Яаж удирдах вэ эрүүл дүр төрхамьдрал, зөв хооллолт руу шилжих шилжилтийг хаанаас эхлэх вэ? Эрүүл амьдралын хэв маягийн үндсэн дүрэм, биеийн эрүүл мэндийг сайжруулах зөвлөмж.
Үүнийг дэлхийн эрдэмтэд нотолсон эерэг нөлөөдундаж наслалтад зориулсан эрүүл амьдралын хэв маяг, биеийн жинг засах, урьдчилан сэргийлэх янз бүрийн өвчин. Хүмүүсийн зуршилд дүн шинжилгээ хийсний дараа тэд ийм дүгнэлтэд хүрсэн ихэнх ньгарагийн хүн ам хэт их идэх, идэх донтой байдаг хогийн хоол, согтууруулах ундаа бага хэмжээгээр Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Үүний үр дүнд бий өндөр түвшинтаргалалтын тохиолдол, Чихрийн шижин. Эрүүл амьдралын хэв маяг нь өвчнийг даван туулахад туслах болно, хаанаас эхлэх вэ?
Эрүүл амьдралын хэв маягийн ашиг тус
Эрүүл амьдралын хэв маягийн дүрэмд шилжих нь таныг идэвхжүүлэх боломжийг олгодог байгалийн хамгаалалтбие нь дархлааны системийг бэхжүүлж, бактери, вирусыг эсэргүүцдэг. Үүний үр дүнд хүн бага өвддөг. Бүх эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагааг хэвийн болгосны ачаар дундаж наслалт мэдэгдэхүйц нэмэгдэж, хөгшрөлтийн явц удааширдаг.
Эрүүл амьдралын хэв маягийг хаанаас эхлэх вэ? Зөв сэтгэлгээ, ухамсарыг төлөвшүүлэх нь өөрийгөө хөгжүүлэх эхний алхам юм. Хүн яагаад өөрчлөгдөхийг хүсч байгаагаа бүрэн ойлгох ёстой хэвийн амьдрал, түүнээс ямар ашиг хүртэх вэ.
Сүнслэг сэтгэлийн байдал
Английн эрдэмтэд чихрийн шижин, таргалалттай өвчтөнүүдийг ажиглаж, ихэнх өвчтөнүүд бууж өгөхийг хүсдэггүй гэсэн дүгнэлтэд хүрчээ. Муу зуршил, хэт их идэх, хэрэгцээгээ хязгаарлах. Хэдийгээр эмч нар тус бүрт хоолны дэглэм, биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвлөж байна. Эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдаж эхлэхийн тулд та өвчин эмгэг, илүүдэл жинг мартаж, сайжруулж чадна гэдгийг ойлгох хэрэгтэй Гадаад төрх.
Бие махбодийг аажмаар сэргээх шаардлагатай, эс тэгвээс болно хүнд стресс. Гэнэтийн өөрчлөлт нь хүний хувьд маш хэцүү байдаг тул эвдрэл нь илүү олон удаа тохиолддог бөгөөд олж авсан бүх үр дүн алдагддаг. Зөв сэтгэлгээг төлөвшүүлэх, эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгох хэрэгцээг ухамсарлах эхний шатшилжилтийг хөнгөвчлөх болно зөв хооллолт, муу зуршлаас татгалзах.
Мэдрэлийн системийн байдал нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг тул байнгын стресс, архаг ядаргааэрт орой хэзээ нэгэн цагт ноцтой өвчний хөгжилд хүргэнэ. Юуны өмнө хоол боловсруулах эрхтэн, зүрх, судаснууд нөлөөлдөг. Олон хүмүүс стресст орсон үедээ чихэр иддэг бөгөөд энэ нь өөх тосны нөөцийг хуримтлуулахад хүргэдэг. Тиймээс та зайлсхийх хэрэгтэй стресстэй нөхцөл байдалмэдрэлийн системийг бэхжүүлэх.
Хуваарь
Өдөр тутмын дэглэмийг тодорхой тусгасан байх ёстой. Та хоолоо ойролцоогоор нэгэн зэрэг идэж, үндсэн хоолны хооронд хөнгөн зууш идэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Унтах нь бүрэн дүүрэн байх ёстой, бие нь сайн амарч, дор хаяж 6 цаг байх ёстой. Оройн 22 цагаас хэтрэхгүй унтахыг зөвлөж байна. Өдрийн цагаар дасгал хийх, дасгал хийх цаг гаргах хэрэгтэй.
Муу зуршлаас татгалзах
Эрүүл амьдралын хэв маягийг хаанаас эхлэх хэрэгтэй вэ? Тамхи, согтууруулах ундаа хүний биед ямар хор хөнөөлтэйг эрдэмтэд удаа дараа нотолсон. Эрүүл амьдралын хэв маягаас урьдчилан сэргийлэх нь бүрэн арилдаг хортой хэрэгцээ. Согтууруулах ундаа нь саатал үүсгэдэг илүүдэл шингэн, ажилд авах илүүдэл жинтэй, хоолны дуршлыг нэмэгдүүлдэг. Никотин нь зүрх, дээд хэсгийн үйл ажиллагаанд хортой нөлөө үзүүлдэг амьсгалын замын, арьсны байдал.
Эрүүл амьдралын хэв маягийг төлөвшүүлэх нь эрхтнүүдийн хэвийн үйл ажиллагааг сэргээж, муу зуршлын хор хөнөөлийг бууруулахад тусална.
Биеийн тамирын дасгал
Эрүүл амьдралын хэв маягийн гол элементүүд нь тогтмол биеийн тамирын дасгал ба чөлөөт цаг. Сэрсэнийхээ дараа хөнгөн дасгал, гүйлт хийх нь ашигтай бөгөөд долоо хоногт 2-3 удаа бие махбодод илүү төвөгтэй ачаалал өгөх шаардлагатай (гимнастик, йог, фитнесс, Биеийн тамирын заал, усан сан). Өдөрт дор хаяж 15 минут цэвэр агаарт алхахыг хичээ.
Хөдөлгөөнгүй ажиллах үед цусны судсыг сэргээх, бэхжүүлэх, зогсонги үйл явцыг арилгахын тулд богино завсарлага авч, энгийн халаалт хийх шаардлагатай. Та амралт, амралтын өдрүүдээ эрүүл мэндийн ашиг тустай өнгөрөөх хэрэгтэй. Унадаг дугуй, дугуйт тэшүүр унах нь ашигтай байдаг. өвлийн цагцанаар гулгах, тэшүүрээр гулгах. Эцсийн эцэст, эртний эрдэмтэд хөдөлгөөн бол амьдрал, спорт, эрүүл амьдралын хэв маяг нь эрүүл мэндийн түлхүүр юм гэж хэлсэн!
Та хэт эрчимтэй бэлтгэл хийж, булчингаа болон бүх биеийг хэт их ажиллуулж болохгүй. Дасгал нь дунд зэрэг байх ёстой, эс тэгвээс ашиг тусын оронд үр дүн нь эсрэгээрээ байх болно. Та дасгал хийхээс 2 цагийн өмнө болон дараа идэх хэрэгтэй.
Зөв зохистой хооллолт
Эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгох үндэс нь зөв хооллолт бөгөөд үүнээс л та өөрчлөгдөж эхлэх хэрэгтэй. Ердийн хоолны дэглэм орчин үеийн хүнхадгалах бодис, будагч бодис агуулсан олон тооны шарсан, өөх тос, тамхи татдаг хоолыг бүрдүүлдэг. Ийм бүрэлдэхүүн хэсгүүд зөрчигддөг хэвийн ажил хоол боловсруулах замтаргалалт, өвчин эмгэгт хүргэдэг зүрх судасны систем, хог хаягдал, хорт бодис үүсдэг.
Эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд таны хоолны дэглэм эрүүл, илчлэг багатай хоол хүнс байх ёстой.
Эрүүл хоол хүнс:
- тугалын мах;
- тахианы булан;
- поллок;
- хулд загас.
Цэс нь олон янз байх ёстой бөгөөд буурцагт ургамал, үр тариа, самар зэргийг багтаасан байх ёстой. Хоолны дэглэмийг витамин, микроэлементийн биеийн хэрэгцээг харгалзан эмхэтгэх ёстой. IN өвлийн улиралЭдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг эмийн бэлдмэлээс авч болно.
Хоолны хуваарь гаргаж, түүнийг зөрчихгүй байхыг хичээ. Унтахаас 3 цагийн өмнө оройн хоол идэх хэрэгтэй, эс тэгвээс хоол шингэхгүй, хуримтлагдах болно. арьсан доорх өөх тос. Өдрийн турш 2 литр хүртэл шингэн уухаа мартуузай. Ус цэвэр, хөдөлгөөнгүй байх ёстой, цай, кофе ороогүй болно.
Эрүүл амьдралын хэв маягийн элементүүд нь таны калорийн хэрэглээг хянах явдал юм. Хоол хүнсээр олж авсан эрчим хүчний хангамж нь биеийн өдөр тутмын хэрэгцээнээс хэтрэхгүй байх ёстой.
Эрүүл мэндийг сайжруулах
Дархлааг бэхжүүлэхийн тулд эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлах нь таны биеийг эдгээж байна гэсэн үг юм. Бүрэлдэхүүн дархлааны хамгаалалтхатууруулах үед үүсдэг хүйтэн ус, өвлийн усанд сэлэх, хичээл амьсгалын дасгалууд, дээр сувиллын эмчилгээ, гэдэс, элэг болон бусад хортой хорт бодис хуримтлагдсан эрхтнүүдийг цэвэрлэсний дараа.
Цэвэрлэх журамхоол боловсруулах зам, элэг, цөсний хүүдий, бөөрний үйл ажиллагааг сайжруулахад туслах болно.
Ашигтай ба эмчилгээний мацаг барих. Энэ нь сайн дурын үндсэн дээр хэдэн өдрийн турш хоол хүнснээс татгалзах явдал юм. Эмчилгээний явцад бие өөрийгөө цэвэрлэж, өөрийгөө эдгээж, илүүдэл өөхийг шатаадаг.
Далайн эрэг, ууланд амрах нь дархлааг бэхжүүлж, бие махбодод ая, эрч хүчийг өгдөг. Усанд сэлэх нь биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг орлодог бөгөөд усанд сэлэх үед бүх булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулж, илчлэгийг үр дүнтэй зарцуулдаг.
Уламжлалт бус аргууд
Дархлааг бэхжүүлэхийн тулд биеийн эрүүл мэндийг сайжруулах шинэ загварын чиг хандлага улам бүр нэмэгдэж байна. Эдгээр аргуудын үндэс нь үнэрт эмчилгээ юм чухал тос, зөгий бүтээгдэхүүн, эмийн ургамал, зүүний эмчилгээ, гэрлийн долгион. Тэдгээрийн алийг нь сонгох нь эрүүл амьдралын хэв маягт хүрэх замаа хаанаас эхлэхээ нарийвчлан тодорхойлсон хэрэгтэй уран зохиолыг судлах замаар тодорхойлоход тусална. Энэ сэдэвт олон эрдэмтэд бүтээл, судалгаагаа зориулж байна.
Өвчин эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх
Эрдэмтэд олон судалгаа явуулсан бөгөөд үүний үр дүнд хорт хавдар, амьдралын хэв маяг хоёрын шууд холбоог тогтоосон. Эрүүл амьдралын хэв маягийг баримталдаг хүмүүс хорт хавдраар 40% бага өвчилдөг.
Согтууруулах ундаа, тамхи татах, таргалалт, хоггүй хоол хүнс хэрэглэх нь ихэвчлэн хөгжилд хүргэдэг гэдгийг мэддэг хорт хавдар. Хоолны дэглэмийг хэвийн болгож, муу зуршлаасаа татгалзсанаар хорт хавдар, зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдэл эрс буурдаг.
Эхлэгчийн алдаа
Эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгох нь зарим хүмүүсийн хувьд яагаад амжилтгүй болдог вэ?
- мацаг барих, хоол тэжээлийн дутагдал: хоол хүнс тогтмол байх ёстой;
- Үгүй хангалттай тоо хэмжээшингэн;
- эрүүл амьдралын хэв маягийн ашиг тусын талаар ойлголт байхгүй;
- унтахын өмнө идэх.
Эрүүл амьдралын хэв маягийн дүрэмд хайхрамжгүй, хөнгөмсөг хандсан, өөрчлөлтийг хаанаас эхлэхээ ойлгоогүйгээс алдаа, бүтэлгүйтэл гарч болзошгүй. Шинжлэх ухааны уран зохиол, эрдэмтэд, эмч нарын зөвлөгөө, ийм системийг ашигладаг хүмүүсийн тоймыг унших нь ашигтай байдаг.
Тэгэхээр эрүүл амьдралын хэв маягт шилжих ажлыг хаанаас эхлэх ёстой вэ? Зөв зохистой хооллолт, спорт, эрүүл амьдралын хэв маяг нь урт наслах замд үндэс суурь болдог хүчтэй дархлаа. Энэ нь насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд хэрэгтэй бөгөөд тэд амьдралаа өөрчлөх хэрэгцээгээ аль болох хурдан ухаарах тусам өвчин эмгэг, эм тариагүйгээр илүү сайхан, гэрэл гэгээтэй байх болно.
Хүн бүр эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгохыг хичээдэг ч хүн бүр энэ зорилгодоо хүрч чаддаггүй гэж би боддог. Хамгийн гол нь хүмүүс эрүүл амьдралын хэв маягийг хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй, эсвэл амьдралдаа ямар нэг зүйлийг өөрчлөхийг хүсч чадахгүй байгаа явдал юм. Өнөөдөр бид эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх үндсэн дүрмүүд, мөн амьдралын хэв маягаа илүү сайн өөрчлөх ёстой шалтгааныг танд хэлэх болно.
Эрүүл амьдралын хэв маяг гэдэг үг нь ихэнхдээ бүрэн бүтэн байдлыг хадгалах гэсэн утгатай эрүүл амьдралбие махбодийн болон сэтгэл зүйн аль алинд нь сайн төлөв байдал, амьдралын мөч бүрээс баяр баясгалан, таашаал авах мэдрэмж, түүнчлэн зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөн биеийн тамирын дасгал, муу зуршлаас татгалзах. Үүнийг мөн байгалиас заяасан хүний амьдралын жам ёсны хэв маягийг хадгалах гэж илэрхийлж болно.
Эрүүл амьдралын хэв маягийг сахих үндсэн дүрмүүд рүү шилжихээсээ өмнө эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх шаардлагатай шалтгааныг жагсаацгаая.
Эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх гол шалтгаанууд.
1. Эрүүл мэндээ бэхжүүлж, дархлаагаа сайжруулна.
2. Стресс, сэтгэлийн хямралаас ангижрах.
3. Амьдрах настайбие махбодийн болон сэтгэл зүйн эрүүл мэндэд.
5. Үйлчлэх зөв жишээхүүхдүүд болон эргэн тойрны хүмүүс.
6. Зөв хөгжилмөн хүүхдүүдийнхээ эрүүл мэнд.
7. Өглөө бүр бос эрч хүчээр дүүрэнболон эрчим хүч.
8. Шинэ өдөр бүрийг сайхан өнгөрүүлээрэй, үргэлж сайхан сэтгэлтэй байгаарай.
Таны биеийн хамгийн чухал зүйл бол дархлаа гэдгийг санаарай. Таныг баталгаажуулахын тулд дархлааны систем, та мэдээж эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлах ёстой. Дархлаа нь таныг бүх төрлийн бактери, вирусээс хамгаалж, дэмждэг зөв ажиллахбиеийн бүх эсүүд, энэ нь эцсийн эцэст үзүүлэлт юм ерөнхий эрүүл мэнд, бие махбодийн болон оюун санааны аль алинд нь.
Одоо дагаж мөрдөх ёстой эрүүл амьдралын хэв маягийн дүрэм рүү шилжье.
Эрүүл амьдралын хэв маягийг сахих гол дүрмүүд.
Хүний бие нь нэг газар, нэг байрлалд байнга байх боломжгүй байдлаар бүтээгдсэн. Жишээлбэл, ажил дээрээ өдөржин компьютерийн ард суух нь таны биед маш их ачаалал өгдөг.
Өглөө бүр дор хаяж 30 минут дасгал хийхээ мартуузай! Дасгал нь ерөнхий бие халаалтаас гадна хэд хэдэн бие бялдрын дасгалуудыг багтаасан байх ёстой, тухайлбал, түлхэлт, squat, хэвлийн булчинг хөгжүүлэх дасгалууд (хэвтээ шахалт эсвэл хэвтээ баар дээр өлгөөтэй хөлийг өргөх). Булчингийн бүлэг бүрийг бүрэн, чадварлаг ажиллуулах боломжийг олгодог биеийн тамирын зааланд зочлохыг зөвлөж байна.
Та өдөр бүр дасгал хийж, долоо хоногт дор хаяж 2 удаа биеийн тамирын зааланд очиж үзэх хэрэгтэй.
Архи, тамхи бидний биеийг сүйтгэдэг, яг л цагийн бөмбөг шиг. Олон хүмүүсийн хэлснээр бие нь эдгээр бодисуудад дасаж чадахгүй. Энэ нь гал, ус шиг эсрэг тэсрэг юм. Бүр дотор бага тунгаарэдгээр бодисууд байдаг хортой нөлөөодоо биш юмаа гэхэд дараагийн үеийнхэнд илэрч, хүний ДНХ-г аажмаар устгадаг бие дээр (ДНХ нь таны биеийг бүтээх зураг төсөл, биеийн уураг, эсийг бий болгох загвартай адил юм) эцэст нь мутацид хүргэдэг (устгалт дотоод эрхтнүүдуургийн бүтцийн нийлэгжилтийн зарчим).
3. Зөв хоолло.
Таны хоол барилгын материал, үүнээс бие нь бүрддэг. Та тоосгон байшин барьж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Хоёр төрлийн тоосго байдаг - хагарсан, бас муруй. Мөн сайн, өндөр чанартай, жигд. Та байшин барихдаа ямар төрлийн тоосго ашиглах вэ? Хариулт нь хүн бүрт ойлгомжтой гэж би бодож байна. Таны биед ч мөн адил. Бие махбодид хортой хоол хүнс яагаад худалдаж авдаг вэ?
Хамгийн их магадлалтай хоёр хариулт байна:
Нэгдүгээрт, заримдаа та үнэхээр амттай зүйл идэхийг хүсдэг бөгөөд хүмүүсийн ихэвчлэн худалдаж авдаг амттай зүйл (шоколад болон төрөл бүрийн чихэр, боов болон нарийн боов, пицца, чипс, жигнэмэг гэх мэт) - ихэнхдээ эрүүл бус байдаг ... Гэсэн хэдий ч танд зориулж гэртээ хийж болох гайхалтай зүйлүүд байдаг. байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн. Дашрамд хэлэхэд уураг бол уураг, таны бие юунаас бүрддэг. Жор дахь BJU (уураг, өөх тос, нүүрс ус) -ийн харьцаа нь эрүүл хооллолтын хувьд оновчтой байдаг.
Хоёрдугаарт, хүмүүс бэлтгэл хийхэд цаг зарцуулахыг хүсдэггүй Эрүүл хоол хүнс, мөн тэд боловсруулсан эсвэл хөлдөөсөн хоол хүнс худалдаж авдаг шуурхай хоол хийхҮүнд багтана хортой нэмэлтүүдхоол хүнсийг илүү удаан хадгалахын тулд сайхан үнэр, тийм, эсвэл зүгээр л үйлдвэрлэлийн өртгийг бууруулах. Өөрөөр хэлбэл, хоёр дахь тохиолдолд асуудал нь ямар нэгэн зүйл хоол хийхэд хэтэрхий залхуу байдаг.
Амжилтанд хүрэхийн тулд та эдгээр хоёр зүйлийг даван туулах ёстой - эрүүл хоол хийхээс залхуурах хэрэггүй Эрүүл хоол хүнс, мөн амттан болон бусад хортой зүйлээс татгалзах илчлэг ихтэй хоол хүнсдэлгүүрт зарагддаг. Та гэртээ маш сайн зүйлийг хийж чадна, гэхдээ энд дахин залхуу байх хэрэггүй. Таны харж байгаагаар эрүүл хооллолтын хувьд та хоёр зүйлийг дагаж мөрдөх ёстой.
Одоо хоол тэжээлийн гол цэгүүд рүү шилжье:
Хоол тэжээл дэх BJU-ийн хувь хэмжээ дараах байдалтай байх ёстой: уураг 20-30%, өөх тос 10-20%, нүүрс ус 50-60%.
Аль болох олон удаа идэхийг хичээ жижиг хэсгүүдэдЖишээлбэл, өглөөний хоол, өдрийн хоол, оройн хоолыг 2 хоолонд хувааснаар та өдөрт 6 удаа хооллодог. Энэ нь бодисын солилцоог хурдасгаж, гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулж, хоол хүнсийг бүрэн шингээхэд тусалдаг.
Бие махбодоо хангалттай витаминаар хангахын тулд жимс, хүнсний ногоог хангалттай идээрэй.
Таны хувьд нүүрс усны гол эх үүсвэр нь янз бүрийн үр тариа байх ёстой: будаа, Сагаган, овъёос, цувисан овъёос гэх мэт.
Өөр өөр бүтээгдэхүүнээр цэсийг төрөлжүүлэхийг хичээ.
Давс, элсэн чихэр, түүнчлэн бусад хортой туслах бүтээгдэхүүнүүдийн хэрэглээг хязгаарлаарай - кетчуп, майонез, төрөл бүрийн сүмс, учир нь ихэнхдээ тэдгээр нь хортой нэмэлт бодис агуулдаг.
Хангалттай ус ууж, өдөрт дор хаяж 2.5 литр ус уухыг зөвлөж байна.
Унтах үед бие нь хүч чадал, энергийн хангамжийг шинэчилж, биеийн эсийг илүү эрчимтэй шинэчилж, сэргээдэг. Бат бөх ба эрүүл унтахдархлааг бэхжүүлж, урт наслалтыг дэмждэг. Дор хаяж 8 цаг унт. Боломжтой бол 40-50 минут нэмнэ нойр авахэсвэл зүгээр л 20 минут хэвтвэл маш сайн сэргээдэг мэдрэлийн систем.
Стресс үүсгэдэг хүнд ачаалалтаны мэдрэлийн систем дээр, түүний тусламжтайгаар тархи нь биеийн бараг бүх үйл явцыг хянадаг. Төв мэдрэлийн тогтолцооны хомсдол нь бие махбодийн дархлаа, хамгаалалт сулрахад хүргэдэг. Тиймээс үргэлж үргэлжлүүлээрэй эерэг сэтгэл хөдлөлмөн илүү олон удаа инээмсэглээрэй!
Хатуурах нь бие махбодийг илүү сайн даван туулахад тусалдаг ханиад, учир нь галт тэрэг хамгаалалтын хүчбие. Хатуурах гэдэг нь мөсөн нүхэнд умбах гэсэн үг биш.)) Та өөрийгөө бага зэрэг арчаад л хатуурна. чийгтэй алчууршүршүүрт орсны дараа. Бие махбодид тохирсон температураас эхэл. Хүйтэн шүршүүрт орох шаардлагагүй, хүйтэн ус л хангалттай.
Хүн бүр багаасаа л ингэж сургасан гэж би боддог. Хувийн ариун цэврийг сахиснаар арьс, гар, үс, хумсны доор, аманд хуримтлагдах янз бүрийн бактери, нянгаас хамгаална.
Хоёр сар тутамд дор хаяж нэг удаа саун эсвэл усанд орох. Энэ нь дархлааны системийг бэхжүүлж, биеэс янз бүрийн хог хаягдал, хорт бодисыг зайлуулахад тусалдаг нь батлагдсан.
Эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх. Чамд амжилт хүсье!
Хүндэтгэсэн, Влад Фоменко, Дима Марченко нар
Таны хувийн дасгалжуулагч онлайн
Чухал! Хэрэв та үр дүнд хүрэхээр шийдсэн бөгөөд хүсч байвал аль болох түргэнзорилгодоо хүрэх (турах\бие хуурайших, нэмэгдэх булчингийн массэсвэл зүгээр л эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлж, хоолны дэглэм, сургалтын хөтөлбөр, өдөр тутмын дэглэмийг зөв зохиож, биеийн тамирын бие бялдартай бол) хувийн фитнесс дасгалжуулагчийн үйлчилгээг онлайнаар ашиглаарай ==>
Хүн бүр эхлэхийг хичээдэг шинэ амьдрал, бүгдийг нэг дор хийхийг хүсдэг. Ихэнх хүмүүс "Эрүүл амьдралын хэв маягийг хэрхэн эхлүүлэх вэ?" Гэсэн асуултанд хариулдаг. Тэд хариулах болно: "Бид эдгээр нэмэлт фунтаас салах хэрэгтэй!" Дараа нь хэзээ зорилго нь эрүүл мэндийг сэргээх байх ёстой. Мөн жин хасах нь байгалийн үр дагавар юм.
Та ердийн амьдралын хэв маягаа гэнэт өөрчилж чадахгүй - энэ тохиолдолд таны биед стресст орох болно. Та зорилгодоо хүрэхийн тулд бага зэрэг алхам хийх хэрэгтэй.
Долоо хоног бүр амьдралын хэв маягтаа шинэ зүйл нэмж, түүнээсээ салж эхэлбэл хамгийн сайн.
Жишээлбэл, хоёр долоо хоногт нэг удаа цэцэрлэгт хүрээлэнгээр алхаж, амьсгалах хэрэгтэй цэвэр агаар. Энэ нь танд танил болсон үед та ийм алхалтыг илүү олон удаа хийж болно.
Дараа нь та шинэ дасгалыг танилцуулж болно. Жишээлбэл, хэрэв та 5 давхарт амьдардаг бол лифт ашиглахгүйгээр түүн дээр оч. Үр дүн нь мэдээжийн хэрэг сэтгэл ханамжийг авчрах ёстой. Энэ бол таны амжилтанд хүрэх түлхүүр юм.
Эрүүл амьдралын хэв маягт хүрэх зам дээрх гол алдаанууд
Эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэхээр шийдсэнийхээ дараа маш олон хүмүүсийн гаргадаг алдааг бүү хий.
- Тэд хоол тэжээлийн дутагдалд ордог
- Хоолны цагийг алгасах
- Тэд бага зэрэг ус уудаг.
Үүний үр дүнд эвдрэл үүсч, үүний дараа та хүссэн үр дүндээ хэзээ ч хүрч чадаагүй гэм буруутай мэдрэмж төрдөг.
Тиймээс, хэрэв та амттай бялууг амтлахыг зөвшөөрвөл хуваариасаа хазайх нь үр дүнд хүрэхгүйн тулд үүнийг таашаал аваарай. Зөвхөн дараа нь эрүүл хооллолтын зам руу буцна.
"Шинэ амьдрал"-ын эхний долоо хоног үргэлж тод сэтгэл хөдлөл, өөдрөг үзлээр дүүрэн байдаг. Та зочлохдоо тайвнаар жимс идэж, архины оронд оргилуун ус ууна. Эрүүл амьдралын хэв маягийн хоёр дахь долоо хоног ч бас таныг баярлуулдаг: хувцас тань төгс зохицож, эрүүл мэнд сайжирна.
Гэхдээ гурав дахь долоо хоног ирлээ - энэ нь хамгийн хэцүү байх болно. Эндээс янз бүрийн эвдрэл гарах магадлал бий.
Тиймээс танд зайлшгүй хэрэгтэй юунд хүрч чадсандаа анхаарлаа төвлөрүүл, мөн таны шинэхэн царай, таны биеийн ер бусын цайвар байдал танд хэр таалагддаг.
Зөв зохистой хооллолт
Өвчин үүсгэх хамгийн чухал шалтгаанууд амь насанд аюултай- цусны даралт ихсэх, зүрх судасны өвчин, цус харвалт, хорт хавдар, чихрийн шижин - зөвхөн биш юм генетикийн хүчин зүйлүүд, гэхдээ таны амьдралын хэв маяг. Энд юуны өмнө та өөрийн гэсэн анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй тэжээл.
Транс өөх тос болон эрүүл бус амьтны гаралтай өөх тосыг солих их хэмжээгээролон хүний дуртай түргэн хоол, чипс агуулсан эрүүл хоол хүнстэжээл.
Үүнийг хийхийн тулд хоолны дэглэмд оруулах хэрэгтэй илүү загас- сардин загас, хулд загас, сардин загас. Энэ тохиолдолд агуулсан бүтээгдэхүүнээс бүрэн татгалзах шаардлагатай амархан шингэцтэй нүүрс ус: гурилан бүтээгдэхүүн, төрөл бүрийн чихэр, цагаан талх, амттан, өнгөлсөн будаа, гоймон улаан буудайн гурил, түүнчлэн хувь нэмэр оруулах төрөл бүрийн амтат карбонатлаг ундаа хурдацтай өсөлтцусан дахь глюкозын түвшин. Тэдгээрийг бүхэлд нь үр тарианы талх, Сагаган будаагаар солих нь дээр овъёосны будаа, хатуу улаан буудайн гоймон, бор будаа.
Илүү их жимс, хүнсний ногоо идээрэй. Гэхдээ та хоолны дэглэмээ аажмаар өөрчлөх хэрэгтэй гэдгийг санах нь зүйтэй. Бие махбодь гэнэтийн өөрчлөлтийг тэсвэрлэдэггүй тул дэлхий даяар өөрчлөлт хийх шаардлагагүй.
Хөдөлгөөн
Олон хүмүүс бэлтгэл хийх хангалттай цаг байхгүй гэж мэдэгддэг - гэхдээ энэ бол өөр нэг шалтаг юм. Долоо хоногт гурван цагийг фитнесс клубт зочлоход зарцуулсан ч гэсэн таны ажлын хүчин чадал 10 цагаар нэмэгдэнэ - энэ нь өөрийгөө дасгал хөдөлгөөн хийх, өдөр тутмын хуваариа бүрэн өөрчлөх гол хөшүүрэг юм.
Долоо хоногт 2 удаа фитнесс клубт зочлохыг зөвлөж байна. Хэрэв та найзтайгаа клубт явж эхлэх нь дээр: тэгвэл тэнд очихгүй байх магадлал мэдэгдэхүйц буурах болно, учир нь таныг тэнд хүлээж байгаа гэдгээ мэдэх болно.
Эхлэхийн тулд үнэхээр дуртай зүйлээ хийх нь дээр. Гэхдээ энэ нь заавал байх ёстой.
Хэрэв та алхах дуртай бол өдөрт хоёр удаа алхаж эхлээрэй - алхах нь бүх биеийг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Та 10 минутын турш алхсан ч үр нөлөөг нь анзаарах болно - гэхдээ энэ нь зөвхөн эхэнд л байна.
Үүний дараа та илүү эрчимтэй дасгалуудыг нэмж, биеийн тамирын заал, усан бассейнд зочилж эхлэх хэрэгтэй.
Зурагт үзэж байхдаа ч сурталчилгаа гарч байхад дасгал хий. Энэ тохиолдолд та булчингийн бүлэг тус бүрийн долоо хоногийн өдрийг өөрөө тохируулж болно.
Мөн лифтийг үүрд март!
Эрүүл амьдралын хэв маягт хүрэх замд нас бол саад тотгор биш юм!
Олон эмэгтэйчүүд жил бүр бие нь улам бүр бүдгэрч эхэлдэг гэж айж эхэлдэг. Эндээс хөгшрөлтийн эсрэг тэмцэл эхэлдэг - энэ бол том алдаа юм.
Зорилго нь нас ахих тусам эрүүл, амин чухал хэвээр байх ёстой.
Байгалиас зугтах боломжгүй, гэхдээ насжилттай холбоотой янз бүрийн өвчний илрэлийг хойшлуулахын тулд боломжтой бүхнийг хийж чадна.
Өсөхдөө зөв хандлагатай байх нь маш чухал юм: тэр ч байтугай залууэрүүл дадал зуршлыг бий болгож, манлайлах хэрэгтэй зөв зурагамьдрал, тогтмол дасгал хийж, стрессээс зайлсхийхийг хичээ.
Биеийн тамирын дасгалын зөв түвшинг сонгохын тулд та өөрийн эрүүл мэндийн байдлыг харгалзан үзэх ёстой. Үүнийг тус бүрийн хувьд санаарай насны ангилалтодорхой хэмжээний ачаалал байдаг. Хэрэв та эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдаж, оновчтой биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг сонговол та үүнийг хийх болно урт жилүүдэрүүл мэндээ сахи.
Сонсох нь хичнээн гайхмаар байсан ч дэлхий дээр эрүүл мэнддээ анхаарал тавих хэрэгтэй гэдгээ мэддэг, үүний тулд юу хийх хэрэгтэйг мэддэг олон хүмүүс байдаг, гэхдээ тэд энэ асуудалд хэрхэн хандахаа огт мэдэхгүй байна. .
Эрүүл амьдралын хэв маяг одоо трэнд болсон тул та үүнийг амралтын өдрийн өглөө сонины мухлагт очиж эсвэл зурагт асаахад хялбархан харж болно. Өөр нэг зүйл бол чиг хандлага нь чиг хандлага хэвээр байгаа боловч үнэндээ цөөхөн хүн биеийн тамир, спорт, зөв хооллолтыг өргөн хүрээнд сурталчилж байна.
Эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдаж эхлэхийг хүсч буй хүн зүгээр л алдагдсан: хаанаас эхлэх вэ? Өдөрт таван минутын дотор ган булчин, өгзөг, хэвлийн булчинг чангална гэсэн маш олон арга техник байдаг. Кроссфит, Зумба, гудамжны дасгал, Пилатес, калланетик, йог, чигон, P90X, тайбо - таны нүд урсдаг.
Мэдээжийн хэрэг, хамгийн хялбар арга бол ямар нэгэн боловсролын диск эсвэл ном худалдаж авах (эсвэл торрентоос татаж авах) юм, аз болоход Интернет дээр ийм зүйл маш их байдаг. Дасгал хий, хэрэв танд таалагдвал ахиад дасгал хий. Тэгээд залхсан болохоор боль.
Илүү энгийн, гэхдээ илүү үнэтэй арга бол фитнесс клубт очиж, дасгалжуулагчтай ганцаарчилсан хичээлийн төлбөрийг төлж, түүний хэлсэн бүх зүйлийг хийх явдал юм. Харамсалтай нь энэ нь бас хамгийн сайн арга биш юм.
Нэгдүгээрт,Клубын дасгалжуулагчид ихэвчлэн биеийн тамирын заалны эргэн тойронд шахаж эхэлдэг бөгөөд энэ нь таны биеийг "бутлахад" шаардлагатай ачааллын талыг нь ч өгөөгүй.
Хоёрдугаарт,Үлдсэн хугацаандаа компьютерийн ард суугаад талх, жигнэмэг хагалаад байвал өдөр бүр фитнесс зааланд нэг цаг хичээллэх нь эрүүлжүүлж чадахгүй.
Гэхдээ эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдаж эхлэхэд юу хэрэгтэй вэ?
Эрүүл байхын тулд миний бодлоор таван зарчмыг баримтлах хэрэгтэй.
- Идэвхтэй хөдөл
- Эрүүл хоолло
- Бие махбодоо цэвэрлэж, хүчирхэгжүүлнэ
- Эрүүл сэтгэлгээг төлөвшүүлж, хүсэл зоригийг хөгжүүл
- Эрүүл мэндийнхээ талаар шинэ мэдлэг олж авахыг хичээ
Таны харж байгаагаар дасгалжуулагчтай дээрх жишээ нь 1-р зарчмыг хэсэгчлэн хангаж байгаа бөгөөд бусад зарчимд огт нөлөөлөхгүй. Үүний дагуу та ийм сургалтаас эрүүл болж чадахгүй.
Гуалиг болохын тулд хоолны дэглэм барьж, бага өвддөг, гэхдээ бэлтгэл сургуулилт, бэлтгэлээс татгалздаг охид ч мөн адил алдаатай байдаг, гэхдээ зохих ёсоор анхаарч ажилласнаар тэд биеийн галбиртаа эерэг өөрчлөлт хийж чадна.
Тиймээс та эрүүл мэндээ анхаарч, идэвхтэй, эрүүл амьдралын хэв маягийг эхлүүлэхийг хүсч байна. Сургалтын системд гүнзгий орохгүйгээр, хамгийн ихийг сонгохдоо төвөг удахгүйгээр шилдэг техник, та одоо бат бөх суурийг тавьж болно.
Энэхүү суурийн тусламжтайгаар та юуг зөв, буруу хийж байгаад эргэлзэхгүй, хийх дуртай зүйлээ сонгож, түүндээ хүчин чармайлтаа төвлөрүүлэх боломжтой болно. Би эдгээр зүйл тус бүрийг нарийвчлан авч үзэхгүй, гэхдээ би дараагийн нийтлэлүүдэд нарийвчлан дүн шинжилгээ хийхээ амлаж байна (хэрэв би өмнөх нийтлэлүүдэд энэ талаар ярилцаагүй бол - нийтлэлүүд нийтлэгдсэн тул холбоосууд шинэчлэгдэх болно!) .
Идэвхтэй хөдөлгөөн
Олон жилийн дараа бүх тамирчид, тамирчдын уриа болсон нэгэн хэллэгийг Вольтер хэлсэн байдаг.
Хөдөлгөөн бол амьдрал!
Үнэхээр ч эрт дээр үеэс олон философич, эрдэмтэн, эмч нар хүн хөдөлгөөнд зориулж бүтээгдсэн бөгөөд хөдөлгөөн хийх тусам урт удаан, аз жаргалтай амьдрах болно гэдгийг хүлээн зөвшөөрсөн байдаг. Интернэттэй компьютер болсон өнөө үед хамгийн сайн найзмөн хүний туслах, та ширээ, буйдангаа орхихгүйгээр ажиллаж, харилцаж, хөгжилдөж чадна. Үүний зэрэгцээ, сүүлийн өгүүллээр дэлгэрэнгүй ярилцсанчлан, идэвхгүй байдал нь биднийг сул дорой, өвчтэй болгодог. Та илүү их хөдлөх шаардлагатай байгаа нь логик юм, гэхдээ яаж?
Өглөөний дасгал хийж эхлээрэй.Гар, хөлөө савлах, үсрэх, нугалах гэх мэт дасгалуудаас бүрдсэн тогтмол дасгал нь араваас арван таван минут үргэлжилдэг бөгөөд нойрны дараа хөшиж, суларсан булчингуудыг эрч хүчтэй болгож, нухаж, сунгаж, өдрийн стресст бэлдэж, цусыг хурдасгадаг. биеийн бүх эрхтэн, эд эсийг хүчилтөрөгчөөр хангах. Дасгал хийх нь баяр баясгаланг авчрах нь маш чухал юм.
Өрөөг гэрлээр дүүргэхийн тулд хөшиг онгойлгож, дуртай хөгжмөө асаагаарай, ерөнхийдөө хөгжилтэй байхын тулд бүх зүйлийг хий. Хэрэв та өглөө төдийгүй оройдоо дасгал хийвэл зүгээр л унтахынхаа өмнө бүү хий - унтахад хэцүү байх болно.
Өдрийн тодорхой хэсгийг дасгал хөдөлгөөнд зориул.Эдгээр нь биеийн тамирын заал, гэрийн хүч чадал эсвэл кардио дасгал, йог, гимнастик гэх мэт дээр дурдсан дасгалууд юм. Энэ нь таны өдрийн үйл ажиллагааны гол хэсэг байх болтугай - та энэ цагийг хамгийн сайн ашиглах хэрэгтэй. Хамгийн гол нь эрчимтэй дасгал хийх үед булчингаа нэг эсвэл хоёр өдөр амраах хэрэгтэй гэдгийг мартаж болохгүй. Гэсэн хэдий ч бүх зүйл таны биеэс хамаарна.
Өдрөөр энгийн, суурин аргаас зайлсхийх,Хэрэв та үүнийг "идэвхтэй" хийж чадвал. Лифтний оронд шатаар яв. Хэрэв та очвол нийтийн тээвэр, зогсоол дээр эрт бууж, замын нэг хэсгийг алхаарай. Үдийн цайны цагаар, оройн цагаар зугаалгаар яв.
Танд байгаа бол суурин ажил, дараа нь хааяа босоод эргэн тойрон алхаж, хэн ч таныг харахааргүй газар хэд хэдэн бөхийх юм уу түлхэх дасгал хий. Хэрэв та ямар нэг зүйлийг чирч чадвал түүнийг өргөж, авч явахад тусал, хий. Хөдлөх ямар нэгэн шалтгаан хайх. Гайхах хэрэггүй, гэхдээ та өдөржингөө өөр юунд ч санаа зоволгүйгээр алхаж байвал та үйл ажиллагааны хувьд том нэмсэн хэвээр байх болно.
Чөлөөт цагаа идэвхтэй өнгөрүүлээрэй.Идэвхтэй хобби хайж, спортоор хичээллээрэй. Rollerblade, гүйх, усанд сэлэх. Найз нөхөд, хамаатан садангаа идэвхтэй цагийг зугаатай өнгөрүүлэхийг урамшуулаарай - явган аялал, хөл бөмбөг тоглох, бадминтон, ширээний теннис. Өвлийн улиралд - цана, тэшүүр. Хөдлөх маш олон боломж байгаа үед гэртээ компьютер, зурагтын өмнө сууж болохгүй.
Гүйлт явах.Зүгээр л өөртөө тогтмол гүйлт, марафон гүйлт хий. Энд нэг хязгаарлалт байдаг - хэрэв та илүүдэл жинтэй эсвэл өндөр настай бол гүйлтэд болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Эмчтэйгээ зөвлөлд, гүйж болохгүй, харин алхах эсвэл усанд сэлэхийг зөвлөж байна.
Зөв зохистой хооллолт
Онолын хувьд эрүүл хооллох нь маш энгийн ажил юм. Хоол идэхийг зөвлөдөггүй зүйл нь бие махбодод ашигтай байдаг нь мэдэгдэж байна. Хэд хэдэн маргаантай бүтээгдэхүүн байдаг. Та аль нэг хоолны ашиг тусын талаарх мэдээлэл дээр үндэслэн цэс зохиож, сэтгэл хангалуун хооллодог бололтой.
Асуудал нь ихэвчлэн эрүүл бус (мөн оросуудын дийлэнх олонхи) хоолны дэглэмээ эрүүл хоол болгон өөрчлөхийг албадах хүсэл эрмэлзэл хангалтгүй байдаг. Гэсэн хэдий ч, энэ нь тусдаа сэдэв юм - хортой оронд эрүүл хооллолтыг өөрийгөө хэрхэн албадах вэ.
Эрүүл хооллолттой холбоотой бүх зүйлийг нэг энгийн дүрмээр хялбархан нэгтгэж болно.
Та байгалийн гаралтай хоол хүнс, өөрөөр хэлбэл газар ургасан эсвэл газар хөдөлсөн зүйлсийг идэж болно.
Эдгээр нь жимс, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, самар, мах, загас, далайн хоол, сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг гэх мэт. Одоогоор дээр дурдсан зарим хүнсний бүтээгдэхүүний ашиг тусыг батлах эсвэл үгүйсгэхийг оролдсон янз бүрийн судалгаа хийгдэж байгаа боловч ерөнхийдөө байгалийн гаралтай хоол хүнс нь байгалийн бус хоолноос хамаагүй илүү сайн түлш юм. Тиймээс эрүүл хооллож эхлээрэй байгалийн хоол, мөн ирээдүйд талх, мах, сүү танд ямар ашигтай, эрүүл болохыг та өөрөө ойлгох болно.
Мөн эсрэгээр, та хиймэл хоол хүнс, түүнчлэн хиймэл химийн нэмэлт агуулсан байгалийн гаралтай хүнсний хэрэглээг багасгах хэрэгтэй.
Эдгээр нь хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, хийжүүлсэн ундаа, бүх төрлийн химийн ааруул, тараг, синтетик шүүс, хиам, хиам, майонез болон бусад амтлагч, шөлний шөл, бэлэн өглөөний цай, "түргэн хоол", амтат гурил, зүгээр л чихэр, илүү их.
Бүх нэмэлтүүдийн 99% нь бүтээгдэхүүний хадгалах хугацааг уртасгах, өртгийг бууруулах, амт, үзэмжийг сайжруулахад ашигладаг. Энэ нь борлуулалтаас хамгийн их ашиг олохыг эрмэлздэг бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэгчдэд ашигтай боловч бие нь ийм төрлийн түлшинд дасан зохицоогүй тул бидний хувьд огт ашиггүй юм. Машинаа цэнэглээд үзээрэй наран цэцгийн тосбензиний оронд. Чи хол явах уу? Мөн бид байнга химийн бодисоор дүүргэж, амьдарч, хэлбэрээ алдаж, өвдөж, үхдэг.
Зарим сонирхогчид байгалийн хоол тэжээлдагаж мөрдөх дараагийн дүрэм: хэрэв бүтээгдэхүүн нь таваас дээш бүрэлдэхүүн хэсэгтэй бол идэж болохгүй.
Согтууруулах ундаа уухгүй ч гэсэн хөгжилтэй байхын тулд уух нь эрүүл амьдралын хэв маягтай зөрчилддөг гэдгийг нэмж хэлэх нь зүйтэй болов уу, гэхдээ та үүнийг аль хэдийн мэдэж байгаа. Гэхдээ энэ нь дараагийн хэсэгт илүү хамааралтай.
Бие махбодийг цэвэрлэх, бэхжүүлэх
Эрүүл амьдралын хэв маягийн чухал алхам бол эрүүл ахуйг сахих явдал юм. Энд би эрүүл ахуй гэж нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн "хоол идэхийн өмнө гараа угаах" гэсэн үг биш, харин бие махбоддоо анхаарал тавьж, түүнийгээ арчлахыг хэлж байна. хэвийн үйл ажиллагаа. Үүнийг дүрэмд нэмэлт болгон авч үзье моторын үйл ажиллагааболон хоол тэжээл.
Хамгийн чухал бөгөөд ойлгомжтой зүйл бол муу зуршлаасаа татгалзах явдал юм. Тамхи, архины хор уршгийг хүн бүр мэддэг (хүчтэй хар тамхи бүү хэл), "Өчигдөр би согтуутай тэмцсэн, харин согтуу нь ялсан" эсвэл "Тамхи татдаггүй, архи уудаггүй хүн эрүүл үхнэ" гэх мэт үгс байдаг.
Тамхи, шар айраг, архи нь хүнийг сүйтгэж, өөрсөддөө боож байдаг хар тамхи байхаа больсон, харамсалтай нь аль хэдийнээ үндэсний соёлын нэг хэсэг болчихоод байна. Хэрэв та эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэхийг хүсч байвал тамхи татахаа больж, архины хэрэглээгээ хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулах хэрэгтэй, жишээлбэл, зөвхөн баярын өдрүүдэд, тэр ч байтугай бага зэрэг. Гэсэн хэдий ч та өөрөө шийдэх ёстой, миний ажил бол танд сануулах явдал юм.
Хатуурах нь таны эрүүл мэндэд маш их ашиг тусаа өгөх болно. Ихэнх хүмүүс хатуурахыг хүйтэн усаар асгах, мөсөн нүхэнд сэлэх, цасанд хөл нүцгэн алхахтай холбодог. Гэсэн хэдий ч ийм туйлшрал руу нэн даруй яарах шаардлагагүй, үүнээс гадна энэ нь ашиг тустай биш, харин бэлтгэлгүй биед хор хөнөөл учруулах болно. Өглөөний хоолноос эхэл тодосгогч шүршүүрдараа нь алчуураар хатаана.
Хүйтэн, халуун шүршүүрхүйтэн ба хоёрын ээлж юм бүлээн усЖишээлбэл, та бүлээн урсгалын дор нэг минут, дараа нь хүйтэн усны дор арван секунд зогсдог. Цикл хэд хэдэн удаа давтагдаж, дараа нь хүйтэн шүршүүрт орох хугацаа нэмэгддэг.
Өөр нэг ашигтай зүйл – Энэ бол эмчилгээний мацаг барих, мацаг барих явдал юм.Христэд итгэгчдийн мацаг барилт нь хүмүүсийг бие махбодийн бохирдлоос ангижруулж, бие махбодь болон сүнслэг байдлын аль алинд нь цэвэршүүлэхийн тулд тусгайлан зохион бүтээсэн гэж үздэг. Та шашинд хандах хандлагаас үл хамааран мацаг барьж болно, надад итгээрэй, энэ нь таны биеийг тайвшруулж, сэргээх боломжийг олгоно.
Өөртөө зориулж зохион байгуул хурдан өдрүүд, Энэ үеэр та хамгийн энгийн хоол болох талх, хүнсний ногоо идэх болно, хэрэв таны бие залуу, хүчтэй бол дасгал хий нэг өдрийн мацаг барих- энэ нь танд хор хөнөөл учруулахгүй бөгөөд зөвхөн ашиг тусаа өгөх болно.
Хөгжил эрүүл сэтгэлгээмөн хүчтэй хүсэл эрмэлзэлтэй чанарууд
Миний бодлоор эрүүл сэтгэлгээ гэдэг нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй, хорсол, уур хилэн, өрөвдөх сэтгэл, стресс гэх мэт хор хөнөөлтэй сэтгэл хөдлөл, нөхцөл байдал үүсэхээс сэргийлж хүрээлэн буй бодит байдалд хандах хандлага юм.
Амьдралынхаа хором мөч бүр бид эргэн тойрныхоо хүмүүстэй харьцдаг бөгөөд энэ холбоо нь эерэг ба сөрөг янз бүрийн сэтгэл хөдлөлийг үүсгэдэг. Зарим нөхцөл байдалд бид сөрөг "хортой" сэтгэл хөдлөлд автаж, хэдэн цаг, тэр ч байтугай өдрийн турш үйл ажиллагаагаа үргэлжлүүлдэг. Ийм хүчтэй сэтгэл хөдлөл нь бидний бие махбодийн болон оюун санааны байдалд сөргөөр нөлөөлж, өвдөж, эрүүл мэндийг маань доройтуулдаг.
Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг арилгах хоёр арга бийтариалалт юм эерэг сэтгэл хөдлөлмөн ертөнцөд эерэг хандлага, хүсэл эрмэлзэл бүрэн татгалзахаливаа сэтгэл хөдлөлөөс. Хоёрдахь арга нь өөрийн гэсэн үнэнтэй боловч бидний эргэн тойрон дахь амьдралын баяр баясгалангаас ухамсартайгаар татгалзаж, тэнцвэр, эв найрамдлыг эрэлхийлдэг хүмүүст үлдээе. Хэрэв та идэвхтэй, эрүүл амьдралын хэв маягийн замд дөнгөж орсон бол эхний аргыг сонгоорой.
Хүсэл зоригийн хүчбол амьдралын нэгэн адил чухал туслагч бөгөөд хүчтэй хүсэл эрмэлзэлтэй, тууштай хүмүүс сул дорой, бодлоо өөрчлөх хандлагатай хүмүүсээс үргэлж илүү их амжилтанд хүрдэг гэдгийг бүгд мэддэг. Хүчтэй хүсэл эрмэлзэл нь эрүүл амьдралын хэв маягийн замд үлдэж, үүссэн бүх саад бэрхшээлийг даван туулах хүчийг олох боломжийг олгоно.
Энэ сайтаас та асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэх талаар олон нийтлэл олж авах боломжтой сөрөг сэтгэл хөдлөл, хүсэл зоригийг нэмэгдүүлж, стрессийн эсрэг эрүүл сэтгэлгээг хөгжүүл.
Эрүүл мэндийн талаар шинэ мэдлэг олж авах
Хэрэв та өөрийн бие хэрхэн ажилладаг, түүний тодорхой хариу үйлдэл хэр үндэслэлтэй болохыг ойлгохгүй байгаа бол дасгал сургуулилт, хоолны дэглэм эсвэл бусад асуудлаар ямар ч практик хүчин чармайлт танд бодит үр дүнг өгч чадахгүй. Яагаад түлхэх нь булчинг томруулдаг вэ? Яагаад бэлхүүс, хонго дээр өөх тос хуримтлагддаг вэ? Хүнд жин яагаад хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг, гэхдээ өндөр давталт нь зүрхийг сургадаг вэ? Та таван давхарт гарахад яагаад ийм хэцүү байгаа юм бэ? Гүйсний дараа миний тал яагаад өвддөг вэ?
Шинээр гарч ирж буй асуултуудад хариулт олох, мөн үйл ажиллагааны төлөвлөгөөгөө өөрөө боловсруулж, танд юу хэрэгтэй, юу нь болохгүйг сонгохын тулд танд онолын сайн үндэслэл хэрэгтэй.
Мэдээжийн хэрэг, эрүүл мэндийн шинжлэх ухаан нь олон үйл явц, үзэгдлийг тайлбарлаж чадахгүй байгаа ч дэлхий дээр олон зуун мянган ном, кино байдаг бөгөөд үүний ачаар та өөрийн биеийн талаар маш их зүйлийг сурч, хэрхэн ажилладагийг ойлгох болно.
Ном, видео, подкаст худалдаж авах, татаж авах, семинарт оролцох, найз нөхөд, хамтран ажиллагсад, багш нартайгаа тодорхой асуудлуудыг хэлэлцэх. Интернетэд олон бий Нийгмийн сүлжээМөн та үр дүнгээ хуваалцаж, эрүүл амьдралын хэв маягтай холбоотой бүх зүйлийг хэлэлцэх боломжтой форумууд.
___________________________________________________________
Ажиглалтаас харахад өвчин эмгэг, биеийн "элэгдэл" шинж тэмдэг илэрвэл тэд хүргэж эхэлдэг. Эмч, социологичдын идэвхтэй боловсролын ажил нь эрүүл амьдралын хэв маягийг түгээмэл болгосон бөгөөд үүний ачаар өвчин эмгэггүй хүмүүс эрүүл амьдралын хэв маягт шилжиж байна.
Эрүүл амьдралын хэв маяг - энэ юу вэ?
Муу зуршлаас татгалзах (хар тамхи, архи, тамхи татах);
Физиологийн хэрэгцээг хангасан хоол тэжээл
Эрүүл мэндийн байдал, насны ангиллаас хамааран биеийн тамирын дасгал хийх,
Хувийн болон нийтийн эрүүл ахуй.
Дээр дурдсан бүх зүйлийн дагуу амьдралын хэв маягаа хэрхэн тохируулах талаар бид цаашид авч үзэх болно.
Эрүүл амьдралын хэв маягийг эхлүүлэх ерөнхий дүрмүүд
Эмч нар болон эрүүл амьдралын хэв маягт шилжихдээ аль хэдийн үр дүнд хүрсэн хүмүүс хэлэхдээ: шилжилтийн оновчтой горим нь амьдралын бүх салбарт нэгэн зэрэг боловч аажмаар өөрчлөгдөх явдал юм. Өөрөөр хэлбэл, хоол тэжээл, биеийн тамирын дасгал гэх мэтийг нэгэн зэрэг тохируулах шаардлагатай байдаг, гэхдээ стресс, түүний үр дагавраас зайлсхийхийн тулд ердийн горимыг огцом өөрчлөх ёсгүй - анхны байрлалдаа буцаж очих эвдрэл.
Дасгалжуулагч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, сэтгэл судлаачид эхний шатанд гайхалтай үр дүнд эргэлзэж байна. Статистик тоо баримтаас харахад ийм хүмүүс задаргаатай байдаг бөгөөд заримдаа тэд зорилгоо орхидог. Хэцүү аргаар олж авсан ололт амжилтыг удаан хугацаанд нэгтгэдэг.
Урам зориг, хандлага
Эрүүл амьдралын хэв маягийн үндэс
Эрүүл амьдралын хэв маягт амжилттай, тав тухтай шилжихийн тулд урам зориг, хандлага шаардлагатай. Богино хугацааны зорилго, зорилгоо урт хугацааны хэтийн төлөвтэй нэгэн зэрэг тогтоох шаардлагатай байгааг практик харуулж байна. Зөвхөн боломжтой энгийн даалгаваруудтэдгээрийг шийдсэний дараа урам зоригийг бууруулж болох бөгөөд зөвхөн дэлхийн хэмжээний зорилтууд байгаа нь шаардлагатай хөшүүргийг өгдөггүй.
Та эрүүл зуршлыг аажмаар өөртөө суулгаж эхлэх хэрэгтэй. Дасгал хийж үзээгүй хүний өдөр бүр өглөө гүйж эхлэх санаа бүтэлгүйтдэг. Үүний зэрэгцээ долоо хоногт нэг удаа өөрийгөө хүчээр гүйх нь амархан байдаг. Шинэ ачааллын дараа та ачааллын эрчмийг нэмэгдүүлэх боломжтой эрүүл зуршиламьдралын салшгүй нэг хэсэг болох болно.
Үүнийг санах нь чухал: эрүүл амьдралын хэв маяг нь физиологи, сэтгэл зүй, өөрөөр хэлбэл үүнээс гадна зөв унтах, хоол тэжээл, бие махбодийн үйл ажиллагаа нь стрессийг тэсвэрлэх, тэнцвэртэй байх, гадны сэтгэцийн хүчин зүйлсийн эсрэг дархлаа шаарддаг. Үргэлж цочромтгой байдал, сандрах шинж тэмдэг илэрдэг тул эрүүл мэндээ хадгалахад хэцүү байдаг. тэнцвэртэй хооллолтмөн байнгын сургалт.
Тэжээл
Байхгүй байсан ч цэсийг хянах нь чухал юм илүүдэл жин. Хэд хэдэн байдаг энгийн дүрэмбүтээгдэхүүн сонгох.
350 ккал-аас дээш илчлэгтэй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий.
100 ккал-аас бага агууламжтай бүтээгдэхүүнийг илчлэг багатай гэж үздэг бөгөөд жин хасахад тохиромжтой.
Хиймэл нэмэлт (өнгө, амт, хадгалалтын бодис) агуулсан бүтээгдэхүүнээс зайлсхий.
Найрлагын нэрийг хэлэхэд хэцүү байгаа нь ашиг тус багатай эсвэл байгааг илтгэнэ хортой бодисууд. Байгалийн орц найрлагатайБүтээгдэхүүнийг зүгээр л нэрлэсэн байдаг.
Тогтмол болон олон удаа хооллох хэрэгтэй - өдөрт 5-6 удаа.
IN эрүүл хооллолт уух дэглэмөдөрт 1.5-2.0 литр цэвэр ус ууна. Архи уух зуршилтай бол цэвэр усҮгүй ээ, ийм хэмжээнд шууд хүрэхэд хэцүү байдаг. Өдөрт заавал нэг шилээр эхлэх хэрэгтэй.
Хоолны дэглэмийг аажмаар өөрчлөх нь иймэрхүү харагдаж болно дараах байдлаар:
тодорхой цагт идэж дасах,
шарсан хоолноос татгалзах,
бууруулах өөх тостой хоол хүнс,
хэсгийг багасгах,
цэс дэх хүнсний ногоо, жимс жимсгэний агууламжийг нэмэгдүүлэх.
Бүх оноог бөглөхөд хэдэн сар шаардагдах боловч үр дүн нь тогтвортой байх болно, мөн ердийн дэглэмдээ буцаж очих хүсэлгүй болно.
Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх
Асаалттай эхний шатАмьдралын хэв маягийг өөрчлөх, дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх нь биеийн тамирын гишүүнчлэл худалдаж авах замаар бус, харин зуршил болсон дасгалуудыг эрүүл зүйлээр солих замаар хүрч болно. Тээврийн хэрэгсэл ашиглахгүйгээр, лифтэнд суухгүйгээр хэд хэдэн зогсоол алх, шатаар яв - ийм жижиг зүйлүүд зуршил, шинэ, эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгодог.
Тамирчид сунгалтын дасгалыг үндсэн биеийн тамирын дасгал болгон сонгохыг зөвлөж байна. Эдгээрийг долоо хоногт гурван удаа 2 минутын турш хийснээр та гэмтэх эрсдэлийг бууруулж, өөрийн уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, зөв байрлалтай болно. Унтсаны дараа сунгах эсвэл удаан хугацаагаар хөдөлгөөнгүй байх нь цусны урсгалыг сэргээх болно.
Эрүүл амьдралын хэв маягийн эрүүл ахуйн болон эрүүл ахуйн талууд
Зуршсан үйлдэл нь эрүүл амьдралын хэв маягтай тохирохгүй байж магадгүй юм. Тийм ч учраас чухал ажилийм зуршлаасаа салах явдал юм.
Эмнэлгийн үүднээс авч үзвэл дараахь зүйлийг хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй юм.
өөрийгөө эмчлэх,
өвчний шинж тэмдэг илэрвэл эмчид яаралтай хандахгүй байх;
цаг бус Эрүүл мэндийн үзлэг,
Биологийн параметрүүдийг (жин, цусны даралт, судасны цохилт, бэлхүүсний хэмжээ, холестерин, сахарын хэмжээ гэх мэт) өөрөө хянахыг үл тоомсорлодог.
Эрүүл ахуйн үүднээс авч үзвэл:
нойрны эмгэг
гэрийн эрүүл ахуй муу (агааржуулалт, нойтон цэвэрлэгээ),
хувийн ариун цэврийг сахихгүй байх (биеийн арчилгаа, амны хөндийн арчилгаа гэх мэт),
Аюулгүй бэлгийн харьцаа ( санамсаргүй холбоо барих, чанар муутай хэрэглээ болон аюултай төрөл зүйлжирэмслэлтээс хамгаалах хэрэгсэл).
