Өглөө юу идэх нь дээр вэ? Эрүүл байхын тулд зөв хооллолтоор өглөөний цайндаа юу идэх вэ

Тэргүүлэх чиг хандлага эрүүл дүр төрхамьдрал ба зөв хооллолтөдрөөс өдөрт нэмэгдэж байна. Хүмүүс эрүүл мэндийнхээ талаар илүү их боддог. Үдийн хоолны эрин үе шуурхай хоол хийхөнгөрсөн зүйл болж байна, өнөөдөр зөвхөн шинэхэн идэх нь моод болсон зөв бүтээгдэхүүн, энэ нь тааламжтай. Өглөөний цайндаа юу идвэл эрүүл вэ? Энэ бол яг бидний ярих зүйл юм.

Ямар төрлийн өглөөний цайг бүрэн гүйцэд гэж нэрлэж болох вэ?

Өглөөний цайндаа юу идвэл эрүүл вэ? зориулсан жор бүрэн өглөөний цайХэдэн зуун мянга, гэхдээ та бүгдийг нь санахгүй, хайх цаг байдаггүй. Эрүүл өглөөний цай бэлтгэхдээ зарчмыг мэдэх хэрэгтэй. Жагсаалт, тэдгээрийн нийцтэй байдлыг мэдсэнээр та өдөр бүр шинэ зүйлийг бий болгож, импровиз хийх боломжтой. Хамгийн хэрэгцээтэй, олон талт бүтээгдэхүүн нь хүн бүрт байдаг. Өндөг, улаан лооль, бяслаг, ургамал, зуслангийн бяслаг, сүү, мэдээжийн хэрэг үр тариа. Зөвхөн өглөөний цай биш өдөр бүр жимс идэхийг зөвлөж байна.

Америкийн бин эсвэл бин. Хүмүүс өглөөний цайндаа жижиг хуушуур иддэгийг киноноос харсан нь дамжиггүй. Тэд ердийн бинкээс эрс ялгаатай. Тэд хуурай хайруулын тавган дээр шатаасан бөгөөд найрлага нь бинтэй илүү төстэй боловч мөөгөнцөргүй байдаг. Энэ нь маш амттай, тэжээллэг байдаг.

Нүүрс ус агуулсан хоол тэжээл

Энэ нь юу байх ёстой вэ эрүүл өглөөний цай? Зөв зохистой хооллолт тэнцвэртэй байх ёстой. Бие махбодид уураг, өөх тос, нүүрс ус, витаминыг зохих хэмжээгээр авах нь чухал юм.

Сагаган.Энэ үр тариа нь хоолны дэглэм бөгөөд маш эрүүл, ялангуяа хоол хийхгүй, харин буцалсан усаар ууршуулна. Хоол хийх явцад бүх пропорцийг хадгална. Та үр тарианы дээр буцалж буй ус эсвэл халуун шөл асгаж, савыг боож, термос шиг зүйлийг зохион байгуулах хэрэгтэй. Өглөө нь халуун дулаан өглөөний цай бэлэн боллоо.

Богино долгионы зууханд өглөөний цай

Гал тогооны анхны туслах нь богино долгионы зуух юм. Энэ нь маш их цаг хэмнэж, орой өглөөний цайгаа бэлдэж, өглөө нь халаах боломжийг олгодог. Мөн та хүн бүрийн дуртай халуун сэндвич хийж болно. Маш эрүүл биш, гэхдээ гайхалтай амттай. Бяслаг, ургамал эсвэл сонгино, улаан лооль, фета бяслаг бүхий гар хийцийн сэндвич нь дэлгүүрт худалдаж авсан түргэн хоолноос хамаагүй амттай, шинэлэг байдаг.

Та богино долгионы зууханд амттай, эрүүл өглөөний цай бэлдэж болно. Доорх жорыг таны анхааралд толилуулж байна.

Нэг аяганд өндөг.Өндөгийг шаазан аяга эсвэл аяганд хувааж, бичил долгионы зууханд зориулсан тусгай хуванцар малгайгаар хучдаг. Та жижиглэсэн нэмж болно ногоон сонгино, ногоон, хиам эсвэл махны хэсэг. Хурдан, амттай, эрүүл.

Apple-ийн холимог.Та алимыг сараалж, бага зэрэг гранола, шанцай нэмэх хэрэгтэй, чихэрлэг амттай хүмүүс өглөөний цайгаа зөгийн балаар амталж болно. Бүх найрлагыг нь хольж, хэдэн минутын турш зууханд хийнэ. Энэхүү өглөөний цай нь таны хоолны дэглэмийг төрөлжүүлэх бөгөөд шанцай нь таны дүрийг илүү туранхай болгоход тусална.

Хамгийн эрүүл өглөөний хоол: аваргуудын хоол

-аас бүрдсэн коктейлийн хэлбэрээр хөнгөн өглөөний цай витамин бүтээгдэхүүн, танд хурдан бөгөөд эрүүл өглөөний цай уух боломжийг олгоно. Танд живэх хутгагч хэрэгтэй бөгөөд бэлтгэхэд хамгийн ихдээ хоёр минут шаардагдана. Та хэд хэдэн ногоон навч бэлтгэх хэрэгтэй, таны дуртай зүйл бол бууцай, яншуй, борж, бүх зүйл хагас хүртэл kefir-ээр дүүргэгдсэн, үлдсэнийг нь авах болно эрдэст ус. Та мөн жижиглэсэн нарс самар нэмж болно. Энэ хольц нь биеийг сэргээж, бүх биеийг идэвхжүүлнэ.

Хамгийн эрүүл өглөөний цай юу вэ? Тараг, шинэхэн жимс, жүржийн шүүс болон бусад зүйлсээс бүрдсэн супер энергийн шейк буталсан мөс. Та эдгээр бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг хагас шилний харьцаагаар авч, холигчоор хольсон найрлага нь цагаан хоолтнууд болон тэргүүлэгч хүмүүст зориулсан жинхэнэ бурхан юм идэвхтэй зурагамьдрал.

Нэг аяга жимс, жимсгэнэ, хоёр аяга сүүг хагас шил идээтэй холино. Нэг аяга буталсан мөс нэмээд хутгагчаар сайтар холино. Коктейль нь витамин, нүүрс ус, уураг, эслэгээр баялаг бөгөөд өглөө уухад өлсгөлөнг бүрэн хангаж, эрчим хүчийг өгдөг.

Өглөөний цайнд чин сэтгэлээсээ сэндвич

Өмнө нь мэдэгдэж байгаачлан зөөлөн цагаан талхцатгалыг өгдөггүй ч эслэгээр баялаг хоол хүнстэй хослуулж, хүч чадал, эрч хүч өгдөг. Та талхны зүсмэлийг шарсан талх, эсвэл хуучин хэв маягаар, хайруулын тавган дээр дур булаам харагдуулах боломжтой.

Зарим эх сурвалжууд өглөө нь самрын цөцгийн тостой сэндвич идэхийг зөвлөдөг боловч самар нь бие махбодид шингэдэггүй, шингэдэггүй гэдгийг санаарай. Энэ нь магадгүй ямар ч ашиг тусгүй цорын ганц самар юм. Талхыг цөцгийн тосоор тослох нь дээр цөцгийн тосмөн нэг зүсмэл бяслаг нэмнэ. Эрхэм сортын загас бүхий сэндвич нь гайхалтай амттай байдаг шинэ өргөст хэмхэсвэл чидун. Ийм сэндвичтэй нэг аяга кофег нөхөж, ханасан байдал нь удаан хугацаанд үргэлжлэх бөгөөд эрчим хүчний хангамж нь үдийн хоол хүртэл үргэлжилнэ. Загас нь тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг омега-3 өөх тосоор баялаг юм.

Өнөөдөр хүн бүр өглөөний цайнд үнэтэй загас, ялангуяа том гэр бүлд зориулж чадахгүй. Өдөр бүр нэг капсул загасны тос уухыг зөвлөж байна.

Одоо та амттай, эрүүл өглөөний цай гэж юу болохыг мэддэг болсон. Хоолны дэглэм зөв, бүрэн дүүрэн байх ёстой. Энэ бол бидний үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг юм эрүүл мэнд. Үүнийг үл тоомсорлож болохгүй. Эрүүл байх!

Хамгийн дуртай зүйл бол өглөө илүү удаан унтах явдал юм - хүн эрүүл өглөөний цай уух цагийг үлдээдэггүй.
Гэсэн хэдий ч өглөөний цай хамгийн их байдаг чухал техникхэзээ ч алдаж болохгүй хоол! Түүгээр ч зогсохгүй энэ хүлээн авалтын үеэр юу иддэг талаар бид хамгийн их бодох ёстой.

Энэ нь байгалиас заяасан зүйл учраас бид бүгд түүний дагуу амьдардаг биологийн цаг. Бие махбодь өглөө өлсөж, биеийн эс бүрт хэрэгтэй байдаг сайн хооллолт. Тэр "Намайг хоолло!" гэж хашгирч байх шиг байна. Мөн тэр хүн оронд нь түүнд аяга кофе эсвэл юу ч өгдөггүй.

Эрдэмтэд өглөөний 8 цагаас өмнө хүний ​​иддэг бүх зүйлийг баталжээ. аль болох их хэмжээгээр шингээнэ. At тогтмол өглөөний цайбодисын солилцоо нэмэгдэж, улмаар олж авах эрсдэл нэмэгддэг илүүдэл жин. Өглөө бие махбодид орж буй түлш нь өдрийн турш эрч хүчийг өгч, ой санамж, анхаарлыг сайжруулдаг.
Түүгээр ч барахгүй өглөөний цайндаа аяга кофе уудаг хүмүүсийн 90 гаруй хувь нь ходоодны үрэвсэлтэй болохыг социологичид нотолсон байна.

Та бага идэх тусам өлсгөлөнгийн мэдрэмж улам ихэсдэг гэдгийг санах хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ таны сэрсэн хоолны дуршилыг хянах нь маш хэцүү байж болно.
Хоол тэжээл, хоолны дэглэмийн мэргэжилтнүүд нотолсон. илүүдэл жинтэйИхэнх тохиолдолд зовдог хүмүүс өдөрт 2 удаа хооллодог, харин 4, 5-ыг нь биш.

Энгийн дүрмийг санаарай: өдрийн турш хөгжилтэй, хөгжилтэй, үр бүтээлтэй байхын тулд та хөнгөн, тэр дундаа тэжээллэг өглөөний цай бэлтгэх хэрэгтэй. Өглөө нь хоолны дуршил байхгүй бол энэ нь бие махбодид ийм зүйл хэрэггүй гэсэн үг биш юм шим тэжээлӨө, уураг, нүүрс ус шиг. Бидний өглөөний цайны эдгээр хоёр бүрэлдэхүүн хэсэг нь нэмэлт эрч хүч, бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг хариуцдаг.
Олон хүн мэддэг ардын үгхоолны дуршил нь хоол идэхтэй хамт ирдэг. Та зүгээр л өглөө удаан унтах хүслээ даван туулах хэрэгтэй.

Өглөөний цайгаа уугаагүй байж болзошгүй үр дагавар

Хэрэв хүн өглөөний цай уухаас татгалзвал эсвэл өглөө нь нүүрс ус агуулсан хоол хүнс хэрэглэвэл цусан дахь сахарын хэмжээ (инсулин) хэвийн хэмжээнээс доогуур буурдаг. Үүний үр дүнд "нүүрс ус" өлсгөлөн, түүнийг хурдан даван туулах хэрэгцээ (заримдаа бүр хэрэгцээтэй байдаг) (энгийн нүүрс ус агуулсан хөнгөн зууш) байдаг.
Ийм нүүрс ус сахарын хэмжээг хэвийн хэмжээнээс дээш нэмэгдүүлэх.Энэ тохиолдолд нойр булчирхайг өдөөдөг бөгөөд энэ нь эрчимтэй ажилласнаар үүнийг багасгахыг оролддог. Гэхдээ гол нь үүнд л байгаа юм Инсулин нь илүүдэл сахарыг өөх тос болгон хувиргадаг.
Мөн энэ спазмтай байдал нь өдрийн турш хүнд ажиглагддаг.
Чихрийн шижин, нэмэгдсэн цусны даралт, жингийн асуудал нь дээр дурдсан бүхний үр дүнд олж авсан бүх асуудал юм.

Нүүрс ус агуулсан өглөөний цайны болзошгүй үр дагавар

Нүүрс ус агуулсан өглөөний цай нь биед агуулагдахгүй байхаас багагүй хор хөнөөлтэй байдаг. Энгийн нүүрс ус (банк, сэндвич, кофе, овъёос) нь цусан дахь сахарын хэмжээг огцом нэмэгдүүлдэг (хэвийн хэмжээнээс дээш). Нойр булчирхайгаар үйлдвэрлэсэн инсулин нь түүнийг хэвийн хэмжээнээс доогуур бууруулж, илүүдлийг өөх болгон хувиргаж, "нүүрс усны" өлсгөлөнг үүсгэдэг.
Дараа нь дахин хүн яаралтайшаардлагатай энгийн нүүрс ус. Цаашид юу болох нь тодорхой.

Зөвхөн зөв өглөөний цай нь "нүүрс ус" өлсгөлөн, гурил, чихэрт донтохоос сэргийлж, цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгаж, өдрийн турш хоолны дуршилыг хянаж, илүүдэл өөх тосыг арилгахад тусалдаг!

Хангалттай итгүүлэхгүй байна уу? Тэгвэл өглөөний цайгаа уухад цаг гаргах 6 шалтгааныг авч үзье.

♦ Шалтгаан №1. Эрчим хүчийг нэмэгдүүлэх

Өглөө нь бие махбодид эрчим хүч хэрэгтэй. Уурын зүтгүүр шиг л хангалттай мод байхгүй бол явахгүй.

Өглөөний цай нь гүйцэтгэлийг сайжруулдаг. Өглөө 9-10 цагаас өмнө хөнгөн хоол идэхийг зөвлөж байна.

♦ Шалтгаан №2. Сайжруулсан сэтгэлийн байдал

Өглөөний хоол нь өдрийг сайхан өнгөрүүлэхэд тусалдаг бөгөөд хэрэв өглөөний цай бас амттай байвал таны сэтгэл санааг өөдрөг болгох нь дамжиггүй.

♦ Шалтгаан №3. Өдрийн турш өлсгөлөнг хянах

Хэрэв та өглөөний цайгаа уувал өдрийн турш өлсгөлөнг мэдрэхгүй бөгөөд энэ нь их хэмжээний хоол идэх шаардлагагүй болно гэсэн үг юм. Хамгийн гол нь та "хогийн" хоолонд тийм ч их дургүй байх болно.

♦ Шалтгаан No 4. Ой тогтоолт, анхаарал сайжирсан

Судалгаанаас үзэхэд өглөөний цай уудаг хүмүүсийн анхаарал төвлөрөл, санах ой алгасдаг хүмүүсээс хамаагүй өндөр байдаг.

♦ Шалтгаан №5. Стрессийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх

Өглөөний цай нь биеийг стрессээс авардаг. Эмч нарын үзэж байгаагаар өглөөний цайгаа уудаг хүмүүс стрессээс айдаггүй. Энэ нь будаа, салат идэхийг зөвлөж байна уургийн хоол- загас, өндөг, мах.

♦ Шалтгаан №6. Жингээ хасах, жингээ хянахад тусална уу

Өглөө нь бодисын солилцоо удааширдаг. Бие махбод "зөв" ажиллахын тулд та идэх хэрэгтэй. Үүний ачаар та өдрийн цагаар өлсгөлөнгөөс ангижруулж, жингээ хасаж эхэлдэг.
Та ходоод гэдэсний замыг эхлүүлж, хоолны дуршилыг өдөөж болно нэг шилээр цэвэр усхоосон ходоод дээр.. Шингэн, хоосон ходоодонд ууж, бие махбодоос хорт бодисыг зайлуулж, амин чухал үйл явцыг идэвхжүүлдэг.

Хэрэв та өглөөний цайгаа алгасвал бодисын солилцооны үйл явцаажмаар удааширч, биед энерги багасч, идсэн илчлэг нь илүүдэлтэй байх болно. Үр дүн нь килограммаар нэмэгддэг.

Хэрэв та ажилладаг бол шөнийн ээлжэсвэл "өглөө болтол зугаацсан" бол гэртээ харихдаа өглөөний цайгаа ууж, дараа нь унтаж, сэрэхдээ системийг үргэлжлүүлэн дагаж мөрдөх нь дээр.

Та өглөөний цайндаа илчлэгийг тооцохгүйгээр, ямар хор хөнөөлтэйг нь бодохгүйгээр юу ч идэж болно гэдгийг дахин сануулъя. энэ бүтээгдэхүүн. Гэхдээ энэ нь та үргэлж өглөөний цайгаа ууж байх ёстой гэсэн үг биш юм.

Зөв өглөөний цай

Зөв өглөөний хоол нь биед дараахь зүйлийг өгөх ёстой.

1. Шим тэжээлийн элементүүд.

2. Ус.

3 . Хамгийн гол нь цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлж, бууруулж болохгүй!

Өглөөний цайны хамгийн тохиромжтой цаг бол сэрснээс хойш хагас цагийн дараа юм. Өглөөний цайгаа өглөөний 7-9 цагийн хооронд уух нь хамгийн тохиромжтой нь батлагдсан. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та ажилдаа эрт явах шаардлагатай бол өглөөний цайгаа эрт уух хэрэгтэй. Гэхдээ эрдэмтэд намайг зөвшөөрч байгааг олж мэдсэн биологийн хэмнэлИйм цагт өглөөний цайгаа уувал хүний ​​бие хоолыг илүү сайн шингээж, шингээх чадвартай.

Өглөө бүр нэгэн зэрэг өглөөний цайгаа ууж сур, тэгвэл 2-3 долоо хоногийн дараа таны ходоод хоолыг ямар ч цагнаас илүү тод сануулах болно.

Хэрэв та өглөө хоолны дуршилгүй бол өөртөө тод цэцэг чимэглэсэн аяга худалдаж аваарай - зөв хоол нь хоолны дуршлыг нэмэгдүүлж, сэтгэл санааг сайжруулахад тусална.

Өглөөний цайны дараа 2-3 цагийн дараа, ялангуяа хөнгөн байсан бол та алим, банана, самар (түүхий болон давсгүй) зууш эсвэл нэг аяга байгалийн тараг ууж болно.

Тэгэхээр тэжээллэг өглөөний цай ямар хоол хүнсээс бүрдэх ёстой вэ? Эмч нар энэ жагсаалтад дараахь бүтээгдэхүүнийг оруулах ёстой гэж үздэг.

• сүүн бүтээгдэхүүн, исгэсэн сүү (зуслангийн бяслаг эсвэл kefir);
• өндөгний аяга (чанасан эсвэл шарсан өндөг);
• эрдэнэ шишийн мюсли эсвэл үйрмэг;
• төрөл бүрийн үр тариа;
• нүүрс усаар баялаг хоол хүнс (талх эсвэл шарсан талх).

Зөгийн балтай цай уухыг зөвлөж байна. Зөгийн бал, нимбэгтэй цай нь таныг янз бүрийн өвчнөөс хамгаалах болно вируст өвчин, учир нь үүнийг эрүүл мэндийн ундаа гэж нэрлэдэг.
Өлөн элгэн дээрээ кофе ууж болохгүй - энэ нь гастрит үүсгэдэг. Хэрэв та нэг балга кофегүйгээр өдрийг эхлүүлнэ гэж төсөөлж чадахгүй байгаа бол түүндээ сүү нэмж оруулахаа мартуузай.

Үр тариа маш их калори агуулдаг гэсэн буруу ойлголт байдаг. Энэ тохиолдолд будаа нь асар их энергийн эх үүсвэр болдог гэдгийг санах нь зүйтэй ашигтай бодисууд, энэ нь бүтэн өдрийн турш хангалттай. Тайвширч идээрэй, зураг дээрээ нэмэлт фунт нэмэхээс бүү ай.
Мэдээжийн хэрэг, аливаа дүрэмд үл хамаарах зүйлүүд байдаг. Манай тохиолдолд ийм байна шуурхай будаа.Тэд бидний биед маш их хор хөнөөл учруулдаг их хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг тул таны дүр төрхийг амархан эвддэг.
Эрдэнэ шишийн мюсли, үр тариа нь шим тэжээл, нүүрс усаар баялаг тул тэдэнд сүү нэмэхээс бүү ай. Аль аль нь амттай, эрүүл!

Энэхүү эерэг тэмдэглэлээс бид өглөөний хэрэглээ нь бидний эрүүл мэндэд маш хүчтэй нөлөө үзүүлдэг бүтээгдэхүүний жагсаалт руу шилжих хэрэгтэй. Таны өглөөний цай ямар ч байсан - өтгөн, сэтгэл ханамжтай эсвэл хөнгөн - бүх хоолыг өглөө нь аюулгүй идэж болохгүй гэдгийг мэдэх нь чухал юм.

Та яагаад өлөн элгэн дээрээ юу идэж болохгүй вэ?

Өлөн элгэн дээрээ идэхгүй байх нь дээр бидний биед хортой гол хүнсийг авч үзье.

Тиймээс энэ жагсаалт нь олон хүнд танил, дуртай хоол мэт санагдах болно. Эцсийн эцэст олон хүмүүс өглөөний цайгаа иддэг.

Та өглөөний цайгаа ууж чадахгүй

• өөх тос, халуун ногоотой, давслаг хоол(хоол боловсруулах эрхтнүүд ийм хоол идэхээс болж зовж байдаг);
• чихэр, нарийн боовны бүтээгдэхүүн.Өлөн элгэн дээрээ чихэр идэхгүй байхыг дүрэм болго. Энэ нь таныг үүнээс аврах болно ноцтой зөрчилбодисын солилцоо, түүний дотор Чихрийн шижин. Гол нь хэзээ гэдэг юм өндөр тунэлсэн чихэр ходоодонд орж, нойр булчирхай нь ийм ачааллыг даван туулж чадахгүй бөгөөд элэгдэлд ордог. Их хэмжээний инсулин нь цусан дахь сахарын хэмжээг хурдан хэвийн болгодог бөгөөд үүний дараа хүн сул дорой, хайхрамжгүй байдлыг мэдэрдэг. Өлөн элгэн дээрээ удаан хугацаагаар амттан идэх нь нойр булчирхайн үйл ажиллагааг тасалдуулж, түүний үндсэн үйл ажиллагаа, ялангуяа инсулины хангалттай хэмжээний үйлдвэрлэлд нөлөөлдөг;
• мах(шингээхэд их хэмжээний энерги шаардагдана);
• согтууруулах ундаа(хоолны дуршлыг сэрээдэг, бид шаардлагатай хэмжээнээс илүү иддэг);
• кофе- Өглөөний кофенд дурлагчид уг ундаанд агуулагдах кофеин нь ходоодонд орохдоо салст бүрхэвчийг цочрооход хүргэдэг бөгөөд үүний үр дүнд ходоодны шүүсний шүүрэл нэмэгддэг гэдгийг мэдэх хэрэгтэй. Хэрэв та кофеноос өөр зүйл хэрэглэдэггүй бол хүчил ( ходоодны шүүс) ходоодны эдийг зэврүүлж эхэлдэг бөгөөд ингэснээр гастрит үүсэхийг өдөөдөг. Үүнээс гадна кофе нь гашуун амттай байдаг холеретик шинж чанар, ингэснээр цөсний хүүдийээс цөсний ашиггүй ялгаралтыг өдөөдөг;
• лаазалсан болон утсан махҮүнийг огт хэрэглэхгүй байх, ялангуяа өглөөний цай уухгүй байх нь дээр.
• олон амт оруулагч, хадгалалтын бодис агуулдаг чипс, түргэн хоол, бэлэн үр тариа, шөл:
• гурилан бүтээгдэхүүн(талх нарийн боов)- түүнд агуулагдах мөөгөнцөр нь ходоодонд хий үүсэхийг дэмждэг бөгөөд энэ нь гэдэс дүүрэх, улмаар тааламжгүй мэдрэмж төрүүлдэг.
  Хэрэв та гурилан бүтээгдэхүүнгүйгээр хийж чадахгүй бол мөөгөнцрийн бус зуурмаг хэрэглэж үзээрэй.

Дулааны боловсруулалт хийгээгүй бүтээгдэхүүн, жишээлбэл, шинэхэн жимс, чинжүү, сармис нь ходоодны өвчин үүсгэдэг. Мэргэжилтнүүд ингэж хэлж байна Та өлөн элгэн дээрээ жүрж, лийр, хурмо, банана, улаан лооль идэж болохгүй..

• жүржийг энэ жагсаалтад оруулсан бөгөөд эдгээр жимс нь харшил, ходоодны үрэвслийг өдөөдөг (тиймээс нэг аяга жүржийн шүүс уухаас өмнө өглөөний цайнд овъёосны будаа идэхийг зөвлөж байна);
• лийр, түүний найрлагад, зүгээр л шим тэжээл, витамин, эрдэс бодис агуулах юм, гэхдээ улмаас өндөр агуулгатайүүн дотор таннин, бүдүүн ширхэгтэй утасТэгээд жимсний хүчил, өлөн элгэн дээрээ лийрийг идэхийг зөвлөдөггүй, гэхдээ бас дээр дүүрэн гэдэсҮүнтэй адил. Хоол идсэнээс хойш дор хаяж хагас цагийн дараа лийр идэх нь илүү зөв бөгөөд нэг цагийн дараа идэх нь илүү дээр юм. Та лийр идсэний дараа уух ёсгүй гэдгийг санах хэрэгтэй түүхий ус, хүйтэн ундаа, их хэмжээгээр уух өөх тостой хоол хүнс, мах.
• улаан лооль агуулдаг олон тооныходоодны чулуу үүсэхэд хүргэдэг пектин ба таннины хүчил;
• банана нь хөгжилд хүргэдэг зүрх судасны өвчинучир нь агуу контенттэдгээр нь бие махбод дахь кальци-магнийн тэнцвэрийг алдагдуулж болзошгүй магни агуулдаг;

Түүнээс гадна Өдрийг түүхий ногоо - өргөст хэмх, байцаа, паприкагаар бүү эхлүүл, учир нь агуулагдах хүчил түүхий ногоо, Энэ нь ходоодны салст бүрхэвчийг цочрооход хүргэдэг бөгөөд энэ нь шархлаа, гастритаар дүүрэн байдаг тул тэдгээрийг ходоодонд, ялангуяа хоол боловсруулах эрхтний асуудалтай хүмүүст хэрэглэж болохгүй.

Сармис нь аллицин агуулдаг, энэ нь бидний ходоод, гэдэсний ханыг цочроож болно. Үүний үр дүнд ходоодны спазм үүсч болно.

Дашрамд хэлэхэд, өглөөний цайндаа тараг идэх нь бараг уламжлал болсон. Гэхдээ үнэндээ яг Өлөн элгэн дээрээ идсэн тараг дэмий.
Айрагны гол үнэ цэнэ нь үүнд оршдог ашигтай микрофлор - сүүн хүчлийн бактери. Хэрэв та эдгээр бүтээгдэхүүнийг өлөн элгэн дээрээ авбал бактери нь түрэмгий хүчиллэг орчинд орж, гэдэс дотор хүрэхээсээ өмнө ходоодонд үхдэг.
Эрүүл тарагны соёл нь ходоодны шүүсийг "иддэг" нь тодорхой болж байна - өлөн элгэн дээрээ хэрэглэвэл тараг нь ашигтай шинж чанарынхаа ихээхэн хэсгийг алддаг.
Хоол идсэнээс хойш хоёр цагийн дараа эсвэл унтахын өмнө хэрэглэхийг зөвлөж байна. Зөвхөн эдгээр тохиолдолд энэ нь хоол боловсруулах үйл явцад үнэхээр тусалдаг.

7-8 цаг унтсаны дараа бие нь шингэн шаарддаг тул энэ хугацаанд чийг их хэмжээгээр ууршдаг. Ундаа уу өглөөний цагНэг аяга ус нь "дулаацах" боломжийг олгодог тул боломжтой бөгөөд бүр зайлшгүй шаардлагатай. ходоод гэдэсний замөглөөний цайны өмнө. Гэсэн хэдий ч та уух ёсгүй хэтэрхий их хүйтэн ундаа, Учир нь энэ тохиолдолд та ходоод, гэдэсний салст бүрхэвчийг цочроох эрсдэлтэй.
Танд байгаа бол архаг өвчин хоол боловсруулах зам, дараа нь хүйтэн ундаа нь хурцадмал байдлыг өдөөж болно. Үүнээс гадна хүйтэн ундаа нь ходоодны судсыг нарийсгаж, орон нутгийн цусны эргэлтийг доройтуулж, хоол боловсруулах үйл явцыг улам дордуулдаг.

Хүйтэн ундаа нь хоолны дараа 1.5-2 цагийн дараа ууна. Хэт халуун байсан ч ус уух нь дээр өрөөний температурэсвэл бага зэрэг сэрүүн.
Мөн шингэнийг нэг амьсгаагаар ууж болохгүй. Усны хэрэглээгээ хэдэн минутын турш тарааж, бага багаар балгана.

Төгс өглөөний цай

Британичууд өглөөний цайндаа бүхэл бүтэн олон төрлийн хоол иддэг. Францчууд сүүтэй кофе, croissant зэргээр хооллодог. Оросууд өглөөний цайгаа талх, будаагаар уудаг уламжлалтай. Үнэхээр төгс өглөөний цай байдаг уу?

Хэдэн жилийн өмнө АНУ-ын эрдэмтэдКоннектикутын их сургуулиас явуулсан сонирхолтой судалгааэрчүүдэд зориулсан өглөөний цай. Сайн дурынханд нэг өдөр стандарт шарсан өндөг, шарсан талх, нөгөө өдөр уут, тараг, өөх тос багатай бяслаг өгсөн. Өглөөний цайны илчлэг нь тэнцүү байв.

Бүтэн долоо хоногийн турш амттай өглөөний цай

Даваа:үр тарианы жигнэмэг эсвэл талх, илчлэг багатай тараг, ямар ч жимс, аяга цай (кофе)
Мягмар:бяслаг бүхий үр тарианы шарсан талх өөх тос багатай сортууд, ямар ч жимс, аяга цай (кофе)
Лхагва гараг:үр тариа эсвэл мюсли уух тараг, ямар ч жимс
Пүрэв гарагт:зөөлөн чанасан өндөг, 100-150 гр Сагаган будаа, үр тарианы талх, нэг шил 1% kefir
Баасан:зуслангийн бяслаг, банана, алим, жүржийн салат, халбага зөгийн бал, аяга цай (кофе)
Бямба гарагт:сүү, хулуутай будаа эсвэл шар будаа будаа, аяга цай (кофе)
Ням гараг:нэг өндөгний омлет, овъёосны гурил, үр тарианы талх, нэг аяга жүүс (шинэхэн шахсан байвал зохимжтой)
www.calorizator.ru, eat-healthy.ru сайтын материалд үндэслэн,

Багаасаа л эцэг эх маань том биетэй, эрүүл саруул өсөхийг хүсвэл зөв хооллох хэрэгтэй гэж байнга давтсаар ирсэн. Тэгвэл яагаад насанд хүрэгчид бид зөв, зохистой хооллолтын талаар мартдаг юм бэ?

Эрүүл мэндийг мөнгөөр ​​худалдаж авах боломжгүй, мөн нөхөн сэргээх боломжгүй гэдгийг санаарай. Сайн хоол- хадгаламж эрүүл энх. Үүний чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бол зөв өглөөний цай юм.

Бүрэн өглөөний цай өгнө хэвийн ажилбие, бүтэн өдрийн турш хүч чадал, эрч хүчийг өгдөг. Энэ нь тэнцвэртэй, бүрдсэн байх нь чухал юм эрүүл бүтээгдэхүүнтэжээл. Хэрэв танд асуулт байвал: өглөөний цайнд юу идэх нь дээр вэ? зөв зам, эхний хоол нь ноцтой, утга учиртай хандлагыг шаарддаг.

Тэгэхээр өглөөний цайндаа юу идэх нь дээр вэ? Хамгийн тохиромжтой нь та шинэхэн шахсан жимс эсвэл нэг шилээр өдрөө эхлүүлэх хэрэгтэй ногооны шүүс. Та холимог шүүс бэлтгэж болно, жишээлбэл, лууван-алим, лийр-улбар шар гэх мэт. Та зүгээр л тодорхой шүүс уухын эсрэг заалтуудыг анхаарч үзэх хэрэгтэй (жишээлбэл, жүржийн шүүсХэрэв та ходоодны шархлаатай бол ууж болохгүй) болон зарим шүүсийг хэрэглэх онцлог (манжингийн шүүсийг хөргөгчинд хоёр цагийн дараа л ууна).

Хэрэв та ямар нэг шалтгааны улмаас өглөөний цайны өмнө шинэхэн шахсан жүүс уухыг хүсэхгүй эсвэл ууж чадахгүй бол нэг аяга уугаарай. энгийн ус, ингэснээр та ходоодны ханыг шөнийн дотор хуримтлагдсан салстаас цэвэрлэж, хоол боловсруулах үйл явцыг эхлүүлэх болно.

Хамгийн сайн өглөөний цайнд юу орсон байх ёстой вэ?

Одоо өглөөний цайгаа ууцгаая. Өглөөний цайндаа нүүрс ус агуулсан хоол идэх нь дээр. Энэ нь бие махбодид илүү амархан шингэж, олон тооны шим тэжээлийг агуулж, удаан хугацаанд цатгалан мэдрэмжийг өгдөгтэй холбон тайлбарладаг. Ийм бүтээгдэхүүнд овъёос, улаан буудай, Сагаган, сувдан арвай гэх мэт бүх төрлийн будаа орно. Та хатаасан жимс, зөгийн бал, сүү нэмж болно. ургамлын тос, давс, элсэн чихэр, амьтны гаралтай өөх тосыг оруулаагүй болно.

Мэдээжийн хэрэг, эрүүл өглөөний цай нь зөвхөн үр тариа биш юм. Төрөл бүрийн үр тарианаас гадна та өглөөний цайнд өөх тос багатай үр тариа идэж болно. сүүн бүтээгдэхүүн: зуслангийн бяслаг, kefir, тараг, хадгалах бодис, будагч бодисгүй байгалийн тараг, бяслаг. Эдгээр нь бүгд кальцийн эх үүсвэр бөгөөд бидний ясыг бэхжүүлж, амархан шингэцтэй уураг агуулдаг. төрөл бүрийн витаминуудболон ашигт малтмал. Мөн ашигтай эх сурвалж хүнсний ногооны уурагсамар байна бага хэмжээгээрүр тариа, сүүн бүтээгдэхүүнд нэмж болно.

Өндөг бол өөр нэг тохиромжтой хоол юм өглөөний уулзалтхоол. Тахианы мах эсвэл бөднө шувууны өндөгбиеийг уураг, витамин, амин хүчлээр хангана; ашигт малтмал. Өндөгийг "уутанд" хийх нь хамгийн сайн арга бөгөөд тэдгээр нь биед хурдан, амархан шингэдэг.

Хамгийн сайн өглөөний хоол бол өглөөний цай юм төрөл бүрийн жимсболон хүнсний ногоо. Гэхдээ дээр дурьдсанчлан, эхний хоол нь тэнцвэртэй байх ёстой, тиймээс та хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэээр өөрийгөө хязгаарлах ёсгүй, тэдгээрийг үндсэн хоолонд нэмэлт болгон ашиглах нь дээр.

Өглөөний цайны талх нь хөх тариа байх ёстой бөгөөд хивэг нэмсэн нь дээр. Сайн аналоггурилан бүтээгдэхүүн нь мөөгөнцрийн хэрэглээгүйгээр хийсэн бүхэл үрийн шахмал талх байх болно.

Өглөөний цайг дагалддаг ундаануудаас хамгийн эрүүл нь шинэхэн шахсан жүүсээс гадна: Ногоон цайнимбэг, зөгийн балтай, ургамлын гаралтай дусаах, шинэхэн бэлтгэсэн компот, вазелин шинэхэн жимсболон жимс. Хар цай, кофег өглөөний цэснээс хасах нь дээр, учир нь энэ нь тахикарди үүсгэдэг. цусны даралтболон бусад асуудлууд.

Өглөөний цайнд юу идэж болохгүй

Өглөөний цайнд юу идэх нь дээр вэ гэдгийг ярихдаа өглөөний цэсэнд тохирохгүй хоолыг дурдах нь зүйтэй. Үүнд:

• Бүх төрлийн хиам, хиам, хиам, хиам гэх мэт.
• Мах, гахайн өөх.
• Шарсан, тамхи татдаг, давсалсан хоол.
• Түргэн хоол.
• Төрөл бүрийн амттан: чихэр, зайрмаг, цөцгийн тос гурилан бүтээгдэхүүнгэх мэт.
• Будаг, хадгалалтын бодис агуулсан бүтээгдэхүүн: хадгалах хугацаа урт тараг, дэлгүүрээс худалдаж авсан шүүс, нимбэгний ус, чипс, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн гэх мэт.

Таны харж байгаагаар өглөөний цайгаа эрүүл, бүрэн дүүрэн болгох нь тийм ч хэцүү биш бөгөөд та бага зэрэг хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй. Өглөөний хоолоо алгасах эсвэл цагаан талх, түргэн хоол эсвэл үүнтэй төстэй зүйлээр хийсэн хиамаар солих нь нойрмоглох, эрч хүчээ алдахаас эхлээд ноцтой өвчинд нэрвэгдэх эрсдэлтэй.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар өглөөний цай нь өдөр бүрийн эхлэлийн салшгүй хэсэг байх ёстой. Мэдэгдэл дэмждэг ихэнх ньэмч нар Өглөөний хоол юугаараа онцгой вэ, яагаад хэн ч үүнийг орхихыг зөвлөдөггүй вэ - бид нийтлэлд танд хэлэх болно.

Доод тал нь 8 цагийн турш ямар ч ундаа, хоол идээгүй тул өглөө гэхэд биеийн эрчим хүчний нөөц шавхагдана. Хамгийн зөв замӨглөөний цай бол таны эрч хүчийг нөхөх арга юм. Энэ нь эрч хүчийг нэмэгдүүлж, гүйцэтгэлийг сайжруулж, сайжруулдаг тархины үйл ажиллагаа, өнгө аяс, сэтгэл санааг сайжруулдаг. Өглөө хооллох нь бүтээмжийг 1/3-аар нэмэгдүүлж, хурдан санах ой, төвлөрлийг дэмждэг.

Олон хүмүүс нэмэлт фунтаас салах гэж найдаж өглөөний цайгаа алгасдаг боловч энэ арга нь илүүдэл жингийн асуудлыг улам хүндрүүлдэг. Өглөө хооллож дассан хүмүүсийн бодисын солилцоо байдаг талаар яриагаа эхэлье илүү хурдан явдагөглөөний хоолоо алгасахыг илүүд үздэг хүмүүсээс илүү. Зөв өглөөний цай нь бодисын солилцоог аажмаар эхлүүлдэг бөгөөд энэ нь таны бие өдрийн турш хүлээн авсан илчлэгээ үр дүнтэй шийдвэрлэх боломжийг олгодог.

Унтах үед, эсвэл албадан мацаг барих үед цусан дахь сахарын хэмжээ буурдаг. Түүний үзүүлэлт нь өглөөний цайгаа сэргээх боломжийг олгодог. Хэрэв өглөөний хоол идэхгүй бол эрчим хүчний эх үүсвэргүй болсон биеийн доод хэсгийг нөхөх шаардлагатай бөгөөд энэ нь дараахь байдлаар илэрдэг. хяналтгүй таталтхоолны дуршил нь хэт их идэхэд хүргэдэг. Өглөө хоолоо хүлээн авснаар бие нь хоолонд их хэмжээний завсарлага авснаас болж стресст ордоггүй бөгөөд "бороотой өдөр" өөх тос хэлбэрээр нөөцөө хадгалдаггүй.

Өглөөний цайны эргэлзээгүй ашиг тус нь мөн үүнд оршдог ашигтай нөлөөдээр зүрх судасны тогтолцоо, учир нь энэ нь холестериныг бууруулж, цусны бүлэгнэл үүсэхээс сэргийлдэг. Өглөөний цай нь хөгжлийн эрсдэлийг бууруулдаг.

Зөв өглөөний цайны онцлог

Өглөөний цай хэчнээн илчлэг ихтэй байсан ч таны биеийн галбирт нөлөөлөхгүй, учир нь өглөөнөөс үдийн хоол хүртэл бодисын солилцоо аль болох эрчимтэй явагддаг тул хоол хүнснээс гарч буй бүх энерги зарцуулагддаг. Өглөөний хоол зөв байвал сайн. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өдрийг хоол хүнсээр эхлүүлэхийг зөвлөж байна эслэгээр баялаг, уураг ба нүүрс ус. Өглөөний цай тэжээллэг, гэхдээ хүнд биш, олон янз байх ёстой. Үүнд бүхэл үр тариа эсвэл хөх тарианы талх тохиромжтой.

Өглөөний цай уух нь сайн уу? байгалийн кофе, уусдаг орлуулагчаас илүү, эсвэл Хар цай- эдгээр ундаа нь жингээ хасахад тусалдаг. Кофе дахь цөцгий, элсэн чихэр зэргийг зайлуул - тэд ямар ч ашиг авчрахгүй.

Өглөөний тухай домог

Телевиз, хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл нь гэр орон бүрт байх ёстой өглөөний цайны хэвшмэл ойлголтыг бидэнд бий болгож, бид үүнийг үнэн гэж үзэж эхэлдэг. Гэхдээ энэ үнэхээр тийм гэж үү?

Үр дүнтэй турах өглөөний цай / shutterstock.com

Эдгээр домогуудын талаар илүү дэлгэрэнгүй ярилцъя:

• Өглөөний цайны цитрусын шүүс нь хүмүүсийн бодож байгаа шиг эрүүл биш юм. Жимсний хүчлүүдийн улмаас ходоодыг цочроож, таагүй байдал үүсгэж, мууддаг шүдний пааланмөн хоол боловсруулахад саад болдог. Та өглөөний дараа нэг цагийн өмнө шүүс уух хэрэгтэй.
• Хоол тэжээлээс гадна дархлааг сайжруулдаг тусгай бактери агуулсан тараг нь үнэндээ сурталчилгаанаас өөр зүйл биш юм. Хуванцар лонхтой биш, 3-5 хоногоос илүүгүй хадгалах хугацаатай тараг л хэрэг болно. Жинхэнэ тарагнаас олноор рекламдаж байгаа тарагнууд зөвхөн нэртэй байдаг.
• Үйлдвэрлэгчдийн үзэж байгаагаар мюсли нь маш сайн өглөөний цай боловч мюсли авах арга нь зөв хооллолтын зарчмаас хол байдаг: ширхэг нь бага зэрэг алддаг. ашигтай ашигт малтмалТэгээд витаминууд , мөн мюсли дахь жимс нь хийгээр эмчилдэг тод өнгө. Олон судалгаагаар зарим мюсли нь шарсан төмсөөс илүү өөх тос агуулдаг.
• Өглөөний цайндаа бяслаг идэх нь хортой, өөх тос гэж хэлдэг. Гэхдээ дээр дурьдсанчлан өглөөний цайнд бага зэрэг өөх тос хэрэглэх нь зөвхөн сайн байдаг тул хэдэн ширхэг бяслаг нь уураг, өөх тосны нэг хэсгийг хүч чадал, эрч хүчийг өгөх болно. Зөвхөн халуун ногоотой, давстай бяслаг идэж болохгүй.
• Мөн өглөөний цайгаа идэж болохгүй гэсэн домог байдаг банана идээрэй Учир нь тэдгээр нь илчлэг ихтэй байдаг. Вэб сайтын санал бодол:өглөөний цайнд зориулсан гадил жимсний илчлэг нь аюултай биш бөгөөд үүнээс гадна гадил жимсний бүтэц нь хоол боловсруулах системийг бүрхэж, гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг идэвхжүүлдэг. Үүнээс гадна, банана нь тайван байдлыг өгч, сарын тэмдгийн өмнөх синдромын шинж тэмдгийг арилгадаг.

Та юу идэж чадах вэ?

Амттай, эрүүл хооллох нь тийм ч хэцүү биш тул та өөрийн хүсэл, боломжийн дагуу өглөөний цайны цэсээ өөрөө үүсгэж болно.

Өглөөний цайны жишээ энд байна:

• бөөрөлзгөнө бүхий овъёосны будаа, бяслаг, цөцгийн тос бүхий шарсан талх, хар кофе ,
• тахиа, улаан лоольтой пита талх, үр тариа, тарагтай жимсний коктейль,
• алим, ногоон цай бүхий зуслангийн бяслагны тогоо,
• dill болон фетатай уурын омлет, шанцайтай кофе,
• хүнсний ногоо, махан бөмбөлөгтэй Сагаган, нимбэгтэй хар цай.

Өглөөний цайны олон сонголт байж болно, таны өглөөний хоолны дэглэм, өдрийн турш сэтгэл санаа ямар байх нь танд хамаарна. Зөв хооллолт нь бэлхүүс дээр илүү сантиметр биш харин эрч хүчийг өгдөг. Өглөөний цай бол алгасах ёстой хоол биш юм.

Өнөөдөр өглөөний цайндаа юу идсэн бэ?

Алена Парецкая