Өсвөр насандаа бие нь олон зүйлийг туулдаг биеийн өөрчлөлт- тэнцвэртэй, эрүүл хооллолтоор дэмжигдэх ёстой өөрчлөлтүүд.

Төрөл бүрийн, тэнцвэртэй эрүүл хооллолт нь бие махбодийг тэжээх ёстой зайлшгүй шаардлагатай витаминуудболон ашигтай бодисууд. Гол дунд ашигтай бодисууд: , Мөн .

Эрүүл хооллох нь дуртай хоолноосоо татгалзах ёстой гэсэн үг биш юм. Энэ нь олон төрлийн хоол идэж, хоол хүнс, ундааны хэрэглээгээ багасгах явдал юм өндөр агуулгатайчихэрлэг хийжүүлсэн ундаа, чипс, бялуу гэх мэт. Эдгээр хоолыг бага хэмжээгээр, бага хэмжээгээр хэрэглэх хэрэгтэй.

Өглөөний цайгаа бүү алдаарай

Хоол идэхгүй байх нь жингээ хасахад тус болохгүй бөгөөд тийм ч тохиромжтой биш юм өсвөр нас, учир нь өглөө нь бие махбодийг эрчим хүчээр цэнэглэж, бүрэн хангадаг байх ёстой. Хүлээн авахгүй байна шаардлагатай туншим тэжээл, бие нь "тэмээний" горимд ажиллаж эхлэх болно, өөх тос болгон биед орж байгаа хоол хүнс хадгалах. Үүний үр дүнд өглөөний цайгаа орхих нь таргалалтад хүргэдэг.

Таван порц жимс, хүнсний ногоо

Жимс, хүнсний ногоо нь өсвөр насандаа бие махбодид шаардлагатай олон витамин, эрдэс бодисын сайн эх үүсвэр юм. Хоол идэхийг хичээ ядаж, өдөрт таван порц төрөл бүрийн жимс, хүнсний ногоо.

Эрүүл зууш

Чихэр, чихэр, бялуу, жигнэмэг, хийжүүлсэн ундаа, чипс зэрэг өөх тос, элсэн чихэр, элсэн чихэр ихтэй хоол хүнс, ундааны хэрэглээгээ багасгаж, илчлэг ихтэй (эрчим хүч). Мөн хэрэглээ их хэмжээнийилчлэг нь жин нэмэх, илүүдэл жинтэй болоход хүргэдэг.

Усны баланс

Өдөрт зургаагаас найман аяга шингэн, тослоггүй сүү уухыг зорь.

Элсэн чихэргүй жимсний шүүс ч тохирохгүй, учир нь энэ нь агуулдаг. Өдөр тутмын тун-аас уух юм жимсний жүүс, хүнсний ногооны шүүс, коктейль нь өдөрт 150 мл-ээс хэтрэхгүй байх ёстой - энэ нь жижиг шил юм.

Ядарсан мэдрэмж

Хэрэв өсвөр насанд ядрах мэдрэмж, нойргүйдэл (голчлон охидод ажиглагддаг) байвал биед төмөр хэрэгтэй. Хоол хүнсээ төмрөөр баяжуулсан хоол хүнсээр хангах нь чухал.

Витамин D

Д аминдэм нь яс, шүдийг эрүүл байлгахад тусалдаг. Бид авдаг ихэнх ньД витаминыг нарнаас авдаг боловч зарим хоолонд ч байдаг.

Кальци

Кальци нь яс, шүдийг хүчтэй байлгахад тусалдаг. Сайн эх сурвалжуудКальци нь сүү болон бусад сүүн бүтээгдэхүүн, ногоон навчит хүнсний ногоо зэргээс гардаг.

Хоолны дэглэм барих хүсэл

Амласан хоолны дэглэм хурдан алдагдалжин нь ихэвчлэн хоол тэжээлийн хувьд тэнцвэртэй байдаггүй бөгөөд энэ нь бие махбодийг хүлээн авахгүй гэсэн үг юм чухал витаминуудболон ашигт малтмал. Хоолны дэглэм нь богино хугацаанд үр дүнд хүрэх сул талтай. Мөн өсвөр насны хувьд ийм стресстэй байдаг гэнэтийн өөрчлөлтүүджин нь таны эрүүл мэнд, дааврын түвшинд сөргөөр нөлөөлдөг.

Өсвөр насныханд жингээ хасах хоолны дэглэмийн дүрэм

Үүнийг тэмдэглэх нь зүйтэй эрүүл хооллолтөсвөр насныханд зөвхөн хоол тэжээлийн мэргэжилтний зааж өгсөн байх ёстой. Хэрэв та жингээ хасах эрүүл хоолны дэглэмийг бие даан боловсруулж чадвал эргэлт буцалтгүй харагдах байдлыг өдөөж болно сөрөг үйл явцөсөн нэмэгдэж буй организмд.

Хэд хэдэн маш байна чухал дүрэмӨсвөр насныханд жингээ хасахдаа дагаж мөрдөх зөвлөмжүүд:

• хоолны дэглэмийг нормоос хорин хувиар бууруулах шаардлагатай (охидын хувьд норм нь 2500 килокалори, хөвгүүдийн хувьд 2700 килокалори байдаг);
• хоолны дэглэм нь тавин хувь эрүүл, хорин таван хувь өөх тос агуулсан байх ёстой;
• өдөрт дөрөв, таван удаа хооллох (хоолыг алгасахгүйгээр, нэгэн зэрэг идэх хэрэгтэй);
• Өглөөний цайнд та нүүрс ус, уураг агуулсан хоол идэх хэрэгтэй;
• үдийн хоолонд та халуун хоол идэх хэрэгтэй шингэн хоол(шөл, борщ);
• та үдээс хойш зууш, оройн хоол идэх хэрэгтэй илчлэг багатай хоол хүнс: хүнсний ногоо, чанасан мах, загас;
• шарсан, өөх тостой хоол хүнс хэрэглэхээс хамгийн их татгалзах;
• долоо хоногт дор хаяж гурван удаа биеийн тамирын дасгал хийх.

Хэрэв та эдгээр бүх дүрмийг анхаарч үзвэл жингээ хасах нь илүү хялбар байх бөгөөд үйл явц нь аль болох үр дүнтэй байх болно.

Үл хамаарах зүйл

Эрэгтэй, өсвөр насныханд зориулсан эрүүл хоолны дэглэмийг хасах хэрэгтэй дараах бүтээгдэхүүнүүд: чихэр, чихэр, оргилуун ус, чипс, хиам, түргэн хоол, амтат гурилан бүтээгдэхүүн, шарсан котлет болон шарсан төмс. Хоолны дэглэмд бүхэл үр тариа, шөл, далайн хоол, чанасан мах (,), сүүн бүтээгдэхүүн байх ёстой.

Төмсийг долоо хоногт хоёр удаа зөвхөн чанасан эсвэл шатаасан хэлбэрээр хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Зөвхөн өндөр чанартай гоймоныг аль dente чанасан хатуу сортоор хийж болно. Хэрэв та гэдэсний асуудалтай бол буурцагт ургамал идэхээс зайлсхийх эсвэл хэрэглээг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулахыг зөвлөж байна. Ямар ч тохиолдолд та татгалзах ёсгүй, та талхыг бага зэрэг хуучирсан эсвэл жигнэмэг хэлбэрээр идэж занших хэрэгтэй.

Долоо хоногт нэг удаа мацаг барих өдөр зохион байгуулах нь чухал бөгөөд энэ хугацаанд та ууж болно өөх тос багатай kefir, идэж, усанд буцалгаж, идэх (ногоон эсвэл шар). Мацаг барих өдөр нь өдөрт хамгийн ихдээ 1000 килокалори илчлэг хэрэглэдэг. Ийм өдрүүдийг буруугаар ашиглахыг хатуу хориглоно.

Эрүүл хоолны дэглэмийн цэс

Долоо хоногт эрүүл хоолны дэглэмийн цэсийг анхаарч үзээрэй.

Эхний өдөр: өглөөний цай - бяслаг, цөцгийн тос бүхий хоёр шарсан талх, нэг чанасан зөөлөн чанасан өндөг, дунд зэргийн хэмжээтэй, элсэн чихэргүй; хоёр дахь өглөөний цай - алим, зуун грамм өөх тос багатай зуслангийн бяслаг; үдийн хоол - ногооны салаттай хоёр зуун грамм спагетти; үдээс хойш зууш - чанасан

Дөрөв дэх өдөр: өглөөний цай - сүү будааны будаамөн жигнэмэг бүхий элсэн чихэргүй цай; үдийн хоол - гурван шатаасан мөөгний шөл, нэг шил жимсний компот; үдээс хойш зууш - алимны шарлотт - нэг порц, нэг аяга бүлээн сүү; оройн хоол - шатаасан загастай ногооны салат.

Тав дахь өдөр: өглөөний цай - устай овъёосны будаа, чанасан өндөг, шарсан талх; үдийн хоол - цөөн хэдэн; үдээс хойш зууш - шатаасан ногоон алимзуслангийн бяслагтай; оройн хоол - ratatouille.

Зургаа дахь өдөр: өглөөний цай - бин; оройн хоол - ногооны шөл, гоймонтой тахианы цээж; үдээс хойш зууш - талхтай элсэн чихэргүй тараг; оройн хоол - салаттай наймалж савааМөн .

Долоо дахь өдөр: өглөөний цай - бяслаг, цөцгийн тос бүхий хоёр шарсан талх, Ногоон цайэлсэн чихэргүй; үдийн хоол - хамт шөл хулууны үр, болон брокколи; үдээс хойш зууш - жимс; оройн хоол - ногооны салат, бяслагтай тахиа (жигнэсэн).

Эрүүл хооллолтын эсрэг заалтууд

Өсвөр насныхан, эрэгтэйчүүдэд зориулсан эрүүл хооллолт нь түүний зарчимтай тул эсрэг заалттай байдаггүй тэнцвэртэй хоолны дэглэмэрүүл ба эрүүл бүтээгдэхүүн. Хоол тэжээлийн энэ арга нь жирэмсэн болон хөхүүл үед эмэгтэйчүүдэд, тэр ч байтугай өндөр настай хүмүүст тохиромжтой.

Учир нь хамгийн их нөлөөөсвөр насныханд ямар ч спортоор хичээллэхийг зөвлөж байна: гүйлт, усанд сэлэх, хөнгөн атлетик, сагсан бөмбөг гэх мэт. Спорт нь зөвхөн биеийн галбирт нөлөөлөөд зогсохгүй бүх биеийн эрүүл мэндийг сайжруулж, өсвөр үеийнхний биеийн байдалд эерэгээр нөлөөлнө.

Мэргэжилтэн өсвөр насныханд зориулсан эрүүл хооллолтыг сонгохыг зөвлөж байна. Өсвөр насныханд зориулсан хоолны дэглэм нь аюултай. Жингээ зөв, бие махбодод хор хөнөөлгүйгээр хасна.

Эрүүл хооллолт нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ хасах зөв хоол тэжээлийн систем юм. Богино хугацааны экспресс хоолны дэглэм нь маш хурдан үр дүнд хүрэх шаардлагатай үед ихэвчлэн шаардлагатай байдаг. Гэхдээ практикээс харахад жин хурдан арилах тусам килограммууд дахин хурдан эргэж, илүүдэлтэй байдаг.

Тиймээс, олон янзын сонголтуудаас та жингээ хасах аргыг сонгох хэрэгтэй бөгөөд энэ нь жингээ хасахаас гадна таны сайн сайхан байдлыг сайжруулахад туслах бөгөөд өлсөх шаардлагагүй, учир нь "олох" амархан. ” гастрит. Энд эрүүл хооллолт тус болно. Мөн энэ ойлголтын ард юу нуугдаж байгааг би одоо танд хэлэх болно.

Эрүүл хоолны дэглэмийн зарчим

Юуны өмнө хоол тэжээлийн энэхүү зарчим нь сэтгэл хөдлөлийн зохих төлөв байдлыг бий болгодог. Зөвшөөрч байна, бидний амьдралын ихэнх нь одоогийн нөхцөл байдлыг бид өөрсдөө хэрхэн харж байгаагаас хамаарна. Тиймээс та амжилтанд хүрэхийн тулд өөрийгөө тохируулах хэрэгтэй, мөн гадаад төрх, махлаг бэлхүүсээ байнга үнэлэхээ болих хэрэгтэй. Бид бүгдийг засах болно! Хамгийн гол нь өөртөө итгэж, зорилгодоо хүрэхийн тулд хичээх хэрэгтэй.

Тиймээс эрүүл хооллолт гэдэг нь угаасаа зөв хооллолтыг хадгалах гэсэн үг юм. Эдгээр дүрмийн нэг нь биеийн эрүүл мэндийг сайжруулах явдал юм. Тиймээс жингээ хасах энэ арга нь өөрийгөө тамлахгүй. Түүний даалгавар бол сайжруулах явдал юм ерөнхий байдалэрүүл мэнд, түүнийг стресст оруулахгүй байх. Энэ бол эрүүл хооллолт ба гэнэтийн хоолны дэглэмийн гол ялгаа юм.

Мэдээжийн хэрэг, эрүүл хооллолтыг хэрэглэснээр сард 20 кг жин хасах боломжгүй юм. Хэрэв та ямар нэгэн байдлаар үүнийг хийж чадсан ч үр дүн нь эрүүл мэнд муудаж, нөхцөл байдал улам дордох болно. архаг өвчин, унжсан арьс өөр өөр хэсгүүдбие. Хамгийн аймшигтай нь ойрын ирээдүйд жин нь хоёр дахин нэмэгдэнэ. Энэ бүхэн нь эрүүл мэндэд нөлөөлөхгүй сэтгэл зүйн тайтгарал. Тиймээс дүрмийн дагуу жингээ хасъя.

Хоолны дэглэм

Зөв зохистой хооллолт нь өдөрт 3-4 удаа хооллох явдал юм. Ерөнхийдөө дөрвөн цаг тутамд бага хэмжээний хоол идэх нь хамгийн сайн арга юм. Өдөржин ганц удаа хоол идчихээд жингээ хасна гэж битгий хуураарай. Мэдээжийн хэрэг юу болох нь гастрит үүсэх явдал юм. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд байнга идэхийг зөвлөж байна, гэхдээ бутархай, жижиг хэсгүүдэд.

Туслах бяцхан заль мэх байдаг. Жишээлбэл, та том хавтанг жижиг хавтангаар сольж болно. Тэгвэл таваг чинь дүүрсэн болохоор их хоолтой юм шиг санагдах болно. Сэтгэл судлаачид сав суулга хэрэглэхийг зөвлөж байна цэнхэр өнгөтэй, энэ нь хоолны дуршлыг бууруулдаг. Мөн ширээ, гал тогооны өрөөний чимэглэлд цэнхэр өнгө хэрэглээрэй. Хэрэв та үнэхээр идэхийг хүсч байвал ногоон алимыг үнэрлээрэй, энэ нь таны хоолны дуршлыг бууруулдаг.

Эрүүл хоолны дэглэмийн дүрэм нь харьцангуй ардчилсан байдаг. Гэхдээ тэдэнд байгаа хатуу хязгаарлалт- 18:00 цагаас хойш хоол идэхийг хориглоно. Мөн түүнчлэн, хэрэв та үдийн хоолны дараа унтаж амрахыг үнэхээр хүсч байвал тэр даруй бүү хий. Нэг цаг хүлээ.

Хоолны дэглэмийн үндсэн дүрэм

Үндсэн цэсээ эслэг агуулсан хоол хүнснээс бүрдүүлээрэй. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, мөөг, загасыг чанаж идээрэй. Махны хамгийн бага хэмжээ.

Жижиг талхыг зөвхөн өглөөний цайнд идэж болно. Дараа нь талх ба гурилан бүтээгдэхүүнТа идэж чадахгүй.

Өглөөг үүгээр эхэл бага хэмжээшинэхэн жимс, шүүс. Ийм хоол нь бие махбодид бүрэн шингэж, хурдан шингэж, гэдэс дотрыг идэвхжүүлдэг. Мөн хоол бүрийн өмнө нэг жимс идээрэй.

Нүүрс ус, өөх тосыг хольж болохгүй. Тэдний хоорондох завсарлага дор хаяж 3 цаг байх ёстой. Зөвхөн ашиглах эрүүл нүүрс ус: үр тариа, үр тариа бүдүүнгэх мэт.

Үдийн болон оройн хоолонд хоол идэхийг хичээ эслэгээр баялаг: вандуй нухаш, сэвэг зарам, шош, бор будаа.

Давс, шоколад, тослог сүүн бүтээгдэхүүн, эрхтэний мах, авокадогийн хэрэглээгээ хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруул.

Үндсэн хоолны хооронд та зөвхөн шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ, шүүс, ургамлын цай ууж болно.

Хоолны дэглэмээс бүрэн хасах:

Элсэн чихэр цэвэр хэлбэр, нарийн боов, нарийн боов, бялуу, чихэр, чанамал, өтгөрүүлсэн сүү, хальсалж будаа. Гоймон, попкорн, чипс, шарсан хоол, хийжүүлсэн болон согтууруулах ундаа зэрэг нь ашиггүй болно.

тухай мартаж болохгүй моторын үйл ажиллагаа

Та гэртээ буйдан дээр байнга сууж байхдаа юу ч идэж чадахгүй, гэхдээ жингээ хасахгүй. Хамгийн гол нь хоол тэжээлийн хязгаарлалтын эхний өдрүүдэд бие нь өөхний эдээс бус элэгнээс эрчим хүч авдаг гэдгийг мэдэх явдал юм.

Тиймээс хөдөлгөөнийг хязгаарласнаар та элэгээ цохиж байна. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та бага калори хэрэглэхийн зэрэгцээ бие махбодийг өөх тосыг шатаах хэрэгтэй. Үүний тулд танд хэрэгтэй нарийн төвөгтэй ажил, үүнд бие махбодийн үйл ажиллагаа орно.

Сунгах нь аливаа биеийн тамирын дасгалын маш чухал хэсэг юм. Энэ нь дүрсний хэлбэрийг үр дүнтэй засч, биеийг илүү нарийхан болгодог. Тиймээс аливаа дасгал, хүч чадлын дасгалыг сунгалтаар эхлүүлээрэй. Үүнийг ямар ч алдаагүйгээр хийх ёстой. Эцсийн эцэст, өөхний давхаргын дор булчингууд ургаж эхэлдэг ч өөх нь багасдаггүй. Энэ нь зөвхөн биеийг эзлэхүүнийг нэмэгдүүлэх болно.

Илүү сайн, эрүүл хооллолтын зэрэгцээ бүжгийн хичээлд хамрагдаарай. Дараа нь таны дүр төрх гарцаагүй нарийхан болж, үүнээс гадна та илүү хүчтэй хүйстний талархлыг хүлээдэг хөдөлгөөний ивээл, зөөлөн байдлыг олж авах болно.

Хоолны дэглэмийг хоёр үе шаттайгаар явуулна. Эхлээд жингээ хасаад дараа нь үр дүнг нь хадгал. Хэрэв эрүүл хооллолтын дүрэм таны хувьд хэвийн бол өдөр тутмын дүрэмхоол тэжээл, хүрсэн үр дүн нь хэвээр байх болно урт жилүүд.

Светлана, www.site

Эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр хэрхэн жингээ хасах вэ? Асуулт нь энгийн бөгөөд нэгэн зэрэг төвөгтэй юм. Нийтлэлд эрүүл мэндийн талаархи постулатуудыг тайлбарлах болно үр дүнтэй хоолны дэглэмба зөв амьдралын хэв маяг.

Амьдралын галзуу хэмнэлээр орчин үеийн ертөнцхүмүүс өдөр бүр юу идэж ууж байгаа тухайгаа боддоггүй. Амьдралын хэв маяг, энэ нь таны дүр төрхөд хэрхэн нөлөөлдөг тухай бодол ихэвчлэн асуудал гарах үед гарч ирдэг Гадаад төрхболон эрүүл мэнд.

Жингээ хасаж, биеэ эмх цэгцтэй болгоход хэзээ ч оройтдоггүй. Жингээ хасах олон арга бий, гэхдээ тэдгээрийг дагаж мөрдөх нь дээр эрүүл аргуудЖин хасах.

Эрүүл хооллолт - жингээ хасах шилдэг 5 арга

Калори тоолох хоолны дэглэм

Ийм хоол тэжээлийн системд шилжихдээ дуртай хоолондоо өөрийгөө эрс хязгаарлах шаардлагагүй болно. Та цэсийн калорийн хүрээнд бүх зүйлийг идэж болно. Хүн бүр өөр өөрийн өдөр тутмын илчлэгтэй байдаг. Энэ бүхэн тухайн хүний ​​жин, өндөр, нас, биеийн хөдөлгөөнөөс хамаарна. Үүнийг томъёогоор тооцоолж болно.

Ингэж калорийнхоо тоог тооцоолсны дараа та өдөр тутмын хоолныхоо илчлэгийн агууламжийг бууруулж, нэмэгдүүлснээр жингээ хасах эсвэл нэмэх боломжтой.

Мацаг барих өдрүүд

Хэрэв та томьёо ашиглан нарийн төвөгтэй тооцоолол хийх эсвэл дуртай хоолноосоо татгалзахыг хүсэхгүй байвал долоо хоног бүр мацаг барьж болно. мацаг барих өдрүүд).

Хэд хэдэн ашигтай буулгалтууд байдаг:

• Цагаан будаа - нэг аяга будаа давс, элсэн чихэргүйгээр буцалгана. Нийт эзлэхүүнийг таван хоолонд тараана.
• Тахианы мах - нэг дунд хэмжээний тахианы махыг давс, халуун ногоогүйгээр буцалгана. Бүх арьсыг арилгадаг. Махыг 5-6 хоолоор тараах шаардлагатай.
• Өндөгтэй бэрсүүт жүрж - 5 бэрсүүт жүрж, 5 өндөгний цагаан 10 гаруй хоол тараадаг.
• Кефир - 1 литр өөх тос багатай kefir 5-6 тунгаар ууна.

Бараг бүх буулгах нь моно-хоолны дэглэм гэдгийг тэмдэглэж болно.

Хоол хүнснээс ийм ялгарах үед бие нь хорт бодис болон бусад зүйлийг зайлуулдаг хортой бодисууд, илүүдэл шингэнийг гадагшлуулна.

Хэрэв та долоо хоногт 1-2 удаа мацаг барих өдрүүдийг хийвэл аажмаар жингээ хасах боломжтой. илүүдэл жинтэй. Мэдээжийн хэрэг, бусад өдрүүдэд зохистой хооллолтыг харгалзан үздэг.

Тусдаа хоол

Энэ төрлийн хоол тэжээлийн мөн чанар нь тодорхой хүнсний бүлгүүдийн нийцтэй байдал, үл нийцэлд оршдог. Жишээлбэл, нэг хоолонд уураг нь нүүрс устай холилдож болохгүй. Үүнийг дагаж мөрдөхийн тулд эрчим хүчний системүүд, Та бүтээгдэхүүний нийцтэй байдлын хүснэгтийг ашиглаж болно.

Спортын үйл ажиллагаа нь эрүүл амьдралын хэв маягийн үндэс юм

Энэ төрлийн жингээ барих, хасах нь хамгийн ашигтай бөгөөд эрүүл мэндийн нэг юм. Хэрэв хүн спортоор хичээллэхийн эсрэг заалтгүй бол биеийн тамирын заал, тоглоомын талбай, усан сан эсвэл биеийн тамирын зааланд жингээ хасаж, биеийн галбираа сайжруулж болно. Гэхдээ спорт нь эсрэг заалттай хүмүүст ч гэсэн зөөлөн байдаг биеийн тамирын дасгал. Жишээлбэл, усан аэробик, усанд сэлэх, йог, фитбол дээр гимнастикийн дасгал хийх гэх мэт.

Зөв зохистой хооллолт нь амжилтанд хүрэх түлхүүр юм

Хэрхэн хамгийн их үр дүнтэй жингээ хасах вэ?

Дамжуулах үнэгүй тестмөн таныг үр дүнтэй жингээ хасахад юу саад болж байгааг олж мэдээрэй

Асуултанд үнэнчээр хариулна уу ;)

Мэдээжийн хэрэг, гол шалгуур эрүүл биемөн биеийн сайн сайхан байдал зөв хооллолт. Үүнийг дагаж мөрдөх хэд хэдэн зарчим байдаг:

• Хоол байнга (өдөрт таваас доошгүй удаа) байх ёстой.
• Цэс нь олон янз байх ёстой, өөрөөр хэлбэл бүх зүйлээс бүрдэх ёстой шаардлагатай элементүүд(уураг, өөх тос, нүүрс ус).
• Хоолны хэсэг нь жижиг байх ёстой (нэг удаад нийт хоолноос нэг аягаас илүүгүй).

Эрүүл хооллолт - гурван өдрийн хоолны дэглэмийн цэс

1 өдөр

• Өглөөний цай: үр тариа(усанд чанасан) - 100 гр, 1 чанасан өндөг (цагаан), элсэн чихэргүй нэг шил цай.
• 1 зууш: нэг том ногоон алим.
• Оройн хоол: цагаан хоолтон борщ- 200 гр, уурын загас - 150 гр, салат шинэ ногоо- 100 гр.
• Үдээс хойш зууш: зуслангийн бяслаг - 100 гр, жимсний шүүс - 100 гр.
• Оройн хоол: Сагаганусан дээр - 200 гр.
• 2-р зууш: 1% kefir-ийн шил.

2 дахь өдөр

• Өглөөний цай: зуслангийн бяслагны тогооэлсэн чихэргүй - 200 гр, сэндвич хөх тарианы талхболон бяслаг, нэг аяга тослоггүй сүү.
• 1 зууш: 1 том лийр.
• Үдийн хоол: шөл тахианы шөлбор будаатай - 200 гр, тосгүй чанасан ногоо - 150 гр, нэг аяга ногооны шүүс.
• Үдээс хойш зууш: элсэн чихэргүй жимстэй тараг - 150 гр.
• Оройн хоол: хаш, улаан лооль, тугалын махны жигнэмэг - 250 гр, өөх тос багатай сүүтэй цай.
• 2-р зууш: 1% kefir-ийн шил.

3 дахь өдөр

• Өглөөний цай: хагас ба хагас сүүтэй үзэмтэй будаа будаа - 200 гр, хагас гадил жимсний, сүүтэй аяга кофе.
• 1 зууш: жимсний салаттарагтай хамт - 200 гр.
• Үдийн хоол: махгүй даршилсан ногоо - 200 гр, байцааны салат - 150 гр, хатаасан жимсний компот.
• Үдээс хойш зууш: cheesecakes - 150 гр.
• Оройн хоол: цацагт хяруулын цавчих (хуурай хайруулын тавган дээр шарсан) - 150 гр, чанасан ногоон шош - 100 гр, зөгийн балтай цай.
• 2-р зууш: 1% kefir-ийн шил.

7 хоногийн дотор 4 кг хүртэл жин хасна.
Дундаж өдөр тутмын калорийн агууламж 1250 ккал.

Жин хасах бүх хоолны дэглэм нь бие махбодид хор хөнөөл учруулж болзошгүй хоолны дэглэмийг хязгаарладаг гэдэгт бидний олонхи нь итгэдэг. Мэдээжийн хэрэг, хэн ч өөртөө муу зүйл хийхийг хүсдэггүй. Тэгэхээр та жингээ хасахыг хүсч байвал яах ёстой вэ? Эрүүл хооллолт бидэнд тусална. Бие махбодоо тамлалгүйгээр хэрхэн жингээ хасах талаар олж мэдье.

Эрүүл хоолны дэглэмд тавигдах шаардлага

Тэнцвэртэй хооллолт нь таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ хасахад туслах зорилготой юм. Хоол тэжээлийн үнэ цэнэ, илчлэгийн агууламж, хүнсний төрөл зүйл, хоол хүнс, ундааны хэмжээ, цаг хугацааг харгалзан үзэх нь чухал юм. хангалттай тоо хэмжээшингэн.

Хоол тэжээлийн үнэ цэнэ нь уураг, нүүрс ус, өөх тос, агуулагдах агууламжийг хэлнэ витамины найрлагахоол. Энэ бүхэнгүйгээр бие нь зөв, бүрэн ажиллахад маш хэцүү байдаг. Хэрэв нэг юмуу өөр бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн дутагдалтай байгаа бол та хуурай арьс, хэврэг хумс, уйтгартай, үс унах, эвдрэлийн талаар шууд мэдэж болно. дотоод эрхтнүүдболон бусад сөрөг илрэлүүд.

Мөн калорийн хэрэглээгээ бүү бууруул. Калорийн хэрэглээгээ зөв тодорхойлохын тулд нас, жин, Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Өдөрт 1200-1300 нэгжээс бага эрчим хүч хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Хэрэв та нэлээд их хэмжээний килограмм хасах шаардлагатай бол жингээ хасахад удаан хугацаа шаардагдахыг ойлгож байгаа бол илчлэгийн үнэ цэнийг 1500-аас доош бууруулахгүй байх нь дээр.Хэрэв та ноцтой илүүдэл жинтэй бол салж болно. Энэ аргаар долоо хоногт 1-2 кг. Хэдийгээр мэдээжийн хэрэг бүх зүйл хувь хүн байдаг.

Өдөрт дор хаяж 1.5 литр ус уух хэрэгтэй цэвэр ус. Халуун улиралд шингэн алдалтаас зайлсхийхийн тулд 2 литр ус уухыг зөвлөж байна, энэ нь маш их юм аюултай нөхцөл байдал. Үүнээс гадна шингэнийг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэх нь арьс, үсийг эрүүл байлгах, зүрх судасны болон бусад өвчний эрсдлийг бууруулж, бие махбодоос хортой бодисыг зайлуулахад тусалдаг.

Хоолны тоо, цаг хугацааны хувьд бутархай хоолны дэглэм барихыг хичээ. Тэнцвэртэй эрүүл хоолны дэглэмийн дүрэм нь өдөрт дор хаяж таван удаа хооллохыг зөвлөж байна. Төлөвлөгөө өдөр тутмын графикИнгэснээр та сэрсний дараах эхний цагт өглөөний цайгаа ууж, оройн хоолоо унтахаас 3 цагийн өмнө ууна. Хэрэв та жингээ хурдан хасаж, дараа нь жин нэмэхгүй байхыг хүсч байвал хоол хүнсний ачааллын ихэнх хэсгийг өдрийн эхний хагаст (бидний хамгийн идэвхтэй байх үе) шилжүүлэхийг зөвлөж байна. Энэ нь хэрэглэсэн калорийн ихэнхийг зарцуулахад хялбар болгодог бөгөөд оройн цагаар хэт их идэхийг хүсэх эрсдэл хамаагүй бага байдаг.

Хоолны дэглэмээ ханга төрөл бүрийн бүтээгдэхүүнагуулсан дээд хэмжэээрүүл бодис, хортой өөх тос агуулаагүй. Тиймээс та түргэн хоолны бүтээгдэхүүн, илчлэг ихтэй амттан, цөцгийн тос, архи зэргийг байнга хэрэглэж болохгүй. Гэхдээ ширээн дээр туранхай мах, загас, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, ургамал, үр тариа, хатуу гоймон хангалттай байх ёстой. Хэрэв та гурилаас татгалзаж чадахгүй бол хөх тариа эсвэл үр тарианы талх идээрэй. Шарсан хоолны оронд шатаасан, чанасан, уураар жигнэх болон түрэмгий дулааны боловсруулалтанд өртөөгүй бусад хоолонд шилжихийг хичээ. Түүхий идэж болох зүйлсийг (жимс, хүнсний ногоо гэх мэт) чанаж болохгүй. Ингэснээр тэд илүү ашигтай бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг хадгалах бөгөөд та нэмэлт цаг үрэх шаардлагагүй болно.

Хэрэглэх бага элсэн чихэр, эсвэл илүү сайн, бүрмөсөн орхи. Энэ нь ихэвчлэн хоол хүнс төдийгүй ундаанд нуугддаг гэдгийг санаарай. Хийжүүлсэн ундаа, савласан шүүсийг бага уу. Элсэн чихрийн оронд бага зэрэг зөгийн бал эсвэл чанамал оруулбал илүү эрүүл байдаг.

Мөн давсны хэрэглээгээ багасгах нь чухал. Үүнийг хоолны дэглэмд хэтрүүлэн хэрэглэх нь цусны даралт ихсэх болон бусад олон асуудалд хүргэдэг. Хоол хийх явцад давс нэмэхгүй байхыг хичээгээрэй, хоол идэхээсээ өмнө бага зэрэг давс нэмэх нь дээр. Ингэснээр та хоолоо хэт давслахгүй нь гарцаагүй.

Эрүүл хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацааны хувьд та түүний дүрмийн дагуу байнга идэж болно. Яг хүрэх үед хүссэн үр дүн, хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламжийг жингээ хасахгүй, жин нэмэхгүй байх хэмжээнд хүртэл нэмэгдүүлээрэй.

Эрүүл хоолны дэглэмийн цэс

Долоо хоногийн турш эрүүл хоолны дэглэмийн жишээ

Даваа гараг
Өглөөний цай: устай овъёосны будаа; тос нэмэлгүйгээр хайруулын тавган дээр чанаж эсвэл чанаж болгосон; өөх тос багатай сүү эсвэл цайтай кофе.
Зууш: гадил жимсний ба 2 tbsp. л. өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.
Үдийн хоол: шатаасан туранхай загас; чанасан бор будаа; өргөст хэмх, улаан лооль, төрөл бүрийн ногооны салат.
Үдээс хойш зууш: нэг аяга ногооны шүүс, үр тарианы талх.
Оройн хоол: үхрийн махны хэсэг (мах нь чанаж эсвэл шатаасан байж болно); цардуулгүй ногооны салат.

Мягмар гараг
Өглөөний цай: овъёосны будаа (та үүнийг сүү эсвэл тарагтай амталж болно); бэрсүүт жүрж; цай эсвэл кофе.
Зууш: 2-3 tbsp бүхий жимс. л. өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.
Үдийн хоол: тахианы булангаар чанаж болгосон цагаан байцаа.
Үдээс хойш зууш: шил жүржийн шүүсмөн хатаасан хөх тарианы талхны хэсэг.
Оройн хоол: чанасан сам хорхой; улаан лооль, өргөст хэмх, ургамлын салат.

Лхагва гараг
Өглөөний цай: Сагаган; жижиг гадил жимсний; Шинэхэн жүрж.
Зууш: улаан лоолийн шүүсболон 1-2 үр тарианы талх.
Үдийн хоол: уур тахианы буланбор эсвэл бор будааны хажуугийн тавагтай; Хүнсний ногооны салат.
Үдээс хойш зууш: алим, 100 гр зуслангийн бяслаг.
Оройн хоол: уураар жигнэсэн эсвэл чанасан туранхай мах, ургамлаар амталсан; хэдэн шинэ улаан лооль.

Пүрэв гараг
Өглөөний цай: 2 tbsp. л. овъёосны будаа ба 2 чанасан тахианы өндөг; нэг шил жимсний шүүс.
Зууш: алим, лийрийн салат, байгалийн тараг амтлагч болгон хэрэглэнэ.
Үдийн хоол: чанасан загасны филе; 2 tbsp. л. будаа эсвэл Сагаган, улаан лооль, ургамлын салат.
Үдээс хойш зууш: алим, бага зэрэг өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.
Оройн хоол: чанасан үхрийн мах, цардуулгүй ногоо, ургамлын салаттай.

Баасан гараг
Өглөөний цай: элсэн чихэргүй мюслитэй хоол; нэг шил kefir ба гадил жимсний.
Зууш: ногооны шүүс (шил), 100 гр зуслангийн бяслаг.
Үдийн хоол: хүрэм дээрээ чанаж болгосон төмс; уурын эсвэл чанасан тахианы булан.
Үдээс хойш зууш: бага зэрэг өөх тос багатай тарагтай жимсний салат.
Оройн хоол: уурын загасны филе; -аас бүрдсэн салат цагаан байцаа, улаан лооль, ногоон.

Бямба гариг
Өглөөний цай: сүүгээр чанаж болгосон oatmeal; цай эсвэл кофе.
Зууш: жижиглэсэн жимстэй зуслангийн бяслаг.
Үдийн хоол: чанасан будаатай уурын загас; ногоон, улаан лооль.
Үдээс хойш зууш: нэг шил жүржийн шүүс, үр тарианы талх.
Оройн хоол: туранхай шарсан мах; улаан лооль, ургамлын салат.

Ням гараг
Өглөөний цай: уурын омлет(хоёр тахианы өндөг хэрэглэх); аяга алимны шүүсэсвэл цай.
Зууш: өөх тос багатай зуслангийн бяслагтай хольсон гадил жимсний.
Үдийн хоол: чанасан үхрийн мах, цагаан байцаа, өргөст хэмх, ургамлын салат.
Үдээс хойшхи зууш: 3-4 чавга, нэг шил хоосон тараг.
Оройн хоол: уурын тахианы булан, хоёр шинэ өргөст хэмх.

Эрүүл хооллолтын эсрэг заалтууд

Эрүүл мэндийн шалтгаанаар өөрөөр заагаагүй бол эрүүл хооллолтыг хүн бүр дагаж мөрдөх боломжтой.

Эрүүл хоолны дэглэмийн ашиг тус

1. Эрүүл хооллолтын стандартыг дагаж мөрдвөл ердөө 3-4 долоо хоногийн дараа бие нь илүү эрүүл болж, хэрэгцээгүй бодисуудаас ангижрах болно. Мөн хоолтой ирдэг хүмүүс ашигтай бүрэлдэхүүн хэсгүүдцэсийг зөв төлөвлөхөд тэд бие махбодийг бүрэн ажилд шаардлагатай бүх зүйлээр хангах болно.
2. Та эрүүл хооллолтоор зөв, аажмаар жингээ хасаж, ямар ч хэмжээний нэмэлт фунтаас салж чадна.
3. Жингээ хасах нь өлсгөлөнгийн мэдрэмж дагалддаггүй.
4. Ямар ч ховор, үнэтэй бүтээгдэхүүн худалдаж авах шаардлагагүй.
5. Мөн жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүс үүнд таатай байх болно хатуу хоригүгүй, гэхдээ санал болгож буй бүтээгдэхүүний сонголт том байна. Үүний ачаар та цэсийг өөрийн үзэмжээр төлөвлөж болно.
6. Ихэвчлэн эрүүл хооллолтоор сайжирдаг ерөнхий эрүүл мэнд, нойргүйдэл, сул дорой байдал, ядрах, амьсгал давчдах болон бусад бэрхшээлүүд арилдаг.

Эрүүл хоолны дэглэмийн сул тал

• Мэдээжийн хэрэг, эмхэтгэх үед эрүүл хооллолтТа тодорхой хязгаарлалтгүйгээр хийж чадахгүй бөгөөд та хоолны дэглэмээ хянах хэрэгтэй болно.
• Хэрэв та эрүүл бус хоол хүнс байнга хэрэглэж заншсан бол эхлээд шинэ хоол танд зөөлөн, амтгүй мэт санагдах болно.
• Эрүүл хооллолт нь хурдан үр дүнд хүрэх гэж буй хүмүүст тохиромжгүй, учир нь энэ нь хурдан жингээ хасах боломжгүй юм.
• Хоолны олон зуршлыг үндсээр нь өөрчлөх шаардлагатай болно.

Эрүүл хоолны дэглэмийг дахин нэвтрүүлэх

Эрүүл хоолны дэглэмийн үндсэн дүрмийг амьдралын хэм хэмжээ болгож, тэдгээрээс аль болох ховор хазайхыг зөвлөж байна.

Егор Холявин ямар хоолны дэглэмийн ачаар жингээ хассан бэ? Дом 2-ын оролцогчийн өмнө болон дараа нь одоо интернэтэд байршуулсан зургууд.

Хэрэв та яг өмнө болон дараа нь идвэл кардио дасгал хийх нь хамгийн их ашиг тустай байх болно. Сургалтын үеэр шингэн зүйл уух шаардлагатайг бүү мартаарай.

Аль нь хоол тэжээлийн нэмэлтүүдТамирчин бэлтгэл хийхэд зайлшгүй шаардлагатай юу? Өөх шатаагч гэж юу вэ, яагаад уураг хэрэгтэй вэ?

Гуяны жингээ хасах нь хэцүү боловч энэ нь бүрэн боломжтой юм. Хэрэв та авахыг хүсвэл нарийхан хөл, тэгвэл энэ нийтлэл нь зөвхөн танд зориулагдсан болно!

Та Extreme Diet хэмээх түргэвчилсэн тураах хөтөлбөрийг туршиж үзэхэд бэлэн үү?

Эрүүл хооллолт

Тэнцвэртэй, эрүүл хооллолтоос бүрдэх ёстой бүтээгдэхүүнээс ургамлын гарал үүсэл . Та махнаас татгалзах хэрэгтэй гэж хэн ч хэлэхгүй байгаа ч хэрэглээгээ аль болох багасгах нь дээр.

Хэрэв та биед витамины эх үүсвэр болох жимс жимсгэнэ үнэхээр дуртай бол хоолны дэглэм дэх өдөр тутмын хэмжээ нь өдөрт идэж буй хүнсний ногооны хэмжээнээс хэтрэхгүй байх ёстой гэдгийг санаарай.

Сүүн бүтээгдэхүүн маш чухал -тай бага агуулгадавс, өөх тос. Энэ нь зуслангийн бяслаг, kefir, тараг эсвэл өөх тос багатай цөцгий байж болно. Тийм ба шинэ сүүӨдөр бүр уух нь дээр.

"Эрүүл хооллолт" хоолны дэглэм

Та үүнийг хоолны дэглэм биш гэж хэлж болно, гэхдээ зөв зурагтэжээл. Калорийн тооцоолуур, гадаадад үнэтэй бүтээгдэхүүн, нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэггүй. Хоолны дэглэмийг бусад хоолны дэглэмийн үед эвдрэлд өртөмтгий хүмүүст ч хүлээн зөвшөөрдөг, учир нь та өлсөхгүй байх болно. Зарим хүмүүс зөв хооллолтыг уйтгартай, уйтгартай, амтгүй гэж үзэн дагаж мөрдөхийг хүсдэггүй. Хатуу хоолны дэглэм барьж, хооллох нь илүү "таатай" юм эвдрэлХэдэн долоо хоногийн дараа алдсан килограммаа буцааж авна. Эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийн дагуу боловсруулсан "Эрүүл хооллолт" хоолны дэглэмийн зарчмаар хооллосноор та цатгалан, сайхан сэтгэлтэй, өөртөө итгэлтэй байхын зэрэгцээ жингээ хасах болно.

Жин нь хатуу хоолны дэглэмтэй адил хурдан буурахгүй. Ямар ч тохиолдолд аажуухан боловч гарцаагүй явсан нь дээр. Долоо хоногийн дотор нэмэх эсвэл хасах нэг кг орчим болно. Энэ бүхэн таны анхны жин, амьдралын хэв маягаас хамаарна. Жингээ хасах үр нөлөөг сайжруулахын тулд спортоор хичээллэхийг зөвлөж байна, ямар ч спортоор хичээллэх (гүйлт, бүжиг, фитнесс).Сургалт, хоолны дэглэмтэй хослуулан булчингууд илүү хурдан чангарч, өөх тос арилах болно.

"Эрүүл хооллолт" хоолны дэглэмийн үндсэн хуулиуд

1. 1. Танил зүйлээ хуваалцаж байна Өдөрт гурван удаа хооллодогтав, зургаан тунгаар.Удирдамжийн хувьд та гурван цаг тутамд идэх хэрэгтэй. Хэрэв өдрийн хоол ердөө нэг цагийн дараа, та аль хэдийн өлссөн бол цагаа сольж, хөнгөн зууш идэж болно. Та өөрийнхөө биеийг сонсох хэрэгтэй, тэр хамгийн сайн мэддэг.
2. 2. Жижиг хоол идээрэй.Таваг тавагтай солих - энэ хэмжээ хангалттай байх болно. Үдийн хоол эсвэл хөнгөн зууш алгассан ч нэг хоол 300 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой. Хэрэв гурван цаг хүрэхгүй хугацаа өнгөрч, та аль хэдийн идэхийг хүсч байгаа бол хэсэг нь 150-200 граммаас ихгүй байх ёстой.
3. 3. Хоолны дэглэмээс хамгийн их илчлэгтэй хоол, хоолыг үдийн хоолны өмнө идэх нь дээр.Өдрийн цагаар бид илүү идэвхтэй байдаг бөгөөд үдийн хоолны өмнө хүлээн авсан калори хурдан алга болно. Ерөнхийдөө хэрэв та хоолоо алгасахгүй бол орой болоход өлсгөлөнг мэдрэхгүй байх болно.
4. 4. Бид үдийн хоолны өмнө хооллодог удаан нүүрс ус: ямар ч үр тариа (семолинаас бусад), жимс.Үдийн хоол, үдээс хойш зууш: хүнсний ногоо, уураг, эслэг. Орой бол уураг.
5. 5. Самар (бүйлс, хушга, нэмэлтгүй газрын самар) нь зуушны хувьд маш сайн сонголт юм., гэхдээ тэдгээр нь маш их илчлэг байдаг тул та бага зэрэг иддэг.
6. 6. Хоолны дэглэм нь олон янз байх ёстой.Үүнд оруулах шаардлагатай өдөр тутмын цэс: хүнсний ногоо, мах, ургамал, жимс. Мөөг, самар, хатаасан жимс, жимсгэнэ зэргийг нэмж өгнө. Урьдчилан хоол хийж болохгүй, аяга таваг нь шинэхэн бэлтгэгдсэн байх ёстой. Жорыг туршиж үзээрэй, та үүнийг ойлгох болно эрүүл хооллолт- Энэ нь зөвхөн эрүүл бус, бас амттай.

Энэ нь зөв хооллолт тул эсрэг заалт бараг байдаггүй. Үл хамаарах зүйл бол зарим төрлийн өвчний улмаас хоолны дэглэм тогтоосон хүмүүс юм.

"Эрүүл хооллолт" хоолны дэглэмийн ойролцоо хоолны дэглэм

Өглөө бүр унтсаны дараа нэг аяга ууна бүлээн ус, нимбэгтэй бол илүү тохиромжтой.

Таны сонгосон анхны өглөөний цай:

• – өөрийн сонгосон будаа (овъёос, Сагаган, шар будаа), сүү эсвэл усаар хийж болно, 0.5 цайны халбага нэмнэ. цөцгийн тос, та зөгийн балаар чихэрлэг болгож болно;
• – 2 чанасан өндөг, ногооны салат, амтлагч ургамлын тосэсвэл өөх тос багатай тараг, зүсмэл бяслаг;
• - хоёр өндөгний уурын омлет, нэг хэсэг бяслаг, жимс, ногооны шүүс эсвэл цай эсвэл кофе.

Таны сонгосон хоёр дахь өглөөний цай:

• - луувангийн тогоо - 200 грамм;
• – зуслангийн бяслаг, үзэм бүхий шатаасан алим;
• – дунд зэргийн алим, 200 грамм элсэн чихэргүй тараг.

Үдийн хоолны сонголтууд:

• - шатаасан эсвэл чанасан тахиаарьс, аспарагусгүй;
• - чанасан үхрийн мах, ногоон ногооны салат.

Зуушны сонголтууд:

• - цөөн хэдэн хушгаэсвэл бүйлс, сүүтэй цай;
• - 50 грамм хатаасан жимс, ногоон цай.

Оройн хоолны сонголтууд:

• - өөх тос багатай зуслангийн бяслагны багц;
• – чанасан эсвэл шатаасан загас, шүрших нимбэгний шүүс;
• – сэндвич: үр тарианы талх, бяслаг, ургамал, зөгийн бал, нимбэгний халбагаар цай.

Таны харж байгаагаар тусгай хязгаарлалт, хориг байхгүй. Өдрийн эхний хагаст та нэг халбага чанамал эсвэл консерв хийхийг зөвшөөрч болно. Хамгийн гол нь бие махбодоо сонсох, бага багаар хооллох, спортоор хичээллэх, хооллох явдал юм сайн төлөв байдал, нь аятай бие шиг вэб сайтта баталгаатай.

Хэдийгээр таны дүр төрх тэр даруй төгс болно гэж бодож болохгүй. Магадгүй үүнийг аялалаар бэхжүүлэх нь зүйтэй болов уу Биеийн тамирын заалэсвэл гэрийн фитнесс үү? Залхуурал бол гоо сайхан, эрүүл мэндийн гол дайсан байсаар ирсэн!