Жингээ хасах үед шөнийн цагаар жимс идэх боломжтой юу? Шөнийн цагаар жимс идэх боломжтой юу эсвэл хор хөнөөлтэй юу? Видео: унтахын өмнө идэх - маш их хор хөнөөл эсвэл ашиг тус

"18.00 цагаас хойш идэж болохгүй" гэсэн дүрэм үйлчилдэггүй гэдгийг та эртнээс мэдэж байгаа гэдэгт найдаж байна. Хоол идэхээс татгалзах, ядажөөх тос, илчлэг ихтэй, унтахаас 1.5-2 цагийн өмнө байх ёстой бөгөөд энэ нь хангалттай байх болно. Гэхдээ унтахынхаа өмнө ямар нэгэн зүйл идэхийг хүсч байвал өлсөх нь үнэ цэнэтэй юу?

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд энэ нь огт шаардлагагүй гэдэгтэй санал нэг байна. Өөр нэг зүйл бол юуг сонгох вэ оройн хоолхамгийн сайн зүйл зөв бүтээгдэхүүн, өөрөөр хэлбэл, сайжруулж, зүүг масштабаар хөдөлгөхгүй байх болно. Энэ материал нь таны дүр төрхийг гэмтээхгүйгээр шөнийн цагаар зууш хийх арван сонголтыг агуулдаг.

Хар шоколад

Шоколадыг ихэвчлэн хориотой хоол гэж үздэг ч энэ тал дээр бүх төрлийн шоколад ижил байдаггүй. Самартай чихэр ба хар шоколадны хооронд хоол тэжээлийн хувьд ихээхэн ялгаа байдаг. Хар шоколад, ялангуяа агуулсан хамгийн бага хэмжэээлсэн чихэр, олон ашигтай антиоксидантуудыг бууруулдаг цусны даралт, үрэвсэлтэй тэмцэж, сэтгэл санааг сайжруулна.

Пистачиос

Пистачиос бол үдшийн сайхан зууш юм, ялангуяа давсгүй сонголтыг олж чадвал. Үнэн хэрэгтээ тэдгээр нь эслэг агуулсан байдаг (хамгийн оновчтой болгоход шаардлагатай хоол боловсруулах үйл явц), түүнчлэн биотин, витамин В6, тиамин, Фолийн хүчил, ханаагүй өөх тосболон ургамлын стеролууд нь тэдгээрийг маш тэжээллэг болгож, бие махбодийг маш их тааламжтай урамшуулалаар хангадаг.

Шөл

Та энэ жагсаалтаас шөл олно гэж бодож байсангүй, гэхдээ одоо ч гэсэн. Үнэн хэрэгтээ ямар ч бүлээн шингэн нь биднийг тайвшруулах нөлөөтэй байдаг, гэхдээ хэрэв та аяга цай уухаас илүү дүүргэх зүйл хэрэгтэй гэдэгт итгэлтэй байвал, эсвэл ногооны шөлЭнэ нь маш хэрэг болно. Чухал тэмдэглэл: Шөл дэх сэвэг зарам, шош зэрэг хүнсний ногоо хэрэглэхээс зайлсхий. Тэдгээрийг шингээхэд маш хэцүү байдаг бөгөөд энэ нь таны нойрыг тайвшруулах болно, энэ нь эцсийн зорилго биш юм.

Хулууны үр

Шөнийн цагаар сайн хооллох нь өлсгөлөнг намдаахын зэрэгцээ таныг тайвшруулж, унтахад бэлтгэхэд тусалдаг. Нэг порц хулууны үр нь өдөр тутмын магнийн хэрэгцээний 50 орчим хувийг агуулдаг бөгөөд магни нь тайван, гүн нойрсоход чухал үүрэгтэй.

Халуун сүү + зөгийн бал

Бүлээн сүүг эрт дээр үеэс нойрмоглох хэрэгсэл болгон ашиглаж ирсэн сайн сонголтХэрэв та нойрмоглож чадахгүй бол оройн хөнгөн зууш. Энэ аргын үр нөлөөг харуулсан судалгаа хэдий ч энэ бүхэн бидний сэтгэл зүйн ойлголтын үр дагавар байж болохыг анхаарах нь сонирхолтой юм. Гэсэн хэдий ч сүүнд агуулагдах амин хүчлүүд нь серотонин гормоныг үйлдвэрлэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь танд туслах болно. муу бодол", таныг унтахаас сэргийлнэ. Нэг халбага зөгийн бал нэмэх нь мэдээжийн хэрэг ундааны сахарын хэмжээг ихэсгэх боловч үүний зэрэгцээ серотонины түвшинд нөлөөлж, тайван унтахад тустай.

Нэрс

Нэрс нь антиоксидантаар баялаг (түүнээс гадна хөлдөөсөн жимс нь шинэхэнээс дутахгүй), үүнээс гадна шим тэжээлЭнэ нь олон тооны судалгаагаар тархины үйл ажиллагааг сайжруулж чаддаг ерөнхий үзүүлэлтүүдэрүүл мэнд. Хэрэв та наалдахгүй бол хатуу хоолны дэглэмХэрэв та нэмэлт калори авах боломжтой бол жимсэндээ хоёр хоолны халбага цөцгий нэмж, гайхалтай амттай амттан хийж болно.

Цагаан будаа

PLoS One-ийн шинэ судалгаагаар будаа нь гол бүрэлдэхүүн хэсэг нь хооллолт нь талх (өөрчлөгдөөгүй) болон гоймонтой (илүү муу унтдаг) нойргүйдэл 46% хүртэл буурдаг болохыг харуулж байна. Өндөр агууламжтай бүтээгдэхүүн гликемийн индекс(GI) цагаан будаа нь триптофан ба мелатонины үйлдвэрлэлийг хурдасгадаг бөгөөд энэ нь чанартай унтахад маш чухал юм.

Бүйлс

Самараас салах гэж байгаа хүмүүст зориулсан хамгийн сайн зууш биш гэж үздэг илүүдэл жин, голчлон өөх тосны агууламжтай холбоотой. Гэсэн хэдий ч 2012 онд American Journal of Clinical Nutrition сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар 18 сарын турш бүйлс хэрэглэсэн хүмүүс хоолны дэглэмийн нэг хэсэг болгон бүйлсийг орхисон хүмүүстэй ижил хэмжээний жин хасдаг болохыг тогтоожээ (бусад бүх зүйл тэнцүү).

Дээрээс нь бүйлс нь триглицеридын түвшинг тогтворжуулдаг - хоёр гол эрсдэлт хүчин зүйл гэдгийг нэмье. зүрх судасны өвчин. Мэдээжийн хэрэг, жинхэнэ "нойрны эм" гэж тооцогддог бүйлс дэх магнийн агууламжийг мартаж болохгүй.

Бяслагтай өнхрүүлээрэй

Гайхалтай сонсогдож байна, тийм үү? Гэсэн хэдий ч хэрэв та ямар нэг шалтгааны улмаас өдрийн турш хоол идээгүй бөгөөд одоо маш их өлсөж байгаа бол бяслагтай (хүсвэл тахианы хөх) боов хийж өг. Энд бид илчлэгийн тухай ярихгүй, харин зөвхөн практик ашиг тусын талаар ярих болно. Тиймээс бяслаг нь казеинаар баялаг юм. нарийн төвөгтэй уураг, Британийн Хоол тэжээлийн сэтгүүлд бичсэнээр энэ нь таныг цатгалан байлгахаас гадна бодисын солилцоог хурдасгах болно.

Цагаан гаатай цай

Бидний бие заримдаа цангах нь өлсгөлөн мэт далдлагдсан байдлаар ажилладаг гэдгийг санацгаая. Гэсэн хэдий ч, хэд хэдэн аяга ус уух нь ялангуяа дургүй байдаг бол огт шаардлагагүй юм. Яах вэ цагаан гаатай цай? Дархлааны системд үзүүлэх ашиг тусаас гадна цагаан гаа таныг сэргээгч бодисоос ангижруулна мэдрэлийн системцайнд агуулагддаг кофеин. Энэ нь таныг хурдан унтахад тусална гэсэн үг юм.

Жимс нь амттай, амттай байдаг Эрүүл хоол хүнс, агуулсан зайлшгүй шаардлагатай витаминуудболон эслэг. Хамгийн гол нь тэд бага хэмжээний илчлэгээр хангагдсан байдаг. Дэлхий даяар хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жимсний хэрэглээг олон хоолны дэглэмд оруулдаг, учир нь тэднээс жин нэмэх, жин нэмэх нь бараг боломжгүй юм.

Амтат дурлагчид өөр чихэр эсвэл бялууг солихын тулд жимс хэрэглэдэг. Та боловсорч гүйцсэн жимсээр амттай амттан хийж, бүтэн өдрийн турш аз жаргалын гормоноор өөрийгөө цэнэглэх боломжтой.

Шөнийн цагаар жимс идэх боломжтой юу? Жин нэмэхгүйн тулд аль нь шөнийн цагаар, ямар хэмжээгээр хэрэглэж болох вэ? Ашигтай чанаруудыг авч үзье болзошгүй хор хөнөөлбүтээгдэхүүн.

Жимсний ашиг тус, хор хөнөөл

Нэгээс олон удаа хоолны дэглэм барьж байсан эсвэл үүнийг хийхийг оролдсон хүмүүс супермаркетуудаас олж болох бүх жимс нь зураг дээр сайн байдаг бөгөөд шөнийн цагаар ч гэсэн хязгааргүй хэмжээгээр идэж болно гэдэгт итгэдэг. Гэсэн хэдий ч тийм биш юм. Тухайн жимс нь ямар ашигтай шинж чанартай, түүнийг шингээхэд бие махбодь хэр их энерги шаардагдахыг яг таг мэдэж, бие махбодид авах калорийн тоог харгалзан үзэх шаардлагатай. Энэ жимсийг унтахын өмнө идэх боломжтой эсэхийг ойлгох нь чухал юм уу, эсвэл боломжгүй хэвээр байна уу?

Нэмэлт фунтын талаар бодохгүйгээр өдрийн цагаар, тэр ч байтугай шөнийн цагаар идэхийг зөвшөөрдөг жимсний хэлээгүй жагсаалт байдаг. Зарим хүмүүс жимс жимсгэнэ нь эсрэгээрээ ходоодны шүүсийг хоол хүнсээр хурдан даван туулж, шингээж, зөвхөн хамгийн хэрэгтэй зүйлийг л авдаг гэж боддог. Энэ үзэл бодол буруу байна.

Жимс нь шөнийн цагаар чихэр, бялуунаас илүү эрүүл байх болно гэж хүмүүс маргаж байна. Та эрүүл бус гурилтай юм идсэн учраас мөс чанар чинь чамайг зовоохгүй.

Алим

Алим бол дэлгүүрийн лангуунаас амархан олддог ижил жимс юм. Тэд байна өөр өөр хэмжээтэй, өөр өнгө, чихэрлэг, зөөлөн, тийм ч их биш, бага зэрэг исгэлэн. Эдгээр жимсэнд байж болох цөөн хэдэн чанарыг жагсаав.

Ногоон алимыг хамгийн эрүүл гэж үздэг.Яагаад? Тэдний дотор бага элсэн чихэрюу тоглож байна том үүрэгХэрэв та хоолны дэглэм барьж байгаа бол өдөрт хэрэглэх сахарын хэмжээг хязгаарлаарай. Ногоон жимстөгс тохирно. Бүтээгдэхүүний зуун грамм нь жимсний хэмжээнээс хамааран ойролцоогоор 45-50 ккал агуулдаг. Алиманд өөх тос байдаггүй ч хоёр цаг хүртэл цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг нүүрс ус байдаг.

Хэрэглэх ёсгүй хатаасан жимс, учир нь тэдгээрийн илчлэгийн агууламж бараг 250-270 ккал болж өсдөг бөгөөд энэ нь зургийг хадгалахад хувь нэмэр оруулдаггүй.

Өдөр эсвэл оройд алим нь ямар ч хязгаарлалтгүйгээр хүн бүрт тохиромжтой. Тэд хувь нэмрээ оруулдаг хурдан хоол боловсруулахферментийн ачаар ходоодонд хоол хүнс.

Цитрус

Чанараараа өвөрмөц жимс. Нэг зуун грамм нь ойролцоогоор 35-40 ккал агуулдаг бөгөөд энэ нь харьцангуй бага юм. Тэд нэлээд чихэрлэг, тэжээллэг, бодисын солилцоог хурдасгаж, ходоодны шүүсийг илүү идэвхтэй үйлдвэрлэхэд тусалдаг. Энэ бол уйтгар гуниггүй, ялангуяа унтахын өмнө ууж болох үдшийн амттан юм. Жимс нь мэдрэлийн системийг тайвшруулж, сул дорой байдлыг арилгах, холестерины түвшинг бууруулах болно.

Өндөр хүчиллэг агууламжтай тул ийм жимс нь гастрит эсвэл ходоодны шархлаатай хүмүүст хэрэглэхийг хориглодог. Тэдний хувьд цитрус жимсний хэрэглээг өдрийн аль ч цагт хязгаарлах ёстой.

Манго

Чамин жимс, Энэтхэгээс манайд ирсэн хүн. Та нартаа баярлалаа ашигтай чанарууд, түүнчлэн амтлаг амт нь хүн амын дунд хурдан эрэлт хэрэгцээтэй болж, дэлгүүрийн тавиуруудыг дүүргэсэн. Манго бол унтахынхаа өмнө идэж болох жимсний нэг юм.

Түүний ашигтай шинж чанарууд нь:

• олон тооны аскорбины хүчил, энэ нь ханиадыг хурдан даван туулахад тусалдаг;
• энэ нь ашигтай юм ясны эдхүн;
• холестерины хэмжээг бууруулдаг;
• биеэс хорт бодисыг зайлуулахад тусалдаг;
• тайвшруулах үйлчилгээтэй.

Жимс нь эсрэг заалттай гэдгийг тусад нь дурдах нь зүйтэй.

• гурван нас хүрээгүй хүүхдүүд;
• жимсийг бие даасан үл тэвчих хүмүүс;
• мэдрэмтгий салст бүрхэвчтэй үйлчлүүлэгчдэд зориулсан.

Киви

Киви бол 30 граммаас бага жинтэй жижиг ногоон жимс юм. Энэ нэрээ Шинэ Зеландаас ирсэн бяцхан шувуудаас авсан. Үүнийг "Kiwifruit" (англи хэлнээс kiwifruit) гэж нэрлэдэг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нэрийг танил киви болгон богиносгосон.

Зуун грамм тутамд калорийн агууламж ойролцоогоор 55-60 ккал, нүүрс ус - 15 грамм байна. Энэ жимсийг долоо хоногт ядаж нэг удаа хэрэглэдэг хүний ​​дархлааг сайжруулж, арьсны хөгшрөлтийг удаашруулдаг Киви. Кальцийг шингээхэд тусалдаг ба чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст тохиромжтой.

Энэ бүтээгдэхүүн нь уусдаг ургамлын утаснаас бүрддэг тул жингээ хасахад зориулагдсан. Эдгээр утаснуудын ачаар өлсгөлөнгийн мэдрэмж алга болж, хорт бодисыг биеэс зайлуулдаг. Тэгэхээр шөнийн цагаар киви идэх боломжтой юу? Мэдээжийн хэрэг! Энэ нь маш бага нүүрс ус агуулдаг. Хэрэв та хамгийн жижиг жимсийг сонговол 12-14 граммаас ихгүй байвал энэ нь биеийн хаа нэгтээ өөх тос хэлбэрээр хуримтлагдахгүй. Эрдэмтэд болон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд оройн хоол идсэнийхээ дараа нэг цагийн дараа киви идвэл бодисын солилцоог хурдасгаж, ходоодонд хүндрэхээс сэргийлнэ гэсэн дүгнэлтэд хүрчээ.

Шөнийн цагаар ямар жимс идэж болохгүй вэ?

Жимс жимсгэнэ хэчнээн баялаг шинж чанартай байсан ч идэж болохгүй зарим нь байдаг. оройн цагөдөр, тэр ч байтугай унтахынхаа өмнө. Эцсийн эцэст, илчлэгийн агууламж нэмэгдэж, тэдгээрийн доторх нүүрс усны хувь хэмжээ нь хүссэн үр дүнд хүрэхэд тус болохгүй (жингээ хасахад тусална). Эсрэгээрээ тэд жингээ хасаж байгаа хүнийг л бухимдуулах болно, учир нь тэд хаа нэгтээ тэдэнд "нөлөөлөх" нь гарцаагүй.

Энэ эсвэл тэр жимсийг хэрэглэхээсээ өмнө энэ талаар уншиж, өдрийн аль цагт идэх нь дээр вэ гэдгийг олж мэдэх хэрэгтэй.

Банана

Үзэсгэлэнтэй шар жимс, ямар ч амттанг орлож чадах маш амттай, чихэрлэг. Банана нь илчлэг ихтэй байдаг. Тийм ч учраас гадил жимс идсэний дараа та хүч чадал, эрч хүч, сул дорой байдал арилдаг.

Энэ бүхэн нь элсэн чихэр, илчлэгээс үүдэлтэй, тиймээс бүх тамирчид эсвэл машин жолооддог хүмүүс эрүүл дүр төрхамьдрал, тэд бэлтгэл хийхээс дөчин минутын өмнө гадил жимсний идэхийг санал болгож байна. Энэ нь биеийг эрч хүчтэй болгож, хүч чадал өгч, удахгүй болох дасгалын аяыг сэргээнэ.

Банана бол оройн хоол биш.Энэ нь зуун грамм тутамд бараг зуун калори илчлэг, 25 граммаас илүү нүүрс ус агуулдаг. Энэ нь жингээ хасахад тус болохгүй. Хэрэв гадил жимсний боловсорч гүйцээгүй бол энэ нь их хэмжээний цардуул агуулдаг тул та үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Усан үзэм

Амтат усан үзэм бол хэний ч амттан юм баярын ширээ. Энэ жимсгүйгээр ямар ч жимсний таваг дуусахгүй. Усан үзэм бол байнга хэрэглэх ёстой жимс биш бөгөөд та зөвхөн хааяа идэж болно.

Нэг зуун грамм усан үзэм нь бараг 75 ккал агуулдаг бөгөөд энэ нь гадил жимснийхээс доогуур боловч усан үзэм нь хэцүү бөгөөд удаан шингэдэг. Хэт их усан үзэм идэх нь ходоодонд хүндээр тусдаг.

Усан үзэм нь сүүн бүтээгдэхүүн, согтууруулах ундаатай зөрчилддөг тул та тэдгээрийг хоолны дэглэмд хязгаарлах хэрэгтэй. Усан үзэм нь гадил жимсний нэгэн адил биеийн аяыг сэргээж, эрч хүч өгч, ядаргаа тайлдаг. Энэ жимсийг агуулсан байх нь чухал юм өндөр түвшинэлсэн чихэр, тиймээс чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст эсрэг заалттай байдаг.

Тарвас

Зун, дулаантай холбоотой амттай жимс. Шөнөдөө тарвас идэх боломжтой юу? Хатуу эсрэг заалтуудэнэ асуудалд үгүй. Учир нь агуу контентэлсэн чихэр, ус, цатгал хурдан ирдэг, гэхдээ бас хурдан өнгөрдөг.

Нэг хэсэг нь нөгөө хэсэг нь дагалддаг бөгөөд энэ нь биеийг усаар хэтрүүлэхэд хүргэдэг. Үүнээс үзэхэд оройн бие засах газар руу явах нь илүү олон удаа тохиолддог. Үүн дээр нойр дутуу, өглөө нь хэдэн кг жин нэмэгддэг. Бүх хуримтлагдсан ус биеэс гарахад л килограммууд алга болно. Өөр нэг тийм ч ягаан биш зүйл бол өглөө хавагнах, нүдний доорх уут юм.

Хан боргоцой

Жимсний хувьд хан боргоцой нь шинж чанараараа маш их хэрэгтэй байдаг. Энэ нь бие болон түүний доторх микрофлорт сайн нөлөө үзүүлдэг. Идэвхтэй ашигласан өөр өөр хоолны дэглэм, жинлүүр дээр шаардлагатай тоонд хүрэхэд тусалдаг.

Жимс нь боловсорсон, чихэрлэг, эслэг байх ёстой. Лаазалсан хан боргоцойболовсруулалтын улмаас бүх ашигтай шинж чанараа алдсан тул хоолны дэглэмд ямар ч үнэ цэнэгүй байдаг. Эсрэгээр нь их хэмжээний элсэн чихэр, нүүрс уснаас болж хор хөнөөл учруулж болно.

Шөнийн цагаар хан боргоцой идэх эсвэл хөнгөн зуушаар солих боломжтой юу? Мэдээж үгүй! Үүнийг хийх нь огт утгагүй юм. Шөнийн цагаар бүү хэрэглээрэй, эсвэл ямар нэгэн зуушаар сольж болохгүй.

Учир нь энэ нь маш их байдаг өндөр концентраци янз бүрийн хүчил. Ходоод хоосон байх үед (өдөр эсвэл оройд тийм ч их ялгаа байхгүй) жимсэнд агуулагдах хүчил нь ходоодны салст бүрхэвчийг зэврүүлж эхэлдэг. байнга хэрэглэхшархлаа үүсэхэд хүргэж болзошгүй.

Та дараагийн видеоноос шөнийн цагаар жимс идэж болох эсэх талаар илүү ихийг мэдэх болно.

Хоолны дэглэм барьдаг олон хүмүүс жимс идэх нь жингээ хасах хүсэлд харшлахгүй гэж үздэг, учир нь тэдгээр нь зөвхөн эрүүл эслэг агуулсан байдаг. илүүдэл жинтэй. Энэ нь жингээ хасаж байхдаа жимс идэх хүслээ үгүйсгэх шаардлагагүй гэсэн үг үү?

Энэ нь зарим талаараа үнэн боловч зарим нюансуудтай. Жишээлбэл, илүүдэл жингээсээ салах гэж оролдохдоо та шөнийн цагаар ямар жимс идэж болох, юуг идэж болохгүйг яг таг мэдэх хэрэгтэй. Шөнийн харанхуйд ч гэсэн тэд таны дүрд хор хөнөөл учруулахгүй.

• цитрус жимс (жүрж, мандарин, бэрсүүт жүрж);
• манго;
• Киви;
• лийр;
• алим;
• хан боргоцой.

Дээр дурдсан жимсийг оройн зургаан цагаас хойш ч гэсэн жин нэмэхээс айхгүйгээр аюулгүй хэрэглэж болно. Үл хамаарах зүйл - доороос уншина уу.

Эдгээр сонголт бүрийг илүү нарийвчлан судлах нь зүйтэй.

Хэрэв аль хэдийн оройтсон, өлсгөлөнгийн улмаас нойр хүрэхгүй байвал алим бол сайн сонголт юм. Ийм жимс нь улаан эсвэл шараас бага элсэн чихэр агуулдаг тул ногоон өнгөтэй байвал илүү дээр юм.

Жимсийг шингээхэд хялбар болгохын тулд та үүнийг хальслах хэрэгтэй.

Цитрус

Тэдний талаар ямар ч хоол тэжээлийн мэргэжилтэн эргэлздэггүй: хэрэв та шөнийн цагаар ямар жимс идэж болох, оройн цагаар мандарин, жүрж, бэрсүүт жүрж идэхийг зөвшөөрдөг эсэхийг мэдэхийг хүсвэл хариулт нь тодорхой "тийм" байх болно. Цитрус жимс нь бусад бүх жимс шиг өндөр илчлэг биш (нэг зуун грамм мандарин нь ойролцоогоор 40 ккал агуулдаг), гэхдээ тэр үед чихэрлэг, маш амттай байдаг.

Улбар шар эсвэл бэрсүүт жүрж нь хоол боловсруулах системийг хурдасгаж, шүүрлийг өдөөдөг ходоодны шүүс. Хоолны дэглэм барьдаг хүмүүст хамгийн тохиромжтой үдшийн амттан бол цитрус юм.

Цитрус жимс нь бүх системд гайхалтай нөлөө үзүүлдэг Хүний бие, Жишээлбэл:

• сул дорой байдал, ядаргаа арилгах, нойрыг хэвийн болгох;
• үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг зүрх судасны систем;
• цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулах.

Эдгээр жимсийг хэрэглэхэд эсрэг заалтууд нь ходоод, гэдэсний шархлаа, гастрит зэрэг орно.

Манго

Энэ жимсний зуун грамм нь зөвхөн 67 ккал агуулдаг. Хэдэн зууны өмнө нийгмийн бүсгүйчүүд жингээ хасах зорилгоор мангог идэвхтэй ашигладаг байсан. Өдөрт нэг жимс идвэл долоо хоногт 1.5 кг жин хасдаг гэж тэд хэлдэг. Хэрэв та энэ хоолны дэглэмийг нэг сарын турш дагаж мөрдвөл үр дүн нь ойролцоогоор 6-7 кг жин хасах болно. Мангогийн гол ашиг тус:

• тайвшруулах үйлчилгээтэй;
• цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулах;
• биеийг ашигтай микроэлементүүдээр хангана.

Жингээ хасахын тулд хоолны дэглэмээ төрөлжүүлэхийн тулд та хоол хийж болно амттай амттанжишээлбэл, мусс, пудинг гэх мэт.

Киви

Францын хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Монтиньяк жингээ хасахын тулд киви зэрэг жимс хэрэглэхийг анх зарласан. Хэрэв та өглөөний цайны өмнө нэг киви идвэл жингээ хасахгүйгээр турах боломжтой гэж түүний бүтээлүүд бичсэн байдаг Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх.

Энэхүү жимс нь витамин болон бусад микроэлементүүдээр баялаг бөгөөд зуун грамм нь 60 ккал агуулдаг. Кивигийн тусламжтайгаар жингээ хасах гол нууц нь түүний уусдаг ургамлын утас юм. Тэд хоолны дуршлыг хангаж, гэдэс дотрыг хорт бодисоос нэгэн зэрэг цэвэрлэдэг. Мөн киви целлюлоз нь карнитин агуулдаг бөгөөд энэ нь арьсан доорх эдийг устгадаг Биеийн өөх.

Шөнийн цагаар ямар жимс идэж болохгүй вэ?

Оройн амттангийн талаар бодохдоо эдгээр жимсийг мартсан нь дээр.

Банана

Эдгээр нь илчлэг ихтэй боловч тэдгээр нь хоорондоо ялгаатай байдаг ашигтай шинж чанаруудядаргаа, сул дорой байдлыг арилгах арга. Жингээ хасаж байгаа хүн гадил жимсгүй оройн зууш идэх хэрэгтэй. Энэхүү амтат жимсийг зүгээр л амтлахыг хүсч, жингээ хасахыг хүсэхгүй байгаа хүмүүст дараах найрлагатай коктейль бэлдэж болно.

• хагас банана;
• 200 мл сүү;
• 50 мл луувангийн шүүс;
• нэг дусал зөгийн бал.

Найрлагыг хутгагчаар хольж, унтахаасаа хоёр цагийн өмнө коктейлийг ууна.

Усан үзэм

Олон хүмүүс үүнд дуртай байдаг ч оройн цагаар хоолны дэглэм барьж байхдаа эдгээр жимсийг идэх боломжтой юу? Хариулт нь үгүй. Энэ бүтээгдэхүүний нэг зуун грамм нь 70-аас дээш ккал агуулдаг тул жин нэмэхгүйн тулд та хэдхэн усан үзэмийг зөвхөн өдрийн цагаар эсвэл үдээс өмнө идэж болно.

Усан үзэм - маш сайн эмбиеийн аяыг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ нь их хэмжээний глюкоз агуулдаг бөгөөд энэ нь ядаргааг арилгаж, хүнийг хөгжилтэй, эрч хүчтэй болгодог.

Тиймээс шөнийн цагаар идэхийг хүсч буй жимсээ сонгохдоо болгоомжтой байх хэрэгтэй бөгөөд сонголтын үр дагаврыг санаж байх хэрэгтэй.

ideal-ves.com

Английн эрдэмтэд саяхан хачирхалтай дүгнэлт хийжээ - жимс хайрлагчид зөвшөөрөлгүй нэмэлт фунт хэлбэрээр өөрсдийн дүр төрхийг аюулд оруулж байна. Оройн хоолондоо зөвхөн унтахынхаа өмнө төдийгүй 17:00 цагаас хойш ч жимс идэж заншсан хүмүүсийн дунд жин нэмэх эрсдэл өндөр байдаг.

Жимс жимсгэнэ нь их хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг бөгөөд энэ нь элэгний дараа боловсруулахад нэлээд хэцүү байдаг. Бие махбодь өөх тосыг шатаахын оронд эхлээд орж ирж буй сахарозыг боловсруулж, дараа нь үндсэн ажлаа эхлүүлнэ. Түүнчлэн, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд чихэрлэг жимс их хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвлөдөггүй, учир нь энэ нь үүсэх эрсдлийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг. Чихрийн шижин– ялангуяа оройн хоол идэхийн оронд унтахынхаа өмнө идвэл.

www.kakprosto.ru

Шөнийн цагаар жимс идэх боломжтой юу?

Шөнийн цагаар сэндвич эсвэл усан үзэм үү? Баатарлаг үйлс– Өлсгөлөн, ядаргаа арилсан үдшийн цагаар жимс жимсгэнэ идээрэй. Алтан дүрэмГэрийн орой 21:00 цагаас эхэлдэг бол "Зургаанаас хойш хоол идэхгүй" гэдэг нь хошигнол мэт санагддаг.

Гэсэн хэдий ч олон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хийсэн золиослолтой санал нийлэхгүй байх болно. Шөнийн цагаар жимс идэх нь хортой юу? Зарим тохиолдолд эргэлзээгүй. Оройдоо яагаад ийм хор хөнөөлгүй хоол идэж болохгүй вэ гэдэг биологийн олон тайлбар байдаг. Бүх i-г цэгцэлцгээе.

• Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөгөө
• Хэрэглэх дүрэм
• -д зориулсан зөвлөмж бие даасан жимс

Үзэсгэлэнт жимс нь тэдний ашигтай шинж чанарыг үл харгалзан маш их хэмжээгээр агуулдаг нарийн төвөгтэй нүүрс ус, элэг боловсруулахад хэцүү байдаг. Хүнд ачаалалходоод гэдэсний зам дээр зөвхөн өдрийн эхний хагаст эсвэл биеийн тамирын дасгал хийх үед зөвшөөрөгддөг. Оройн цагаар жимс идэх боломжтой юу? Ладен илүү цагаар ажиллахбие нь хариулах болно: унтахынхаа өмнөхөн - татгалзах. Оройн хоолонд унтахаас нэг цагийн өмнө жимс идэхийг зөвлөж байна.

Амтат, исгэлэн жимсходоодны шүүсийг идэвхтэй ялгаруулж, өлсгөлөнг нэмэгдүүлэх нь гарцаагүй. Тэжээллэг чанар багатай (47 калори - 100 грамм) ийм "эрүүл" зууш нь заан идэх хүсэлд хүргэдэг. Шөнийн цагаар ямар жимс идэж болохгүй вэ? Энэ нь зөв, алим. Ходоодны шархлаатай хүмүүст энэ бүтээгдэхүүн нь эсрэг заалттай байдаг.

Өдрийн аль ч цагт хамааралтай чихэрлэг жимс идэх хэд хэдэн дүрэм байдаг.

• Жимсийг үндсэн хоолтой хольж болохгүй.

Өглөөний цай, үдийн хоолны хувьд энэ амттанг амттангийн ангилалаас хасах нь зүйтэй. Өглөө нь жимсний салатыг бүрэн хоол хийх эсвэл үдийн хоолны өмнө гадил жимсний зуушаар идээрэй. Хүнд идсэний дараа шууд хэрэглэсэн жимс нь эрхтэний үйл ажиллагааг алдагдуулдаг ходоод гэдэсний зам. Оройн хоолонд жимс идэх боломжтой юу? Яаралтай амттан биш нь лавтай. Оройн үндсэн хоолноос нэг цагийн дараа амтат зууш хийхэд тохиромжтой.

• Жимсийг зөв "чанах" хэрэгтэй.

Оройн цагаар жимс идэх боломжтой юу? Мэдээжийн хэрэг зөв үйлчлэхийг ажиглах хэрэгтэй. Жимсийг зүсмэл болгон хувааж, тэдэнд яарах хэрэггүй. Залгихаасаа өмнө хэсэг бүрийг сайтар зажилна. Ханасан байдал илүү хурдан ирэх бөгөөд бие нь ирж буй материалыг боловсруулахад хялбар болно.

• Жимс жимсгэнэ хэрэглэхдээ дунд зэрэг ажиглах хэрэгтэй.

Алтан дундаж дүрэм үргэлж хамааралтай байдаг. Хамгийн их шингээлт эрүүл бүтээгдэхүүнзайлшгүй хүргэх болно гунигтай үр дагавар. Оройн хоолонд зориулсан жимсний зууш гэдэг нь нэг суугаад нэг кг алим иднэ гэсэн үг биш юм. Энэ аргын тусламжтайгаар идсэн жимсний ашиг тус нь алга болох эсвэл хор хөнөөл учруулах болно.

Орой ямар жимс идэж болох вэ: бүтээгдэхүүн бүрийн шинж чанар

“Шөнө идэж болохгүй” гэсэн тамганы дор жимс наах боломжгүй. Жимс бүр байдаг онцгой шинж чанарууд, тодорхой нийцтэй байдал, эсрэг заалтуудын багц. Хэрэглэх боломжтой хувь хүний ​​хандлаганэр дэвшигчдэд.

Усан үзэм, жүрж

Хэрэв та шөнийн цагаар цитрус жимс идэж болох уу гэсэн асуултанд зовж шаналж байсан бол хариулт нь гурав дахин "Тийм" байх болно! Эдгээр нь хамгийн бага илчлэг (100 грамм нь 40 ккал) боловч чихэрлэг, шүүслэг байдаг.

Витаминаар дүүрэн, биед эерэг нөлөө үзүүлдэг: ядаргаа, нойргүйдэл (усан үзэм), зүрхний үйл ажиллагааг хэвийн болгох, цусан дахь холестериныг (улбар шар) бууруулах.

Эсрэг заалт бол оршихуй юм пепсины шархлаа, гастрит.

Орой ямар жимс идэхээ сонгохдоо энэ бүтээгдэхүүнд найдаж болохгүй. Амтат, цардуул ихтэй жимс нь маш их калори агуулдаг (90 калори - 100 грамм) тул үдээс хойшхи бүрэн зууш гэж үзэж болно. Банана нь нойр булчирхайд нэмэлт стресс үүсгэдэг бөгөөд энэ нь унтахын өмнө маш их тааламжгүй байдаг. Физик болон сэтгэцийн үйл ажиллагааБүтээгдэхүүнийг өглөөний цай эсвэл өдрийн хоолны дараа зууш идэхэд зайлшгүй шаардлагатай болгох. Шөнө банана идэх нь муу юу? Санал болгогдоогүй. Гэхдээ бүрэн оройн хоолны яаралтай орлуулалт болгон, хатуу хязгаарлагдмал тоожимс жимсгэнэ боломжтой.

Шөнө яагаад алим идэж болохгүй талаар дээр бид ярилцсан. Ходоодны шүүсний шүүрлийг өдөөх нь эдгээр жимсийг оройн хоолонд хэрэглэхэд тохиромжгүй болгодог. Гэсэн хэдий ч алимыг өдрийн хоолны өмнө өдөр бүр хэрэглэхийг зөвлөж байна, учир нь тэд их хэмжээний хоол хүнсийг идэвхтэй шингээхэд ходоодны ферментийг төгс бэлддэг. Жимсэнд агуулагдах эслэг нь холестеролыг арилгахад тусалдаг. Алимыг хальсгүй идэж болохгүй, учир нь түүнд агуулагддаг ихэнх нь ашигтай бодисууд.

Усан үзэм

Хэрэв та шүүслэг чихэрлэг амтыг сонирхдог бол шөнийн цагаар усан үзэм идэж болох уу гэж гайхаж байгаа байх? Харамсалтай нь энэ нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Энэ бүтээгдэхүүнТухайн газар руу шилжүүлсэн нь дээр өдөр тутмын хоолны дэглэм, учир нь энэ нь 70 орчим калори (100 грамм) агуулдаг. Усан үзэм нь ханасан, гайхалтай шинэлэг байдлаас гадна ашигтай байдаг нэмэгдсэн агуулгабиеийн ядаргааг арилгадаг глюкоз нь шинэ хүч чадал өгч, эрч хүч өгдөг. Энэ жимс нь хүнд хэцүү өдрийн аяыг хадгалах жинхэнэ олдвор юм.

Унтахынхаа өмнө жимс идэх боломжтой юу? Мэдээж нэг цаг ба түүнээс дээш, бүгд биш. Цитрус жимс нь үдшийн амттан хийхэд тохиромжтой; гадил жимс нь заримдаа оройн хоолыг орлуулж чаддаг; алим, усан үзэмээс татгалзаж, өдрийн цагаар амтлах нь дээр. Сайн нэмэлт нь исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнтэй төгс зохицож, ходоодны салст бүрхэвчинд сайнаар нөлөөлдөг манго жимс байх болно. Шинэ инжирМөн өлсгөлөнг төгс хангаж, биеийг эрдэс бодисоор баяжуулдаг. Орой нь жимс идээрэй, гэхдээ сонгон авч идээрэй.

www.sportobzor.ru

Шөнийн цагаар ямар жимс идэж болох вэ?

Шөнийн жимс - сайн хувилбарөлсөж байвал боов. Гэхдээ жимс нь жимснээс өөр гэдгийг та санаж байх ёстой бөгөөд таны бэлхүүсийг илүү сантиметр нэмэхгүй, харин урвасан ходоодыг тайвшруулж, биеийг витаминаар дүүргэх нь чухал юм. Тэгэхээр та ямар жимс идэх ёстой вэ?

Тарвас (100 грамм тутамд 27 калори) нь хамгийн бага илчлэгтэй жимс боловч шээс хөөх үйлчилгээтэй тул шөнийн жимс биш юм. Ариун цэврийн өрөөнд хонож байхдаа та санал нийлэх ёстой, энэ нь тийм ч сайн боломж биш юм.

Улбар шар (40 калори) - хэрэв та дархлаагаа сайжруулахыг хүсч байвал үүнийг сонгоорой, мөн бэрсүүт жүржтэй (ойролцоогоор ижил калорийн агууламжтай) улбар шар нь өөх тосыг шатааж, цусны судасны ханыг бэхжүүлдэг. Хэрэв та ходоодны үрэвсэлтэй бол жүржийн жимсээс татгалзах нь дээр, учир нь энэ нь ходоодыг "цочроох" хандлагатай байдаг.

Алим (47 калори) - төгс зуушшөнийн хувьд. Алим нь пектин агуулдаг их хэмжээгээр. Энэ бодис нь арьсны нөхцөл байдлыг сайжруулдаг тул та өглөө сэрдэг. Зүгээр л алимны исгэлэн сортуудыг бүү сонгоорой - энэ нь шалтгаан болдог их хэмжээний ялгадасходоодны шүүс. Үүний үр дүнд та өлсөх мэдрэмжийг дарахын оронд сэрээх болно.

Хан боргоцой (52 калори) - биеийг хорт бодисоос цэвэрлэж, холестерины хэмжээг хэвийн болгодог. Гэхдээ жүржийн нэгэн адил энэ нь зөвхөн хүчтэй ходоодны зуушаар тохиромжтой.

Манго (65 калори) - сайжруулдаг бэлгийн хүсэлмөн алсын хараанд сайн. Эхний тохиолдолд та хайртай хүнээ баярлуулах болно, хоёрдугаарт - таны нүд, та ханасан мэдрэмжийг маш хурдан мэдрэх болно.

Банана (90 калори) - ядаргаа тайлж, сэтгэл санааг сайжруулж, эрч хүч өгдөг. Тиймээс, хэрэв та унтах гэсэн бодлоо өөрчилж, үдэшлэгт явахаар шийдсэн бол банана таны жимс болно.

Жимсийг аажмаар зажилж, хэсгүүдийг нь сайтар зажилна. Хэрэв та зажлахдаа хэтэрхий залхуу бол витамин коктейль хийж болно. Доктор Алехандро Юнгер "Цэвэр хоолны дэглэм" номондоо манго болон кокосын сүүтэй смүүти идэхийг зөвлөж байна. Танд хэрэгтэй болно: 230 грамм манго зүсмэлүүд, 100 грамм хан боргоцойны зүсмэлүүд, 300 миллилитр наргил модны сүү (та лаазалсан худалдаж авч болно), 1-2 цайны халбага зөгийн бал (хэрэв та өөрийгөө веган гэж үзэж, зөгийн бал иддэггүй бол үүнийг солино. 1-2 халбага агавын сироп). Алдарт хоол тэжээлийн мэргэжилтний хэлснээр найрлагын хамгийн тохиромжтой харьцаа.

Сайн шөнөмөн Bon Appetit!

← "Like" дарж, Facebook дээр биднийг дагаарай

Олон оффисын ажилчидТэд ядарсан өдрийн дараа найм, ес, оройн арван цагт гэртээ ирдэг. Ихэвчлэн оройн зургаан цагт хоолны өрөө хаадаг, хүмүүс кафед орохоос залхуурч, хотын оршин суугч гэртээ өлсөж, ядарсан, ууртай ирдэг. Надад хоол хийх хүч байхгүй, би идмээр байна. Мөн энэ үед хөргөгчинд хагас боловсруулсан пицца, хагас саваа хиам, котлетууд дууддаг. Хүсэл зоригоороо өөрийгөө халамжилдаг охидууд гоймонтой хайруулын таваг холдуулж, жимс жимсгэнэ эсвэл авах болно өөх тос багатай kefir. Ухаантай хүн өөрөө хиам эсвэл сервелаттай талхаар хэдэн сэндвич хийж, тайвширна. Гэсэн хэдий ч эдгээр шөнө дундын оройн хоол үнэхээр аюулгүй юу? "VM" хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, хоол тэжээлийн инженерээс оройн есөн цагаас хойш оройн хоол идэхдээ юу идэж, юу идэхээс зайлсхийх хэрэгтэйг олж мэдэв. Мария Белевцева.

Юуны өмнө бүгдэд нь мэдэгдэж байгаа үнэнийг дахин сануулъя. Та унтахаасаа гурван цагийн өмнө идэж болно. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв та орой есөн цагт ажлаасаа ирээд шөнө дунд эсвэл өглөөний нэг цагт унтсан бол гурван цагийн дотор хоол боловсруулагдана. Гэсэн хэдий ч, энэ нь зөвхөн "зөв" оройн хоолонд хамаарна. Хүн ихэвчлэн оройтож унтдаг, өлссөн бие нь асар их стресст ордог тул зургаагаас хойш идэхгүй байхыг зөвлөдөг. Үүнээс гадна бодисын солилцоо удааширдаг.

Унтахаас ХОЁР ГУРВАН ЦАГИЙН ӨМНӨ

1. Загас, далайн хоол

Өдрийн эхний хагаст бид илүү их нүүрс ус, оройд хүнсний ногоотой уураг идэх хэрэгтэй.

Оройн хоолонд филе эсвэл хэрчсэн поллок, хулд загас, хулд загас эсвэл хулд загас тохиромжтой. Далайн хоол бас сайн - сам хорхой, дун, хорт хавдартай умайн хүзүү. Төгс сонголтсагамхай котлеттай шөнийн хоол. Плехановын нэрэмжит дээд сургуулийн Технологийн факультетийн лабораторид бид идеалыг боловсруулсан хоолны тавагоройн хоолонд. Бид түүнийг "Делип" гэж нэрлэсэн. Сагамхай булан авч, зуслангийн бяслагтай холино. Загасыг мах бутлуурын дундуур гүйлгэж, холбоход өндөг нэмнэ. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд гурил хэрэглэж болохгүй. Дараа нь та квенелл, махан бөмбөлөг эсвэл котлет хийнэ. Зууханд эсвэл ууранд жигнэх. Та хуурч болохгүй, учир нь халах үед тос нь хорт хавдар үүсгэгч болж хувирч, бие нь агуулгыг тэр даруй өөх тос болгон хувиргадаг. Ийм учраас хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд ямар ч хоол шарсан байхыг зөвлөдөггүй.

2. Тахианы цээжтахиа, цацагт хяруул, туулайн мах, туранхай үхрийн мах. Та махыг зөвхөн ногооны хачиртай хамт идэх хэрэгтэй.

Унтахаас НЭГ ХОЁР ЦАГИЙН ӨМНӨ

3. Хүнсний ногооны хажуугийн таваг эсвэл салат.

Энэ нь ямар ч ногоо байж болно: өргөст хэмх, улаан лооль, цэцэгт байцаа, ердийн байцаа, хаш, цуккини, хулуу гэх мэт. Уураг гэдэс дотор маш удаан хөдөлдөг тул "хурдасгах" шаардлагатай байдаг. Хүнсний ногоо нь энэ асуудалд маш их тусалдаг, хөнгөн, цэвэрхэн байдаг. хоол боловсруулах систем. Та салат бэлтгэж, амтлагч хийж болно наран цэцгийн тосанхны эргэлт эсвэл маалинган тос, эмийн санд шилэн саванд худалдаж авах ёстой. Гэхдээ нэг халбагаас илүүгүй - тос нь илчлэг ихтэй байдаг. Гэхдээ энэ нь ашигтай байдаг - энэ нь омега-3, омега-6 агуулдаг. Дашрамд хэлэхэд, миний олж мэдсэнээр чидуны тосонд агуулагддаггүй.

УНТАХЫН ӨМНӨ ХАГАС ЦАГИЙН ӨМНӨ

4. Кефир.

Нэг эсвэл хоёр шил нь өлсгөлөнг дарах бөгөөд таны дүр төрхийг гэмтээхгүй байх болно. Бифидокефир худалдаж аваарай, Москвагийн ойролцоо (Русский) хийсэн нэгийг нь худалдаж аваарай, энэ нь нунтаг биш харин пастержуулсан сүүгээр хийгдсэн байдаг. Тараг ямар ч хэрэггүй, үхсэн бүтээгдэхүүн. Хамгийн багадаа 3% -иас ихгүй өөх тос агуулсан kefir уух хэрэгтэй. Өөх тос багатай тарагны найрлагад агуулагддаг кальци нь биед шингэдэггүй. Тиймээс бага уух нь дээр, гэхдээ ашиг тус нь илүү их байх болно.

5. Зуслангийн бяслаг. Хэрэгтэй бүтээгдэхүүн.

Дахин хэлэхэд өөх тос багатай зүйл авах шаардлагагүй. Өөх тосны агууламж 9% нь хамгийн тохиромжтой. Зүгээр л хэт их идэж болохгүй. Үүнийг уух нь дээр ургамлын гаралтай цайзөгийн балны халбагаар.

1. Талх – гол дайсантоонууд. Энэ нь ялангуяа оройн цагаар хурдан өөх тос болж хувирдаг нүүрс ус юм. Үүнээс гадна энэ нь бие махбодид маш удаан боловсруулагддаг. Бид талхыг голчлон эсвэл нүүрс ус агуулсан хачиртай хамт иддэг - будаа, үр тариа, макарон төмс, эсвэл хиам, мах, бяслагтай сэндвичний нэг хэсэг нь бие махбодод маш их хор хөнөөл учруулдаг, ялангуяа оройн цагаар хийдэг. Талхыг өдрийн эхний хагаст идэж, зөвхөн ногооны салат эсвэл бяслаг, цөцгийн тос бүхий сэндвичээр идэх хэрэгтэй. Бусад хоол нь талханд огт тохирохгүй. Талхыг боловсруулахын тулд нойр булчирхайгаас ялгардаг фермент, мах, загас (уураг) эсвэл нүүрс усны хувьд бусад ферментүүд шаардлагатай байдаг. Тиймээс бие нь төөрөлдөж эхэлдэг. Тэр ямар фермент ялгарахаа ойлгодоггүй хугацаа өгсөн. Талх, мах (уураг) нь тохирохгүй. Өдөрт хоёр зүсмэлээс илүүгүй, зөвхөн үр тарианы талх идээрэй.

2. Жимс жимсгэнэ, шүүс. Алим болон бусад элсэн чихэргүй жимс нь ходоодыг цочроох хүчил ихтэй байдаг ба банана зэрэг цардуултай, чихэрлэг жимс нь илчлэг ихтэй байдаг. Үүнээс гадна чихэрлэг, исгэлэн, ялангуяа исгэлэн жимс нь хоолны дуршлыг нэмэгдүүлдэг, учир нь тэдгээрт агуулагдах хүчил нь ходоодны шүүсний үйлдвэрлэлийг өдөөдөг. Тиймээс ходоодны шархлаатай хүмүүс идэх хэрэгтэй шинэхэн алимогт зөвлөдөггүй. Амтат жимсний хувьд тэд нойр булчирхайг хэт их ачаалдаг бөгөөд энэ нь оройн цагаар хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй юм. Та өдөр бүр биш, өдрийн эхний хагаст жимс идэж болно. Та орой эсвэл шөнийн цагаар идэж болохгүй, учир нь тэд гэдэс дотор маш удаан хөдөлж, замдаа исгэх болно. Жимс нь үдээс хойш хий үүсэх, гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог. Мөн таныг хөдөлж байх үед тэдгээрийг илүү сайн боловсруулдаг. Жимс жимсгэнэ нь мөн их хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг бөгөөд энэ нь элэгний дараа боловсруулахад хэцүү байдаг. Бие махбодь өөх тосыг зарцуулах ёстой боловч эхлээд элсэн чихэр боловсруулж, дараа нь үндсэн ажлыг хийдэг.

3. Пицца, паста, гоймон, бялуу, шоколад, жигнэмэг - (нүүрс ус). Эдгээр нь өөхөнд амархан хуримтлагддаг нүүрс ус юм. Хэрэв та тэдгээрийг өдрийн эхний хагаст үе үе идвэл ямар ч муу зүйл тохиолдохгүй. Өдөр нь бие нь хуримтлуулсан зүйлээ зарцуулдаг бол орой нь хүн бараг хөдөлж, илчлэг зарцуулах газаргүй болдог.

Орой хоол идвэл жингээ хасах боломжтой юу?

Орой идэх нь таны эрүүл мэнд, биеийн галбирт хортой. Гэхдээ энэ санал нь бүрэн зөв биш юм. Орой идэх нь үргэлж муу байдаггүй. Жишээлбэл, хэрэв хүн үдээс хойш спортоор хичээллэдэг бол амттай оройн хоол түүнд хор хөнөөл учруулахгүй. Хэрэв та жингээ хасахдаа шөнийн цагаар юу идэж болохыг мэддэг бол жин нэмэхээс айх хэрэггүй. Бүх зүйлд та хэзээ зогсоохоо мэдэх хэрэгтэй. Оройн хэсэг нь жижиг байх ёстой бөгөөд хэрэв охин согтуу байвал их хэмжээгээрбүр хамгийн их хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүн, энэ нь ямар ч сайн зүйл хийхгүй.

Шөнийн цагаар ямар хоол идэж болох вэ

Таны дүр төрхөд нөлөөлөхгүй оройн хоол бэлтгэх нь тийм ч хэцүү биш юм. Үүнийг хийхийн тулд жингээ хасахын тулд шөнийн цагаар юу идэж болохыг мэдэх хэрэгтэй.

Жингээ хасахдаа шөнийн цагаар юу идэж болох вэ:

• Уураг агуулсан хоол. Орой өлсөж байвал яах вэ? Уураг нь өлсгөлөнг хангадаг, булчинд сайнаар нөлөөлдөг бөгөөд илчлэгийг шатаахад тусалдаг. Буцалсан тахианы булан, уурын загас, чанасан өндөгэсвэл өндөгний цагаан омлеторойн зуушанд тохиромжтой.
• Зуслангийн бяслаг. Хэрэв та жингээ хасахын тулд шөнө юу идэхээ мэдэхгүй байгаа бол зуслангийн бяслагыг сонгоорой. Элсэн чихрийн оронд шанцай, жимс, жимсгэнэ эсвэл газрын самар хэрэглээрэй бага хэмжээ. Зуслангийн бяслаг, хатаасан чангаанз нь бас сайн зохицдог.
• Кефир, исгэсэн шатаасан сүү, тараг. Шөнийн цагаар исгэсэн шатаасан сүү уух боломжтой юу? Сүүн бүтээгдэхүүнөөх тос багатай нь таны дүр төрхийг гэмтээхгүй. Ряженка нь гэдэсний үйл ажиллагааг хэвийн болгож, хоолны дуршилыг бууруулдаг тул шөнийн цагаар хэрэглэхийг зөвлөж байна. Ryazhenka нь кальци, фосфор, кали, фтор, магни агуулдаг. Мөн витамин РР,,.
• Жимс, жимсгэнэ. Жингээ хасаж буй хүмүүст ногоон алим, чавга, интоор, үхрийн нүд, нэрс, гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө тохиромжтой. Эдгээр жимс нь илчлэг багатай, витамин, эслэгээр баялаг юм. Хэрэв эмэгтэй хүн оройн цагаар гүзээлзгэнэ идсэн бол энэ нь сайжрахгүй. Жингээ хасаж буй хүмүүсийн дунд гүзээлзгэнэтэй хоолны дэглэм түгээмэл байдаг бөгөөд үүний тусламжтайгаар та хэдэн кг жингээ хурдан хасдаг.
• Цитрус. Шөнийн цагаар мандарин эсвэл бусад цитрус жимс идэх боломжтой эсэх талаар зарим хүмүүс эргэлзэж байна уу? Хэрэв ходоод эрүүл бол шархлаа, гастрит байхгүй бол цитрус жимс нь оройн цагаар хор хөнөөл учруулахгүй. Тэд илчлэг багатай, витаминаар баялаг. Усан үзэм нь өөх тосыг шатааж, хан боргоцой нь хог хаягдал, хорт бодисыг зайлуулдаг, инжир нь өлсгөлөнг хурдан дардаг. Анар нь өөхний эсийг задалдаг тул жингээ хасахад тустай. Хэрэв хүн спортоор тогтмол хичээллэдэг бол мандарин нь жингээ хасахад тустай. Хэрэв та хэтрүүлэн хэрэглэхгүй, хэтрүүлэн идэхгүй бол мандарин таны дүр төрхийг гэмтээхгүй.

• Хүнсний ногоо. Олон ногоог оройн цагаар идэж болно. Эдгээр нь өргөст хэмх, ногоон, лууван, улаан лууван, цэцэгт байцаа, бууцай, хулуу юм.
• Газрын самар. Хэрэв та дунд зэрэг мэддэг бол ямар ч самар нь хүнд тустай болно. Газрын самар нь витамин Е, РР, В бүлэг, кальци, фосфор, магни, кали, цайр, төмрөөр баялаг. Газрын самар нь маш тэжээллэг байдаг. 100 грамм нь 550 ккал агуулдаг. Тиймээс оройн цагаар 40 гр-аас ихгүй шинэхэн самраар өлсгөлөнгөө дарах нь ашигтай.
• Хатаасан чангаанз. Олон хүмүүс хатаасан чангаанзны үнэ цэнэтэй шинж чанаруудын талаар мэддэг. Хатаасан чангаанз нь фосфор, кальци, төмөр, иод, цайр, манган агуулдаг. Мөн магни, натри, зэс, хлор, хүхэр, никель, цайр. Хэрэв та ердийн амттангаа түүгээр орлуулж чадвал хатаасан чангаанз нь жингээ хасахад тусална.
• Зайрмаг. Та оройн цагаар энэхүү амттангаар өөрийгөө өөгшүүлж болно. Та хамгийн бага калорийн агууламжтай зайрмаг сонгох хэрэгтэй. Та зайрмаг дээр жимс, жимсгэнэ нэмж болно. Шоколадны оройг (амттан чимэглэл) хийхийг хориглоно. Хоолны зайрмагийг нунтагласан жимс эсвэл хөлдөөсөн шүүсээр хийж болно. Дараа нь та дуртай зайрмагаасаа муугүй шинэ сэргэг зайрмаг авах болно.

Шөнийн цагаар идэх сайн сонголт бол Сагаган, будаа, шар буурцаг, эсвэл туранхай бяслаг, ялзмаг.

Хэт их идэх нь таны дүр төрх, эрүүл мэндэд хортой. Гэхдээ оройн цагаар хэтрүүлэн идсэн бол яах вэ? Юуны өмнө том оройн хоол идсэний дараа та Мезимийг авах хэрэгтэй. Энэ нь ходоодонд хоол хүнс шингээхэд тусална. Биеийг цэвэрлэхийн тулд өлөн элгэн дээрээ нэг нимбэгний шүүстэй нэг аяга ус уух нь ашигтай. Мөн өмнөх өдөр хэт их идсэн бол дасгал хийж, өглөөний цайнд хивэгтэй овъёос бэлтгэхийг зөвлөж байна. Та өдрийн турш илүү их шингэн уух хэрэгтэй

Хориотой бүтээгдэхүүний жагсаалт

Жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүс оройн цагаар өөх тос хуримтлуулахад хувь нэмэр оруулдаг тул тодорхой хоол хүнс хэрэглэдэггүй.

Орой ямар хоол идэж болохгүй вэ?

• өөхөн мах, гахайн өөх (хэрэв бид оройн цагаар гахайн өөх идвэл бие махбодид хоол боловсруулахад хэцүү байх болно);
• талх нарийн боов, гоймон;
• чихэр;
• хатаасан жимс;
• авокадо;
• чихэрлэг тараг;
• оргилуун ус, архи.

Шар айраг, цагт зөв хэрэглээ, ашигтай байж магадгүй. Хоёр долоо хоногт 5 кг турахад туслах шар айрагны дэглэм байдаг.

Мөн шөнийн цагаар дараах хоолыг идэхийг хориглоно.

• майонез, цөцгий, улаан мах;
• кофе, шош, самрын тос;
• төмс, эрдэнэ шиш, улаан лооль, сонгино;
• цуккини, хаш, ургамал, халуун ногоо, давс;
• амтат гуа, тарвас, усан үзэм;
• шарсан хоол.

Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авахгүй, оройн цагаар ийм хоолыг хэтрүүлэн идэх нь хүн маш хурдан жин нэмэх эрсдэлтэй байдаг.

Унтахынхаа өмнө эрүүл ундаа уух

Жингээ хасахын тулд шөнийн цагаар уух хамгийн сайн зүйл юу вэ? Унтахаасаа өмнө их хэмжээний шингэн уухыг зөвлөдөггүй тул ундааны жагсаалт бага байна. Энэ нь нойргүйдэл, хавдар үүсгэдэг. Бидний ууж байгаа зүйл бидний биеийн галбирт нөлөөлдөг. Түүнээс гадна исгэсэн сүүн ундааайраг, айраг, тараг гэх мэтийг оройн цагаар унтахад туслах бүлээн юм ууж болно.

Жингээ хасахын тулд унтахын өмнө юу уух вэ:

• аяга бүлээн уснимбэгний зүсмэл, зөгийн балны халбага;
• зөгийн балны халбагатай халуун сүү;
• Ногоон цайэлсэн чихэргүй;
• улаан лооль, анар жимсний шүүс.

Анар нь бодисын солилцоог сайжруулж, хорт бодисыг цэвэрлэхэд тусалдаг. IN анар жимсний шүүсвитамин В6, В12, С агуулсан, жимсний хүчил, эслэг, эрдэс бодис, фитонцид, тиймээс шүүс нь жингээ хасахад тустай

Орой нь эрүүл мэндэд тустай өөр юу уухыг доор тайлбарлав!

• Шөнийн халуун шоколад, какао нь жингээ хасахад тусалдаг. Тэд бодисын солилцоог сайжруулдаг флавоноид агуулдаг.
• Лийрийн шүүс нь оройн өлсгөлөнг арилгахад тустай. Лийр бол хамгийн эрүүл жимсний нэг юм. Энэ нь эслэг, органик хүчил, витамин Е, А, С, В бүлэг, эрдэс бодис агуулдаг.
• Казейн коктейль нь тамирчид болон жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүсийн дунд түгээмэл байдаг. Казеины уураг нь сүүгээр хийгдсэн бөгөөд ашигтай шинж чанартай цогц уураг юм. Энэ нь ажилд авахыг дэмждэг булчингийн масс, өөхөн давхаргад хадгалагдахгүй, хоолны дуршлыг бууруулдаг. Тиймээс жингээ хасахдаа шөнийн цагаар казеин уувал өлсгөлөн, илүүдэл жингээс салах болно.

Ямар бүтээгдэхүүнийг хослуулж болох вэ

Юу идэх, ямар хоолыг хослуулж болохыг мэдэх нь чухал юм. Жишээлбэл, эрүүл хооллолтын бүтээгдэхүүнээр хийсэн салат идсэн хүн жин нэмсээр байдаг. Шалтгаан нь юу вэ? Энэ салатанд орсон бүтээгдэхүүнүүд хоорондоо таарахгүй байсантай холбон тайлбарлаж байна.

Тохиромжтой бүтээгдэхүүнүүд:

• Нимбэг нь амьтны уурагтай хослуулан өөх тосыг шатаадаг. Тиймээс хэрэв бид шүрших юм бол нимбэгний шүүсзагас эсвэл мах, дараа нь бид жин нэмэхээс айж чадахгүй.
• Бяслаг зөвхөн хүнсний ногоо эсвэл агуулсан хоолоор идэж болно амьтны уураг.
• Ryazhenka болон kefir нь хуурай зуслангийн бяслагтай сайн тохирдог. Та зуслангийн бяслаганд чихэргүй жимс эсвэл жижиглэсэн самрын самар нэмж болно.
• Үр тариаг хүнсний ногоотой хослуулах нь ашигтай байдаг.

Тохиромжгүй бүтээгдэхүүн:

• Та цардуул ихтэй хоолыг исгэлэнтэй хослуулж болохгүй. Цардуултай хоолонд төмс, эрдэнэ шиш, лууван, хулуу, улаан лууван орно. Исгэлэн зүйлд жүрж, нимбэг, улаан лооль, алим орно.
• Аливаа бүтээгдэхүүнийг амтат гуа, тарвастай хослуулахыг хориглоно.
• Шөнийн цагаар уураг, нүүрс ус агуулсан хоолыг нэгэн зэрэг идэж болохгүй. Энэ хослол нь хоол боловсруулахад хэцүү бөгөөд гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог.
• Айраг сүүн бүтээгдэхүүнтэй уураг холихыг зөвлөдөггүй.

Унтахынхаа өмнө идэх хүслийг хэрхэн даван туулах вэ

Заримдаа унтахынхаа өмнө идэх хүслийг даван туулахад хэцүү байдаг. Орой хэт их идэх хүслээс зайлсхийхийн тулд юу хийж чадах вэ?

Өдөрт хүн юу, хэр их уусан нь бие махбодид чухал ач холбогдолтой. Уух хэрэгтэй хангалттай тоо хэмжээшингэн. Таны ууж буй усны хэмжээ өдөрт дор хаяж 2 литр байх ёстой. Шингэний дутагдал нь өлсгөлөнгийн хуурамч мэдрэмжийг үүсгэдэг. Нэг аяга халуун цай, сүү эсвэл нэг зүсэм нимбэг, цайны халбага зөгийн балтай ус уувал хоолны дуршлыг тань тайлж, нойрыг тань тайвшруулна.

Шөнийн цагаар хэт идэж ууж, жингээ хасах талаар олон хүн санаа зовдог. Хэрэв та оройн цагаар идэж болох хүнсний жагсаалтыг санаж, унтахынхаа өмнө юу идэж болохгүйг мэддэг бол оройн хоол тус болно. Хэрэв хоолны дэглэм хэтрээгүй бол өдөр тутмын нормкалори, уураг, өөх тос, нүүрс ус агуулсан тул таны туранхай бие хэрхэн өөрчлөгдөхийг удахгүй анзаарах болно.

Доорх видео нь өлсгөлөнг хэрхэн даван туулах талаар тайлбарласан болно.