Унтах хомсдолын синдром. Нойр дутуугийн үр дагавар - тэд юу вэ? Юу хийх талаар зааварчилгаа

Архаг гэдэг нь системтэй, тогтмол гэсэн үг. Зарим хүмүүс нойрны архаг дутагдал нь сайн сайхны дутагдалтай байдаг гэж үздэг чанартай унтахудаан унтсаны дараа ч гэсэн. Энэ өвчнөөр шаналж буй хүмүүс маш их унтсан ч хангалттай унтаж чаддаггүй гэж үздэг. Энэ бол буруу. Архаг нойргүйдэл нь байнгын нойргүйдлийн үр дагавар бөгөөд хуримтлагдаж, улмаар өөрийгөө мэдэрдэг.

Хүний биед унтах тодорхой хэрэгцээ байдаг бөгөөд түүний дутагдал нь таны эрүүл мэнд, нөхцөл байдалд сөргөөр нөлөөлнө. Санаж байна уу: "архаг" гэсэн нэр томъёог үл харгалзан ийм нойргүйдлийг хүн олж авдаг. Хүмүүс ийм асуудалтай төрдөггүй, энэ нь зөвхөн тийм биш байдлын үр дагавар юм зөв горимболон амьдралын хэв маяг. Тиймээс нойрны архаг дутагдлыг засах шаардлагатай бөгөөд аль болох хурдан байх тусмаа сайн.

Нойр дутуу хэрхэн үүсдэг вэ?

Энэ бүхэн сургуулийн цаг үеэс эхэлдэг бөгөөд 20 жилийн дараа ч олон жил дуусдаггүй. Та эрт босохоос өөр аргагүй болдог - тодорхой цагт, гэхдээ яг тэр үед та цагтаа унтаж чадахгүй. Даваа гаригт та ажил дээрээ хоцорч, мягмар гаригт найзуудтайгаа чатлаж, лхагва гаригт интернетээр цагийг өнгөрөөсөн гэх мэт.

Долоо хоногийн 5-6 өдөр та хангалттай унтдаггүй, бие махбодоо шаардлагатай хэмжээгээр унтдаггүй. Өдөр бүр 50 минут гэж бодъё. Долоо хоногийн нойрны нийт алдагдал 50х5 = 250 минут. Амралтын өдрүүдэд та үдийн хоол хүртэл унтдаг - ердийнхөөс илүү их унтдаг, гэхдээ долоо хоногт дунджаар нойргүйдэл арилдаггүй. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь 250 минут биш, харин 120 минут болсон ч асуудлын үнэн нь тодорхой хэвээр байна.

Бие махбод хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлдэг вэ? Маш энгийн: тэмдэг тавьж, дүгнэлт гаргадаг. Дараагийн удаа тэр чамайг эрт унтуулах гэж оролдох болно, үдээс хойш үйл ажиллагаагаа багасгаж, өөрчил дааврын суурьба мелатонины тэнцвэр. Түүнд алдсан 120 минутыг хэн ч буцааж өгөөгүй тул тэр тэдний хохирлыг барагдуулахыг хичээх болно. Та дараагийн өдрүүдэд нойрмоглож, оюун ухаан тань бага зэрэг манантай байх болно.

Энэ бол тайлбар юм эхний шатнойргүйдэл үүсэх. Энэ хэв маягийг системтэйгээр давтах нь архаг нойргүйдэлд хүргэдэг. Энэ тохиолдолд бие нь шаардлагатай хэдэн цагийн нойрыг сэргээх оролдлогоос татгалздаг. Харин сэрэх үйл ажиллагаагаа бууруулснаар дасан зохицдог.

Энгийнээр хэлбэл, энэ механизмыг дараах байдлаар тодорхойлж болно: унтах үед нөхөн сэргээх чанарт нөлөөлөхийг оролдохын оронд бие нь сэрүүн байхдаа хэмнэлтийн горимд шилжих болно. Хэрэв та бие махбодод онцгой саад учруулахгүй, нөөцийг нь үрэхгүй, стресст оруулахгүй бол гүйдэл байхгүй болно. их хэмжээнийБүрэн эдгэрэхэд хангалттай унтах.

Онолын хувьд схем нь логикоос ангид биш бөгөөд өгөх болно эерэг үр дүн, гэхдээ бодит байдал дээр хүн бие махбоддоо захирагдахгүй. Үүний оронд бид өөрсдийгөө өдөөгч бодисоор дүүргэж, нойр дутуугийн шинж тэмдгийг үл тоомсорлож, буруу дэглэмээ үргэлжлүүлэн дагаж мөрддөг.

Яагаад бие нь сэргэж чадахгүй байна вэ?

Учир нь нойр дутуу байдаг хуримтлагдсан нөлөөцасан бөмбөг Эхний үе шатанд та энгийн siestas буюу түүнээс дээш бүх зүйлийг шийдэж чадна урт унтах. Гэвч нойрны архаг дутагдалтай, хэмжээ шаардлагатай унтахТа энэ өрийг 1-2 хоногийн дотор төлж чадахгүй бол маш том. Энд өөр арга барил шаардлагатай: дааврын тэнцвэрийг тэнцвэржүүлэхийн тулд дэглэмийг аажмаар хэвийн болгох, нэгэн зэрэг нойрмоглох, түүний дотор мелатонины даавар.

Архаг нойргүйдэлийн үр дагавар

Сэтгэлийн таагүй байдал, нойрмоглох, тархины манан, удаан хариу үйлдэл үзүүлэх, сэтгэлийн хямрал болон нойр дутагдах бусад гаж нөлөөг хүн бүр мэддэг. Тиймээс бид фитнессийн үүднээс үр дагаврын талаар ярих болно.

Жин нэмэх

Судалгаанаас үзэхэд нойр дутуу байх нь хоолны дуршил, инсулины эсэргүүцлийн механизмын доголдолд хүргэдэг. Бие махбодь унтах үед хийж чадаагүй зүйлээ тэжээлээр сэргээхийг хичээдэг. Та үүнийг анзааралгүйгээр илүү их идэж эхэлнэ. Илүү их калори нь илүү өндөр хувийг эзэлдэг болзошгүй илүүдэлхоол хүнснээс илчлэг авдаг бөгөөд энэ нь тогтмол давтвал жин нэмэгдэхэд хүргэдэг.

Олон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд үйлчлүүлэгчтэй ажиллахаасаа өмнө түүний өдөр тутмын дэглэмийг хэвийн болгодог бөгөөд ингэснээр нойр дутуугаас болж их хэмжээний илчлэгийг задлах, хэрэглэх эрсдэлгүй болно. Мөн битгий мартаарай: сэрүүн байх тусам илчлэг идэж, дахин өлсөх болно.

Сургалтын үр дүн бага байна

Та жингээ хасаж байна уу, жин нэмээд байна уу? булчингийн масс- хамаагүй. Хэрэв та хангалттай унтдаггүй бол бие махбодоо сэргээх боломж олгодоггүй тул таны гүйцэтгэл мэдэгдэхүйц буурах болно. Хүч чадлын үзүүлэлтүүд буурах болно ерөнхий байдалмуудаж эхлэх бөгөөд хүсэл эрмэлзэл аажмаар алга болно. Хэрэв та жингээ хасвал төлөвлөсөн калори хангалтгүй, удаан хугацаагаар сэрүүн байх нь нэлээд эрчим хүч зарцуулдаг тул задрах болно. Үүнээс гадна хоолны дуршилыг зохицуулдаг олон дааврууд (грелин, лептин) унтах үед ялгардаг.

Сэтгэцийн бүтээмж бага

2012 оны судалгаа, 2014 онд хийсэн олон удаагийн туршилтууд нь ажил эрхэлдэг хүмүүстэй холбоотой болохыг баталж байна сэтгэцийн үйл ажиллагаа- архаг нойргүйдлийн улмаас бүтээмж мэдэгдэхүйц буурдаг. Энэ нь буруу шийдвэр гаргах магадлал нэмэгдсэнээр илэрдэг.

Та алдартай үлгэрийн хэрэм шиг юм: та гал унтрааж, тойрон гүйж, нүхийг нөхөж, гол асуудал болох архаг нойргүйдэлийг анзаардаггүй. Таны өвчин нойр дутуу байх үед та шинж тэмдгийг эмчилдэг. Шинж тэмдгийг эмчлэх талаар буруу шийдвэр гаргадаг гаж нөлөөнойр дутуугаас. Харгис балмад тойрог.

Загварын хураангуй

Дасгалаа хэвийн болгож, нэгэн зэрэг унтаж сур. Таны унтах хуваарь ажлын болон амралтын өдрүүдэд өдөр бүр ижил байх ёстой. Унтах хэмжээ нь чухал боловч бие махбодийг нэг хэв маягт дасгах нь илүү чухал юм. Дүрмээр бол насанд хүрсэн хүний ​​хувьд 6-8 цаг чанартай унтах хангалттай байдаг. Хамгийн чухал зүйл бол тоо хэмжээ биш харин өдрийн газрын зураг дээрх мөрөөдлийн байршил чухал юм. Эрт унтаж, эрт босох - энэ бол хамгийн сайн зөвлөгөөфитнесс сонирхогчид.

Хүн өдөрт хэр их унтах шаардлагатай вэ, архаг нойргүйдэл гэж юу вэ? Эдгээр асуултууд эмч, сэтгэл зүйч, жирийн хүмүүстэр байтугай цэрэг. Бид бас энэ асуудлыг ойлгохыг хичээх болно.

Эрт дээр үед нойрны тухай ойлголт

Бараг бүх эртний соёл иргэншил зүүдэнд ариун нандин сэтгэлээр ханддаг байв. Жишээлбэл, in Эртний ЕгипетЗүүд бол бурхдын захиас гэж үздэг байсан. Унтах гэдэг бараг бүх нийтийн итгэл үнэмшил байдаг товч төлөвүхэл шиг хүний ​​сүнс үл мэдэгдэх зай руу нисч, заримдаа буцаж ирэхгүй байх үед.

Гэсэн хэдий ч ийм тайлбараас гадна эртний зарим сэтгэгчид энэ үзэгдлийн талаар ямар нэгэн шинжлэх ухааны тайлбар өгч, нойрны төлөвийг зарим өвчнийг эмчлэхэд ашиглахыг оролдсон. Жишээлбэл, Гиппократ, Гален, Аристотель нар өвчнийг өдөөж, эдгээдэг зүүдийг ялгахыг хичээсэн.

Унтах механизмыг эрдэмтэд хэрхэн тайлбарлаж байна

Тархины бүтэц, үйл ажиллагааг судлахад ихээхэн ахиц дэвшил гарсан хэдий ч нойрны байдал нь олон ноцтой судлаачдын хувьд бүрэн тайлагдаагүй нууц хэвээр байна. Одоогийн байдлаар бид яагаад унтдаг, яагаад унтдаг вэ гэсэн маш олон онол байдаг. Цорын ганц маргаангүй баримт бол хүн бүр амьдралынхаа бараг гуравны нэгийг нойрмог байдалд өнгөрөөдөг.

Сэрүүн байх үед тархины зарим бүтэц нь бодис үйлдвэрлэж эхэлдэг бөгөөд үүний ачаар нойр нь дараа нь үүсдэг (жишээлбэл, мелатонин, серотонин болон бусад бүрэн судлагдаагүй бодисууд).

Ерөнхийдөө бие махбодийн хувьд нойрмоглох нь үйл ажиллагаа, үйл ажиллагааны өөр горимд шилжих дохио, нөхөн сэргээх олон процессыг эхлүүлэх, эсийг янз бүрийн шаардлагагүй бодисоос цэвэрлэх шинж тэмдэг юм.

Мэдрэлийн системийн хувьд унтах гэдэг нь өдрийн турш хүлээн авсан мэдээллийг боловсруулж, ойлгох, дүн шинжилгээ хийх, далд ухамсрын түвшинд шийдэл хайх гэсэн үг юм.

Унтах төрлүүд

Унтах үйл явц нь өөрөө мөн чанараараа ялгаатай байдаг. Унтаж буй хүмүүсийг ажиглаж байхдаа судлаачид болж буй үйл явцын тодорхой мөчлөгийн шинж чанарыг тэмдэглэв: удаашралтай, ээлжлэн солигдох үе байдаг. REM нойр. Шөнийн цагаар нийтдээ 3-5 орчим ийм мөчлөг ажиглагддаг.

REM нойр

Эрдэмтэд хурдан унтах гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ үед сурагчид хурдан хөдөлдөг. хаалттай нүд, хэдийгээр бие нь хөдөлгөөнгүй, нэлээд тайван байдаг. Энэ хугацаанд бүртгэгдсэн цахилгаан энцефалограмм нь сэрүүн хүнийхтэй төстэй байх болно.

REM нойр нь нойрны тав дахь үе шат гэж тооцогддог бөгөөд ихэвчлэн унтсанаас хойш 1-1.5 цагийн дараа тохиолддог. Хүн яг энэ үе шатанд үзэсгэлэнтэй, мартагдашгүй зүүд зүүдэлдэг бөгөөд түүний үргэлжлэх хугацаа нь 10 минут орчим байдаг.

Сонирхолтой нь, REM нойр нь ихэвчлэн шинэ төрсөн хүүхдүүдэд ажиглагддаг (тэдэнд хэрэгтэй байж магадгүй юм хэвийн хөгжилмэдрэлийн систем ), жилийн туршид түүний хэмжээ мэдэгдэхүйц буурдаг.

Хэрэв хүн дутагдаж байвал хурдан үе шатзарим нь юу хийдэг унт эм, дараа нь хэлбэрүүдийн аль нэг нь хөгжиж болно нойрны архаг дутагдал, хүн нойргүй өдөржингөө ядарч сульдах үед.

удаан унтах

NREM нойр нь нойрны мөчлөгийн REM нойрноос хамаагүй ихийг эзэлдэг. их хэмжээнийцаг. Унтсан цагаасаа эхлээд REM нойр эхлэх хүртэл 90 минут орчим үргэлжилнэ.

Энэ хугацаанд удаан альфа долгионыг электроэнцефалограмм дээр тэмдэглэж, аажмаар тета долгионоор солигддог. Зүрхний цохилт удааширч, цусны даралт буурч, амьсгал нь багасдаг.

Эцсийн эцэст, EEG дээр дельта долгион байгаагаар тодорхойлогддог дельта нойр гэж нэрлэгддэг. Ийм унтах үед хүнийг сэрээхэд маш хэцүү байдаг, гэхдээ энэ үе шатанд нойрмоглох, шөнийн цагаар шээс хөөх үзэгдлүүд ажиглагдаж болно.

үед гэж үздэг удаан унтахэрчим хүчний үндсэн зардлыг нөхөж, тархи нь цээжлэхэд шаардлагатай мэдээллийг ангилж, боловсруулдаг.

Шөнийн цагаар биед өөр юу тохиолддог вэ?

• Өсөлтийн даавар ялгардаг - соматотропин (хүүхдүүд унтаж байхдаа ургадаг гэж тэд хоосон ярьдаггүй).
• Пролактин нь нийлэгждэг бөгөөд энэ нь өдрийн цагаар хөхүүл эхээс сүү ялгардаг даавар юм.
• Тэдгээр зовлонд пепсины шарх REM нойрны үед арван хоёр хуруу гэдэсний шүүрлийн түвшин давсны хүчил 20 дахин нэмэгдэх боломжтой бөгөөд энэ нь шөнийн цагаар өлсгөлөнг өдөөдөг.
• Шөнийн angina халдлага нь REM унтах үед илүү их тохиолддог.
• Биеийн бүх систем сэргээгддэг.

Хүн хэр их унтах хэрэгтэй вэ?

Нэгээс олон үеийн судлаачид энэ асуултад хариулахыг оролдсон. Насанд хүрсэн хүн дунджаар 7-8 цаг зарцуулдаг гэж үздэг Сайн унтах, 2 нь шөнийн 12 цагаас өмнө тохиолдох ёстой. Ерөнхийдөө эмэгтэйчүүд эрчүүдээс 1 цаг илүү унтах шаардлагатай байдаг.

Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүсийн хувьд нэлээд бага цаг унтах хангалттай байдаг бол зарим хүмүүсийн хувьд 10 цаг унтах нь хангалтгүй байдаг гэдгийг үгүйсгэх аргагүй юм.

"Хангалттай унтах" хамгийн чухал шалгуур бол хүн сэрсний дараа амарч, сэргэг байх ёстой. Хэрэв өсөлт нь сул дорой байдал, сэтгэлийн таагүй байдал, эрүүл мэнд муудаж байвал унтах нь хангалтгүй байх нь тодорхой.

Үйл ажиллагаа нь унтах ерөнхий хэрэгцээнд асар их үүрэг гүйцэтгэдэг. Бамбай булчирхай. Тиймээ, хэзээ үйлдвэрлэл хангалтгүйтүүний даавар (гипотиреодизм), эмгэгийн нойрмог байдал ажиглагдаж эхэлдэг.

Нойр дутуугийн үр дагавар, шинж тэмдэг

• Сэтгэлийн хямрал, төвлөрөл буурах, анхаарлаа төвлөрүүлэх, гол зүйлийг тодруулах чадвар.
• Хошин шогийн мэдрэмж алдагдах, цочромтгой байдал нэмэгддэг.
• Галлюцинация, сэтгэн бодох чадвар алдагдах, үе үе төөрөгдөл.
• Сэрүүн байх үед нойрмоглох, болж буй үйл явдлын бодит байдлын мэдрэмж алдагдах.
• Толгой эргэх, толгой өвдөх, үе үе ухаан алдах.
• Дархлаа буурч, хорт хавдар, халдварт өвчинд өртөмтгий байдал нэмэгддэг.
• -тэй төстэй нөхцөл байдал.
• АГ-ийн хямрал, чихрийн шижин, чихрийн шижин өвчний эрсдэл нэмэгддэг.
• Ноцтой алдааны тоо нэмэгдэж байна эмнэлгийн ажилчидшөнийн ажлын дараа.
• Хуримтлуулах хандлага илүүдэл жинтэйбие (хэрэв хүн 5 ба түүнээс бага цаг унтдаг бол 50 ба түүнээс дээш хувиар жин нэмэх эрсдэлтэй гэж үздэг, учир нь архаг нойргүйдэл нь глюкозыг булчингийн энерги болгон ашигладаггүй, харин өөх тос болгон ашигладаг).
• Нойргүйдэл, бэлгийн сулрал үүсэх.

Хэн эсвэл юу унтдаг вэ

Хамгийн түгээмэл нойрны хулгайч орчин үеийн хүн- Энэ бол компьютер, утас, зурагт юм. Хачирхалтай нь, гэхдээ суурин амьдралын хэв маягАмьдрал хангалттай хэмжээний нойргүйдэлд маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг (хөдөлгөөний дутагдалтай үед хүн цагтаа унтах нь маш хэцүү байдаг бөгөөд эрт босох хэрэгцээ нь ажил дээрээ байх шаардлагатай болдог. ангиуд - ийм учраас унтах хэмжээ багасдаг).

Орой, элбэг дэлбэг оройн хоол, гэр бүлийн хэрүүл маргаан оройн цаг, өдөөгч ундаа уух, шөнийн ээлжинд ажиллах, илүү цагаар ажиллах- бас ийм үнэ цэнэтэй хэдэн цагийг нойрыг хулгайлах чадвартай.

Нойрны архаг дутагдал: үүнийг хэрхэн шийдвэрлэх вэ

1. Амьдралын хэв маягаа хэвийн болгож, эмх цэгцтэй болго: 22-23.00 цагаас хэтрэхгүй унтахыг хичээ, унтсанаас хойш 7-8 цагийн дараа сэр.
2. Өдрийн цагаар - илүү их биеийн хөдөлгөөн.
3. Хоёр дахь хагаст өдөөгч ундаа, архи ууж болохгүй.
4. Тамхи татахаа боль.
5. Орыг зөвхөн унтахын тулд ашигла.
6. Унтахынхаа өмнөх орой бага зэрэг алхаарай цэвэр агаар, хүн бүрийг уучлаарай (өөрийгөө оруулаад): сэтгэл хөдлөлөө тайвшруулж, хүсэл тэмүүллийг тань тайвшруулаарай. Хайх ядажЭнэ өдөрт талархах 10 шалтгаан. Зөвшөөрөх халуун усанд орох, нам гүм тайвшруулах хөгжим асааж, тайвшруулах массаж хийлгээрэй.

Хэрэв эдгээр арга хэмжээ нь тус болохгүй бол мэргэжилтэнээс тусламж хүсэх хэрэгтэй.

Таны бие хангалттай унтаж байгаа эсэхийг тодорхойлох богино тестийг энд оруулав.

• Сэрүүлэг дуугарах үед та цагаа хожим цаг болгож унтсаар байна уу?
• Заримдаа та дуудлагыг огт сонсохгүй байна уу?
• Та сэрэхдээ орноосоо босоход хэцүү байдаг уу?
• Та нийтийн тээвэр, лекц, уулзалтын үеэр унтдаг уу?
• Та ажилдаа явах шаардлагагүй үед ердийнхөөсөө удаан унтдаг уу?
• Төлөвлөгөөнүүд чинь бүтэлгүйтвэл уураа алддаг уу?
• Нэг шил архи таныг хөдөлгөх үү?
• Та өдрийн цагаар унтах дуртай юу?
• Долоо хоногийн турш хуримтлагдсан ядаргаа та маш сайн мэдэж байна уу?

Хэрэв та дор хаяж 2 асуултанд тийм гэж хариулсан бол өдөр тутмынхаа дэглэмийг эргэн харах хэрэгтэй. Үгүй бол энэ нь ноцтой өвчинд хүргэдэг.

Эмнэлгийн статистик тоо баримт нь маргаангүй байдаг - архаг нойргүйдэл хаа сайгүй байдаг - Оросын хүн амын 1/3 орчим нь энэ өвчнөөр өвчилдөг. Хамгийн аймшигтай нь хүн бүр үүнийг мэддэг ч цөөхөн хүн үүнд ач холбогдол өгдөг бүрэн эрүүл мэндчанартай амралтгүйгээр боломжгүй юм.

Унтах үед хүний ​​бие амарч, өдрийн турш хуримтлагдсан бүх асуудлаас салдаг. Үе үе нойргүйдэх нь удалгүй ядрах шалтгаан болдог. Байнга нойргүйдэх нь цочромтгой байдал, бие махбодийн болон оюуны чадавхийг бууруулдаг тул үүнийг зөвшөөрөх ёсгүй.

Хүн өдөрт дор хаяж 8 цаг унтах ёстой гэдгийг бид бүгд мэднэ. Гэсэн хэдий ч энэ хэм хэмжээ нь хүн бүрт ижил байж болохгүй. Зарим хүмүүсийн хувьд долоон цаг хангалттай, зарим нь 9-10 цаг алдагдсан хүчийг сэргээхэд хангалтгүй байдаг.

Ахмад настан, жирэмсэн эмэгтэйчүүд, хүүхдүүд, өвчтэй хүмүүс удаан унтах хэрэгтэй. Нэг үгээр хэлбэл, хүн бүр хэдэн цаг амрах ёстойгоо өөрөө тодорхойлж чадна.

1. Шөнийн нойрны хурц дутагдал нь заримдаа ходоод гэдэсний замын эмгэг - өтгөн хатах, суулгах, дотор муухайрах зэргээр илэрхийлэгддэг.
2. Хэвтэж, унтах хүчтэй хүсэл. Гэсэн хэдий ч улмаас хүнд хэт ачаалалхэт нойрмогтой байсан ч хурдан унтах боломжгүй юм.
3. Тогтмол нойргүйдэл үүсдэг толгой өвдөх, .
4. Анхаарал сарних, төвлөрөх чадваргүй болох, бага гүйцэтгэл, өдөр тутмын үүргээ биелүүлэх боломжгүй болдог.
5. Заримдаа нүүр, гар, хөл, хар хүрээнүдний доорх арьс цайвар өнгөтэй болдог.
6. Эерэг сэтгэл хөдлөл, сайн төлөв байдалаль нь ч биш урт хугацаанд, гэхдээ сандарч, цочромтгой байдаг.
7. Нойр дутуу байх нь хоолны дуршил буурдаг.
8. Нойр дутуу хүндэрсэн тохиолдол нь хий үзэгдэл, ухамсрын үүлэрхэг байдал, хөдөлгөөний зохицуулалт муугаар илэрдэг.
9. Нойр дутуу үед удаашруулна бодисын солилцооны үйл явцхүргэж байгаа хэдий ч зөв хооллолттэжээл.
10. Удаан хугацааны нойргүйдлийн улмаас дархлаа буурдаг. Энэ нь хурцадмал байдлыг өдөөдөг архаг өвчинболон бусад хүмүүсийн гарч ирэх.

гол шалтгаан байнгын нойргүйдэл- гэртээ эсвэл ажил дээрээ чөлөөт цагаа буруу хуваарилах.

Тогтмол хичээлийн үеэр оюутны нойр дутмаг нь ойлгомжтой.

Хөөрхий эмэгтэйчүүд гэрийн ажил ихтэй, найз охинтойгоо олон цагаар харьцсанаас болж цаг хугацаа хэрхэн өнгөрч байгааг анзаардаггүй.

Нойр дутуу байх нь жишээлбэл зарим ноцтой өвчний үр дагавар байж болох ч ийм өвчтөнүүдийн хувь хамаагүй бага байдаг.

Эрэгтэйчүүд өөрсдийгөө ажилдаа бүрэн зориулдаг, орой нь эхнэртээ хүүхдээ асрах, индүүдэх, цэвэрлэхэд нь тусалдаг. Тэгээд шөнө дөл болтол зурагт юм уу компьютер тоглоомд автдаг.

“Хүн хөдөлмөрлөх тусам иддэг” гэдэг танил зүйр үгийг бид нойртой холбон тайлбарлаж болох юм: “Нойртсоны хэрээр ажилладаг”. Энэ үг хэр үнэн болохыг хүн бүр өөрийн туршлагаасаа мэдэрдэг.

Хэрэв та өмнөх шөнө сайн унтаж чадаагүй бол ажил дээрх бүх зүйл хяналтаас гарч, толгой дахь бодлууд хаа нэгтээ эргэлдэж, анхаарлаа төвлөрүүлэхийг зөвшөөрдөггүй. Хангалттай унтсан хүнд тэс өөр зүйл тохиолддог - тэр эрч хүч, хүч чадлаар дүүрэн, түүний амьдралын боломж, сэтгэлийн байдал хамгийн дээд түвшинд байна. Аливаа асуудлыг шийдэхэд түүнд ямар ч саад бэрхшээл байдаггүй.

Шөнө нойр дутуу байх нь сэтгэхүйг уйтгартай болгодог. Өөрөө бодоод үз дээ, нойр дутуу өвчтөн юу гэж бодож болох вэ? Зөвхөн яаж аль болох хурдан унтах тухай. Төвлөрөл огцом буурч байгаа тул та ердийн үйлдлийг гүйцэтгэхийн тулд илүү их хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй.

Үүний зэрэгцээ, заримдаа нөхөж баршгүй олон алдаа гардаг. Ийм байдалд байхдаа аливаа нарийн төвөгтэй асуудлыг шийдэх, төлөвлөх бараг боломжгүй юм. Хэрэв та удаан хугацаанд хангалттай унтдаггүй бол ой санамж мууддаг. Эцсийн эцэст, өнгөрсөн өдрийн үйл явдлууд улам бүр багасч, санаж байгаа үйл явдлууд нь санах ойд удаан хадгалагддаггүй.

Нойр дутуу, үүсэх архаг ядаргаа, сөргөлдөөн, төсөөлөлтэй саад бэрхшээлийг даван туулахад тусалдаг үхлийн уур амьсгалыг бий болгодог орчин. Энэ байдалд удаан хугацаагаар байх боломжгүй - сэтгэл зүй үүнийг тэсвэрлэхгүй, удахгүй болно сэтгэл хөдлөлийн эмгэгэсвэл сэтгэлийн хямрал ирэх болно. Нойр дутуу байх нь мэдрэлийн өвчинд хүргэх шууд зам юм. Нойргүйдэл нь ихэвчлэн гэж нэрлэгддэг хөгжлийг үүсгэдэг.

Зарим хүмүүс тэгж бодож байна шилдэг тулааннойргүйдэл - ердийнхөөсөө эрт унтах. Практикаас харахад хэт ачаалалтай сэтгэц тэр даруй тайвширч чаддаггүй тул унтахаасаа өмнө орондоо удаан хугацаагаар эргэлдэж, эргүүлэх шаардлагатай байдаг тул энэ техник нь үргэлж ашиг тустай байдаггүй.

Бусад нь ажил дээрээ хэцүү долоо хоног өнгөрсний дараа амралтын өдрөөр унтахыг эрэлхийлдэг. Түүнээс гадна, онд өглөөний цагАжлын өдрүүдэд тэд сэрэмжтэй байхын тулд хүчтэй кофе уудаг. Энэ арга хэмжээ нь бүрэн амралт авчрахгүй.

Үнэн хэрэгтээ та дараах байдлаар өдөр тутмынхаа дэглэмийг анхааралтай дагаж мөрдвөл архаг нойргүйдэлээ зогсоож чадна.

Шөнө бүр зогсоо Компьютер тоглоомэсвэл удаан хугацаагаар зурагт үзэх.

Тархиа амрааж, тайван амраахын тулд оройн цагаар ажлын асуудлуудын талаар бодохоо боль.

Сайхан унтахыг хичээгээрэй. Асуудлаа мартаж, хүүхдүүдээ эмээдээ даатгаж, бүх төслийг дараа нь хойшлуулж, бүх утас, дэлгэц, зурагтыг унтраа.

Өдөр тутмын дэглэмийг баримтал - орондоо орж, ижил цагт бос. Шөнө дундаас өмнө унтах нь дээр.

Өдөр бүр үдийн хоолны дараа ходоодоо өөх тосоор дүүргэж болохгүй, хүнд хоол, ялангуяа унтахын өмнө. Эрчим хүчний ундаа - цай, кофе гэх мэтийг март.

Өдөр бүр биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх - илүү их идэвхтэй хөдөлгөөнүүд, энэ нь эрхтнүүдийн цусан хангамжийг сайжруулж, нойргүйдлийг арилгадаг.

Батлагдсан - сайхан сексмөн тод дур тавилт нь унтахын өмнө тайвширдаг. Энэ боломжийг ашиглах ёстой.

Унтлагын өрөөнөөсөө анивчдаг цахилгаан хэрэгсэл, цагийг маш их ядаргаатай болго.

Эмч нар бүх өвчтэй болон жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд өдрийн цагаар унтахыг зөвлөж байна.

Илүү хурдан унтаж, нойргүйдэл арилгах бусад арга хэмжээ

Оройдоо бүлээн уугаарай бүх сүүбайгалийн зөгийн бал нэмсэнээр.

Унтахынхаа өмнө удаан алхаарай.

Унтлагын өрөөг ойр ойрхон агааржуулж, цонх онгорхой унт.

Ямар ч биеийн тамирын дасгалунтахаас хоёр цагийн өмнө хийж болно.

Архаг нойрны дутагдалд орсон хүмүүс ихэвчлэн...

Дүгнэлт:Өнөөдөр бид архаг нойрны дутагдал, шинж тэмдэг, эмчилгээ гэж юу болохыг олж мэдэв. Хангалттай унтах нь төв мэдрэлийн тогтолцооны үйл ажиллагаанд маш чухал гэдгийг санаарай. Хэрэв хүн хоол хүнсгүйгээр 2-3 сар, усгүй бол 10 хоног, дараа нь усгүйгээр оршин тогтнох боломжтой эрүүл унтаххүний ​​амьдрал 3-4 хоногт дуусдаг. Нойрны дутагдалтай тэмцэж, олон жилийн турш гоо сайхан, эрүүл мэндээ хадгалаарай!

Бараг бүх хүн амьдралдаа ижил төстэй байдлыг мэдэрсэн. Нойр дутагдсанаас болж гарч ирдэг ерөнхий сул талболон бусад олон тааламжгүй шинж тэмдэг. Архаг нойрны дутагдалхөгжлийн эхний үе шатанд энэ нь хор хөнөөлгүй гэж тооцогддог. Гэсэн хэдий ч тогтмол давталттайгаар ижил төстэй нөхцөл байдалүүсч болно хүнд үр дагаварэрүүл мэндийн хувьд.

Хэрэв нойрны асуудал хэдэн долоо хоногийн турш таныг зовоож байгаа бол бид өвчний талаар хараахан яриагүй байна. Тухайн хүн өвчнийг мэдэрч эхэлдэг бүрэн дүүрэнзургаан сарын дараа, нойргүйдэл аль хэдийн тарчлааж байх үед. Шөнийн цагаар байнга унтдаггүй хүн эрүүл мэндийн асуудалтай тулгардгийг эрдэмтэд нотолсон.

Шалтгаанууд

Нойргүйдэлтэй тэмцэж эхлэхээсээ өмнө эхлээд энэ нөхцлийн шалтгааныг ойлгох хэрэгтэй.

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хувьд тэд өөр байж болно. Гэсэн хэдий ч ижил төстэй зөрчилгадаад болон дотоод хүчин зүйлийн нөлөөн дор үүсч болно.

Эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүст

Судалгаанаас харахад эмэгтэйчүүд илүү сэтгэл хөдлөлтэй, хэт мэдрэмтгий байдаг тул нойргүйдэлд илүү өртдөг. Тиймээс шударга сексийн хувьд нойрны хямрал үүсдэг сэтгэл зүйн асуудлууд. Түүнээс гадна ийм эмгэг нь удаан үргэлжилдэг.

Зурагт үзүүлснээр эмнэлгийн практик, эмэгтэйчүүдэд энэ үзэгдлийн өдөөн хатгагчид нь: удаан үргэлжилсэн стресстэй нөхцөл байдал, зөрчилдөөнтэй нөхцөл байдал, эхнэр / нөхрөөсөө салах, жирэмслэлт, төрөлт, хамаатан садан, найз нөхдийнхөө үхэл, амьдралын томоохон өөрчлөлтүүд. Эмэгтэй хүний ​​сэтгэл зүй ийм нөхцөл байдлыг тийм ч тайван хүлээж авдаггүй бөгөөд үүний үр дүнд архаг нойргүйдэл үүсч болно.

Зөрчил Сайн унтахХүчтэй сексийн хувьд энэ нь дотоод болон аль алинд нь тохиолдож болно гадаад асуудлууд. Ажил дээрээ тулгамдсан асуудлуудыг жагсаалтын эхэнд тавьж болно. Ихэнх эрчүүд өөрсдийгөө нийгэмд ухамсарлахыг хичээдэг тул аливаа бүтэлгүйтлийг гашуунаар хүлээж авдаг бөгөөд үүний үр дүнд унтах цаг байдаггүй.

Ихэнхдээ дараа нь илүү хүчтэй сексийн төлөөлөгчид ажлын өдөрилүү цагаар ажиллах. Орондоо байсан ч тэдний тархи ажлын даалгавраа шийдсээр байдаг. Ийм хэт их ажлын дараа хүн хангалттай унтаж чадахгүй. Эрэгтэй хүний ​​​​амьдралын бүх өөрчлөлтүүд (гэрлэлт, хүүхэд төрөх) стресс дагалддаг бөгөөд энэ нь нойргүйдэлд хүргэдэг.

Зөрчлийн бусад шалтгаанууд

Хэд хэдэн байдаг нийтлэг хүчин зүйлүүд, үүний үр дүнд аль аль хүйсийн болон хүүхдийн нойрыг алдаж болно. Эдгээр нь амархан арилгаж болох шалтгаанууд юм: өрөөнд хангалттай агаар байхгүй, унтах эвгүй ор, гудамжны дуу чимээ, хүчтэй гэрэл. Үүнээс гадна кофе, согтууруулах ундаа, эсвэл их хэмжээний оройн хоол идсэний дараа нойргүйдэл ихэвчлэн тохиолддог.

Хэрэв хүн байнга зовдог бол архаг нойргүйдэл үүсч болно физиологийн төлөв байдалэсвэл аливаа өвчин. Дараах тохиолдолд нойргүйдэл үүсч болно: шөнийн цагаар бие засах газар руу ойр ойрхон явах, хурхирах, үе мөч өвдөх, цусны даралт ихсэх, илүүдэл жин.

Хүний бие өөрийнхөөрөө ажилладаг биологийн хэмнэл. Хэрэв та үүнийг сэргээвэл биеийн үйл ажиллагаа доголдох болно: Муу сэтгэлийн байдал, хоолны дуршил буурах, нойргүйдэх. Шөнийн цагаар ажилладаг, шөнийн цэнгээний газруудад зугаацдаг хүмүүст биоритм ихэвчлэн алдагддаг.

Нойр дутагдах шинж тэмдэг: архаг дутагдал нь хэрхэн илэрдэг

Анагаах ухаанд нойрны архаг дутагдал нь хэд хэдэн шинж тэмдэг илэрдэг өвчин гэж үнэлэгддэг. Хүн бие махбодоо бүрэн сэргээхийг зөвшөөрдөггүй тул энэ нь түүний нөхцөл байдалд сөргөөр нөлөөлдөг.

Амрах архаг дутагдал хэрхэн илэрдэг вэ?

1. Мэдрэлийн системээс үүсэх шинж тэмдэг. Шөнийн цагаар унтах үед хүний ​​мэдрэлийн системд нөхөн сэргээх ажил идэвхждэг. Хэрэв амрах хомсдолтой бол өвчний хөгжлийг илтгэх шинж тэмдгүүд удахгүй гарч ирнэ. Тэд нойрмоглох, цочромтгой байдал, импульс, санах ойн сулрал, хөдөлгөөний зохицуулалт алдагдах хэлбэрээр илэрдэг. Ядарсан хүн мэдрэлийн системтүрэмгий үйлдэл хийх чадвартай. Ийм шинж тэмдэг илэрвэл та бие махбодид тохирсон амрах талаар бодох хэрэгтэй.
2. Гадаад төрх байдлын талаархи эргэцүүлэл. Нойргүй шөнийн дараа нойргүйдлийн бүх шинж тэмдэг "байдаг" гэдгийг та нэг бус удаа анзаарсан байх. Унтаагүй хүнд дараах шинж тэмдэг илэрдэг: нүд улайх, нүд нь хөхрөх, зовхи хавдсан, арьс цайвар, өвчтэй хүний ​​дүр төрх. Удаан хугацааны нойргүйдлийн үр дүн нь хэт их ачаалалтай байдаг бөгөөд энэ нь хүнийг хайнга харагдуулдаг.
3. Бусад эрхтэн тогтолцооны хариу үйлдэл. Тогтмол нойргүйдэлээс болж биеийн дотоод эрхтнүүд, системүүд удахгүй өвдөж эхлэх бөгөөд энэ нь ноцтой нөлөөлнө. ерөнхий эрүүл мэнд. Нойр дутуу байх нь дархлаа буурахад хүргэдэг. хүн яагаадбайнга өвддөг янз бүрийн халдвар. Илэрхий шинж тэмдэгнойр дутуу - бүдэг хараа. Цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүсийн сул амралтаар нөхцөл байдал эрс мууддаг. Нойр дутуу, өвчтөн жин нэмж эхэлдэг. Байнгын нойргүйдлээс хэт ядарсан бие эрт хөгширч эхэлдэг. Үр дүнд нь нойргүй шөнөДараах шинж тэмдгүүд бас гарч ирдэг: толгой эргэх, толгой өвдөх, хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагаа доголдох, биеийн температур өөрчлөгдөх.

Эмчилгээний үндсэн аргууд

Нойр дутагдах шинж тэмдгийг үл тоомсорлож болохгүй, учир нь энэ нь хөгжилд хүргэдэг ноцтой өвчин. Энэ эмгэгийн эмчилгээг цаг тухайд нь эхлүүлэх нь дээр. Юуны өмнө та хэвийн унтахын тулд бүх арга хэмжээг авах хэрэгтэй.

Үүнийг хийхийн тулд та дагах хэрэгтэй дараах зөвлөмжүүд: өдрийн цагаар унтахгүй байх, агаарт илүү алхах, спортоор хичээллэх, шөнийн цагаар унтлагын өрөөг агааржуулах, унтах горимдоо анхаарлаа хандуулах. Хэрэв ийм үйлдэл нь тогтооход тус болохгүй бол зөв унтах, дараа нь танд тусалж чадах мэргэжилтнүүдтэй холбоо барина уу.

Би аль эмчтэй холбоо барих ёстой вэ?

Таныг зааж өгөх эмчээс эхлэх хэрэгтэй тусгай судалгаа. Тэдний үр дүнгийн дагуу эмч танд хандана зөв мэргэжилтэн рүү. Хэрэв нойрны эмгэг нь анхны эсвэл зөөлөн үе шат, та тэр даруй мэдрэлийн эмч рүү очиж болно. Магадгүй тэр танд бага зэргийн тайвшруулах эм уухыг зааж өгөх болно. Хэрэв та байнгын нойргүйдэлтэй бол хүчтэй эм бичиж өгөх сэтгэл зүйч дээр очих нь дээр.

Өвчний үе шатнаас хамааран нойргүйдлийг янз бүрийн аргаар эмчилж болно.

1. Ардын эмчилгээ. Хэвийн болгохын тулд шөнийн унтах, зарим тохиолдолд хэрэглэхэд хангалттай ардын жор. Унтахынхаа өмнө та усанд орохдоо хэвтэж болно бүлээн ус, шингэрүүлсэн нарсны ханд. Энэ процедур нь толгойн өвдөлтийг намдааж, мэдрэлийг тайвшруулна. Chamomile, гаа, нимбэгний бальзам бүхий ундаанууд тусалдаг тайвшруулах амралт. А халуун сүүЗөгийн бал нэмснээр шөнийн цагаар согтуугаар уух нь таныг сайхан унтах боломжийг олгоно.
2. Массаж, дасгал хийх. Энэ арга нь нойронд сайнаар нөлөөлдөг. Тайвшруулах массажийг зөвхөн мэргэжлийн хүн төдийгүй хайртай хүмүүс ч хийж болно. Онцгой нөлөөхүзүү болон нүүрэндээ массаж хийдэг. Орших тусгай дасгалуудбулчинг тайвшруулахад чиглэгддэг. Эдгээрийг массажтай хослуулан хийхийг зөвлөж байна. Эдгээр эмчилгээ нь таныг сайн унтахад тусална.
3. Өргөдөл эрүүл мэндийн хангамж . Хэрэв нойргүйдлийн шалтгаан бол энэ эмчилгээний аргыг хэрэглэнэ мэдрэлийн эмгэг. Үүнээс болж унтдаггүй өвчтөнд эмийг зааж өгч болно хүчтэй өвдөлтэсвэл загатнах. TO нойрны эмтайвшруулах нөлөөтэй: Мелаксен, Донормил, Новопассит, Фитоседан, Персен-форте. Ихэнх өгөгдөл эмэмийн санд жоргүйгээр худалдаж авч болно. Гэсэн хэдий ч тэдгээрийг авахаасаа өмнө өөртөө хор хөнөөл учруулахгүйн тулд эмчтэй зөвлөлдөх нь дээр.
4. Өдөр тутмын дэглэмийг зөв хийх. Хүн ерөнхийдөө 7-9 цаг унтдаг байх ёстой. Өнөө үед хүн бүр ийм амралтаа бүрэн дүүрэн ашиглаж чаддаггүй. Хүн амьдралдаа их зүйлийг хийх гэж яарч байгаа тул юуны түрүүнд унтах цагийг хэмнэдэг. Ийм хүний ​​үйл ажиллагаа цаг хугацаа өнгөрөх тусам үр дүн муутай болж, хүн өөрөө цочромтгой, чадваргүй болно гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Тиймээс та ийм сөрөг үр дагаврыг хүлээх ёсгүй, гэхдээ унтах хуваарийг нэн даруй тогтоох нь дээр.
5. Унтах эрүүл ахуйн зөвлөмжүүд. Өдөр тутмын дэглэмийг зөв тогтоохын тулд та нэгэн зэрэг унтах хэрэгтэй. Шөнийн 00:00 цагаас хэтрэхгүй унтлагын өрөөнд орох нь дээр. Хэдий чинээ эрт унтах тусам эрт боссон ч төдий чинээ сайн амарна. Агааржуулалттай, сэрүүн унтлагын өрөөнд унтах нь илүү тааламжтай гэдгийг мэдэж аваарай. Та оройн хоол идэж болохгүй, ялангуяа хэт их идэж болохгүй. Унтахынхаа өмнө кофейн агуулсан ундаа, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий. Гэрэлд унтсан нь чанар муутай тул харанхуйд унтах нь дээр.

Бие махбодид шөнийн цагаар унтах шаардлагатай байдаг. Үгүй бол тэр үүнийг хүчээр шаардаж эхэлдэг. Үүний үр дүнд хүн ямар ч тохиромжгүй газар унтаж, улмаар аймшигтай асуудалд хүргэж болзошгүй юм. Автомашины осолд өртсөн хүмүүсээс нойргүйдэх аюулын талаар олонтаа сонсож болно.

Энэ нь өөр ямар хор хөнөөл учруулж болох вэ:

• Таргалалт. Хүн ердөө долоо хоног унтаагүйгээс хойш жин нэмж эхэлдэг. Энэ тохиолдолд стресст орсон бие нь өөх тос хуримтлагдах хэлбэрээр тэмцэж эхэлдэг.
• Онкологи. Архаг нойргүйдэлхөгжлийг нэмэгдүүлэх боломжтой хорт хавдрын эсүүдбүдүүн гэдэс болон бусад эрхтэнд. Энэ нь нойр дутагдсанаар бие нь бага зэрэг мелатонин ялгаруулж, зарим эрхтнүүдийн хорт хавдрын хөгжлийг дарангуйлдагтай холбоотой юм. Эмчилгээний зориулалтаар онкологийн өвчинДашрамд дурдахад, тэд шинэлэг эм Nivolumab, Cymraza эсвэл Daunorubicin эмийг хэрэглэж эхэлсэн бөгөөд энэ нь маш сайн эмчилгээний үр дүнг харуулж байна.
• Эрт хөгшрөлт . Хэрхэн илүү олон хүнмуу унтдаг, тэр хурдан хөгширдөг. Бие дэх дааврын өөрчлөлтийн үр дүнд коллаген, эластин үүсэх нь буурдаг. Эдгээр элементүүд нь үүсэх үүрэгтэй арьсба түүний уян хатан чанар.
• Цусны даралт ихсэх. Тогтмол нойргүйдэл нь хүн цусны даралт ихсэх өвчин үүсгэдэг. Өдөрт нэг цаг хангалттай унтдаггүй байсан ч эрсдэл нэмэгддэг цусны даралт 37%-иар нэмэгдэнэ.
• Дундаж наслалт буурсан. Муухай зүүдхүнийг цаг бусын үхэлд ойртуулж чадна. Судалгааны үр дүнд шөнийн цагаар 7 цаг амарсан хүмүүс илүү урт насалдаг болохыг харуулжээ. Үүний зэрэгцээ, авсан өвчтөнүүд нойрны эм, эрт нас барах эрсдэлтэй байсан.
• Чихрийн шижин. Эрдэмтэд олон судалгааны үр дүнд өдөрт 6 цагаас бага унтдаг хүмүүс өвчлөх эрсдэл өндөр байдаг гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн байна. Чихрийн шижин(бараг 3 удаа).
• Алсын хараатай холбоотой асуудлууд. Удаан хугацааны нойргүйдэл нь хаван үүсэхэд хүргэдэг оптик мэдрэл. Энэ нөхцөл байдал ихэвчлэн үүсдэг гавлын дотоод даралт, мэдрэлийн судаснуудад нөлөөлж, хүн хараагаа алдаж эхэлдэг.
• Вирус ба ханиад . Тогтмол нойргүйдлийн улмаас цаг хугацаа өнгөрөх тусам хүн зовж эхэлдэг дархлааны систем. Статистикийн мэдээгээр ийм хүмүүс ихэвчлэн халдварт өвчин, ханиадаар өвддөг.
• Муудах эрчүүдийн эрүүл мэнд . Нэг долоо хоног нойргүй хоносон ч эрэгтэй хүний ​​цусан дахь тестостероны хэмжээ бараг 15%-иар буурдаг. Энэ нь бэлгийн харьцааны чанар болон бусад бэлгийн үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг.

Эмнэлгийн туршлагаас харахад нойр дутуугаас болж өөр олон зүйл тохиолдож болно. Бараг бүх эрхтэн, тогтолцоонд нөлөөлж болно. Ихэнхдээ нойр дутуу байх үед хүмүүс зовж эхэлдэг зүрх судасны өвчин, энэ нь үүсгэж болзошгүй гипертензийн хямрал. Толгойн хэсэгт хүчтэй өвдөлт гарч ирэх нь мигрень болж хувирдаг.

Хэрхэн нөхөх вэ

Нойрыг сайжруулахын тулд нойрмоглогчид үдийн цайны цагаар амрахыг зөвлөж байна, учир нь энэ үед хүн үйл ажиллагаагаа алддаг. Энэ нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, тархиа идэвхжүүлэх боломжтой болгодог. Та нойрны дутагдлыг нөхөж чадна нойр авах, гэхдээ 1.5 цагаас илүүгүй, эс тэгвээс шөнийн амралт нь зовох болно.

Орой нь зурагтаар сонирхолтой нэвтрүүлэг үзэж нойртой тэмцэж болохгүй. Үгүй бол та нойргүйдэлд өртөж болзошгүй. Унтах чанарыг сайжруулахад тустай өдрийн цагсудлах Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, унтахын өмнө өрөөг сайн агааржуулах, хүнд хоол идэж болохгүй.

Калинов Юрий Дмитриевич

Унших хугацаа: 5 минут

Эмч нар үүнд итгэлтэй байна хэвийн үйл ажиллагааХүний бие өдөрт ойролцоогоор 8 цаг унтах шаардлагатай байдаг. Насанд хүрсэн хүн бүр энэ дүрмийг дагаж мөрддөггүй. Нойр дутуу байх нь эрүүл мэндийн асуудалд хүргэж болох уу? Шинж тэмдэг илэрч эхлэхийн тулд санал болгож буй унтах хугацааг дор хаяж 1-2 цагаар багасгах нь хангалттай юм. Сөрөг үр дагаварнойрны дутагдал.

Унтах дутагдлын шинж тэмдэг

Унтах нь бие махбодид зайлшгүй шаардлагатай байдаг сайхан амраарайболон нөхөн сэргээх эрч хүч. Олон хүмүүс нойрны хэмжээг анхаарч үздэггүй эсвэл нойргүйдэл нь ямар үр дагавартай болохыг огт мэддэггүй. гэж үзэж болно эмгэгийн нөхцөл, энэ нь хэд хэдэн тодорхой шинж тэмдгээр ялгагдана.

Дүрмээр бол архаг нойргүйдлийн үр дагавар нь гадаад төрх байдалд тодорхой тусгагдсан байдаг. Хэрхэн цөөн хүнӨнгөрсөн шөнө унтсан нь түүний нүүрэн дээр илүү их дарагдсан байдаг. Нойр дутагдсанаас нүдний дор хөхөрсөн, уут үүсч, цагаан арьстнууд улаан болж, арьс нь цайвар өнгөтэй болдог.

Нойр дутуу байх нь ерөнхий сайн сайхан байдалд нөлөөлдөг. Сонгодог шинж тэмдгүүд нь дараахь шинж тэмдгүүдийн аль нэгийг агуулдаг.

Хүлээн аваагүй хүнээс хангалттай тоо хэмжээамарч, дархлаа буурч, энэ нь түүнийг эмзэг болгодог вируст өвчин. Хэрэв ядаргааны улмаас таны температур гэнэт нэмэгддэг бол энэ нь нойр дутуу байх нь бие махбодид хэрхэн нөлөөлж байгааг харуулж байна.

Унтах архаг дутагдал нь үйл ажиллагааны алдагдал үүсгэдэг хоол боловсруулах систем, үр дүнд нь өтгөний асуудал үүсдэг. Хэрэв та хангалттай унтдаггүй бол витамины шингээлт ба шим тэжээл, хумс илүү хэврэг болж, үс нь уйтгартай болж, арьс хуурайшиж, цочромтгой болдог. Нойр дутуугийн хор хөнөөл нь бас нөлөөлдөг дотоод эрхтнүүд, олон тооны эмгэг үүсгэдэг.

Унтах дутагдлын нийтлэг шалтгаанууд

Ихэнхдээ хүн шаардлагатай хэмжээгээр унтах боломж байдаггүй хэвийн мэдрэмж. Шаардлагатай хэмжээгээр унтахад саад болж буй хүчин зүйлсийг гадаад ба дотоод гэж хуваадаг. Эхнийх нь хүрээлэн буй орчин, хоёрдугаарт - сэтгэлзүйн эсвэл физиологийн асуудлууд. Аль аль нь адилхан хор хөнөөлтэй.