Хэрэв та уухгүй бол яах вэ? Хэрэв та дааврын эм уухаа больсон бол яах вэ

Жингээ хасах гэж байгаа бараг бүх хүмүүс сонирхож байна гол асуулт, ходоодонд өөх тосыг хэрхэн шатаах вэ - хамгийн асуудалтай газар. Эрдэмтэд орон нутгийн жингээ хасах боломжгүй гэдгийг эртнээс нотолсон гэдгийг харгалзан үзсэн ч олон хүмүүс хүссэн үр дүндээ хүрэхгүй жил бүр ижил алдаа гаргадаг. Гэсэн хэдий ч, дасгал сургуулилт, хоол тэжээлийн хувьд хэд хэдэн заль мэх байдаг бөгөөд энэ нь таныг төгс сийлсэн хэвлийн булчинд хүрэх боломжийг олгодог. Хэрэв та хэвлийн илүүдэл өөхийг арилгах гэж оролдсон ч амжилтад хүрээгүй эсвэл зүгээр л турахаар төлөвлөж байгаа бол энэ нийтлэл танд зориулагдана.

Хэрэв та хэвлийн өөхийг юу шатаадаг вэ гэсэн асуултанд товч хариулбал ганц л хариулт байх болно. зөв зурагамьдрал. Энэ нь зөвхөн хоол тэжээл төдийгүй сургалт, эрүүл унтах, муу зуршлаас ангижрах зэрэгт ордог боловч хоолны дэглэм нь пирамидын оройд үргэлж байх болно. Хоол тэжээлийн талаар нарийвчлан авч үзэхээсээ өмнө хэвлийн өөхийг шатаахыг идэвхжүүлэхэд өөр юу туслах вэ гэдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй бөгөөд үүнгүйгээр хамгийн сайн хоолны дэглэм ч үр дүнгүй болно.

7-9 цаг унтаж, бүрэн сэргэх;
Идэвхтэй амьдралын хэв маяг, тогтмол сургалт;
Хангалттай ус уух (өдөрт дор хаяж 3 литр энгийн ус);
Тогтмол стресс дутагдалтай.

Эмэгтэйчүүдийн хэвлийн өөхийг шатаах нь хоол тэжээл гол үүрэг гүйцэтгэдэг нарийн төвөгтэй үйл явц гэдгийг ойлгох нь чухал боловч цорын ганц үүрэг биш юм. Удирдахыг хичээ идэвхтэй зурагамьдрал, урт удаан алхах (ялангуяа орой эсвэл бүр унтахын өмнө), стрессээс зайлсхийж, өдөрт дор хаяж 7-8 цаг унт.

Энэ хэсэгт жингээ хасах нэг онцлог шинж чанар нь өөх тосыг шатаах нь хэтэрхий оройтсон бөгөөд сүүлийн нэмэлт фунт нь туйлын хүсээгүй юм. Бие махбод маш хурдан "хадгалах" горимд ордог тул өөх тосыг шатаах бүх үйл явц мэдэгдэхүйц буурах болно. Энэ саадыг даван туулахын тулд та зөв хооллолтыг сонгож, бие махбодийг "хууран мэхлэх" хэрэгтэй бөгөөд энэ үйл явцыг хурдасгахад туслах нэмэлт тэжээлийг ашиглах хэрэгтэй.

Гэдэсний арьсан доорх өөхийг яаж шатаах, хаанаас эхлэх вэ? Эхний хоёр зүйл бол хоолны дэглэм дэх илчлэгийн хэмжээг хянах, өөх тосны хэмжээг тооцоолох явдал юм. Эдгээр нь ямар ч хоолны дэглэмийн тулгын хоёр чулуу юм, огтлох, олж авах аль алинд нь булчингийн масс.

Хоолны дэглэм дэх уургийн хэмжээ үргэлж нэмэгддэг. Энэ нь булчин болон эдгэрэх хэрэгцээ, хоолны дэглэм дэх илчлэгийн хэмжээ багассантай холбоотой юм. Хатаахын тулд дундаж харьцаа дараах байдалтай байна.

уураг - 45-50%;
өөх тос - 10-15%;
Нүүрс ус 30-40%.

Эмэгтэй хүний бие нь эрэгтэй хүнийхээс олон талаараа ялгаатай байдаг тул хатуу хошигнол хийсэн ч гэсэн өөх тосны хэрэглээг дутуу үнэлж болохгүй гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Нүүрс усны хэмжээ мөн 30% -иас 40% хооронд байх ёстой. Үүний зэрэгцээ энэ хэмжээний 80-100% нь удаан байх ёстой. Өөх тос нь зөвхөн эрүүл байх ёстой (ямар ч самар, үр, ургамлын тос, далайн загас), уураг нь туранхай махнаас байх ёстой. Уургийн хамгийн тохиромжтой эх үүсвэр нь:

Тахианы хөх;
Тосгүй бяслаг;
далайн хоол;
Өндөгний цагаан.

Бас үгүй олон тооныуураг нь үр тариа, ургамлын гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүнээс (үр тариа, хүнсний ногоо) гардаг. Гэдэсний өөхийг хэрхэн хурдан шатаах талаар бодож байгаа хүмүүст амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнээс цөөн тооны амин хүчлийг агуулсан байг. хүнсний ногооны уурагбас авч үзэх нь зүйтэй. Мөн нэмэлт бодис хэрэглэх нь илүү дээр юм. Шар сүүний тусгаарлалт нь жингээ хасах, зүсэхэд тохиромжтой. Энэ уураг нь өөх тос, нүүрс ус агуулаагүй, мөн биологийн хүртээмж өндөртэй цэвэр, хурдан шингэцтэй уураг агуулдаг.

Хоёрдугаарт чухал нөхцөлилчлэгийн дутагдал юм. Энэ бол таны төсөөлж чадах хамгийн сайн хэвлийн өөх шатаагч юм. Хэрэв та хэрэглэснээсээ илүү илчлэгийг шатааж, бие махбодоо биеийн өөхийг эрчим хүч болгон ашиглахыг албаддаг бол аливаа ахиц дэвшлийг мартаж болно.

Зөв хооллолтоос гадна бүх "муу" зүйлсийг арилгах нь маш чухал юм. Энэ ангилалд:

Аливаа түргэн хоол;
Бүгд тослог хоол(мах, сүүн бүтээгдэхүүн);
Элсэн чихэр агуулсан бүх хоол, түргэн нүүрс ус;
Аливаа гурилан бүтээгдэхүүн (зөвхөн хэрэглээг зөвшөөрдөг бага хэмжээүр тарианы бүтээгдэхүүн);
Шарсан, тамхи татдаг, давсалсан хоол;
Цардуултай бүтээгдэхүүн (хамгийн бага хэмжээгээр зөвшөөрдөг).

Та ямар ч ашиглах хэрэгтэй гэдгийг санах нь зүйтэй уургийн хоолгурван цаг тутамд, өдрийн хоолны тоо дор хаяж 6-8 байх ёстой.

Олон хүмүүс үр дүнд хүрэхэд саад болж буй гол асуудал бол хэвлийн өөхийг хэрхэн зөв шатаах тухай буруу ойлголт юм. Дүрмээр бол олон туршлагагүй тамирчид хэвлийн бэлтгэлд маш их түшиглэх хэрэгтэй гэж үздэг ч энэ нь огт буруу хандлага юм. Өөх тосыг шатаах үйл явцыг ойлгох түлхүүр нь юу болохыг ойлгох явдал юм өөхний масс. Үүнийг аль болох хялбаршуулахын тулд хэрэглэсэн калорийн тоо нь зарцуулсан калориас давсан тохиолдолд энэ нь бие махбодод зориулсан эрчим хүчний нөөц юм. Бие махбодийг нөөцийг ашиглахыг албадахын тулд дараахь зүйлийг хийх шаардлагатай.

Калорийн дутагдлыг бий болгох;
Илүү их уураг идээрэй (илчлэгийн зарцуулалтыг нэмэгдүүлж, булчингийн массыг задрахаас хамгаалах болно);
Хангалттай ус уух;
Сургалт, калорийн идэвхтэй зарцуулалтыг хангах.

Энэ бүхнээс бид энгийн дүгнэлт хийж болно - эмэгтэйчүүдэд зориулсан ямар ч сурталчилсан хэвлийн өөх шатаагч - сурталчилгааны заль мэх, учир нь зөвхөн нэг газар өөхийг шатаахыг албадах боломжгүй юм. Үүнийг зөвхөн ашиглах замаар л хийж болно анаболик стероидуудэсвэл өсөлтийн дааврын орон нутгийн тарилга. Түүнээс гадна, бэлтгэл хийсний дараа та өөх тосны нөөцөөс эрчим хүчний нөөцийг сэргээхэд бие махбодид цаг хугацаа өгөх хэрэгтэй. Биш хурдан үйл явцТиймээс хоёр цагийн нэг дасгалын оронд нэг цагийн хоёр дасгал хийх нь илүү үр дүнтэй байх болно.

Мэдээжийн хэрэг, энэ бүхэн нь хэвлийн булчингаа сургах, энэ булчингийн бүлэгт дасгал хийх шаардлагагүй гэсэн үг биш юм. Судалгаанаас үзэхэд дасгал хийх явцад өөх тос илүү идэвхтэй алдагддаг тул дасгал бүрт 2-3 хэвлийн дасгал хийх нь норм юм. Та зүгээр л тэдэнд анхаарлаа хандуулах ёсгүй, эс тэгвээс хатаах нь хүссэн үр дүнг авчрахгүй.

Кардио дасгалын жингээ хасахад үзүүлэх үр нөлөө нь маш их тул "кардио" гэдэг үг өөрөө өөх тосыг шатаахтай ижил утгатай болжээ. Гэсэн хэдий ч, ялангуяа илчлэг багатай хоолны дэглэм барьж байхдаа кардио дасгалыг ухаалгаар хийх хэрэгтэй. Жишээлбэл, кардио дасгалын хамгийн алдартай төрөлд тооцогддог тогтмол гүйлт нь бараг хамгийн бага үр дүнтэй байдаг. Энэ нь хор хөнөөлөөс эхлээд ихэнх талаараа алддаг өвдөгний үеболон нурууны доод хэсэгт өөх тосноос гадна идэвхтэй шатаж, шатдаг булчингийн эд, энэ нь бүх үйл явцыг ихээхэн удаашруулдаг.

Орчин үеийн судалгаагаар гурван төрлийн сургалт нь хамгийн үр дүнтэй кардио дасгал гэж үздэг.

HIIT (өндөр эрчимтэй интервалын сургалт);
Плиометрийн дасгалуудыг багтаасан тойрог сургалт;
Хүч чадлын ажилтай өөр кардио дасгалууд.

Өнөөдөр хамгийн үр дүнтэй кардио дасгал бол HIIT юм. Энэ төрлийн сургалт нь хамгийн бага хугацаанд хамгийн их үр дүнд хүрэх боломжийг олгодог бөгөөд бага эрчимтэй, урт гүйлтийн дасгалын үед тохиолддог булчингийн алдагдал ихсэхээс зайлсхийх болно. Түүнээс гадна та HIIT-ийг хүссэнээрээ төрөлжүүлэх боломжтой. Жишээлбэл, та дараах HIIT хүч чадлын өөрчлөлтийг ашиглаж болно:

Squats (жингүй эсвэл хамгийн бага жинтэй);
Түлхэх;
Унжсан хөлийг өргөх;
Шүүгээн дээр үсрэх;
Уушиг;
бөхийлгөсөн штангийн эгнээ (хамгийн бага жин).

Дасгал бүрийн хувьд хамгийн бага тогтмол амралттай 5-8 хандлага байх ёстой боловч дасгалын нийт үргэлжлэх хугацаа 10-15 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой. Та илүү олон кардио хөдөлгөөн нэмж, спринт, плиометрийн хөдөлгөөн гэх мэтийг ашиглаж болно.

Тойрог дасгал хийх нь мөн үр дүнтэй кардионы маш сайн сонголт юм. Тэдгээрийг хүч чадал, плиометрийн болон аэробикийн хөдөлгөөнийг ээлжлэн солих замаар аль болох олон янзаар хийж болно. Жишээлбэл, хамгийн оновчтой програм нь дараахь давталт юм.

Хел тавих;
Татах;
Махов жинтэй;
Дамббелл бүхий суурин хэвлэлийн;
бурпи;
Уушиг.

Дасгал хийх явцад та 6-8 дасгалын 3-5 мөчлөгийг хийх хэрэгтэй.

Үр дүнтэй кардионы гурав дахь сонголт бол хүч чадлын ажилтай хослуулах явдал юм. Өнөөдөр энэ арга нь хамгийн алдартай арга юм. Энэ нь үр дүнд тулгуурладаг орчин үеийн судалгаа, энэ нь кардиогийн үр нөлөө нь зөвхөн нийт хугацаанаас хамаарна гэдгийг нотолж байна. Энгийнээр хэлэхэд нэг дасгалд 10 минут үргэлжлэх 3 кардио сесс, 10-20 минут амрах нь нэг хагас цагийн дасгалтай ижил байх болно. Үүний зэрэгцээ кардио бутлах нь илүү үр дүнтэй байдаг, учир нь энэ сонголт нь бие бялдрын түвшин доогуур хүмүүст ч тохиромжтой бөгөөд сүйрэлд хүргэдэггүй. булчингийн утас. Үүний дагуу бэлтгэл хийх хэрэгтэй дараах диаграмДолоо хоногт 3 удаа:

Кардио 10 минут;
Эрчим хүчний хэсэг - 20 минут;
Кардио 10 минут;
Эрчим хүчний хэсэг - 20 минут;
Кардио - 10 минут.

Кардио дасгал бүр өөр өөр байх ёстой, жишээлбэл, та гүйлтийн зам, гүйлт, дасгалын дугуй, stepper гэх мэтийг ашиглаж болно. Хүчний бэлтгэл ч гэсэн өөр байх ёстой. Жишээлбэл, булчингийн янз бүрийн бүлгүүдэд хуваагдах эсвэл биеийн дээд / доод хэсэгт хуваагдана.

Хэвлийн дасгалыг төгсгөлд нь хийх нь дээр. Хэвлийн булчингийн янз бүрийн хэсгийг ачаалах 2-3 дасгалыг сонгоход хангалттай. Хамгийн үр дүнтэй хөдөлгөөнүүдийн дунд:

Унжсан хөлийг өргөх;
хэвтэж байгаа хөлийг дээш өргөх;
Дасгалын ном";
Хажуу тал руу нь мушгиж өлгөх үед хөлөө өргөх;
Бүх төрлийн эргэлт.

Нэг хэсэгт өөх шатаагч байхгүй бөгөөд фитнессийн салбар өнөөг хүртэл ийм шийдлийг өгдөггүй гэдгийг та ойлгох ёстой (хэрэв та хууль бус эмийг тооцохгүй бол). Өөх тосыг зөвхөн бүх биед жигд шатаах боломжтой. Түүгээр ч барахгүй хэвлий болон гуяны хэсгийг хамгийн асуудалтай гэж үздэг, учир нь эдгээр газруудад хамгийн их өөх тос хуримтлагдаж, хамгийн удаан алга болдог.

Та спортын нэмэлтүүдийн тусламжтайгаар байгалийн өөхний шаталтыг сайжруулж чадна. Ийм цогцолбор нь липолиз, бодисын солилцоог хурдасгах, термогенез, нийт илчлэгийн зарцуулалтыг нэмэгдүүлэх, өөх тосыг эрчим хүч болгон хурдан хэрэглэхэд тусалдаг бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг. Дүрмээр бол эдгээр бүх нэмэлтүүд нь гайхалтай хүчтэй бөгөөд үр дүнтэй байдаг тул үйлдвэрлэгчээс тогтоосон тунг зөв дагаж мөрдөх нь маш чухал юм.

Хамгийн үр дүнтэй өөх шатаагч дунд алдартай, маргаангүй нэр хүндтэй гурван нэмэлт байдаг.

Хамгийн их өөх шатаах хоёр бүрэлдэхүүн хэсэг болох эфедра ба гераниумыг хослуулсан цогцолбор. Мөн хангах бусад үр дүнтэй өдөөгч орно түвшин нэмэгдсэнэрч хүч, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, бодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгадаг. Йохимбин агуулагдах нь байгалийн өөх тосыг шатаах үйл явцыг ихээхэн нэмэгдүүлэх баталгаа төдийгүй шинэ өөх тосны ордууд үүсэхээс сэргийлдэг.

Эцэст нь хэлэхэд, ямар ч өөх шатаагч ажиллах болно гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй бүрэн дүүрэнзөвхөн зөв бол сургалтын дэглэм, хоол хүнс, хангалттай амрах. Тиймээс зөвхөн спортын нэмэлт тэжээл, хоолны дэглэмийн хяналт, сургалтын чадварлаг хослолыг хангах болно хүссэн үр дүнЭнэ нь танд нэг хатаах циклийн дотор сийлсэн хэвлийн булчингуудыг эсвэл нандин хэвлийн булчингуудын тоймыг харах боломжийг олгоно.

Хэлэлцүүлэг: 15 санал

Сайхан нийтлэл. Ихэнхдээ эмэгтэйчүүдэд зориулж бичсэн боловч бүх зөвлөмжүүд эрчүүдэд ч хамаатай. Уургийн хэрэглээгээ 35%-иар багасгахыг зөвлөж байна, эс тэгвээс хэт их уух нь тийм ч ашиггүй, бөөрөнд ачаалал өгөх болно. 40% нь зөвхөн эндоморфуудад сайн тохирдог.

Би хэвлийн өөхийг хэрхэн шатаах талаар уншихаар очсон боловч эцэст нь тэд хэвлийн өөхийг шатааж болохгүй гэж хэлсэн. Ерөнхийдөө тэд эмэгтэйчүүдийн форум дээр нийтэлсэн бүх утгагүй зүйлээ тараагаагүйд би баяртай байна. Жишээнүүдэд өөх шатаагч олон байдаггүй нь харамсалтай, бид нэмж болно эмэгтэйчүүдийн сонголтууд Lipo 6 гэх мэт.

Маш сайн нийтлэл, өөх тосыг хурдан шатаах хөтөлбөрт байгаа мэдээллийн сайн нэмэлт. Хэрэв энд танд шинэ зүйл байсан бол залхуурах хэрэггүй, худалдаж аваад уншаарай гэж би танд зөвлөж байна. Дараа нь хэвлийн өөхийг шатаах боломжтой гэсэн тэнэг зорилго, өөрийгөө хуурах явдал байхгүй болно. -д боломжтой хамгийн сайн тохиолдолхойш нь тавих илүүдэл шингэнэнэ хэсэгт, гэхдээ энэ нь нэг өдрийн үр дүн юм, дараа нь бүх зүйл эргэж ирнэ.

Та өмнө нь хаана байсан бэ? Би зөвхөн будаа, зуслангийн бяслагтай хоолны дэглэм барьж, гастродуоденит өвчнөөр өвчилж, бараг зургаан сарын турш шархлаа шиг идсэнээс болж жингээ хассан. Тэгээд л хурдаа ахиулж, ном зохиол их уншиж, бүх зүйлийг өөрөө сурах хэрэгтэй болсон. Гэхдээ хараахан мэдэхгүй байгаа хүмүүст би энэ нийтлэлийг үндэс болгон санал болгож чадна.

Өөх шатаагчийг сонгохоос өөр гомдоллох зүйл алга. Мэдэхгүй ээ, магадгүй би үнэхээр онцгой хүн байж магадгүй, олон тооны герани, эфедра намайг устгадаг ч миний хувьд энэ нь хэтэрхий их юм. Зөвхөн би Gold Star-аас биш өөр нэмэлтийг туршиж үзсэн, магадгүй Hellfire зүгээр л илүү өндөр тунтай байдаг. Би зүрх судасны болон хүч чадлын дасгалын хослолын талаар огт мэддэггүй байсан тул үүнийг анхаарч үзсэн.

Тэгэхээр энэ ямар байна, биднийг хуурч байна уу? Цөцгий юм уу ямар нэгэн бүтээгдэхүүн зөвхөн гэдсэнд өөхийг шатаана гэж амлаад байхад?? Тэд бас маш их мөнгө зарцуулдаг.

Өсөлтийн даавар ашиглан арьсан доорх өөхийг хэрхэн шатаах, хэр аюулгүй вэ гэдгийг мэдмээр байна. Үгүй бол би калори тоолж, уураг идэж, нүүрс усыг хязгаарлаж, өөх тос хаа сайгүй алга болдог - миний гэдсэн дээр биш. Энэ нь зүгээр л хатуу биш, зөөлөн, устай болсон ч харааны хувьд жингээ хасах зай хэвээр байна.

Долоо хоногийн өмнө би ийм мэдээлэлд гайхаж, гайхах байсан ч өнөөдөр би шинэ зүйл уншаагүй байна) Өөх тосыг хурдан шатаах нь энэ болон бусад олон зүйлийг агуулдаг тул ийм мэдээллийн 290 рублийн үнэ юу ч биш юм. Үүнийг целлюлитийн эсрэг массаж, Азийн шидэт эм болон одоо моодонд орсон бусад эмүүдтэй харьцуулж үзээрэй.

Хоол тэжээлээс гадна хамгийн их чухал зөвлөмжүүд- унтах, цэвэр ус, сургалтын дараа амрах. Холливудын бүх жүжигчид 9 цаг унтах нь хамгийн сайн өөх шатаах, залуужуулах, таны хүссэн бүх зүйл гэж үргэлж хэлдэг. Үүнийг сонсох нь зүйтэй байх!

Гэдэсний өөхийг юу шатаадаг вэ? Тархи! Хаха) Энэ хошигнол байж магадгүй, гэхдээ зарим нэг үнэн байдаг. Толгойгоо бодоорой - та амжилтанд хүрнэ. Би 5 жилийн турш жингээ хасах гэж оролдсон, өргөн яс, бодисын солилцоо, генетикийн талаар шалтаг тоочиж, бууж өгсөн. Хурдан өөх шатаах нь миний нүдийг нээв. 5 жилийн туршилт, алдаа нь 300 рубльтэй харьцуулж болохуйц гунигтай боловч үнэн юм.

Калорийн хэрэглээг хэрхэн зөв тооцоолох вэ? Би интернетээс харсан, маш олон янзын арга байдаг бөгөөд бүгд төвөгтэй байдаг. Аль нь илүү дээр вэ гэдэг нь тодорхойгүй байна. Тэгээд өглөө оройдоо 45-50 минут удаан гүйх дуртай бол хор хөнөөлтэй юу, юу вэ? Гүйх боловч өөртөө хор хөнөөл учруулахгүйн тулд булчингаа хэрхэн хамгаалах вэ? Би аль хэдийн дасчихсан.

Хэрэв та өөх тос шатаагч худалдаж авбал өөх тосыг хурдан шатаахын тулд 290 рубль нэмж төлөхөө мартуузай. Мега ашигтай гарын авлага, олон зөвлөмж, бүх зүйлийг цэгцлэх. Энд бичсэн бүх зүйл тэнд + өөр олон хэрэгтэй зүйл байна. Та ч гэсэн чадна онлайн зөвлөгөөсайхан өнгөрүүлээрэй!

Зөвлөгөө өгөөч сайн хооллолт. Зарчмууд, үндсийг нь бичсэн, энэ нь сайн, гэхдээ зайлшгүй шаардлагатай яг диаграмюу худалдаж авах, хоол хийх талаар мэдэх. Эсвэл надад тохирох хоолны төлөвлөгөөг хаанаас олж болохыг хэлээрэй. Үгүй бол энд бүх зүйл голчлон эмэгтэйчүүдийн хэвлийн өөхийг шатаах тухай юм, гэхдээ танд хоолны дэглэмийн жишээ хэрэгтэй.

Та намайг гэдсэн дээрээ зургаан боодол авахын тулд дахин оролдоход урам зориг өгсөн) Би бүх насаараа оролдсон боловч юу ч бүтсэнгүй. Би зүгээр л жингээ хасаж чадна, гэхдээ би бие галбиртай болж чадаагүй. Гэхдээ би өөх тос шатаагч хэрэглээгүй, магадгүй энэ нь ажиллахгүй байсан юм болов уу?

Онолыг төгс танилцуулсан. Хэрэв та үүнийг баримт, тодорхой зүйлээр амтлахыг хүсч байвал өөх тосыг шатаах нь танд туслах болно. Би сургагч багшаар ажиллаад 5 жил болж байна, гэхдээ арга зүйн ном байнга уншдаг ч өөртөө зориулж зарим зүйлийг сурсан.

Олон хүмүүсийн хувьд салах асуудал илүүдэл жинбие. Энэ нь ялангуяа хэвлийн өөхийг шатаах нь жинхэнэ асуудал болдог эмэгтэйчүүдийн хувьд үнэн юм. Тэр шийддэг янз бүрийн арга замууд. Гэхдээ бүрэн үр нөлөө нь тэдний үр дүнд хүрдэг нарийн төвөгтэй хэрэглээ.

Хоол тэжээл нь хөтөлбөрийн чухал хэсэг юм

Анхан шатны дүрэм

Хоол тэжээлийн дүрмийг чанд дагаж мөрдөх нь өөх тосыг арилгахад тусалдаг.

хэт идэж болохгүй, бага зэрэг идэхгүй байх нь дээр;
хоосон калори хэрэглэхгүй байх - дэлгүүрт худалдаж авсан шүүс, сод, түргэн хоол, чихэр, тослог хоол хүнс;
өглөөний цайгаа ууж, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, жимс жимсгэнэ (усан үзэм, бананаас бусад) идэхээ мартуузай;
шөнийн амралтаас 3-4 цагийн өмнө идэж болохгүй;
Та амттанаас татгалзах шаардлагагүй, гэхдээ энэ нь тусдаа хоолоор ирэх ёстой.

Ямар хоол хүнс өөхийг шатаадаг

Үүнд:

Сөрөг илчлэгтэй хүнсний ногоо их хэмжээнийэслэг - артишок, цэцэгт байцаа, брокколи, хар улаан лууван, бууцай, манжин, колраби, лууван, шанцайны ургамал, цуккини, ногоон вандуй, амтат чинжүү. Тэдгээрийг боловсруулахын тулд бие нь эдгээр бүтээгдэхүүнд агуулагдахаас илүү их калори зарцуулдаг. Тиймээс тэд өөх тосыг хурдан шатаахад тусалдаг.
Өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн - kefir, зуслангийн бяслаг, тараг, элсэн чихэргүй тараг.
Шар буурцаг нь сүүн бүтээгдэхүүнийг амжилттай орлодог.
Халуун ногоо - шанцай, chicory, цагаан гаа. Цайны халбаганы үзүүр хангалттай. Тэд бие махбодид элсэн чихрийн шингээлтийг сайжруулж, цусан дахь хэмжээг нь бууруулдаг.
Чанартай самар байгалийн эх үүсвэруураг ба эслэг.
Чидун. Жингээ барихын тулд өдөр бүр өлөн элгэн дээрээ 10 жимс эсвэл нэг халбага оливын тос идэхэд хангалттай.

Дараах нь "хоргүй" амттан хийхэд тохиромжтой.

гар хийцийн вазелин,
шатаасан алим,
гашуун шоколад,
prunes,
зефир,
жимсний салаттарагтай.

Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд байх ёстой тусдаа уулзалт.

Татгалзсан нь дээр

Гэдэсний өөхийг үр дүнтэй шатаахын тулд хоолны дэглэмээс хасах нь зүйтэй.

кофе,
элсэн чихэр, чихэр,
Хар цай,
мах, ялангуяа өөх тос,
хий эсвэл архитай ундаа,
шарсан хоол.

Уургийг энгийн нүүрс устай хослуулах нь биед хортой, жишээлбэл:

бууз,
хиамтай гоймон,
Махтай төмс.

Махны хамгийн тохиромжтой хачир:

Сагаган,
Бор будаа,
цардуулгүй хүнсний ногоо (лууван, хаш, улаан лооль, цуккини).

Бэлтгэлгүй бол юу ч болохгүй

Ямар ачаалал үр дүнтэй вэ?

Хэвлийн дасгал, өөх тосыг шатаах дасгалууд гэдгийг ойлгох нь чухал янз бүрийн төрөлачаалал Хэвлийн булчингууд нь өөхний давхаргын дор үүсдэг бөгөөд энэ нь алга болоход нөлөө үзүүлэхгүй. Ихэнх үр дүнтэй сургалтөөх тосыг шатаах - аэробик дасгал. Үүнд:

шатаар алхаж байна
усанд сэлэх,
дээс.

Авахын тулд хавтгай гэдэссайн үр дүн өгөх:

суулт,
татах,
зэрэгцээ баар, шалнаас түлхэх,
дамббелл дарах.

Сургалтын үргэлжлэх хугацаа дор хаяж 40 минут байх ёстой, учир нь хэвлийн өөхийг богино хугацаанд хурдан арилгах боломжгүй юм. Дасгал хийж эхэлснээс хойш ердөө 20 минутын дараа бие нь хоол хүнсний нөөцөөс биш, харин өөх тосны хуримтлалаас эрчим хүч авч эхэлдэг. Амжилттай шатаах зүрхний оновчтой цохилт нь тухайн насны хамгийн дээд хэмжээнээс 65% байдаг.

Зөв хооллолт, өдөр тутмын биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг дагаж мөрдвөл үр дүн нь 3-4 долоо хоногийн дараа ажиглагдаж болно.

Гэдэсний өөхийг арилгах олон төрлийн дасгалуудаас та хэд хэдэн тохиромжтойг сонгох хэрэгтэй. Хамгийн гол нь бие махбодь стресст дасахын тулд тогтмол байдлыг хадгалах явдал юм. Тасалдалгүйгээр хийсэн гурван энгийн дасгал нь маш сайн үр дүнг өгдөг.

Нуруун дээрээ хэвтэж, шулуун хөлөө шалан дээр 30 градусаар аажмаар дээшлүүл. Тэднийг аль болох удаан барина (хамгийн тохиромжтой нь 20 секунд). Үүнийг 10 удаа хий. Эхлээд та хоёр давталтын дараа амарч болно, гэхдээ нэг минутаас хэтрэхгүй.
Дараа нь "эсрэгээр" дасгал - биеийг өргөх (хөл нь шалан дээр хэвтдэг). Гараараа бүү туслаарай. Ар тал нь шулуун. Баталгаатай байхын тулд та хөлөө тавилгааар бэхлэх боломжтой.
"Рок" йогийн дасгал. Хөлөө шалан дээр 15 ° -аас ихгүй өндөрт өргөж, нэгэн зэрэг биеэ өргөхийг хичээ. Их бие бүхэлдээ, ялангуяа хэвлий нь чангардаг тул үүнийг хийхэд хэцүү байдаг.

Хэвлийн доод хэсэгт зориулсан гимнастик

Хэд хэдэн байдаг үр дүнтэй дасгалууд, асуудлыг шийдэх боломжийг танд олгоно - хэвлийн доод хэсэгт өөх тосыг хэрхэн яаж арилгах вэ. Үүнийг хийхийн тулд танд хэрэгтэй:

Нэг хөл дээрээ бөхийх. Хэвлийн доод булчингаа ашиглан нэг хөлний өвдөгийг бэлхүүс рүүгээ тат. Нөгөө хөл дээрээ 10 squat хийнэ. Хөлөө солих. Өвдөгнөө бэлхүүс рүү татахын тулд хэвлийн хүчийг ашиглах нь чухал юм.
Савлуур. Босоо байрлалаас ходоодоо татаж, доод хавиргаа аарцаг руугаа бага зэрэг сунгана. "Бага зэрэг буржгар" үүснэ. Энэ байдлаас биеийн жинг нэг хөл рүү шилжүүлж, нөгөөг нь хажуу тийш нь сунгана. Дараа нь хөлөө нэг хавтгайд байлгахын тулд үсрэх хэрэгтэй. Дасгал хийх хугацаа - 2 минут. Дасгалын хялбар байдал илт харагдаж байна.
Зогсож, нуруугаа шулуун, ходоодоо тат. Гуягаа шалан дээр зэрэгцүүлэн доошлуул. Биеэ шалан дээр параллель хазайж, нэг гараараа эсрэг хөл рүү татна. Хэвлийн булчин муруйж, чангарна. Тал бүр дээр 15 удаа хий.
Зогсож байхдаа хөлөө шалнаас дээш өргөж, буцааж ав. Эсрэг гараа дээш нь сунгаж, дээш өргөгдсөн хөлний өвдөгийг түүн рүү татна. Шулуун бай. Тал тус бүрт 60 удаа давтана. Хэцүү байж болох цэгийг олох нь чухал юм.
Зогсож байхдаа биеийн жингээ нэг хөл рүү шилжүүлж, нөгөө хөлөө нугалж, хэвлийн булчингаа ашиглан өвдгөө ходоод руу татна. Бага зэрэг урагш бөхий. Шалан дээр зогсож буй хөлний хажуу тал дээр гараа дээш, нөгөө нь доошоо сунгана. Ходоодоо тат. Хагас минутын турш гараа сольж, биеийг эргүүлж, боломжтой бол нэг хөл дээрээ байр сууриа хадгална. Энэ “тээрэм”-ийг тогтвортой байлгах нь чухал. Нөгөө хөлөөрөө давтана.

Хэвлийн доод хэсгээс өөх тосыг хэрхэн хурдан арилгах асуудлыг амжилттай шийдвэрлэхийн тулд та дараах зарчмуудыг санах хэрэгтэй.

Шатаасан калори нь хэрэглэсэн калориас их байх ёстой
биеийн тамирын дасгал тогтмол хийх,
нарийн төвөгтэй нүүрс ус идэж, энгийн нүүрс уснаас зайлсхийх;
моод хоолны дэглэмийг мартаж,
зохион байгуулах тэнцвэртэй хоолны дэглэмэслэг, уураг, ханаагүй өөх тос агуулсан.

Өдөр тутмын амьдралдаа

Хэвлийн өөхний хуримтлал нь ихэвчлэн суурин амьдралын хэв маягийн үр дүнд үүсдэг. Та хөдөлгөөн хийх аливаа боломжийг ашиглах хэрэгтэй, жишээлбэл, "заль мэх":

Машинаа ажилдаа очиход 15 минут зарцуулдаг газар байрлуулах;
ашиглах үед нийтийн тээвэрявганаар очихын тулд 2-3 зогсоолоос өмнө явах;
цахилгаан шат ашиглахгүйгээр хаа сайгүй шатаар явах;
зохион байгуулалттай байх, ажлын цаг тутамд босч, хөдөлж байх;
хогийн савыг оффисын хамгийн алслагдсан буланд байрлуулах;
ТВ-ийн алсын удирдлагыг ашиглахгүй байхыг хичээгээрэй, гэхдээ босож, гараараа солих болгонд.

Асуудлыг зөвхөн бие махбодийн үйл ажиллагааг зөв сонгосон хоол тэжээлтэй хослуулсан нэгдсэн арга барилаар шийдэж болно. Энэ бол хамгийн их эрүүл аргахэвлийн өөх хурдан арилдаг.

Би гэдсээ авмаар байна

Хэрэв эмэгтэйчүүдийн бэлхүүс нь 80 см-ээс дээш байвал эрүүл мэндийнхээ талаар нухацтай бодох цаг болсон гэж хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд баталж байна. Илүүдэл сантиметр бүр таны амьдралаас нэг жилийг хасдаг. Энгийн өөх тос нь ямар хор хөнөөл учруулж болох вэ? Баримт нь хоёр төрлийн өөх тос байдаг: гадаад (арьсан доорх) ба висцерал (дотоод). Ходоодноос илүү сантиметрийг арилгах нь илүү хэцүү байдаг, учир нь арьсан доорх өөх нь хоолны дэглэмд нийцдэг бол дотоод өөх нь зөвхөн ноцтой биеийн тамирын дасгал хийх үед шатдаг.

Хэрэв та хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, дасгалжуулагчийн зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл долоо хоногт 1-2 кг жин хасах хэрэгтэй (хэрэв та ноцтой таргалалттай бол - 3-4). Энэ нь цэвэр өөх тос байх болно. Яаралтай жин хасах үед та биеийг усгүйжүүлж, булчингаа шатаах эрсдэлтэй тул хэвлийн диаметр багасч, арьс унжиж, сулрах болно. Жин хасах бүх хөтөлбөрийн гурван тулгуур нь: спорт, зөв хооллолт, тогтвортой байдал сэтгэл хөдлөлийн байдал.

Гэдэсний өөх яагаад гарч ирдэг вэ?

Буруу зурагамьдрал (суурин ажил, байхгүй спортын ачаалалгэх мэт).
Тэнцвэргүй хооллолт.
Удамшил, удамшлын таргалалт.
Архаг өвчин.
Стресс.
Зөрчил дааврын түвшин.
Нойрны дутагдал.
Хэт их идэх гэх мэт.

Эрүүл хооллолтын зарчим

Хоолны дэглэм нь ходоодны муухай нугалаа арилгахад туслах нь дамжиггүй, гэхдээ та үүнийг ухаалгаар сонгох хэрэгтэй. Эмэгтэйчүүдэд зориулсан маш алдартай хоол тэжээлийн систем нь уураг, нүүрс усыг ээлжлэн солих явдал юм. Тэд маш хурдан биш, гэхдээ найдвартай. Эрүүл хооллолтын зарчим:

Өөх тосыг амжилттай шатаахын тулд та хоолоо зөв хоол хийх хэрэгтэй: хайруулаагүй, зөвхөн уурын, зууханд шатаасан эсвэл чанасан хоол.
Та өдөрт гурван удаа идэх хэрэгтэй, хөнгөн зууш идэхийг зөвшөөрдөг.
Сүүлийн уулзалтхоол хүнс - унтахаас 3 цагийн өмнө өлсөхийг бүү зөвшөөр.
Хоол хүнсийг зөв хуваарилах: өглөө та нарийн төвөгтэй нүүрс ус, өөх тос, оройд илүү их уураг агуулсан хоол хүнс хэрэглэж болно.
Хоолны дэглэм нь бүрэн дүүрэн, олон янз байх ёстой; эмийн сангийн витаминууд нь бие махбодоос хоол хүнснээс авдаг бодисыг нөхөж чадахгүй.
Бодисын солилцоог хурдасгахын тулд уух хэрэгтэй илүү их ус, ногоон цай, жүүс, жимсний ундаа. Мөн ашигтай чийг нь шүүслэг ногоо, жимс жимсгэнээс олддог. Сэдвийг уншина уу: Өөх шатаах хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ: жингээ хасдаг хүмүүст зориулсан тэмдэглэл
Хоол хүнсээ хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэээр баяжуулаарай - тэдгээр нь хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг ургамлын эслэг (эслэг), түүнчлэн олон тооны эрдэс бодис, витамин агуулдаг. Үр тариа, хивэг нь мөн эслэгээр баялаг.
Цэс нь уураг агуулсан хоолыг агуулсан байх ёстой: туранхай мах, загас, сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг.
Ханаагүй өөх тосбас хэрэгтэй: тэдгээр нь самарнаас олддог, ургамлын тос, авокадо болон бусад бүтээгдэхүүн.
Хүнд нүүрс ус бол таны хамгийн муу дайсан тул өөх тосыг шатаахыг хүсч байвал сод, чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн, түргэн хоол болон бусад хэрэгцээгүй хоолыг март. Тэд жингээ хасахад хувь нэмэр оруулдаггүй төдийгүй зүрх судасны болон олон тооны хөгжилд хүргэдэг хоол боловсруулах систем.
Танд байгаа бол архаг өвчинэсвэл бие даасан хоол хүнс үл тэвчих, хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх шаардлагатай.

Эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгалын багц

Хүчтэй дасгал хийснээр асуудалтай хэсэгт өөх тосыг арилгаж болно. Эмэгтэй хүнд жингийн ачаалал өгөхийг зөвлөдөггүй. Бага авах нь дээр, гэхдээ хэд хэдэн арга барилыг хий. Дашрамд хэлэхэд, хэвлийн өөх нь эцсийн мөч хүртэл бууж өгдөггүй бөгөөд хамгийн сүүлд шатдаг. Сургалтаас 1.5-2 цагийн өмнө идэх хэрэгтэй бөгөөд эдгээр нь нүүрс усаар баялаг хоол хүнс байх ёстой. Нөхөн сэргээхээ бүү мартаарай ус-давсны тэнцвэрус, ундаа.

Шилдэг үзвэрүүдэмэгтэйчүүдэд зориулсан ачаалал:

Аэробик (кардио). Булчинг төгс чангалж, амьсгалыг бэхжүүлнэ зүрх судасны тогтолцоо. Эдгээр нь гадаа тоглоом, гүйлт, сэлүүрт, уралдааны алхалт, усанд сэлэх, дугуй унах, бүжиглэх. Та цагт 400-1000 ккал шатааж болно.
Хүч. Үүнийг аэробик дасгалаар солих нь дээр. Булчинг хөнгөвчлөх, тэсвэрлэх чадварыг сайжруулна. Илүүдэл өөх тосыг арилгахын тулд долоо хоногт 3 удаа дасгал хийх нь дээр.
Статик. Пилатес, йог, калланетик болон бусад хичээлүүд нь биеийн эрүүл мэндийг бүхэлд нь сайжруулахад чиглэгддэг.
Сунгах. Аливаа дасгалын өмнө заавал хийх ёстой. Энэ нь булчингуудыг ирэх ачаалалд бэлтгэх болно. Өглөө шууд сунгалтын дасгал хийх нь дээр - булчин, үе мөч нь илүү уян хатан байдаг.

Хэвлийн дасгалууд:

Гурван удаа мөрний ирээ шалнаас дээш өргөж, байрлал бүрт 5 секундын турш барьж, аажмаар доошлуул. Бид гурван аргыг хийдэг.
Бид их биеийг мушгиж, өвдгөө нугалж, тохойгоороо эсрэг талын өвдөг рүү хүрдэг. Гурван багц 15 удаа.
Шулуун хөлөө өргөж, шалан дээр хүрэлгүйгээр анхны байрлал руугаа буц. 10 удаа, 2 хандлагыг хий.
Бид хажуу тийшээ хэвтэж, гараа толгойн доороо тавиад, нөгөөгөөрөө шалан дээр засдаг. Дээд талын хөлийг 30 удаа өргөж, ойртох тоог аажмаар нэмэгдүүлнэ. Дараа нь ижил байрлалаас бид шалан дээр хэвтэж буй хөлийг дээшлүүлнэ. Бид талыг өөрчилдөг.
Дасгалыг "ном" гэж нэрлэдэг. Бид шалан дээр хэвтэж, дараа нь нугалж, нэгэн зэрэг их бие, хөлөө дээшлүүлдэг. Таны зорилго бол духан дээрээ өвдөг дээрээ хүрэх явдал юм. Хэрэв бие нь ачаалалд аль хэдийн дассан бол та тоог нэмэгдүүлэх эсвэл жинг ашиглаж болно.
Хөдөлгөөнгүй дасгал: 45 градусын өнцгөөр шулуун хөлөө өргөж, 20-30 секундын турш барьж, дараа нь аажмаар доошлуул.
Планк - тохой эсвэл шулуун гар дээр. 20 секундээс эхэлж, хугацааг аажмаар 3 минут хүртэл нэмэгдүүл.

Гүйх, усанд сэлэх, хөл тавих, дүүжин хийх нь хэвлийн булчинг төгс чангална.

Хэвлийн хөндийн өөх тосыг шатаахын тулд та хоолны дэглэмээ тохируулах, биеийн тамирын ерөнхий хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх, тогтмол дасгал хийх, дасгал хийх хэрэгтэй. гоо сайхны процедурасуудлын талбар дахь өөх тосны хэмжээг багасгахад чиглэгддэг.

Гэдэсний өөхийг шатаах боломжтой юу?

Урд талын өөхний давхарга хэвлийн ханаэмэгтэй хүний биеийн хувьд байгалийн гаралтай - ийм байдлаар байгаль нь хүн төрөлхтний үргэлжлэлд анхаарал хандуулж, гэнэтийн цахилгаан тасалдсан тохиолдолд үр удамд эрчим хүчний нөөцийг өгдөг. Үүнээс гадна арьсан доорх өөх нь хамгийн чухал нөөцийг хадгалдаг нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаавитамин Е ба агуулдаг эмэгтэй гормонууд. Ийм учраас хэвлийн өөхийг мэдэгдэхүйц бууруулах нь туйлын хэцүү байдаг - бие нь нөөцөө алдахаас илүү булчингаа золиослохыг илүүд үздэг.

Тиймээс, орон нутгийн өөх тосыг шатаах боломжгүй бөгөөд энэ аксиомоос цааш гарах арга байхгүй - ходоодны хамт бусад бүх зүйл жингээ хасах болно. Гэсэн хэдий ч, өгөгдсөн хэсэгт үйл явцыг идэвхжүүлэх боломжийг олгодог зарим заль мэх байдаг. Үүнийг хийхийн тулд асуудлын талбар дахь цусны хангамж, лимфийн урсацыг оновчтой болгох, эд эсээс зайлуулах шаардлагатай. илүүдэл ус. Үүнийг хэрхэн яаж хийхийг доороос харцгаая.

Гэдэсний өөхийг шатаах дасгалууд

Өдөр бүр хэвлийн дасгал хийхийг зөвлөж байна. Энэ нь асуудлын талбарт цусны урсгалыг хангах, идэвхжүүлэх болно бодисын солилцооны үйл явцөөх тосыг хурдан задлах, тэдгээрийн задралын бүтээгдэхүүнийг биеэс зайлуулах зорилгоор. Булчингууд чангарч, илүү дур булаам, нарийхан дүрсийг бүрдүүлнэ.

Хэвлийн дасгалын хамгийн том бүлэг бол дасгалууд юм. Тэдгээрийг хэрэгжүүлэх олон сонголт байдаг бөгөөд тус бүр нь уртын булчин эсвэл хэвлийн ташуу булчингийн тодорхой хэсгийг хөгжүүлэх боломжийг олгодог. Тиймээс хэвлийн өөхийг шатаахад чиглэсэн бүрэн дасгал хийхэд дараахь цогцолбор хангалттай.

1. Шулуун дасгалууд(дээд хэвлэлийн ажил). Эхлэх байрлал (IP): нуруун дээрээ хэвтэж, хөл нь нугалж, хөл нь шалан дээр, гараа толгойны ар талд хавсаргана. Хэвлийн булчингаа чангалж, толгойгоо өргөж, мөрний бүстулгуураас нуруугаа бөөрөнхийлж, доод нуруугаа шалан дээр чанга дарж, дээд байрлалаа засаад IP руу буцна. 30 удаа давтана.

2. Нарийвчилсан шулуун дасгалууд. Энэ дасгалын үеэр хөл нь вандан сандал дээр хэвтэж эсвэл зүгээр л шилбэ нь шалан дээр параллель байх байрлалд өлгөгдөж болно. Гартаа жин, илүү их далайц ашиглан мушгирах нь илүү хэцүү байдаг ч энэ нь нуруу нугасны гэмтэл, ялангуяа туршлагагүй тамирчдын хувьд маш их байдаг. Хөдөлгөөнийг нурууны булчингаар биш харин хэвлийн булчингаар хийдэг эсэхийг баталгаажуулах нь чухал юм.

3. Диагональ дасгалуудшулуун гэдсээр болон хэвлийн ташуу булчингуудыг төгс ажиллуулдаг. Энэ дасгалыг мөн "унадаг дугуй" гэж нэрлэдэг бөгөөд хамгийн үр дүнтэй дасгалуудын нэг гэж тооцогддог. IP: нуруун дээрээ хэвтэж, доод нуруу нь шалан дээр дарагдсан, толгой ба мөр нь шалнаас дээш өргөгдсөн, хөл нь хэвтээ чиглэлд 30 градусын өнцгөөр өргөгдсөн. Эсрэг хөдөлгөөнөөр бид тохойг эсрэг хөлний өвдөгний үетэй холбож, гар, хөлний байрлалыг эсрэгээр нь өөрчилдөг - энэ бол нэг хөдөлгөөн бөгөөд нийтдээ гуч орчим байдаг.

Илүү хэцүү сонголтБөмбөг, фитбол, тэр ч байтугай жинг ашиглахтай холбоотой.

Хэвлийн ташуу булчингуудыг сургахад зориулагдсан. IP: хажуу тийшээ хэвтэж, хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж, дээд гараа толгойны ард, доод гараа бие рүүгээ дарна. эсрэг талташуу булчингийн ажлыг хянах. Аль болох мушгиж, засаарай дээд цэгба IP руу буцна уу. 30 удаа.

5. Урвуу дасгал хийхсайн ажиллана доод хэсэгхэвлийн даралт. IP: нуруун дээрээ хэвтэж, гараа биеийн дагуу сунгаж, алгаа шалан дээр тавьж, хөл нь гадаргуу дээр тэгш өнцөгт өргөгдсөн. Хэвлийн булчингийн хүчийг ашиглан аарцагны ясыг шалан дээрээс өргөж, урагш дээш түлхэж, IP байрлал руу буцна. Хөлөө бүү савла, харин дасгалыг жигд, зөвхөн хэвлийн булчингаа ашиглан хий. 30 удаа.

Бид хандлагын тоог нэгээс гурав хүртэл аажмаар нэмэгдүүлж байна. Тайлбарласан бүх дасгалуудыг шулуун эсвэл налуу вандан сандал дээр хийж болно. Энэ нь илүү үр дүнтэй боловч илүү хэцүү, ялангуяа жинг ашигладаг бол.

Үр дүнтэй тойрог сургалтДасгалын хэрэгсэл, тоног төхөөрөмж шаарддаггүй хэвлийн өөхийг шатаах зориулалттай дараагийн видео:

Хэрэв та зүрх судасны систем, үе мөчний асуудалтай, эсвэл хэт их жинтэй байгаа бол эхлээд эхлэх хэрэгтэй. явган аялал. Үргэлжлэх хугацаа, хурдыг нэмэгдүүлснээр таны фитнесс нэмэгдэх тусам та хялбар гүйлт эсвэл бусад, илүү эрчимтэй аэробикийн дасгал руу шилжих болно. Усанд сэлэх нь хүн бүрт тохиромжтой. Ийм бага, дунд зэргийн эрчимтэй кардиог өдөр бүр хийх ёстой.

Хангалттай хөнгөн атлетик, залуу эрүүл эмэгтэйчүүдэд сонголт бий Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхмаш өргөн - эдгээр нь янз бүрийн төрлийн аэробик ба бүжиг, олсоор гүйх, үсрэх, өндөр эрчимтэй интервалын сургалт, дугуй унах, дугуйт тэшүүр (тэшүүр) гэх мэт. Хүнд аэробикийн дасгал нь өдөр бүр тохиромжтой. Дүрмээр бол тэд хүч чадлын бэлтгэлээр ээлжлэн солигддог.

Гэдэсний өөх тосыг шатаах тос

Сургалтын өмнө дулааны нөлөө бүхий тосыг цагийн зүүний дагуу массажны хөдөлгөөнөөр хэвлийн арьсанд түрхээрэй. Дараах хэрэгслүүд маш их алдартай.

Цөцгий Joyda Illu тосСолонгосын үйлдвэрлэгчдээс өөх тостой тэмцэх зориулалттай. Бүдэг боловч тааламжгүй үнэртэй.
Lierac Ultra Body Lift- алдагдсан өөх тос, кофеин, аспарамыг орлуулах уураг агуулсан биеийн тос. Жингээ хассаны дараа арьсны уян хатан чанарыг хадгалах боломжийг олгож, нүх сүвээр дамжин хорт бодисыг гадагшлуулахыг дэмжинэ.
-аас цөцгий Ив Рошерөөх тосыг хурдан шатааж, биеийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг энэтхэг хүрэн хандтай. Ижил брэндийн тураах эмээр сарын турш хэрэглэж болно.
Шавар дээр суурилсан тос - Иодаз Фанго, бие махбодийн үйл ажиллагааны явцад ажилладаг. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв та өргөдөл гаргасны дараа үйлдэл хийхгүй бол энэ нь ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй. Бор замаг, хан боргоцойны хандаас бүрддэг - бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг элементүүд.
Турбослим- өдөр шөнөгүй хэрэглэх зориулалттай дотоодын үйлдвэрлэгчийн тос. Е витамин, шар буурцгийн тос, замагны ханд, аминофиллин зэргээс бүрдэнэ.

Хэрэв та дараах жорыг дагаж мөрдвөл ийм тосыг өөрөө бэлтгэж болно гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Хоосон савыг аваад 30 мл хийнэ хүүхдийн тосмөн 1 халбага нэмнэ. улаан чинжүү. Хэрэв чинжүү байгаа бол бүдүүн, жигд "тоос" авахын тулд кофе бутлуураар дамжин өнгөрөх ёстой.
Цөцгий, чинжүүг хольж, тус бүрдээ 10 дусал нэмнэ чухал тосбэрсүүт жүрж, розмарин хийгээд хутгана.
Арьсыг зөөлрүүлж чийгшүүлэхийн тулд 10 гр ши цөцгийн тос нэмнэ.
Бэлэн цөцгийтэй болохын тулд сайтар холино.

Ходоод болон хажуугийн өөхийг шатаах зориулалттай боолт

Та дараах боолтны жорыг ашиглан гоо сайхны эмчтэй холбоо барьж эсвэл гэртээ өөрөө процедурыг хийж болно.

Нэг аяга сүүг 3 tbsp холино. л. кофены шаар, усан ваннд бага зэрэг халааж, массажны хөдөлгөөнөөр асуудалтай газруудад хэрэглэнэ. 40 минутын дараа угаана. Энэ боодол, түүнчлэн дараагийнх нь үр дүн нь 12 дахь процедурын дараа мэдэгдэхүйц байх болно.
20 мл бүйлс эсвэл оливын тос аваад ямар ч эфирийн тосыг хэдэн дусал дусааж, дээр нь тавь усан банн. Дулаан уусмалыг ходоод, хажуу тал дээр түрхэж, 50 минутын дараа угаана.
Жижиглэсэн Ногоон цайнунтаг болтол буцалж буй ус хийнэ, 15 минут байлгана. Та хэдэн дусал эфирийн тос нэмж болно, цитрус илүү сайн. Ходоодондоо түрхээд 40 минутын дараа угаана.
Дараах бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг авна: 200 гр какао, 2 tbsp. л. хамгийн их өөх тос агуулсан цөцгий, 1 tbsp. л. оливын тос. Энэ бүгдийг хольж, асуудалтай газарт хэрэглэж, 40-50 минутын дараа угаана.
Шавар (цэнхэр, хар эсвэл ногоон) ав - 3 tbsp. л. Энэ нь 1 tbsp хольсон байна. л. ердийн гич, дараа нь цутгаж байна халуун усмөн 3 дусал жүржийн эфирийн тос, түүнчлэн 2 дусал гаагаар шингэлнэ. Шингэн нь 30 минутын турш ходоодонд үлддэг.
Замаг авдаг - цутгаж байгаа бор замаг буцалсан ус. Хавдсаны дараа ялтсуудыг ходоодонд шилжүүлж, дээд талд нь хүнсний хальс, даавуугаар бэхжүүлнэ. 30 минутын дараа арилгана. Та шүршүүрт орж, ходоодоо цөцгийтэй эмчлэх хэрэгтэй.

Боодог нь хавдар, арьсны асуудал, зүрх судас, судасжилттай хүмүүст эсрэг заалттай байдаг.

Бүс нь хэвлийн өөхийг шатаахад туслах уу?

Энэ нь бүх хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр хэвлийн өөхийг шатаах төрөл бүрийн бүсийг идэвхтэй сурталчилж байгаа анхны жил биш юм - сауны эффект бүхий энгийн неопрен бүс, мөн булчингийн миостимуляци хийх төхөөрөмжөөр тоноглогдсон бүс. Гэсэн хэдий ч та буйдан дээр хэвтэж байхдаа жингээ хасах боломжгүй болно - хоёр бүс нь зөвхөн сургалт, зөв хооллолттой хослуулан үр дүнтэй байх болно.

Түүнээс гадна, удаан өмсдөгИйм бүс зүүх нь эрүүл мэндэд хортой. Хүний биеийн доторх температур эрүүл бол тогтмол байдаг тул бүсийг эсэргүүцэгчид айдаг тул дотоод эрхтнүүд нь мэдээжийн хэрэг хэт халахгүй байх болно. Гэвч арьс нь байнгын чийгшил, агаарын хомсдолоос болж зовж шаналж, таатай орчинд идэвхтэй үрждэг бактери, мөөгөнцөрөөр халдвар авах эрсдэлтэй байдаг.

Туузан доор хуримтлагдсан дулааны нөлөөн дор тодорхой хэмжээний чийг нь мэдээжийн хэрэг арьсны эд, арьсан доорх өөхний эдээс уурших болно. яагаад гэдэсхэмжээ багасах боловч таны уусан эхний аяга ус алдагдсан зүйлийг сэргээх болно. Мөн эзлэхүүний тогтмол хэлбэлзэл нь тийм биш юм хамгийн сайн аргаарарьсны нөхцөл байдалд нөлөөлнө.

Энгийн батерейгаар ажилладаг энгийн төхөөрөмжүүдийн тусламжтайгаар миостимуляци хийх эерэг нөлөө нь мэдээжийн хэрэг хэт хэтрүүлсэн байдаг. Тэдний хүч нь булчинг бүрэн ачаалахад хангалтгүй нь тодорхой. Тиймээс оронд нь биеийн тамирын гишүүнчлэлд мөнгөө зарцуулаарай.

Өөх тосыг шатаах зорилгоор ходоодонд тарина

Эдгээр шинэлэг аргуудын нэг нь өөх тосыг уусгаж, биеэс зайлуулдаг бодис болох липолитикийн тарилга юм. Үнэндээ энэ бол хамгийн их юм үр дүнтэй аргаорон нутгийн өөх тосыг шатаах. Жишээлбэл, орчин үеийн эм Aqualix нь ердөө 2-3 тарилга хийхэд л дундаж хэвлийг даван туулах болно.

Гэсэн хэдий ч, ийм шинэлэг зүйлд хандахдаа хэрэв таны хоол тэжээл болон Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхижил хэвээр байх болно, ходоод нь богино хугацааны дараа өмнөх хэлбэрээ авах болно.

Үүнийг шийдэх нь эргэлзээгүй, хамгийн их хурдан аргахэвлийн өөхийг арилгах, болзошгүй хүндрэлийг анхаарч үзээрэй. Эцсийн эцэст энэ нь бөөр, элэгний цочмог дутагдал, чихрийн шижин, аутоиммун болон халдварт өвчин, хүндрэлтэй хүмүүст эсрэг заалттай ноцтой эмнэлгийн процедур юм. Бамбай булчирхай. Жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд, түүнчлэн хэвлийн хөндийн хэсэгт жин хасах тарилга хийхийг хатуу хориглоно. урт хугацаандАспирин, Варфарин уусан!

Гэдэсний өөхийг шатаах хоол тэжээл

Дасгал хийх, хэвлийн өөхийг шатаах бусад аргыг хэрэглэхдээ та зарчмыг баримтлах нь гарцаагүй зөв хооллолт:

Чихэр, гурил, шарсан хоол, савласан жүүс, чихэрлэг сод хэрэглэхээс зайлсхий.
Элсэн чихэрийг стевиагаар солино.
Хоолыг уураар жигнэх, жигнэх, буцалгах замаар бэлтгэ.
Илүү их ногоо идээрэй, ялангуяа эслэгээр баялаг. Үүний зэрэгцээ өөх тосыг шатаах хоолонд давуу эрх олгох - бэрсүүт жүрж, цагаан гаа, шанцай, cruciferous хүнсний ногоо, авокадо, хан боргоцой. Мөн туранхай далайн хоол, сармис, сонгино сонгох, далайн ургамал, мөн ундаанаас - ногоон цай.
Жимс жимсгэнэтэй болгоомжтой байгаарай - зөвхөн GI багатай жимсийг сонго.
Аль болох их ус уух хэрэгтэй - өдөрт дор хаяж 2 литр.
Үдээс хойш нүүрс ус ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс татгалз.
Бутархай хоолонд шилжих - өдөрт 4-5 удаа, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд идээрэй.

Видео: Эрэгтэй хүний хэвлийн өөхийг шатаах

Эрэгтэйчүүдэд хэвлийн өөхийг алдах нь илүү хялбар бөгөөд нэгэн зэрэг хэцүү байдаг. Нэг талаас, дааврын төлөв байдал нь илүү хүчтэй сексийн төлөөлөгчдийг зөвшөөрдөг эмэгтэйчүүдээс хурданжингээ хасаж, аятайхан, спортлог биетэй болоход үр дүнд хүрнэ. Нөгөөтэйгүүр, эрэгтэй хүний хэвлийн өөх нь арьсан дор шууд байрладаггүй, харин илүү гүн нуугдаж, бүрхдэг. дотоод эрхтнүүд. Энэ бол эрэгтэй хүний таргалалтын онцгой аюул юм.

Гэсэн хэдий ч жор нь ижил хэвээр байна - өдөр тутмын биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх, хоол тэжээлийг тохируулах. Эмэгтэйчүүдийн бүх төрлийн заль мэх, боолт, тарилга, тоног төхөөрөмжийн процедур нь эрэгтэйчүүдэд туслахаа больсон - зөвхөн биеийн тамирын зааланд шаргуу хөдөлмөрлөх, зөв хооллох явдал юм. Ачааллын дотроос та кардио дасгалыг үл тоомсорлохгүйгээр хүч чадлыг илүүд үзэх хэрэгтэй. Эдгээр хоёр төрлийн үйл ажиллагааг ээлжлэн солих нь дээр.

Дараагийн видеон дээр мэргэжилтэн 5 энгийн алхмуудын талаар ярих болно, энэ нь эрэгтэй хүнд хэвлийн өөхийг 2 сарын дотор хасах боломжийг олгоно.

Бүрэн биелэх боломжтой мөрөөдөл. Хамгийн гол нь хангалттай хүчин чармайлт гаргах явдал юм. Гэдэсний өөхийг шатаах, ерөнхийдөө жингээ хасах гол арга бол биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн, хоолны дэглэмийг тохируулах явдал юм. Мөн гоо сайхны болон гоо зүйн анагаах ухаанхүссэн үр дүнг илүү хурдан харахад тусална.

Хэрхэн гэдэс болон хажуугийн өөхийг шатаах вэ?!Нас, хүйс харгалзахгүйгээр ядаж дусал илүүдэл жинтэй хүн бүр ямар ч аргаар хамаагүй туранхай, гоолиг гоолиг болох гэж хичээж байна. Тэр ч байтугай олон тамирчин, бэлтгэлтэй хүмүүс байдаг Биеийн өөхгэдсэн дээр, тиймээс хүн бүрийн хамгийн их асуудаг асуулт бол ходоод, хажуугийн өөхийг хэрхэн шатаах вэ.

Өөх тосыг алдах нь тийм ч амар биш, бүр маш хэцүү байдаг. Тогтмол хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар та өөх тосыг арилгаж чадна гэж олон хүмүүс боддог ч энэ нь үнэн биш юм. Үнэн хэрэгтээ хоолны дэглэм нь зөвхөн бидний биед хуримтлагдсан усыг зайлуулдаг боловч хэсэг хугацааны дараа таны салсан гэж бодож байсан алдагдсан килограммууд, тэр ч байтугай илүү их хэмжээгээр эргэж ирнэ.

Эмэгтэйчүүд эрчүүдээс илүү өөх тосыг арилгах магадлал өндөр байдаг. Эмэгтэйчүүдийн холбогч эдэд эрэгтэйчүүдээс хамаагүй их өөхний эсүүд байдаг бөгөөд тэдгээр нь хоорондоо холбогдсон утаснуудтай байдаг. Өөх тосны эсийн ийм зохицуулалт нь жирэмсэн үед эмэгтэйчүүдэд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Холбогч эдэмэгтэйчүүдийн хувьд энэ нь маш сайн сунадаг, гэхдээ бас өөх тосны ордуудыг маш ихээр хуримтлуулдаг.

Хүн бүр өөрийн гэсэн генетиктэй байдаг өөр өөр тоо хэмжээөөхний эсүүд. Хэрэв хоол тэжээлийн дутагдалаас болж бодисын солилцоо муудсан бол таны биед илүү их өөхний эсүүд гарч, улмаар таны биед асуудалтай хэсгүүд гарч ирдэг. Эмэгтэйчүүдийн хувьд ийм асуудалтай газар бол хөл, гуя, өгзөг, хэвлий юм. Олон хүмүүс хэвлийн доторх өөх тосны хуримтлалаас ангижрахыг хичээдэг. Гэдэс ба нурууны хоорондох холбоосуудад өөх тос гарч эхэлдэг. Эдгээр холбоосууд нь гэдэс дотрыг орооцолдохоос сэргийлж, өөхний эсүүд тэдгээрийг бүх талаас нь татаж эхэлдэг тул өтгөн хаталт үүсдэг.

Эрэгтэйчүүдэд өөх нь дотроо гүн үүсдэг тул ходоод нь том, хэлбэргүй харагддаг. хэвлийн хөндий, арьсан доорх давхаргад биш.

Хэрхэн хөгшин хүн, түүнд илүү их байна арьсан доорх өөх тосгэдсэн дээр, харин хонго дээр бага, учир нь түүний булчингийн хэмжээ нэмэгддэг.

Хүн бүрийн хувьд өөхний хэвийн нөөц байдаг бөгөөд энэ нь хүнийг эрчим хүчээ хуримтлуулах, гормон үйлдвэрлэхэд тусалдаг. Орчин үеийн дэлгүүрийн бүтээгдэхүүнийг иддэг хүмүүс тэднээс зөвхөн өөх тосны эдэд хуримтлагддаг давс, хорт бодис, хорыг авдаг. Хүн хэдий чинээ таргална, төдий чинээ олон хордлоготой байдаг ба амин чухал эрхтнийг нь устгахгүйн тулд хор нь өөхний хуримтлалд шилждэг.

Гэдэс ба хажуугийн өөхийг шатаах тухай домог ба бодит байдал

Жингээ хасаж эхэлсэн хүн бүрт эрүүл нормЖин хасах нь долоо хоногт 1 кг гэж тооцогддог бол тарган хүмүүсийн хувьд энэ үзүүлэлт өндөр байдаг. Долоо хоногт нэг килограмм нь таны биед хуримтлагдсан ус биш харин өөхний давхаргыг арилгах боломжийг олгодог. Хэрэв та долоо хоногт 1 кг-аас дээш жин хасвал энэ нь зөвхөн булчин, ус байх болно, хэдхэн хоногийн дараа алдсан кг нь танд эргэж ирнэ.

Таны бие биеийн аль нэг хэсгийн өөх тосыг арилгаж чадахгүй, өөх тосыг биеэс жигд зайлуулдаг. Та тодорхой газруудад тогтмол дасгал хийх ёсгүй, харин гүйж, сунгах хэрэгтэй. Ходоод болон хажуу талдаа жингээ хасахын тулд та гурван үндсэн дүрмийг баримтлах хэрэгтэй: зөв хооллолт, биеийн тамирын дасгал, эрүүл сэтгэлийн байдал.

1-р хэсэг . Зөв хооллолт эсвэл хоолны дэглэм

Хоолны дэглэм барих үед жин хурдан буурдаг ч жингээ эргэж ирэхгүйн тулд зөв хооллолтыг сонгох хэрэгтэй. Хамгийн алдартай Энэ мөчЭнэ нь уураг, нүүрс ус агуулсан өдрүүдийг ээлжлэн сольдог хоолны дэглэм юм. Мэдээжийн хэрэг, ийм хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар та 1 долоо хоногт 10 кг жин хасахгүй, харин жин нь удаан боловч үр дүнтэй байх болно, мөн та огт өлсөхгүй.

Жингээ хасах нь маш урт процесс юм. Эрүүл мэндээ муутгахгүйн тулд жингээ хасах хэрэгтэй. Ихэнх хамгийн сайн сонголтЖингээ хасах нь зөв хооллолт юм.

Зөв хооллолт эсвэл хоолны дэглэм барихдаа дагаж мөрдөх ёстой чухал элементүүд:

Та өдөрт 3-аас доошгүй удаа, хамгийн сайн нь 5-6 удаа бага багаар, хэт их идэхгүйгээр идэх хэрэгтэй.
Та өлсөж чадахгүй.
Хэт их идэх шаардлагагүй, жижиг хэсгүүдийг идээрэй.
Хоол идэх шаардлагагүй шарсан хоол, та хоолыг уураар жигнэх, буцалгах, жигнэх зэргээр амттай идэж болно.
6 цагаас хойш та идэж болно, идэж болно, унтахаасаа өмнө 4 цагаас багагүй хугацаанд идэж болохгүй, ингэснээр хоол хүнс шингэх цагтай болно. Хүн бүр унтдаг өөр цаг. Хэрэв тэр маш орой унтдаг бөгөөд 6 цагаас хойш хоол иддэггүй бол энэ нь өлсгөлөнг мэдрэх тул шөнийн цагаар эвдэрч, хэт их иддэг.
Эрүүл бус амттанг их идэж болохгүй, харин нарийн төвөгтэй нүүрс ус идээрэй.
Өглөө нь бүхэл өдрийн турш эрчим хүчээ нөөцлөхийн тулд нарийн төвөгтэй нүүрс ус идэж, орой нь уураг гэх мэт хөнгөн, хурдан шингэдэг хоол идэх нь дээр.
Бодисын солилцоог хурдасгах хоол идээрэй.
Илүү их ус уу.

Хавтгай ходоодонд зориулсан бүтээгдэхүүн

Олон төрлийн халуун ногоо нь бодисын солилцоог сайжруулахад маш сайн нөлөө үзүүлдэг. Үүнийг сайжруулахын тулд та улаан эсвэл хар чинжүү, карри, турмерик, шанцай, кардамон, ваниль зэрэг халуун ногоо хэрэглэж болно. Халуун ногоо нь ихэвчлэн давсыг орлуулж болох бөгөөд илүү эрүүл байх болно.

Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн нь илчлэг багатай боловч их хэмжээний уураг агуулдаг. Та янз бүрийн уургийн коктейль хэрэглэж болно.

Үзэсгэлэнтэй байхын тулд ба эрүүл булчингууд, та маш их туранхай мах идэх хэрэгтэй, ялангуяа эрчүүд, үүний тулд та туранхай төрлийн махыг хоол хийх хэрэгтэй. Хамгийн эрүүл мах бол тахиа, цацагт хяруул, үхрийн мах, загас, далайн хоол юм.

Өдрийн эхний хагаст нарийн төвөгтэй нүүрс ус, жишээлбэл, будаа хэрэглэх нь илүү дээр бөгөөд энэ нь танд өдрийн турш хүч чадал өгөх болно.

Та хэрэглэхээс татгалзах хэрэгтэй гурилан бүтээгдэхүүн. Хэрэв та нүүрс ус агуулсан өдрүүдээс бүрддэг хоолны дэглэм барьж байгаа бол мэдээж бүхэл үрийн гоймон хэрэглэж болно.

Ихэнх эрүүл хоол хүнсЭдгээр нь хүнсний ногоо, жимс, жимсгэнэ юм. Та идэж болно: мөөг, аругула, цуккини, өргөст хэмх, хонхны чинжүү, бөөрөлзгөнө, хан боргоцой, гүзээлзгэнэ, бэрсүүт жүрж, алим, ногоон цай гэх мэт.

2-р хэсэг. Сэтгэлийн байдал

Та хэдэн сарын турш туранхай байхын тулд жингээ хасаад зогсохгүй жингээ тогтмол барьж, өөрөөр хэлбэл зөв хооллолтыг байнга дагаж мөрддөг гэдгийг ойлгох ёстой. Та дагаж мөрдөх ёстой эрүүл дүр төрхсайхан, гоолиг биетэй байхын тулд амьдрал.

Эрүүл унтах

Эрүүл унтах нь биеийн бодисын солилцоонд нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь гадаад байдалчиний бие. Хэт их ч биш, бага ч биш дунд зэрэг унтах хэрэгтэй. Хэрэв та байнга хангалттай унтдаггүй бол унтах болно тогтмол байдалхүмүүсийн ихэвчлэн иддэг стресс. Хэрэв та хэт их унтвал бодисын солилцоо муудаж болзошгүй. Эрүүл унтах нь өдөрт 8-9 цаг байдаг.

Тогтмол стресс, мэдрэл

Стресстэй үед бараг бүх хүн өөрийн асуудлаа идэх дуртай байдаг тул ходоод, хажуу, гуяны хэсэгт эвгүй атираа үүсдэг. Стресстэй тулгармагц та тэдгээрийг шийдвэрлэх хэрэгтэй. Сэтгэл зүйч дээр очиж, илүү олон удаа алхаарай цэвэр агаар, найз нөхөдтэйгээ харилцаж, зүгээр л өөртөө тааламжтай зүйлийг хий.

Хэрхэн гэдсээ зөв цэвэрлэх вэ

Хоолны дэглэм эсвэл эрүүл хооллолтТэд өөхний давхарга үүсэхтэй холбоотой зөвхөн нэг асуудлыг арилгахад тусалдаг. Өөх тосыг үндсээр нь арилгахын тулд та дараах дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.

Та бууж өгөхгүйн тулд жингээ хасахын тулд өөрийгөө байнга урамшуулах ёстой.
Та бүтэлгүйтсэн үедээ бууж өгөх ёсгүй.
Стресс идэхээ боль хогийн хоол, болон түүнээс дээш архинаас ч дор. Элсэн чихэр, давсны хэрэглээгээ хязгаарлаарай.
Ходоодны эзэлхүүнийг багасгахын тулд идэж буй калорийн хэмжээг аажмаар багасгах хэрэгтэй.
Санаж байх чухал дүрэм бол хоолны дараа биш харин өмнө нь ус уух нь дээр.
Унтахаас 4 цагийн өмнө оройн хоол идэх хэрэгтэй.
Хоол хүнсэндээ илүү их ногоо, жимс жимсгэнэ идээрэй.
Илүү их ургамлын гаралтай өөх тос идээрэй.
Витаминаар баялаг хоол хүнс идээрэй.
Ходоод, хажуу талыг арилгахын тулд биеийн тамирын дасгал хий. Эрүүл мэндээ хянаж, эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтал.

3-р хэсэг. Спорт

Хоолны дэглэм эсвэл зөв хооллолтын үед та спортоор хичээллэх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь таны хүссэн үр дүнгийн харагдах байдлыг хурдасгах болно. Арьс сунах, целлюлит, сунгалтаас сэргийлэхийн тулд спортоор хичээллэх шаардлагатай.

Ямар ч хүн ходоодонд шахдаг, гэхдээ ихэнхдээ энэ нь арьсан доорх өөхний давхарга дор нуугддаг. Хүн жингээ хасах хамгийн хурдан арга бол нүүр, гар гэх мэтээс эхлээд биеийн дээд хэсэг юм. Өөх тос нь ходоод, хажуу тал дээр удаан хугацаагаар үлддэг.

Гэр, ажлынхаа ойролцоо спортын клуб хайж олоод бүртгүүлээрэй. Эдгээр дасгалын ачаар та үргэлж дасгал хийж, дасгалаа алдахгүй байх болно, учир нь та зарцуулсан мөнгөө харамсах болно. Гэртээ, та заримдаа булангуудыг багасгаж, өөртөө ямар нэгэн зүйл хийж болно.
Дасгал нь дор хаяж 45 минут үргэлжлэх ёстой, учир нь 20 минутын дараа л бие дулаарч эхэлдэг.
Бэлтгэл сургуулилтанд эерэг хандлагатай ирээрэй, бүх асуудал спортын клубээс гадуур байх ёстой.
Хэвлийн хэсэгт тодорхой дасгал хийхдээ түүнийг тайвшруулж болохгүй, харин чангал.
Сургалтын өмнө хамт хоол идэхээ мартуузай нарийн төвөгтэй нүүрс ус, сургалтын өмнө эрч хүчээ нөхөх зорилгоор.
Дасгал бүрийн дараа ус-давсны тэнцвэрийг сэргээх хэрэгтэй.

Гэдэс болон хажуугийн өөхийг шатаахад хамгийн сайн тусалдаг биеийн тамирын дасгалын төрлүүд:

Аэробикийн сургалт нь янз бүрийн дасгалуудыг багтаадаг: усанд сэлэх, гүйх, дугуйт тэшүүр, тэшүүр, морь унах, сагсан бөмбөг. Аэробикийн сургалтарьсан доорх өөх тосыг арилгахад тусалдаг, булчингийн хэмжээг нэмэгдүүлж, болгодог зүрх судасны тогтолцооэрүүл. Олон хүмүүс очихоос айдаг спортын клубуудмуухай биеийн цогцолборуудаас болж. Чамтай яг адилхан хүмүүс биеийн галбираа сайжруулахын тулд клубт явдаг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Та илүү хурдан гүйх тусам илүү их калори шатдаг. Жишээлбэл, та цагт 9 км хурдтай гүйвэл цагт 750 калори, 18 км-ийн хурдтай гүйвэл 1000 гаруй калори шатааж болно. Булчингууд бас амрах шаардлагатай байдаг тул өдөр бүр ийм дасгал хийх шаардлагагүй.

Хүчний дасгалууд өнөө үед маш их алдартай болсон. Эдгээр дасгалуудыг их ачаалалтай хийж, өөх тосыг сайн шатаадаг. Тэд эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль алинд нь ашигтай байх болно. Тэднийг оройн цагаар хийх нь дээр.

Статик бол хүн бүр хийж чадахгүй маш хэцүү дасгал юм. Эдгээр нь жишээлбэл, Пилатес, балет, калланетик юм.

Сунгах нь маш их чухал дасгал, үүнийг хүчтэй, урт дасгал хийсний дараа хийх болгонд хийх ёстой бөгөөд ингэснээр булчингууд чинь амарна. Сунгах нь килограмм шатаахад тусалдаг, гэхдээ... урт хугацаацаг. Үүнийг өглөө эрт хийх нь дээр.

Дасгалын жишээ:

Хэрэв та гэртээ дасгал хийхээр шийдсэн бол зарим дүрмийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй, жишээлбэл, өөр өөр бүсэд ээлжлэн дасгал хийх, дасгал эхлэхээс өмнө булчингаа дулаацуулахын тулд халаалт хийхээ мартуузай.

Сайхан гэдсэнд зориулсан анхны дасгал. Та нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө нугалж, мөрний ирээ шалнаас дээш өргөж, бүр өндөрсгөж, 25 удаа давтах хэрэгтэй. Гурван аргыг хий.

Дараа нь бид байрлалаа өөрчлөхгүйгээр нэг хөлөө нөгөө хөл дээрээ тавьдаг. Бид 1-р зүйлтэй ижил дасгалуудыг хийж эхэлдэг.
Байрлалыг өөрчлөхгүйгээр бид тохойгоороо эсрэг хөлийг эргүүлж, хүрдэг.
Нуруун дээрээ хэвтэж, шулуун хөлөө 90 градусын өнцөгт өргө. Ямар ч тохиолдолд бид шалан дээр хүрч болохгүй. Дасгал нь хэвлийн доод булчинг ажиллуулдаг.
Хажуугаараа хэвтэж, шулуун хөлөө дээш өргөөд, хөл тус бүр дээр 25 удаа. Арга барилаа нэмэгдүүлэх бүрдээ. Энэ дасгал нь хажуугийн өөхийг шатаахад тустай.
Бид өөрсдийн талд үлдэнэ. Бид нэг хөлөө дээш өргөөд, дараа нь нөгөө хөлөө дээш өргө. Бид 25 давталт хийхийг хичээдэг.

Усны эмчилгээний тусламж

Өөх тостой тэмцэхийн тулд та халуун усанд орж болно. Та энэ процедурт 15-30 минут зарцуулж болно.

Эхлээд усыг 38 хэм хүртэл халааж, дараа нь дахин 42. Энэ температур таны бодисын солилцоог сайжруулдаг.

Цельсийн 20 хэмээс дээш температурт өөхийг шатаах болно. Хужирхалуун усанд ороход маш их хэрэгтэй. Энэ нь таны нойрыг сайжруулж, хоол боловсруулалтыг хурдасгах боломжийг олгодог. Сод нь нүх сүвээр дамжин арьсанд нэвтэрч, цусны бичил эргэлтийг сайжруулдаг. Сод дотор халуун усанд орохХэрэв та чихрийн шижин, зүрхний өвчин, хорт хавдартай эсвэл жирэмсэн эмэгтэй бол үүнийг нэмж болохгүй.