Ясны эрүүл мэнд. Ясны эрүүл мэндэд хоол тэжээлийг юу тодорхойлдог вэ?

Биднийг ихэвчлэн ноцтой гэж үздэггүй, тэр ч байтугай анхаарал хандуулах ёсгүй. Одоо, хэрэв хүн толгой өвдөж эсвэл ямар нэгэн дотоод эрхтнийг өвддөг бол түүний эргэн тойронд байгаа хүмүүс түүний асуудлыг "ойлгодог" байдлаар ханддаг: тэд туршлагаа хуваалцаж, мэргэжилтнүүдийг санал болгодог гэх мэт.

40-өөс доош насны ихэнх хүмүүс ясныхоо байдалд үнэхээр бага анхаарал хандуулдаг - "Би хөдөлж, зүгээр байна", "өвдөж, алга болно"; эсвэл үрэх, тос түрхэх гэх мэт түр зуурын арга хэрэглэх. Насанд хүрсэн хойноо энэ хандлага нь хөдөлгөөний эрх чөлөө, бүрэн амьдрах боломжийг алдагдуулдаг ноцтой өвчний "үр дүнд хүргэдэг": яс нь хэврэг болж, үе мөч нь өвддөг. идэвхтэй зурагамьдралын тухай бодох ч хэрэггүй.

Бага наснаасаа ясыг бэхжүүлэх шаардлагатай байдаг - эцэг эхчүүд үүнийг хийх ёстой бөгөөд залуу хүмүүс ясны эрүүл мэндийг өөрсдөө анхаарч үзэх хэрэгтэй. Харамсалтай нь эсрэгээр нь ихэвчлэн тохиолддог: эхэлсэн " насанд хүрсэн амьдралЗалуучууд амьдралын хэв маяг, хоол хүнсний ашиг тусын талаар "зовоодоггүй". Олон хүмүүс түргэн хоолонд шилждэг (ин хамгийн сайн тохиолдол- хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн) бараг бүрэн, гэхдээ эдгээр жилүүдэд 25-30 жил хүртэл ясны эд үүсдэг. Охидын хувьд энэ асуудал онцгой ач холбогдолтой: жирэмслэлт, хөхүүл, сар бүр цус алдалтын улмаас эмэгтэйчүүдэд кальци нь биеэсээ эрт угааж эхэлдэг бөгөөд эрэгтэйчүүдээс илүү хурдан алдагддаг.

Ясны эрүүл мэнд: энэ нь юунаас хамаардаг вэ?

Олон хүчин зүйл байдаг бөгөөд хүрээлэн буй орчин нь хамгийн чухал зүйл биш юм. Гэсэн хэдий ч одоо түүний нөлөөллөөс зайлсхийх нь хэцүү бөгөөд мега хотод ажиллаж, амьдарч буй хүмүүст бараг боломжгүй юм.

Гэхдээ нөлөөллөөс зайлсхийх, сулруулах эсвэл багасгах боломжтой бусад хүчин зүйлүүд байдаг. Энэ жагсаалтад бие махбодийн идэвхгүй байдал, гиповитаминоз, муу зуршил, стресс, туршилт, хоол тэжээлийн талаархи хайхрамжгүй хандлагыг багтаасан болно.

Удамшлыг хүртэл “өгүүлбэр” гэж үзэж болохгүй. Хэрэв танай гэр бүлийн хэн нэгэн нь ясны сийрэгжилт эсвэл анкилозын спондилит өвчтэй бол энэ нь танд ч мөн адил тохиолдох болно гэсэн үг биш, гэхдээ тэд амьдралынхаа туршид ясыг эрүүл байлгах хэрэгтэй.

Хоол тэжээл нь зөвхөн яс төдийгүй бүх биеийн эрүүл мэндийн үндэс суурь юм: эс, эд эсүүд нь тэдгээрт орж ирдэг бодисуудаас бүрддэг. Тиймээс хоол хүнс нь витамин, эрдэс бодис, уураг, өөх тос гэх мэт шаардлагатай бүх зүйлийг агуулсан байх ёстой.

Яс, үе мөчний хувьд хангалттай биеийн тамирын дасгал хийх нь маш чухал юм: хөдөлгөөний дутагдалтай үед эд эсүүд суларч, хатингаршиж, хэт их, байнгын стресст өртөж, эвдэрч эхэлдэг.

Ясны эрүүл мэндэд тустай хоол тэжээл

Осол гэмтэл, хэв гажилт, хугарал зэргээс зайлсхийж, ясны бат бөх байдлыг хадгалах настайнэлээд бодитой: та хоолны дэглэмээ "нэг удаа, бүрмөсөн" тэнцвэржүүлж, таны хувьд юу илүү чухал болохыг шийдэх хэрэгтэй - хөдөлгөөний эрх чөлөө эсвэл түр зуурын таашаал. Түүнээс гадна, сайн хооллолтИйм учраас үүнийг ингэж нэрлэсэн нь энэ нь хязгаарлалт, хоригтой ямар ч холбоогүй юм: бидэнд эрүүл мэнд, хүч чадлыг өгдөг бүх бүтээгдэхүүнийг ашигласнаар та түргэн хоолыг үүрд мартагдахаар маш их амттай хоол хийж сурах болно. Эрүүл бодисын солилцоо ясны эдбүрэн хэмжээний витамин байгаа нөхцөлд хадгалагдана; Гол нь C, D, E, A, B, K бүлгүүд юм.

Аскорбины хүчил нь сарнайн хонго, чацаргана, амтат чинжүү, хар үхрийн нүд, киви, хатаасан порчини мөөг, яншуй болон dill, Брюссель нахиалдаг; цаашлаад буурах дарааллаар - бусад цэцэрлэгийн ургамал, хүнсний ногоо, жимс, жимсгэнэ. Сонирхолтой нь төмс нь олон төрлийн жимснээс илүү витамин С агуулдаг; Амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнээс үхрийн махны элэгийг тэмдэглэж болно.

Д аминдэмийн тухайд гэвэл сагамхай аварга: элэг болон элэгний өөх тос нь насанд хүрсэн хүний ​​өдөрт шаардагдах хэмжээнээс 7-16 дахин их (100 гр) агуулдаг. Дараа нь өөх тос, шар загас, хулд загас, бусад хулд загас, далайн болон голын загас, мөөг, тахианы өндөг орно. Үүний зэрэгцээ, бие нь Д аминдэмийг өөрөө үйлдвэрлэж чаддаг - та долоо хоногт дор хаяж гурван удаа наранд 10-15 минут, гадаа байх хэрэгтэй. нарны гэрэлцонхоор дамжуулан бага зэрэг ашиг тустай байх болно.

Жагсаалтад орсон олон бүтээгдэхүүнд (ялангуяа сагамхай тос, элэг) их хэмжээгээрМөн Е, А витаминууд байдаг. Мөн Е витаминаар баялаг наран цэцгийн тосүр, бүйлс, самар, улаан буудайн хивэг, газрын самар, Нарсны самар, тослог загасгэх мэт, мөн А витамин - хайлсан, давсгүй лууван, улаан эгнээ, селөдерей, бууцай. цөцгийн тос. Зарим жимс, хатаасан жимс, ургамал, янз бүрийн сортуудбяслаг, бөднө шувууны болон тахианы өндөг, тослог сүүнд А аминдэм бага агуулагддаг ч өдөр тутмын хэрэгцээний 50-20% хэвээр байна.

В бүлгийн олон витамин байдаг; Тэдгээрийн ихэнх нь байдаг зарим бүтээгдэхүүнийг жагсаацгаая: далайн загас, хясаа, үхрийн махны элэг, шувуу, туулайн мах, сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг болон өндөгний нунтаг, буурцагт ургамал, овъёос, улаан буудайн үр тариа, шар айрагны болон талх нарийн боовны мөөгөнцөр, самар, үр, бууцай, банана, хуурай сүү, хурга, гахайн мах, тугалын мах, хар шоколад, зарим мөөг, үр тариа, сармис, булан навч.

Гэхдээ витамин К - филлохинон, үүнгүйгээр боломжгүй юм хэвийн үүсэхясны эд, "ургамлын" бүтээгдэхүүнээс илүү: эдгээр нь шинэхэн яншуй болон данделион ногоонууд, усан хясаа, бууцай, лаврын, килантро, шанцайны ургамал ба ногоон сонгино, брокколи болон Цагаан байцаа. Боломжтой бол тэдгээрийг идээрэй - та цонхны тавцан дээр ногоон ургуулж болно, тэгвэл та ясны сийрэгжилт гэж юу болохыг мэдэхгүй байх болно.

Ашигт малтмалаас ясанд кальци хэрэгтэй - голчлон кали, төмөр, магни. Тэдгээр нь олон бүтээгдэхүүнээс олддог боловч кальцийн талаар маргаан ихэвчлэн гардаг: жишээлбэл, эмч нар хатуу цагаан хоолтнуудыг ясны дистрофи, хугаралтай "заналхийлдэг" - эцэст нь сүү нь түүний гол эх үүсвэр гэж тооцогддог бөгөөд насанд хүрсэн хүн өдөрт 1000-1300 мг шаардлагатай байдаг.

Гэхдээ хамгийн сүүлийн үеийн судалгаасүүний кальцийг хүний ​​биед хүндрэлтэй, үүнтэй зэрэгцэн бусад нь шингээж авдаг болохыг харуулсан шаардлагатай ашигт малтмал. Үүнээс гадна бяслаг, зуслангийн бяслаг үйлдвэрлэдэг аж үйлдвэрийн хувьд, тийм ч их ашиггүй. Гэхдээ намуу цэцгийн үр, кунжут болон улаан буудайн хивэгкальци нь 14-8 дахин их байдаг үнээний сүү. Тэд мөн наранцэцгийн үр, бүйлс, яншуй, хатаасан инжирболон ердийн байцаа: цагаан хоолтон хүмүүс санаа зовох хэрэггүй. Кальцийг шингээхийн тулд кали, фосфор, магни, амин хүчлүүдтэй хослуулах ёстой бөгөөд ийм хослолууд нь ихэвчлэн байдаг. байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнургамлын гаралтай.

Гүнжидийн намууны сүү нь хэд хэдэн агуулдаг өдөр тутмын хэм хэмжээкальци, долоо хоногт 2-3 удаа уухад хангалттай. Бэлтгэхэд хялбар: түүхий кунжут ба намуу үрийг (тус бүр 3 хоолны халбага) оройн аяганд хийнэ. цэвэр ус, өглөө нь зөгийн бал (1-2 халбага) нэмээд хутгагчаар цохих нь тодорхой болно. бүрэн өглөөний цай, яс, үе мөчний эрүүл байдлыг хангах.

Ардын эмчилгээ (цай, дусаах, хандмал, тос, үрэлт) нь ясны эрүүл мэндийг хадгалахад тусална. Дилл, яншуй, Гэгээн Жонны wort, burdock, burdock болон гацуур тос, mumiyo, далайн ургамал, гүзээлзгэнэ, сарнай хонго, желатин гэх мэт ашигтай байдаг - та үргэлж тэдний хэрэглээний талаар илүү ихийг мэдэж болно.

-тай хослуулах эрүүл аргаарамьдрал, агаарт тогтмол алхах ба тусгай дасгалууд, та санамсаргүй хугарал, гэмтэлээс айх шаардлагагүй: яс нь эрүүл, хүчтэй, хүчтэй байх болно.

IN Хүний бие 200 гаруй яс. Мөн тэд тус бүрдээ хийдэг тодорхой функц, хүний ​​биеийг дэмжихэд тусалдаг. Төрөхөөс эхлээд хүүхэдтэй болох гэж байгаа цагаасаа эхлээд ясаа бэхжүүлж, эрүүл мэндэд нь анхаарал тавих хэрэгтэй. Юуны өмнө ясны эдийг зөв тэжээлээр хангах, микроэлементүүдээр баялаг (ялангуяа кальци, магни, фосфор, витамин D, уураг), кофеин, элсэн чихэр, давсны хэрэглээг хязгаарлах, согтууруулах ундаа, тамхи татахаа болих, биеийн хөдөлгөөнөөс зайлсхийх.

Яс нь ч гэсэн хүчтэй, эрүүл байж чаддаг гүйцсэн насХэрэв та тэдгээрийг зөв арчлах юм бол. 35 жилийн дараа тэднийг халамжлахад онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй идэвхтэй өсөлтясны эд буурдаг. Шаардлагатай кальцийн хангамжаас гадна - чухал микроэлементясны эс үүсэхийн тулд хоол тэжээл, эрүүл амьдралын хэв маягийг хянах нь чухал юм.

Бие дэх ясны үүрэг

Статистик тоо баримт нь маргаангүй юм: дөчөөс хойшхи бараг гурав дахь эмэгтэй бүр, таваас хойшхи тав дахь эрэгтэй хүн бүр ясны нягтрал буурч байгаа нь маш аюултай. байнга хугарахболон үе мөчний өвчин. Бие махбодид яс ямар үүрэг гүйцэтгэдэг вэ? Юуны өмнө энэ бол дэмжлэг юм. Араг яс нь биеийн хүрээ болж, түүнийг өргөх, дэмжихэд тусалдаг бөгөөд түүний хэлбэрийг хадгалахад тусалдаг. Яс, араг ясны ачаар тэдгээр нь тогтмол байдаг дотоод эрхтнүүд. Өөр нэг чухал функцараг ясны яс - хамгаалалтын. Тэд дотоод эрхтнийг гэмтээхээс хамгаалж, нугас, тархийг хамгаалдаг. Гуравдугаарт, араг яс нь булчинг бэхлэх газар юм. Тэднийг агших үед яс нь хөшүүрэг болж, биеийг хөдөлгөдөг. Мөн эцэст нь Ясны чөмөгцусны эсийг үүсгэдэг.

Гэхдээ нас ахих тусам ясны эд эсийн байдал муудаж, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг ажиглаж, эрүүл мэндийнхээ талаар урьдчилан санаа зовох хэрэгтэй. зөв хооллолтхоол тэжээл, амьдралын хэв маяг. Доорх нь ясыг хэрхэн бэхжүүлэх талаар хэдэн зөвлөмж, заль мэх юм.

Бие дэх кальцийн дутагдал нь яс суларч, хэврэг болдог гол шалтгаануудын нэг юм. Кальцийн хэрэглээг хянах нь ялангуяа чухал юм бага нас, жирэмслэлт ба хөхүүл үед. Бие дэх кальцийн хэвийн хэмжээ нь ясны сийрэгжилт болон бусад ясны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. 19-50 насны хүмүүс өдөрт 1000 мг кальци хэрэглэх ёстой. Эдгээр нь хүнсний нэмэлт тэжээлүүдтэй адил байж болно. витамины цогцолборуудмөн кальциар баялаг хоол хүнс (өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, брокколи, байцаа, ногоон, гич, шош, кунжутын үр, дүпү, вандуй гэх мэт).

2. Өглөөний нарыг сайхан өнгөрүүлээрэй

Өглөөний нартай өдөр бүр уулзаж, гар, нүүр, бүх биеэ 10-15 минутаас доошгүй хугацаанд түүний туяанд ил гаргах нь ясны эрүүл мэндэд нэн тустай. Бие махбод ингэж эхэлдэг байгалийнхүчтэй, эрүүл ясанд зайлшгүй шаардлагатай Д аминдэмийг үйлдвэрлэдэг. Энэ витаминаар баялаг хоол хүнсийг цэсэнд оруулах шаардлагатай: сүү, үр тариа, жүржийн шүүс, сардин загас, сам хорхой, өндөгний шар, туна гэх мэт... Д витамин нь бие махбодид кальцийг илүү сайн шингээхэд тусалдаг. Түүний дутагдал нь улам хүндрэх болно одоо байгаа өвчиняс, ясны сийрэгжилтэнд хүргэдэг.

3. Илүүдэл давс, элсэн чихэр хэрэглэхээс зайлсхий

Давс, элсэн чихэр нь бөөрөөр дамжин кальцийг их хэмжээгээр гадагшлуулдаг. 2013 онд хийсэн судалгаагаар дотоод шүүрлийн систем, давс их хэрэглэх нь ясны нягтралаас үл хамааран цэвэршилтийн дараа яс хэврэгших эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Давс нь ясны кальцийн тэнцвэрт байдалд ихээхэн өөрчлөлт оруулдаг бөгөөд элсэн чихэр нь кальциас гадна магни, манган, фосфорыг яснаас татдаг. Үүнийг хязгаарлахыг зөвлөж байна өдөр тутмын хэрэглээдавс 4-15 гр хүртэл, элсэн чихэр 100 гр хүртэл. Үүнээс гадна олон лаазалсан хүнсний бүтээгдэхүүн давс, элсэн чихэрээр ханасан байдаг. Мөн тэднээс зайлсхийхийг зөвлөж байна. Давсны оронд төрөл бүрийн амтлагч, ургамал хэрэглэх нь эрүүл мэндэд тустай бөгөөд элсэн чихэрийг хатаасан жимс, зөгийн балаар сольж болно.

Тамхи татах нь ясны өвчлөл зэрэг олон төрлийн эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг. Никотин нь бие махбодид кальцийг үр дүнтэй шингээх чадварт саад болж, улмаар кальцийг багасгахад тусалдаг. ясны масс. У хүнд тамхичидОлон жилийн туршлагатай бол хугарах эрсдэл нь ийм муу зуршилгүй хүмүүсээс өндөр байдаг. Удаан хугацаагаар тамхи татдаг эмэгтэйчүүд ихэвчлэн цэвэршилтийн үеийг ердийнхөөсөө эрт давдаг бөгөөд энэ нь ясны алдагдалд хүргэдэг.

5. Согтууруулах ундааны хэрэглээг багасгах

Архи нь никотиноос дутахааргүй ясанд хор хөнөөл учруулдаг. Хамгийн зөв шийдвэр- согтууруулах ундаанаас бүрэн татгалзах. Хэрэв үүнийг хийхэд хэцүү бол та өдөрт 30-40 мл-ээс ихгүй хэмжээгээр уух хэрэгтэй. Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх нь ясны массыг бууруулж, яс үүсэхийг удаашруулж, хугарах эрсдэлийг нэмэгдүүлж, эдгэрэхэд саад болдог.

6. Кофейн хэрэглэхээс зайлсхий

Олон хүмүүс ясны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүйг анзааралгүйгээр хэт их кофе уудаг. Баримт нь кофейн илүүдэл нь бие махбодид кальцийг шингээхэд саад болж, ясыг сулруулж, ясны уналтыг түргэсгэдэг, ялангуяа хөгшрөлтийн үед. Кофенд маш их дуртай байсан ч энэ үнэрт ундааг өдөрт хоёр аягаас илүү уухыг зөвлөдөггүй. Кофеин агуулсан бусад бүтээгдэхүүнд мөн адил хамаарна.

Бие махбодоо сайн сайхан байлгахын тулд тогтмол дасгал хийхийг зөвлөж байна. Дээрээс нь тэд бэлтгэл хийдэг вестибуляр аппарат, энэ нь санамсаргүй унах, хугарахаас сэргийлж, хөл дээрээ илүү бат бөх зогсох боломжийг олгодог. Тогтмол дасгал хийхээс гадна жингийн дасгал гэж нэрлэгддэг дасгалууд нь ясыг бэхжүүлэхэд тусална: алхах, гүйх, олсоор үсрэх, цанаар гулгах, тэшүүрээр гулгах, шатаар авирах гэх мэт Биеийн тэнцвэрт байдал, ясны эрүүл мэндийг сайжруулахад чиглэсэн бүхэл бүтэн цогцолбор, фитнесс хөтөлбөрүүд байдаг. Төрөл бүрийн тэлэгч, зүтгүүрийн кабель болон бусад спортын хэрэгслийг ашиглан эсэргүүцлийн дасгал хийх нь ясыг бэхжүүлэхэд адилхан сайн байдаг.

8. Хоол хүнсэндээ витамин С-г илүү олон удаа оруулаарай

Бүх витаминууд нь бие махбодид шаардлагатай байдаг. Д аминдэмээс гадна витамин С нь ясыг бэхжүүлэхэд маш сайн.Коллаген үүсэх, ясны эрүүл эдийг хөгжүүлэхэд хэрэгтэй. Коллаген нь ясны уян хатан байдлыг хангаж, хугарах эрсдлийг бууруулдаг. Антиоксидант болох витамин С нь исэлдэлтийг бууруулж, ясыг үрэвслээс хамгаалж, ясны шинэ эдийг үүсгэдэг остеобластуудын нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг. 2012 онд хийсэн судалгаагаар витамин С нь бэлгийн булчирхайн үйл ажиллагаа хангалтгүй гэж нэрлэгддэг гипогонадизмаас үүдэлтэй ясны алдагдалаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг болохыг тогтоожээ. Төрөл бүрийн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь витамин С-ээр баялаг байдаг амтат чинжүү, брокколи, гүзээлзгэнэ, цитрус жимс, киви, цэцэгт байцаагэх мэт шаардлагатай бол эмчтэй заавал зөвлөлдсөний дараа та витамин С-тэй хүнсний нэмэлт тэжээл авч болно.

9. Уургаар баялаг хоол хүнс идээрэй

Хүнсний ногоо ба амьтны хэрэмкальцийг хадгалах, ясны бодисын солилцоог сайжруулахад тусалдаг. Тухайн чиглэлээр судалгаа хийх эмнэлзүйн хоол тэжээл 2010 онд уураг агуулсан хоол хүнс нь ялангуяа өндөр настай хүмүүсийн хоолны дэглэмд маш чухал ач холбогдолтой бөгөөд энэ нь кальцийг шингээж, ясыг бэхжүүлдэг болохыг харуулж байна. Долоо хоногт ядаж хэд хэдэн удаа уургаар баялаг хоол хүнс идэх нь ашигтай байдаг: мах, өндөг, самар, загас, сүүн бүтээгдэхүүн, буурцагт ургамал, навчны салат гэх мэт.

Судалгаанаас харахад стресс нь ясны хугарал үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Мөн тогтмол мэдрэлийн хурцадмал байдалдүүрэн эрт үеийн ясны сийрэгжилт. Стрессийн үед үүсдэг кортизол хэмээх гормон нь ясны шинэ эдийг үүсгэдэг остеобластуудын үйл ажиллагааг тасалдуулж, харин хуучин ясны эдийг устгадаг остеокластууд урьдын адил үйл ажиллагаагаа явуулсаар байгаа юм. Энэ байдал нь ясны нягтрал буурахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь байнга хугарах, ясны сийрэгжилтээр дүүрэн байдаг.

Бид ясаа энгийн зүйл гэж үздэг. Эцсийн эцэст тэд хөшигний ард ажлаа хийдэг. Бага насны хүчтэй яс нь насан туршийн ясны эрүүл мэндийн үндэс суурийг тавьдаг. Бидний ясны нягтрал нь хүүхэд, өсвөр насандаа үүсдэг.

Үндсэндээ ясны эд үүсэх үйл явц 20 орчим насанд дуусдаг. Насанд хүрэгчдийн хувьд хуучин ясны эдийг шинэ ясаар сольсон хэвээр байгаа боловч бага хурдтай байдаг. Нас ахих тусам бидний яс сулардаг.

-тэй хүүхдүүдэд хүчтэй ясирээдүйд сул доройгоос зайлсхийх илүү их боломж. Эцэг эхийн хувьд та хүүхдэд кальци, Д аминдэм, дасгал хөдөлгөөн гэсэн гурван үндсэн орцыг ясыг эрүүлжүүлэхэд тусалж чадна.

1. Хүүхдэд кальци ихтэй хоол хүнсээр хангах.

Кальци бол ясыг эрүүлжүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай эрдэс юм. Энэ нь сүүн бүтээгдэхүүн, шош, самар, үр, ногоон навчит хүнсний ногоо зэрэгт агуулагддаг.

Хүүхдүүддээ хамт хоол өг өндөр агуулгатайкальци.

Хүүхдүүдэд залуу насӨдөр бүр өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн 2-3 порц, том хүүхдэд 4 порц хэрэгтэй байж болно.

Хэрхэн солих талаар бодож үзээрэй тогтмол бүтээгдэхүүнкальци ихтэй хоол хүнс.

2. Д аминдэмийг нэмэлтээр ууна

Витамин D (заримдаа D3 гэсэн шошготой) нь бие махбодид кальцийг шингээхэд тусалдаг. Гэвч ихэнх хүүхдүүд Д аминдэм агуулсан хоол хүнс хэрэглэх нь ховор байдаг. Д аминдэм нь маш чухал учир хоол хүнсэндээ хангалттай хэмжээгээр авч чаддаггүй тохиолдолд бүх хүүхдэд Д аминдэм хэрэглэхийг зөвлөдөг.

Таны хүүхдэд хэр хэмжээний Д аминдэм хэрэгтэй байгаа талаар эмч, хоолны дэглэмчээсээ зөвлөгөө аваарай Хамгийн зөв замаваарай.

3. Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг дэмжих

Бид булчингаа олон удаа ашиглах тусам илүү хүчтэй байдаг. Ясны хувьд ч мөн адил.

Алхах, гүйх, харайх зэрэг хүнд жинтэй дасгал хийх нь ясыг бэхжүүлэхэд тустай. Эдгээр дасгалууд нь бидний булчингийн хүч, таталцлын хүчийг ашиглан ясанд дарамт учруулдаг. Даралт нь биеийг ясыг бэхжүүлэхэд хүргэдэг.

Унадаг дугуй, усанд сэлэх зэрэг дасгалууд нь энэ жингийн дарамтыг үүсгэдэггүй. Тэд маш сайн ерөнхий эрүүл мэндбие махбодь, гэхдээ хүүхдүүд бас жингээ барих дасгал хийх хэрэгтэй.

Хүүхэд тань хүлээж авсан эсэхийг шалгаарай ядаж, өдөр бүр нэг цаг биеийн тамирын дасгал, түүний дотор биеийн жингийн дасгал.

Хүн бүрт хэрэгтэй хангалттай тоо хэмжээкальци, витамин D ба биеийн тамирын дасгал. Гэхдээ энэ нь өсч буй хүүхдүүдэд үнэхээр чухал юм. Витамин Д, кальци нь мөн нэг хэсэг болох ашигтай байж болно эмнэлгийн эмчилгээ. Хүүхдүүд ясны хугарал, ортопедийн мэс засал хийлгэж эдгэрч байх үед тэдгээрийг ихэвчлэн зааж өгдөг.

ясыг бэхжүүлэх - урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээгэмтэл, хугарал үүсэхээс зайлсхийхэд тусалдаг. насжилттай холбоотой өөрчлөлтүүд. Ясыг бэхжүүлэхийн тулд юу авах вэ, араг ясыг бэхжүүлэхийн тулд гэртээ юу хийж болох вэ - юу идэх, ямар витамин уух, ямар дасгал хийх, ямар ардын эмчилгээ хийх талаар нийтлэлээс уншина уу.

Яс яагаад хэврэг болдог вэ?

Гадны хүч чадалтай хэдий ч араг ясны яс нь нэлээд эмзэг байдаг. IN залуу насандааяс хурдан ургадаг боловч нас ахих тусам ясыг эрүүл, хүчтэй байлгахын тулд илүү их хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй.

Ясны нягтрал буурахад нөлөөлдөг эрсдэлт хүчин зүйлүүд:

1. Бие махбодийн идэвхгүй байдал
2. Авитаминоз
3. Тэнцвэргүй хооллолт
4. Тогтмол хоолны туршилт, хоолны дэглэм
5. Муу зуршил
6. Стресс

Яс, үе мөчийг бэхжүүлэх витаминууд

B, C, D, K витаминууд нь ясны эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай.

1. В витамин– усанд уусдаг бодис, авсан Идэвхтэй оролцооВ бодисын солилцооны үйл явцэсүүдэд. Хамгийн алдартай нь тус бүлгийн найман үндсэн витамин юм: тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотений хүчил, биотин, витамин В 6, витамин В Ажил нь тэдгээрээс хамаарна мэдрэлийн систем, ясны эдийг оролцуулан эсийн хуваагдал, өсөлт. В витамины дутагдал нь хоолны дуршил буурах, нойрны хямрал, булчин, ясны дистрофи, гипокси, амьсгал давчдах, тахикарди, арьсны хөгшрөлтөд хүргэдэг. Гипервитаминоз нь дутагдалаас багагүй аюултай.
2. Аскорбины хүчил коллагены утаснуудын нийлэгжилтэнд оролцдог. Энэ нь ясны уян хатан байдлыг хангаж, хугарахаас хамгаална. Үүнээс гадна, биед хангалттай хэмжээний витамин С нь бэхжүүлэхэд тусалдаг холбогч эд, олон исэлдэлтийн урвал явагдахад зайлшгүй шаардлагатай. Түүний тусламжтайгаар жижиг хананууд цусны судас, тэжээлийн эд, түүний дотор мөгөөрс, яс.
3. Витамин D- ясны өсөлт, хөгжилд шаардлагатай бодисын нэгдэл. Провитамин D нь гаднаас, мөн хэт ягаан туяаны нөлөөн дор бие махбодид орж буй бодисуудаас үүсдэг. Энэ бүлгийн витаминууд нь рахит үүсэхээс сэргийлж, зохицуулдаг эрдэс бодисын солилцоо, ясны эдийг зөөлрүүлэхээс сэргийлж, ясанд кальцийн хуримтлалыг дэмжинэ. Витамин D нь өөхөнд уусдаг.
4. Өөх тосонд уусдаг витамин TOхоол хүнсээр бие махбодид орж, элгэнд хэсэгчлэн хадгалагддаг. Энэ нь ясны эдийг үүсгэх, нөхөн сэргээх, ясны уургийн нийлэгжилтийг идэвхжүүлэх, ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлэхэд шаардлагатай.

Ясыг бэхжүүлэхэд шаардлагатай микроэлементүүдэд кальци, төмөр, фосфор, кали орно.

Яс бэхжүүлэх бүтээгдэхүүн

Ясыг бэхжүүлэхийн тулд кальцигаар баялаг хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулах хэрэгтэй.

• сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, сүүн бүтээгдэхүүн. Хангах өдөр тутмын нормЗөвхөн тэдний ачаар энэ нь нэлээд хэцүү байдаг, тэдгээрийн олонх нь элсэн чихэр, синтетик нэмэлтүүд (тараг, зайрмаг, паалантай бяслаг, ааруул, ааруул) агуулдаг бөгөөд тэдгээрийг хэрэглэх шаардлагатай байдаг. хязгаарлагдмал тоо хэмжээ;
• бүйлс ба бүйлсний тоскальци, уураг ихтэй;
• шанцайны ургамал, аругула, бууцай, селөдерей, байцаа, ногоонууд нь зөвхөн кальци төдийгүй төмөр, магни, кали, натри, цайраар баялаг. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь тулай зэрэг үе мөчний өвчинд эсрэг заалттай байдаг гэдгийг санах нь зүйтэй тулай артрит;
• манжин, улаан лууван, улаан лууван, манжин, луувантай хослуулсан ургамлын тостөгс шингэж, кальцийн дутагдлыг нөхдөг.

Кали нь биед дараахь зүйлсээс орж ирдэг.

• хатаасан жимс (хатаасан чангаанз, гүйлс, prunes, үзэм);
• жимс (гүйлс, усан үзэм, амтат гуа, алим, банана);
• хүнсний ногоо (улаан лооль, сармис, төмс, яншуй, хулуу);
• мах;
• самар;
• какао, хар цай

Магнийг дараахь байдлаар авч болно.

• улаан буудайн хивэг;
• наранцэцэг, хулууны үр;
• кунжут ба бүйлс, хуш, хушга, газрын самар;
• бууцай, шош;
• хатаасан огноо

Шаардлагатай түвшинБие дэх төмрийг дараахь байдлаар дэмжинэ.

• мах (үхрийн мах, тугалын мах, гахайн мах, хурга);
• загас (сардин, сардин, морин хуур, май, загасны түрс);
• элэг, бөөр, хэл;
• Сагаган, шош, овъёосны будаа, шар будаа, сувдан арвай, арвайн үр тариа, будаа;
• талх;
• төмс, сонгино, чавга, улаан лууван;
• үхрийн нүд, интоор, чавга, бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ, анар

В бүлгийн витаминууд нь:

• Сагаган, эрдэнэ шиш, шош
• гурилан талх бүдүүн, хивэг
• мөөгөнцөр
• элэг, дайвар
• төмс, бууцай, брокколи, ногоон ногоо, лууван
• сүү, бяслаг
• өндөг
• наран цэцгийн үр
• мөөг
• далайн хоол

Аскорбины хүчлээр баялаг:

• сарнайн хонго
• цитрус
• сорли
• Ногоон чинжүү
• , сонгино
• улаан лооль
• алим

Витамин D нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

• загасны тос, загас, загасны элэг;
• сүү, сүүн бүтээгдэхүүн (бяслаг, цөцгийн тос, зуслангийн бяслаг);
• малын элэг, мах, шувууны аж ахуй

Витамин К-ийн эх үүсвэрүүд нь:

• ногоон улаан лооль;
• бууцай;
• сарнай хонго;
• байцаа;
• овъёос, шар буурцаг, хөх тариа, улаан буудай;
• хамхуул

Ясыг бэхжүүлэхийн тулд өндөгний хальс хэрхэн авах вэ

Альтернатив эх сурвалжөндөгний хальс нь кальцийн үүрэг гүйцэтгэдэг. Түүний химийн найрлага нь шүд, ясны найрлагатай давхцаж, төгс шингэж, үүсгэдэггүй сөрөг нөлөө.

буталсан бүрхүүл тахианы өндөгхүүхдэд өгч болно нэг жилээс дээш настай. Үүнд агуулагддаг олон тооныцахиур, молибден зэрэг микроэлементүүд. Хүүхэд, жирэмсэн эмэгтэйчүүд, тамирчид, өндөр настан хүмүүст зориулагдсан.

Хэрэглэхийн өмнө өндөгний хальсугааж, сайтар зайлж угаана урсгал ус. Хүүхдүүдийн хувьд бүрхүүлийг буцалж буй усанд буцалгаж эсвэл хатуу чанасан өндөгнөөс хэрэглэж байх ёстой.

Өндөгний хальсыг зуурмаг эсвэл кофе бутлуурын дотор буталж, өглөөний цайны үеэр хоолонд (будаа, зуслангийн бяслаг) нэмнэ, 1 tsp.

Ардын эмчилгээний тусламжтайгаар ясыг бэхжүүлэх

Альтернатив анагаах ухаанясанд юу сайн болохыг мэддэг, хугарсан үед яс хурдан эдгэрэх эсвэл ясны сийрэгжилтийн үед хүчтэй болохын тулд ямар ургамал хэрэглэх шаардлагатайг мэддэг.

1. Дилл болон яншуй, тус бүр 100 гр, жижиглэсэн, холино. Энэ хольцыг буцалж буй усаар асгаж, 5-6 цаг байлгаад шүүж, ½ tbsp авна. өдөрт гурваас дөрвөн удаа;
2. Гэгээн Жонны wort өвсийг цайны оронд исгэж, хэрэглэх үед зөгийн бал амтанд нэмнэ;
3. 1 tbsp. л. Burdock үндэслэг ишийг нунтаглаж, 0.1 литр ус нэмээд буцалгаад 15-20 минут буцалгана. Хөргөх, омог, 1 tbsp авна. л. өдөрт 3 удаа;
4. Ясны өвдөлтийг бүлээнээр үрнэ burdock тосөвдөлтийн байршил;
5. Гүзээлзгэнэ (шинэхэн эсвэл хатаасан) исгэж, цай шиг ууна. Та зөгийн бал нэмж болно;
6. Ясны эд эсийн нөхөн төлжилтийг нэмэгдүүлдэг мумио – архины хандмал 10 хоногийн турш авсан: 0.1 литр ус тутамд 30 дусал;
7. 1 tsp нунтаг далайн ургамал 0.2 литр буцалж буй ус хийнэ, өдөрт 2-3 удаа хоолны өмнө ууна. Ламинари нь ясны эдийг нөхөн сэргээхэд шаардлагатай микроэлементүүдийн эх үүсвэр юм;
8. Ясны хагарал, хугарлын хувьд арьсанд түрхэхийг зөвлөж байна гацуур тос, үрж жижиглэсэн төмсний нухаш түрхэх;
9. 1 tbsp. л. Сарнайн хонго дээр 0.4 литр буцалж буй ус хийнэ, 10 минут буцалгаж, 24 цагийн турш халуунд байлгана. Шүүсэн дусаахыг өглөө, оройд хоолны өмнө 0.1 литрээр ууна;
10. Химийн найрлагажелатин нь гэмтэл, ясны хугарал, ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлэх эм болгон ашиглах боломжийг олгодог. Эмийн сангууд уусдаг капсул, желатинтай эрүүл хоол зардаг - зефир, цэлцэгнүүр, мусс, цөцгий, царцсан мах, мах, загасны аспик;

Ясыг бэхжүүлэх дасгалууд

Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхяс, булчинд зайлшгүй шаардлагатай. Үгүй бол тэд хатингаршиж, юу идсэнээс үл хамааран устдаг.

Богино дасгалын багц

Хэрэв та өдөр бүр дасгал хийдэг бол дасгал хийнэ гэдэгт итгэлтэй байж болно урт жилүүдзөвхөн хэмнэх биш сайхан дүр, гэхдээ та бас ясаа бат бөх болгоно.

Ясны сийрэгжилтээс сэргийлэхийн тулд ясыг бэхжүүлэх дасгалууд

Дасгал нь их цаг хугацаа шаарддаггүй бөгөөд гэртээ эсвэл ажил дээрээ санамсаргүй байдлаар хийж болох ч тогтмол дасгал хийхэд тусална маш сайн урьдчилан сэргийлэхясны сийрэгжилт.

1. Анхны байр суурь: зогсож, хөл мөрний өргөн, гар нь цээжний түвшинд байна. Хөлийнхөө хуруун дээр босож, тохойгоо буцааж, мөрний ирээ нийлүүл. Гуравыг тоолоход анхны байрлал руугаа буцна уу.
2. Эхлэх байрлал: зогсож, гараараа сандлын ар талыг барина. Амьсгалахдаа хөлөө буцааж, нугалж, хуруугаараа өгзөг рүүгээ хүрэхийг хичээ. Амьсгалаа гаргахдаа анхны байрлал руугаа буц. Дасгал хийх явцад нуруугаа аль болох бөхийлгөх хэрэгтэй. Хөл тус бүр дээр 15-20 давталт хий.
3. Эхлэх байрлал: зогсож, хөлийг мөрний өргөнтэй холбоно. Хөлөө өвдөг дээрээ нугалж, цээжиндээ хүрэхийг хичээ. Гуравыг тоолоход анхны байрлал руугаа буцна уу. Хөл тус бүр дээр 10-20 давталт хий.
4. Ширээ эсвэл хананы гадаргуугаас түлхэх. Дасгал хийхдээ гар, нуруу шулуун байх ёстой.
5. Аарцгийн ясыг цагийн зүүний дагуу, цагийн зүүний эсрэг эргүүлэх. Та хаалганы хүрээн дээр гараа тавьж болно.
6. Мөрний дугуй эргэлт: ээлжлэн, хоёулаа нэгэн зэрэг.
7. Эхлэх байрлал: сандал дээр суух. Хөдөлгөөний хамгийн их далайцтай хөлөө цагийн зүүний дагуу болон цагийн зүүний эсрэг эргүүл. Чиглэл бүрт 20-25 эргэлт.
8. Эхлэх байрлал: сууж байна. Хөлөө өргөж, "унадаг дугуй" дасгал хий. Та гараараа сандлын ирмэгийг барьж болно.

Гимнастик Макеева

Ясны сийрэгжилтийн асуудал маш хурцаар тавигдаж байна. Видеонд хэрхэн ашиглах талаар тайлбарласан болно гурван дасгалболон хоёр бүтээгдэхүүн нь бидний ясны бат бөх чанарыг хадгалдаг.

Явган аялал, биеийн жинг хянах, зөв ​​хооллолт, татгалзах Муу зуршил- яс, үе мөчний эрүүл байдлын түлхүүр.

Сансрын нисгэгч Гречкогийн ясыг бэхжүүлэх жор

Нарийн төвөгтэй ан цавыг хурдан бөгөөд зөв эмчлэхийн тулд Зөвлөлтийн сансрын нисгэгч Георгий Гречко өөрийн жорыг санал болгож байна.

1. Тахианы өндөг, нимбэгийг тэнцүү хэмжээгээр авч, угаана халуун уссавангаар угаах, угаах цэвэр ус
2. Өндөгийг шилэн (илүү зохимжтой харанхуй) аяганд хийж, нимбэгний шүүсийг шахаж, өндөгний гадаргууг бүрэн бүрхэнэ;
3. Хоолны хүзүүг хэд хэдэн давхаргаар нугалж самбайгаар холбоно;
4. Аяга тавгаа тавиарай харанхуй газаргурван долоо хоногийн турш. Нимбэгний шүүсөндөгний хальсыг уусгана;
5. Үүссэн хольцыг шүүж, хальс болон үлдсэн бүрхүүлийг зайлуулж, шингэний найрлагад лонх нэмнэ сайн коньяк;
6. Бүтээгдэхүүнийг хөргөгчинд хадгалж, 1 tbsp авна. л. Хоолны дараа өдөрт 3 удаа.

Эмийн эмчилгээ, кальци, витамин D агуулсан бэлдмэл, тарилга эсвэл тос, шахмал, сироп зэргийг эмчийн зааж өгөх ёстой. Шалгалт хийсний дараа яаж, юу авах талаар дэлгэрэнгүй тайлбарлах болно.

Ахмад настан, жирэмсэн эмэгтэйчүүд, гэр бүлийн түүхтэй хүмүүс тогтмол хамрагдах ёстой урьдчилан сэргийлэх үзлэгяс сулрах, ясны сийрэгжилт үүсэхээс сэргийлэх арга хэмжээ авна.

Кальци ба K° - таны ясны бат бөх, уян хатан чанар

Хэрэв яс ярьж чаддаг байсан бол тэд "Бид кальци хүсч байна!" гэж чанга дуугаар хашгирах болно. Кальци байхгүй бол яс нь хэврэг болж, олон тооны хугарал нь үлдсэн хугацаанд хүнийг зовоож байдаг.

Энэ үнэлж баршгүй элемент хаана нуугдаж байна вэ? Нэгдүгээрт, кальци нь бүх сүүн бүтээгдэхүүнд хангалттай хэмжээгээр агуулагддаг, гэрийн бяслаг, ялангуяа хатуу бяслагт их хэмжээгээр агуулагддаг.

Селөдерей, шанцайны ургамал зэрэг ногоонд маш их байдаг, харин хатаасан чангаанз, бүйлс, кунжутын үрэнд кальцийн ордууд байдаг. Гэхдээ ясанд маш их хэрэгтэй кальци нь загас, ялангуяа хатаасан загасанд байдаг.

Гэсэн хэдий ч кальци дангаараа ясыг бэхжүүлж чадахгүй тул түүнд "цээжний хоёр сайн залуу" - фосфор, магни хэрэгтэй болно. Иймд кальциар баялаг хоол хүнсэндээ таны эрүүл мэнд, ясны эрүүл мэндэд тустай эдгээр хоёр элемент болох буурцагт ургамал, самар, үр, өргөст хэмх, байцаа, үзэм, чавга зэргийг агуулсан хүнсийг нэмж оруулах нь зүйтэй.

Таны ясыг төгс төгөлдөр болгоход шаардлагатай дөрөв дэх элемент бол манган бөгөөд цуснаас хүчилтөрөгчийг ясны эс рүү нэвтрүүлэхэд тусалдаг элемент юм. Тиймээс таны ширээнд үхрийн элэг, бөөр, банана, энэ микроэлемент агуулсан төрөл бүрийн хүнсний ногоо байх ёстой.

Тав дахь элемент бол Люк Бессоны кинон дээр гардаг шиг хайр биш, харин Нар хэмээх од, эс тэгвээс витамин Д. Арьсаар дамжин, хэт ягаан туяабидний биеийг Д аминдэм үйлдвэрлэхийг албаддаг бөгөөд тэр л удирддаг кальци-фосфорын солилцоо. Таны бие энэ элементийг бий болгохын тулд далайн эргийн элсэн дээр шарж болохгүй, ялангуяа дээр дурдсанчлан нар бол кальцийн найз, харин арьсны дайсан юм. Тиймээс нартай нартай өдөр сүүдэртэй цэцэрлэгт хүрээлэнд нэг цаг алхахад хангалттай.

Гэхдээ энэ таван найзаас гадна ясанд бас олон дайсан бий. Тиймээс биеийн хөдөлгөөний дутагдал нь яс сийрэгжих (ясны сийрэгжилт) үүсгэдэг.

Ясанд хортой урт хугацааны хэрэглээдааврын эм, тетрациклины антибиотикууд. Идэх бага элсэн чихэр- энэ нь зүгээр л яс дахь кальци, фосфор, магни, марганецыг устгадаг.

Хэрэв та тамхи татдаг бол ясны сийрэгжилт нь тамхи татдаггүй хүмүүсийнхээс хэд дахин илүү байдаг гэдгийг анхаарах хэрэгтэй.

Гэхдээ кальцийн хамгийн том дайсан бол архи, учир нь этанолясны эд үүсэх үйл явцыг саатуулдаг. Яс (мөн тархи) зөөлөрч, маш эмзэг, хэврэг болдог. Тийм ч учраас, эрүүл яс архи гэдэг нь хоорондоо таарахгүй хоёр ойлголт юм.

ВитаминДТэгээд хүнсний бүтээгдэхүүнясны эмзэг байдлын эсрэг

Д аминдэм (кальциферол) нь дээр дурдсанчлан ясанд зайлшгүй шаардлагатай витамин юм.

Настай, хамт хоол тэжээлийн дутагдалТэгээд эрүүл бус дүр төрхамьдрал, яс суларч, нимгэн болж, өвдөж эхэлдэг - эдгээр өвдөлт нь хэрэх өвчинтэй маш төстэй боловч огт өөр гарал үүсэлтэй байдаг.

Хамгийн зөв замяс, үе мөчний өвчинд кальцийг Д витаминтай хослуулан хэрэглэдэг. Харин Д аминдэмтэй бол хошигнол нь муу байдаг, учир нь хэтрүүлэн хэрэглэх, түүнчлэн түүний дутагдал нь яс зөөлрөхөд хүргэдэг.

Д аминдэмийн дутагдал нь хүүхдэд рахит өвчин тусах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг гэдгийг хүн бүр мэддэг. Гэсэн хэдий ч насанд хүрэгчдэд энэ витамины илүүдэл нь яс сүвэрхэг, хэврэг болдог.

Ихэнх амархан шингэцтэй витаминӨөх тос дахь D далайн загас. Гэхдээ энэ нь бусад хүнсний бүтээгдэхүүнд байдаг бөгөөд энэ нь хүснэгтэд тусгагдсан байдаг.

Хамгийн их Д витамин нь далайн загасны элгэнд агуулагддаг - сагамхай, halibut, herring, mackerel, tuna, mackerel. Гэхдээ бидний хэрэглэж заншсан Д аминдэмийн гол эх үүсвэр нь түүхий эд байдаг өндөгний шар, айраг сүүн бүтээгдэхүүн, бяслаг, зуслангийн бяслаг, цөцгийн тос, одоо бас бүх төрлийн далайн хоол.

Витамин D нь бидний ердийн жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, талханд ч байдаг. Гэсэн хэдий ч Д аминдэмийн хамгийн баялаг эх үүсвэр нь нар, цэвэр агаартай хослуулан өглөө нь илүү сайн байдаг.

Залуу насандаа кальци, Д амин дэм хуримтлагдах нь нас бие гүйцсэн хүмүүсийн эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлж, хөгшрөлтийн үед залуу насандаа эхэлсэн ноцтой өвчнөөс ангижруулдаг.

Үе мөч, ясыг бэхжүүлэх хоол хүнс

Настай эмэгтэйчүүд ясны сийрэгжилтээр эрэгтэйчүүдээс хамаагүй илүү өвддөг. Үүнийг онцлог шинж чанаруудаар тайлбарладаг эмэгтэй бие. Өвчин нь ихэвчлэн цэвэршилтийн дараа бие махбод дахь эстрогений дааврын концентраци огцом буурах үед үүсдэг. Гормоны эмчилгээгээр энэ үйл явцыг удаашруулж болох боловч кальцийн хэмжээг нэмэгдүүлснээр ясны эмзэг байдлаас зайлсхийх боломжтой.

Ясыг бэхжүүлж, үе мөчний хөдөлгөөнийг хадгалахын тулд та зөв хооллох хэрэгтэй. Яс-булчингийн тогтолцооны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд ашигладаг орчин үеийн биологийн идэвхит мукополисахаридаар баялаг нэмэлтүүдийн бараг аль нь ч биш, бүх төрлийн chondroprotectors нь үе мөч, ясыг нөхөн сэргээх чадвартай боловч зөвхөн устгалыг удаашруулдаг.

Таны бие мөгөөрсний эдийг өөрөө синтезлэхийн тулд та үүнийг хоолны дэглэмд оруулах хэрэгтэй. боломжтой бүтээгдэхүүн, мөн худалдан авахдаа илүү төлөхгүй үнэтэй эмболон хүнсний нэмэлт тэжээлүүд.

Ийм гайхамшигт бүтээгдэхүүнд юуны түрүүнд танил болсон царцсан мах, вазелин загас орно. Вазелин нь коллаген агуулдаг бөгөөд энэ нь булчингийн тогтолцоонд зайлшгүй шаардлагатай байдаг.

Шөл нь үе мөчний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд маш сайн байдаг бөгөөд Оросын хоол нь баялаг шөлөөр чанаж болгосон хоолоор алдартай. Дайвар болон далайн хоол идэх нь бас сайн. Хамгийн чухал зүйл бол мөгөөрс, шөрмөс, яс, шөрмөс, өөрөөр хэлбэл, мукополисахаридаар хамгийн их хэмжээгээр агуулагддаг зүйлийг арилгахгүй байх явдал юм.

Амттаны хувьд та желатин ихтэй төрөл бүрийн вазелин, жимсний вазелинаар үйлчилж болно.

тухай бас мартаж болохгүй түүхий ногоо, тэдгээр нь нийлэгжилтэнд зайлшгүй шаардлагатай олон витамин, микро элементүүдийг агуулдаг мөгөөрсний эд. Хүнсний ногооны салатыг цөцгий, майонезаар биш, харин ханаагүй тосны хүчлээр баялаг ургамлын тосоор амтлах нь дээр.

Яс, үе мөчний давс хуримтлагдахаас сэргийлэхийн тулд 1.5-2 литр цэвэр буюу эрдэст усхийгүй. Тэгээд үүрд бууж өг тослог мах, утсан мах, маринад, шош, хатаасан загас.

Зөв зохистой хооллолтжин нэмэхээс сэргийлж зогсохгүй биеийг ханах болно ашигтай ашигт малтмалхоол хүнснээс авах витамин, мукополисахарид, кальци нь таны үе мөч, ясыг бэхжүүлнэ.