Элсэн чихэр хэрэглэх тухайд бид бага зэрэг өвдөхгүй, бага бол зүгээр, энэ нь тархины түлш юм гэсэн хэллэгийг байнга сонсдог. Үнэн хэрэгтээ энэ нь зарим талаараа үнэн юм. Гэхдээ бие махбодид хэр хэмжээний сахар хэрэгтэй вэ гэдэг асуулт гарч ирж байна.

Өнөөдөр шүдний эмчилгээ нь анагаах ухааны хамгийн хурдацтай хөгжиж буй салбаруудын нэг юм. Технологийн сайжруулалт нь шинэ багаж, материал, эмчилгээний арга техникийг хурдан нэвтрүүлэх боломжийг олгож, амны хөндийн эрүүл мэндийн үйлчилгээг илүү хямд, өндөр чанартай, аюулгүй болгох боломжийг олгодог.

Нойр хангалтгүй байх нь эрүүл мэндээ мартдаг орчин үеийн хүний ​​шинж чанаруудын нэг юм. Энэ талын дэлхийн чиг хандлага маш их түгшүүртэй байдаг - статистик хүн өдөрт ердөө 6 цаг унтдаг. Үүний зэрэгцээ, эрдэмтдийн үзэж байгаагаар унтах нь хоолны дэглэм, биеийн тамирын дасгалын зэрэгцээ эрүүл мэндийг сахихад тусалдаг гол хүчин зүйл юм.

Өвлийн улиралд бага зэрэг жин нэмсэн бие төгс харагдах ёстой хүн төрөлхтөний хагас жилийн өмнө богино банзал, усны хувцаснууд ирэх нь тодорхой байна гэсэн үг юм. Энэ нь юу гэсэн үг вэ? Энэ нь бүх охид, эмэгтэйчүүд зуны улиралд жингээ хасахаар яаравчлав гэсэн үг юм - зарим нь хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар, зарим нь хүнд хэцүү тусламжтайгаар жингээ хасдаг. Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Гэсэн хэдий ч жингээ хасах нь эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүй байх ёстой гэж мэргэжилтнүүд санал нэгтэй хэлж байгаа бөгөөд үүнийг хоолны дэглэм эсвэл хэт их биеийн хүчний талаар хэлж болохгүй. Үүний зэрэгцээ, өвлийн улиралд хуримтлагдсан килограммуудыг эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр хурдан, хурдан алдах аргууд байдаг бөгөөд тэдгээрийн нэг нь Аюурведа юм.

Варикозын судлууд нь хамгийн их тохиолддог аюултай өвчинцусны эргэлтийн систем. Энэ нь хөл дээр хамгийн тод илэрдэг. Тэд тодорхой харагдаж байна аалзны судлууд, өргөссөн судлууд болон varicose зангилаа.

Идэх бүхэл бүтэн шугамхоёуланд нь нөлөөлдөг мөөгөнцөрөөс өдөөгдсөн өвчин зөөлөн арьс, мөн түүний хавсралтууд - үс, хадаас, түүнчлэн дотоод эрхтнүүд. Эдгээрийг анагаах ухааны тусдаа салбар - микологи, өөрөөр хэлбэл мөөгөнцөрөөс үүдэлтэй өвчнийг судалдаг шинжлэх ухаан тусгайлан авч үздэг. Ихэнхдээ эдгээр нь хөл, хөлийн хумсны гэмтэл, бага ихэвчлэн гарт байдаг боловч эмч нар амны хөндийн салст бүрхэвчийн мөөгөнцрийн халдвар, түүнчлэн амны хөндийн салст бүрхэвчийн мөөгөнцрийн халдварын шинж тэмдэгтэй тулгардаг. арьсбиеийн бүхэлдээ, дотоод эрхтнүүдийн мөөгөнцрийн халдвар

Статистикийн мэдээгээр хоёр дахь охин бүр мөрөөддөг төгс арьснүүр царай. Эпидермисийн дутагдал нь өөрийгөө үнэлэх чадваргүй болж, улмаар эмх замбараагүй дүр төрхийг бий болгодог. Гэсэн хэдий ч арьс нь угаасаа нэлээд сайн бодож боловсруулсан механизм бөгөөд асуудалд дохио илгээдэг. Дохио нь ихэвчлэн хүний ​​нүдээр харж чаддаггүй эрүүл мэндийн асуудалтай холбоотой байдаг. Хэрэв нийтлэлд дурдсан шинж тэмдгүүдийн дор хаяж хэд хэдэн шинж тэмдэг илэрвэл нарийн төвөгтэй эмчилгээг хойшлуулах ёсгүй.

Хүмүүс заримдаа маш энгийн зуршил нь тэдний эрүүл мэндэд хэрхэн сөргөөр нөлөөлж байгааг анзаардаггүй. Хэзээ хамгийн эмзэг эрхтнүүдийн нэг орчин үеийн дүр төрхамьдрал бол нуруу. Таны нуруунд ямар хүчин зүйл нөлөөлдөг вэ?

Зүү эмчилгээ нь маш их юм үр дүнтэй арга хэмжээолон өвчний эсрэг тэмцэлд. Түүний ажлын утга учир нь мэдрэлийн төгсгөлд нөлөөлөх явдал юм.

Америкийн шинжлэх ухааны зөгнөлт зохиолч Исаак Азимов 20-р зууны дунд үеэс шинжлэх ухааны зөгнөлт зохиолдоо "робот техник" гэдэг үгийг зохион бүтээж, хэрэглэж эхэлсэн. Тэр үед роботууд хүмүүст гэрийн ажилд төдийгүй амь нас, эрүүл мэндийг хамгаалахад тусална гэж тэр таамаглах нь юу л бол.

Фитнесс бугуйвч нь таны эрүүл мэндийг хянах, эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгоход тусалдаг хамгийн энгийн бөгөөд түгээмэл хэрэгслүүдийн нэг юм. Ухаалаг бугуйвчМөн спортоор хичээллэхэд тусалж, урамшуулдаг бөгөөд олон янзын загвар нь үүнийг чимэглэл болгон ашиглах боломжийг олгодог. Олон загваруудын дотроос нэгийг нь сонгох нь тийм ч хялбар биш боловч хэрэв та төхөөрөмжийн үндсэн шинж чанарыг мэддэг бол үүнийг хийх боломжтой юм. Юуны өмнө та өөрийн зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүлж, функциональ байдалд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй Гадаад төрхбугуйвч

Шүдээ эрүүл байлгахын тулд шүдний сойз, оо ашиглан сайтар угаах хэрэгтэй. ядаж, Өдөрт хоёр. Үүнээс гадна өдөр бүр шүдний утас хэрэглэхийг зөвлөж байна. Шүдний сойз болон бусад зүйлсээс гадна өөр олон зөвлөмжүүд байдаг эрүүл шүд. Гэхдээ болгоомжтой байгаарай: зөвлөсөн бүх зүйлд итгэх ёсгүй.

Эрүүл амьдралын хэв маяг- өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эрүүл мэндийг дэмжих зорилгоор хувь хүний ​​амьдралын хэв маяг. Эрүүл амьдралын хэв маяг нь зохистой хооллолт, бие бялдрын чийрэгжилт, ёс суртахуун, эрүүл мэндийг дэмжих замаар эрүүл мэндийг сайжруулах, хадгалахад чиглэсэн хүний ​​амьдралын тухай ойлголт юм. Муу зуршил.

Философи, социологийн чиглэлийн төлөөлөгчид (П. А. Виноградов, Б. С. Ерасов, О. А. Милштейн, В. А. Пономарчук, В. И. Столяров гэх мэт) эрүүл амьдралын хэв маягийг дэлхийн хэмжээнд гэж үздэг. нийгмийн тал, бүрэлдэхүүн хэсэгбүхэл бүтэн нийгмийн амьдрал.

Сэтгэл зүй, сурган хүмүүжүүлэх чиглэлээр (Г. П. Аксенов, В. К. Балсевич, М. Я. Виленский, Р. Дитлс, И. О. Мартынюк, Л. С. Кобелянская гэх мэт) "эрүүл амьдралын хэв маяг" -ыг ухамсар, хүний ​​сэтгэл зүй, урам зориг. Бусад үзэл бодол (жишээлбэл, эмнэлгийн болон биологийн) байдаг боловч тэдгээрийн хооронд тодорхой шугам байдаггүй, учир нь тэдгээр нь нэг асуудлыг шийдвэрлэхэд чиглэгддэг - хувь хүний ​​​​эрүүл мэндийг бэхжүүлэх.

Эрүүл амьдралын хэв маяг нь хөгжлийн урьдчилсан нөхцөл юм өөр өөр талуудхүний ​​амьдрал, идэвхтэй урт наслалт, бүрэн дүүрэн байдалд хүрэх нийгмийн чиг үүрэг.

Хамааралтай байдал эрүүл дүр төрххүндрэлээс болж хүний ​​биед үзүүлэх стрессийн шинж чанар нэмэгдэж, өөрчлөгдсөнөөс амьдрал үүсдэг олон нийтийн амьдрал, техноген, байгаль орчин, сэтгэл зүй, улс төр, цэргийн шинж чанартай эрсдэлийг нэмэгдүүлж, эрүүл мэндэд сөрөг өөрчлөлтийг өдөөж байна.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн талаархи өөр үзэл бодол байдаг: "Эрүүл амьдралын хэв маяг нь хүний ​​​​зохистой зан үйлийн тогтолцоо юм (бүх зүйлд дунд зэрэг, оновчтой) мотор горим, хатууруулах, зөв хооллолт, зохистой амьдралын хэв маяг, муу зуршлаас татгалзах) ёс суртахуун, шашин шүтлэг, үндэсний ёс заншлын үндсэн дээр хүнийг бие бялдар, оюун ухаан, оюун санааны болон нийгмийн сайн сайхан байдалд бодит орчинд хангаж өгдөг. идэвхтэй урт наслалтИх Эзэнээс зөвшөөрсөн дэлхийн амьдралын хүрээнд."

Эрүүл амьдралын хэв маягийн элементүүд

Эрүүл амьдралын хэв маяг- Энэ Идэвхтэй оролцоохүний ​​амьдралын хөдөлмөр, нийгэм, гэр бүл, өдөр тутмын, чөлөөт цагийн хэлбэрт.

Нарийхан биологийн мэдрэмж бид ярьж байнахүний ​​нөлөөлөлд физиологийн дасан зохицох чадварын тухай гадаад орчинболон нөхцөл байдлын өөрчлөлт дотоод орчин. Энэ сэдвээр бичсэн зохиогчид эрүүл амьдралын хэв маягийн өөр өөр бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг багтаасан боловч ихэнх нь дараахь зүйлийг үндсэн гэж үздэг.

Бага наснаасаа боловсрол эрүүл зуршилба ур чадвар;

Байгаль орчин: аюулгүй, амьдрахад таатай, хүрээлэн буй объектуудын эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөллийн талаархи мэдлэг;

Муу зуршлаас татгалзах: хууль ёсны эм (архи, тамхи) болон хууль бусаар өөрийгөө хордуулах.

Хоол тэжээл: дунд зэрэг, тухайн хүний ​​физиологийн онцлогт тохирсон, хэрэглэсэн бүтээгдэхүүний чанарыг мэддэг байх;

Хөдөлгөөн: бие махбодийн хувьд идэвхтэй амьдрал, үүнд тусгай биеийн тамирын дасгал(жишээлбэл, гимнастик), насыг харгалзан үзэх ба физиологийн шинж чанар;

Биеийн эрүүл ахуй: хувийн болон дүрэм журмыг дагаж мөрдөх нийтийн эрүүл ахуй, анхны тусламж үзүүлэх ур чадвар;

хатууруулах;

Асаалттай физиологийн төлөв байдалхүн том нөлөөүүнийг үзүүлдэг сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдал, энэ нь эргээд түүний сэтгэцийн хандлагаас хамаардаг. Тиймээс зарим зохиогчид эрүүл амьдралын хэв маягийн дараах нэмэлт талуудыг онцолж байна.

Сэтгэл санааны сайн сайхан байдал: сэтгэцийн эрүүл ахуй, даван туулах чадвар өөрийн сэтгэл хөдлөл, хүнд хэцүү нөхцөл байдал;

Оюуны сайн сайхан байдал: хүний ​​шинэ нөхцөл байдалд оновчтой ажиллахын тулд шинэ мэдээллийг сурч, ашиглах чадвар;

Хүний эрүүл мэндийг дэмжих эрүүл амьдралын хэв маягийг төлөвшүүлэх нь гурван түвшинд явагддаг.

Нийгмийн: хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр суртал ухуулга, сурталчилгааны ажил;

Дэд бүтэц: тодорхой нөхцөламьдралын гол чиглэлүүд (чөлөөт цаг, материаллаг нөөц боломж), урьдчилан сэргийлэх (спорт) байгууллагууд, байгаль орчны хяналт;

Хувийн: систем үнэ цэнийн чиг баримжаахүн.

1. Японы Окинава аралд зуу гаруй насны дөрвөн зуун тавин гаруй хүн амьдардаг. Энэ арал нь дэлхийн хамгийн эрүүл газар гэж тооцогддог.

2. Тамхи татдаг хүмүүсТамхи татдаг, тамхинаас гарсан хүмүүс хоёроос илүү стресст ордог.

3. Компьютер дээр ажиллаж, зурагт үзэхэд маш их цаг зарцуулдаг хүмүүс байнга ядрах синдромтой байдаг.

4. Суух үед шээх нь бүрэн ялгарахад тусалдаг Давсаг, түрүү булчирхайн үрэвслийн магадлалыг бууруулж, удаан хугацааны туршид бүрэн дүүрэн бэлгийн амьдралаар амьдрах боломжийг олгодог.

5. Унтахынхаа өмнө тэврэх нь маш их ашиг тустай байдаг нь судалгаагаар батлагдсан. Энэ нь биеийг тайвшруулж, бодлын үйл явцыг удаашруулж, унтахад хялбар болгодог.

6. Шоколад таны математикийн ур чадварыг сайжруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

7. Ганцаардал сулардаг дархлааны систем. Найз нөхөд болон бусад хайртай хүмүүс таны амьдралд байхад л таны дархлааг 60 хувиар нэмэгдүүлэх боломжтой.

8. Шарх эсвэл зүссэн хэсэгт элсэн чихэр цацах нь өвдөлтийг мэдэгдэхүйц бууруулж, эдгэрэлтийг хурдасгадаг.

9. Хэн нэгнийг үгүйлэх нь эрүүл мэндэд хортой бөгөөд нойргүйдэл үүсгэдэг. Хол байгаадаа сэтгэл ханамжгүй байх мэдрэмж эрхэм хүнчамайг шөнө сэрүүн байлгадаг.

10. Интоор хийж болно хорт хавдрын эсүүдөөрийгөө устгах.

11. Хоолны сод нь мет эсвэл кокаинтай адил шүдэнд хор хөнөөл учруулдаг.

12. Гомдоллох нь ховор хүмүүс стресс, түгшүүр, сэтгэлийн хямралд илүү өртдөг.

13. Бие дэх зүрхийг орлуулах төхөөрөмж байдаг; гаж нөлөөимпульс байхгүй байна.

14. Дауны синдромтой арван таван настай хүү англи, испани, франц хэлээр ярьдаг латин хэлнүүд. Тэрээр Ирландад болсон Дауны хам шинжийн 10-р их хуралд хийл хөгжим тоглож, Дауны хам шинжтэй хүмүүсийн залуучуудын зургаан дээд амжилтыг тогтоожээ.

15. Үе мөчөө хагарах нь ясыг гэмтээхгүй, үе мөчний үрэвсэл үүсгэдэггүй. Таны сонссон зүйл бол хийн бөмбөлөг үүсэх чимээ (бүр хагардаггүй).

16. Стресс нь ихэвчлэн "чимээгүй алуурчин" гэж тооцогддог - энэ нь зүрхний өвчинд хүргэдэг, нэмэгддэг цусны даралт, цээжний өвдөлт, эрт үхэл.

17. Хэрэв таны гэрт муур байгаа бол зүрхний өвчин тусах эрсдэл дөчин хувь, гэнэтийн цус харвалт гучин хувиар буурдаг.

18. Үүний үр дүнд бар бамбаруудаа алджээ эрт төрөлт. Үүний дараа удалгүй тэрээр сэтгэлийн хямралд орж, эрүүл мэнд нь муудаж эхлэв. Бар ховордсон тул түүнийг аврахын тулд бүхий л хүчин чармайлт гаргасан. Амьтан судлаачид гахайнуудад барын хувцас өмсгөж, эх бардаа үзүүлэв. Одоо тэр эдгээр гахайнуудыг шүтэн биширч, тэднийг өөрийн хүүхэд шигээ асарч байна. Барын биеийн байдал сайжирсан. Хүн бүрт мэдрэмж байдаг.

19. “Хөнөөх улирал” гэдэг нь 8-р сар буюу шинээр төгссөн эмч нар эмнэлгүүдэд ирдэг үеийг Их Британийн эмч нарын хэрэглэдэг нэр томъёо юм.

20. Хэрэв та бага унтдаг бол дөрвөн цагэсвэл арав гаруй бол та эрсдэлд орж, эрт үхэж болзошгүй.

21. Салалт нь бие махбодь, тархи нэг төрлийн татан авалтыг мэдэрдэг тул үүнийг даван туулахад хялбар биш юм. Энэ нь хар тамхинд донтохтой адил юм. Бид хайр дурлалд донтдог.

22. Өглөөний сайхан үнсэлт нь стрессээс үүдэлтэй өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Өглөө үнсэлт нь биднийг эв найрамдалтай болгож, гадны бэрхшээлийг даван туулахад тусалдаг.

23. Хэт их хайрмуур нь сэтгэцийн эмгэг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь амиа хорлоход хүргэдэг.

24. Банан сүүний коктейль – маш сайн эмөлсгөлөнгөөс.

25. Хүмүүс өвдөлттэй цахилгаан гүйдэлд өртсөн туршилт. Үүний дараа тэдэнд плацебо шахмалыг санал болгосон. Зарим нь арван цент, зарим нь хоёр доллар тавин центийн үнэтэй. Судалгаанаас харахад эхнийх нь өвдөлтийг 64%, сүүлийнх нь 85% -иар бууруулдаг. Дүгнэлт: үнэтэй плацебо нь хямдханаас илүү сайн ажилладаг.

27. 2013 онд байцаа хүнсний бүтээгдэхүүн болж алдаршихаас өмнө түүний цорын ганц гол хэрэглэгч нь Pizza Hut байсан бөгөөд хүнсний ногоог хоолонд биш, харин салатны баараа чимэглэхэд ашигладаг байжээ.

28. Байер ХДХВ, гепатит С вирус агуулсан эм зарж, АНУ-д арван мянга гаруй хүн ХДХВ-ийн халдвар авсан. Эмнээсээ ийм бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг олж илрүүлсэн тул тус компани тэднийг АНУ-ын зах зээлээс татан авч, Ази болон бусад орнуудад худалдсан. Латин Америкмөнгө алдахгүйн тулд.

Эх сурвалж – https://goo.gl/ogEXeA

Эрүүл амьдралын хэв маяг нь өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эрүүл мэндийг дэмжих зорилготой хувь хүний ​​амьдралын хэв маяг юм. Эрүүл амьдралын хэв маяг нь зохистой хооллолт, бие бялдрын чийрэгжилт, ёс суртахуун, муу зуршлаас татгалзах замаар эрүүл мэндийг сайжруулах, хадгалахад чиглэсэн хүний ​​амьдралын тухай ойлголт юм.

Эрүүл амьдралын хэв маяг нь хүний ​​амьдралын янз бүрийн талыг хөгжүүлэх, идэвхтэй урт наслах, нийгмийн чиг үүргийг бүрэн биелүүлэх урьдчилсан нөхцөл юм.
Эрүүл амьдралын хэв маягийн ач холбогдол нь нийгмийн амьдралын хүндрэлээс болж хүний ​​​​биед стрессийн шинж чанар нэмэгдэж, өөрчлөгдөж, хүн, байгаль орчин, сэтгэл зүй, улс төр, цэргийн шинж чанартай эрсдэл нэмэгдэж, сөрөг өөрчлөлтийг өдөөж байгаатай холбоотой юм. эрүүл мэндэд.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн талаархи бусад үзэл бодол байдаг: "Эрүүл амьдралын хэв маяг нь ёс суртахууны үндсэн дээр хүний ​​​​хүний ​​зохистой зан үйлийн тогтолцоо (бүх зүйлд дунд зэрэг, оновчтой мотор горим, хатуурах, зөв ​​хооллолт, зохистой амьдралын хэв маяг, муу зуршлаас татгалзах) юм. , Их Эзэнээс зөвшөөрөгдсөн дэлхий дээрх амьдралын хүрээнд хүнийг бодит орчинд бие, сэтгэл, оюун санаа, нийгмийн сайн сайхан, идэвхтэй урт наслалтыг хангадаг шашны болон үндэсний уламжлал.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн элементүүд
Эрүүл амьдралын хэв маяг гэдэг нь хүний ​​амьдралын ажил, нийгэм, гэр бүл, ахуйн болон чөлөөт цагаа өнгөрүүлэх хэлбэрт идэвхтэй оролцох явдал юм.
Биологийн явцуу утгаараа хүний ​​гадаад орчны нөлөөлөл, дотоод орчны төлөв байдлын өөрчлөлтөд физиологийн дасан зохицох чадварын тухай ярьж байна. Энэ сэдвээр бичсэн зохиогчид эрүүл амьдралын хэв маягийн өөр өөр бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг багтаасан боловч ихэнх нь дараахь зүйлийг үндсэн гэж үздэг.
бага наснаасаа эрүүл зуршил, ур чадвар эзэмшүүлэх;
хүрээлэн буй орчин: аюулгүй, амьдрахад таатай, хүрээлэн буй орчны объектуудын эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөллийн талаархи мэдлэг;
муу зуршлаас татгалзах: хууль ёсны эм (архи, тамхи) болон хууль бусаар өөрийгөө хордуулах.
хоол тэжээл: дунд зэрэг, тухайн хүний ​​физиологийн шинж чанарт тохирсон, хэрэглэсэн бүтээгдэхүүний чанарыг мэддэг байх;
хөдөлгөөн: бие бялдрын хувьд идэвхтэй амьдрал, түүний дотор нас, физиологийн шинж чанарыг харгалзан тусгай биеийн тамирын дасгал (жишээлбэл, гимнастик);
биеийн эрүүл ахуй: хувийн болон нийтийн эрүүл ахуйн дүрэм журмыг дагаж мөрдөх, анхны тусламж үзүүлэх ур чадвар;
хатуурах;
Хүний физиологийн төлөв байдалд түүний сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдал ихээхэн нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь эргээд түүний сэтгэцийн хандлагаас хамаардаг. Тиймээс зарим зохиогчид эрүүл амьдралын хэв маягийн дараах нэмэлт талуудыг онцолж байна.
сэтгэл хөдлөлийн сайн сайхан байдал: сэтгэцийн эрүүл ахуй, өөрийн сэтгэл хөдлөл, хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулах чадвар;
оюуны сайн сайхан байдал: хүний ​​шинэ нөхцөл байдалд оновчтой ажиллахын тулд шинэ мэдээллийг сурч, ашиглах чадвар;
сүнслэг сайн сайхан байдал: жинхэнэ утга учиртай, бүтээлч байдлыг бий болгох чадвар амьдралын зорилгомөн тэдний төлөө тэмүүлэх, өөдрөг үзэл.

Хүний эрүүл мэндийг дэмжих эрүүл амьдралын хэв маягийг төлөвшүүлэх нь гурван түвшинд явагддаг.
нийгмийн: хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр суртал ухуулга, сурталчилгаа;
дэд бүтэц: амьдралын үндсэн салбарт тодорхой нөхцөл байдал (чөлөөт цаг, материаллаг нөөц), урьдчилан сэргийлэх (спортын) байгууллагууд, байгаль орчны хяналт;
хувийн: хүний ​​үнэ цэнийн чиг баримжаа, өдөр тутмын амьдралын стандартчилал.
Эрүүл амьдралын хэв маягийн 10 зөвлөгөө
Эрүүл амьдралын хэв маягийн үндэс болсон олон улсын эмч, хоол зүйч, сэтгэл зүйчдийн бүлгээс боловсруулсан 10 зөвлөмж байдаг. Тэдгээрийг дагаснаар бид амьдралаа уртасгаж, илүү тааламжтай болгож чадна.
Зөвлөгөө 1: Суралцаж байхдаа кроссворд таавар Гадаад хэлнүүдОюуны тооцоолол хийснээр бид тархиа сургадаг. Тиймээс насжилттай холбоотой доройтох үйл явц удааширдаг сэтгэцийн чадвар; зүрх, цусны эргэлтийн систем, бодисын солилцооны ажил идэвхждэг.

Зөвлөгөө 2: ажил - чухал элементэрүүл амьдралын хэв маяг. Өөрт тохирсон, таныг аз жаргалтай болгох ажлыг олоорой. Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар энэ нь таныг залуу харагдахад тусална.

Зөвлөгөө 3: Хэт их идэж болохгүй. Ердийн 2500 калорийн оронд 1500 калорийн илчлэгээр идээрэй. Энэ нь эсийн үйл ажиллагааг хадгалах, стрессийг арилгахад тусалдаг. Мөн хэт туйлширч, хэт бага идэж болохгүй.

Зөвлөгөө 4: цэс нь насанд тохирсон байх ёстой. Элэг, самар нь 30 настай эмэгтэйчүүдэд анхны үрчлээсийг удаашруулахад тусална. Бөөр, бяслагт агуулагддаг селен нь 40 наснаас хойш эрчүүдэд ашигтай бөгөөд стрессийг тайлахад тусалдаг. 50 жилийн дараа магни шаардлагатай бөгөөд энэ нь зүрхний хэлбэрийг хадгалж, кальци нь ясанд сайнаар нөлөөлдөг бөгөөд загас нь зүрх, судсыг хамгаалахад тусална.

Зөвлөгөө 5: Бүх зүйлд өөрийн гэсэн бодолтой бай. Ухамсартай амьдралаль болох бага сэтгэлээр унаж, сэтгэлээр унахад тань туслах болно.

Зөвлөгөө 7: Сэрүүн өрөөнд (17-18 градусын температурт) унтах нь дээр, энэ нь залуу насыг хадгалахад тусалдаг. Үнэн бол температур орчинбие махбод дахь бодисын солилцоо, наснаас хамааралтай шинж тэмдгүүдийн илрэлээс хамаарна.

Зөвлөгөө 8: Илүү олон удаа хөдөл. Эрдэмтэд өдөрт найман минутын дасгал ч гэсэн хүний ​​насыг уртасгадаг болохыг баталсан.

Зөвлөгөө 9: Үе үе өөрийгөө эрхлүүл. Эрүүл амьдралын хэв маягийн талаархи зөвлөмжийг үл харгалзан заримдаа амттай зүйлийг өөртөө зөвшөөр.

Зөвлөгөө 10: Уур хилэнгээ үргэлж дарж болохгүй. Төрөл бүрийн өвчин, тэр ч байтугай хорт хавдар, бухимдсан зүйлээ хэлэхийн оронд өөрийгөө байнга загнаж байдаг хүмүүс илүү мэдрэмтгий байдаг

заримдаа бүр маргалддаг.
Хамгийн оновчтой ажил, хангалттай амрах нь бидний эрүүл мэндэд нөлөөлдөг. Идэвхтэй үйл ажиллагаа нь зөвхөн бие махбодийн төдийгүй оюун санааны хувьд мэдрэлийн системд сайнаар нөлөөлж, зүрх, судас, бие махбодийг бүхэлд нь бэхжүүлдэг. Олон хүнд мэддэг хөдөлмөрийн тодорхой хууль байдаг. Биеийн хөдөлмөр эрхэлдэг хүмүүст биеийн тамирын дасгалтай холбоогүй амрах шаардлагатай байдаг бөгөөд амрах хугацаандаа өнгөрөөх нь дээр сэтгэцийн стресс. Ажил нь сэтгэцийн үйл ажиллагаатай холбоотой хүмүүсийн хувьд амралтын үеэр биеийн хүчний ажил хийх нь ашигтай байдаг.

Өдөр тутмын хэв маяг гэх мэт ойлголт нь орчин үеийн хүний ​​амьдралд улам бүр багасч байгаа боловч энэ хүчин зүйл нь эрүүл мэндийг сахихад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хүний амьдралын хэмнэл нь ажил, амрах, унтах, хооллох цагийг заавал багтаасан байх ёстой. Өдөр тутмын дэглэм баримталдаггүй хүн цаг хугацаа өнгөрөх тусам уур уцаартай болж, хэт ядардаг, ийм хүмүүс стресс, өвчинд илүү өртөмтгий байдаг. Харамсалтай нь орчин үеийн хүн рүүарчлахад хэцүү сайн горимӨдөрт унтахын тулд хуваарилсан цагийг золиослох, зөвхөн цаг гарвал идэх гэх мэт. Зөв хэвшилӨдөр нь эрүүл мэндийг сахихаас гадна цагийг илүү сайн зохион байгуулахад тусална.

Бидний эрүүл мэнд бас үүнээс хамаарна сайн шөнө. Хангалттай унтах нь чухал юм хэвийн үйл ажиллагаа мэдрэлийн систем. Унтах хэрэгцээ өөр өөр хүмүүсөөр өөр байж болох ч дунджаар дор хаяж 8 цаг унтахыг зөвлөж байна. Тогтмол нойргүйдэлгүйцэтгэл буурч, хүнд ядрахад хүргэдэг. Нойргүйдэлээс зайлсхийхийн тулд унтахаас 1 цагийн өмнө биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг зогсоох хэрэгтэй. сэтгэцийн ажил. Сүүлийн уулзалтхоол хүнс унтахаас 2 цагийн өмнө байх ёстой. Агааржуулалт сайтай өрөөнд унтах нь дээр бөгөөд нэгэн зэрэг унтах нь зүйтэй.

Үүний нэг нь биеийн хөдөлгөөн юм зайлшгүй шаардлагатай хэрэгсэлэрүүл мэндийг дэмжих. Өдөр бүр 20 минутын жижиг гимнастик авчирдаг их ашиг. Гимнастик, хөнгөн атлетик, гадаа тоглоомууд нь маш их хэрэгтэй байдаг зүрх судасны систем, уушиг, булчингийн тогтолцоог бэхжүүлэх. Гүйлт нь эерэг нөлөө үзүүлдэг эерэг нөлөөмэдрэлийн болон дотоод шүүрлийн систем. Алхах нь үүнээс ангижрахад тусалдаг илүүдэл жин. 1 цагийн дотор гэж тооцоолж байна хурдан алхах 35 грамм хүртэл өөхний эдийг шатаадаг.

Ахмад настнуудын эрүүл амьдралын хэв маягийн талаар бүү мартаарай. Ахмад настан ч гэсэн өөрийн насны онцлогт тохирсон биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай байдаг. Хангалтгүй тохиолдолд Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхөндөр настай хүмүүс таргалалт, бодисын солилцооны өвчин тусч, эрсдэл нэмэгддэг Чихрийн шижин, үйл ажиллагаа тасалдсан ходоод гэдэсний зам. Энэ насны биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг насны онцлогт тохирсон тунгаар хийх ёстой гэдгийг санах нь зүйтэй.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн дагуу амьдрахыг хүссэн хүн бүр Академич Угловын амьдралын 12 зарчмыг баримтлах нь чухал юм.

Үргэлж үзэсгэлэнтэй байхыг мөрөөддөггүй хүн гэж бараг байдаггүй гэж бид таамаглаж байна. эрч хүчээр дүүрэнбас аз жаргалтай. Заримдаа олон хүн оролддог янз бүрийн төрөлспорт, биеийн тамирын заал, хоолны дэглэм, цэцэрлэгт хүрээлэнд алхах. Гэсэн хэдий ч эрүүл амьдралын хэв маягийн талаар бид юу мэддэг вэ? Үүнийг бүрэн дагаж мөрддөг хүн ховор. Яагаад ийм зүйл болж байна вэ? Хүмүүс эрүүл мэнддээ анхаарал тавихад юу саад болдог вэ? Гайхалтай харагдахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ? Мөн хэрхэн урт удаан, амжилттай амьдрах вэ? Эдгээр бүх асуултанд бид доор хариулахыг хичээх болно.

Эрүүл амьдралын хэв маяг - энэ юу вэ?

Өнөөдөр хүн бүрийн амьдрал үйл явдал, технологи, уруу таталтаар дүүрэн байдаг. Бидний өндөр хөгжилтэй үед хүмүүс хаа нэгтээ гүйж, гүйж, түүнийгээ дээд зэргээр ашиглахын тулд дассан. Хурдан ажиллах, шинэ зүйл сурах, түргэн хоол идэх, шууд нөлөө үзүүлэх эм уух. Амрах, өөртөө анхаарал хандуулах нэмэлт минут байхгүй. Гэсэн хэдий ч эрт орой хэзээ нэгэн цагт таны эрүүл мэнд муудах болно. Энэ нь хэзээ ч цагтаа болдоггүй, үргэлж муу үр дагавар авчирдаг.

Энэ үр дагавраас зайлсхийхэд хялбар байдаг. Зөвхөн эрүүл амьдралын хэв маягийн дүрмийг мэдэж, дагаж мөрдөөрэй. Энэ ямар "араатан" вэ? Эрүүл амьдралын хэв маяг бол цогц юм сайн зуршил, зөвхөн хүний ​​амьдралд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Түүний тусламжтайгаар та эрүүл мэндээ сайжруулж, дундаж наслалтыг нэмэгдүүлж, аз жаргалтай байх боломжтой. Эрүүл амьдралын хэв маяг нь ялангуяа чухал ач холбогдолтой юм Сүүлийн үед. Технологийн дэвшил, муу экологимөн идэвхгүй байдал нь хүмүүст хортой нөлөө үзүүлдэг. Стресс нь янз бүрийн хэлбэрээр илэрдэг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн архаг өвчинд хүргэдэг. Үүнтэй холбогдуулан эрүүл амьдралын хэв маяг манай нийгэмд туйлын чухал юм.

Эрүүл амьдралын хэв маяг нь юунаас бүрддэг вэ?

Эрүүл амьдралын хэв маягийг сахих нь хүн бүр өөрийн биеийг халамжилж, халамжлахад тусалдаг. Энэ нь түүний бэхжилт, тогтвортой байдал, хүч чадалд хувь нэмэр оруулдаг. Энэ нь зөвхөн нэг нөхцөлд л үнэн юм. Та түүний бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг ашиглах хэрэгтэй. Тэдгээрийн олон ангилал байдаг. Бид энгийн бөгөөд утга учиртайг сонгосон. Тиймээс эрүүл амьдралын хэв маяг нь дараахь зүйлээс бүрдэнэ.

1. зөв хооллолт;
2. спорт;
3. Хувийн ариун цэвэр;
4. янз бүрийн төрлийн хатуурал;
5. муу зуршлаас татгалзах эсвэл багасгах.

Зөв зохистой хооллолт

Зөв хооллох гэдэг нь юуны түрүүнд зөвхөн идэхийг хэлнэ эрүүл хоол хүнстэжээл. Тэд биеийг дүүргэдэг янз бүрийн бодисууд, өсөлт, үйл ажиллагаанд нь тусалдаг. Зөв хооллолт нь маш тэнцвэртэй байх ёстой.

Ялангуяа илүүдэл жингийн асуудалтай хүн зөв хооллолтын хэд хэдэн зарчмыг баримтлах ёстой.

1. Хоол хүнс нь олон янз байх ёстой.Энэ нь хоолны дэглэм нь амьтан, ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүнийг агуулсан байх ёстой гэсэн үг юм;
2. Хоолны калорийн агууламж нь өдөр тутмын хэрэгцээнээс хэтрэхгүй байх ёстой.Хүн бүр өөрийн гэсэн байдаг. Таны калорийн хэрэглээг тооцоолохдоо амьдралын хэв маягийн олон талыг харгалзан үздэг. Жишээлбэл, биеийн хөдөлгөөн, илүүдэл жин, өвчин эмгэг гэх мэт.
3. Өдөрт дор хаяж 5 удаа хоолло.Үүнд гурван үндсэн хоол, хоёр хөнгөн зууш орно. Та өлсөж чадахгүй - энэ бол аксиом юм. Үргэлж сайхан мэдрэмж төрүүлэхийн тулд өдөрт 5 удаа нэгэн зэрэг идэж сур;
4. Аажмаар идээрэй.Ингэснээр та цаг хугацааны хувьд цатгалан мэдрэх болно, хэт их идэхгүй, амтыг мэдрэх болно;
5. Хоолоо сайн зажил.Энэ бол ходоод, бүх зүйлд зориулсан аврал юм хоол боловсруулах систем. Мэргэжилтнүүд хоолоо дор хаяж хорин удаа зажлахыг зөвлөж байна;
6. Шингэн идээрэй.Өдөр бүр шөл хэрэглэхээ мартуузай. Тэд суллахыг дэмждэг ходоодны шүүс. Ийм байдлаар шөл нь бусад хоолыг шингээх процессыг хялбаршуулдаг;
7. Бид витаминаар баялаг хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ иддэг.Энэ бол зуушны хувьд маш сайн сонголт юм. Шинэ ногоожимс жимсгэнэ нь зөвхөн өлсгөлөнг хангахаас гадна шим тэжээлийн дутагдлыг нөхөх болно;
8. Ууж, ууж, дахин ууна.Өдөрт хэрэглэх усны хэмжээ 1.5-2 литр байна. Цай, кофе, шөл зэргийг тооцохгүй. Өглөө өлөн элгэн дээрээ нэг аяга ус ууна. Та амтлахын тулд нимбэг нэмж болно;
9. Бид айраг сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэдэг.Өөх тос багатай байх нь хамгийн тохиромжтой, гэхдээ бага өөх тос биш. Тэд агуулдаг эрүүл уурагхоол боловсруулалтыг хурдасгах;
10. Залхуу байх хэрэггүй, зөвхөн шинэхэн бэлтгэсэн хоол идээрэй.Цаг хугацаа өнгөрөхөд хоол хүнс нь ашигтай шинж чанараа алддаг.

Дүрэм эрүүл хооллолтЭнэ нь маш энгийн бөгөөд тусгай ур чадвар шаарддаггүй. Өнөөдөр хүн бүр өөрийн амтанд тохирсон жор олж, аяга тавагны илчлэгийн агууламж, хэрэглэж буй усны хэмжээг хянах боломжтой маш олон үйлчилгээ байдаг.

Спорт, биеийн тамирын дасгал

Бидний бие бол бидний гол хэрэгсэл юм. Түүний тусламжтайгаар бид бүх үүргээ гүйцэтгэж чадна. Тиймээс бие нь үргэлж эмх цэгцтэй байх нь маш чухал юм. Юуны өмнө та үүнийг ашиглах хэрэгтэй. Хөдөлгөөн бол амьдрал.Илүү сайн хэлж чадахгүй байсан. Жишээлбэл, машин авъя. Сул зогсолтгүй олон жил суувал зэвэнд дарагдаж, ашиглах боломжгүй болдог. Бидний бие ч мөн адил. Бид бага хөдлөх тусам өвчин тусах эрсдэл нэмэгддэг. Чөлөөт цаг их байвал сайн. Та зочилж болно бүлгийн ангиуд, дадлага хийх биеийн тамирын заалэсвэл бүжиглэх. Маш олон сонголт байна. Гэхдээ та бол яах вэ завгүй залуутэгээд ч чөлөөт цаг бараг байдаггүй юм уу? Төгс сонголттанд - өглөөний дасгал. Өдөрт 10-15 минутыг үүнд зориул, тэгвэл таны бие үргэлж маш сайн байх болно.

Та үүнийг интернетээс олж болно их хэмжээнийдасгал, техникийн талаархи мэдээлэл өглөөний дасгалууд. Дээр дурдсан зүйлсээс гадна гүйх нь хүний ​​биед маш их нөлөө үзүүлдэг. Өглөө эсвэл оройн гүйлт таны сэтгэл санааг дээшлүүлдэг. Гүйхдээ үзэсгэлэнтэй газруудыг сонгосноор та шаардлагагүй бодлоосоо ангижруулж, тайвширч чадна. Та ямар төрлийн биеийн тамирын дасгал хийх нь хамаагүй. Тэд танд таашаал өгөх нь чухал юм.

Хувийн эрүүл ахуй, эрүүл унтах

Хатуурах

Өвчний эрсдлийг хамгийн бага хэмжээнд бууруулахын тулд хатууруулах нь зүйтэй. Энэ нь бие махбодид таагүй зүйлтэй тэмцэхэд тусалдаг гадаад хүчин зүйлүүд. Эсэргүүцэл, дархлааг нэмэгдүүлэх олон арга бий.

1. Агаарын ваннд орох.Энэ бол хамгийн боломжийн бөгөөд хялбар арга. Байнга алхахыг хичээ цэвэр агаар, байрыг агааржуулах. Зуны улиралд хөдөө гадаа яв. Ойн цэвэр агаар хамгийн их байдаг хамгийн сайн урьдчилан сэргийлэхөвчин;
2. Наранд шарах.Хүний хувьд нарны туяанд өртөх нь үр дүнтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч та үүнийг болгоомжтой хийх хэрэгтэй бөгөөд үд дунд шууд туяанаас зайлсхийх хэрэгтэй. Мөн түлэгдэлт, дулааны харвалт үүсэхийг хориглоно;
3. Хөл нүцгэн алхах.Бидний хөл олон эмзэг цэгтэй байдаг. Тэдний массаж нь чухал эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг хэвийн болгоход хүргэдэг;
4. Үрэлт– хатууруулах зөөлөн, зөөлөн арга. Энэ нь бага насны хүүхдүүдэд ч тохиромжтой. Уг процесс нь биеийг массажны бээлий, угаалгын алчуур эсвэл нойтон алчуураар арчих;
5. Цутгаж байна хүйтэн ус - ихэнх нь мэдэгдэж байгаа арга. Та өөрийгөө бүрэн эсвэл хэсэгчлэн угааж болно. Процедурын дараа хуурай алчуураар өөрийгөө арчих нь чухал;
6. Хүйтэн, халуун шүршүүр. ээлжлэн хүйтэн ба халуун усарьсны өнгийг өгч, залуужиж, биеийг бэхжүүлдэг.
7. Өвлийн усанд сэлэх. Энэ төрлийн хатуурал нь хариуцлагатай, болгоомжтой хандлагыг шаарддаг. Процедурыг эхлүүлэхийн өмнө та эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Муу зуршлаас татгалзах

Тамхи, архи, хар тамхины хор хөнөөлийн талаар бид гүнзгийрээд удаан ярихгүй. Энэ бол сайн мэдэх баримт юм. Манай уншигчид та бүхэн эрүүл мэндээ эрхэмлэн, эдгээр хор хөнөөлтэй зуршлаасаа аль эрт татгалзсан эсвэл одоо энэ зам руугаа явж байгаа гэдэгт бид үнэхээр найдаж байна.