Та сэтгэлийн хямралыг хэрхэн даван туулах вэ? Сэтгэлийн хямралыг эмээр эмчлэх

Та ямар ч шалтгаангүйгээр үүнийг хийхгүй. Хэрэв та хайлтын системд энэ хэллэгийг бичсэн бол: - Энэ нь та тодорхой цэгт хүрсэн гэсэн үг юм хэвийн амьдрал, таны ойлгосноор дууссан. Танд хариулт хэрэгтэй.

Сэтгэлийн хямралыг хэрхэн таних вэ

Өнөөдөр сэтгэлийн хямрал гэдэг үгийг хаа сайгүй сонсож болно: энэ нь хэт ачаалал, цөхрөл, уйтгар гуниг, айдас түгшүүр, зүгээр л удаан үргэлжилсэн стрессээс үүдэлтэй стрессийг хэлдэг. Муу сэтгэлийн байдал. Гэсэн хэдий ч энэ нь жинхэнэ сэтгэлийн хямралтай ямар ч холбоогүй юм. Тиймээс, сэтгэлийн хямралаас хэрхэн ангижрахыг ойлгохын тулд эхлээд энэ нь юу болох, бусад сөрөг нөхцлөөс юугаараа ялгаатай болохыг олж мэдье.

Үүнийг хийхийн тулд Юрий Бурлангийн "Систем-вектор сэтгэл судлал" сургалтын материалд хандъя.

Сэтгэлийн хямрал эсвэл стресс

Стресс (англи хэлнээс стресс - даралт, дарамт) нь биеийн байгалийн хариу үйлдэл юм гадаад нөхцөл байдал, тав тухтай байдлаас ялгаатай. Энэ нь бие махбодийн, сэтгэцийн болон сэтгэлзүйн стрессээс үүдэлтэй байж болно. Энэ бол өдөөдөг нэг төрлийн механизм юм дасан зохицох үйл явцруу янз бүрийн нөлөө, дотоод нөөцөө дайчлах. Энэ нь үйл явц нь зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд зарим талаараа ашигтай байдаг. Биеийн нөөцийг нөхөх цаг байхгүй тохиолдолд удаан үргэлжилсэн стресс нь аюултай.

IN Сүүлийн үедБид энэ ойлголтыг ихэвчлэн ажил дээрээ хэт ачаалал, заримдаа өдөр тутмын туршлага эсвэл гэр бүлийн асуудалтай холбодог. Гэсэн хэдий ч стресс бол эрт орой хэзээ нэгэн цагт хүн бүрт тохиолддог түр зуурын хариу үйлдэл юм. Заримдаа олон жилийн турш үргэлжилдэг, магадгүй үе үе буурдаг сэтгэлийн хямралтай байдлаас ялгаатай. Хүн бүр тэдэнд мэдрэмтгий байдаггүй, гэхдээ дараа нь илүү ихийг хэлнэ.

Үймээн самуун эсвэл сэтгэлийн хямрал

Үймээн самууны дайралт (Грек хэлнээс panikos - Пан бурханд харьяалагддаг), хяналтгүй айдас, ямар нэгэн шалтгаанаар түгшүүр нь биднийг ядрааж, хязгаарладаг. Тэд танд өдөр тутмын үйл ажиллагаа, харилцаа холбоо, шинэ боломжууд, тэр дундаа амьдралаас таашаал авахыг зөвшөөрдөггүй. Энэ их хүнд нөхцөл, мөн тэдгээрт захирагдах хүмүүс тэднээс гарахыг хүсч байгаа тул тэдгээрийн илрэлийн мөн чанарыг ойлгохгүйгээр хайж болно.

Систем-вектор сэтгэл судлалын дагуу зөвхөн сэтгэл хөдлөлийн өргөн далайцтай, бусадтай шууд харилцах онцгой хэрэгцээтэй хүмүүс л энэ нөхцөл байдлын хохирогч болж чадна. Тэдний сэтгэл хөдлөлийг өрөвдөх сэтгэл, чин сэтгэлийн оролцоо, нээлттэй байдал, ойлголцлын хэлбэрээр өгөх нь тэдний байгалийн ажил юм.

Гэсэн хэдий ч сэтгэл хөдлөлийн үндэс нь сэтгэл зүйг зөв хөгжүүлснээр өөртөө айдас байдаг зөв хэрэглээТөрөлхийн чанар нь бусад хүмүүст чиглэсэн дээд түвшний сэтгэл хөдлөл болж хувирдаг. Хэрэв сэтгэл хөдлөл ийм гарц олохгүй бол бүрэнэзэн дээрээ унах - гистерик, үндэслэлгүй айдас, үймээн самууны дайралт хэлбэрээр.

Гутрал, хайхрамжгүй байдал, муу сэтгэлийн байдал

Сэтгэл санаа бол өөрчлөгддөг бодис юм. Үе үе ямар нэг зүйл хүн бүрийг бухимдуулж, сэтгэл санааг нь сүйтгэдэг ч үүнийг ноцтой асуудал гэж нэрлэх аргагүй юм. Дахин хэлэхэд, харааны вектортой хүмүүс сэтгэлийн байдал байнга өөрчлөгддөг. Эдгээр нь сэтгэл хөдлөлийн хэлбэлзэл юм. Тэдний шалтгаан нь мэдрэхүйн чадавхийг бусдад чиглүүлэх чадваргүй, өөрийн туршлага дээр тулгуурлах явдал юм.

хайхрамжгүй байдал (Грекээс apatheia - сэтгэл дундуур байх) ба цөхрөл нь төлөөлөгчдөд өртөж болзошгүй нөхцөл юм. Апати бол нэг төрлийн юм хамгаалалтын урвал. Үүн шиг?

Бидний хүн нэг бүрд байгалиас заяасан төрөлхийн шинж чанар, чадвар, авъяас чадвар нь хүслийг хэрэгжүүлэх хэлбэр болгон бий болгодог. Хэрэв бид удаан хугацаанд хүссэн зүйлдээ хүрч чадахгүй бол дахин дахин, улмаас янз бүрийн шалтгаанууд(өөрийгөө мунхаглах, буруу ойлгохоос эхлээд гадаад хүчин зүйлүүд, бэрхшээл, саад тотгорууд), бид амьдралаа ийм байдлаар өнгөрөөгүй гэдгээ мэдэрвэл, сэтгэл зүйд хомсдолоос үүдэлтэй зовлон зүдгүүрийг бууруулахад чиглэсэн механизм идэвхждэг. Хүсэл нь аажмаар дарагдаж, унтардаг: би үнэхээр хүсээгүй юм шиг байна.

Маш их баяр баясгалангүй, гунигтай хүмүүс юу хийхээ эргэлздэг тул тэдэнд яг юу тохиолдож байгааг ч мэдэхгүй, учир нь тэд өөрсдийн оюун санааны гүнд нуугдаж буй үйл явцыг ойлгож чадахгүй.

Сэтгэлийн хямрал: энэ нь хэрхэн илэрдэг, хэн үүнд өртөмтгий байдаг

Эргэн тойрон дахь бүх зүйл утгагүй, саарал, гунигтай, зүгээр л үзэн ядсан мэт санагдах үед дотоод хоосон мэдрэмж. Өдөр тутмын ажил хийх, бусад хүмүүстэй харилцах (үнэнийг хэлэхэд тэд зүгээр л чимээ шуугиан, утгагүй яриа, тэнэг үйлдлээрээ ядаргаатай байдаг), заримдаа бүр хоол идэх, цэвэрлэхэд эрч хүч байдаггүй. Энэ бүхэн юуны төлөө вэ?

Унтмаар байна... бүүр унтмааргүй байна, гэхдээ унтчих, өөрийгөө март, энэ амьдралыг унтраа. Эсвэл виртуал ертөнцөд толгойгоо гашилгах Компьютерийн тоглоом. Эсвэл бүр мансууруулагч бодисоор оюун ухааныг бүрхэг. Хэрэв тэд бүгдийг ганцааранг нь орхиж, зүгээр л энд, энэ биед, энэ бодит байдалд байх ёсгүй. Амиа хорлох тухай бодол хэтэрхий их байдаг ч заримдаа урилгагүйгээр санаанд орж ирдэг. Өдөр бүр сэрж чадахгүй хар дарсан зүүд шиг. "Тиймээс сэрэх эсвэл унтах - би юу хүсч байна вэ? Мэдэхгүй... юу ч биш... Чи ухаан алдаж байгаа юм шиг байна."

Ийм нөхцөл байдлыг зөвхөн тээвэрлэгч л мэдрэх боломжтой. Мөн тэд стресс, түгшүүр, уйтгар гуниг, хайхрамжгүй байдлаас илүү хүнд байдаг. Хэдийгээр сүүлийнх нь ихэвчлэн сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүдийн нэг байж болно (Латин depressio - дарангуйлал).

Сэтгэлийн хямралыг даван туулахын тулд эхлээд түүний шалтгааныг ойлгох хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, шалтгааныг олж мэдэх нь аливаа асуудалтай тэмцэхэд амжилтанд хүрэх түлхүүр юм.

Эндоген сэтгэлийн хямралын шалтгаан

Дуу чимээтэй хүмүүс яагаад сэтгэлийн хямралд ордог вэ? Дахиад гол зүйл бол дотоод төрөлхийн хүслийг биелүүлэх боломжгүй юм. Хэцүү зүйл бол өөр эрэмбийн хүсэл нь бусад хүмүүсийнхтэй адил биш юм. Хайр дурлал, гэр бүл, ажил мэргэжил, эд баялаг, эрх мэдэл, алдар нэр, хүндэтгэл - мөн хүмүүс ихэвчлэн юуг мөрөөддөг вэ? - дууны инженерийн хувьд тийм ч чухал биш.

Хайрлаж, гэр бүлээ байгуул - яагаад таны дотор юу болж байгааг ойлгохгүй байгаа бусад хүмүүс тантай ийм ойртож байгаа юм бэ? Ажил мэргэжлээрээ өндөрт хүрч, маш их орлого олох - хэзээ нэгэн цагт бид үхэх нь ямар учиртай вэ? Олны танил болох, хүндлэгдэх - түүгээр юу хийж чадах вэ?! Харин ч хүн бүр ганцаараа үлдэж, ганцаараа, чимээгүй байгаасай гэж хүсч байна.

"Энэ бүх утга учиргүй, хоосон шуугиан бүх нийтийн гамшигт алдаанаас болж ямар нэг чухал зүйлд өргөгдсөн! Энэ хэнд, яагаад хэрэгтэй байгааг би ойлгохгүй байна. Бүр боломжтой юу ойлгохОйрын хэрэгцээнээс илүү чухал зүйлийн талаар бодох чадвартай хүн үү? Ойлгож байна... Ойлго... Хариултуудыг ол..."

Энэ бол дэлхийн дэг журмыг ойлгох, асуултуудад хариулт хайх, дэлхийн түвшинд шалтгаан, үр дагаврын холбоо тогтоох гэсэн дууны уран бүтээлчийн байгалийн хүсэл эрмэлзэл юм. Энд байгаа материал хаана байна? Мөн ийм хүслийг хэрхэн хангах вэ?

Саяхныг хүртэл дууны вектор нь хөгжим, зохиол, шинэ бүтээл, шинжлэх ухаан, шашин шүтлэг, гүн ухаанаар дүүрэн байх чадвартай байв. Гэвч дэлхий ертөнц бүх зүйл дээшилж, тэлэхийг (Латин хэлнээс expansio - түгээх, тэлэх), хөгжлийн төлөө тэмүүлдэг байдлаар бүтэцлэгдсэн байдаг. Эцсийн эцэст хүний ​​сэтгэл зүй ч мөн адил. Өнөөдөр сонсголын хийсвэр оюун ухаан нь өнгөрсөнд сэтгэл хангалуун байж чадах зүйлдээ сэтгэл хангалуун байхаа больсон.

Тиймээс сэтгэл судлаачид сэтгэлийн хямралыг 21-р зууны хамгийн аймшигтай өвчний нэг гэж нэрлэжээ.

Дууны векторын сэтгэцийн хэмжээ бусад векторуудаас хамаагүй их байдаг.

Хэзээ асар их хүчХүсэл нь биелэхгүй хэвээр үлддэг бөгөөд энэ нь хүний ​​амьдралд асар их нөлөө үзүүлдэг. Бусад бүх хүслийг "дарангуйлдаг" - гэхдээ тэдгээр нь байдаг (д орчин үеийн ертөнцихэвчлэн хүн хэд хэдэн вектортой байдаг). Сайн хайлтанд ямар ч бодит байдал байхгүй ч хайр дурлал, гэр бүл, мөнгө эсвэл өөр бусад векторууд дахь хүсэл эрмэлзэл нь утгагүй мэт санагдаж магадгүй юм.

Хэрэв та энэ өвчнөөр өвчилснөөс хойш бие даан сэтгэлийн хямралыг хэрхэн даван туулахаа шийдэж чадахгүй байгаа бол мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсэх талаар аль хэдийн бодсон байх. Тэд бидэнд юу санал болгож чадах вэ?

Сэтгэлийн хямралын эмчилгээ

Хэрэв бид ярьж байнадээр дурдсан стресс эсвэл муу сэтгэлийн тухай, зөв ​​амрах, цэвэр агаар, шинэ тааламжтай туршлага, зөв ​​хооллолт, эсвэл Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх.

At үймээн дайралтэсвэл сэтгэл хөдлөлийн хэлбэлзэл нь мэдрэхүйн туршлагын анхаарлыг өөрөөсөө бусад хүмүүс рүү шилжүүлэх, хайртай хүмүүстэйгээ харилцах, хэрэгцээтэй хүмүүсийг өрөвдөх явдал юм. Гэхдээ энэ бол тусдаа сэдэв бөгөөд үүнтэй холбоотой нийтлэлүүдийг үзэх боломжтой.

Бид сэтгэлийн хямралыг даван туулах арга замын талаар ярих болно.

Сэтгэл зүйчтэй уулзах, амьдралын хэв маягийг өөрчлөх оролдлого нь үр дүнд хүргэхгүй бол тухайн хүн эмээр эмчилж эхэлдэг. Гэхдээ антидепрессантуудын үр нөлөө нь нейротрансмиттерийн (серотонин, допамин, норэпинефрин) түвшинд нөлөөлдөг тул хоёрдмол утгатай бөгөөд ихэнхдээ түр зуурынх байдаг. Мөн курс дууссаны дараа шинж тэмдгүүд эргэж ирдэг бөгөөд ихэвчлэн илүү их байдаг илүү их хүч чадал. Би бүх насаараа эм уух ёстой юу?

Зарим тохиолдолд эм уух нь түр зуурын тайвшралыг авчирдаггүй. Өвчтөний нөхцөл байдал улам дордох болно, учир нь сэтгэлийн хямралын шалтгааныг тодорхойлж, арилгахгүй байх бүрт болж буй бүх зүйлд ямар ч утгагүй мэдрэмж нь улам бүр сэтгэлийн өвдөлтийг үүсгэдэг.

Өвдөлт нь тэвчихийн аргагүй болоход дууны уран бүтээлч хамгийн муу зүйлийг хийж чадна. болзошгүй алдаанууд- мөнхийн амьдралын оронд болзолгүй төгсгөлийг сонгох ... Миний хайж байсан боловч олж чадаагүй зүйл.

Nosce te ipsum (Латин - өөрийгөө мэддэг)

Мөнхийн асуултуудын хариулт нь тэр аймшигт орон зайг нөхөх хамгийн үр дүнтэй хэрэгсэл юм. Гэхдээ тэдгээр нь сансар огторгуйн зайд биш, нэг сэтгэгчийн ухамсарт нуугддаггүй. Тэд ухаангүй, хүний ​​сэтгэхүйд байдаг - биологийн нэгж биш, харин төрөл зүйл юм. Ихэнхдээ эдгээр шалтгааны улмаас дууны векторын эзэд сэтгэл судлалыг сонирхдог.

Өөрийгөө болон бусдыг, тэдний төрөлхийн чанар, хүсэл эрмэлзэл, сэдэл, үйлдлийг ойлгох - тэдний сэтгэлийн нууцууд- Энэ нь зөвхөн өөрийгөө олоход тусалдаг төдийгүй бидний оршин тогтнох зорилгыг ойлгоход тусалдаг. Аудио оюун ухаанд тохирох сорилт. Би хэн бэ, бид хэн бэ, яагаад энд байгаа юм бэ, дараа нь биднийг юу хүлээж байна вэ? Зөвхөн зовоосон асуултын хариултыг олох боломжгүй байдлаас ангижрах замаар л дууны уран бүтээлч энэхүү тэвчихийн аргагүй вакуумыг бий болгосон сэтгэлийн хямралыг үүрд даван туулж чадна.

Энэ нь энд, одоо бодит юм. Юрий Бурлангийн "Систем-векторын сэтгэл зүй" портал нь сэтгэлийн хямралыг бүрэн туулсан боловч амьдрал утга учиртай болж, юутай ч зүйрлэшгүй баяр баясгаланг авчрахын тулд өөрсөд дээрээ аль чиглэлд ажиллахаа ойлгож чадсан олон мянган хүмүүсийг багтаасан болно. .

“...Бүрэн амьдрахад минь саад болж, гэнэт, хайр найргүй тохиолдсон сэтгэл гутралын байдал арилсан нь маш чухал. Сэтгэлийн хямрал нь бусад бүх хүслийг хаасан. Би юу хийхээ мэдэхгүй байсан. Олон арван ном, сургаал, гүн ухаан, шинжлэх ухаан, лекц, дадлага нь түр зуурын үр нөлөөг өгсөн бөгөөд энэ нь хурдан өнгөрч, та дахин орноосоо босч чадахгүй, дахин хаа нэгтээ явах, ямар нэгэн зүйл хийх хүч чадал, хүсэл эрмэлзэл байхгүй болно. Та орноосоо урагдаж, чихэндээ тоглуулагч, хөгжим илүү чанга - эндээс хаа нэгтээ сайхан дуу чимээ, яруу найргийн ертөнцөд очно. Чихэвчээ тайлахад юу ч өөрчлөгдөөгүйг ойлгов... чиний дотор...

Одоо сэтгэлийн хямралыг ойлгох, сэтгэх, бүтээлч байх, бодол санаагаа төвлөрүүлэх, ертөнц рүү гарах үйл явцаар сольсон. Бусад хүмүүсийн хүслийг мэдрэх нь юутай ч зүйрлэшгүй зүйл юм. Энэ бол жинхэнэ аз жаргал!"

Та ухамсарт хүрэх замд эхний алхмуудыг аль хэдийн хийж болно. Энд хариултууд байна...

Зохиогч: Наталья Коновалова

Сэтгэл гутрал, сүйрэл, хүч чадалгүй байх мэдрэмж нь хүмүүст үргэлж танил байсан бөгөөд үүнийг нэгэн цагт неврастения, блюз эсвэл бүр хүсэл зоригийн дутагдал гэж нэрлэдэг байв. Ялалтыг даван туулах, түүний шалтгааныг ойлгох нь улам бүр хэцүү болж байна. Сэтгэлийн хямралыг түр зуурын сэтгэл хөдлөлийн бууралтаас хэрхэн ялгах вэ объектив шалтгаанууд?
Гэр бүлийн зөвлөх, сэтгэл засалчдын нийгэмлэгийн удирдах зөвлөлийн гишүүн, сэтгэл мэдрэлийн эмч-сэтгэц засалч Елена ВРОНО "DO" сэтгэлийн хямралыг оношлох, эмчлэх талаар ярьж байна.

ӨМНӨ: Уламжлал ёсоор сэтгэлийн хямрал нь намрын төгсгөл - өвлийн эхэн үетэй холбоотой байдаг. Энэ шударга холбоос мөн үү?
EV:Үнэн хэрэгтээ жилийн нэг цагт мөчлөгөөр тохиолддог улирлын чанартай хотгорууд байдаг. Мөн ихэвчлэн өдөөгч мөч нь нарны гэрлийн бууралт юм. Өмнө нь бид нойргүйдэл нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүдийн нэг гэдэгт бат итгэлтэй байсан. Мөн эдүгээ олон судалгаанууд эхлээд мелатонины солилцоотой холбоотой өөрчлөлтүүд гарч ирдэг (энэ нь нарс булчирхайгаас ялгардаг, нойр, сэрүүн байдлыг зохицуулдаг бодис юм). Энэ жижигхэн булчирхай нь яг уулзварын доор байрладаг оптик мэдрэл, тиймээс ялгарах мелатонины хэмжээ нь эдгээр мэдрэлүүдийн гэрэлд үзүүлэх хариу урвалаас шууд хамаардаг. Одоо эхлээд хэмнэл алдагдаж, дараа нь нойрны хямрал үүсч, үүний эсрэг сэтгэл гутрал аль хэдийн үүсдэг нь мэдэгдэж байна. Мөн эсрэгээрээ биш. Тиймээс нарны гэрлийн хэмжээ маш чухал юм.

Өмнө нь би өвчтөнүүдэд - улирлын чанартай сэтгэлийн хямрал нь эмэгтэйчүүдэд илүү их тохиолддог - нарлаг цаг агаарт хамгийн хэцүү цаг үе болох улирал солигдох үед, өдрийн гэрэл багасах үед тохиолдохыг зөвлөж байна. Хоёроос гурван долоо хоног наранд байх нь энэ шилжилтийн үеийг аюулгүйгээр даван туулж, ороход тусална харанхуй цагтодорхой илрэлгүй жилүүд улирлын сэтгэлийн хямрал. Үүнээс гадна, өнөөдөр мелатонины үйлдвэрлэлд нөлөөлдөг эмүүд байдаг бөгөөд энэ асуудлыг биохимийн түвшинд шийдвэрлэхийг оролдох боломж бидэнд бий. Энэ бол мэдээж маш том дэвшил.

ӨМНӨ: Гэхдээ эмч нар тусгай шинжилгээ, гүнзгийрүүлсэн судалгаа хийлгүйгээр "цэнхэр" гэж нэрлэгддэг антидепрессант эсвэл тайвшруулах эмийг зааж өгдөг. Эмийг зориулалтын дагуу сонгохын тулд эхлээд өвчтөнийг шалгаж үзэх шаардлагагүй гэж үү?
EV:Эмчилгээ үр дүнтэй байхын тулд өвчтөн эмчид итгэх ёстой. Энэ бол анхны бөгөөд шаардлагатай нөхцөл. Учир нь сэтгэцийн эмгэгийг эмчлэхдээ, жишээлбэл, шүдний эмчилгээнээс ялгаатай нь өвчтөн кассанд мөнгө төлж, амаа ангайх нь хангалтгүй юм. Тэр эмчтэй хамтран ажиллаж, түүнд итгэж, эдгээх үйл явцад идэвхтэй оролцох хэрэгтэй. Үгүй бол хамгийн туршлагатай эмч ч биш, хамгийн туршлагатай эмч ч биш орчин үеийн анагаах ухаантус болохгүй.

Хоёрдугаарт, энэ эсвэл өөр эмийг зааж өгөхдөө эмч юуг удирдаж байгааг гаднаас нь дүгнэхэд хэцүү байдаг. Ихэвчлэн эмч нь эмнэлзүйн туршлага дээрээ тулгуурладаг бөгөөд сэтгэцийн эмчээс өөр хэрэгсэл байдаггүй. Тийм ээ, сэтгэлийн хямрал байгаа эсэх талаар нэлээд төвөгтэй биохимийн үзүүлэлтүүд байдаг. Гэсэн хэдий ч өнөөдөр сэтгэл мэдрэлийн эмчийн гол хэрэгсэл бол эмнэлзүйн ажиглалт, дүн шинжилгээ юм эмнэлзүйн нөхцөл байдалЦаг хугацаа өнгөрөхөд олж авсан эмнэлзүйн туршлагаа ашиглах боломж, үүний тулд та саарал үстэй, саарал үстэй байх шаардлагагүй, зөвхөн мэргэжлээ сонирхож, бага хуралд оролцох, хамт ажиллагсадтайгаа уулзах, анагаах ухаанд юу болж байгааг мэдэж байх.

ӨМНӨ: Хэрэв өвчтөн нойрны хямрал, хайхрамжгүй байдал, хүч чадал алдагдах гэх мэт гомдоллож байвал эмч зөвхөн эдгээр шинж тэмдгүүдэд үндэслэн оношийг тогтоож чадах уу?
EV:Жишээлбэл, сэтгэл гутралын үеийг оношлох боломжийг олгодог шаардлагатай эмнэлзүйн шинж тэмдгүүдийн талаархи санаанууд байдаг. янз бүрийн зэрэгхүндийн хүч. Үүнийг стандартад заасан байгаа, би оюутнууддаа үүнийг заадаг. Эдгээр нь нэлээд тодорхой шинж чанарууд бөгөөд хэрэв эмнэлзүйн шинж тэмдэг илэрвэл эмч ийм онош тавих эрхтэй. Мөн жагсаалт байдаг эмийм тохиолдолд тогтоосон байдаг.

Мэдээжийн хэрэг, бид бүгд ижил дүр төрх, ижил төстэй (ижил тооны нүд, гар, хөлтэй) зүсэгдсэн хэдий ч хүн бүр үнэхээр өвөрмөц гэдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Тиймээс энэ эсвэл тэр өвчтөн эмэнд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхийг урьдчилан хэлэх боломжгүй юм. "Нутрах арга"-аас өөр арга байхгүй. Эмч хэдий чинээ сайн бэлтгэгдэнэ, төдий чинээ чадварлаг байх тусам өөрийн чадварт эргэлзэж, энэ эсвэл өөр аргыг хэрэглэхэд илүү болгоомжтой ханддаг.

Дэлхий дээр сэтгэлийн хямралыг төгс эмчлэх арга байхгүй! Аливаа эм нь эмчилгээний болон хортой нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь тэнцвэрийн асуудал, бидний төлж буй үнийн асуудал юм. эмчилгээний үр нөлөө. Өвчтөн түүнийг хэрхэн эмчлэх, юу хийх боломжтой талаар бүрэн мэдээлэлтэй байх ёстой сөрөг нөлөө, мөн тэрээр мэдээжийн хэрэг, уулзалтанд ирэх боломжтой, сэтгэцийн эмгэггүй бол эмчилгээ хийлгэх эсэхээ шийддэг. Хэдийгээр сэтгэлийн хямралын үед хүн дасан зохицох чадвараа зохих ёсоор үнэлэх нь буурч магадгүй ч гэсэн тэр хүн үүнийг хийх эрхтэй. эмийн тусламжтатгалзах - сүүлчийн үг үргэлж өвчтөнд үлддэг. Мөн тэрээр зөвхөн хөргөгч засах үед 100% баталгаа өгч болно гэдгийг ойлгох ёстой. Мөн энэ нь үргэлж тийм байдаггүй. Хүний сэтгэл зүй гэх өвөрмөц механизмын тухай ярих юм бол юу ч тохиолдож болно.

Д.О: Эсвэл эмч буруу жор бичсэн юм уу...
EV:Эмч хүнд итгэхгүй бол гар бариад, талархаж, хэзээ ч эргэж очих ёсгүй. Итгэл байгаа үед өвчтөнд бүх зүйлийг тодорхой тайлбарлавал тэр гайхамшгийг хүлээхгүй. Тэр эмийн үр нөлөөг хүлээж байна. Хэрэв байхгүй бол тэр сөрөг үр дүнг хэлэлцэхийн тулд эмчид ханддаг. Мөн энэ хэлэлцүүлгийн үр дүнд эмийг өөрчилсөн, эсвэл тунг өөрчилсөн, эсвэл энэ эмийг үр дүнтэй болгоход саад болсон нөхцөл байдлыг тодруулсан.

Хэрэв бага зэргийн нойргүйдэл тохиолдвол та ургамлын гаралтай эмийн тусламжийг бие даан ашиглахыг оролдож болно. Би эмийн санд худалдаж авдаг эмийн ургамлын ханд агуулсан эмийн талаар тусгайлан ярьж байна, харин эмийн ургамал, биологийн нэмэлтүүдийн тухай биш, би хүн бүрт татгалзахыг хатуу зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч, хэрэв энэ нойргүйдэл ядаж бага зэрэг тогтвортой байвал мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхөд цаг хугацаа, мөнгөө зарцуулах нь илүү ухаалаг бөгөөд зөв юм.

ӨМНӨ: Аль мэргэжилтэн, мэдрэлийн эмчтэй холбоо барих нь дээр вэ?
EV:Сэтгэцийн эмч рүү! Мөн энэ үгнээс бүү ай. Хэрэв нойргүйдэл маш хурдан эхэлсэн бол та мэдрэлийн эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй бяцхан хүүхэдэсвэл маш өндөр настай хүн. Бусад тохиолдолд энэ нь сэтгэцийн эмч, психоневрологич, сэтгэл засалч - та түүнийг юу гэж нэрлэхийг хүсч байна - гэхдээ энэ нь эмчлэгч эмч байх ёстой. сэтгэцийн эмгэг.

ӨМНӨ: Антидепрессант эсвэл тайвшруулах эм нь үймээн самуун, түгшүүр, нойргүйдэл зэрэгт мөн зааж өгдөг. Өөр өөр эмгэгийн хувьд тэдний үйл ажиллагааны ялгаа бий юу? Мөн тэд тархины эсүүдэд эргэлт буцалтгүй ул мөр үлдээдэггүй гэж үү?
EV:Тэд өөрөөр ажилладаг боловч орчин үеийн эмүүд ерөнхийдөө аюулгүй байдлын маш сайн муруйтай байдаг. Мөн илүү их орчин үеийн эм, доторх хүмүүс илүү их хэмжээгээраюулгүй. Гэхдээ би дахин нэг удаа давтан хэлье - хортой нөлөөгүй төгс эм гэж байдаггүй. Энэ нь юу авчрах вэ гэдэг асуулт байна илүү их хор хөнөөлтэй- бидний эмчлэхгүй өвчин, эсвэл энэ өвчний шинж тэмдгийг арилгах эмийн гаж нөлөө. Мөн энэ нь зөвхөн хамаарахгүй сэтгэцэд нөлөөт эм, энэ нь аливаа өвчний ямар ч эмэнд хамаатай.

ӨМНӨ: Хамгийн тохиромжтой нөхцөл байдлыг төсөөлөөд үз дээ: өвчтөн эмчдээ бүрэн итгэдэг, эмч нь антидепрессантыг зааж өгдөг, дараа нь өвчтөн эм ууна гэж найдаж, гайхамшгийг хүлээж байна. Энэ аюултай биш гэж үү?
EV:Хэрэв өвчтөн ЗӨВХӨН эмэнд найддаг бол энэ нь түүнд тус болохгүй. Тэр сэргэхийг хичээх ёстой. Үүний тулд эмчтэй ярилцах ёстой олон зөвлөмж байдаг бөгөөд энэ санааг хэрэгжүүлэхэд сэтгэл зүйч эсвэл сэтгэл засалч оролцуулж болно, гэхдээ та сэтгэлийн хямралаас гарахын тулд өөрөө хичээх хэрэгтэй.

Хүмүүс сэтгэлийн хямралыг хэрхэн даван туулах вэ

Амьсгалын эмчилгээДагагчид хүртэл уламжлалт анагаах ухаанонцгой гэдгийг хүлээн зөвшөөр амьсгалын техникзарим тааламжгүй шинж тэмдгүүдийг даван туулах чадвартай.

. Кардиопальмус.
Таны зүрхний цохилтыг хэвийн болгоход тусална амьсгалын дасгалууддиафрагм дээр үндэслэсэн. Амьсгалж, амьсгалаа хэвийн гаргана. Дараа нь гүнзгий, аажмаар амьсгална. Агаар таныг дүүргэхийг мэдэр цээж, дараа нь ходоод. Алгаа гэдсэн дээрээ тавиад, алгаа дээшлэх, унахыг ажигла.

Паник дайралт.
Далласын их сургуулийн судалгаагаар үймээн самууны үед гүнзгий, удаан амьсгалах нь бронхоспазмыг үр дүнтэй арилгаж, амьсгалыг сэргээдэг болохыг баталжээ.

ӨМНӨ: Зарим нь бий ерөнхий зөвлөмжүүдЭнэ нь баталгаатай эерэг нөлөө үзүүлдэг үү?
EV:Энэ бол ярилцлагын сэдэв биш, учир нь тохиолдол бүрт шаардлагатай байдаг хувь хүний ​​хандлага. "Яаралтай тусламжийн тойрог" - хайртай хүмүүс, гэр бүл, найз нөхөд - маш чухал юм. Нөгөөтэйгүүр, хүн үйл ажиллагааны өчүүхэн боломжийг ашиглах нь чухал юм. Ямар ч байсан хананд хамраа наалдуулахгүй байхыг хичээх хэрэгтэй. Өөр нэг зүйл бол нөхцөл байдал маш хүнд байх тул та юунд ч хүч чадалгүй болно. Гэхдээ өдөрт 24 цаг байдаг бөгөөд ядаж хэдэн минут ч гэсэн босож, өөрийгөө эмх цэгцтэй болгож чадна. Мөн үүнийг ололт гэж үздэг.

Энд та жижиг алхмуудыг хийх хэрэгтэй: би одоо ямар санагдаж байна, өнөө шөнө ямар санагдаж байна, миний өдөр хэрхэн өнгөрөв. Би харанхуйгаас гарч чадсан уу? Өө! Хэдэн жилийн өмнө ЮНЕСКО "Дэлхий нийтээр сэтгэж, орон нутагтаа үйлд" гэсэн дэлхийн болон хүний ​​үйл ажиллагаанд тохирсон жилийн туйлын түгээмэл уриаг баталсан. Энэ бол гайхалтай үг хэллэг юм. Мэдээжийн хэрэг, хүн сэтгэлээр унасан үед дэлхийн хэмжээнд сэтгэх нь хэцүү байдаг. Мөн алс холын ирээдүйг бодохгүй байх, алс холын өнгөрсөн рүү орохгүй байх нь дээр. Үйл ажиллагаа нь илүү тодорхой байх тусмаа бид өөрсдөдөө оноож байгаа алхмууд нь бага байх тусам эдгээр богино хугацаанд ололт амжилтыг бага ч гэсэн нухацтай харах тусам илүү үр дүнтэй байх болно.

ДО: Энэ нь та өөрийгөө хүчлэх, түлхэц өгөх хэрэгтэй гэсэн үг биш гэж үү?
EV:Хүмүүс сэтгэлийн хямралыг хэрхэн даван туулах вэ? "Өөрийгөө татах" гэж оролдох шаардлагагүй. Эдгээр нь өвчний шинж тэмдэг гэдгийг ойлгож, өөрийгөө өвдөхийг зөвшөөр. Мэдээжийн хэрэг хүн бол бурхан шиг амьтан, гэхдээ тэгсэн ч гэсэн хамгийн нарийн нюансуудБидний сэтгэцийн ажил нь нарийн төвөгтэй бөгөөд маш нарийн зохион байгуулалттай боловч сэтгэцийн бүх үйл явцыг зохицуулдаг биохимийн бүтэц дээр суурилдаг.

ӨМНӨ: Сэтгэл хөдлөлийн түр зуурын бууралтыг ноцтой эмгэгээс хэрхэн ялгах вэ? Хэзээ гуниг гутрал, айдас нь фоби болж хувирдаг вэ?
EV:Болзолгүй шинж тэмдэг байдаг: хэрэв айдас, түгшүүр, хайхрамжгүй байдал таны амьдралыг ямар нэгэн метафизик зүйлээр тасалдуулж байвал. Жишээлбэл, хүн ус, цахилгаан хэрэгслийг унтраасан эсэхээ хэд хэдэн удаа шалгах шаардлагатай болдог. Тэр үүнийг хоёр, гурван удаа шалгаж, дараа нь бага зэрэг түгшүүртэй байсан ч тэр ажилдаа явна. Энэ нь тааламжгүй, гэхдээ та түүнтэй хамт амьдарч болно. Гэтэл лифтний дэргэдэх шатан дээр суугаад маш чухал асуудлаар уулзах ёстой хүмүүсээ дуудаж байгаад халуурч байна гэсэн санаа төрж магадгүй. Учир нь тэр орхиж ЧАДАХГҮЙ - тэр галзуу айдаст автдаг.

ӨМНӨ: Prozac зэрэг хэд хэдэн "сэтгэлийн" эмүүд нь эсрэгээрээ амиа хорлох нөлөөтэй байдаг гэсэн цуу яриа байдаг.
EV:Би ийм мэдэгдэлд маш болгоомжтой хандах болно. Эмийн бизнес бол дэлхийн хамгийн ашигтай бизнес юм.

Амьсгалын хичээлүүд Сэтгэлийн хямралыг өөрөө хэрхэн даван туулах вэ? Өдөрт ердөө 10 минутын амьсгалын дасгал хийснээр хүч чадлаа сэргээж, хурцадмал байдлыг тайлж, архаг хуучнаас ангижрах болно. эрүүл мэндийн асуудал. Стресс тайлах, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар нь амьдралын бараг ямар ч нөхцөлд хэрэг болохуйц маш хэрэгтэй чадвар юм.

Зорилго: хүч чадлыг сэргээх
Хэд хэдэн гүнзгий, хурдан амьсгалах, амьсгалах - эрчимтэй амьсгалах дасгал хийж үзээрэй. Тийм гэж үздэг энэ техникзүрхний цохилтыг удаашруулж, багасгах боломжийг танд олгоно цусны даралт. Гэсэн хэдий ч болгоомжтой байгаарай: хэрэв та аль хэдийн зовж байгаа бол цусны даралт өндөр байх, ямар ч тохиолдолд эхлүүлэхгүй амьсгалын дасгалуудэмчийн хяналтгүйгээр.

Даалгавар: Тайвшир
Бид хичнээн зайлсхийхийг хичээсэн ч хамаагүй стресстэй нөхцөл байдал, цочролоос өөрийгөө бүрэн хамгаалах боломжгүй юм. Жишээлбэл, олон цаг үргэлжилсэн түгжрэлд цөөхөн хүн тайван байж чаддаг. Цочромтгой байдал, уур уцаар, ядаргаа нь өөрөө бий болж, биднийг бухимдуулдаг. Ийм тохиолдолд зөв амьсгалахЭдгээр сэтгэл хөдлөлийг эсрэгээр нь солиход тань туслах болно.

10 минутын турш гүнзгий, удаан амьсгалж, ердийн хэмнэлээр хамраараа амьсгалах, амьсгалах ажлыг ээлжлэн хийж үзээрэй. Хамгийн их нөлөөнэг минутын турш таван гүнзгий амьсгал, амьсгалах хурдаар хүрдэг. Хэрэв энэ нь танд хэтэрхий хэцүү байвал илүү хурдан амьсгалаарай. Гэхдээ минутанд амьсгалах, амьсгалах тоо араваас хэтрэхгүй байхыг хичээ.

Энэ дасгал нь таныг тайвшруулж, зүрхний цохилт болон мэдрэлийн бусад шинж тэмдгүүдийг багасгахад тусална. Үүнээс гадна амьсгалын техник нь илүү тэнцвэртэй болоход тусална.

амьсгалах, амьсгалах

Хяналттай амьсгал буюу пранаяма нь йогийн чухал элементүүдийн нэг юм.

Хүчтэй амьсгалах
Шулуун суу. Хамраараа 10 удаа хурдан амьсгалж, гаргана. Дараа нь аль болох гүнзгий амьсгалж, амьсгалаа 2 секунд ба түүнээс дээш хугацаагаар барьж, аажмаар амьсгалаа гарга. Ердийн байдлаар 5 удаа амарч, амьсгалж, гаргана. Дараа нь хурдан, удаан амьсгалыг давтана. Нэг хуралдаанд 3 багц хий.

Удаан амьсгалах
6 секундын турш гүнзгий амьсгаа авсны дараа 6 секундын турш аажмаар амьсгалаа гарга. Хэрэв танд хэцүү санагдаж байвал амьсгалаа арай хурдан хий, гэхдээ 6 секундын амьсгалах, амьсгалахад хүрэхийг зорь. Дасгал хийх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлж, 3-5 минутаас эхлэх хэрэгтэй.

Хамараар амьсгалах
Босоо суугаад баруун хамрын нүхээ хуруугаараа хааж, зүүн гараараа амьсгална. Амьсгалаа бага зэрэг бариад, баруун хамрын нүхээ суллаж, зүүнээ хаа. Баруун хамрын нүхээр амьсгалах, амьсгалах. Та 5 минутаас эхлэх хэрэгтэй бөгөөд цагийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Сэтгэлийн хямралыг хэрхэн даван туулах талаар шинжээчдийн дүгнэлт

Сэтгэлийн хямралын динамик

Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг

Сэтгэлийн хямралын шалтгаанууд

Сэтгэлийн хямралын эмчилгээ

Константин Зорины нийтлэл - Москвагийн Улсын Анагаах Ухааны Их Сургуулийн Сурган хүмүүжүүлэх, сэтгэл судлалын тэнхимийн ахлах багш, Шашин судлалын бакалавр, эмнэлгийн сэтгэл зүйчмөн ерөнхий эмч.

Сэтгэлийн хямралын буулган дор

Сэтгэл гутралын гол цөм нь (Латин depressio - дарах, дарах) нь ялангуяа дайсагналтай хослуулах явдал юм. Сэтгэлийн хямрал нь магадгүй хамгийн түгээмэл сэтгэцийн эмгэг юм. Энэ нь сэтгэл санааны байдал буурах, сэтгэлийн хямрал, үйл явдлыг гутранги байдлаар дүгнэх зэргээр тодорхойлогддог ядаргаа нэмэгдсэн. Хүмүүс хэлэхдээ: блюз, уйтгар гуниг, уйтгар гуниг. Сэтгэлийн хямрал, хоолны дуршил, нойр, анхаарал, сэтгэх чадвар мууддаг. Өвчтөн эрч хүчээ алдаж, дотоод хоосрол, өөрийн сул дорой байдал, цөхрөл, гэм буруугаа мэдэрдэг. Түүнд амиа хорлох тухай бодол байнга ирдэг.

Сэтгэлийн хямрал нь хүүхдүүдэд ч нөлөөлдөг. Наснаас хамааран түүний шинж тэмдгүүд өөр өөр хэлбэрээр илэрдэг. Тиймээс 7-аас доош насны хүүхдүүдийн сэтгэлийн хямрал нь хүүхдүүдэд байдаг айдас, тэдний нөхцөл байдлын талаар ярих чадваргүйн улмаас тийм ч тодорхой илэрхийлэгддэггүй бөгөөд амархан танигддаггүй. 1.5-2 нас хүртлээ хүүхэд уйтгартай, идэвхгүй, хайхрамжгүй харагддаг. Тэрээр хоолны дуршил алдагдах, нойргүйдэх, нулимс цийлэгнэх, айдас төрүүлж болзошгүй. Сургуулийн өмнөх насны хүүхэд дарангуйлдаг, дарагдсан, гунигтай, гунигтай байж болно. Тэрээр өөрийн насны онцлог шинж чанартай тоглоомуудад уран сэтгэмж, эрч хүчтэй байдал, урам зоригийн баялагийг харуулдаггүй. Ямар ч шалтгаангүйгээр хийрхэг, ааштай, биеэ барьдаггүй, түрэмгий хүүхдүүд гомдоллодог. биеийн өвдөлт(ихэнхдээ ходоодонд). Багадаа сургуулийн насэдгээр шинж тэмдгүүд улам дорддог.

Ингээд Денис хэмээх есөн настай хүүгийн түүхийг хүргэж байна. Сургуульдаа ч, гэртээ ч уур уцаартай, уур уцаартай байсан. Өчүүхэн өдөөн хатгалгад тэр уйлж, хашгирч, гарт ирсэн бүх зүйлийг шидэв. Хичээл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэлтэй байсан бөгөөд тэр даруйдаа сатаарсан. Үе тэнгийнхнээсээ зайлсхийсэн. Денис ганцаараа тоглохыг илүүд үздэг байсан бөгөөд гэртээ өрөөндөө түгжиж, зурагт үздэг байв. Ээжийн хэлснээр хүү нойр муутай, байнга юм зажилдаг байсан гэнэ.

Хүүхдийн энэ зан үйл нь дараа нь эхэлсэн нь анхаарал татаж байна. Аав нь шинэ гэр бүл болж, хотын өөр газар нүүж, хүүтэйгээ ойр ойрхон очдог болсон үед байдал улам дордов. Нөхцөл байдал ойлгомжтой бөгөөд харамсалтай нь нэлээд түгээмэл байдаг.

Сэтгэлийн хямралд өртөмтгий өсвөр насны хүүхэд ихэвчлэн буруутгах, татгалзах, харьсагдах мэдрэмжийг мэдэрдэг. Тэрээр ууртай, уур уцаартай, таашаал авах мэдрэмж, амьдралын сонирхлыг алддаг. Эдгээр залуусын төвлөрөл суларсан байдаг. Тэд муу сурдаг, хурдан ядардаг, эцэг эхтэйгээ байнга хэрэлдэж, нойр, хоолны дуршилгүй болдог. Заримдаа тэд хайхрамжгүй харагддаг, найз нөхдийнхөө хүрээлэл, хөгжмийн сонголтоо эрс өөрчилж, урьд өмнө нь сэтгэл ханамж авчирсан зүйлийг хийхээ больдог.

Сэтгэлийн хямралын өсөлтөд нөлөөлж буй хүчин зүйлүүдийн нэг нь хурдан юм нийгмийн өөрчлөлт. Хүн амын хөл хөдөлгөөн ихтэй хотууд, эвдэрсэн гэр бүл, архи, мансууруулах бодисын хэрэглээ, мэргэжлийн томоохон өөрчлөлтүүд болон хөдөлмөрийн үйл ажиллагаа, амьдралын галзуу хэмнэл нь стрессийн нөлөөг ихээхэн нэмэгдүүлдэг.

Нэмж дурдахад хэвлэл, телевизүүд залуу үеийнхэнд орчин үеийн "хамгийн тохиромжтой дүр төрх" -ийг тулгадаг залуу эр. Их Британийн Эрүүл мэндийн холбооноос гаргасан судалгаагаар өөрсдийгөө энэ дүр төрхтэй нийцэхгүй гэж үздэг сургуулийн сурагчдын 17 орчим хувь нь айдас, блюз байнга зовдог. Насанд хүрэгчдийн ертөнцөд орох хэтийн төлөв асар их байна. Өсвөр насныхан энэ ертөнцөд зохих байр сууриа эзэлж, зорилгодоо хүрч чадах болов уу гэж санаа зовдог.

Сэтгэл гутралын олон хэлбэрүүдийн дотроос бид зөвхөн хоёрыг дурдах болно. мэдрэлийн эмгэг(сэтгэлзүйн) ба эндоген(амин чухал, биологийн). Мэдрэлийн хямрал "on"-ээр үүсдэг мэдрэлийн хөрс": зөвшөөрөлгүй үйл ажиллагааны үр дүнд дотоод зөрчил, сэтгэцийн гэмтэл, итгэл найдвар нурах, хэн нэгнийг эсвэл чухал зүйлийг алдах ( хайртай хүн, ажил, нэр хүнд, амьдралын утга учир гэх мэт).

Эндоген сэтгэлийн хямрал нь стресс, алдагдал, нүгэлт амьдралын хэв маягаас үүдэлтэй биш, харин төрөлхийн онцлогбие. Ариун эцгүүдийн зөв тодорхойлолтоор бол энэ нь "байгалиас" гаралтай - генетик, биохими, дааврын эмгэгээс үүдэлтэй.

“Сүм анхаарч байна сэтгэцийн эмгэгнүгэлтээр гэмтсэн хүний ​​мөн чанарын нэг илрэл юм." Хувь хүний ​​бүтэц дэх сүнслэг, оюун санаа, бие махбодийн түвшинг ялгах замаар "ариун эцгүүд "байгалийн өвчин" ба чөтгөрийн нөлөөллөөс үүдэлтэй эсвэл хүнийг боолчлох хүсэл тэмүүллийн улмаас үүссэн өвчин эмгэгийг ялгадаг."

Нэрт сэтгэл судлаач Виктор Франкл дараах маш чухал баримтад анхаарлаа хандуулав. Дотоод сэтгэлийн хямрал нь хүн амьдралынхаа утга учрыг олж харахаас сэргийлдэг өвчин юм. Невротик сэтгэлийн хямрал нь эсрэгээрээ амьдралын утга учир алдагдахаас болж үүсч болно. Энэ бол ялгаа юм.

Одоо бид эндоген сэтгэлийн хямралын талаар голчлон ярих болно. Гиппократ мөн уйтгар гуниг нь бие махбод дахь "хар цөс" -ийн илүүдэлээс үүдэлтэй гэж үздэг тул меланхолик хүмүүст (Грек хэлнээс мелас - хар, chole - цөс) байдаг.

Ийм сул дорой, тэнцвэргүй зантай хүмүүс туйлын мэдрэмжтэй, мэдрэмжтэй, эрч хүчгүй, өөртөө итгэлгүй байдаг. Уйтгар гунигийн өчүүхэн шалтгаан ч тэднийг уйлахад хангалттай бөгөөд аливаа ажилд өчүүхэн төдий бэрхшээл гарах нь тэднийг бууж өгөхөд хүргэдэг. Хаалттай, ичимхий, аймхай, эмзэг гунигтай хүнд уйтгар гуниг, цөхрөлийг даван туулах нь тийм ч хялбар биш юм. Гунигтай бодол санаа, гутранги үзэл нь түүнийг сайн хүнээс илүү даван туулдаг.

Меланхолик хэлбэрийн эндоген сэтгэлийн хямрал (мөн даруу байдал) нь удамшдаг. Тодруулъя: Сэтгэлийн хямрал өөрөө биш, харин сэтгэл гутрал өнгөрдөг- хүний ​​сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралд орох хандлага.

Уэльсийн хунтайж Анагаах ухааны судалгааны хүрээлэнгийн захирал, профессор Питер Шофилд хүн амын 21% нь хүнд байдалд байгаа гэж үзэж байна. амьдралын нөхцөл байдалсэтгэлийн хямралд өртөмтгий. Хэрэв удамшлын хувьд удамшсан хүн нэг жилийн дотор гурав ба түүнээс дээш ноцтой хүндрэлтэй тулгарвал сэтгэлийн хямралд орох магадлал 80% байдаг. Удамшлын хувьд сэтгэлийн хямралд тэсвэртэй хүмүүс (хүмүүсийн 26%) ижил төстэй нөхцөл байдалтохиолдлын 30% -д нь өвддөг. Энэ нь өвчний урьдал нөхцөл нь генетикийн түвшинд байдаг гэсэн үг юм. Блюз үүсэх эрсдэл нь зарим талаараа удамшлаас хамаардаг.

Энэ төрөлхийн хандлагатай холбоотой концентраци буурсантархины эсүүдэд гурван нейротрансмиттер (норепинефрин, допамин, серотонин). Зуучлагчдын синтез ба функцийг генетикийн хувьд тодорхойлдог. Мутаци нь харгалзах генийн үйл ажиллагааг алдагдуулах үед хүн сэтгэлийн хямралтай аливаа стресст хариу үйлдэл үзүүлэх хандлагатай байдаг.

Эрдэмтэд норэпинефриний дутагдал нь гүн гунигт байдалд хүргэдэг бөгөөд илүүдэл нь хүнд стресст хүргэдэг болохыг тогтоожээ. Допамины дутагдал нь ядрахад хүргэдэг мэдрэлийн систем, Мөн түүний түвшин нэмэгдсэнМани (сэтгэлийн хөөрөгдөл, эйфори, хар тамхинд донтсон хүмүүст танил болсон "өндөр" мэдрэмж) болон шизофренитэй төстэй шинж тэмдгүүд үүсгэдэг. Серотонины дутагдал үүсдэг хүнд сэтгэлийн түгшүүр, импульс болон түрэмгий байдал, тархины эдэд хангалттай агууламж нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг ихээхэн сайжруулдаг.

Нейротрансмиттерийн тэнцвэрт байдлаас хамааран сэтгэлийн хямрал, маниа болон үе шатууд хэвийн мэдрэмжбие биенээ солих. Энэ нь маник-сэтгэл гутралын сэтгэцийн хувьд ердийн зүйл юм. Өвчтөн уйтгар гуниг, цөхрөл, цөхрөлийн дайралтыг мэдэрдэг, эсвэл эрч хүч, баяр баясгалан, бүр аз жаргалын өсөлтийг мэдэрдэг. Сэтгэл гутралын үе нь маник үеээс илүү түгээмэл байдаг.

Энэ психоз нь удамшлын замаар дамждаг, магадгүй эмэгтэй шугам(X хромосомоор дамжин). Хэрэв монозигот (ижил) ихрүүдийн аль нэг нь өвдвөл хоёр дахь ихэрт өвчин тусах эрсдэл 70-96% хүрдэг.

Доктор Жон Келсогийн удирдлаган дор Сан Диегогийн их сургуульд явуулсан судалгаагаар маник-сэтгэл гутралын сэтгэцийн эмгэгийг үүсгэдэг генийг илрүүлжээ. Энэ ген нь тархины мэдрэмтгий байдлыг тодорхойлдог мэдрэлийн импульс, аль эсүүд нь нейротрансмиттерээр дамжуулан хоорондоо солилцдог. Хэрэв ген өөрчлөгдвөл тархины мэдрэмж огцом нэмэгдэж, хүн хөгждөг архаг сэтгэлийн хямрал, завсарлагатай маник үе шатууд. Гэхдээ асуудал үүгээр зогсохгүй. Өөр хэдэн арван "сэтгэл гутралын" генүүд байдаг.

Эрдэмтэд 2001-2004 онд сэтгэл гутралд орсон эмэгтэйчүүд болон тэдний 7-17 насны хүүхдүүдийг шинжилжээ. Эхэндээ хүүхдүүдийн 30% нь ямар нэгэн хэлбэрээр өвчилсөн сэтгэцийн асуудлууд(Жишээлбэл, түгшүүрийн эмгэг, сэтгэлийн хямрал, зан үйлийн эмгэг). Ээжүүд гурван сарын турш сэтгэлийн хямралд орсон. Тохиолдлын 30 орчим хувьд нь эмчилгээ амжилттай болсон. Эдгэрсэн эмэгтэйчүүдийн хүүхдүүдэд сэтгэцийн хазайлт 11%-иар буурсан байна. Ээжүүд нь сайжрахгүй байгаа хүүхдүүдийн дунд сэтгэцийн эмгэг 8 хувиар өссөн байна. Үүний үр дүнд сэтгэлийн хямрал нь эхээс хүүхдэд дамждаг. Гэхдээ хэрэв эх нь өвчнөөс эдгэрсэн бол түүний хүү эсвэл охины эрсдэл эрс буурдаг.

Бид зовж шаналж буй хүнд яаж туслах вэ?

Тэд мөн далайн давс, эсвэл нэмсэн банн хэрэглэдэг нарсны ханд(баяжуулалт биш). Боломжит бие бялдрын хөдөлмөр, хатуурал зэрэг нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. удаан оршин суухцэвэр агаарт. Явган аялал, хотоос гадуур байгальд аялах нь ялангуяа бүхэл бүтэн гэр бүлээрээ сайхан байдаг. Их ач холбогдолгэрт хайрын уур амьсгал бий: бие биетэйгээ тайван, халуун дулаан харилцаатай, мэдээжийн хэрэг хүүхэдтэй. Түүний хүсэл зоригийг бэхжүүлж, ажиллах, тэвчээртэй байхыг заах хэрэгтэй. Боловсрол бол юуны түрүүнд хайр, зохистой үлгэр жишээ юм. Хамгийн чухал зүйл бол Христтэй үргэлж хамт байх явдал юм. Тэгвэл хүүхэд ёс суртахууны хувьд эрүүл хүн болж өснө.

Насанд хүрэгчдэд сэтгэлийн хямралыг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэх зорилгоор оновчтой сэтгэлзүйн эмчилгээ (ятгах эмчилгээ) зааж өгдөг. Энэ нь тухайн хүнд одоогийн нөхцөл байдлыг эргэн харахад туслах логик аргументуудыг ашиглахад суурилдаг. Эцсийн эцэст, хэрэв бид үүнийг өөрчлөх боломжгүй бол түүнд хандах хандлагаа өөрчлөх хэрэгтэй (жишээлбэл, хэт их нэхэмжлэл, бодит бус төлөвлөгөө, хэт их санаа зовнилоос татгалзах). Хувийн хямралыг даван туулах, дахилтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд мэдрэлийн өвчинд хүргэдэг сэтгэлзүйн хандлага, зан үйлийг засах шаардлагатай.

Гэхдээ архи, мансууруулах бодис нь өвчнийг улам хүндрүүлдэг тул хатуу хориглодог. Маш сайн, байгалийн антидепрессантууд нь В бүлгийн витаминууд (ялангуяа В 6 ба Фолийн хүчил), витамин С (аскорбины хүчил), зөгийн бал, хар шоколад, инжир, банана, түүнчлэн цэвэр агаарт алхах, наранд шарах, аятайхан, уянгалаг хөгжим, зарим ургамлын анхилуун үнэр, тогтмол биеийн хөдөлгөөн. Энэ бүхэн нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг хэвийн болгож, хүч чадал, эрч хүчийг өгдөг "аз жаргалын даавар" - эндорфин үйлдвэрлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Заримдаа стрессээ тайлахын тулд "хана" -ыг зүгээр л сольж, анхаарлаа хандуулах нь ашигтай байдаг. Хэрэв таны сэтгэл тас харанхуй бол найз нөхдөөсөө өөрийгөө тусгаарлаж, асуудалгүй хөгжилтэй хүн мэт дүр эсгэх хэрэггүй. , асуудал - "ярих." Мөн бусад хүмүүсийг урамшуулахаас бүү ич. Хөршдөө тусламжийн гараа сунгасан хүнд Их Эзэн өөрөө тусалдаг.

Сэтгэл гутралын эмгэгийг эмчлэхийн тулд эмч нар бие махбод дахь биологийн бодисын солилцоог зохицуулдаг янз бүрийн антидепрессантуудыг зааж өгдөг. идэвхтэй бодисууд. Гэсэн хэдий ч мэргэжилтний зөвлөгөөгүйгээр ийм эмийг хэрэглэх нь ноцтой хүндрэлүүдээр дүүрэн байдаг. Бидний хувьд сул дорой, сул дорой, бичиг үсэгтэй Эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээсүнслэг хүчин чармайлттай (даруу байдал, тэвчээр, Бурханы үгийг унших гэх мэт) хослуулах ёстой.

Ортодокс итгэгчдийн итгэл үнэмшлийн дагуу хэрэв уйтгар гунигийн чөтгөр хүнийг хохирогчоор сонгосон бол туршлагатай наминчлагчийн удирдлаган дор сүнслэг амьдралаа цэгцлэх ёстой. Мөн та сэтгэлийн хямралаа эрхэмлэх эсвэл түүний удирдамжийг дагах шаардлагагүй. Энэ төлөв байдлын ард биднийг устгаж, тамын ёроолд аваачихыг эрэлхийлдэг чөтгөр ихэвчлэн нуугдаж байдаг. Залбирлын номноос олж болох түүний дайралтанд хариу өгье. Сэтгэлийн хямралыг эсэргүүцье, тэгвэл тэр нь зальтай эзнийхээ хамт биднээс зугтах болно. Үгүй бол өвчин нь ялангуяа хэцүү, бараг тэвчихийн аргагүй загалмай болж хувирдаг.

Константин Зорин

Константин Зорин. "Ген ба 7 үхлийн нүгэл". М, Оросын Хронограф, 2008 он.

Эрүүл мэнд 2012.04.14

Сэтгэлийн хямрал. Хачирхалтай нь, энэ асуудал хавар, амьдралаас таашаал авахын оронд олон хүн ийм байдалд орох үед улам бүр дорддог. Үнэнийг хэлэхэд, яагаад хавар ийм зүйл болдгийг би өөрөө ойлгохгүй байна уу?

Миний хувьд өвлийг өнтэй давах нь хамгийн чухал, жил ирэх тусам улам хэцүү болж байна. Харин хаврын улиралд өдөр уртасч, тэнгэр хөхөрч, нар гарч ирэхэд, бүр бүрхэг, бороотой өдөр ч гэсэн сэтгэлээр унах шалтгаан алга. Гэхдээ найз нөхөд, танилуудтайгаа харилцах нь энэ үед олон хүмүүс асуудалтай тулгардаг бөгөөд үүнд ордог сэтгэл гутралын байдал.

"Бүх зүйл ямар муухай юм бэ, ямар хэцүү юм бэ, би дахиад л сэтгэлээр унаад байна" гэж нэг найз над руу залгаж, гунигтай дуугаар хэлээд бүх зүйлийг тасалдуулж уйлж байна. Дараа нь ядуу, аз жаргалгүй хувь тавилангийн жагсаалт байдаг ... Тэгэхээр, амьдарч, аз жаргалтай байгаарай, чамд бүх зүйл байгаа юм шиг байна: хайртай нөхөр, хүүхдүүд чинь өсч том болсон, таны ажил, тийм ч муу биш, чи эрүүл байна. , царай муутай биш.

Гэвч хэзээ нэгэн цагт бүх зүйл өөрчлөгддөг бөгөөд амьдрал бол амжилт биш, харин арчих цаг нь болсон юм шиг санагддаг. Үг хэлэх боломж байгаа нь сайн хэрэг, хагас цагийн дараа амьдрал тийм ч гунигтай биш юм шиг санагддаг. Гэхдээ энэ нь үргэлж тийм биш бөгөөд хүн бүрт байдаггүй.

Тиймээс өнөөдөр бид сэтгэлийн хямралын талаар ярих болно. Юу хийх вэ? Сэтгэлийн хямралыг хэрхэн даван туулах вэ?

Би муу сэтгэл санааг ойлгож, хүлээн зөвшөөрч чаддаг. Бид бүгдээрээ хүмүүс. Мөн сэтгэлийн өөрчлөлт нь хэвийн үзэгдэл юм. Гэхдээ сэтгэлийн хямрал, муу сэтгэлийн байдал нь ижил зүйл биш юм. Сэтгэлийн хямралыг энгийн блюзуудаас хослуулан ялгаж болно дараах шинж тэмдгүүд. Тэгээд юу гэж Сэтгэлийн хямралын гол шинж тэмдгүүд юу вэ?

• Уйтгар гуниг, цочромтгой байдал, цөхрөл гарч, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурдаг.
• Өмнө нь сонирхож байсан үйл ажиллагаануудаа сонирхохоо больсон.
• Хоолны дуршил буурдаг эсвэл хэт их идэх хандлагатай байдаг (сүүлийнх нь ихэвчлэн эмэгтэйчүүдэд тохиолддог).
• Унтах нь хэцүү болж, өглөө нь та орноосоо босохыг хүсэхгүй эсвэл эрт босохыг хүсэхгүй байна. Энэ цэг миний бодлоор маш сонирхолтой юм. Энд та маш болгоомжтой байх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, энэ босох дургүй байдалд олон нюанс бий.
• Толгой минь өвдөж, өглөө ядарч байна.
• Ерөнхий сэтгэлийн хямрал.
• Гэм буруутай, өөрийгөө буруутгах тухай бодол.
• Нойрмоглох (зарим тохиолдолд бухимдал).

Зөвшөөрч байна, ийм байдалд ажиллаж, амьдрахад маш хэцүү байдаг. Үүнээс гадна сэтгэлийн хямрал нь чихрийн шижингээс эхлээд титэм судасны өвчин хүртэл олон өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Сэтгэлийн хямралын шалтгаанууд . Эмч нар илчилсэн бүхэл бүтэн шугамсэтгэлийн хямралын шалтгаанууд. Дараахь шалтгааныг ихэвчлэн өгдөг.

Бүх зүйл өөрөө алга болно гэж найдах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Хэдийгээр сэтгэлийн хямралаас ангижрах нь тийм ч хялбар биш боловч сэтгэлийн хямралыг эмчлэх сайн аргууд байдаг. Та өөртөө туслах эсвэл эмчилгээний эмчтэй уулзах боломжтой. Хүнд тохиолдолд сэтгэцийн эмчийн тусламж шаардлагатай байдаг.

Сэтгэлийн хямралыг хэрхэн даван туулах вэ? Энд сэтгэлийн хямрал, сэтгэл гутрал нь өөр өөр байдаг гэж хэлэх ёстой. Хэрэв та түр зуурын эсвэл насжилттай холбоотой сэтгэлийн хямралд орсон бол энэ нь нэг зүйл юм. Тэгээд шал өөр асуудал сунжирсан нөхцөл, эмч, түүний дотор сэтгэцийн эмчийн заавал ажиглалтыг шаарддаг, эмийн эмчилгээ шаарддаг.

1. Эхний бөгөөд хамгийн чухал зүйл бол таных сэтгэлийн хямралаас гарах хүсэл. Энэ нь та өөрийгөө чирэх хэрэгтэй болсон тохиолдол юм (наад зах нь найз руугаа, сэтгэл судлаачийн өрөө гэх мэт).
2. Өөрийгөө хүчлэхЯмар нэг юм хий!!! Тааз руу хараад буйдан дээр бүү хэвт, ингэснээр өөрийгөө илүү их стресст оруулаарай. ЯВ... Гэрээсээ гарах, найзууд руугаа залгах гэх мэт.
3. Асуудлаа шийдэж сур. Үзэг цаас аваад өөрт тулгарсан бүх бэрхшээлээ бич. 3 асуултанд хариул: юу болсон, энэ нь танд юу зааж өгсөн, дараа нь юу хийх вэ? Одоо нөхцөл байдлыг сайжруулахын тулд хийж болох 3 тодорхой алхмуудыг тодорхойл.
4. Спортоор хичээллэх. Дахин хэлэхэд, энэ нь ийм улиг болсон зөвлөгөө мэт санагдаж байгаа ч олон хүн биеийн тамирын дасгалын өгдөг сэтгэл хөдлөлийн хүчийг дутуу үнэлдэг. Би өөрөө дүгнэж байна, спортоор хичээллэсний дараа шинэ зүйл их гарч ирдэг тааламжтай мэдрэмжүүд. Тиймээс та чадах бүхнээ хий.
5. Хангалттай унт. Би энд дэлгэрэнгүй ярихгүй, би саяхан энэ сэдвээр нийтлэл бичсэн. Энэ талаар сонирхож буй хэн бүхэн үүнийг уншихыг урьж байна. Та энэ холбоосыг дагаж болно.
6. Зөв хоолло. Энэ нь бас маш улиг болсон зөвлөгөө мэт санагдаж болох ч энэ цэггүйгээр сэтгэлийн хямралыг даван туулахад хэцүү байдаг. Сэтгэлийн хямралд өртөмтгий хүмүүс В витамины дутагдлыг мэдрэх болно. Тиймээс улаан буудайн үр хөврөл идэж, өөрөө хоол хийж, хоол хүнсэндээ хүнсний ногоог түлхүү оруул, бууцай, идээрэй. маалинган тос, загасны тос авна.
7. Муу бодлыг зайлуулсэтгэлийн хямралын дайралтыг өдөөхгүйн тулд.

Энд бас нэг юм энгийн зөвлөмжүүд, сэтгэлийн хямралыг хэрхэн даван туулах вэ Яаж сэтгэл санаагаа нэн даруй дээшлүүлэх вэ.

1. Найз (найз залуу) руугаа залгаад түүнтэй (түүнтэй) ямар нэг зүйлийн талаар ярилц.
2. Гудамжны нарлаг талд алхаарай. Нарны гэрэл таны сэтгэл санааг сайжруулах чадвартай болох нь батлагдсан.
3. Хэн нэгнийг кофе уухыг урь. Сайхан яриа, эрч хүч - үүнээс илүү юу байж болох вэ? Дахин хэлэхэд, би өөрөөсөө дүгнэж байна - та бүх асуудлаа хүн рүү чихэх шаардлагагүй, зүгээр л өөрөөсөө завсарлага аваад асуулт асууж, сонсоорой - дашрамд хэлэхэд энэ чанар маш үнэ цэнэтэй юм.
4. Сайн сайхан бүхнийг санаарай. Багаасаа л санаж эхэл. Хөгжилтэй түүхүүд хамгийн шилдэг нь. Тэгээд инээмсэглэж эхлээрэй.
5. Гэрийн ургамал бүхий савыг өнгөт цаасаар боож, тод туузаар холбоно. Энэ үйл явцад хүүхдүүдийг татан оролцуулахыг хичээ. Хамтарсан бүтээлч байдал, тод өнгө нь таныг асуудлаас тань сатааруулна.
6. Жигнэх гэрийн талх. Талх биш юмаа гэхэд жигнэсэн, болж өгвөл илчлэг ихтэй биш... Шинэхэн гурилан бүтээгдэхүүний анхилуун үнэрээс өөр юу байх вэ?
7. Шүүгээгээ цэгцлээрэй. Сайхан бас ашигтай.
8. Халуун усанд орох. Лаа асаа. Хэрэв та үнэрт дуртай бол дуртай үнэрээ хэрэглээрэй.
9. Сэтгэлийн ханиа бүү мартаарай. Магадгүй ганцаараа байх нь сайн сонголт байх. Би энэ тухай нийтлэлдээ ярьсан Хүрэх. Бид бие биедээ хүрэх нь яагаад чухал вэ?. Би энд гүнзгийрүүлэхгүй.
10. Нэг хэсэг хар хар шоколадаар өөрийгөө баясгаарай. Энэ нь бидний сайхан сэтгэлийг хариуцдаг серотонины түвшинд нөлөөлдөг бодис агуулдаг.
11. Сайхан хөгжим сонс. Энэ цэг надад үргэлж сайн ажилладаг.
12. Би өөрийн туршлагаасаа нэмье - эхэл ерөнхий цэвэрлэгээгэртээ, бүх зүйл танд хэцүү болж байгааг мэдэрмэгцээ... Хаа сайгүй бүх зүйлийг эмх цэгцтэй болгомогц таны сэтгэл санаа мэдэгдэхүйц сайжирдаг.
13. ТАНД үргэлж тусалдаг зүйлийн давуу талыг ашигла. Зөвхөн чи л өөрийгөө хамгийн сайн мэддэг. Зарим хүмүүс гадуур гарч маш идэвхтэй байх хэрэгтэй бол зарим нь энэ үед ганцаараа байх хэрэгтэй.
14. Би нийтлэлдээ бусад зөвлөмжүүдийн талаар ярих болно.

Үнэлгээ Та 2011 оны хамгийн эерэг кинонуудыг Мария Хайнцын "Аз жаргалын тухай блог" вэбсайтаас үзэх боломжтой.

Та бүхэнд хамгийн сайн сайхан бүхнийг хүсэн ерөөе хаврын сэтгэлийн байдалболон сэтгэлийн байдал. Битгий арчих. Эдгээр энгийн зөвлөмжүүд нь сэтгэлийн хямралыг хэрхэн даван туулах асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална гэж найдаж байна.

Энд гайхалтай видеохаврын өнгөнүүдтэй. Харж, амьдралаа сайхан өнгөрүүлээрэй.

бас үзнэ үү

42 сэтгэгдэл

Хариулт

Хариулт

Хариулт

Мэриана
2013 оны есдүгээр сарын 16 18:09 цагт

Хариулт

Хариулт

Ирина
2013 оны хоёрдугаар сарын 21 22:08 цагт

Хариулт

Наталья
2013 оны 2-р сарын 09 19:38 цагт

Хариулт

Хариулт

Хариулт

Хариулт

Хариулт

Хариулт

Хариулт

Хариулт

Хариулт

Хариулт

Хариулт

Хариулт

Хариулт

Хариулт

06. 01.2015

Кэтриний блог
Богданова

Сайн байцгаана уу “Гэр бүл хүүхэд нас” сайтын уншигчид, зочид. Өнөөдрийн сэдэв бол сэтгэлийн хямралын тухай юм. Сэтгэлийн хямралыг бие даан хэрхэн даван туулах, шийдвэрлэх арга замууд. Муур сүнсийг маажиж байгаа юм шиг, бүх зүйл таныг уурлуулж, юу ч хийхийг хүсэхгүй, сул дорой байдал, хоосон байдал, ашиггүй байдал, түгшүүр, цочромтгой байдал зэрэгт дор хаяж нэг удаа тохиолдсон гэж би бодож байна.

Дараа нь ажил дээрээ асуудал гарч, бусад хүмүүс таныг ойлгохоо больсон, хамаатан садан чинь чамайг зовоож байна. Миний эрүүл мэнд намайг санаа зовж эхлэв: нойргүйдэх, эсвэл өглөө сэрж чадахгүй байх, зүрх өвдөх, толгой өвдөх. Эхлээд энэ нь зүгээр л бага зэргийн ядаргаа юм шиг санагддаг, гэхдээ дараа нь хурцадмал байдал аажмаар нэмэгддэг ... Энэ бол буцлах цэг бөгөөд та үүнийг өөрөө даван туулж чадахгүй гэдгийг ойлгодог. Баяр хүргэе! Та сонгодог сэтгэлийн хямралтай байна! Тэр хаанаас ирсэн бэ?

Сэтгэлийн хямралыг бие даан хэрхэн даван туулах вэ?

Сэтгэлийн хямрал нь бидний хүсэл эрмэлзэл хүрээлэн буй бодит байдалтай давхцахгүй байх үед сэтгэлзүйн тэнцвэргүй байдлаас болж үүсдэг бөгөөд бид туйлын хүчгүй гэдгээ ойлгодог. Ихэнхдээ энэ нь амьдралын зарим хүндрэлийн үед тохиолддог: хайртай хүнээ алдах, өвчин эмгэг, хайртай хүнээсээ урвах, ажлаасаа халагдах, дампуурал.

Хэдийгээр заримдаа бүр байхгүй ч гэсэн харагдах шалтгаануудхүн хүнд сэтгэлийн хямралд орж болзошгүй. Энэ нь харуулж магадгүй юм архаг ядаргаа, амьдралд ерөнхийдөө сэтгэл хангалуун бус байх, өөртөө итгэх итгэлгүй байх. Гэхдээ ямар ч шалтгаанаас үл хамааран та энэ төөрдөг байшингаас гарах гарцыг хайх хэрэгтэй.

Сэтгэлийн хямралыг арилгах арга замууд:

1. Хамгийн эхний бөгөөд хамгийн хэцүү алхам - Энэ бол өөрийгөө үнэхээр сэтгэлээр унасан гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Зөв оношлох нь асуудлын тал хувийг шийдэх гарц юм. Хэдийгээр олон хүн сул дорой, арчаагүй байдлаасаа ичдэг.

2. Сайхан амраарай. Ядарсан, ядарсан бие нь таны гахайн банкинд зөвхөн асуудал нэмэх болно. Тиймээс хангалттай унтахыг хичээ. Унтаж буй өрөөгөө агааржуулах. Цэвэр агаар- хамгийн сайн нойрны эм. Унтахынхаа өмнө зурагт үзэх хэрэггүй, харин сонирхолтой ном уншаарай. Хэрэв та зурагтгүйгээр хийж чадахгүй бол мэдээ, гэмт хэргийн цуврал биш харин эерэг, хөгжилтэй зүйлийг үзээрэй.

3. Хоолны дэглэмээ тэнцвэржүүл. Илүү их ногоо, жимс жимсгэнэ. Та бүр олон төрлийн амин дэмийн курс авч болно. Зохицуулах мацаг барих өдрүүд. Бялуу, нарийн боовыг хойш тавь. Сэтгэлийн хямралыг идэж уух нь хамгийн сайн арга биш юм. Нэг хувцасны хэмжээнээс нөгөөд шилжих үед нөхцөл байдал улам дордох болно.

4. Спорт. Спорт. Бас дахин спорт. Өөрт хамгийн их таалагддаг, танд таашаал авчирдаг зүйлээ хий. Үүнийг зүгээр л цэнэглэж байгаарай эсвэл хөнгөн гүйлтхурцадмал байдал байхгүй. Энэ бүхэн таны эрүүл мэнд, улмаар сэтгэлзүйн байдалд сайнаар нөлөөлнө.

5. Таалагдсан зүйлээ ол. Энэ нь гунигтай бодлоосоо салж, шинэ мэдрэмжийг авахад тусална. Хүүхэд байхдаа мөрөөдөж байсан бол зурж сур. Орчноо өөрчил, аялалд гар. Эсвэл бүжиглэх нь таны дуудлага байж магадгүй юм. Өөртөө шинэ авъяас чадварыг нээ. Энэ нь таны дотоод ертөнцийг баяжуулах болно.

6. Харилцаа холбоо. Өөрийгөө бүү тусгаарла, өөрийгөө өрөвдөх хэрэггүй. Гэр бүл, хайртай хүмүүс, найз нөхөдтэйгээ илүү их цагийг өнгөрөө. Тэдэнтэй асуудлаа хуваалц, тэгвэл энэ нь илүү хялбар болно. Тэд үргэлж дэмжиж, зөвлөгөө өгөх болно.
Зөвхөн амьдралын бэрхшээлийг зорилготойгоор эсэргүүцэх, идэвхтэй амьдралын байр суурь нь сэтгэлийн хямралын намагнаас гарахад туслах бөгөөд энэ нь амьдралын утга учир, баяр баясгаланг олох боломжийг олгоно. Өөрийгөө булан руу бүү буд. Эцэст нь хэлэхэд дахиад хэдэн зөвлөгөө. Амжилт хүсье.

Хүндэтгэсэн, Екатерина Богданова