Хэрэв кальци нь биед шингэхгүй бол. Кальцийн шингээлт муу байгаа шалтгаанууд

ОРГАНИК КАЛЬЦИЙГ БУРУУ ШИНЭГДҮҮЛЭХ АНХНЫ ШАЛТГААН

19-р зуунд нэгээс олон земство эмч энэ асуултыг асуусан. Нэлээд чинээлэг хүмүүс яагаад хөгшин насандаа "яс зөөлрөх" өвчинд нэрвэгдсэн бэ? Яагаад чинээлэг хотын гэр бүлд хүүхдүүд рахит өвчинд өртөмтгий байдаг вэ? хөлрөх нэмэгдсэн? Шалтгаан нь юу вэ? Арчилгаа маш сайн, өөрийн сүйх тэргэнд тогтмол явдаг. Гэхдээ одоо ч...
Мөн нууц нь маш энгийн. Археологичид, тухайлбал, Cro-Magnons гэх мэт олдсон араг ясанд давсны орд, хөвөн яс (өөрөөр хэлбэл ясны сийрэгжилт) байдаггүйг эртнээс тэмдэглэж ирсэн. Чулуун зэвсгийн үеийн хүмүүс ясны эдийг идэвхтэй устгах нас хүртэл амьдарч чадаагүй гэж үздэг. Энэ нь тийм биш болох нь харагдаж байна. Натуропатууд үүнийг нотолсон. Тэгээд тэд нотолсон эмпирик байдлаар. Түүхий хоолны дэглэмийг баримталдаг хүмүүс ясны өвчин гэж юу болохыг мэддэггүй, артроз, радикулит, ясны сийрэгжилтээр өвчилдөггүй. Зөвхөн тэд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ дулааны боловсруулалт хийхгүй байхыг илүүд үздэг учраас л.
Баримт нь дулааны боловсруулалтын явцад органик кальци нь шууд органик бус төлөвт шилжиж, биед бараг шингэдэггүй.
Сүү гэх мэт бусад бүтээгдэхүүний талаар мөн адил зүйлийг хэлж болно. Энэ нь хангалттай хэмжээний кальци агуулдаг бөгөөд хэрэв та үүнийг түүхийгээр уувал (тосгонд ихэвчлэн уураар жигнэж) уувал кальци хангалттай хэмжээгээр нөхөгддөг боловч насанд хүрэгчдийн бие (дүрмээр) түүнийг шингээхэд хэт их энерги зарцуулдаг. Хотын оршин суугчид бид сүүгээ аль хэдийн боловсруулсан - пастержуулсан, иймээс кальци нь органик бус хэлбэрээр аль хэдийн байдаг. Кефир, тараг болон бусад сүүн бүтээгдэхүүнд мөн адил хамаарна. Тэднээс кальцийн шингээлт хамгийн бага байдаг. Мөн нялхсын томъёонд энэ нь ижил зүйл байдаг - органик бус кальци нь шингээхэд маш хэцүү байдаг. Мөн эх хөхний сүү- кальцийн агуулах, ялангуяа ээж нь ургамлын гаралтай хоолны дэглэмийг үл тоомсорлож, шинэ байцаа, лууван, инжир гэх мэтийг хөгжилтэйгээр зажилдаг бол хүүхдүүд юм. хөхөөр хооллохрахит өвчинд хамгийн бага өртөмтгий байдаг - тэдний кальцийн түвшин хэвийн байна. Мөн тэдний шүд хиймэл үе тэнгийнхнээсээ эрт ургадаг.
Тиймээс санаарай! Кальци нь зөвхөн дулааны боловсруулалтанд ордоггүй хүнсний бүтээгдэхүүнээс биед амархан шингэдэг.

ОРГАНИК КАЛЬЦИЙГ МУУ ШИНЭГДЭХ ХОЁР ДАХЬ ШАЛТГААН

Бие махбодид кальцийг хамгийн бага шингээх хоёр дахь шалтгаан нь тэнцвэргүй байдал юм эрдэс бодисын солилцоо. Өөрөөр хэлбэл, фосфор, магни, стронций, иод зэрэг бусад элементүүдийн агууламжийн хамгийн энгийн шаардлагыг хангасан тохиолдолд энэ нь биед амархан шингэдэг.

КАЛЬЦИ, ФОСФОР

Кальци бол туйлын чухал бөгөөд маш сонирхолтой элемент юм. Кальцитай хамт фосфор нь ясны эд эсийн үндэс болж, хүний ​​биед усны солилцоог хэвийн болгодог. Фосфорын бие махбод дахь үйл ажиллагаа: энэ нь кальцитай адил бие дэх фосфорын 85% -ийг агуулдаг яс, шүдэнд хүч чадал өгдөг. Үлдсэн фосфор нь маш олон төрлийн найрлагад оролцдог химийн урвалБие махбодид тохиолддог процессууд бөгөөд тэдгээрийн хамгийн чухал нь эрчим хүчний үйлдвэрлэл, уураг, нүүрс ус, өөх тосны солилцоо, уургийн нийлэгжилт юм.
Бие махбодид фосфор дутагдаж байгаа талаар ярих нь зүгээр л шаардлагагүй юм - Оросын дундаж хүмүүсийн орчин үеийн хоолны дэглэмд фосфорын агууламж нь бие махбодид шаардлагатай хэмжээнээс 7-10 дахин их байдаг. Энэ нь өөрөө аймшигтай биш бөгөөд цорын ганц гаж нөлөө нь фосфорын өндөр агууламжаас болж кальцийн түвшин буурах явдал юм. Бие махбод өөрөө кальци, фосфорын тэнцвэрийг зохицуулдаг. Хоолны дэглэмд хэт их фосфор агуулагдаж эхэлмэгц яснаас кальци гадагшилж, ясыг сулруулж эхэлдэг. Ясны сийрэгжилтийг зөвхөн кальцийг биед оруулахаас гадна хоолны дэглэм дэх фосфорыг багасгах замаар эмчлэх шаардлагатай.
Кальци нь натрийн солилцоотой шууд холбоотой бөгөөд мэдрэлийн булчингийн өдөөлтийг дамжуулахад оролцдог. Кальцийн фосфат, кальци, фосфорыг анагаах ухаанд дангаар нь болон нэгдлүүдийн нэг хэсэг болгон өргөн хэрэглэдэг бөгөөд эд эсийн бодисын солилцоонд идэвхтэй нөлөөлж, хүчил-суурь тэнцвэрийг засдаг.
Фосфор нь биед чухал ач холбогдолтой биш юм. Үүний бараг 90% нь кальцийн фосфатын давс - гидроксилапатит хэлбэрээр ясны эд, шүдэнд төвлөрдөг. Энэ бодис нь ясны эд, шүдний эрдэсийн үндэс юм. Үүний нэлээд хэсэг нь ДНХ ба РНХ-ийн нэг хэсэг болгон бүх эсэд байдаг. Фосфоргүйгээр эсүүд ургаж, хөгжиж чадахгүй, фосфор нь фермент, витамины хэвийн үйл ажиллагааг хангадаг, нүүрс ус, өөх тос, уургийн солилцоог хариуцдаг, өөх тосыг зөөвөрлөж, нэвтрэлтийг дэмждэг. шим тэжээлэсийн дотор.
Гидроксиапатит дахь ионууд нь цус болон биеийн бусад эдэд ижил ионуудтай тогтмол динамик тэнцвэрт байдалд байж болно. Тэнцвэрийг гурван төрлийн эсийн оролцоотойгоор гүйцэтгэдэг: остеобласт, остеоцит, остеокласт. Тэдгээрийн зарим нь гидроксиапатитын талстуудын нийлэгжилтийг хангадаг бол зарим нь эсрэг үйл явцыг хариуцдаг - ашигт малтмалыг татан буулгах.
Тиймээс фосфор, кальци нь хосолсон эсвэл тусад нь амьд организмд үйлчилдэг чухал функцууд. Эдгээр элементүүдтэй холбоотой зарим үйл явцыг тасалдуулах нь бодисын солилцооны эмгэг, олон өвчнийг үүсгэдэг.

КАЛЬЦИ БА СТРОНЦИ

Стронци нь үргэлж кальцитай хамт байдаг. Кальцийн эрдсийн болор торонд стронцийн атомууд үргэлж байдаг. Бие махбодид ч мөн адил байдаг: эдгээр хоёр элемент нь араг ясыг барихад оролцдог. Гэхдээ стронций нь илүү хөдөлгөөнтэй бөгөөд ясны эдэд удаан хугацаагаар үлддэг. Үүний үр дагавар нь ясны сулрал, хэв гажилт юм. Өвчний шинж тэмдгүүд нь энгийн рахиттай төстэй боловч витамин О ууснаар эдгэрэх боломжгүй юм.
Голын эрэг дээр суурьшсан хүмүүсийн дунд (Трансбайкаль казакууд). Түвшин - голын зүүн цутгал. Нерчинскийн нурууны нуруунаас гаралтай Аргуни 19-р зууны эхний хагаст гарч ирэв. хачин өвчин. Энэ нь ясны муруйлт, хэврэг байдал, үе мөчний өвдөлтөөр илэрдэг. Ихэнхдээ өвчтөнүүд хөлөө арай ядан хөдөлгөж, бүрэн тахир дутуу болдог. Өвчний анхны тайлбарыг "Зүүн Сибирийн Уров голын эргийн оршин суугчдын муухай байдлын тухай" 1849 онд Иван Юренский хийсэн.
Тэрээр: "Уровоос өөр тосгонд гэрлэсэн охидууд урьд өмнө нь ийм муухай зүйлд өртөөгүй бол ийм муухай байдалд өртдөггүй байсан. Өөр газраас авчирсан охидууд эрүүл саруул, хэдэн жил амьдарсан ч муухай байдалд ордог байсан. зөвхөн дотор бага хэмжээгээрУровын уугуул иргэдээс илүү." Энэ нь энэ өвчин нь энэ бүс нутгийн зарим онцлог шинж чанартай холбоотой гэсэн үг юм.
30-аад онд Академийн Уровскийн шинжлэх ухааны судалгааны станцыг зохион байгуулжээ анагаах ухааны шинжлэх ухаан хуучин ЗХУ. Одоо энэ өвчин үүссэн нь тогтоогдсон төвлөрөл нэмэгдсэнстронций дотор байгалийн ус. Туршилт хийсэн бөгөөд үр дүн нь дараах байдалтай байв. Энэ өвчин туршилтын амьтдад тохиолдсон. хоолны дэглэмЭнэ нь хяналтын бүлгийн амьтдын хоолны дэглэмээс кальцийн дутагдалтай стронцийн илүүдэлээр ялгаатай байв.
Хэрэв кальцийн дутагдал байгаа бол стронцийн хэмжээ хэт их байх ёсгүй.

КАЛЬЦИ, МАГНИ

Хүний биед (70 кг жинтэй) магнийн агууламж ойролцоогоор 19 гр байдаг. Ихэнх ньМагни нь яс, булчингийн эдэд агуулагддаг. Магни нь голчлон эсийн дотор байдаг бөгөөд энэ нь калитай хамт хоёр дахь чухал элемент юм. Цусан дахь магнийн 1% л байдаг. Магни нь араг яс үүсэхэд оролцдог боловч кальци шиг том үүрэг гүйцэтгэдэггүй, учир нь магнийн фосфат ба карбонатууд нь ижил төстэй кальцийн нэгдлүүдээс илүү уусдаг.
Энэ элемент нь ферментийн процессын катализатор (магнийн ионы радиус нь кальцийн ионы радиусаас бага) бөгөөд ажилд оролцдог. мэдрэлийн эсүүд. Нүүрс усны солилцоонд нөлөөлдөг ба эрчим хүчний солилцоо. Антисептик ба судас тэлэх нөлөөтэй. Энэ нь тархины бор гадаргын дарангуйлах үйл явцыг сайжруулж, мэдрэлийн системд тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг. -д ашигтай нөлөө үзүүлдэг хоол боловсруулах систем: цөсний шүүрлийг идэвхжүүлж, цөсний хүүдий агшилтыг дэмжиж, ходоод гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулж, ходоодны салст бүрхэвчийг цэвэрлэнэ. Саарал үсийг сэргээнэ.
Магнийн хэрэгцээ нь хүн бүрт өөр өөр байж болно.
Хүүхдэд магнийн хэрэгцээ наснаас хамаарна: 3 нас хүртэл - 140 мг, 4-6 нас хүртэл - 220 мг, 7-оос 10 нас хүртэл - 300 мг, 1-ээс 13 нас хүртэл - 400 мг магни.
Дунджаар насанд хүрсэн хүний ​​хувьд өдөрт 300-350 мг магни хангалттай гэж үздэг.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан өдөр тутмын хэрэгцээмагнийн хувьд энэ нь илүү өндөр байдаг - 400-500 мг, учир нь энэ хугацаа нь биеэс ялгарах нь ихэссэнтэй холбоотой юм. Магни нь булчин болон судасны спазм үүсэхээс сэргийлдэг тул ялангуяа шаардлагатай байдаг.
Магнийн хэрэгцээ нь хөхүүл эхчүүдэд нэмэгддэг хүнд хөлрөхмөн согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэснээр бие махбодид ус их хэмжээгээр алдагдах (халуун, дасгал, суулгалт, бөөлжих).
Бие дэх магнийн кальцийн харьцааг 0.5: 1 гэж тооцох шаардлагатай. Өөрөөр хэлбэл, магнийн илүүдэл нь кальцийн дутагдлыг өдөөж, энэ нь (кальци) цоорхойг дүүргэхийг хичээж, ясны эдийг орхиж эхэлнэ.
Үүнийг санах нь зүйтэй:
магнийн илүүдэлтэй бол кальцийн шингээлт мууддаг, учир нь магни нь түүний антагонист юм. Магни нь хоол хүнсээр дамжин биед ордог. Үүнд баян гурилан бүтээгдэхүүнгурилаар хийсэн бүдүүн, үр тариа, буурцагт ургамал (вандуй, шош), самар, хүнсний ногоо, цэцэгт байцаа, чангаанз. Бие дэх магнийн илүүдэл нь нэлээд түгээмэл үзэгдэл юм.
Бие дэх магнийн агууламжийн шинжилгээ (M. Hami, L. Rossmeier, 1996 дагуу)
Асуулт бүрт "тийм" эсвэл "үгүй" гэж хариул.
1. Та ихэвчлэн базлалт (ялангуяа шөнийн цагаар) өвддөг үү? тугалын булчингууд)?
2. Та зүрх өвдөж, зүрх дэлсэж, зүрхний хэм алддаг уу?
3. Таны гарт мэдээ алдах нь элбэг байдаг уу?
4. Стресстэй нөхцөл байдал таныг байнга заналхийлдэг үү?
5. Та байнга архи уудаг уу?
6. Та шээс хөөх эм уудаг уу?
7. Та их спортоор хичээллэдэг үү?
8. Та илүүд үздэг үү цагаан талхболон гурилан бүтээгдэхүүнээс илүү цагаан гурилаар хийсэн бүтээгдэхүүн үү?
9. Та салат, ногоон ногоо ховор хэрэглэдэг үү?
10. Төмс, хүнсний ногоог чанахдаа удаан хугацааны ус боловсруулалт хийж, чанаж хийдэг үү их хэмжээгээрус уу?
11. Худалдан авсны дараа эрдэст усТа түүнд агуулагдах магнийн агууламжийг анхаарч үздэг үү?
Хэрэв та ихэнх асуултанд "үгүй" гэж хариулсан бол таны бие магнигаар хангалттай хангагдаж, илүүдэл магни байхгүй, кальци гадагшлахгүй байна гэсэн үг.

БИЕД МАГНИЙН ДУТАГДАХ ШИНЖҮҮД

Магнийн дутагдал нь олон асуудалтай тулгардаг - кальци нь бие махбодид шингэдэггүй бөгөөд цусны судасны хана, булчин, ясны эдэд суурьшдаг. Тиймээс магни ба кальцийн хамгийн тохиромжтой харьцаа нь 0.5: 1 бөгөөд энэ тэнцвэрийг хадгалах ёстой.
Үүнийг санах нь зүйтэй:
том хананд магнийн урт хугацааны дутагдалтай цусны судас, зүрх ба араг ясны булчингуудкальцийн давс хуримтлагддаг.

Магнийн дутагдлаас болж зовж шаналж буй хүмүүс дотоод сэтгэлийн түгшүүр, стресс, тайлагдашгүй мэдрэмжийг мэдэрдэг. зүрхний хэмнэл, булчин чангарах, булчин чангарах (ялангуяа тугалын булчинд шөнийн цагаар өвдөх), хурууны үзүүрээр чичрэх. Толгой эргэх, толгой, чихэнд чимээ шуугиан гарч болзошгүй; байнгын мэдрэмжядрах. Удаан хугацааны туршид магнийн дутагдалтай үед кальцийн давс нь том судас, зүрх, араг ясны булчингийн хананд хуримтлагддаг (энэ нь бөөр, цөсний чулуу үүсдэг). Ийм тохиолдолд магнийн бэлдмэлийг ихэвчлэн зааж өгдөг боловч их хэмжээний тунгаар хэрэглэхийг анхаарах хэрэгтэй. урт хугацааны хэрэглээтэднээс урт хугацааны хараат байдалд хүргэж болзошгүй. Согтууруулах ундаа их хэмжээгээр уух, удаан хугацаагаар суулгах, хоолонд фитин, тогтворжуулагч бодис агуулагдах үед магнийн шингээлт буурдаг. Магнийн олон нэгдлүүд нь усанд уусдаг тул хоол хийх явцад алдагдаж болно.
Үүнийг санах нь зүйтэй:
ядарсан хүмүүсийн цус нь хүч чадлаар дүүрэн хүмүүсийн цуснаас бага магни агуулдаг бөгөөд "магнийн муруй" -ын хамгийн өчүүхэн хазайлт ч ул мөргүй өнгөрдөггүй. Манай цаг үеийн ноцтой өвчинтэй тэмцэхэд магни илүүд үздэг - хэт их ачаалал.
Мэдрэлийн, цочромтгой хүмүүсийн зүрхний булчингийн үйл ажиллагааны доголдол нь тайван хүмүүсээс хамаагүй илүү ажиглагддаг. Энэ нь цочроох үед биед агуулагдах магни "шатдаг" гэж тайлбарладаг.

КАЛЬЦИ, ИОД

Гэхдээ энд эдгээр элементүүд нь хамтрагч болж ажилладаг - иод нь кальцийг биед "сууруулах" үйлчилгээ үзүүлдэг. Урт хугацаандхэн ч тэднийг шууд холбосонгүй - эдгээр нь шууд утгаараа хөгжил юм Сүүлийн жилүүдэд, иод өмнөхөөсөө илүү ач холбогдол өгч эхэлсэн үед.
Дараах баримтууд намайг яагаад субтропик уур амьсгалд (жишээлбэл, Крым, Болгарт) хүүхдүүд рахит өвчинд өртөмтгий байдаг, насанд хүрэгчид шүдний шүдний өвчин, ясны сийрэгжилтээр маш ховор тохиолддог, жишээлбэл, Африкт энэ нь яагаад ийм өвчин байдаг вэ? жинхэнэ гай. Шалтгаан нь юу вэ? Зөвхөн нарны туяа, өөрөөр хэлбэл хэт ягаан туяагаар шууд эмчлэх, В витамин үйлдвэрлэхээс гадна далайн эргийн уур амьсгалыг иодоор дүүргэх нь тодорхой болсон. Иодыг ул мөр элемент болгон нээсэн үед ч түүний өвөрмөц чадварыг тэмдэглэжээ. Иодын нөлөө нь өвөрмөц юм. Нэгээс олон удаа дурдсан боловч бага судлагдсан баримтууд байдаг. Иодоор бүрэн ханасан орчинд ер бусын хэлбэрүүдамьтан, ургамлын амьдрал. Тухайлбал, далайд амьдардаг сээр нуруутан амьтдын жин дээд амжилт, дундаж наслалт өндөр байдаг. Бувал (эсвэл цэнхэр халим) бол манай гаригийн хамгийн том амьтан юм: урт нь 30 м, жин нь 150 тонн. Насанд хүрсэн халим нь иод, крилл агуулсан далайн планктоноор хооллодог. Далайн яст мэлхий болон далайн амьтны бусад төлөөлөгчид урт наслалт, асар их жингээрээ ялгагдана. Японы арлууд дээр байрладаг Гифу мужийн далайн эргийн бүсэд 250 жилийн настай, урт наслалт мөрөг загас цөөрөмд амьдардаг. Эрдэмтэд мөрөг загасны насыг уран зохиол эсвэл домог гэж үзэн үл итгэсэн. Харин Нагаяагийн профессор М.Хиро хэлтэг хайрсны зүслэгийг судалж, насыг нь баталжээ.
Далайн Тонга арлын Хааны цэцэрлэгт хүрээлэнд 192 онд "язгууртан" яст мэлхий үхсэн бөгөөд 1777 онд Жеймс Күүк эдгээр арлуудын хаанд бэлэглэжээ. Матар, яст мэлхий 2-3 зууны турш амьдардаг. Үүний зэрэгцээ, иодоор ханадаггүй орчинд амьдардаг тэдний гүрвэлүүд хэмжээ, насаараа ялгаатай байдаг.
Далайн эрэг орчмын үхэр нь хэмжээ, араг ясаараа ялгагдана. Энэ нь иод, кальци нь "тандем ажиллаж" үнэхээр гайхамшгийг бүтээж чадна гэсэн үг юм.

ОРГАНИК КАЛЬЦИЙГ БУРУУ ШИНЭГДЭХ ГУРАВДУГААР ШАЛТГААН

Витамин O.-ийн дутагдал. Тийм ээ, яг тэр витамин нь бие махбодийн нөлөөн дор үүсдэг
хэт ягаан туяа, өөрөөр хэлбэл нарны цацраг. Хаврын хурц наранд 10 минут байхад хангалттай гэж эрдэмтэд хэлж байна
өдөр тутмын хэрэгцээг хангахын тулд өдөрт . Гэхдээ бидний эелдэг бус уур амьсгалд эдгээр нь өөдрөг үгс байж магадгүй юм. Тиймээс, нэг нас хүрээгүй хүүхдүүд, түүнчлэн бүх өндөр настан, витамин В-ийг тогтоосон бөгөөд дэмий хоосон. Синтетик витамин B асуудлыг шийдэж магадгүй, гэхдээ маш их
биеийн дотоод нөөцөд асар их зардал гардаг. Мөн энэ нь сайн эсэх нь тодорхойгүй байна. Ямар ч тохиолдолд, хэрэв
В витамин авах шаардлагатай бол түүнийг байгалийн хэлбэрээр нь авах нь дээр холбогдсон хэлбэр- А
яг цагт загасны тосэсвэл могойн өөх. Түүнээс гадна, энэ өөх тосыг авснаар та хоёр шувууг нэг чулуугаар алж чадна - В витамины нөөцөө нөхөж, иодоор дүүргэж болно, учир нь иод нь загасны өөхний давхаргад хуримтлагддаг.
Бидний хэн нь ч хэдэн арван загасыг нэрлэж болно; ихтиологич зуу гаруй загасыг жагсааж болно. Хамгийн сонирхолтой нь " гэсэн ойлголт юм. тослог загас"Загас болгонд, тэр ч байтугай сайн хооллодог загасанд хамаарахгүй. Хэмжээний хувьд, магадгүй, харин өөхний хувьд, үгүй.
Жишээлбэл, намар Керчийн хоолойд баригдсан жижиг, нарийхан анчоус загас 28% хүртэл өөх тос, асар том сагамхай - 3% -иас ихгүй байна. Загасны хаант улсын хамгийн туранхай төлөөлөгчид: поллок, говь, усан загас, сагамхай, цурхай, цурхай, цурхай, мөгөг, алгана. Эдгээр "дистрофикууд" нь ердөө 3% өөх тос агуулдаг (мөн цурхай алгана филе нь 1% -иас бага байдаг) тул тэдгээр нь төгс бүтээгдэхүүнУчир нь хоолны дэглэмийн хоол тэжээл. Гэхдээ цагаан загас, могой загас, цагаан загас, тансаг хүмүүсийн хайртай загаснууд нь 30% -иас илүү өөх тос агуулдаг! Өнгөрсөн зууны дундуур ... лааны оронд лампрей хэрэглэж байсан. Маалинган зулын голтой хөлдөөсөн лампри тариачдын овоохойн бамбарыг амжилттай сольжээ.
Гэсэн хэдий ч энэ нь загастай гэсэн үг биш юм өндөр агуулгатайөөхний хоол тэжээлд болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Огт үгүй. Загасны тос нь биед бараг бүрэн шингэдэг - 95%. Энэ загасыг элэг, нойр булчирхайн өвчтэй хүмүүсээс бусад бүх хүн идэж болно. Гэхдээ шархлаатай хүмүүсийн хувьд энэ нь тийм юм сайн сонголт- Загас нь туранхай тугалын мах, тэр ч байтугай шувууны махнаас хамаагүй илүү хоол боловсруулдаг.
Бэлтгэх олон арга бий далайн загас: шатаасан, шарсан, тамхи татдаг, гайхалтай еврей "ногоотой амттай загас". Гэвч харамсалтай нь энэ нь үргэлж амттай байдаг шиг эрүүл байдаггүй. Дулааны боловсруулалт нь В витамин ба иодыг хоёуланг нь устгадаг тул мөөгтэй адил хадгалдаг үнэ цэнэтэй бодисууд, хатаасан эсвэл давсалсан загас идэх нь хамгийн сайн арга юм. Энэ бол хойд нутгийн ард түмэн үргэлж хийдэг зүйл бөгөөд витамин дутагдалтай байдаг эрдэс давстуулж үзээгүй. Илүү сайн, энгийн загасны тос эсвэл могойн тосыг ав.

ОРГАНИК КАЛЬЦИЙГ БУРУУ ШИНЭГДСЭН ДӨРӨВДҮГЭЭР ШАЛТГААН

Олон гэрийн эзэгтэй нар данхыг угааж, хальслах өдрийг тусгайлан сонгодог. Үүнд кальци бас буруутай. Усанд ууссан кальцийн давс нь түр зуурын эсвэл байнгын хатуулаг үүсгэдэг.Түр зуурын хатуулаг нь усанд кальцийн бикарбонат байдгаас үүсдэг ба энгийн буцалгахад амархан арилдаг. Байнгын хөшүүн байдлаас та тийм амархан салж чадахгүй. Энэ нь кальцийн сульфат (мөн магни) -тай холбоотой. Үүнээс салах цорын ганц арга зам химийн хувьдэсвэл ус нэрэх.
Кальцийн бикарбонат, ялангуяа кальцийн сульфат нь бие махбодид бараг шингэдэггүй, үүнээс гадна тэд үе мөч эсвэл бөөр, цөсний хүүдийд суурьшихыг хичээдэг (цөсний хүүдий дэх ихэнх чулуу нь кальцийн давснаас бүрддэг нь аль хэдийн батлагдсан). Энд кальци нь органик бус хэлбэрээр агуулагддаг тул эдгээр давсыг шингээж авдаггүй.
Уурын уурын зуух, давсгүйжүүлэх үйлдвэрийг ажиллуулахад хатуу ус маш их асуудал үүсгэдэг. Эдгээр дүүргэгчийн ханан дээр тогтсоноор кальцийн давс нь тэдний коэффициентийг эрс бууруулдаг. ашигтай үйлдэл, бусад тохиолдолд ноцтой осолд хүргэдэг.
Ямар ч гэрийн эзэгтэй танд хатуу усаар хувцас угаах нь зовлон гэж хэлэх болно: саван нь сайн хөөсөрдөггүй, даавуу нь огт угаадаггүй. Баримт нь кальцийн ионууд давс дахь натрийг орлуулдаг өөх тосны хүчилмөн хурдан тунадас үүснэ. Энд бид ямар хөөсний тухай ярьж болох вэ! Гэхдээ үүл болгонд мөнгөн дэвсгэр байдаг. Кальцийн ионууд уусмалаас гарахад ус нь зөөлөн болж, хувцас угаахад тохиромжтой. Тиймээс техникийн олон зорилгоор усыг химийн аргаар, ион солилцуур ашиглан цэвэршүүлдэг.
Гэрийн эзэгтэй нар юу хийх ёстой вэ? Эцсийн эцэст тэдний гарт катион солилцогч байхгүй! Гэхдээ тэд содтой, аммиак, усыг төгс зөөлрүүлдэг borax.
Та гэртээ усны хатуулгийг дараахь аргаар бууруулж болно.

1. буцалж буй ус: энэ тохиолдолд усанд агуулагдах кальцийн бикарбонат задардаг;
2. ахуйн ус цэвэршүүлэх төхөөрөмжөөр дамжуулан ус дамжуулах - шүүлтүүр, усны хатуулаг 30% -иар буурсан;
3. Оксалийн хүчил (оксалат), фитин ба тогтворжуулагч бодис, сод, аммиакийн давс нь кальцийн шимэгдэлтийг бууруулахад тусалдаг.
Танд хангалттай кальци байгаа эсэхээ шалгаарай.
биеийн кальцийн шинжилгээ
(M. Hamm, A. Rossmayer, 1996 дагуу)
"Тийм" эсвэл "Үгүй" гэж хариулна уу.
1. Та ясны сийрэгжилтээр өвддөг үү, ясны хугарал байнга гардаг уу?
2. Хэзээ харшилтай байдаг удаан оршин суухнаранд?
3. Ялангуяа доод мөчид байнга базлаад байдаг уу?
4. Та тосгоны шинэхэн сүүг өдөрт нэг аягаас бага уудаг уу?
5. Та тараг, бяслаг зэрэг сүүн бүтээгдэхүүн бага хэрэглэдэг үү?
6. Та өдөр бүр кола ундаа уудаг уу?
7. Та бага зэрэг ногоон ногоо, салат, ургамал иддэг үү?
8. Та мах, хиам их иддэг үү?
Хэрэв та ихэнх асуултанд "үгүй" гэж хариулсан бол таны бие кальциар хангалттай хангагдсан гэсэн үг.

Энэ нийтлэл танд хэр ашигтай байсан бэ?

Кальцийг шингээхэд зориулсан витаминууд.

Туслах бүлэг: витамин C, B6, K1, эрдэс магни, цайр, манган, цитратууд

Олон тооны судалгаагаар кальци, магни, Д аминдэм нь яс болон бусад эрхтэнд бодисын солилцоонд нөлөөлдөг хэд хэдэн биологийн хүчин зүйлүүдтэй харилцан үйлчилдэг болохыг харуулсан. идэвхтэй бодисууд(BAV). Тэдний эрдэсийн багц нь витамин С, В6, цайр, манганы эрдэс бодис агуулдаг. Тиймээс эдгээр элементүүдийг дор хаяж схемийн дагуу дурдах нь чухал юм.

магни

Бэлдмэлийн найрлагад кальциас гадна магни агуулагдах нь маш чухал юм. Зөв харьцааЭдгээр элементүүд нь 2: 1, өөрөөр хэлбэл 200 мг кальци, 100 мг магнийн хувьд. Магни нь өөрөө бидний биед маш чухал эрдэс юм. Гэхдээ түүний дутагдлын талаар бага мэддэг. Хоол тэжээлийн дутагдлын улмаас кальци: магнийн харьцаа 4: 1 болно. Кальцийн хэрэглээг витаминаар нэмэгдүүлснээр бид кальци руу улам бүр шилжиж, аюултай эргэлт авчирдаг. Тэнцвэргүй илүүдэл кальци нь цусны бүлэгнэлтийг нэмэгдүүлж, зөөлөн эдэд кальцийн фосфат хуримтлагдсанаас болж өвдөлт үүсгэдэг. Үүнээс гадна магни нь яснаас кальцийг уусгадаг паратироид дааврын ялгаралтыг дарангуйлж, кальцийг ясны эдэд чиглүүлдэг кальциотонины түвшинг нэмэгдүүлж, улмаар энэ элементийн зөв шингээлтийг дэмждэг.

Витамин С

• Энэ нь антиоксидант системийн цөм юм. Түүний BAS цогцолборт агуулагдах нь тэдний чөлөөт радикалуудтай тэмцэх чадварыг эрс нэмэгдүүлдэг.
• Ясны эд, арьс, цусны судас болон бусад эрхтэн, эд эсэд органик бүтэц үүрэг гүйцэтгэдэг уураг болох коллаген боловсорч гүйцэхэд шаардлагатай.
• Төв мэдрэлийн системд олон тооны бодисын солилцооны урвал явагдахыг баталгаажуулдаг. Ялангуяа энэ нь "сэтгэлийн гормон" серотонин болон бусад чухал нейропептидүүдийг үйлдвэрлэхэд оролцдог.
• Стресс дааврын нийлэгжилтэнд гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Бөөрний дээд булчирхайд агуулагдах агууламж 1% хүрдэг (витамин нь маш их хэмжээний). Стрессийн үед бие дэх витамин С-ийн нөөц хурдан шавхагддаг.
• Витамин С нь элэгний гол антиоксидант, хоргүйжүүлэгч глутатионыг нөхөн сэргээхэд оролцсноор элэг дэх хорт бодисыг саармагжуулах гол оролцогчдын нэг юм.
• Гистамин үүсэхийг дарангуйлдаг бөгөөд энэ нь харшлын урвалын хандлагыг бууруулдаг.
• Биологийн олон нөлөөгөөр цусны судас, зүрхийг хамгаалж, үүсэхийг удаашруулдаг атеросклерозын товруу, бууруулдаг артерийн даралтгипертензийн хувьд.

В6 витамин

• Эсэд магнийн шингээлт, бэхжилтийг дэмжинэ.
• Амин хүчлүүд болон уургийн нийлэгжилтийн олон процесст оролцох нь дараахь зүйлийг хийх шаардлагатай.
• уургийн матриц үүсгэх;
• төв тэгш бус тогтолцоонд нейротрансмиттер, гормон болон бусад биологийн идэвхт бодисыг үйлдвэрлэх;
• үйл ажиллагааны явцад олон тооны уургийн урвалыг хангах дархлааны систем.
• мэдэгдэхүйц сайжруулдаг бодисын солилцооны нөлөөмагни нь ихэнх бөөрний чулууны бүтцийн үндэс болох кальцийн оксалат үүсэхийг саатуулдаг.
• Урсгалыг хэвийн болгодог үрэвслийн урвал, үүнд артроз (үе мөчний үрэвсэл); Үүний зэрэгцээ, үе мөчний өвдөлт, ялангуяа органик ясны хөдөлгөөний синдромын үед мэдэгдэхүйц буурдаг.
• Энэ нь эсийн глюкозыг шингээх чадварыг сайжруулж, улмаар чихрийн шижин өвчний үед цусан дахь илүүдэл глюкозыг бууруулж, түүний ноцтой хүндрэлүүдийн нэг болох чихрийн шижингийн ретинопати үүсэхээс сэргийлдэг.
• В6 витамины хэрэгцээ огцом нэмэгддэг сарын тэмдгийн өмнөх синдром; түүний нэмэлт тунэнэ нь хамгийн түгээмэл эмэгтэй эмгэгийн нөхцөл байдлыг ихээхэн хөнгөвчилдөг.

Витамин К1

• Ясны сийрэгжилт үүсэхээс сэргийлж, яс хугарах эрсдлийг бууруулдаг. К витамин нь Д аминдэмийн хамт ясны эдэд кальцийг хадгалдаг уураг болох остеокальцин үүсэхэд зайлшгүй шаардлагатай. -тэй хүмүүст өндөр түвшинВитамин К1 нь бага агууламжтай хүмүүстэй харьцуулахад хугарах магадлал 30-35% бага байдаг.
• Витамин К-ийн хэрэглээ өндөр тунгаар(өдөрт 1000 мкг) 2 долоо хоногийн турш ясны эрдэсжилтийн түвшинг мэдэгдэхүйц сайжруулсан.
• Магадгүй хамгийн гайхалтай бөгөөд саяхан нийтийн өмчВитамин К нь үе мөчний зөөлөн эд, хамгийн чухал нь цусны судасны хананд кальци хуримтлагдахаас сэргийлдэг. Энэ нь MGP тусгай хамгаалалтын уургийн нийлэгжилтэнд оролцдогтой холбоотой юм. Тиймээс витамин К нь болзошгүй гэмтлээс хамгаалдаг кальцийн бэлдмэлмөн атеросклерозын явцыг удаашруулдаг.

Цайр

• Тэргүүлэх металлын антиоксидант (супероксид дисмутаза ферментийн кофактор). Энэ нь хүчтэй антиоксидант, хоргүйжүүлэх шинж чанартай металлотионеины уургийн бүхэл бүтэн гэр бүлийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай.
• Эсийн мембраны уургийн бүтцийг бэхжүүлж, тэдгээрийн хортой нөлөөнд тэсвэртэй байдлыг бараг 100 дахин нэмэгдүүлэх боломжтой.
• Коллаген үүсэхэд оролцдог.
• Архины задралыг баталгаажуулдаг (ферментийн спирт дегидрогеназын кофактор).
• Дархлалын тогтолцооны бүх хэсэгт нөлөөлдөг: бамус булчирхайгаас гормон үйлдвэрлэхээс эхлээд идэвхжил нэмэгддэг. дархлааны эсүүдцайрын нөлөөн дор нийлэгжилт нь 10 дахин нэмэгдэх боломжтой интерферон үүсэх хүртэл.
• Цайр нь эсийн рецепторт инсулин үйлдвэрлэх, үйл ажиллагаанд оролцдог. Тиймээс хэвийн болгоход чухал ач холбогдолтой нүүрс усны солилцоободисын солилцооны хам шинжийн арын даралт ихсэх.
• Үе мөчний өвчний үед үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй.
• Эрэгтэйн нөхөн үржихүйн системд чухал ач холбогдолтой. Бие дэх цайрын түвшин болон бэлгийн даавар тестостероны агууламж, эрэгтэй хүний ​​хүч чадал хоёрын хооронд шууд холбоо тогтоогдсон.
• Эстрогений рецепторуудын бүтцэд багтдаг. Тиймээс цайр нь үр нөлөөг сайжруулдаг концентраци буурсанЦэвэршилтийн дараах эмэгтэйчүүдийн бэлгийн даавар.

Манган

• Эсийн энерги үүсэх (нүүрс усны хэсгүүдийн задралд оролцох, митохондри дахь амьсгалын замын ферментийг идэвхжүүлэх, митохондрийн супероксидын дисмутазын кофактор). Тиймээс энэ нь эрчим хүч их шаарддаг эд, ялангуяа тархинд чухал үүрэгтэй.
• Коллагены нийлэгжилтэнд оролцдог, түүнчлэн глюкозамин нь чухал юм бүтцийн элементүе мөч, арьсанд, судасны ханаболон биеийн бусад эдүүд.
• Холестерины солилцоог хянаж, түүний агууламж биед оновчтой байвал атеросклероз үүсэхээс сэргийлдэг.
• Инсулин үүсэхтэй холбоотой, нүүрс усны шингээлтийг дэмжиж, цусан дахь глюкозын түвшинд нөлөөлдөг.

Цитратууд

• Холбогдох кальци, магнийн биологийн хүртээмжийг нэмэгдүүлдэг.
• Кребсийн мөчлөгт шатаж, тэд нэмэгддэг эрчим хүчний түвшинэсүүд.
• Шүлс, шээс, шүлтлэгжүүлдэг дотоод орчинбие.

Тиймээс XXI зууны эхлэлолон зууны туршид олон нь мэдэгдэж байсан биологийн нөлөөкальци, магни, витамин D. Кальцийн цитрат ба магнийн цитрат нь бусад олон кальци, магнийн нэгдлүүдээс биологийн хүртээмжийн хувьд маргаангүй давуу талыг тогтоосон. Усанд уусдаг Д аминдэмийн цоо шинэ хэлбэрийг гарган авлаа.Эдгээр эрдэс бодисыг дээд зэргээр шингээх “туслах бүлэг”-ийг тогтоосон.

Кальци нь биеийн амин чухал системд маш их энерги зарцуулдаг. чухал үүрэг. Гэсэн хэдий ч биед чухал биш микроэлементүүд огт байдаггүй. Гэхдээ энэ нь дамжуулалтыг хариуцдаг кальци юм мэдрэлийн импульсзүрхний болон араг ясны булчинд цусны бүлэгнэлтэд нөлөөлдөг, яс, шүдний бат бөх чанарыг хариуцдаг. хэвийн үйл ажиллагаа мэдрэлийн систем.

Ca (кальци) дутагдсанаар бие махбодид тэнцвэргүй байдал үүсдэг. Хэсэг хугацаанд тэрээр ажлаас нь нөхөн төлбөр авдаг паратироид булчирхай, тэр даруй үйл ажиллагаа явуулж, яснаас угааж эхэлдэг. Гэхдээ энэ нь удаан үргэлжлэх боломжгүй. IN аюултай нөхцөл байдалХүүхэд, жирэмсэн эмэгтэйчүүд, 55-аас дээш насны хүмүүс бусдаас илүү байдаг. Хоол нь үргэлж биш байж болно бүрэн дүүрэнбиеийн хэрэгцээг хангаж, дараа нь тэд ашигладаг эм. Гэхдээ кальци шингээхийн тулд яаж уух вэ?

Ямар эм байдаг вэ?

Кальци дээр суурилсан гурван төрлийн бэлдмэл байдаг.

• кальцийн давс,
• витамин D агуулсан хосолсон бүтээгдэхүүн;
• цогцолбор, энэ нь Ca, витамин D-ээс гадна бусад олон витамин, эрдэс бодис агуулдаг.

Давс дахь кальцийн элементийн агууламжийг мэдэх нь чухал юм. Жишээлбэл, микроэлементийн ихэнх хэсгийг карбонат ба цитраттай хослуулан (400 мг/г ба 210 мг/г тус тус) агуулдаг. Гэхдээ сайн мэддэг кальцийн глюконат нь агуулдаг хамгийн бага хэмжээмикроэлемент (90 мг/г), тиймээс түүний хэрэглээ нь аюулгүй хэдий ч ихэнхдээ хүссэнээр хангадаггүй эмнэлзүйн үр дүн. Эмийн зах зээл дээрх эмүүдийн дунд кальцийн глюконат, кальцийн жимсний глюконат байдаг. Заримдаа эмч нар үнийн саналын хольцыг зааж өгдөг бөгөөд хэрэв бэлтгэсэн бол эмийн санд жороор хийдэг.

Эм зүйчдээс кальцийг хэрхэн ууж шингээж авах вэ гэж асуухад Д аминдэмтэй хослуулсан бэлдмэл бэлдэв. Зарим тохиолдолд түүний дутагдал нь хоол хүнсээр хангалттай хэмжээний микроэлементийг шингээж авах боломжгүй байдаг. гэдэс. дунд хосолсон агентуудКальци-D3 Nycomed, Calcium-D3 Nycomed Forte, Calcium-D3-MIC, Calcium-D3-MIC Forte зэрэг нь мэдэгддэг.

Кальцийн дутагдлыг эмчлэх цогц бүтээгдэхүүнийг Kalcemin, Kalcemin Advance, Kalcemin Silver, Pharmaton Kiddy, Osteogenon, Vitrum Osteomag эмүүдээр төлөөлдөг.

Кальцийг шингээж авахын тулд яаж уух вэ?

Үүнийг хийхийн тулд та эмчийн зааврыг дагаж мөрдөх, эмчилгээний дэглэм, давтамжийг зөрчихгүй байх, мөн тунг өөрөө өөрчлөхгүй байх хэрэгтэй.

Ихэвчлэн эмчилгээний практикт үүнийг тогтоодог хосолсон эмүүд, холецальциферол (витамин D3) нь эрдэс бодисын солилцоонд шууд нөлөөлдөг.

Хэрэв шаардлагатай бол урт хугацааны эмчилгээТэд мөн нарийн төвөгтэй эмүүдээс илүүтэй хосолсон эмийг илүүд үздэг.

Хүнсний нэмэлт тэжээлүүд ч гэсэн заалт, эмчийн зөвлөгөөгүйгээр хэрэглэх боломжгүй эм гэдгийг санах нь зүйтэй. Учир нь элементийн дутагдал нь зөвхөн аюултай төдийгүй түүний илүүдэл юм.

Кальцийн карбонат дээр суурилсан бэлдмэлийг хоолны үеэр эсвэл дараа нь уухыг заадаг. Энэ нь ходоод нь хүчиллэг байхад илүү сайн шингэж, бас бага ялгаруулдагтай холбоотой юм сөрөг нөлөө.

Үүний зэрэгцээ та эм ууж, хоол хүнсээ кальци, Д витаминаар баялаг хоол хүнсээр баяжуулж, биологийн хүртээмжийг нэмэгдүүлэхийн тулд тэдгээрийг сүүн бүтээгдэхүүнтэй хамт хэрэглэхээс болгоомжил.

Хоолны дэглэмийг өөрчлөхгүйгээр кальци шингээхийн тулд яаж уух вэ? Кальци нь оксалат, фитинээр холбогдож биеэс гадагшилдаг тул сорел, бууцай, төрөл бүрийн үр тариа зэрэг хоолыг эмтэй зэрэг хэрэглэж болохгүй.

Үүнийг их хэмжээний усаар уувал илүү сайн уусч, шингэж, өтгөн хатах зэрэг гаж нөлөөг багасгах болно.

Зарим эмийг нэгэн зэрэг хэрэглэх нь идэвхгүй эсвэл хортой давс үүсэхэд хүргэдэг. Эдгээр эмүүд нь: зүрхний гликозид, тетрациклин, төмөр, барбитурат, laxatives, тиазидын шээс хөөх эм.

Кальцийн биологийн хүртээмжийг нэмэгдүүлэхийн тулд түүний хоногийн тунг хэд хэдэн тунгаар хуваана.

Уламжлалт аргууд

Өөрөө хийсэн ясны гурилын хольцыг ашиглах, өндөгний хальс, хясааны хясаатай болгоомжтой харьцах хэрэгтэй. Ерөнхийдөө хүүхэд, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Нэгдүгээрт, Ca элементийн агууламж ба давсны хэлбэр нь тодорхойгүй байна. Хүүхдүүдийн хувьд тун нь чухал юм! Хоёрдугаарт, эдгээр хольц нь хорт хольц, халдвар (бүрхүүл), ходоодыг цочроох зэрэг болно. нимбэгний шүүс) эсвэл харшил үүсгэгч байх.

Хүний бие хүчтэй, эрүүл байхын тулд маш их хэмжээний витамин, эрдэс бодис шаардлагатай байдаг. Хэрэгтэй материалБид хоол хүнс, ундаанаас зурж дассан бөгөөд байгаль өөрөө зарим шаардлагатай элементүүдийн нөөцийг нөхөхөд тусалдаг. Нарны гэрэл хүртэл бие махбод дахь кальцийг шингээхэд тусалдаг гэдгийг та мэднэ.

Кальци нь эргээд тэдгээрийн нэг гэж тооцогддог чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдбидэнд хэрэгтэй араг ясны систем.

Кальци нь олон төрлийн хоол хүнс (мах, сүү, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ) агуулдаг. Гэсэн хэдий ч энгийн хэрэглээЭнэ элементээр баялаг хоол хүнс хангалттай биш юм. Бие махбодид шаардлагатай зүйлээ авахын тулд кальцийг өдрийн аль цагт шингээж авах, хэрхэн, ямар хослолоор хэрэглэхийг мэдэх нь зүйтэй. Үүнийг ойлгохыг хичээцгээе.

Өдрийн хэдэн цагт кальци шингэдэг вэ?

Энэ нь тодорхой хэмжээгээр шингэцтэй болох нь харагдаж байна химийн бодисуудЦиркадиан хэмнэл нь асар их нөлөө үзүүлдэг. Шаардлагатай элементүүдийг бие махбодид шаардлагатай хэмжээгээр хүлээн авахын тулд сонгох нь чухал юм таатай мөчтэдний хэрэглээний хувьд.

Өдрийн хэдэн цагт кальци шингэдэг вэ? Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд болон бусад зарим эмнэлгийн мэргэжилтнүүд үүнд хамгийн их итгэдэг таатай цагЭнэ элементийг шингээх өдөр бол шөнө юм. Тиймээс оройн цагаар кальци агуулсан эмийг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Хэрэв бүх зүйл тийм ч чухал биш бөгөөд зөвхөн эрүүл, кальциар баялаг цэсээр хооллохоор шийдсэн бол зөвлөмжүүд бас өөрчлөгдөхгүй. Хамгийн сайхан цагКальци шингэсэн өдөр нь яг шөнө юм.

Зарим эрдэмтэд кальцийг өдрийн аль цагт шингээж авдаг вэ гэсэн асуултад хариулах шаардлагатай байв. Тэд мөн энэ элементийг цусанд шингээх таатай үе бол орой гэж үздэг. Үр дүнд үндэслэн эдгээр дүгнэлтийг хийсэн тусгай судалгаа, энэ үеэр хамгийн их гэж дүгнэсэн өндөр концентрацицусан дахь кальци нь өдрийн цагаар тогтдог. Орой нь үзүүлэлтүүд буурдаг. Хэрэв та кальцийн бэлдмэлийг шөнийн цагаар уувал мэдээжийн хэрэг, түүний агууламж буурахгүй бөгөөд бие махбодид уух шаардлагагүй болно. шаардлагатай элементясны эдээс.

Кальцийг илүү сайн шингээхийн тулд яаж авах вэ?

Өдрийн аль цагт кальци шингэж байгааг олж мэдээд өөр нэг чухал асуултыг асуух нь зүйтэй. Хэрхэн - кальцийг илүү сайн шингээхийн тулд ямар хэлбэрээр хэрэглэх ёстой вэ?

Хэрэв бид ярьж байнакальцийн нэмэлтүүдийн талаар, Онцгой анхааралхэлбэр, төрөл, өдөр тутмын тун. Дүрмээр бол эдгээр бүх цэгүүдийг эмч зөвлөж, хянаж байдаг.

Хэрэв бид энэ ашигтай элементээр баялаг бүтээгдэхүүний талаар ярьж байгаа бол бусад хоол хүнстэй нийцэж, оновчтой хэмжээг анхаарч үзэх нь чухал юм.

Кальцийг шингээхийн тулд энэ элементээр баялаг хоолыг витамин D-ээр баялаг хоол хүнстэй хослуулах нь ашигтай байдаг. Эцсийн эцэст энэ витамингүйгээр кальцийг бүрэн шингээж чадахгүй гэдгийг та мэднэ. Кальци агуулсан хоол хүнс хэрэглэхээс 3-4 цагийн өмнө Д аминдэмээр баялаг хоол хүнс хэрэглэх хэрэгтэй.

Бие махбодид кальцийн шингээлтийг саатуулдаг хоол хүнс байдаг. Кальцийг нөхөх шаардлагатай үед эдгээр төрлийн хоолыг хоолны дэглэмээс хасах эсвэл тэдний хэрэглээг багасгах хэрэгтэй.

Мэдэгдэж байгаа дараах төрлүүдбиед кальци дутагдсан тохиолдолд хэрэглэхийг зөвлөдөггүй элементүүд:

• Согтууруулах ундаа;
• кофейн;
• целлюлоз;
• Никотин;
• уураг;
• Фосфатууд.

Дээрх бодисууд нь цусан дахь кальцийн шингээлтийг удаашруулж, шимэгдэлтийг (ясны эдийг устгах) хөгжлийг дэмждэг.

Гэсэн хэдий ч эдгээр бүх бодисыг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах шаардлагагүй. Зарим сонголтыг бага хэмжээгээр хэрэглэхэд хялбар байдаг. Гэхдээ никотин, согтууруулах ундааг бүрэн арилгах хэрэгтэй.

Ямар хоолонд кальци агуулагддаг вэ?

Өдрийн аль цагт кальцийг шингээж авдагийг бид аль хэдийн мэддэг болсон. Мөн бид зарим бүтээгдэхүүний хослолыг олж мэдсэн. Гэхдээ ямар хоол хүнс хамгийн сайн шингэдэг кальци агуулдаг вэ? Эцсийн эцэст, агуулсан бүтээгдэхүүнийг идсэн ашигтай элемент, бодисыг шаардлагатай хэмжээгээр шингээнэ гэдэгт итгэлтэй байж чадахгүй.

Кальциар баялаг хамгийн эрүүл хоол хүнс нь:

• Байгалийн сүүн бүтээгдэхүүн: бяслаг, зуслангийн бяслаг, сүү, айраг сүүн бүтээгдэхүүн;
• Самар: hazelnuts, бүйлс, пистачиос;
• Хүнсний ногоо: бууцай, буурцагт ургамал, сармис;
• Загас (далайн загасны яс дахь кальцийн өндөр агууламж);
• Мах.

Кальцийн дутагдалтай, араг ясны тогтолцооны өвчинд өртөмтгий хүмүүст царцсан мах гэх мэт хоолыг илүү олон удаа идэхийг зөвлөж байна. лаазалсан загасТэгээд чанасан загас, чанасан, чанасан бууцай, түүнчлэн вандуйны шөл, үр тариа. Мэдээжийн хэрэг, хоолны дэглэмийн нэлээд хэсэг нь сүүн бүтээгдэхүүн байх ёстой. Хэзээ ноцтой зөрчилкальцийн тэнцвэрт байдал, өвчтөнд тусгай эмийг зааж өгдөг.

Анагаах ухаанд дараахь сонголтыг ашигладаг.

• кальцийн лактат;
• глюконат;
• цитрат;
• Кальцийн карбонат.

Бүртгэгдсэн бодисууд нь өөр өөр байдаг өөр өөр түвшиншингээх Хүний бие. Бүртгэгдсэн элементүүдийн зарим нь илүү удаан, зарим нь илүү хурдан шингэдэг. Эдгээр шинж чанаруудаас хамааран эдгээр эмийг хэрэглэх зөвлөмжийг боловсруулдаг.

Эмийн эмчилгээний үр нөлөөг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх боломжтой энгийн аргууд. Хамгийн хүртээмжтэй зүйлсийн нэг бол эм уух нь хамгийн тохиромжтой цагийг ойлгож, энэ дэглэмийг дагаж мөрдөхийг хичээх явдал юм. Жишээлбэл, ясыг засахын тулд өглөө, оройд кальци уух нь ихээхэн ялгаатай байдаг. Мөн энэ тухай - яг одоо.

Энэ элемент нь зөвхөн ясны эрүүл мэндэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Энэхүү үндсэн ажлын зэрэгцээ дараахь үүргийг гүйцэтгэдэг.

1. Булчин агшилтын процессыг хангаж, зүрхний цохилтонд оролцдог (миокарди - гол булчинзүрх, судаснуудаар цус шахдаг).
2. Эдгээр урвалд оролцдог К витамины нөлөөг сайжруулдаг тул цусны бүлэгнэлтийн процессыг хангадаг.
3. Эсийн мембранаар (саад хаалт) бодисыг сонгон нэвтрүүлэх механизмыг хангадаг: зарим бодисууд түүгээр дамждаг, бусад нь дамждаггүй.
4. Энэ элемент нь мэдрэлийн системийн эсүүдээр (нейрон) импульс үүсэх, дамжуулах үйл явцад оролцдог.
5. Бие махбод дахь зарим амин чухал химийн урвалыг идэвхжүүлснээр бодисын солилцоо, дааврын үйл явцад оролцдог.

Юуны өмнө, энэ элемент агуулсан эмийг эрсдэлд байгаа хүмүүс хэрэглэх ёстой.

• остеохондроз, үе мөчний үрэвсэлтэй эсвэл тэдгээрийн хөгжлийн урьдчилсан нөхцөлтэй (жишээлбэл, удамшлын);
• зовсон янз бүрийн хугаралболон бусад ясны гэмтэл;
• бүдүүн гэдэсний хорт хавдарт өртөмтгий;
• хүйсээр - эмэгтэйчүүд илүү их хэмжээгээрулмаас энэ элементийн дутагдалд өртөмтгий байдаг дааврын шинж чанарбие;
• илтгэгчид буруу зурагхувьд амьдрал тэнцвэргүй хооллолт: илүүдэл хийжүүлсэн ундаа, чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн, кофе, согтууруулах ундаа болон өөх тостой хоол хүнс, түүнчлэн илүүдэл давстай бүтээгдэхүүн (чипс, өвлийн улиралд даршилсан ногоо гэх мэт);
• наснаас хамааран - 60-аас дээш насны хүмүүст ясны эд, давсны хуримтлал аажмаар суларч байгаа тул ясанд онцгой анхаарал тавих шаардлагатай байдаг.

Нөгөөтэйгүүр, хэрэв хүн эдгээр ангилалд хамаарахгүй байсан ч эмчийн зөвлөмжийн дагуу, ялангуяа дараахь шинж тэмдгүүд илэрвэл зохих эмийг авахаар шийдэж болно.

1. Тодорхойгүй түгшүүр, цочромтгой байдал, нойргүйдэл.
2. Гар, хөл байнга мэдээ алдах, байнга таталт, булчингийн өөрийн эрхгүй агшилт.
3. Яс, үе мөч өвдөх, өвдөлт мэдрэмжбохь дотор.
4. Хэврэг хумс.
5. Эмэгтэйчүүдийн сарын тэмдэг нь ер бусын хүнд байдаг.
6. Хүүхдүүд өсөлтийн удаашралтай тул ихэвчлэн шохой идэх хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг.

ЖИЧ

Бүртгэгдсэн шинж тэмдгүүдийн аль нь ч эм ууж эхлэхэд туйлын үнэн зөв дохио биш юм. Эмчилгээг шийдэхийн өмнө эмчээс зөвлөгөө авах нь гарцаагүй.

Кальциар баялаг хүнсний жагсаалт (буурах дарааллаар) дараах байдалтай байна.

1. Сүү, сүүн бүтээгдэхүүний бүлэг - бяслаг (агуулгын рекорд эзэмшигч нь Пармезан), зуслангийн бяслаг, цөцгий, kefir, тараг.

Анхаарна уу – Түгээмэл итгэл үнэмшлийн эсрэгээр сүү нь кальцийн хамгийн сайн эх үүсвэр биш юм. Үнэн хэрэгтээ энэ элементийн хамт түүнд хамаарах лактоз агуулагддаг энгийн нүүрс ус, илүүдэл нь ясанд хортой. Илүү их тохиромжтой бүтээгдэхүүногт лактоз агуулаагүй бяслаг юм.

1. Ногоон болон зарим хүнсний ногоо: бүх төрлийн байцаа, яншуй, бууцай, dill.
2. Бараг бүх самар, ялангуяа бүйлс, Бразил самар.
3. Кунжут ба намуу цэцгийн үр.
4. Бүхэл үрийн гурил (дээд зэргийн гурилд кальци агуулаагүй).
5. Шар буурцаг ба түүн дээр суурилсан бүтээгдэхүүн.
6. Моласс бол чихэрлэг амттай хүмүүст маш сайн сонголт юм. Хэрэв та элсэн чихэрийг мелассаар солих юм бол биед үзүүлэх ашиг нь хоёр дахин их байдаг: энэ нь кальциар ханасан байх болно, нөгөө талаар энэ нь зайлсхийх болно. хортой нөлөөилүүдэл элсэн чихэр.

ЖИЧ

Та зөвхөн нэг бүтээгдэхүүн дээр анхаарлаа төвлөрүүлж болохгүй - таны хоолны дэглэм олон янз байх ёстой. Түүнчлэн, нэг хэвийн хоол хүнс байнга хэрэглэх нь ходоод гэдэсний замын нөхцөл байдалд муугаар нөлөөлдөг.

Хачирхалтай нь, анагаах ухааны нийгэмлэгт кальци агуулсан эм (жишээлбэл, кальци d3 nycomed) хэзээ хэрэглэх нь дээр вэ гэсэн асуултад хоёрдмол утгатай, тодорхой хариулт байдаггүй. Тиймээс та энэ асуудлаар тодорхой зөвлөмж өгөхийг хүлээх ёсгүй.

Гэсэн хэдий ч хэд хэдэн байдаг энгийн дүрэмБүрэлдэхүүн хэсгүүдийг бүрэн шингээж авснаар эмчилгээний үр нөлөөг нэмэгдүүлэх баталгаатай.

1. Өдөрт кальцийг ууж, оройд ууж болно гэсэн үзэл бодол ижил байдаг тул хамгийн их зөв сонголт- тунг дор хаяж 2 хэсэгт хувааж, бусад ихэнх эмийн нэгэн адил өглөө, оройд ууна. Эсвэл гурван хэсэгт хувааж өглөө, өдөр, оройд ууна. Үүний зэрэгцээ энэ нь батлагдсан байнга хэрэглэхжижиг хэсгүүдэд нэг том хэсгээс хамаагүй илүү үр дүнтэй байдаг - энэ нь бүрэн шингэхгүй.
2. Үндсэндээ чухал цэг, олон хүмүүс алдаа гаргадаг бөгөөд үүний үр дүнд кальци агуулсан эм хэрэглэх нь бараг утгагүй болж хувирдаг: тэд эдгээр эмийг зөвхөн түүний шингээлтийг дэмждэг бодисуудтай хамт хэрэглэдэг. ясны эд. Энэ бол витамин D, хоол хүнс, фосфор, магни агуулсан бэлдмэлүүд - эдгээр элементүүд нь өөрсдөө ашигтай бөгөөд кальцийн нөлөөг сайжруулдаг.

АНХААРУУЛГА - Д аминдэм агуулагддаг үхрийн махны элэг, цөцгий, өндөгний шар, загасны тос, herring, ялангуяа ямар ч төрлийн далайн загасны элгэнд их хэмжээгээр агуулагддаг. Бүх самар, наранцэцгийн үр, шош, ногоон алим, ногоон амтат чинжүү. Фосфор нь сүүн бүтээгдэхүүн, мах, шувууны аж ахуй, өндөг, загас, хушга, овъёосны будаа.

1. Кальцийг хэзээ уух нь хамгийн сайн болохыг мэдэх нь чухал байхын зэрэгцээ хоол хүнстэй хослуулах нь адил чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хөнгөн, өөх тос багатай хоол идсэний дараа л эм уух нь чухал. Мөн тэдгээрийг тодорхой органик хүчилтэй (оксалик ба фитик) хослуулан авч болохгүй - үүний дагуу соррел, бууцай, нишингэ зэргийг нэгэн зэрэг идэж болохгүй.
2. Энэ нь чухал тунгийн хэлбэрэм. Хэрэв та эмийг шингэн эсвэл нунтаг хэлбэрээр худалдаж авах боломжтой бол энэ нь шахмалаас илүү дээр юм.
3. Гэсэн хэдий ч таблетуудын дунд бас байдаг янз бүрийн хувилбарууд– уламжлалтаас зажлууртай, гаазтай хүртэл. Сүүлийн төрөл нь хамгийн сайн, хамгийн бүрэн, хурдан шингэдэг.
4. Мансууруулах бодисын зааварт кальци ямар хэлбэрээр агуулагдаж байгааг зааж өгөх шаардлагатай, өөрөөр хэлбэл. аль идэвхтэй бодисЭнэ эмийн үндэс нь юм. Кальцийн карбонат нь хоолны үеэр эсвэл хоолны дараа шууд шингэдэг. Мөн кальцийн глюконат, лактат, цитрат ( органик хэлбэрүүд) хоол хүнс, өдрийн цагаар үл хамааран шингэдэг.
5. Эцэст нь хэлэхэд, бусад ихэнх эмийн нэгэн адил кальцийн эмийг үргэлж нэг аяга усаар ууж байх ёстой. хэт их хэмжээшингэн - 1-2 аяга.

Тиймээс кальци агуулсан эмийг хэрэглэх үр дүн нь өдрийн аль цагт хэрэглэх нь дээр биш, харин дараахь хүчин зүйлээс хамаарна.

• тодорхой хоол хүнстэй хослуулах;
• кальцийн тухай ойлголт, ясны эдэд бүрэн шингээлтийг дэмждэг эмүүдтэй хослуулах;
• химийн бодис (эмийн хэлбэр).

Тиймээс кальцийг өдрийн аль цагт хамгийн сайн шингээж авдаг вэ гэсэн асуултыг голчлон асуултаар сольж болно: ямар эм, хоол хүнстэй хослуулан энэ элемент илүү их ашиг тусаа өгдөг.

ЖИЧ

Кальци хэрэглэхээс өмнө тодорхой организмын шинж чанартай холбоотой гаж нөлөөнөөс зайлсхийхийн тулд эмчтэйгээ заавал зөвлөлдөх хэрэгтэй. Ямар ч тохиолдолд кальцийг 6-12 сар (эсвэл хэдэн жил) удаан хугацаагаар хэрэглэх нь бөөрний чулуу үүсэхэд хүргэдэг.

Тиймээс кальци нь амин чухал зүйлийн нэг юм чухал элементүүд, үүнгүйгээр бие нь хийж чадахгүй. Мөн зөвхөн дээрх дүрмийн үндсэн дээр үүнийг агуулсан эмийг авах нь чухал юм. Үгүй бол эмчилгээний үр нөлөө бараг тэг болно.