Гэрийн нөхцөлд хүчилтөрөгчөөр баяжуулах. Хүчилтөрөгчийн коктейлийн ашиг тус юу вэ?

Хүчилтөрөгч хамгийн их байдаг гэдгийг та мэдэх үү? чухал бодисбиеийн эрүүл үйл ажиллагаа, магадгүй хөгшрөлтийн эсрэг? Таны цус хүчилтөрөгчөөр дүүрэх үед олон механизмууд ажиллаж эхэлдэг илүү сайн эрүүл мэндхорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх. Хорт хавдрын эсүүд хүчиллэг орчинд үрждэг гэдгийг санаарай бага агуулгахүчилтөрөгч.

Хадгалах өндөр түвшинЦусан дахь хүчилтөрөгчөөр та хорт хавдар үүсэхээс сэргийлж чадна. Хамгийн сайн арга замуудцусан дахь хүчилтөрөгчийн хэмжээг нэмэгдүүлнэ байгалийн арга замууд. Цусан дахь хүчилтөрөгчийн хэмжээг нэмэгдүүлэх дөрвөн аргыг доор харуулав.

Буруу амьсгалах нь цусан дахь хүчилтөрөгчийн хэмжээг 20 хувиар бууруулдаг гэдгийг та мэдэх үү? Доод түвшинЦусан дахь хүчилтөрөгчийн хэмжээг гипоксеми гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн түгшүүр, ядрах, толгой өвдөх, хөхрөлт, кома, үхэлд хүргэдэг. Нөгөө талаар сургалт гүнзгий амьсгалахнуруугаа шулуун болгосноор уушиг, диафрагмыг сургах нь эдгээх механизмыг идэвхжүүлэхэд тусалдаг.

Үнэн хэрэгтээ Жоржиа мужийн Августа эмэгтэйчүүдийн төвд хийсэн судалгаагаар уушигны тэлэлт нь бодисын солилцооны хурдыг удаашруулж, парасимпатик мэдрэлийн системийг ажиллуулдаг мэдрэлийн хариу урвалыг өдөөдөг болохыг тогтоожээ.

Өдөр бүр хангалттай хэмжээний дасгал хийх, ялангуяа таны зүрхний цохилтнаад зах нь 30 минутын турш нэмэгдэж, цусан дахь хүчилтөрөгчийн түвшинг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх боломжтой. Энэ нь дамжин тохиолддог нарийн төвөгтэй холболттархи ба биеийн хооронд. Ажиллах үед таны эсүүд хүчилтөрөгчийг хурдан шатаадаг. Үүний хариуд нүүрстөрөгчийн давхар ислийн хэмжээ нэмэгдэж, тархи амьсгалыг нэмэгдүүлдэг.

Үр дүн: таны биеийн эс бүрт илүү их хүчилтөрөгч. Дасгал нь мөн шинэ өсөлтийг өдөөдөг цусны судасЭнэ нь тайвшруулахад тусална цусны даралтцусны даралт ихсэх, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй өвчтөнүүдэд.

Зөв хоол хүнс идээрэй

Энэ нь их хэмжээний антиоксидант, мөн чухал тосны хүчлүүд агуулсан хоол хүнс идээрэй гэсэн үг юм. Юуны өмнө антиоксидантууд нь бие махбодид хүлээн авсан хүчилтөрөгчийг илүү үр дүнтэй ашиглахад тусалдаг.

А, С, Е зэрэг их хэмжээний витамин агуулсан хоол хүнс хэрэглэх - жимс, зарим буурцагт ургамал, хар ногоон навчит ногоо, байцаа гэх мэт. Чухал тосны хүчлүүд нь цусан дахь хүчилтөрөгч тээвэрлэх механизм болох гемоглобины хүчилтөрөгчийн түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Бие махбодь нь олон төрлийн өөх тосны хүчлийг ялгаруулж чадахгүй тул та загас, загас гэх мэт хоол идэх хэрэгтэй гэдгийг санаарай. маалинган тос, оливын тосТэгээд хушга, их хэмжээний нэг ханаагүй тосны хүчил, омега-3 агуулсан. Мөн хэт их хэрэглэдэг гэдгийг санаарай их хэмжээнийсогтууруулах ундаа, чихэрлэг хоол хүнс нь исэлдэлтийн стрессд хүргэдэг бөгөөд энэ нь таны цусан дахь хүчилтөрөгчийн түвшинг бууруулж, хорт хавдар гэх мэт өвчнийг нээх болно.

Судалгаагаар хэсэгчлэн дэмжсэн Үндэсний хүрээлэнХүчилтөрөгчийн түвшнээс хамааралтай хүчилтөрөгчийг ашиглан согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэснээс үзэхэд архи, согтууруулах ундааг эмх замбараагүй хэрэглэсэн өсвөр насныханд ой санамж, орон зайн ухамсар зэрэг тархины тодорхой хариу урвалд мэдэгдэхүйц гажиг үүсдэг.

Хүчилтөрөгчийн эмчилгээгүйгээр дасгал хийх (EWOT)

Хэрэв та хүчилтөрөгчийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх талаар нухацтай хандаж байгаа бол эсвэл хорт хавдраар эмчлүүлж байгаа бол хүчилтөрөгчийн төхөөрөмж ашиглан цусан дахь хүчилтөрөгчийг их хэмжээгээр нэмэгдүүлэх тусгай арга техникийг авч үзэхийг хүсч болно.

Хүчилтөрөгч нь өсөлтийн чухал хүчин зүйл юм эрүүл эсүүд. Гэхдээ юуны тулд та мэдэх үү хорт хавдрын эсүүдХүчилтөрөгч үхэлд хүргэдэг үү? Бие махбодийг хүчилтөрөгчөөр дүүргэх нь хорт хавдрын эсийн өсөлтийг ихээхэн удаашруулдаг болохыг судалгаагаар баталжээ.

Баруун өмнөд хэсэгт хийсэн олон талт судалгаа эмнэлгийн төвЮта, Хавдар судлалын үндэсний хүрээлэнгийн дэмжлэгтэйгээр хорт хавдар ихтэй, цусан дахь хүчилтөрөгч багатай туршилтын амьтад O2-ээр амьсгалж байсныг харуулсан. урт сааталхавдрын өсөлт."

Эрдэмтэд хүчилтөрөгчийн хорт хавдрын эсийн өсөлтөд үзүүлэх нөлөө нь бусад хорт хавдрын эмчилгээний үр нөлөөг мэдэгдэхэд ашиглаж болно гэж дүгнэжээ.

Та хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхийн тулд хүчилтөрөгчийг ашиглаж болно, тэр ч байтугай гэртээ өөрөө эмчлэх боломжтой. EWOT нь Exercise Without гэсэн үгийн товчлол юм хүчилтөрөгчийн эмчилгээ” гэсэн тусгай зориулалтын хүчилтөрөгчийн аппаратыг ердийн дасгалын машинтай хослуулан ашигладаг. Онол нь энгийн бөгөөд энэ нь ажилладаг.

Хөдөлгөөнгүй дугуй эсвэл гүйлтийн зам дээр дасгал хийхдээ эхлээд хүчилтөрөгчийн хэмжээг хязгаарладаг маск зүүдэг. Зүрхний цохилт ихсэх тусам артери болон хялгасан судас өргөсдөг. Дараа нь шилжүүлэгчийг дарснаар та цэвэр хүчилтөрөгчөөр амьсгалж эхлэх бөгөөд энэ нь таны биеийг O²-ээр хурдан ханадаг. Энэ мөчлөгийг 15 минутын турш хэд хэдэн удаа давтах нь үрэвслийн эсрэг гайхалтай үр нөлөөг бий болгож, мөн сулруулдаг. эмгэг төрүүлэгч бичил биетүүдцусны урсгалд.

Судалгаанаас харахад EWOT процесс нь гипербарик танхимаас 20 дахин илүү хүчтэй бөгөөд уушигны архаг бөглөрөлт өвчин (COPD) зэрэг өвчтэй хүмүүст тусалдаг.

Мөн авах эсэхээ шалгаарай хангалттай тоо хэмжээхүчилтөрөгч тээвэрлэхэд тусалдаг магни, селен зэрэг чухал эрдэс бодисууд.

Дүгнэлт

Эдгээр нь зөвхөн бидний амьсгалж буй агаараар байгалиас өгч буй хүчилтөрөгчийг таны бие болон тархинд хүрч, үр дүнтэй ашиглахад туслах цөөн хэдэн зөвлөгөө юм. Хүчилтөрөгчийн түвшинг нэмэгдүүлэх бусад аргууд нь байгальд илүү их цаг зарцуулах, бохирдолд өртөхийг багасгах явдал юм орчин.

Бие махбоддоо шаардлагатай хүчилтөрөгчийг авахын тулд үндсэн ойлголтууд руу буцна уу оновчтой эрүүл мэндхорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх. Гүнзгий амьсгалж, өдөр бүр дасгал хий Эрүүл хоол хүнсхорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхийн тулд хүчилтөрөгчийн ашиг тусыг хүртэх болно!

Уг нийтлэлийг Natural News сэтгүүлийн материалд үндэслэн бичсэн.

Тархины гипокси нь түүний зөв үйл ажиллагаанд хүчилтөрөгчийн дутагдал юм. Энэ нь агаарт O2 дутагдалтай эсвэл цус түүнийг зөөвөрлөх чадваргүйгээс үүсдэг. Өгүүлэлд бид тархийг хүчилтөрөгчөөр хэрхэн хангаж, хүний ​​гол эрхтэн өлсгөлөнд хүргэдэг үр дагаврыг тоймлон хэлэх болно.

• байнга толгой эргэх, ухаан алдах мэдрэмж;
• дулаан хөнжлөөр хучсан ч арилдаггүй хүйтэн хөлс;
• цайвар арьс, далдуу модны өнгө гантиг;
• сул тал, байнгын хүсэлОрондоо ор. Удаан үргэлжилсэн, тогтмол дасгал хийх нь нойрмоглохоос ангижрахад тусалдаггүй. мөрөөдөлбүх дүрмийн дагуу;
• Миний толгой байнга өвддөг. Тархинд гавлын ясны хананд хүрч, түүнийг салгах гэж оролдсон дарагч үүл байгаа мэт мэдрэмж;
• ой санамж, яриа мууддаг. Анхаарал, анхаарал төвлөрөл буурдаг.

Хүчилтөрөгчийн дутагдлын үр дагавар

Гипокси үүсдэг архаг- энэ тохиолдолд энэ нь хэмжүүрээр үргэлжилж, хүнийг амьдралынхаа туршид дагалддаг. Хүчилтөрөгчийн дутагдал нь дээр дурдсан шинж тэмдгүүд дагалдаж, хөгшрөлтийн эрт үеийн өвчинд хүргэдэг.

Аянга хурданамьсгалын замын үйл ажиллагаа сулрах эсвэл уушгинд цус алдах үед гипокси үүсдэг. Хүнийг аврах нь бараг үргэлж боломжгүй байдаг.

Цочмог гипоксихорт утааны хордлогын үр дүнд илэрч, эмнэлгийн тусламжийг цаг тухайд нь хийснээр бүрэн арилдаг.

Тархиа хүчилтөрөгчөөр хэрхэн хангах вэ: дасгал

Ингээд авч үзье архаг гипоксихүчилтөрөгчийн дутагдал нь үр дагавар болох сонголт стрессэсвэл сэтгэлийн хямрал. Энэ нь аюултай биш бөгөөд зохих сургалтаар эдгэрч болно. Үнэн бол хүнийг зөвхөн дасгал хөдөлгөөнөөр дүүрэн болгодоггүй: хүчилтөрөгчийн дутагдалд орсон тохиолдолд эмчид үзүүлж, эм бичиж өгөх нь урьдчилсан нөхцөл юм.

Нэмж дурдахад гэртээ дасгал хий. Тэд тууштай байх ёстой. Өмнөх дасгалыг бүрэн эзэмшсэний дараа шинэ дасгал бүрийг эхлүүл.

1. Шулуун суу. Нуруугаа бөхийлгөх уруу таталтаас зайлсхийхийн тулд нуруугаа хананд наана. Секундомерыг эхлүүлж, амьсгалаа аль болох удаан барина уу боломжит хугацаа. Амьсгаа боогдож байгаа мэт санагдах үед уушигнаасаа үлдсэн агаарыг аажмаар гаргаж, 10-15 удаа гүехэн, хурдан амьсгалж, гарга. 5 удаа давтана. Амьсгалын дасгалыг өдөрт 3-4 удаа хий. Амьсгалаа 1-2 минутын турш барьж сурсны дараа дараагийн дасгал руу шилжинэ.
2. Өмнөх дасгалыг хий, гэхдээ динамикаар. Энэ тохиолдолд амьсгал нь амарч байх үеийнхээс бага байх болно. Зөвшөөрөгдөх дээд хэмжээ нь 40-60 секунд байна.
3. Мастер амьсгал нугалах: амьсгалаа гаргахдаа биеэ доошлуул. Амьсгалаа зогсоо. Дараа нь жижиг болго гүнзгий амьсгал, босоод дасгалаа дахин давт.
4. Гүйлтийн дасгалаа эхлүүлээрэй. Хэрэв та толгой эргэх, тусламж хэрэгтэй бол дасгалжуулагч эсвэл найз нөхдийнхөө хяналтан дор симулятор дээр хий. Амьсгаагаа бариад бүтэлгүйтэл гүй. 3 минутын дараа гүехэн амьсгалаар тайван алхаж байна. Дасгалыг давтан хий - 6 удаа.

Ардын эмчилгээг ашиглан тархийг хүчилтөрөгчөөр хэрхэн яаж хангах вэ

эдгээх хүчилтөрөгчийн өлсгөлөн ардын эмчилгээболомжгүй, гэхдээ шинж тэмдгийг мэдэгдэхүйц хөнгөвчлөх, сайжруулах боломжтой ерөнхий эрүүл мэндбие.

• Ганга, гэзэг, эхийн хуурай өвс дээр нэг аяга халуун ус хийнэ. 30 минутын дараа шүүж, хөргөнө. 4 цаг тутамд 30 г дусаах үед ууна тод тэмдэгхүчилтөрөгчийн дутагдал. Хэрэв та ууланд явах юм бол энэ декоциний тантай хамт байх ёстой;
• 40 гр шинэхэн хус навчийг 0.5 литр усанд 15 минут буцалгаж, шөлийг зайлуулна. Өглөө, оройд 1 шил ууна;
• Зуны улиралд шинэхэн лингонберри идэж, өвлийн улиралд лингонбер цай хийж болно. Илүү их нөлөө үзүүлэхийн тулд үхрийн нүд нэмнэ.

Дасгал, ардын эмчилгээнээс гадна тархийг хүчилтөрөгчөөр дүүргэх гайхалтай арга бий: Glycine D3 курс уух. Энэ нь эрч хүчтэй антигипоксант шинж чанарыг харуулдаг шууд үйлдэл, энэ нь нэмэлт тэжээл нь тархинд хүчилтөрөгчийн дутагдлаас урьдчилан сэргийлэх чадвартай холбоотой. Глициний энэхүү шинж чанар нь түүний гипоксийн хам шинжийн хөгжилд үзүүлэх нөлөөг судлах явцад нотлогдсон бөгөөд үүнийг Юлдашев Н.М., Акбарходжаева Х.Н., Зиямутдинов З.К.

Хэрэв та эрүүл саруул, залуу насаа удаан хугацаанд мэдрэхийг хүсч байвал анхаарал халамж тавь зөв амьсгалахөнөөдөр. Өдрийг сайхан өнгөрүүлээрэй!

Бидний биеийн бүх үр дүнтэй үйл ажиллагаа нь үүнээс хамаардаг хэвийн үйл ажиллагаатархи. Бид ихэвчлэн толгой эргэх, өвдөх, хүнд ядаргаа (өглөө хүртэл), хайхрамжгүй байдал, нойрмоглох зэрэг гомдоллодог. Эдгээр бүх шинж тэмдгүүд нь хооллолт, бие махбодь, ялангуяа тархи хүчилтөрөгчөөр ханасан эсэхээс хамаардаг. Цус эргэлддэг судаснууд бас чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд тархийг шаардлагатай хэмжээгээр баяжуулдаг шим тэжээлба хүчилтөрөгч. Хэрэв судаснууд бохирдсон бол шаардлагатай бодисууд тархинд орохгүй бөгөөд олон төрлийн өвчний хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг. Мөн үүнд хэн буруутай вэ? Зөвхөн бид. Үгүй зөв хооллолт, суурин ажилАгааржуулалтгүй оффисын ханан дотор муу зуршлууд нь өвчин аль хэдийн хөгжиж эхлэхэд биднийг сандаргадаг. Гэхдээ амьдралын хэв маягаа хянаж, бага зэрэг зарцуулах нь хэр хялбар вэ урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ. Та эхлээд юу хийх ёстой вэ? Тархины цусны эргэлтийг хэрхэн сайжруулах вэ? Нэгдүгээрт, бид савыг хорт бодисоос цэвэрлэнэ холестерины товруу, дараа нь бид дасгал, амьсгалын дасгалаар тархийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, гурав дахь шат нь хоол тэжээлийг бий болгох явдал юм.

Тархины цусны эргэлтийг сайжруулах эм

Тархины цусны эргэлтийг сайжруулах олон арга хэрэгсэл, арга байдаг. С эхлээд эмийн эм, зөвхөн эмчийн зааврын дагуу хэрэглэх ёстой, төгсгөл алдартай зөвлөмжүүд. Тархи болон бүх биеийн цусны эргэлтийг сайжруулах арга хэмжээг гурван үе шаттайгаар явуулдаг.

Бид тархины судас болон бүх биеийг цэвэрлэдэг

Цусны эргэлтийг сайжруулах ажил эхлэхийн өмнө бие, тархиа бохирдлоос бүрэн цэвэрлэж, судаснуудаа бэхжүүлэх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та хоосон ходоод дээр дусаахыг уух хэрэгтэй. эмийн ургамал. Хамгийн тохиромжтой нь: chamomile, yarrow, St. John's wort, Линден цэцэг, гүзээлзгэнэ навч, мөн цайнд viburnum эсвэл rowan нэмнэ. Мөн өглөө өлөн элгэн дээрээ нимбэгний шүүстэй нэг аяга цэвэр ус ууна. Та мөн нимбэгний бальзамаар цэвэрлэж болно. Навчнууд дээр буцалж буй ус асгаж, 5 цаг исгэж, 50 граммаар өдөрт гурван удаа ууна. Тархиа цаг шиг ажиллуулахын тулд лууван, сонгино, сармис, тунхууны хоол хүнсэндээ оруулаарай. Мөн тавдугаар сарын зөгийн балыг идэх нь ашигтай. Өглөө, оройд нэг халбага идээрэй - энэ нь тархийг тэжээж, цусны судсыг бэхжүүлдэг.

Тархиг хүчилтөрөгчөөр дүүргэх: үндсэн дасгалууд

Тархины бие болон цусны судсыг цэвэрлэсний дараа тархины цусны эргэлтийг хэвийн болгохын тулд хүчилтөрөгчөөр баяжуулах аргад шилжиж болно. Тархи хүчилтөрөгчөөр ханасан үед бүх зүйл сэтгэцийн үйл явцидэвхжиж, ой санамж сайжирч, төвлөрөл нэмэгддэг. Тархины цусны эргэлтийг сайжруулж, хүчилтөрөгчөөр баяжуулах дасгалууд:

1. Толгойгоо цагийн зүүний дагуу, зүүний эсрэг хоёр чиглэлд дор хаяж 10 удаа эргүүл.
2. Гараа дээш өргөөд түгжээ хий. Урагшаа бөхийлгөж, амьсгалаа хянах хэрэгтэй.
3. Гараа даллаж, үзүүлбэр үзүүлээрэй дугуй хөдөлгөөнүүд, цээжийг хөгжүүлэх.

Мөн тархины үйл ажиллагаанд сайн амьсгалын дасгалууд

1. Эхлээд нэг хамрын нүхээр амьсгалж, нөгөөг нь хааж, дараа нь хамрын нүхийг солино. Өдөр бүр 10 минутын турш ийм амьсгал аваарай.
2. Амьсгалын ийм хэлбэрийг хийхэд та дасгалыг улам хүндрүүлж эхлэх боломжтой: импульсийг тоолж, 8 цохилтоор амьсгалаа түгжиж, 8 цохилт хүлээж, амьсгалаа аваад дахин хий.
3. Өөр нэг дасгал: гүнзгий амьсгаа аваад, уруулаасаа гуурс хийж, амьсгалаа түгжинэ. Бид амаараа хэсэг хэсгээрээ агаар гаргаж, завсарлага авч, амьсгалаа түгжинэ.

Эдгээр дасгалуудыг дээр хамгийн сайн хийдэг цэвэр агаар.

Бид хоол тэжээлийг хэвийн болгож, витаминаар баяжуулдаг

Цусны эргэлтийг сайжруулахын тулд та дараах хоолыг идэх хэрэгтэй: загас, ургамлын тос, шоколад, самар. Загас нь омега 3, өөх тосны хүчлээр баялаг бөгөөд цусны судсыг бэхжүүлж, атеросклерозоос урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Жимс (үхрийн нүд, цангис, нэрс) нь тархины цусны эргэлтэнд онцгой ач холбогдолтой. Е витаминаар баялаг маалингын үр, самар зэрэг нь үр дүнтэй нөлөө үзүүлдэг.Мөн эерэг нөлөө нь өдөр тутмын зөв зохион байгуулалттай дэглэм, хоол тэжээлийн тусламжтайгаар хүрдэг.

Тархинд үзүүлэх нөлөө

Текстээс алдаа олсон уу? Үүнийг сонгоод өөр хэдэн үг сонгоод Ctrl + Enter дарна уу

Хоёр дахь шат бол тархины ханасан байдал юм

Хоёр дахь шатны даалгавар бол биеийг хүчилтөрөгчөөр хангах явдал юм. Бидний тархи хүчилтөрөгчийн дутагдлыг маш сайн мэддэг нь мэдэгдэж байгаа баримт юм. Судалгаанаас харахад хүн удаан хугацаагаар байх үед бүгчим өрөө, дараа нь түүний хурд, сэтгэн бодох чадвар арав дахин буурдаг. Дараа нь ажил дээрээ биднийг огтхон ч боддоггүй, ажил огт урагшлахгүй байхад тэнэг байдалд ордог тул та гайхах хэрэггүй. Энэ нь гайхах зүйл биш юм, учир нь бид ихэнх цагаа оффис, метро, ​​автобус, орон сууцанд өнгөрөөдөг. Гэхдээ бидний ихэнх нь тамхи татдаг эсвэл тамхи татдаг идэвхгүй тамхичид, энэ нь зөвхөн нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг.

Өөр нэг баримт гэвэл хүн нэг тамхи татахад ой тогтоолт нь муудаж, логик нь ганхаж эхэлдэг. Дахин хэлэхэд цөхрөх шалтгаан байхгүй, амьсгалын дасгалыг системтэйгээр хийснээр та тархиа хүчилтөрөгчөөр хангаж чадна. Энэ дасгалыг хэвийн чийгшил бүхий агааржуулалт сайтай газар хийх ёстой.

Миний танд санал болгож буй хоёр дасгал нь хэдийгээр энгийн боловч маш үр дүнтэй байдаг.

Дасгал 1. Энэ дасгал нь тархины хоёр хагас бөмбөрцгийн ажлыг идэвхжүүлдэг. Өдөр бүр 10 минутын турш та нэг эсвэл өөр хамрын нүхээр ээлжлэн амьсгалах хэрэгтэй (нэгийг нь хавчих).

Дасгал 2. Эхний дасгалыг хийсний дараа бүтэн долоо хоног, үүнийг нэмнэ үү. Судасны цохилтыг тоолж байхдаа амьсгалаа аваарай (8 цохилт өнгөрөх ёстой), дараа нь амьсгалаа бариад 8 цохилт, дараа нь 8 удаа амьсгалаа гаргаж, дахин 8 удаа амьсгалаа барина. Энэ дасгалыг өдөр бүр 10 минут хий. Боломжтой бол энэ дасгалыг долоо хоногт ядаж нэг удаа цэвэр агаарт, болж өгвөл хотын гадаа 20 минут хийж байвал сайн. Мөн сард нэг удаа ууланд эсвэл ойд хагас цаг. Сайжруулахын тулд эерэг нөлөөТа үнэрт эмчилгээ нэмж болно. Тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг ургамал нь: лаврын навч, яншуй, хумс, лаврын, эстрагон, dill, кориандра. Мөн эдгээр үнэр нь мэдрэлийн системийг тайвшруулж, тархины үйл ажиллагааг хэвийн болгодог: валериан, хөндийн сараана, хоп, нимбэг, жүрж, сарнай.

Хавар, зуны улиралд линден, шувууны интоор, сарнай, орегано, хонго, хөндийн сараана цэцгийн анхилуун үнэртэй үед цэцэглэдэг цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл цэцэрлэгт зугаалах цаг олоорой. IN өвлийн улиралХатаасан ургамлын анхилуун үнэрээр амьсгалах эсвэл түрхэхийг зөвлөж байна үнэрт тос. Үүнийг хийх нь маш энгийн - ширээний чийдэн дээр дусал тос дусаад халаахад түүний үнэр нь бүхэл бүтэн өрөөг дүүргэх болно.

Тархиа цэвэрлэж, хүчилтөрөгчөөр ханасаны дараа (энэ нь 2-3 сар болно) дараагийн гурав дахь шат руу шилжиж болно.

Гурав дахь шат - биеийн тамирын дасгал

Тархи цэвэрлэх гурав дахь үе шат нь хялгасан судас, судсыг шинэчилсэн цусаар дүүргэхэд тусалдаг биеийн тамирын дасгалуудыг багтаадаг. Олон тооны судалгаагаар гүйх, цанаар гулгах, усанд сэлэх, эсвэл зүгээр л урт спортоор хичээллэдэг болохыг харуулсан явган аялалтархины цусны судсыг дээд зэргээр дүүргэхийг дэмжинэ. Таны мэдээлэл бол амрах үед тэд зөвхөн 20% -иар цусаар дүүрдэг.

Хэрэв та спортоор хичээллэх цаг байхгүй бол өдөр бүр дор хаяж 3 эсвэл 5 км алхахыг зөвлөж байна. Явган алхахаас гадна хэд хэдэн биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгтэй. Жишээлбэл, эдгээр:

1. 6 минутын турш байрандаа гүйж, хурдан алхам руу шилжинэ. Алхамуудын тоо дор хаяж мянга байх ёстой.

2. Хөлөө 7-10 минутын турш савлана. Эхлэх байрлалд хөлөө мөрний өргөн, гараа урагш сунгаж, зүүн хөлөө баруун гар руу чиглүүлж, дараа нь баруун хөлзүүн гарт. Савлуурыг нэг нэгээр нь гүйцэтгэдэг бөгөөд хөлийг өргөх өндөр нь огт чухал биш юм.

3. Биеийн хазайлт. 2-3 минутын турш шулуун гараа урагшаа хурц бөхийлгөнө.

4. Толгойн эргэлт. Энэ дасгал нь бусадтай адил төгс сайжирдаг тархины цусны эргэлт(Үүнийг хэрэгжүүлэхийн тулд мэргэжилтэнтэй урьдчилан зөвлөлдөх шаардлагатай, ялангуяа үед хараа муу, миопи, глауком эсвэл бусад нүдний өвчин).

Эхлэх байрлалд хөлөө мөрний өргөнтэй, гараа ташаанд хийж, толгойгоо эхлээд баруун тийш, дараа нь зүүн тийш дугуй хөдөлгөөн хийнэ. Дасгалын үргэлжлэх хугацаа 5 минут байна.

5. Салалт хийх, толгой дээрээ босгох нь хамгийн их байдаг үр дүнтэй дасгалуудтархины цусны эргэлтийг сайжруулахад чиглэгддэг. Дахин хэлэхэд эмчтэйгээ зөвлөлдөхөө бүү мартаарай!

6. Синхрон бус хөдөлгөөн. Судалгааны үр дүнгээс харахад энэ дасгал нь санах ойн багтаамж, сэтгэн бодох хурдыг хоёр дахин нэмэгдүүлдэг. Эхлэх байрлал: хөл мөрний өргөн, өвдөг бага зэрэг бөхийж, гараа дээш өргөөд, баруун гараа урагш, зүүн гараа буцааж эргүүлнэ. Үүнийг 5 минутын турш хий, дараа нь гарынхаа байрлалыг өөрчил.

Дээрх бүх дасгалуудыг өдөр бүр хийвэл сарын дотор судас цэвэршиж, судас бэхжиж, бүх бие эрүүлжинэ.

Тархины хүчилтөрөгчийн өлсгөлөн гэж нэрлэгддэг гипокси нь ихэвчлэн том тоостой хотын оршин суугчид, түүнчлэн агааржуулалтын системээр тоноглогдоогүй давчуу зайд ажилладаг хүмүүст тохиолддог нийтлэг үзэгдэл юм. Үүний үр дүнд эдгээр хүчин зүйлүүд нь тархины хүчилтөрөгчийн хангамжийг саатуулдаг.

Тиймээс тархины хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнгийн гол шинж тэмдгүүд нь:

• удаан унтсаны дараа ч тохиолддог нойрмоглох;
• толгой дахь уйтгартай өвдөлт;
• удаан сэтгэх, санах ойн сулрал;
• биеийн бүхэлдээ сул дорой байдал, толгой эргэх;
• хайхрамжгүй байдал;
• цайвар арьс, хүйтэн хөлс;
• байнга эвшээх;
• шалтгаангүй цочромтгой байдал;
• кардиопальмус;
• ухаан алдах боломжтой.

толгой өвдөх

Тархины хүчилтөрөгчийн дутагдлын эдгээр шинж тэмдгүүд нь стресс гэх мэт бусад шалтгааны улмаас үүсдэг. Хүчилтөрөгчийн дутагдал нь ялангуяа тамхи татдаг, байнга архи уудаг хүмүүст түгээмэл болсныг эмнэлгийн мэргэжилтнүүд баталжээ.

Ерөнхийдөө тархины хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнгийн шинж тэмдгүүд нь хүчилтөрөгчийн дутагдлын төрлөөс хамааран нэмэгддэг. Тиймээс эмчтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна, учир нь зөвхөн тэр үзлэгийн үр дүнд үндэслэн бие махбодид ямар гэмтэл учруулсан, ямар арга хэмжээ авах шаардлагатайг тодорхойлох боломжтой болно.

Гипоксигийн болзошгүй үр дагавар

Шалтгааныг авч үзсэний дараа бүх зүйл тохиолдлоор тохиолдвол үүсч болох өвчний бодит үр дагаврын талаар бодох нь зүйтэй. Хүмүүс үүдэнд хамаатан садан, найз нөхөд, эмээ нартаа эрүүл мэндээ даатгаж дассан. Зөвхөн хөршийнхөө "эдгээх" хандмал нь хүчгүй болж, тэсэхийн аргагүй болсон үед л хүн бүр эмчид ханддаг. Үүнийг үгүйсгэх нь утгагүй юм ашигтай шинж чанаруудуламжлалт анагаах ухаан, гэхдээ үүнийг ухаалгаар ашиглах ёстой. Тэгэхгүй бол “бид нэг юманд хандаад, нөгөөг нь гашилгадаг” болж таарч байна. Гипоксид өөрийгөө эмчлэх нь үл хамаарах зүйл биш юм. Тархины хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнгийн үр дагавар нь баяр баясгалантай биш юм - эхлэн гуурсан хоолойн багтрааба бодисын солилцооны эмгэг, цус харвахаас өмнө.

Хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнгөөс урьдчилан сэргийлэх

Аливаа өвчнийг эмчлэхээс урьдчилан сэргийлэх нь илүү хялбар байдаг. Бие махбодийг хүчилтөрөгчөөр баяжуулахад тусалдаг энгийн зөвлөмжүүд, тархины хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэх зорилгоор аль алинд нь хэрэглэж болно. Тэдний дунд:

1. Ил задгай агаарт алхдаг. Унтахынхаа өмнө дор хаяж 2 цаг цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл ойд алхах нь хамгийн тохиромжтой. Гэхдээ хүн бүр эрүүл мэнддээ маш их цаг зарцуулж чаддаггүй. Энэ тохиолдолд та ажлын дараа гэртээ богино алхаж болно (жишээлбэл, микроавтобусаар явахгүй, харин хэд хэдэн зогсоол дээр алхаарай).
2. Спортын тогтмол дасгалууд. Бие дэх цусны эргэлтийг хурдасгахад тусалдаг дасгалын ашиг тусыг хүн бүр мэддэг. Хэрэв та бүх зүйлээс гадна олон хүмүүсийн оршин суугчдын хувьд үйл ажиллагаагаа гадаа шилжүүлбэл Европын орнууд, үр нөлөө нь хамгийн их байх болно. Мөн залхахгүйн тулд найзуудаа урьж болно.
3. Өдөр тутмын дэглэмийг дагаж мөрдөх, ялангуяа унтах, амрахад хангалттай цаг зарцуулах шаардлагатай. Насанд хүрсэн хүн биеийг сэргээхийн тулд дор хаяж 7-8 цаг тасралтгүй унтах хэрэгтэй. Мөн ажлаасаа бага боловч тогтмол завсарлага авах нь чухал, ялангуяа компьютерийн өмнө байнга суух шаардлагатай болдог. Энэ нь зөвхөн алсын хараа төдийгүй бүх биед тустай.
4. Тэнцвэртэй хоолны дэглэм. Хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнд нэрвэгдэхээс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхийн тулд өдөр тутмын хоолны дэглэмийг сайтар бодож үзэх хэрэгтэй бөгөөд үүнд их хэмжээний жимс, хүнсний ногоо орсон байх ёстой. Төмөр агуулсан хоол хүнс, тухайлбал, мах, хатаасан жимс, ургамал, Сагаган, хар талхыг хэрэглэхийн зэрэгцээ кофе, сүүн бүтээгдэхүүний хэрэглээг багасгах нь чухал юм. Дашрамд дурдахад, хүчилтөрөгчийн коктейль гэж нэрлэгддэг бүтээгдэхүүнүүд одоо маш их алдартай болсон бөгөөд энэ нь зар сурталчилгааны дагуу шавхагдсан биеийг хэдхэн секундын дотор цэвэр хүчилтөрөгчөөр баяжуулж чаддаг. Энэ арга хэр үр дүнтэй вэ гэдгийг та өөрөө шүүнэ.
5. Стресстэй нөхцөл байдал байхгүй. Мэдээжийн хэрэг, зарим сөрөг үйл явдлуудаас урьдчилан сэргийлэх нь зүгээр л боломжгүй байж магадгүй юм. Гэхдээ та үйл явдлыг хошин шогийн нүдээр харснаар тэдэнд хандах хандлагаа өөрчлөх чадалтай.
6. Ажиллаж, амрах газраа тогтмол агааржуулах. Боломжтой бол ашигтай микроэлементүүдээр хангадаг агааржуулагчийг ионжуулах функцтэй агааржуулагч суурилуулахыг зөвлөж байна.

Эмчилгээний үндсэн аргууд

Тархины хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнг эмчлэх нь тууштай, нарийн төвөгтэй байдал, тогтмол байдлыг шаарддаг. Гипокси бүхий өвчтөнүүдэд эмчилгээний болон хоёуланг нь зааж өгдөг урьдчилан сэргийлэх журам. Өвчний хэлбэр, нарийн төвөгтэй байдлаас хамааран эмч дараахь зүйлийг зөвлөж болно.

• сайн ургамлын гаралтай бэлдмэлцусны эргэлтийг хурдасгаж, өвчтөний нөхцөл байдлыг хэвийн болгоход тусалдаг;
• гипербарик хүчилтөрөгчийн хангамж. Энэ бол эмчилгээний нэмэлт аргуудын нэг бөгөөд мөн чанар нь хүнийг тусгай камерт байрлуулах явдал юм. өндөр даралтбие нь хүчилтөрөгчийн нөлөөнд автдаг;
• шууд эм.

Амьсгалын дасгалууд нь гипоксийн эсрэг үр дүнтэй зэвсэг юм

Хэрэв та тархины хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнгийн шинж тэмдэг илэрвэл танд хангалттай хүч чадал, алхах цаг, дасгал хийх, сайхан амраарай, амьсгалын дасгалууд байдаг - тархины хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэх маш энгийн бөгөөд үр дүнтэй арга юм. Энэ процедурыг шаарддаггүй тусгай төхөөрөмжмөн маш их цаг хугацаа, хамгийн чухал нь үүнийг хэзээ ч, хаана ч хийж болно. Тиймээс биеийг хүчилтөрөгчөөр хангах хэд хэдэн дасгалуудыг энд оруулав.

1. 4 удаа гүнзгий амьсгаа аваад 3-4 секунд амьсгалаа бариад аажуухан гаргана. 10-15 удаа давтана. Хэдэн долоо хоногийн дараа амьсгалах, амьсгалах хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.
2. Гүнзгий амьсгаа авч, хамрын хөндийгөөр дор хаяж 7 удаа богино амьсгал гаргахыг хичээ. Ам нь хаалттай хэвээр байх ёстой. 2-3 удаа давтаж, дараа нь богино завсарлага аваарай.
3. Гүнзгий амьсгаа авсны дараа уушгинд хуримтлагдсан бүх агаарыг гаргахыг хичээ.

Амьсгалын дасгалыг өдөрт 2-3 удаа давтан хийхийг зөвлөж байна. Илүү олон ижил төстэй дасгалууд Дэлгэрэнгүй тодорхойлолтинтернетэд байгаа. Хэрэв та зөвхөн эрүүл мэндээ төдийгүй биеийн галбираа сайжруулахаар шийдсэн бол йог эсвэл бодифлексээр хичээллээрэй: тэнд та зөв амьсгалж сурахаас гадна үзэсгэлэнтэй, уян хатан булчинтай болно.

Илүү олон удаа амьсгалж, эрүүл байгаарай!

Энэ нийтлэлд бид тархийг хүчилтөрөгчөөр хэрхэн хангах талаар авч үзэх болно.

Толгойн тархины гипокси нь эрхтэний зөв үйл ажиллагаанд хүчилтөрөгчийн дутагдал юм. Энэ нь агаарт O2 дутагдалтай эсвэл цусыг тээвэрлэх чадваргүйгээс үүсдэг. Дараа нь бид тархийг хүчилтөрөгчөөр хэрхэн хангах, хүний ​​хамгийн чухал эрхтэн өлсөх нь ямар үр дагаварт хүргэж болох талаар ярих болно.

Хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнгийн шинж тэмдэг

Толгойн тархинд O2-ийн дутагдал нь дараах шинж тэмдгүүдтэй байдаг.

• байнга толгой эргэх, түүнчлэн ухаан алдах мэдрэмж;
• хүн дулаан хөнжилөөр хучигдсан байсан ч байнгын хүйтэн хөлс;
• гантиг далдуу болон цайвар арьс;
• унтах байнгын хүсэл, сул дорой байдал; тогтмол хэрэглэсэн ч гэсэн нойрмог байдлаас салах боломжгүй юм урт унтахбүх зөвлөмжийн дагуу;
• байнгын толгой өвдөх; гавлын ясны хананд хүрч, түүнийг салгах гэж оролддог тархи дахь үүл дарах мэдрэмж;
• анхаарал төвлөрөл, анхаарал буурах;
• яриа, ой санамж муудах.

Хүчилтөрөгчийн дутагдлын үр дагавар

Хүчилтөрөгчийн өлсгөлөн нь архаг байж болох бөгөөд энэ тохиолдолд хэмжсэн шинж чанараараа тодорхойлогддог бөгөөд өвчтөнийг амьдралынхаа туршид зовоож байдаг. Хүчилтөрөгчийн дутагдал нь дээр дурдсан шинж тэмдгүүд дагалддаг бөгөөд хөгшрөлтийн эрт үеийн өвчин үүсэхэд хүргэдэг.

Зөрчил гарсан үед аянгын гипокси гарч ирдэг амьсгалын замын үйл ажиллагааэсвэл уушигны цус алдалт. Хүнийг аврах бараг үргэлж боломжгүй байдаг.

Цочмог гипокси нь бие махбодийг хорт утаагаар хордуулсаны үр дүнд үүсдэг бөгөөд эмнэлгийн тусламжийг цаг тухайд нь хийснээр бүрэн саармагжуулдаг.

Дасгал хөдөлгөөнөөр тархийг хүчилтөрөгчөөр хэрхэн хангах вэ?

Дасгал хөдөлгөөнөөр тархиа хүчилтөрөгчөөр хангана

Архаг гипокси ба хүчилтөрөгчийн дутагдал нь сэтгэлийн хямрал эсвэл стрессийн үр дагавар болох тохиолдолд ялгах шаардлагатай. Энэ нь аюултай биш бөгөөд зохих сургалтаар эдгэрч болно. Гэсэн хэдий ч зөвхөн дасгал хийх нь хүний ​​хувьд хангалттай биш юм: хүчилтөрөгчийн дутагдалд орсон тохиолдолд эмчид хандах, эмийг томилох нь урьдчилсан нөхцөл юм.

Гэртээ та бас дасгал хийх хэрэгтэй. Тэд тууштай байх ёстой. Шинэ дасгал бүрийг өмнөх дасгалыг бүрэн эзэмшсэний дараа эхлэх хэрэгтэй.

Шулуун суу. Нуруугаа бөхийлгөхөөс сэргийлж нуруугаа хананд наана. Дараа нь секунд хэмжигчийг асаагаад амьсгалаа аль болох барина. Өвчтөн амьсгал боогдож байгаа мэт мэдрэмж төрж байвал та 10-15 удаа хурдан, гүехэн амьсгалах хэрэгтэй. Дасгалыг таван удаа давтана. Амьсгалын дасгалыг өдөрт 3-4 удаа хий. Хүн 1-2 минутын турш амьсгалаа барьж сурсан даруйдаа дараагийн дасгал руу шилжиж болно.

Гэхдээ өмнөх дасгалыг хийх нь аль хэдийн динамик болсон. Энэ тохиолдолд амьсгал зогсох нь амрах үеийнхээс бага байх болно. Хамгийн дээд хязгаар нь 40-60 секунд байна.

Энэ нь тархины судсыг төгс цэвэрлэж, хүчилтөрөгчөөр хангаж, дасгал хийдэг.

Амьсгалын хазайлтыг эзэмшинэ: амьсгалахдаа биеэ доошлуул. Амьсгалаа зогсоо. Үүний дараа бага зэрэг гүехэн амьсгал аваад босоод дасгалаа дахин давт.

Гүйлтийн сургалтыг эхлүүл. Хэрэв та толгой эргэх, тусламж хэрэгтэй бол симулятор дээр дасгалжуулагч эсвэл хайртай хүмүүсийн хяналтан дор хийх хэрэгтэй. Амьсгал нь удааширч, бүтэлгүйтэх хүртэл гүйх хэрэгтэй. Дараа нь гурван минут тайван алхах, гүехэн амьсгалах. Дасгалыг зургаан удаа давтана.

Тархийг хүчилтөрөгчөөр хангах өөр нэг арга уу?

Ардын эмчилгээ

Хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнг ардын аргаар эмчлэх боломжгүй боловч шинж тэмдгүүд нь мэдэгдэхүйц буурч, өвчтөний ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулах боломжтой.

Эх, гэзэг, ганга зэрэг хуурай ургамал дээр нэг аяга халуун ус хийнэ. Хагас цагийн дараа шүүж, хөргөнө. Ууланд алхахдаа энэ декоциний авч явах хэрэгтэй.

Зуны улиралд шинэхэн lingonberries идэж, өвлийн улиралд lingonberry цай исгэж болно. Илүү их үр дүнд хүрэхийн тулд та үхрийн нүд нэмж болно.

Дөчин грамм буцалгана шинэхэн навчхагас литр усанд 15 минутын турш хус, шөлийг зайлуулна. Өглөө, оройд нэг аяга ууна.

Мансууруулах бодис ашиглан тархийг хүчилтөрөгчөөр хэрхэн хангах вэ?

Мансууруулах бодис

Толгойн тархины судсыг эмчлэх явцад хэд хэдэн төрлийн эмийг хэрэглэдэг. Тархины судсаар дамжин цусны бичил эргэлтийг сайжруулах хэд хэдэн арга замуудын нэг нь судас тэлэх эм хэрэглэх явдал юм.

Эдгээр нь дархлааны эсийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, зөвхөн толгойн тархины бүтцийг төдийгүй өвчтөний бүх биеийг хүчилтөрөгчөөр баяжуулах боломжийг олгодог. Энэ заалт нь судасны хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнд орохоос урьдчилан сэргийлэх боломжтой болгодог.

Гэрийн нөхцөлд тархийг хүчилтөрөгчөөр хэрхэн хангах талаар олон хүмүүс сонирхож байна.

Энэ төрлийн эмийг дараахь фармакологийн төрлүүдэд хуваана.

• кальцийн сувгийн хориглогч эсвэл кальцийн антагонистууд;
• васолидаторууд;
• ксантан дериватив;
• ургамлын гаралтай эм;
• ноотропик эм;
• альфа-хориглогч.

Кальцийн антагонистууд

Тархины хүчилтөрөгчөөр ханасан эдгээр эмүүд нь артерийн судсыг тайвшруулах үйлчилгээтэй боловч венийн аяыг өөрчилдөггүй. Өргөтгөсөн артерийн сувгийн ачаар хүчилтөрөгчөөр баяжуулсан цус их хэмжээгээр орж, баталгаатай байдаг. хоол тэжээл нэмэгдсэнтархи, түүний үйл ажиллагааг сайжруулдаг.

Кальцийн антагонистуудыг хоёр үе болгон хуваадаг. Эхний үеийн бүтээгдэхүүн нь богино хугацаанд үйлчилдэг тул та өдөрт гурван удаа уух хэрэгтэй.

Эдгээр нь дараахь бодисуудын дериватив юм: фенилалкиламин; бензодиазелин; дигидропиридин.

Энэ ангиллын хамгийн үр дүнтэй нь дараах эмүүд: "Диазепам", "Коринфар", "Исоптин", "Дилтиазем", "Верапамил", "Финоптин".

Хоёр дахь үеийн эмүүд бас түгээмэл байдаг. Хамгийн алдартай нь: "Анипамил"; "Исрадипин"; "Ломир"; "Реопирин"; "Плендил"; "Клентиазем."

Ийм эмийг бие даан хэрэглэхийг зөвшөөрдөггүй.

Цусны судсыг цэвэрлэж, тархийг хүчилтөрөгчөөр дүүргэх өөр ямар арга хэрэгсэл байдаг вэ?

Васолидаторууд

Эдгээр бодисууд нь никотиний хүчлийн дериватив бөгөөд тодорхой судас тэлэх нөлөөтэй байдаг.

Энэ бүлгийн дараах эмүүдийг ялангуяа ихэвчлэн тогтоодог: Enduratin; " Никотиний хүчил"; "Пентоксифиллин"; "Никошпан." Эдгээр эмих тоо байна сөрөг нөлөөхэрэглэх явцад, бүх ангиллын хүмүүс ашиглахгүй байж болно.

Ксантан деривативууд

Ксантан бүлгийн эм нь дунд зэргийн вазодилатор нөлөөтэй байдаг. Эмч нар ихэвчлэн дараахь эмүүдийг зааж өгдөг: "Дипрофиллин"; "Эуфиллин"; "Ксантинол никотинат"; "Трентал."

Ноотропик эм

Ноотропик нь тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, цусны урсгалыг хэвийн болгохоос гадна эрхтний бүтцийг тааламжгүй хүчин зүйлийн нөлөөнөөс хамгаалдаг томоохон бүлгийн эмийг хэлдэг.

Энэ бүлгийн дараах эмүүдийг өвчтөнд ихэвчлэн заадаг: Цебрацетам; "Оксирацетам"; "Фенотропил".

Шинэ ноотропик эмүүдээс гадна өмнө нь өөрсдийгөө аль хэдийн нотолсон, өргөн тархсан хэд хэдэн эм байдаг: Actovegin, Piracetam, Cinnarizine.

Альфа хориглогч

хангадаг өргөн хүрээтэй эмийн бүлэг шууд нөлөөгипотензи болон судас тэлэх нөлөөний чиглэлээр мэдрэлийн систем, тархины үйл ажиллагаанд.

Өвчтөнд ихэвчлэн дараахь альфа-хориглогчдыг тогтоодог: "DG-Ergotixin"; "Дитамин"; "Дигидроэрготамин"; "Альфузонин".

Ихэнх альфа-хориглогч эмүүд өөр өөр байдаг богино хугацаанөлөө, энэ шалтгааны улмаас тэд өмнө нь согтуу байх хэрэгтэй гурван удаанэг өдрийн дотор.

Ургамлын гаралтай эмүүд

дээр суурилсан бүтээгдэхүүн ургамлын бүрэлдэхүүн хэсгүүд. Үндсэн идэвхтэй бодисИйм эм нь винка алкалоид, гинкго билоба хандыг агуулдаг.

Винка алкалоид дээр үндэслэсэн эмүүд нь: Bravinton; "Телектол"; "Кавинтон"; "Винпоцетин."

Гинкго билобагийн дериватив агуулсан эмүүд: "Gingium"; "Билобил"; "Гинкор Форт"; "Танакан."

Эдгээр бодисуудын зарим нь биологийн шинж чанартай байдаг идэвхтэй нэмэлтүүд, эмчийн жоргүйгээр худалдан авч болох боловч хэрэглэхийн өмнө эмчийн зөвлөгөө авах шаардлагатай.

Бид гэртээ хүчилтөрөгчөөр тархийг хэрхэн дүүргэх талаар авч үзсэн.

Ургамлын-судасны дистони нь судасны аяыг бууруулж, өвчтөнд маш их зовлон зүдгүүр авчирдаг бөгөөд Орос улсад хагас албан ёсны статустай байдаг бөгөөд зарим оронд үүнийг өвчин гэж үздэггүй. Гэхдээ энэ нь тархины судас нарийсч, спазмтай болоход хүргэдэг бөгөөд энэ нь толгой өвдөх, толгой эргэх болон бусад таагүй шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг. Дистони нь стресс, сэтгэл хөдлөлийн стресс, цаг агаарын өөрчлөлт, архаг өвчиннугасны багана.

Дистони ба судасны спазмыг эмчлэхийн тулд витамин, дасан зохицох эм, физик эмчилгээг ихэвчлэн хэрэглэдэг. Үр дүнтэй нэмэлт уламжлалт эмчилгээЦусны судаснуудад зориулсан гимнастик нь таны биеийн эрүүл мэндийг сайжруулахад тусална.

Ниши арга

Тархи үр дүнтэй ажиллахын тулд хүчилтөрөгч хэрэгтэй. Хэрэв цусны эргэлт эвдэрсэн бол тархи хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнг мэдэрч, улмаар хэвийн үйл ажиллагаа явуулах боломжгүй болдог.

Ниши техник нь цусны судсыг бэхжүүлж, цусны эргэлтийг сайжруулж, тархийг хүчилтөрөгчөөр хангах болно.

Хамгийн хялбар бөгөөд нэгэн зэрэг үр дүнтэй аргаарчичиргээний дасгал юм. Сэрсэнийхээ дараа л орноосоо босохгүйгээр хийдэг. Гар, хөлөө дээшлүүлж, хэдэн минутын турш хүчтэй сэгсрэх шаардлагатай. Халаалт нь хялгасан судсыг чичиргээн, биеэс зайлуулах болно хорт бодисболон хорт бодис, мөн тархийг өдөөдөг мэдрэлийг идэвхжүүлнэ.

Нишигийн техникт мөн нэртэй дасгал багтдаг Алтан загас. Гараа хүзүүнийхээ ард тавиад хэвтэж байхдаа хий. Хөлийн хуруугаа өөр рүүгээ чиглүүлж, чангалж, бүх биеийн чичиргээт хөдөлгөөнийг бий болгоно. Дасгал нь цусны хөдөлгөөнийг идэвхжүүлж, цусны судсыг чангална.

Бүжиг, йог нь цусны судсыг эмчлэх хамгийн тохиромжтой арга юм

Бүжиг, йог нь цусны судаснуудад маш сайн нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ үеэр хөдөлгөөний зохицуулалтыг сургаж, цусыг хүчилтөрөгчөөр баяжуулж, цусны эргэлтийг сайжруулж, цусны судасны уян хатан байдал, аяыг нэмэгдүүлдэг. Нэмж дурдахад эдгээр нь цусны судасны эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой сэтгэц-сэтгэлийн хурцадмал байдал, стрессээс ангижрахад тусалдаг.

Эмчилгээний үр дүнтэй үр дүн ургамлын-судасны дистониДараах дасгалууд нь туслах болно.

• Хамраараа удаан амьсгалахдаа хөлийнхөө хуруун дээр аль болох дээшлэн амьсгалаа барих хэрэгтэй. Эхлэх байрлал руугаа буцаж ирээд амаараа аажуухан амьсгалах хэрэгтэй. 10-15 давталт хий.
• Хамараараа хурдан амьсгалж, гараа хажуу тийш нь шидээд хойшоо бөхий. Энэ байрлалд та амьсгалаа 3 секундын турш барих хэрэгтэй. Дараа нь амьсгалаа гаргасны дараа гараа буулгаж, булчингаа суллана. 7-10 удаа давтана.

Спазм үүсэх эрсдлийг бууруулахын тулд дасгалын горимд цусны судсыг бэхжүүлэх дасгалуудыг оруулах шаардлагатай. Толгойн хөдөлгөөн нь үр дүнтэй байдаг өөр өөр талууд, их бие, толгой, тохой, мөрний ирийг эргүүлэх, хэвтэж буй байрлалд хөлийг өргөх, түүнчлэн эргүүлэх, дугуй эргүүлэх.

Нэг хөл, хоёр хөл дээрээ зогсох нь тархины цусны эргэлтийг идэвхжүүлэхэд тусална. Алхах нь цусны эргэлтийг сайжруулж, судасны аяыг нэмэгдүүлж, тархийг хүчилтөрөгчөөр хангана. Дасгал хийх нь судсыг тэлж, тархины цусны урсгалыг нэмэгдүүлдэг.

Дараах дасгалууд нь судсыг өргөжүүлж, тархины цусны урсгалыг сайжруулахад тусална.

1. Толгойгоо эхлээд цагийн зүүний дагуу, дараа нь эсрэг чиглэлд 2-3 минутын турш эргүүл.
2. Гараа дээш өргөөд "түгжээ" хийх хэрэгтэй. Урагшаа бөхийлгөж, мод цавчихыг дуурай. 8 удаа давтана.
3. Хөлөө ээлжлэн эргүүлээрэй: хөл нь эсрэг талын гар руу шилжих ёстой.
4. Өвдөгөө бага зэрэг нугалж, гараа хажуу тийш нь тарааж, асинхрон хөдөлгөөн хий: баруун гараараа эргүүлэх хөдөлгөөнийг буцааж, зүүн, урагш, эсрэгээр хийнэ. Дасгал нь ой санамж, анхаарал, төвлөрлийг сайжруулахаас гадна сэтгэн бодох хурдыг нэмэгдүүлэхэд тусална.
5. Дэмжихийн тулд гараа ашиглан шулуун хөлөө өргө доод хэсэгнуруу. Төгсгөлд нь 5 минутын турш "Березки" байрлалд байгаарай.

Эхний 4 дасгалыг хийхийн тулд та хөлөө мөрний өргөнөөр зайтай зогсох хэрэгтэй. Тав дахь дасгалыг нуруун дээрээ хэвтэж, гараа биеийн дагуу сунгаж хийдэг.

Хүзүүний судаснуудад зориулсан гимнастик

ЧухалТархины үйл ажиллагааг хангахын тулд хүзүү нь хүзүүтэй байдаг, учир нь артериуд дамжин өнгөрч, хүчилтөрөгч, хүчилтөрөгчөөр хангадаг. ашигтай бодисуудтархи.

Хэрэв хүзүүний булчин суларсан бол хүн толгойгоо дэмжихийн тулд ачаалал өгөх шаардлагатай болдог. хэвийн байрлал. Тогтмол хурцадмал байдлаас болж судаснууд шахагдаж, хавчих болно мэдрэлийн төгсгөлүүд, энэ нь толгой өвдөх, толгой эргэх, цусны эргэлт муудах, цусны даралт ихсэх болон бусад асуудалд хүргэдэг.

Асуудлаас ангижрахын тулд хүзүүний булчин, судсыг бэхжүүлэх шаардлагатай. Энэ зорилгоор толгойг нугалж, эргүүлж, эргүүлэхийг зөвлөж байна, гэхдээ хөдөлгөөн нь жигд байх ёстой.

Бэхжүүлэх зориулалттай цогцолбор умайн хүзүүний судаснууд:

1. Нурууныхаа бүх хэсгийг хананд наана. Амьсгалж авсны дараа та хүзүүний булчингаа чангалж, хананд аль болох "дарах" хэрэгтэй. Амьсгаагаа бариад 5-6 секундын турш энэ байрлалд байгаарай.
2. Сандал дээр суугаад алгаа духан дээрээ тавь. Дараа нь гараараа толгой дээрээ чанга дарж, арагшаа хазайлгана. Үүний зэрэгцээ хүзүүний булчинг чангалж, толгойгоо хазайлгахаас сэргийлнэ. Амьсгаагаа дарж хүзүүний хурцадмал байдлыг 5-10 секундын турш барина. Дараа нь амьсгалаа аваад 10-15 секунд амарна. 3-7 удаа давтана.
3. Өмнөхтэй төстэй дасгалуудыг хийж, толгойгоо урагш, дараа нь хажуу тийш нь хазайлгана.
4. Толгойгоо нэг чиглэлд, нөгөөгөөр удаан эргүүлэх хөдөлгөөнийг хий. 8-12 удаа давтана.

Тархины судсыг бэхжүүлж, сэтгэн бодох чадварыг сайжруулна

Амьсгалын дасгалууд

Цусны судсыг өргөжүүлж, бэхжүүлж, цусыг хүчилтөрөгчөөр хангаж, бууруулна артерийн даралтАмьсгалын дасгалууд нь туслах болно. Амьсгалах зарчим нь ийм бүх гимнастикийн хувьд ижил төстэй байдаг: хамраараа богино хугацаанд гүнзгий амьсгаа аваад, амьсгалаа барьж, дараа нь амаараа аажим аажмаар гарга.

Цусны судсыг бэхжүүлэхийн тулд хамрын баруун нүхээр амьсгалах хэрэгтэй гэдгийг анхаарна уу. Гол нь амьсгалах явдал юм зүүн хамрын нүхбиеийг тайвшруулж, мигрень өвчнөөс салахад тусалдаг; цусны даралт өндөр байх, angina pectoris, тиротоксикоз. Зүүн хамрын нүхээр амьсгалах нь бие махбодийг идэвхжүүлж, цусны даралтыг нэмэгдүүлж, ажлыг идэвхжүүлдэг Бамбай булчирхай, судасны аяыг нэмэгдүүлдэг.

Дараах дасгал нь цусны судасны уян хатан чанарыг нэмэгдүүлж, эрч хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусална. Та хамраараа маш гүнзгий амьсгаа аваад 3-5 секундын турш амьсгалаа барих хэрэгтэй. Дараа нь уруулаа хоолойгоор сунгаж, агаарыг үлээж, ширээн дээрээс төсөөлж буй талхны үйрмэгийг үлээлгээрэй. Агаарыг гаргасны дараа амьсгалаа дахин 1-2 секундын турш барина. Дараа нь амьсгалаа үргэлжлүүлж, түр зогсоо. Амьсгалахад 10-15 удаа амьсгалах ёстой. 5-6 удаа давтана.

Дасгал нь эхний удаад үр дүнтэй байх болно. Үүнээс гадна бодисын солилцоог сайжруулж, бамбай булчирхайд сайн нөлөө үзүүлдэг.

Тогтмол гүйцэтгэл амьсгалын дасгалуудсудаснуудад массаж хийх, шахах, сунгах нөлөө үзүүлж, судаснуудад уян хатан, хүч чадал өгч, цусны өтгөрөлт үүсэхээс сэргийлж, гүйцэтгэл, ой санамж, анхаарлыг сайжруулж, мэдрэлийг тайвшруулж, стрессээс зайлсхийхэд тусална.

Хамгийн чухал үйл явцХүний бие бол цус, бүх эрхтнүүдийн хүчилтөрөгчөөр ханасан байдал юм. Амьсгалын эрхтэн, уушиг руу ороход тэр даруй цусны найрлагыг хангаж, хүчилтөрөгчийн молекулуудыг бие, эрхтнүүдийн бусад бүх хэсгүүдэд автоматаар дамжуулдаг.

Энэ үйл явц нь гемоглобин гэх мэт гаднаас биед нэвтэрч буй бодисыг ашиглан хийгддэг. Энэ нь цусны улаан эс эсвэл улаан эсэд байдаг. Энэ нь гемоглобины хэмжээг илэрхийлдэг цусны хүчилтөрөгчийн ханалтын зэрэг бөгөөд ханалтын процессыг өөрөө ханалт гэж нэрлэдэг.

Хэрэв ямар нэг шалтгаанаар энэ биеийн үйл ажиллагаа хэвийн ажиллахгүй бол бүрэн хүч, гэртээ хүчилтөрөгчөөр биеийг хэрхэн хангахаа шийдэх нь зүйтэй.

Эрүүл насанд хүрсэн хүний ​​гемоглобины хэмжээ дор хаяж 96% байх ёстой.. Хэрэв энэ үзүүлэлттогтоосон нормоос доогуур байвал хүн амьсгалын замын болон зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг тасалдуулж болзошгүй.

Үүнээс гадна гемоглобины түвшин буурах нь цус багадалт эсвэл төмрийн шууд дутагдал зэрэг эрүүл мэндийн асуудал үүсч, хөгжиж байгааг илтгэнэ.

Хэрэв хүн байгаа бол архаг өвчинамьсгалын замын эрхтнүүд эсвэл зүрхний асуудалтай бол юуны түрүүнд цусан дахь хүчилтөрөгчийн ханалтын түвшинд анхаарлаа хандуулдаг.

Хэрэв бие хангалттай хүчилтөрөгчөөр хангагдаагүй бол маш сайн унтсан ч нойрмог, унтамхай болно.

Тэр сүнсэнд өртөх болно байнгын эвшээх, энэ нь гипокси үүсэх үед хамгаалалтын механизм юм. Эвшээх замаар бие нь хүчилтөрөгчийн бага хэмжээг нөхөхийг оролддог.

Бие махбодийг хүчилтөрөгчөөр хангахын тулд үе үе өөрийгөө зогсоож, амьсгалын хамгийн гүнзгий хэд хэдэн мөчлөгийг хийхэд хангалттай.

Энэ нь дангаараа бие махбодийг хэвийн байдалд оруулахад хангалттай бөгөөд ихэнх тохиолдолд байнга яарч амьдардаг, цэвэр агаарт цагийг өнгөрөөх боломж байдаггүй.

Бие дэх хүчилтөрөгчийн дутагдал нь нэлээд илэрдэг тод шинж тэмдэг . Хатагтай ижил төстэй үзэгдэлхэцүү, эрүүл мэндээ бага багаар хянадаг хүн бүрт сэтгэлийн зовиур илт мэдрэгддэг.

Биеийн хүчилтөрөгчөөр ханалт хангалтгүй байгаагаас болж үүсдэг янз бүрийн шалтгаанууд . Хамгийн нийтлэг шалтгаануудын дунд:

Эдгээр шалтгааны үндсэн дээр хүн хөгждөг багассан агуулгабиеийн эд эсэд хүчилтөрөгч, энэ нь ерөнхий сулрах, сулрах, сулрах, толгой эргэх, амьсгал давчдах, цусны даралт байнга буурах зэрэг шинж тэмдгүүдээр тодорхойлогддог.

Хэрэв ийм эмгэгийн шинж тэмдэг байнга илэрвэл цус болон бие махбодид ашигтай хүчилтөрөгчийн ноцтой дутагдал байгааг дүгнэж болно.

Хэрэв та ийм шинж тэмдгийг үл тоомсорловол бие махбодид ноцтой эмгэг үүсэх магадлалтай. Хамгийн дэвшилтэт тохиолдолд хүн цусархаг шок үүсч болно.

Бие дэх хүчилтөрөгчийн дутагдлын үр дагавар нь маш ноцтой байж болно. Ийм учраас бие махбодийг хүчилтөрөгчөөр хэрхэн баяжуулах талаар мэдэх нь маш чухал юм.

Бие махбодийг хүчилтөрөгчөөр хангах явцад биеийн бүх эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагаа мэдэгдэхүйц сайжирч, бодисын солилцоо хурдасч, бодисын солилцооны үйл явцэсэд, мөн биеийн ерөнхий байдал сайжирдаг.

Цусан дахь хүчилтөрөгчийн хэвийн хэмжээ нь ажилд эерэг нөлөө үзүүлдэг мэдрэлийн системмөн тархины үйл ажиллагааны талаар.

Бие махбодийг хүчилтөрөгчөөр хангах нь тийм ч хэцүү биш юм. Үүнийг ашиглахгүйгээр гэртээ хийх боломжтой маш олон харьцангуй энгийн аргууд байдаг эрүүл мэндийн хангамж, биеийг ашигтай хүчилтөрөгчөөр хангана.

Цусыг хүчилтөрөгчөөр баяжуулах хамгийн үндсэн аргууд энд байна.

Илүү дэвшилтэт нөхцөлд энгийн аргуудБие махбодийг хүчилтөрөгчөөр хангах боломжгүй болно. Энэ тохиолдолд эмнэлгийн тусламж авах шаардлагатай.

Алдартай анагаах ухааны аргуудын дунд хүчилтөрөгчөөр баяжуулах процедур байдаг. Энэ бол цусыг хүчилтөрөгчөөр баяжуулах инвазив экстракорпораль арга юм.

Мэс заслын үед хүний ​​биеийг дэмжих шаардлагатай үед орчин үеийн кардиологи, нярайн эмгэг судлалд ихэвчлэн тохиолддог.

Хүний биед хүчилтөрөгчийн нөлөө асар их бөгөөд чухал юм!Бие махбодийг хүчилтөрөгчөөр хурдан хангаж, түүний дутагдалд орохгүйн тулд эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлах хэрэгтэй. Хүн бүр шаарддаг боломжит арга замуудспортоор хичээллэх, алхах цаг гаргах.

Хэрэв та байнга дасгал хийж, зөв ​​амьсгалж, эрүүл амьдралын хэв маягийг баримталж чадвал таны бие бүрэн эдгэрч, тархины үйл ажиллагаа сайжирна. Энэ нь санах ойг автоматаар сайжруулж, ерөнхий түвшинүр ашиг, оюун ухаан, мөн сэтгэлийн байдал, ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулдаг.

Цусыг хүчилтөрөгчөөр хангах хамгийн үндсэн аргууд нь биеийн тамирын дасгал, амьсгалын дасгалууд байдаг тул эдгээр асуудалд онцгой анхаарал хандуулах нь зүйтэй.

Бие махбодид хангалттай хүчилтөрөгч байхгүй бол яах вэ, дасгал хөдөлгөөнийг хэрхэн зөв хийх, амьсгалын дасгалыг хэрхэн хийх талаар мэдэх нь чухал юм.

Өдөр тутмын дэглэмийг зөв хийх

Цусан дахь хүчилтөрөгчийн дутагдалтай холбоотой өвчинтэй тулгарсан хүн өдөр тутмынхаа дэглэмийг бүрэн эргэн харах ёстой. Энэ нь алхах, спорт, зөв ​​амралтанд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Амрах үед хүний ​​биед нүүрстөрөгчийн давхар исэл бараг байдаггүй бөгөөд үүний дагуу хүчилтөрөгчийн дутагдал үүсдэг.

Та зүгээр л дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй биеийн тамирын дасгал, өөх тос, нүүрс усны шаталт нь ус, нүүрстөрөгчийн давхар исэл нэн даруй нэмэгддэг. Ус нь арьсаар дамжин хөлсөөр дамжин гардаг нүүрстөрөгчийн давхар исэлуушгинд автоматаар хүчилтөрөгч болж хувирдаг.

Энэ шалтгааны улмаас энэ үйл явцад Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхбие нь хүчилтөрөгчөөр маш сайн хангагдсан байдаг. Хүчилтөрөгчийг зохих хэмжээгээр авахын тулд та ямар ч төрлийн хүчилтөрөгчийг сонгож болно Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх.

Энэ нь хүн бүр байж болно боломжит төрлүүдспорт:

• бүжиглэх;
• йог;
• усанд сэлэх;
• биеийн тамирын зааланд зочлох.

Та ямар ч төрлийг сонгож болно спортын үйл ажиллагааэсвэл хүссэнээрээ нэгтгэж болно. Хамгийн гол нь хичээл нь баяр баясгалан, тайтгарлыг авчирдаг.

Бүх төрлийн биеийн тамирын дасгалууд нь бие дэх хүчилтөрөгчийн хэмжээг нэмэгдүүлэх баталгаатай!

Дасгал хийх явцад хүний ​​биед баяр баясгалангийн даавар, эндорфин их хэмжээгээр ялгардаг бөгөөд энэ бүхэн аяндаа сэтгэл санааг сайжруулдаг.

Хэрэв та йогийг сонговол эрүүл мэндээ сайжруулахын зэрэгцээ эрүүл мэндээ хэвийн болгох боломжтой. дааврын суурь, эрчим хүчний урсгалыг уялдуулах, эрчим хүчний төвүүдийн ажлыг өргөжүүлэх, уялдуулах.

Дасгал хийх үед булчингууд чинь маш чангарч, дараа нь автоматаар тайвширдаг. Үүнээс болж янз бүрийн спазмууд, блокууд, хавчаарууд арилдаг бөгөөд энэ нь хүчилтөрөгчийг биеийн бүх хэсэг, эрхтэнд нэвтрэх боломжийг олгодог.

Хэрэв та энэ бүхнийг цэвэр агаарт алхахтай хослуулж чадвал хурдыг нэмэгдүүлж, хурдасгах боломжтой эерэг нөлөөбие дээр.

Асаалттай Энэ мөчбайдаг их хэмжээнийбие махбодийн болон оюун санааны хурцадмал байдлыг арилгахад чиглэсэн янз бүрийн дасгалууд.

Хэрэв таны өдөр тутмын ажил нэлээд стресстэй байвал, заримдаа ядарч сульдах юм бол зогсох, бодлоо тайвшруулах эсвэл хоёр амьсгал авахад хангалттай.

Боломжтой бол та зүгээр л хэвтэж, нүдээ аниад бие махбодь, хэрхэн тайвширч, амьсгалах талаар бодлоо төвлөрүүлж болно.

Ихэнхдээ хэвийн байдалдаа орохын тулд ердөө 10 минутын турш юу ч бодохгүй байхад л хангалттай. Ийм энгийн үйлдлүүдийг хийсний дараа таны бие хэрхэн хэвийн байдалдаа орж байгааг хурдан мэдрэх болно.

Үр нөлөөг сайжруулахын тулд та аятайхан тайвшруулах хөгжим тоглож болно, энэ нь тайвшралыг дэмжих болно.

Бие махбодийг хүчилтөрөгчөөр хангахын тулд эрүүл хооллолтыг бий болгож, хангалттай хэмжээний ус уух нь маш чухал юм.

Байгалийн тоник болох олон тооны тусгай бүтээгдэхүүн байдаг. Тэд хүнийг эрчим хүчээр цэнэглэж, бүх биед тустай. Энэ талаар юмих хэмжээний витамин С агуулсан хүнсний тухай.

Хүчилтөрөгчийн дутагдлын үед хэрэглэх ёстой хамгийн ашигтай хоолнуудын дунд:

1. Бүх төрлийн цитрус жимс.
2. Соёолсон улаан буудай.
3. Төрөл бүрийн амтлагч.
4. Бүх төрлийн ногоонууд.

Бүх бүтээгдэхүүн нь шинэхэн байх ёстой бөгөөд бүх витаминыг хадгалахын тулд хамгийн бага дулаантай байх ёстой.

Архи уухын тулд өдөр бүр дор хаяж нэг хагас литр цэвэр ус уух хэрэгтэй ус уух . Хэрэв системтэйгээр хийвэл арьс, үс хурдан хэвийн байдалдаа орж, эрүүл, гэрэлтсэн болно.

Энгийн цэвэр ус- Энэ бол маш хүчтэй энергийн ундаа бөгөөд биед хуримтлагдсан хорт бодисыг цэвэрлэх хэрэгсэл юм.

Бие махбодийг хүчилтөрөгчөөр хангахын тулд олон мэргэжилтнүүд гурвалжин амьсгалыг өдөр тутмын хоолны дэглэмд оруулахыг зөвлөж байна.

Өглөө нь энэ цогцолборыг хийх нь хамгийн сайн арга юм, дараа нь та өөрийгөө хангаж чадна сайн төлөв байдалболон сайн сайхан байдал.

Дадлага хийх нь тийм ч хэцүү биш, хамгийн чухал зүйл бол түүнд цаг гаргаж, бүх зүйлийг аль болох тогтмол хийх явдал юм.

Гимнастикийн техник нь дараахь үйлдлүүдийг хийхээс бүрдэнэ.

1. Чи шулуун босох хэрэгтэй.
2. Бие махбодоо аль болох тайвшруулаарай.
3. Загварын дагуу амьсгалж эхлэх - урт амьсгалах, амьсгалах.

Амьсгалахдаа амьсгалах, амьсгалах хугацаа нь ойролцоогоор ижил байхын тулд оюун санааны тоог хадгалахыг хичээх хэрэгтэй.

Амьсгалын явцад хэв маягийг олж авахыг зөвлөж байна - амьсгалахад 6-аар тоолох, бага зэрэг сааталба амьсгалаа 6. Амьсгалахдаа уушгинд хуримтлагдсан бүх агаарыг зайлуулахыг хичээх хэрэгтэй.

Зургаан амьсгалын мөчлөг харьцангуй сайн хийгдсэний дараа тоо 7-9 хүртэл нэмэгдэж болно. Үе шат бүрийн үргэлжлэх хугацаа нь үйл явцыг хөнгөн хүчин чармайлтаар гүйцэтгэх ёстой. Хэт их хүчин чармайлт энд хамааралгүй. Ерөнхийдөө та нэг удаад 10-15 цикл хийх хэрэгтэй.

Зарим тохиолдолд ийм эрчимтэй дасгал хийх нь бие махбодид орж буй ер бусын их хэмжээний хүчилтөрөгчөөс болж бага зэрэг толгой эргэх шалтгаан болдог. айж авах энэ мужЭнэ нь үнэ цэнэтэй зүйл биш, зүгээр л богино завсарлага аваад бүх зүйл өнгөрөх болно.

Ийм гимнастик нь хүч чадлыг нэмэгдүүлж, өөртөө итгэх итгэл, хөнгөн байдлыг бий болгодог. Эхлээд хүн бага зэрэг хэт их сэтгэлийн хөөрлийг мэдэрч магадгүй бөгөөд энэ нь маш хурдан өнгөрдөг.

Энэ онцгой мэдрэмж, энэ нь бие махбодь нь маш хүчтэй энергийн импульс хүлээн авдагтай холбоотой бөгөөд бие нь үйл ажиллагаа, үйл ажиллагаандаа асар их ашиг тус хүртдэг. хэвийн үйл ажиллагаахүчилтөрөгч.

Энэхүү гимнастикийг ерөнхий эрүүл мэндээс үл хамааран том, жижиг хотын бүх оршин суугчид хийх ёстой. Энэ гимнастикт ямар ч төвөгтэй зүйл байхгүй, дасгалуудыг орноосоо босохгүйгээр, нойрноосоо сэрсний дараа шууд хийж болно.

Дүгнэх

Хөдөлгөөнт хөдөлгөөний байнгын дутагдал, буруу амьсгалах нь хүнийг ядрах, нойрмоглох, сулрахад хүргэдэг. Эдгээр нь шулуун дохиолол, энэ нь бие махбодид хүчилтөрөгч хангалтгүй байгааг шууд харуулж байна, өөрөөр хэлбэл гипокси үүсч байна.

Энэ нь хүмүүст тодорхой аюул учруулахгүй байж болох ч энэ нь сөрөг нөлөөтэй хэвээр байна ерөнхий нөхцөлболон үндсэн дээр функциональ байдалхүн. Ажил, амьдрал өөрөө хүч чадал, чадавхи, боломжийн тал дээр өнгөрдөг юм шиг санагддаг.

Хэрэв та анхааралдаа авсан бүх зөвлөмж, зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл та хурдан эдгэрч, бие махбодоо сэргээж чадна. Ихэнхдээ эдгээр зүйлүүд хэдхэн хоногийн дотор алга болдог. тааламжгүй шинж тэмдэгнойрмоглох, нойрмоглох, хайхрамжгүй байдал зэрэг нь архаг ядаргаатай холбоотой байдаг.

Бие махбодид хангалттай хэмжээний хүчилтөрөгч орж ирэнгүүт өдөр тутмын ажил, үүрэг хариуцлагыг биелүүлэх эрч хүч, хүч чадал гарч ирдэг бөгөөд сэтгэлийн байдал сайжирч, биеийн хүчний ерөнхий өсөлт мэдрэгддэг.