Comment obtenir les hormones du bonheur. Comment déclencher la libération d'endorphines dans le corps : caractéristiques et faits intéressants

Les « hormones du bonheur », également connues sous le nom d’endorphines, sont produites d’elles-mêmes dans le corps humain. Mais il existe un certain nombre de facteurs qui influencent leur production et, par conséquent, si vous le souhaitez, vous pouvez provoquer vous-même la libération d'endorphines. Ce n’est pas aussi difficile que cela puisse paraître, il suffit de savoir quoi faire et comment. Que signifie la libération d’endorphines ? A quoi ça sert et comment le produire ? Tout cela sera discuté dans l'article.

Que sont les endorphines ?

Les endorphines sont un groupe de composés chimiques produits dans les neurones du cerveau. Leurs effets peuvent être comparés aux opiacés. C’est comme un médicament naturel produit par le corps lui-même. Lorsqu'une personne éprouve des émotions agréables, le niveau d'endorphines dans le sang augmente, grâce à quoi elle éprouve du bonheur, de la joie et du bonheur.

La signification et le rôle des endorphines

L'importance des endorphines pour le corps humain est très grande. Ce n'est pas seulement une « hormone de la joie », elle régule également le fonctionnement des organes vitaux. organes importants, soutient le système immunitaire. Avec une augmentation significative des endorphines dans le sang d’une personne, celle-ci peut diminuer seuil de la douleur, et il ressentira beaucoup moins de douleur. Il faut donc savoir les gérer pour pouvoir, si nécessaire, ajuster leur production.

Causes du manque d'endorphines

Chaque jour, une personne est confrontée à un grand nombre de facteurs de stress, de joies, de problèmes, de douleur, de tristesse et de bonheur. Mais toutes les émotions n’ont pas un effet positif sur lui. Les raisons du manque d'endorphines peuvent être n'importe quel problème :

• discorde familiale;
• congédiement;
• rompre avec un mec (petite amie);
• difficultés à bouger;
• maladie ou décès d'un proche.

Ce ne sont là que quelques-uns des problèmes les plus courants, mais il peut y en avoir bien d’autres. Et à la suite d'un tel manque d'endorphines, la léthargie et l'apathie surviennent d'abord. Elle évolue ensuite en tristesse, mélancolie, mélancolie et nostalgie qui, lorsqu'elles persistent et ne sont pas traitées, peuvent provoquer du stress, de l'insomnie, des problèmes neurologiques et de la dépression.

Endorphines et addiction

La joie et le bonheur sont le plus grand désir de l'homme. La satisfaction est le sens d’aujourd’hui, mais aussi d’hier et de demain. Par conséquent, ceux qui ne ressentent pas cette satisfaction peuvent commencer à provoquer artificiellement de la joie, la libération d'endorphines (hormones) dans le sang. Il existe plusieurs options pour cela :

• drogues;
• alcool;
• induction artificielle des endorphines.

Les deux premières méthodes sont très nocives et conduisent inévitablement, avec le temps, à « l'abîme » du désespoir complet et de la mort. Le problème est que beaucoup de gens veulent tellement cette même joie qu’ils font de grands efforts pour l’obtenir. mesures extrêmes, consommer de la drogue ou de l'alcool pour se détendre et ressentir du bonheur. Cependant, le corps a la capacité de s'adapter, et donc la réception systématique de « joie artificielle » conduit au fait que l'hormone cesse d'être produite. La libération d'endorphines s'arrête complètement.

Si les endorphines ne remplissent pas leur fonction, elles ne sont pas nécessaires et disparaissent donc tout simplement. Une carence en cette hormone se développe et une personne ne peut plus se divertir sans un flacon ou des médicaments qui la remplacent. Bien sûr, cela peut être traité, mais seulement si le patient le souhaite, et cela n'est pas toujours réalisable.

Mais la troisième méthode - déclencher la libération d'endorphines, permet non seulement de satisfaire votre désir de bonheur, mais aussi d'améliorer l'état du corps. Autrement dit, une personne devient psychologiquement, moralement et physiologiquement heureuse.

Comment déclencher la libération d'endorphines ?

Il existe de nombreuses méthodes pour y parvenir. Mais leurs effets peuvent varier considérablement en termes d’ampleur, de durée et de disponibilité. Alors, comment déclencher la libération d’endorphines ?

• Bien sûr, le plus éprouvé et toujours méthode efficace- les pilules qui sont le plus souvent prescrites aux personnes souffrant de dépression. Non seulement ils soulagent la douleur ou la nervosité, mais ils rendent également la personne un peu plus heureuse ou très heureuse, selon les médicaments prescrits. Mais cette méthode n’est pas accessible à tout le monde. Médicaments similaires sont disponibles en pharmacie uniquement sur ordonnance.
• La deuxième option est la nourriture. Certains aliments qui seront abordés ci-dessous affectent la production d'endorphines.
• La troisième option est la réflexion. Les pensées positives provoquent des émotions correspondantes et, par conséquent, la production de « l'hormone de la joie ». Tout ce dont vous avez besoin est d’apprendre à penser correctement et c’est tout mauvaises pensées changer radicalement pour les bons. En psychothérapie, cette méthode est largement utilisée dans divers troubles, neurasthénie, crises de panique etc. Elle consiste à contrôler constamment l'activité mentale et à l'orienter dans la bonne direction.
• Le rire provoque toujours la libération de « l’hormone de la joie » et augmente en même temps l’immunité.
• L'activité physique permet de soulager les tensions musculaires et de provoquer forte poussée endorphine. Option parfaite- le sexe, mais le sport est aussi une bonne alternative. Les meilleurs sports pour cela sont la course à pied, le tennis, la natation et le cyclisme. En d’autres termes, ce que vous devez faire fera l’affaire longue durée- au moins une demi-heure, et il doit s'agir de mouvements méthodiques et similaires, et non d'un échauffement. À un moment donné de l'entraînement, l'athlète ressent simplement une satisfaction totale, comparable à un high.
• De nouvelles expériences, seulement bonnes, peuvent augmenter les niveaux d’endorphine. Ce n’est pas pour rien que les petits enfants sont si heureux pendant les vacances du Nouvel An et de Noël : ils n’arrivent pas à dormir après être allés en forêt ou après avoir fêté un anniversaire. La raison en est impressions positives. Pour les adultes, les choses sont un peu différentes. Les vacances sont souvent associées aux dépenses, devoirs et n'apportent pas la satisfaction nécessaire. Il est donc préférable de rechercher de nouvelles sensations ailleurs - aller au cinéma, au théâtre, à une exposition, faire du parachutisme, voyager à l'étranger.
• L'acupuncture et le massage ont un effet positif sur le système nerveux et sur l'ensemble du corps. Les spécialistes savent détendre le client et savent influencer les zones les plus sensibles, favorisant ainsi la libération de « l'hormone du bonheur ».

Nourriture

Certains aliments sont connus pour affecter la libération d'endorphines. Les consommer améliore votre humeur et améliore santé générale, permet de soulager la fatigue ou la douleur.

• Curieusement, le piment fait partie de ces aliments « joyeux ». Vous n’êtes pas obligé de le manger, il vous suffit de le tenir un moment sur votre langue. Cela vous permettra de vous sentir détendu, de vous calmer et même de vous débarrasser de la douleur.
• Le chocolat est parfait dans Pas grandes quantités. Cela vous aide à vous sentir mieux, plus belle, plus désirable. L'ambiance monte et s'améliore. Mais en grande quantité, il fera plus de mal que de bien, car il affecte l'estomac, le cœur et la silhouette.
• Les bananes et les fraises améliorent non seulement votre humeur, mais sont également bonnes pour le corps. Ils sont recommandés par tous les médecins sans exception, sauf contre-indications.
• Un seul avocat par jour rendra le monde meilleur et plus amusant.
• Les pommes de terre ont un effet similaire sur le corps humain à celui des bananes et aident donc à combattre le stress et la dépression, améliorant ainsi l'humeur.
• La coriandre stimule le système nerveux et améliore le bien-être général.
• Les betteraves décomposent l'homocystéine, induisant du stress et la dépression, améliorant ainsi l'humeur.

De plus, il existe un certain nombre d’aliments qui stimulent la production de sérotonine, une autre « hormone du bonheur ». Ce sont la moutarde, le lait, le paprika, les groseilles, le thym, etc.

En raison de leur effet étonnant sur le corps, ces produits sont recommandés aux personnes souffrant de dépression pour améliorer leur bien-être général, remplacer pilules psychotropes ou renforcer leur effet. Bien sûr, ils peuvent être utilisés comme ça différentes quantités. Mais il est important de comprendre que la quantité de bananes que vous mangerez ne vous apportera plus de joie. La première chose qu'une personne ressentira après le quatrième fruit est une lourdeur dans l'estomac due à une suralimentation, et non de la joie. La consommation de ces produits doit donc être modérée, la bonne combinaison avec d'autres produits et seulement s'il n'y a pas de contre-indications.

Endorphines et dépression

Le but de presque tout le monde est le bonheur. Soyez simplement heureux, faites ce qui vous apporte satisfaction. L'endorphine, ou morphine endogène, produite à l'intérieur du corps, est responsable de ce bonheur, de cette satisfaction et de cette joie. Si cette hormone n'est pas produite pour une raison ou une autre, une personne commence à souffrir de dépression, puis de tristesse, d'ennui, de tristesse, ce qui aboutit à la dépression.

Le traitement de la dépression repose sur l’augmentation du taux d’« hormones du bonheur » dans le sang de tous. moyens possibles. Comment déclencher la libération d’endorphines dans le sang ? Les méthodes ci-dessus et les méthodes médicales entrent en jeu. Par exemple, en cas de stress, le niveau de potassium dans l'organisme, qui participe à la lutte contre celui-ci, diminue fortement. Par conséquent, vous devez suivre un régime spécial avec contenu élevé cette substance, qui est prescrite aux humains. Des vitamines contenant du potassium peuvent être prescrites en complément.

Le traitement de la dépression repose sur une approche médicale et étude psychologique et résoudre le problème. Par conséquent, traitez-le exclusivement médicaments ou le rire n'est pas autorisé, une approche intégrée est ici nécessaire.

L'effet de la musique sur les niveaux d'endorphine

La musique peut également provoquer une forte libération d'endorphines, mais pas toutes et pas toujours. Mais il est beaucoup plus facile de ressentir du bonheur grâce à la musique qu’à toute autre chose si une personne s’y intéresse. Des larmes ou même des larmes sont un signe direct que le niveau d'endorphines a augmenté.

Aujourd'hui, il existe de nombreuses musiques différentes, certaines créées spécifiquement à des fins thérapeutiques, d'autres pour les amateurs, les fans. Il est impossible de dire sans équivoque lequel causera satisfaction ; même les scientifiques ne peuvent rien créer de tel. Chaque personne a ses propres conceptions de la beauté, des associations, des émotions, et ce sont ces facteurs lors de l'écoute de la musique qui influencent sa perception. Pour certains, il n’y a rien de mieux que la musique country, tandis que d’autres aiment le rock. Corée du Sud, l'Inde, l'Amérique, l'Angleterre et d'autres pays ont leurs propres caractéristiques musicales distinctives. Encore, point important Le type de mélodie est également important : qu'elle soit triste ou joyeuse, rapide ou lente. Mais il n’existe pas de musique « joyeuse » universelle qui soit la même pour tous. Ce qu’une personne aime peut en déranger une autre.

• Il existe des cas documentés de femmes utilisant la libération d'endorphines comme analgésique pendant l'accouchement. Cela a été fait en écoutant de la musique. En même temps, ils ne ressentaient pratiquement aucune douleur, comme s'ils étaient sous anesthésie.
• Non seulement le sexe, mais toute intimité physique peut déclencher la libération d’endorphines. Les scientifiques constatent que les personnes qui s'embrassent beaucoup sont moins stressées. Il en va de même pour les câlins, au cours desquels une personne se détend et ressent un élan de joie.
• Le matin, lors des étirements, le taux d'endorphines dans le sang augmente fortement.
• Comme mentionné ci-dessus, le rire contribue à la libération de « l’hormone de la joie », mais en plus, il contribue également à simple sourire, au cours de laquelle il est produit automatiquement.

Il n’existe pas de norme spécifique pour les endorphines. Chaque personne a sa propre quantité requise d'une substance pour se sentir normal et le fonctionnement du corps.

Vous savez désormais comment déclencher la libération d’endorphines dans l’organisme. Soyez heureux!

L'endorphine est l'hormone du plaisir, du bonheur et de la joie. Le corps humain est si complexe et délicat qu'il peut produire de tels substances uniques, ce qui peut prolonger la jeunesse et nous rendre heureux. Ces produits chimiques comprennent la sérotonine, la dopamine et l’hormone endorphine. C’est de ce dernier dont nous parlerons aujourd’hui.

Comment arrêter le temps pour paraître et se sentir jeune, malgré les années qui passent ? À la recherche de réponses à ces questions, toutes sortes d'ensembles de cosmétiques sont produits, qui sont souvent annoncés à l'aide de magnifiques produits, souvent édités. programmes graphiques des modèles.

Il semble que seulement chirurgie plastique apporter des résultats impressionnants. En fait, ils entraînent souvent des conséquences instables dans le temps et apparemment comiques.

La bonne nouvelle est que rester jeune ne nécessite pas d’utiliser un scalpel ni de dépenser des sommes exorbitantes. La clé est à toi propre corps. Il suffit d’un peu d’envie pour mobiliser le cerveau afin de produire des hormones du bonheur. En dessous de ça nom mystérieux les endorphines, qui sont un groupe d'hormones peptidiques, sont cachées, structure chimique semblable à la morphine. On les appelle aussi « molécules d’émotion ».

Production d'endorphines dans le corps

Les hormones du bonheur sont produites principalement dans le centre système nerveux, qui est considéré comme le siège des émotions et le centre du plaisir. Les hormones du stress et de l’anxiété sont également produites dans ces mêmes zones. Ceci explique l'état d'euphorie lorsqu'on surmonte les difficultés. Les endorphines sont produites non seulement dans le cerveau et moelle épinière, Aussi bien que dedans glandes sécrétoires, l'estomac et les intestins, les reins, le foie, le pancréas et même dans la pulpe dentaire.

Les hormones du bonheur ont crucial pour maintenir la jeunesse et la santé. Ils améliorent la circulation sanguine dans le corps et soutiennent état de santé ton cerveau. Ils renforcent le système immunitaire : plus la sécrétion d'endorphines est importante, plus votre immunité est élevée.

Augmente la résistance à la douleur. Ils améliorent la concentration et renforcent les capacités de pensée créative.

Ils suppriment le processus de vieillissement en réduisant la formation radicaux libres, responsable du vieillissement des tissus et des maladies de civilisation. Grâce aux endorphines, la peau gagne en élasticité et retrouve une apparence saine et éclatante.

Comment aider à la formation d’endorphines ?

Les hormones du bonheur sont produites dans tout le corps, en fonction des signaux sortant de l'hypothalamus. En plus de maintenir une apparence jeune, une humeur positive et une sobriété d'esprit, il aide à combattre le stress et la douleur en provoquant une libération massive d'endorphines, et stimule ainsi l'organisme à augmenter leur production dans l'organisme.

La croyance populaire est la suivante. C'est vrai, mais en petites quantités. La consommation compulsive de sucreries entraîne des problèmes de santé et de silhouette. Il vaut mieux recourir aux épices piquantes. stimule parfaitement la production d'endorphines.

Le cerveau perçoit la sensation de brûlure comme un signal d’action et produit des endorphines qui améliorent votre humeur. Si vous n'êtes pas fan des herbes et des épices, rejoignez une discothèque. La danse stimule non seulement les sens, mais aussi le cerveau, ce qui déclenche la production d'endorphines.

Du sport, même à petites doses

Tout sport apporte une injection supplémentaire d’hormones du bonheur. Vous pouvez courir (comment le faire correctement), aller à la salle de sport, nager, faire du vélo ou du roller, ou pratiquer toute autre forme d'activité. La production d'endorphines ne nécessite pas beaucoup d'efforts.

Afin d'améliorer votre condition et votre humeur, seulement 30 minutes d'activité suffisent. En pratiquant cela, vous vous sentez submergé d’énergie. N'oubliez pas que votre corps aime bouger jusqu'à ce qu'il se sente agréablement fatigué.

Pouvoir de l'amour

L'amour, surtout réciproque et sincère, est un véritable détonateur pour augmenter le nombre d'endorphines. Ils augmentent votre estime de soi et votre confiance en vous. Pendant cette période, le niveau des hormones du bonheur augmente jusqu'à 200 % de leur quantité habituelle. Les réactions qui se produisent dans le corps peuvent être comparées à une intoxication émotionnelle, et dans système immunitaire de véritables miracles d'auto-guérison se produisent.

Méfiez-vous des substituts d'endorphine

N'oubliez pas de choisir une source sûre d'endorphines. Il y a beaucoup de substances chimiques, dont le travail est similaire à l'hormone du bonheur. Passion excessive les drogues finissent par se transformer en la toxicomanie. Les addictions les plus rapides qui détruisent le corps et la santé sont provoquées par : la morphine, la cocaïne et les amphétamines.

Évitez également l'alcool et la nicotine. En quête de sensations fortes, ne vous droguez pas. Produisez vous-même des endorphines grâce au sport, à de nouveaux passe-temps et à des impressions vives !

Comment arrêter le temps ?

Le vieillissement doit être considéré comme Processus naturel, qui peut être accélérée par une mauvaise alimentation et un mauvais mode de vie. Changement mauvaises habitudes utile et profitez non seulement d'une apparence jeune, mais aussi bonne humeur et la santé.

Afin de prévenir efficacement les changements qui se produisent au fil des années dans le corps, vous devez comprendre l'apparition des rides, la perte d'élasticité de la peau et faiblesse musculaire Les radicaux libres en sont en grande partie responsables.

Leur formation est facilitée par :

• fumeur;
• stresser;
• long bain de soleil;
• l'abus d'alcool;
• et consommation de grandes quantités de viandes fumées, d'aliments frits, y compris grillés.

Les hormones du bonheur limitent leur formation et neutralisent effet négatif radicaux libres, neutralisant le processus de vieillissement. C'est pourquoi il vaut la peine de stimuler constamment le corps pour qu'il ne produise que du bon et du bon. hormones bénéfiques.

Dansez, pensez positivement, regardez des comédies, des spectacles et riez souvent. Vous ne deviendrez pas seulement jeune apparence, la santé, mais aussi la clarté d'esprit au-delà de ses années.

Être en bonne santé!

Les sensations humaines sont inextricablement liées aux processus chimiques qui se produisent dans le cerveau, où mécanisme complexe production diverses substances. Le bonheur, la joie et le plaisir sont fournis par les neurohormones du cerveau - la dopamine et la sérotonine. Les endorphines compensent le stress et la douleur. Si divers troubles conduire à la perte d'un spectre harmonieux de sentiments, la vie devient incomplète. Pour restaurer la fonction cérébrale condition normale vous devez comprendre exactement quels troubles sont survenus et essayer de restaurer la pleine production d'hormones du bonheur en utilisant divers moyens aider le corps, y compris les pilules.

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Dopamine

La dopamine est un produit chimique lié aux catécholamines. C'est un neurotransmetteur qui transmet des signaux cellules nerveuses système limbique du cerveau. La dopamine libérée par les neurones l'active et des émotions de plaisir sont libérées. Une personne éprouve une sensation de confort, d'humeur et de sensualité accrues. L'intensité du plaisir dépend directement de la concentration de dopamine.

La production naturelle de l'hormone peut être stimulée par des activités qui procurent du plaisir - boire vos aliments et boissons préférés, l'alcool ; avoir des relations sexuelles, fumer, etc. Plus ces actions sont répétées souvent, plus vite vous pourrez obtenir du plaisir. De plus, le processus commence dès la phase de préparation, la dopamine agit donc comme un facteur de motivation.

L’émergence de dépendances est provoquée par une stimulation incontrôlée de la production de dopamine. En l’absence de plaisir, la maladie se caractérise par une détérioration de l’humeur et une dépression. Pour maintenir l’équilibre de l’humeur, une personne doit fixer indépendamment des limites à l’activation de la dopamine. Les habitudes doivent être formées non seulement dans le domaine sensoriel (nourriture, sexe, alcool), mais également dans le domaine de l'activité physique et de la créativité. Ces actions, réalisées avec plaisir, apportent, en plus de la satisfaction, un résultat visible.

Si, pour une raison quelconque, la production de dopamine dans le corps humain est réduite, la partie du cerveau responsable de l'activité motrice est détruite et les symptômes suivants apparaissent :

• raideur musculaire;
• manque d'expressions faciales;
• mouvements retardés.

Cette pathologie précède souvent la maladie de Parkinson.

Avec l’âge, le nombre de récepteurs dopaminergiques ainsi que la sensibilité du cerveau à ses effets diminuent. Des conséquences irréversibles surviennent :

• détérioration de la pensée abstraite;
• diminution de l'attention;
• dépression fréquente.

Aider le corps avec une production hormonale insuffisante

Une production insuffisante de dopamine prive une personne de plaisirs intenses. Retourner à vie pleine Les règles suivantes vous aideront :

1. 1. Inclusion dans l'alimentation d'aliments riches en tyrosine, une substance qui affecte la production d'hormones. Ce sont des fruits, des légumes - des betteraves et des légumes verts, produits protéinés, tisanes du ginseng.
2. 2. Activité physique. L’exercice aide à activer les niveaux hormonaux et à augmenter les niveaux de dopamine. Le plaisir reçu après l'entraînement compense la concentration sur le négatif, carence qui l'accompagne dopamine. En même temps, une habitude utile se forme.
3. 3. Arrêtez de boire de l’alcool et de fumer. L’état d’euphorie provoqué par l’alcool, le tabac et les drogues est atteint par un processus cérébral qui bloque la formation naturelle de dopamine.
4. 4. Activité sexuelle. Les relations sexuelles régulières ont un effet bénéfique effet positif sur l'état psycho-émotionnel d'une personne, stimulant la production de dopamine et renforçant connexions neuronales système limbique et centre du plaisir du cerveau.
5. 5. Tomber amoureux. Le sentiment de tomber amoureux a un effet bénéfique sur la production de dopamine. L’anticipation du plaisir de l’amour mutuel améliore tous les domaines de la vie, stimule la réussite et la réussite.
6. 6. Évitez le café. Usage excessif Les boissons contenant de la caféine ont un effet inhibiteur sur la production de dopamine.



Traitement médical

Si la production d'hormones est réduite, un traitement avec les médicaments suivants est prescrit :

1. 1. La phénylalanine est un acide aminé qui assure la synthèse de la tyrosine en dopamine. La tyrosine stimule la production de l'hormone lorsque sa sécrétion est altérée, elle est souvent incluse dans les complexes vitaminiques.
2. 2. Ginkgo Biloba – préparation à base de plantes, améliorant la circulation sanguine. Avec son aide, la concentration en oxygène augmente et la transmission des impulsions par les neurones est stimulée.
3. 3. Infusions et décoctions de plantes contenant de l'ortie, du ginseng et du pissenlit.



Quand depression profonde causée par un déficit en dopamine, des cures d'antidépresseurs sont prescrites en plus de stimuler la production d'hormones.



Sérotonine

La sérotonine est un neurotransmetteur du cerveau. Sa fonction est de transmettre des impulsions entre les cellules nerveuses. Sa transformation en hormone n’a lieu qu’après son entrée dans le sang.

Un niveau suffisant de sérotonine confère à une personne un rang social élevé associé à la perception de soi. Une diminution de la sérotonine dans le cerveau se manifeste :

• mauvaise humeur;
• anxiété accrue;
• perte de force;
• distraction;
• diminution des capacités analytiques et de la libido ;
• dépression;
• pensées obsessionnelles ou effrayantes.

Façons d'augmenter les niveaux d'hormones

La relation entre les niveaux de sérotonine et l’humeur est bidirectionnelle. Connaître et appliquer cette règle permet d’améliorer significativement la qualité de vie :

• Exposez-vous plus souvent aux rayons lumineux du soleil. Par temps nuageux, utilisez un éclairage artificiel lumineux.
• Surveillez votre posture. S'affaler conduit à sentiment constant la honte ou la culpabilité, qui abaisse les niveaux de sérotonine. Un dos droit offre un niveau d'estime de soi et d'humeur assez élevé.
• manifeste activité physique. Faire de l'exercice pendant 20 minutes chaque jour contribuera à améliorer votre humeur, tout en choisissant type spécifique le sport ne fait pas beaucoup de différence. Vous pouvez également utiliser la marche, 3 km par jour - une charge suffisante pour maintenir le tonus.
• Installation sommeil sain. Huit heures de sommeil dans une pièce aérée assureront la production de sérotonine tout au long de la journée.
• Utilisez des actions qui apportent sensations agréables: communiquer avec des gens sympas, faire un travail créatif, écouter votre musique préférée.
• Mangez des aliments riches en substances activement impliquées dans la synthèse de la sérotonine.

Parmi eux figurent les suivants :

1.Contient du tryptophane :

• viande maigre;
• œufs de poule;
• Lentilles;
• champignons Oyster;
• haricots;
• fromage blanc;
• Millet;
• sarrasin;
• chocolat.

2.Sources de vitamines B :

• foie;
• gruau;
• feuilles de laitue;
• haricots.

3.Aliments riches en magnésium :

• pruneaux;
• Abricots secs;
• fibre;
• chou marin.

4. Fruits et légumes :

• bananes;
• melon;
• Rendez-vous;
• citrouille;
• des oranges.

Endorphines

Ce sont des substances qui ne sont pas des hormones, contrairement à la dopamine et à la sérotonine, qui sont produites par l’hypophyse. Leur fonction est de réguler le fonctionnement des glandes du système endocrinien.

Les endorphines ont un effet similaire à celui des opiacés ; de grandes quantités d'entre elles peuvent provoquer un état de bonheur et d'euphorie chez une personne. L'endorphine est libérée par le corps en réponse à influences extérieures pour atténuer leurs conséquences et accélérer la guérison.

Les provocateurs sont :

• douleur;
• stress, choc;
• stress mental.

Grâce à la production de ces substances, le corps régule états psycho-émotionnels une personne, déterminant son comportement et ses émotions en réponse à un stimulus : pleurs, colère, joie.

Si le niveau d'endorphines diminue, cela se traduit non seulement par une humeur dépressive, mais aussi par des réactions inappropriées dans des situations ordinaires, telles que :

• dépression fréquente;
• réponse inadéquate aux critiques ;
• conflit;
• capacité affaiblie de mémorisation;
• problèmes de concentration.

Une diminution de la production d'endorphines peut survenir en cas de consommation excessive d'aliments contenant de l'alcool et du sucre. Le résultat est une dépendance avec une perte de joie.

Synthèse accrue de substances

La synthèse des endorphines se fait avec la participation d'un grand nombre de produits chimiques. Vous pouvez stimuler leur production en mangeant les aliments suivants :

1. Fruits :

• des oranges;
• bananes;
• mangue;
• fraise;
• Côtes rouges.

2. Épices :

• cannelle;
• poivron rouge.

3. Fruits de mer :

• moules;
• crevettes.

4. Boissons :

• café naturel;
• Thé noir;
• chocolat amer.

Toute activité passionnante qui apporte un sentiment de joie aide le corps à produire des endorphines :

• écouter votre musique préférée ;
• activité physique;
• souvenirs positifs;
• contact avec les proches;
• relations sexuelles avec un être cher ;
• communication avec des amis;
• un livre ou une vidéo fascinante ;
• auto-hypnose;
• aromathérapie;
• bain de soleil.

L’effet optimal est obtenu par une combinaison de différents types d’influences, sélectionnées en fonction des préférences individuelles d’une personne.

Notre vie est faite d'émotions. Et les émotions sont une collection réactions chimiques dans notre corps. Le bonheur, la joie, le plaisir stimulent notre vie et la rendent belle. Mais pas seulement Émotions positives saturer la vie, il contient aussi de l'apathie, de la distraction, de l'incertitude, des mauvaise humeur. Les hormones sont la clé principale de notre état émotionnel. Il existe trois substances principales : l'ocytocine, la dopamine (hormone du plaisir), l'endorphine.

Que nous apporte ce sentiment ?

Les endorphines sont des molécules protéiques dont la structure est similaire à celle des opiacés ou de la morphine. Ils sont produits par le cerveau réaction défensive pour le stress ou la douleur. Ainsi, la présence d’endorphines en quantité adéquate nous libère du stress, de l’anxiété et donne bonne humeur. Les hormones du bonheur peuvent également réguler pression artérielle, réduisent la douleur, accélèrent les processus de réparation des tissus et activent les processus de pensée.

Lorsqu’une quantité abondante d’endorphines est produite, une personne entre dans un état d’euphorie.

S'il n'y a pas suffisamment de ces hormones dans le corps, la personne ressent une légère dépression, fatigue chronique, devient extrêmement irritable et déséquilibré. Il existe trois façons d'augmenter le niveau d'endorphines dans le corps : l'alimentation, l'exercice et les habitudes. Regardons-les de plus près.

Quels aliments nous aideront à rester heureux ?

Savoir quels aliments aident notre corps à produire des hormones du bonheur lui sera d’une grande aide. En voici quelques uns:

• Chocolat naturel (principalement noir). Contient des antioxydants en grande quantité, qui réduisent le taux de cholestérol, la tension artérielle et protègent le cœur. La phényléthamine augmente les endorphines, le magnésium calme.
• Piment de Cayenne, jalapeno, piment. Ayant un effet brûlant, ils affectent les muqueuses du nez et de la gorge, incitant ainsi le cerveau à produire davantage d'endorphines.
• Les bananes contiennent du harman, ce qui provoque se sentir léger euphorie.
• Agrumes et fruits du soleil (kakis, pêches, ananas, abricots). Leurs caractéristiques gustatives nous procurent un sentiment de bonheur.

Utiliser chocolat naturel stimule la production de l'hormone du bonheur

L'activité physique augmente les niveaux d'hormones

Le sport est utile et façon rapide obtenir suffisamment d'endorphines pour le corps. Lorsqu'ils sont sous charge, ils sont libérés dans le sang, vous procurant ainsi une sensation de plaisir et de bonheur. Ils ont un avantage cours de groupe et le jeu en équipe. À la suite d'expériences, il a été révélé que les athlètes célibataires recevaient une poussée d'hormone du bonheur plus faible que ceux jouant en équipe. Une activité accrue est semblable à un stress pour le corps. Le fitness, la gym, la course régulière, la danse, le cyclisme vous chargent au maximum d'émotions positives, proches d'un état d'euphorie, et produisent également l'hormone de la joie, qui est associée à toutes les autres substances de ce groupe.

Des habitudes pour les gens heureux

Les habitudes suivantes ont un effet bénéfique sur la production d'endorphines :

• Souriez et riez. Le rire prolonge la vie. Regardez des comédies, des programmes humoristiques, amusez-vous. Souriez plus souvent, seulement avec un sourire sincère.
• Aromathérapie. Prenez des bains relaxants avec huiles essentielles. Il a été prouvé que les parfums stimulent les hormones du bonheur. La vanille a un effet calmant, la lavande aide à faire face à l'insomnie et à la dépression, le ginseng soulage la fatigue. Utiliser dans Vie courante bougies parfumées, infusez des tisanes aromatiques.
• Nature. Soyez plus souvent dans la nature, faites-le randonnée, prenez un bain de soleil.
• En lisant. Il est recommandé de lire votre littérature préférée - cela nous conduit à un état de paix et de bonheur.

Qu’est-ce qui est responsable du plaisir ?

La dopamine est un neurotransmetteur produit par les glandes surrénales, provoquant une sensation de plaisir et de satisfaction dans le corps. Hormone avec influx nerveux est délivré au centre du plaisir du cerveau et notre plaisir dépend de sa quantité. C’est également un puissant facteur de motivation pour apprendre et atteindre ses objectifs.

Dans le corps humain, la dopamine est produite par les glandes surrénales

C'est très hormone active, il est produit par notre corps à partir de n'importe quel sentiments positifs: nourriture savoureuse, de tendres câlins, de l'intimité, voire des pensées sur le plaisir à venir. Souvenirs caractère positif libèrent également de la dopamine dans le corps. Mais le scientifique Knutson a prouvé que les hormones du plaisir sont impliquées dans le processus de prise de décision et nous procurent littéralement un sentiment de satisfaction lorsque nos besoins ne sont pas satisfaits. Cela crée un mécanisme de dépendance chez une personne.

Si une personne a un excès de dopamine, cela conduit à la psychose. L'hypothèse dopaminergique est fondamentale dans le développement de la schizophrénie. L'hormone en grande quantité oblige une personne à « rester coincée » dans monde intérieur qui fait plaisir tout en ignorant monde extérieur. Le plaisir des pensées seul est une inaction totale.

Un manque de dopamine s'exprime chez une personne par l'incertitude, la procrastination, l'apathie et le manque d'enthousiasme. Les médecins qualifient cette condition de syndrome dopaminergique. Certains types d’aliments peuvent aider à reconstituer les réserves hormonales :

• Bananes, amandes, avocats, graines de citrouille. Ces produits contiennent de l'acide aminé tyrosine, qui est synthétisé en dioxyphénylalanine. Et cela précède la formation de dopamine.
• Asperges, choux de Bruxelles, chou-fleur, poivrons, carottes, betteraves, fraises, oranges et autres aliments contenant des vitamines E et C, des antioxydants. Ils protègent les cellules impliquées dans la production de dopamine.

Hormone d'amour

L'ocytocine est une hormone provenant de l'hypothalamus, qui est ensuite transportée vers l'hypophyse, s'y accumule et est libérée dans le sang. Il accompagne l'amour, l'accouchement et même allaitement maternel. Elle contribue également à réduire l’anxiété, augmente le sentiment de confiance, donne un sentiment d’harmonie et contribue à renforcer les relations humaines. Par exemple : le lien entre la mère et le nouveau-né se forme avec participation active l'ocytocine. C’est pourquoi l’hormone ocytocine est communément appelée l’hormone de l’amour.

Les niveaux d'ocytocine sont plus élevés chez les femmes

Il a été prouvé que les femmes produisent plus d’ocytocine que les hommes. Ils sont donc plus confiants et impressionnables. À la suite d'expériences, il a été constaté que les hommes recevant une dose accrue d'ocytocine sont plus fidèles à leur partenaire.

La plupart La meilleure façon pour augmenter le niveau de l'hormone de l'amour dans le sang - câlins, toucher physique, massage. Le scientifique Paul Zak a déterminé que quantité minimale Les câlins devraient avoir lieu au moins huit fois par jour. Dans ce cas, l’ocytocine dans le corps sera au bon niveau.

Source de joie

La sérotonine est une neurodémie, une hormone de la joie. Cela vous aide à ressentir votre propre importance et votre signification. Avec des quantités insuffisantes d'hormone de joie, dépression, dépression et diminution activité physique, le seuil de douleur augmente. Aussi, dans certains cas, déséquilibre hormonal peut provoquer des comportements suicidaires et un alcoolisme à long terme.

Un grand nombre d’antidépresseurs reposent sur la production de sérotonine. Augmenter les niveaux de sérotonine naturellement pas difficile. Il est nécessaire d'inclure dans l'alimentation les fruits et légumes contenant du tryptophane (dattes, poivron, chocolat, tomates, lait).

Il accélère le processus de production de sérotonine. La production de sérotonine dépend directement de la quantité rayons de soleil. Par conséquent, la marche vous aidera à restaurer et à augmenter l’hormone de la joie dans votre corps.

Apprenez à être aussi heureux, joyeux et satisfait de la vie que possible. Faites du sport, passez plus de temps à marcher air frais et mange beaucoup de fruits. Ensuite, les hormones de la joie, du bonheur et du plaisir seront toujours normales. Si vous souhaitez en savoir plus sur le processus de formation des émotions, de création d'habitudes durables, ainsi que sur le travail des hormones, nous vous recommandons de lire le titre du livre de Loretta Breuning « Les hormones du bonheur ». Comment entraîner le cerveau à produire de la sérotonine, de la dopamine, de l'endorphine et de l'ocytocine », Ekaterina Vilmont « L'hormone du bonheur et autres absurdités. »

Quelles sont les hormones du bonheur ? Et est-il possible de produire plus de ces hormones et de devenir plus heureux ?

Tout le monde a entendu parler des hormones, mais très peu de gens sont capables de bien comprendre leur fonctionnement. Cependant, ce sujet est très intéressant, car les liens subtils et invisibles entre l'âme et le corps, la nourriture et l'humeur, le stress et l'insomnie sont précisément causés par les processus de niveau hormonal. Par conséquent, la tentation de prendre le contrôle de la situation et d’apprendre à contrôler consciemment le niveau de certaines hormones est très grande.

Les hormones affectent l'humeur, et parfois vice versa : l'humeur affecte le niveau de certaines hormones.

5 hormones du bonheur, de la joie et du plaisir : quels sont leurs noms et types

Les hormones sont composants chimiques, qui sont produits par des organismes vivants et peuvent être obtenus synthétiquement. DANS corps humain ils sont créés par les glandes endocrines, transportés dans la circulation sanguine et affectent les organes cibles, différents pour chaque hormone.

L'industrie pharmaceutique produit certaines hormones sous la forme médicaments, ainsi que les préparations contenant des substances nécessaire au corps créer vous-même telle ou telle hormone.

Les mêmes composés se retrouvent dans certains aliments. Mais il n’existe pas encore de « pilule du bonheur », car les hormones pharmaceutiques agissent trop durement et provoquent de nombreux problèmes. Effets secondaires, et ici certains produits la nutrition permet vraiment d'améliorer son humeur en douceur et sans conséquences particulières.

Il n’existe que 5 hormones du bonheur et de la joie, à savoir :

• Dopamine - une hormone de joie et de satisfaction. Il se développe lorsqu'une personne reçoit une expérience positive dans son esprit. Si vous aimez regarder une pièce propre après le nettoyage, c'est une belle touche un bien aimé ou vous ressentez de la satisfaction après avoir finalement terminé un rapport, alors à ce moment-là, de la dopamine est produite
• Sérotonine - une hormone de confiance en soi et de satisfaction. Si la dopamine est une tempête Émotions positives, alors la sérotonine est une joie tranquille. À propos, ces deux hormones se suppriment mutuellement. Et cela signifie que les gens qui aiment se réjouir sauvagement n'ont généralement pas beaucoup confiance en eux, et ceux qui ont une haute auto-évaluation se permettent moins souvent de s'amuser avec le cœur.
• Adrénaline - aide à mobiliser dans situation stressante et découvrez des réserves cachées. Lorsque l'adrénaline est libérée, le cœur bat plus vite, la vision et l'audition deviennent plus nettes, les réactions deviennent plus rapides et même les pensées volent à la vitesse de la lumière. Grâce à tout cela, un sentiment de force et d'inspiration apparaît.
• Endorphines - les hormones produites en réponse au stress et, comme l'adrénaline, aident à se mobiliser, les endorphines aident à rester calme et à espérer le meilleur dans n'importe quelle situation. On pense que ces hormones sont produites activement au moment d'un contact tactile avec une personne agréable. Par exemple, lors d’un câlin amical, d’une poignée de main ou d’un baiser.
• L'ocytocine - une hormone d'affection et de confiance. Cependant dernières recherches ont montré que la sensibilité induite par l’ocytocine n’affecte pas tout le monde. Sous l'influence de cette hormone, une personne est plus sensible à ceux qu'elle considère comme « les siens » et, par conséquent, est encline à les protéger avec zèle des « étrangers ». L'ocytocine joue rôle important au moment de la naissance et lors de la formation initiale de la relation entre la mère et l'enfant.

On pense que non seulement fond hormonal affecte l'humeur, mais vice versa, les émotions affectent les niveaux hormonaux.

Hormones féminines de la joie, du bonheur, du plaisir et de l'amour : liste

Les femmes ont des hormones sexuelles mâles dans leur corps et les hommes ont des hormones sexuelles féminines, donc la division en hormones mâles et femelles est conditionnelle. Ci-dessous, nous énumérons les hormones les plus associées à la joie et à l’amour chez les femmes.

• Œstrogène - considérée comme l'hormone sexuelle féminine la plus importante. Cette hormone rend une femme attirante aux yeux des hommes. Grâce aux œstrogènes, la silhouette paraît féminine, la peau devient plus élastique et les cheveux deviennent épais et brillants. Selon les statistiques, les niveaux d’œstrogènes sont plus élevés chez les blondes naturelles.
• Testostérone - Ce hormone masculine, puisque les représentants du sexe fort le produisent en grande quantité. Cependant, chez les femmes, la testostérone joue un rôle très important. Sans la testostérone, les femmes seraient probablement peu intéressées par les relations avec des membres du sexe opposé. Cette hormone d'activité et de détermination transforme une fille timide en conquérante et encourage les femmes à prendre des initiatives dans les relations personnelles.
• L'ocytocine - cette hormone a déjà été évoquée plus haut, car elle est importante aussi bien pour les femmes que pour les hommes. Mais chez le beau sexe, le niveau d'ocytocine est encore plus élevé. Cette hormone donne naissance à la tendresse, à l’affection, au besoin de soins et à d’autres qualités considérées comme plus féminines que masculines. On sait également que les femmes produisent de l’ocytocine en période de stress. Par conséquent, si après une querelle vous ressentez le désir de prendre soin de vos proches et de cuisiner quelque chose de délicieux, alors ce n'est pas une faiblesse de caractère, c'est de l'ocytocine.

Hormones mâles de la joie, du bonheur, du plaisir et de l'amour : liste

• Testostérone est une hormone sexuelle masculine qui joue un rôle de premier plan. C'est lui qui rend les hommes déterminés et courageux. On pense que plus le niveau de testostérone est élevé, plus homme plus attirant regarde dans les yeux des représentants du sexe opposé.
• Dihydrotestostérone - une hormone mâle qui apparaît lors de la dégradation de la testostérone et est nécessaire à la production d'une nouvelle testostérone. La dihydrotestostérone est intéressante car elle y est associée alopécie masculine, ou en d’autres termes, auparavant la calvitie chez les hommes. De là, nous pouvons conclure que ce que autrefois un homme commençait à devenir chauve, plus son taux de testostérone était élevé.
• L'ocytocine - pas moins important pour les hommes que pour les femmes. Parmi les représentants du sexe fort quantité maximale L'ocytocine est produite dans les instants qui suivent une intimité physique. L'ocytocine rend un homme aimant et attaché. Les hommes avec haut niveau ocytocine - très fidèle et ne s'autorisera jamais de passe-temps à côté.

Quels aliments contiennent des hormones du bonheur : liste

Pour les femmes, « l’hormone du bonheur » est souvent précisément œstrogène, car avec sa carence il diminue désir sexuel, la dépression s'installe et même l'apparence se détériore : la peau n'a plus l'air si fraîche, et les cheveux et les ongles deviennent secs et cassants. Vous pouvez essayer de compenser la carence en œstrogènes avec les aliments suivants :

• Graines de lin
• Pois et haricots
• Fibre
• Abricots

Mais notez qu’un excès d’œstrogènes est aussi parfois indésirable. Cette hormone peut notamment interférer avec la perte de surpoids bas-ventre et cuisses. Par conséquent, si vous rencontrez un tel problème, la raison peut résider dans la consommation de café en grande quantité. Mais si un excès d'œstrogènes ne vous menace pas, faites attention à notre guide sur la façon de choisir un délicieux café avec des marques notées.

D'ailleurs, dans derniers jours cycle menstruel Tous les représentants du beau sexe ont tendance à souffrir d'un déficit en hormones féminines et certaines personnes sont de mauvaise humeur précisément ces jours-là. Et vous pouvez essayer de l'augmenter avec des produits de la liste ci-dessus, ainsi que des herbes qui contiennent des phytoestrogènes, à savoir :

• Sage
• Réglisse
• Fleur de tilleul
• Camomille
• Houblon

L'hormone du bonheur dans le chocolat et la banane : comment ça s'appelle ?

Le chocolat et les bananes contribuent à la production de l'hormone de la joie dans le corps sérotonine . Mais dire que la sérotonine en provient directement serait une erreur : ces produits sont simplement riches en substances nécessaires à la production de l'hormone. De plus, il existe d'autres produits alimentaires qui contiennent beaucoup plus de tryptophane (la substance à partir de laquelle la sérotonine est rapidement synthétisée) que le chocolat, et plus encore les bananes. Par conséquent, la légende selon laquelle le chocolat et les bananes contiennent des « hormones du bonheur » n’est qu’à moitié vraie.

Où et comment est produite la sérotonine, l’hormone du bonheur ?

La sérotonine est produite à partir de l'acide aminé tryptophane. Il est intéressant de noter que les aliments les plus riches en tryptophane sont ceux qui sont généralement classés comme mets délicats.

Comment entraîner le cerveau à produire davantage de l’hormone du bonheur et de la joie, la sérotonine ?

Des livres entiers ont été écrits sur le fonctionnement de la sérotonine et de nos autres hormones. Nous vous invitons à prêter attention à deux d’entre eux. L'auteur du premier est l'Américaine Loretta Breuning, le second a été écrit par Asya Kazantseva, journaliste scientifique et biologiste russe de formation.

Ils sont précieux car ils donnent un aperçu de l’utilité des hormones et de leur fonctionnement. Loretta Breuning dit que la sérotonine est une hormone suffisance, et son niveau est élevé parmi ceux qui occupent un rang élevé statut social. Tant dans son livre que sur Internet, il y a de nombreuses recommandations sur la façon d'augmenter rapidement les niveaux de sérotonine, par exemple :

• Faites du sport et amusez-vous activité physique
• Mangez des noix, du chocolat, des bananes et d'autres aliments riches en priptophane
• Participez à l'auto-entraînement et félicitez-vous à haute voix chaque jour, tout en étant fier de votre statut social, quel qu'il soit.

Toutes ces méthodes fonctionnent et peuvent aider dans un moment de découragement, mais elles donnent un effet à court terme. Et pour que le cerveau apprenne à produire plus de sérotonine par sur base permanente, il faut vraiment occuper le statut social souhaité. Oh, et cela ne ferait pas de mal de mentionner qu’une personne veut constamment plus, ce qui signifie qu’elle doit constamment aller de l’avant.

Qu'est-ce et comment l'endorphine, l'hormone du bonheur, est-elle produite ?

• Les endorphines sont produites dans le cerveau, principalement pendant le sommeil. bon sommeil- dépôt quantité suffisante cette hormone.
• Les endorphines peuvent s'accumuler dans le corps et sont libérées lorsque urgence. En règle générale, l'endorphine est libérée parallèlement à l'adrénaline.
• L’effet de cette hormone est impressionnant : l’endorphine permet de ne pas ressentir de douleur et de penser clairement même en cas de blessure grave ; la nature a prévu ce mécanisme pour assurer la survie d’une personne dans une situation critique.

Comment entraîner le cerveau à produire davantage d’endorphine, l’hormone du bonheur et de la joie ?

• Essayer d'augmenter les niveaux d'endorphines n'en vaut probablement pas la peine, son effet est trop assourdissant et le corps dépense trop d'énergie pour travailler jusqu'à la limite. L'opium a un effet similaire sur les mêmes récepteurs que l'endorphine naturelle, mais il n'est pas nécessaire de parler de ses effets destructeurs.

Comment l’hormone de l’amour et du bonheur est-elle produite dans le corps, l’ocytocine ?

L'ocytocine est produite dans l'hypothalamus. On pense que cette partie du cerveau s'est formée d'abord au cours de l'évolution et est responsable de la motivation profonde et des instincts primordiaux. L'hormone ocytocine elle-même a également une longue histoire : elle est présente non seulement chez l'homme, mais aussi chez tous les autres mammifères. L'ocytocine est responsable de l'attachement à un groupe et provoque un sentiment de satisfaction lorsqu'un individu se trouve dans un cercle d'individus similaires.

• Le contact tactile avec une personne agréable augmente fortement le taux d'ocytocine.
• Chez les adultes des deux sexes, les niveaux d’ocytocine atteignent leur maximum pendant l’intimité.
• On pense que l’ocytocine stimule une personne à s’attacher aux membres de son groupe et à leur être fidèle. Mais cela n’est vrai que lorsque les niveaux d’ocytocine sont moyens.
• Si le niveau d’ocytocine est hors du commun, une personne peut alors négliger les intérêts du groupe au profit d’objectifs plus importants. Seuls les membres de la famille et surtout les enfants peuvent être plus importants. La même situation s'observe dans la nature, une femelle peut quitter une troupe si elle a perdu un petit, les représentants des deux sexes quittent leurs groupes pour trouver un partenaire et avoir des petits.

Quel est le niveau maximum de dopamine nécessaire au bonheur et comment est-il produit ?

La dopamine est produite au moment où une personne s'attend à recevoir une récompense et l'aide à devenir plus active et de bonne humeur afin d'atteindre son objectif. À l’époque de la chasse et de la cueillette, la dopamine jouait un rôle important dans la survie ; lorsqu’ils remarquaient quelque chose de spécial, nos ancêtres se précipitaient vers cet objet et trouvaient souvent de la nourriture de cette façon. Cependant caractéristique clé la dopamine est que lorsqu'un objectif est atteint, le plaisir ne dure pas longtemps et le désir de revivre des émotions positives nous pousse vers de nouvelles réalisations.

Quelle hormone du bonheur est produite lors d'un rapport sexuel, d'un baiser, d'un chocolat, d'une banane, du soleil, après une séance de sport ?

• Pendant les rapports sexuels, la production de trois « hormones du bonheur » est stimulée à la fois : la dopamine, la sérotonine et l'ocytocine, donc intimitéévoque une telle tempête d’émotions.
• Cependant, simplement en embrassant, les mêmes hormones sont produites. Et leur nombre dépend de la façon dont le baiser sera désirable et agréable.
• Le chocolat stimule la production de dopamine et de sérotonine, de plus, il contient de la caféine revigorante et un grand nombre de des glucides qui donnent un regain de force rapide. Donc le chocolat excellent remède du blues et de la tristesse.
• Sous l'influence du soleil et en mangeant des bananes, le corps humain synthétise plus activement la sérotonine.
• L'exercice régulier stimule la production de sérotonine, ainsi que d'ocytocine et de dopamine. avec moderation. Mais si le rôle concerne des compétitions importantes, d'autres hormones peuvent entrer en jeu - l'adrénaline et l'endorphine, qui aident à ne pas remarquer les obstacles sur le chemin de l'objectif. Et quand ils gagnent, ils sont expulsés d'énormes quantités dopamine et ocytocine.

Comment augmenter et élever le niveau d'hormones du bonheur dans le corps : conseils

Pour vous assurer que le niveau d’hormones du bonheur soit toujours élevé, essayez de suivre ces conseils :

• Choisissez des aliments riches en tryptophane : noix, fruits de mer, fromages, viande de lapin et de veau, halva et graines. Si vous en mangez un au lieu d'un petit pain, cela aura un effet positif sur votre silhouette et votre humeur.
• Ne vous protégez pas de l'activité physique. Malheureusement, l’inactivité physique est un problème courant dans la société moderne.
• « L’ennemi numéro un » des « hormones du bonheur » est le cortisol, l’hormone du stress. Le cortisol est également très important, car la sensation d’inconfort lorsqu’il est libéré nous oblige à avancer. Mais s’il y a trop de stress et de cortisol, alors c’est un problème qui mérite attention.
• Apprenez comment fonctionnent les hormones. Il est peu probable que vous appreniez à gérer cela consciemment système complexe, mais en comprenant le fonctionnement des hormones, vous pouvez découvrir les véritables motivations de certaines actions et cesser de vous soucier de bagatelles.

VIDÉO : Film documentaire « Secrets d'amour »