Нойроо хэрхэн сайжруулах вэ - зөвлөмж, заль мэх. Насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд гүнзгий унтах: тайлбар, унтах үе шат, болзошгүй эмгэгүүд

Хэрэв та амьдралаа өөрчлөх хамгийн хялбар аргыг хайж байгаа бол нойроо өөрчил.

Нойрны чанар, бүтцэд юу нөлөөлдөг вэ?

Хэрэв та амьдралаа өөрчлөх хамгийн хялбар аргыг хайж байгаа бол нойроо өөрчил. Ийм өөрчлөлттаны амьдралын бүхий л салбарт нөлөөлнө, үүнд сэтгэцийн, сэтгэл санааны болон биеийн эрүүл мэнд.

Унтах эмгэг эсвэл хангалтгүй унтах нь нөлөөлж болно дархлааны систем, зүрхний өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлэх, нэмэгдүүлэх цусны даралтмөн Альцгеймерийн өвчин тусах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Үгүй чанартай унтахбөөрний өвчин гэх мэт бусад ноцтой эсвэл архаг өвчнийг үүсгэж болно. Олон склерозэсвэл ходоод гэдэсний замын эмгэг.

Харамсалтай нь, Үндэсний нойрны сангаас (NSF) жил бүр хийдэг судалгаагаар хүүхдүүд болон тэдний эцэг эхийн нойр муу, тасалдсан байдаг. Энэ нь өрөөний температур, дуу чимээ, гэрэл, гэрийн тэжээвэр амьтан, үдшийн үйл ажиллагаа зэрэг янз бүрийн хүчин зүйлээс шалтгаална.

Одоо та шөнийн нойрны чанарт сөргөөр нөлөөлж буй шалтгаануудын жагсаалтад өөр нэг хүчин зүйлийг нэмж болно. Нэгэн нойрны судалгаагаар бидний бие махбодь байгааг нотлох баримт олджээ бүтэн саранд өөрөөр хариу үйлдэл үзүүлдэг мөн ийм урвал нь нэмэлт гаднах гэрэлтэй холбоогүй болно.

Бүтэн сарны дор унтаж байна

Сарны нөлөөг эрдэмтэд эртнээс сонирхож ирсэн Хүний бие. Тэд үүнийг нөлөөлөл гэж нэрлэдэг "Сарны нөлөө". Current Biology сэтгүүлийн хийсэн судалгаагаар сар байж магадгүй гэж үзжээ хортой нөлөөнойрны чанар, бүтэц дээр.

Тусгай нойрны лабораторид явуулсан нойрны судалгаанд 33 хүн хамрагдсан байна. Судалгааны үр дүнд үндэслэн эрдэмтэд нойрны бүтцэд хэд хэдэн өөрчлөлт орсон байна.

Оролцогчид цонхгүй бүрэн харанхуй өрөөнд унтдаг байсан тул нэмэлт гэрлийн нөлөөгөөр Бүтэн сархасч болох байсан. Монитортой холбогдож, тэд лабораторид хоносон бөгөөд ингэснээр судлаачид хэр хурдан унтсан, хэр удаан унтсан, хэр удаан унтсан зэргийг бичиж чаддаг байв. тархины долгионунтах үед.

Оролцогчид гурван өдөр хагасын турш лабораторид үлдсэн. Ингээд л судалгаа үргэлжилсэн. Оролцогчид ч, судлаачид ч сарны үе шат нь судалгаанд нөлөөлсөн гэж хэлээгүй. Үнэн хэрэгтээ, мэдээлэл цуглуулах үед сарны үе шатуудыг судалгаанд тооцоогүй.

2000 онд явуулсан судалгаагаар мелатонины түвшин, унтах хугацаа, бодит унтсан хугацаа, оролцогчдын хэрхэн амарсан тухай субьектив тайлан зэрэг хүчин зүйлсийг үнэлжээ. Арваад жилийн дараа л судлаачид сарны үе шатуудын нойронд үзүүлэх нөлөөг үнэлэхэд тэдний өгөгдлийг ашиглаж болохыг ойлгосон.

Судалгааны үр дүнгээс харахад сар бүтэн байх үед оролцогчид 20 минут бага унтдаг байжээ.

Тэд мөн унтахын тулд таван минут илүү хугацаа зарцуулсан бөгөөд хамгийн чухал нь бүтэн саргүй унтахтай харьцуулахад гүн нойрны үргэлжлэх хугацаа 30 хувиар богино байв.

Судлаачид сарны үе шатууд болон нойрны хэв маягийн хоорондын хамаарлыг батлахын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байгааг онцолж байна.

Сарны нойронд үзүүлэх нөлөө нь тэргэл сартай шөнө унтахын өмнөх гэрлийн хэмжээ ихэссэнтэй холбоотой байж магадгүй гэж үздэг; Үүнээс гадна, ийм нөлөө хараахан олдоогүй холбоотой байж болно сарны цаг, энэ нь бидний циркадын цагтай төстэй.

Хүний биед сарны бусад нөлөө

Хэрэв сар нь хүний ​​нойрны бүтцэд нөлөөлдөг бол энэ нөлөөллийн механизм хараахан тодорхой болоогүй байна. Сарны нөлөөг эпилепси (таталтын үйл ажиллагаа) болон сэтгэцийн эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээний хэрэглээ, түргэн тусламжийн дуудлагын тоо, үр дүнд үнэлсэн хэд хэдэн судалгаа хийсэн. мэс заслын үйл ажиллагаамөн нойргүйдэл.

Судлаачид хүлээн авсан ер бусын үр дүн. Хэдийгээр яаралтай тусламжийн тасагт эмнэлгийн ажилтнууд болон сэтгэцийн эмнэлгүүдТэд сар дүүрэн байх үед мэдэрдэг гэж хэлдэг илүү их ажил,Судалгааны үр дүн үүнийг батлахгүй байна.Үүнээс гадна, бүтэн сарны үеэр мэс засалчид илүү их алдаа гаргадаггүй бөгөөд хүмүүсийн дунд таталтын тоо нэмэгддэггүй.

Гэсэн хэдий ч бүтэн сартай холбоотой байдаг илүү их тообүтэн сар гарахаас 3 хоногийн өмнө болон дараа нь нохой, муурны гэмтэл, мөн бүтэн сарны дараах өдрүүдэд шөнийн зэрлэг амьтдын агнуурын идэвхжил нэмэгдсэн.

Хэдийгээр хүний ​​сарын тэмдгийн мөчлөг нь ерөнхийдөө 28 хоногтой тэнцдэг сарны мөчлөг, ямар ч судалгаа эмэгтэй хүний ​​сарын тэмдгийн мөчлөг нь сарны мөчлөгтэй хамт эхэлдэг эсвэл зогсдог болохыг харуулж чадаагүй байна.

Бүтэн сарны үеэр нойрны хямралыг үнэлдэг судалгаагаар мөн олджээ мелатонины түвшин буурах;нойрны судалгаанд оролцогчдын биед үйлдвэрлэсэн. Хүн шөнийн турш тайван унтаж чаддаг нь мелатонины ачаар юм.

Мелатонин нь нойрны чанарт нөлөөлдөггүй

Мелатонин нь тархинд байрлах нарс булчирхайгаас ялгардаг даавар юм. Мелатонин нь бусад дааврын үйлдвэрлэл, хэрэглээг зохицуулахаас гадна дэмждэг циркадийн хэмнэлэсвэл хүний ​​биеийн өдөр тутмын хэмнэл.Энэ даавар тоглодог чухал үүрэгунтах чанарыг хангахад.

Гэсэн хэдий ч энэ нь бидний биед мелатонин гүйцэтгэдэг цорын ганц үүрэг биш юм. Энэ даавар байдаг нарийн төвөгтэй холболтуудэмэгтэйн нөхөн үржихүйн системтэй, эмэгтэй хүний ​​цаг хугацаа, үйлдвэрлэлийг хянадаг нөхөн үржихүйн гормонууд, давтамж ба үргэлжлэх хугацаа сарын тэмдгийн мөчлөг, түүнчлэн сарын тэмдгийн эхлэл (сарын тэмдэг) ба төгсгөл (цэвэршилт).

Урьдчилсан судалгаагаар жирэмсэн үед хэвийн бус мелатонины түвшин болон преэклампси үүсэх хоёрын хооронд холбоо байгааг харуулж байна. Энэ нөхцөл байдал нь зөвхөн жирэмсэн үед үүсдэг бөгөөд цусны даралт нь шээсээр уураг ялгарах, шингэнийг хадгалах чадвартай байдаг. Энэ нөхцөл байдал нь дутуу төрөлт үүсгэдэг.

Хүүхдэд мелатонины хэмжээ насанд хүрэгчдийнхээс хамаагүй өндөр байдаг.Судлаачид мелатонины түвшин буурах ба хөгшрөлтийн хоорондын холбоог санал болгож байна.Мелатонин нь мөн хүчтэй антиоксидант бөгөөд тархинд мэдрэлийг хамгаалах, хөгшрөлтийн эсрэг үйлчилгээтэй гэж үздэг.

Мелатонин нь зөвхөн үйл ажиллагааг зохицуулдаггүй нөхөн үржихүйн систем, гэхдээ нөхөн үржихүйн замын хорт хавдар үүсэхээс сэргийлдэг. Өндгөвч, эндометрийн хавдар, хөхний хорт хавдар, түрүү булчирхаймөн төмсөгний үйл ажиллагаанд мелатонины түвшин нөлөөлдөг.

Бусад чиглэлээр хийсэн судалгаагаар мелатонины жин нэмэгдэх, зүрхний өвчин, ясны эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөг судалж байна. артерийн даралтболон мигрень толгой өвдөх.

Биеийн мелатонины байгалийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлээрэй

Гэрэл, харанхуйд ил гарсан үед мелатонины үйлдвэрлэл нь бие махбодоос аяндаа зохицуулагддаг. Хэдийгээр жоргүй зарагддаг мелатонины бэлдмэлүүд байдаг ч хамгийн үр дүнтэй, урт хугацааны шийдэл бол таны бие өөрөө үүнийг үйлдвэрлэх боломжийг олгодог амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх явдал юм. их хэмжээниймелатонин, энэ нь хүргэдэг ерөнхий сайжруулалтэрүүл мэнд.

Нойроо сайжруулах 10 арга

© Доктор Жозеф Меркола

Та өдөржин нойрмог байдалтай алхаж байна уу? Шөнө унтаж чадахгүй байна уу? Харамсалтай нь эдгээр нь орчин үеийн амьдралын хэв маягтай холбоотой нийтлэг үзэгдэл юм. Зарим хүмүүс эдгээр нойрны асуудлаас зайлсхийдэг бол зарим нь тэдэнтэй хамт амьдрах ёстой. Гэхдээ бүх зүйл тийм ч муу биш, учир нь ... буцах эрүүл унтахЭнэ нь боломжтой бөгөөд зайлшгүй шаардлагатай, учир нь энэ нь бидний эрүүл мэнд, сэтгэл санааны байдалтай салшгүй холбоотой юм.

Сайн унтах яагаад чухал вэ?

Унтах нь ухамсрын "ид шидийн" шилжилт бөгөөд бие махбодь болон оюун ухаан нь тодорхой тайван байдалд ордог бөгөөд өөрөөр хэлбэл идэвхжүүлэх бараг боломжгүй дотоод өөрийгөө эдгээх горимыг идэвхжүүлдэг. Энэ нь йогийн амьсгалын системтэй адил гүнзгий, удаан амьсгал дагалддаг. Пранаяма.

Энэ дашрамд амьдралаас жишээ татъя. Хэрэв та бэлтгэлийн үеэр гэнэт хүзүүгээ чангалж байвал өдөржингөө өвдөж, унтсаны дараа л хүзүүний булчингууд сэргэдэг. Би бага наснаасаа үүнтэй төстэй үр нөлөөг анзаарсан байх.

Хэрэв та хүнийг унтаж байхад нь ажиглавал нойронд шилжих мөчийг барьж чадна: амьсгал нь удааширч, гүн гүнзгий болдог. За, дахин, миний ажигласнаар.

Хэрэв бидний нойр тогтворгүй, завсарлагатай байвал шөнийн цагаар бие махбодь хэвийн байдалдаа орж чадахгүй тул өдрийн турш бидний ажлын бүтээмж буурч, бие махбодид хурцадмал байдал хуримтлагддаг бөгөөд энэ нь дараахь өвчинд хүргэдэг. янз бүрийн асуудалэрүүл мэндээрээ.

Муу нойрны үр дагавар

• Дархлаа суларсан
• Сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, хорт хавдар, зүрхний өвчин тусах эрсдэл нэмэгддэг
• Цусны даралт нэмэгддэг
• Муу унтах нь чихрийн шижин өвчнийг өдөөдөг
• Шийдвэр гаргах, асуудлыг шийдвэрлэх чадвар буурна
• Бие махбодийн болон сэтгэцийн үр ашиг буурдаг
• Жингийн хэвийн бус хэлбэлзэл (хэт их жин нэмэх эсвэл хэт их турах)
• Төвлөрөл, урам зориг буурсан
• Биеийн өсөлтийг хариуцдаг дааврын үйлдвэрлэл буурдаг

Энгийн жишээ: Хэрэв та ямар ч шалтгаангүйгээр түгшиж байгаа бол зүгээр л хангалттай унтаагүй байж магадгүй юм. Хэрэв та хангалттай унтдаг бол ийм тайлагдашгүй санаа зоволт ихэвчлэн алга болдог. Ерөнхийдөө нойрны чанарыг нойр-сэрэх мөчлөгөөр хэмждэг.

Унтах-сэрэх мөчлөг

Энэ нь хоёр үе шаттай:

SWS эсвэл удаан долгионы унтах. Энэ үе шатанд бие бүрэн тайвширч, цусны даралт буурч, тархины хариу үйлдэл буурдаг. Унтах энэ хугацаа нь бие махбодийг нөхөн сэргээх, шинэчлэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Гипофиз булчирхай нь өсөлтийн даавар (соматотропин, соматропин) үүсгэдэг бөгөөд үүний ачаар бидний биеийн эд эсүүд өсч, сэргээгддэг. Дархлалын тогтолцооны үйл ажиллагаа хэвийн болсон.

Парадоксик (нүдний хурдан хөдөлгөөн) унтах. Энэ үе шатанд бид зүүд зүүдэлж, тархи шаардлагагүй мэдээллээс ангижирч, шаардлагатай мэдээллийг өөрчлөн зохион байгуулдаг; санах ой сайжирч, мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаа, суралцах чадвар сайжирдаг.

MFS нь бие махбодийг сэргээхэд тусалдаг ба парадоксик унтах үе шат нь оюун санааны хувьд тусалдаг. Өндөр чанартай, эрүүл унтах гэдэг нь биднийг унтаж байх үед эдгээр хоёр үе шат бүрэн дамждаг гэсэн үг юм.

Ерөнхийдөө дэглэм нь унтах үед бүрэн амрах, сэргээх, сэрүүн байхдаа аль болох шаргуу ажиллахын тулд бие махбодийг өөрийн нөөцийг оновчтой болгоход тусалдаг. Логик нь ойлгомжтой бөгөөд энгийн. Үүнтэй холбоотойгоор амралтын өдрүүдэд “унтах” төдийлөн тус болохгүй, учир нь... Диссонансыг долоо хоног бүрийн горимд (мэдээж байгаа бол) болон ажлын хэмнэлд оруулах. Мэдээжийн хэрэг та амрах хэрэгтэй - та зүгээр л амрах хэрэгтэй амралтаа хэвшлийн нэг хэсэг болго.

Хэрэв та шөнө унтаж чадахгүй бол өдрийн цагаар нойрмоглохгүй байхыг хичээгээрэй. Хоол идсэний дараа шууд унтаж болохгүй - оройн хоол идсэний дараа, унтахынхаа өмнө дор хаяж 2-3 цаг өнгөрөө. Ерөнхийдөө шөнийн нойрыг сайжруулахын тулд Аюурведа оройн хоолоо 18:00 цагаас (дор хаяж 19:00) идэж, 22:00 цагаас өмнө унтахыг зөвлөж байна. Дараа нь бие сайн сэргэж, унтаж амарч, эрт босч, өдрийн цагаар хийх цаг ихтэй болно.

Хөнгөн оройн хоол. Хоол хүнс маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг, учир нь... уураг, өөх тос, нүүрс уснаас эхлээд сэтгэлийн байдал хүртэл бидний амьдралын бүхий л салбарт нөлөөлдөг. Хэрэв бид нойрны тухай ярих юм бол бие нь бүх зүйлийг хурдан шингээж, тайван амрахыг хүсч байвал оройн хоол нь хүнд хоол хүнснээс бүрдэх ёсгүй. Аюурвед нь хөнгөн, бага хэмжээний аяга таваг идэхийг зөвлөж байна, жишээлбэл, эхлэн чанасан ногоо. Шөнийн цагаар их хэмжээний шингэн ууж болохгүй - бөөрөнд дарамт учруулна. Оройн хоолны үеэр болон унтахын өмнө тамхи татах, архи, кофе, цай хэрэглэхээс зайлсхийх нь нойрны чанарыг бууруулдаг. Халуун ногоотой болгоомжтой байгаарай - зарим нь өдөөгч нөлөөтэй байдаг.

Унтлагын өрөөндөө унтах таатай уур амьсгалыг бий болго. Энэ нь тасралтгүй унтахын тулд зайлшгүй шаардлагатай. Унтлагын өрөөнд бага зэрэг сэрүүн температур, цэвэр агаар, чимээ шуугиангүй, зөөлөн, бүдэг гэрэлтэй байх ёстой. Мэдээжийн хэрэг ор, матрас, дэр - бүх зүйл тухтай байх ёстой. Гэрэл нэвтрүүлэхгүй хөшиг хэрэгтэй. Шаардлагатай бол нойрны маск, чихний бөглөө хэрэглэж болно.

Тогтмол дасгал хийх. Өдөр бүр сайн унтахын тулд биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай. Үүний ачаар бие нь хорт бодисыг гадагшлуулж, жингээ хэвийн хэмжээнд байлгаж, илүү чанартай унтдаг. Гэсэн хэдий ч унтахынхаа өмнө дасгал хийж болохгүй. Хэрэв та оройн цагаар бэлтгэл хийх шаардлагатай бол унтахаасаа 3-4 цагийн өмнө байх ёстой.

Үүсгэх оройн зан үйл . Ийм зан үйл гэж нэрлэгддэг зан үйл байх болно. бие махбодийг унтахад бэлтгэдэг үйл явцыг эхлүүлэх "гох" буюу өдөөгч. Эцсийн эцэст, бие махбодь, ухамсар нь тодорхой давтагдах үйлдлүүдэд дасан зохицож, тэдгээрийн үйл ажиллагааг тохируулж, оновчтой болгодог ("сайн утгаараа зуршлын нөлөө"). Хэрэв та үдшийн зан үйл хийвэл амархан, байгалийн жамаар унтаж, нойр тань эрүүл саруул байх болно.

Энэ зан үйл нь тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг бүх зүйл байж болно: ном унших, тайван хөгжим сонсох. Оройн ажил, сэтгэл хөдөлгөм ном унших, ийм агуулгатай кино үзэх гэх мэт сэтгэл хөдөлгөм үйл ажиллагаанаас зайлсхий. Ер нь унтахынхаа өмнө дэлгэцээс зайлсхийх нь дээр, учир нь... тэд идэвхжүүлдэг мэдрэлийн систем, тэгээд тэр тайвшрахад хэцүү болно.

Халуун шүршүүр эсвэл усанд орох нь унтахад тусална. Мөн нойрыг сайжруулдаг янз бүрийн ардын эмчилгээ байдаг.

1. Тосны массаж

Массаж нь мэдрэлийг тайвшруулж, цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Авах бага хэмжээнийгич эсвэл кокосын тосыг хүзүү, мөр, хөл, нуруундаа үрнэ. 5-10 минутын турш үргэлжлүүлэн массаж хийнэ. Унтахаасаа өмнө тогтмол хийж болно. Ерөнхийдөө энэ нь сайн тохирдог.

2. Гүн нойрсоход зориулсан гэрийн СПА

Эпсом буюу гашуун давс нь магнийн сульфат агуулдаг бөгөөд энэ нь булчингийн өвдөлтийг намдаах, тайвшруулах үйлчилгээтэй. мэдрэлийн хурцадмал байдал, үр дүнд нь бид илүү сайн унтдаг. Унтахынхаа өмнө 20 минутын турш халуун усанд орж, усанд нэг хагас аяга гашуун давс нэмнэ.

Давсны оронд лаванда цэцгийн тосыг хэрэглэж болно - сайн тос, энэ нь нойрыг сайжруулдаг - мөн давсны тухайд тайлбарласантай ижил журмыг дагана уу.

Та мөн хэдэн дусал лаванда цэцгийн тос, 1 tbsp хольж болно. оливын тос, мөн үүссэн хольцыг унтахын өмнө хөлийнхөө уланд үрнэ.

Эдгээр аргуудын аль нэгийг долоо хоногт 3 удаа, унтахаас нэг цагийн өмнө хийж болно.

3. Сайхан унтахын тулд юу уух вэ?

. 2 tbsp авна. хуурай chamomile цайнэг аяга халуун ус тутамд. 5 минутын турш исгэж, дараа нь шүүнэ. Цайг өрөөний температураас дээш хөргөөд 1 tbsp нэмнэ. зөгийн бал, нэг чимх шанцай. Унтахаас нэг цагийн өмнө ууна.

Өөр нэг жор: Хэдэн минутын турш валерианы үндсийг исгэж, дараа нь шүүж, бага зэрэг хөргөж, зөгийн бал нэмээд ууна.

Өөр нэг сонголт: 1 цайны халбага хуурай нимбэгний бальзамыг нэг аяга халуун усанд хийж 10 минут исгэж, шүүж, ууна.

Өөр: нэмэх халуун ус 2 tsp хатаасан муурны мах, 10 минутын турш исгэж, шүүж, бага зэрэг хөргөж, зөгийн бал нэмж, бүлээн ууна.

Цайны зөвлөмжүүд:

• Унтахаас 1 цагийн өмнө ууна.
• Зөгийн бал нойрыг сайжруулдаг боловч хэрэв та үүнийг цайнд нэмбэл сүүлийнх нь ойролцоогоор хөргөнө өрөөний температур, эс тэгвээс зөгийн бал халуун таваг эсвэл шингэн зүйлд хийвэл хорт бодис үүсгэдэг.
• Унтах чанараа сайжруулахын тулд эдгээрийг уугаарай ургамлын гаралтай цайтогтмол хугацаанд.

4. Нойрыг сайжруулдаг хоол хүнс

• Унтахаасаа нэг цагийн өмнө нэг аяга ууна халуун сүү. Үр нөлөөг сайжруулахын тулд 1 халбага нэмнэ. шанцай, хагас халбага зөгийн бал.
• Та татсан интоорын шүүс ууж болно: 1 шил өдөрт 2 удаа. Хэрэв та амтанд дургүй бол унтахаас 2 цагийн өмнө атга интоор идээрэй.
• Унтахаас нэг цагийн өмнө 1 гадил идээрэй, эсвэл гадил жимсний сүүтэй коктейль хийж, унтахаас нэг цагийн өмнө ууж болно.

5. Ямар үнэр нь эрүүл унтахад тусалдаг вэ?

Янз бүрийн үнэр нь бидний нөхцөл байдалд өөр өөр нөлөө үзүүлдэг. Биднийг илүү сайн унтаж, илүү тайван унтахад тусалдаг хүмүүс бас байдаг.

Мэлрэг цэцгийн анхилуун үнэр нь стресс, хурцадмал байдлыг багасгаж, нойрыг сайжруулдаг. Ор, дэрнийхээ хажууд хэдхэн мэлрэг цэцгийн цэцэг тавиад тайван унт.

Унтлагын өрөөнд бага зэрэг гавар нунтаг цацаж болно - энэ нь таны нойрыг тасалдалгүй болгоход тусална.

Дээр дурдсан лаванда цэцгийн тос нь нойрыг сайжруулдаг үнэртэй. Үүнээс гадна, түүний ачаар та сэрэх болно шинэ хүч. 1-2 дусал нэмнэ лаванда цэцгийн тосалчуур дээр тавиад дэрний хажууд тавь.

Эрүүл унтахад хувь нэмэр оруулдаг биеийг тайвшруулах үйлчилгээтэй позуудын жагсаалтыг энд оруулав.

• Падахастасана эсвэл Уттанасана (урагшаа нугалах)
• Маржариасана (муурны байрлал)
• Баласана (Хүүхдийн поз)
• Бадда Конасана (эрвээхэйний байрлал)
• Випарита Карани (хус модны поз)

Энэ нийтлэлд тайлбарласан жор, арга, зөвлөмжийг ашигласнаар та нойроо мэдэгдэхүйц сайжруулж чадна. Хамгийн гол нь тэдгээрийг тогтмол хэрэглэх явдал юм.

Нойргүйдэл бол бидний цаг үеийн жинхэнэ гамшиг юм. Гайхах зүйлгүй - муу экологи, байнгын стресс, амьдралын галзуу хэмнэл нь нойрны үргэлжлэх хугацаа буурч, чанар муудахад хүргэдэг. Гэхдээ бүтэн шөнө амрахгүйгээр хүн хурдан ядарч, өдрийн турш өндөр гүйцэтгэлтэй байж чадахгүй. Тиймээс орчин үеийн эрдэмтэд түгшүүрийн дохио өгч, нойрны чанарыг сайжруулах шинэ арга замыг байнга эрэлхийлж байна.

Унтахад юу нөлөөлдөг

Аливаа асуудлыг шийдэхийн тулд эхлээд түүнийг өдөөсөн шалтгааныг олж мэдэх хэрэгтэй. Хамгийн хялбар арга бол эхлээд бүх зүйлийг арилгах явдал юм. сөрөг хүчин зүйлүүд, шөнийн цагаар сайн унтахаас сэргийлнэ. Зөвхөн энэ нь нойрыг ихээхэн хурдасгаж, унтах чанарыг сайжруулахад хүргэдэг.

Насанд хүрэгчдийн нойронд сөргөөр нөлөөлдөг гол хүчин зүйлүүд энд байна.

1. Муу зуршил: архи, тамхи татах, мансууруулах бодис хэрэглэх. Зөрчил хэвийн ажилтархи, цусны эргэлтийг алдагдуулж, унтах үе шатуудын байгалийн ээлжийг тасалдуулж өгдөг.
2. Кофе, эрчим хүчний ундааг хэтрүүлэн хэрэглэх. Энэ нь мэдрэлийн системийг хэт идэвхжүүлж, цусны даралтыг нэмэгдүүлж, ядрахад хүргэдэг.
3. Хүчтэй ба/эсвэл урт хугацааны стресс- цусан дахь адреналины концентрацийг нэмэгдүүлж, тархи одоогийн асуудлыг шийдвэрлэхээс салж, хэвийн унтахад саад болохгүй.
4. Цахилгаан хэрэгсэл. Үүсгэсэн бүх хэрэгсэл цахилгаан соронзон цацрагмөн сүлжээнээс салгаагүй бүх цахилгаан хэрэгсэл нь тархины үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг.
5. Дэглэмийг дагаж мөрдөхгүй байх нь байгалийн жамыг алдагдуулдаг Биологийн цагхүн, мөн нойрны даавар мелатонин нь зөв цагт үйлдвэрлэгддэггүй.

Гэхдээ энэ нь бүгд биш юм. Нойр муудах, сайжруулахад дараахь зүйлс нөлөөлдөг: амьдралын хэв маяг, байнга хэрэглэдэг хоол хүнс, эм, хүрээлэн буй орчны нөхцөлархаг өвчин байгаа эсэх/байхгүй байх.

Зарим хүчин зүйлсийг бид мэдэгдэхүйц өөрчилж чадахгүй. Агаарыг олон хүн мэддэг том хотуудмаш их бохирдсон боловч байгаа Сайн ажилТэгээд тав тухтай нөхцөлНасан туршдаа илүү сайн унтахын тулд хэн нэгэн тосгон руу нүүхийг хүсэх нь юу л бол. Гэхдээ ийм нөхцөлд ч гэсэн та өөрийгөө хамгаалахын тулд тодорхой арга хэмжээ авч болно сөрөг нөлөө орчинИнгэснээр таны нойрыг сайжруулна.

Одоо байгаатай бараг ижил архаг өвчин. Нэг өдрийн дотор, бүр нэг сарын дотор эдгэрэх боломжгүй. Гэхдээ тэднээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та бүхнийг хийж чадна Цаашдын хөгжилмөн хүнд хэлбэрийн хурцадмал байдал байхгүй байхыг баталгаажуулах.

Тиймээс, хэрэв та нойрныхоо чанарыг сайжруулахаар зорьж байгаа бол ердийн амьдралын хэв маягаа эргэн харж, өөрчлөх замаар яг одоо эхэл.

Амьдралын хэв маяг

Амьдралын хэв маягаас илүү нойронд юу ч нөлөөлдөггүй. Зохих зохион байгуулалттай бол хүн хурдан унтаж, шөнийн турш тайван амардаг. Гэхдээ та үүнийг анхаарч үзэхгүй бол чухал хүчин зүйл, дараа нь та эхлээд мөрөөдөж эхэлнэ сэтгэл түгшээсэн мөрөөдөл, ямар ч мөрөөдлийн ном зөв тайлбарлаж чадахгүй. Мөн үүнээс цааш хол биш юм ноцтой зөрчилнойр болон архаг нойргүйдэлтэй холбоотой бүх асуудал.

Нойроо сайжруулахын тулд та дараахь зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Ийм энгийн арга нь нойрыг ихээхэн сайжруулдаг гэдэгт олон хүн итгэдэггүй. Харин амьдралын хэв маягаа эрүүл амьдралын хэв маягаар сольсон хүмүүс дуу нэгтэйгээр үр дүн нь маш хурдан гарч байгааг хэлж байна.

Усанд живүүлэхийн тулд ердийн 20-30 минутын оронд гүн нойр 10-15 хангалттай байх ба 7-8 цаг унтсаны дараа хүн өөрөө эрч хүчтэй, эрч хүчтэйгээр сэрдэг.

Хоол хүнс

"Бид юу иддэг вэ" гэсэн үгийг санаж байна уу? IN энэ тохиолдолд"Бид идсэнээрээ унтдаг" гэж тайлбарлаж болно! Зарим хоол хүнс нь нойрны чанарыг эрс сайжруулахад тусалдаг бол зарим нь таныг хурдан унтахаас сэргийлдэг. Тиймээс цэс, ялангуяа оройн цэсийг үл тоомсорлож болохгүй.

Оройн хоол хөнгөн байх ёстой бөгөөд унтахаас 1.5-2 цагийн өмнө дуусгах ёстойг санаж, нойрыг сайжруулдаг хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулаарай.

Гэхдээ ямар хоол хүнсийг хязгаарлах ёстой вэ? өдөр тутмын хоолны дэглэмУнтах чанартаа анхаардаг хүмүүс: халуун ногоотой амтлагч, элсэн чихэр, кофе, хар цай, шоколад, хийжүүлсэн ундаа, даршилсан ногоо, утсан хоол, хэт чихэрлэг эсвэл исгэлэн жимс, цардуул ихтэй хүнсний ногоо.

Ийм тохируулгын хувьд бие нь мэдэгдэхүйц сайжирсанд онцгой талархах болно. ерөнхий сайн сайхан байдал, магадгүй жин хасах.

Эмийн бэлдмэл

Олон хүмүүс хамгийн энгийн бөгөөд хамгийн их гэж андуурдаг үр дүнтэй арга, нойроо хэрхэн сайжруулах вэ - эдгээр нь эм юм. Зарим тохиолдолд тэдгээрийг хэрэглэх нь үнэхээр үндэслэлтэй бөгөөд зайлшгүй шаардлагатай байдаг, гэхдээ хэрэв та нойргүйдэл гэж оношлогдсон бөгөөд эмч үүнийг эмчлэх арга замыг зааж өгсөн бол л хангалттай.

Унтлагын эмийг өөрөө худалдаж авах, уух нь хатуу эсрэг заалттай байдаг. Тэдний олонх нь хурдан донтдог бөгөөд татан буугдсаны дараа нойргүйдэл дахин сэргэдэг.

Хэзээ хор хөнөөлгүй зөв хэрэглээЭдгээр нь бүх биеийн хэвийн үйл ажиллагааг зохицуулж, нойрны чанарыг сайжруулдаг зөвхөн байгалийн болон олон төрлийн амин дэмийн бэлдмэл юм.

• Олон төрлийн амин дэмийн цогцолборууд. Витамин, эрдэс бодисын тэнцвэрийг хэвийн болгох, нэмэгдүүлэх Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, архаг ядаргаатай тэмцэхэд тусална.
• Магнийн бэлдмэл. Бие махбодид магнийн дутагдлаас болж хүн сандарч, амархан догдолж, нойрмоглоход хэцүү болдог. Гэхдээ хэтрүүлэн хэрэглэх нь бас хортой. Тиймээс магнийн бэлдмэл хэрэглэхээсээ өмнө цусны нарийвчилсан шинжилгээ хийлгэх нь дээр.
• Мелатонин. Одоо эмийн сангийн тавиур дээр нойрны бэлэн даавар мелатонин агуулсан бэлдмэлүүд байдаг. Тэд таныг хурдан унтахад тусалдаг ч та тэдгээрийг байнга ашиглаж чадахгүй. Мелатониныг гаднаас хүлээн авснаар бие өөрөө үйлдвэрлэхээ болино.
• Ургамлын ханд: valerian, motherwort, гаа. Тайвшруулах нөлөө үзүүлж, дэмжих хурдан довтолгоогүн гүнзгий унтах.

Чухал! Онцгой анхааралБид таныг барбитурат хэрэглэхийг уриалж байна.Тэдгээрийг ихэнх өндөр хөгжилтэй орнуудад хэрэглэхийг хориглодог боловч өргөнөөр хэрэглэж, жоргүйгээр худалдаалдаг.

Эдгээр эмүүд (Барбовал гэх мэт) нь тархины эсийг хурдан донтох, доройтуулах шалтгаан болдог. Үнэн хэрэгтээ тэдгээрийг ангилж болно мансууруулах эм. Хэрэв та үргэлжлүүлэн авбал шууд зогсоо!

Ардын эмчилгээ

Ихэнх нь нойрыг бэхжүүлдэг ардын эмчилгээ. Энэ бол хамгийн энгийн бөгөөд аюулгүй аргашөнийн амралтаа илүү сайн, урт болго.

Хамгийн алдартай арга бол chamomile, гаа, хоп боргоцой, долоогоно, линден зэрэг ургамлын гаралтай цай юм. нарс нахиамөн бусад ашигтай ургамал. Эмийн санд бэлэн бэлдмэл худалдаж авах нь илүү хялбар байдаг - тэдгээрийн найрлагыг сайтар сонгож, тэнцвэржүүлж, түүхий эдийн чанарыг мэргэжилтнүүд шалгадаг.

Биеийг тайвшруулж, сэтгэл зүйд тайвшруулах нөлөөтэй усны эмчилгээ: чухал тос эсвэл ургамлын гаралтай декоциний нэмсэн халуун шүршүүр эсвэл халуун ус. Тайвшруулах массаж нь ялангуяа хайртай хүний ​​гараар хийгдсэн тохиолдолд ашигтай байдаг.

Заримдаа хангалттай гэрлийн нөлөөзөв сонгох зүүний цэгүүдИнгэснээр тайван унтах нь таныг хүлээхгүй байх болно.

Унтах чанарыг сайжруулах нэгэн адил түгээмэл бөгөөд үр дүнтэй арга бол үнэрт эмчилгээ юм. Эфирийн тосарц, хуш, лаванда, нимбэгний бальзам, гаа нь таныг тайвшруулж, хурдан унтахад тусална. Хамгийн гол нь эдгээр бүх аргууд нь зөвхөн эрүүл мэндэд тустай бөгөөд эм хэрэглэхгүйгээр бие даан унтахыг заах болно.

Шөнийн амралт нь насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдийн аль алинд нь хүн бүрийн амьдралын байгалийн бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Хүмүүс чанартай унтвал сэтгэл санаа, сайн сайхан байдал сайжирч зогсохгүй сэтгэцийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийн байдал мэдэгдэхүйц сайжирдаг. биеийн гүйцэтгэл. Гэсэн хэдий ч шөнийн унтах үйл ажиллагаа нь зөвхөн амралтаар дуусдаггүй. Шөнийн цагаар өдрийн турш хүлээн авсан бүх мэдээлэл урт хугацааны санах ойд шилждэг гэж үздэг. Шөнийн амралтыг хоёр үе шатанд хувааж болно: удаан долгион, хурдан унтах. -ийн нэг хэсэг болох гүн нойрмог удаан үе шатшөнийн амралт, учир нь энэ хугацаанд тархинд хэд хэдэн үйл явдал тохиолддог чухал үйл явц, мөн энэ үе шатыг зөрчсөн удаан унтахнойргүйдэл, цочромтгой байдал болон бусад тааламжгүй шинж тэмдгүүдэд хүргэдэг. Чухал ач холбогдлыг ойлгох гүн үе шатУнтах нь хүн бүрийн хувьд үүнийг хэвийн болгох хэд хэдэн зөвлөмжийг боловсруулах боломжийг танд олгоно.

Унтах нь шөнийн турш тогтмол давтагддаг хэд хэдэн үе шатыг агуулдаг.

Шөнийн амралтын үеүүд

Хүний мөрөөдлийн бүх үеийг удаан, хурдан гэсэн хоёр үндсэн үе шатанд хувааж болно. Дүрмээр бол нойрмоглох нь удаан долгионы унтах үе шатаас эхэлдэг бөгөөд энэ нь үргэлжлэх хугацаанаас хамаагүй их байх ёстой. хурдан үе шат. Сэрэх үйл явц ойртох тусам эдгээр үе шатуудын хоорондын хамаарал өөрчлөгддөг.

Эдгээр үе шатууд хэр удаан үргэлжлэх вэ? Дөрвөн үе шаттай удаан долгионы нойрны үргэлжлэх хугацаа нь 1.5-2 цагийн хооронд хэлбэлздэг. REM нойр нь 5-10 минут үргэлжилдэг. Эдгээр тоонууд нь насанд хүрсэн хүний ​​нэг унтах мөчлөгийг тодорхойлдог. Хүүхдүүдийн хувьд шөнийн амралтын мөчлөг хэр удаан үргэлжлэх тухай мэдээлэл насанд хүрэгчдийнхээс ялгаатай байдаг.

Шинэ давталт бүрт удаашралын үргэлжлэх хугацаа буурч, хурдан үе шат нь эсрэгээрээ нэмэгддэг. Нийтдээ шөнийн амралтын үеэр унтаж байгаа хүн ижил төстэй 4-5 мөчлөгийг туулдаг.

Гүн нойр нь хүнд хэр их нөлөөлдөг вэ? Шөнийн цагаар амрах энэ үе шат нь бидний бие махбодийн болон оюуны энерги сэргэж, нөхөн сэргэлтийг баталгаажуулдаг.

Гүн нойрны онцлог

Удаан долгионтой унтах үед хүн дараалан дөрвөн үе шат дамждаг бөгөөд энэ нь электроэнцефалограмм (EEG) дээрх хэв маяг, ухамсрын түвшинд бие биенээсээ ялгаатай байдаг.

1. Эхний үе шатанд хүн нойрмоглох, хагас унтсан алсын харааг анзаардаг бөгөөд үүнээс амархан сэрдэг. Ер нь хүмүүс асуудлаа бодож, шийдлийг эрэлхийлэх тухай ярьдаг.
2. Хоёрдахь үе шат нь электроэнцефалограмм дээр нойрмог "буллуур" гарч ирснээр тодорхойлогддог. Унтаж буй хүн ямар ч ухамсаргүй боловч ямар ч үед амархан сэрдэг гадны нөлөө. Нойрмог "булны" (үйл ажиллагааны тэсрэлт) нь энэ үе шатны гол ялгаа юм.
3. Гурав дахь шатанд нойр нь улам гүнзгийрдэг. EEG дээр хэмнэл удааширч, 1-4 Гц-ийн удаан дельта долгион гарч ирдэг.
4. Хамгийн удаан дельта унтах нь унтаж буй хүмүүст шаардлагатай шөнийн амралтын хамгийн гүн үе юм.

Хоёр ба гурав дахь үе шатыг заримдаа дельта унтах үе шатанд нэгтгэдэг. Ер нь бүх дөрвөн үе шат үргэлж байх ёстой. Мөн гүн гүнзгий үе шат бүр нь өмнөх үе өнгөрсний дараа ирэх ёстой. "Дельта унтах" нь онцгой чухал бөгөөд учир нь энэ нь нойрны хангалттай гүнийг тодорхойлж, үе шатанд шилжих боломжийг олгодог. REM нойрмөрөөдөлтэй.

Унтах үе шатууд нь нойрны мөчлөгийг бүрдүүлдэг

Бие махбодид гарсан өөрчлөлтүүд

Насанд хүрэгчид болон хүүхдийн гүн нойрны норм нь шөнийн нийт амралтын 30 орчим хувийг эзэлдэг. Дельта унтах үед ажилд мэдэгдэхүйц өөрчлөлт гардаг дотоод эрхтнүүд: зүрхний цохилт, амьсгалын хэмжээ буурч, амрах араг ясны булчингууд. Өөрийн эрхгүй хөдөлгөөн цөөхөн эсвэл огт байхгүй. Хүнийг сэрээх нь бараг боломжгүй юм - үүнийг хийхийн тулд та түүнийг маш чанга дуудах эсвэл сэгсрэх хэрэгтэй.

Шинжлэх ухааны хамгийн сүүлийн үеийн мэдээллээр бол гүн нойрны үе шатанд биеийн эд, эсэд хэвийн байдал үүсдэг. бодисын солилцооны үйл явцмөн идэвхтэй сэргэж, дотоод эрхтнүүд болон тархийг сэрүүн байх шинэ хугацаанд бэлтгэх боломжийг олгодог. Хэрэв та REM нойр болон удаан долгионы харьцааг нэмэгдүүлбэл хүн таагүй мэдрэмж төрж, булчин сулрах гэх мэт.

Хоёрдугаарт хамгийн чухал функцдельта үе - мэдээлэл дамжуулах богино хугацааны санах ойурт хугацаанд. Энэ үйл явц нь тархины тусгай бүтэц - гиппокампад тохиолддог бөгөөд хэдэн цаг үргэлжилдэг. At архаг эмгэгШөнийн амралтаар хүмүүс санах ойн үр ашиг, сэтгэн бодох чадвар болон бусад зүйлийг шалгахдаа алдааны тоо нэмэгдэж байгааг тэмдэглэж байна сэтгэцийн үйл ажиллагаа. Үүнтэй холбогдуулан хангалттай унтаж, шөнийн цагаар сайн амрах шаардлагатай болох нь тодорхой болж байна.

Гүн үе шатны үргэлжлэх хугацаа

Хүний унтах дундаж хэмжээ нь ихэвчлэн олон хүчин зүйлээс хамаардаг.

Хүмүүс хангалттай унтахын тулд өдөрт хэдэн цаг унтах ёстойг асуухад энэ нь бүрэн зөв асуулт биш юм. Наполеон: "Би өдөрт ердөө 4 цаг унтдаг, сайхан санагддаг" гэж хэлж болох бөгөөд Генри Форд 8-10 цаг амарсан тул түүнийг эсэргүүцэж чадна. Шөнийн амралтын хувь хүний ​​үнэ цэнэ өөр өөр хүмүүсийн хооронд ихээхэн ялгаатай байдаг. Дүрмээр бол, хэрэв хүн шөнийн цагаар нөхөн сэргээх хугацаандаа хязгаарлагдахгүй бол дунджаар 7-8 цаг унтдаг. Манай гаригийн бусад ихэнх хүмүүс энэ интервалд багтдаг.

REM нойр нь бүх шөнийн амралтын ердөө 10-20% -д л үргэлжилдэг бөгөөд үлдсэн хугацаанд удаашрал үргэлжилдэг. Сонирхолтой боловч хүн хэр удаан унтах, нөхөн сэргээхэд хэр их хугацаа шаардагдахыг бие даан тодорхойлж чадна.

Дельта унтах хугацааг нэмэгдүүлэх

• Хүн бүр унтах, сэрэх дэглэмийг чанд баримтлах ёстой. Энэ нь шөнийн амралтын хугацааг хэвийн болгох, өглөө сэрээхэд хялбар болгох боломжийг олгодог.

Унтах, сэрүүн байх хуваарийг баримтлах нь маш чухал юм

• Тамхи татах, эрчим хүчний ундаа уух гэх мэтийг амрахаасаа өмнө идэхийг зөвлөдөггүй. Унтахаасаа хэдхэн цагийн өмнө kefir эсвэл алим хэлбэрээр хөнгөн зуушаар өөрийгөө хязгаарлах боломжтой.
• Гүн үе удаан үргэлжлэхийн тулд унтахаас 3-4 цагийн өмнө биеийг өгөх шаардлагатай. Идэвхтэй хөдөлгөөн хийххангалттай эрчим.
• Үүний тусламжтайгаар та илүү хурдан унтаж, чанартай унтдаг хялбар ашиглаххөгжим эсвэл байгалийн дуу чимээ. Жишээлбэл, крикет дуулах нь гүн нойронд маш их тустай байдаг. Энэ нь амарч байхдаа хөгжим сонсохыг эмч нар зөвлөдөг гэсэн үг боловч үүнийг ухаалгаар сонгох нь маш чухал юм.
• Унтахынхаа өмнө өрөөг сайтар агааржуулж, аль нэгийг нь арилгах нь дээр боломжит эх сурвалжууддуу чимээ.

Унтах эмгэг

Нойргүйдэлд шаналж буй эмэгтэй

Хүмүүсийн хэдэн хувь нь нойрны эмгэгтэй байдаг вэ? Манай улсын статистик тоо баримтаас харахад дөрөв дэх хүн бүр шөнийн амралттай холбоотой тодорхой асуудлуудтай тулгардаг. Гэсэн хэдий ч улс орнуудын хоорондын ялгаа хамгийн бага байна.

Хүний амьдралын энэ чиглэлийн бүх зөрчлийг гурван том бүлэгт хувааж болно.

1. Унтах асуудал;
2. Шөнийн амралтын үйл явцыг зөрчих;
3. Сэрсэний дараа сайн сайхан байдалтай холбоотой асуудлууд.

Унтах эмгэг гэж юу вэ? Эдгээр нь шөнийн амралтын аль ч үе шатанд түр зуурын эмгэгүүд бөгөөд энэ нь эмгэгийг үүсгэдэг янз бүрийн бүс нутагсэрүүн байх үеийн хүний ​​сэтгэл зүй.

Бүх гурван төрлийн нойрны эмгэг нь хүргэдэг ерөнхий илрэлүүд: өдрийн цагаар сул дорой байдал, ядрах, бие махбодийн бууралт болон сэтгэцийн гүйцэтгэл. Хүнд байдаг Муу сэтгэлийн байдал, үйл ажиллагааны урам зориг дутмаг. Удаан хугацааны туршид сэтгэлийн хямрал үүсч болно. Үүний зэрэгцээ, ийм эмгэгийн хөгжлийн гол шалтгааныг тодорхойлох нь маш хэцүү байдаг тул тэдгээрийн тоо их байдаг.

Өдрийн цагаар нойрмоглох, шөнө нойргүйдэх

Гүн нойрны эмгэгийн шалтгаанууд

Нэг эсвэл хоёр шөнийн дотор хүний ​​нойрны хямрал нь ямар ч ноцтой шалтгаангүй бөгөөд өөрөө алга болдог. Гэсэн хэдий ч, хэрэв зөрчил удаан хугацаанд үргэлжилбэл тэдний ард маш ноцтой шалтгаан байж болно.

1. Өөрчлөлтүүд сэтгэл хөдлөлийн хүрээхүн, юуны түрүүнд архаг стрессбайнгын нойргүйдэлд хүргэдэг. Дүрмээр бол ийм сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн хэт ачаалал нь нойрмоглох үйл явцыг тасалдуулж, дараа нь дельта унтах үе шат эхлэхэд хүргэсэн сэтгэлзүйн гэмтлийн хүчин зүйл байх ёстой. Гэхдээ заримдаа тийм байдаг сэтгэцийн эмгэг(сэтгэл гутрал, хоёр туйлт сэтгэл хөдлөлийн эмгэг гэх мэт).
2. Өвчний шинж тэмдгүүд нь хүнийг шөнийн цагаар бүрэн амрахаас сэргийлдэг тул дотоод эрхтний өвчин нь гүн нойрыг тасалдуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Төрөл бүрийн өвдөлт мэдрэмж osteochondrosis бүхий өвчтөнүүдэд; гэмтлийн гэмтэлшөнө дунд байнгын сэрэх шалтгаан болж, ихээхэн таагүй байдал үүсгэдэг. Эрэгтэйчүүдэд байж болно байнга шээх, хүргэдэг байнга сэрэхжорлонд орох. Эдгээр асуудлын талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь дээр.

Гэсэн хэдий ч ихэнхдээ нойрмоглох асуудлын шалтгаан нь хүний ​​​​амьдралын сэтгэл хөдлөлийн талтай холбоотой байдаг. Энэ бүлгийн шалтгаан нь нойрны асуудалтай холбоотой бүх тохиолдлын дийлэнх хэсэгт тохиолддог.

Сэтгэл хөдлөлийн эмгэг, шөнийн амралт

Унтах ба стресс нь хоорондоо холбоотой байдаг

-тэй хүмүүс сэтгэл хөдлөлийн эмгэгшинж тэмдэг илэрсэн тул унтаж чадахгүй байна түвшин нэмэгдсэнсэтгэлийн түгшүүр, сэтгэл гутралын өөрчлөлтүүд. Гэхдээ хэрэв та хурдан унтаж чадвал нойрны чанар муудаж магадгүй ч эдгээр тохиолдолд дельта унтах үе шат ихэвчлэн буурдаг эсвэл огт тохиолддоггүй. Нойрны доторх болон нойрны дараах эмгэгүүд нэмэлтээр илэрч болно. Хэрэв ярих юм бол томоохон сэтгэлийн хямрал, дараа нь өвчтөнүүд өглөө эрт босч, сэрсэн цагаасаа л усанд автдаг сөрөг бодол, оройн цагаар дээд тал нь хүрч, нойрмоглох үйл явцыг тасалдуулахад хүргэдэг. Дүрмээр бол гүн нойрны эмгэг нь бусад шинж тэмдгүүдийн хамт тохиолддог боловч зарим өвчтөнд энэ нь өвчний цорын ганц илрэл байж болно.

Эсрэг асуудалтай тулгардаг өвчтөнүүдийн өөр нэг ангилал байдаг - удаан долгионы унтах эхний үе шатууд нь сэрүүн байх үед тохиолдож, нойрмоглолтыг байнга тэмдэглэж, хамгийн тохиромжгүй газарт унтаж байх үед гиперсоми үүсэхэд хүргэдэг. Хэрэв энэ байдал удамшлын шинжтэй бол нарколепси оношлогддог бөгөөд энэ нь тусгай эмчилгээ шаарддаг.

Эмчилгээний сонголтууд

Гүн нойрны эмгэгийн шалтгааныг тодорхойлох нь тодорхой өвчтөнд эмчилгээний арга барилыг тодорхойлдог. Хэрэв ийм эмгэг нь дотоод эрхтний өвчинтэй холбоотой бол өвчтөнийг бүрэн сэргээхэд чиглэсэн зохих эмчилгээг зохион байгуулах шаардлагатай.

Хэрэв сэтгэлийн хямралын үр дүнд асуудал үүсвэл тухайн хүн сэтгэлзүйн эмчилгээ хийлгэж, сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн эмгэгийг даван туулахын тулд антидепрессант хэрэглэхийг зөвлөж байна. Ихэвчлэн ашигладаг нойрны эмболомжийн улмаас хязгаарлагдмал сөрөг нөлөөшөнө өөрөө нөхөн сэргээх чанар дээр.

Унтлагын эмийг зөвхөн эмчийн зааврын дагуу авна.

Зөвшөөрөх эмШөнийн амралтын чанарыг сэргээхийн тулд зөвхөн эмчийн зааж өгсөн дагуу хийхийг зөвлөж байна.

Тиймээс гүн нойрны үе шат нь хүний ​​сэрүүн байх хугацаанд ихээхэн нөлөөлдөг. Үүнтэй холбогдуулан хүн бүр зохион байгуулах шаардлагатай байна оновчтой нөхцөлтүүний хангалттай үргэлжлэх хугацаа, биеийг бүрэн сэргээх. Хэрэв нойрны хямрал илэрвэл та эмчээсээ тусламж хүсэх хэрэгтэй, учир нь бүрэн оношлогооны үзлэгэмгэгийн шалтгааныг илрүүлэх, томилох боломжийг танд олгоно оновчтой эмчилгээ, дельта нойрны үргэлжлэх хугацаа, өвчтөний амьдралын чанарыг сэргээх.

Мөн нойрны эмгэг. Тиймээс бид энд ярих болно нойрыг хэрхэн сайжруулах вэнасанд хүрсэн хүн, хөгшин хүн тоглож байна энгийн зөвлөмжүүдболон зөвлөмж хурдан унтдагөглөө босоод бүрэн амарч, эрч хүч, шинэ эрч хүчээр дүүрэн байдаг.

Эхлээд та хангалттай унтаж байгаа эсэхээ тодорхойлох хэрэгтэй. Нийтлэлд нойргүйдэл - нойрны эмгэгийн талаар та уншиж болно хэвийн үргэлжлэх хугацааөөр унтах насны үеүүд. Эцсийн эцэст нэг хүн бүрэн сэргэхийн тулд 10 цаг, нөгөө нь 6 цаг унтах хэрэгтэй. Өглөө нь хүн бүрэн амарч, сайхан, хөгжилтэй байвал энэ нь хангалттай унтсан гэсэн үг юм. Гэхдээ хэрэв та үнэхээр нойргүйдэлтэй бол:

1. та байнга сэрдэг тул шөнийн цагаар бүү унт;
2. та өдрийн турш өглөө сул дорой байдал, ядрах мэдрэмжийг мэдэрдэг;
3. та өдрийн цагаар унтахыг хүсч байгаа бөгөөд та хамгийн тохиромжгүй газар, тэр ч байтугай компьютерийн дэлгэцийн өмнө ширээн дээр сууж унтаж болно;
4. мэдрэх огцом бууралтгүйцэтгэл, хайхрамжгүй байдлаас болж та ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй.

Нойргүйдлийг даван туулахын тулд хамгийн түрүүнд хийх ёстой зүйл бол өдөр тутмынхаа дэглэмийг зохион байгуулах явдал юм. Насанд хүрэгчид болон хүүхдүүд өдөр бүр нэг цагт унтаж, босох нь чухал юм. Энэ нь хүний ​​биеийн биологийн цагийг (биоритм) тохируулахад тусална.

Унтлагын өрөөнд тав тухтай байдал

Таны унтлагын өрөө тав тухтай, сайн дуу чимээ тусгаарлагчтай байх ёстой. Гэрэл нойронд саад учруулахгүйн тулд хөшиг нь зузаан байх ёстой. Шөнийн цагаар нээлттэй цонхоор өрөөг сайн агааржуулах нь таны нойрны чанарыг сайжруулахад тусална.

Ор нь тав тухтай байх ёстой. Хүзүүнд өвдөлт, таагүй байдал үүсгэхгүйн тулд дэрээ доогуур байрлуул. Зарим хүмүүсийн хувьд нуруу, өвдөгний доор дэр, дэр тавих нь илүү тохиромжтой байх болно. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ нь танд яг хэрэгтэй зүйл юм. Матрасыг үе үе солих нь дунд зэргийн хатуулагтай байх нь зүйтэй.

Илүү хялбар болгохын тулд өглөө сэрэхөрөөний гэрлийг асаах эсвэл хөшиг нээх. Өдрийн идэвхтэй цаг эхлэхэд харгалзах дохио нь таны тархинд нэвтэрч, бүх биеийг эрч хүчтэй долгион болгон тохируулах, идэвхжүүлэхэд тусална. Орой нь эсрэгээр гэрэлтүүлгийн эрчмийг бууруулж, энэ нь өгөх болно уушигны нөлөөУнтах үед тохирох нөхцөлт рефлекс үүсэх болно.

Өдрийн турш илүү их хөдөл

Өдрийн эхний хагаст - энэ нь чухал юм. Орой нь цэвэр агаарт сайхан алхах. Алхах нь өөрөө бага зэргийн ядаргаа үүсгэдэг бөгөөд нойрмоглоход саад болох түгшүүрийг бууруулдаг. Мөн ханасан байдал цэвэр агаарбие нь таны нойрыг тайтгаруулж, тайвшруулах нь гарцаагүй.

Нойрмоглох үед өдрийн цагаар унтаж болохгүй. Нэг хэвийн бус байдлаас зайлсхийхийн тулд өөр үйл ажиллагаанд шилжинэ, та сэргээгч шүршүүрт орж болно. чинийх биологийн хэмнэлШөнийн цагаар жинхэнэ амрахад дасан зохицоход хялбар болно.

Унтахаасаа өмнө гурван цагийн өмнө хоол идэхгүй байхыг хичээ. Дашрамд хэлэхэд эрдэмтэд нээсэн Химийн бодис– Триптофан амин хүчил нь нойрыг сайжруулдаг. Энэ нь банана, бяслаг, сүүн бүтээгдэхүүн, цацагт хяруул, тахианы маханд байдаг.

Өвчин эмгэгийг цаг тухайд нь эмчил

Нойрыг хэвийн болгохын тулд зарим нь аспирин хэрэглэдэг. Тэр жижигтэй нойрсуулах нөлөөмөн үе мөчний өвдөлтөөс ангижрахад тусалдаг, хөлний албадан хөдөлгөөнийг бууруулдаг. Аспирин нь ходоодны салст бүрхэвчинд сөргөөр нөлөөлдөг тул хоол идсэний дараа л хэрэглэнэ.

Хэд хэдэн цагийн бүсээр нисэхээс үүдэлтэй нойргүйдэлтэй тэмцэхийн тулд танд гэрлийн эмчилгээ хэрэгтэй. Хэрэв та орон нутгийн цагаар 15:00 цагаас хойш шөнийн цагаар сэрэмжтэй байгаа бол өдрийн гэрэл гэгээтэй байхыг хичээгээрэй. Гадаа бараан хувцас өмсөх нь сайн хэрэг Нарны шилмөн өрөөний гэрэлтүүлгийг бүдгэрүүл. Өглөө нь эсрэгээрээ илүү хурц гэрэлд байхыг хичээ.

Нойргүйдэл нь хэзээ холбоотой байдаг тааламжгүй мэдрэмжүүдВ доод мөчрүүд, алхах нь туслах болно. Дууссаны дараа хөлийн усанд орох хэрэгтэй. Усны ямар температур танд тохирохыг туршиж үзээрэй - сэрүүн эсвэл дулаан. Аль нь хамгийн их бие махбодийн тайтгарал, тайвшралыг шаарддаг. Хөлийг гараараа эсвэл дэрний дэвсгэрээр массаж хий. Төмөр, фолийн хүчил агуулсан витамин ууж үзээрэй.

Амрах ур чадварыг сур

Үйл ажиллагааны төрлийг өөрчилснөөр тайвшрах мэдрэмжийг олж авах боломжтой. Эдгээр нь урам зориг, уянгалаг хөгжим сонсох, унших зэрэг бүтээлч үйл ажиллагаа юм хэрэгтэй номнууд, халуун усанд орох.

Хүчдэлийг арилгах арга техник:

• Амьсгалахдаа дээшээ сунгаж, мөрөө аажмаар шулуун болго. Мөн аажмаар амьсгалаа гарга. Агаартай хамт хурцадмал байдал хэрхэн суларч, булчин суларч байгааг мэдэр.
• Нүүрээ хүйтэн усаар хэд хэдэн удаа угаана.
• Гараа бүлээн усаар дулаацуулаарай.
• Хуруугаараа ариун сүмдээ массаж хий. Био идэвхит цэгүүд нь нүүр ба толгойн булчингуудыг тайвшруулахад тусална.
• Амны эргэн тойрон дахь булчингуудыг тайвшруулна. Үүнийг хийхийн тулд нүдээ том, амаа зэрэг хэд хэдэн удаа нээж, дараа нь эрүүгээ хажуу тийш нь хөдөлгө.
• Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Гүнзгий, удаан, хэмнэлтэй амьсгал.
• Анхилуун үнэртэй аяга исгэж ургамлын гаралтай цай: нимбэгний бальзам, гаа, chamomile. Таван минутын турш бага багаар ууна.

Орондоо хэвтэж байхдаа авто бэлтгэл хий

Хоёроос гурван секундын турш чангална хөлний булчингууд, дараа нь тэднийг бүрэн тайвшруулж, мэдрэмж дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Дасгалыг хөлийн хуруунаас эхлээд толгой хүртэл бүх булчингийн бүлгүүдээр ээлжлэн хий. Нүүр болон хүзүүний булчинд анхаарлаа хандуулаарай. Ихэвчлэн бид тэдний хурцадмал байдлыг анзаардаггүй бөгөөд энэ нь унтахад саад болдог. Дараа нь бүх биеийг тайвшруулж, хөнгөн, амар амгалангийн мэдрэмжийг төрүүл. Амьсгалаа гүнзгий, удаан байлгаж, бөмбөг шиг амьсгалахдаа ходоодоо хий, амар амгалан, тайтгарлын талаар бод.

Хурдан унтахын тулд биеэ хөнжилөөр хучих шаардлагагүй, сэрүүн, тайвшир. Хэсэг хугацааны дараа та нөмөр нөөлөгдөж болох бөгөөд харилцан дулаарах нь таныг хурдан унтахад тусална.

Хэрэв та 15 минутын дотор унтаж чадахгүй бол орноосоо босч, цэвэр агаар амьсгалж, сүү ууж болно. Хэрэв та нойрмоглож байвал орондоо ор.

Та өдөр бүр нэг цагт босож, өдрийн цагаар хэзээ ч унтдаггүй гэдгийг санаарай! Тэгвэл таны нойрыг сайжруулах боломж бий.