Мөнхийн үймээн самуун, цаг хомсдол хаа сайгүй дагалддаг орчин үеийн хүн. Ийм завгүй байхад хүмүүс анхаарал халамж тавих нь элбэг байдаг. өөрийн эрүүл мэнд, түүнгүйгээр хийх боломжгүй гэдгийг мартаж байна бүрэн амьдрал. Идэвхтэй амьдралын хэв маягийг сахих нь эрүүл биетэй болох хамгийн чухал алхам юм.
Орчин үеийн нийгэм
Түргэн хоол, олон нийтийн сүлжээ, архи, тамхи, машин... Энэ бүхэн бол орчин үеийн хүний бодит байдал. Амьдралын хурдацтай хэмнэл, байнгын үймээн самуун, ядаргаа нь нийгмийн зайлшгүй шинж чанар болжээ. Тиймээс нэг өдрийг ТВ-ийн удирдлагатай буйдан дээр хэвтэх нь алхах болон бусад зүйл хийхээс илүү тааламжтай бөгөөд амар хялбар зугаа цэнгэл юм шиг санагддаг. идэвхтэй амралт.
Түүнээс гадна, Хамгийн сүүлийн үеийн технологиудавтоматжуулалт нь амьдралыг ихээхэн хялбарчилж, идэвхтэй байх хэрэгцээг багасгадаг. Бүгд хүнд ажилӨнөөдөр тэд машин үйлдвэрлэдэг. Байгальд зугаалахын тулд үүргэвчээ үүрээд алхах шаардлагагүй болсон. Таныг хүссэн цэг рүү хялбархан хүргэх тав тухтай машинд суух нь хангалттай.
Амьдрал хялбар болсон ч цаг хугацаа багассан. Энэ хоёр хүчин зүйлийн нөлөөгөөр өнөөдөр хүн амын таргалалтад нэрвэгдэгсдийн хувь хэмжээ асар хурдацтай нэмэгдэж, сэтгэл гутрал гамшиг болоод байна. орчин үеийн нийгэм, Интернет, телевизэд донтох нь ноцтой асуудал гэдгийг албан ёсоор хүлээн зөвшөөрсөн сэтгэл зүйн өвчин. Байнга цаг хугацаа, эрч хүч дутагдах нь эрүүл мэнддээ анхаарал тавихыг хойш тавьсан хүмүүсийн логик шалтгаан болдог.
Эрүүл амьдралын хэв маяг
Орчин үеийн нийгмийн асуудлууд нь хүний бие махбодийн болон сэтгэл санааны байдал мэдэгдэхүйц доройтоход хүргэдэг. Тиймээс эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлах нь маш чухал юм. Эрүүл амьдралын хэв маяг нь хоорондоо холбоотой хэд хэдэн элементүүдийг агуулдаг.
- Муу зуршлаас татгалзах. Ийм зуршилд архи хэтрүүлэн хэрэглэх, тамхи татах, мансууруулах бодис хэрэглэх зэрэг орно.
- Амралт, биеийн хөдөлгөөнийг зөв хуваарилах.
- Эрүүл унтах. Энэ нь бүрэн бөгөөд тогтмол байх ёстой бөгөөд бие болон оюун санааны аль алинд нь амрах боломжийг олгоно.
- Сэтгэл хөдлөлийн байдлыг хянах. Стрессээс зайлсхийх, амьдралаа эерэг сэтгэл хөдлөлөөр дүүргэхийг хичээх нь чухал юм.
- Зөв зохистой хооллолт. Хүлээн авалт Эрүүл хоол хүнсдархлааны системийг бэхжүүлж, жингээ хянах, бие махбодийн сайн сайхан байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
- Хувийн ариун цэвэр. "Цэвэр байдал бол эрүүл мэндийн түлхүүр" гэж зүйр үг маш зөв хэлсэн байдаг.
- Нийгмийн тал. Энэ нь нийгэм дэх хүний зан төлөв, харилцааны ур чадварыг эзэмшдэг.
Дээрх зарчмуудыг дагаж мөрдөх нь эрүүл мэндийг сайжруулахад чиглэгддэг бөгөөд хүний амьдралыг уртасгадаг.
Хөдөлгөөн бол амьдрал!
Энэ нь идэвхтэй болон гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй эрүүл дүр төрхамьдрал бол өөр ойлголт юм. Эрүүл амьдралын хэв маягийн тухай ойлголт нь илүү өргөн, ерөнхий бөгөөд идэвхтэй амьдралын хэв маягийн элементүүдийг агуулдаг.
IN Сүүлийн үед идэвхтэй зурагамьдрал улам бүр түгээмэл болж, телевиз, радио, хэвлэлээр сурталчилж байна. Олон нийтийн сүлжээижилхэн байх хүслийг төрүүлсэн, бие галбиртай залуу эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн гэрэл зургуудаар дүүрэн байдаг. Идэвхтэй амьдралын хэв маяг гэж юу вэ? Энэ асуултын хариулт маш энгийн. IN өдөр тутмын амьдралилүү хөдөлгөөн нэмэх хэрэгтэй. Энэ нь алхах, спортын аялал жуулчлал эсвэл биеийн тамирын зааланд явах зэрэг байж болно. Энгийнээр хэлбэл, идэвхтэй амьдралын хэв маяг нь динамик байдалд зарцуулсан бүх цаг хугацааг багтаадаг.
Энэ амьдралын хэв маягийн ашиг тус нь ойлгомжтой. Биеийн тамирын дасгал нь биеийг чангалж, бэхжүүлдэг мэдрэлийн системболон дархлаа, биеийг бүхэлд нь эдгээдэг.
Идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх шалтгаанууд
Залуу насандаа хүмүүс эрүүл мэндээ бодох нь ховор байдаг. Бие нь эрч хүчээр дүүрэн байдаг бөгөөд энэ нь үргэлж ийм байх болно. Гэсэн хэдий ч олон жилийн дараа эрчим хүчний хангамж хатаж, ядарч сульдах нь бага зэрэг ачаалалтай байдаг. Гол хүсэл нь "юу ч хийхгүй" байх болно. Мөн хүн идэвхгүй байдалд хэдий чинээ их цаг зарцуулах тусам идэвхтэй байх нь улам хэцүү болдог.
Идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх эхний бөгөөд гол шалтгаан бол залуу насыг биедээ сэргээх хүсэл юм. Бие махбодийг эдгээх, онцгой ашиг тус биеийн тамирын дасгалавчрах зүрх судасны тогтолцоохүний, цусны даралтыг хэвийн болгох, зүрхний булчингийн үйл ажиллагааг тогтворжуулах. Үүнээс гадна цусан дахь сахарын хэмжээ буурч, энэ нь өвчний эрсдэлийг арилгадаг Чихрийн шижин. Жишээлбэл, гүйлт эсвэл усанд сэлэлтийн дараа тааламжтай ядаргаа нь эрс ялгаатай байдаг байнгын мэдрэмжидэвхгүй амьдралаар амьдарч буй хүмүүсийг дагалддаг ядаргаа.
Толинд тусгалаа харахад мэдээжийн хэрэг гарч ирдэг өөртөө сэтгэл хангалуун байх мэдрэмж гэх мэт шалтгааныг бид мартаж болохгүй.
Залхуугаасаа гүйж байна
Идэвхтэй амьдралын хэв маягийг баримтлахаар шийдсэн хүн хаанаас эхлэх ёстой вэ? Юуны өмнө та залхуурлыг даван туулах хэрэгтэй. Хүсэл зоригоо цуглуулж, буйдангаас буух нь эрүүл мэндэд хүрэх эхний алхам юм! Залхуурлыг даван туулахад эерэг хандлага мэдээж тусална. Аливаа ажилд таатай хандах хэрэгтэй. Шинээр эхлэх тохиолдолд илүү хөдөлгөөнт болон сонирхолтой амьдралүүнийг хийхэд хангалттай хялбар. Энэ бүгдийг төсөөлөхөд л хангалттай эерэг онооЭнэ нь идэвхтэй амьдралын хэв маягтай хамт ирдэг. Спорт ядаргаатай, сул дорой байх албагүй. Та өөрийнхөө төрлийг сонгох хэрэгтэй идэвхтэй ажилтанд таалагдах болно.
Зөв хандлагагүй бол амьдралаа өөрчлөх оролдлого амжилтанд хүрэх магадлал багатай. Та мөн цаг хугацаа дутагдаж байгааг дурдаж болохгүй. Идэвхтэй амьдралын хэв маягийн хувьд өдөр бүр хотын нөгөө талд байрлах биеийн тамирын заал руу явах шаардлагагүй. Ажилдаа явган явахад л хангалттай. Энэ нь таныг сэрээж, тархиа идэвхжүүлэхэд тусална. Үүнээс гадна бие махбодийн үйл ажиллагаанаас оюун ухааны үйл ажиллагаа руу шилжих нь сүүлчийнх нь үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг.
Үндсэн дүрмүүд
Дээр дурдсанчлан, идэвхтэй амьдралын хэв маягийн хамгийн чухал зүйл бол таашаал авах явдал юм. Аливаа үйл ажиллагаа нь баяр баясгаланг авчрах ёстой, эс тэгвээс стресс, ядаргаа нь амьдралаас алга болоод зогсохгүй мэдэгдэхүйц нэмэгдэх болно. Тиймээс ачааллыг зөв сонгох ёстой, биеийг хэт ачаалах нь утгагүй юм. Мөн үйл ажиллагаа, амралтаа ээлжлэн хийж сурах нь чухал. Эрүүл унтах нь эрүүл амьдралын салшгүй хэсэг юм.
Амьдралын хэв маягаа өөрчилж эхлэхээсээ өмнө эрүүл мэндийнхээ талаар тодорхой дүр зурагтай байх хэрэгтэй. Энэ нь бүрэн эмнэлгийн түүх, зөвлөгөө авах шаардлагатай. мэргэшсэн мэргэжилтэн. Заримын олдоц архаг өвчинспорт, аялал жуулчлал болон бусад гадаа үйл ажиллагаа явуулах төлөвлөгөөг ихээхэн өөрчлөх боломжтой.
Дараагийн алхам бол хоолны дэглэмийг сайтар бодож үзэх явдал юм. Бие махбодид ашиг тусгүй, витаминаар ханасан хоолыг цэснээс хасах хэрэгтэй. Нэг чухал талэрүүл хооллолт тогтмол хэрэглээцэвэр ус. Энэ нь хоол боловсруулалтыг сайжруулаад зогсохгүй бие махбодийн үйл ажиллагааг илүү сайн тэсвэрлэдэг. Спортоор хичээллэх үед бие нь их хэмжээний шингэн хэрэглэдэг. Хэрэв та усны нөөцийг цаг тухайд нь нөхөхгүй бол булчингууд уян хатан чанараа алдаж, элэгддэг.
Биеийн биеийн соёл
Биеийн тамирын соёл нь спортын аялал жуулчлал, спорт, хатуурал гэхээсээ илүү өргөн хүрээтэй ойлголт юм. Энэ бол өөрийн гэсэн үнэт зүйл, мэдлэг, уламжлалтай хүн төрөлхтний соёлын нэг хэсэг юм. Эдгээр нь хүний биеийн физик шинж чанарыг хөгжүүлэх, сайжруулахад чиглэсэн үйл ажиллагаа юм. Биеийн тамирын хичээл нь хэд хэдэн бүрэлдэхүүн хэсгээс бүрдэнэ.
- Өглөөний дасгалууд. Олон хүмүүс үүнийг "цэнэглэх" гэж нэрлэдэг. Энэ нь үнэхээр шөнийн амралтын дараа биеийг эрчим хүчээр цэнэглэх зорилготой юм. Унтах үед булчингууд тайвширдаг өглөөний дасгалуудТэдний аяыг сайжруулахад тусална уу.
- Амлалт биеийн тамирын дасгалмөн спортоор хичээллэдэг. Эдгээр үйл ажиллагаа нь бие бялдрын чадварыг хөгжүүлэхэд чиглэгддэг. Идэвхгүй амьдралын хэв маягийг удирдаж байгаа хүн байгалиас өгсөн боломжийн багахан хэсгийг ч ашигладаггүй.
- Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Илэрхийлэл моторын үйл ажиллагаабүх биеийн үйл ажиллагаанд нөлөөлж, олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх юм.
Элементүүд рүү биеийн тамирБие махбодид хувийн ариун цэврийг сахих, хатууруулах зэрэг орно. Энэ нь бие махбодийг бэхжүүлж, янз бүрийн өвчинд тэсвэртэй болгодог.
Спортын аялал жуулчлал
Спортын аялал жуулчлал нь байгалийн янз бүрийн саад бэрхшээлийг даван туулах байгалийн замаар аялах идэвхтэй амралтын нэг төрөл юм. Энэ нь алхах, голын гулгах, дугуй унах, цанаар гулгах зэрэг байж болно.
Энэ төрлийн аялал жуулчлал нь багийн аялал юм. Тиймээс энэ нь хүний бие бялдрын чадварыг сайжруулаад зогсохгүй харилцааны ур чадварыг хөгжүүлдэг. Энэ бол амралт зугаалгын нэлээд хэмнэлттэй хэлбэр тул залуучуудын дунд маш их алдартай байдаг. Нэмж дурдахад ийм арга хэмжээнд оролцох нь харилцан туслалцаж сурах, чадвараа ойлгох, хүсэл зоригийг хөгжүүлэхэд тусалдаг.
Үр дүн нь ойлгомжтой
Идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэхийн ашиг тус нь ойлгомжтой. Энэ нь ялангуяа нано технологи, роботжуулалтын эрин үед ажиглагдаж байна. Энэ нь ядаргаа, сэтгэлийн хямрал, өвчин эмгэг, хөгшрөлттэй тэмцэхэд тусалдаг. Биеийн тамирын дасгал нь хүний биеийн мэдрэл, зүрх судас, амьсгалын болон бусад системийг бэхжүүлдэг.
Идэвхтэй амьдралыг зөвхөн ачааллыг тохируулах, өөрчлөх замаар ямар ч насны үед удирдаж болно. Эрүүл мэнддээ анхаарч эхлэхэд хэзээ ч оройтдоггүй. Идэвхтэй амьдралын хэв маяг нь биеийг эрүүлжүүлж, биеийг сайхан болгоно. Тэр авчрах болно сэтгэлийн амар амгаланболон хүрээлэн буй ертөнцтэй зохицох.
Жижиг өөрчлөлтүүд том өөрчлөлтийг дагуулдаг. Эдгээр энгийн зөвлөмжийг ашигла, зөв чиглэлд алхам алхаж, биеэ нэвтэршгүй цайз болгон хувиргаарай!
Та өөрийгөө эрүүл амьдралын хэв маягийн төлөө томоохон алхам хийсэн гэж бодож магадгүй ч үнэн бол... зөв хооллолтуураг коктейль ууж, хэдэн арван ташуураар хязгаарлагдахгүй өндөгний цагаанөглөөний цайнд. Хэрэв та үнэхээр эрүүл мэндээ сэргээхийг хүсч байгаа эсвэл зүгээр л нөөцөө нөхөх гэж байгаа бол эрч хүч, та зорилгодоо хүрэхийн тулд үүнийг ойлгох хэрэгтэй, заримдаа бага боловч зөв өөрчлөлтүүд. Хооллох зуршилдаа бага зэрэг өөрчлөлт оруулж, гадаа гуталныхаа тоосыг арчих нь маш сайн эхлэл болно. Эдгээр 40 зөвлөмжийг эрүүл мэндээ сайжруулах замын зураг болгон ашиглаарай.
1. Цэвэршүүлсэн хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий
Цэвэршүүлсэн, нунтагласан хоолыг хасах нь таны хоолны дэглэмд ихээхэн өөрчлөлт авчрах болно. Эдгээр хоол хүнс нь маш их боловсруулагдсан тул ямар ч жинхэнэ шим тэжээл агуулаагүй болно. Хоолны хог хаягдлаас зайлсхийх нь жингээ хянаж, хадгалахад тань туслах болно хэвийн түвшинцусан дахь глюкоз, гэхдээ витамин, микроэлементээр дүүрэн шим тэжээлээр баялаг хоолонд илүү зай үлдээх болно. Амтат паалантай гурилан бүтээгдэхүүний эрч хүчийг (болон сүйрлийг) илүү эрүүл шинэхэн жимс, хүнсний ногоо, үр тариагаар соль.
2. Загасны тос авна
Загасны тос нь сэтгэлийн хямрал, зүрхний өвчин, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй тэмцэхэд тусалдаг. Үүнээс гадна хорт хавдар үүсэх эрсдлийг бууруулж, биеийн эд эсийн бүтцийг сайжруулдаг. харгалзан үзэж байна боломжит давуу талууд, загасны өөхХүн бүрийн авах ёстой нэмэлт тэжээл гэж амархан нэрлэж болно. Өөх тостой загасыг хэр олон удаа идэж байгаагаас хамааран өдөрт 3-6 грамм хангалттай байх болно.
3. Ногоон цай уух
Хүчтэй антиоксидантаар дүүргэж, зарим өвчнөөс урьдчилан сэргийлж, сайхан мэдрэмж төрүүлдэг. Ногоон цайкатехиноор баялаг - саармагжуулах антиоксидант чөлөөт радикалуудэсийг гэмтлээс хамгаална. Мөн ногоон цай нь ялангуяа зүрх судасны эмгэг үүсэхээс сэргийлдэг гэж мэдээлсэн артерийн гипертензиболон зүрхний дутагдал. Ногоон цай нь бодисын солилцоог хурдасгаж, илчлэгийн шаталтыг эрс нэмэгдүүлдэг. Тэр ч байтугай энгийн усТа өдөр бүр 2-3 аяга ногоон цайгаар цангаагаа тайлж жинхэнэ эдгээх үрэл болгон хувиргаж чадна.
4. Наранд туслаарай
Наранд гарахаа бүү мартаарай. нарны гэрэл – гайхалтай аргабие махбод дахь үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх. Д витаминыг бэхжүүлдэг ясны эдмөн сэтгэлийн хямралтай тэмцэхэд тусалдаг. Өдөр бүр наранд 15-20 минут байхыг хичээгээрэй.
5. Хэт их идэж болохгүй
Бид өлсөөгүй байсан ч олон хүн байнга хооллодог дэлхийд амьдарч байна. Энэ зуршилтай тэмц. Илүү их идмээр санагдаад ширээнээсээ босвол өөхөн эд хуримтлагдахыг зогсоож чадна. Тиймээс, хэрэв та хэзээ нэгэн цагт хэт их иддэг байсан ч мацаг барих өдөр нь үүнийг нөхөхөд тусална.
6. HIIT кардио дасгалд цаг зарцуул
Өндөр эрчимтэй дасгал хийх нь зөвхөн биш юм гайхалтай аргабиеийн байдлыг сайжруулах, гэхдээ бас агуу туслагчстресстэй тэмцэхэд аз жаргалын гормоны эндорфины ялгаралтыг идэвхжүүлдэг. Долоо хоногт гурван удаа дор хаяж 20-30 минутын өндөр эрчимтэй дасгал хийх нь маш сайн үр дүнг өгнө.
7. Орой бүр 8 цаг унт
35. Хар шоколад худалдаж аваарай
Үгүй ээ, энэ нь танд шөнө дунд нэг хайрцаг Сникерс хоослох эрх өгөхгүй. Харин та үе үе шоколад идэх дуртай бол өөрийгөө өөгшүүлж, өдөрт нэг ширхэг хар шоколад идээрэй. Хар шоколад нь хамгийн багадаа 60-70% какао агуулдаг ба флавоноидоор баялаг тул таны биеийн эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг. Шоколад идэхийг өөртөө зөвшөөр, тэгвэл үлдсэн хугацаанд таны калорийн хэрэглээгээ сайтар хянаж, замдаа явах нь танд илүү хялбар байх болно.
36. Сунгах
Гэсэн хэдий ч илт ашиг тусдасгал хийхэд бидний олонхи нь тэдэнд маш бага анхаарал хандуулдаг. Үүний зэрэгцээ сунгалт нь уян хатан байдлыг хөгжүүлж, зохицуулалт, тэнцвэрийг сайжруулж, биеийн цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Өдөрт 10 минутыг сунгалтын дасгалд зориул гүнзгий амьсгалах; Энэ нь таныг тайвшруулж, эрч хүчээр дүүргэж, хөшүүн байдал, булчингийн хурцадмал байдлыг арилгахад тусална.
37. Хиймэл чихэрлэг бодисыг хая
Элсэн чихэрээс хол байх нь илүү дээр гэдэг нь ойлгомжтой, гэхдээ үүнийг орлуулах гэж бүү бодоорой хиймэл чихэрлэгчмаш сайн шийдэл байх болно. Химийн салбарын эдгээр оюун санааны хүүхдүүд толгой өвдөх, түгшүүр, хоол боловсруулах эрхтний асуудалд хүргэдэг. Товчхондоо та хамгийн сайн сайхныг мэдрэхгүй.
38. Биеэ сонс
Хэрэв байгаа бол Алтан дүрэмХүн бүрийн санаж байх ёстой хоолны дэглэм бол "төмрийн дүрэм гэж байдаггүй" юм. Нэг хүнд тохирсон хоолны дэглэм нь нөгөө хүнд гамшиг болж магадгүй юм. Хүн бүр өвөрмөц байдаг. Мэдээжийн хэрэг, бүх хоолны дэглэмийн хувьд хангалттай илчлэг, хангалттай уургийн хэрэглээ зэрэг үндсэн зарчмууд хамааралтай боловч маневр хийх зай үргэлж байдаг. Бие махбодоо сонсож, тохируулга хий. Энэ бол амжилтанд хүрэх хамгийн сайн зам юм.
39. Ногоон ертөнц рүү алх
Ногоон навчит ногоог хоолны дэглэмийн гол хэсэг болго. Гурав навчит ногооБайцаа, бууцай, брокколи зэрэг нь хэзээ ч цаддаггүй. Тэд антиоксидантаар баялаг, хүнсний эслэгболон витамин K, C, A. Дашрамд хэлэхэд, байцаа үхрийн махнаас илүү агуулдаг бөгөөд үүнээс гадна эдгээр хүчирхэг хүнсний ногоо нь бараг ямар ч калори агуулдаггүй.
40. Илүү олон удаа алх
Алхах нь таны цорын ганц дасгал байх ёсгүй, гэхдээ энэ нь хэд хэдэн илчлэгийг шатааж, идэвхтэй байх гайхалтай арга юм. Өдөр бүр хийж болох энгийн дасгал. Бага эрчимтэй, үе мөчний хөдөлгөөнд ээлтэй дасгалын хувьд алхах нь зүрхийг бэхжүүлж, илчлэгийг шатааж, зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулж, ясыг бэхжүүлдэг.
Идэвхтэй, идэвхгүй амьдралын хэв маяг
“Даваа гарагаас хойш би удирдаж байна шинэ амьдрал! - чи өөртөө амлаж байна. Гэвч даваа гариг, араас нь мягмар гараг ирэхэд юу ч өөрчлөгдөхгүй. Үүнд хоёр үндсэн шалтгаан бий:
- Урам зориг дутмаг (ядаргаа, эрүүл мэнд үүнийг зөвшөөрдөггүй гэх мэт).
- Та бүгдийг нэг дор өөрчлөхийг хүсч байна: зурагт үзэхийн оронд 20 км гүйж, цавчихын оронд селөдерей идэж, таван цагийн оронд арван удаа унт.
Эхний цэг бол таны амьдралыг өөрчлөхөд яг юу саад болж байгааг шалгахын тулд эмчид очиж үзэх явдал юм. Магадгүй таны бамбай булчирхайн дааврын түвшин нэмэгдсэн эсвэл жишээлбэл, таны биед В бүлгийн витамин дутагдаж магадгүй юм.Мэдээж хэрэв та зүгээр л босоод хаа нэгтээ явах хүсэлгүй бол зөвхөн та өөрөө л нөхцөл байдлыг өөрчилж чадна. Гэхдээ хэрэв та сэтгэл гутралд орсон гэж оношлогдсон бол танд хүчтэй эмчилгээ хэрэгтэй байж магадгүй юм.
Хоёр дахь шалтгаан нь шийдвэрлэхэд илүү хялбар байдаг. Бүх зүйлийг аажмаар хийх хэрэгтэй. Хүн дадал зуршилтай болоход гурван долоо хоног шаардагддаг гэдгийг эрдэмтэд тогтоосон нь дэмий хоосон зүйл биш юм. Нэг зуршил, эрүүл амьдралын хэв маяг биш! Тиймээс асуудлыг аажмаар шийдэж чадвал бүх зүйл бүтнэ.
Хотод идэвхтэй амьдралын хэв маягийг хэрхэн хөтлөх вэ
Зарим шалтгааны улмаас эрүүл амьдрал нь ихэвчлэн гүйхтэй холбоотой байдаг ч өглөөний гүйлтэд хангалттай хүч чадал байхгүй бол түүнийг алхаж сольж болно. Тийм ээ, ажилдаа 3 км автобусаар явахын оронд тэднийг алхаарай! Та гэрээсээ арай эрт гарах хэрэгтэй, гэхдээ өглөө нь агаар цэвэр, нар тусдаг (ядаж үүлний цаанаас), хүмүүс илүү инээмсэглэдэг. Бүх талаас - бүрэн ашиг тус.
Дашрамд хэлэхэд фитнессийн бугуйвч эсвэл алхмыг тоолох энгийн төхөөрөмж авбал алхах зуршлыг хөгжүүлэхэд илүү хялбар болно. Гадаа ойр ойрхон гарахад л шаардлагатай 8,000 эсвэл 10,000 алхмыг хийх нь хичнээн амархан болохыг та гайхах болно!
Идэвхтэй амьдралын хэв маягийн өөр нэг сонголт бол ажилдаа явах, ажил хийх, зочлохдоо дугуй эсвэл скутер унах явдал юм. IN гол хотуудДугуйн зогсоол түгээмэл болж, та хоёр дугуйтай найзаа түрээслэх боломжтой бөгөөд өөрийн тээврийн хэрэгсэлд зориулсан зогсоол улам бүр нэмэгдсээр байна. Хэрэв танд үүнийг гэртээ хадгалах газар байхгүй бол эвхдэг дугуй худалдаж авах талаар бодож болно. Мөн скутерийг хаана ч байрлуулж болно. Үүний үр дүнд та хурдан хөдөлж, бараг бүх биеэ дасгалжуулж, биеийн тамирын зааланд дасгал хийх гэх мэт "жижиг зүйлд" цаг үрдэггүй.
Дашрамд хэлэхэд тэдний тухай. Олон хүмүүсийн хувьд энэ нь фитнесс клуб яг байшинд байрладаг байсан ч гэсэн үргэлж санаанд ордоггүй маш сайн шийдэл юм. Энэ нь санагдсан шиг тийм ч үнэтэй биш, олон төвд та нэг удаа ирж эсвэл бүх төрлийн ангиудад биш, нэг жилээр биш, жишээлбэл, нэг сарын захиалга худалдаж авах боломжтой. Мэдээжийн хэрэг, байнгын ирц нь урам зориг шаарддаг боловч ихэнхдээ толинд шууд харагддаг.
Спортын талаар юу хэлэх вэ?
Хэрэв та "хяналтгүй" алхах эсвэл скутер унах санаанд дургүй бол бүтэн цагаар хичээллэх талаар бодож магадгүй юм. спортлог дүр төрхамьдрал.
Сонголтуудын нэг нь ижил фитнесс клуб, гэхдээ тийм биш бүлгийн ангиуд, А Биеийн тамирын заалхувийн дасгалжуулагчтай. Тэрээр зорилгодоо (эрүүл бие, жингээ хасах, барилга барих) хамааран хөтөлбөр боловсруулахад туслах болно булчингийн массгэх мэт), дараа нь та зүгээр л дасгал хийж, машин дээрх жин, хандлагын тоог аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Хүн бүрийг гайхшруулж, марафон (эсвэл хагас марафон, эсвэл дор хаяж 5 километр) гүйхээр шийдсэн хүмүүст зориулж гүйлтийн дасгалжуулагчид байдаг. Тэд хөлөө хэрхэн зөв нугалж, биеэ барьж, зөв гутал, гүйлтийн газрыг сонгоход туслах болно.
Идэвхтэй чөлөөт цагаа өнгөрөөх өөр нэг гайхалтай сонголт бол усанд сэлэх явдал бөгөөд энэ нь хүн бүрт, тэр ч байтугай усанд ороход тохиромжтой эмнэлгийн картчиний гар шиг зузаан. Дахин хэлэхэд, усанд зөв хөдөлж, өөртөө сонирхолтой зорилго тавихын тулд сургагч багштай хичээл эхлэх нь дээр.
Юу ч бодож оллоо, гол нь үүнийг тогтмол хийх хэрэгтэй. Дараа нь буйдан дээр хэвтэх хүсэл багасч, энэ нь эрүүл амьдралын хэв маягийн бараг тал хувь нь гэж бодоорой!
Орчин үеийн, хурдацтай өөрчлөгдөж буй амьдралын хэмнэлээр бид эрүүл амьдралын хэв маяг, идэвхтэй, эрүүл амьдралын хэв маяг гэх мэт чухал, шаардлагатай талуудад анхаарлаа хандуулахаа больж байна. Өдөр тутмын үймээн, ажил, Муу зуршилТэгээд сөрөг хүчин зүйлүүдАж үйлдвэрийн хотууд бидний сайн сайхан байдалд төдийгүй ерөнхийдөө эрүүл мэндийн үзүүлэлтүүдэд улам бүр нөлөөлж эхэлж байна.
Ихэнх тохиолдолд та эрүүл мэндийн зарим асуудал эсвэл ерөнхий нойрмог байдлын талаар гомдоллодог хүмүүстэй уулзаж болно. Тэд эмч нар дээр ирж, эмч нарыг асуудлаа шийдэхийг шаардаж эхэлдэг. Гэхдээ ийм хүмүүсээс эрүүл байхын тулд юу хийсэн бэ гэж асуувал тэд бодож, төөрч эхэлдэг. Ийм нөхцөл байдал нь тийм ч ховор биш юм, учир нь үнэндээ эдгээр илэрхийллийн бүх утгаараа эрүүл, үзэсгэлэнтэй байхын тулд өдөр тутмын амьдралдаа зүгээр л амьдарч, ажиллаж, байх нь хангалтгүй юм.
Бидний ихэнх нь тамхи татдаг, уушигны асуудал, амьсгал давчдах талаар гомдоллож, дараа нь биеийн тамирын заал руу явж, шаргуу дасгал хийж эхэлдэг. Дараа нь тэд шинэ шарх, өвчин гарч ирснийг олж мэдэв. Энэ нь зөв, өмнөх хор хөнөөлтэй үйлдлээс нь салгахгүйгээр бие махбодоо сэргээн босгож эхлэх боломжгүй юм. Тамхи татсан, фитнесст явж, гарч ирээд, дахин тамхи татсан, эрүүл мэндийн хувьд нэлээд гайгүй байгаа хүнийг харах нь жаахан зохисгүй юм шиг санагддаг.
Бидний амьдралын хэв маяг юу вэ?
Үнэн хэрэгтээ амьдралын хэв маяг нь хүний оршин тогтнох хугацаандаа нөхөн үржихүйн бүх үйлдлүүд юм. Эдгээр нь бие махбодод эерэг, ашиг тустай, эсвэл ерөнхийдөө хүний эрүүл мэндэд сөрөг, аюултай байж болно.
Үйл ажиллагааны хэд хэдэн хэлбэр байдаг бөгөөд тэдгээрийн заримыг жишээ болгон үзүүлье.
Хүний нийгэм дэх байр суурийг тодорхойлдог хөдөлмөрийн үйл ажиллагаа. Энэ нь эргээд ажлын ур чадвар, мэргэшил, гар урлал, бусдын хүндэтгэлийн зэргээс шалтгаална.
Тодорхойлсон өрхийн үйл ажиллагаа амьдралын нөхцөламьдрал, хүүхэд байгаа эсэх, эхнэр, нөхөр хоёрын үүрэг хариуцлага, хамтдаа амьдралдаа сэтгэл ханамжийн түвшин гэх мэт.
Эрүүл мэндийн боловсрол, байгаа эсэхээс хамаарч тодорхойлогддог эмнэлгийн үйл ажиллагаа эрүүл мэндийн ном, таны эрүүл мэнд, гэр бүлийнхээ эрүүл мэндэд хандах хандлага, янз бүрийн эмнэлгийн комисс, үзлэгт хамрагдах тогтмол байдал.
Бидний амьдралын хэв маяг бас бусад ойлголттой нягт холбоотой
Тэдгээрийн хамгийн чухал нь боловсрол, гэр бүл, үр хүүхэд, ажил хөдөлмөр, сайн, зөв хооллолтоор тодорхойлогддог амьдралын нөхцөл юм. Амьдралын түвшин нь бас чухал бөгөөд энэ нь тухайн хүний санхүүгийн нөөц боломж, зорилгоо хэрэгжүүлэхэд чиглэсэн төрөл бүрийн үйлчилгээг цаг тухайд нь авах чадвараар тодорхойлогддог. амьдралын зарчимэсвэл шаардлагатай төрөл бүрийн үйлчилгээг цаг тухайд нь хүлээн авах. Хүний амьдралдаа сэтгэл ханамжийн түвшингээс хамааран амьдралын чанарын тухай ойлголтыг ялгаж салгаж болно, энэ нь олон үзүүлэлтээс хамаардаг бөгөөд хүний хувьд хамгийн үндсэн бөгөөд тодорхойлогчдын нэг юм.
Амьдралын хэв маяг нь тодорхой асуудлыг шийдвэрлэхэд чиглэсэн хүний үйл ажиллагааны цогц юм гэж бид дүгнэж болно. амьдралын асуудлууд. Хүн олон тооны асуудлыг шийддэг бөгөөд үүнийг шаарддаг их хэмжээнийзөвхөн цаг хугацаа төдийгүй бас биеийн фитнесс, эрүүл мэнд болон бусад нөөц.
Идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж эхэлцгээе
Хэрэв хүн эрүүл мэндээ сайтар судалж, идэвхтэй сонгохоор шийдсэн бол амьдралын байр суурь, дараа нь тэр амьдрах, ажиллах, оршин байх ёстой, ерөнхийд нь дагуу тусгай хуулиудмөн бид доор авч үзэх, тайлбарлахыг хичээх зарчмууд.
Өндөр биеийн хөдөлгөөн.Тэр хүн бүрийн амьдралд байх ёстой эрүүл хүн By янз бүрийн шалтгаанууд. Тэдний хамгийн чухал нь хөдөлгөөн - энэ бол амьдрал. Биеийн бүх системүүд энэ функцтэй холбоотой бөгөөд үүнээс шууд хамаардаг. Үйл ажиллагааны зэргээс энэ хүнтүүний зүрх судасны хөгжлийн зэргээс шалтгаална судасны систем, амьсгалын тогтолцоо, түүнчлэн хоол боловсруулах болон булчингийн тогтолцоо. Хүний өндөр зэрэглэлийн хөдөлгөөн нь дархлаа, эрч хүч, тодорхой үйлдэл, ажлыг гүйцэтгэх эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг. Үүнтэй адил идэвхтэй хүмүүссэтгэхүйн үйл явц илүү хурдан бөгөөд илүү үр дүнтэй явагддаг. Тэд хожим нь ядарч, тэргүүлэгч хүмүүстэй ижил хугацаанд илүү ихийг хийж чаддаг суурин зурагамьдрал. Хүний бие бие махбодийн стресст өртөх тусам стресст тэсвэртэй болж, амьдралын нөхцөл байдал, бодит байдалд дасан зохицдог. Өндөр ачаалалтай үед бие бялдрын хувьд бэлтгэгдсэн бие нь задардаггүй, харин үйл явцад бий болсон дотоод нөөцийг ашигладаг. идэвхтэй амьдралмөн спортын бэлтгэлийн үеэр.
Сэтгэл зүйн эрүүл мэндтэй байх.Бидний үед орчин үеийн хүмүүсбайнга нэмэгдэж буй сэтгэлзүйн стресст маш мэдрэмтгий байдаг. Цогцолбор амьдралын нөхцөл байдал, гэр бүл, ажил дээрээ тулгамдсан асуудал нь сэтгэцийн болон сэтгэл зүйн байдал. Ихэнхдээ ийм хүмүүс тохиолддог мэдрэлийн хямрал, стресс болон бусад сөрөг үзэгдлүүд. Сөрөг нөлөө үзүүлэх хүчин зүйлүүдтэй тэмцэхийн тулд та хүчтэй мэдрэлийн системтэй байж, стрессийг хэрхэн даван туулах талаар сурах хэрэгтэй. Сэтгэл зүйн эрүүл мэндүндэс болсон тул маш чухал биеийн эрүүл мэндхүн. Тэд дэмий л ингэж хэлдэггүй эрүүл биеэрүүл ухаан.
Сайн тэнцвэртэй хооллолт.Ижил хамгийн чухал хүчин зүйлэрүүл, идэвхтэй хүний амьдрал. Энэ нь бие махбодид бүх зүйлийг авахад тусалдаг шим тэжээл, тэдгээрийг боловсруулж эрчим хүч болгон хувиргадаг тул зайлшгүй шаардлагатай идэвхтэй хөдөлгөөнболон ерөнхийдөө амьдралын үйл ажиллагаа. Хоол тэжээл нь аль болох байгалийн байх ёстой хамгийн бага тоо хэмжээхадгалах бодис ба нэмэлтүүд. Энэ нь хүний амьдралын хэв маяг, ажил, амьдралдаа гүйцэтгэх чиг үүрэгт нь бас нийцэх ёстой. Хоол хүнс нь юуны түрүүнд биеийн хүч чадлыг хадгалах хэрэгсэл хэвээр байх ёстой бөгөөд зөвхөн дараа нь гоо зүйн хэлбэртэй байх ёстой. Бидний орчин үеийн амьдралд ийм зүйл ихэвчлэн тохиолддог, бид дотор байгаа зүйлд санаа зовохгүйгээр бүрхэвч дээр үндэслэн хоол хүнс худалдаж авдаг. Мэдээжийн хэрэг, хоол хүнс нь сэтгэл татам байх ёсгүй гэж хэн ч хэлдэггүй Гадаад төрх, гол зүйл бол энэ асуудлын мөн чанарыг анхаарч үзэх, эргүүлэхгүй байх явдал юм том хувьхальсанд анхаарлаа хандуулаарай. Зөв зохистой хооллолтын асуудалд нухацтай хандах нь чухал бөгөөд өөрөөр хэлбэл энэ өвчинд нэрвэгдэх ихээхэн эрсдэлтэй байдаг. янз бүрийн өвчинхүнсний зам.
Дархлааг байнга сайжруулдаг.Энэ асуудлыг шийдэж болно янз бүрийн журамбиеийн ерөнхий хатууруулахад чиглэсэн. Үнэн хэрэгтээ үүнийг хийх ёстой сургуулийн өмнөх боловсролын байгууллагууд, өсөн нэмэгдэж буй бие махбодид янз бүрийн өвчнийг эсэргүүцэх чадварыг өгөхийн тулд, мөн өвчний явцад - бие махбодид хамгийн бага хохирол амсах болно. Ерөнхий биеийн тамирын дасгалууд нь бас чухал бөгөөд энэ нь зөвхөн сайн нөлөө үзүүлэхгүй биеийн байдалхүн, гэхдээ ерөнхийдөө эрч хүчийг нэмэгдүүлнэ.
Тогтсон амьдралын хэв маяг.Энэ нь хүний амьдралын талбар бүр өөрийн гэсэн дэглэм, хуваарьтай байх ёстой гэсэн үг юм. Энэ нь зөвхөн ажил, амралтанд төдийгүй зарцуулсан тодорхой цаг хугацаанд хамаарна бие махбодийн үйл ажиллагаа, түүнчлэн унтах. Хүний аливаа үйл ажиллагаа, хоол идэх, дэлгүүрт явах зэрэг нь амралтаараа ээлжилж байх ёстой хүний биедямар ч тохиолдолд зарцуулсан энергийг сэргээх шаардлагатай. Зөвхөн энэ тохиолдолд хүний амьдралыг ямар нэгэн хуваарийн дагуу төлөвлөхөд зөвхөн ажил, амрах төдийгүй идэвхтэй амьдралын хэв маяг, биеийн тамирын дасгал хийх, хувийн ашиг сонирхлын төлөө цаг гарах болно. болон хэрэгцээ.
Эрүүл амьдралын хэв маяг нь муу зуршилтай нийцэхгүй байх.Энд бид ярьж байнаЭнэ нь зөвхөн хүний эрүүл мэнд, амин чухал үйл ажиллагаанд хамгийн сөрөг нөлөө үзүүлдэг бүтээгдэхүүний системчилсэн хэрэглээг орхих ёстой гэсэн үг биш юм. Тэр тэднийг бүрэн орхих ёстой. Түүгээр ч барахгүй тэрээр хортой бодис түүнд ухамсаргүйгээр, гэхдээ идэвхгүй байдлаар хүрч болох газруудаас зайлсхийх ёстой. Энэ нь юуны түрүүнд тамхи татах газруудад хамаатай. Хортой бодисуудАрхи, тамхи, хар тамхи зэрэг нь хүний ухамсрыг удаашруулж чаддаг ч түүний асуудал, бэрхшээлийг ямар ч байдлаар шийдэж чадахгүй.
Тиймээс хүн ирээдүйд эрүүл мэндийн үзүүлэлтийг хадгалах, нэмэгдүүлэх төдийгүй ерөнхийдөө баян, өвөрмөц амьдралыг удирдахад туслах зан үйлийн шугамыг өөртөө сонгох боломжтой.
Иван Константинович, Солигорск
Зааварчилгаа
Гэртээ зурагтын өмнө сууж болохгүй. Ийм амралтаа март. Өдөржингөө хийж болох олон үйл ажиллагаа байдаг илүү их ашиг тус. Идэвхтэй спортод давуу эрх олгох, нэг газар суухгүй байхыг хичээ.
Шингэрүүлнэ суурин ажил тогтмол ачаалал. Ажлын өдрөө оффис дээр өнгөрөөдөг ихэнх хүмүүс хийх ёстой ихэнх нькомпьютер дээр ажиллах цаг, харин дулаарах боломж огт байхгүй. Үүнийг өөрчил!
Ажилдаа явахдаа замын нэг хэсгийг ч гэсэн алхаарай. Ингэснээр та эцэст нь сэрж, булчингаа чангалж, эрч хүчийг мэдрэх болно. Ажил дээрээ лифт хэрэглэхгүй байхыг хичээгээрэй, аль болох хөдөл. Жишээлбэл, хөрш зэргэлдээх хэлтсийн хамт ажиллагсадтайгаа утсаар холбоо барихын оронд түүнтэй холбоо бариарай. Ажлын дараа замын нэг хэсгийг алхсан нь дээр. Энэ нь танд ажлын санаа зоволтоос тайван, гэр бүлийн уур амьсгал руу шилжих боломжийг олгоно.
Орой бүр унтахынхаа өмнө алхаарай. Танай байшингийн ойролцоо жижиг талбай эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэн байвал сайхан байх болно. Энэ нь гүйлт хийхэд тохиромжтой. Спиннинг алхалтыг гэр бүлээрээ хийж болно, учир нь... тэд танд амрах боломжийг олгодог Цэвэр агаартаны нойрыг илүү тайван, тайван болгоно.
Бүхэл бүтэн гэр бүлээрээ дуртай спортоо сонго. Хамтдаа дасгал хийх нь илүү тааламжтай, хөгжилтэй байдаг. Ийм спорт нь цанаар гулгах, дугуй унах, волейбол, теннис тоглох боломжтой. Амралтын нэг өдрийг спортод, хоёр дахь өдрийг гэрийн ажил, зочлоход зориул.
Идэвхтэй байгаарай зурагА амьдралбүх зүйлд, тэр байтугай найз нөхөдтэйгээ харилцахдаа. Жишээлбэл, хэрэв та кафед аяга цай ууж, хамтдаа цагийг өнгөрөөж дассан бол ямар нэгэн шинэлэг зүйл нэвтрүүлж, тэшүүрийн талбай эсвэл гулгуурын талбай руу явж болно. Та "нэг чулуугаар хоёр шувуу алах" болно: бэлтгэл хийж, цагийг сайхан өнгөрөөх болно.
Сэдвийн талаархи видео
Сүүлийн үед маш их алдартай эрүүл амьдралын хэв маяг нь зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөнөөс илүү чухал юм. Энэ ойлголт нь таны сэтгэл зүйн болон сэтгэл хөдлөлийн байдал, өөртөө тавьсан оюуны даалгавар, мөн нийгмийн дасан зохицох.
Зааварчилгаа
Эрүүл хооллолт, юуны түрүүнд хоолны дэглэмд оруулах зуршилтай холбоотой байдаг эрүүл хоол хүнсмөн хор хөнөөлтэй зүйлээс татгалзах. Эмч нарын зөвлөсөн хоолны дэглэмээс бусад бүх хоолны дэглэм нь зөвхөн эрүүл мэндэд хүрэх замд саад болдог. Хоолны тавагны зөвхөн 2/3 эсвэл 1/2-оор дүүргэж, ердийн порцоо багасгахыг дүрэм болго. Хоол хүнсэндээ хүнсний ногоо, жимс жимсгэний эзлэх хувийг нэмэгдүүлж, буурцагт ургамал, бүхэл үрийн гурилан бүтээгдэхүүн, туранхай мах, загасыг илүүд үзээрэй. Ханасан болон транс ханасан өөх тосыг устгаж, олон ханаагүй, нэг ханаагүй, омега-3-аар баялаг хоол хүнсээр солино.
Ус бол дэлхий дээрх амьдралын эх үүсвэр бөгөөд таны бие бараг 90% -ийг бүрдүүлдэг. Эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгохын тулд өдрийн турш хангалттай хэмжээний шингэн уух хэрэгтэй. Энэ нь таныг чийгтэй байлгахад туслаад зогсохгүй биеэс хорт бодисыг гадагшлуулахад тусалдаг тул ганц аяга рашаан уусны дараа та эрүүл мэндээ мэдрэх болно. Өглөө болон хоол бүрээ аягатай эхлүүлэхийг дүрэм болго цэвэр ус.
Биеийн тамирын дасгал
Тогтмол дасгал хийх нь зөвхөн бие бялдрын хувьд хэвийн байдалд ороход тусалдаг төдийгүй эрүүл мэндэд тустай. дотоод эрхтнүүд, зүрх, уушиг зэрэг нь цусны даралтыг бууруулж, үе мөчний үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Үүний зэрэгцээ бид хэт их ачааллын талаар яриагүй - өдөрт ердөө 30 минут зарцуулахад хангалттай. явган аялалэсвэл өглөө гимнастик хийх. Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхстресс, түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг арилгахад туслах болно сөрөг сэтгэл хөдлөл. Мөн дасгал хөдөлгөөн нь тархинд хүчилтөрөгчийн урсгалыг нэмэгдүүлж, оюун санааны тодорхой байдлыг сайжруулдаг. Өдөрт хагас цагийг өөртөө таашаал авчрах спортод зориулж, рекорд тогтоох гэж бүү хичээ, зүгээр л усанд сэлэх, алхах, бүжиглэх дуртай.
Хангалттай унт. Үүнгүйгээр эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгох боломжгүй юм эрүүл унтах. Насанд хүрсэн хүн өдөрт 8-10 цаг унтдаг. Бие махбод энэ хугацааг "бага зэргийн засвар" хийх, тэр дундаа нөхөн сэргээхэд ашигладаг булчингийн эдболон эрчим хүчний нөөцийг нөхөх. Шөнөдөө хоёрхон цаг унтдаггүй байх нь жин нэмэхэд нөлөөлдөг цусны даралтболон сулрах дархлааны систем. Нойргүйдэл нь анхаарал сулрахаас болж цочромтгой байдал, түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, осолд хүргэдэг.
