Глеб Николаевич Пропастин орчин үеийн хоолны дэглэмийн асуудлууд, жингээ хасах хоолны дэглэмтэй биеийн тамирын дасгал хийх нийцтэй байдлыг нарийвчлан судалжээ. Профессортой хийсэн яриа, шинжлэх ухааны нэр дэвшигч Мария Павловна Сотниковагийн зөвлөгөө нь илүүдэл жинтэй дунд эргэм насны эрэгтэй хүний хоол тэжээлийн стратегийн талаар дараахь зүйлийг санал болгох боломжийг зохиогчид олгосон юм.
Тэд хэлэхдээ: хүн юу иддэг вэ. Олон төрлийн хоол хүнс нь хүний өвөг дээдсийн бие, ялангуяа тархины хөгжилд асар их нөлөө үзүүлсэн. Цаг хугацаа энэ олон янз байдлыг хурдацтай өргөжүүлж байна. Байгальд ямар нэг хэлбэрээр бидний хоолонд тохирохгүй ургамал, амьтан маш цөөхөн байдаг.
Гэсэн хэдий ч одоо бидний хоолны дэглэмд хими ашиглан нийлэгжсэн хүнсний бүтээгдэхүүн байнга өсөн нэмэгдэж байгаа. Энэ тоо ч нэмэгдэж байна байгалийн хоол, ихэвчлэн эсвэл бага хэмжээгээрүйлдвэрлэлийн хог хаягдлын хордлого, хүний үйл ажиллагааны бусад сөрөг нөлөөлөл. Бид энэ бүгдийг идэж, ихэнх тохиолдолд эрүүл хүмүүс үлддэг.
Нэрт эрдэмтэн Р.Маккаррисон олон жилийн турш малыг хүний өргөн хэрэглэдэг чанасан, шарсан, шатаасан, нийлэгжүүлсэн хоолоор тэжээж байжээ. Үүний үр дүнд амьтад олон төрлийн "хүний" өвчнийг олж авсан: бүх төрлийн ходоод гэдэсний замын эмгэг(амьтад зөвхөн ходоодны хордлоготой; шархлаа, ходоодны хорт хавдар нь бараг мэдэгддэггүй), булчирхайн өвчин дотоод шүүрэл, зүрх судасны, урологийн болон арьсны өвчин(үс уналт орно), амьсгалын замын, нүд, шүдний өвчин, эмгэг мэдрэлийн систем. "Хүний бие өөрөө хоол хийх ёстой" гэж Родосын гүн ухаантан Посидониус хэлсэн байдаг. Мэдээжийн хэрэг, хоол хийх ердийн аргуудаас бүрэн татгалзах нь үндэслэлгүй байх болно, гэхдээ бидний хоол хүнсэнд байгалийн гаралтай түүхий бүтээгдэхүүний эзлэх хувь аль болох их байх ёстой гэдгийг мартаж болохгүй.
Эртний Грекийн яруу найрагч Хесиод хорин долоон зууны тэртээ: "Өлсгөлөн ба хайр дэлхийг захирч байна" гэж бичжээ. Тэр цагаас хойш соёл иргэншсэн хүн төрөлхтөн ямар нэгэн зүйл, ялангуяа өөрийгөө тэжээх урлагт суралцсан. Харамсалтай нь бидний үед хэтэрхий олон хүмүүсийн хувьд энэ салбар урлагийн төлөө урлаг болон хувирчээ. Физиологийн хэрэгцээнээс хоол хүнс нь ихэвчлэн таашаал авах, амтлах үйл явц болж хувирдаг. Цэвэр биологийн зорилго нь сэтгэл хөдлөлийн зорилгод оршдог. Зорилгоо сонгохдоо алдаа гаргасны төлөө та төлөх ёстой: хооллох үйл явцын төлөө идэх нь харгис өшөө авалтыг авдаг.
Бидний сайн хооллодог цаг үед бид жинхэнэ өлсгөлөн гэж юу болох, бие махбодид хоол тэжээлийн жинхэнэ хэрэгцээ юу байдгийг бараг мартсан. Өнөө үед хүмүүс өдөрт хэд хэдэн удаа хооллох зуршилаас үүдэлтэй архаг гастрит неврозыг өлсгөлөн гэж андуурдаг. Зарчмын хувьд өдөрт гурваас дөрвөн удаа нэг цагт хооллох нь ажлын сайн хэмнэлийг бий болгодог дотоод эрхтнүүд. Гэхдээ нөгөө талаас заримдаа хоол боловсруулах эрхтний төвүүдийг алдагдуулж, хэрэгцээгүй байсан ч бие махбодийг хоол хүнс хүлээн авахыг заадаг. Тийм ч учраас та ширээн дээр суухаасаа өмнө өөрөөсөө асуух хэрэгтэй: энэ удаад хоол идэхгүй байж, тайван хүлээх боломжтой юу? дараагийн уулзалтхоол хүнс эсвэл өөрийгөө хамгийн бага хэмжээнд хязгаарлах уу?
Хатуу ширүүн Спартанчууд тогооч нарыг хэтэрхий боловсронгуй гэж буруутгаж цаазалсан. Манай олон тогооч эртний Спартад айдасгүй ажиллаж болох байсан ч нухацтай хэлэхэд амттай, олон төрлийн хоол хийх хандлага нь ийм өвчтэй хүмүүст зориулагдсан юм. эрүүл ухаанхэрэгцээ, хэм хэмжээгээ мэддэг хүмүүс. Францчууд хоол унд, хайр дурлалд ханах нь аюултай гэж ярьдаг. Хүн ямар нэгэн зүйл идэх хүсэл бага зэрэг мэдрэгдсээр ширээн дээрээс босох нь сайхан байдаг.
Энэ бол тэмдэг юм соёлын хандлагахоолонд.
Өөр нэг ийм шинж тэмдэг бол биеийн хэрэгцээнд нийцсэн аяга таваг сонгох чадвар юм. Таны мэдэж байгаагаар бидний биед уураг, өөх тос, нүүрс ус, витамин, эрдэс бодис, микроэлементүүд юуны түрүүнд хэрэгтэй байдаг.
Украины хэд хэдэн бүс нутагт судалгаа явуулсан том бүлэгхүмүүсийн янз бүрийн мэргэжил, нас, эрүүл мэндийн байдал. Судалгаанд хамрагдагсдын 23 хувь нь илүүдэл жинтэй байжээ. Тэд хүмүүсээс зургаан хувиар илүү талх иддэг нь тогтоогдсон хэвийн жин, төмс 35 хувиар, элсэн чихэр 34, өөх тос 23 хувиар тус тус өссөн байна. Бусад бүтээгдэхүүний хэрэглээ хэвийн хэмжээнд байна. Сонирхуулахад, энэхүү судалгааны үр дүнд манай үеийнхний хүнсний хэрэглээний түвшинг өмнөх жилүүдийн тоо баримттай харьцуулах боломжтой болсон. Сүүлийн хагас зуун жилийн хугацаанд Украины хоолны дэглэм дэх уураг 20-25 хувиар, өөх тос 35-40 хувиар нэмэгдсэн байна. Нүүрс усны хэрэглээ ижил түвшинд байсан ч чихрийн хэрэглээ нэмэгдэж, талх багассантай холбоотой. Хоолны дэглэм нэмэгдэх нь биеийн хөдөлгөөн мэдэгдэхүйц буурсантай холбоотой гэдгийг анхаарна уу.
Хүнсний хамгийн үнэ цэнэтэй бүрэлдэхүүн хэсэг бол уураг юм. Эдгээр нь эс, эд эсийн бүтцийн гол материал юм. НҮБ-ын мэдээлснээр, Орос, АНУ, Англи, Франц, Японд нэг хүнд өдөрт дунджаар 90 грамм уургийн хэрэглээ, уургийн норм, Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллагаас тогтоосон нь хамаагүй бага - өдөрт ердөө 53 грамм.
Уургаар баялаг хүнсний нэг бол өөх тос багатай зуслангийн бяслаг юм; Энэ нь 17 хувь уураг, маш бага өөх тос (0.5 хувь) агуулдаг. Энэ зуслангийн бяслаг бага илчлэг агууламж(100 грамм бүтээгдэхүүн тутамд 80 килокалори) бөгөөд энэ нь таргалалттай хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөдөг. Энэ нь биед бараг бүрэн шингэсэн маш олон бүрэн уураг, чухал органик хүчил, эрдэс бодис (фосфор, кальци, кали) агуулдаг. Энэ зуслангийн бяслаг нь ялангуяа бага насны хүүхдүүд болон өндөр настанд ашигтай байдаг.
Мөн мах (14-20 хувь), загас (12-16 хувь), бяслаг (30 хувь) зэрэгт их хэмжээний уураг агуулагддаг.
Өөх тос нь энергийн баяжмал бөгөөд бие махбодид шаардлагатай хэд хэдэн бодисыг нийлүүлдэг. Тиймээс илүүдэл жинтэй байсан ч өөх тосноос бүрэн татгалзаж чадахгүй. Өөх тосыг илүүд үзэх хэрэгтэй ургамлын гарал үүсэл, тэдгээрийг салатны амтлагч болгон хамгийн сайн хэрэглэдэг. Ургамлын тос нь халах үед шинж чанараа алддаг хамгийн сайн шинж чанарууд. Хэт чанасан өөх тос хэрэглэх нь маш хортой. Хүн өдөрт 80-100 граммаас илүүгүй өөх тос хэрэглэхийг зөвлөж байна. Лавлагааны хувьд 100 грамм сүү нь 3 грамм өөх тос, 100 грамм цөцгий - 25, гахайн мах - 30, цөцгийн тос - 85 грамм өөх тос агуулдаг гэж хэлж болно.
Нүүрс усны гол үүрэг бол биеийг эрчим хүчээр хангах явдал юм. Нүүрс ус нь ихэвчлэн бие махбодийг хэрэглэж буй калорийн 50-60 хувийг хангадаг боловч бусад эрчим хүчний эх үүсвэрээр орлуулж болно. Тийм ч учраас тэдгээрийг ихэвчлэн "хоосон калори" гэж нэрлэдэг. Амьсгалах хүчилтөрөгчийн тусламжтайгаар тасралтгүй явагдаж буй исэлдэлтийн процессын үр дүнд энерги ялгардаг бөгөөд үүний эцсийн бүтээгдэхүүн болох нүүрстөрөгчийн давхар исэл, усыг биеэс зайлуулдаг. Оюуны хөдөлмөр эрхэлдэг хүмүүсийн өдөр тутмын нүүрс усны хэрэгцээ 400-500 грамм, ахмад настнуудын хувьд 300-400 грамм, биеийн хүчний хүнд ажилтай хүмүүс, тамирчид 800-900 грамм хүртэл байдаг гэж үздэг.
100 грамм элсэн чихэр 95 грамм нүүрс ус, 100 грамм будаа - 72, манна - 70, Сагаган - 64, талх - 42-50, төмс - 20, усан үзэм - 17 грамм агуулдаг.
Хамгийн чухалуудын нэг бүрэлдэхүүн хэсгүүдхоол хүнс бол витамин юм.
А аминдэмийг хангахад зайлшгүй шаардлагатай хэвийн алсын хараа, өсөлт, арьс, салст бүрхүүлийн байдал. Энэ нь загасны тос, элэг, сүүн бүтээгдэхүүн, мах, лууван, улаан лооль, сонгино, чинжүү зэрэгт агуулагддаг.
В витамин нь гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх, анхаарал хандуулах, булчингийн хүч, хоолны дуршил нэмэгдэхэд хувь нэмэр оруулдаг дархлааны хамгаалалтбие. Тэд мөөгөнцөр, бор будаа, вандуй, шош, хушга, газрын самар, өндөгний шар.
Витамин С нь биед харьцангуй хэрэгцээтэй байдаг их хэмжээгээр. Энэ витамин дутагдсанаар хамгийн жижиг эдүүдийн нэвчилт, эмзэг байдал огцом нэмэгддэг. цусны судас, бие махбодид халдвар нэвтрэхээс сэргийлдэг эсрэгбие үүсгэх чадвар буурдаг. С витаминаар баялаг хүнс бол үхрийн нүд, сарнайн хонго, ногоон сонгино, байцаа, сармис, улаан лооль, нимбэг, улаан чинжүү, жүрж юм. Эдгээр хоол хүнс, бусад хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь ихэвчлэн бусад витаминаар баялаг бөгөөд бие махбодод шаардлагатай байдаг. ашигт малтмалболон микроэлементүүд.
Түүхий ургамлын хоолэс дэх исэлдэлтийн процессыг хэвийн болгодог антиоксидант гэгдэх гол нийлүүлэгч юм. Эдгээр бодисууд нь склерозын үзэгдэл, бие махбодийн хөгшрөлтийн бүх хэлбэрээс урьдчилан сэргийлэхэд маш чухал юм. Антиоксидантууд нь үндсэндээ Е витамин, түүнчлэн А, С витамин агуулсан бүтээгдэхүүн юм. Ихэнх витамин Е үр тарианы үр хөврөл, ногоон ногоо, ургамлын тосонд агуулагддаг. 100 грамм улаан буудайн үр хөврөл (өөрөөр хэлбэл соёолсон буудайн үр тариа) нь 25 миллиграмм Е витамин, хүнсний ногоо - 1.5-2 миллиграмм, буурцагт ургамал - 5 миллиграмм агуулдаг. Насанд хүрсэн хүний Е витамины өдөр тутмын хэрэгцээ нь 20-30 миллиграмм байдаг.
Сонирхолтой нь, зарим мэргэжилтнүүд хөгшрөлтөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд нахиалсан улаан буудайн үр тариаг практикт ашигладаг. Тиймээс Швейцарийн эмч К.Шмидт үүнд итгэж байна тогтмол хэрэглээсоёолсон улаан буудайн үр тариа (өдөрт 50-100 грамм) биеийг залуужуулах үйлчилгээтэй, ханиадны дархлааг бий болгож, эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Тэрээр "Би 54 настайгаасаа өглөөний цайгаа соёолуулсан улаан буудай идэж эхэлсэн" гэж бичжээ. Хэдэн сарын дараа өмнөхөөсөө хамаагүй дээрдэж, үс минь буурал сийрэг болж, анхны өнгөө олж, өтгөн, уян хатан болж, хараа сайжирсан. Одоо 75 настайдаа би маш сайхан санагдаж, залуу наснаасаа багагүй бүтээмжтэй ажиллаж байна."
Усгүйгээр бидний бие, бодисын солилцоонд тасралтгүй явагддаг химийн урвалууд боломжгүй юм. Ус бол маш сайн уусгагч бөгөөд бидний биед орж буй бүх шим тэжээл нь зөвхөн усан уусмал хэлбэрээр цус руу орж болно. Хүний хоногийн усны хэрэгцээ 2000-3000 грамм байдаг. Энэ хэмжээ нь ундны ус, цай, кофе хэлбэрээр хүлээн авсан ойролцоогоор 1000 граммаас нэгтгэн дүгнэж болно; 400-500 грамм, бие нь шөл, шөлнөөс авдаг; 700 грамм нь ердийнхөө өгдөг хатуу хоол, гэсэн хэдий ч их хэмжээний ус агуулсан; 300-400 грамм ус байна эцсийн бүтээгдэхүүн химийн урвалорганизмд.
Гэхдээ эрүүл хүн гурван литрээс бага зэрэг ус уувал ямар ч асуудал гарахгүй, учир нь ус нь биеэс хорт бодис, илүүдэл шингэнийг зайлуулахад тусалдаг. янз бүрийн давс, шээсээр ялгарах бодисын концентрацийг бууруулж, бөөр давсагны чулуу үүсэх эрсдлийг бууруулдаг.
Зарим шинжээчид илүү олон удаа уухыг зөвлөж байна хайлсан ус, ялангуяа толгой өвдөх, цусны даралт ихсэх, таргалалт зэрэг өвчнөөр шаналж буй хүмүүс. Ийм ус (бүтцийн онцлогтой холбоотой байж магадгүй) гайхалтай шинж чанартай байдаг: үүний ачаар тахиа хоёр дахин их өндөг гаргадаг, үнээ нь сүүний гарцыг эрс нэмэгдүүлдэг.
Хайлмал ус нь бие махбодийн нөөцийг нэмэгдүүлэхээс гадна хөгшрөлтийн явцыг удаашруулж, эсийн усны агууламж буурахаас сэргийлдэг бололтой. настай. Хайлсан мөсөн гол, цаст оргилоос урсах усыг байнга уудаг уулчдын урт наслалтын нэг нууц нь энэ байж магадгүй юм. Москвачууд эсвэл Киевийн оршин суугчид Кавказын оргилуудаас хол байдаг. Гэхдээ тэдний мэдэлд гэрийн хөргөгч байдаг бөгөөд үүнийг авахад хялбар байдаг хангалттай тоо хэмжээмөс, дараа нь амархан хайлсан ус болж хувирдаг.
Цангалт ихэвчлэн халуун цаг агаарт нэмэгддэг их хөлрөх. Хэрэв та их хэмжээний усаар цангаагаа тайлвал ус нь шингэж, цусанд орж, ууснаас хойш 10-15 минутын дараа эдэд орж эхэлдэг тул хөлрөх нь зөвхөн нэмэгддэг. Хэдэн балга ус эсвэл ам, хоолойгоо зайлах нь таны цангааг илүү сайн тайлдаг. Ерөнхийдөө хоол боловсруулах болон амьсгалын замын системээс байнга гарч ирдэг хорт бодисыг зайлуулахын тулд өдөрт хэд хэдэн удаа амаа зайлах хэрэгтэй.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд чихрийн талаар нэлээд эргэлздэг, ялангуяа энэ үед бид ярьж байнанас бие гүйцсэн, өндөр настай хүмүүсийн тухай. Элсэн чихэр нийлүүлэгч хэт их хэмжээнүүрс ус, илчлэг, түүний шингээлт нь биед шаардлагатай В витаминыг их хэмжээгээр хэрэглэдэг. Бие махбодь нь их хэмжээний сахарын хэрэглээнд хариу үйлдэл үзүүлж, цусанд их хэмжээний инсулин ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь таргалалт, атеросклероз, чихрийн шижин, хорт хавдар үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Ажиглалтаар хоорондын харилцаа тогтоогдсон хэрэглээ нэмэгдсэнэлсэн чихэр, склерозын процессыг хурдасгах. Мөн сахар шүдэнд маш муу нөлөө үзүүлдэг. Туршилтын хархнууд хүртэл элсэн чихэр ихтэй хоолоор хооллосноор шүд цоорох өвчин туссан. Эрүүл дунд эргэм насны эрэгтэй хүнд өдөрт 30-40 грамм элсэн чихэр цэвэр хэлбэрээр, бүх төрлийн чихэр (нэг ширхэг цэвэршүүлсэн элсэн чихрийн жин 6-7.5 грамм, нэг цайны халбаганд 8-9 орчим грамм) хэрэгтэй. грамм элсэн чихэр, бялуунд - 35 грамм хүртэл, нэг аяга жимсний усанд - 15 грамм). Гэвч харамсалтай нь бид илүү их иддэг: Орос улсад хүн бүр өдөрт дунджаар 110 грамм элсэн чихэр хэрэглэдэг. Өнөө үед "чихрийн донтолт" гэсэн хагас хошигнол хэллэг хэрэглэгдэж байна - хүн хэдий чинээ чихэрлэг зүйл хэрэглэх тусам чихэрлэг зүйлд дуртай болдог.
Та өөртөө хүчин чармайлт гаргаж, элсэн чихэрээс өөрийгөө салахыг хичээх хэрэгтэй: эцэст нь та бага идэх тусам бүх төрлийн амттангаар хооллохыг хүсэхгүй байна.
Нөлөөлөл ширээний давсХоол хүнсэнд агуулагддаг, цусны даралт ихсэх нь удаан хугацааны туршид мэдэгдэж байсан ч энэ нөлөөний механизм тодорхойгүй хэвээр байна. Цагаан арьст америкчууд өдөрт дунджаар 10 орчим грамм хоолны давс хэрэглэдэг бөгөөд цусны даралт ихсэх өвчнөөр 10 орчим хувьтай байдаг гэсэн судалгаа байдаг. Хар арьст америкчууд хоёр дахин их давс хэрэглэдэг бөгөөд цусны даралт ихсэх өвчнөөр хоёр дахин их өвддөг. IN өдөр тутмын хоолны дэглэмЭскимосууд - 4 грамм давс, тэд даралт ихсэх өвчтэй бараг байдаггүй. Харин Японы хойд нутгийн оршин суугчид өдөрт 26 грамм давс хэрэглэдэг бөгөөд хүн амын 40 хүртэлх хувь нь цусны даралт ихсэх өвчтэй байдаг.
Мэргэжилтнүүд бидний хэрэглэдэг зүйл гэж хэлдэг байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнбиед хангалттай хэмжээний давс агуулдаг. Тиймээс тэдний олонх нь хүнсний ногоо, салат, өндөг зэрэгт давс нэмэхийг эрс эсэргүүцдэг. Тэд ердийн давс сэгсрэгч нь хоолны ширээн дээр ямар ч газаргүй гэдэгт итгэдэг. Халуун хоол бэлтгэхдээ хязгаарлах хэрэгтэй нийтдавс.
Болзолгүй хязгаарлалтад хамаарна гурилан бүтээгдэхүүн. Оросын уламжлалт цэсэнд талхны ихээхэн хэрэглээ үргэлж ордог. Хоолны хэт нэг хэвийн байдал, өлсгөлөнгийн байнгын аюул заналхийллийг харгалзан үүнийг зөвтгөв. Олон үеийн туршид хүүхдүүд цадахын тулд ямар ч хоолыг талхтай идэж сургадаг байв. Өнөөдөр энэ нь анахронизм мэт сонсогдож байна. Дунд насны хүмүүсийн хувьд өдрийн хоолондоо нэг, дээд тал нь хоёр жижиг талх идэхэд хангалттай.
Нэр дэвшигч анагаах ухааны шинжлэх ухаанГ.С. Олон шинжээчдийн үзэл бодлыг маргаантай гэж үздэг Шаталова ерөнхийдөө талхыг тусдаа хоол гэж үздэг бөгөөд бусад бүтээгдэхүүнтэй хослуулахыг зөвлөдөггүй. Тэрээр Академич Н.М-ийн номлодог зүйлийг хатуу баримталдаг. Амосов "хязгаарлалт ба стрессийн дэглэм" (ерөнхийдөө тав тухтай байдал, тав тухтай хооллолтыг хязгаарлах, ялангуяа биеийн тамирын дасгалын оновчтой түвшинд) хоол тэжээлийн жор боловсруулсан бөгөөд энэ нь түүний үзэж байгаагаар хоол тэжээлийн жорыг боловсруулжээ. сайн шингээлтхоол хүнс, бараг биеийг хорт бодисоор бөглөрдөггүй.
G.S.-ийн цэснээс зарим жорыг энд оруулав. Шаталова.
Навч шанцайны ургамал - 200 грамм шанцайны ургамал, байцаа навч, селөдерей, яншуй, килантро, 2-3 Dandelion навч, ногоон сонгино; Энэ бүгдийг цавчих, боолттой холино (3-4 улаан лооль, хальс, бутлах, 4 хоолны халбага цөцгий эсвэл нэмнэ. наран цэцгийн тоснэг халбага зөгийн балтай холино).
Түүхий ногооны салат - манжин, лууваныг үрж, өргөст хэмх, байцааны хоёр навч, селөдерей эсвэл яншуй навч, үндэс, ногоон сонгино, дилл, килантро цавчих. Бүгдийг хольж, цөцгий эсвэл наранцэцгийн тосоор амтлана.
Өргөст хэмхтэй "сэндвич" - өргөст хэмхийг уртын дагуу эсвэл диагональ байдлаар хэд хэдэн зүсмэл болгон хайчилж ав. Зүсмэл дээр тавь:
1) байцаа эсвэл шанцайны ургамал навчаар ороосон ногоон, улаан луувангаар дүүргэсэн бяслагны хэсэг;
2) нилээд жижиглэсэн ургамал, улаан лооль, өтгөн цөцгийтэй хийсэн татсан мах;
3) сармис, цөцгий, нимбэгний шүүстэй жижиглэсэн сараалжтай бяслаг;
4) ургамал, цөцгийтэй татсан өндөгний шар.
Шарсан ногоо - нишингэ, лууван, манжин, цуккини, селөдерей эсвэл яншуйны үндсийг хайруулын тавган дээр хайчилж, ус, тосгүйгээр 30-40 минутын турш жигд халаана. Бэлэн болохоос 10 минутын өмнө жижиглэсэн сонгино, хэдэн хумс сармис нэмэхээс 5 минутын өмнө нэмнэ. Дулаанаас нь салгаж, ургамлаар цацаж, цөцгий эсвэл наранцэцгийн тосоор амтлана.
Сагаган будаа - өндөгийг орой дэвтээж, өглөө нь ижил усанд 3-4 минут буцалгана. Дулаанаас нь салгаж, тос, ургамлаар амтлана.
Шар будаа, овъёосны будаа - үр тариаг нэг өдрийн өмнө дэвтээж, ижил усанд 3-5 минут буцалгана.
Мах:
1) сармисаар дүүргэж, цөцгийтэй цув хийж, давс нэмээд тугалган цаасаар ургамлаар боож өгнө. Зууханд 30-40 минутын турш жигнэх;
2) Хуурай дарс, ууранд 3-4 цагийн турш дэвтээнэ.
Гэсэн хэдий ч гэр бүлд ийм хоол зохион байгуулах нь нэлээд төвөгтэй байж болно. Би үүнийг яаж хийснээ хэлье жижиг компаниМосква мужийн Пущино-он-Ока хотын эрдэмтэд эрүүл амьдралын хэв маягийн асуудлыг сонирхож байв. Тэд ижил төстэй хүмүүсийн хоолны хүчин чармайлтыг нэгтгэх үр дүнтэй санааг гаргаж ирэв. Энэ санаа нь санаанд оромгүй амархан биелэв. Өнөөдөр тэд Ивановын гэрт, маргааш Петровын гэрт, нөгөөдөр Сидоровын гэрт хооллодог. Есөн том хүн, гурван хүүхэд өөр хоорондоо үүрэг хариуцлагаа хувааж, гэр бүлээрээ долоо хоногт нэг удаа оройн хоол хийдэг. Гэхдээ гурав, арван хоёр хоол хийх - зарчмын хувьд ялгаа бага байна.
Хувь тавилан намайг энэ компанитай уулзуулсан тул өвлийн нэг долоо хоногт би дөрвөн удаа өөр өөр байшинд уригдаж, бүх зүйл маш амттай, тэжээллэг, олон янзын, эрүүл гэдгийг гэрчилсэн. Пущино дахь миний танилууд бол тусгай уран зохиолын мэргэжилтнүүд, бас биологич юм. Шелтоны санаа бодлын дагуу тэд цардуул ихтэй хоолыг уургийн бүтээгдэхүүн, махтай хольдоггүй бөгөөд энэ нь түүнд тохирохгүй байна. Үдийн хоолонд амьтны гаралтай өөх тос, загас, талх, давс, элсэн чихэр, шарсан хоол идэж болохгүй. Энэ хоол тэжээлийн сонголтыг би хамгийн сайн гэж хэлж чадахгүй, гэхдээ энэ нь иймэрхүү харагдаж байна.
Ширээн дээр сараалжтай лууван, сармистай сараалжтай чанасан манжин, ногоон сонгино, том жижиглэсэн байна шинэ байцаа, алимтай байцаатай салат. Цөцгий, ургамлын тос, давсны оронд - нунтагласан далайн замаг. Халуун хоол: шатаасан төмс, чанасан ногоо, будаа. Будаа нь ихэвчлэн овъёос, шар будаа, эрдэнэ шиш, хулуу, Сагаган юм. Энэ нь prunes, үзэм, инжир эсвэл хатаасан чангаанз агуулдаг. Бүх зүйл цөцгийн тос эсвэл цөцгийтэй өгөөмөр цутгаж байна. IN чанасан ногоо(төмс, байцаа, лууван, хулуу) маш олон шинэ, хатаасан ургамал, ногоон шош, вандуйн баяжмал. Маш олон сонголт бий. Ямар ч байсан надад огт өөр хоол идэх боломж олдсон.
Хүн бүр бие биетэйгээ ойрхон амьдардаг, ажил нь ч ойрхон байдаг тул өдрийн хоолондоо шууд цугладаг. Бараг бүх зүйлийг урьдчилан бэлддэг. Өмнөх өдөр нь нишингэ чанаж, үр тариа дэвтээж, хүнсний ногоо хальсалж байна. Зууханд хийн түлш асаахад хангалттай бөгөөд зочдыг ирэхэд ширээн дээр уураар жигнэх төмс, хоёр аяга шөл, тавагны доор хатах болно. дулаан хөнжилнэг тогоо будаа. Бүх зүйл маш амттай, найз нөхөдтэйгөө оройн хоол идэх нь давхар таашаал юм.
Бид эдийн засгийн үр нөлөөг тооцоолсон: гурван кг төмс, хоёр - лууван, хоёр - байцаа, нэг - манжин, нэг - сонгино, нэг - цөцгий, нэг - үр тариа, 400 грамм - тос, ургамал, вандуй, шош. Нийтдээ нэг хүнд 50-60 рубльээс ихгүй байна. Зун, намрын улиралд илүү их боломжууд байдаг бөгөөд үнэ нь мэдэгдэхүйц хямд байдаг.
Ийм хоолны хамгийн оновчтой тоо нь 10-12 хүн байх шиг байна. Хадгалсан хувь хүний хандлагадавуу талтай хоол хийх их хэмжээний тунгаарбүтээгдэхүүн. Хогийн сав руу юу ч орохгүй.
Хүн бүр оройн хоол, өглөөний хоолыг тусад нь иддэг. Энд ширээн дээр мах, талх, сүү, өндөг, бяслаг байна. Гэхдээ тэд уургийн хоолыг (мах) нүүрс устай хоол хүнстэй холихгүй байхыг хичээдэг. Хүүхдүүд амттангаа авдаг. Гэвч тэдний амттан, бялууны хэрэгцээ алимныхаас хамаагүй бага байдаг.
12
Зөв зохистой хооллолтын зарчмуудыг дагаж мөрдөх нь хамгийн чухал нь нууц биш юм эрүүл энх, эрүүл мэнд, өө сэвгүй гоо үзэсгэлэн, мэдээжийн хэрэг төгс дүр төрх, гэхдээ янз бүрийн түргэн хоол, нарийн боовны дэлгүүр, багц дээрх тод, сэтгэл татам шошгон дээр уруу таталт булан бүрт нуугдаж байх үед зөв тэнцвэртэй хооллолтыг баримтлах нь маш хэцүү гэдгийг та хүлээн зөвшөөрөх ёстой. бүрэн эрүүл бус бүтээгдэхүүний .
Жингээ хасах, жингээ барихад чиглэсэн зөв хооллолт нь тодорхой хугацаанд хязгаарлагдахгүй бөгөөд энэ нь олон хүнээс ялгаатай. олон төрлийн хоолны дэглэм, энэ нь амьдралынхаа туршид ажиглагдах ёстой, энэ нь өдөр тутмын энгийн зүйл шиг зуршил болох ёстой. Бие махбодь стресст орохгүйн тулд хоолны дэглэмээ эрүүл, тэнцвэртэй хоолонд нийцүүлэн жигд зохион байгуулж, зөв хооллолтыг бий болгох зарчмуудыг дагаж мөрдөх шаардлагатай бөгөөд энэ нь зорилгоосоо хазайхгүй байх болно. зорилго.
Жингээ хасах, гоолиг галбиртай байлгах зөв хооллолтын үндсэн зарчим
Бутархай хоол
Жингээ хасах зөв хооллолтын үндсэн зарчмуудын нэг нь магадгүй юм бутархай хоол. Хоолны дэглэмийг өдөрт 5-6 удаа хувааж, завсарлага нь 2-3 цаг байх ёстой. Энэ тохиолдолд та хатуу хоолны дэглэмийн адил өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг мэдрэхгүй бөгөөд бие нь үргэлж эрчим хүч авах газартай байх болно. The зөв зурагхоол тэжээл нь бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулж, жингээ хасах үйл явцыг хурдасгах болно.
Хоол тэжээлийн хуваарь дахь хөнгөн зууш
Ажиглаж байна зөв горимХоол тэжээлийн гол тал бол үндсэн хоолны хоорондох хөнгөн зууш бөгөөд хөнгөн зууштай хамт хоолны тоо өдөрт 5-6 удаа байх ёстой. Зуушыг нэвтрүүлснээр та өдрийн цагаар өлсгөлөнгийн мэдрэмжээс ангижирч, үндсэн хоолны үеэр эрүүл хоолны дуршил, тухайлбал эрүүл, хэрцгий биш, үүний дараа шуналт эхэлдэг. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ эсвэл өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн нь зуушны хувьд төгс төгөлдөр юм.
Тодорхой хоолны хуваарь
Өдөр тутмынхаа дэглэмээс хамааран хоолны хуваарь гаргахаа мартуузай, энэ нь бие махбодийг зөв хооллолтын хэмнэлд оруулж, хоол боловсруулах үйл явцыг сайжруулахад тусална.
Жижиг хэсгүүд
Зөвхөн жингээ хасахад төдийгүй ерөнхийдөө зөв хооллолтыг хадгалахад чиглэсэн зөв хооллолтын чухал тал бол порцыг багасгах явдал юм. Ихэнхдээ илүүдэл жинтэй хүмүүс асуудлаа иддэг сэтгэл зүйн эмгэг, ингэснээр ходоодны хэмжээг дахин дахин нэмэгдүүлж, энэ нь нэг юм. Хүний дундаж ходоодны багтаамж нь 250 мл бөгөөд энэ нь нэг секундэд энгийн, алдартай, нүүртэй шилний эзэлхүүн юм. Эндээс бид эхлэх болно: нэг хоолонд яг энэ аяганд багтах хэмжээгээр идээрэй.
Калори тоолох
Охид өдөрт дунджаар 1500-2000 ккал хэрэглэх ёстой боловч жин, өндөр, биеийн тамирын дасгал гэх мэт олон хүчин зүйлийг харгалздаггүй дундаж үзүүлэлтүүд бөгөөд илүү зөв үзүүлэлтүүдийн хувьд та өдөрт хэрэглэх ёстой. , таны хувийн шинж чанарыг харгалзан үзэх.
Усны баланс
Зохистой хоол тэжээлийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд нэлээд хэдэн оноо багтсан боловч дагаж мөрдөх ёстой усны балансдогол мөрийн үндсэн зарчмуудын нэг юм. Аль болох их ус ууж, ерөнхийдөө шингэн биш, харин цэвэршүүлсэн усыг анхны хэлбэрээр нь, ямар ч тохиолдолд карбонатлаг, нэг кг жинд 30 мл ус ууна. Ундны цэвэр ус нь хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагааг хэвийн болгож, бодисын солилцооны процессыг хурдасгадаг бөгөөд энэ нь жингээ хасах үйл явцад сайнаар нөлөөлдөг.
Заавал өглөөний цай
Шөнийн мацаг барих үед бие махбодийг эрчим хүч гаргаж чадах хоол хүнсээр хангах шаардлагатай байдаг төрөл бүрийн үр тариа(илүү зохимжтой oatmeal), omelette эсвэл чанасан өндөг-аас салаттай шинэ ногоо. Өглөө нь бодисын солилцоо хамаагүй өндөр байдаг тул чихэрлэг амттантай хүмүүс энэ хугацаанд чихэрлэг зүйл идэж болно.
Хүнсний ногоо, жимс жимсгэний хэрэглээг нэмэгдүүлэх
IN өдөр тутмын хоолны дэглэмХамгийн багадаа 750 гр хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ агуулсан байх ёстой бөгөөд тэдгээр нь витамин, эрдэс бодисоор баялаг бөгөөд антиоксидант шинж чанартай байдаг. Хүнсний ногоог түүхийгээр нь эсвэл уураар жигнэж идэх нь дээр, тэдгээрийг хэрэглэхэд хамгийн тохиромжтой цаг бол үдийн хоол эсвэл үдээс хойшхи зууш юм. Төгс цагжимс идэх зориулалттай өдрийн цаг 17.00 цаг хүртэл олон жимс нь ходоодны салст бүрхэвчийг цочроох хүчил ихтэй байдаг тул оройн цагаар хэрэглэхээс зайлсхийх нь дээр.
Хоолны төрөл
чанд мөрдөхийн тулд эрүүл хооллолтижил аяганд өлгөж, туршилт хийж, өөрийн гэсэн хоолны бүтээлийг бүтээх шаардлагагүй, гэхдээ аяга тавагны илчлэгийн агууламж, өдөрт хэрэглэх нийт зөвшөөрөгдсөн калорийн хэмжээг бүү мартаарай. Мөн таны дүр төрх ямар бүтээгдэхүүнээр хоол хийхээс шууд хамаардаг гэдгийг бүү мартаарай, тиймээс анхааралтай үзээрэй, энэ нь таны хоолны дэглэмээс хортой, илчлэг ихтэй хоолыг хасахад тусална.
Амттанд дуртай хүмүүст анхаараарай
Хэрэв та амьдралыг амттангүйгээр төсөөлж чадахгүй бол цөхрөл бүү зов, ердийн чихэр, жигнэмэг, тэр ч байтугай элсэн чихэрийг зөгийн бал, хатаасан жимс, амтат жимс, жимсгэнэээр сольж, зөгийн балнаас хатаасан жимс, самар хийж болно. гар хийцийн чихэрэсвэл бусад нь илүү ашигтай бөгөөд нэмэлт фунт харагдахад ижил нөлөө үзүүлэхгүй. Хэрэв та ердийн амттанаасаа татгалзахыг хүсэхгүй байгаа бол энэ бүтээгдэхүүний илчлэгийн агууламжийг мартаж болохгүй, дуртай шоколадаа дунд зэрэг идээрэй.
Ногоон эсвэл цагаан гаа цай
Уудаг кофег ногоон эсвэл ногоон кофегоор солих нь илүү эрүүл, хоол боловсруулах үйл явцыг сайжруулж, хурдасгах болно. бодисын солилцооны үйл явцбиед, хорт бодисыг зайлуулах ба хортой бодисууд. Ногоон цай хийх олон жор байдаг, та зөвхөн өөрийн амтыг харгалзан сонгох хэрэгтэй.
Анхаарал сарниалгүйгээр зажлах
Хоолны үеэр яриа, телевизийн нэвтрүүлэгт сатаарахгүй байхыг хичээгээрэй, энэ нь таны идэж буй хоол хүнсний хэмжээг хянах, бие махбодоо боломжийн хэмжээнд ханах боломжийг олгоно. Удаан хугацаанд сайтар зажилж, цаг заваа гаргаж, гүйж байхдаа идэж болохгүй, сайн зажилсан хоол илүү сайн шингэдэг.
Давс бага
Өдөрт 4-5 г давсны хэрэглээгээ багасгахыг хичээгээрэй, гэхдээ бие махбодод стресс үүсгэхгүйн тулд давсны хэмжээг аажмаар багасгах хэрэгтэй. амт нахиа, эс тэгвээс хоол нь танд зөөлөн, амтгүй мэт санагдах болно.
Зөв мах
Зөв хооллохдоо та мах идэхээс татгалзаж болохгүй, зөвхөн тугал, шувууны мах, загас, туранхай гахайн мах гэх мэт өөх тос багатай сортуудыг илүүд үзэх хэрэгтэй.
Хоол хийх зарчим
Жингээ хасахын тулд зөв хооллолтыг дагаж мөрдөхдөө зууханд жигнэх эсвэл жигнэхийг илүүд үзэх хэрэгтэй, бас маш олон янз байдаг. олон тогоочийн жор. Альтернатив хувилбар бол хүнсний ногоо, махан бүтээгдэхүүнийг буцалгах эсвэл чанах явдал юм.
Хоол тэжээлийн эдгээр дүрмийг дагаж мөрдвөл та зөвхөн хамгийн тохиромжтой галбирт хүрэхээс гадна эрүүл мэндээ анхаарч үзэх боломжтой.Өдрийн турш хоолны дэглэмээ хянахад хялбар болгохын тулд та хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтөлж болно.
Хүн бүрийн хоол тэжээл нь түүний нас, тогтсон зуршил, зан чанарт тохирсон байх ёстой хөдөлмөрийн үйл ажиллагаа. Хоол тэжээлийн эрүүл мэндэд шийдвэрлэх нөлөө нь хоол хүнс нь амьдралд шаардлагатай эрчим хүчний эх үүсвэр, эд эсийг бий болгоход ашигладаг бодисуудтай холбоотой юм. Энэ үйл явц нь зөвхөн үүсэх, хөгжих явцад төдийгүй амьдралын туршид бие махбодид тохиолддог.
Тасралтгүй өөрчлөлтийн төлөв байдалд байгаа тул биеийн функциональ бүтэц нь байнга устаж, дахин бүтээгддэг. Хүүхэд, өсвөр насныханд эд эс үүсгэх үйл явц давамгайлдаг гүйцсэн насДинамик тэнцвэрт байдал бий, хөгшрөлтөнд хор хөнөөлтэй үйл явц давамгайлдаг.
Бүх талаараа бүрэн дүүрэн хоол тэжээлийг ихэвчлэн оновчтой гэж нэрлэдэг, өөрөөр хэлбэл биеийн энерги, хуванцар болон бусад зардлыг хангадаг. Ихэнх тохиолдолд амттай, хоол хүнсний хэрэгцээг хангадаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй зохистой хооллолттаарахгүй байна. Биеийн эрчим хүчний хэрэгцээг хоол тэжээлээр оновчтой хангах нь хоолны дэглэмийн энергийн чадавхийг килокалориор илэрхийлэх нь хүний амьдралыг хадгалах, хөдөлмөрийн үйл ажиллагааг явуулахын тулд өдрийн турш хэрэглэсэн дулааны энергийн нийт хэмжээтэй тэнцүү байх үед үүсдэг. Энэ нь ихэвчлэн 2500-4500 ккал байдаг.
Энэ нь суурь бодисын солилцооны түвшин гэж үздэг эрүүл хүнЭнэ нь биеийн жингийн 1 кг тутамд 1 калорийн хэрэглээтэй тохирч байна. 60 кг жинтэй залуу эмэгтэйчүүдэд - 1440 ккал. өдөрт. Бидний бие бол хамгийн төгс машин юм. Бид наад зах нь ерөнхийд нь түүний ажлын зарчим, хэрэгцээ, түүнийг халамжлах дүрмийг мэддэг байх ёстой. Энэ бол бидний эрүүл мэнд, залуу нас, гоо үзэсгэлэнгийн баталгаа юм.
Та юу идэх ёстой вэ? Бидний хэрэглэдэг ямар ч бүтээгдэхүүн, ямар ч эм, витамин хэрэглэдэг байсан ч бид зөв хооллолтыг баримтлахгүй бол хүлээгдэж буй үр дүнг өгөхгүй. Илчлэгийн хэрэглээ, зарцуулалтыг зөв тэнцвэржүүлэхийн тулд энэ нь зайлшгүй шаардлагатай Юуны өмнө биеийн бүх эрчим хүчний зардлыг анхаарч үзээрэй. Өдөр бүр та амьд явах эрхийн төлбөрийг төлөх ёстой бөгөөд үүнийг "үндсэн бодисын солилцоо" гэж нэрлэдэг бөгөөд 1300-аас 3000 ккал үнэтэй байдаг.
Энэ нь хэрэгжүүлэхэд шаардлагатай дулаан, эрчим хүчийг бий болгохын тулд эд эсэд тохиолддог химийн урвалын багц юм амин чухал үйл ажиллагаабие махбодь, оюун санааны болон бие махбодийн ажил хийх. Бодисын солилцооны хоёр үндсэн үе шат байдаг - шингээх ба диссимиляци. Ассимиляци гэдэг нь эд эсийг бий болгосон бодисыг бие махбодид шингээх үйл явц юм. Дисимиляци - хуваагдах үйл явц органик бодисэнгийн холболтууд руу.
Үндсэн бодисын солилцоо нь 18-20 градусын температуртай өрөөнд өлссөн хүний амьдралыг хангахад шаардлагатай нийт энергийг бий болгох явдал юм.
"Эрүүл хүн гэж хэн бэ?" Гэсэн асуултад: Америкийн анагаах ухаан: "Эрүүл хүний гэдэс нь өдөрт хэдэн удаа хооллодогтой адил олон удаа, өөрөөр хэлбэл ихэвчлэн гурван удаа ажилладаг" гэж хариулдаг. Америкийн нас уртасгах нийгэмлэг эрүүл мэндийн 16 дүрмийг эмхэтгэсэн.
1. Эзэлж буй өрөө бүрийг агааржуулах.
2. Хийх зүйл хайх цэвэр агаарамралттай.
3. Хөнгөн, сул, амьсгалах чадвартай хувцас өмс.
4. Боломжтой бол хангалттай унт.
5. Гүнзгий амьсгаа ав.
6. Хэт их идэх, хэт идэхээс зайлсхий.
8. Өдөр бүр хатуу, том зүйл идээрэй.
7. Мах, өндөг, давслаг, халуун ногоотой хоолыг хэтрүүлэн хэрэглэхээс зайлсхий.
8. Гадна болон дотор аль алинд нь хангалттай ус хэрэглээрэй.
9. Хоолоо удаан ид.
10. Гэдэсээ бүрэн, зөв, ойр ойрхон цэвэрлэ.
11. Хорыг биед оруулахгүй байх.
12. Зогс, суух, шулуун алхах.
13. Шүд, буйл, хэлээ цэвэр байлга.
14. Хөдөлмөрлөж, амарч, тоглож, унтаарай.
15. Оюун санааны хувьд цэвэрхэн байх.
Шинэ жилээр илүү туранхай болох хүсэл эрмэлзэл чинь мөн үү? Бид танд өнөөдрөөс эхлэхийг санал болгож байна! Хэрэв дээр дурдсан бүх зүйл таныг сонирхож байгаа бөгөөд та шинэ жилээр амьдарч эхлэх, эс тэгвээс шинэ аргаар хооллохоор шийдсэн бол энэ нь мэдээж сайн хэрэг. Гэхдээ бид өнөөдрөөс эхлэн санал болгож байна. Эхлэхийн тулд илүүдэл жингээ мартаж, эхний долоо хоногт жингээ авах гэж бүү хичээ. Тэнд ямар ч бодит үр дүн гарахгүй гэдгийг бид танд баталж байна. Гэхдээ надад итгээрэй, үйл явц аль хэдийн эхэлсэн ... Тэгэхээр, эхэлцгээе бүрэн бүтэлгүйтэлэлсэн чихэр, давснаас. Хэрэв та чихэрлэг амттанд дуртай бол зөгийн бал, хатаасан жимсээр өөрийгөө баясгаарай (үүнийг хэтрүүлж болохгүй!!!). Давстай дурлагчдын хувьд байдаг гайхалтай хувилбар- хатаасан сармис, ургамал, шар буурцаг сумс, чинжүү.
Одоо бүтээгдэхүүний талаар хэдэн үг хэлье. Хэсэг хугацаанд шарсан гэдэг үгийг март (өөрийгөө ид шидээрэй Шинэ жилийн үдэш), буцалгаж, чанаж болгосон нэр томъёог ашиглана. Энэ нь юуны түрүүнд маханд хамаатай. Та мөн чанасан эсвэл чанасан загас, чанасан өндөгний цагаан, хүнсний ногоо идэж болно.
Том тавгаа тавиад дунд, бүр жижиг таваг аваарай. Та нэлээн их идэж байгаа юм шиг санагдах болно, учир нь та тавгийг бүхэлд нь идэх болно!!!
Явж явахдаа болон хямдхан хоолны газруудад идэж болохгүй, хиамны ороомог, гамбургер, бүх төрлийн хийсвэр боовноос татгалзаарай!!! Хоол бүрийг тааламжтай болго. Хоолоо сайтар зажил.
Тогтмол байдлаас залхаж байна
Бизнес эрхлэгчдэд зориулсан сэтгүүлийн энэ нийтлэл нь манай олон уншигчдад хачирхалтай санагдаж магадгүй юм. Үнэн хэрэгтээ бизнес эрхлэгчдэд зориулсан вэбсайт жингээ хасах заавар, мэдээллийг нийтэлдэг нь сонин биш юм. хамгийн сайн хоолны дэглэм. Манай хуудсыг харвал зураг дээр ч гэсэн манай ерөнхий редакторыг биеийн тамирын зааланд харуулсан байхыг харах болно. Мөн энэ нь санамсаргүй тохиолдол биш юм. Ноцтой бизнес эрхэлнэ гэдэг нь байнгын стресс, ноцтой ажлын ачаалалтай тулгарна гэсэн үг. Та спортоор хичээллэхгүйгээр, эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлахгүйгээр, хоолны дэглэм, биеийн тамирын дасгал хийхгүйгээр бизнес эрхлэх боломжтой. Гэхдээ удаан биш! Энэхүү гарын авлагыг бизнес эрхлэгч эмэгтэйчүүдэд зориулж эмхэтгэсэн боловч эрчүүдэд ч сонирхолтой байх болно гэж бид бодож байна.
Хамгийн үр дүнтэй, хурдан хоолны дэглэм
Зургийн төрлүүд
Биеийн 5 үндсэн төрөл байдаг бөгөөд тэдгээрийг бие даан тодорхойлохын тулд тус бүрийг нарийвчлан авч үзье.
Биеийн төрөл: Лийр (Гурвалжин)
Энэ төрлийн алдартай төлөөлөгч бол Женнифер Лопез юм. Латин Америкийн гоо үзэсгэлэн нь түүний муруйгаасаа ичихгүй, харин ч эсрэгээрээ тэднээр бахархдаг! "А" төрлийн шинж чанарууд нь:
- Нарийхан мөр;
- Нарийхан бэлхүүс;
- Эзлэхүүн хонго.
Сэтгэл зүйчдийн үзэж байгаагаар ийм дүр төрхтэй эмэгтэйчүүд эрчүүдийг хамгийн их татдаг. Жишээлбэл, Бразилд өргөн хонго нь шударга сексийн ихэнхийг олж болно.
Энэ төрлийн дасгал хийхэд тохирсон зөв хувцас, тэнцвэртэй хооллолтоор эмэгтэй хүн бүр илүү дур булаам байж чадна.
Apple-ийн биеийн төрөл
Эва Полна бол энэ төрлийн дүрсийн эзэн бөгөөд хэв маягийн гайхалтай мэдрэмжийн тод жишээ юм. Алимны охин дараахь шинж чанартай байдаг.
- Том хөх;
- Бүсэлхийн тойрог нь цээжнийхтэй ижил диаметртэй байдаг.
Энэ төрлийн давуу талыг гоолиг гэж нэрлэж болно Сайхан хөлтэй. Гэсэн хэдий ч алимны охид илүүдэл жинтэй байдаг тул өдөр бүр дасгал хийхийг шаарддаг. биеийн тамирын дасгал, зөв хооллолт, эрүүл амьдралын хэв маяг.
Нэг онцлог шинж чанар байдаг: жирэмсэн үед бараг бүх эмэгтэй энэ төрлийн зурагт хамаардаг. Тиймээс төрсний дараа тэр дагуу галбиртай болох хэрэгтэй тусгай хөтөлбөр, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдтэй тохиролцсон.
Их биеийн төрөл Тэгш өнцөгт
Холливудын сайхан бүсгүйчүүдийн нэг Деми Мур “H” буюу Тэгш өнцөгт хэлбэртэй биетэй. Онцлог шинж чанаржигд дүрс гэж нэрлэж болно: бэлхүүс нь ердийн эмэгтэйлэг муруйгүй, цээж, хонготой тэнцүү хэмжээтэй байдаг.
Их биеийн төрөл: урвуу гурвалжин
V хэлбэрийн дүрсний гайхалтай төлөөлөгч бол алдартай балерина Анастасия Волочкова юм. Гол онцлог нь хөнгөн атлетик бүтэцтэй. Төрөл нь дараахь шинж чанартай байдаг.
- Нарийхан хонго;
- Сул тодорхойлогдсон бэлхүүс;
- Өргөн мөр.
Урвуу гурвалжин хэлбэртэй охид нэлээд том харагддаг. Та бүх дүрэм журмын дагуу сонгогдох ёстой хувцасны тусламжтайгаар л согогийг нууж болно. Энэ төрлийн зургийн гол давуу тал нь нарийхан, ихэнх тохиолдолд хөлтэй байдаг.
Биеийн хэлбэр Элсэн цаг
X хэлбэрийн дүрс нь ихэнх эмэгтэйчүүдийн мөрөөдөл юм. Мэрилин Монро хамгийн тохиромжтой параметртэй. Эмэгтэйлэг, дур булаам дүр төрх, муруй бэлхүүс, мөр, хонго нь хоорондоо пропорциональ - элсэн цагтай эмэгтэй яг ийм харагддаг.
X хэлбэрийн дүрсний төлөөлөгчид том хөхтэй байдаг. Илүү их фунт нэмэх тусам жин нь жигд тархаж, таны дүр төрхийг улам эмэгтэйлэг, сэтгэл татам болгодог.
Та өөрийгөө 5 төрлийн биеийн аль нэгэнд нь таних нь гарцаагүй. Энэ нь ирээдүйд тодорхой дүрст тохирсон хувцасыг ойлгох, сонгоход тусална зөв хооллолтТэгээд зөв хооллолт, улам сэтгэл татам болоорой!
Биеийн төрлүүдийн талаархи гайхалтай видеог үзээрэй. Өөр өөр төрлийн биеийн дасгалууд!
Хамгийн энгийн бөгөөд үр дүнтэй хоолны дэглэм
Асуудалтай газрууд, тэдгээрийн харагдах шалтгаанууд
Охид бүрт асуудалтай байдаг. Жишээлбэл, Apple-ийн дүрстэй эмэгтэйн биеийн дээд хэсэг нь таргалалтад хамгийн өртөмтгий байдаг. Гурвалжин охин хонго, хөлтэй.
Асуудалтай талбараа мэдсэнээр та үүнээс ангижрахад туслах нэгдсэн арга барилыг боловсруулж чадна илүүдэл жин, булчин чангалах, арьсыг чангалах.
Яагаад гэдэс, гуя, гар дээр өөх тос гарч ирдэг вэ?
Охидууд жин нэмдэг хэд хэдэн шалтгаан бий. Устгаснаар Муу зуршил, үр дүн нь эхний долоо хоногт мэдэгдэхүйц байх болно. Олон хүмүүс бие махбодид ямар хор хөнөөл учруулдаг талаар боддоггүй. Биеийн жин яагаад хурдацтай нэмэгдэж байгаа гол шалтгааныг нарийвчлан авч үзье.
1. Буруу хооллолт
Амьдралын хэмнэл нь таныг зогсоож, ердийн үдийн хоол эсвэл өглөөний цай уухыг зөвшөөрдөггүй. Байнгын түргэн хоолны зууш, сэндвич хурдан засах», олон тооныкофе, хийжүүлсэн ундаа хүргэдэг гунигтай үр дагавар.
Хэт их хоол идсэний үр дүнд бие нь өөх тосыг хуримтлуулдаг, учир нь ходоодонд хоол боловсруулах цаг байдаггүй.
Үүнээс гадна, эрүүл бус хооллолт дахь хоол хүнсний илчлэгийн агууламж хэмжээнээс гадуур байдаг. зөвшөөрөгдөх хэм хэмжээ. Жишээлбэл, гамбургерт 481 ккал, төмс 340 ккал байдаг. Ийм үдийн хоолны үеэр авсан илчлэгийг ашиглахын тулд дор хаяж нэг цагийн турш төмс ухаж, ижил хугацаанд мод цавчих хэрэгтэй.
Орчин үеийн хүний хувьд энэ нь 3 цагтай тэнцэнэ идэвхтэй үйл ажиллагааВ биеийн тамирын заал. Үүнээс гадна ходоод нь гамбургерийг 7-8 цагийн дотор шингээх болно.
Эрүүл хооллолтын талаар хэн ч боддоггүй. Хэрэглээний тухайд гэвэл Эрүүл хоол хүнс- дараа нь 300 граммаар тахианы буланчанасан нь 510 ккал агуулдаг бөгөөд бүтээгдэхүүн нь 2 цагийн дотор шингэж, шингэдэг. Байцаа, өргөст хэмхний салат (200 грамм) нь 41 ккал агуулдаг. Ийм үдийн хоолонд илүүдэхгүй зүйл байхгүй. Энэ нь биеийг хангаж, хүч чадал, эрч хүчийг өгч, фунт нэмэхгүй. Хүлээн авсан илчлэгээ дуусгахын тулд та биеийн тамирын зааланд 20 минут зарцуулахад л хангалттай.
2. Стресс, санаа зоволт
Тэд эрүүл бус хооллолтоос багагүй ашиг олоход тусалдаг илүүдэл жинтэйянз бүрийн туршлага, мэдрэлийн хямрал, хэрүүл маргаан, шуугиан. Бие махбодь нь хүнийг гадны нөлөөллөөс хамгаалахын тулд өөх тос хэлбэрээр "нөөц" үүсгэдэг.
Энэ асуудлыг сэтгэл зүйчтэй хувийн зөвлөлдөх үед шийдэх хэрэгтэй. Та өөрийгөө ажиглах хэрэгтэй сэтгэл хөдлөлийн байдал. Үүнээс гадна, стресс нь ихэвчлэн өндөр илчлэг хоол хүнс тогтмол хэрэглээг өдөөдөг.
3. Биеийн хөдөлгөөний дутагдал
Ихэвчлэн өгзөг эсвэл гэдсэн дээр өөх тос үүсдэг суурин амьдралын хэв маягамьдрал. 25 жилийн дараа олон хүн аль хэдийн ажлын хуваарь, гэр бүлийн үүрэг хариуцлага гэх мэт тогтсон бөгөөд зөвхөн "А" цэгээс "Б" цэг рүү шилждэг.
Хүн бүрийн амьдралд спортоор хичээллэх хэрэгцээг мартснаар та нэмэлт фунт авах аюулд өртдөг.
Биеийн төрөл тус бүрт тусдаа хөтөлбөр боловсруулах хэрэгтэй. Алимны эмэгтэй ходоодонд анхаарлаа хандуулж, гарын булчинг бэхжүүлэх дасгал хийх хэрэгтэй. Гурвалжин охин хонго, хөл дээрээ ажиллах хэрэгтэй.
Харин элсэн цагны дүрстэй хүмүүс жин нь жигд нэмэгдэж, биеийн бүх хэсэгт тархдаг тул биеийн тамирын дасгалд иж бүрэн хандах шаардлагатай болно.
Маш үр дүнтэй хоолны дэглэм
Биеийн төрлөөс хамааран хоолны дэглэм
Хоолны дэглэмийг санал болгож байна янз бүрийн төрөлЗураг нь аливаа хоолонд хязгаарлалт тавихаас илүүтэй зөв хооллолтын тухай юм.
Дасгал хийх, эрүүл хоол хүнс хэрэглэх нь хэдхэн долоо хоногийн дотор жингээ хасахад тусална.
Биеийн төрөл бүр нь ашиглалтаар тодорхойлогддог тодорхой бүтээгдэхүүн, энэ нь нэмэлт фунт алдахад хувь нэмэр оруулах болно.
Алимны биеийн төрөл: хоолны дэглэмээ өөрчлөх
Та хорт бодисоос биеэ цэвэрлэснээр бэлхүүс дэх илүүдэл жингээсээ салж эхлэх хэрэгтэй. Үүнд зориулсан олон жор байдаг. Их тусалдаг Ногоон цай, цагаан гааны үндэс. Та мөн таны эрүүл мэндийн байдалд тохирсон өвөрмөц хөтөлбөр боловсруулах хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй холбоо барьж болно.
Хоолны дэглэмд нэмэх:
- Шилэн (үндэс ногоо, буурцагт ургамал эсвэл хивэг);
- Шинэ жимс;
- Зөгийн бал, загас, самар.
Элсэн чихэр оруулахгүй байх ёстой. Зүгээр л хиймэл орлуулагчид бүү ханд. Зөгийн бал хамгийн сайн. Хэрэв чихрийн хэрэглээг хасах нь огт тус болохгүй бол түүний хэмжээг багасгах хэрэгтэй.
Хоолны дэглэмээс хасах:
- амьтны гаралтай өөх тос;
- Наранцэцгийн тосонд шарсан хоол;
- Цагаан талх;
- Тамхи татдаг хиам, мах, давсалсан эсвэл лаазалсан ногоо, банана.
Хэрэв та хасаж чадахгүй бол шарсан хоолэхний үе шатанд - ашиглаж болно оливын тосцэвэршүүлээгүй. Чанасан тахианы хөх эсвэл загас хамгийн тохиромжтой. Цагаан талхыг бүхэл үрийн талхаар солих хэрэгтэй.
Элсэн цагийн дүрсний төрөл: хоол тэжээлийн дүрэм
Биеийн хэмжээнд илүүдэл жин жигд тархах нь энэ төрлийн биеийн хувьд хэвийн гэж тооцогддог тул жингээ хасах асуудлыг цогцоор нь авч үзэх шаардлагатай.
Хоолны дэглэм нь дараахь зүйлийг агуулсан байх ёстой.
- Уураг (тахианы хөх, туранхай мах, өндөг);
- Ногоон навчит ногоо (спаржа, брокколи гэх мэт);
- Байгалийн шүүс.
Үүний зэрэгцээ та өмнөх өдөр нь хэт их идэж болохгүй, оройн хоолонд өөх тосгүй мах, ногооны салат идэж болно. Талаар ярилцах мацаг барих өдрүүдтамхи татах гэх мэт муу зуршилгүй тохиолдолд л шаардлагатай.
Орхих:
- Чихэр, түүний дотор гурилан бүтээгдэхүүн;
- Самар (бүйлс, самрын самарнаас бусад);
- Авокадо ба банана;
- Хатаасан жимс.
Энэ төрлийн биеийн хувьд хоолны дэглэмд оруулах ёстой өдөр тутмын хэрэглээ 8 аяга цэвэршүүлсэн ус. Хоолыг жигд тарааж, 4 цаг тутамд 200 грамм ус уух хэрэгтэй.
Лийрийн биеийн төрөл: турах хоолны дэглэм
Лийрийн биеийн төрөлд зориулсан хоолны дэглэм нь дараахь хоолыг агуулсан байх ёстой.
- Бяслаг, сүүн бүтээгдэхүүн;
- далайн загас;
- Улаан лооль эсвэл улаан лоолийн шүүс (байгалийн);
- Хар будаа, ногоон.
Талхыг зөвхөн гурилаар хийхийг зөвшөөрдөг бүдүүн. Буурцаг таны хоолны дэглэмд багтах ёстой.
Хориглосон:
- цардуул (төмс, будаа);
- гоймон;
- Карбонатлаг ундаа;
- Амьтны гаралтай өөх тос агуулсан бүтээгдэхүүн.
Та хэт туйлширч болохгүй. Тахианы мах, түгалын чанасан махыг хүлээн авах боломжтой. Улаан лоолийн шүүс өдөр бүр таны хоолны дэглэмд байх ёстой. Та өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоолноос 30 минутын өмнө (бүх хоолны өмнө) нэг аяга ус уух хэрэгтэй.
Та Москва мужид орон сууц худалдаж авах, мөнгөө алдахгүй байхыг олж мэдэх боломжтой.
Хэрэв та Сочид үл хөдлөх хөрөнгө худалдаж авахаар төлөвлөж байгаа бол та
Тэгш өнцөгт биеийн төрөл: оновчтой жин хасах
Энэ төрлийн биеийн хоолны дэглэмд дараахь зүйлс орно.
- уураг;
- Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ их хэмжээгээр;
- Ногоон цай;
- Өөхгүй мах, уураар эсвэл чанаж болгосон.
Та өдөрт дор хаяж 100 грамм зуслангийн бяслаг (эсвэл нэг шил kefir) хэрэглэх хэрэгтэй. Энэ нь бодисын солилцооны процессыг сайжруулж, жинг хэвийн байдалд оруулах болно.
Бүрэн арилгах:
- Архи (сард хэд хэдэн удаа улаан дарс ууцгаая);
- нарийн боов, чихэр;
- Кофе;
- Төмс.
Өглөөний кофег ногоон цайгаар солих хэрэгтэй. Бүйлс нь хөнгөн зууш хийхэд тохиромжтой. Энэ нь сөрөг илчлэг агуулсан бүтээгдэхүүн бөгөөд энэ нь биеийг бүрэн ханасан байхад хоёр дахин хурдан ажиллах болно гэсэн үг юм.
Гэдэсний өөх тосыг арилгах үр дүнтэй хоолны дэглэм
Зургийн алдааг арилгах биеийн тамирын дасгалууд
Асуудалтай газар нь бүх төрлийн биеийн хувьд өөр өөр байдаг. Тэдгээрийг арилгахын тулд зөвхөн зөв хооллолт, хоолны дэглэм барих нь хангалтгүй юм. Жингээ хасахыг хүсч буй хүмүүс биеийн тамирын дасгалыг цогцолборт оруулах ёстой.
Суурин амьдралын хэв маяг нь гунигтай үр дагаварт хүргэдэг. Зургийн төрөл бүрийн хувьд та хамгийн асуудалтай хэсэгт хамгийн их ачааллыг хийх хэрэгтэй. Жингээ хасахад туслах дасгалуудыг нарийвчлан авч үзье.
Apple-ийн биеийн төрөл: үүнийг хий нимгэн гэдэс
Гэдэсний өөх тосыг арилгах дасгалыг сайтар массаж хийж эхлэх хэрэгтэй. Үүнийг гараараа эсвэл тусгай массажны тусламжтайгаар хийж болно.
Гэдэсний өөхийг арилгах эхний дасгал нь янз бүрийн чиглэлд нугалж байх ёстой. Анхны байр суурь: хөл мөрний өргөн, гар чөлөөтэй. Зүүн эсвэл баруун тийш нугалахад хөл, аарцагны ясыг хөдөлгөхгүй байхыг хичээ.
Дээд бие нь өөрийн жингийн дор нугалж байх ёстой. Энэ дасгал нь хажуу талдаа илүүдэл жингээс салахад тусална.
Үүсгэхийн тулд нимгэн бэлхүүсЦагираг нь үр дүнтэй гэж тооцогддог. Гэсэн хэдий ч энэхүү гайхамшигт эмийг сонгохдоо болгоомжтой байгаарай. Эцсийн эцэст, эргүүлэх үед хэтэрхий хүнд цагираг, хула цагираг нь доод нуруу, дотоод эрхтний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.
дарна уу. Ачаалал хамгийн их байх ёстой гэдгийг баталгаажуулах нь чухал юм. Жин хэвийн хэмжээндээ орох хүртэл хэвлийн булчинг хийж болохгүй гэж олон хүн үздэг. Энэ нь бүхэлдээ үнэн биш юм.
At нэгдсэн арга барилалим охин сарын дотор илүүдэл жингээ хасдаг. Хэвлийн дасгалыг их хэмжээгээр хийх нь чухал юм - бүх булчинд дор хаяж 3 багц 30 давталт хийх.
Гурвалжин биеийн төрөл: аарцагны бүсэд илүүдэл жинг арилгах
Өгзөгний хамгийн үр дүнтэй дасгал бол squat гэж тооцогддог. Эхлэх байрлал: гараа урд нь сунгаж, бие нь шулуун, хөл нь мөрний өргөн.
Өвдөгөө нугалж, сандал дээр суух гэж байгаа юм шиг суулт хийж эхлээрэй. Аарцгийг аль болох хол байлгах хэрэгтэй. Энэ дасгалын давталтын тоо нь эхлэгчдэд хамгийн багадаа 8 удаа, илүү туршлагатай тамирчдын хувьд 20-30 удаа байх ёстой.
Өдөрт 20 минут олсоор үсрэх нь таны хөл, өгзөгийг дур булаам, нарийхан болгоно. Хамгийн гол нь сургалтын дэглэмээ зөрчихгүй байх явдал юм. Хичээлүүдийг өдөр бүр хийх нь дээр, гэхдээ тэдгээрийн хоорондох завсарлага яг 24 цаг байх ёстой. Үгүй бол үр нөлөө нь хамаагүй бага байх болно. Дасгал хийсний дараа булчингууд хэлбэрээ сэргээх хэрэгтэй.
Өвдөгөө урдуур нь тавьж гүйх нь маш их тусалдаг. Дасгал хийх цаг - 1 минут гүйлт, 1 минутын алхам. Энэ горимд та 16-20 минутын турш дасгал хийх хэрэгтэй.
Урвуутай гурвалжин биеийн төрөл: гарт зориулсан дасгалууд
Энэ төрлийн биеийн хувьд асуудлын талбар нь гар, мөр юм. Жингээ хасах үр дүнтэй дасгал бол хэвтэж байхдаа гараа сунгах явдал юм. Хэрэв арга барилыг бүрэн гүйцэд хийхэд хэцүү байвал өвдөг сөгд. Энэ нь ачааллыг хөнгөвчлөх болно. Тоо хэмжээ - 3 багц 10 удаа.
Дамббелл бүхий дасгалуудыг үр дүнтэй дасгал гэж нэрлэж болно. Суух байрлалыг аваад гараа ташаан дээрээ тавь. Бид гараа нугалж, сунгаж эхэлдэг. 10-15 удаа давтана.
Хэвтээ баар дээрх дасгалууд нь биеийн бүх хэлбэр, асуудалтай хэсэгт тохиромжтой. Татах, өвдгөө нугалах, хөлөө ээлжлэн савлах нь яг хэрэгтэй зүйл юм. Эхлээд өөрийгөө хэт ачаалахгүй байх нь чухал. Дасгал хийхдээ анхааралтай хандаж, долоо хоногт нэг удаа дасгал бүрийн давталтын тоог нэмэгдүүлээрэй.
Амжилттай бизнес эрхлэгчдийн туршлагын ачаар бизнест хэрхэн амжилтанд хүрэхийг та мэдэх үү?
2 долоо хоногийн турш үр дүнтэй хооллолт
Эрчим хүчний схем, өөрчлөлтүүд
Биеийн төрлөөс үл хамааран та хоолны дэглэмд заасан зөвлөмжийг харгалзан өөрийн хоол тэжээлийн төлөвлөгөөг боловсруулах хэрэгтэй. Хоолыг цагийн хуваарийн зөрүүгүй, тодорхой цагт авах ёстой.
Бүх төрлийн биеийн хоолны дэглэмийн хуваарь
Хоолыг 6-7 удаа хуваах ёстой. Ойролцоогоор хоол тэжээлийн хуваарь дараах байдалтай байна (тохируулга хийхийг зөвшөөрнө):
- Өглөөний цай - 8:00-10:00;
- Хоёр дахь өглөөний цай - 11:30-12:00;
- Үдийн хоол - 13:00-14:00;
- үдээс хойш зууш - 15:30-16:00;
- Оройн хоол - 18:30 хүртэл;
- Хоёр дахь оройн хоол - 20:00 цаг хүртэл.
Та энэ хуваарийг өдөр тутмынхаа хэв маягаас хамааран тохируулж болно. Өглөөний цайгаа сэрснээс хойш 30 минутын дараа уух ёстой. Бас энд сүүлчийн уулзалтХоолоо унтахаас 4 цагийн өмнө хийх ёстой.
Хоолны хуваарьт ийм хандлага нь таны бодисын солилцоог хурдасгах болно. Хоол хүнс илүү хурдан шингэх болно. Өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоолны хооронд хөнгөн зууш идэхээ мартуузай. Гэхдээ ийм байх ёстой гэдгийг санах нь чухал юм хөнгөн хоол, Жишээлбэл:
- Кефир эсвэл өөх тос багатай тараг;
- Ногоон жимс (усан үзэмээс бусад);
- Хүнсний ногооны салат;
- Хатаасан жимс эсвэл самар (хэрэв таны хоолны дэглэм таны биеийн онцлогт тохирсон байвал).
Хамгийн гол нь энэ аргыг хэрэглэснээр бие нь хоол боловсруулах цагтай болох бөгөөд та өлсөхгүй байх болно.
Үүнээс гадна, хоолны өмнө (20-30 минут) 1 шил уух хэрэгтэй хүйтэн ус. Ус бол цай, кофе, бусад ундаа биш харин ус гэдгийг санах нь чухал. Хоол идсэний дараа 30 минутын турш юу ч ууж болохгүй (хамгийн багадаа).
Хоол тэжээлийн төлөвлөгөө, төлөвлөлт
Төлөвлөлт нь жингээ хасах зэрэг аливаа бизнесийн чухал тал юм. Та зорилгоо тодорхойлох хэрэгтэй. Таны биеийн төрөлд ямар жин тохиромжтой болохыг мэдэх нь чухал. 55 кг-ыг үндэс болгон авч үзье.
Төлөвлөгөөг хэд хэдэн хугацаанд хийх ёстой.
- Юуны өмнө та дараагийн өдрийн цэсийг сайтар бодож үзэх хэрэгтэй. Төлөвлөгөөнөөс хазайхгүйн тулд өдөр бүр өөрийгөө сорь;
- Мини цикл төлөвлөх. Хэрэв хүн долоо хоногт 2 кг жин хасвал жин хасах нь хэвийн үзэгдэл юм. 2 долоо хоногийн хуваарь гаргах шаардлагатай бүдүүлэг төлөвлөгөөхоол тэжээл, сургалт;
- Сар ба мөчлөг. Та 30 хоногийн турш өөр өөр схемүүдийг төлөвлөх хэрэгтэй. Сарын эхний хоёр долоо хоногт хүн тодорхой хоолны дэглэм барьж, дасгал хийдэг. Хэрэв хөтөлбөр хангалттай ажиллахгүй бол та дасгалдаа бусад дасгалуудыг оруулж, өөр хоол тэжээлийн төлөвлөгөөг ашиглах хэрэгтэй. Ийм аргын үр нөлөө нь зөвхөн хатуу хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхөөс хамаагүй өндөр байх болно;
- Бүтэн мөчлөг (3-4 сар). Энэ хугацаанд дүрслэлийн төлөвлөгөө-стратегийн талаар бодох хэрэгтэй. Эхний сард нэг програм ажилладаг, хоёр дахь нь - өөр, гэх мэт.
Зөвхөн хоолны дэглэм нь бүрэн үр дүнг өгч чадахгүй гэдгийг ойлгох үед төлөвлөлтийн үр нөлөө нь тодорхой болно. Үүнтэй адил биеийн тамирын дасгалууд.
Эцэст нь хоол боловсруулах систем, булчингууд ижил ачаалалд дасдаг шиг. Дасгал, цэсийг ээлжлэн сольсноор (аяга тавагны илчлэгийн агууламжийг бууруулж, өмнөх хоолны дэглэмдээ буцах) та жингээ хасаж, төлөвлөсөн үр дүндээ хүрэх нь гарцаагүй.
Сарын турш үр дүнтэй хооллолт
Биеийн төрлүүдэд зориулсан цэс
Хоолны цэсийг сайтар бодож үзэх хэрэгтэй. Та санал болгож буй бүтээгдэхүүний жагсаалтад найдах хэрэгтэй бөгөөд энэ тохиолдолд жингээ хасах нь хурдацтай явагдах болно. Ингээд авч үзье өдөр тутмын цэсянз бүрийн биеийн төрлүүдэд зориулагдсан.
Apple-ийн биеийн төрөлд зориулсан хоолны дэглэмийн цэс
Өглөөний цай
- чанасан өндөг,
- үр тарианы талх (1 зүсмэл),
- Моцарелла бяслаг (боломжтой нэгээр сольж болно),
- 100 грамм чанасан тахианы булан.
Та дээрх бүтээгдэхүүний жагсаалтыг Сагаган эсвэл будаагаар сольж болно овъёосны будаа.
Үдийн хоол
- 2-3 самар;
- Ногоон алим.
Кефир эсвэл өөх тос багатай тараг, усан үзэм, бананаас бусад бүх ногоо, жимс жимсгэнэ нь маш сайн орлуулагч юм.
Оройн хоол
- Тахианы махны булан - 200 грамм (чанасан эсвэл уураар жигнэх);
- Чимэглэл - ногоон вандуй;
- Чидун жимсний тосоор чимэглэсэн ногооны салат.
Хөнгөн ногооны шөл эсвэл чанасан загас. Хажуугийн таваг болгон вандуй, брокколи, ногоон шошгэх мэт. Хоолны дэглэмээс төмс хасах нь дээр.
Үдээс хойш зууш
- Лийр;
- Бяслаг эсвэл kefir.
- Брокколи эсвэл ногоон шош;
- чанасан загас;
- Хүнсний ногоо;
- Шинэ шүүс.
Та шүүсийг өөрийн амтанд тохируулан сонгож болно. Хан боргоцой нь хамгийн тохиромжтой. Та шүүсийг сольж болно цагаан гаатай цайнимбэгтэй.
Хоёр дахь оройн хоол
Кефир эсвэл өөх тос багатай тараг. Ногоон алим эсвэл хэдэн ширхэг бяслаг.
Өдөр бүр та өмнөх хэсгүүдэд заасан хуваарийн дагуу өдөрт дор хаяж 2 литр ус уух хэрэгтэй.
Hourglass биеийн төрөлд зориулсан хоолны дэглэмийн цэс
Энэ төрлийн биеийн хувьд жингээ хасах нь хэсгийг багасгахаас эхлэх ёстой. Жишээ цэс:
Өглөөний цай
- чанасан өндөг - 2 ширхэг;
- Oatmeal (100-150 грамм);
- Шинэ шүүс.
Үдийн хоол
Кефир эсвэл өөх тос багатай тараг
Оройн хоол
- Хялбар тахианы шөлэсвэл шөл;
- Ногоон ногоо (та оливын тосоор чимэглэсэн салаттай байж болно);
- Шинэхэн шахсан шүүс (үдийн хоолны дараа 30 минутын дараа).
Үдээс хойш зууш
Грейпфрут эсвэл хан боргоцойны зүсмэл.
Оройн хоол
- Уурын загас (өөх тос багатай);
- Хүнсний ногооны салат;
- Та цагаан будаагаас бусад ямар ч будааг хачир болгон ашиглаж болно.
Хоёр дахь оройн хоол
100 грамм бүйлс эсвэл газрын самар, нэг шил kefir (өөх тос багатай).
Хүнсний ногоог ямар ч хэмжээгээр хэрэглэж болно, гэхдээ хоолны дэглэмийн дагуу хатуу. Мацаг барих өдрүүдийн талаар бүү мартаарай. Тэдгээрийг ус болон kefir дээр хийж болно (тамхи татах гэх мэт муу зуршилтай охидыг эс тооцвол).
Лийр эсвэл гурвалжин биеийн төрөлд зориулсан хоолны дэглэмийн цэс
- Oatmeal (200 грамм);
- улаан лоолийн шүүс (200 грамм);
- Ногоон алим.
Үдийн хоол
- 100 грамм зуслангийн бяслаг;
- Ногоон цай.
- Чанасан далайн загас (2 жижиг хэсэг);
- Хар будаа;
- Аяга улаан лоолийн шүүс(үдийн хоолны дараа хагас цагийн дараа);
- Хүнсний ногоо.
Үдээс хойш зууш
Өөх тос багатай тараг, алим.
Оройн хоол
- Тахианы мах эсвэл чанасан тугалын мах;
- Сагаган будаа эсвэл шош;
- Хүнсний ногоо;
- Нэг хэсэг бүхэл үрийн талх.
Хоёр дахь оройн хоол
Нэг шил улаан лоолийн шүүс эсвэл бусад шинэхэн шахсан шүүс.
Тэгш өнцөгт биеийн төрөлд зориулсан цэс
Өглөөний цай
- зуслангийн бяслаг (100 грамм);
- Ногоон алим;
- Ногоон цай.
Үдийн хоол
Өөх тос багатай тараг эсвэл kefir.
Оройн хоол
- Тахианы мах, ногооны шөл (төмсийг орхиж, шошоор солих шаардлагатай);
- Бүх үр тарианы талх - 2 зүсмэл;
- Хөнгөн ногооны салат.
Үдээс хойш зууш
100 грамм бүйлс эсвэл газрын самар.
Оройн хоол
- Уурын өөхгүй мах (тугалын мах эсвэл шувууны мах);
- Сагаган будаа;
- Хүнсний ногооны салат.
Хоёр дахь оройн хоол
Гэрийн бяслаг (100 грамм) эсвэл нэг шил kefir.
Та биеийн төрөл бүрийн зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүний жагсаалтын дагуу цэсийг тохируулж болно. Бие даасан хөтөлбөр боловсруул, дараа нь жингээ хасах нь амархан бөгөөд хурдан байх болно.
Долоо хоногийн турш үр дүнтэй хоолны дэглэм
Хоолны дэглэм тус болохгүй эсвэл жин хасахаа больсон үед
Тодорхой мөчид нэмэлт фунт алдах нь зогсдог. Жингээ хасахыг хүсч буй хүмүүс бүх зүйлийг зөв хийж байгаа юм шиг санагддаг: тэд хоол тэжээлийн хуваарийг дагаж мөрддөг, дасгал хийдэг, зөвхөн өөрийн биеийн онцлогт тохирсон хоол хүнс хэрэглэдэг боловч үр дүн гарахгүй. Жинлүүр өдөр бүр ижил тоог харуулдаг. Юу хийх вэ?
Шалтгаанууд
"Тэгш өндөрлөг" - жингээ хасах мөчийг хүн бүр мэддэг. Хэдэн арван жилийн өмнө шинэ хоолны дэглэм барьж эхэлснээс хойш гурав хоногийн дараа бие нь хангалттай хэмжээний илчлэг хэрэглэдэг болохыг тогтоожээ.
Үүний үр дүн нь жингээ хасах явдал юм. Энэ нээлтийг Мартин Катан хийсэн. Тэрээр шинэ хоолны дэглэм бүтээсэн бөгөөд түүнийгээ "Roller Coaster" гэж нэрлэсэн. Мартины схемийн дагуу жингээ хасах үр дүн нь гайхалтай юм. Хоолны дэглэмийг илүү нарийвчлан авч үзье.
Галзуу хулгана
Хоол тэжээлийн төлөвлөгөөг 7 хоногийн турш боловсруулсан болно. Энэ хугацаанд бие нь сайн "сэгсрэх" бөгөөд тухайн хүн биеийн төрөл тус бүрээр тус тусад нь боловсруулсан ердийн хөтөлбөрийн дагуу жингээ хассаар байдаг. Гол санаа нь хоол хүнсний өөр өөр калорийн агууламж юм.
Эхний гурван өдөр та өдөрт 600 ккал-аас ихгүй байх ёстой. Хоолны хуваарь хамаагүй. Гол ажил бол тогтоосон хязгаараас хэтрэхгүй байх явдал юм. Энэ арга барилаар бие нь ус, өөх тосыг арилгаж эхэлдэг.
Дараагийн гурван өдрийн турш илчлэгийн хэмжээ өдөрт 900 ккал-аас ихгүй байх ёстой. Энэ хэмжээ нь хангалттай биш юм хэвийн үйл ажиллагаабие, тиймээс жин нь алга болно.
Хоолны 7 дахь өдөр хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламж 1200 ккал-аас хэтрэхгүй байх ёстой. Энэ нь жингээ тодорхой хэмжээнд барихад хангалттай хэмжээ юм. Олон эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ калорийн агууламж нь тэдний ердийн хоолны дэглэм юм. Энэ аргын тусламжтайгаар та цатгалан байх болно, гэхдээ та жин нэмэхгүй.
Гурав дахь шат дууссаны дараа та эхнийх рүүгээ буцаж болно. Энэ процесс нь мөчлөгтэй бөгөөд хүссэн үр дүнд хүрэх хүртэл давтаж болно. Мөн гурав дахь шатыг дуусгасны дараа та өөрийн биеийн онцлогт тохирсон хоолны дэглэмд буцаж болно. Хэрэв гэнэт нөхцөл байдал дахин гарвал бид "Roller Coaster"-ийг дахин туршиж үзээрэй.
Ойролцоогоор хоолны дэглэм
Эхний гурван өдрийн "Roller Coaster" хоолны дэглэмийн цэс нэлээд даруухан байдаг. Шаардлагатай 600 ккал-аас хэтрэхгүй байхын тулд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ рүү шилжих хэрэгтэй. Цагаан талхыг бүхэл үрийн талхаар солино (1 зүсмэл).
Зөвхөн ус, элсэн чихэргүй ногоон цай уухыг зөвшөөрдөг. Өдрийг хөнгөн ногооны салатаар эхлүүл, өдрийн хоолондоо чанасан ногоо идэж болно. Оройн хоол нь мөн илчлэг багатай байх ёстой. Сүүлчийн хоолоо 18:00 цагаас өмнө идэх нь дээр, гэхдээ энэ хүчин зүйл тийм ч чухал биш юм. Хамгийн гол нь илчлэгийн зөвшөөрөгдөх хэмжээнээс хэтрэхгүй байх явдал юм.
3-6 дахь өдрөөс та хоолны дэглэмд 100 грамм чанасан сүү нэмж болно. тослог мах, хэд хэдэн чанасан өндөг, түүнчлэн голын болон овъёосны будаа. Хүнсний илчлэгийн агууламжийг хянахад хялбар болгохын тулд та дэлхийн сүлжээнээс онлайн тооцоолуур олох боломжтой бөгөөд үүнд хэрэглэсэн хүнсний хэмжээг оруулах шаардлагатай бөгөөд энэ нь яг тодорхой үр дүнг өгөх болно.
Хоолны дэглэмийн 7 дахь өдөр та ердийн хоолны дэглэмдээ буцаж очих эсвэл "Roller Coaster" -ийн хоёрдугаар курсийг үргэлжлүүлж болно. Хэрэв дахин нэг үе шатыг даван туулахаар шийдсэн бол исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, загас, чанасан төмс зэргийг хоолны дэглэмд оруулах хэрэгтэй. Гол ажил бол 1200 ккал-аас хэтрэхгүй байх явдал юм.
Дэлхийн хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэм
Хоол идэхийг хүссэн үедээ
Хоолны дэглэм бол тодорхой хэмжээний ажил юм.
Хүн бүр амархан "хүсэл зоригоо авч", шинэ хоолны дэглэм барьж чаддаггүй.
Эхлээд та сул талдаа бага зэрэг зай үлдээх хэрэгтэй, гэхдээ өөрийн хөтөлбөрт хохирол учруулахгүй.
Би яаж үүнийг хийх вэ?
Шөнийн зууш: тэдэнтэй хэрхэн харьцах вэ?
Эхний алхам бол шөнийн цагаар зууш идэх шалтгааныг тогтоох явдал юм. 20:00 цагаас хойш идэх хүсэл нь хүмүүст илэрдэг.
- Учир нь саад болсон зарим өвчинбодисын солилцоо;
- Өдөр, шөнийн хуваарь тасалдсан, жишээлбэл, ээлжээр ажилладаг хүмүүс;
- Тодорхой сэтгэлзүйн асуудалтай (стресс, сэтгэлийн хямрал гэх мэт).
Мэдээжийн хэрэг, эхний тохиолдолд та хоол тэжээлийн мэргэжилтэн эсвэл гастроэнтерологичтой холбоо барих хэрэгтэй. Эрүүл мэндийн асуудлаа арилгасны дараа та зөв хооллолт эсвэл хоолны дэглэм барьж эхлэх боломжтой.
Сөрөг илчлэгтэй хоол хүнс: ашиг тус
Хэрэв та өөх тос, илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэвэл оройн цагаар зууш идэх нь аюултай. Гэхдээ та хөргөгчөө жин нэмэхэд нөлөөлдөггүй эрүүл хоол хүнсээр дүүргэж болно.
Боломжтой бол хоолны дэглэмийн эхний үе шатанд та хөргөгчинд сөрөг илчлэгтэй хүнсний жагсаалтын дор хаяж хагасыг нь байлгах хэрэгтэй. Гэхдээ! Энэ нь та жагсаалтад байгаа бүх зүйлийг хяналтгүй идэж болно гэсэн үг биш юм. Аливаа зүйлд хэмжүүр байх ёстой.
Калоригүй хоолонд дараахь зүйлс орно.
1. Бараг бүх ногоо:
- Аспарагус;
- Лууван;
- Өргөст хэмх;
- манжин;
- Сонгино, сармис;
- улаан лооль;
- Байцаа (брокколи, цагаан байцаа);
- Улаан лууван;
- Бууцай.
2. Ихэнх жимс:
- бэрсүүт жүрж;
- алим;
- Мандарин ба жүрж;
- манго;
- манго;
- Тарвас;
- хан боргоцой;
- Гуа.
- нэрс;
- гүзээлзгэнэ;
- Гүзээлзгэнэ;
- тарвас;
- Цангис жимс.
4. Ногоон цай;
5. Ногоон (ямар ч).
Хэрэв та эхлээд хоолны дэглэмийн дагуу хоолны хуваарийг дагаж чадахгүй бол дээр дурдсан бүтээгдэхүүнээр өөрийгөө эмчилж болно. Тэдгээрийг салат, амттангаар байрлуул.
Мөн хөргөгчинд байгаа бүх зүйл дээр тодорхой бүтээгдэхүүний илчлэгийн агууламж бүхий наалтыг байрлуулж болно. Дараа нь та идсэний дараа юу авахаа нэн даруй үнэлж болно: ашиг тус, турах, эсвэл хор хөнөөл, өөр нэмэлт килограмм.
Ийм зургийн гол шинж чанаруудын дунд дараахь зүйлс орно.
- бүрэн мөр, цээж нь нүдээр томордог дээд хэсэгбие;
- бэлхүүсийг онцлохгүй байх;
- зургийн дүрс нь бөөрөнхий хэлбэртэй;
Нэгдүгээрт, жингээ тогтмол хянах шаардлагатай. Үүнийг хийхийн тулд та хэрэглэж буй нүүрс усны хэмжээг эрс багасгах хэрэгтэй.
Хоёрдугаарт, хоолны дэглэм дэх эслэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэх нь ашигтай байх болно. Энэ нь таны биеийн галбирт эерэгээр нөлөөлөөд зогсохгүй зүрх, гэдэсний үйл ажиллагаанд тустай.
Ийм хэлбэртэй хүмүүс бэлхүүсээс өөх тосыг арилгах нь хонгооос илүү хялбар гэдгийг мэдэхэд таатай байх болно. Энэ бол висцерал өөх гэж нэрлэгддэг өөх тос юм. Чихрийн шижин, зүрхний өвчин зэрэг өвчин нь бие махбодид илүүдэлтэй холбоотой байдаг. Эдгээр эмэгтэйчүүдэд ихэвчлэн стрессийн гормон болох кортизолын түвшин нэмэгддэг.
Үүнд хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн тусална. Долоо хоногт дор хаяж 3 удаа кардио дасгал хийх шаардлагатай бөгөөд тус бүр нь 40 минут болно. Сунгах, йогийн хичээлүүд бас тустай байх болно.
Хоолны дэглэм барихдаа "удаан" гэж нэрлэгддэг нүүрс ус агуулсан хоолонд анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Үүнд Сагаган, шар будаа орно. Та туранхай махгүйгээр хийж чадахгүй.
"Алим" дүрстэй хүмүүст бүх "хурдан" нүүрс ус хэрэглэхийг хориглоно. Энэ цагаан талх, цагаан будаа, төмс, амтат ундаа, зарим жимс (гуа, банана, усан үзэм).
Тиймээс "алим" төрлийн төлөөлөгчдийн хоолны дэглэмийг гурилын эсрэг гэж нэрлэдэг.
Энэ төрлийн ердийн төлөөлөгч алдартай эмэгтэйчүүд- Ангиолина Жоли
2. "Лийрийн" дүрст зориулсан хоолны дэглэм.
Энэ төрлийн зургийн хувьд дараахь шинж чанаруудыг тэмдэглэж болно.
- хүнд өгзөг ба өргөн хонго, бөөрөнхий өвдөг, тугал;
- бэлхүүс нь мэдэгдэхүйц илэрхийлэгддэг;
- мөр, цээж нь хонгооос мэдэгдэхүйц нарийссан;
- хэрэв илүүдэл жин нэмэгдсэн бол энэ нь хонго, өгзөг дээр хуримтлагддаг;
- бэлхүүс ба ташааны харьцаа 0.8-аас бага.
Энд нэг онцлог байдаг - өгзөг, хонго дээр байрлах өөх тосыг хамгийн сүүлд хэрэглэдэг. Нэг талаараа энэ нь хэвлийн өөхнөөс "эрүүл" өөх тос юм. Нөгөө талын хамар нь илүү хэцүү байдаг. Энэ нь гэж нэрлэгддэг зүйл юм арьсан доорх өөх тос, яг арьсны доор байрладаг. Энэ төрлийн өөх нь цусны урсгалын хурдтай шууд холбоотой байдаг.
Хэрэв та энэ төрлийн зурагт зориулсан хоолны дэглэмийн ерөнхий төлөвлөгөө гаргавал "удаан" нүүрс ус, уургийн хэмжээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Гэхдээ "доорх" өөх тосыг ялах хамгийн чухал зүйл бол өөх тосны хэрэглээг мэдэгдэхүйц бууруулах явдал юм. Мөн юуны түрүүнд амьтны гаралтай. Тиймээс лийр хэлбэрийн эмэгтэйчүүдийн хоолны дэглэмийн 1-р цэг нь хоолны дэглэмээс үл хамаарах зүйл юм.
- өөх тос мах;
- метан, цөцгий зэрэг амьтны гаралтай өөх тос;
- цэвэршүүлсэн ургамлын тос.
Гэхдээ та өөх тосгүйгээр бүрэн амьдарч чадахгүй. Тиймээс бид нэмэх хэрэгтэй эрүүл өөх тостүүний дотор ашигтай Омега 6. Мөн энэ нь юуны түрүүнд цэвэршүүлээгүй нэмэлт онгон чидуны тос юм. Эдгээр эмэгтэйчүүдийн хувьд жинхэнэ бэрхшээл бол цэвэршүүлээгүй оливын тосыг хамгийн бага хэмжээнд байлгах явдал юм - өдөрт 1-1.5 халбага. Чидун жимсний тосыг бусад эрүүл тосоор солих нь дээр. эмэгтэй биетос (маалинган үр, хулуу, кунжут)
Энэ төрлийн биед зөвшөөрөгдсөн хоол хүнс:
- эслэг ихтэй хүнсний ногоо (цуккини, хулуу, цэцэгт байцаа);
- сүүн бүтээгдэхүүн;
- туранхай мах;
- элсэн чихэргүй жимс, жимсгэнэ (үхрийн нүд, интоор, чавга, ногоон алим).
Аливаа "хурдан" нүүрс уснаас зайлсхийх хэрэгтэй. Үүнд чихэрлэг ундаа, амттан, элсэн чихэр ихтэй жимс орно. Үүнийг бас хориглох хэрэгтэй цөцгийн тосболон самар.
Тиймээс энэ төрлийн хувьд - өөх тос багатай хоолны дэглэм!
Биеийн тамирын дасгалын дунд дасгалын дугуй, гүйлтийг илүүд үзэх нь дээр.
Энэ төрлийн алдартай эмэгтэйчүүдийн ердийн төлөөлөгч бол Женнифер Лопез юм
3. Элсэн цагны дүрст зориулсан хоолны дэглэм.
Энэ төрлийн биеийн үндсэн шинж чанаруудын дунд дараахь зүйлс орно.
- цээж, хонгоны хэмжээ ижил байна;
- илүүдэл жин нь биеийн дээд ба хэсэгт жигд хуримтлагддаг;
- тод бэлхүүс байдаг.
Жингээ алдахаас урьдчилан сэргийлэх нь хамгийн сайн арга юм. Мөн тэд энэ талаар туслах болно эрүүл зуршилхоол тэжээл, оновчтой биеийн хөдөлгөөнд. Та бүжиг, йог эсвэл аэробикийн хичээлд хамрагдаж болно.
Энэ төрлийн алдартай эмэгтэйчүүдийн ердийн төлөөлөгч бол Кэтрин Зета Жонс юм
4. "Тэгш өнцөгт" дүрст зориулсан хоолны дэглэм.
Энэ нь эмэгтэй хөвгүүдийн биеийн төрөл юм:
- нарийн мөр;
- нарийн хонго;
- том хөх биш;
- цухуйсан хавирга.
Хэрэв эдгээр эмэгтэйчүүд жин нэмбэл гэдэс, гуяны хэсэгт өөх тос хуримтлагддаг.
Жин нэмэхгүйн тулд юу идэж болохгүй вэ? зайлсхийхийн тулд: кофе, элсэн чихэр (хамгийн их хортой бүтээгдэхүүн). Оройн 20 цагаас хойш идэхийг зөвлөдөггүй.
Бүх хэлбэрээр элсэн чихэр хэрэглэхийг хориглоно.
Спортын хөтөлбөрийн хувьд - хөнгөн дасгалууд, хүч чадлын сургалт (Пилат, аэробик, усанд сэлэх, бүжиглэх) үр дүнтэй байдаггүй.
Энэ төрлийн алдартай эмэгтэйчүүдийн ердийн төлөөлөгч бол Милла Йовович юм
Эмэгтэй хүний дүр төрх өөрчлөгдсөн түүх
Эмэгтэй хүний дүр төрх нь түүний байгалийн шинж чанараас гадна бас хамаардаг нь харагдаж байна түүхэн эрин үетэр амьдардаг. Сүүлийн 60 жилийн хугацаанд дундаж төрөл эмэгтэй дүрихээхэн өөрчлөгдсөн. тэгээд бидэнд юу тохиолдсон юм.
Өнгөрсөн (20-р) зууны дунд үед биеийн үндсэн хэлбэр нь "элсэн цаг" байв.
Судлаачдын үзэж байгаагаар Үндэсний хүрээлэнИх Британид 2009 онд эмэгтэйчүүдийн биеийн дундаж хэлбэр нь "тэгш өнцөгт" юм.
Эмэгтэйчүүд хэрхэн өөрчлөгдсөн бэ:
- 35 см өндөр болсон
- 1 даашинзны хэмжээгээр илүү бариу болсон
- хонго 3 см жижиг болсон
- илүү "сул" болсон
- хөлний хэмжээ нэмэгдсэн
Судлаачид эдгээр өөрчлөлтийг хоолны дэглэмийн өөрчлөлтөөр тайлбарладаг. 50-60-аад оны үед илчлэгийн дундаж хэмжээ ижил байсан - өдөрт ойролцоогоор 3000 калори илчлэг. Гэхдээ өөх тос, нүүрс усны харьцаа ихээхэн өөрчлөгдсөн.
20-р зуунд эмэгтэйчүүд:
- бидний идэж байгаагаас 8% бага өөх тос идсэн;
- архи, согтууруулах ундаа их хэмжээгээр уусан (шар айрагны хэрэглээ нэмэгдсэнтэй холбоотой);
- төмс 2 дахин, 3 дахин бага идсэн гурилан бүтээгдэхүүн;
- өдөрт 1000 калори зарцуулдаг гэрийн даалгаварзарцуулдаг 550 калоритой харьцуулахад орчин үеийн эмэгтэй;
- алхах, дугуй унах;
- Шар айраг, түргэн хоолонд гормон агуулагдаж, жирэмслэлтээс хамгаалах дааврын бэлдмэл хэрэглэснээс болж хэрэглэсэн дааврын хэмжээ ихээхэн нэмэгдсэн байна.
