Ямар хоол идэхийг хориглодог вэ? Жингээ хасахдаа ямар хоол идэж болохгүй, ямар хоол идэж болох вэ? Бага зэрэг давсалсан тавиуртай бүтээгдэхүүн

Та жингээ хасахын тулд идэж болохгүй 5 хүнсний талаар мэдмээр байна уу? Тэгвэл бидний нийтлэлийг зөвхөн танд зориулж бичсэн болно! Сайхан биетэйТүүний төлөө ямар нэгэн хязгаарлалт хийх нь зүйтэй, та санал нийлэхгүй байна уу? Хэрэв тийм бол нийтлэлийг уншаад, бидний зөвлөгөөг ашиглаж, эрүүл болоорой!

Бие махбодид яагаад өөх тос хуримтлагддаг вэ?

Жингээ хасахын тулд юу идэж болохгүй вэ гэдгээ олж мэдэхээсээ өмнө илүүдэл өөх нь бидний биед хуримтлагддаг шалтгааныг ярилцъя. Үнэндээ хэд хэдэн шалтгаан бий:

• Удаан бодисын солилцоо.
• Тогтмол хэт их идэх.
• Хэт их илчлэг эсвэл гликемийн индекс өндөртэй хоол хүнс идэх.
• Генетикийн урьдач нөхцөл.
• Зарим өвчин (эмгэг) дотоод шүүрлийн систем, гэх мэт).

Энэ нийтлэлийн зорилгын үүднээс бид зөвхөн гурав дахь зүйлийн талаар ярих болно. Гэхдээ жингээ хасахыг мөрөөддөг, гэхдээ юу ч болохгүй байгаа хүмүүсийн хувьд үүнийг эзэмших нь зайлшгүй юм бүрэн мэдээлэлО боломжит шалтгаануудтаргалалт.

Жингээ хасахын тулд идэж болохгүй 5 хүнс

Урт танилцуулгагүйгээр бид жагсаалтыг бүхэлд нь нэн даруй зарлаж, дараа нь мөр бүрийг илүү нарийвчлан үзэх болно. Тиймээс, хэрэв та жингээ хасахаар шийдсэн бол дараахь зүйлийг хатуу хориглох хэрэгтэй.

• Элсэн чихэр.
• Талх ба
• Төмс.
• Цагаан хальсалж будаа.
• Өөх мах.

"Тэгвэл бид юу идэх вэ?" гэж битгий хэлээрэй. Та өлсөхгүй! Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, туранхай мах, загас (өөх тос агуулсан), сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг - энэ бүхэн таны хоолны дэглэмд үлдэх болно.

Бидний хориотой жагсаалтын тухайд гэвэл элсэн чихэр, талх, төрөл бүрийн бялуу, жигнэмэг, төмс (ялангуяа шарсан), цагаан цэвэршүүлсэн будаа нь маш өндөр гликемийн индекстэй хоол хүнс юм. Үүний утга нь нүүрс усны задралын хурдыг илэрхийлдэг янз бүрийн бүтээгдэхүүнтэд хүний ​​биед орох үед. Энэ нь юу гэсэн үг илүү хурдан явдагЭнэ үйл явц нь (GI) өндөр байх тусам.

Тодорхой хүнсний бүтээгдэхүүний хор хөнөөлийн өөр нэг үзүүлэлт бол калорийн агууламж юм. Элсэн чихэр 100 грамм тутамд бараг 400 ккал, нэг ширхэг цагаан талханд 100-125 ккал, 100 грамм шарсан төмс 192 ккал, цагаан будаа 116 ккал агуулдаг. 100 грамм жинтэй маш жижиг хэсгүүдийг зааж өгсөн тул эдгээр тоо тийм ч аймшигтай биш юм, гэхдээ үнэндээ пилаф хэлбэрээр чанаж болгосон ижил будаа илүү их хэмжээгээр иддэг. Тусдаа сэдэв бол өөхний мах юм - тиймээс түүний GI нь 0, харин илчлэгийн агууламж ... зүгээр л аймшигтай бөгөөд хоол хийхэд ямар төрлийн мах хэрэглэж байгаагаас хамааран 100 грамм тутамд 500 ккал хүрдэг.

Болгоомжтой байгаарай - амралтын өдрүүд!

Мэдээжийн хэрэг, in ажлын өдрүүдБаярын өдрүүдээс илүү биеийн галбираа хянах нь илүү хялбар байдаг. Гэхдээ шинэ жил эсвэл найзынхаа төрсөн өдөр ирэхэд юу хийх вэ? Эцсийн эцэст, баярын ширээн дээр жингээ хасахын тулд идэж болохгүй бүх 5 хоол хүнс нь дүрмээр бол заавал байх ёстой. Одоо яах вэ, хар хонь шиг харагдаж байна уу? Мэдээж үгүй!

Амралтын сайн тал нь өдөр бүр болдоггүй. Хэрэв та хоолны дэглэмээ удаан хугацаанд анхааралтай ажиглаж байсан бол амралтаараа өөрийгөө эмчлэх нь бүрэн боломжтой юм. Гэхдээ зөвхөн боломжийн хязгаарт! Та жижиг хэсэг бялуу, өөх тостой foie gras идэж болно, гэхдээ гол зүйл бол маргааш нь бүх зүйл ижил байх болно.

Хүрсэн үр дүнг хэрхэн хадгалах вэ?

Илүүдэл жин нэмэхээс хэрхэн сэргийлэх талаар олж мэдэх нь тулааны тал хувь юм. Гэхдээ масштаб дээр хэрхэн хүссэн түвшинд байлгах вэ? Эцсийн эцэст, жингээ хассаны дараа хүн цаашид хэрхэн биеэ авч явахаа мэдэхгүй, дахин жин нэмж эхэлдэг. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та амандаа орж буй бүх зүйлд байнга анхаарал хандуулж, дор хаяж ойролцоогоор илчлэгийг тоолох хэрэгтэй.

Калорийн хүснэгт нь таны найз байх ёстой. Үүнийг хөргөгчинд өлгөхөд тун удахгүй та үүнийг бараг цээжээр цээжлэх боломжтой болно. Манай нийтлэлд дурдсан таны биеийн галбирт хортой хүнсний бүтээгдэхүүний хувьд тэдгээрийг зөвхөн хооллож болно. дунд зэрэг.

Мэдээжийн хэрэг та илүү их хөдлөх хэрэгтэй. Өглөөний дасгалууд ч гэсэн гоолиг байдлыг хадгалахад сайн байдаг. Илүү их алхах, цэвэр агаар амьсгалах, лифт хэрэглэхгүй байх, зун усанд сэлэх, өвлийн улиралд цанаар гулгах, тэшүүрээр гулгах. Үнэн хэрэгтээ, хэрэв та үүнийг байнга хичээж байвал жингээ барих нь тийм ч хэцүү биш юм.

Нэмэлт мэдээлэл

Энэ нийтлэлээс та жингээ хасахын тулд идэж болохгүй 5 хүнсний талаар олж мэдсэн. Одоо бид энэ мэдээлэлд нэг зүйлийг нэмж оруулахыг хүсч байна. Мэдээжийн хэрэг, дурьдсан таваас гадна бидний бэлхүүсний хэмжээнд сөргөөр нөлөөлөх олон бүтээгдэхүүн бий.

Жишээлбэл, майонез бол маш өндөр илчлэг, амттай зүйл юм! Хүмүүс зүгээр л түүгээр салат хийх дуртай. Хэрэв та нэг аяга салатанд хоёр халбага майонез нэмбэл буруу зүйл байхгүй. Гэвч харамсалтай нь бид энэ хэм хэмжээг байнга зөрчдөг. Үүний зэрэгцээ, сонгодог майонезаас 100 грамм нь ойролцоогоор 680 ккал агуулдаг. Хэрэв та ийм амтлагчаар хэт их амттай, эрүүл салаттай аяга идэж эхэлбэл юу болохыг төсөөлөөд үз дээ ... Таны биеийн галбирт сайн зүйл байхгүй - энэ нь гарцаагүй! Бусдаас "Би жингээ хасмаар байна, би юу идэж болохгүй вэ?" гэж байнга асуух нь утгагүй бөгөөд хариултыг нь хүлээн авсны дараа хоолондоо өөх тостой сүмс нэмж оруулаарай - энэ бол таргалалтад хүрэх зам юм.

Одоо жингээ алдаж байгаа хүмүүсийн ялтсууд руу заримдаа зүгээр л гол шиг урсдаг ургамлын тосны талаар бага зэрэг ярья. Яагаад ч юм хүмүүс маш бага калоритой гэж боддог. Үнэндээ эсрэгээрээ: 100 грамм тутамд дунджаар 900 ккал байдаг.Таны харж байгаагаар майонезаас ч илүү. Тиймээс жингээ хасах хөнгөн, эрүүл хоол хүнс бэлтгэхдээ энэ мэдээллийг анхаарч үзээрэй.

Хоолны дэглэмийн хувьд та идэж буй өөх тос, сахарын хэмжээг багасгах хэрэгтэй бөгөөд эдгээр нь жингээ хасахыг хязгаарладаг жин хасах хориотой хоол юм. Тэднийг хоолны дэглэмээс хасснаар таны бие эрүүл илчлэг авч, бодисын солилцоо сайжирдаг тул та хурдан бөгөөд амархан жингээ хасах боломжтой. Хориглосон хоол хүнс нь эрчим хүчний үнэ цэнэ багатай байдаг бөгөөд энэ нь тэдгээрийг шингээхэд зарцуулдаг биеийн зардлаас бага байдаг.

Жингээ хасах үед юу идэж болохгүй

Хоолны дэглэмийг хориглосон гол хоол бол илчлэг ихтэй, өөх тос, шарсан хоол юм. Хоолны дэглэм барьж байхдаа юу идэж болохгүй, юугаар сольж болох талаар ойролцоогоор жагсаалт дараах байдалтай байна.

Жингээ хасах үед идэж болохгүй зүйлсийн жагсаалтад гликемийн өндөр индекстэй хоол хүнс орно. Энэ нь цусан дахь глюкозын хэмжээг огцом нэмэгдүүлж, инсулины үйлдвэрлэлийг дэмждэг. Хориотой хоол хүнс хурдан шингэж, таныг удаан хугацаанд дүүргэдэггүй. зайлсхийх нь зүйтэй дараагийн хоолжингээ хасах үед:

• банана, манго;
• жигнэмэг, жигнэмэг, талх, гурилан бүтээгдэхүүн, пита талх, бялуу, уут, боов, цагаан гурил, өндөгний паста, вафли;
• сүү шоколад, зөгийн бал, бялуу, зайрмаг, попкорн;
• шар будаа, будаа, үрийн шингэн;
• төмс, хатаасан огноо.

Жингээ хасах үед идэж болохгүй өөр нэг жагсаалт нь илчлэг ихтэй хоол хүнс агуулдаг. Түүний эрчим хүчний үнэ цэнэ нь 100 грамм тутамд 400 ккал-аас дээш байдаг бөгөөд энэ нь хоолны дэглэмд аюултай байдаг - бие нь өдөр тутмын илчлэгийг хурдан олж авдаг бөгөөд жингээ хасдаггүй. Зөвшөөрөлгүй зүйлд дараахь зүйлс орно.

• хатаасан жимс - тэдгээрийн илчлэгийн агууламж шинэхэнээс 3.5 дахин их;
• үр - нэг багц нь илчлэгийн агууламжийн хувьд үдийн хоолыг орлуулж болно;
• тос, өөх тос - тэдгээрийг хязгаарлагдмал хэмжээгээр авах ёстой: цөцгийн тос - 10 гр хүртэл, хүнсний ногоо - нэг халбага хүртэл;
• самар - тэдгээрийн багахан хэсэг нь жингээ хасахад тустай байдаг, гэхдээ та санаа зовох хэрэггүй: газрын самар 100 грамм тутамд 552 ккал, хушга - 656. Өдөрт 30-40 грамм идэхийг зөвлөж байна;
• Маскарпоне, Голланд, Орос, Чеддар тослог бяслаг - эрүүл боловч илчлэг ихтэй; жингээ хасахдаа өдөрт 30 гр-аас ихгүй хэмжээгээр (тэдгээрийг Mozzarella, Adygei эсвэл бусад бага бяслагаар сольж болно) - өөх тос бяслаг).

Хориглосон бүтээгдэхүүний жагсаалтаас хоол хүнсийг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй. өөх тосоор ханасан. Эдгээр бодисууд нь биед ашигтай байдаг тул та тэдгээрийг бүрэн хасах ёсгүй, гэхдээ тэдэнд хандах хандлагаа эргэн харах хэрэгтэй. Хориотой өөх тос нь түргэн хоол, боловсруулсан хоол, тараг, маргарин, чипс зэрэгт агуулагддаг транс тос юм. Тэд ямар ч ашиг тусаа өгдөггүй бөгөөд байнгын хэрэглээ нь харшил үүсгэдэг үрэвсэлт өвчин. Жингээ хасахдаа өөх тосыг байгалийн гаралтай - ургамлын тос, цөцгийн тос, авокадо, самар зэргээр солих нь дээр.

Ямар ч хоолны дэглэм эсвэл аргаар шарсан хоол идэж болохгүй. Үйрмэг арьстай хоол нь дур булаам, сэтгэл татам, амттай боловч асар их хэмжээний тосыг шингээдэг. Хэт удаан чанаж шарвал хорт хавдар үүсгэгч бодисууд үүсдэг. чөлөөт радикалууд, биед нэвтэрч, түүнийг авчрах хортой нөлөө. Хориглохоос татгалзах нь дээр шарсан хоолэсвэл зуурсан гурил ашиглан жингээ хасахын тулд цэсэнд шарсан эсвэл шатаасан зүйлээр солино.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хоолны дэглэмээс хасах эсвэл аль болох хязгаарлах хориотой хүнсний жагсаалтыг гаргажээ.

• цагаан гурилаар хийсэн гурилан бүтээгдэхүүн, дээд зэргийн гоймон;
• чихэр: элсэн чихэр, чанамал, шоколад, чихэр, бялуу, чанамал, бялуу, маффин, жигнэмэг;
• тамхи татдаг мах, өөх тос мах;
• хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, түргэн хоол;
• согтууруулах ундаа;
• хүнсний ногоо, гич, тунхуунаас бусад сүмс;
• савласан жимсний шүүс, карбонатлаг ундаа;
• тосонд лаазалсан хоол;
• амтат мюсли, өглөөний цайны бэлэн үр тариа;
• шувууны арьс, гахайн өөх, хиам;
• маргарин, майонез, зайрмаг;
• тослог бяслаг, тослог сүүн бүтээгдэхүүн.

Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал бууж өгөх хэрэгтэй тослог мах– гахайн мах, утсан мах, хиам, амьтны гэдэс, гахайн өөх. Тослог загас нь эсрэгээрээ хоолны дэглэмд ашигтай байдаг. Хэрэв та жингээ хасаж байгаа бол хоолны дэглэмээс гахайн мах, гахайн мах, гахайн махыг хасах хэрэгтэй, гэхдээ өөх тос багатай шатаасан мах нь эрүүл мэндэд тустай. Тахианы мах, үхрийн мах, цацагт хяруул, туулай зэрэг туранхай мах идэх нь зөв. Хоол хийхээс өмнө илүүдэл өөх тосыг нь салгаж, давс нэмэлгүйгээр жигнэх, буцалгах эсвэл уураар жигнэх шаардлагатай.

гурилан бүтээгдэхүүн, цагаан талхнүүрс усны бүтээгдэхүүнд хамаарах, биед шаардлагатайэрчим хүчний хувьд. Боловсруулсан гурилаар хийсэн бүтээгдэхүүнийг "хурдан" нүүрс ус гэж үздэг бол бие махбодид удаан шингэж, цатгалан байлгах "удаан" хэрэгтэй байдаг. Жигнэх нь хурдан шингэж, цусан дахь глюкозыг ялгаруулж, бие нь өлсгөлөнг мэдэрдэг. Жингээ хасах үед хэрэглэхийг хориглодог хурдан нүүрс ус нь чихэр орно. Хоолны дэглэмийн хувьд та элсэн чихэр, чанамал, зөгийн бал, чанамал, тарвага, амттан идэж болохгүй.

Жингээ хасах үед чихэрлэг жимс хэрэглэхийг хориглоно. Тэдгээр нь нүүрс ус, элсэн чихэр агуулсан боловч эрүүл, хоолны дэглэмтэй, маш их витамин агуулдаг гэж үздэг. Хоолны дэглэмийн хувьд исгэлэн сортуудыг сонгох нь дээр - бэрсүүт жүрж, киви, мандарин, анар, жимс. Усан үзэм, банана, амтат гуа, лийр, тоор, чангаанз зэргийг цэснээс хасах нь зүйтэй. өндөр агуулгатайСахара. Шинэхэн жимс, шинэхэн шахсан шүүсийг сонгохдоо эхний төрлийг сонгох нь дээр. Жимс, ялангуяа алим нь эслэгийг хадгалдаг бөгөөд энэ нь хоол боловсруулахад тустай бөгөөд шүүс нь гликемийн өндөр индекстэй байдаг.

Амтат, тийм ч их карбонатлаг бус ундаа нь найрлагаасаа болж жингээ хасах үед хэрэглэхийг хориглодог. Тэд маш их элсэн чихэр, амт оруулагч, будагч бодис, хадгалалтын бодис агуулдаг. Нэг шил содтой, зургаан цайны халбага глюкоз хүртэл байдаг байнгын хүлээн авалтундаа нь таргалалтын эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг ба Чихрийн шижин, тэдэнд "дасах" боломж бий. Хадгалах бодис, будагч бодис, амтлагч нь эрүүл мэндэд аюултай - астма, зүрх судасны өвчин, ясны сийрэгжилт, нөхөн үржихүйн тогтолцооны өвчин, бөөр, ходоод, шүдний паалан зэрэг өвчний магадлалыг нэмэгдүүлдэг.

Бүх ногоо, жимс жимсгэнэ нь хоолны дэглэмд хэрэглэхэд эрүүл биш юм. Амтат эсвэл цардуултай хоол хүнс нь жингээ хасахад нөлөөлдөггүй бөгөөд элсэн чихэр, элсэн чихэр агуулдаг тул хэрэглэхийг хориглодог. нарийн төвөгтэй нүүрс ус, глюкоз болгон задалж, инсулины огцом өсөлтөд хүргэдэг. Дараахь зүйлийг хориглоно.

• банана, инжир;
• төмс - огт идэхгүй байх нь дээр, хэрэв хүсвэл хальсанд нь бүхэлд нь жигнэх хэрэгтэй, гэхдээ буцалгаж, хуурч болохгүй;

Жингээ хасах үед будаа, боловсруулсан үр тариа хэрэглэхийг хориглоно. Хүсээгүй хүнсний жагсаалтад дараахь зүйлс орно.

• нэгдүгээр болон дээд зэргийн гурилаар хийсэн гоймон;
• цагаан будаа - оронд нь бор, улаан эсвэл хар идэх нь дээр;
• цагаан будааны будаа;
• манна ба кускус.

Боловсруулсан хүнсний ангилалд хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүн орно. Жин хасах хориотой хоолонд хиам, хиам, лаазалсан хоол, хөлдөөсөн котлет, банш, банш, боов зэрэг орно. Хиамих хэмжээний давс, хадгалалтын бодис агуулдаг боловч бага хэмжээний уураг агуулдаг. Боловсруулсан хоол хүнс - лаазалсан хоол, бууз зэрэг нь жингээ хасахад тохиромжгүй, учир нь бие нь хоол боловсруулахад хэт бага энерги зарцуулж, их хэмжээний илчлэг авдаг. Боловсруулсан биш харин бүрэн, гэртээ чанаж болгосон давс багатай хоол хүнсэндээ оруулаарай.

Архи нь хоолны дэглэм биш юм. Бодисын солилцоог удаашруулдаг, 1мл-д 7 ккал агуулагддаг, бодисын солилцоонд оролцдоггүй учир хэрэггүй илчлэгтэй байдаг. Согтууруулах ундаа нь хоолны дуршилыг өдөөдөг, ундааны илчлэгүүд хурдан эрчим хүч болж хувирдаг бөгөөд та тэдгээрийг ямар нэгэн зүйлээр "зажилахыг" хүсдэг. Фитоэстроген агуулсан шар айраг, ликёр, жүүс (элсэн чихэр, өөх тос) бүхий амтат коктейль хэрэглэхийг хориглоно. Согтууруулах ундаа нь эрчүүдэд таргалалт, хүч чадал буурч, хэвлийн эзэлхүүнийг нэмэгдүүлдэг. Таны дүр төрхийг гэмтээхгүйгээр өдөрт нэг аяга хуурай дарс ууж, хоол идсэний дараа эсвэл оройн хоолонд хөнгөн тавагтай хамт ууж болно.

Хориглосон хүнсний дараагийн ангилалд түргэн хоол орно. Үүнийг хоолны дэглэмээс хасах эхний шалтгаан нь түргэн зууш юм - гүйж байхдаа хүн цатгалан байгаагаа ойлгох цаг байдаггүй тул илүү их иддэг. Хоёрдахь шалтгаан нь бүтээгдэхүүний агуулга юм шуурхай хоол хийхцардуул, амт сайжруулагч, эрүүл бус нүүрс ус, өөх тос. Үүний үр дүнд хоол тэжээлийн үнэ цэнэ бага, илчлэг ихтэй байдаг. Энэ нь жингээ хасах, бодисын солилцооны үндсэн түвшинг хадгалах боломжгүй болно.

Жингээ хасахын тулд дээр дурдсан хориотой хоол хүнс нь ангилалд багтдаг эрүүл хооллолт. Хэрэв хүн туранхай байж, илүүдэл жингээ хасахаар шийдсэн бол тэдгээрийг идэж болохгүй. Хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхөд хоолны дэглэмийн хязгаарлалт нь илүү хатуу байдаг. Хамгийн алдартай хоолны дэглэм болох Дукан, Кремль нь жингээ хасахад тусалдаг хориотой хүнсний жагсаалттай байдаг.

Уургийн хоолны дэглэм барихдаа дараах хориотой хоолыг өдөр тутмын хоолны дэглэмээс хасахыг мэргэжилтнүүд зөвлөж байна.

• эрүүл бус нүүрс ус ихтэй чихэрлэг жимс: банана, усан үзэм, огноо;
• цардуултай хүнсний ногоо: төмс, эрдэнэ шиш, Иерусалим артишок;
• чихэрлэг ногоо: нишингэ, лууван;
• лаазалсан хоол, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн;
• үхрийн мах, улаан мах, өөх тос;
• карбонатлаг эрдэст ус, чихэрлэг ундаа;
• нарийн боов;
• чихэр: шоколад, зефир, мармелад, чихэр;
• тослог сүүн бүтээгдэхүүн, ундаа;
• эрчим хүчний коктейль.

Нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийн нэр нь хоол хүнсийг хязгаарлах явдал юм. Хориотой зүйлсийн жагсаалтад дараахь зүйлс орно.

• элсэн чихэр, чихэр: зөгийн бал, чихэр, Шар буурцагны сүү, жимсний шүүс, эрдэнэ шиш, будаа, агч сироп, чихэр, жигнэмэг, зайрмаг, бялуу, жигнэмэг;
• оргилуун ус, чихэрлэг тараг;
• жимс, алимны цуу;
• хиам, утсан мах, дели мах;
• хүнсний ногоо: төмс, манжин, лууван, яншуй үндэс;
• маргарин, майонез;
• эрдэнэ шиш, шар буурцаг, наранцэцэг, бүйлс, чангаанз, газрын самар, усан үзмийн үр, намуу үр, кунжутын үр, тэдгээрийн тос;
• цай, улаан лооль, самар, улаан буудайн үр хөврөл;
• сүү, шар буурцагны бүтээгдэхүүн, тараг, цөцгий;
• улаан буудай, будаа;
• бэлэн өглөөний цай, вафли, чипс, жигнэмэг, попкорн, паста, банш;
• төмс, банана;
• хар улбар шар, цөцгий, гар хийцийн бяслаг;
• өөх тос багатай хоол хүнс, устөрөгчжүүлсэн тос, цардуул хориглогч, натрийн глутамат, карраген;
• мөөгөнцөр, мөөг, исгэсэн хоол.

Жингээ хасах хүсэл нь олон охидод танил бөгөөд энэ зорилгоор янз бүрийн арга техникийг ашиглаж болно. Алдсан зүйлээ эргүүлэн авахгүйгээр жингээ хэвийн болгохын тулд жингээ хасахдаа юу идэж болохоо мэдэж, эрүүл бус хоол хүнсний хэрэглээг багасгах хэрэгтэй.

Дахин тохируулахын тулд илүүдэл жинтэй, жингээ хасахдаа юу идэхээ мэдэх хэрэгтэй. Энэ хүнд хэцүү ажилд туслах төдийгүй бас авчрах бүтээгдэхүүнийг доор харуулав их ашигбүх биеийн хувьд:

1. Өндөг. Тэдгээрийг бараг ямар ч хоолны дэглэм баримталж, эсийг бий болгох үйл явцад шууд оролцдог шаардлагатай уургаар бие махбодийг хангаж, идэж болно. Гэсэн хэдий ч шар нь маш их өөх тос агуулдаг тул өдөрт нэгээс илүүгүй өндөг идэхийг зөвлөж байна.
2. Алим. Эдгээр жимс нь маш их төмөр, витамин, эслэг, антиоксидант агуулдаг. Алим нь гэдэсний үйл ажиллагааг хэвийн болгож, бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг. Жингээ хасах үед эдгээр жимсийг бараг хязгааргүй хэмжээгээр идэж болно.
3. Эрдэнэ шиш, буурцагт ургамал. Тэд маш их хэмжээний эслэг, уураг, витамин агуулдаг. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд байдаг тул та оройн цагаар идэж, жин нэмэхээс бүү ай гайхалтай хувилбаршувууны мах, мах, тиймээс тэдгээрийг янз бүрийн хоолны дэглэмд нэмдэг.
4. Улаан лооль. Хамгийн бага калори агуулдаг боловч маш их өгдөг хурдан ханасан. Зөвхөн нэг улаан лооль агуулдаг өдөр тутмын нормкаротин ба шаардлагатай хэмжээний ¼ витамин С.
5. Байцаа. Та энэ бүтээгдэхүүнийг оройн цагаар идэж, жин нэмэхээс айхгүй байх боломжтой. Байцаа нь маш их хэмжээний эслэг, түүнчлэн бүдүүн ширхэгтэй байдаг хүнсний эслэг, үүний ачаар гэдэс дотрыг хурдан цэвэрлэж, жингээ амархан хасахад тусалдаг. Жингээ хасахдаа бүх төрлийн байцаа идэж болно.
6. Амтат чинжүү. Энэ нь бие махбодийг шаардлагатай хэмжээний каротин, витамин С-ээр хангадаг хамгийн эрүүл илчлэг багатай хүнсний нэг юм. Бие нь чинжүүг шингээхэд маш их энерги зарцуулдаг тул ямар ч хоолны дэглэмд хэрэглэж байх ёстой.
7. Усан үзэм. Олон охид асуултыг сонирхож байна, оройн цагаар жимс идэх боломжтой юу? Мэдээж тийм, гэхдээ илчлэг багатай. Оройн жимсний дунд усан үзэм байвал илүү дээр юм. Энэ нь жинхэнэ гайхамшгийг бүтээдэг гашуун амттай. Энэ нь их хэмжээний эслэг агуулсан, цөсний үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлж, өөх тосны ордуудыг задлах процессыг хурдасгадаг.
8. Лууван. Энэ ногоо нь эслэг, каротин, эрдэс бодис, витамины агууламжаараа дээд амжилт тогтоодог. Өдөрт хоёр лууван нь бие махбодийг амин дэмийн өдөр тутмын хэрэгцээг хангадаг.

Хэрэв та өөрөө зохиодог бол өдөр тутмын хоолны дэглэмДээрх бүтээгдэхүүнийг хослуулснаар та жингээ хасаж, биеийг харьцангуй богино хугацаанд дүүргэх боломжтой. үнэ цэнэтэй бодисуудбүрэн ажиллахад зайлшгүй шаардлагатай. Эмхэтгэх үед хоолны дэглэм, та эрүүл хооллолтын зарчмуудыг анхаарч үзэх хэрэгтэй хувь хүний ​​онцлогбие.

Жингээ хасах үед та чихэрлэг зүйлд үнэхээр дуртай байдаг ч амттан идэх нь жингээ хасахад тус болохгүй. Чихэр, цардуултай хоолноос бараг юу ч хэрэглэхийг зөвшөөрдөггүй, оронд нь идэх нь эрүүл мэндэд тустай байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнхамгийн бага эрчим хүчний үнэ цэнэтэй - жишээлбэл, тааламжтай хатаасан жимс чихэрлэг амт, гэхдээ тэр үед бараг бүх хоолны дэглэмд нийцдэг.

Хэрэв та жингээ хасаж байгаа бол амттанг хатаасан чангаанз, инжир, чавга, огноогоор солих хэрэгтэй. Эдгээр хатаасан жимс нь маш амттай төдийгүй биед ашигтай байдаг. Үүнд самар орно, гэхдээ самар, самар зэргийг сонгох нь дээр.

Жигнэмэг, гурилан бүтээгдэхүүнийг бага хэмжээгээр зөвшөөрдөг, гэхдээ зөвхөн илчлэг багатай - жигнэмэг, үр тарианы жигнэмэг, хулуу эсвэл зуслангийн бяслагны кассерол. Хэрэв та төрсний дараа жингээ хасахаар төлөвлөж байгаа бол энгийн найрлагаар хийгдээгүй бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмд оруулах нь ашигтай байдаг. Улаан буудайн гурил, мөн oatmeal, Сагаган, бүхэл үрийн буудай, хивэг. Элсэн чихэр солих хэрэгтэй байгалийн зөгийн бал, мөн өндөгний оронд банана ав. Энэ нь маш амттай төдийгүй эрүүл чийрэг болж хувирдаг.

Асуулт ихэвчлэн гарч ирдэг: жингээ хасаж байхдаа зефир идэх боломжтой юу эсвэл хоолны дэглэм эвдрэх үү? Зефирийг чихэр гэж ангилдаг хэдий ч тэдгээрийг зөвшөөрдөг, гэхдээ зөвхөн бага хэмжээгээр - өдөрт 2 ширхэгээс ихгүй байна.

Хэрэв та үүнийг эсэргүүцэхэд хэцүү бөгөөд чихэрлэг зүйл хүсч байвал бага зэрэг хар шоколад идэхийг зөвшөөрдөг (өдөрт хамгийн ихдээ 50 гр). Бие нь илчлэг багатай хоолны дэглэмд дасаж эхэлмэгц бялуу, боов идэх хүсэл нь мэдэгдэхүйц суларч, удалгүй бүрмөсөн алга болно.

Мөн уншина уу:

• Жингээ хасахын тулд юу идэх вэ? бүрэн жагсаалтбүтээгдэхүүн.
• Амттай хоолны дэглэм: энэ юу вэ?
• 90 хоногийн тусдаа хоолны дэглэм: дүрэм, цэс, үр дүн.
• Та үр дүнтэй жин хасах энгийн хоолны дэглэмийг сонирхож байна уу? Дараа нь энэ нийтлэлийг эндээс уншина уу:

Дараах жагсаалт нь ашигтай ба хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүн:

• ямар ч ногоо;
• өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн;
• хоолны дэглэмийн мах;
• загас (зөвхөн өөх тос багатай сортууд);
• хатаасан жимс;
• улаан буудайн талх;
• өндөг;
• жимс жимсгэнэ;
• шоколад;
• наах;
• зефир;
• тарвага;
• оливын тос;
• самар;
• шанцай;
• цагаан хоолтон шөл;
• мөөг;
• Ногоон цай;
• эрдэнэ шиш;
• байцаа;
• бэрсүүт жүрж;
• Амтат чинжүү;
• улаан лооль;
• цагаан гаа;
• хан боргоцой;
• бөөрөлзгөнө.

Асуулт нэлээд түгээмэл байдаг: та хэзээ зуслангийн бяслаг, kefir идэж болох вэ? Мэдээжийн хэрэг, унтахынхаа өмнө ямар ч жимс нэмэхийг зөвлөж байна. Олон хүмүүсийн хайрладаг эрч хүч өгөх ундаанд мөн адил хамаарна - жингээ хасаж байхдаа кофе уух боломжтой юу? Тийм ээ, гэхдээ элсэн чихэр нэмээгүй нь дээр. Үүнийг дор хаяж түр зуур chicory-ээр солих нь дээр.

Хөнгөн, хоолны дэглэмийн оройн хоолны дараа та өлсөхгүй гэдгийг санах нь чухал. Хэрэв та жингээ хасахдаа юу идэж, юу идэж болохгүйг мэддэг бол тэмцлийн үйл явц илүүдэл жинтэйхүндрэл учруулахгүй. Хоол нь унтахаас 3 цагийн өмнө байх ёстой. Юу идэж болохгүй, оройн цагаар кофе уух боломжтой эсэхийг нарийвчлан судалсны дараа охин бүр өөрийн хоолны дэглэмийг хялбархан зохиож чадна.

Бага илчлэгтэй хоолны жишээг үзээрэй:

• халуун ногоотой шатаасан үхрийн мах, бага зэрэг чанасан байцаа;
• чанасан тахиа, шинэ улаан лооль, өргөст хэмхтэй хамт салат болгон үйлчилдэг;
• цэцэгт байцаа эсвэл цэцэгт байцаатай хослуулсан тахианы хөхний;
• хүнсний ногооны шөл;
• мөөгтэй байцаатай шөл;
• өргөст хэмх, үхрийн мах, улаан лооль, шанцайны ургамал бүхий салат;
• тахианы өнхрөх, шинэхэн хятад байцааг хажуугийн таваг болгон хэрэглэхийг зөвлөж байна;
• бага илчлэгтэй загастай ногооны шөл;
• шарсан ногоотой чанасан үхрийн мах.

Жингээ хурдан хасахын тулд оройн хоолондоо жингээ хасахдаа юу идэж болохыг мэдэх хэрэгтэй. Унтахын өмнөх хоол нь илчлэг багатай байх ёстой бөгөөд хамгийн тохиромжтой сонголт бол байгалийн гаралтай тараг, бага зэрэг сүү, өөх тос багатай бяслагаар амталсан зуслангийн бяслаг байх болно. Хоолны дэглэмийг салатаар төрөлжүүлэх нь зүйтэй шинэ ногоозагас, хар талхыг зөвшөөрдөг боловч хязгаарлагдмал хэмжээгээр.

Тогтмол хэрэглэвэл жингээ хурдан хасаж, бүх биеийг эмчлэх үр дүнтэй курс болох зөв хооллолтын зарчмууд болон хэд хэдэн үндсэн хоолны бүтээгдэхүүний тухай өгүүлдэг видеог үзээрэй.

Жингээ хурдан хасаж, хуримтлагдсан хорт бодисоос биеэ цэвэрлэхийн тулд эрүүл, илчлэг багатай хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулахаас гадна тогтмол хооллолтыг мартаж болохгүй. Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Зөв хооллолт дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулан маш богино хугацаанд гайхалтай үр дүнг өгдөг.

Тэд хоолны дэглэмийн талаар юу ч хэлсэн, үнэндээ тэдний цэс тийм ч хатуу биш юм. Жингээ хасахдаа зөв хийсэн бол аль болох олон төрлийн хоол идэх хэрэгтэй. Хамгийн хэрэгтэй 20 орчим нь - өнөөдрийн бидний нийтлэлд.

1. Бүйлс- агуу эх сурвалжмаш их уураг, нүүрс ус агуулсан эрчим хүч. Тэжээллэг болон үйлчлэх болно эрүүл зуушүндсэн хоолны хооронд.

2. Алим.Өөр өөр бага агуулгаилчлэг, түүнчлэн маш их хэмжээний антиоксидант, витамин агуулдаг.

3. Авокадо.Бие махбодид амархан шингэж, удаан хугацаагаар өлсгөлөнг дардаг эрүүл ханаагүй тосны хүчлүүдийг агуулдаг.

4. Шош.Энэ нь маш их уураг агуулдаг тул маш тэжээллэг байдаг. Илүү өндөр илчлэгтэй, хортой төмсийг түүгээр солихыг зөвлөж байна.

5. Болгарын чинжүү.Хөнгөн, эрүүл, амттай - чихэрлэг хонхны чинжүүзөвхөн хоолны олон төрөл зүйлээрээ төдийгүй бас баярладаг тод өнгө, гэхдээ бас их хэмжээний витамин С.

6. Нэрс. 100 гр нэрс нь 4 грамм үнэ цэнэтэй эслэг, нэг тонн антиоксидант, ердөө 80 калори агуулдаг.

7. Брокколи ба цэцэгт байцаа.Эдгээр нь бүдүүн гэдэс, уушиг, ходоодны хорт хавдар үүсэх эрсдлийг бууруулдаг.

8. Шанцай.Элсэн чихрийн оронд цай, кофенд бага зэрэг шанцай нэмэхийг зөвлөж байна. Энэ нь ундааг илүү тэжээллэг болгохоос гадна тэдгээрийг хурдан шингээхэд тусална.

СЭДЭВТ: Хэрхэн хурдан турах вэ: цагаан гаа, хан боргоцой, бэрсүүт жүржийн тухай бүх үнэн

9. Кофе. Нэг аяга кофе нь 50 хүртэл калори шатаахад тусална гэдэгт итгээрэй. Хамгийн гол нь түүнд элсэн чихэр, өтгөн цөцгий нэмж болохгүй, эс тэгвээс бүх ашиг тус алга болно.

10. Өндөг.Өглөө нь шарсан талхтай чанасан өндөг (эсвэл чанасан) - гайхалтай эхлэлөглөө, түүний тусламжтайгаар та үдийн хоол хүртэл идэхийг хүсэхгүй болно.

11. Усан үзэм.Маш бага калори агуулсан бүтээгдэхүүн нь бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг.

12. Байгалийн тараг.Кальци, уургийн хамгийн сайн эх үүсвэр.

13. Ногоон цай. Энэ нь эрүүл мэнд, урт наслалтыг дэмждэг 10 бүтээгдэхүүний эхнийх нь болсон нь гайхах зүйл биш юм. Ногоон цай нь таныг залуу, эрүүл харагдуулдаг антиоксидантаар баялаг бөгөөд A, B, C, E, F, K, P, U витамин агуулдаг.

СЭДЭВТ: Түргэн турах бүтээгдэхүүн

14. Овъёосны будаа.Өглөөний цайндаа овъёос, жимс жимсгэнэ идэх нь өдрийг эхлүүлэх хамгийн сайн аргуудын нэг юм. Овъёосны будаа нь цусны бүлэгнэлтийг хэвийн болгож, гэдэсний үйл ажиллагаанд тусалж, бие махбодид өөхний шингээлтийг хянадаг.

15. Чидун жимсний тос.Энэ нь маш их ашигтай бодис агуулдаг төдийгүй бидний биеийг шингээхэд тусалдаг өөх тосонд уусдаг витаминууд.

16. Лийр.Илүү ихийг агуулдаг Фолийн хүчилнэрсээс илүү. Мөн кали болон йогоор баялаг тул зүрхэнд сайнаар нөлөөлдөг.

17. Салмон загас.Хэдийгээр энэ тослог загас, түүнд агуулагдах омега-3 тосны хүчлүүд нь дүрсэнд хор хөнөөл учруулахгүй, харин эсрэгээр хоол боловсруулахад маш их тустай, тархины үйл ажиллагааболон зүрх судасны эрүүл мэнд.

СЭДЭВТ: Жин хасахад хамгийн хэрэгтэй хоол хүнс

18. Улаан лооль.Улаан лооль дахь витамин С-ийн хэмжээ таныг гайхшруулах болно - энэ боловсорсон ногооны 100 грамм нь насанд хүрсэн хүний ​​хэрэгцээний дөрөвний нэгийг хангадаг. Мөн улаан лооль нь бидний биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай кали, магни, төмөр, цайр, кальци, фосфор, органик хүчил агуулдаг.

19. Ус.Бидний бие дэх бүх үйл явцыг эхлүүлж, бодисын солилцоог сайжруулж, үс, арьс, хумсыг шаардлагатай чийгээр хангадаг амин чухал энергийн эх үүсвэр. Ерөнхийдөө би юу хэлэх вэ? Энэ бол ус.

20. Будаа.Эдгээр нь эрчим хүч, эслэг, микроэлемент, витамины хамгийн сайн эх үүсвэр юм. Ямар ч хоолны дэглэмд хор хөнөөл учруулахгүй тэжээллэг, эрүүл хоол хүнс.

Би үүн дээр тийм ч их суумааргүй байна урт хугацааны хоолны дэглэм, мөн бид 24 цагийн дотор ирэх гоолиг байдлыг мөрөөддөг. Мэдээжийн хэрэг та өөх соруулах мэс засал хийлгэснээс хойш 1 хоногийн дотор л жингээ хасаж чадна, гэхдээ хүн бүр ийм туйлширсан алхам хийхээр шийддэггүй. Хэрэв та хачин хоолны дэглэм хэрэглэхгүйгээр хурдан турахыг хүсч байвал Хамгийн зөв зам- Энэ бол зөв хооллолт юм. Өнөөдөр бид жингээ хасах хоолны дэглэм барьж байхдаа юу идэж болох талаар ярих болно.

Хамгийн гол нь зөв хооллолт юм сайхан дүр

Хүнсний калорийн агууламжийг тооцоолох

Баруун цэс нь ходоодонд үлдэхгүй

Аливаа хоолны дэглэм нь бие махбодийн хувьд стресс бөгөөд нэг төрлийн савлуур юм.

Эцсийн эцэст, сар бүр тарчлаан, мацаг барьсны үр дүн нь жин хасах биш, харин бодисын солилцооны эмгэг байж болно. Бид 10 кг хассан, долоо хоногийн дараа бид 15 кг нэмсэн. Бидний бие нь "түлш" -ийн ачаар ажилладаг удирдлагатай төхөөрөмжтэй адил юм.

1. Зөв цэс нь эрч хүчийг өгч, идсэн бүх зүйл нь шингэж, хажуу талдаа хадгалагддаггүй, илүүдэл усыг зайлуулж, өвчин эмгэгээс сэргийлдэг.
2. Буруу хооллолт нь эсрэгээрээ бодисын солилцооны үйл явцыг тасалдуулж, бидний сэтгэлийг зовоодог мэдрэлийн системмөн өөх тосны нөөцийг хуримтлуулах маш сайн үндэс суурь болдог.

Жимс, хүнсний ногоо нь олон төрлийн витамин агуулдаг

Хамгийн тохиромжтой хоолны дэглэм нь эрүүл, амархан шингэцтэй хоол хүнсээр дүүрэн байдаг.

Энэ юу вэ? Мэдээжийн хэрэг, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь өдөр тутмын цэсний 50% -ийг бүрдүүлдэг, учир нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь төгс ханасан, биеийг витамин, эслэгээр дүүргэдэг.

Улирлын чанартай жимс идээрэй

Жимс сонгохдоо шүүслэг жимс нь байгалийн элсэн чихэр агуулдаг тул өөх тосыг шатаах процессыг удаашруулдаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Эдгээр жимсэнд банана, усан үзэм, папайя, инжир, огноо, манго орно. Хар жагсаалтад хушга, бүйлсээс бусад үзэм, хатаасан чангаанз, үр, самар орсон байна.

Цитрус жимс, ялангуяа бэрсүүт жүрж, хан боргоцой зэрэг нь өөх тосыг шатаадаг бодис агуулсан жимс юм.

Та идэж, жингээ хасаж болно! Нүүрс усгүй хоолны дэглэм нь өөх тосыг алдах хамгийн хялбар арга юм

Эрүүл амьдар! Хэрэв та зүрхний шархтай бол юу идэж болох, юу идэж болохгүй. (2016.10.10)

Хоолны дэглэм - Хэрхэн гэдэс ба хажуу талыг хурдан арилгах вэ. Хэрхэн зөв жингээ хасаж, хэвлийн өөхнөөс салах вэ. Жин хасах

Та хоолны дэглэм барьж байхдаа яагаад алим идэж болохгүй гэж?

Эмч: геморройтой юу идэж болох, юу идэж болохгүй вэ

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд унтахынхаа өмнө хагас бэрсүүт жүрж эсвэл 2-3 зүсмэл шинэхэн хан боргоцой идэхийг зөвлөдөг тул та эдгээр жимсийг ажил дээрээ идэж болно. Та ажиллах эсвэл унтах болно, хоол хүнс таны дүр төрхийг сайжруулж, илүүдэл жинг шатаах болно. Сэтгэл татам, тийм үү?

Хэрэв орвол өдөр тутмын цэс 2-4 жимс эсвэл 300 грамм жимс оруулбал амттан идэх хүсэл буурна. Анхилуун үнэртэй жимсний хэсгүүдийг ундаанд нэмж болно, үүнээс шүүс, вазелин бэлдэж, зуслангийн бяслаг эсвэл хайруулын тавган дээр хийх нь ашигтай байдаг.

Хоолны дэглэмийн хоолөглөөний цайнд зориулсан жимс: смүүти, салат, шатаасан алим.

Хүнсний ногоо их идээрэй

Домогт Panicle салат нь 5 хоногийн дотор биеийг цэвэрлэж, өтгөн хаталтын асуудлыг арилгаж, хэдэн кг илүүдэл жингээсээ салахад тусална.

Нууц нь юу вэ? Энэ нь энгийн: хүнсний ногооны тодорхой багц нь бодисын солилцооны үйл явцад нөлөөлдөг. Хүнсний ногоо нь өөхний задрал гэж нэрлэгддэг липолизийн процессыг хурдасгадаг. Жишээлбэл, хэрэв та чанасан өөхөн гахайн махыг хүнсний ногооны хажуугийн тавагтай идвэл өөх тос нь хор хөнөөлийн 1/3-ийг алдах болно.

Та тэдгээрийг хүнсний ногооны бүх ашиг тусыг нэмж болно бага илчлэг агууламж, бүрэн шингэцтэй, ханасан мэдрэмж.

Гэхдээ бүх ногоо жингээ хасахад тусалдаггүй; цуккини, хулууны хэрэглээг багасгах шаардлагатай; мөөгийг зөвхөн үндсэн хоолонд нэмэлт болгон идэж болно. Мөн лаазалсан эрдэнэ шиш, вандуй, буурцагт ургамал, төмс, даршилсан, давсалсан ногоо огт идэхгүй байх нь дээр.

Та ямар ч төрлийн байцаа, лууван, улаан лооль, өргөст хэмх, спаржа, анхилуун үнэрт ногоон, манжин, сонгино, улаан лууван зэргийг ямар ч хязгаарлалтгүйгээр идэж болно.

Үдийн хоолонд зориулсан хүнсний ногооны хоол (бүх хоолыг махгүйгээр бэлтгэдэг): пилаф, хүнсний ногооны окрошка, үүнд квас эсвэл kefir нэмсэн шөл, шөл, шинэ салат, тэдгээрийг цөцгий, гоймонтой фунчоза, залхуу байцаа ороомог, борщ.

Мах нь маш их уураг агуулдаг

Мах нь уураг, амин хүчлүүдийн үнэ цэнэтэй эх үүсвэр бөгөөд биеийн бүх эсийн үндэс суурь болдог.

Хоолны дэглэмийн үед та махнаас татгалзаж болохгүй, уургийн дутагдал нь өөхний хуримтлалд хүргэдэг боловч булчингийн масс шатдаг. Мах нь хоолны дэглэмд хамгийн тохиромжтой хүнсний нэг гэж тооцогддог. 200 грамм туранхай тугалын махыг хачиртай хамт идээд ч 5-6 цагийн турш цатгалан мэдрэмж төрнө. Махан бүтээгдэхүүн идэх гол дүрэм бол салатны асар том "сав" юм. Хүнсний ногоо ихсэх тусам уураг нь илүү сайн шингэж, түүнд агуулагдах өөх тос задардаг.

Мэдээжийн хэрэг, хоолны дэглэм барихдаа өөх тостой махнаас татгалзах нь дээр.

1. Та арьсгүй тахианы мах идэж, цагаан мах (хөхний) илүүд үздэг. Тахианы хөхний 100 грамм нь 110 ккал, гуя нь 186 ккал агуулдаг.
2. Хиам, хиам, хиам, бэлэн болсон лаазалсан махбойкот зарлаж байна. Тэдгээр нь их хэмжээний шаардлагагүй амтлагч, хадгалалтын бодис, шар буурцаг, гахайн өөхний хольцыг агуулдаг.
3. Өөх тостой kebab, царцдастай мах.
4. Тарган махаар хийсэн вазелин мах. Үл хамаарах зүйл бол царцсан тахиа, туранхай гахайн мах (100 грамм бүтээгдэхүүн нь 120-180 ккал агуулдаг).

Та үхрийн мах, туулай, цацагт хяруулын мах, тахианы хөх, туранхай гахайн мах идэж болно.

Жингээ хасах үед мах бэлтгэх арга нь чухал гэдгийг анхаарна уу. Шөл бэлтгэхийн тулд та хүнсний ногоо, гахайн махыг тусад нь чанаж, сүүлийг нь тайрч, ногооны шөл рүү шилжүүлэх хэрэгтэй. Хоол хийх бусад аргууд нь буцалгах, жигнэх, жигнэх, шарах юм. Хэрэв та удаан агшаагч эсвэл давхар бойлертой бол махыг дотор нь амархан чанаж болно.

Уургийн хоёр дахь эх үүсвэр нь сүүн бүтээгдэхүүн, тахианы өндөг юм.

Та kefir ууж, салатанд эсвэл цөцгий нэмж, байгалийн тараг, давсгүй бяслаг идэж болно. Оройн хоолонд зориулсан мах, сүүн бүтээгдэхүүний хоолны дэглэм: уураар жигнэсэн махан бөмбөлөг, котлет, чанасан мах, ногоотой шатаасан гахайн мах, зуслангийн бяслагны Caserole, kefir бүхий ногооны okroshka, cheesecakes.

Сүүтэй шоколад нь хөнгөн нүүрс ус юм

Хөнгөн нүүрс ус нь биед хурдан шингэдэг бодис юм. Хөнгөн нүүрс ус нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

1. Хэрэв бүхэл үрийн гурилан дээр үндэслэсэн бол цөцгий агуулаагүй бүтээгдэхүүнээс бусад чихэрлэг бүтээгдэхүүн.
2. Сүү шоколад, самартай чихэр, зайрмаг, эс тооцвол жимсний мөс, шоколадаар бүрсэн самар, чанамал, өтгөрүүлсэн сүү.
3. Шинэ талх, лаваш (277 ккал/100 гр), амтат ундаа, боов.

Хоолны дэглэм дэх гурил их байх нь жин нэмэхэд хүргэдэг. Гэхдээ хоолны дэглэмд зефир, амтат жигнэмэг эсвэл халва байх боломжтой юу? Тийм ээ, хоолны дэглэмийн үед та өдөрт нэг удаа дараах амттанг цайгаар идэж болно.

1. Байгалийн жимсний вазелин.
2. Цөцгийн тос эсвэл зөгийн балны нимгэн давхаргатай шаржигнуур.
3. Үзэмгүй ванилийн жигнэмэг.
4. Самар, үзэм зэргийг нэмэлгүйгээр гематоген Амттаныг 2 хоолонд хуваана.
5. Цай, салатанд зөгийн бал хийж, жигнэмэг дээр нимгэн давхарга тавихыг зөвлөж байна. Та элсэн чихэрийг зөгийн балаар сольж болно, өглөө нь нэг аяга ууж болно зөгийн бал ус(200 мл усанд 1 халбага зөгийн бал), хоолны дуршлыг бууруулж, бодисын солилцоог сайжруулна.

Хоолны дэглэмийн мюсли өдөр бүр идэж болно

Нарийн төвөгтэй нүүрс ус авахын тулд өдөр бүр үр тариа идэх хэрэгтэй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй: будаа, овъёос, вандуй, Сагаган, түүнчлэн үр тариа, хоолны мюсли. Тэд сүү, усаар чанаж, хачиртай хамт иддэг. Будаанд тос, шар буурцагны соус нэмэхгүй байхыг зөвлөж байна.

Загас нь дунд зэргийн өөх тос байх ёстой

Загас нь хадгалдаг тул хоолны дэглэмийн үед шаардлагатай байдаг булчингийн массмөн их хэмжээний фосфор, амин хүчил, A, B, D витамин агуулдаг.

Та дараах төрлийн загас, далайн хоол идэж болно.

1. Дунд зэргийн өөхний загас: форел, цурхай алгана, алгана. Энэ бүлгийн өөх тосны дундаж агууламж 100 грамм тутамд 100-150 ккал байдаг.
2. Өөх тос багатай загас: бор шувуу, цурхай, сагамхай, поллок. Энэ бүлгийн дундаж илчлэгийн агууламж 70-100 ккал байна.
3. Хавчны саваа, сам хорхой.

Загасны хоол: уурын котлет, тугалган цаасаар шатаасан форел.

Банш илчлэг ихтэй тул идэж болохгүй.

Согтууруулах ундаагаар өөх шатаах үйл явц удааширдаг тул шар айраг, согтууруулах ундаа багатай ундаа, амтат дарс, вермут, ликёр уухыг хориглоно.

Соусын хувьд кетчуп, майонез, халуун, давстай мах идэж болохгүй. Давстай бяслаг, загасны түрс, цөцгийн тос, банш, бялуу зэрэг нь илчлэг ихтэй, давстай тул идэж болохгүй. Хоолны дэглэмийн үед кофе уухыг хориглодоггүй, гэхдээ тоник ундааг буруугаар ашиглах шаардлагагүй. Цай, жүүс, рашааныг хийгүй уух нь дээр.

Бохь зажлах, үр, самар, чидун зажлах боломжтой эсэхийг асуухад бид "Үгүй" гэж хариулна. Баримт нь зажлах үед ходоодны шүүс ялгарч, өлсгөлөнгийн аймшигтай мэдрэмж төрдөг. Сайхан дүр төрх нь фитнесс, зөв ​​багц бүтээгдэхүүнийг шаарддаг. Та мацаг барьсаар байна уу? Өөрийгөө бүү тамла, тэжээллэг, үр дүнтэй тураах арга моодонд орж байна!

Хэн ч аварч чаддаг нь ховор туранхай дүрямар ч хүчин чармайлтгүйгээр. Эмэгтэйчүүд илүүдэл жинтэй, ялангуяа 40 наснаас хойш физиологийн шалтгааны улмаас бодисын солилцоо удааширч эхэлдэг. Тэгээд жил бүр жингээ хасах тухай асуулт улам бүр хамааралтай болж байна.

Гэхдээ нэмэлт фунттай тэмцэх ямар аргыг сонгох нь хамаагүй, зөв ​​зохион байгуулалттай хоол тэжээлгүйгээр энэ нь мэдэгдэхүйц үр дүн өгөхгүй. Амжилтын 80% нь өдөр тутмын хоолны дэглэмээс хамаардаг бөгөөд зөвхөн 20% нь бусад бүх зүйлээс бүрддэг: биеийн тамирын дасгал, гоо сайхны процедургэх мэт. Тиймээс жингээ хасахдаа ямар хоол идэж болохгүйг мэдэх нь маш чухал юм.

Дуртай амттанаасаа татгалзахад хялбар болгохын тулд эхлээд жингээ хасах хориотой хоол хүнс яагаад байдгийг ойлгох хэрэгтэй. Аливаа хоолны дэглэмийн зорилго нь тайвшруулах явдал юм хоол боловсруулах системмөн зарим шалтгааны улмаас удааширсан бодисын солилцоог сэргээх. Мөн илчлэгийг багасгахыг зөвлөж байна өдөр тутмын хоолны дэглэм, гэхдээ өлсгөлөнгийн байнгын мэдрэмж байхгүй байхын тулд.

Тиймээс жингээ хасахын тулд ямар хоол хүнсийг хасах шаардлагатайг нарийвчлан шинжлэхээсээ өмнө гол зорилгодоо хүрэхэд саад учруулж буй шинж чанаруудыг шинжлэх болно.

• Калорийн агууламж өндөр - энэ бүтээгдэхүүнийг бага хэмжээгээр идсэний дараа та цатгалан мэдрэхгүй, гэхдээ үүний зэрэгцээ та чухал хэсгийг сонгох болно. өдөр тутмын калорийн агууламжхоолны дэглэм.
• Өөх тосны агууламжийн ихээхэн хувийг эзэлдэг - та шинийг гаргахын тулд өөх тосыг эрчимтэй шатаах ажилд огт оролцдоггүй.
• Химийн боловсруулалт - Даршилсан, утсан, хадгалахад тохиромжтой ихэнх хүнсний бүтээгдэхүүнийг химийн бодисоор боловсруулж, эрүүл мэндэд хортой олон бодис агуулдаг.
• Их хэмжээний давс - давс нь биед шингэнийг хадгалж, жингээ хасах үйл явцыг удаашруулдаг.
• Цэвэршүүлсэн хоол хүнс - тэдгээр нь амархан шингэдэг, боловсруулалт нь хамгийн бага эрчим хүч шаарддаг тул идсэний дараа маш хурдан өлсгөлөнгийн мэдрэмж дахин гарч ирдэг.
• Маш их хэмжээний нүүрс ус - эдгээр нь бие махбодийн эрчим хүчний гол эх үүсвэр боловч хэрэв өдрийн турш хэрэглээгүй бол өөх тос болж хувирч, хажуу болон дотоод эрхтнүүдэд хуримтлагддаг.

Энэхүү мэдээллийн тусламжтайгаар жингээ хасахын тулд ямар хоолноос татгалзах хэрэгтэйг ойлгох, санахад илүү хялбар болно.

Бүтээгдэхүүний бүлгүүд

Жин хасах хориотой хоолыг хоёр хувааж болно том бүлгүүд. Та эхнийхийг нь бүрмөсөн орхих хэрэгтэй бөгөөд үүнийг зөвхөн илүүдэл жинтэй тэмцэх хугацаандаа хийхгүй, харин дахин хоолны дэглэмд оруулахгүй байх нь дээр. Энэ нь хүрсэн үр дүн, биеийн ерөнхий эрүүл мэндийг хадгалахад тусална.

Хоёр дахь бүлэг нь хоолны дэглэмийн үед ямар хоол хүнсийг хоолны дэглэмээс хасахыг заадаг. Дараа нь та тэдгээрийг хязгаарлагдмал хэмжээгээр идэж болно, гэхдээ хүчирхийлэл дахин жин нэмэхэд хүргэдэг гэдгийг бүү мартаарай. Хэрэв та жингээ хасахдаа ямар хоол идэж болохгүйг нарийвчлан жагсаавал жагсаалт нэлээд урт байх болно. Гэхдээ тэднээс дор хаяж хэдэн долоо хоногийн турш татгалзаж чадвал та эдгээр үзэн ядсан фунтыг хурдан алдах болно.

Категорийн хориг

Эхний бүлгээс эхэлье. Жингээ хасах үед идэж болохгүй хүнсний жагсаалтыг элсэн чихэр тэргүүлдэг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд үүнийг хоосон калори гэж нэрлэдэг. Химийн найрлагын хувьд элсэн чихэр нь цусанд шууд орж, биед маш хурдан шингэдэг цэвэр нүүрс ус юм. Гэхдээ чихэрлэг зууш идсэнээс хойш хагас цагийн дараа та дахин идэхийг хүсч байна.

Жин хасахад хамгийн хор хөнөөлтэй хоол хүнс энд байна.

Жингээ хасаж буй хүмүүсийн үзэж байгаагаар эхний долоо хоног л хамгийн хэцүү байдаг. Аажмаар бие нь эрүүл хооллолтонд дасаж, дээр дурдсан бүтээгдэхүүнийг авах хүсэл нь цаг хугацааны явцад бүрэн арилдаг.

Түр хориг

Хэрэв та хоол хүнсийг ангиллаар хуваах юм бол жингээ хасахдаа юу идэж болохгүй вэ гэдгийг нарийвчлан авч үзэх нь илүү хялбар байх болно. Бүлэг бүрт ашигтай байдаг бөгөөд тэдгээрийн хэрэглээг аль болох хязгаарлах шаардлагатай болно.

Хүнсний ногоо нь жингээ хасаж буй хүний ​​хоолны дэглэмийн үндэс байх ёстой. Түүнээс гадна тэд шинэхэн байвал илүү дээр юм, гэхдээ чанасан эсвэл шарсан нь тохиромжтой. Тэд бага хэмжээний илчлэг, олон витамин, микроэлемент агуулдаг. Гэхдээ тэдний дунд таны биеийн галбирт "хортой" хоол хүнс байдаг. Хоолны дэглэмийн үед дараахь зүйлийг бүрэн орхих нь дээр.

• эрдэнэ шиш;
• төмс;
• манжин;
• лууван.

Хэрэв та эдгээр бүтээгдэхүүнээс үнэхээр таашаал авахыг хүсч байвал өдөр тутмын хэсэг нь нэг алган дээр багтах ёстой. Тэд давсгүй усанд буцалгаж, шарсан эсвэл зууханд шатаасан байж болно. Бусад хоол хийх аргыг хориглоно.

Жимс, жимсгэнэ

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд ямар жимс идэж болох, аль нь жингээ хасахад тус болохгүй талаар маргаж байна. Бүх жимс нь биед амархан шингэдэг энгийн сахар агуулдаг. Тиймээс, зарчмын хувьд зөвхөн ногоон алим эсвэл киви идсэн ч жин нэмэх боломжтой - энэ бүхэн тоо хэмжээ, бэлтгэх ижил аргаас хамаарна.

Тиймээс шатаасан алимны илчлэгийн агууламж шинэхэнээс нэг хагас дахин их байдаг. Мөн хатаасан киви нь боловсруулаагүй кивигээс бараг 10 дахин их илчлэгтэй байдаг.

Тиймээс аль жимс нь илчлэг ихтэй болохыг ойлгоход хялбар бөгөөд хоолны дэглэмийн үед тэдгээрийг хоолны дэглэмээс хасахыг хичээ.

• бүх хатаасан жимс;
• манго;
• гүзээлзгэнэ;
• усан үзэм;
• банана.

Гуа, тарвас нь бас маш болгоомжтой анхаарал шаарддаг. Тэдгээрийн үндсэн дээр турах хоолны дэглэм хүртэл байдаг. Гэхдээ нөгөө талаас тэд маш их сахароз агуулдаг тул та эдгээр бүтээгдэхүүнийг буруугаар ашиглах боломжгүй.

Талх

Харамсалтай нь орчин үеийн талх нь манай эмээ нарын гэртээ жигнэх жороос тэс өөр юм. Энэ нь химийн исгэх бодис агуулсан, цагаан гурилаар шатаасан бөгөөд бидний биед бараг ямар ч ашиг тус авчирдаггүй. Орчин үеийн судалгаагаар хар, цагаан талхны илчлэгийн агууламж бага зэрэг ялгаатай байдаг тул хоолны дэглэмээс бүрэн хасах нь дээр.

Зөвхөн гэртээ шатаасан үр тарианы талх нь эрүүл байх болно, хэрэв хүсвэл үр, самар, хатаасан жимс нэмнэ. Та үүнийг хоолны дэглэмийн хэлтэс, төрөлжсөн дэлгүүрүүдээс худалдаж авч болно. Та лаваш идэх нь ховор байдаг - исгээгүй мөөгөнцөргүй зуурсан гурилхор хөнөөл багатай.

Гоймон

Жингээ хассан хүмүүсийн хоолны дэглэмд зөвхөн хатуу улаан буудайгаар хийсэн гоймоныг маш хязгаарлагдмал хэмжээгээр зөвшөөрдөг. Өндөгний гоймон, шөлний дүүргэлт, дээд зэргийн улаан буудайгаар хийсэн бүтээгдэхүүнүүд таны ширээнээс бүрмөсөн гарах ёстой.Эдгээр нь ноцтой зүйл байхгүй тохиолдолд нүүрс ус ихтэй хоол хүнс юм Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхөөхөнд хадгалагдах болно.

Сүүн бүтээгдэхүүн

Нэг талаараа эдгээр нь кальцийн гол эх үүсвэр учраас маш ашигтай байдаг. Нөгөөтэйгүүр, бараг бүх сүүн бүтээгдэхүүн нь амьтны гаралтай өөх тосны ихээхэн хувийг агуулдаг бөгөөд энэ нь хоолны дэглэмийн үед огт шаардлагагүй байдаг. Тиймээс жингээ хассан хүний ​​хоолны дэглэмд зөвхөн өөх тосны хамгийн бага хувьтай сүү л үлддэг.

• сүү - 1.5% хүртэл;
• цөцгий - 12% хүртэл;
• зуслангийн бяслаг - 9% хүртэл;
• цөцгий - 10% хүртэл;
• хатуу бяслаг - 30% хүртэл.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Бага хэмжээний амьтны гаралтай өөх тос нь жингээ хасах үед ч ашигтай байдаг - тэдгээргүйгээр өөхөнд уусдаг витаминууд шингэдэггүй бөгөөд үүнийг хийх боломжгүй юм. хэвийн үйл ажиллагаамэдрэлийн систем.

Жингээ хасахын тулд ямар хоол хүнс хэрэглэхийг хориглох ёстой жагсаалтад хоолны дуршилыг өдөөдөг бүх амтлагч орно.

Үүний оронд та өөх тосыг сайн шатаах шинж чанартай бүтээгдэхүүнийг хэрэглэж болно: цагаан гаа, шанцай, кардамон, кориандра, турмерик, карри.

Амтлагчийг зөв хэрэглэвэл давсыг бүрэн орлуулж чадна. Тиймээс нимбэг, шохойн шүүс, нэг халбага маалингын үр, хулууны тос, хатаасан ургамлаар амтлах нь аливаа ногооны салатны амтыг эрс сайжруулна.

Жингээ хасаж байхдаа юу идэж болох вэ?

Уншаад үзээрэй - та харамсахгүй!

Бид бага идэх хэрэгтэй!

• хөх тарианы талх;
• үр тарианаас: Сагаган, будаа;
• өндөг (зөвхөн цагаан байх нь дээр);
• өөх тос багатай бяслаг;
• загас (илүү зохимжтой шатаасан);

Гэсэн хэдий ч бид танд сануулъя:

• өөх тос;
• шарсан;
• гурил;
• чихэрлэг;
• Цагаан талх;
• төмс;
• хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн;
• карбонатлаг шүүс;

Жингээ хасахдаа юу ууж болох вэ?

Таны асуултын хариулт энд байна:

Энэ бүхэн тийм ч аймшигтай биш юм.

Жингээ хасах хүсэл нь олон охидод танил бөгөөд энэ зорилгоор янз бүрийн арга техникийг ашиглаж болно. Алдсан зүйлээ эргүүлэн авахгүйгээр жингээ хэвийн болгохын тулд жингээ хасахдаа юу идэж болохоо мэдэж, эрүүл бус хоол хүнсний хэрэглээг багасгах хэрэгтэй.

Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүн

Илүүдэл фунтыг хасахын тулд жингээ хасахдаа юу идэхээ мэдэх хэрэгтэй. Энэхүү хүнд хэцүү ажилд туслах төдийгүй бүх биед асар их ашиг тусаа өгөх бүтээгдэхүүнийг доор харуулав.

1. Өндөг. Тэдгээрийг бараг ямар ч хоолны дэглэм баримталж, эсийг бий болгох үйл явцад шууд оролцдог шаардлагатай уургаар бие махбодийг хангаж, идэж болно. Гэсэн хэдий ч шар нь маш их өөх тос агуулдаг тул өдөрт нэгээс илүүгүй өндөг идэхийг зөвлөж байна.
2. Алим. Эдгээр жимс нь маш их төмөр, витамин, эслэг, антиоксидант агуулдаг. Алим нь гэдэсний үйл ажиллагааг хэвийн болгож, бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг. Жингээ хасах үед эдгээр жимсийг бараг хязгааргүй хэмжээгээр идэж болно.
3. Эрдэнэ шиш, буурцагт ургамал. Тэд маш их хэмжээний эслэг, уураг, витамин агуулдаг. Та оройн цагаар идэж, жин нэмэхээс айхгүй байх боломжтой, учир нь эдгээр бүтээгдэхүүн нь шувууны мах, махны маш сайн хувилбар бөгөөд олон төрлийн хоолны дэглэмд нэмдэг.
4. Улаан лооль. Тэд хамгийн бага тооны калори агуулдаг боловч маш хурдан ханасан байдаг. Зөвхөн нэг улаан лооль нь өдөр тутмын каротины хэрэгцээ, витамин С-ийн ¼-ийг агуулдаг.
5. Байцаа. Та энэ бүтээгдэхүүнийг оройн цагаар идэж, жин нэмэхээс айхгүй байх боломжтой. Байцаа нь маш их хэмжээний эслэг, түүнчлэн бүдүүн ширхэгтэй эслэг агуулдаг тул гэдэс хурдан цэвэрлэж, жингээ хасахад тусалдаг. Жингээ хасахдаа бүх төрлийн байцаа идэж болно.
6. Амтат чинжүү. Энэ нь бие махбодийг шаардлагатай хэмжээний каротин, витамин С-ээр хангадаг хамгийн эрүүл илчлэг багатай хүнсний нэг юм. Бие нь чинжүүг шингээхэд маш их энерги зарцуулдаг тул ямар ч хоолны дэглэмд хэрэглэж байх ёстой.
7. Усан үзэм. Олон охид асуултыг сонирхож байна, оройн цагаар жимс идэх боломжтой юу? Мэдээж тийм, гэхдээ илчлэг багатай. Оройн жимсний дунд усан үзэм байвал илүү дээр юм. Энэ нь жинхэнэ гайхамшгийг бүтээдэг гашуун амттай. Энэ нь их хэмжээний эслэг агуулсан, цөсний үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлж, өөх тосны ордуудыг задлах процессыг хурдасгадаг.
8. Лууван. Энэ ногоо нь эслэг, каротин, эрдэс бодис, витамины агууламжаараа дээд амжилт тогтоодог. Өдөрт хоёр лууван нь бие махбодийг амин дэмийн өдөр тутмын хэрэгцээг хангадаг.

Хэрэв та дээрх бүтээгдэхүүнийг хослуулан өдөр тутмын хоолны дэглэмээ зохиож чадвал харьцангуй богино хугацаанд жингээ хасаж, биеийг бүрэн ажиллуулахад шаардлагатай үнэ цэнэтэй бодисоор дүүргэх боломжтой. Хоолны дэглэмийг бэлтгэхдээ бие махбодийн бие даасан шинж чанарыг харгалзан эрүүл хооллолтын зарчмуудыг баримтлах хэрэгтэй.

Жин хасахад зориулсан чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн

Жингээ хасах үед та чихэрлэг зүйлд үнэхээр дуртай байдаг ч амттан идэх нь жингээ хасахад тус болохгүй. Чихэр, цардуултай хоол хүнсээс бараг юу ч хэрэглэхийг зөвшөөрдөггүй, үүний оронд хамгийн бага эрчим хүчний үнэ цэнэ бүхий байгалийн гаралтай хоол хүнс хэрэглэх нь ашигтай байдаг - жишээлбэл, сайхан чихэрлэг амттай хатаасан жимс, гэхдээ бараг бүх хоолны дэглэмд нийцдэг.

Хэрэв та жингээ хасаж байгаа бол амттанг хатаасан чангаанз, инжир, чавга, огноогоор солих хэрэгтэй. Эдгээр хатаасан жимс нь маш амттай төдийгүй биед ашигтай байдаг. Үүнд самар орно, гэхдээ самар, самар зэргийг сонгох нь дээр.

Жигнэмэг, гурилан бүтээгдэхүүнийг бага хэмжээгээр зөвшөөрдөг, гэхдээ зөвхөн илчлэг багатай - жигнэмэг, үр тарианы жигнэмэг, хулуу эсвэл зуслангийн бяслагны кассерол. Хэрэв та төрсний дараа жингээ хасахаар төлөвлөж байгаа бол хоолны дэглэмд энгийн улаан буудайн гурил биш харин овъёос, Сагаган, бүхэл үрийн буудай, хивэг хэрэглэдэг бүтээгдэхүүн нэмэх нь зүйтэй. Элсэн чихэрийг байгалийн зөгийн балаар сольж, өндөгний оронд банана авах хэрэгтэй. Энэ нь маш амттай төдийгүй эрүүл чийрэг болж хувирдаг.

Асуулт ихэвчлэн гарч ирдэг: жингээ хасаж байхдаа зефир идэх боломжтой юу эсвэл хоолны дэглэм эвдрэх үү? Зефирийг чихэр гэж ангилдаг хэдий ч тэдгээрийг зөвшөөрдөг, гэхдээ зөвхөн бага хэмжээгээр - өдөрт 2 ширхэгээс ихгүй байна.

Хэрэв та үүнийг эсэргүүцэхэд хэцүү бөгөөд чихэрлэг зүйл хүсч байвал бага зэрэг хар шоколад идэхийг зөвшөөрдөг (өдөрт хамгийн ихдээ 50 гр). Бие нь илчлэг багатай хоолны дэглэмд дасаж эхэлмэгц бялуу, боов идэх хүсэл нь мэдэгдэхүйц суларч, удалгүй бүрмөсөн алга болно.

Мөн уншина уу:

• Жингээ хасахын тулд юу идэх вэ - бүтээгдэхүүний бүрэн жагсаалт.
• Амттай хоолны дэглэм: энэ юу вэ?
• 90 хоногийн тусдаа хоолны дэглэм: дүрэм, цэс, үр дүн.
• Та үр дүнтэй жин хасах энгийн хоолны дэглэмийг сонирхож байна уу? Дараа нь энэ нийтлэлийг эндээс уншина уу:

Жингээ хасахыг зөвшөөрдөг хоол хүнс

Дараахь эрүүл, хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүний жагсаалт нь илүүдэл жингээ хурдан хасахад туслах хоолны дэглэмийг бий болгоход тусална.

• ямар ч ногоо;
• өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн;
• хоолны дэглэмийн мах;
• загас (зөвхөн өөх тос багатай сортууд);
• хатаасан жимс;
• улаан буудайн талх;
• өндөг;
• жимс жимсгэнэ;
• шоколад;
• наах;
• зефир;
• тарвага;
• оливын тос;
• самар;
• шанцай;
• цагаан хоолтон шөл;
• мөөг;
• Ногоон цай;
• эрдэнэ шиш;
• байцаа;
• бэрсүүт жүрж;
• Амтат чинжүү;
• улаан лооль;
• цагаан гаа;
• хан боргоцой;
• бөөрөлзгөнө.

Асуулт нэлээд түгээмэл байдаг: та хэзээ зуслангийн бяслаг, kefir идэж болох вэ? Мэдээжийн хэрэг, унтахынхаа өмнө ямар ч жимс нэмэхийг зөвлөж байна. Олон хүмүүсийн хайрладаг эрч хүч өгөх ундаанд мөн адил хамаарна - жингээ хасаж байхдаа кофе уух боломжтой юу? Тийм ээ, гэхдээ элсэн чихэр нэмээгүй нь дээр. Үүнийг дор хаяж түр зуур chicory-ээр солих нь дээр.

Жингээ хасаж байхдаа оройн хоолондоо юу идэж болох вэ?

Хөнгөн, хоолны дэглэмийн оройн хоолны дараа та өлсөхгүй гэдгийг санах нь чухал. Хэрэв та жингээ хасахдаа юу идэж болох, юу идэж болохгүйг мэддэг бол илүүдэл жинтэй тэмцэх үйл явц нь ямар ч хүндрэл учруулахгүй. Хоол нь унтахаас 3 цагийн өмнө байх ёстой. Юу идэж болохгүй, оройн цагаар кофе уух боломжтой эсэхийг нарийвчлан судалсны дараа охин бүр өөрийн хоолны дэглэмийг хялбархан зохиож чадна.

Бага илчлэгтэй хоолны жишээг үзээрэй:

• халуун ногоотой шатаасан үхрийн мах, бага зэрэг чанасан байцаа;
• чанасан тахиа, шинэ улаан лооль, өргөст хэмхтэй хамт салат болгон үйлчилдэг;
• цэцэгт байцаа эсвэл цэцэгт байцаатай хослуулсан тахианы хөхний;
• хүнсний ногооны шөл;
• мөөгтэй байцаатай шөл;
• өргөст хэмх, үхрийн мах, улаан лооль, шанцайны ургамал бүхий салат;
• тахианы өнхрөх, шинэхэн хятад байцааг хажуугийн таваг болгон хэрэглэхийг зөвлөж байна;
• бага илчлэгтэй загастай ногооны шөл;
• шарсан ногоотой чанасан үхрийн мах.

Шөнө идэх боломжтой юу?

Жингээ хурдан хасахын тулд оройн хоолондоо жингээ хасахдаа юу идэж болохыг мэдэх хэрэгтэй. Унтахын өмнөх хоол нь илчлэг багатай байх ёстой бөгөөд хамгийн тохиромжтой сонголт бол байгалийн гаралтай тараг, бага зэрэг сүү, өөх тос багатай бяслагаар амталсан зуслангийн бяслаг байх болно. Шинэ ногоо, загасны салатаар хоолны дэглэмээ төрөлжүүлэх нь зүйтэй бөгөөд хар талхыг зөвшөөрдөг, гэхдээ хязгаарлагдмал хэмжээгээр.

Тогтмол хэрэглэвэл жингээ хурдан хасаж, бүх биеийг эмчлэх үр дүнтэй курс болох зөв хооллолтын зарчмууд болон хэд хэдэн үндсэн хоолны бүтээгдэхүүний тухай өгүүлдэг видеог үзээрэй.

Жингээ хурдан хасаж, хуримтлагдсан хорт бодисоос биеэ цэвэрлэхийн тулд эрүүл, илчлэг багатай хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулахаас гадна тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх талаар мартаж болохгүй. Зөв хооллолт дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулан маш богино хугацаанд гайхалтай үр дүнг өгдөг.

Мөн уншина уу:

Жингээ хасахдаа юу идэж болох вэ: зөв цэсмөн хориотой бүтээгдэхүүний жагсаалт

Ганц хүн эсвэл амьтан хоолгүйгээр амьдарч чадахгүй, гэхдээ хоол хүнс байнга идэх нь өөх тосны хуримтлал, илүүдэл жин нэмэгдэхэд хүргэдэг.

Хоол идэхээс татгалзах нь үр дүнтэй боловч маш их байдаг аюултай аргаЖин хасах. "Та жингээ хасахын тулд юу идэж болох вэ?" Гэсэн асуултын хариулт. "Зөв хооллолтын чиглэлээр эрэлхийлэх ёстой, энэ нь маш их ярьдаг, гэхдээ түүний үндсэн зарчмуудыг бараг ашигладаггүй.

Та эрүүл хоолны дэглэмийн үндсийг цээжээр мэддэг байх ёстой, ингэснээр жингээ хасах нь эрүү шүүлтээс таашаал болж, цэс нь олон янзаар, тавагны агууламж нь амттай болдог. Хоолны дэглэмээ дахин зохион байгуулж эхэлцгээе!

Жингээ хасахдаа амттай хоол идээрэй!

Уурын Сагаган будаатай чанасан лууван нь жингээ хасах хүслийг удаан хугацаанд бууруулдаг. Үүний зэрэгцээ орчин үеийн хоолны дэглэм нь өчүүхэн, ойлгомжгүй цэсийг огт хүлээн зөвшөөрдөггүй бөгөөд орчин үеийн гоо сайхны эрэлт хэрэгцээг хангаж, чамин эсвэл уламжлалт хоолыг санал болгодог. амттай жоржин хасах зорилгоор.

Өнөөдөр жингээ хасах тухай бүх домог няцаагдаж, өөх тосыг шатаах бүх зарчмууд мэдэгдэж байна. Жингээ хасаж байгаа хүмүүст гэдэс дотрыг нь эрхлүүлж, уут шиг гэдэс, хонго хонхойж алга болсонд баярлах өргөн боломж бий.

Энэ яаж боломжтой вэ?

Жин хасах механизм

Хүмүүс өөх тос, чихэрлэг хоолноос биш харин илүүдэл илчлэгээс болж илүүдэл жингээ шатаадаг. Илчлэг багатай эрүүл хоол хүнс нь бага багаар хэрэглэвэл илүүдэл жингийн буруутан болдог.

Калорийн хяналт - чухал дүрэмамжилт.

• Жин хасах хэвийн моторын үйл ажиллагааөдөрт 1200 - 1600 ккал коридорт тохиолддог.
• Идэвхтэй фитнессээр хичээллэдэг эмэгтэйчүүд гэдэс дотрыг нь их хэмжээгээр явуулах боломжийг олгодог.
• Суурин амьдралын хэв маягийн хувьд та доод босго буюу 1200 ккал-ийн бүсэд тэнцвэртэй байх ёстой.

1200 ккал бол 2 шоколад, 800 гр чанасан Сагаган будаа, 600 гр тахианы хөх эсвэл "бүх зүйлээс бага зэрэг" юм. Та тодорхой тооны калорийн хувьд бэлэн цэсийг ашиглаж болно, эсвэл эрүүл хооллолтын дүрмийг баримтлан өөрийн хоолны дэглэмийг бүтээгч болж болно.

Эхлэхээсээ өмнө хоолны дэглэмээ хянаж эхлэх нь ялангуяа чухал юм сарын тэмдгийн мөчлөг 7-10 хоног, PMS-ийн үед юу идэхийг мэдэх нь чухал юм.

Тэд бага илчлэгтэй коридороос гаралгүйгээр чихэрлэг, өөх тостой хоолонд жингээ хасдаг боловч ийм турах нь ашиг тустай ямар ч холбоогүй юм.

Гол зорилго нь эрүүл мэндээ хохироохгүйгээр жингээ хасах, үс, арьс, хумсаа хадгалах, ходоод гэдэсний замыг цэвэрлэж хэвийн болгох, эрч хүчийг нэмэгдүүлэх явдал юм.

Эрүүл хооллолтын дүрэм:

• бодисын солилцоог удаашруулж, дааврын эмгэг үүсгэдэг өлсгөлөнгийн хоолны дэглэмийг мартах;
• бид "50/30/20" томъёог баримталдаг - хоолны дэглэм дэх нүүрс ус, уураг, өөх тосны харьцаа;
• бид "хурдан" нүүрс ус - гурил, элсэн чихэр агуулсан бүтээгдэхүүн, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, түргэн хоол, хогийн хоолыг оруулахгүй;
• бид "удаан" нүүрс ус дээр тулгуурладаг - удаан шингэцтэй, том ширхэгтэй эслэг, витаминаар баялаг (хүнсний ногоо, үр тариа, үр тариа, үр тариа, хивэгтэй талх);
• Бид "зохистой" амттан иддэг - самар, хатаасан жимс, зөгийн бал, зефир, "түүхий хоол" чихэр, хар шоколад;
• Хоолны өмнө 30 минут эсвэл хоолны дараа нэг цагийн дараа ус уухыг зөвшөөрнө ходоодны шүүсхоол хүнсийг бүрэн шингээх;
• Бид жимс жимсгэнийг тусад нь хоолонд оруулдаг (түүнчлэн цай уух, шүүс, сүү болон бусад ундаа уух);
• нэг порцын хэмжээ 300 мл-ээс хэтрэхгүй байх ёстой, бид 3 цагийн зайтай бага багаар хооллодог - ходоодны эзэлхүүнийг багасгаж, хоол хүнсний сайн шингэцийг хангах.

Жингээ хасахдаа өглөөний цайндаа юу идэж болох вэ?

Өглөөний цай нь ходоодоо эрхлүүлэх сайхан боломжийг олгодог. Амьдралын идэвхтэй хэмнэлээр өглөө идсэн илчлэг ихтэй амттан ч гэсэн эрч хүчтэй хөдөлгөөний зууханд шатах болно. Гэхдээ одоо ч зөв өглөөний цайдор хаяж 4 цагийн турш эрчим хүчээр хангах ёстой.

Будаа, бяслаг бүхий бүхэл үрийн шарсан талх, аарцны зуурмаг эсвэл чанамал, цай, хатаасан жимс - өглөөний цай эсвэл хоолны бяслагны үеэр "салат навч" -ын тухай асуудал байхгүй. Үгүй бол үдээс хойш өлсгөлөнгийн хурц мэдрэмж таныг хэт их идэхийг албадах болно. Өглөөний цайгаа сайхан уугаарай.

Жингээ хасахдаа өдрийн хоолондоо юу идэж болох вэ?

Шпагетти (хатуу улаан буудайгаар хийсэн бүтээгдэхүүнийг сонгох), өөх тос загас (Омега тосны хүчлийн эх үүсвэр), төмс (арьсыг нь шатаасан - кали, эслэгийн маш сайн нийлүүлэгч) зэргээс бүү ай.

Харамсалтай нь, та хагас өдрийн илчлэгийнхээ хэмжээг нэг ширхэг бялуугаар шавхаж, оройн хоолноосоо салахгүйн тулд нарийн боов, нарийн боовноос татгалзах хэрэгтэй болно.

Жингээ хасахдаа оройн хоолондоо юу идэж болох вэ?

Оройн хоол бол уураг, хүнсний ногоо идэх цаг юм. Уураар жигнэх брокколи, бууцай, үхрийн мах, спаржатай жигнэсэн загас, бяслагны бялуу, зуслангийн бяслаг, ногооны тогоо, улаан лоольтой омлет - хөнгөн бөгөөд сэтгэл ханамжтай уургийн оройн хоол нь өнгөрч буй өдрийн төгсгөл болж, таныг эв найртай дүүргэх болно. эрүүл мэнд, тайван унтах эхлэлийг тавь.

Жингээ хасахын тулд шөнийн цагаар юу идэхээ мэдэх хэрэгтэй. хэрэв таны ажил шөнийн ээлжээр ажилладаг эсвэл та зүгээр л оройтож унтдаг бол.

Жингээ хасах үед хэрэглэхийг хориглодог хүнсний жагсаалт

Жин хасахыг зөвшөөрдөг хүнсний жагсаалтад олон мянган хүнсний бүтээгдэхүүн багтдаг бөгөөд зөвхөн "зуслангийн бяслаг, сагамхай, шанцайны ургамал" -аар хязгаарлагдахгүй. "Энэ боломжтой юу?" Гэсэн асуултыг байнга асуухгүй байхын тулд бүтээгдэхүүний "хар" жагсаалтыг санах нь хангалттай юм.

Жин хасахад хортой ТОП байрлалд:

• элсэн чихэр, элсэн чихэр агуулсан бүтээгдэхүүн;
• цэвэршүүлсэн улаан буудайн гурилаар хийсэн бүтээгдэхүүн;
• өөх тостой мах (өөх тослог загас нь эрүүл мэндэд тустай!);
• хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, бэлэн хоол ("түргэн" үр тариа, шөл);
• архи (эмч нар хүртэл хязгаарлагдмал хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвлөдөг улаан дарснаас бусад);
• сүмс (үл хамаарах зүйл - хүнсний ногоо, тунхууны, гич);
• Жимсний шүүс нь эслэггүй "нүцгэн" нүүрс ус юм.

Төмс, банана, усан үзэм болон бусад эрүүл бүтээгдэхүүнийг хортой гэж андуурч ТОП-д оруулаагүй боловч хэрэглэхдээ болгоомжтой байхыг шаарддаг - агууламжаас шалтгаалан тоо хэмжээг хязгаарладаг. их хэмжээнийцардуул.

Жингээ хасах үед зөвхөн асуудалтай хэсэгт өөх тос төдийгүй таны толгой дахь буруу ойлголтыг арилгах нь чухал юм. Гоолиг биетэй болохын тулд өлсгөлөнгөөр ​​хооллож, зөөлөн цэс идэх шаардлагагүй. амттай хоол хүнс, анхилуун үнэрт ургамал, таашаал, сайхан сэтгэл.

Зөв хооллож эхлэхээр дасгал хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй гэдгийг ойлгодог. Мөн жингээ хасах эсвэл булчин барих тухай асуулт гарч ирдэг. Хариултыг нийтлэлээс уншина уу.

Жингээ аятайхан хасаж, хоолны дэглэмээ амьдралын хэв маяг болгон хувиргаарай!

Та жингээ хасах хэрэгтэй гэж шийдсэн бол жингээ хасах сэдэв нь idefix болж хувирдаг тул хүн бүрээс зөвлөгөө авах болно.

Мөн та хариуд нь ихэвчлэн сонсдог:

Бид бага идэх хэрэгтэй!

Тийм ээ, бид өөрсдөө үүнийг мэднэ. Гэхдээ би өчүүхэн баяр баясгаландаа ноцтой халдахгүйгээр, жингээ хасахгүйгээр амьдрахыг хүсч байна. Энэ боломжтой юу? “Гэдэс нь томорч, сүүл нь хатдаг” “тарвас шиг” амьдралаас залхаж байна.

Жингээ хасах үед юу идэж болох вэ. Жингээ хасах дүрэм

Тэгэхээр жингээ хасахдаа хэр их идэж болох вэ? Та хоол хүнсэндээ хатуу хязгаарлалт хийх шаардлагагүй болж байна.

Та зүгээр л жингээ зөв хасах хэрэгтэй, i.e. зарим дүрэм журмыг дагаж мөрдөнө:

• Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүний жагсаалтаас дуртай бүтээгдэхүүнээ сонгох;
• "Хортой" хүнсний хэрэглээг бүрмөсөн хасах эсвэл их хэмжээгээр хязгаарлах;
• Идэх жижиг хэсгүүдэд, гэхдээ 3 цагийн хугацаатай;
• Солих шарсан хоолуурын, өөх тос - туранхай, чихэр, гурилаас татгалзах;
• Эхний хоол нь сэрснээс хойш нэг цагийн дотор байх ёстой;
• Сүүлчийн хоол нь 18 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой (жингээ хасах үед шөнийн цагаар идэж болох уу гэсэн асуултад хариулт нь үгүй);
• Зууш идэх боломжтой, гэхдээ зөвхөн хүчтэй өлсгөлөн, бага зэрэг (50 гр-аас ихгүй) тохиолдолд л боломжтой;
• Усыг зөв уух - ходоодны шүүсийг шингэлэхгүйн тулд хоол идэхээс хагас цагийн өмнө, нэг цагийн дараа;
• Жимс, ундааны шүүс, цай, сүү - хоолноос тусад нь: нэг цагийн өмнө ба дараа;
• Биеийн тамирын дасгал - илчлэгийг байнга шатаах (алхах, шатаар авирах, хүүхдүүдтэй гадаа тоглох), гэхдээ хоол идсэний дараа шууд биш.

Жингээ хасах үед ямар хоол хүнс хэрэглэхийг зөвшөөрдөг вэ?

Мэдээжийн хэрэг, зөвхөн эрүүл, илчлэг багатай, амттай:

• Хөх тарианы талх;
• ногооны нухаш шөл, илүү тохиромжтой хүйтэн;
• үр тарианаас: Сагаган, будаа;
• kefir, тараг, зуслангийн бяслаг - бүгд өөх тос багатай;
• өндөг (зөвхөн цагаан байх нь дээр);
• туранхай мах, хэрэв энэ нь маш халуун, гэхдээ зөвхөн бага хэмжээгээр;
• өөх тос багатай бяслаг;
• загас (илүү зохимжтой шатаасан);
• чидун жимсний тос (хүнсний ногооны салатанд);
• хүнсний ногоо (байцаа, цэцэгт байцаа, өргөст хэмх, селөдерей, шанцайны ургамал, бууцай, цуккини, улаан лооль, лууван, сармис);
• халуун амтлагч: чинжүү, гич, газрын хар чинжүү, шанцай;
• жимс, жимсгэнэ (алим, лийр, инжир, нимбэг, гүзээлзгэнэ, бэрсүүт жүрж);
• самар (нарс, бүйлс, газрын самар).

Та жингээ хасаж байгаа үедээ юу идэж болохыг эндээс үзнэ үү. Жагсаалт нь үнэхээр гайхалтай болж хувирсан бөгөөд үүнээс таны сэтгэл юу шаарддагийг сонгох нь тийм ч хэцүү биш юм. Эдгээр нь жингээ хасахад туслах хоол хүнс юм.

Жингээ хасахыг хориглосон бүтээгдэхүүн

Жингээ хасаж байгаа хүн бүр юу идэж болохгүйг нууцаар мэддэг байх.

Гэсэн хэдий ч бид танд сануулъя:

• өөх тос;
• шарсан;
• гурил;
• чихэрлэг;
• Цагаан талх;
• төмс;
• зөвшөөрөгдсөнөөс бусад үр тарианы будаа;
• хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн;
• карбонатлаг шүүс;
• архи (улаан дарснаас бусад).

Жингээ хасахдаа юу ууж болох вэ?

Олон хүмүүс энэ асуултыг сонирхож байна: жингээ хассан хүмүүс ууж чадах уу?

Энэ нь хориотой. Хүчтэй ундааг бүрэн хасдаг.

• Тэд зөвхөн илчлэг ихтэй төдийгүй салст бүрхэвчийг цочроох замаар илүү их хоол хүнс хэрэглэхийг өдөөдөг бөгөөд үргэлж эрүүл байдаггүй.
• Согтууруулах ундаа нь тоормосыг "тайлдаг" бөгөөд хүн өөртөө зарим эрх чөлөөг олгодог бөгөөд үүнийг "Өө, тиймээс ийм архи ууж эхэлсэнээс хойш ..." гэсэн үгээр зөвтгөдөг. Түүнийг хөө!

Үл хамаарах зүйл бол улаан дарс юм. Европт энэ нь ихэвчлэн хоолны үеэр хоолоо угааж байгаа мэт согтуу байдаг. Түүгээр ч зогсохгүй дарс нь улаанаас ягаан болж хувирах хүртэл хийгүй рашаан усаар шингэлдэг.

Та цай (илүү зохимжтой ногоон), сүү (өөх тос багатай), байгалийн шүүс ууж болно.

Жингээ хасах үед юу идэж болох вэ. Дүгнэлт

Таны асуултын хариулт энд байна:

Жингээ хасаж байхдаа юу идэж болох вэ?

Энэ бүхэн тийм ч аймшигтай биш юм.

Жингээ хасах үед юу идэж болохгүй вэ - хүнсний жагсаалт. Хоолны дэглэм, хатуу хориглосон хоол хүнсэнд юу оруулахгүй байх ёстой

Ихэнхдээ хоолны дэглэм барьж, хоолны дэглэмээ хязгаарладаг хүмүүс ямар ч үр дүнг анзаардаггүй. Үүний шалтгаан нь хоолны дэглэмд жин хасахад нөлөөлдөг хоол хүнс байдаг. Буруу сонгосон цэс - гол дайсансайхан дүр. Хэрэв та илүүдэл жингээ бүрмөсөн арилгахыг хүсч байвал жингээ хасахдаа юу идэж болохгүй вэ гэдгийг энэ нийтлэлээс олж мэдээрэй.

Жингээ хасахдаа ямар хоол идэж болохгүй вэ - жагсаалт

Илүүдэл жингээ хасахыг хүсч байгаа охидууд хэсэгчилсэн хэсгийг багасгадаг боловч илчлэг ихтэй хоол хүнс, хортой хоол, түргэн нүүрс усыг хоолны дэглэмээс хасдаггүй. Олон хоол хүнс маргаан үүсгэдэг: та үүнийг идэж чадах уу, үгүй ​​юу? Доорх хүснэгт нь жингээ хасах үед хориотой хоол хүнс, хязгаарлагдмал хэмжээгээр идэхийг зөвшөөрдөг, хоолны дэглэмийн үед идэж болох хоол хүнсийг тодорхойлоход тусална.

Жингээ хасаж байхдаа идэж болохгүй

Мах, загасны бүтээгдэхүүн

• өөх тос гахайн мах;
• тамхи татдаг мах;
• Хиам;
• амьтны гэдэс;
• галуу, нугас мах;
• сало;
• өөх тос улаан загас.

• туранхай үхрийн мах;
• туранхай гахайн мах.

• тахиа, цацагт хяруулын мах (илүү зохимжтой филе);
• туранхай туулайн мах;
• туранхай загас (хайк, цурхай, сагамхай, туна).

• өөх тос цөцгий;
• цөцгийн тос;
• цөцгий;
• хатуу бяслаг.

• Үгүй өөх тос зуслангийн бяслаг;
• тараг;
• Ряженка

• kefir;
• тослог багатай сүү.

• Цагаан будаа;
• үрийн шингэн;
• кускус:
• шуурхай будаа.

• Улаан буудайн үр тариа;
• арвайн үр тариа;
• шар будаа тариа.

• бор будаа;
• овъёосны будаа;
• Сагаган.

• улаан буудайн гурилын гоймон;

• мөөгөнцрийн гурилан бүтээгдэхүүн;
• хийсвэр боов;
• чихэрлэг нарийн боов (бов, бялуу, бялуу);
• бин;
• бууз.

• хивэг талх;
• хатуу улаан буудайн гоймон;
• Хөх тарианы талх.

• хоолны дэглэмийн талх.

• лаазалсан хүнсний ногоо;
• шарсан ногоо;
• төмс.

• хөлдөөсөн ногоо.

• өргөст хэмх;
• улаан лооль;
• бүх төрлийн байцаа;
• шош;
• ногоон байгууламж;
• лууван;
• бууцай.

• банана;
• усан үзэм;
• үзэм;
• инжир;
• огноо.

• persimmon;
• авокадо;
• prunes.

• гүзээлзгэнэ;
• интоор;
• алим;
• Киви;
• жүрж;
• тарвас;
• хан боргоцой.

• элсэн чихэр;
• чихэр;
• жигнэмэг;
• мюсли, үр тариа;
• шоколад.

• согтууруулах ундаа;
• савласан шүүс;
• сод.

• шинэхэн шахсан шүүс (шинэхэн);
• Хар цай;
• кофе.

• Ногоон цай.

• чипс;
• жигнэмэг;
• майонез;
• кетчуп;
• гамбургер;
• пицца.

• үр;
• ургамлын тос.

• оливын тос;
• самар (самар, кешью, бүйлс, Хушга, hazelnut).

Жин хасах зориулалттай шош

Буурцагны ашиг тус, жингээ хасахад ач холбогдол нь дутуу үнэлэгдсэн хэвээр байна. Энэхүү буурцагт жимсийг хоол хүнсэндээ оруулснаар та жингээ хасахад тусалдаг эслэг, В витамин, эрдэс бодис, амин хүчлээр биеийг тань автоматаар хангадаг. Дараах шинж чанартай тул жингээ хасахдаа шош идэхийг зөвлөж байна.

• цардуулын өндөр агууламж, амархан шингэцтэй уураг;
• цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, холестеролыг арилгах чадвар;
• бодисын солилцоо, хоол боловсруулах үйл явцыг сайжруулах;
• ходоодыг хэвийн болгох, гэдэс цэвэрлэх, жингээ хасах.

Жингээ хасахад зориулсан цагаан будаа

Жингээ хасахдаа юу идэж болохгүй, юу идэж болохыг тодорхойлох гэж оролдохын тулд олон хүмүүс цагаан будааг хоолны дэглэмийн жагсаалтад оруулдаг. Үнэн хэрэгтээ цагаан будаа нь жингээ хасахад биед ашиг тусаа өгөхгүй бөгөөд цардуулын агууламжаас болж хэвлийн хэсэгт илүү сантиметрийг үүсгэдэг. Учир нь цагаан будаа хурдан нүүрс усгликемийн өндөр индекстэй тул жингээ хасах хүсэлтэй хүний ​​хоолны дэглэмээс хасах нь дээр. Өнгөлгөөгүй бор будаа нь хамаагүй илүү ашигтай бүтээгдэхүүн, хоолны дэглэмийн цэсэнд тохиромжтой.

Жин хасах зориулалттай гахайн мах

Гахайн махыг жингээ хасахад хор хөнөөлтэй гэсэн ойлголт түгээмэл байдаг ч энэ махыг хоолны дэглэмийн үед идэж болно. бага хэмжээ. Хэрэв таны гол зорилго бол жингээ хасах юм бол нугас, хүзүү, гахайн мах гэх мэт өөх тостой гахайн махнаас татгалзах хэрэгтэй. Шарсан гахайн мах нь гоолиг биетэй болохыг хүсдэг хүмүүсийн сонголт биш боловч туранхай гахайн махыг долоо хоногт 1-2 удаа хэрэглэхэд маш тохиромжтой. Жигнэсэн, чанасан эсвэл уураар жигнэх, бага хэмжээний давстай өөхгүй гахайн мах нь таны биеийн галбирт ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй бөгөөд зөвхөн эрүүл уургийн эх үүсвэр болно.

Жин хасах зориулалттай талх

Гурилын бүтээгдэхүүн нь зургийн гол дайсан бөгөөд хоолны дэглэм барьж байхдаа юу идэж болохгүй вэ гэсэн асуултын анхны хариулт гэдгийг мэддэг. Цагаан улаан буудайн талх хатуу хоригКалори, нүүрс усны хэмжээг харгалзан жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст зориулагдсан. Гэсэн хэдий ч та жингээ хасахыг хүсч байгаа ч гэсэн талхнаас үүрд татгалзах шаардлагагүй - жингээ хасахдаа хивэг, үр тариа, хөх тарианы талх идэхийг зөвшөөрдөг. хамгийн бага тоо хэмжээ. Ийм гурилан бүтээгдэхүүн нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, биеийг хорт бодисоос цэвэрлэж, удаан хугацаагаар өлсгөлөнг арилгаж, жингээ хасахад тусална.

Жин хасах зориулалттай төмс

Цардуулын өндөр агууламж нь төмсийг хамгийн сайн бүтээгдэхүүн биш болгодог хоолны дэглэмийн хоол тэжээл. Шарсан төмс нь таны дүр төрх, эрүүл мэндэд хамгийн хортой бүтээгдэхүүн байж магадгүй, учир нь энэ хэлбэрээр илчлэгийн агууламж мэдэгдэхүйц нэмэгддэг. Төмстэй хоол хийх олон жор байдаг. Гэсэн хэдий ч уураар жигнэх цорын ганц арга замбүтээгдэхүүнийг хоол хүнсэнд хэрэглэхэд тохиромжтой болгох. Чанасан, шатаасан төмс нь шарсан төмстэй харьцуулахад жин хасахад бага хор хөнөөлтэй боловч хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Жин хасахад зориулсан элсэн чихэр

Үнэ цэнэтэй витамин, уураг агуулаагүй тул биед хамгийн хэрэггүй хүнсний нэг бол сахар юм. Элсэн чихэр нь биеэс шингэнийг зайлуулах үйл явцыг удаашруулж, улмаар илүүдэл жин нэмэгдэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Орой идсэн амттан нь биенд өөх болон тогтох нь гарцаагүй. Хэрэв та чихэр идэхээс татгалзаж чадахгүй бол амттанг зөгийн бал эсвэл жимсээр солих хэрэгтэй. Жингээ хасахдаа эхлээд элсэн чихэрийг цэснээс хасах ёстой гэдгийг ойлгох нь чухал. Амтат ундаа, нарийн боов, чихэр зэрэг нь туранхай бэлхүүсний гол дайсан бөгөөд жингээ хасахаас сэргийлдэг.

Жингээ хасахад зориулсан жимс

суурь тэнцвэртэй хооллолт, туранхай мах, хүнсний ногооны хамт жимс жимсгэнэ. Жимсэнд агуулагдах илчлэг бага, витамины өндөр агууламжтай хэдий ч тэдгээрийн найрлага дахь гликемийн индекс ба фруктозын талаар санах хэрэгтэй. Жишээлбэл, гадил жимсний, усан үзэм, хурмо нь элсэн чихрийн хэмжээг харгалзан турах хамгийн сайн жимс биш юм. Хоолны дэглэмийн үед хатаасан жимсний хэрэглээг хязгаарлаж, шинэ жимс - алим, тоор, хан боргоцой, тарвас, нэрс зэргээр солихыг зөвлөж байна. Наалдсан зөв горимхоол тэжээл, жимс жимсгэнэ өглөө идэх хэрэгтэй.

Жингээ хасахад зориулсан сүү

Жингээ хасахдаа юу идэж болохгүй гэж эргэлзэхэд хүмүүс сүүн бүтээгдэхүүний талаар бараг боддоггүй. Тослог гар хийцийн сүү, чихэрлэг тараг, хатуу бяслаг, тослог зуслангийн бяслаг зэргийг хажуу талд нь хүсээгүй сантиметр хэлбэрээр байрлуулж болно. Жингээ хасахдаа өөх тос багатай сүүг хэрэглэснээр та бодисын солилцоог хэвийн болгож, биеийг кальциар хангаж, өөх тосыг шатаах процессыг эхлүүлэх боломжтой.

1. Цагаан элсэн чихэр. Ялангуяа аюултай бодис- цэвэр нүүрс ус, илчлэг, энэ нь цайруулагчаар хорддог. Бор, саарал, талстыг олох нь үргэлж боломжгүй байдаг. Зүгээр л сонголтоо ухамсарлаж, боломжтой бол бусад төрлийн элсэн чихэрээр шингэлэхийг хичээ. Хэрэв та элсэн чихэр авахыг хүсч байвал ийм хэсгийг идэх нь дээр. Цайнд нэмэх шаардлагагүй, элсэн чихэр нь усны шинж чанарыг өөрчилдөг, нэг амтат цайгаар биеийг дөрөвний нэгээр нь усгүйжүүлдэг. Хүүхдэд зориулсан элсэн чихэрийг хязгаарлаарай. Чихрийн шижин хөгжиж байна, муу уусдаг элсэн чихэр авч, хүүхэд хүлээхгүй, элсэн чихэргүй чихэр уух болно.

Элсэн чихэр нь хадгалагдахын тулд бүх витамин, ферментийг устгасан үхсэн бүтээгдэхүүн юм. аль болох урт. Цагаан элсэн чихэр цусанд шууд шингэж, цусан дахь сахарын илүүдэл үүсгэдэг. Анагаах ухаанд энэ үзэгдлийг гипергликеми гэж нэрлэдэг. Тиймээс бие нь бүх хүчээ элсэн чихэр боловсруулахад чиглүүлдэгНойр булчирхай нь инсулиныг их хэмжээгээр үйлдвэрлэж эхэлдэг.

Элсэн чихэр боловсруулж, илчлэгийг биеийн сайн мэддэг хэсгүүдэд тусгайлан зориулсан газруудад дүүргэх үед бие махбодид эсрэг нөхцөл байдал үүсдэг. Тухайлбал, илүүдэл инсулин нь цусан дахь сахарын дутагдалд хүргэдэг.

Тэгээд би дахин хандах болно эмнэлгийн нэр томъёо- гипогликеми үүсгэсэн бөгөөд түүний гаж нөлөө нь бүгд мэдэгдэж байгаа гэж би бодож байна. Энэ нь нэгдүгээрт, биеийн эсэргүүцэл буурах, хоёрдугаарт, мэдрэлийн ядаргаа, гуравдугаарт, сэтгэцийн сулрал, эцэст нь вирус, бактерийн халдварт өртөмтгий байдал юм.

Тэгэхээр бид юу хийж байна вэ? Энэ нь зөв - бид дахин цай ууж, шоколад идэж, ерөнхийдөө чихэрлэг зүйл иддэг. Мөн процесс дахин давтагдана. За, хэвийн байх хүч хаана байна вэ? эрүүл амьдрал? Энэ бүхнээс ямар дүгнэлт гарсан бэ? Элсэн чихрийн хор хөнөөл нь ойлгомжтой.

Цэвэршүүлсэн цагаан элсэн чихэр нь глюкоз биш юм! Тэгээд юу вэ? Нэгдүгээрт, цагаан элсэн чихэр бол синтетик бүтээгдэхүүн юм. Үүнийг нэг удаа, бүрмөсөн санаарай. Эдгээр цагаан талстууд нь сахароз бодисоос өөр зүйл биш юм. Сахарозын молекул нь глюкоз ба фруктозын хоорондоо нягт уялдаатай хоёр молекул юм.

Дахин хэлэхэд эдгээр нь жишээлбэл, жимс жимсгэнээс олддог глюкоз ба фруктоз биш юм. Бид авдаг дараагийн үйл явц: сахарозыг глюкоз ба фруктоз болгон задлах ёстой - гадны глюкоз ба фруктозыг бидний бие махбодийн гайхалтай хүчин чармайлтаар байгалийн (байгалийн) болгон хувиргах хэрэгтэй. Бид бүгдээрээ энэ бүтээгдэхүүнийг идэж чадахгүйгээ мэдэлгүйгээр хэрэглэдэг үү?

Элсэн чихэр орлуулагч нь шийдэл биш юм. Энэ бүтээгдэхүүн ямар аюултай болохыг та мэдэхгүй. Үүнийг үйлдвэрлэж, бидний хоолны дэглэмд нэвтрүүлэхийн ард биднийг устгах сонирхолтой дэлхийн корпорациуд бий.

2. Удаан эдэлгээтэй бүтээгдэхүүн.

Хэрэв бүтээгдэхүүнийг хоёр долоо хоног, сар, зургаан сар гэх мэт удаан хугацаагаар хадгалсан бол энэ нь үнэхээр үхсэн гэсэн үг юм. Үхсэн хоол идэх нь үхэл рүү шилжиж байна гэсэн үг, учир нь фермент, бактерийг устгадаг эмүүд байдаг. Тэд тэдгээрийг бүтээгдэхүүнд алж, таны биед алах болно. Мөн фермент, бактеригүй хүн үхдэг.

3. Мах

Та долоо хоногт 2-оос илүүгүй удаа мах идэж болно, тахиа, гахайн мах их идэх нь зохисгүй тул тугал, хурганы махаар солих нь дээр. Гахай, тахианы мах одоо маш муудсан. Тахианы мах нь гормоноор мууддаг тул эрэгтэй хагасыг нь хатуу хориглодог. Энэ нь тестостероныг эрс бууруулдаг. Та мөн дайвар идэж болохгүй. Бүх үхэр антибиотик, өөрчлөгдсөн гормоноор тэжээгддэг тул дэлгүүрт худалдаж авсан элэг нь хамгийн их хэмжээгээр агуулагддаг тул зөвхөн бэлгэдлийн зорилгоор хэрэглэж болно. өндөр концентраци. Огуловын зөвлөмжийн дагуу бүх махыг 2 шөлөөр чанаж болгосон нь дээр.

4. Мөөгөнцрийн талх

Дэлгүүрт худалдаж авсан талхыг аль болох бага хэрэглээрэй, эсвэл бүрмөсөн орхих нь дээр. Үүнийг мөөгөнцөргүй талх, цөцгийтэй хавтгай талх, kefir эсвэл мөөгөнцөргүй хуушуураар солихыг хичээ, та жигнэмэг, хуурай жигнэмэг идэж болно, гол зүйл нь мөөгөнцрийн (ялангуяа хуурай, дарагдсан, халуунд тэсвэртэй) байдаггүй. Мөөгөнцөр нь бие махбодид үлдэж, түүнд нөлөөлж, хорт хавдрын процесс үүсгэдэг мөөгөнцөр юм.

5. Дэлгүүрүүдафли, к рекер болон жигнэмэг

Вафли бол маш амттай, алдартай амттан юм. Тэдгээрийг жижиг шахмал түлш, бялуу эсвэл зүгээр л вафли хэлбэрээр үйлдвэрлэдэг бөгөөд хожим нь өөрөө ямар ч дүүргэлтээр давхарлаж болно.

Энэ нь ялтсууд биш, харин дүүргэх давхарга нь хортой байдаг. Өмнө нь дүүргэгчийг байгалийн гаралтай орцоор хийсэн (амттай жимсний вафли, нимбэг, шоколад байсан), харин одоо дүүргэлт нь бүрэн химийн бодис юм: хямд ургамлын гаралтай өөх тос, исэлдсэн далдуу модны тос, будагч бодис, хадгалах бодис, амт оруулагч. Дэлгүүрт вафли нь маргаринаар хийгдсэн боловч албан ёсоор өөрчлөгддөг. Өөрөөр хэлбэл, вафли бүрийн бараг тал хувь нь трансген өөх тосноос бүрддэг. Мөн энэ өөх нь цусны судасны ханыг уян хатан бус болгодог.

Орчин үеийн дэлгүүрт худалдаж авсан вафельний хэрэглээг өдөрт 10 ширхэг тамхи татдагтай зүйрлэж болно, учир нь энэ нь хүний ​​биед өдөрт 5 граммаас их хэмжээгээр сөрөг нөлөө үзүүлдэг 12 грамм транс тос агуулдаг.

Вафли бүтээгдэхүүнийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь дархлаа суларч, үүсэхэд хүргэдэг холестерины товрууТэгээдбиеийн ерөнхий шааржилт. Кондитерийн бүтээгдэхүүний шатлалд энэ нь дэлгүүрийн хамгийн хортой бүтээгдэхүүн юм.

Хамгийн хялбар бөгөөд хор хөнөөлгүй арга бол өөрөө вафли хийх явдал юм. Зуурмагийн хувьд та байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнийг хэрэглэдэг бөгөөд сайн чанарын чанасан хураангуй сүү эсвэл цөцгийн тос, сүүнд суурилсан цөцгий нь дүүргэхэд тохиромжтой. Амтлагч - ваниллин.

6. Цөцгийн шөл

Сэндвичний хор хөнөөлийн талаар эсрэг тэсрэг санал бодол байдаг ч сэндвич нь ихэвчлэн нүүрс ус (талх), өөх тос (цөцгийн тос), уураг (хиам) агуулдаг бөгөөд заримдаа эслэг (хүнсний ногоо) байдаг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Халуун сэндвич нь транс тос агуулсан байж болно.

7. 82.5%-иас доош өөхний агууламжтай цөцгийн тос идэх аюултай.

Энэ нь транс өөх тосыг агуулдаг. Энэ юу вэ? Газрын тосоор хийсэн далдуу модны тос, стеарин, парафин зэрэг бага хайлдаг ургамлын өөх тосыг авч, устөрөгчөөр задалдаг.

Транс өөх нь өндөр настай хүмүүст эмгэг төрүүлэх нөлөөтэй байдаг. Тэд эсийн мембранд нэгдэж, бараг устгадаг. Жинхэнэ цөцгийн тос халуунд удаан гэсдэг. Хэрвээ хөлдөөгчид хөлдөөсөн цөцгийн тосыг гаргаж авснаас хойш 5-10 минутын дараа урсаж эхэлбэл энэ нь цөцгийн тос биш, харин ногооны маргарин болно.

Маргариныг жигнэхдээ бага хэрэглэхийг хичээ, үүнд ороогүй жорыг сонго. Үүнийг ургамлын тосоор солих нь дээр. Усан онгоцны хувьд ийм байна аюултай бүтээгдэхүүн, ялангуяа 50-аас хойш. Сонгохыг хичээ тослог тос 82% -иас дээш, та үүнийг их идэх шаардлагагүй. Энэ нь бага хэмжээгээр хор хөнөөлгүй байдаг.

8. Цэвэршүүлсэн ургамлын тос.

Үүн дээр та хоолоо хуурч болно, гэхдээ дараа нь тосыг зайлуулах хэрэгтэй. Мөн та үүнийг салатанд нэмж оруулах ёсгүй. Боловсруулсны дараа энэ тос нь бидний хэрэгцээт ханаагүй тосны хүчлүүдийг агуулдаггүй ч шаардлагагүй эфир, үнэртэн, парафин, транс өөх тос хангалттай байдаг.

Транс тос нь тосыг халаахад үүсдэг ханаагүй өөх тосны нэг төрөл юм. Транс өөх нь хорт хавдрын эс үүсэхэд оролцдог нь баттай нотлогдсон.

Тиймээс ургамлын тосыг зөвхөн цэвэршүүлээгүй, анх удаа шахаж, хүйтэн шахаж, үрийн үнэртэй байх ёстой. Гэхдээ та үүн дээр шарсан мах хийж чадахгүй. Тостой салатанд дуртай хүмүүст зориулсан 30 төрлийн тос байдаг: чидун, авокадо, кунжут, усан үзмийн үрийн тос, хөвөн, маалингын үр, шар буурцаг... Тиймээс өөр хувилбарт ямар ч асуудал гарахгүй.

9. Импортын хүнсний ногоо.

Импортын бүх бүтээгдэхүүнийг хамгийн бага хэмжээгээр идэх эсвэл бүрмөсөн хасах хэрэгтэй. Гадаадаас манайд орж ирж байгаа бараг бүх бүтээгдэхүүн генийн өөрчлөлттэй, мөн Орост үйлдвэрлэдэг бүтээгдэхүүнээс 10 дахин илүү өвчин, хортон шавьжийн эсрэг эмчилдэг. Гэхдээ болгоомжтой байгаарай, манай тариаланчид урт рублийн хойноос хөөцөлдөж баруунаас үр худалдаж авч эхэлсэн, учир нь тэнд ургац 5 дахин их байдаг. Та тэднийг гоо үзэсгэлэн, хэмжээ, амтаар нь таних болно. Маш амттай, гэхдээ ургамал биш, харин хагас амьтан.

Та үүнийг огт хийж чадахгүй: Голланд төмс, чинжүү, бүх импортын газрын самар, эрдэнэ шиш - эдгээр нь хувиргасан амьд организм юм.

10. Хатаасан жимс

Импортын хатаасан жимс, хатаасан аж үйлдвэрийн хувьдбиднийг хордуулна. Үнэн хэрэгтээ тэдгээрийг хүхрийн бөмбөг дээр хатаадаг бөгөөд энэ нь тэдэнд ер бусын гоо үзэсгэлэн, амтыг өгдөг. Та хатаасан жимс идэж болно, гэхдээ бидний өмнө идсэн зүйл, наранд байгалийн аргаар хатаасан, ямар ч тусламжгүйгээр энгийн жимсийг сонгоорой. Хортой хатаасан жимс нь гадна талаас нь тослог бодисоор бүрхэгдсэн байдаг - энэ нь элэгэнд хортой хүхрийн исэл юм.

11. Манай хүүхдүүд импортын чанамалд дуртай ч идэж болохгүй аюултай.

Гоо сайхныг үгээр хэлэхийн аргагүй боловч элсэн чихэр байхгүй, оронд нь чихэрлэг бодис хэрэглэдэг. Энэ нь хүний ​​биед ноцтой үр дагаварт хүргэдэг. Мөн иж бүрэн багцын хувьд хүчил, хадгалалтын бодис, фермент дарангуйлагч байдаг. Та хичнээн их хичээсэн ч өөр аргаар ийм дүр төрхийг олж авах боломжгүй. Мөн чанамалтай гурилан бүтээгдэхүүн хэрэглэхгүй байхыг хичээгээрэй. Хэрэв энэ нь чанамал бол зөвхөн өөрийн гараар хийсэн юм. Танд тийм ч их зүйл хэрэггүй, гэхдээ тэнд ер бусын зүйл байхгүй - зүгээр л элсэн чихэр, жимс, жимсгэнэ.
ямар хоол идэж болохгүй вэ?

12. Бага зэрэг давсалсан тавиур дээр тогтвортой бүтээгдэхүүн.

13. Хөлдөөгүй хөргөсөн загасантибиотик агуулсан. Дэлгүүрийн тавиур дээр бид элбэг дэлбэг шинэ загасыг харж байна: акул, туяа болон далайн амьтдын хөлдөөгүй бусад төлөөлөгчид. Гэхдээ асуулт бол: замдаа бүгдийг нь муудуулахгүйн тулд тэднийг яаж тээвэрлэх вэ? Тэд хаанаас ирж байгааг та мэдэх үү? Голланд, Камчатка, Сахалин. Нэг зам хоёр долоо хоног, дараа нь зарна. Загасыг шалгаж үзэхэд туйлын хэвийн байгаа боловч түүний хэвтэж буй мөсийг хэн ч шалгадаггүй бөгөөд энэ нь антибиотиктой байдаг. Мөс хайлж, загасыг антибиотикоор хангадаг. Мөсийг байнга нэмж, загасны амьдралыг уртасгадаг. Хэрэв та шинэ загас идэхийг хүсч байвал мөрөг гэх мэт амьд загас ав.

14. Чихэр. Та "мүү-мүү", "старспорт", "нэгдүгээр ангийн сурагч" гэх мэтийг хэрэглэж болно, тухайлбал иж, карамель.Хүүхдэд хэзээ ч мармелад өгч болохгүй - энэ нь мөн чанар юм цэвэр хэлбэр. Ямар ч чихэрлэг чихэр бүү өг, хүчиллэг нь таны нүдийг толгойноосоо салгах болно. Lingonberry өнгө - ягаан.

15. Тахианы махны шоо, чипс, жигнэмэг.

Тэнд амт сайжруулагч нэмсэн. Энэ бол урхи - хамгийн хүчтэй эмнатрийн глутамат гэж нэрлэдэг. Та жигнэмэг идэж, бие нь эйфорийн байдалд ордог. Глютамины хүчилбиед шаардлагатай боловч нийлэгжүүлсэн хувилбар нь үхлийн аюултай хор юм. Энэ бодисыг системтэйгээр авдаг нохой, муур үхэх болно.

16. Хуванцараар савласан цуу агуулсан бүтээгдэхүүн.Уксус нь лонхтой дахь давхар ислийг гаргаж авдаг бөгөөд энэ нь хуванцараар халаахад илүү аюултай болгодог.

17. Буцалсан, тамхи татдаг, түүхий утсан хиам.

Эдгээр бүтээгдэхүүнийг химич нар боловсруулж, хийдэг. Бараг мах үлдээгүй, 90% нэмэлт. Амин хүчлүүд, амт, амтыг бий болгосон. Өөрөөр хэлбэл, та дэлгэцийн хайрцган дээрх хиамыг харвал бие нь аль хэдийн амин хүчилтэй цуурайтаж, 6 цагийн дараа амтыг мэдрэх болно. Хиам нь химичүүдийн ачаар илүү амттай болдог. Хамгийн сайн махыг ч гэсэн тийм амттай болгож болохгүй, бүгд гидрогель болон амтлагч найрлагатай.

18. Шар буурцаг.

Одоо бүх шар буурцаг нь генетикийн хувьд өөрчлөгдсөн бөгөөд глифосатаар шингэлсэн. Бүх судалгаанууд эерэг зан чанарүндэстэн дамнасан компани төлсөн.

19. Түүхий өндөг.

Тахианы өндөгний бүрхүүлийн доор хальс байдаг. Энэ бол үнэгний эсрэг тахианы байгалийн хамгаалалт юм. Энэ кино нь үргүйдэл үүсгэдэг. Хэрэв өндөг аюулгүй байсан бол дэлхийн бүх үнэг тахианы үүрэнд байх байсан. Тиймээс тахианууд өөрсдийгөө хамгаалсан. Үнэг тахианы саравчны цоорхойг олж мэдсэн ч үр удамд нь энэ туршлагыг өвлүүлэх боломжгүй болно. Учир нь энэ нь үргүйдэл болдог. Энэ нь саяхан нээгдсэн. Дулааны боловсруулалтын үед хальсыг саармагжуулдаг. Төгс сонголтшарсан өндөг. Бөднө шувууны өндөгТэдэнд бас ийм кино байдаг, гэхдээ энэ нь хамаагүй сул юм.

20. Хятад цай, хятад чихэртэй жимс, хятад ногоо, жимс.

Бүх бүтээгдэхүүн нь гормон агуулдаг. Тэдэнд асуудал тулгардаг - тэдгээрийн нэг тэрбум хагас нь байдаг тул бүтээгдэхүүн нь нөхөн үржихүйн үйл ажиллагааг түр хугацаагаар алдахад хүргэдэг.

21. Газрын самар.

Газрын самар нь мадаггүй зөв, уураг ихтэй бүтээгдэхүүн боловчХарамсалтай нь энэ нь Aspergillus flavus мөөгөнцрийн халдварт хамгийн өртөмтгий байдаг. Aspergillus flavus мөөгөнцөр үүсгэсэн Афлатоксин бол хорт хавдар үүсгэгч бодис юм.

Кэмпбелл К., Кэмпбелл Т. Хятад судлал. Хоол тэжээл ба эрүүл мэндийн хоорондын хамаарлын талаархи хамгийн том судалгааны үр дүн 2013 он.

Юуг зөвшөөрдөг вэ?

Тосгоны бүх үр тариа, ногоон, дотоодын хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, манай жимс, бүх төрлийн байцаа, 30-аас доошгүй төрлийн халуун ногоо. Сагаган, шар будаагаас бусад бүх үр тариаг нэвт норгох нь дээр.

Нитратаас салахын тулд ногоон, хүнсний ногоог савандаж угааж, дэвтээнэ. буцалсан уснэг цагийн турш.

Гурван литрийн багтаамжтай саванд тэдгээрийг гэрэлд үлдээх нь хамгийн тохиромжтой. Өдрийн гэрлийн нөлөөн дор нитратууд илүү сайн ялгардаг. Төмс, өргөст хэмхээс эхлээд арьсыг нь авах нь зүйтэй.

Та дэвтээсэн усанд төмс буцалгаж болохгүй.

Импортын алимыг үргэлж цэвэрлэж байх шаардлагатай байдаг - ихэнхдээ бидний бодож байсанчлан лаваар биш, харин E905 нефтийн бүтээгдэхүүнээр хийсэн синтетик парафинаар эмчилдэг. Ходоодонд орсны дараа "хими" нь хордлого үүсгэдэг.Хэн ч биш цэвэрлэх найрлагаБи энэ парафиныг хальснаас гаргаж чадахгүй байна.

Импортын хүнсний ногоо, жимс жимсгэнийг бүрхсэн лав, парафиныг санамсаргүйгээр идэхээс зайлсхийхийн тулд жимсээ сойзоор сайтар угааж, савантай халуун усаар угаах хэрэгтэй.

Жишээлбэл, усан үзмийн парафиныг урсгал халуун усаар хэсэгчлэн хайлуулж болно.

Та бас банана угаах хэрэгтэй - халуун усба савантай: худалдаалахын өмнө ногоон арьсыг азот, этиленийн холимогоор эмчилдэг тул шар өнгөтэй болдог.

Манжин

Гал тогоонд Славян ард түмэнманжин нь гол хүнсний ногоо гэж тооцогддог байв. Энгийн ард түмнээс гадна чинээлэг язгууртнууд, худалдаачдын ширээнд байнга ордог байв. Тэр үед манжин хүмүүст одоо төмстэй адил чухал байсан.

Орос улсад манжинг удаан хугацаанд байнга хэрэглэдэг байсан нь алдартай хэллэгүүдэд ч тусгагдсан байдаг.
Манжин бол хүн төрөлхтний анхаарлыг татсан анхны хүмүүсийн нэг юм. Манжин нь хатуу, тэжээллэг хүнсний ногоо гэж тооцогддог байсан тул Египет, Грек, Персийн боолуудад хооллодог байв. Ромд манжин энгийн хүмүүсийн ширээн дээр байдаг байв. Гэхдээ Дундад зууны үед манжин нь амттангийн статусыг хүлээн авсан бөгөөд тэдгээрийг нүүрсээр шатаасан дараа махан хоолонд хачир болгон өгдөг байв.