Өглөөний цай хүний ​​амьдралд асар их үүрэг гүйцэтгэдэг. Өглөөний цайны ач холбогдлыг хэт үнэлэхэд хэцүү байдаг. Гэвч жингээ хасаж буй олон хүмүүс өдрийн цагаар бага идэж, тэр хэрээр жингээ хасна гэж үзэн үүнээс татгалздаг. Гэхдээ энэ бол маш том алдаа юм. Яагаад гэдгийг нь олж мэдье.

Асуултанд хариул: та шөнө юу хийдэг вэ? Тийм ээ, унт. Гэхдээ бие нь унтдаггүй. Тэр идэвхтэй ажиллаж байна. Шөнийн цагаар бидний эсийн асар том бүтээн байгуулалт өрнөдөг. Үхсэн эсийн оронд шинэ эсүүд үүсч, тэдгээрээс бүрддэг шим тэжээлөдрийн турш хүлээн авсан . Таны бие бол таны мөрөөдлийн гэр гэж төсөөлөөд үз дээ. Эсүүд нь түүнийг босгосон тоосго юм. Эдгээр тоосго нь таны идэж байгаа зүйлээр хийгдсэн байдаг. Тиймээс, хэрэв таны хоол хүнс муу байвал ашигтай ашигт малтмал, витамин гэх мэт, дараа нь байшин хэврэг болж, хурдан эвдрэх болно, та үүнийг засах хэрэгтэй болно (эмнэлэгт очих). Өглөө нь бие нь хоосон сэрдэг тул нөхөн сэргээх шаардлагатай байдаг. "Эсийн өлсгөлөн" гэж нэрлэгддэг зүйл тохиолддог. Эсүүд их хэмжээгээр үйлдвэрлэдэг чөлөөт радикалууд, хорт бодисууд нь бас байдаг бөгөөд түвшин усны балансзэрэглэл буурсан Бие махбодоо "асааж", бодисын солилцоог эхлүүлэхийн тулд бидэнд хоол хүнс хэлбэрээр тэжээл хэрэгтэй, энэ тэжээл нь өглөөний цай юм.

Хамгийн тохиромжтой нь хүн өглөөний цайндаа өдрийн хоолныхоо 20-25 хувийг идэх ёстой. Энэ нь насанд хүрсэн хүний ​​хувьд ойролцоогоор 300-600 килокалори (хүйс, хэмжээ, Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх). Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол илчлэгийн хэмжээг эрс багасгах хэрэгтэй; хэрэв та жолоо барьж байгаа бол идэвхтэй зурагамьдрал, биеийн тамирын ажилд завгүй байх, спортоор хичээллэх - тэгвэл та илүү их идэж болно.

Өглөөний цайгаа алгасах: ямар эрсдэлтэй вэ?

Өглөөний хоол идсэний дараа бие нь зөвхөн сайн сайхан, шаардлагатай энергийг хүлээн авдаггүй үр бүтээлтэй ажил, гэхдээ өдөрт хүлээн авсан илчлэгийг шатаахад тохируулна. Бүрэн өглөөний цайдэмждэг хэвийн түвшинцусан дахь сахарын хэмжээ, түүний хэлбэлзэл, өсөлтөөс урьдчилан сэргийлэх. Элсэн чихрийн хэмжээ огцом буурах үед хүн өлсөж, нүүрс усны яаралтай хэрэгцээтэй байдаг. , энэ нь чихрийн дутагдлыг нөхөхөд тусална. Тиймээс, хэрэв та өглөөний цайгаа уугаагүй бол хэсэг хугацааны дараа элсэн чихэр буурах болномаш бага бөгөөд та өөрийгөө илүү сайн мэдрэхийн тулд хурдан нүүрс ус руу автоматаар хүрэх болно. А хурдан нүүрс усхурдан шингэж, өөхөнд хурдан хадгалагддаг. Дараа нь яг л хурдан өлсгөлөнгийн мэдрэмж төрж, чихрийн хэмжээ буурдаг. Мөн дахин хурдан нүүрс ус ... Энэ нь биш учраас харгис тойрог болж хувирдаг зөв өглөөний цай.

Зүрх судасны эмч, Өмнөд эргийн хоолны дэглэмийн зохиогч Артур Агастон өглөөний цайгаа алгасвал цусан дахь сахарын хэмжээ буурч,... өглөөний цагөлсгөлөнгийн мэдрэмж нэмэгдэж, энэ нь хамт хооллоход хүргэдэг өндөр агуулгатайчанар нь эргэлзээтэй бөгөөд энэ нь жин нэмэх баталгаатай арга юм.

Хэрэв та өглөөний цайгаа огт уухгүй гэж шийдсэн бол сэрсэнээс хойш нэг цагийн дараа цочромтгой байдал, бэлгийн сулрал зэрэг шинж тэмдгүүд илэрч болно. Энэ нь тархи дахь глюкозын түвшин буурч, тархи уурлаж, бодисын солилцоог идэвхжүүлэх импульс илгээдэгтэй холбоотой юм. Бие махбодь нь элэг, булчингаас глюкоз гаргаж эхэлдэг бөгөөд та сул дорой байдлыг мэдэрдэг. Хэрэв та өглөөний мацаг барихдаа глюкозын түвшинг эгзэгтэй хэмжээнд хүртэл бууруулбал дараа нь та хэт идэж эсвэл хоол боловсруулахад маш хэцүү хоол хүнсээр дүүргэж болно. Ходоод, хонго, өгзөг дээр хуримтлагдсан нэмэлт фунт таны бие шууд довтолж эхэлнэ.

Тийм ч учраас чухал дүрэм- Өглөөний цайгаа заавал ууж байгаарай, сэрсний дараах эхний нэг цагт илүү сайн. Мөн хоёр дахь чухал дүрэм бол өглөө хангалттай ус уух явдал юм. Ходоодондоо нэг шил, 15 минутын дараа нэг шил. хоолны өмнө! Гэхдээ усны тухай тусдаа нийтлэл байх болно.

Жингээ хасахын тулд эрүүл, зөв ​​өглөөний цай ямар байх ёстой вэ?

Жингээ хасахад зориулсан эрүүл өглөөний цайнд заавал байх ёстой хангалттай тоо хэмжээбиеийн үйл ажиллагаанд зориулсан илчлэг, сайн тэнцвэртэй байх ашигтай бодисуудмөн өөх тос хэлбэрээр нөөцөд юу ч бүү хадгал. Төгс өглөөний цайжингээ хасаж буй охидын хувьд энэ нь уургийн холимог юм. бага хэмжээөөх тос, нарийн төвөгтэй нүүрс ус, их хэмжээний эслэг.

Жингээ хасахын тулд зөв өглөөний цай бэлтгэхэд тохиромжтой бүтээгдэхүүнүүд:

Гэхдээ уураг, өөх тос, нүүрс усны тэнцвэрийг хадгалах нь үнэ цэнэтэй юм!

Өглөөний цай бол хамгийн багадаа 5 порц жимс, хүнсний ногоо, 3 порц үр тариа хэрэглэж эхлэх сайхан боломж юм. тэнцвэртэй хооллолтөдөр бүр. Оросын Анагаахын Шинжлэх Ухааны Академийн Хоол тэжээлийн хүрээлэнгээс насанд хүрэгчид өдөрт 24 грамм эслэг хэрэглэхийг зөвлөж байна (мөн Европын эрдэмтэд 38 грамм хүртэл хэрэглэхийг зөвлөж байна!). Тэнцвэргүй өглөөний цай уудаг эсвэл өглөөний "цахилгаан цэнэглэх"-ээс илүү 10 минут унтахыг илүүд үздэг хүмүүст үүнийг хийх нь тийм ч хялбар биш юм.

Бүхэл үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, шош, самар, үр нь хамгийн их байдаг хамгийн сайн эх сурвалжхүнсний эслэг. Үүнээс гадна хоол хүнс эслэгээр баялаг, цатгалан мэдрэмжийг өгч, өглөөний өлсгөлөнг даван туулахад тусалдаг. Мөн эрч хүчтэй өглөөг эрч хүчтэй байлгахын тулд уураг хэрэгтэй - 20-25 гр. Уураг нэмэхэд - өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнээс, хоолны дэглэмийн махшувууд, өндөг эсвэл тусгай бүтээгдэхүүн, уламжлалт хоолыг орлуулах нь өлсгөлөнг даван туулахад тусалдаг бөгөөд сайн эхлэлийн эрч хүчийг өгдөг.

Өдрийг гурилан бүтээгдэхүүн эсвэл чихэрлэг үр тариагаар эхлүүлээрэй жүржийн шүүс- эсвэл бусад цэвэршүүлсэн нүүрс ус нь таны хоолны дуршилыг бууруулахын оронд нэмэгдүүлэхэд тусалдаг гэж чихрийн шижин болон бусад өвчний мэргэжилтэн Уолтер Футервейт хэлэв. дотоод шүүрлийн эмгэгНью-Йорк дахь Синай уулын анагаах ухааны сургуулиас.

Жингээ хасахад тохиромжтой өглөөний цай хийх жор.

Би жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст зориулсан зөв өглөөний цайны хэд хэдэн жор санал болгож чадна. Хүнсний хэмжээ нь хүйс, жин, амьдралын хэв маягаас хамааран хүн бүрт хувь хүн байдаг.

1. Нэг аяга ус + шинэ ногооны салат 300 гр. (улирлын ногоо - байцаа, өргөст хэмх, улаан лооль, шанцайны ургамал, ногоон, лууван, манжин гэх мэт). Салатыг ургамлын тос, маалингын үр эсвэл чидуны тосоор амтлах нь 1 tsp-ээс ихгүй байна. + омлет 5-7 өндөгний цагаан, өөх тосгүй, + 1 ямар ч жимс 150 гр орчим.
2. Нэг аяга ус + смүүти. Холигчоор 100 мл өөх тос багатай байгалийн тараг, 50 гр холино. өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, 2 tbsp. нахиалдаг улаан буудайн халбага, хагас шил шинэхэн жимс, хагас шил жүржийн шүүс.
3. Нэг аяга ус + ургамал, өндөг бүхий зуслангийн бяслаг. Орц: 3 tbsp. зуслангийн бяслаг халбага, 1 хатуу чанасан өндөг, 3 tbsp. нилээд жижиглэсэн ногоон халбага, 2 tbsp. kefir эсвэл элсэн чихэргүй тараг халбага. Зуслангийн бяслагыг ургамал, жижиг хэсэг болгон хуваасан өндөгтэй холино. Үүссэн хольцыг тараг эсвэл kefir-ээр амталж, жигд болтол хутгана. + шинэ улирлын ногооны салат.
4. Нэг аяга ус + шинэ ногооны салат 300 гр. + 100 гр. шар буурцагны бяслаг дүфү эсвэл 0.5 литр өөх тос багатай байгалийн тараг (kefir).
5. Нэг аяга ус + тахиа, өндөгний ороомог. 2 өндөгнөөс чанасан өндөг бэлтгэнэ. Буцалсан тахианы цээжжижиг хэсэг болгон хувааж, пита талх дээр тавь. Тэнд чанасан өндөг, жижиглэсэн улаан лооль тавиад пита талхыг хуруу шилэнд хийнэ.
6. Том аяга ус + шинэхэн салат+ 100 гр. өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.
7. Шилэн ус + овъёосны будаасамар, жимс жимсгэнэтэй. Орц: 3 tbsp. oatmeal халбага, 100 мл ус, 2 хушга, 2 tbsp. ямар ч жимсний халбага. Ус буцалгаж, хальс нэмээд 1-2 минут буцалгана. Савыг зуухнаас аваад тагийг нь таглаад 5 минут байлгана. Бэлэн будаа тавган дээр тавиад нилээд жижиглэсэн жимс, самар нэмнэ.

Эцэст нь жингээ хасах, эрүүл мэндэд тустай өглөөний цайны тухай видеог үзээрэй.

Энэ бол өнөөдрийнх! Баяртай! Сэтгэгдэл, асуулт, дуртай өглөөний цайны жороо бичээрэй!

Жингээ хасах хоолны дэглэмийн өглөөний цай. Өглөөний цайнд юу хоол хийх вэ?

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд санал нэгтэй байна:өглөөний цай бол өдрийн гол хоол юм . Энэ нь бодисын солилцоог идэвхжүүлж, бүх зүйлийн ажлыг эхлүүлдэг хоол боловсруулах систем. Бүрэн, тэнцвэртэй өглөөний цай нь хүнд хэцүү ажилд хүч чадал нэмж, амжилтанд хүрэх сэтгэлийн хөдөлгөөнийг бий болгож, эрч хүч өгдөг сайн төлөв байдалбүтэн өдрийн турш. Зөв өглөөний цай юу вэ: хүнд эсвэл хөнгөн үү? Витаминаар баялаг уу эсвэл илчлэг багатай юу? Өглөөний цайгаа хэрхэн бэлтгэх вээнэ нь танд ашигтай байхын тулд юу?

Яагаад өглөөний цай уух хэрэгтэй вэ?

Шөнийн цагаар бидний бие бас эрчим хүч зарцуулдаг тул эрчим хүчийг нөхөх шаардлагатай байдаг. Өглөө өлсгөлөнгийн мэдрэмж нь биеийн энэ хэрэгцээний талаар яг таг ярьдаг.

Өглөөний цайгаа зөв уухгүй байх нь өдрийн турш хэт их идэхэд хүргэдэг. Ядарсан мэдрэмж илүү хурдан гарч ирнэ. Гэхдээ өглөөний яарах үед өглөөний цайнд цаг үрэх нь харамсалтай. Та өөр шалтгаанаар өглөөний цайгаа ууж болно: та турах хоолны дэглэм барьж байна. Гэсэн хэдий ч энэ нь буруу ойлголт бөгөөд нэлээд түгээмэл байдаг. Үнэн хэрэгтээ өглөөний хоолгүй бол жингээ хасах нь илүү хэцүү бөгөөд хүрсэн жинг хадгалахад илүү хэцүү байдаг. Зөв өглөөний цай нь өдөрт хэрэглэх калорийн тоог бууруулдаг.Өглөөний цайгаа ууж дассан хүмүүс энэ өвчнөөр өвдөх нь бага байдаг илүүдэл жин, өглөө хоол иддэггүй хүмүүсээс ялгаатай.

Эрүүл өглөөний цай ямар байх ёстой вэ?

Өглөөний цай нь өдрийн турш таны сайн сайхан байдалд нөлөөлдөг. Энэ нь тэжээллэг байх ёстой бөгөөд өдрийн хоол хүртэл өлсгөлөнг мэдрэхгүй байх ёстой, гэхдээ элсэн чихэр, өөх тос агуулаагүй байх ёстой, эс тэгвээс нойрмоглох болно.

Хэрэв танд хангалттай цаг байхгүй бол өглөөний цайны сонголтууд

Талх, өндөг, тараг, жимс жимсгэнэ ашиглан та өглөөний цайгаа маш хурдан бэлтгэж чадна.

Өглөөний цай №1. Ихэнх зөв өглөөний цай - будаа. Алдарт "Геркулес" маш хурдан хоол хийдэг - ердөө 15 минут. Эдгээр нь хоол хийхэд зориулсан ширхэгтэй байх ёстой бөгөөд маш олон нэмэлт бодис агуулсан түргэн будаа биш юм. Oatmeal-ийн сайн нэмэлт нь шинэхэн эсвэл хөлдөөсөн жимс, жимсгэнэ байх болно. Будааны хувьд та хагас хагас ус, сүү хэрэглэж болно. Элсэн чихэрийн оронд таваг бага зэрэг хөргөсний дараа нэг халбага зөгийн бал нэмнэ.

Өглөөний цай №2. Хэрэв та будаа идэх дургүй бол үр тариа хэрэглэж болно. Эдгээр нь бүхэл үр тариа, элсэн чихэргүй байвал илүү дээр юм. Та тэдэнд kefir эсвэл сүү нэмж болно. Алим гэх мэт жимс нь өглөөний цайнд нэмэлт байж болно.

Өглөөний цай №3. Түргэн өглөөний цай- хоёр чанасан өндөг. Тэдгээрийг нимгэн давхаргатай цөцгийн тос эсвэл саатал бүхий үр тарианы шарсан талхаар дүүргэж болно. Саатал худалдаж авахдаа алим эсвэл усан үзмийн шүүсээс пектин хэрэглэдэгийг сонгох нь дээр.

Жингээ хасах үед өглөөний цай ямар байх ёстой вэ?.

Хэрэв та жингээ хасахаар шийдсэн бол өглөөний цай заавал байх ёстой.. Энэ нь амттай, тэжээллэг боловч илчлэг ихтэй биш байх ёстой. Зөв өглөөний цай нь өдөр тутмын илчлэгийн 1/3 хувийг эзэлдэг. Хоолны дэглэм барьдаг хүмүүс өдөрт ойролцоогоор 1800 ккал хэрэглэдэг. Тиймээс өглөөний цай 300-400 ккал байдаг. Үүнээс гадна жингээ хасах өглөөний цай нь эрүүл байх ёстой бөгөөд байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнээс бүрдэх ёстой.

Жингээ хасахын тулд өглөөний цайнд юу идэх вэ:жингээ хасах өглөөний сонголт.

Мэдээжийн хэрэг, турах хамгийн эрүүл өглөөний хоол бол будаа юм. Тэд маш их нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулдаг. Үүнээс гадна жинхэнэ будаа нь маш их хэмжээгээр агуулдаг биед хэрэгтэй хүнсний эслэг. Будааг сүү, ус, kefir зэргээр бэлтгэж болно . Хамгийн алдартай будаа бол овъёос, Сагаган будаа юм.

Та өглөөний цэсээ төрөл бүрээр нь шинэ зүйл бэлдэж болно. хоолны дэглэмийн өглөөний цайжин хасах зорилгоор.

Өглөөний цай №1.Бүрхүүлгүй бүхэл үр тарианы ширхэгтэй , сүү 1.5% өөх тос (1 аяга), банана, элсэн чихэргүй хар эсвэл ногоон цай (1 аяга).

Өглөөний цай №2.Өглөө завтай бол шинэхэн жүрж, бэрсүүт жүрж бэлдэж болно. Үүн дээр ааруул цөцгийтэй хамт талх, эсвэл жижиг хэсэг үр тарианы талх нэмж болно. Энэ тосыг урьдчилан хийх нь дээр. Үүнийг хийхийн тулд та илчлэг багатай зуслангийн бяслаг, ногооны багцыг авах хэрэгтэй. Ногоон хэрчиж, зуслангийн бяслагтай хольж, бага зэрэг давс нэмнэ. Та өглөөний цайгаа сүүтэй аяга шинэхэн кофегоор нөхөж болно.

Өглөөний цай №3. Зөгийн бал, нимбэгтэй цай халбагаар зуслангийн бяслаг.

Хэрэв танд хэцүү өдөр байгаа бол өглөөний цайгаа юу идэх вэ

Хэцүү, хариуцлагатай өдрийн хувьд танд эрүүл, амттай өглөөний цай хэрэгтэй. Чухал ач холбогдол бүхий бие махбодийн үед илчлэгийн хэрэгцээ, эсвэл сэтгэцийн стрессМагадгүй өдөрт 3500 калори илчлэг.

Ийм өглөөний цай нь уураг, нүүрс ус агуулсан байх ёстой. Эхнийх нь хүч чадлыг сэргээхэд хувь нэмэр оруулдаг, хоёр дахь нь - эрчим хүч. Орц найрлагыг нь өмнөх өдөр нь бэлтгэх нь дээр. Тэжээллэг өглөөний цайны хэд хэдэн сонголт.

Өглөөний цай №1. Урьдчилан чанасан тахианы хөхийг бяслагтай хамт шарсан талх дээр тавь. Үүн дээр улаан лооль, өргөст хэмх, ногоон эсвэл шанцайны ургамал нэмнэ. Тахианы махны оронд туранхай тугал эсвэл цацагт хяруул хэрэглэж болно. Нимбэгтэй цай нь сайн нэмэлт байх болно.

Өглөөний цай №2.Өглөө хангалттай цаг байвал хоол хийж болно ногоон шош. Үүнийг буцалгаж, түүнд нэмэх шаардлагатай оливын тос. Бяслагтай сэндвич нь үүнтэй нийцдэг бөгөөд шүүс нь сайн ундаа юм.

Өглөөний цай №3.Амтат өглөөний сонголт нь бууцай, шампиньонтой омлет байх болно. . Мөн нэмэлт найрлагаомлетийн хувьд өөр байж болно эрүүл ногоонуудэсвэл улаан лоольтой хиам. Ундаа: аяга кофе эсвэл нэг аяга жүүс. Гэхдээ долоо хоногт хоёроос илүү удаа өндөг идэж болохгүй.

Өглөөний цай №4.Будаа нэмээд нэг чанасан өндөг.

Хэрэв та дасгал хийхээр төлөвлөж байгаа бол өглөөний цайгаа юу идэх вэ

Сургалт нь хүч чадал шаарддаг тул энэ нь тохиромжтой хөнгөн өглөөний цай, витамин, эрдэс бодисоор баялаг.

Жишээ нь: Өөх тос багатай тараг эсвэл зуслангийн бяслаг бүхий жимс, жимсгэнэ.

Жимсний салат, тараг.

Шарсан талх, шинэхэн шүүс

Жимсний смүүти - хэрэв та үүнийг бэлтгэх цаг байвал.

Дасгал хийсний дараа өглөөний цайнд юу идэх вэ

Сургалтын дараа та хүч чадлаа хурдан нөхөх хэрэгтэй. Ялангуяа эхний 20 минутанд үүнийг хийх нь чухал юм. Энэ хугацаанд анаболик цонх нээлттэй байна. Энэ хугацаанд идсэн хоол хүнс нь бие махбодид ашиглагдах болно булчингийн масс, өөхний давхарга биш.

Энэ тохиолдолд хамгийн тохиромжтой сонголт бол будаа байх болно. Дургүй эрчим хүчний ундаа, тэдгээр нь илүү ашигтай, хямд байдаг.

Өглөөний цай №1. Шар будаа будаа нь шатаасан сүүгээр чанаж болгосон. Ундаа: усан үзмийн шүүс.

Өглөөний цай №2. Будааг ямар ч үр тарианаас чанаж болох бөгөөд өглөөний цайгаа kefir, жимсээр дүүргэж болно.

Романтик өглөөний цай

Хоёр хүний ​​өглөөний цай нь кофе, чанамалтай croissants гэх мэт энгийн байж болно таны сонгосон хүн юунд хамгийн их дуртай вэ. Та энэ өглөөний цайг цэцгийн баглаа бүхий гоёмсог мөнгөн тавиур дээр хийж болно. Гэхдээ орондоо өглөөний цай уух хамгийн чухал зүйл бол хайрын сэтгэл юм. Таны хайртай хүн хайхрамжгүй үлдэхгүй.

Өдрийн эхэнд хоол идэх нь бүхэл бүтэн биеийг идэвхжүүлж, өдрийн турш эрч хүчээр хангадаг. Тиймээс та өглөө заавал идэх хэрэгтэй.

Өдрийн эхэн үеийн хамгийн эхний алдаа бол өглөөний хоолноос татгалзах эсвэл ямар нэгэн буруу зүйл, жишээлбэл, чанасан өндөг, сэндвич идэх явдал юм. Хэдэн хүн өөрийгөө таньсан бэ? Энэ нь ямар нэг зүйлийг өөрчлөх шаардлагатай гэсэн үг юм.

Зөв хооллолтоор өглөөний цайгаа юу идэхээ мэдэхийн тулд та хамгийн гол зүйлийг санаж байх хэрэгтэй: өглөөний цайгаа алгасахгүй, хэт идэж болохгүй, эрүүл бус хоол хүнсээ мартаж болохгүй.

Өглөөний цайны ашиг тус

Эхний хоол яагаад ийм ашигтай болохыг олж мэдье. Та сэрэхдээ идэхийг хүсэхгүй байж магадгүй юм. Гэхдээ энэ нь бие махбодь үүнийг шаарддаггүй гэсэн үг биш юм. Унтах үед таны дотор болж буй процессууд зогсдоггүй бөгөөд шөнийн цагаар өглөө нь нөхөх шаардлагатай үлдсэн энергийг зарцуулдаг.

Эрт хоол тэжээлийн ашигтай шинж чанарууд:

Эрдэмтэд үүнийг тэмдэглэжээ зохистой хооллолтөглөө нь анхаарал, төвлөрөл болон нэмэгддэг сэтгэцийн чадвар. Энэ их чухал нөхцөлажлын өдрийг үр бүтээлтэй өнгөрүүлэхийн тулд.

Өглөөний цай яагаад ийм чухал вэ?

Өглөө нь та өдрийн турш сэтгэл санааг тохируулдаг бөгөөд үүнийг бие махбодь мэдэрдэг. 7.00-9.00 цаг хүртэлхоол боловсруулахад чухал ач холбогдолтой ферментүүд үүсдэг.

Хэрэв та өглөөний цайгаа алгасвал ферментүүд зүгээр л "шатах" бөгөөд ямар ч ашиг тусаа өгөхгүй. хүссэн ашиг. Энэ нь эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг тасалдуулж, дархлаа буурахад хүргэдэг. Өглөө хооллох нь ханиад хүрэх эрсдлийг бууруулдаг.

Өглөөний цайгаа орхих нь ямар аюултай вэ?

Та үүрээр зуухны дэргэд зогсохын оронд удаан унтахаар шийдсэн гэж бодъё. Үүний зэрэгцээ бид маргааш өглөө нь хангалттай байх болов уу гэж найдаж, чин сэтгэлээсээ оройн хоол идсэн.

Шөнө болон дараагийн өдөр таны биед юу тохиолдох вэ:

Өглөөний хоолоо үл тоомсорлосноор та бүхэл бүтэн "механизм" -ын зохицуулалттай үйл ажиллагааг алдагдуулдаг бөгөөд энэ нь ирээдүйд бүтэлгүйтэхэд хүргэдэг.

Мансууруулах бодис нь байгалийн гаралтай, байгалийн гаралтай найрлага. Гол бодис нь прополис юм. Би энэ бүтээгдэхүүнийг санал болгож байна нэмэлт тусламжилүүдэл жинтэй тэмцэхэд.

Elixir нь бодисын солилцоог хэвийн болгож, бодисын солилцоог хурдасгадаг. Таныг ямар ч хүчин чармайлтгүйгээр гоолиг болгоход тусалж, бүх эрхтэнд эерэг нөлөө үзүүлнэ.

Өглөөний цайнд ямар хоол идэх нь дээр вэ?

Зөв зохистой хооллолт бүхий өглөөний цай нь уураг, эслэг агуулсан байх ёстой нарийн төвөгтэй нүүрс ус. Тэд хөөргөдөг хоол боловсруулах үйл явцмөн удаан хугацаанд цатгалан мэдрэмжийг төрүүлнэ.

Хамгийн эрүүл хоол хүнсөглөө:

• Үр тариа нь нүүрс усны эх үүсвэр бөгөөд урт удаан хугацаанд цатгалан мэдрэмжийг өгдөг.
• Өндөг нь агуулдаг.
• болон тахианы булан (зүрхэн, гэхдээ нэгэн зэрэг хоолны дэглэмийн мах).
• Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, бяслаг нь кальцийн хамгийн сайн эх үүсвэр юм.
• Бүхэл үрийн талх нь хоол боловсруулалтыг хэвийн болгодог.
• Шинэхэн шахсан шүүс (өлөн элгэн дээрээ биш) дархлааг дэмжих витаминаар баялаг.
• Хүнсний ногоо нь үндсэн хоолонд хөнгөн, эрүүл нэмэлт байх болно.
• - элсэн чихэрийг хамгийн сайн орлуулах.

Зөв өглөөний ундаа

Ихэнхдээ өглөөний цайг кофе дагалддаг. Цайнд дурлагсад хар ногооныг илүүд үзэх хэрэгтэй. Энэ нь эрүүл мэндэд тустай антиоксидант агуулдаг.

Кофеноос татгалзаж чадахгүй байгаа хүмүүст санаа зовох хэрэггүй. Хамгийн гол нь нэгээс илүү дунд аяга ууж болохгүй.

Энэ нь дараах шинж чанаруудтай.

• Бодисын солилцоог хурдасгадаг
• Өөх тосны ордуудыг шатаана
• Жин бууруулна
• Хамгийн бага биеийн хөдөлгөөнтэй байсан ч жингээ хас
• Зүрх судасны өвчний үед жингээ хасахад тусалдаг

Амттай, эрүүл өглөөний цай нь зөвхөн шинэ амжилттай өдрийн эхлэл биш бөгөөд энэ нь өдрийн эхний хагаст хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, шөнийн дараа эрүүл бодисын солилцоо, биеийн энергийн нөөцийг сэргээх гол хүчин зүйл юм. Тиймээс жингээ хасаж буй хүмүүсийн хувьд өглөөний цай чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Хэдийгээр та өглөөний цайгаа уудаггүй, аяга кофе, сэндвичээр хооллодоггүй байсан ч зуршлаа эргэн нэг бодоорой, тэгвэл бие нь эрүүл мэнд, биеийн жингийн индекс буурах болно. сайхан байнаболон эрч хүч.

Өглөө хооллох эрүүл зуршил ердөө хоёр долоо хоногийн дотор бий болох тул хоолны соёлдоо алдаагаа засахад хэзээ ч оройтдоггүй.

Жин хасахад тохиромжтой өглөөний цайны үндсэн дүрмүүд

Жингээ алдах үед зөв хооллолт нь санаж, дагаж мөрдөхөд хэцүү дүрэм журам, конвенцийн маш нарийн төвөгтэй жагсаалт юм шиг санагдаж магадгүй юм. Хэрэв та энэ талаар бодож байвал энэ нь үнэхээр энгийн харагдаж байна.

Тиймээс өглөөний цайны эрхэм зорилго нь үдийн хоол хүртэл биеийнхээ нөөцийг дэмжиж, ерөнхийдөө бүтэн өдрийн турш эрч хүч, эрч хүч өгөх явдал юм бол амьдралын хэмнэлийг харгалзан зөв өглөөний цай уух хэрэгтэй. орчин үеийн хүн, Энэ нь байх ёстой:

• тэжээллэг боловч хэтэрхий том биш(өдөр тутмын илчлэгийн 30-40% орчим, гэхдээ хүнсний эзлэхүүний 30% -иас ихгүй);
• зөвхөн орно байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн , витамин, микроэлементээр баялаг;
• хурдан бэлтгэх;
• амттай;
• байх л ёстой В өдөр тутмын хоолны дэглэмхүн болгон.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өглөөний цай уухгүй байх нь хамгийн их тохиолддог гэдгийг онцолж байгаа нь хоосон биш юм хамгийн муу зуршил, энэ нь хүнд байж болох бөгөөд энэ нь дараахь зүйлд хүргэдэг.

• хэт их идэх, олон тооны эрүүл бус хөнгөн зууш идэх;
• удаашрал бодисын солилцооны үйл явцбие;
• хайхрамжгүй байдал, таагүй мэдрэмж төрж байнаөдрөөр.

Тиймээс, хэрэв та өглөөний цайгаа уух зуршилгүй бол өө эрүүл жин хасахмартаж болно.

Тэгээд мэдээж, чухал талЗөвхөн өглөөний цайны ашиг тус, тэжээллэг чанарыг харгалзан үздэг төдийгүй түүний амт нь хоол хүнс нь таашаал авчрах ёстой бөгөөд дайсан биш байх ёстой бөгөөд энэ нь таны хүчээр хийдэг баяр баясгалангүй үүрэг бөгөөд ингэснээр та удаан үргэлжлэх боломжгүй болно. хоолны дэглэм барихад хангалттай.

Тиймээс сонго амттай жорөглөөний хоолны хувьд. Энэ нь чухал юм!

Өглөөний цайнд ямар хоол тохиромжтой вэ?

Өглөөний цайны сонголт нь таны сонгосон турах стратегиас шууд хамаарна.

Тиймээс калори тооцдог хүмүүс өглөөний цайндаа будаа, смүүти идэж болно, илчлэг багатай хоолонд дурлагсад хүнсний ногооны хоолны дэглэм- ашиглах ногооны шөлболон салат, уургийн хоолны дэглэмд байгаа хүмүүс сүүн бүтээгдэхүүн эсвэл өндөгний хоолыг сонгох хэрэгтэй.

Тиймээс өглөөний цайны маргаангүй удирдагчид нь:

• бүх төрлийн үр тариа, үр тариа– Сагаган, овъёос, цувисан овъёос, сувдан арвай гэх мэт;
• шинэ ногоо– байцаа, өргөст хэмх, улаан лооль, селөдерей, шанцайны ургамал гэх мэт;
• шинэхэн жимс, жимсгэнэ- улирлын дагуу ямар ч;
• сүүн бүтээгдэхүүн- өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, kefir, сүү, бяслаг;
• туранхай мах- тахиа, үхрийн мах, тугалын мах.

Эдгээр бүтээгдэхүүнийг амттай хослуулж, бараг өдөр бүр гоолиг бэлхүүс, сайхан сэтгэлийг хадгалахад туслах хоолны шинэ бүтээлийг бий болгодог.

Өглөөний цайны будаа хийх жор

Каша нь агуулагддаг тул өдрийн хамгийн тохиромжтой эхлэл юм олон тооны"Сайн" нүүрс ус нь урт хугацааны нүүрс ус гэж нэрлэгддэг бөгөөд хоол идсэнээс хойш дор хаяж хэдэн цагийн турш сайхан сэтгэл, хүч чадлыг мэдрэх боломжийг олгодог. Эдгээр нүүрс ус нь эрчим хүчийг өгдөг цэвэр хэлбэр, бидний биед маш чухал.

Хэрэв та өглөөний цайндаа нүүрс усаар баялаг хоол хүнс идвэл таны хоолны дэглэмийн үндэс нь уураг эсвэл эслэгээр баялаг хоол хүнс байдаг шиг өлсгөлөнг хурдан сэрээхгүй.

Үүнээс гадна будаа бэлтгэхэд хялбар байдаг - ялангуяа хэрэв та сонгосон бол Сагаган хальсэсвэл өнхрүүлсэн овъёос, та зүгээр л уураар жигнэж, таван минутын дотор идэж болно.

Жингээ хасаж буй хүмүүст хамгийн тохиромжтой хэд хэдэн жорыг авч үзье.

Энд гол зүйл бол будаа бэлтгэх, үйлчлэхдээ чихэрлэг дүүргэгч (жишээлбэл, олон хүмүүс сүүний будаа дээр элсэн чихэр эсвэл өтгөрүүлсэн сүү нэмэх дуртай) болон тос хэрэглэхгүй байхыг зөвлөж байна - хоолны дэглэмийн үед илүүдэл өөх тос хэрэггүй.

Олон хүмүүсийн дуртай өглөөний хоол бол овъёосны будаа юм. Гэхдээ цэцэрлэгт хооллодог наалдамхай, амтгүй масстай холбоогүй байхын тулд хоолны дэглэмийн үед ч гэсэн амттай бэлтгэж болно.

Ялангуяа та өглөөний цайнд өнхрүүлсэн овъёос хэрэглэж, жимс, самар нэмж болно. Эрүүл, хоолны дуршилтай - самар, тоор бүхий цувисан овъёос.

Та авах хэрэгтэй (нэг порц будаа):

• Геркулес- 3 tbsp. халбага;
• хушга- 2 ширхэг;
• тоор жимс- 1 компьютер;
• ус.

Хайрсыг усаар хийнэ (бидний эзэлхүүн нь 150 мл ус шаардагдах болно) хоёр минутын турш хооллоорой. Дараа нь будаагаа галаас аваад дулаан газар дахин 5 минут байлгана.

Будаа дээр жимс, самар нэмнэ - ингээд та идэхэд бэлэн боллоо!

Хэрэв тоор нь улирлын чанартай биш бол тэдгээрийг ямар ч жимс, жимсгэнээр сольж болно, энэ будаа нь ялангуяа сайн байдаг.

• алим;
• лийр;
• үзэм;
• үхрийн нүд;
• нэрс.

Та бусад бүтээгдэхүүнтэй аюулгүйгээр туршилт хийж болно.

Бас энд Сагаганхоолны дэглэмийн үед олон хүн хийх дуртай kefir дээр. Дараа нь та өглөө бэлтгэхэд цаг зарцуулах шаардлагагүй болно. Үүнийг зөвхөн хийх эрүүл будаа, та авах хэрэгтэй (нэг үйлчлэлд):

• Сагаган- 2 tbsp. халбага;
• kefir- 200 мл.

Үр тариаг сайтар угааж, хольцоос цэвэрлэж, kefir-ээр дүүргэнэ. Дараа нь 10-12 цаг байлгаад (өмнөх шөнө бэлдэж болно), дараа нь та зүгээр л идэж болно. Дахин хэлэхэд, хэрэв хүсвэл самар эсвэл жимс нэмж болно, гэхдээ энэ нь ямар ч нэмэлтгүйгээр маш амттай байдаг.

Уургийн өглөөний цайны жор

Өнөө үед уургийн хоолны дэглэм улам бүр түгээмэл болж байна - тэд хурдан үр дүнг өгч, амархан тэсвэрлэдэг. Гэсэн хэдий ч жингээ хасах энэ аргыг дөнгөж хэрэгжүүлж эхэлсэн хүмүүст оновчтой жор олоход хэцүү байдаг.

Үүний зэрэгцээ тоорыг хальсалж, нүхийг салгаж, шоо болгон хуваана. Хушгацэвэрлэж, цөмийг нунтаглана (холигч эсвэл хутганы ирээр хийж болно).

Жишээлбэл, оновчтой шийдэлбайж болно бууцайтай омлет. Үүний тулд та авах хэрэгтэй (нэг хүнд):

• өндөгний цагаан- 3 ширхэг;
• бууцай- 100 гр;
• давс чинжүүамт.

Бууцайг хөлдөөж хэрэглэж болно, гэхдээ омлет бэлтгэхийн өмнө гэсгээх нь дээр. Бууцай болон холино өндөгний цагаан, давс, чинжүүг амтлахын тулд та богино долгионы зууханд (ойролцоогоор 3 минут), эсвэл зууханд, доторлогоотой жигд хуудсан дээр хоол хийж болно. лав цаас- бэлэн болтол таван минут.

Зууханд хоол хийхэд хялбар байдаг бөгөөд өөр нэг сонголт бол онцгой юм амттай өглөөний цай, энэ нь өндөг дээр суурилдаг бяслаг, улаан лооль бүхий омлет. Танд хэрэгтэй болно:

• хатуу бяслаг- 50 грамм;
• тахианы өндөг- 3 ширхэг;
• улаан лооль- 2-3 ширхэг;
• тос- 30 грамм;
• давс чинжүү- амт.

Жигнэсэн тавагыг тосоор тосолж, бяслагыг том ширхэгтэй grater дээр үрж, хайруулын тавган дээр жигд цацна. Дээрээс нь цагираг болгон хуваасан улаан лоолийг тавь. Өндөгийг цохиж, бяслаг, улаан лооль дээр хийнэ, давс, чинжүү нэмнэ. Бэлтгэх хүртэл зууханд 5-7 минутын турш жигнэх.

Мөн өөр нэг гайхалтай уургийн өглөөний сонголт - уургийн өнхрөх. Үүний тулд танд хэрэгтэй:

• тахианы өндөг- 2 ширхэг;
• тахианы булан- 100 гр;
• шанцайны ургамал эсвэл хятад байцаа- 1 хуудас;
• шинэ өргөст хэмх- 50 грамм.

Өндөгийг хумсны тусламжтайгаар цохиж, дугуй хайруулын тавган дээр пита талх шиг болтол нь жигнэнэ. Өндөг дээр шанцайны ургамал навч эсвэл Хятад байцаа. Тахианы махны буланурьдчилан буцалгана (өмнөх шөнө бэлтгэж болно), цавчих, өндөг, шанцайны ургамал навч дээр тавина.

Маш хялбар бөгөөд ашигтай! Үйлчлэхдээ та бөгжөөр чимэглэж болно амтат чинжүүэсвэл улаан лооль.

Уургийн өглөөний цайны хувьд өөр нэг сайн сонголт бол өөх тос багатай зуслангийн бяслагны нэг хэсэг бөгөөд үүнийг ямар ч жимстэй хольж болно - дараа нь энэ нь чихэрлэг хоол эсвэл давстай хоол болно. чанасан өндөг, ногоон вандуй, ногоон байгууламж, шинэ өргөст хэмхэсвэл салат, давс, чинжүү амтлах болно.

Жимсний салатны хоолны дэглэмийн өглөөний жор

Төрөл бүрийн ногооны салат хийх жорыг олон хүн мэддэг боловч хоолны дэглэмийн үед та хоолны дэглэмээ жимсний салатаар гайхалтай төрөлжүүлж чаддаг - хөнгөн, чихэрлэг - энэ нь дуртай амттанаасаа татгалзахаас өөр аргагүй болсон чихэрлэг шүдний хувьд жинхэнэ баяр баясгалан юм.

Тийм ээ, чи чадна амттай салат"Халуун орны", үүнд танд хэрэгтэй болно:

• Киви- 1 компьютер;
• жүрж- 1 компьютер;
• лаазалсан эсвэл шинэхэн хан боргоцой- 100 гр;
• банан- 1 компьютер;
• самар- 30 грамм;
• дүүргэгчгүй тараг- 100 гр.

Бид жимсээ хальсалж, жижиг зүсмэлүүд болгон хувааж, самарыг зуурмаг дээр нунтаглаж, бүх найрлагыг нь хольж, салатыг тарагтай амтлана. Үйлчлэхдээ та шинэхэн гаа навч эсвэл жимсээр чимэглэж болно.

Үүнтэй адилаар та бараг бүх жимс, жимсгэнэээс хөнгөн жимсний салат бэлтгэж болно. Жишээ нь, бас алдартай байдаг "Сонгодог" жимсний салат, үүнд:

• банан- 1 компьютер;
• алим- 1 компьютер;
• шинэхэн гүзээлзгэнэ- 100 гр;
• үргүй усан үзэм- 100 гр;
• тараг- 100 гр.

Ердийнх шигээ жимс нь хальсалж, тайрч авдаг. Усан үзмийн жимсийг хагасаар хувааж болно (усан үзэм том бол), салатыг сараалжтай хар шоколадаар чимэглэж болно.

Хоол хийх явцад жимсний салатдавуу эрх олгох нь дээр шинэхэн жимс, гэхдээ дотор дунд зэрэгТа тэдгээрийг нэмж болно лаазалсан жимс– Тэд дүүргэсэн сиропоосоо болоод ихэвчлэн хэт чихэрлэг байдаг тул илчлэг ихтэй байдаг.

Тиймээс жимс нь салатны үндэс байх ёсгүй, гэхдээ тэдгээр нь дунд зэрэг байж болно.

Өглөөний цайны коктейль

Хэрэв та ямар нэг шалтгаанаар өглөөний цайгаа бүрэн ууж чадахгүй бол ядаж өглөөний коктейль ууж болно. Мэдээжийн хэрэг, ийм коктейль нь зарим үндсэн хоолонд нэмэлт байж болно.

Олон хүмүүсийн туршиж үзсэн, дуртай жор - жимсний коктейль. Үүнийг бэлтгэхийн тулд танд дараахь зүйлс хэрэгтэй болно.

• тослог багатай сүү- 400 мл;
• тоор- 100 гр;
• жүрж- 100 гр;
• мөс.

Жимс нь хальсалж, тайрч авдаг. Дараа нь сүү нэмээд хутгагчаар холино. Дараа нь мөс нэмж, бүх зүйлийг дахин ташуурдуулна. Хэрэв хүсвэл сүүг kefir эсвэл тарагаар сольж болно, мөн жимснээс гадна амтанд ямар ч жимс нэмнэ (үхрийн нүд, интоор, үхрийн нүд, нэрс) - тэдгээр нь хурц исгэлэн нэмнэ.

Үүнээс гадна, өглөө нь та уламжлалт нэгийг хийж болно, хүн бүр дуртай смүүти. Үүний тулд танд хэрэгтэй болно:

• kefir- 100 мл;
• жүржийн шүүс- 100 мл;
• банан- 1 компьютер;
• гүзээлзгэнэ- 100 гр.

Бүх найрлага нь хутгагчаар холилдоно. Шаардлагатай бол мөс нэмнэ.

Ийм коктейль нь дасгалын дараа эсвэл хүнд дасгал хийсний дараа маш сайн зууш болдог гэдгийг бүү мартаарай. биеийн ажил. Гэхдээ тэд бас өглөөний цайнд тохиромжтой.

Өдрийн мэнд.

Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал өглөөний цай ямар байх ёстой талаар ярилцъя. Асуулт нь үнэндээ тийм ч энгийн зүйл биш, учир нь зөв өглөөний цайны олон янзын жишээ байдаг бөгөөд яагаад энэ нь өөр биш, яагаад ийм болсон тухай тайлбарыг олоход маш хэцүү байдаг.

Хамгийн гол нь өглөөний цэс нь жингээ хасах ямар аргыг сонгосоноос хамаарна. Хэрэв та калори тоолох гэж байгаа бол нэг сонголт, хэрэв таны хоолны дэглэм бага нүүрс устай бол өөр сонголт байх болно. Би тодорхой хоолны дэглэмийн өглөөний цайны сонголтыг авч үзэхгүй. Эцсийн эцэст, жишээлбэл, хоолны дэглэмийн хувьд бүх зүйл бидэнд зориулагдсан бөгөөд цэсийн талаар бодох шаардлагагүй болно.

Тэгээд ямар зарчмууд шингэсэн бэ гэдгийг олж мэдмээр байна өглөөний хүлээн авалтдоторх хоол янз бүрийн системүүд зөв хооллолтжин хасах зорилгоор.

Жингээ хасахын тулд зөв хооллолтоор өглөөний цайндаа юу идэх вэ

Тиймээс бидний хийх ёстой хамгийн эхний зүйл бол жин хасах ямар системийг ашиглахаа шийдэх явдал юм. Дахин хэлэхэд хэрэв та сонгосон бол одоо байгаа хоолны дэглэм, тэгвэл танд энэ нийтлэл хэрэггүй - хоолны дэглэмийн талаархи бүхэл бүтэн хоолны дэглэмийг ихэвчлэн нарийвчлан тайлбарласан байдаг. Мөн би цахилгаан хангамжийн системд дүн шинжилгээ хийх болно.

Ялгаа нь юу вэ? Баримт нь хоолны дэглэм гэдэг нь хэрэглэх хугацаа, тоо хэмжээгээр хуваарийн дагуу нарийн тодорхойлсон бүтээгдэхүүний багц юм. Зөв зохистой хоол тэжээлийн систем бол жингээ хасах арга бөгөөд энэ нь танд хамгийн их таалагдсан системийн үндсэн дүрэмд үндэслэн өөрт тохирсон бүтээгдэхүүнийг өөрөө сонгох явдал юм.

Би ийм гурван системийг өөртөө тодорхойлсон. Мэдээжийн хэрэг, тэдгээр нь илүү олон байдаг, гэхдээ эдгээр нь жингээ хасах баталгаа болдог.

• Нүүрс усгүй
• Нүүрс ус бага
• Илчлэг багатай хоолны дэглэм

Эдгээр систем бүр өөрийн гэсэн давуу болон сул талуудтай бөгөөд тэдгээр нь өөр өөр бүтээгдэхүүнийг агуулдаг бөгөөд үүний дагуу өглөөний цай өөр өөр байдаг. Ирээдүйд жингээ хасахад ямар өглөөний цай хамгийн зөв байх талаар маргаантай мэдээлэлд төөрөхгүйн тулд тэдгээрийг илүү нарийвчлан авч үзье.

Нүүрс усгүй хоол тэжээлийн систем

Ийм систем сайн ажилладаг гол зарчим бол энэ системийг дагаж мөрдөх хугацаанд та нүүрс ус (талх, гоймон, будаа болон бусад үр тариа гэх мэт) идэхээс бүрэн татгалзах явдал юм.

Үнэндээ таны хоолны дэглэмд цөөн хэдэн бүтээгдэхүүн үлдсэн байна:

• Мах (тахиа, үхрийн мах, гахайн мах) ямар ч хэлбэрээр (гахайн өөх, татсан мах, утсан, шарсан гэх мэт)
• Далайн хоол
• Зуслангийн бяслаг

Ийм хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх нь бие махбодийг хомсдоход хүргэдэг хялбар эх сурвалжгадаад энерги (нүүрс ус) бөгөөд тэрээр амин чухал үйл ажиллагаагаа хадгалахын тулд эрчим хүч авахын тулд өөрийн өөх тосыг шатааж эхлэх ёстой.

Энэ бол муу санаа биш, гэхдээ маш богино зайд л зориулагдсан. Үнэн хэрэгтээ нүүрс усгүй бол бие нь өөх тосноос амархан салдаг (ялангуяа бол илүүдэл жинтэймаш их). Эхний долоо хоногт та 2-5 кг-аас салах боломжтой. Мөн энэ үед цэсэнд ямар ч асуудал байхгүй. Сонголт махан бүтээгдэхүүнЭнэ нь нэлээд өргөн бөгөөд энэ долоо хоногт таны төсөөлөл танд олон төрлийн хоол бэлтгэх боломжийг олгоно. Түүнээс гадна, хэрэв нүүрс ус биед орохгүй бол шарсан хоол, майонезаас татгалзах шаардлагагүй, учир нь хоол хүнсээр ирдэг бүх өөх тос шатаж, хажуу тал дээр хуримтлагдахгүй.

Гэхдээ хаа нэгтээ 4-5 дахь өдөр таны сэтгэлийн байдал муудаж эхэлнэ ерөнхий эрүүл мэнд. Та нойргүйдэл, ядаргаа анзаарах болно. Энэ бүхэн нь нүүрс ус нь бидний тархийг тэжээхэд шаардлагатай байдагтай холбоотой юм. Хоол боловсруулах системд боловсруулагдсаны дараа нүүрс уснаас гаргаж авдаг глюкоз нь тархи тэжээх цорын ганц эрчим хүчний эх үүсвэр юм. Тэгээд та түүнийг энэ байдлаас нь салгаж байна

Тиймээс бид чихэрлэг зүйлд маш их дуртай байдаг. Энэ хамгийн сайн хоолтархины хувьд - цэвэр энерги

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийг баримтлахгүй байхыг зөвлөж байна байнгын суурь, учир нь энэ нь эрүүл мэндийн асуудалд хүргэх нь гарцаагүй. Илүү сайн наалдсан уураг-нүүрс усны солилцоо(BUCH). Энэ нь 2-3 хоногийн турш зөвхөн уураг идэж, дараа нь нэг өдрийн турш нүүрс усыг буцаана. За, энэ бол их дүрслэл юм. BUTCH нь арай илүү төвөгтэй, хэрэв та сонирхож байвал би энэ талаар тусдаа нийтлэл бичих болно.

Нүүрс усгүй өглөөний зөв цэс

Цэвэр уургийн өглөөний цайнд хамгийн түрүүнд өндөг, гахайн мах ордог. Энэ бол миний бодлоор хамгийн амттай сонголт юм.

Орой хоол хийвэл өглөө нь чихмэл эсвэл шарсан мах хийж болно (өглөө хоолны дуршил сайтай бол)

За, хэрэв танд хөнгөн зууш хэрэгтэй бол түргэн, дараа нь та хуурай зуслангийн бяслаг эсвэл зүгээр л бяслаганд сэтгэл хангалуун байх болно.

Сайн биш том сонголт, үнэндээ, гэхдээ нүүрс усгүй хоол тэжээлийн систем нь зөвхөн хүчтэй хүсэл эрмэлзэлтэй, шийдэмгий хүмүүст тохиромжтой. Би өөрөө хоёр долоо хоног дараалан үүн дээр хэзээ ч зогсож байгаагүй. Нэмж дурдахад, ийм хоол тэжээлийн үед эвдрэл гарах нь зайлшгүй бөгөөд энэ нь алдагдсан бүх зүйлийг нэн даруй буцааж өгөхөд хүргэдэг.

Илчлэг багатай хоолны дэглэмээр жингээ хасах

Энэ систем нь аль хэдийн илүү хөгжилтэй харагдаж байна. Та түүний зарчмуудыг маш сайн мэддэг байх: хоол хүнсний нийт калорийн агууламж нь бие махбодийн хэрэгцээг хангахад шаардагдах хэмжээнээс бага байх ёстой. Өөрөөр хэлбэл, та хоол хүнснээс илүү их энерги зарцуулах ёстой.

Нэг нэмэх зүйл бий, гэхдээ маш чухал зүйл: та өдөр тутмын илчлэгийн дээд хэмжээг хэтрүүлэхгүйгээр хүссэн зүйлээ идэж болно.

Жингээ хасахдаа дараах тоонуудыг ихэвчлэн ашигладаг.

• эмэгтэйчүүдийн хувьд - өдөрт 800 ккал
• эрэгтэйчүүдэд - өдөрт 1000 ккал

Гэхдээ энэ нь яг л сул тал юм. Тооцоолоход бэрхшээл, том алдаа гарсан талаар би аль хэдийн бичсэн. Энэ систем нь нэлээд уламжлалт юм их хэмжээнийтаамаглал. Жишээлбэл, нэг охины хувьд ижил 800 ккал нь маш бага байх бөгөөд энэ нь бодисын солилцооны хурд багассаны улмаас жингийн алдагдалыг удаашруулж болох боловч нөгөө нь жингээ хасахад хангалттай байж болох юм.

Ерөнхийдөө хэцүү байна. Харин жингээ хасахын тулд өдөрт хэдэн калори хэрэглэх шаардлагатайг тодорхойлох гэж сар хагасын хугацааг зарцуулбал энэ систем ажиллах болно.

Жин хасахад зориулсан илчлэг багатай өглөөний цэс

За, бид 800-1000 ккал жин хасах нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн илчлэгийн агууламжаас эхэлнэ. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өдөрт 4-5 удаа идэхийг зөвлөж байна. Энэ нь та өглөөний цайгаа 200 ккал авах боломжтой гэсэн үг юм. Гэхдээ бүтээгдэхүүн нь юу ч байж болно. Сонгоод хослуул. Гэхдээ үүнээс хэтэрч болохгүй.

• Ногоон алим 1 ширхэг (70 ккал)
• Бяслаг, чанасан хиамтай 1 сэндвич (160 ккал)
• Чанасан Сагаган 100 грамм (130 ккал)
• Бялуу 50 грамм (150 ккал)
• Сүүтэй овъёосны будаа 100 грамм (88 ккал)
• Шилэн цай 200 мл (65 ккал)
• Аяга кофе 100 мл (40 ккал)

Хоолны жагсаалт эцэс төгсгөлгүй бөгөөд давуу талыг ашиглаж, дуртай зүйлээ сонгоорой. Гэхдээ очихдоо санаарай өдөр тутмын норм, тэгвэл та зөвхөн ус ууж болно, учир нь... энэ нь калоригүй. Ихэнх хүмүүс санал тоолох системийг ашигладаг өдөр тутмын калорийн агууламж, эрт орой хэзээ нэгэн цагт тэд ходоодыг хамгийн сайн дүүргэдэг (өлсөхгүйн тулд) хоол идэх нь илүү дээр гэдгийг ойлгодог, гэхдээ тэр үед илчлэг багатай байдаг. Эдгээр нь янз бүрийн үр тариа, түүхий ногооболон жимс.

Би давтан, систем, хэзээ зөв хэрэглээ, сайн, гэхдээ эзэмшихэд нэлээд хэцүү.

Жингээ хасахад зориулсан нүүрс ус багатай хоолны дэглэм

Би хамгийн сүүлд дуртай системээ орхисон.

Нэрнээс нь харахад үндсэн зарчим нь хоолны дэглэм дэх нүүрс усны хэрэглээг хязгаарлахад суурилдаг. Гэхдээ миний байнга анхаарч байдаг нэг зүйл байдаг: хэрэв нүүрс устай бол, тэр ч байтугай хязгаарлагдмал тоо хэмжээ, хоол болгонд байх болно, та санамсаргүйгээр шаардлагатай хэмжээнээс илүү идэхгүйн тулд калори тоолох хэрэгтэй болно.

Би бага зэрэг өөрчлөгдсөн хувилбарт "бага нүүрс ус" -ыг баримталдаг.

• жингээ хасахын тулд өглөөний цайнаас бусад бүх хоолноос нүүрс усыг зайлуулна
• Хүрсэн үр дүнг хадгалахын тулд бид зөвхөн оройн хоолоо нүүрс усгүй үлдээдэг

Би аль хэдийн нэгээс олон удаа бичсэн, би давтахгүй, зөвхөн ийм хоол идэх аргын тусламжтайгаар хоолны илчлэгийн агууламжийг тоолох шаардлагагүй гэж би хэлэх болно. Та ямар ч хэмжээгээр идэж болох хоол байдаг бөгөөд энэ нь жин нэмэхэд хүргэдэггүй. Үүний эсрэгээр, тэд бие махбодийг шатааж эхлэхэд хувь нэмэр оруулах болно арьсан доорх өөх тос. Энэ гайхалтай биш гэж үү?

Өглөөний цайнд юу идэх вэ: уураг эсвэл нүүрс ус уу?

Хэрэв та нүүрс ус багатай хоолны дэглэм барьж, өглөөний цайгаа зөвхөн нүүрс ус иддэг бол мэдээжийн хэрэг, зөвхөн нүүрс устай хоол идэхийг хичээх нь дээр. Хэрэв та өөр хоолонд идэж болох юм бол яагаад өндөгийг өглөө идэх хэрэгтэй вэ? Нүүрс ус дээр тулгуурласан нь дээр, учир нь бидний санаж байгаагаар энэ нь тийм юм цорын ганц эх сурвалжтархины тэжээл. Тиймээс будаа, өтгөрүүлсэн сүүтэй бин, шоколадыг илүүд үз, энэ нь таны дүр төрхөд муугаар нөлөөлнө гэж санаа зовох хэрэггүй. Хэрэв тэр өдөр нүүрс ус байхгүй бол энэ нь нөлөөлөхгүй.

Тэгээд би танд хэдэн жор өгье анхны хоол, энэ нь жингээ хасах үйл явц нь тааламжтай байж болохыг ойлгоход тусална. Түргэн бөгөөд амттай - өглөөний цайнд хэрэгтэй бүх зүйл.

Жингээ хасах зөв өглөөний жор

Саванд байгаа залхуу овъёосны будаа

Энгийн бөгөөд амттай байдлаасаа болж маш алдартай хоол.

• Орой нь бид авдаг үр тариа(Геркулес төрлийн, түргэн агшаагч авах шаардлагагүй)
• Шаардлагатай хэмжээг тохиромжтой саванд хийнэ (нэг хүнд дунджаар 3 халбага, та үүнийг ердийн саванд хийж болно. литрийн лонхтой) сүү эсвэл тараг (хагас шил) хийнэ, хольж, дуртай орцуудаа (жимс, самар, шоколад) нэмнэ.
• Тагийг нь таглаад хөргөгчинд нэг шөнө үлдээгээрэй

Өглөө нь бид эх болон амттай хоолБид нэг ч минут цаг зарцуулаагүй бөгөөд энэ нь өглөө маш үнэ цэнэтэй юм.

Кефиртэй бяслагны бялуу

Найрлага:

• Кефир - 1 шил
• Давс, элсэн чихэр, сод - тус бүр 1/2 халбага.
• Сараалжтай хатуу бяслаг- 1 шил
• Хиам эсвэл хиам (та өвстэй зуслангийн бяслаг ашиглаж болно) - 1 аяга
• Гурил - 2 аяга

Бэлтгэл ажил:

• Kefir дээр давс, элсэн чихэр, сод нэмнэ. Сайн холино.
• Одоо та бяслагаа буталж, гурил нэмж, дараа нь зуурсан гурил зуурах хэрэгтэй.
• Зуурсан гурилыг бөмбөг болгон өнхрүүл. Үүссэн массыг 4-6 хэсэгт хувааж, бялууг 2-3 мм зузаантай өнхрүүлэн дотор нь дүүргэж хийнэ. Бялууны ирмэгийг нийлүүлж, дахин маш болгоомжтой өнхрүүлээрэй.
• Урьдчилан халаана ургамлын тосхайруулын тавган дээр. Одоо та тагийг нь таглаад дунд зэргийн дулаан дээр хоёр талдаа бяслагны бялууг хуурч авах хэрэгтэй.
• Хэзээ гарч ирэх бол алтан царцдас, тортиллагаа хайруулын тавган дээрээс аваад үйлчилнэ. Бэлэн!

Өнөөдрийн хувьд энэ л байна. Нийтлэл танд хэрэгтэй байсан гэж найдаж байна.

Та нарын олонх нь өөрийн гэсэн жортой байдаг төгс өглөөний цай. Тэдгээрийг тайлбар дээр бичээрэй, бид тэдгээрийг тусдаа жорын хэсэгт цуглуулах болно.

Мөрөөдлийнхөө дүрд хүрэх замд тань амжилт хүсье.