Мэдрэлийн системийг хэрхэн хурдан бэхжүүлэх вэ. Мэдрэлийн системээ хэрхэн бэхжүүлэх вэ?

Бид бүгд аз жаргалтай, үр бүтээлтэй байхыг хичээдэг ч стресс, цочромтгой байдал, байнгын сэтгэлийн хямрал нь хүссэн зүйлдээ хүрэхэд саад болдог.

Хүний мэдрэлийн систем өнөөдөр өндөр ачаалал, эвдэрсэн хэмнэлээс биш, харин хогийн хоол, биеийг шаардуулахад хүргэдэг.

"Бид байнга идэхээс өөр аргагүй болсон тул бид сайн идэх болно" (Anthelme Brillat-Savarin).

Тамирчдын хоолны дэглэм барьж байгааг хараарай. Тэд зөв хооллож, эрч хүчийг мэдэрдэг. Тэдний дунд сандарч, ядарсан хүн ховор байдаг.

Бид дүгнэж байна: сайн хоол- баяр баясгалан, амар амгалан, оюун санааны тодорхой байдлын түлхүүр. Доор та сэтгэл зүйгээ хэрхэн бэхжүүлэх талаар сурах болно мэдрэлийн системардын эмчилгээ.

Яагаад тайвшруулах эм ууж болохгүй гэж?

Та аяга тавгаа угаахын оронд алчуураар тагладаг гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь цэвэр биш, зүгээр л харагдахаас алга болно. Үүнтэй адил тайвшруулах эм, түүний дотор хүн бүрийн дуртай архи.

Тэд эмчлэхгүй, харин зөвхөн шинж тэмдгийг арилгадаг.Бидний зорилго бол биеийн эрүүл мэндийг сайжруулах явдал юм. Түүнд амьдралын бэрхшээлийг өөрөө даван туулах арга хэрэгслийг өг.

Витамин, эрдэс бодисын талаар - дэлгүүрээс бүтээгдэхүүнээ өөрөө олоорой

Гэртээ мэдрэлийн системийг хэрхэн бэхжүүлэх талаар бодохдоо витамин хэрэглэхэд оюун ухаанаа чиглүүлэх хэрэгтэй. Эдгээр нь биед ихэвчлэн дутагддаг зүйл юм.

• B1-Түүний дутагдалтай үед ядаргаа, сэтгэлийн хямрал, нойргүйдэл гарч, ой санамж мууддаг. Бүтээгдэхүүнийг саармагжуулах тул кофе, цай хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй ашигтай шинж чанарууд;
• B6-давуу тал нь дээрх "хамаатан"-ынхтай адил юм. Хүүхдэд энэ витамин дутагдвал таталт үүсч, өсөлт удааширч болно. Тиймээс энэ нь амьдралын чухал бүрэлдэхүүн хэсэг болох аливаа сүүнд элбэг байдаг.
• В12-Эмч нар яагаад тахианы мах, далайн ургамлыг нэг дор магтдаг вэ? Тэд маш их кобаламин агуулдаг бөгөөд энэ нь сэтгэцийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг, ялангуяа өндөр настай.

Автономит мэдрэлийн системийг бэхжүүлэх арга замыг эрэлхийлэхдээ Е ба А бүлэгт анхаарлаа хандуулаарай - витамин агуулсан бүтээгдэхүүнүүд нь ядаргаатай сайн тэмцдэг.

Юу уух нь сайн бэ?

Хэн ч хандмал, ургамлыг цуцалсангүй. Тэд энгийн хоолонд байдаггүй ховор элементүүдийг агуулдаг - талбайн ашиг тус ба зэрлэг ургамаласар том.

Та худалдан авч болно бэлэн хольцэсвэл тэдгээрийг өөрөө хийх, оноос хойш ихэнх ньнайрлага нь хоорондоо нийцдэг.

Тайвшруулах нөлөө. Энэ нь motherwort, valerian, Dandelion үндэс, chamomile хангадаг. Чикори, улаан буудайн өвс, гэрийн хошоонгор ч сайн ажилладаг.

Сэтгэл зүйгээ хэрхэн бэхжүүлэх вэ гэж бүү асуу, эдгээр ургамлаас аль нэгийг нь исгэж, өдөрт 2-3 удаа ууна. Та ашиг тусаас өөр юу ч авч чадахгүй.

Ихэнх ургамлын хувьд 70 градусын температурт ус асгахад хангалттай (ашигтай шинж чанар нь алга болно) 15-60 минут байлгана.

Сэргээх нөлөө. Бид цай, кофе, хүн орхоодой, алтан үндсийг хоолны дэглэмээс хасдаг. Эдгээр нь өдөөгч, өдөөгч бодис юм. Бидэнд байнга ажилладаг цэвэр эрчим хүч хэрэгтэй. Өмнө дурьдсан Dandelion, түүнчлэн цагаан гааны үндэс, шанцай, хумс, кардамон нь түүний нөөцийг хуримтлуулахад тусална.

Ургамлын цорын ганц сул тал бол хэрэгцээ юм тогтмол хэрэглээ . Олон хүмүүс өөрсдийгөө сахилга баттай болгож чаддаггүй - тэд 3 өдрийн турш ууж, 2 долоо хоногийн турш мартсан.

Зарим ашиг тус байгаа ч энэ нь хангалтгүй юм. Хүүхэд ер бусын амтанд сөрөг хариу үйлдэл үзүүлж болзошгүй тул байцаа, лууван, цэцэгт байцаагаар хийсэн шүүс нь хүүхдэд тохиромжтой.

Тогтмол хоол хүнсээр мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг хэрхэн сайжруулах вэ? Энэ бол хамгийн их сонирхолтой сэдэв. Үр дүнд хүрэхийн тулд та хоолны дэглэмээ төрөлжүүлэх хэрэгтэй. Ямар ч хязгаарлалт байхгүй, зүгээр л нэмэлт.

Ашигтай бүтээгдэхүүнийг харна уу:

Одоо бид хамгийн чухал зүйл болох үр тариа руу ирлээ. Улаан буудай, арвай, овъёос, Сагаган, эрдэнэ шиш зэрэгт агуулагддаг бүрэн жагсаалтбидэнд хэрэгтэй бодисууд. Эдгээр нь үр бөгөөд иймээс ургамал ургах явцад байгалиас авсан бүх зүйлийг агуулдаг.

Та сул мэдрэлийн системийг хэрхэн бэхжүүлэх талаар бодож байна уу? Үр тариа идэж, будаа хийж, түүхий, дэвтээсэн үр тариа идээрэй. Сүүлийн арга нь ялангуяа үр дүнтэй байдаг.

Үр тариа идэх нь ядаргаа, цочромтгой байдлыг арилгахаас гадна сэтгэцийн үйл явцыг сайжруулж, арьсны эрүүл мэндийг сайжруулж, үсийг торгомсог болгож, нүдний харааг сайжруулна.

дүгнэлт

Үүнээс гадна үүнийг санацгаая эрүүл бүтээгдэхүүн, бид бас хортойг нь хүлээн зөвшөөрдөг - эдгээр нь амтлагч нэмэлт, өөх тос ихтэй майонез, хадгалалтын бодис бүхий чихэр, химийн бодисоор дүүргэсэн карбонатлаг ундаа юм.

Тиймээс хэт их цочромтгой байдал, хэт их ачаалал нь стресс, мэдрэлийн эмгэгийг дагуулдаг.

Өөртөө дуртай амттанаасаа татгалзах шаардлагагүй. Бие махбод нь амтыг өөрчлөх гайхалтай чадвартай.

Ходоодоо сайн зүйлээр дүүргэж, муу муухайг багасгаж, удалгүй та сайн сайхныг хүсч байгаагаа анзаарч, муу зүйл нь голох шалтгаан болдог. Эрүүл мэнддээ анхаар.

Нэгэн цагт бидэнд мэдрэл биш, харин олс байсан юм шиг санагдаж, бид огтхон ч тоодоггүй байв. Шөнийн цагаар илүү сайн ажиллаж, тамхи их татдаг, амрах талаар бараг боддоггүй, хуримтлагдсан хурцадмал байдлыг согтууруулах ундаагаар тайвшруулдаг байсан тул бага унтдаг байв.

Цаг хугацаа өнгөрөхөд бүх зүйл өөрчлөгдсөн: бид нойроо алдаж, сэтгэлийн байдал муудаж, цочромтгой, түрэмгий болсон. "Мэдрэл нь тамд хүрнэ" гэж бид шалтаг хэлдэг.

Яг л онигоонд гардаг шиг: нэг хүн бааранд сууж, шар айраг ууж байтал гэнэт нэг залуу гүйж ирээд зүрх шимшрүүлсэн хоолойгоор "Леха, чамайг энд сууж байхад эхнэрийн чинь цүнхийг хулгайлсан!" Тэр хүн хөөрч, гудамжинд гүйж очоод тэр даруй машинд мөргүүлэв. Тэрээр эрчимт эмчилгээнд сэрж, хэвтэж байгаад: "Мэдрэл нь бүрэн тасарсан! Би Леха биш, харин Вася, би хэзээ ч эхнэргүй байсан."

Бидний эргэн тойронд байгаа хүмүүс бас хуйвалдаан хийсэн бололтой: тэд зүгээр л биднийг бухимдуулах шалтгааныг хайж байгаа юм шиг санагдаж байна. Бага зэргийн бэрхшээлээс гадна бид үе үе ноцтой асуудлуудтай тулгардаг, гэхдээ бид үүнийг хэрхэн эсэргүүцэхээ мэдэхгүй байна. Одоо бидний нэгэн цагт ган мэдрэл нь ил гарсан цахилгааны утас шиг болсон тул ямар ч шалтгаангүйгээр, ямар ч шалтгаангүйгээр бид дэлбэрч, хашгирч, уурлаж байна. Бидний хайртай хүмүүс биднийг болгоомжтой харж, баригдахгүйн тулд дахин саад болохгүйг хичээдэг. Гэхдээ хамгийн түрүүнд бид өөрсдөө хохирдог. Эцсийн эцэст, эмч нарын хэлснээр "бүх өвчин мэдрэлээс үүсдэг".

Одессын оршин суугчид "Би сандарч тэвдэх шаардлагагүй, тэднийг сүйтгэх хүн байна" гэж хэлэв.

Мэдрэлийн эсүүд сэргэдэг үү?

Анх удаа тэгж байна мэдрэлийн эсүүдсэргээгдээгүй байна гэж Испанийн нэр хүндтэй эрдэмтэн Сантьяго Рамон и Кахалем 1928 онд хэлжээ. Мөн мэдрэлийн эсүүд нь зөвхөн хүний ​​хөгжлийн үр хөврөлийн үед үүсдэг бөгөөд төрсний дараа зөвхөн хэрэглэдэг гэсэн үзэл бодол өнгөрсөн зууны 60-аад он хүртэл оршин байсан. "Мэдрэлийн эсүүд сэргэдэггүй" гэсэн хэллэг саяхан болтол маш их алдартай байсан. Өнөөдөр олон хүмүүс үүнийг хуучин хэв маягаар хэлсээр байна.

Нейронууд устаж байна гэсэн итгэл үнэмшил, тэдгээрийн хангамж дуусч магадгүй гэсэн айдас нь бас сайн зорилготой байсан: хүмүүс ойрын ирээдүйд мэдрэлийн өвчтэй болохыг хүсэхгүй байгаа тул хүмүүс дахин сандрахгүй байхыг хичээсэн.

Тэгээд 1962 онд эмпирик байдлаарНейрогенез буюу шинэ мэдрэлийн эсүүд үүсэх нь насанд хүрсэн амьтдын тархинд амжилттай явагддаг нь батлагдсан. Мөн 1998 онд эрдэмтэд хүний ​​тархины мэдрэлийн эсүүд нөхөн сэргэх чадвартай болохыг тогтоожээ.

Өөр нэг сайн мэдээ: Германы орчин үеийн мэдрэл судлаач Г.Хютер мэдрэлийн эсийн нөхөн сэргэлт нь залуу, хөгшин аль ч насанд тохиолддог гэж мэдэгджээ. Шинэ мэдрэлийн эсүүд гарч ирэх хурд нь өдөрт 700 мэдрэлийн эсэд хүрч болно. Зөвхөн 70 настай хүнд энэ нь 20 настай хүнээс 4 дахин удаан тохиолддог.

Мэдрэлийн эсийг устгадаг гол дайснуудын нэг юм. Стресс нь одоо байгаа эсүүдийг устгаад зогсохгүй нөхөн төлжих чадварыг дарангуйлдаг. Заримтай адил химийн бодисуудТэгээд өндөр тунгаарцацраг.

Канад Г.Хютерийн хамтран ажиллагсад урт насалсан гэлэнмаа нарыг соронзон резонансын дүрсний аппаратаар шалгаж үзээд тэдний тархи төгс ажиллаж, хөгшрөлтийн шинж тэмдэг илрээгүй болохыг тогтоожээ. Эрдэмтэд шинэ мэдрэлийн эсүүд үүсч, дамжуулалтыг сайжруулдаг гэж дүгнэжээ мэдрэлийн импульсамьдралын хэв маягийг сурталчлах ба Эерэг сэтгэлгээгэлэнмаа нар: тэдний идэвхтэй байр суурь, дэлхийг илүү сайнаар өөрчлөх хүсэл.

Г.Хютер өөрөө хүмүүст таатай хандлага, ойлголт, өөрийн гэсэн амьдралаа зохион байгуулах чадвар, чадвар, амьдралын амт, шинэ зүйлийг сурч, мэдрэх хүсэл эрмэлзэл нь нейрогенезид сайнаар нөлөөлдөг гэж дүгнэсэн. Мөн түүний бодлоор асуудлын шийдлийг олохоос өөр юу ч нейрон үүсэхийг өдөөдөггүй.

Мэдрэлээ хэрхэн бэхжүүлэх вэ

1. Хангалттай унт

Мэдрэлийн систем хүчтэй байх ёстой. Хэлэхэд амархан, гэхдээ хүүхэд насных шиг сайхан, тайван биш, харин хүнд, үе үе байвал яах вэ? Хамгийн гол нь унтах нь асуудал болж хувирдаг. Таны толгойд тээглэсэн хэлтэрхий мэт тайван бус бодол таныг үүнийг хийхэд саад болдог. Бие нь тайвширдаггүй, харин чавхдас шиг татагддаг. Зөвхөн өглөө л би унтаж чадсан ч босох цаг нь болсон. Тэгээд өдөр бүр.

Унтахын тулд зарим хүмүүс авч эхэлдэг мелатонин- нойрны гормон. Гэхдээ тэр тэдэнд огт тусалдаггүй, эсвэл бага зэрэг тусалдаг. Бодит байдал ийм л байна Хүний биехангалттай хэмжээгээр үйлдвэрлэдэг. Мелатонин нь үдшийн бүрий болоход ялгарч эхэлдэг бөгөөд шөнийн 12-аас өглөөний 4 цаг хүртэл дээд тал нь хүрч, үүр цайх үед цусан дахь түвшин буурдаг. Хойд бүсийн оршин суугчид цагаан шөнө, шөнийн цагаар ажилладаг шар шувуу эсвэл гэрэл асаалттай эсвэл зурагттай унтдаг хүмүүст мелатонины дутагдал илэрч болно. Тэдэнд нэмэлт тунмелатонин - нойргүйдэлээс ангижрах боломж. Мелатонин нь хоргүй бөгөөд донтуулдаггүй.

Олон хүмүүс мелатонин дутагдсанаас биш харин нойргүйдэлд ордог. Сэтгэлзүйн стресс, хэт их биеийн тамирын дасгал, олон тооныКофейн агуулсан ундаа уух, унтахынхаа өмнө мэдээ үзэх, шөнө дунд болтол интернетээр аялах зэрэг нь мэдрэлийн системийг хэт ачаалж, улмаар мэдрэлийн системийг сулруулдаг.

Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар илчлэгийн хэмжээ огцом нэмэгдэх эсвэл эсрэгээр нэмэгдэх нь сэтгэцийн өөрийгөө зохицуулахад сөргөөр нөлөөлдөг.

Та тайвшрахыг оролдож болно авто сургалт. Үүний мөн чанар нь бид тайвшруулах ёстой тодорхой хэллэгүүдийг хэлдэгт оршино түгшүүртэй бодлууд, булчинг тайвшруулах, мэдрэлийн хурцадмал байдлыг арилгах. Дараахь хэллэгүүд (эсвэл ижил төстэй үгс):

• Би тав тухтай, сайхан мэдрэмж төрж, тайвширч, бие минь тайвширч байна.
• миний баруун гараажмаар дулаанаар дүүрдэг.
• Одоо миний зүүн гар дулаанаар дүүрэн байна.
• Хоёр гар нь хүндэрнэ.
• Миний баруун хөл дулаанаар дүүрч байна.
• Одоо миний зүүн хөл дулаанаар дүүрсэн.
• Миний хөл хүнд болж байна.
• Тааламжтай дулаан биеэр тархаж, бие минь улам хүндэрч байна.
• Би сайхан, тайван байна.

Хэрэв мониторыг цаг тухайд нь унтраах, өдөр тутмын ажил хийх, автомат дасгал хийх нь тус болохгүй бол (олон хүн анхаарлаа төвлөрүүлж, итгүүлэхэд хэцүү байдаг) унтахын тулд өөр хоёр арга хэрэглэж болно.

Эхнийх нь тайвшруулах ургамал: Valerian болон motherwort, унтахын өмнөхөн авсан. (Эх өвс нь хүч чадлыг бууруулдаг тул эрчүүд авч болохгүй гэсэн үзэл бодол байдаг.)

Хоёрдугаарт - Эдгээр нь магнийн бэлдмэл юм. Жишээлбэл, Magne B6. Магни нь тайвширдаг булчингийн утас, төв мэдрэлийн системийн цочролыг бууруулдаг, энэ нь стрессийн эсрэг эрдэс юм. Бэлтгэлд агуулагдах витамин В6 нь зайлшгүй шаардлагатай хэвийн үйл ажиллагаамэдрэлийн систем, нойргүйдэлээс урьдчилан сэргийлэх. Унтахынхаа өмнө Magne B6 уух хэрэгтэй гэдгийг санах нь чухал. Илүү сайн, магни уухаас хагас цагийн өмнө тайвшруулах ургамлын цай ууна.

Унтахад хялбар болгодог ба глицин- бараг ямар ч эсрэг заалтгүй амин хүчил. Глицин нь сэтгэлзүйн стрессийг бууруулж, нойрыг хэвийн болгож, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, сэтгэцийн чадварыг нэмэгдүүлдэг.

2. Оюун санаанд хоол хүнс өгөх

Мэдрэлийн системд витамин, эрдэс бодис хэрэгтэй байдаг ч бид хоол хүнснээс хангалттай хэмжээгээр авдаггүй. Нэгдүгээрт, ихэнх хүмүүсийн хоолны дэглэмийг тэнцвэртэй гэж нэрлэх нь бараг боломжгүй юм. Хоёрдугаарт, асуудалтай холбоотой ходоод гэдэсний замИхэнх насанд хүрэгчдэд байдаг витамин, эрдэс бодис нь хоол хүнснээс шаардлагатай хэмжээгээр шингэдэггүй. Тиймээс бие, түүний дотор мэдрэлийн системийг хэвийн ажиллуулахын тулд тэдгээрийг нэмэлтээр авах нь зүйтэй. Эмийн сангийн витамины бэлдмэл нь урьдчилан сэргийлэх тунг агуулдаг.

Ямар хоол хүнс нейрогенезийг сайжруулдаг вэ?

Какао. Энэ нь идэвхжүүлдэг теобромин агуулдаг. Үүний ачаар санах ой сайжирч, мэдээлэл боловсруулах хурд нэмэгддэг.

Бууцай, жимс, ялангуяа интоор, хар үхрийн нүд, хар усан үзэм. Хүний тархихялгасан судсаар нэвтэрч, цаг хугацаа өнгөрөх тусам элэгдэж, тархины цусан хангамж тасалдаж, эргэлт буцалтгүй өөрчлөлтүүд үүсдэг. Мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаа мөн тасалддаг. Жимс жимсгэнэ, бууцай нь уян хатан чанарыг нэмэгдүүлдэг флавоноид агуулдаг цусны судасхялгасан судасны эмзэг байдлыг бууруулж, улмаар склерозын гэмтлээс сэргийлнэ.

Турмерик. Энэхүү амтлагчд агуулагдах куркумин нь таашаалын даавар болох допаминыг устгахаас сэргийлж, дутагдал нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн эмгэгийг үүсгэдэг.

Ногоон цай. Үүнд агуулагдах катехин нь мэдрэлийн эсүүдэд хортой нөлөө үзүүлдэг хорт бодисыг саармагжуулдаг.

Загасны өөх. Мэдрэлийн эсийн устгалыг удаашруулж, тархины үйл ажиллагааг сайжруулна.

Улаан мах, шувууны мах. Туранхай маханд агуулагддаг карнозин нь антиоксидант үүрэг гүйцэтгэдэг: энэ нь бууруулдаг сөрөг нөлөө чөлөөт радикалууд, эсийн мембраныг бэхжүүлж, сэтгэцийн чадварыг нэмэгдүүлж, ой санамжийг сайжруулдаг. Карнозиныг Альцгеймерийн өвчний эмчилгээнд хэрэглэдэг.

Гинкго. Энэ модны жимс, навчны хандыг өвчнийг эмчлэхэд ашигладаг тархины цусны эргэлт, энэ нь судас тэлэх үйлчилгээтэй бөгөөд тархины хүчилтөрөгчийн хангамжийг сайжруулдаг.

Бидний тархи, улмаар мэдрэлийн эсүүд фосфор, магни, кали, кальци, төмөр, иод агуулсан хоолонд дуртай. Тиймээс бидний хоолны дэглэмд загас, өндөг, банана, гүзээлзгэнэ, улаан лооль, самар, сүүн бүтээгдэхүүн, ногоонууд байх ёстой.

3. Неврозоос зугт

Энэ нь харагдаж байна эерэг нөлөөГүйлт, биеийн тамирын дасгал нь шинэ мэдрэлийн эсүүд үүсэхэд нөлөөлдөг. Олон тооны судалгаагаар эдгээр нь нейрогенезийг хурдасгах, сэтгэн бодох чадварыг сайжруулах хамгийн хүчирхэг, найдвартай арга юм.

Энэ асуудлыг судалж буй Америкийн эрдэмтэд гүйлт нь зөвхөн нейрогенезийг төдийгүй ангиогенез буюу тархины эдэд шинэ судас үүсэх процессыг өдөөдөг бөгөөд үүний үр дүнд тархины эд эсийн хэмжээ хадгалагддаг бөгөөд энэ нь тэргүүлэгч хүмүүст нөлөөлдөг гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн байна. суурин амьдралын хэв маягамьдрал, нас ахих тусам буурдаг.

Тиймээс гүйж байна гайхалтай аргатархины үйл ажиллагааг сайжруулах. Эрдэмтэд мэдрэлийн эмгэг, сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд биеийн тамирын дасгал хийдэг гэж үздэг цэвэр агааргүйлт зэрэг нь антидепрессантуудаас дутахгүй үр дүнтэй байдаг.

4. Тайвшруулах үйлчилгээтэй ургамал, давстай ваннууд уу

Тэдгээрийг долоо хоногт хоёроос гурван удаа 15-25 минутын турш, хоол идэхээс нэг цагийн өмнө эсвэл 2 цагийн дараа уухыг зөвлөж байна. Тайвшруулах усанд орохдоо 300 гр давс авч уусгана халуун ус, дараа нь хамт ваннд хийнэ бүлээн ус. Та мөн тайвшруулах ургамлын декоциний нэмж болно. Тэдний цуглуулгыг эмийн санд зардаг. Хэрэв та декоциний талаар санаа зовохыг хүсэхгүй байвал ваннд хэдэн дусал дуслаарай үнэрт тос, мэдрэлийн системийг тайвшруулна. Энэ тос нь бэрсүүт жүрж, мэлрэг цэцэг, хумс, бергамот, зандан мод, пачули юм.

(Та хийхээс өмнө давстай банн, та эсрэг заалт байхгүй байгаа эсэхийг лавлах хэрэгтэй.)

5. Амьдралд гүн ухаантай хандах

Бидний мэдрэлийн систем бол энергийг нөхөж, нөхөн сэргээх боломжийг өөрсөддөө өгөхгүйгээр эцэс төгсгөлгүй энерги гаргаж авах ёроолгүй худаг биш юм. Бодлогогүй хандвал ядарч сульдаж, хам шинж нь эхэлдэг сэтгэл хөдлөлийн ядаргаа. Австрийн сэтгэл засалч Альфрид Пангле шаталтыг "салют буудсаны дараах үнс" гэж нэрлэжээ. Үүний үр дүнд цочромтгой байдал, нойргүйдэл, түгшүүр нэмэгдсэн, мэдрэлийн эмгэг, сэтгэлийн хямрал.

Сэтгэл хөдлөлийн ядаргааны хамшинжээс урьдчилан сэргийлэх нь мэдрэлийн системийг суллах явдал юм: бид өөрсдийгөө тохируулдаг, өөртөө хэт их шаардлага тавьдаггүй, бүрэн хариуцлага хүлээдэггүй, харин бусадтай эрх мэдлээ хуваалцахыг хичээдэг. Бие махбодийн хувьд амрахаа бүү мартаарай: утсаа унтрааж, байгальд очиж, ядаж амралтын өдрүүдээр яарах ажил, цаг хугацааны дарамтыг март.

Анхаарал нь зөвхөн ... дээр төвлөрдөг хүмүүс бас мэдрэлийн өвчтэй байдаг. Тэд хөвөн шиг муу мэдээг өөртөө шингээж авдаг бөгөөд амьдрал нь тэдний хувьд гай зовлон, аюулын цуваа мэт санагддаг. Тэд азгүйтлийг байнга хүлээж амьдардаг. Тэдний мэдрэл муудсанд гайхах зүйл алга.

Та ойлгох хэрэгтэй: хүлээгдэж буй бэрхшээлүүдийн ихэнх нь тохиолдохгүй. Хэзээ ч тохиолдохгүй гай зовлонгоос бид зуу дахин "үхдэг". Хэрэв тэдгээрийн аль нэг нь тохиолдвол бид зөвхөн нэг л удаа мэдрэх болно. Дахин дахин зовж шаналах замаар бид мазохизмд ордог. Тиймээс бид асуудал үүссэнээр нь шийднэ.

Бид стрессээс зугтаж чадахгүй. Гэхдээ та мэдрэлээ бэхжүүлж, сэтгэл зүйгээ хурдан хэвийн болгож сурах боломжтой. Энэ нь зайлсхийхэд тусална ноцтой хүндрэлүүдТэгээд архаг өвчин. Орчин үеийн техник, эмийн бэлдмэлмөн ардын эмчилгээ нь сэтгэлийн байдлыг тэнцвэржүүлэхэд тусална.

Профессор Кацузо Ниши итгэж байна мэдрэлийн хүчурам зоригийн эх үүсвэр ба аз жаргал. Тэрээр 7 дүрэм боловсруулсан Хүчтэй эр", мэдрэлийн эрүүл мэндийг сэргээх, хуримтлуулах, хадгалахад туслах болно:

1. Айдастайгаа нүүр тулахаас бүү ай. Илчлэгдсэн, тэд үүрд орхидог.
2. Өнгөрсөн бүтэлгүйтлүүдийн ачааг хаяхаар шийдэмгий бай. Энэ нь сэтгэлийн амар амгаланг хурдан сэргээхэд тусална.
3. Эрчим хүчээ хэмнэхийн тулд дургүйцлээ хаяж сур.
4. Зөвхөн сайн сайхны тухай бод. Мэдрэлийн систем нь сөрөг бодлын довтолгоог тэсвэрлэж чадахгүй.
5. Өдөр тутмын таашаалыг бүү үгүйсгэ. Театрт аялах, найз нөхөдтэйгээ уулзах, сонирхолтой ном - энэ бүхэн оюун санааны эв найрамдлыг сэргээдэг.
6. Хүмүүст туслах. Ингэснээр та тэдэнтэй харилцах харилцаагаа сайжруулж чадна. Санаж байна уу: хайр ба нөхөрлөл хамгийн сайн урьдчилан сэргийлэхсэтгэл зүйн хувьд.
7. Чамд бүх зүйл сайхан байна гэж өөртөө байнга хэлээрэй. Энэ нь нөхөн сэргээхэд чухал ач холбогдолтой дотоод тэнцвэрмөн мэдрэлийг бэхжүүлэх.

Эдгээр дүрмийг дагаснаар та алдагдсан сэтгэцийн тэнцвэрээ хурдан засч, төв мэдрэлийн системээ бэхжүүлж чадна.

Тархины үйл ажиллагааг витаминаар хэрхэн сайжруулах вэ

Төв мэдрэлийн эсүүд хэрэгтэй зөв хооллолт. Хамгийн чухал үүрэгЭнэ нь дараахь бүлгийн витамин агуулдаг.

1. А - биеийн залуу насыг уртасгаж, мэдрэлийн эсийн мембраныг бэхжүүлдэг; түүний эх үүсвэр нь өндөгний шар, хатаасан чангаанз, лууван, улаан мах юм.
2. В1, В6, В12 витаминууд нь бодисын солилцоог сэргээж, стрессийн эсэргүүцлийг бэхжүүлж, нойр, сэтгэл санааг сайжруулдаг; үр тарианд олддог далайн ургамал, самар, шош, банана, элэг, төмс, prunes, далайн хоол, үхрийн мах.
3. C - хүч чадал өгч, өвчинд тэсвэртэй байдлыг нэмэгдүүлж, мэдрэлийн эсийг бэхжүүлдэг; Цитрус, амтат гуа, бууцай, улаан лооль нь энэ витамины агуулах гэж тооцогддог;
4. D - эерэг хандлагыг хариуцдаг, үүнээс гарахыг дэмждэг; -д агуулагддаг өндөгний шар, цөцгийн тос, загасны тос.
5. E - тархийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, стрессээс хурдан гарах боломжийг олгодог; Энэ витаминаар баялаг хоол хүнс: наран цэцгийн тос, самар, өндөг.

Мэдрэлийн системийг эрдэс бодисоор бэхжүүлнэ

Витаминаас гадна хэвийн үйл ажиллагаатархи нь микроэлементийн цогцолборыг шаарддаг. Үүнд:

• фосфор нь өргөст хэмх, шош, өндөг, загас, мөөг, улаан буудайн үр тарианд агуулагддаг нейроны үүсгэгч юм;
• хүхэр нь өргөст хэмх, бүйлс, улаан лууван, сармис, гүзээлзгэнэ, сонгино зэрэгт агуулагдах хүчилтөрөгчийн эх үүсвэр юм;
• цайр нь соёолж буй улаан буудай, хивэгээс мэдрэлийн эсээс гаргаж авсан байгалийн антидепрессант юм;
• кальци нь булчингийн мэдрэлийн эсийг нөхөн сэргээхэд тусалдаг эрдэс бодис юм; Сүүн бүтээгдэхүүн, олон жимс, хүнсний ногоо нь кальциар баялаг;
• төмөр бол нөхөн сэргээх бодис юм эрчим хүчний тэнцвэр; мөөг, загас, алим, ногоон ногоо зэрэгт олддог;
• магни нь бүйлс, шоколад, chicory зэрэгт байдаг мэдрэлийн тайвшруулагч юм.

Неврозыг эмээр хэрхэн эмчлэх вэ

Орчин үеийн фармакологи нь мэдрэлийн системийг хэвийн байдалд оруулахад бэлэн байдаг эмийн томоохон арсеналтай байдаг. Зөвхөн өөрийгөө эмчлэхгүй байх нь чухал юм.

Мэдрэлийн үед тогтоосон эмүүд:

• Барбовалум - үр дүнтэй тэмцэгч-тай мэдрэлийн хурцадмал байдалболон цусны даралт ихсэх
• Валокордин бол айдсаас ангижруулж, сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах эм юм
• Адаптол - нойрсуулах үйлчилгээтэй, сэтгэлийн түгшүүр, цочромтгой байдлын эсрэг эм
• Афобазол нь анхаарал, ой санамжийг сайжруулж, толгой эргэхээс сэргийлж, стрессийг тайвшруулдаг насанд хүрэгчдэд зориулсан эм юм.

Ардын эмчилгээгээр мэдрэлийг эмчлэх боломжтой юу?

Хүнд хэцүү өдрийн дараа тусламжтайгаар сэргээх бүрэн боломжтой ардын эмчилгээ. Үүнийг хийхийн тулд та дараах үйлдлүүдийг хийж болно.

• -тай усанд орох чухал тосболон далайн давс;
• нимбэгний бальзам эсвэл гаатай цай уух;
• зөгийн балтай хоп боргоцой хандмал нь нойргүйдэлээс урьдчилан сэргийлэх.

Хүүхдийн мэдрэлийн системийг хэрхэн бэхжүүлэх вэ

Хүүхдийг стрессийн янз бүрийн хүчин зүйлд тэсвэрлэх чадварыг сургах нь ухаалаг эцэг эхийн үүрэг юм. Хүүхдийн мэдрэлийн систем сул хэвээр байна: түүнд хэрэгтэй найдвартай хамгаалалт. Хүүхдийг бүх бэрхшээлээс хамгаалах боломжгүй, харин түүнд дасан зохицож сургах нь боломжгүй юм таагүй нөхцөл байдалболомжтой бөгөөд шаардлагатай.

Хүүхэд сургуульд орохоосоо өмнө эзэмших ёстой ур чадварууд энд байна.

• өөрийгөө гипноз хийх урлаг, "муу" бодол санаа, хүүхдийн айдас хүйдэсийг зайлуулах;
• стрессийн дараа тайвшрах боломжийг олгодог тайвшруулах арга техник;
• зураг зурах явцад цаасан дээрх сөрөг талыг арилгахад тусалдаг урлагийн эмчилгээ.

Орчин үеийн амьдралын хэв маяг, байнгын яаралт, стресс нь мэдрэлийн системийг ядрахад хүргэдэг.

Мэдрэлийн систем, сэтгэл зүйг хэрхэн бэхжүүлэх, ямар нэгэн зүйлд санаа зовох, санаа зовохоо болих вэ? Эцсийн эцэст ихэнх өвчин үр дүнд нь илэрдэг гэдгийг хүн бүр мэддэг хүнд стрессмөн мэдрэлийн ядаргаа.

Өнөөдөр мэдрэлийн систем, сэтгэл зүйг хэрхэн бэхжүүлэх вэ гэсэн асуултыг шийдвэрлэхэд туслах олон янзын арга, аргууд байдаг. Олон хүмүүс үүнийг шийдэхийн тулд хоол хүнс, спорт эсвэл хоббидоо итгэлтэй байхыг эрэлхийлдэг.

Хоол тэжээл нь эрүүл сэтгэцийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм

Эрүүл амьдралын хэв маяг, зөв тэнцвэртэй хоолны дэглэм, үнэндээ бол олон өвчнийг эмчлэх эм юм. Мэдрэлийн системээ хоол хүнсээр хэрхэн бэхжүүлэх вэ?

Тэнцвэр ба олон талт байдал өдөр тутмын цэсбиеийг авахад туслах болно зайлшгүй шаардлагатай витаминууд, микро элементүүд болон шим тэжээл. Тиймээс сөрөг нөлөө орчин(ялангуяа стресс) хүний ​​эрүүл мэнд, тэнцвэрт байдалд нөлөөлж чадахгүй.

Юуны өмнө хоолны дэглэмийг агуулсан байх ёстой шинэхэн жимсболон жимс. Эдгээр нь танд туслах бүтээгдэхүүн юм шаардлагатай түвшинвитаминууд Энэхүү өвөрмөц зэрэглэлийн тэргүүлэх байр суурийг нэрс, нэрс эзэлдэг, учир нь тэд биеийг антоцианинаар хангадаг. чухал бодисорганизмын эзлэх хувь. Антоцианин нь мэдрэлийн систем, сэтгэцийг бэхжүүлэхэд хэрхэн нөлөөлдөг вэ? Үүний үүрэг нь хөгшрөлт, ядрахаас сэргийлдэг мэдрэлийн утас. Үүнээс гадна нэрс нь агуулдаг хангалттай тоо хэмжээманган, энэ нь мэдрэлийн системд сайн нөлөө үзүүлдэг.

Витамин С-ээр баялаг жимс, жимсгэнэ өдөр бүр хэрэглэж байх ёстой бөгөөд үүнд үхрийн нүд, сарнай хонго (цай, үүнээс декоциний), гүзээлзгэнэ орно.

Банана агуулагддаг өндөр түвшинмагни Тийм ч учраас тэд сэтгэл зүй, бие махбодод тустай олон жимс жимсгэнэ дунд тэргүүлэх байр суурийг эзэлдэг. Хомсдол энэ микроэлементээсмэдрэлийн системийг өдөөхөд хүргэдэг; түвшин нэмэгдсэнмэдрэлийн болон цочромтгой байдал. Нэмж дурдахад энэ жимс нь аз жаргалын гормон болох серотонин болж хувирдаг триптофаныг өгдөг тул сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг.

Эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд хүнсний ногоо, олон төрлийн ногоонуудыг их хэмжээгээр идэх хэрэгтэй. Хамгийн ашигтай нь:

• улаан лооль (серотонин үйлдвэрлэхэд тусалдаг);
• буурцагт ургамал (хромыг биед хүргэх, мэдрэлийн системийг бэхжүүлдэг);
• манжин.

Мэдрэлээ хэрхэн бэхжүүлэх вэ гэсэн асуултанд чухал газаркальци авдаг. Энэ нь түүний дутагдал нь ихэвчлэн сэтгэлийн хямрал, цочромтгой байдлын түвшинг нэмэгдүүлдэг. Үүний тулд та сүү, айраг хэрэглэх хэрэгтэй.

В витамин (сагаган, байцаа, мах, жүржийн шүүс), төмөр (үхрийн мах), селен, цайр (загас, далайн хоол) нь мэдрэлийн системийг хэрхэн бэхжүүлэх талаар сонирхож байгаа бол хоолны дэглэмийн салшгүй бүрэлдэхүүн хэсэг юм.

Хэр их, яаж амрах ёстой вэ?

Сэтгэцийг хадгалах, бэхжүүлэх хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг бол бүрэн бүтэн байдал юм эрүүл унтах. Эмч нарын үргэлж сануулдаг үндсэн зөвлөмжүүд:

• агааржуулалт сайтай, сэрүүн өрөөнд унтах;
• шөнийн цагаар хэт идэж болохгүй (in тохиромжтойхамт унтах нь дээр хөнгөн мэдрэмжөлсгөлөн);
• Унтахаас 2-оос доошгүй цагийн өмнө зурагт үзэх, хөгжим сонсохгүй байх;
• би аяга авч болох уу? ургамлын гаралтай цайямар ч хэрэглэхийн оронд chamomile эсвэл гаа нь эм. Үүнийг анхаарч үзэх нь чухал юм эрүүл мэндийн хангамжудаан хугацаагаар хэрэглэсний дараа тэдгээр нь бие махбодид донтолт үүсгэдэг.

Эрүүл унтах нь стресс, стрессээс өөрийгөө хамгаалах хүчтэй саад тотгор юм сөрөг сэтгэл хөдлөл. Энэ нь зүүдэндээ бие махбодь юм бүрэн дүүрэнхүч чадлаа сэргээдэг.

Хэрэв та унтаж чадахгүй, түгшүүртэй бодлууд толгойд орж ирвэл та сайн мэддэг нэг аргыг ашиглаж болно. Англи эмчЖастин Гласс. Үүнийг хийхийн тулд орондоо байхдаа биеийнхээ эргэн тойронд (толгойноос хөл хүртэл) эргэн тойрноо харах хэрэгтэй бөгөөд биеийн бүх булчингууд тайван байдалд байгаа, бие махбодод юу ч саад болохгүй, унтаж байна гэсэн үгсийг өөртөө хэлэх хэрэгтэй. , эдгээр үгсийг эхний нүүрнээсээ хэлж байна. Энэ техникийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг нь зөв байрлалунтахын тулд: таны доор нугалж байх ёстой зүүн хөл, мөн баруун тийшээ эргүүлээд гарга баруун тал. Үнэн хэрэгтээ энэ байрлалд нуруу нь бүрэн тайвширч, бүх зүйл амардаг нурууны булчингуудамарч, гүн тайван нойронд орно.

Мэдрэлийн системийг тогтворжуулах уламжлалт жор, эм

Дэмжихийн төлөө сэтгэцийн эрүүл мэндзохих түвшинд та ашиглаж болно витамин бэлдмэл, аль ч эмийн санд зарагддаг. В витамин нь магнитай сайн нийлдэг. Тэд сэтгэл зүй, мэдрэлийн системд эерэг нөлөө үзүүлж, стресстэй тэмцэж, сэтгэл гутралын байдал, сандарч, ухаангүй байх. В6 витамин нь эрүүл, эрүүл унтахад тусалдаг ба В12 нь сэтгэлийн хямралаас хамгаалдаг.

Орших витамины цогцолборууд, В, Е, С витамин агуулсан, мөн янз бүрийн микроэлементүүдийг агуулсан ( Фолийн хүчил, биотин, кальци, төмөр), мэдрэлийн системийг дэмждэг. Хамгийн алдартай эмүүдийн нэг ижил төстэй найрлагаСуперстресс гарч ирнэ.

Орчин үеийн ертөнц хөдөлгөөнт, хүн бүртэй тулгардаг асар их хэмжээхүмүүс, царай нь гялалзаж байна нийтийн тээвэр, ажил дээрээ, дэлгүүрт, цэцэрлэгт хүрээлэнд. Мөн энэ амьдралд хүн бүр асуудал, санаа зовнилтой тулгардаг. Ийм нөхцөлд стрессгүйгээр даван туулах нь хэцүү байдаг. Мэдрэлийн систем нь хүний ​​сэтгэцийн тогтвортой байдлыг хариуцдаг. Хэрэв стрессээс зайлсхийх бараг боломжгүй бол мэдрэлээ арчлах боломжтой.

Мэдрэлийн системийг хэрхэн бэхжүүлэх вэ? Бид энэ нийтлэлд энэ талаар ярих болно.

Ерөнхий мэдээлэл

Үр ашгийг нэмэгдүүлэх, ядаргаа багасгах, стрессийг илүү сайн эсэргүүцэхийн тулд мэдрэлийн системийг бэхжүүлэх шаардлагатай. Дараах аргууд танд үүнийг хийхэд тусална.

• хатуурах;
• биеийн тамирын дасгал;
• татгалзах хэтрүүлэн ашиглахархи, тамхи татах, хэрэглэх сэтгэцэд нөлөөлөх бодисууд;
• хоолны дэглэмд мэдрэлийн системд ашигтай хоол хүнс хэрэглэх;
• ажил, амралтын оновчтой зохион байгуулалт, хангалттай унтах;
• шаардлагатай бол хэрэглэнэ эмийн ургамалболон зарим эм;
• психофизик дасгалууд, жишээлбэл, йог, бясалгал.

Хатуурах

Хатуужилт нь бие махбодийг тодорхой зүйлд системтэй, олон удаа өртөхөөс бүрдэнэ гадаад хүчин зүйлүүд: хүйтэн, дулаан, хэт ягаан туяа. Энэ тохиолдолд эдгээр өдөөлтөд биеийн рефлексийн хариу урвал өөрчлөгддөг. Үүний үр дүнд зөвхөн хүйтэн, халуун гэх мэт эсэргүүцэл нэмэгддэг. Хатуужилт нь тодорхой шинж чанартай байдаг өвөрмөц бус үйлдэл, энэ нь гүйцэтгэл сайжирч, хүсэл зоригийн боловсрол болон бусад ашигтай психофизиологийн чанаруудаар илэрдэг.

Зөвхөн зөв хэрэглэж байж хатууруулах нь амжилттай болно. Үүнийг хийхийн тулд та дагаж мөрдөх ёстой дараах нөхцөлүүд:
1. Өдөөлтийн хүчийг аажмаар нэмэгдүүлэх, жишээлбэл, эхлэх усны эмчилгээуснаас өрөөний температур.
2. Хатуужуулах процедурын системчилсэн шинж чанар, өөрөөр хэлбэл тэдгээрийн өдөр тутмын хэрэглээ, мөн тохиолдлоор биш.
3. Зөв тунцочромтгой, үүнийг харгалзан шийдвэрлэх ач холбогдолтойӨдөөлтийн хүчин чадал чухал болохоос үйл ажиллагааны үргэлжлэх хугацаа нь чухал биш.

Хатууруулах талаар маш олон уран зохиол байдаг бөгөөд үүний тусламжтайгаар та өөрийгөө хөгжүүлж болно хувийн хөтөлбөрсургалт. Үүний зэрэгцээ "бүх зүйл дунд зэрэг сайн" гэсэн дүрмийг мартаж болохгүй.

Биеийн тамирын дасгал

Биеийн тамирын дасгалууд нь олон янз байдаг. Уламжлал ёсоор тэдгээрийг гимнастик, спорт, тоглоом, аялал жуулчлалд хувааж болно. Тогтмол Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхсэтгэцийн болон сайжруулахад тусалдаг биеийн гүйцэтгэл, ядрах хөгжлийг удаашруулж, мэдрэлийн системийн олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх болон дотоод эрхтнүүд, түүнчлэн булчингийн тогтолцоо.

Биеийн тамирын дасгал нь мэдрэлийн мэдрэлийн стрессийг тайвшруулдаг. Энэ нь сэтгэцийн ажил эрхэлдэг хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм. Сэлгээ сэтгэцийн ажилфизик нь тархины ачааллыг нэг эсээс нөгөөд шилжүүлдэг бөгөөд энэ нь ядарсан эсийн энергийн нөөцийг сэргээхэд тусалдаг.
Их ач холбогдолМэдрэлийн системийг бэхжүүлэхийн тулд цэвэр агаарт тогтмол алхах хэрэгтэй. Энэ нь элементүүдийг нэгтгэдэг биеийн тамирын дасгалмөн хатууруулах, тунг хэрэглэхэд хялбар, санхүүгийн зардал шаарддаггүй.

Муу зуршлаас татгалзах

Та бүхний мэдэж байгаагаар архи нь мэдрэлийн системд голчлон нөлөөлдөг хор юм. Энэ нь өдөөлтийг нэмэгдүүлж, дарангуйлах үйл явцыг тасалдуулдаг. Урт хугацааны хэрэглээархи, тэр ч байтугай бага тунгаар, хөгжилд хүргэдэг архины энцефалопати, бусад зүйлсийн дунд ой санамж муудах, сэтгэн бодох чадвар, суралцах чадвар дагалддаг тархины өвчин.

Тамхи татах нь ой санамж, анхаарал муудах, буурахад хүргэдэг сэтгэцийн гүйцэтгэл. Энэ нь тархины судас нарийсч, түүний улмаас үүсдэг хүчилтөрөгчийн өлсгөлөн, түүнчлэн шууд хортой нөлөөникотин болон бусад хортой бодисуудтамхины утаанд агуулагддаг.

Сэтгэцэд нөлөөлөх бодис хэрэглэх нь мэдрэлийн системийг хурдан өдөөхөд хүргэдэг бөгөөд энэ нь дагадаг мэдрэлийн ядаргаа. Энэ нь кофейны хувьд бас үнэн юм их хэмжээний тунгаарихэвчлэн сэтгэцийн үйл ажиллагаа буурахад хүргэдэг.

Зөв зохистой хооллолт

Хүнс дэх уургийн хэвийн агууламж нь эрүүл мэндийг сайжруулахад маш чухал юм. мэдрэлийн үйл ажиллагаа. Энэ нь төв мэдрэлийн тогтолцооны аяыг нэмэгдүүлж, рефлексийн хөгжлийг хурдасгаж, санах ой, суралцах чадварыг сайжруулдаг. Уураг нь мэдрэлийн системд сайнаар нөлөөлдөг тахианы мах, шар буурцаг, загас. Үүнээс гадна фосфор агуулсан уураг илүү их хэрэглэхийг зөвлөж байна. Тэд өндөгний шар, сүү, түрс зэрэгт байдаг.

Өөх тосыг хоолны дэглэмээс хасах боломжгүй, учир нь тэдгээр нь мэдрэлийн системд тоник нөлөө үзүүлж, гүйцэтгэл, сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.

Нүүрс ус нь тархины эрчим хүчний эх үүсвэр юм. Энэ талаар онцгой үнэ цэнэтэй зүйл бол үр тарианд агуулагдах нүүрс ус юм. Бие дэхь нүүрс усны агууламж буурах шалтгаан болдог ерөнхий сул тал, нойрмоглох, ой санамж муудах, толгой өвдөх.

Витамин нь мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаанд маш чухал юм. В1 витамины дутагдал нь ой санамж, анхаарал сулрах, цочромтгой болох, толгой өвдөх, нойргүйдэх, ядаргаа нэмэгдсэн. Энэ нь хивэгтэй талх, вандуй, шош, Сагаган, овъёосны будаа, элэг, бөөр, өндөгний шар зэрэгт агуулагддаг.
Гиповитаминоз В6 нь сул дорой байдал, цочромтгой байдал, алхалт дагалддаг ховор үзэгдэл юм. В6 витамин нь гэдэс дотор нийлэгждэг бөгөөд элэг, бөөр, талханд агуулагддаг. бүдүүн, мах.

Микроэлементүүдээс фосфор нь мэдрэлийн системийг бэхжүүлэхэд тусална. IN хамгийн их тоо хэмжэээнэ нь бяслаг, зуслангийн бяслаг, өндөг, түрс, Сагаган болон овъёосны будаа, буурцагт ургамал, загас болон лаазалсан загас.
Эдгээр бодисыг хоолны дэглэмд оруулах нь мэдрэлийн системийг бэхжүүлэхэд тусална.

Өдөр тутмын дэглэм

Өдөр тутмын горим - цаг хугацааны хуваарилалт янз бүрийн төрөлүйл ажиллагаа, амрах, хооллох, цэвэр агаарт цагийг өнгөрөөх, унтах. Зөв горимөдөр нь үр ашгийг нэмэгдүүлж, сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдлыг бий болгодог. Өдөр тутмын дэглэм нь хүн бүрийн хувьд хувь хүн бөгөөд нас, мэргэжил, эрүүл мэнд, цаг уурын болон бусад нөхцөл байдлаас хамаарна. Энэ нь байнгын байх нь зүйтэй юм. Циркадиан хэмнэлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй физиологийн функцуудбие, түүнд дасан зохицох, өдрийн тодорхой хугацаанд ачааллыг нэмэгдүүлэх, багасгах.

Шөнийн унтах хугацаа дор хаяж 7 цаг байх ёстой. Хэрхэн залуу хүн, унтах хугацаа урт байх тусам эрт эхлэх ёстой. Системчилсэн нойр дутагдал, хангалтгүй гүн мөрөөдөлмэдрэлийн системийг ядрахад хүргэдэг: цочромтгой байдал гарч ирдэг, хурдан ядаргаа, хоолны дуршил муудаж, дотоод эрхтнүүдийн үйл ажиллагаа алдагддаг.

Хамгийн ашигтай нойр бол 23-24 цагийн дотор эхэлж, 7-8 цагийн дотор дуусдаг унтах явдал юм.Хүүхэд болон өндөр настангуудад 1-2 цагийн турш үдээс хойш унтаж амрахыг зөвлөж байна. Чухал тогтмол цагорондоо орж, босох. Унтахаасаа өмнө цэвэр агаарт алхах нь зүйтэй бөгөөд унтахаас 2-3 цагийн өмнө оройн хоол идэх хэрэгтэй. Тааламжтай орчныг бүрдүүлэх шаардлагатай: чимээгүй байдал, харанхуй эсвэл бүрэнхий, агаарын температур 18-20˚C-ээс ихгүй байх; цэвэр агаармөн тав тухтай ор.

Эмийн ургамал, эм

Зарим тохиолдолд сайн гүйцэтгэлтэй байхын тулд мэдрэлийн системийн аяыг нэмэгдүүлэх, ой санамж, анхаарал сайжруулах, фармакологийн бодисууд(ургамал, эм). Нимбэгний бальзам, viburnum, сарнай хонго, motherwort, chamomile, valerian болон бусад ургамал бүхий декоциний болон дусаах нь мэдрэлийн системийг бэхжүүлэхэд тусална. Сэтгэлийн хямрал, хайхрамжгүй байдал, сул дорой байдлын үед нимбэгний өвс, элеутерококк, эхинацея зэрэг нь тусалж чадна.

Өдөөлт, дарангуйллын тэнцвэрийг сэргээхийн тулд заримдаа үүнийг тогтоодог эм"Персен", "Ново-пассит" болон бусад. Тэдний ихэнх нь байдаг хүнсний ногооны гарал үүсэл. Илүү ноцтой эмийг зөвхөн эмчийн зааврын дагуу авч болно.

Психофизик практик

Хамгийн энгийн аргаМэдрэлийн системийг бэхжүүлэх нь массаж, өөрөө массаж юм. Олон янзын арга техник байдаг бөгөөд тэдгээрийн мөн чанар нь тодорхой бие махбодийн нөлөөнд оршдог сэтгэцийн стрессмэдрэлийн системийн үйл ажиллагааны талаар. Үүнд йог, түүнчлэн зарим тулааны урлаг орно. Бясалгал, дасгалын хослол нь мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг.
Төрөл бүрийн семинар дээр санал болгож буй эргэлзээтэй дадал зуршилд бүү авт. Ихэнхдээ тэд мэдрэлийн системийг бэхжүүлэхгүй, харин эсрэгээр үр дүнд хүргэдэг.