Хоолны дуршилыг ардын аргаар хэрхэн яаж дарах вэ. Дасгал хийх, мэс засал хийх

Чи шийдсэн үү жин хасах. Хэдхэн хоногийн хоолны дэглэм барьсны дараа жингээ хасах хүсэл мэдэгдэхүйц сулардаг. хэлбэрээр өөрийгөө өөгшүүлж эхэлдэг шоколадтай чихэр, зүсэм пицца, зайрмаг, дараа нь та жингээ хасахаа ирэх даваа гариг хүртэл хойшлуулахаар шийднэ.

Статистикийн мэдээгээр жингээ хассан хүмүүсийн дөнгөж 20% нь хоолны дэглэмийн төгсгөл хүртэл амьд үлддэг. Хэдийгээр үнэн хэрэгтээ дахин тохируулахын тулд илүүдэл жин, өлсөх эсвэл хатуу хоолны дэглэм барих шаардлагагүй. Хоолны дуршилаа хянаж сурахад л хангалттай бөгөөд хэвийн хэмжээнээс хэтрүүлэн идэж болохгүй. Тийм ч учраас хоолны дуршилгүй болох- чухал ажилжингээ хасах хүсэлтэй хүн бүрт зориулав.

Хэрэв та хоолны дуршилаа хянахад хэцүү байгаа бөгөөд хэд хэдэн цөцгий уухад ч тэсвэрлэхгүй бол идээрэй. хоолны дуршлыг бууруулах арга замуудбие махбодид ханалтын дохиог цаг тухайд нь өгөх.

Ингээд та хоолны дуршилаа хэрхэн хянах боломжтойг харцгаая.

Хоол идэхээсээ өмнө нэг аяга энгийн ус эсвэл шүүс уухаа мартуузай. Таны ходоод аль хэдийн дүүрсэн тул та мэдэгдэхүйц бага идэх болно. Энэ арга нь зөвхөн үр дүнтэй төдийгүй ашигтай байдаг - хэрэв та санаж байгаа бол шинжээчид хоол идсэний дараа шингэн уухыг зөвлөдөггүй, учир нь энэ нь ходоодны шүүсийг шингэлж, улмаар бие махбодид хор хөнөөл учруулдаг. Гэхдээ идэхээсээ өмнө нэг аяга ус эсвэл жүүс - маш сайн эмхоол боловсруулах үйл явцыг эхлүүлж, бөхөөх хүчтэй мэдрэмжөлсгөлөн.
Хүнсний ногоо эсвэл өөх тос багатай махан шөлөөр чанаж болгосон шөл идэхээ мартуузай. Шөлний илчлэгийн агууламж бага бөгөөд тэд таныг хурдан дүүргэдэг.
Хоолонд халуун ногоо, халуун ногоо (давс, чинжүү орно) нэмж болохгүй - энэ нь хоолны дуршлыг бууруулдаггүй, харин эсрэгээр нэмэлт шүүрлийг бий болгодог. ходоодны шүүсмөн өлсгөлөн нэмэгдсэн.
Хэрэв та үнэхээр идэхийг хүсч байвал хар шоколад идээрэй чихэрлэг жимс(жишээ нь, банана). Амттан нь цусан дахь глюкозын хэмжээг нэмэгдүүлж, хоолны дуршилыг бууруулдаг. Тиймээс бид хүүхэд байхдаа өдрийн хоолны өмнө чихэр идэхийг хориглодог байсан.
Өдөрт иддэг хоолны 80% нь өглөөний болон өдрийн хоолноос бүрдэх ёстой. Өглөөний хоолны дэглэмд нахиалсан улаан буудай (овъёос, хөх тариа) оруулахаа мартуузай. Эдгээр нь эслэг, В витаминаар баялаг бөгөөд өөх тос хуримтлагдах, биед шингэн хуримтлагдахаас сэргийлдэг. Үүнээс гадна, үр тариа нь ходоодонд удаан хугацаанд шингэдэг бөгөөд энэ нь та удахгүй өлсөх мэдрэмжгүй болно гэсэн үг юм.
Өөртөө нэмнэ үү өдөр тутмын хоолны дэглэмшош, вандуй, сэвэг зарам. Буурцагт ургамлууд нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, урамшуулдаг хурдан ханасанбие.
Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий - амтлагчтай адил энэ нь зөвхөн өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг улам хурцатгадаг.
Хоолоо сайтар зажилж, удаан идээрэй. -ээр хоолоо дуусга хөнгөн мэдрэмжхоол тэжээлийн дутагдал. Бидний ханасан байдлыг хариуцдаг механизм нь хоол идэж эхэлснээс хойш 20 минутын дараа л идэвхждэг нь баримт юм. Энэ хугацаанд та хөргөгчийн хагасыг хоослох боломжтой.
Хоол идэхээсээ өмнө биш, хоол идсэний дараа алхаарай. Энэ нь бие махбод дахь өөх тосыг шатаах процессыг хурдасгахад туслах бөгөөд хоол идэхээс өмнө алхах нь таны хоолны дуршилыг улам нэмэгдүүлнэ.
Шөнийн цагаар та сүү эсвэл өөх тос багатай цөцгийтэй сул, бүлээн цай ууж болно. Мөн энэ ундаа нойргүйдэлээс салахад тусална.
Зурагт, компьютер эсвэл дуртай сониныхоо өмнө хоол идэхээс татгалз. Ийм үйл ажиллагааны явцад тархи нь анхаарал сарниулж, хоол идэх, цадах үйл явцыг хянах чадвар багатай байдаг. Эрдэмтэд зугаа цэнгэлийн хөтөлбөр үзэх нь идэж буй хоол хүнсний хэмжээг бараг хоёр дахин нэмэгдүүлдгийг нотолсон!
Элсэн чихэрийг өөх тостой хослуулсан хоол (бялуу, бялуу гэх мэт) идэж болохгүй.
Оройн хоолонд та чанасан туранхай мах идэж болно - үүнд агуулагдах амин хүчлүүд нь өөх тосыг шатаах гормоныг идэвхжүүлдэг.
Шөнө нэг аяга уу тослоггүй сүү- Ингэснээр та зөвхөн өлсгөлөнгөөс ангижрахаас гадна сүүнд агуулагдах амин хүчлүүдийн улмаас илүүдэл өөхний эсийг идэвхтэй задлах болно.
Усан үзэм, гаа, шанцай, ногоон алим, ванилийн үнэр нь хоолны дуршлыг бууруулдаг. Бидний биед өлсгөлөн, үнэрийн төвүүд ойролцоо байрладаг тул үнэр нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг түр зуур тасалдуулж чаддаг.
Зогсож байхдаа идэж болохгүй.
Хоолоо жижиг таваг дээр тавь - хэсэг нь илүү том мэт санагдаж, та аль болох их идэж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэх болно. Ийм сэтгэлзүйн хууран мэхлэлт нь өнгөтөөр нэмэгддэг - хөх нь тайвшруулж, хоолны дуршлыг бууруулдаг бөгөөд тод сүүдэр нь эсрэгээрээ үрэвсүүлдэг.
Салатаа хувцаслахыг хичээ ургамлын тос. Хэрэв цөцгийнээс татгалзах нь хэцүү бол түүнийг kefir-ээр сольж үзээрэй.
Кофе хэрэглэхээс зайлсхий - энэ нь зөвхөн зүрх, бөөрөнд хортой төдийгүй хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг.
Хэрэв та хэт их идэх хандлагатай бол өдөрт 5-6 удаа бага багаар идэж эхлээрэй. Хэсэг нь жижиг, хоол хүнс нь илчлэг багатай байх ёстой.
Хэрэв та үнэхээр идэхийг хүсч байвал нэг зүсэм хар талх идээрэй. Хар талханд агуулагдах эслэг нь таны ходоодыг хэсэг хугацаанд эзэлнэ.
Амаа гаатай усаар зайлна.
Хуурай сүүг халбагаар зажилна.
Аль болох бага идэхийг хичээ энгийн нүүрс ус(чихэр, гурил ба гоймон). Учир нь тэдгээр нь зөвхөн бие махбодид хор хөнөөл учруулдаггүй огцом өсөлтцусан дахь сахарын хэмжээ, гэхдээ бас маш хурдан шингэдэг. Үүний үр дүнд илчлэг ихтэй тул 300-400 ккал илчлэг авч, хагас цагийн дараа хоолны дуршил дахин гарч ирнэ.
Зууш болгон хэрэглэхэд тохиромжтой чанасан өндөг, алим, өөх тос багатай бяслагны хэсэг Ногоон цай, элсэн чихэргүй тараг (kefir, исгэсэн шатаасан сүү, тараг). Дашрамд хэлэхэд, алимыг үр тариагаар идэхийг зөвлөж байна - тэдгээр нь агуулдаг өдөр тутмын нормЙода.
Хүнсний дэлгүүрээс худалдан авалт хийхдээ сайн хооллох хэрэгтэй. Ингэснээр та бүх зүйлээс илүү ихийг худалдаж авах уруу таталтаас зайлсхийж, зөвхөн хэрэгтэй зүйлээ худалдаж авах болно.
Унтахынхаа өмнө өлсөж байвал шүдээ угаа. Бид хоол идсэний дараа шүдээ угаадаг гэсэн хандлагатай байдаг тул зууш идэх хүсэл нь өөрөө алга болдог.
Нарийхан, бариу хувцас өмсөж бай - тэгвэл хүнд өдрийн хоол таны биед тохирохгүй.
Зогсож байхдаа 10-15 удаа удаан хийнэ гүнзгий амьсгаа, цэвэр агаарт байх нь дээр.
Энэхүү массаж нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг намдаадаг: дунд хурууныхаа жийргэвчийг хэдэн минутын турш хоёр хурууны хоорондох цэг дээр дар. дээд уруулболон хамар.

Ардын эмчилгээний тусламжтайгаар хоолны дуршлыг хэрхэн бууруулах вэ

Нэг удаа жингээ хасахын тулд та хоолонд хандах хандлагаа өөрчлөх хэрэгтэй. Хоолны дэглэм нь бүрэн дүүрэн, тэнцвэртэй байх ёстой гэдгийг мартаж болохгүй хангалттай тоо хэмжээуураг, өөх тос, нүүрс ус, витамин, микроэлементүүд.

Хэрэв таны бие шаардлагатай бодисоо цаг тухайд нь хүлээн авбал та авах шаардлагагүй болно.заль мэх, заль мэхээрхоолны дуршилтайгаа тэмц!

Охидууд мэддэг: хоолны дуршил - гол дайсан сайхан дүр! Тэр л биднийг хүнсний “гэмт хэрэг” рүү түлхэж, тогтсон хүнсний тогтолцоонд төөрөгдөл авчирдаг. Энэ асуудлаас зайлсхийхийн тулд та хоолны дуршилтай нөхөрлөх хэрэгтэй. Тийм ээ, тийм ээ, та зөв сонссон: зөрчилдөөн байхгүй өөрийн бие, ядарсан хоолны дэглэм, өлсгөлөн зарлах! Энэ нийтлэлд бид хоолны дуршлыг арилгахад туслах цогц "хоолны дуршил дарагч" боловсруулах болно. Гэхдээ хамгийн түрүүнд хийх зүйл!

Нэн даруй захиалгаа өгцгөөе: доорх аргууд нь үр дүнтэй боловч зөвхөн тохиромжтой эрүүл хүмүүс. Хэрэв таны хоолны дуршил нэмэгдэх нь үр дагавар юм Чихрийн шижинэсвэл бусад дотоод шүүрлийн өвчин, бид танд энэ асуудлын талаар эмчээс зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна. Үгүй бол та өөрийгөө илүү ихээр хорлох эрсдэлтэй.

Бусад бүх хүмүүс эдгээр жорыг ашиглах боломжтой.

Хоолны дуршлыг бууруулдаг хамгийн эхний зүйл бол энгийн цэвэр ус юм. Тэр ажлаа буцааж авч байна ходоод гэдэсний зам, мөн ходоодны шүүсний хүчиллэгийг бууруулдаг. Уухад хамгийн үр дүнтэй цэвэр усөглөө - ингэснээр та биеийг "сэрээж", хоол боловсруулах үйл явцыг идэвхжүүлнэ. Мөн хоол идэхээс нэг цагийн өмнө нэг аяга ус ууснаар зүрхний шархыг бүрэн мартах болно. Ходоод гэдэсний зам нь цаг шиг ажиллах бөгөөд энэ нь таны биед таалагдах нь гарцаагүй. Тэр дахиж хэт их идэхийг хүсэхгүй.
Хоолонд халуун ногоотой амтлагч бага нэмээрэй - тэд ходоодны ханыг цочроож, шүүсний шүүрлийг өдөөдөг бөгөөд энэ нь эргээд таны хоолны дуршилыг "сэрээнэ". Халуун амтлагч байдаг гэдгийг мартах нь хоолны дуршилыг хэрхэн устгах вэ гэсэн асуултын хоёр дахь хариулт юм. Хэрэв та бүрэн бууж өгч чадахгүй бол тэдгээрийг аль болох ховор хэрэглээрэй.
Хоолны дуршилыг даван туулах таатай арга бол хар шоколадыг тогтмол амтлах явдал юм. Мэдээжийн хэрэг, маш дунд зэрэг- нэг удаад хоёроос илүүгүй ширхэг. Мөн тэдгээрийг зажлахгүй, харин уусгах нь дээр. Энэхүү зууш нь хамгийн бага илчлэг агуулдаг боловч хоолны дуршилыг сайн дардаг. Та хар шоколадыг өөр зүйлээр сольж болохгүй - сүү нэмсэн бааранд илүү их элсэн чихэр байдаг.
Хоолны дуршлыг бууруулах дөрөв дэх зөвлөгөө бол идэх явдал юм илүү ногооболон жимс. Тэд шууд утгаараа амаа "нэхдэг" бөгөөд хоол идэх, ходоодоо дүүргэх, бодисын солилцоог хурдасгах хүслийг бууруулдаг. Зууш идээрэй шинэ ногооидэхийг хүссэн болгондоо жимс жимсгэнэ, удалгүй та хяналтгүй өлсгөлөнгийн халдлагыг үүрд мартах болно.
Ходоод гэдэсний замыг хуримтлагдсан хорт бодисоос үе үе бургуйгаар цэвэрлэнэ. Хүссэн ч хүсээгүй ч тэгэх ёстой! Цэвэрлэсэн гэдсэнд илүү их хэмжээгээр шингэдэг шим тэжээл, үүний улмаас та удаан цатгалан байх болно.

Хоолны дуршилыг ургамлаар хэрхэн дарах вэ?

Зарчмуудыг дагаж мөрдөөрэй зөв хооллолт: Өлсөөгүй байсан ч бага зэрэг идээрэй. "Урьдчилан тоглох" нь түүний нэг юм хамгийн сайн арга замуудхоолны дуршилыг хянах. Хамгийн гол нь хоол хүнс нь эрүүл байх ёстой.

Зарим ургамал нь хэт их идэхтэй тэмцэхэд тусалдаг. Үнэн бол тэдгээрийг буруугаар ашиглах ёсгүй: эдгээр ургамлуудын ихэнх нь тайвшруулах үйлчилгээтэй байдаг бөгөөд энэ нь зөвхөн биеэс зайлуулж чаддаг гэсэн үг юм. хортой бодисууд, Гэхдээ бас эрүүл витаминболон ашигт малтмал. Тиймээс хоолны дуршлыг бууруулахын тулд юу уух вэ:

Сүү шар:Нэг аяга ус тутамд 5 грамм хуурай өвс. Энэ ургамал нь нэг дор хэд хэдэн чиглэлд ажилладаг: бодисын солилцоог сайжруулж, тайвшруулах үйлчилгээтэй, элэгийг сэргээдэг.
Маалинган тос(сольж болно маалингын үр). Энэ нь ходоодны ханыг бүрхэж, хоолны дуршлыг дардаг салиа гэж нэрлэгддэг маш их зүйлийг агуулдаг. Түүнээс гадна, маалинган тосмөн үр нь ходоод гэдэсний замыг цэвэрлэдэг. Маалингын үрийн тосоор хоолны дуршлыг хэрхэн бууруулах вэ? Энэ нь маш энгийн - хоол идэхээс хагас цагийн өмнө нэг халбага ууна.
Яншуй.Ногоон хэрчиж, буцалж буй усанд хийнэ. Пропорц нь дараах байдалтай байна: нэг шил шингэнд 2 халбага өвс. 15 минутын турш яншуй буцалгана, дараа нь шөл хөргөнө. Үүссэн дусаахыг хоол идэхээс хагас цагийн өмнө хагас шил авна.
Селөдерей.Үндэс нь ихэвчлэн салатанд ашиглагддаг бөгөөд навчнууд нь хоолны дуршилыг бууруулдаг декоциний хувьд шаардлагатай байдаг. Тэдгээрийг нилээд жижиглэсэн, нэг аяга ус тутамд 1 хоолны халбагын хэмжээгээр буцалж буй усанд хийнэ. Таван минут буцалгасны дараа шүүж, дараа нь эзлэхүүнийг дүүргэхийн тулд дахин ус нэмнэ. Хоол идэхээс нэг цагийн өмнө 125 мл декоциний ууна. Үр дүн нь удахгүй гарахгүй, учир нь селөдерей нь хоолны дуршлыг бууруулж, жингээ хасахад тусалдаг. Мөн энэ нь маш амттай юм!
Улаан буудайн хивэг.Энэ нь мэдээжийн хэрэг өвс биш, гэхдээ бид тэднээс дусаахыг бэлтгэх болно. Хоёр зуун грамм хуурай бодисын хувьд нэг литр ус авч, буцалгасны дараа дусаахыг 15 минут буцалгана. Дараа нь шүүж, хоол бүрээс нэг цагийн өмнө ⅛ литр ууна.
Зөгийн жилий.Түүний тусламжтайгаар гэртээ хоолны дуршлыг хэрхэн бууруулах вэ? Илүү энгийн зүйл байхгүй: та бага зэрэг өвсийг архи асгаж, 2 долоо хоногийн турш үлдээх хэрэгтэй харанхуй газар. Хоол идэхээс хагас цагийн өмнө зөвхөн 5 миллилитр ууна. Энэ аргын давуу тал нь архины хандмалЗөгийн жилий нь ходоод гэдэсний замыг бүрхэж, цэвэрлэдэг. Сул талууд - заримдаа гарч ирдэг тайвшруулах үйлчилгээтэй. Хэрэв танд ийм гаж нөлөө илэрвэл хандмал уухаа боль.

Бүтээгдэхүүн: жингээ хасахын тулд хоолны дуршлыг хэрхэн бууруулах вэ

Жимс, хүнсний ногоо нь хэт их идэхтэй тэмцэхэд тусалдаг гэдгийг бид аль хэдийн дурдсан. Гэхдээ тэдний зарим нь онцгой анхаарал хандуулах нь зүйтэй юм.

Биеийг хорт бодисоос цэвэрлэж, бодисын солилцоог хэвийн болгодог хамгийн бага илчлэгтэй хүнсний ногоо, жимс жимсгэний бүлэгт хан боргоцой, жүрж, усан үзэм, интоор, бэрсүүт жүрж, инжир, нимбэг, нэрс орно. Мөн байцаа, цуккини, төмс. Эдгээр нь бүгд хоолны дуршилтай тэмцэх байгалийн "туслагч" юм.

Гэртээ дасгал хийснээр хоолны дуршлыг хэрхэн бууруулах вэ?

Спорт бол бүх зүйл! Эцсийн эцэст тэр хоолны дуршилаа ч даван туулж чаддаг. Өөрийгөө сатааруулж, амрах, хэт идэхээс сэргийлэх дасгалуудын жагсаалтыг энд оруулав.

Давалгаа, долгио.Өндөр түшлэгтэй сандал дээр суугаад хөлөө нийлүүлж, тайвшир. Амьсгалахдаа ходоодоо аль болох татаж, энэ байрлалыг гурван секундын турш барьж, дараа нь аажмаар амьсгалаа гарга. Амьсгалаа гаргахдаа хэвлийн булчингаа чангал. Дасгалыг 50 удаа давтана.
Мэлхий.Нэг сандал дээр сууж байхдаа бага зэрэг урагш бөхий. Бие нь тайвширч, тохой нь өвдөг дээрээ тулгуурлаж, алгаа нийлүүлж, урагш сунгана. Толгойгоо баруун, зүүн тийш хазайлгана - хоёр чиглэлд 30 удаа.
Бадамлянхуа.Сандал дээр ижил байрлалд байгаарай, одоо л гар чинь өвдөг дээрээ биш, харин алгаа доошоо урагш сунгасан байна. Хоолны дуршил буурахын тулд би юу хийж чадах вэ? Зүгээр л тайван байж, тааламжтай зүйлийн талаар бод. Таван минут - амьсгал чинь жигдэрч, бие чинь тайвширч, өлсгөлөн тань бараг мэдэгдэхгүй болно.

Эмийн тухай: хоолны дуршлыг хэрхэн бууруулах, үүнийг хийх шаардлагатай эсэх

Нуух хэрэггүй: хоолны дуршилыг хянах, жингээ хасахад тусалдаг олон эм байдаг. Тэдний дунд хор хөнөөлгүй хүнсний нэмэлтүүд, нэлээд ноцтой эмүүд байдаг. Гэхдээ бид ийм химийн найрлагад автахыг зөвлөдөггүй: та хоолны дуршлаа сүйтгэж, зөвхөн бусад олон асуудал үүсгэх болно.

Цусны даралт ихсэх, мэдрэлийн болон сэтгэцийн эмгэг, зүрхний цохилт ихсэх, амьсгалахад хүндрэлтэй - хол байна бүрэн жагсаалт сөрөг нөлөөэдгээр эмийг хэрэглэх үед үүсдэг асуудлууд. Тиймээс "Жингээ хасахын тулд хоолны дуршлаа хэрхэн дарах вэ?" Бид хоёрдмол утгагүй хариулдаг: зөвхөн байгалийн аргаар!

Өдрийн цагаар хоол боловсруулах үйл явц нь өдрийн бусад цагуудаас илүү идэвхтэй байдаг. Үдийн хоолыг алгасах - унтахынхаа өмнө идэхээ мартуузай. Тиймээс өглөөний цай, өдрийн хоолоо идэхээ мартуузай!
Унтахынхаа өмнө гадаа алх. Цэвэр агаарТаныг тайвшруулж, үйл ажиллагааны өөрчлөлт нь амттантай холбоотой бодлоосоо салах болно.
Гэрийн хоолны дуршлыг юу бууруулдаг вэ? Мэдээж чихэр биш! Санаж байгаарай: та зөвхөн хар шоколадыг амтлах боломжтой. Бусад бүх зүйл доор байна хатуу хориг! Эцсийн эцэст, бүтээгдэхүүн дэх элсэн чихэр их байх тусам таны хоолны дуршил нэмэгддэг.
Хоол идэх хүслээс өөрийгөө сарниулахын тулд амраах усанд орох хэрэгтэй далайн давсболон эфирийн тос.

Одоо та хоолны дуршлаа хэрхэн бууруулах талаар сурсан бол жингээ хасах нь илүү хялбар болно. Хамгийн гол нь бүтэлгүйтлийн төлөө өөрийгөө зэмлэхгүй байх явдал юм. Дараагийн удаа бүх зүйл бүтэх нь гарцаагүй!

Хоолны дуршил нэмэгдэх нь олон хүний асуудал юм. Илүүдэл жинтэйХэт их идсэний үр дүнд гарч ирдэг , энэ нь зөвхөн муухай биеийг төдийгүй эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг. Бидний олонхи нь ихэвчлэн суудаг өөр өөр хоолны дэглэмГэсэн хэдий ч цөөхөн хүн үүнийг тэсвэрлэдэг, учир нь идэх хүсэл нь эсрэг бүх маргааныг даван туулдаг. Ийм тохиолдолд хоолны дуршлыг бууруулах шаардлагатай. Үүнийг хэрхэн яаж хийхийг бид энэ нийтлэлд хэлэх болно.

Хоолны дуршил гэж юу вэ?
Хоолны дуршил нь хоол хүнсэнд агуулагдах шим тэжээлийг бие махбодид хүлээн авах үйл явцыг зохицуулж, шүлс, ходоодны шүүсний үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлж, хоол боловсруулах, шингээхэд нөлөөлдөг. Сайхан хоолны дуршил, сэтгэл судлаачдын тэмдэглэснээр хүний амьдралын бүх зүйл сайхан байгааг харуулж байна, гэхдээ эсрэгээрээ хоолны дуршилгүй бол энэ нь ямар нэгэн өвчин эмгэг, мэдрэлийн эмгэг, эмгэгийг илтгэнэ. дотоод шүүрлийн систем, ходоод гэдэсний зам, дархлаа суларсан. Тиймээс эхлээд шалтгааныг олж тогтоох шаардлагатай хэт их хоолны дуршил, дараа нь түүнтэй тэмцэх аргуудыг хайж олох.

Хэт их хоолны дуршил үүсэх шалтгаанууд.
Хоолны дуршил нэмэгдэх шалтгаануудын нэг нь элэг, цөсний хүүдийн үйл ажиллагаа бөгөөд үүний үр дүнд ялгарах цөсний хэмжээ нормоос давж гардаг. Үүний зэрэгцээ дотор нь цөс байгаа эсэх хоол боловсруулах замдотор нь хоол хүнс байхыг шаарддаг. Үгүй бол цөс нь зүгээр л нимгэн салст бүрхэвчийг алах болно арван хоёр хуруу гэдэс. Тиймээс цөсний хүүдий, элэгний үйл ажиллагаа ихэссэн хүн байнга өлсдөг.

Хэт их хоолны дуршил үүсгэх өөр нэг шалтгаан нь нүүрс усны солилцооны эмгэг байж болох бөгөөд энэ нь таргалалт, илүүдэл жин нэмэгдэхэд хүргэдэг, учир нь энэ тохиолдолд хүн зөвхөн агуулсан хоол идэхийг хүсдэг. их хэмжээний"муу" нүүрс ус. Үүнд чихэр, цагаан талх, пицца, бялуу, төмс, цагаан гурилтай гоймон, цагаан будаа, мөн түүнчлэн амтат ус, ундааих хэмжээний элсэн чихэр агуулсан. Эдгээр бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх үед хүний цусан дахь сахарын хэмжээ огцом нэмэгддэг. Цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн хэмжээнд хүргэхийн тулд бие махбодоос гадагшилдаг илүүдэл тооинсулин нь цусан дахь глюкозын хэмжээг мэдэгдэхүйц бууруулахад хүргэдэг. Үүнээс болж хүн дахин идэх хүсэл төрдөг. Энэ нь харгис тойрог болж хувирдаг.

Хоолны дуршлыг бууруулдаг хоол хүнс.
Хоолны дуршлыг бууруулахын тулд ямар хоол идэх хэрэгтэй вэ? Нэгдүгээрт, чихэр, гэхдээ тэдгээрийг маш болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй. Өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хангахын тулд хоёр ширхэг шоколад, нэг гаа чихэр эсвэл жижиг чихэр хангалттай байх болно. Хэзээ ч жигнэмэг, бүр муугаар нь боов идэж болохгүй, учир нь энэ нь маш хурдан зуршил болж, дараа нь нэмэлт жин нэмэх баталгаатай болно. Шилдэг бүтээгдэхүүнЗуушны хувьд давсгүй лууван эсвэл хоёр улаан лоолийг авч үздэг. Үүнээс гадна, хагас алим, нэг балга өөх тос багатай сүү, жижиг атгахатаасан жимс Үүнээс гадна үдийн цайны завсарлагаанаар нэг зүсэм туранхай тахианы мах, нэг аяга элсэн чихэргүй тараг, ногоо, ургамалтай идвэл илчлэг багасч, өлсгөлөнг мэдрэхгүй. дараагийн уулзалтхоол. Мөн хоолны дуршлыг бууруулдаг хоолонд kefir, өөх тос багатай загас, Шинэ шүүсцитрус, какао.

Хоолны дуршил буурахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ?
Мэдээжийн хэрэг, хоол хийх үйл явц гэртээ явагдах нь хамгийн сайн арга юм, тэгвэл та хаа сайгүй олон уруу таталтаас зайлсхийх болно. Хоол хийх(кафе, ресторан, бистро, хоолны газар гэх мэт).

Хоол идэхээс арван минутын өмнө нэг аяга ус уухыг дүрэм болго. Ус нь ходоодыг тодорхой хэмжээгээр дүүргэх бөгөөд ингэснээр та бага хэмжээний хоол идэх болно. Үүнтэй ижил зорилгоор усны оронд та хагас усаар шингэлсэн шүүс, нэг аяга өөх тос багатай kefir, өөх тос багатай сүү хэрэглэж болно.

Давс, цуу, гич, халуун ногоо, архи зэргийг аягандаа бага хийхийг хичээ, учир нь энэ нь зөвхөн хоолны дуршлыг нэмэгдүүлдэг. Тамхи татдаг, хатаасан, даршилсан хоолыг хоолны дэглэмээс хасах нь зүйтэй. Боломжтой бол хоолны дуршилыг өдөөдөг илчлэг ихтэй сүмс хэрэглэж болохгүй.

Хоол нь тогтмол, өдөрт дор хаяж гурван удаа, хамгийн тохиромжтой нь таван удаа байх ёстой. Хоол идэхийг хичээ чанасан бүтээгдэхүүнэсвэл уурын хоол.

Хоол идэх үйл явц нь нэлээд удаан байх ёстой, хоолыг сайтар зажилж байх ёстой, энэ нь ханасан үйл явцыг хурдасгадаг. Эхний болон хоёрдугаар хоол идэх хооронд арван минутын завсарлага авах шаардлагатай бөгөөд үүний үр дүнд та хоёрдугаар курсээс бүрмөсөн татгалзаж эсвэл бага хэмжээгээр идэж болно.

Үүнээс гадна та хоолны өмнө хар шоколад идэж болно. Энэ нь маш удаан зажилж, эсвэл бүр илүү сайн аманд ууссан байх ёстой. Мэдээжийн хэрэг, та 3-4 жижиг хэсгүүдийг хэрэглэх хэрэгтэй, нийт калорийн агууламж 40-50 ккал байх болно. Мэдээжийн хэрэг, та энэ хэмжээгээр хангалттай авч чадахгүй, гэхдээ үдийн хоолны үеэр та илүү бага хэсгийг идэх болно гэдэг нь үнэн юм! Үүнээс гадна хар шоколад нь магни агуулдаг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг.

Өглөөний цайгаа талх болон бусад хивэг бүтээгдэхүүн, жишээлбэл, хивэгтэй будаа, мюслитэй хамт уухыг зөвлөж байна. Гэхдээ мюсли нь илчлэг ихтэй тул самаргүй байвал илүү дээр байх болно. Эдгээр нь эслэг агуулдаг бөгөөд энэ нь удаан задардаг тул нүүрс ус цус руу хурдан орохгүй байхыг баталгаажуулдаг. Энэ нь сэргийлдэг хурдан бууралтцусан дахь сахарын хэмжээ, энэ нь цочмог хоолны дуршил үүсэхээс сэргийлдэг.

Хоол бүрийн өмнө та жүүсээр шингэлсэн хоёр хоолны халбага хивэг идэж болно. эрдэст усэсвэл kefir. Хивэг нь өөх тос, элсэн чихрийн шингээлтийг бууруулж, хоол хүнсний илчлэгийн агууламжийг бууруулдаг. Үүнээс гадна, шингэнтэй хослуулан хивэг нь эзэлхүүнийг нэмэгдүүлж, улмаар ходоодны хэсгийг дүүргэж, хоолны дуршил буурдаг.

Нэмж дурдахад, 11 цагаас хойш бие нь хоолны дуршилыг өдөөдөг өсөлтийн даавар үүсгэдэг тул оройн 11 цагаас илүүгүй унтах хэрэгтэй. Энэ нь унтах үед өөх тосыг задалдаг өсөлтийн даавар юм. Унтахынхаа өмнө хагас цайны халбага зөгийн балтай нэг аяга тосгүй сүү ууж болно. Зөгийн бал нь хоолны дуршлыг бууруулж, нойронд сайн нөлөө үзүүлдэг.

Та үнэхээр "идэхийг" хүсч байгаа мөчүүдэд хөргөгчинд жимс, хүнсний ногооны нөөц байх хэрэгтэй. Тэр ч байтугай олон тооныидсэн жимс, хүнсний ногоо нь бага илчлэг өгч, идэх хүслийг төрүүлдэг өөх тостой хоол хүнсходоодонд зай байхгүй тул өөрөө алга болно. Үүнээс гадна түүхий ногоог шингээхэд нэлээд хугацаа шаардагддаг.

Оройн хоолонд уураг агуулсан хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөж байна, дараа нь өглөөний цай тийм ч их биш байх болно. Уураг агуулсан хоолХүнсний ногоотой хамт хэрэглэхэд илүү тохиромжтой, гоймон, төмстэй хамт хэрэглэхэд тохиромжтой, учир нь энэ төрлийн хоол хүнс нь биед илүү сайн шингэдэг.

Хоцрохгүйн тулд оройн хүлээн авалтОройн хоолны дараа шүдээ угаахыг зөвлөж байна. Энэ журамхоол хүнс байхгүй болохын тулд бие махбодийг сэтгэлзүйн хувьд бэлтгэх болно.

Хоолны дуршлыг бууруулахын тулд зүүний аргыг хэрэглэж болно. Жишээлбэл, уруул, хамрын хооронд байрлах цэгийг (дунд хэсэгт) хоол идэхээс өмнө 10-15 минутын турш лугшилтын хөдөлгөөнөөр массаж хийнэ.

Та мөн мэргэжлийн эмчээс тусламж хүсч болно Хятадын анагаах ухаанхэн танд рефлексологийн сургалт явуулах болно.

Үнэрт эмчилгээ нь хоолны дуршилтай тэмцэхэд туслах болно. гаа худалдаж аваарай үнэрт тосмөн өдрийн турш үе үе амьсгална. Гааны үнэр нь хоолны дуршлыг дарж, зууш идэх хүслийг арилгадаг.

Биеийн тамирын дасгалхоолны өмнө 10 минутын турш хоолны дуршлыг мэдэгдэхүйц бууруулахад тусалдаг.

Хоолны дуршилтай тэмцэх сайн арга цагаан гаатай цай, энэ нь мөн бодисын солилцоог хурдасгадаг. Танд 1 халбага хэрэгтэй болно. үрж жижиглэсэн цагаан гаа, энэ нь хоёр шил буцалсан усаар дүүргэгдсэн байх ёстой. Хөргөсний дараа ундаанд 1 tsp нэмнэ. зөгийн бал Уг ундааг хоолны өмнө уух ёстой.

Үдийн хоолонд хэрэглэдэг хүнсний хэмжээг багасгахын тулд өглөөний цайнд гоо сайхны салат идэх хэрэгтэй. Үүнийг бэлтгэхийн тулд та 2 tbsp холих хэрэгтэй. хуурай овъёосны будаа, сараалжтай алим, 1 tbsp. буталсан хушга, нилээд жижиглэсэн жүржийн нэг хагас, өөх тос багатай тараг 1 шил, 1 tbsp. зөгийн бал Салатыг 10 минут байлгана. Энэ салатыг долоо хоногт 2-3 удаа идэхийг зөвлөж байна.

Өөр нэг маш энгийн зүйл бий, гэхдээ үр дүнтэй эмчилгээ, энэ нь хоолны дуршлыг бууруулдаг. Үүнийг бэлтгэхийн тулд та 10 минутын турш нэг литр сүүнд хоёр хоолны халбага ногоон цай буцалгах хэрэгтэй. Үр дүн нь амттай, тэжээллэг, илчлэг багатай ундаа бөгөөд та өдөрт гурван удаа хагас шил уух хэрэгтэй.

Хоолны дуршлыг бууруулах эм.
Жин хасахад зориулагдсан эм нь бодисын солилцоог хурдасгаж, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг дарахад тусалдаг. Энэ зорилгоор эмч нар тархинд байрлах өлсгөлөнгийн төвд нөлөөлж хоолны дуршлыг бууруулдаг Cefamadar эмийг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Мансууруулах бодис байдаг зөөлөн үйлдэлтөв мэдрэлийн системд сөргөөр нөлөөлдөг сибутрамин бодис агуулаагүй тул гаж нөлөөгүй. Цефамадарыг уухаа больсны дараа хоолны дуршил нэмэгдэхгүй тул алдсан килограммууд бусад эм хэрэглэсний дараа эргэж ирдэггүй.

Үүнээс гадна хавдах зарчим дээр суурилсан эмийг өргөн хэрэглэдэг. Эдгээр бэлдмэлүүд нь ургамлын эслэг (лактулоз) ба амьтны гаралтай (хитозан) агуулдаг. Энэ эмугааж байх ёстой их хэмжээнийУс биед ороход хавдаж, улмаар цатгалан мэдрэмжийг төрүүлдэг.). Биологийн өгөгдөл идэвхтэй нэмэлтүүдбүрэн аюулгүй байдаг. Гэсэн хэдий ч та эдгээр эмийг хяналтгүй, удаан хугацаагаар (2 сараас дээш) хэрэглэж болохгүй. Энэ бүлгийн хүнсний нэмэлтийг авахдаа витамин, ханаагүй тосны хүчлийг хэрэглэх шаардлагатай.

Нэмж дурдахад хромд суурилсан бүтээгдэхүүн нь хоолны дуршилыг бууруулдаг тул хоолны дуршилыг бууруулдаг нүүрс усны солилцооболон инсулины үйлдвэрлэл. Энэ аргатууштай байх шаардлагатай, нэг тунг ч орхиж болохгүй, эс тэгвээс эмчилгээг бүхэлд нь дахин эхлүүлэх шаардлагатай.

Сэтгэлзүйн эмчилгээ нь зарчмуудыг дагаж мөрдөх зааварчилгааг өгдөг эрүүл хооллолт, таны хоолны дэглэмээс хортой хоолыг хасах.

Мэс заслын аргууд.
Хамгийн түгээмэл арга бол ходоодны хэмжээг багасгах эсвэл бөмбөлөгөөр оёх бөгөөд энэ нь ходоодны эзэлхүүнийг мэдэгдэхүйц бууруулж, хоолны дуршилыг бууруулдаг. Ийм үйл ажиллагаа нь хүнд хэлбэрийн таргалалтын үед хийгддэг бөгөөд хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор хийгддэг. дагалдах таргалалтөвчин. Гэсэн хэдий ч энэ арга нь зарим талаараа байдаг сөрөг нөлөөамьдралын чанарыг бууруулдаг (дотор муухайрах, ходоодонд хүндрэх).

Жингээ хянах үндэс нь гэдгийг санаарай эрүүл дүр төрхамьдрал, тухайлбал тэнцвэртэй хооллолт, биеийн тамирын дасгал. Нас ахих тусам хүмүүсийн бодисын солилцоо мэдэгдэхүйц буурч, үүний дагуу хэрэглэсэн хүнсний хэмжээ бага байх ёстой. Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхилүү. Өөртөө анхаарал тавь, бүх зүйлд дунд зэрэг бай, хөгжүүл эрүүл зуршил- энэ бол эрүүл амьдралын үндэс юм!

Өө, би эдгээр ядаргаатай нэмэлт фунтуудаас нэг удаа, бүрмөсөн салахыг хүсч байна! Өдөр бүр хамгийн тохиромжтой пропорциональ эзэд Шерзингер, Ферги, Бейонсе гэх мэт телевизийн дэлгэцээс ялалтаар инээмсэглэж, жингээ хасах хүсэл нь ердөө л эсэргүүцэх боломжгүй болдог. Нарийхан, туранхай биетэй болохыг мөрөөддөг олон сая эмэгтэйчүүд шинэ хоолны дэглэмд дуртай байдаг ч эхний өдрөөс л ихэнх нь урам хугарсан дүгнэлтэд хүрдэг: хамгийн хэцүү зүйл бол өөртэйгөө тэмцэх явдал юм. "Чи чадахгүй" гэсэн аймхай зан нь "Би хүсч байна!" гэсэн хүчтэй дарамтанд шууд ордог. та зүгээр л хоолны талаар бодох хэрэгтэй. Өөртөө хэрхэн туслах вэ ижил төстэй нөхцөл байдал? Гэртээ хоолны дуршлыг хэрхэн бууруулах вэ?

Нэг нууц: хангалттай унт

Үндэслэлтэй асуулт гарч ирж магадгүй: нойр, хоолны дуршил юугаараа нийтлэг байдаг вэ? Харилцаа байдаг бөгөөд үүнийг эрдэмтэд саяхан нотолсон. Хэзээ болох нь харагдаж байна байнгын нойргүйдэлтусгай даавар болох лептины үйлдвэрлэл тасалдсан. Энэ нь хоолны дуршилыг хянадаг бөгөөд ихэнхдээ лептины дутагдал нь хэт их идэх хүслийг үүсгэдэг. Эндээс дүгнэлт: Интернэт болон ТВ-ийн өмнөх шөнө дунд цугларалтуудыг цуцлах шаардлагатай болно. Та дор хаяж найман цаг унтах хэрэгтэй бөгөөд хэрэв та шар шувуу байсан ч гэсэн зуршилаа өөрчлөх хэрэгтэй болно, эс тэгвээс нарийхан бэлхүүс мөрөөдөл хэвээр үлдэх болно.

Хоёр дахь нууц: ус уух

Бүх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, түүнчлэн эрүүл амьдралын хэв маягийг баримталдаг хүмүүс усны хэрэглээний ашиг тусын талаар санал нэгтэй ярьдаг. Тэдэнтэй санал нийлэхгүй байх боломжгүй - ус нь биеийн бүх бодисын солилцооны үйл явцад оролцдог. Тиймээс хоол идэхээс 15 минутын өмнө нэг аяга ус ууснаар нэг чулуугаар хэд хэдэн шувуу устгадаг. Нэгдүгээрт, та бие дэх шингэний дутагдлыг нөхөж, улмаар түүний бүрэн ажиллагаанд тусалдаг. Хоёрдугаарт, энэ нь хоол боловсруулахад тусалдаг. Эцэст нь, гуравдугаарт, та хоолны дуршлыг бууруулахад тусалдаг - ходоод нь бүх зүйлийг нэрлэсэн үнээр авдаг, энэ нь дүүрч байгааг илтгэдэг бөгөөд энэ нь та хоолны үеэр хамаагүй бага идэх болно гэсэн үг юм.

Гурав дахь нууц: хэв маягаа баримтал

Хоолны дуршлыг бууруулах бас нэг арга бол жижиг хоол юм. Өдөрт дор хаяж 5-6 удаа идэхийг хичээ, ердийн гурван хоолыг жижиг хэсгүүдэд хуваа. Энэхүү дэглэм нь цусан дахь сахарын хэмжээг шаардлагатай хэмжээнд байлгах боломжийг танд олгоно, энэ нь харгис хоолны дуршилтай тэмцэхэд маш чухал юм. Мөн та эцэс төгсгөлгүй гамбургер, шоколадны баар болон бусад өндөр илчлэг, эрүүл бус хөнгөн зуушнаас бүрддэг "хөнгөн зууш"-ын байнгын хэрэгцээг даван туулах боломжтой болно.

Дөрөвдүгээр нууц: хоолны дэглэмээ зохицуул

Хэрэв та насанд хүрсэн амьдралынхаа туршид хоол хүнснээс татгалзаагүй бөгөөд "нэмэлттэй" их хэмжээний хэсэг нь өдөр тутмын амьдралын хэвшил болсон бол хоолны дэглэмийн талаар нухацтай ажиллах хэрэгтэй болно. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ таны хөргөгчний байнгын оршин суугчид болгоорой. Өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг дарж, хэт их идэхээс зайлсхийхийн тулд хоолны өмнө хүнсний ногоо, жимсний салат, энэ нь гэдэс цатгалан мэдрэмжийг хурдан мэдрэхэд тусална. Буурцагт ургамал идэхээ мартуузай - тэдгээр нь таныг сайн дүүргэж, хоолны дуршлыг тань дарах бөгөөд бүйлсний хувьд ч мөн адил. Өөр нэг зайлшгүй бүтээгдэхүүн - оливын тос, энэ нь зөвхөн гастрономийн хүсэл тэмүүлэлтэй тэмцэхэд тусалдаг төдийгүй түүнтэй тэмцэхэд сайн туслах болно. илүүдэл жинтэй. Та хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг бүх хоолонд баяртай гэж хэлэх хэрэгтэй болно. халуун ногоотой амтлагч, халуун ногоотой сүмс, хүн бүрийн дуртай майонез.

Нууц тав: Байгалиас тусламж хүсэх

Байгаль эх нь ямар ч тохиолдлоор бэлтгэх хоёр жор үргэлж бэлэн байдаг. Хэрэв та одоо хүртэл гайхаж байгаа бол: хоолны дуршил буурахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ? угсаатны шинжлэх ухаантанд туслах боломжтой болно. Ургамлын дусаах нь хүний биед ид шидийн нөлөө, түүний дотор хоолны дуршилд нөлөөлдөг. Тиймээс хамхуул, burdock, fennel-ийн декоциний нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бууруулдаг гэдгийг мэддэг. Маалингаас хийсэн бэлдмэл нь үр дүнтэй байдаг бөгөөд хүний биед орсны дараа хэмжээ нь бараг дөрөв дахин нэмэгддэг. Хоолны дуршлыг бууруулахын тулд далайн байцаа (бор замаг), яншуйны шүүсийг бас хэрэглэдэг. Цорын ганц зүйл бол зөвлөгөө нь бусдаас ялгаатай нь хөхүүл эхчүүдийн хоолны дуршил буурах асуудлыг шийдвэрлэхэд тохиромжгүй юм.

Зургаа дахь нууц: аяга тавгаа солих

Ихэнхдээ хүмүүс өдөр бүр буруу сав суулга хэрэглэснээс болж хэт их идэж, ходоодоо сунгах хандлагатай байдаг. Юуны өмнө энэ нь хэмжээстэй холбоотой юм. Алс холын тавиур дээр тавь, эсвэл илүү сайн, гуалиг найзууддаа хайртай бүх том аяга, таваг, таваг, аяга зэргийг өг. Үүний оронд илүү даруухан хэмжээтэй зүйлийг худалдаж аваарай. Дасахад удаан хугацаа шаардагдах ч үр дүнг нь мэдрэх болно. Хоёрдугаарт, аяга тавагны өнгө чухал. Хурц улаан, шар, цайвар ногоон, улбар шар өнгийн ялтсууд нь зөвхөн хоолны дур булаам байдлыг нэмэгдүүлж, хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг. Жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүсийн хувьд хар, хар хөх, хүрэн өнгийн аяга таваг тохиромжтой байх болно.

Сайхан биетэй болохыг мөрөөддөггүй эмэгтэй гэж байдаггүй. Энэ зорилгодоо хүрэхийн тулд охид, өндөр настай бүсгүйчүүд хамгийн их туршлага хуримтлуулдаг чамин хоолны дэглэм, биеийн тамирын заал руу явж, дараа нь живсэн зүрхээрээ тэд жинлүүрийн сумыг хардаг. Тэгээд тэр байнга харуулдаг сэтгэл дундуур үр дүн. Үзэсгэлэнт дүрийг шүтэн бишрэгчид бүтэлгүйтлийн шалтгаан нь ихэвчлэн өөрсдөдөө оршдог гэдгийг ойлгоход хэцүү байдаг. Эцсийн эцэст гоо сайхны тахилын ширээн дээр эрүүл мэндээ золиослох шаардлагагүй юм урт жилүүдсэтгэл татам харагдаж байна. Сайн байлгахын тулд биеийн фитнесстогтмол ажиглахад хангалттай энгийн дүрэм: хоол хүнсээр бие махбодид орж буй калорийн хэрэглээ, зарцуулалтыг хянах.

Бодит байдал нь аливаа онцгой байдлын үед бие нь ашиглагдаагүй нөөцийг зүгээр л зориулдаг, эсвэл өдөр тутмын амьдралдаа хэлснээр нөөцийг бий болгодог. Үүний ачаар оновчтой хандлагабие нь өөрөө, бэлхүүсний гоёмсог шугам алга болж, хажуу талдаа атираа үүсдэг.

Жин хасах аргууд

Бүгд одоо байгаа техникүүдЖингээ хасах хэд хэдэн бүлэгт хуваагдана:

Биеийн тамирын дасгалаар нэмэлт фунтаас салах. Үүнд ямар ч төрлийн спорт: алхах, гадаа тоглоом, дугуй унах болон бусад биеийн тамирын дасгалууд орно.
Хязгаарлалттай холбоотой хоолны дэглэмийн хөтөлбөрүүд тодорхой бүтээгдэхүүнтодорхой зохицуулалттай хугацаанд хоолны дэглэмд.
Хоолны дуршил буурах, хүнсний бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн илчлэгийн агууламж.

Хүн бүр хоолны дэглэмийн хатуу дэглэмийг дагаж мөрдөж чадахгүй. Тийм ээ, хэтэрхий хатуу хоолны дэглэм нь шалтгаан болдог их хор хөнөөлэрүүл мэнд. Ихэнхдээ ийм жин хассаны дараа эмэгтэйчүүд сэтгэлийн хямралд орж, таагүй мэдрэмж төрдөг. Мөн гүйлт эсвэл хөлрөх биеийн тамирын заалМөн цаг зав муутайн улмаас үргэлж боломжгүй байдаг. Тиймээс, бүх талаараа хямд үнэтэй нэг сонголт хэвээр байна - өөрийн хоолны дуршилыг дарах.

Хоолны дуршил сайтай байхын нууц юу вэ

Үнэн хэрэгтээ, хуучин өдрүүдэд маш сайн хоолны дуршил нь шинж тэмдэг байсан эрүүл энх. Тэр ч байтугай тэр алс холын үеийн ажилчдын чанарыг идсэн хоолны хэмжээгээр тодорхойлдог байсан бөгөөд энэ нь бүрэн үндэслэлтэй байв. Өнөөдөр байдал өөр байна: манай үеийнхэн ихэвчлэн албан тасалгаанд завгүй байдаг бөгөөд ажлын өдөр амттай зүйл идэх хүсэл байнга үүсдэг. Асуудал, стрессээс болж олон бүсгүйчүүд энэ аргын богино хугацааны үр нөлөөний талаар боддоггүй "идэж" дасдаг.

Гэвч бие нь бүх зүйлийг санаж, боломж гарахад шаардлагагүй илчлэгийн шинэ хэсгийг шаарддаг. Дадал зуршил ингэж л тогтдог, түүнийгээ гэдэг хоолны дуршил нэмэгдсэн.

Гэхдээ илүү олон зүйл бий ноцтой шалтгаануудХоолны дуршил өдөөгч:

дааврын үйл ажиллагааны алдагдал;
витамины дутагдал;
цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх - чихрийн шижин өвчнийг ихэвчлэн үүсгэдэг нөхцөл байдал;
хоол боловсруулах эрхтний эмгэг;
бие махбодийн ядаргаа;
тархины зарим өвчин.

Ихэнх эмэгтэйчүүдийн хоолны дуршил нь сарын тэмдэг ирэхээс өмнө эсвэл ирэх үед, мөн жирэмслэлт, хөхүүл үед нэмэгддэг.

Хоолны дуршлыг хэрхэн бууруулж, жингээ хасах вэ

Учир нь үр дүнтэй тэмцэлөлсгөлөнгийн мэдрэмжээр хооллох хэрэгцээг тайлбарлах нь олон байдаг боломжтой бүх аргаар. Бид энд зөвхөн хамгийн найдвартай, хамгийн чухал нь аюулгүй аргуудыг танилцуулж байна.

Шингэний тэнцвэрийг хянах. Та өдөрт дор хаяж 2 литр цэвэр ус уух хэрэгтэй. Энэ нь хэвийн болдог хоол боловсруулах үйл явц, мөн тайвшруулах болно байнгын мэдрэмжөлсгөлөн.
Амттан, нарийн боовны бүтээгдэхүүнийг цэснээс хасах хэрэгтэй бөгөөд тэдгээрийг жимсээр сольж болно. Жишээлбэл, гадил жимс нь өөрөө эрүүл бөгөөд цатгалан мэдрэмжийг шууд өгдөг.
Давс, амтлагч нь зөвхөн таны хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг. Та тэдгээрийг бүрэн орхих ёсгүй, гэхдээ та тунг багасгах хэрэгтэй болно.
Архи нь идэх хүслийг нэмэгдүүлж, бодисын солилцооны үйл явцыг удаашруулдаг. Тиймээс бүх согтууруулах ундааг цэснээс хасах хэрэгтэй. Та зөвхөн хааяа бага зэрэг хуурай улаан дарс ууж болно.
Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, эсрэгээр, хоолны дэглэмд заавал байх ёстой. Байгалийн бэлгүүд нь маш их хэмжээний эслэг агуулдаг бөгөөд энэ нь зөвхөн хурдан ханах, хоол боловсруулахад хувь нэмэр оруулдаг.
Ургамлын гаралтай цай, хандмал нь хоолны дуршлыг төгс тайвшруулж, бие махбодийг олон төрлийн ашигтай бодисоор баяжуулдаг.
Бүх төрлийн хүнсний нэмэлт тэжээл, тусгай шахмалыг бие даан хэрэглэхгүй байх нь дээр. Боломжит эрсдлийг арилгахын тулд эмчтэй зөвлөлдөх нь дээр.

Хоолны дуршилыг бууруулах үндсэн зарчмууд

Үүнээс бусад нь тэнцвэртэй хооллолтЖингээ хасахад зан үйлийн талууд, өөрөөр хэлбэл хоол тэжээлийн соёл, дэглэм болон бусад шинж чанарууд асар их үүрэг гүйцэтгэдэг. Өлсгөлөнг хангах замаар жингээ хасахын тулд та ширээн дээр хэд хэдэн дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.

та байнга идэх хэрэгтэй, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд(300 гр);
аливаа зууш нь хөнгөн, илчлэг багатай байх ёстой;
хоолыг сайтар зажилж, хоол нь удаан, тайван байх ёстой;
Та ТВ-ийн дэргэд тавагтай сууж болохгүй - энэ нь хэт их идэж дуусах нь гарцаагүй;
Хоолны цагийг чанд дагаж мөрдөх ёстой, тэдгээрийг алгасах эсвэл хослуулахыг хүлээн зөвшөөрөхгүй;
Та нэгэн зэрэг идэж, ууж чадахгүй.

Сүүлийн цэг нь буруу учраас онцгой чухал юм уух дэглэмзөвхөн нөхцөл байдлыг улам дордуулна. Хоолны хооронд, түүнчлэн хагас цагийн өмнө болон дараа нь уухыг зөвлөж байна.

Ашигтай заль мэх

Хэрэв та дээрх аргуудыг ашиглан цаддаггүй хоолны дуршилаа даван туулж чадахгүй бол түүнийг хуурч болно. Бие махбодийг идэх хүслээс салгахад туслах хэд хэдэн энгийн бөгөөд бүр тааламжтай аргууд энд байна.

Ар талд нь тайвшруулах хөгжимтэй, тайвшруулах ваннууд.
Дуртай хоббигоо хийх: унших, үзэх сонирхолтой кино, гар урлал.
Явган алхах нь биеийг үргэлж эерэг сэтгэл хөдлөлд оруулж, ядаргаа, үлдэгдэл стрессийг тайлдаг. Та хоолны өмнө эсвэл дараа нь алхаж болно. Алхамыг хэмжиж, яарахгүйгээр хийх хэрэгтэй.
Зөв амьсгалах нь маш их чухал элементжингээ хасах, хоолны дуршилыг хэвийн болгох үйл явцад.
Эфирийн тос бүхий үнэрт эмчилгээ нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бууруулдаг. Заримдаа өлсгөлөнг мартахын тулд жимсний үнэрийг амьсгалахад хангалттай. Дараах тос нь энэ чиглэлд сайн ажилладаг: гаа, бэрсүүт жүрж, шанцай, ногоон алим.
Техник харааны хууран мэхлэлтХоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хүртэл үүнийг өргөнөөр зөвлөж байна. Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд та ердийнхөөс бага хэмжээтэй, хүйтэн өнгөөр илүү тохиромжтой аяга таваг хэрэглэх хэрэгтэй.

Хоолны дэглэмийн маневрууд

Өмнө дурьдсанчлан, та зарим хоолыг өөр хоолоор сольж хоолны дуршилыг бууруулж чадна. Олон бүтээгдэхүүн жингээ хасахад хувь нэмэр оруулдаг боловч бид дээд жагсаалтын гол удирдагчдын давуу талыг тайлбарлах болно.

Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ. Цэцэрлэг, хүнсний ногооны цэцэрлэг, хилийн чанад дахь тариалангийн бэлэг нь эслэг, эрдэс бодис, витаминаар баялаг юм. Тэд ходоодоо хурдан дүүргэж байгаа тул өлсгөлөнгийн мэдрэмж буурдаг. Тэдгээрийг боловсруулахад бие нь бараг ямар ч энерги зарцуулдаггүй. Эдгээр бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх нь дээр шинэхэн. Хамгийн үр дүнтэй өөх шатаагч бол бэрсүүт жүрж юм. Бүх төрлийн байцаа, хан боргоцой, жимс жимсгэнэ багагүй ашигтай байдаг.
Ногоон цай. Түүний тухай эдгээх шинж чанардомог зохиогдсон. Үнэхээр энэ ундаа гайхамшгийг бүтээж чадна: энэ нь хурдасгадаг бодисын солилцооны үйл явц, биеийг хорт бодисоос цэвэрлэж, өлсгөлөнг даван туулах. Өдөрт хэд хэдэн аяга эдгээх ундаанэмэлт фунт, өлсгөлөнгийн мэдрэмжээс салах болно.
Өндөг. Тэдэнгүйгээр төсөөлөхөд бэрх бүрэн өглөөний цай. Гэхдээ энэ бүтээгдэхүүн нь тоогоор биш, харин чанарын хувьд ажиллах чадвартай, учир нь агуу контентЭнэ нь таныг ханах 1-2 уураг агуулдаг. өндөг
Шоколад, мэдээжийн хэрэг, хэрэв тийм бол Өндөр чанар, бага зэрэг элсэн чихэр агуулдаг. Хэдхэн зүсэм хар шоколад өлсгөлөнг дарахад тусална. Сүүтэй шоколад нь энэ зорилгоор тохирохгүй.

Хоол тэжээлийн дутагдлыг нөхөх зуршил оройн цагэнэ зууны дэлхийн асуудал болоод байна. Завгүй ажил, хэт их цаг хомсдол, гэр бүлийн асуудал - энэ бүхэн олон эмэгтэйчүүдийг үдийн хоол, оройн хоолоо орой болтол хойшлуулахад хүргэдэг. Дашрамд хэлэхэд, эрчүүд энэ санаачилгыг баяртайгаар авч, унтахынхаа өмнө хоёр дахь оройн хоол идэхийг хичээдэг. Мэдээжийн хэрэг, ийм хоол "хичээл" нь зөвхөн жин нэмдэг.

Биеийн өдөөн хатгалгад автахгүйн тулд та өдөрт ердөө 2 цэг хийх хэрэгтэй.

Унтахынхаа өмнө бага зэрэг алхаж, чихэрлэг зүйл идэхээс зайлсхий.
Оройдоо аваарай халуун усанд орохдалайн давстай бол та ямар ч дусал хэдэн дусал нэмж болно чухал тосэнэ нь тайвшруулж байна.

Дээрх аргууд тус болохгүй бол та алим идэх эсвэл нэг аяга kefir уухыг зөвшөөрдөг.

Хоолны дуршилыг дарах ардын арга

Эмийн ургамал, бусад ашигтай шинж чанарууд, мөн өлсгөлөнг хангах чадвартай. Гоо үзэсгэлэнт бүсгүйчүүд эдгээр арга техникийг ашигласан эртний цаг үе, тэдгээр нь өнөөг хүртэл хамааралтай хэвээр байна. Ургамлууд эсвэл тэдгээрийн цуглуулга нь дусаах, декоциний, цай хэлбэрээр ашиглагддаг. Байгалийн баялаг төрлөөр тэргүүлэгчдийг тодорхойлоход хэцүү ч ургамлын аймгийн хамгийн алдартай төлөөлөгчдийг нэрлэх боломжтой хэвээр байна. Дараахь ургамлууд нь эхний таван дуртай ургамал юм.

Наранцэцгийн үр гэж нэрлэгддэг маалингын үр, түүний үр. Үрний нялцгай декоциний нь хоол боловсруулахад маш их тустай бөгөөд ходоодыг бүрхэж, хорт бодис болон бусад хог хаягдлыг биеэс зайлуулж, хоолны дуршлыг эрс бууруулдаг. Маалингын үрийн тосыг бас хэрэглэдэг бөгөөд үүнийг хоолны өмнө нэг цагийн халбага уухыг зөвлөж байна.
Халгайн дусаах нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг дарахад сайн байдаг. Та эмийн санд өвс худалдаж аваад багц дээрх жорын дагуу эдгээх декоциний бэлдэж болно.
Яншуй. Дараах жорын дагуу үүнээс декоциний бэлтгэдэг: хоёр чимх жижиглэсэн ургамлыг эхлээд нэг аяга буцалж буй усаар асгаж, дөрөвний нэг цагийн турш бага дулаанаар байлгана. Бүтэц хөргөхөд хагас эзэлхүүнийг хоол идэхээс хагас цагийн өмнө ууж болно.
Мэргэн. Эдгээх ундаа бэлтгэхийн тулд ургамлын навчийг өмнө нь буталсан байна. Хоол хийхэд ногоон массын хоёр халбага хангалттай ашигтай дусаахбүтэн өдрийн турш. Түүхий эдийг зүгээр л буцалж буй усаар асгаж, дусаана. Үүссэн эзэлхүүнийг хэд хэдэн тунгаар ууна. Цорын ганц эсрэг заалт бол өндөр түвшинэстрадиол даавар.
Селөдерей. Энэ нь бас цэцэрлэгийн үр тарианы алдартай төлөөлөгч юм. Үүний үндэс нь ихэвчлэн салад болон бусад хоолонд нэмдэг. Хоолны дуршилыг бууруулахын тулд буталсан навчийг хэрэглэдэг. Декоциний хэмжээг дараахь хэмжээгээр бэлтгэнэ: 0.2 литр ус тутамд нэг халбага (халбага) түүхий эд. Ногоон масста буцалж буй усанд шууд хийж, 5 минут буцалгаж, шүүж, ус нэмээд анхны эзэлхүүн рүүгээ авчрах хэрэгтэй. Хоол идэхээс нэг цагийн өмнө ууна.

Чухал цэг.Гэрийн жор хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Зарим ургамлыг хэрэглэх нь гаж нөлөө үүсгэдэг. Үүнийг үргэлж анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Таны харж байгаагаар хоолны дуршил нэмэгдэхийг даван туулах хэд хэдэн арга байдаг. Та түүнийг харгалзан тухайн хүний хувьд хамгийн сайн сонголтыг сонгох хэрэгтэй хувь хүний онцлог. Бүх нийтийн аргажин хасах гэж байдаггүй: зарим хүмүүс эрчимтэй ашиг тустай байдаг бие махбодийн үйл ажиллагаа, бусад нь - хоол тэжээлийн залруулга, дэглэмийг хатуу дагаж мөрдөх. Эмч нар ч энэ талаар зөвшилцөлд хүрээгүй байна. Гэхдээ нэг зүйл тодорхой байна - хэрэв та залхуу биш, дээр дурдсан аргуудыг тогтмол дагаж мөрдвөл үр дүн нь таны хүлээлтийг хангах болно.