Загасны тосны ашигтай шинж чанарууд. Загасны тосонд ямар витамин байдаг вэ? Загасны тосны тэжээллэг чанар

Загасны өөхБиеийн хэвийн хөгжил, эрүүл мэндэд хэрэгтэй бодисуудыг агуулдаг бөгөөд гол бүрэлдэхүүн хэсэг нь витамин D ба А, Омега-3 тосны хүчил юм. тухай өвөрмөц чанаруудЭнэ эм нь олон жилийн турш мэдэгдэж байсан боловч түүний нэр хүнд нь амт болон багассан муухай үнэр, одоо энэ асуудал шийдэгдэж, загасны тосны капсул уух нь жинхэнэ таашаал болжээ. Загасны тос нь хүүхдүүдэд онцгой ач холбогдолтой: элементүүдийн хослол нь түүнийг өвөрмөц, орлуулшгүй болгодог. Энэ эм нь насанд хүрэгчдэд багагүй ач тустай бөгөөд зүрхний өвчин тусах эрсдлийг бууруулж, шүд, ясыг хэвийн байлгаж, үйл ажиллагааны алдагдалаас сэргийлдэг. мэдрэлийн систем.

Загасны тос гэж юу вэ?

Энэхүү бүтээгдэхүүний ашиг тусыг үнэлж баршгүй, олон өвчний эрсдлийг бууруулж, эрхтэний үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Хүний биед тустай загасны тосыг сагамхай болон бусад загасны элэг, булчингаас гаргаж авдаг.

Энэ нь тослог бодис юм ил тод өнгөхамт өвөрмөц үнэр. Эм зүйд үүнийг хоёр хэлбэрээр үйлдвэрлэдэг: шингэн болон капсул хэлбэрээр. Одоо ялангуяа тохиромжтой сонголт бол капсул дахь хүүхдэд зориулсан загасны тос юм, энэ нь шалтгаан болохгүй тав тухгүй байдал, зарим хэлбэр нь амт оруулагч нэмэлтүүдтэй байдаг бөгөөд энэ нь илүү сэтгэл татам болгодог. Өмнө нь зөвхөн сагамхай элэг хэрэглэдэг байсан ч орчин үеийн судалгаабулчингаас нь гаргаж авдаг загасны тос нь бүр ч ашигтай гэдгийг баталсан. Энэ нь өөх тосны хүчил, витаминыг илүү ихээр хадгалдаг.

Ашигтай шинж чанарууд

Загасны тос нь ямар ч насны хүний ​​хэвийн үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг зайлшгүй шаардлагатай бодис, элементүүдийг агуулдаг. А витамин нь алсын харааг хөгжүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай элемент бөгөөд арьс, үс, хумсны бүтцэд нөлөөлж, өдөөдөг. дархлааны системба хүчтэй антиоксидант шинж чанартай.

Д аминдэмгүй бол кальци, фосфорыг бие махбодид хэвийн шингээх боломжгүй бөгөөд энэ нь түүний дутагдал нь асар их асуудалд хүргэдэг гэсэн үг юм. Загасны тос нь хүүхдийн өсөлт хөгжилтөд онцгой ач холбогдолтой. Үүнээс гадна биед хорт хавдрын эсрэг хамгаалалтыг бий болгож, олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх сайн хэрэгсэл болдог. Омега-3 хүчил тоглодог чухал үүрэгфизиологийн олон процесст. Эдгээр бодисгүй бол ургийн тархи, цаашлаад зөв үүсэх хэвийн хөгжил. Биеийн бараг бүх эсүүд эдгээр хүчлүүдээс хамаардаг бөгөөд тэдгээр нь хумс, үс, цусны судас ба мөгөөрсний бүтэц, мэдрэлийн систем, холбогч эдийн бүтцэд оролцдог.

Хүүхдэд зориулсан загасны тос

Орчин үеийн фармакологи нь олон төрлийн эмийг үйлдвэрлэдэг сонирхолтой хэлбэрүүдэнэ эм. Өнөөдөр та зөвхөн худалдан авах боломжтой шингэн бүтээгдэхүүн, гэхдээ бас капсул дахь загасны тос. Энэ нь хүүхдэд хэрэглэхэд илүү хялбар болгодог. Мансууруулах бодисын ашиг тус нь маш их бөгөөд энэ нь рахит өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, витамины дутагдлыг нөхөхөд тусална. Эдгээр нь нүдний өвчний эмчилгээнд ашиглагддаг, санах ой, тархины үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг, дархлааг нэмэгдүүлэх, бүх биеийг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Хүүхдэд зориулсан загасны тосыг зөвхөн эмчийн зааж өгсөн байх ёстой бөгөөд үүнийг авахдаа тунг ажиглах хэрэгтэй.

Эсрэг заалтууд

Хэрэв та цөстэй бол энэ эмийг хэрэглэхийг хориглоно- ба urolithiasis, идэвхтэй үе шатсүрьеэ, бамбай булчирхайн эмгэг, түүнчлэн ерөнхий үл тэвчих.

Загасны тосны амт, анхилуун үнэр нь бага наснаасаа бидэнд танил байсан, учир нь хүүхэд бүр ээж эсвэл эмээ нь түүнийг дор хаяж нэг халбага уухыг хүсдэг. Өвөрмөц үнэрЭнэ бүтээгдэхүүний амт нь хүүхдүүдэд жинхэнэ шийтгэл байсан боловч эцэг эхчүүд хүүхдийн өсөлт, эрүүл мэндэд тустай гэдэгт итгэлтэй байв. Энэ үнэхээр үнэн үү? Загасны тос хүний ​​эрүүл мэндэд ямар ашиг тустай (эсвэл эсрэгээрээ хор хөнөөлтэй) вэ? Загасны тосонд агуулагддаг ямар витамин нь хүүхдийн хөгжилд эерэг нөлөө үзүүлдэг вэ? Гайхалтай амтыг мэдрэхгүйн тулд би үүнийг юугаар сольж болох вэ?

Жаахан түүх

Норвегичууд өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхийн тулд зуун хагасын өмнө загасны тосыг хэрэглэдэг байжээ. Эм зүйч Питер Моллер түүний ашиг тусын талаар анх ярьсан. Норвегийн хүн амын дунд загасны тосыг хүний ​​эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг хүнсний нэмэлт тэжээл гэж үздэг байв. Цаг хугацаа өнгөрөхөд загасны тосны нөлөөний талаарх мэдээлэл дэлхий даяар тархсан.

Тодорхой зүйлийг дурдаж байна амт чанарОлон хүмүүс витаминыг тогтмол хэрэглэдэг байсан ч хойд нутгийн хүмүүс миокардийн шигдээс, атеросклероз зэрэг өвчнөөр бага өвддөг болохыг эрдэмтэд, эмч нарын судалгаагаар нотолсон. Энэ нь Омега-3 олон ханаагүй өөх тос агуулсан далайн хоолыг тогтмол иддэгтэй холбоотой юм. Өнөөдөр загасны тосыг хүний ​​эрүүл мэндийг сайжруулахад ашигладаг.

Бүтээгдэхүүний чанар нь нөхцөл байдлаас шууд хамаардаг орчин. Харамсалтай нь бид загасны тосны чанарт сөргөөр нөлөөлж буй орчны бохирдолтой байнга тулгардаг. Бүтээгдэхүүний ашиг тус, хор хөнөөлийг эрдэмтэд удаан хугацааны турш судалж ирсэн бөгөөд загасны элгэнд хуримтлагдсан үйлдвэрлэлийн хордлого нь бүтээгдэхүүний шинж чанарт нөлөөлдөг гэдгийг бүгд хүлээн зөвшөөрдөг.

Загасны өөх. Үйлдвэрлэл

Загасны тос нь тослог, тунгалаг шингэнөвөрмөц амт, үнэртэй цайвар шаргал өнгөтэй. Өөх тос нь бие махбодид эерэг нөлөө үзүүлдэг эсэх талаар асуултад хариулахдаа бүтээгдэхүүн нь олон төрлийн амин дэм агуулсан, хүчил, эрдэс бодис болон бусад бодисоор ханасан гэж хэлж болно. ашигтай бодисууд. Загасны тос үйлдвэрлэхэд зөвхөн сагамхай загасны элэгийг ашигладаг. Өнөөдрийг хүртэл үйлдвэрлэгчид энэ бүтээгдэхүүнийЭнэ нь шингэн эсвэл капсул хэлбэрээр гардаг. Онцгой анхааралзагасны тос авах эрхтэй" алтан загас" хэлбэрээр зажилдаг шахмал.

Витамин

Нэг грамм бүтээгдэхүүн нь 350 IU-аас дээш витамин А агуулдаг. Үүний ачаар өндөр хувьА аминдэм (ретинол) нь нүүр, биеийн арьсны байдлыг сайжруулж, салст бүрхүүлийн мембранд сайн нөлөө үзүүлдэг. Загасны тос (ялангуяа А аминдэм) нь хараанд сайнаар нөлөөлж, үдшийн бүрий болоход харааг сайжруулж, өнгөт харалган болохоос сэргийлдэг. Бие махбодид А аминдэмийн дутагдлаас болж үс, хумс нь харааны үзэмжийг алдаж, арьс, салст эдүүд хатдаг. Ашигт малтмал, кальци, фосфорыг бие махбодид илүү сайн нэвтрүүлэхэд тусалдаг витамин D нь загасны тосонд агуулагддаг. Е витамин нь үсийг арчилж, үсний үйл ажиллагааг тогтворжуулдаг цусны эргэлтийн систем. Витаминаас гадна бүтээгдэхүүн нь бусад микроэлементүүдийг агуулдаг: кальци, бром, төмөр, иод, манган, хлор.

Омега-3 өөх тос

Поли ханаагүй хүчилОмега-3 нь простагландин агуулдаг. Сүүлийнх нь биеийн дархлааг дэмжиж, бэхжүүлж, халдварын эсрэг тэмцэж, үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй бөгөөд өөх тосыг шингээхэд тусалдаг. Простагландин нь өргөжиж байгаа тул атеросклерозоос урьдчилан сэргийлэхэд ашиглагддаг цусны судасмөн тромбозоос урьдчилан сэргийлэх.

Үр дүнд нь эерэг үйлдэл энэ эмсеротонин үүсдэг бөгөөд энэ нь хангадаг сайн төлөв байдал, түрэмгийлэл, цочромтгой байдал, сэтгэлийн хямрал, стресстэй тэмцэхэд тусалдаг. Бүтээгдэхүүн нь бие махбодид маш сөрөг нөлөө үзүүлдэг архины хэрэглээний үр дагаврыг багасгахад идэвхтэй тусалдаг. Загасны өөх - сайн урьдчилан сэргийлэхболон сэтгэцийн эмгэг.

Ерөнхий ашиг тус

Ялангуяа загасны тос нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралтай тэмцэж, бууруулдаг артерийн даралт, стрессийн сөрөг нөлөөтэй тэмцдэг. Мансууруулах бодис нь psoriasis, хуурай арьсыг эмчлэхэд бас ашиглагддаг. Загасны тос хэрэглэснээр та зүрхний өвчин тусах эрсдэлийг бууруулдаг. архаг өвчин, артрит. Загасны тосонд агуулагдах ямар витамин нь биеийн хэрэгцээг хангаж байгаагаас хамааран бүтээгдэхүүн нь олон өвчин үүсэхээс сэргийлж, биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулж, бие махбодид үрэвсэлт үйл явц үүсэхээс сэргийлдэг. Үүнээс гадна үнэ нь бусад эмүүдээс хамаагүй хямд загасны тос нь триглицеридын хэмжээг бууруулж, генийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлснээр таргалалттай идэвхтэй тэмцэхэд тусалдаг. 900 орчим рубль төлөх. Загасны тос (100 мл) савыг эмийн санд 200 рубльд худалдаж авч болно.

Эмийн шинж чанар

Загасны тос нь хамгийн энгийн нэмэлт тэжээл биш, харин хэрэглэх зааврыг дагаж мөрдөх шаардлагатай эм юм. Бүтээгдэхүүнийг тромбофлебитийн нэмэлт эм болгон ашиглахыг зөвлөж байна. байнга тохиолддогтомуу, ханиад, хөгжлийн бэрхшээлтэй, рахит, атеросклерозын эмчилгээнд. Загасны тосыг өөртөө оруулснаар өдөр тутмын хоолны дэглэмЦаг хугацаа өнгөрөх тусам та хуурай үс, хумс, арьс, харааны бэрхшээлээс ангижрах боломжтой. Загасны тос нь таны сэтгэлийн байдал, сэтгэцийн байдал, ой санамжийг сайжруулахад тусална. Уг эмэнд агуулагдах витаминууд нь ясны эд, шүдний өсөлтөд эерэгээр нөлөөлж, түлэгдэлт, шархыг хурдан эдгээх, дархлааг нэмэгдүүлэх, бэхжүүлэх үйлчилгээтэй.

Гоо сайхны салбарт ашиглах

Загасны тос байгалийн тосгоо сайхны зориулалтаар идэвхтэй ашигладаг амьтны гаралтай. Загасны тосонд ямар витамин агуулагддагийг анхаарч үзэх нь зүйтэй үндсэн функц. Мөн урьдчилан сэргийлэхийн тулд тэдгээр нь хангалттай байдаг эрт хөгшрөлтарьсыг хөгшрөлтийг нь эсэргүүцэж, үрчлээг толигор болгож, батга, батга арилгана насны толбо. Загасны тосыг маск хийхэд хэрэглэдэг гар хийцийн, мөн дэлгүүрийн бүтээгдэхүүн. Капсул нь гэртээ маск бэлтгэхэд тохиромжтой. Арьсны нөхцөл байдлыг мэдэгдэхүйц сайжруулахын тулд өдөрт нэг удаа загасны тосыг арьсанд түрхэхэд хангалттай бөгөөд 15 минутын дараа илүүдэл тосыг бүлээн усаар угаана.

Загасны тос, жин хасах

Загасны тос нь өөх тосыг шатаах, тэмцэхэд тусалдаг илүүдэл жинтэй. Хэрэв эмэгтэйчүүд өөх тос 25% -иас дээш, эрэгтэйчүүдэд 15% -иас их байвал хэзээ тогтмол хэрэглээМансууруулах бодис хэрэглэсний дараа сарын дотор эрүүл мэнд, жингийн алдагдал мэдэгдэхүйц сайжирна. Гэхдээ эхлээд биеийн өөхний хувийг мэдэх хэрэгтэй. Дургүй наран цэцгийн тос, загасны тосонд биед түлш болгон ашигладаг Омега-3 агуулагддаг. Эдгээр бодисууд нь линолен, докозагексаений агуулсан тул өөх тосыг шатаах чадвартай бөгөөд жагсаасан хүчил нь өөх тосыг устгахад тусалдаг гэж эмч нар тэмдэглэжээ. Биеийн өөх, тэдгээрийг хадгалах зайг багасгахын зэрэгцээ. Загасны тос, үнэ нь худалдан авагч бүрт хүлээн зөвшөөрөгдөх юм мундаг туслахилүүдэл жинтэй тэмцэхэд. Энэ нь өөх тосыг хадгалах генийг "унтрааж", өөх тосыг шатаах генийг идэвхжүүлдэг.

2007 онд америкчууд загасны тос өөхний задралыг өдөөдөг судалгааны үр дүнг нийтлэв. Уг эм нь цусан дахь сахарын хэмжээ, триглицеридыг бие даан бууруулах чадвартай болохыг эрдэмтэд баталжээ. Үүнээс гадна загасны тос нь биеийн жинг аажмаар бууруулахад тусалдаг. Цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх үед инсулин ялгардаг бөгөөд энэ нь өөх тос алдахаас сэргийлдэг.

Хүүхдэд зориулсан загасны тос

Загасны тос нь хүүхдийн өсөлт хөгжилтөд асар их ашиг тустай байдаг тул эцэг эхчүүд үүнийг хүүхдийнхээ хоолны дэглэмд оруулахыг хичээдэг. Бүтээгдэхүүнийг сонгохдоо сонгоход тань туслах хэд хэдэн нюансуудыг анхаарч үзэх хэрэгтэй хамгийн сайн чанарэм нь загасны чанар, төрлөөс шууд хамаардаг.

Загасны тос авах хамгийн түгээмэл арга бол сагамхай загасны элэгнээс гаргаж авах явдал юм. Гэвч харамсалтай нь байгаль орчин, усны гамшгийн бохирдлоос болж элэг нь олон тооны хорт бодис хуримтлагддаг тул чанар муутай байдаг. Сагамхай тос нь мэдээжийн хэрэг витамин агуулдаг боловч маш цөөн тооны polyunsaturated хүчил агуулдаг.

Далайн загаснаас гаргаж авсан өөх тосыг илүү чанартай, хүүхдэд тохиромжтой гэж үздэг. Үр ашиг, хор хөнөөл нь түүний хийсэн загасны төрлөөс шууд хамаардаг загасны тосыг маш болгоомжтой сонгох хэрэгтэй. Жишээлбэл, акулууд ихэвчлэн сэг зэмээр хооллодог бөгөөд энэ нь мах, өөхний чанарт сөргөөр нөлөөлдөг.

Бага наснаасаа ахмад үеийнхэнд танил болсон лонхтой шингэн загасны тос нь хүүхдүүдэд тийм ч их таалагддаггүй тул үүнийг авах нь жинхэнэ сорилт болдог. Эмийн амтыг саармагжуулахын тулд хүүхдэд загасны тосны капсул өгөх нь дээр. Хүүхдүүдэд маш их таалагддаг хэлбэр байдаг - Алтан загасны загасны тос, ялангуяа хүүхдэд зориулсан зажилдаг шахмал хэлбэрээр байдаг.

тэмдэглэл

Загасны тос нь эмийн бүтээгдэхүүн учраас эсрэг заалтуудад онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Тиймээс хэрэв та цөсний чулуу, urolithiasis, бамбай булчирхайн үйл ажиллагааны алдагдалтай бол үүнийг авахыг зөвлөдөггүй. Хэрэв та гипервитаминоз, бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд мэдрэмтгий эсвэл загасны тосонд харшилтай бол эм ууж болохгүй.

Өмнө нь загасны тосыг зөвхөн шингэн хэлбэрээр авах боломжтой байсан. Одоо загасны тосыг хэрхэн яаж уух вэ гэсэн асуултыг өөр аргаар шийдэж байна. Мансууруулах бодис нь шил эсвэл капсул хэлбэрээр байдаг. Та өдөрт 15 мг-аар 5 капсул уух хэрэгтэй. Загасны тос өгдөг мэдэгдэхүйц үр дүнХэрэв та үүнийг байнга авч байвал.

Хүүхдэд зориулсан өдөр тутмын хэрэглээ нь насанд хүрэгчдийнхээс бага байдаг бөгөөд нэг нас хүрээгүй хүүхдэд загасны тосыг зөвхөн эмчийн зөвлөмжийн дагуу өгч болно. Илүүдэл зөвшөөрөгдөх хэм хэмжээхэд хэдэн хүндрэлийг заналхийлж байгаа тул та эмийг зааврын дагуу хатуу уух хэрэгтэй.

Гадны хэрэглээнд зориулсан капсулаас гадна загасны тос нь шарх, түлэгдэлтийг эмчлэхэд сайн нөлөө үзүүлдэг тул гадны хэрэглээнд зориулагдсан тусгай тос, нойтон жин байдаг. Энэ төрлийн хамгийн алдартай эм бол Ливийн аэрозол юм.

Загасны тос бол гайхалтай, боломжийн эм гэдгийг дахин онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй ерөнхий бэхжүүлэхдархлаа, янз бүрийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, хүүхдийн хөгжил, өсөлтийг идэвхжүүлэх. Энэ эмийг хэрэглэж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөхөө мартуузай.

Загаснаас гаргаж авсан өөхний ашиг тус нь түүнд оршдог өвөрмөц найрлага. Энэ нь зүрхэнд ашигтай нөлөөгөөр баялаг юм судасны системолон ханаагүй тосны хүчил. Загасны тосыг тогтмол хэрэглэснээр инсулины эсэргүүцэл, цусны өтгөрөлт, бага нягтралтай липопротейн үүсэх эрсдэл буурдаг.

Загасны тос нь омега-3 олон ханаагүй тосны хүчил (PUFAs) агуулдаг бөгөөд эдгээрийн хамгийн чухал нь альфа-линолен ба эйкозапентаенойн хүчил юм. Эдгээр нь биоген аминыг төв мэдрэлийн системд шилжүүлэх үр ашгийг хариуцдаг бөгөөд тархины цусан хангамжийг сайжруулдаг. Эдгээр үйл явц нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагааны өсөлтөд шууд нөлөөлдөг. EPA (эйкозапентаеной хүчил) нь үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй.

PUFA прекурсорууд болох нейропротектинуудын ашигтай нөлөө нь нейроныг исэлдэлтийн стрессийн хортой нөлөөнөөс хамгаалахад оршино. Сүүлийнх нь хэтрүүлэн хэрэглэсний үр дүн юм Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, үүнд сургалтын үеэр. Энэ нь тамирчдын бие махбодид эдгээр бодисыг байнга нийлүүлэх хэрэгцээ өндөр байгааг тайлбарлаж байна.

Омега-3 PUFA-ийн ашиг тус нь тархинд үзүүлэх нөлөөллөөс давж гардаг. Өнгөрсөн зууны далаад онд хийсэн судалгааны үр дүнгээс үзэхэд омега-3-поли ханаагүй тосны хүчлүүд хэрэглэдэг хүмүүс өвчинд өртөмтгий байдаг. ишемийн өвчинзүрхний өвчин (CHD), мөчдийн атеросклероз, цусны даралт ихсэх.

Бие махбодид үзүүлэх ашиг тус

Энэ амьтны өөх тосыг эмчилгээнд идэвхтэй ашигладаг шөнийн харалган байдал, цус багадалт, рахит, сүрьеэ болон бусад эмгэгүүд. А аминдэмийн өндөр агууламжийг хадгалахад тусалдаг маш сайн алсын хараа. Загасны тос нь дегенератив, судасны үйл явц, эпилепси, мэдрэлийн халдварын үед үүсдэг органик хямралын үед сэтгэлгээний тодорхой байдлыг сэргээж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулах боломжийг олгодог. архаг хордлого, гэмтэл.

Загасны тосонд агуулагдах Д аминдэмийн өндөр агууламж нь эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх үр дүнтэй болгодог араг ясны систем. D бүлгийн витаминууд нь "баяр баясгалангийн даавар" гэж нэрлэгддэг триптофан амин хүчлээс серотонин үйлдвэрлэхэд шууд оролцдог. Серотонины үүрэг нь хоолны дуршилыг зохицуулах, моторын үйл ажиллагааболон сэтгэлийн байдал. Энэ бүхэн нь биеийн ерөнхий байдал, хүний ​​сайн сайхан байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Загасны тос нь ханасан өөх тосыг шатааж, жин хасах мэдэгдэхүйц үр дүнд хурдан хүрэхэд тусалдаг. Хамгийн сүүлийн үеийн судалгааомега-3 нь Альцгеймерийн өвчин үүсэхээс сэргийлж чадна гэдгийг харуулсан. Энэ баримт нь дэмжигчид болон эсэргүүцэгчдийг хоёуланг нь олдог. Энэ асуудлаар хэлэлцүүлэг одоо ч үргэлжилж байна. Загасны тосоор исэлдэлтийн стрессийг дарах нь адренал дааврын мэдрэмжийг бууруулдаг.

Загасны тос нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

• арахидоны, олеин, пальмитийн хүчил;
• омега-3 ба омега-6;
• холестерин;
• фосфор болон .

Өдөр тутмын хэрэглээний хэмжээ

Шийдвэрлэсэн хувь хүний ​​онцлогбие. Зөвшөөрөгдөх хэмжээБие махбодид хор хөнөөл учруулахгүй загасны тосыг өдөрт 1.0-1.5 грамм гэж үздэг. Хүндийн өргөлтөөр хичээллэдэг хүмүүсийн хувьд энэ үзүүлэлт хоёр дахин нэмэгдэж, 2-3 грамм байна. Жингээ хасахын хэрээр та илүү их өөх тос хэрэглэж, өдөрт 4 грамм хүртэл өөх тос хэрэглэх хэрэгтэй.

Тунуудын хооронд завсарлага авах шаардлагагүй. Хүлээн авахдаа анхааралдаа авах хэрэгтэй цэвэр хэлбэрЗохисгүй хадгалалтын улмаас энэ нь нэлээд хэцүү байдаг. Хадгалах дүрмийг зөрчсөн тохиолдолд илүү их метаболит болж хувирдаг чөлөөт радикалууд. Сүүлийнх нь ямар ч ашиг авчрахгүй, харин эсрэгээр бие махбодид ноцтой хохирол учруулдаг.

Хэрэглэх заавар

Загасны тосыг А, Д витамины гиповитаминоз (дутал), сэтгэл гутрал, невроз, мэдрэлийн системийн эмгэг, тухайлбал мэдрэлийн эргэлтийн үйл ажиллагааны алдагдал зэрэгт зориулагдсан. ургамлын-судасны дистони(VSD), түүнчлэн төв мэдрэлийн тогтолцооны (ТМС) дамжуулалтыг сайжруулах. Тамирчдын хувьд энэ амьтны өөх тос нь зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Энэ нь эд эсэд тохиолддог бодисын солилцооны процессыг хурдасгаж, бие махбодийн гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг.

Омега-3 нь капсул хэлбэрээр байдаг. Тэднийг зөвхөн хоолны дараа аваарай. Хэрэв та өлөн элгэн дээрээ эсвэл хоолны өмнө капсул уувал энэ нь шалтгаан болдог янз бүрийн эмгэгүүдХодоод гэдэсний зам. Өдөр тутмын нормКапсулыг авах зааврыг савлагааны арын хэсгээс авах боломжтой. Ханаагүй тосны хүчлийг хандмал хэлбэрээр авахдаа өдөрт гурван удаа хоолны хамт ууна, гэхдээ 15 мл-ээс ихгүй байна.

Та шинэ загаснаас PUFA авч болно. Хамгийн гол нь бүтээгдэхүүнийг зөв хадгалах явдал юм. Энэ тохиолдолд өдөрт 150 грамм загас идэх нь хангалттай байх болно.

Капсул нь хамгийн их байдаг тохиромжтой хэлбэрхүлээн авалт

үед энэ эмийг хориглох Зөвлөлт Холбоот Улсгарал үүслээр нь тодорхойлсон. Сагамхай элэг эсвэл загасны үлдэгдэлээс гаргаж авсан загасны тос нь хүнд металл зэрэг биед хортой олон бодис агуулдаг. Өнөөдөр эдгээр эх сурвалжаас авсан эмийг олддог үнэгүй худалдаа, гэхдээ хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Бие махбодид тустай загасны тосыг сав баглаа боодол дээр нь "сагамхай элэгний" биш "загас" гэж бичсэн байх ёстой. "Загасны" тос нь махны үлдэгдэл, элэг биш харин махнаас гардаг. Ашигласан загасны төрөл нь илүү үнэтэй байх тусам үүнээс гаргаж авсан өөхний чанар сайжирна. Ийм учраас та хэтэрхий хямд загасны тосны капсул худалдаж авах ёсгүй.

Эсрэг заалт ба гаж нөлөө

Загасны тосыг зохисгүй хэрэглэснээс үүдэлтэй гол гаж нөлөө нь хоол боловсруулах эрхтний эмгэг юм. хоосон ходоод. Омега-3 нь хэрэглэхэд хэд хэдэн эсрэг заалттай байдаг. Үүнийг бөөрний чулуу, гипертиреодизмд хэрэглэж болохгүй. функц нэмэгдсэнбамбай булчирхай, илүүдэл хэвийн түвшинцусан дахь кальци.

Өөх тос аваарай олон ханаагүй хүчилСистемийн декомпенсацитай холбоотой эмгэгүүд, түүний дотор халуурах синдром, түүнчлэн хурцадмал үед эсрэг заалттай байдаг. пепсины шарх. Аливаа бодис үүсэх үед харшлын илрэл, энэ нь анафилаксийн шокын хөгжилд хүргэдэг.

Аливаа эм, бүтээгдэхүүний нэгэн адил загасны тос нь хэрэглэхэд эсрэг заалттай байдаг. Өвчин эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх харшлын урвал хэлбэрээр илэрдэг бие даасан үл тэвчих шинж тэмдэг байхгүй тохиолдолд энэ нь бие махбодид үнэлж баршгүй, олон талт ашиг тусыг авчирдаг бөгөөд энэ нь өөрийгөө сайхан байлгах, эрүүл мэндээ хадгалах боломжийг олгодог.

Загасны тосны найрлага
Загасны тос нь их хэмжээний витамин А, Д витамин агуулдаг.
Түүнчлэн 70% -иас илүүг агуулсан олейны хүчил, пальмитийн хүчил (бараг 25%), омега-6 (ойролцоогоор 5%), омега-3 ханаагүй тосны хүчлүүд орно. Үлдсэн бодисууд нь тэдгээрийг дурдахад хангалттай бага хэмжээгээр агуулагддаг тул бие махбодид эмчилгээний нөлөө үзүүлэхгүй.
Омега-3 ханаагүй тосны хүчил нь загасны тосны хамгийн үнэ цэнэтэй бүрэлдэхүүн хэсэг юм.

Загасны тосны ашиг тусболон хэрэглэх заалтууд
. Загасны тос нь цусан дахь триглицеридын хэмжээг 35 хүртэл хувиар бууруулж, зүрхний өвчний эрсдлийг эрс бууруулдаг. судасны өвчин– мөн бүгд омега-3 тосны хүчлүүдийн ачаар.
Рабби өөх тосыг өдөр бүр тодорхой тунгаар хэрэглэх нь цусны даралтыг бууруулдаг.
Загасны тос нь зүрхний хэмнэлийн эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх маш сайн арга юм.
Загасны тос хэрэглэх нь хөхний хорт хавдар болон бусад өвчний хөгжлийг саатуулдаг хорт хавдартай хавдар. Үүнээс гадна загасны тос авах үед хорт хавдарбиеийн жингийн эмгэгийн алдагдалаас сэргийлж, сул дорой байдал, эрч хүчээ алдахад хүргэдэг.
Тамхи татдаг хүмүүсийн хувьд загасны тос нь уушгийг эмфиземээс хамгаалахад тусалдаг бөгөөд энэ нь амьсгалын дутагдалд хүргэдэг.
Үе мөчний артритын хувьд загасны тос авах нь тэдний хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, өвдөлтийг намдааж, үрэвслийн процессыг зогсооно.
Энэ нь арьсанд маш сайн нөлөө үзүүлдэг бөгөөд psoriasis-тай ч гэсэн нөхцөл байдлыг хөнгөвчилдөг.
Загасны тос нь сэтгэлийн хямралыг арилгах эхний аргуудын нэг юм, учир нь энэ нь бие махбодид омега-3 тосны хүчил, түүнчлэн загасны тосоор биед агуулагдах серотонины дутагдалтай холбоотой байдаг. сэтгэл гутралын байдал ихэвчлэн тохиолддог.
Загасны тос, ялангуяа омега-3-ийн хэрэглээ нь үүсэхээс хамгаалдаг хөгшрөлт, сэтгэцийн хомсдол, ой санамж алдагдахад хүргэдэг тархины доройтлын үйл явцыг дарангуйлдаг.
Жирэмсэн үед загасны тос тусалдаг зохистой хөгжилжирэмсэн хүүхдийн мэдрэлийн систем.
Загасны тос идэх нь түрэмгий байдлыг бууруулдаг стресстэй нөхцөл байдал, мөн зүрхний артерийн спазм үүсгэдэг стрессийн гормоны ялгаралтыг дарангуйлдаг.

Загасны тосыг хэрэглэхэд эсрэг заалтууд
1. Бие дэх кальци, Д амин дэмийн илүүдэл.
2. Идэвхтэй хэлбэруушигны сүрьеэ.
3. Urolithiasis болон cholelithiasis.
4. Бамбай булчирхайн үйл ажиллагаа алдагдах.
5. Бөөрний архаг дутагдал.
6. Мэдрэмж нэмэгдсэнзагасны тос руу.
7. Элэгний цочмог болон архаг өвчин.
8. Ходоодны шархлаа болон арван хоёр хуруу гэдэс, түүнчлэн өвчин ходоод гэдэсний зам- Загасны тос хэрэглэх нь хурцадмал байдлыг үүсгэдэг.
9. Жирэмсэн болон өндөр настай хүмүүст загасны тосыг курсээс хэтрүүлэхгүйгээр болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй.
10. Загасны тос нь цусыг шингэлж, цусны бүлэгнэлтийг бууруулдаг тул эдгээгүй шарх, зүслэг, үрэлт байгаа бол хагалгаанд орохын өмнө уухыг зөвлөдөггүй.
11. Загасны тосыг ходоодны хямралд орохгүй бол өлөн элгэн дээрээ ууж болохгүй.

Зөв сонголт"Загасны тос" эм
Арилжааны зориулалтаар тусгайлан тариалсан загасны төрөл зүйл (скумбрия, туна) ихэвчлэн ул мөр агуулдаг хүнд металлууд, ялангуяа мөнгөн ус. Мэдээжийн хэрэг, ийм загаснаас хийсэн аливаа бүтээгдэхүүн, тэр ч байтугай биед хуримтлагдсан хорт бодис агуулсан загасны тос нь таны эрүүл мэндэд ноцтой хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.
Сайн загасны тосыг Хойд туйлын хулд загаснаас авдаг. Ийм загасны тосыг хаанаас олох вэ.

Бидний санаанд багтамгүй заль мэх ихтэй байгаа энэ цаг үед бидэнд хамгийн их агуулагдах загаснаас гаргаж авсан загасны тосыг ухамсрын зовиургүйгээр санал болгож болох нь нууц биш. хамгийн бага хэмжээомега-3. Тиймээс зөвхөн молекул ялгах процессыг ашиглан бэлтгэсэн загасны тосны нэмэлтийг сонгоорой хамгийн сайн эм, учир нь эрүүл өөх тосОмега-3 нь түүний явцад илэрдэг. Загасны тосны ашигтай шинж чанар нь молекулын ялгааг хийх үед өөрөө сайжирдаг.

Загасны тос үйлдвэрлэгчийн талаарх дэлгэрэнгүй мэдээллийг интернетээс өөр өөр эх сурвалжаас хайж олоорой.
Өмнө нь загасны тосыг сагамхай элэгнээс гаргаж авсан бөгөөд энэ нь зөвхөн витамин төдийгүй хуримтлагддаг. Байгаль орчны нөхцөл байдал, тэр дундаа усны далайд муудаж байгаа нь бүх хорт бодисыг цуглуулдаг загасны тосны чанар, шинж чанарт нөлөөлж чадахгүй. Өнөө үед тэд загасны булчингаас загасны тос, янз бүрийн сортуудын загаснаас гаргаж авахыг илүүд үздэг.
Энэхүү бэлдмэл нь цөөн тооны витамин агуулдаг боловч элэгнээс гаргаж авсан өөх тосноос хамаагүй цэвэр бөгөөд ханаагүй тосны хүчлүүдээс багагүй байдаг. Энэ нь үнэд нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь арай өндөр байна. Эмийг булчин эсвэл элэгний өөх тосоор хийсэн эсэх тухай мэдээллийг баглаа боодол дээр бичсэн байх ёстой. "Ichthyene" эсвэл " Загасны тос"- булчингийн загасны тосыг ингэж тодорхойлдог.

Загасны тосны нэмэлт курс
Загасны тосыг сард гурван курс, нэг сарын хугацаатай хэрэглэхэд хангалттай. Хичээлийг хэтрүүлж болохгүй. Элэгний загасны тосыг удаан хугацаагаар ууж болохгүй, учир нь А, Д витаминууд илүүдэлтэй байдаг Хүний биехүсээгүй. Загасны тосонд агуулагдах өөх тосны хүчлүүдийг исэлдүүлэхээс сэргийлж, маш амархан задардаг витамин Е-г нэгэн зэрэг авах шаардлагатай гэдгийг анхаарах хэрэгтэй.

Булчингийн загасны тосыг хязгааргүй, өдөрт 6 капсул хүртэл ууж болно. Зөвхөн ашигтай хүчилдор хаяж 15 хувийн өөх тос байх ёстой бөгөөд үүнийг шошгон дээр заасан байх ёстой.
Загасны тосны жигшүүртэй үнэр, амт нь аймшигтай байхаа больсон. Капсулыг амархан залгиж, бараг аль нэгийг нь мэдэрдэггүй. Мөн ашиг тусаа аваарай ...

Гэхдээ хэрэв та загасны тос агуулсан капсулыг залгихыг албадаж чадахгүй бол илүү их загас идээрэй. Гэхдээ бүх төрлийн загас өөх тосоор баялаг байдаггүй. Скумбрия, нугас, сардин, хилэм, лампри, хулд, Каспийн хулд, халибут, могой загас нь ханаагүй тосны хүчлийг хамгийн ихээр агуулдаг. Авах шаардлагатай тунОмега-3 ханаагүй тосны хүчлийг "загасны тос"-ыг капсул хэлбэрээр уугаад зогсохгүй 7 хоногт 2-3 удаа 150 граммаар уухад л авах боломжтой. тослог загас.

Харвардын их сургуульд хийсэн судалгаагаар омега-3 тосны хүчлийн дутагдал нь Америкт нас баралтын тэргүүлэх 10 шалтгааны 1-д албан ёсоор ордог бөгөөд жил бүр 96,000 хүний ​​амь нас хохирдог. Судалгаанд амьдралын хэв маяг, хооллолт, бодисын солилцоотой холбоотой 12 эрсдэлт хүчин зүйлийг судалсаны дотор омега-3 тосны хүчлийн дутагдал нь нас баралтын тоогоор зургадугаарт орсон байна. Эдгээр үхлээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой байсан. Та хоол хүнсэндээ омега-3 тосны хүчлийг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэх хэрэгтэй бөгөөд загасны тос нь хангалттай агуу эх сурвалжэдгээр амин чухал чухал хүчил.

Загасны тос нь зүрх судасны өвчин, цус харвалт үүсэх эрсдлийг бууруулж, сэтгэлийн хямрал, цусны даралт ихсэх, анхаарал сулрах гиперактив эмгэг (ADHD), үе мөч өвдөх, үе мөчний үрэвсэл зэрэг шинж тэмдгүүдийг бууруулж, экзем зэрэг арьсны архаг өвчний явцыг намдаана. Энэ нь биеийг сэргээхэд тусалдаг илүүдэл жин, эрүүл мэндийг дэмжинэ нөхөн үржихүйн системэмэгтэйчүүдийн хувьд эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг. Загасны тосыг багасгахын тулд хэрэглэх өндөр түвшинХортой триглицеридийг Хүнс, Эмийн Захиргааны газраас ч зөвшөөрсөн байдаг.

Загасны тос нь хамгийн баян байдагт баярлалаа байгалийн булагомега-3 тосны хүчил. Түүний ашигтай шинж чанарууд нь тоо томшгүй олон боловч хүн бүр энэ нэмэлтийг хэрхэн зөв хэрэглэхийг мэддэггүй тул энэ нийтлэлд би хамгийн их хариулахыг хичээх болно. чухал асуултууд, зөвхөн шинжлэх ухааны үндэслэлтэй нотлогдсон баримтад тулгуурласан.

Загасны тосыг эд эсээс гаргаж авдаг өөхний сортуудзагас Шилдэг эх сурвалжуудзагасны тос нь хүйтэн усанд амьдардаг загасны төрөл зүйл юм. Хүн загасны тосыг шууд загас эсвэл тусгай нэмэлт тэжээлээр хооллодог.

Загасны тос нь омега-3 тосны хүчлүүдийн төвлөрсөн эх үүсвэр бөгөөд үүнийг ω-3 эсвэл n-3 тосны хүчил эсвэл шинжлэх ухааны үүднээс Омега-3 ханаагүй тосны хүчлүүд (PUFAs) гэж нэрлэдэг. Бидний бие үйлдвэрлэх чадвартай ихэнх ньөөх тос нь дангаараа байдаг, гэхдээ эдгээр нь биш, тиймээс хүн тэдгээрийг хоол хүнснээс эсвэл нэмэлт тэжээлээс авах шаардлагатай байдаг.

Загасны тос нь маш чухал хоёр омега-3 PUFA агуулдаг. Би докозагексаеной хүчил (DHA) ба эйкозапентаеной хүчил (EPA) тухай ярьж байна. DHA болон EPA-г заримдаа далайн омега-3 гэж нэрлэдэг, учир нь тэдгээр нь голчлон загасанд байдаг. Загасны тосны хамгийн сайн эх үүсвэр бол хулд загас, майга загас, сардин загас, анчоус юм.

Загасны тосны эрүүл мэндэд үзүүлэх 13 ашиг тус

Загасны тос нь олон төрлийн ашиг тустай. Шинжлэх ухаанаар батлагдсан загасны тосны хамгийн чухал ач тусыг та мэдэх ёстой.

1. ADHD

Эмнэлгийн нийгэмлэгийн олон гишүүд, тэр дундаа би, омега-3 тосны хүчлүүдийн дутуу түвшин нь өвчлөлийг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг гэж үздэг. ADHD-ийн шинж тэмдэгүүнтэй холбоотой хөгжлийн асуудлууд, түүнчлэн сэтгэцийн эрүүл мэндийн бусад олон асуудлын хөгжил.

2012 онд хийсэн судалгаагаар 6-12 насны ADHD-тай хүүхдүүдийг метилфенидат ба стандарт зан үйлийн эмчилгээг 6 сарын турш эмчилжээ. Эдгээр хүүхдүүдийн эцэг эх зан төлөв, сурлагын амжилт сайжрахгүй гэж мэдээлсэн тул энэ эмчилгээ бага зэрэг нөлөөлсөн. Судлаачид санамсаргүй байдлаар зарим хүүхдэд омега-3, омега-6 тосны хүчил агуулсан нэмэлт тэжээл эсвэл плацебо өгчээ. Тайвшрах, түрэмгий зан, эхлүүлсэн зүйлээ дуусгах чадвар, сурлагын амжилт зэрэг үзүүлэлтүүд сайжирсан байна.

Өөр нэг судалгаагаар омега-3 тосны хүчил, ялангуяа DHA-ийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх нь ADHD-тай хүүхдүүдийн бичиг үсэг, зан үйлийг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ. Загасны тос нь тархины үйл ажиллагаанд нөлөөлөх чадвартай учраас ажилладаг гэж үздэг бөгөөд тархи нь 60 хувь нь өөх тосноос бүрддэг тул үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

1. Альцгеймерийн өвчин

Загасны тос болон Альцгеймерийн өвчний хоорондын уялдаа холбоог хэдэн жилийн турш судалж, тогтвортой үр дүнд хүрсэн. Чухал тосны хүчлүүд нь тархины үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй бөгөөд зөвхөн танин мэдэхүйн бууралтыг удаашруулаад зогсохгүй өндөр настай хүмүүсийн тархины хатингарлаас сэргийлэхэд тусалдаг. FASEB Journal сэтгүүлд нийтлэгдсэн энэхүү судалгаанд өвчтэй өвчтөнүүдийн 4-17 сарын хугацаанд уусан омега-3 тосны хүчил болон антиоксидант нэмэлтүүдийн эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөг нарийвчлан харуулсан болно. Үр дүн нь загасны тос нь танин мэдэхүйн бууралт болон Альцгеймерийн өвчний хөгжлийг удаашруулж чадах зэвсэг болохыг баталжээ.

Rhode Island эмнэлгийн судлаачдын хийсэн өөр нэг судалгаагаар загасны тос болон танин мэдэхүйн сулралын хоорондын хамаарлыг судалжээ. Судалгааны субъектууд нь өндөр настан: 229 танин мэдэхүйн хэвийн хүмүүс, 397 өвчтөн байв. бага зэргийн танин мэдэхүйнэмгэг, Альцгеймерийн өвчтэй 193 өвчтөн. Тэд загасны тосны нэмэлт тэжээл авч байхдаа мэдрэлийн сэтгэлзүйн шинжилгээ, тархины соронзон резонансын дүрслэлийг зургаан сар тутамд туршиж үзсэн байна. Судалгаанаас үзэхэд Альцгеймерийн өвчин тусч амжаагүй, удамшлын хувьд өвчнөөр өвчлөх эрсдэлгүй, загасны тос уусан насанд хүрэгсдийн танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа болон тархины үйл ажиллагаа нь загасны тос хэрэглэдэггүй насанд хүрэгчдээс хамаагүй бага буурсан болохыг тогтоожээ.

1. Сэтгэлийн түгшүүр

Европын мэдрэл судлалын сэтгүүл 2013 онд загасны тос нь хархны сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг тайвшруулдаг болохыг харуулсан судалгааг нийтэлжээ. Энэ сонирхолтой судалгааЭнэ нь загасны тосыг "хөгжлийн эгзэгтэй үед" авахын чухлыг онцолж байна. Ийм учраас би хүүхдүүддээ бага наснаас нь загасны тос өгөөрэй гэж зөвлөж байна.

1. Артрит

Гликолийн хүчлээр баялаг боржийн үрийн тос, загасны тосны үр нөлөөг судалсан 18 сарын судалгаа 2014 онд хэвлэгдсэн. ревматоид артрит. Гурван бүлэгт (нэг нь загасны тос, нэг нь боржингийн үрийн тос, нэг нь хоёрыг хослуулан хэрэглэдэг) өвчний идэвхжил "их хэмжээгээр буурсан" бол бусад бүлэгт ямар ч өөрчлөлт гараагүй нь тогтоогдсон. Эдгээр гурван бүлэгт эмчилгээний эерэг динамик есөн сарын дараа батлагдсан.

Бүх бүлгүүдийн үр дүн бараг ижил байсныг тэмдэглэх нь зүйтэй бөгөөд энэ нь олон тооны нэмэлт тэжээл авах нь мөнгө үрэх явдал юм гэсэн дүгнэлтэд хүргэж байна.

Өөр нэг судалгаагаар загасны тос нь үе мөчний өвдөлтийг эмчлэхэд стероид бус үрэвслийн эсрэг эмтэй төстэй бөгөөд илүү аюулгүй болохыг тогтоожээ.

Загасны тос нь бүдүүн гэдэс, түрүү булчирхай, хөхний хорт хавдар зэрэг зарим төрлийн хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх, тэр ч байтугай тэмцэхэд тусалдаг болохыг шинжлэх ухааны судалгаагаар нотолсон. Загасны тос нь үр ашгийг нэмэгдүүлдэг болохыг судалгаагаар нотолсон тогтмол эмхорт хавдрын эсрэг, үүнээс гадна хорт хавдрын эмчилгээнд бие даасан эм болж чаддаг.

2013 онд хэвлэгдсэн шинжлэх ухааны тойм нь омега-3 олон ханаагүй тосны хүчлүүд болон түрүү булчирхайн хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх бодис болгон ашиглах хоорондын хамаарлыг нарийвчлан авч үзсэн. Судлаачид омега-3 тосны хүчлүүд нь амьтан, хүний ​​хорт хавдрын эсийн колони дахь хорт хавдрын эсийн өсөлтийг дарангуйлдаг гэсэн үг юм. Нэмж дурдахад, "хорт хавдрын эсүүдэд шууд үзүүлэх нөлөө" болон хорт хавдартай тэмцэх дархлааны тогтолцооны үрэвслийн эсрэг шууд бус нөлөө нь омега-3 тосны хүчлүүдийн хавдрын өсөлтийг саатуулдаг.

Энэтхэгийн хэсэг эрдэмтэд судалгаанд нийтлэгдсэн " Хорт хавдрын хими эмчилгээ, эм зүй","Омега-3 олон ханаагүй тосны хүчлээр баялаг загасны тос нь хавдрын эсүүдийн мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлдэг" гэсэн таамаглал дэвшүүлжээ. эмхорт хавдрын эсрэг." Судалгаанаас харахад 5-фторурацилийг бүдүүн гэдэсний хорт хавдрыг эмчлэхэд загасны тостой хамт хэрэглэх нь туршилтын амьтдын амьд үлдэх чадварыг нэмэгдүүлсэн байна. Судлаачид загасны тос багасдаг болохыг тогтоожээ сөрөг нөлөө 5 – гематологийн эмгэг, хоол боловсруулах эрхтний эмгэг зэрэг фторурацил нь элэг, бөөрөөс хорт бодисыг зайлуулдаг.

2014 оны шинжлэх ухааны тойм нь омега-3 нэмэлт тэжээл, эмэгтэйчүүдийн дунд хамгийн түгээмэл хорт хавдар болох хөхний хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх судалгааг үнэлжээ. Шалгалтаар EPA болон DHA, түүнчлэн липоидын хүчил, хөхний хавдрын хөгжлийг янз бүрийн аргаар саатуулж болно. Энэхүү тоймд дурдсанаар хөхний хорт хавдрыг эмчлэх явцад уламжлалт эмчилгээг сайжруулахын тулд омега-3 авахыг зөвлөж байна. үр дүнтэй тун" Үүнээс гадна “их хэмжээний загасыг хоолны дэглэмд оруулах өсвөр насхөхний хорт хавдар үүсэх эрсдлийг бууруулдаг."

Загасны тос нь эмэгтэйчүүдэд нөлөөлдөг өөр төрлийн хорт хавдрыг эмчлэхэд тустай байдаг: эндометрийн хорт хавдар. Саяхан хэвлэгдсэн шинжлэх ухааны судалгаанд Америкийн сэтгүүл эмнэлзүйн хоол тэжээл» "Омега-3-ийн хэрэглээ нь эмэгтэй хүний ​​биеийн жин хэвийн байвал эндометрийн хорт хавдар үүсэх эрсдлийг бууруулдаг" гэж мэдэгджээ.

1. Зүрх судасны өвчин

дагуу судалгааны хүрээлэнГолландын Маастрихт зүрх судасны өвчин: "эпидемиологийн судалгаагаар өөх тосыг нүүрс усаар солих нь янз бүрийн төрөлхоолны дэглэм барих нь үндэслэлгүй юм. Ийм хоолны дэглэм нь барууны хэв маягийн өөх тос ихтэй хоолны дэглэмээс ч дор байдаг. Төрөл бүрийн ханаагүй тосны хүчлүүд байдаг эерэг нөлөөзүрх судасны систем дээр, тэдгээрийг заавал оруулах ёстой цогц эмчилгээЭнэ системийн өвчний эмчилгээнд." Загасны тос нь зүрх судасны олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд тусалдаг үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй тосны хүчил агуулдаг.

Мөн загасны тос ууж, зүрхний шигдээсээр өвчилсөн хүмүүс загасны тос хэрэглэдэггүй хүмүүсийг бодвол амьд үлдэх магадлал өндөр байсан нь судалгаагаар тогтоогджээ. Анагаах ухааны сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаанд " Цусны эргэлт",авсан хүмүүс олдсон өндөр тунгаарзүрхний шигдээсээс хойш зургаан сарын турш загасны тосыг хэрэглэснээр зүрхний ерөнхий үйл ажиллагаа сайжирч, системийн үрэвслийн биомаркерууд буурсан байна.

1. Сэтгэлийн хямрал

Өмнө дурьдсанчлан, загасны тос нь харханд сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг эмчлэхэд маш сайн байдаг, харин хүмүүст яах вэ? сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаанд Хоол тэжээлийн Мэдрэл судлал", том өсвөр насныханд загасны тосны префронтал метаболитын концентрацид үзүүлэх нөлөөг үнэлэв сэтгэл гутралын эмгэгүүд. Судлаачид загасны тосны бэлдмэл хэрэглэх үед сэтгэл гутралын гол шинж тэмдгүүд 40%-иар буурч, тархинд, ялангуяа баруун урд талын урд талын бор гадаргын амин хүчлүүд болон шим тэжээлийн бодисууд нэмэгддэг болохыг тогтоожээ.

1. Чихрийн шижин

-д хэвлэгдсэн судалгаанд "Тархины судалгаа"өвчтэй хүмүүст загасны тосны нөлөөг судалсан Чихрийн шижин. Судлаачид загасны тос нь гиппокампийн эсийг устгахаас хамгаалдаг тул чихрийн шижинтэй хүмүүсийн танин мэдэхүйн хомсдол үүсэх эрсдлийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Судалгаагаар загасны тос нь исэлдэлтийн стрессийг бууруулж, чихрийн шижин өвчний хүндрэл, тухайлбал хялгасан судас, зүрх судасны тогтолцооны асуудал үүсэхэд гол үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг тогтоожээ.

Бусад сүүлийн үеийн судалгааөөх тостой загас хэрэглэх нь чихрийн шижин өвчний улмаас нүдний хүндрэл үүсэх эрсдлийг бууруулдаг болохыг харуулсан. Судалгаанд 55-80 насны 3600 чихрийн шижин өвчтэй эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн далайн хоолыг бараг таван жилийн турш ажигласан байна. Тэд өдөр бүр 500 миллиграмм омега-3 тосны хүчлийг хэрэглэдэг хүмүүст өвчин тусах эрсдэл багасдаг болохыг тогтоожээ. чихрийн шижингийн ретинопати 48% -иар.

Үүнээс үзэхэд чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс загасны тосны эх үүсвэрийг хоол хүнсэндээ оруулах ёстой.

1. Нүдний өвчин

Загасны тос нь насжилттай холбоотой нүдний өвчин үүсэхээс сэргийлдэг. 2014 оны 3-р сард Францын эрдэмтэд наснаас шалтгаалсан шар толбоны доройтолтой 290 өвчтөнийг судалж үзэхэд эдгээр хүмүүс амьдралынхаа туршид загасны тосыг маш бага хэрэглэдэг болохыг тогтоожээ. Тиймээс байгаа хүмүүс өндөр эрсдэлЭнэ өвчин үүсэхийн тулд та өөх тостой загасыг хоол хүнсэндээ оруулах эсвэл загасны тосны нэмэлт тэжээл авах хэрэгтэй.

Загас, загасны тосонд агуулагддаг ханаагүй өөх тос нь кортикал катаракт үүсэх магадлалыг бууруулдаг.

1. Дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагаа

Амьтны судалгаагаар хэзээ гэдгийг харуулсан нэгэн зэрэг удирдахантиоксидант астаксантин ба загасны тос; хамгаалалтын функцдархлааны систем хэд хэдэн удаа нэмэгддэг. Судалгааны үр дүн нь хүний ​​эрүүл мэндэд хамаатай гэж судлаачид үзэж байна.

Салмон бол загасны тос болон астаксантин агуулсан загас юм. Би бас астаксантин агуулсан загасны тосны нэмэлтийг худалдаж авахыг зөвлөж байна.

1. Арьс ба үс

Загасны тос нь арьсанд гайхалтай тустай. Хүний арьсны эрүүл мэнд, гоо сайхныг хэд хэдэн аргаар сайжруулдаг. Загасны тос нь түүнийг өөх тосоор тэжээж, мөн агуулдаг өөх тосонд уусдаг витаминууд, энэ нь арьсыг толигор, уян хатан болгодог. Загасны тос нь үрчлээ үүсэхээс сэргийлж, хөгшрөлтийн эсрэг тэмцдэг гэсэн нотолгоо байдаг.

Хоол тэжээл дэх EPA болон DHA-ийн дутагдал нь төрөл бүрийн хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг арьсны өвчин, хаг, экзем, хайрст үлд гэх мэт хөгшрөлтийн толбо, сэвх, нимгэрч, хэврэг үс зэрэг. Чухал өөхний хүчил байхгүй бол арьс чийгээ алдаж эхэлдэг. Хамгийн гол нь хүний ​​дотоод эрүүл мэнд нь арьс, үс, хумс зэрэгт тусгалаа олсон байдаг тул загасны тосны нэмэлт тэжээлийг авч байх шаардлагатай. гадаад гоо үзэсгэлэнболон хүний ​​эрүүл мэнд. Загасны тостой цөцгий эсвэл гавар нь мэдээжийн хэрэг үр дүнтэй байх болно, гэхдээ загасыг тогтмол идэх эсвэл нэмэлт тэжээл авах нь дээр.

Нэгэн судалгаагаар 12 долоо хоногийн турш загасны тос хэрэглэсэн хүмүүсийн экземийн шинж тэмдэг мэдэгдэхүйц буурчээ. Загасны тос нь хүний ​​биед агуулагдах лейкотриен В4-ийн хэмжээг бууруулж, экземийн үрэвсэл үүсгэдэг гэж судлаачид үздэг.

Psoriasis үндэсний сангийн мэдээлснээр загасны тос нь зүрхний өвчин үүсэхээс сэргийлж эсвэл удаашруулдаг бөгөөд энэ нь psoriasis болон psoriatic arthritis өвчтэй хүмүүст маш их байдаг. Psoriasis-ийн шинж тэмдгийг арилгахын тулд загасны тос хэрэглэх нь холимог үр дүнг харуулсан боловч энэ нь зөвхөн омега-3 тосны хүчлээр баялаг загасыг энэ ангиллын хүмүүсийн хоолны дэглэмд тогтмол оруулах ёстой гэсэн үг юм.

Загасны тос нь арьсны нөхцөл байдлыг сайжруулдаг, учир нь үрэвслийг багасгадаг, жишээлбэл, наранд түлэгдэх үед.

1. Төрөлт ба жирэмслэлт

Сүүлийн үеийн судалгаагаар загасны тос, ялангуяа түүнд агуулагдах омега-3 тосны хүчлийг хэрэглэх нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн үржил шимийг сайжруулдаг болохыг харуулсан. DHA, энэ нь дайвар бүтээгдэхүүнОмега-3 тосны хүчил нь эрэгтэй хүний ​​эр бэлгийн эсийн хөдөлгөөн, эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй. Доод түвшинЦусан дахь энэ хүчил нь үржил шимийг бууруулдаг. Амьтны эр бэлгийн эс дээр хийсэн судалгаагаар DHA нь эр бэлгийн эсийн толгойг бөөрөнхий хэлбэрээс конус хэлбэрт шилжүүлэхэд чухал ач холбогдолтой бөгөөд энэ нь өсөлтийн хурдыг нэмэгдүүлж, өндөг рүү хурдан нэвтрэхэд тусалдаг тусгай уураг агуулдаг.

Мөн загасны тос нь үрэвслийн процессыг багасгах, мөчлөгийг зохицуулах, дааврын түвшинг сэргээх замаар эмэгтэйчүүдийн үржил шимийг нэмэгдүүлдэг. Үүнээс гадна үргүйдэлд хүргэдэг олон уйланхайт өндгөвчний хам шинж, эндометриоз зэрэг аарцагны эрхтнүүдийн өвчнийг эмчлэхэд үр дүнтэй байдаг.

Загасны тос нь жирэмсэн эмэгтэй болон түүний хүүхдэд маш их тустай. Жирэмсний туршид, түүнчлэн жирэмсний туршид хөхөөр хооллохЭмэгтэй хүний ​​омега-3-ын хэрэгцээ ердийнхөөс ч өндөр байдаг. Америкийн жирэмсний нийгэмлэгийн мэдээлснээр АНУ-ын эмэгтэйчүүдийн дийлэнх нь EPA, ялангуяа DHA дутагдалтай байдаг. эрт үе шатуудЖирэмсэн үед ихэс нь эхийн эд эсээс урагт DHA-г нийлүүлдэг тул энэ дутагдал улам бүр нэмэгдэнэ. DHA нь ургийн тархи, нүд, мэдрэлийн системд зайлшгүй шаардлагатай барилгын материал юм. Төрсний дараа хүүхдийн омега-3-ийн хэрэгцээ өөх тосны хүчилхувьд амин чухал хэвээр байна эрүүл хөгжилтархи ба түүний дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагаа.

Омега-3 тосны хүчил нь магадлалыг бууруулдаг дутуу төрөлт, мөн сэтгэл санааг хэвийн болгоход тусалдаг ерөнхий эрүүл мэндтөрсний дараа эхчүүд.

1. Жингээ хасах, өөх тосыг шатаах

Австралийн эрдэмтэд судалгааны үр дүнг дугаартаа нийтэлжээ. Америкийн клиник хоол тэжээлийн сэтгүүл" 2007 оны 5-р сард загасны тосыг хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулан жин хасахад үзүүлэх нөлөөг судалжээ. Үр дүн нь тогтмол дасгал хийх, загасны тосны нэмэлт тэжээл хэрэглэх нь биеийн өөхийг бууруулж, зүрхний үйл ажиллагаа, бодисын солилцоог сайжруулж, зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулдаг болохыг харуулж байна. Загасны тос нь триглицерид, холестериныг бууруулж, цусны эргэлтийг сайжруулдаг.

Өөр нэг жижиг судалгаагаар сайн дурын ажилтнууд яг ижил хоолны дэглэмтэй хоёр бүлэгт хуваагдсан бөгөөд зөвхөн нэг бүлэг нь цөцгийн тос, цөцгийн оронд гурван долоо хоногийн турш өдөр бүр 6 грамм загасны тос хэрэглэжээ. Эрдэмтэд загасны тосыг нэмэлтээр хэрэглэснээр биеийн өөхний масс буурч байгааг тогтоожээ. Үүнд агуулагдах өөх тосны хүчлүүд нь өөхний эсийг энерги болгон хувиргахад тусалдаг.

Хэрэв та загасны тос яагаад ашигтай вэ гэсэн асуултын хариултыг мэдэхгүй байсан бол энэ нийтлэлийг уншсаны дараа таны алсын хараа бага зэрэг тэлэх болно гэж найдаж байна.

Загасны тосны тэжээллэг чанар

Загасны тосны гол тэжээллэг чанар нь өөх тосны хүчлийн өндөр агууламж юм. Би эдгээрийг өмнө нь дурдсан - эдгээр нь омега-3 тосны хүчил эсвэл EPA ба DHA юм.

Загасны тосны тэжээллэг байдлын талаар илүү ихийг мэдмээр байна уу? Жишээлбэл, нэг халбага (4 грамм) сардины өөх нь ойролцоогоор дараахь зүйлийг агуулдаг.

• 40.6 калори
• 4.5 грамм өөх тос (1.5 грамм ханасан)
• 0 миллиграмм натри
• 0 грамм эслэг
• 0 грамм элсэн чихэр
• 0 грамм уураг
• 14.9 олон улсын нэгж Д витамин (өдөрт 4%)
• 1,084 миллиграмм омега-3 тосны хүчил (өдөр тутмын хэмжээ нь нас, хүйсээс хамаарч өөр өөр байдаг)
• 90.6 миллиграмм омега-6 тосны хүчил (өдөр тутмын хэмжээ нас, хүйсээс хамаарч өөр өөр байдаг)

Хоол тэжээлийн үнэ цэнэ нь үүнээс хамаарч өөр өөр байж болно янз бүрийн үйлдвэрлэгчиднэмэлт болон загасны төрлөөс хамаарна. Тодорхой бүтээгдэхүүний талаархи бүх мэдээллийг шошгон дээрээс уншиж болно.

Омега-3 дутагдлын гаж нөлөө

Америкийн эрүүл мэндийн олон асуудал нь омега-3 ба омега-6 өөх тосны тэнцвэргүй байдлаас үүдэлтэй байдаг. Омега-6 өөх тос нь хүний ​​биед омега-3-тай хамт орж ирсэн тохиолдолд л эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй. Олон тооныХангалттай хэмжээний омега-3 агуулаагүй омега-6 тосны хүчлүүд нь хүний ​​биед үрэвсэлт үйл явц үүсгэдэг бөгөөд энэ нь цаг хугацааны явцад архагшдаг.

Дундаж америк хүн ойролцоогоор 20:1 харьцаатай байдаг ч ердийн харьцаа нь 2:1 байх ёстой. Америкийн ердийн хоолны дэглэм нь омега-3 тосны хүчлээс 14-25 дахин их омега-6 агуулдаг. Эдгээр тоо нь бараг америк хүн бүр өөх тосны хүчлийн тэнцвэргүй байдлаас болж зовж шаналж байгааг нотолж байгаа тул загасны тосны нэмэлт тэжээл нь тэнцвэрийг зөв тогтооход тусалдаг.

Омега-3 дутагдлын хамгийн түгээмэл шалтгаан нь омега-6 тосны хүчлээр баялаг хоол хүнс хэтрүүлэн хэрэглэх явдал юм. Омега-6-д агуулагддаг шарсан хоол, агуулсан хайрцагт түргэн хоол, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн ургамлын тос: шар буурцаг, рапс, наранцэцэг, хөвөн болон эрдэнэ шишийн тос. Их хэмжээний омега-6 нь биед ашигтай омега-3 тосны хүчлийг задлах чадварыг бууруулдаг.

Судалгаанаас харахад илүү их байдаг зөв харьцааОмега-6 ба омега-3 тосны хүчлүүд нь олон нийтлэг архаг өвчний эрсдлийг бууруулж, хүндрэлийг сайжруулдаг, үүнд:

• Астма
• Артрит
• Аутоиммун өвчин
• Сэтгэлийн хямрал
• Зүрхний өвчин

зэрэг бусад зарим бүтээгдэхүүн гэдгийг мэдэх нь бас чухал юм маалингын үрүхрийн мах нь омега-3 өөх тосыг агуулдаг боловч эдгээр нь загасны тосонд агуулагддаг EPA болон DHA биш харин ALA (lipoic acid) өөх тос юм. дагуу эмнэлгийн судалгаа, загасны тос (EPA болон DHA) нь ихэнх хүмүүст илүү ашигтай байдаг маалинган тос(ALK).

Омега-3 тосны хүчлийг их хэмжээгээр хэрэглэх нь дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагааг сулруулдаг. Дүгнэлтээс харахад омега-6 ба омега-3 тосны хүчлүүдийн зөв харьцаа чухал болохоос аль нь нөгөөгөөсөө илүү ашигтай байх нь чухал биш юм.

Загасны тосны нэмэлтийг хэрхэн авах вэ

Омега-3 ба омега-6 тосны хүчлүүдийн тэнцвэрт байдалд хүрэхийн тулд хулд зэрэг загасны тосоор баялаг загасыг хоол хүнсэндээ оруулах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч та үүнээс гадна омега-3 тосны хүчил эсвэл сагамхай элэгний тос агуулсан загасны тосны нэмэлтийг авах хэрэгтэй гэдэгт би итгэдэг. Үүнээс гадна хүйтэн усанд амьдардаг загас ихэвчлэн мөнгөн ус, пестицидээр бохирдсон байдаг тул санал болгож буй тунг хүрэхийн тулд эрүүл мэндээ эрсдэлд оруулах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм.

Иймд цэвэр, антиоксидантаар баялаг загасны тосны нэмэлтүүдийг хоол хүнсэндээ оруулах нь таны хоолны дэглэмд хамгийн чухал зүйлсийн нэг байж болох юм. хамгийн сайн арга замуудомега-3 тосны хүчлийг авах. Нэмэлт тэжээлд хэрэглэдэг хамгийн түгээмэл өөх тос дараах төрлүүдзагас: хулд, сагамхай элэг, сардин, сардин загас, галибут, поллок, herring.

Бидний биед өдөрт хэр хэмжээний омега-3 хэрэгтэй болох талаар тодорхой заавар одоогоор байхгүй байна. Эдгээр нь нас, хүйсээс хамааран өдөрт 500-1000 миллиграмм загасны тос агуулдаг. Жишээлбэл, нэг лааз туна загасанд 500 гаруй миллиграмм омега-3 тосны хүчил агуулагддаг бөгөөд энэ нь нэгтэй тэнцүү юм. жижиг хэсэгхулд загас

Загасны тосны нэмэлт тэжээл авахдаа гол дүрмийг санаарай: илүү их нь илүү дээр биш юм. Эдгээр нэмэлтүүд нь таны бие дэх омега-3 ба омега-6 тосны хүчлүүдийн зөв харьцааг хангахад хэрэгтэй. Ихэнх өвчтөнүүддээ би 1000 миллиграмм тунгаар хэрэглэхийг зөвлөж байна. Өндөр тунг зөвхөн эмчийн хяналтан дор авах ёстой.

Үүнээс гадна өөр өөр үйлдвэрлэгчдийн нэмэлт тэжээлүүд өөр өөр байдаг. Омега-3 тосны хүчлүүд нь олон ханаагүй, зөвхөн бага температурт хадгалагдах боломжтой, мөн амархан хорддог тул ихэнх нь маш сайн боловсруулагдсан бөгөөд амархан исэлддэг. Ийм учраас антиоксидант агуулсан триглицерид хэлбэрээр загасны тосыг худалдаж аваарай (астаксантин эсвэл чухал тос), өөх тосыг хадгалах хугацааг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Зүрх, тархи, арьс, үс, бие болон бусад бүх зүйлийн эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд та өөх тостой загас идэх эсвэл өдөр бүр тусгай нэмэлт тэжээл авах хэрэгтэй. Хэрэв загасны тос таны хэрэгцээ биш бол та биеийн омега-3 тосны хүчлийн хэрэгцээг хангахын тулд долоо хоногт дор хаяж хоёр порц тослог загас идэх хэрэгтэй.

Загасны тос түрүү булчирхайн хорт хавдар үүсгэдэг үү?

2013 онд түрүү булчирхайн хорт хавдар болон загасны тосны нэмэлт тэжээл хоёрын хоорондын уялдаа холбоог судалсан судалгаа олон хүний ​​санааг зовоосон. сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаа « Үндэсний хүрээлэнхорт хавдрын судалгаа",загасны тос уусан эрчүүд түрүү булчирхайн хорт хавдар тусах эрсдэлтэй болохыг харуулсан их хэмжээгээр, 71% байна. Судалгааг 2227 эрэгтэй дээр явуулсан бөгөөд тэдний 38% нь түрүү булчирхайн хорт хавдартай байжээ.

Судлаач Теодор Брасчигийн хэлснээр эмнэлгийн төвОхайо мужийн их сургуульд ямар ч төрлийн нэмэлтийг мега тунгаар хэрэглэх нь загасны тос зэрэг эрүүл мэндэд аюултай.

"Мега тун" гэж юу гэсэн үг вэ? Америкийн Зүрхний Нийгэмлэг нь өдөрт 3 грамм загасны тосыг хүний ​​биед аюулгүй гэж үздэг. 3 граммаас дээш тунг зөвхөн эмчийн хяналтан дор авна. Ихэнх эмч нар өдөрт 2+ грамм (эсвэл 2000+ миллиграмм) тунг мега тун гэж үздэг.

Энэ судалгаанаас болоод би нэмэлт тэжээл хэрэглэхээ болих ёстой юу? - Үгүй. Гэсэн хэдий ч та өдөрт хэрэглэх тун болон нэмэлт бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэгчид анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Түрүү булчирхайн хорт хавдраар өвчлөх эрсдэл нэмэгдэж байгаа шалтгаан нь ТЭНЦВЭР алдагдах явдал юм. Би түрүүн хэлсэнчлэн омега-6 тосны хүчлийг 2:1 харьцаатай омега-3 тосны хүчлүүдтэй хамт уувал хүний ​​биед хоргүй. Омега-3 тосны хүчил нь үрэвслийг дарж, омега-6 нь үрэвслийг дэмжиж, дархлааны системийг тэнцвэртэй байлгадаг.

Тиймээс, хэрэв та омега-3 тосны хүчлийг (EPA, DHA) хэтрүүлэн хэрэглэвэл дархлаагаа сулруулж, хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхээс илүүтэйгээр дархлаагаа сулруулна. Илүү их гэдэг нь сайн гэсэн үг биш гэдгийг би энэ судалгаанаас жишээ болгон дурдлаа. Энэ нь ирэхэд хүнсний нэмэлтүүд, та үүнийг хэтрүүлэхгүйн тулд маш болгоомжтой байх хэрэгтэй.

Загасны тосны гаж нөлөө ба хор хөнөөл

Загасны өөх: сөрөг нөлөө, бусад эм, нэмэлтүүдтэй харилцах, урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ.

Хэрэв таны хоолны дэглэм хангалттай хэмжээний загас, далайн хоол агуулаагүй бол загасны тосны нэмэлт тэжээл нь танд тохирох болно. хамгийн сайн сонголт. Ийм нэмэлтийг хэрэглэснээс үүдэн гарах гаж нөлөө нь: гэдэс базлах, амнаас эвгүй үнэр гарах, цээж хорсох, дотор муухайрах, сул сандал, тууралт ба хамрын цус алдалт. Хэрэв нэмэлтүүд Өндөр чанар, гаж нөлөө бага тохиолддог. Нэмэлтүүдийг хоол хүнсээр авах нь дээр бөгөөд энэ нь хүсээгүй үр нөлөөний тоог бууруулдаг.

Хэрэв та нэмэлт тэжээл авахаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй одоогоорямар нэгэн эм ууж байгаа эсвэл эрүүл мэндийн асуудалтай байгаа, мөн харшлын урвалЗагас эсвэл нялцгай биетний хувьд та эмчдээ хэлэх хэрэгтэй.

Хэрэв та цус алдалттай, эмзэг судастай эсвэл цус нимгэрүүлэх эм ууж байгаа бол омега-3 тосны хүчлийг их хэмжээгээр хэрэглэх нь цус алдах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг тул загасны тосны бэлдмэлийг маш болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй. Хэрэв та 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй бол нэмэлт тэжээлийг зөвхөн эмчийн хяналтан дор авах ёстой. Өлөн элгэн дээрээ нэмэлт тэжээл хэрэглэх нь цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэхэд хүргэдэг.

Өнөөдөр зах зээл дээр үйлдвэрлэсэн загасны тосны нэмэлтүүдийн 90 орчим хувь нь мөнгөн ус, пестицидийн үлдэгдэл, түүнчлэн устөрөгчжүүлсэн тос агуулсан байж болно. Энэ бол янз бүрийн үйлдвэрүүдээр явж, компанийн төлөөлөгчидтэй ярилцахдаа хийсэн судалгаан дээр үндэслэсэн миний бодол. Астаксантин зэрэг антиоксидант агуулаагүй нэмэлт тэжээлээс зайлсхий; өөх тос хэрэглэхгүй бол гашуун болно.

Миний зөвлөгөө бол зөвхөн нэр хүндтэй брэндүүдээс нэмэлт тэжээл худалдаж авах явдал юм. Өндөр чанартай бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэгчид бүтээгдэхүүнээ байнга шалгаж байдаг хортой бодисууд. Бүх судалгааг гуравдагч этгээд хийх нь зүйтэй бөгөөд судалгааны гэрчилгээ нь тодорхой нэмэлтийн бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн үнэн зөв үзүүлэлтүүдийг агуулсан байх ёстой.

Омега-3 агуулсан бүтээгдэхүүн

Дүгнэлт

• Омега-3 тосны хүчил нь бидний эрүүл мэндэд маш чухал боловч бидний бие үүнийг өөрөө үйлдвэрлэж чадахгүй тул хоол хүнснээс авах ёстой. Хэрэв таны хоолны дэглэм таны биеийн өөх тосны хүчлийн хэрэгцээг хангаж чадахгүй бол өндөр чанартай загасны тосны нэмэлт нь асуудлыг шийдэж чадна.

• Өндөр чанартай загасны тосны нэмэлтийг хатуу стандартын дагуу үйлдвэрлэдэг бөгөөд мөнгөн ус зэрэг хортой бодисыг сайтар шалгадаг.

• Хэрэв хоол хүнстэй хамт уувал нэмэлт тэжээл авахаас үүсэх хүсээгүй үр дагавраас зайлсхийх боломжтой.
• Загасны тосыг хэрэглэж болно урьдчилан сэргийлэхэсвэл эм болгон.
• Эрдэмтэд загасны тосны экземийг эмчлэх, үржил шимийг сайжруулахаас эхлээд зүрхний өвчин, олон төрлийн хорт хавдар зэрэг эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусыг судалсаар байна.