү тэсвэрлэхэд хялбар байдаг.
Хамгийн алдартай сонголт бол 2 долоо хоногийн турш өндөгний хоолны дэглэм юм. 2 долоо хоногийн цэс нь уураг (өндөг, загас, мах) агуулсан хоолыг цитрус (жүрж, бэрсүүт жүрж) болон цардуулгүй хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэтэй сольж өгдөг бөгөөд энэ нь үр дүнтэй, сайн хооллоход тусалдаг. хурдан хуваагдахтарган Ийм хоолны дэглэмийн үед өлсөх мэдрэмж бараг байдаггүй нэмэгдсэн агуулгаХүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь бие махбодийг витамин, макро/микро элементүүдээр хангадаг. Өндөгний хоолны дэглэмийг 2 долоо хоногийн турш хэрэглэхийг зөвлөж байна.
- Ямар ч төрлийн өөх тосыг хоолны дэглэмээс хас. Хувцаслахын тулд шар буурцаг болон хэрэглэхийг зөвлөж байна улаан лоолийн сүмсэсвэл тос агуулаагүй кетчуп.
- Хүнсний ногоог тос нэмэхгүйгээр янз бүрийн хэлбэрээр (түүхий, салат, чанасан эсвэл чанаж) идээрэй. Нимбэгний шүүсээр ногооны салат амтлана.
- Өндөгийг ямар ч хэлбэрээр (түүхий биш) идэж болно - хатуу чанасан, зөөлөн чанасан, тосгүй шарсан.
- Давс, элсэн чихэр зэргийг хоолны дэглэмээс бүрэн хасдаг.
- Хатуу дагаж мөрдөөрэй уух дэглэм- тоо хэмжээ чөлөөт шингэн 2 л/хоног түвшинд, голчлон ургамал, жимс, ногоон цай, сарнайн декоциний, карбонатлаг бус рашаан хэлбэрээр.
- Цэс дэх бүтээгдэхүүнийг солихыг хориглоно, та зөвхөн ямар нэг зүйлийг бүхэлд нь хасч болно (жишээлбэл, тухайн өдөр оройн хоолонд зориулсан загас).
- Хоолны дэглэм нь өдөрт гурван удаа хатуу байдаг. Үндсэн хоолны хооронд хөнгөн зууш хэрэглэхийг бүрэн хасдаг.
- Хоолны дэглэмд хангалттай хэмжээний уураг агуулагддаг тул хоолны дэглэмийг боломжийн хязгаарт биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай.
Өндөгний хоолны дэглэмд 2 долоо хоногийн дараа ийм хоолны дэглэм барьж буй хүмүүсийн тоймоос харахад та 5-7 кг жингээ хасаж чадна. Бага зэрэг хатуу сонголт бол хоолны дэглэм барих явдал юм өндөгний цагаан. Ганц ялгаа нь өндөгийг бүхэлд нь хэрэглэдэггүй, зөвхөн өндөгний цагааныг хэрэглэдэг.
Аль болох ойрхон зохистой хоол тэжээл 4 долоо хоногийн өндөгний хоолны дэглэм юм. Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг эсвэл өөх тос багатай бяслаг, хивэгтэй гурилтай талх зэрэг бүтээгдэхүүнийг нэмж оруулснаар түүний хоолны дэглэм улам өргөжиж байна. бүдүүн, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүннэмэлтгүйгээр. Бараг бүх хүнсний ногоо (төмс, цэцэгт байцаанаас бусад), жимс жимсгэнэ (гадил, усан үзэм, огнооноос бусад) хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.
Жимс, хүнсний ногооны аяга нь усанд уусдаг витамины хэрэгцээг хангадаг бөгөөд хоол хүнсэнд агуулагдах нь амьтны уургийн шингэцийг сайжруулж, хэвийн болгодог. мотор функцХодоод гэдэсний зам ба гэдэсний биоценоз. Өндөгний хоолны дэглэмийн илүү зөөлөн хувилбарт нэг сарын турш хэрэглэхийг зөвшөөрдөг ургамлын тосөдөрт 1 цайны халбагаас ихгүй хэмжээгээр салат хувцаслахад зориулагдсан.
Өндөгний хоолны дэглэмийн аль ч хувилбарын хувьд хоолны дэглэмд бусад хоол хүнс оруулах, түүнчлэн согтууруулах ундаа хэрэглэхийг хориглоно. Витамин-эрдэсийн цогцолбор шахмалыг хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Урт хугацааны хоолны дэглэмийн үед үүнийг зөв орхих нь маш чухал юм.
- Өндөгний хоолны дэглэмийн курс дууссаны дараа эхний долоо хоногт үргэлжлүүлэн оруулаарай өдөр тутмын хоолны дэглэмхоол 2 өндөг, 1 жүрж (усан үзэм).
- Руу явах бутархай хоол: 4-6 удаа хооллож, порцоо нэмэгдүүлж, хоолны дэглэмээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй: эхлээд өөхгүй улаан мах, бяслаг, хатаасан талх, өөх тос ихтэй айраг, ургамлын тос, хоолны дараа гурав дахь долоо хоногт шарсан, утсан болон өөх тостой хоол хүнсболон аяга таваг.
- Элсэн чихэр, давсыг хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй. Архи уух дэглэмийг сахих.
Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүн
Өндөгний хоолны дэглэмд ямар ч аргаар бэлтгэсэн тахианы (бөднө шувууны) өндөг (хатуу чанасан, зөөлөн чанасан, шарсан, өндөгний цагаан омлет). Заавал байх ёстой бүтээгдэхүүнХоолны дэглэмд цитрус жимс (усан үзэм, жүрж) орно. Өргөтгөсөн хоолны дэглэмийн дагуу хоолны дэглэмд тахиа, цацагт хяруул, туулайн чанасан (арьсгүй) мах орно. өөх тос багатай сортуудгол, далайн загас.
Хэрэв та удаан хугацааны туршид хоолны дэглэм барьж байгаа бол хоолны дэглэмд өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, айраг сүүн бүтээгдэхүүн, өөх тос багатай бяслаг, жимс жимсгэнэ, цардуулгүй хүнсний ногоо - өргөст хэмх, спаржа, бүх төрлийн байцаа (цэцэгт байцаанаас бусад), ногоон вандуй, сармис, бууцай, сонгино (таана, сонгино, сонгино, чинжүү), шанцайны ургамал, амтат чинжүү, аль аль нь түүхий, салат хэлбэрээр, мөн чанасан, чанаж, шатаасан. Ундны хувьд та ширээний ус, сарнайн декоциний, ургамлын гаралтай, жимс, ногоон цай хэрэглэж болно.
Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүний хүснэгт
| Уураг, г | Өөх тос, г | Нүүрс ус, г | Калори, ккал | |
Хүнсний ногоо, ногоонууд |
||||
| хаш | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
| хатаасан цагаан байцаа | 15,0 | 1,4 | 48,0 | 278 |
| чанасан брокколи | 3,0 | 0,4 | 4,0 | 27 |
| Брюссель нахиалдаг | 4,8 | 0,0 | 8,0 | 43 |
| колраби байцаа | 2,8 | 0,0 | 10,7 | 42 |
| улаан байцаа | 0,8 | 0,0 | 7,6 | 24 |
| байцаа | 1,2 | 0,2 | 2,0 | 16 |
| савой байцаа | 1,2 | 0,1 | 6,0 | 28 |
| усны дарс | 2,3 | 0,1 | 1,3 | 11 |
| улаан сонгино | 1,4 | 0,0 | 9,1 | 42 |
| булцууны сонгино | 1,4 | 0,0 | 10,4 | 41 |
| лууван | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
| өргөст хэмх | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| салат чинжүү | 1,3 | 0,0 | 5,3 | 27 |
| аругула | 2,6 | 0,7 | 2,1 | 25 |
| селөдерей | 0,9 | 0,1 | 2,1 | 12 |
| улаан лооль | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
| dill | 2,5 | 0,5 | 6,3 | 38 |
| цуккини | 1,5 | 0,2 | 3,0 | 16 |
| сармис | 6,5 | 0,5 | 29,9 | 143 |
Жимс |
||||
| бэрсүүт жүрж | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 29 |
| нимбэг | 0,9 | 0,1 | 3,0 | 16 |
| алим | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
Сүүн бүтээгдэхүүн |
||||
| кефир 1% | 2,8 | 1,0 | 4,0 | 40 |
Махан бүтээгдэхүүн |
||||
| туулай | 21,0 | 8,0 | 0,0 | 156 |
Шувуу |
||||
| тахианы цээжхосын хувьд | 23,6 | 1,9 | 0,0 | 113 |
Өндөг |
||||
| омлет | 9,6 | 15,4 | 1,9 | 184 |
| шарсан өндөг | 11,9 | 15,3 | 0,7 | 192 |
| хатуу чанасан тахианы өндөг | 12,9 | 11,6 | 0,8 | 160 |
| зөөлөн чанасан тахианы өндөг | 12,8 | 11,6 | 0,8 | 159 |
| тахианы өндөг (хуучирсан) | 12,7 | 10,9 | 1,2 | 159 |
| бөднө шувууны өндөг | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 |
Загас, далайн хоол |
||||
| далайн ургамал | 0,8 | 5,1 | 0,0 | 49 |
Согтууруулах ундаагүй ундаа |
||||
| эрдэст ус | 0,0 | 0,0 | 0,0 | — |
| шуурхай chicory | 0,1 | 0,0 | 2,8 | 11 |
| Ногоон цай | 0,0 | 0,0 | 0,0 | — |
Шүүс, компот |
||||
| сарнайн хонго шүүс | 0,1 | 0,0 | 17,6 | 70 |
* өгөгдлүүд 100 г бүтээгдэхүүн тутамд байна
Бүрэн эсвэл хэсэгчлэн хязгаарлагдмал бүтээгдэхүүн
Өндөгний хоолны дэглэм нь улаан мах, түүгээр хийсэн бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмд оруулахыг зөвшөөрдөггүй (давар, гахайн мах, хиам,). лаазалсан мах, хиам, хиам), амьтны болон хоолны өөх тос, цөцгийн тос, ургамлын тос, үр тариа, цагаан будаа, гоймон, гурилан бүтээгдэхүүн. Бүх давсалсан ногоо, тамхи татдаг мах, хадгалсан бүтээгдэхүүнийг оруулаагүй болно.
Зөгийн бал, элсэн чихэр, чанамал, зайрмаг, шоколад, консерв, чихэр, цөцгий агуулсан бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхийг хориглоно. Бүх тослог айраг сүүн бүтээгдэхүүн - цөцгий, бяслаг, цөцгий, kefir / ryazhenka нь өндөр агуулгатайтарган Давс, архи агуулсан ундаа, хар цай, кофе хэрэглэхийг хориглоно.
Хориотой бүтээгдэхүүний хүснэгт
| Уураг, г | Өөх тос, г | Нүүрс ус, г | Калори, ккал | |
Хүнсний ногоо, ногоонууд |
||||
| хүнсний ногоо буурцагт ургамал | 9,1 | 1,6 | 27,0 | 168 |
| төмс | 2,0 | 0,4 | 18,1 | 80 |
Жимс |
||||
| банана | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 |
| манго | 0,5 | 0,3 | 11,5 | 67 |
Жимс |
||||
| усан үзэм | 0,6 | 0,2 | 16,8 | 65 |
Мөөг |
||||
| мөөг | 3,5 | 2,0 | 2,5 | 30 |
Самар, хатаасан жимс |
||||
| самар | 15,0 | 40,0 | 20,0 | 500 |
Зууш |
||||
| төмсний чипс | 5,5 | 30,0 | 53,0 | 520 |
Үр тариа, будаа |
||||
| будаа | 3,3 | 1,2 | 22,1 | 102 |
| будаа | 6,7 | 0,7 | 78,9 | 344 |
| цагаан будаа | 6,7 | 0,7 | 78,9 | 344 |
Гурил, гоймон |
||||
| гоймон | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 |
| бин | 6,1 | 12,3 | 26,0 | 233 |
| вареники | 7,6 | 2,3 | 18,7 | 155 |
| бин | 6,3 | 7,3 | 51,4 | 294 |
Талх нарийн боовны бүтээгдэхүүн |
||||
| боов | 7,2 | 6,2 | 51,0 | 317 |
| талх | 7,5 | 2,1 | 46,4 | 227 |
Чихэр |
||||
| саатал | 0,3 | 0,2 | 63,0 | 263 |
| саатал | 0,3 | 0,1 | 56,0 | 238 |
| чихэр | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
| жигнэмэг | 7,5 | 11,8 | 74,9 | 417 |
| бялуу | 3,8 | 22,6 | 47,0 | 397 |
| зуурсан гурил | 7,9 | 1,4 | 50,6 | 234 |
Бялуу |
||||
| бялуу | 4,4 | 23,4 | 45,2 | 407 |
Шоколад |
||||
| шоколад | 5,4 | 35,3 | 56,5 | 544 |
Түүхий эд, амтлагч |
||||
| амтлагч | 7,0 | 1,9 | 26,0 | 149 |
| майонез | 2,4 | 67,0 | 3,9 | 627 |
| зөгийн бал | 0,8 | 0,0 | 81,5 | 329 |
Сүүн бүтээгдэхүүн |
||||
| сүү | 3,2 | 3,6 | 4,8 | 64 |
| хураангуй сүү | 7,2 | 8,5 | 56,0 | 320 |
Бяслаг, зуслангийн бяслаг |
||||
| бяслаг | 24,1 | 29,5 | 0,3 | 363 |
| зуслангийн бяслаг 18% (өөх) | 14,0 | 18,0 | 2,8 | 232 |
Махан бүтээгдэхүүн |
||||
| өөх тос гахайн мах | 11,4 | 49,3 | 0,0 | 489 |
| гахайн өөх | 1,4 | 92,8 | 0,0 | 841 |
| сало | 2,4 | 89,0 | 0,0 | 797 |
Хиам |
||||
| чанасан хиам | 13,7 | 22,8 | 0,0 | 260 |
| тамхи татдаг хиам | 28,2 | 27,5 | 0,0 | 360 |
| тамхи татдаг хиам | 9,9 | 63,2 | 0,3 | 608 |
| хиам | 10,1 | 31,6 | 1,9 | 332 |
| хиам | 12,3 | 25,3 | 0,0 | 277 |
Шувуу |
||||
| тамхи татдаг тахиа | 27,5 | 8,2 | 0,0 | 184 |
| нугас | 16,5 | 61,2 | 0,0 | 346 |
| Галуу | 16,1 | 33,3 | 0,0 | 364 |
Өндөг |
||||
| өндөг | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
Загас, далайн хоол |
||||
| загас | 18,5 | 4,9 | 0,0 | 136 |
| давсалсан загас | 19,2 | 2,0 | 0,0 | 190 |
| түрс | 36,0 | 10,2 | 0,0 | 123 |
| лаазалсан загас | 17,5 | 2,0 | 0,0 | 88 |
| хагас боловсруулсан загасны бүтээгдэхүүн | 12,5 | 6,7 | 14,7 | 209 |
Тос ба өөх тос |
||||
| цөцгийн тос | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
| өтгөн маргарин | 0,5 | 82,0 | 0,0 | 745 |
| кокосын тос | 0,0 | 99,9 | 0,0 | 899 |
| амьтны өөх | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
| хоол хийх өөх | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
Согтууруулах ундаа |
||||
| цагаан амттан дарс 16% | 0,5 | 0,0 | 16,0 | 153 |
| архи | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
| коньяк | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 239 |
| архи | 0,3 | 1,1 | 17,2 | 242 |
| шар айраг | 0,3 | 0,0 | 4,6 | 42 |
Согтууруулах ундаагүй ундаа |
||||
| кола | 0,0 | 0,0 | 10,4 | 42 |
| кофе | 0,2 | 0,0 | 0,3 | 2 |
| Пепси | 0,0 | 0,0 | 8,7 | 38 |
| sprite | 0,1 | 0,0 | 7,0 | 29 |
| энергийн ундаа | 0,0 | 0,0 | 11,3 | 45 |
* өгөгдлүүд 100 г бүтээгдэхүүн тутамд байна
Ням гараг
2 долоо хоногийн цэсийг давтан хийнэ долоо хоногийн цэс. Хоёр дахь долоо хоногт та элсэн чихэргүй жимс нэмж оруулж болно.
Хоолны өндөгний хоол хийх жор
Өндөгөөр хийсэн хоолны дэглэм нь маш их байдаг энгийн хоол, энэ нь тусгай мэдлэг, хоол хийх ур чадвар шаарддаггүй. Тэдгээр нь тийм ч олон биш бөгөөд та доороос заримтай нь танилцаж болно.
Хоолны омлетыг хэрхэн яаж хоол хийх вэ
Өндөгний хоолны дэглэм барьдаг хүмүүст "хоолны өндөг идэж болох уу, эсвэл хоолны дэглэм барьж байхдаа омлет идэж болох уу" гэсэн асуулт гарахгүй байхын тулд бид "Тиймээ, зөв бэлтгэсэн бол боломжтой" гэж хариулдаг. Үүний тулд бид бэлтгэл хийж байна хоолны дэглэмийн сонголтомлет эсвэл шарсан өндөг.
Зууханд хоолны дэглэмийн омлет
2 өндөг, ус. Өндөгийг сэрээгээр цохиж, өндөг тутамд нэг халбага ус нэмнэ. Дахин цохи. Мөөгөнцөрт хийнэ, 180-2000 С хүртэл халаасан зууханд хийнэ. Хоол хийх явцад зуухыг онгойлгож болохгүй, эс тэгвээс омлет нь сэвсгэр биш болно. Омлет нь царцдастай, сайн жигнэсэн эсэхийг шалгахын тулд зууханд хийхээсээ өмнө хайруулын тавган дээр илгэн цаасаар хучиж, таваг хөргөсний дараа авч хая. Шаардлагатай бол омлет дээр нэмнэ нэмэлт найрлага(хүнсний ногоо, цэцэрлэгийн ургамал, халуун ногоо) зодуулсан өндөгний холимогт нэмнэ.
Богино долгионы зууханд омлетыг ижил аргаар бэлтгэж болно. Үүнийг хийхийн тулд зодуулсан өндөгний массыг богино долгионы зууханд 3-5 минутын турш дунд зэргийн хүчээр хийнэ.
Хоолны дэглэмийн чанасан өндөг
Бэлтгэхэд бүр ч амар. Өндөгийг шарыг нь гэмтээхгүйгээр урьдчилан хугалж, тус бүрийг тусдаа цайны аяганд хийнэ. Зузаан ёроолтой халаасан хайруулын тавган дээр 2 хоолны халбагын ус хийнэ, буцалгасны дараа (том бөмбөлөг үүсэх шатанд) өндөгийг хайруулын тавган дээр болгоомжтой хийж, тэр даруй галыг унтраа. Хайруулын тавгаа таглаатай (хавтан) таглаад 180 градус хүртэл халаасан зууханд 3 минутын турш хийнэ. Устгаж, амт нь ургамал, халуун ногоо нь цацаж.
Эсрэг заалтууд
Харшлын өвчин, ходоод гэдэсний өвчин, бөөрний өвчин, жирэмслэлтТэгээд хөхүүлэх хугацаа, цус багадалтэлэгний өвчин, бага нас, чихрийн шижин.
Эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд чанасан өндөгний хоолны дэглэм танд тусална гэж хэлдэг 2 долоо хоногт 11 кг жин хасна.
Олон хүмүүс жингээ хасахын тулд маш их хүчин чармайлт гаргадаг. Калорийн хэрэглээгээ багасгахгүйгээр жингээ хасах нь бараг боломжгүй бөгөөд иймээс бүх хоолны дэглэм барьдаг хүмүүс тэвчихийн аргагүй өлсгөлөнд нэрвэгддэг.
Харин 2 долоо хоногт 11 кг турахад туслах хоолны дэглэмийг энд оруулав. Гол бүрэлдэхүүн хэсэг нь өндөг юм.
Бидний бие гэдгийг бид мэднэ хэрэгцээмаш их калорид. Хэрэв бид шим тэжээлийн хэрэглээгээ тодорхой хугацаанд бууруулбал бие махбоддоо хор хөнөөл учруулж, бодисын солилцоог сулруулж, ноцтой өвчин тусах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
Өндөгуураг, олон шим тэжээл агуулдаг. Энэхүү бүтээгдэхүүн нь бие махбодийг шаардлагатай витаминаар хангадаг.
Битгий хэрэглэ хогийн хоолтодорхой хугацааны дараа та бодисын солилцоог хурдасгах болно.
Жингээ хасахын тулд 2 долоо хоногийн хоолны төлөвлөгөөг дагаж үзээрэй.
Өндөг ямар ашиг тустай вэ?
Нэг дотор том өндөгагуулагдсан бага хэмжээнийнүүрс ус, 5 грамм өөх тос, 6 грамм өндөр чанартай уураг, 77 калори илчлэг. Хүн бүр эрүүл гэдгийг анхаарах нь чухал шим тэжээл-д байрладаг шар.
2 долоо хоногийн цэс:
1 дэх долоо хоног:
Даваа гараг.
Өглөөний цай: 2 чанасан өндөг, жимс
Оройн хоол: 2 зүсмэл талх, жимс
Оройн хоол:чанасан тахиа, салат.
Мягмар:
Өглөөний цай: 2 чанасан өндөг, жимс
Оройн хоол:чанасан тахиа, ногоон салат
Оройн хоол:
Лхагва гараг:
Өглөөний цай: 2 чанасан өндөг, жимс
Оройн хоол: 1 улаан лооль, өөх тос багатай бяслагтай 1 зүсмэл талх
Оройн хоол: чанасан тахиа, салат.
Пүрэв гарагт:
Өглөөний цай: 2 чанасан өндөг, жимс
Оройн хоол: жимс
Оройн хоол:чанасан тахиа.
Баасан:
Өглөөний цай: 2 өндөг, хатуу чанасан
Оройн хоол: 2 чанасан өндөг, чанасан ногоо
Оройн хоол:шарсан загас, салат.
Бямба гарагт:
Өглөөний цай: 2 өндөг, хатуу чанасан
Оройн хоол:жимс жимсгэнэ
Оройн хоол: чанасан тахианы махболон салат.
Ням гараг:
Өглөөний цай: 2 чанасан өндөг, жимс
Оройн хоол: улаан лоолийн салат ба ногооны шөлЧикентэй хамт
Оройн хоол: ногооны шөл.
2 дахь долоо хоног:
Даваа:
Өглөөний цай: 2 хатуу чанасан өндөг
Оройн хоол:салат, тахиа
Оройн хоол: жүрж, салат, 2 чанасан өндөг.
Мягмар:
Өглөөний цай: 2 чанасан өндөг,
Оройн хоол: 2 чанасан өндөг, чанасан ногоо.
Оройн хоол:салат, шарсан загас.
Лхагва гараг:
Өглөөний цай: 2 чанасан өндөг, жимс
Оройн хоол:чанасан тахиа, салат
Оройн хоол:жүрж, салат, 2 чанасан өндөг
Пүрэв гарагт:
Өглөөний цай: 2 чанасан өндөг, жимс
Оройн хоол:чанасан ногоо, 2 чанасан өндөг, өөх тос багатай бяслаг
Оройн хоол:чанасан тахиа, салат.
Баасан:
Өглөөний цай: 2 чанасан өндөг, жимс
Оройн хоол:туна салат
Оройн хоол: 2 чанасан өндөг, салат.
Бямба гарагт:
Өглөөний цай: 2 чанасан өндөг, жимс
Оройн хоол:чанасан тахиа, салат
Оройн хоол:жимс жимсгэнэ.
Ням гараг:
Өглөөний цай: 2 хатуу чанасан өндөг
Орой ба оройн хоол:чанасан ногоо, чанасан тахианы мах
Энэ хоолны дэглэмийг эхлүүлэхийн өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Цэс нь маш энгийн, гэхдээ авахын тулд... хүссэн үр дүнТа мөн өдөр бүр дасгал хийх хэрэгтэй.
Өндөгний хоолны дэглэм гэдэг нь яг одоо байгаа олон төрлийн хоолны дэглэмийн дунд жингээ эрс өөрчлөхийг хүсдэг хүн бүр туршиж үзэхийг хүсэх олон анхны хоолны дэглэм байдаг. Би үүнийг туршиж үзэхийг хүсч байгаа бөгөөд эргэлзээ төрж байна: энэ нь тэдний хэлж байгаа шиг аюулгүй, сайн уу? Тэд амжилтанд хүрнэ гэж хэлдэг эрхэм зорилгобүх арга хэрэгсэл сайн байна. Гэсэн хэдий ч та хоолны дэглэм барихаасаа өмнө мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөж, энэ талаар илүү ихийг олж мэдэх хэрэгтэй гэдгийг мартаж болохгүй.
Өндөгний хоолны дэглэм нь хоолны дэглэм юм хатуу хязгаарлалт. Олон тооны өндөг идэх нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлнө гэж олон хүмүүс тэр даруй бодсон нь лавтай. Гэхдээ энэ нь хачирхалтай нь огт тийм биш юм. Эрүүл мэндийн асуудалгүй хүмүүст энэ нь огт аюултай биш боловч өвчтэй хүмүүст үүнийг хатуу хориглоно. зүрх судасны өвчинӨндөг нь маш их холестерин агуулдаг тул. Өндөгний харшилтай хүмүүст энэ хоолны дэглэм нь эсрэг заалттай байдаг.
Бусад олон хоолны дэглэмийн нэгэн адил өндөгний хоолны дэглэм нь давуу болон сул талуудтай байдаг. Тиймээс нэг давуу тал нь бүхэл бүтэн 4 долоо хоногт зориулагдсан, өөрөөр хэлбэл нэлээд урт юм. Бүх зөвлөмжийг чанд дагаж мөрдвөл та сард 10 кг жин хасах боломжтой. Энэ бол маш их юм! Үүнээс гадна, энэ хоолны дэглэм нь хэт өлсөхийг зөвшөөрдөггүй, өөрөөр хэлбэл таны бие хэвийн ажиллах болно, энэ нь чухал юм. Өндөг бол нэлээд дүүргэгч бүтээгдэхүүн гэдгийг мэддэг тул бага хэмжээгээр ч гэсэн таныг удаан хугацаанд дүүргэхэд хангалттай.
Анхаар: өндөгний тооноос айдаг хүмүүст зориулсан мэдээлэл. Тахианы өндөг нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг ниацин, элэг, нойр булчирхайн хорт бодисыг гадагшлуулдаг холин зэрэг бодисын маш сайн эх сурвалж болох нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан. Ерөнхийдөө өндөг нь маш тэжээллэг байдаг. Өндөг дээр суурилсан хоолны дэглэмийн үед ямар ч дутагдал гарахгүй зайлшгүй шаардлагатай витаминууд, учир нь та жимс ногоо идэж болно. Загасыг зөвшөөрдөг боловч өөх тос багатай. Кофе, ердийн хар цайнаас гадна ургамлын гаралтай цай ууж болно. Орегано, нимбэгний бальзам, гаа зэрэг ургамлууд нь олон төрлийн витамин агуулдаг бөгөөд өндөгний хоолонд хэрэглэдэг улаан лоолийн шүүс, шинэ улаан лооль нь цус төлжүүлэхэд тустай. Өндөгний хоолны дэглэмд жимс, хүнсний ногоо, мах их хэмжээгээр ордог тул хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн адил моно-хоолны дэглэмээс илүү уураг руу чиглэсэн тэнцвэртэй хоолны дэглэм гэж үзэж болно.
Өндөгний хоолны дэглэм нь сул талуудаас хамаагүй бага боловч тэдгээр нь байдаг бөгөөд тэдгээрийг дурдахгүй байх боломжгүй юм. Өндөг нь хэтэрхий хүнд хоол хүнс гэж үздэг. За, үүнд зарим нэг үнэн бий. Гэхдээ энд гол зүйл бол өндөг биш, харин тэдгээрийг бэлтгэх арга юм. Өндөгийг удаан чанах тусам бидний биеийг шингээхэд удаан хугацаа шаардагддаг. Үүний үр дүнд хоол боловсруулах эрхтний эмгэгийг үгүйсгэх аргагүй юм. Тиймээс хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд чанасан болон түүхий өндөг идэхийг зөвлөж байна. Хоёрдахь сул тал нь өндөгний нүүрс ус байхгүй гэсэн үг юм Муу сэтгэлийн байдалболон нойрмог байдал. Мөн хоолны дэглэмийн гурав дахь сул тал бол хүндрэл юм өдөр тутмын хэрэглээмаш олон өндөг, ялангуяа танд амт байхгүй бол.
Бүх давуу болон сул талууд, давуу болон сул талуудыг жинлэсний дараа бодоорой: өндөгний хоолны дэглэм танд тохирох уу, та үүнийг зохицуулж чадах уу? Хэрэв та шийдэмгий бол дараа нь ярилцъя хатуу дүрэмөндөгний хоолны дэглэмийг чанд дагаж мөрдөх ёстой, эс тэгвээс өндөгний хоолны дэглэмээс ямар ч ашиг гарахгүй.
- Өндөгний хоолны дэглэм нь хоол хүнсний ханасан байдал, илчлэгийн агууламж дээр суурилдаггүй, харин дээр нь суурилдаг химийн урвал, хүний биед ороход үүсдэг төрөл бүрийн бүтээгдэхүүн. Тиймээс, хэрэв та гэнэт санал болгож буй хоолны дэглэмээс зарим бүтээгдэхүүнийг хасахыг хүсч байвал ямар ч тохиолдолд өөр зүйлээр сольж болохгүй;
- Их хэмжээний ус ууна. Ашигт малтмалын усыг аль ч хэмжээгээр, карбонатлаг устай болон усгүй, элсэн чихэр, сүүгүй цайг өдрийн аль ч цагт зөвшөөрдөг;
- Хүнсний ногоо нь шөл биш, харин усанд чанаж болгосон байх ёстой. Та давс, чинжүү, тэр ч байтугай сармис нэмж болно, гэхдээ амьтан нэмж болно ургамлын гаралтай өөх тос;
- Хэрэв та өлсөж байгаа бол лууван эсвэл өргөст хэмх идэж болно, гэхдээ хоол идсэнээс хойш 2 цагийн өмнө биш;
- Хоолыг сольж болохгүй. Хэрэв дэглэмийг дагаж мөрдөхдөө алдаа гарсан бол бүгдийг дахин эхлүүлэх;
- Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхтавтай морил!
- Хэрэв цэс нь тодорхой бүтээгдэхүүний тоо хэмжээг заагаагүй бол энэ нь хязгааргүй хэмжээгээр, ханасан хүртэл авч болно гэсэн үг юм;
- Дахин ажиллуулахөндөгний хоолны дэглэмийг 5-6 долоо хоногоос өмнө хэрэглэхийг зөвлөдөггүй;
- Та хоолны дэглэмийг долоо хоногийн аль ч өдөр эхлэхээс үл хамааран Даваа гарагийн цэсээр эхлүүлэх хэрэгтэй.
Тиймээс бид долоо хоногийн турш өндөгний хоолны дэглэмд хүрсэн. Энэ бол өндөгний хоолны дэглэмийн хялбаршуулсан хувилбар бөгөөд хамгийн хэцүү биш юм. Өндөг дээр суурилсан хоолны дэглэм байдаг бөгөөд тэдгээрийн цэсийг долоо хоногоор төдийгүй өдөр бүр хийдэг бөгөөд хоолны дэглэмийн дөрвөн долоо хоног бүрийн хоолны дэглэм эрс өөрчлөгдөж болно. Бид танд илүү энгийн цэсийг санал болгож байна хангалттай тоо хэмжээхоол хүнс, мацаг барих өдрүүд байхгүй.
Даваа гараг
Өглөөний цай
Долоо хоногийн турш ижил байх болно: 1 усан үзэм, 2 өндөг, "уутанд чанасан", элсэн чихэргүй хар кофе.
Оройн хоол:
2 өндөг, 1 аяга. улаан лоолийн шүүсэсвэл 1 дунд хэмжээний улаан лооль, гаа эсвэл нимбэгний бальзамаар исгэсэн цай.
Оройн хоол:
2 өндөг, 1 дунд бэрсүүт жүрж, 1 төмсөөр хийсэн винигрет, 1 лууван, 1 дунд сонгино, 250 гр даршилсан байцаа, 1 даршилсан өргөст хэмх. Чанасан төмс, лууван, эсвэл уураар жигнэх. Оройн хоол нь ургамлын цайгаар төгсдөг.
Мягмар гараг
Өглөөний цай
Даваа гарагийн адил.
Оройн хоол:
2 өндөг, 1 бэрсүүт жүрж.
Оройн хоол:
чанасан үхрийн мах, 2 дунд улаан лоолийн салат эсвэл 1 аяга. улаан лоолийн шүүс, 1 шинэ өргөст хэмхдунд зэргийн хэмжээтэй, 1 селөдерей, шанцайны ургамал.
Лхагва гараг
Өглөөний цай
өмнөх өдрүүдийн адил.
Оройн хоол:
2 өндөг, бууцай, ургамлын гаралтай цай.
Оройн хоол:
100 гр зуслангийн бяслаг, 1 амтлагч түүхий өндөг, хоёр дахь өндөгийг шарж болно. Байцаа, манжингийн салат, цай.
Пүрэв гараг
Өглөөний цай
хэвээрээ байна.
Оройн хоол:
лхагва гарагтай адил. Зөвхөн оронд нь ургамлын гаралтай цай- чихэргүй кофе.
Оройн хоол:
ямар ч өөх тос багатай загас, винигрет, аль хэдийн бэлтгэсэн мэдэгдэж байгаа арга замаарболон кофе.
Баасан гараг
Өглөөний цай
Даваа гарагийн адил.
Оройн хоол:
2 өндөг, бууцай, кофе.
Оройн хоол:
ямар ч өөх тос багатай загас, винигрет, хаана даршилсан байцаашинэхэн, кофегоор солино.
Бямба гариг
Өглөөний цай:
1 бэрсүүт жүрж, 2 өндөг, хар кофе.
Оройн хоол:
1 алим, 1 банана, 1 киви, 1 лийр, 1 жүржийн салат.
Оройн хоол:
үхрийн махны стейк, 1 селөдерей үндэсээр хийсэн салат, шанцайны ургамал, 1 улаан лооль, 1 өргөст хэмх, 1 дунд сонгино, 1 чанасан өндөг, кофе.
Ням гараг
Өглөөний цай:
1 бэрсүүт жүрж, 2 өндөг, кофе.
Оройн хоол:
хагас чанасан дунд тахиа, 1 tbsp. улаан лоолийн шүүс эсвэл 2 дунд хэмжээний улаан лооль.
Оройн хоол:
хагас чанасан тахиа, 1 шил улаан лоолийн шүүс эсвэл 2 улаан лооль, 1 дунд хэмжээний лууван, 300 гр шинэ байцаа, кофе.
Хоолны хооронд та ус, заримдаа давсгүй ногооны шөл эсвэл өөх тос багатай шөл уух хэрэгтэй.
Үүн шиг. Хэцүү үү? Мэдээжийн хэрэг! Хоолны дэглэмийг бүхэлд нь дагаж мөрдсөн хүмүүс нүүрс усны дутагдлаас болж эрүүл мэнд муудаж байна гэж гомдоллодог. Зарим хүмүүсийн хувьд дасгал хийхэд хэцүү байсан - дахин нүүрс усны өлсгөлөнгөөс болж. Гэвч бидний хүсч буй бүх зүйл ихэвчлэн их зовлонгоор дамжин өгөгддөг. Тиймээс өндөгний хоолны дэглэм нь хүсэл зориг, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх, өөртөө болон бусдад ямар ч уулыг даван туулж чадна гэдгээ батлах боломж юм. Гэсэн хэдий ч эрүүл мэндээ эрсдэлд оруулах хэрэггүй, хэрэв та улам дордвол хоолны дэглэмээ зогсоо.
Амжилт хүсье, эрүүл жингээ хасаж, эрхэм зорилгодоо хүрэх замд хялбар ялалтууд!
Лариса Шуфтайкина
Профессор У.Хамдигийн зохион бүтээсэн өндөгний хоолны дэглэм нь бидний амьдралд нэвтэрч, өвдөлтгүй, хурдан, хамгийн гол нь эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүй, өөх тосыг салгах хүсэлтэй олон хүмүүст тусалсан нь эрт дээр үеэс батлагдсан. тэдний сайн сайхан байдлыг сайжруулах ба Гадаад төрх. Тиймээс, хэрэв та өндөгний тусламжтайгаар 1 өдөрт 2 кг жингээ хэрхэн хасахыг мэдэхийг хүсч байвал энэ нь хэрхэн тохиолддогийг танд хэлэх болно. Өндөг жингээ хасахад хэрхэн тусалдаг бол гэж та бодож магадгүй. Тийм ээ, энэ нь логик биш юм шиг санагдаж байна, бид үргэлж айдаг байсан - 2 хоногийн дотор 1-ээс илүү өндөг идэж болохгүй, эс тэгвээс цусны судасны хана нь хортой холестериноор бөглөрч, та эвгүй байдалд орох болно. Гэхдээ - олон мянган хүмүүс өндөг, цитрусын тусламжтайгаар жингээ хасаж, сайхан мэдрэмж төрүүлдэг. Энэ хоолны дэглэм бидэнд тохирох эсэхийг мэдэхийн тулд яагаад гэдгийг олж мэдье.
Өндөгний хоолны дэглэм яагаад ажилладаг вэ?
Жингээ хасахын мөн чанар нь өндөгний шаранд алдартай биотин агуулагддаг бөгөөд түүний хоёр дахь нэр нь вит юм. Н, жин хасах хурдасгагч үүрэг гүйцэтгэдэг. Тэрээр өөх тосны солилцоо хэрхэн явагддагийг хянаж, тэдгээрийг сайн шатаадаг. Витамин, хэрэв тийм бол хэвийн хэмжээБие махбодид өөх тосыг шатаах процессыг өөрөө эхлүүлж, жингээ хасах бүх үйл явцыг удирддаг. Үүнээс гадна жин хасах армийн энэ ерөнхий командлагч хурдалж байна нүүрс усны солилцоо, мөн бидний гоо үзэсгэлэнгийн эдгээр дайснууд бидний сайхан тал, өгзөг дээр суурьших цаг байдаггүй. Биотин нь уураг шингээхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь жингээ хасахад хүргэдэг. Өндөг нь удаан хугацаанд шингэдэг тул түүнд маш их энерги зарцуулагддаг бөгөөд үр дүн нь сөрөг байдаг эрчим хүчний тэнцвэр, энэ нь жингээ хасахад хэрэгтэй зүйл юм. Хэрэв та үүнийг нэмж оруулбал таны дүр төрх удахгүй танд таалагдах болно!
Өндөг, жүржээр хэрхэн жингээ хасах вэ
Жингээ хассан хүмүүсийн үзэж байгаагаар хамгийн хурдан үр дүн нь зөвхөн өндөг, ус, цитрус жимс дээр суурилсан өндөгний хоолны дэглэмийн хатуу хувилбараар ажиглагддаг. Цитрус жимсний нимбэгийн хүчилтэй найрсаг хосолсон шар каротин нь хамгийн гайхалтай үр дүнг өгдөг нь батлагдсан. Тиймээс, хэрэв таны зорилго 1 хоногт 2 кг турах бол энэ хоолны дэглэмийг хэрэглээрэй. Өдөр тутмын цэсэнд багтаж болно дараах бүтээгдэхүүнүүд.
Өглөө:нэг аяга ус, нимбэгний зүсмэлийг шахаж, 1 зөөлөн чанасан өндөг, ногоон цай (элсэн чихэр нэмж болохгүй), 1 жүрж.
Оройн хоол:- 2 өндөг (үргэлж зөөлөн чанасан буцалгана, энэ нь илүү шингэцтэй), 1 улаан лооль, нэг хэсэг чанасан үхрийн мах).
Оройн хоол:- 1 жүрж.
IN заавал байх ёстой- ашигт малтмал шүлтлэг усцитрус жимсний хүчлийг унтраах - 2 литр хүртэл. Ийм хоолны дэглэмд та мэдээжийн хэрэг тэр даруй, хурдан жингээ хасах болно. Гэхдээ хурдан гэдэг нь сайн гэсэн үг биш. 1 хоногт 2 кг гэдэг бол маш их зүйл. Мөн ихэвчлэн ийм их жин эхний өдрүүдэд шингэн хэлбэрээр алга болдог. Өөх нь тийм ч хурдан шатдаггүй бөгөөд энэ нь шаардлагагүй, бие махбод дахь бүх үйл явцыг тасалдуулж болно. Илүү ихийг сонгох нь дээр урт хугацааны сонголт, энэ нь таныг тааламжтай, хүлээгдэж буй үр дүнгээр угтаж байна.
Өндөгний хоолны дэглэмд хэрхэн эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ хасах вэ
Өндөгний хоолны дэглэм нь үнэхээр сайн үр дүнг авчирч, эрүүл мэндээ сүйтгэхгүй байхын тулд та түүнд зөв хандаж, зөв сэтгэл санаатай байх хэрэгтэй. Жин хасах хүлээгдэж буй үр дүнд хүрэхээс 3-4 долоо хоногийн өмнө цагийг сонго. Ингэснээр та хоолны дэглэмд хэвийн орж, үүнээс зөв гарч, цаг хугацааг уртасгах болно. Битгий эвд амьдралын үйл явцтаны биед байгаа бөгөөд ингэснээр янз бүрийн эмгэгийг өдөөхгүй.
Энэ тохиолдолд та өлсөх шаардлагагүй бөгөөд энэ нь чухал ач холбогдолтой, хоолны дэглэм нь сэтгэл ханамжтай, нэлээд олон янз байхаас гадна үр дүнтэй байх ба өндөгний иод нь өөх тосыг шатаахад тусална. Бидний хоолны дэглэмд өндөг, цитрус жимсээс гадна мах, загас, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ орно, ингэснээр хоол тэжээл нь тэнцвэртэй, зөв байх болно.
Өндөгний хоолны дэглэмийн цэс:
Өдөр бүр өглөөний цайнд дараахь бүтээгдэхүүн багтаж болно: 1-2 өндөг шаардлагатай - зөөлөн чанасан эсвэл омлет хэлбэрээр ургамал, ямар ч цитрус жимс, нэг аяга ус (өлөн элгэн дээр, нэмэлтээр нимбэгний шүүс), өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, цитрусын шүүс.
Үдийн хоол – 1-2 жүрж, чанасан мах (тахианы хөх, үхрийн мах, цацагт хяруул илүү тохиромжтой), уураар жигнэх, өөх тосгүй жигнэх нь тохиромжтой, давсны тэнцвэрийг хадгалах шаардлагатай тул мах хийхдээ давс нэмж болно. Уураар жигнэх, чанасан, шатаасан загас, салатыг бас тавтай морилно уу. Салатны хувьд маш сайн сонголт бол лууван, цитрус (каротин, нимбэгийн хүчилтэй ижил нөлөө), хязгааргүй шанцайны ургамал навч юм. Тэд төгс тохирох болно.
Оройн хоол - чанасан өндөг, хагас том усан үзэм, нэг аяга сүү эсвэл эрдэст ус. Долоо хоногийн турш энэ хоолны дэглэмийг баримталж, амралтын өдрүүдэд оройн хоолгүй байж, зөвхөн рашаан ус уу.
Эсрэг заалтууд
Хэрэв танд дараах асуудал тулгарвал өндөгний хоолны дэглэмээр жингээ хасаж болохгүй.
1. Зүрх судасны эмгэг.
2. Бөөрний өвчин.
3. Хүнсний харшил.
Үүнийг нэгтгэн дүгнэе
Ингэснээр өндөгний хоолны дэглэм өгдөг сайн үр дүн, хэрэгтэй:
Ус уухаа мартуузай.
Тахианы өндөгТа бөднө шувууг 1: 2-оор амжилттай сольж болно.
Спортоор хичээллэх, хүчирхэгжүүлэх биеийн тамирын дасгал, усанд сэлэх, алхах, хула цагираг эсвэл - бүх зүйл ашигтай байх болно, жинлүүр дээр нэмэлт хасах нь танд таалагдах болно.
Өндөгний хоолны дэглэмээс татгалзах
Алдагдсан килограммуудыг дахин хөөхөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд эхний өдрүүдэд бүх хоолыг хоолны дэглэмээс орхиж, нэг нэгээр нь цөцгий, талх, жимс жимсгэнэтэй салат, ердийн хоолны дэглэмийг нэмж оруулаарай. Гэхдээ хэрэв та хүсэхгүй байгаа бол энэ нь удалгүй жинлүүр рүү аймшигтайгаар буцаж ирэх болно - урьд өмнө нь танил болсон түргэн хоол, цэвэршүүлсэн чихэр, хамгийн бага өөх тос, хамгийн их жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог бүхэлд нь хаях болно. Айраг сүүн бүтээгдэхүүн болон бие махбодийн үйл ажиллагаа- жин нь хэзээ ч эргэж ирэхгүй, амжилт хүсье!
