Хүний амьдралын бараг гуравны нэгийг нойронд өнгөрөөдөг гэсэн үнэнийг та бодож үзсэн үү? Ийм том алдагдалЦаг хугацаа эхлээд харахад ойлгомжгүй, ядаргаатай мэт санагддаг. Унтах хугацаа нь дадал зуршлаас тодорхой хэмжээгээр хамаардаг бөгөөд зарим тохиолдолд эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр шаардлагатай хамгийн бага хэмжээнд хүртэл буурдаг гэдгийг мэддэг.
Харин хүн болоод дээд амьтдын хувьд нойргүй амьдрах боломжгүй. Эрдэмтэд нойр нь сайн гэдгийг нотолсон их ач холбогдолхүний амь нас, эрүүл мэндийн төлөө. Үүнийг зөв ойлгохын тулд нойр, сэрэх гэж юу болохыг ойлгох шаардлагатай юу? Унтах насны шаардлага хэд вэ?
Бидний эргэн тойрон дахь байгальд янз бүрийн шинж чанартай үйл явц, үзэгдлийн үе үе өөрчлөгдөж байдаг. Улирлын өөрчлөлт, ургамал, амьтны аймаг дахь өдөр, шөнийн өөрчлөлтөөс хамааран өсөлтийн үйл явц устах үйл явцаар солигддог. Жишээлбэл, in өвлийн цагамрах үе эхэлдэг: зузаан мөсөн давхаргаар бүрхэгдсэн гол мөрөн, нууруудад тэд унтдаг гүн нойрзагас, мэлхий, үүрэнд унтаж буй баавгай.
Хүн бол байгалийн нэг хэсэг тул түүний амьдралд байгальд байдаг шиг бүх зүйл хэмнэлтэй байдаг. Өдөр, шөнийн өөрчлөлтийн дагуу хүн унтах, сэрүүн байх хооронд ээлжлэн солигддог.
Өдөр бол хүний биеийн идэвхтэй үйл ажиллагааны үе бөгөөд эрчим хүчний хэрэглээ дагалддаг тул шаардлагатай байдаг. идэвхтэй үйл явцбие махбод дахь бодисын солилцоо.
Шөнө бол хүний биеийн идэвхгүй үйл ажиллагааны үе бөгөөд амралтаар тодорхойлогддог бөгөөд нөхөн сэргээх үйл явц нь эрчим хүчний зарцуулалтаас давамгайлдаг. Бидний харж байгаагаар унтах нь үе үе тохиолддог үзэгдэл юм. Унтах үед биеийн бүх амин чухал үйл ажиллагаа өөрчлөгддөг. Юуны өмнө мэдрэлийн систем цочролд хариу өгөхөө больсон - унтаж байгаа хүний ухамсар унтардаг. Зүрхний цохилт удааширч, буурдаг артерийн даралт, амьсгал удааширч, булчин суларч, хөлрөх нь буурч, бодисын солилцоо буурдаг.
Удаан хугацаагаар нойр дутуу байх нь өндөр амьтад болон хүний аль алинд нь тэсвэрлэхэд хэцүү бөгөөд өндөр үйл ажиллагааг тасалдуулахад хүргэдэг. мэдрэлийн үйл ажиллагааамьтанд болон мэдрэлийн мэдрэлийн эмгэгүүд- хүнд.
Эрдэмтдийн хийсэн тусгай туршилтаар хоол хүнсээр дутсан амьтан 20-30 хоног амьдрах чадвартай ч нойр дутуу бол 6-8 хоногийн дараа хувь хүний тэсвэр тэвчээрээс хамаарч үхдэг болохыг тогтоожээ. Америкийн "Science Digest" сэтгүүлд бичсэнээр 1960 онд нэгэн залуу өөрийгөө хүчээр 240 цаг сэрүүн байлгасан байна. 220 дахь цаг эхлэхэд тэр бараг ярьж, хөдөлж чадахгүй байв. 240 цаг нойргүй байсны эцэст тэрээр ухаан алдаж, тэр даруй унтжээ.
Унтах нь төвийн хувьд амрах гол хэлбэр юм мэдрэлийн системмөн бүх бие.
Унтах хугацаа нь нас, хүний мэдрэлийн системийн онцлог, дадал зуршил, амьдралын нөхцлөөс хамаарна. Нас ахих тусам нойрны хэрэгцээ буурдаг нь тогтоогдсон. Жишээлбэл, шинэ төрсөн хүүхэд өдөрт 21-22 цаг унтдаг. 2-4 насны хүүхдүүд өдөрт 13-12 цаг, 4-7 настай хүүхдүүд өдөрт 12-11 цаг унтдаг. Дундаж үргэлжлэх хугацаа 10 настай хүүхдийн унтах хугацаа 10 цаг байна. Насанд хүрсэн хүн 7-8 цаг унтдаг бол хөгшин хүмүүс ихэвчлэн 5-6 цаг унтдаг. Насанд хүрэгчдэд ч гэсэн эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр унтах хэрэгцээ нь ихэвчлэн 3-4 цаг хүртэл хязгаарлагддаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Насанд хүрсэн хүн өдрийн гуравны хоёр нь сэрүүн, гуравны нэг нь тайван байдалд байвал хэвийн гэж үзнэ.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хэрэгцээ нэмэгдсэнзүүдэндээ. Тэд өдөрт дор хаяж 8-9 цаг унтах ёстой.
Хэрэв ямар нэг шалтгааны улмаас шөнийн унтахТовчхондоо, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд өдрийн цагаар 1.5-2 цаг унтах шаардлагатай байдаг.
Унтах-сэрэх хэмнэлийг хадгалах нь үйл ажиллагааны бүтэн хугацааг баталгаажуулдаг. Түүний эвдрэл нь бие махбодийн амин чухал үйл ажиллагаа сулрахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь мэдрэлийн системийг хурдан шавхахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь нойрны гүн, үргэлжлэх хугацаанд нөлөөлж, ихэнхдээ нойргүйдэл хэлбэрээр илэрдэг.
Мэдрэлийн системийн хэт ачаалал нь нойрны хямралд хүргэдэг бөгөөд энэ нь мэдрэлийн системийн эмгэгийг улам хүндрүүлдэг. Харгис "харгис тойрог" үүсдэг бөгөөд үүнийг арилгах нь хамгийн шийдэмгий эмчилгээний арга хэмжээг шаарддаг.
- Хэмжээ: 785.5 Kb
- Слайдын тоо: 15
Танилцуулгын тайлбар Нойр, түүний физиологийн ач холбогдол, төрөл, үе шат. слайдаар
Унтах Энэ нь бор гадаргын гол хэсгүүдийг саатуулдаг тархины тархи, үүний ачаар мэдрэлийн эсүүд амарч, үйл ажиллагаа нь сэргээгддэг. Унтах, сэрэх цагийг тогтмол солих шаардлагатай өдөр тутмын мөчлөгаливаа амьд организм. Хүн амьдралынхаа 1/3-ийг унтаж өнгөрөөдөг. Унтахгүйгээр амьдрал боломжгүй.
Унтах нь бие махбодийн болон биеийн байдлын үзүүлэлт юм сэтгэцийн байдалхүний эрүүл мэнд. Нойр дутуу гэх мэт урт унтах, биед хортой. Насанд хүрсэн хүн дунджаар 7-8 цаг унтах ёстой. Нойр дутуу, удаан унтах нь хүнийг унтаа, залхуу болгодог. Нойрмоглох нь хэт их ачаалал, ядрах, нойргүйдэл нь янз бүрийн өвчний шинж тэмдэг юм.
Нойргүйдэл Нойргүйдэл буюу нойргүйдэл нь нойрны нэн түгээмэл эмгэг юм. Нэг шалтгааны улмаас эмнэлгийн тусламж авах гэж байгаа бүх өвчтөнүүдийн бараг тал хувь нь нойргүйдэлд өртдөг. Үүний зэрэгцээ, өргөдөл гаргасан нийт өвчтөнүүдийн гуравны нэг нь нойрны эмгэгийг асуудал гэж үзэж, үүнийг даван туулахыг хичээдэг. Нойргүйдэл нь хүний эрүүл мэндийг ихээхэн доройтуулдаг. Хэрэв нойргүйдэл үүсвэл архаг шинж чанартай, төрөл бүрийн үүсэх эрсдэл мэдрэлийн өвчин, өвчин дотоод эрхтнүүдболон сэтгэцийн эмгэг. "Нойргүйдэл" гэсэн нэр томъёо нь (шинжлэх ухааны ертөнцөд нойргүйдэл гэж нэрлэгддэг) нойрны тоон болон чанарын бүлгийн эмгэгийг хэлдэг бөгөөд үүний үр дүнд өвчтөний өдрийн үйл ажиллагаа тасалддаг. Тиймээс нойргүйдэл нь зөвхөн нойргүйдэл гэсэн үг биш (өвчний нэрээр дүгнэж болно), гэхдээ түүний чанар, бүтцийг зөрчиж болно.
"Нойргүйдэл" гэсэн нэр томъёо нь нойрны эмгэгийн бүлгүүдийг нэгтгэдэг: үе үе, нойр авах, байнга сэрэх нь завсарласан; нойрмоглоход хүндрэлтэй байдаг - нойрмоглох үе шат хагас цагаас илүү байдаг; шөнийн нойрны дараа өвчтөнд шинэлэг байдал, амрах мэдрэмж дутагддаг. Дээр дурдсан зүйлийг нэгтгэн дүгнэхийн тулд бидний авч үзэж буй ойлголтын тодорхойлолтыг гаргая. Тиймээс нойргүйдэл нь нойрны үргэлжлэх хугацаа ба/эсвэл бүтцэд саад учруулж, үр нөлөө нь буурч, дараа нь хүч чадал, шинэлэг байдал сэргэх мэдрэмж дутмаг хэлбэрээр илэрдэг. өглөө сэрэх.
Дээр дурдсан зүйлийг нэгтгэн дүгнэхийн тулд бидний авч үзэж буй ойлголтын тодорхойлолтыг гаргая. Тиймээс нойргүйдэл нь нойрны үргэлжлэх хугацаа ба/эсвэл бүтцэд саад учруулж, үр нөлөө нь буурч, өглөө сэрсний дараа хүч чадал, шинэлэг байдал сэргэх мэдрэмж дутмаг хэлбэрээр илэрдэг. Бүх хүмүүс мөрөөддөг. Тэдгээр нь өнгөт эсвэл хар цагаан байж болно, бодит эсвэл бодит бус үйл явдлуудыг харуулж чадна, дуу чимээтэй эсвэл чимээгүй байж болно, тэдгээр нь бидний өдөр бүр хардаг хүмүүс болон танил бус, нууцлаг амьтдыг агуулж болно. Зүүдний үргэлжлэх хугацаа 1-ээс 30 минут хүртэл байж болно.Хүн бүр зүүдээ санадаггүй. Энэ нь унтах үед байдаг - түүний хугацаанд хурдан үе шат- хүн амарч, бие нь хүч чадлаа сэргээдэг. Унтах үед тархи хүлээн авсан мэдээлэл, сэтгэл хөдлөлийг боловсруулж, хадгалдаг. Энэ хугацаанд далд ухамсар, ухамсар, урт ба богино хугацааны ой санамж идэвхтэй мэдээлэл солилцож, хүний зан үйлийн хөтөлбөр бүрддэг. Хүн нойргүй 200 цагаас илүүгүй байж чаддаг. Нойргүй бол хошин шогийн мэдрэмж, ой санамж, сэтгэл хөдлөл, урвалын хурд, бүтээлч байдал алга болж, бүх бие махбодийн үйл ажиллагаа, дархлаа буурдаг. Зүүд гэж юу вэ? Хэвийн ажиллагаатархи нь түүний мэдрэлийн эсүүд идэвхтэй байгаа эсэхээс хамаарна. Түүнээс гадна мэдрэлийн эсийн үйл ажиллагаа нь тусгай дэмжлэгээс хамаардаг химийн бодисууд, мэдрэлийн дамжуулагчийг ялгаруулдаг - сэрэх төвүүд. Сэрүүлгийн системд багтдаг тархины эсүүд тархинд тархсан (ихэнх нь хар бодист байрладаг), ялгаруулдаг. гамма-аминобутирийн хүчил(GABA) нь тархины дарангуйлагч гол бодис юм. Идэвхтэй мэдрэлийн эсүүд суларч, дарангуйлагч мэдрэлийн эсүүд тэднийг улам сулруулдаг үед нойр үүсдэг. Нэг үе шатыг эхлүүлэхийн тулд REM нойрацетилхолин, аспартик ба глютамины хүчил, тархины үүдэл болон гүүрний эсүүдээр үүсгэгддэг.
Парадоксик нойр гэдэг нь мэдрэлийн эсүүд сэрүүн, бие нь нүдний алим хөдөлж хөдөлгөөнгүй байх зүүд юм. Нарийн булчирхай ("гуравдагч нүд" гэж нэрлэгддэг) нойрыг зохицуулахад оролцдог. харанхуй цагӨдөр нь мелатониныг үүсгэдэг бодис үүсгэдэг хүнд нойрмог байдал. Нойрмоглох эмгэгийн үед простагландин D 3 чухал үүрэг гүйцэтгэдэггүй (жишээлбэл, менингит, тархины гэмтэл, Африкийн " нойрны өвчин"). Дээр дурдсан бүх зүйлээс харахад нойр нь био цахилгаан, биохимийн нарийн төвөгтэй үйл явц юм. NREM унтах нь нойрны эхний үе шат бөгөөд 5-10 минут үргэлжилдэг нойрсдог. Гүехэн унтах - нойрны хоёр дахь үе шат - 20 минут үргэлжилнэ. Дараа нь нойрны гурав, дөрөв дэх үе шатыг дагаж мөрдөөрэй - удаан, гүн гүнзгий удаан унтах - тэдний үргэлжлэх хугацаа хагас цагаас 50 минут байна. Дараа нь нойрны хоёр дахь үе шат дахин давтагдаж, дараа нь REM нойрны эхний үе гарч ирэх бөгөөд ойролцоогоор таван минут үргэлжилнэ. Үүний дараа үе шатууд давтагдаж, үе шат нь буурдаг удаан унтахмөн REM нойрны үе шат нэмэгддэг. Унтах сүүлчийн үе 60 орчим минут үргэлжилж болно.
Нойрны физиологийн ач холбогдол Нойрны ач холбогдлыг гурван үндсэн үүрэг болгон бууруулж болно: 1) Нөхөн сэргээх - нөхөн сэргээх; 2) Мэдээллийн; 3) Психодинамик ба стрессийн эсрэг. Зүүдэндээ эрчим хүч, хуванцар дэвсгэрийг зарцуулсан идэвхтэй төлөвхөгжилтэй байдал. Энэ нь ямар нэг хэмжээгээр өнгө аяс давамгайлж байгаатай холбоотой вагус мэдрэл, өсөлтийн дааврын шүүрэл ихсэх гэх мэт Нойрсох үед төв мэдрэлийн системийн мэдрэлийн эсүүд дэх катехоламинуудын нөөц сэргэж, зарим эрхтнүүдийн (зүрх гэх мэт) үйл ажиллагааны эрч хүч буурч, тайвширдаг. араг ясны булчингууд. Энэ бүхэн нь нойрны нөхөн олговор, нөхөн сэргээх үүргийн талаар ярих боломжийг бидэнд олгодог.
Унтах мэдээллийн функц нь REM унтах үе шаттай холбоотой байдаг. Энэ үе шатанд төв мэдрэлийн систем нь эрч хүчтэй байх үед хүлээн авсан мэдээллийг ангилж, үнэлдэг: мэдээллийн нэлээд хэсэг нь хаягдаж, мартагддаг. Зарим мэдээлэл (хамгийн чухал), эсрэгээр нь ордог урт хугацааны санах ой. REM унтах үед хүн хардаг янз бүрийн мөрөөдөл, энэ нь сэтгэл зүйн хамгаалалтын чиг үүргийг гүйцэтгэж болно. Зүүдэндээ биелээгүй хүслээ "биеэлэх" нь тохиолддог бөгөөд ингэснээр сөрөг сэтгэл хөдлөлийг хэсэгчлэн саармагжуулдаг. Унтах үед сэрэмжтэй байдалд шийдэгдээгүй асуултанд гэнэтийн шийдэл гарч ирж магадгүй юм (жишээлбэл, Кекуле эсвэл Менделеевийн мөрөөдөл). Энэ бүхэн нь нойрны психодинамик гэж нэрлэгддэг функцтэй холбоотой байж болно. Нойрны дасан зохицох, стрессийн эсрэг үйл ажиллагаа нь дельта унтах үе шаттай холбоотой байдаг. Бие махбодийн, оюун санааны болон сэтгэл хөдлөлийн үйл ажиллагааны өсөлт нь гол төлөв дельта нойрны үргэлжлэх хугацаанд тусгагдсан байдаг. Сонгомол дельта нойрны дутагдал нь дүрмээр бол субъектуудад REM нойрыг тэсвэрлэхэд илүү хэцүү байдаг бөгөөд тэд хөгждөг. ердийн шинж тэмдэгстресс. Тиймээс дельта нойр нь саармагжуулдаг өвөрмөц бус дасан зохицох механизм юм Сөрөг үр дагаварянз бүрийн стресс хүчин зүйлүүд.
Зүүдний төрлүүд Зүүдний төрөл ба тэдгээрийн шинж чанарууд: Шөнийн хараа нь дараахь байж болно: Нөхөн олговор - зүүдэнд байгаа хүн бодит асуудлыг шийдэх хариултыг олохын тулд ижил төстэй нөхцөл байдлыг мэдэрдэг. Бүтээлч - ийм алсын хараагаар хүмүүс урам зориг авч, шинэ санаа олох боломжтой. Бодит мөрөөдөл - энэ тохиолдолд хүн өнгөрсөн үеийн зургууд, өөрөөр хэлбэл дурсамжийг хардаг. Зүүд давтах нь дахин шалгаж, дахин бодох шаардлагатай нөхцөл байдал байгааг илтгэдэг. Үргэлжилсэн мөрөөдөл нь нөхцөл байдал өөрчлөгдөж, одоо байгаа асуудлууд шийдэгдэж байгааг харуулж байна. Физиологийн мөрөөдөл - тухай ярих болзошгүй асуудлууда бэлгийн шинж чанартай эсвэл эрүүл мэндийн хувьд. Анхааруулах мөрөөдөл бол болзошгүй асуудлаас хэрхэн зайлсхийх талаар нэг төрлийн зөвлөмж юм. Бошиглогчийн мөрөөдөл- энэ тохиолдолд шөнийн хараа нь ердийн аргаар олж авах боломжгүй мэдээллийг өгдөг. Цөөхөн хүн тэднийг хардаг. Хурц зүүд- Энэ бол хүн үүнийг бүрэн ухамсарласан үе юм Энэ мөчтэр зүүдэлж байна.
Илэрхий мөрөөдөл бол бодит байдал биш хүний харсан зургууд юм. Тэд хөгжингүй төсөөлөлтэй хүмүүст үүсдэг. Сэрэх мөрөөдөл - бодит байдал дээр хязгаарлагдмал хүн их хэмжээнийхориглолтууд, зүүдний шинж тэмдгийг харж болно. Патологийн төрлүүдУнтах: Хүн асуудалтай үед ийм зүүд зүүдэлдэг тархины үйл ажиллагаа, тэдгээр нь байж болно: Эмийн нойр - амьсгалын үр дүнд үүсдэг хорт бодис, архи, хор уух. Унтах нойр нь гэнэт тохиолддог боловч ихэнхдээ гистерийн улмаас үүсдэг. Гипнозтой унтах - унтах хүсэл эрмэлзлийг өдөөдөг хүрээлэн буй орчин эсвэл хүний нөлөөнөөс болж үүсдэг. Унтах эсвэл нойрмоглох нь эмгэг биш бөгөөд ямар ч насны үед ажиглагдаж болно. Гүн унтах үед тохиолддог.
NREM унтах үе шат 1. Мөн нойрмоглох үе шат гэж нэрлэдэг. Энэ нь өдрийн цагаар үүссэн асуудлуудыг бодож, туулж өнгөрүүлдэг онцлогтой. Тархи нь инерцийн улмаас сэрүүн байхдаа ажиллаж байсан асуудлынхаа шийдлийг олохыг хичээдэг. Хүн аливаа асуудлын шийдлийг хэрэгжүүлэх зургийг харж чадна. Миний амьдралд ямар нэг ажил эргэцүүлэн бодож байгаад унтсан үе цөөнгүй байсан. Заримдаа би 10 минутын дараа сэрээд шийдлийг нь олсон мэт санагдах тохиолдол гардаг. Үүний зэрэгцээ би нарийн ширийн зүйлийг огт санахгүй байсан ч хариулт нь олдсон гэдгийг би гарцаагүй санаж байна. 2-р үе шат Булчингийн үйл ажиллагаа цаашид буурч, судасны цохилт, амьсгал удааширна. Тархи аажмаар ажиллахаа болино. Энэ үе шат нь сонсголын мэдрэмжийн богино тэсрэлтээр тодорхойлогддог. Хүн минутанд хэд хэдэн удаа түүнийг сэрээхэд маш амархан байдаг. 3-р үе шат нь шилжилтийн үе юм. Нойрны гурав ба дөрөв дэх үе шатуудын хоорондох ялгаа нь дельта хэлбэлзлийн тоо юм. Гэхдээ бид ийм нарийн ширийн зүйлийг нарийвчлан судлахгүй. 4-р үе шат Хамгийн гүн нойроор тодорхойлогддог. Энэ үед тархи хамгийн бүрэн амралт авч, гүйцэтгэлээ сэргээдэг тул энэ нь хамгийн чухал гэж тооцогддог. Нойрны дөрөв дэх үе шатанд хүнийг сэрээхэд хэцүү байдаг. Зүүдэндээ ярих эсвэл нойрмоглох тохиолдол яг энэ үе шатанд тохиолддог. Эхний хоёр үе шатыг гүехэн удаан долгион, хоёр дахь хоёр үеийг гүн нойр гэж үздэг. NREM нойрыг мөн ортодокс нойр эсвэл REM бус нойр гэж нэрлэдэг.
Түргэн унтах (REM унтах) Энэ үе шатыг REM нойр гэж нэрлэдэг (Англи хэлнээс "хурдан нүдний хөдөлгөөн" гэсэн утгатай). Таны таамаглаж байгаагаар REM нойр нь хаалттай зовхины доорх нүдний алимны хөдөлгөөнийг түргэсгэх замаар тодорхойлогддог бөгөөд энэ нь анхных юм. үндсэн ялгааудаан долгионы нойрноос. Хоёр дахь ялгаа нь REM нойрны үе шатанд тархи огт амрахгүй, харин эсрэгээрээ идэвхждэг. Зүрхний цохилт бас нэмэгддэг боловч том булчингууд бүрэн тайвширдаг. Хамгийн сонирхолтой нь REM унтах үе шатанд хүнийг сэрээхэд хамгийн хэцүү байдаг, гэхдээ түүний төлөв байдал нь сэрүүн байдалд хамгийн ойр байдаг. Тийм ч учраас REM нойрыг парадоксик нойр гэж нэрлэдэг. REM нойрны зорилго нь бүрэн тодорхойгүй байна. Энэ талаар хэд хэдэн таамаглал байдаг:
1. REM нойрны үе шатанд тархи хүлээн авсан мэдээллийг ялгаж авдаг. 2. Тархи нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийдэг орчин, организм байрладаг бөгөөд дасан зохицох стратеги боловсруулдаг. Шинээр төрсөн хүүхдэд REM нойр 50%, насанд хүрэгчдэд 20-25%, өндөр настай хүмүүст 15% байдаг нь энэхүү дүгнэлтийн шууд бус баталгаа юм. Гэхдээ маргаан үүсгэдэггүй нэг баримт байдаг - хамгийн тод мөрөөдөл REM унтах үед бидэнд ирдэг! Бусад үе шатанд зүүд бас байдаг, гэхдээ тэдгээр нь бүдэг бадаг, бид тэднийг маш муу санаж байна. Эрдэмтэд та REM үе шатанд сэрэх үед л зүүдээ сайн санах болно гэж хэлдэг.
Нэг нь чухал сэдвүүднойр ба түүний эрүүл мэндийг сахихад чухал ач холбогдолтой. Хүн амьдралынхаа гуравны нэгийг унтаж өнгөрөөдөг. Унтах нь хүний амьдралын салшгүй хэсэг, түүний хэвийн циркад хэмнэл бөгөөд ихэвчлэн 6-10 цаг, өөрөөр хэлбэл бүтэн шөнө үргэлжилдэг. Гэхдээ насанд хүрсэн хүний унтах хугацаа нь хүүхдийн унтах хугацаанаас ялгаатай байдаг тул амьдралын туршид өөрчлөгддөг. Дүрмээр бол шинэ төрсөн хүүхэд өдөрт 16-17 цагаас илүү унтдаг бөгөөд зөвхөн хооллох, хооллохын тулд сэрдэг. эрүүл ахуйн журам. Нас ахих тусам бидний сэрэх цаг уртасдаг. Мөн аль хэдийн 3-7 насандаа хүүхэд шөнийн болон өдрийн нойрыг оруулаад 12 цаг унтдаг. -аас эхлэн өсвөр насЗөв амрахын тулд хүн 8-10 цаг эрүүл унтах хэрэгтэй. Харин 30-55 насныхны дунд унтах хугацаа 2 цагаар багасдаг. Ихэнх тохиолдолд энэ нь хүний үйл ажиллагаа, түүний мэргэжлийн үүрэг хариуцлага. 55-60 насны тэтгэвэрт гарахад унтах хугацаа бага зэрэг нэмэгддэг. Энэ насанд шөнийн нойр богиносож, өдрийн нойр уртасдаг. Ядарсан, хангалттай нойр авч чаддаггүй хүн хүч чадлаа нөхөх хэрэгтэй. Гэхдээ нэг хоногоос илүү унтаагүй байсан ч амралт нь дараалан 15-17 цагаас хэтрэхгүй. Эмэгтэй биебага зэрэг хэрэгтэй илүү унтахэрчүүдээс илүү, учир нь физиологийн процессуудшударга хүйсийн төлөөлөгчдийн дунд тэд арай удаан дамждаг.
Унтах нь эрүүл мэндийг сахихад маш чухал гэдэг нь маргаангүй, шинжлэх ухаанаар батлагдсан баримт юм. Зүүдэндээ тохиолдох физиологийн өөрчлөлтүүдорганизмдэрүүл мэндийг сэргээхэд тусалдаг:
Цусны даралт буурч, зүрхний цохилт удааширдаг;
Бие дэхь бодисын солилцоо удааширдаг;
Булчингийн ая буурдаг;
Мэдрэмж буурч байна амьсгалын тогтолцоо s ба амьсгал удааширдаг;
Ханиалгах рефлекс дарагдсан;
Пролактины дааврын шүүрэл нэмэгдэж, хөхний булчирхайн өсөлтийг өдөөж, хөхүүлэх, нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг;
Соматотропин буюу өсөлтийн даавар нь өсөлтийг дэмжих зорилгоор ялгардаг хоолой хэлбэрийн яс, уургийн нийлэгжилтийг сайжруулж, арьсан доорх өөх тосыг бие махбодид хуримтлуулах чадварыг бууруулж, нүүрс усны солилцоонд нөлөөлж, дархлаа дарангуйлах нөлөөтэй, ясны эдэд кальцийн шингээлтийг сайжруулдаг;
Эрэгтэй хүний лютропин дааврын шүүрлийг өдөөдөг бөгөөд энэ нь тестостероны үйлдвэрлэлийг дэмждэг бөгөөд эхний үе шатанд түүний ялгаралт дарагддаг. сарын тэмдгийн мөчлөгэмэгтэйчүүдэд Суперовуляци үүсдэг;
Үйл ажиллагаа буурдаг бамбай булчирхайг өдөөдөг даавар, энэ нь рецепторт нөлөөлдөг Бамбай булчирхай, иодын шингээлтийг дэмжиж, биеийн бүх эд эсийн өсөлтийн хамгийн чухал зохицуулагч юм;
Гипофиз-адренал системийн үйл ажиллагаа буурч, улмаар зүрх судасны болон мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг сэргээж, хавдрын эсийн өсөлтийг дарангуйлдаг, сэтгэл гутралын эмгэг, чихрийн шижин өвчнийг дарангуйлдаг;
Мелатонин даавар нь нойр, сэрүүн байдлыг зохицуулах үүрэгтэй тархины боргоцой булчирхайгаас ялгардаг.
Биеийн температур, орчны температурын өөрчлөлтөд мэдрэмтгий байдал буурах;
Захын цусны эргэлтийн тогтолцоонд цусны эргэлт нэмэгддэг;
Ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагаа буурдаг.
Эрүүл хүний нойрыг таван үе шатанд хуваадаг.
Эхний шат. Нойрмоглох, хагас унтсан алсын хараа ажиглагддаг, заримдаа утгагүй байдаг. Булчингийн үйл ажиллагаабуурсан, гэхдээ нүдний алимудаан хөдөлгөөн хийх. Унтах энэ үе шатанд аливаа асуудлыг шийдвэрлэхэд туслах анхны бодлууд гарч ирж магадгүй юм. Тайзны үргэлжлэх хугацаа 5-10 минут байна.
Хоёр дахь шат.Хөнгөн, гүехэн унтах. Булчингийн үйл ажиллагаа илүү буурч, зүрхний цохилт удааширч, биеийн температур буурч, нүд нь хөдөлгөөнгүй болдог. Энэ хугацаанд ухамсар унтардаг боловч ойлголтын босго нэмэгддэг. Хамгийн мэдрэмтгий анализатор бол сонсголын анализатор юм. Унтах энэ үе шатанд хүнийг сэрээх нь маш хялбар байдаг. Тайзны үргэлжлэх хугацаа 20 минут байна.
Гурав дахь шат.Удаан унтах.
Дөрөв дэх үе шат.Гүн нойр. Гурав, дөрөв дэх үе шат нь хамтдаа 40-45 минут үргэлжилнэ. Энэ хугацаанд хүнийг сэрээхэд хэцүү байдаг. Гурав, дөрөв дэх үе шатанд хүн зүүднийхээ 80% -ийг хардаг. Энэ үе шатанд хар дарсан зүүд зүүдлэх, нойрмоглох, шээс хөөх, нойрондоо ярих зэрэг шинж тэмдгүүд илэрч болно. Гэсэн хэдий ч унтаж байгаа хүн юу болсныг санахгүй байна.
Тав дахь шат- энэ бол REM нойр юм. Энэ үе шат нь сэрэх үетэй төстэй. Зүрхний цохилтнэмэгдэж, нүдний алим нь хөдөлгөөнтэй байдаг. Гэхдээ хүний бие ямар нэгэн төлөв байдалд байна огцом уналт булчингийн ая. Энэ хугацаанд харсан мөрөөдөл нь тод, сайн санаж байна. Энэ үе шат 5-10 минут үргэлжилнэ. REM нойр нь нэг төрлийн үүрэг гүйцэтгэдэг гэж үздэг сэтгэл зүйн хамгаалалт, мэдээллийг боловсруулах, ухамсар ба далд ухамсрын хоорондох солилцоог дэмждэг. Тав дахь шатны дараа хүн дахин унтах эхний үе шатанд ордог.
Зарим хүмүүс зүүдэндээ мөрөөдөж байгаагаа ухаардаг. Ийм мөрөөдлийг тунгалаг гэж нэрлэдэг. Төрөлхийн хараагүй хүмүүс ямар ч харааны дүрсгүй учраас дуу авиаг мөрөөддөг.
Унтах эмгэг нь хамгийн их биш юм хамгийн сайн аргаарХүний биед нөлөөлдөг, учир нь нойрны ач холбогдлыг дутуу үнэлж болохгүй. Ийм эмгэг нь хүний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг психосоматик үйл ажиллагааны алдагдалтай холбоотой байдаг. Гэсэн хэдий ч нойргүйдэлтэй тэмцдэг эмхамгийн сайн сонголт биш.
Нойргүйдэлтэй тэмцэх зөвлөмжүүд:
Унтахынхаа өмнө идэж болохгүй;
Унтахынхаа өмнө нэг аяга уу ургамлын гаралтай цай, халуун сүү;
Тайвшруулах усанд орох;
Орой нь хөгжилтэй яриа өрнүүлэхгүй байх, мэдрэлийн системийг өдөөх кино үзэхгүй байх;
Унтахын өмнөх үйл ажиллагаа тайван байх ёстой;
Унтахаасаа өмнө секс хийх нь сайн сулрал юм.
Олон жилийн турш нойрны эмгэгээр шаналж байсан ч бие махбодоо хэвийн эрүүл нойронд дасгахад хэзээ ч оройтдоггүй. Унтах нь эрүүл мэндийг сахихад тусалдаг, учир нь энэ шилдэг эмбүх өвчнөөс.
Энэ үйл явц, түүний физиологи нь маш их сонирхолтой мэдээлэл, та энэ нийтлэлээс олж болно.
Оршил
Унтах гэх мэт нөхцөл байдлыг хүн бүр мэддэг. Гэсэн хэдий ч хүн бүр түүний физиологийг ойлгодоггүй. Гэхдээ төрсөн цагаасаа эхлээд амьдралын эхний минутаас эхлэн хүн унтдаг, бага насандаа бид унтдаг ихэнх ньбидний цаг үеийнх, гэхдээ бид нас ахих тусам сэрүүн байх хугацааг ихээхэн нэмэгдүүлдэг. Гэсэн хэдий ч хүн бүрийн хувьд, тэр ч байтугай насанд хүрсэн хүн унтахаас илүү сонирхолтой үйл ажиллагааг олоход хэцүү байдаг. Нойрны төрлүүд нь олон хүчин зүйлээс хамаардаг тул бид тэдгээрийн талаар доор ярих болно. Хүн амьдралынхаа гуравны нэгийг Морфейсийн хаант улсад өнгөрөөдөг нь нууц биш бөгөөд соёл иргэншлийн эхэн үеэс эхлэн хүмүүс зүүдэндээ хүний биед юу тохиолдохыг ойлгохыг хичээж ирсэн.
Эртний соёл иргэншлүүд хүн унтаж байх үед түүний сүнс нь дэлхийн зарим алслагдсан хэсэг рүү зөөгддөг тул заримдаа бодит байдал, зүүд хоёрыг ялгахад маш хэцүү байдаг гэж үздэг. Олон хүмүүс зүүд зүүдэлдэг гэдэгт итгэлтэй байдаг нууц утга, тиймээс тэдгээрийг зөв шийдвэрлэх нь маш чухал юм.
Унтах гэж юу вэ?
Нойр гэж юу болохыг физиологийн үүднээс авч үзье. Энэ нөхцөлүе үе давтагдах шинж чанартай. Зүүдэндээ хүн маш муу хариу үйлдэл үзүүлдэг гадаад өдөөгч, хүн бүрийн үйл ажиллагаа амин чухал учраас чухал үйл явцмэдэгдэхүйц удаашруулдаг.
Өнөөдрийг хүртэл эрдэмтэд ийм дүгнэлтэд хүрсэн Хүний биеХоёр байна янз бүрийн системүүд, нойр болон сэрүүн байдлыг хариуцдаг. Тэдний эхнийх нь гипноген гэж нэрлэгддэг. Тэр бол нойрны гүн, үргэлжлэх хугацааг хариуцдаг. Үнэн хэрэгтээ ийм систем нь маш нарийн төвөгтэй бөгөөд олон жижиг дэд системүүдийг агуулдаг. Түүнд тохиолддог сэтгэлзүйн үйл явц нь биологийн хэмнэлийн үр дагавар юм. Таны харж байгаагаар "унтах" гэдэг нь тийм ч энгийн ойлголт биш юм.
Унтах төрлүүд
Эрдэмтэд нойрны хэд хэдэн төрлийг багтаасан ангиллыг бий болгосон. Юуны өмнө та физиологийн нойронд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Амьд организмын энэ байдал нь заавал байх ёстой. Бие махбодийн эсвэл байгалийн унтах нь тодорхой үе үе тодорхойлогддог.
Хүн бүр өөрийн гэсэн унтах хэв маягтай байдаг. Жишээлбэл, ихэнх хүмүүс шөнө унтаж, өдөр нь сэрүүн байдаг. Гэхдээ үл хамаарах зүйлүүд бас байдаг. Амьтад ийм дүрэм журмыг дагаж мөрддөггүй. Тэд ихэвчлэн өдөрт хэд хэдэн удаа унтдаг (төрлөөс хамааран). Физиологийн мөрөөдлөөс гадна ямар төрлийн мөрөөдөл байдгийг авч үзье.
Мансууруулах ба нойрсуулах нойр - зохиомол нөлөөллөөс үүдэлтэй нойрны төрлүүд
Тархинд янз бүрийн химийн бодисын нөлөөгөөр үүссэн нойрыг хар тамхины нойр гэнэ. Энэ тохиолдолд түүний үргэлжлэх хугацаа, гүн нь ашигласан шинж чанар, хэсгүүдээс хамаарна эрүүл мэндийн хангамж. Ихэвчлэн мэс засал хийлгэхээс өмнө хүн ийм нойронд ордог.
Гипнозын нойр нь бас хиймэл байдаг. Энэ тохиолдолд тусгайлан бэлтгэгдсэн хүн - ховсдох эмч нь тусгай хөдөлгөөн эсвэл үг хэллэгийн тусламжтайгаар хүнийг усанд дүрнэ. нойрмог байдал. Энэ тохиолдолд зарим нь мэдрэлийн төвүүдтархи саатдаг. Юуны өмнө ийм мөрөөдөл нь хүний тархины сэтгэцийн үйл ажиллагааг хариуцдаг хэсэгт нөлөөлдөг. Ихэвчлэн байгаа хүмүүст зориулагдсан эмгэг судлалын эмгэг, мөн ийм мөрөөдөл ашигладаг.
Унтах эмгэг
Унтах эмгэгийг (бид тэдний төрлийг мэдээж авч үзэх болно) бас нэрлэдэг эмгэгийн нойр. Ийм эмгэгийн ямар төрлийг олж болохыг авч үзье.
Таны анхаарах ёстой хамгийн эхний зүйл бол нойргүйдэл юм. Энэ нь зарим эм, согтууруулах ундаа, кофе уусны үр дүнд үүсдэг бөгөөд стресс, тархины үйл ажиллагааны зарим эмгэгийн үед гарч ирдэг. Дээрх бүх хүчин зүйлүүд нь хүнийг хангалттай унтахаас сэргийлдэг бөгөөд энэ нь түүний тархи хэвийн ажиллахаа больсон гэсэн үг юм.
Маш ховор тохиолдолд зарим хүмүүс нойргүйдэл гэж нэрлэгддэг эмгэгийг мэдэрдэг. Энэ тохиолдолд биеийн бүх чухал үйл явц ихээхэн саатдаг бөгөөд эхлээд харахад хүн нас барсан гэж бодож болно. Ийм тохиолдолд хүн хоол хүнс хэрэглэх шаардлагагүй бөгөөд гадны өдөөлтөд (өвдөлтийг оруулаад) хариу үйлдэл үзүүлэхгүй. Ийм мөрөөдөл нь маш гүн юм. Өвчтөн энэ байдалд хэдэн цаг эсвэл хэдэн жилийн турш унаж болно. Нойрмог байдал нь ямар нэгэн өвчин, стресс, хэт их ачаалал зэргээс үүдэлтэй байж болно.
Гэхдээ нойрмоглох нь нэлээд түгээмэл үзэгдэл бөгөөд нэгэн зэрэг маш аюултай. Хүн зүүдэндээ янз бүрийн зүйлийг хийж чаддаг бөгөөд үүнийг яаж хийдгийг нь огт санахгүй байна. Ихэнх тохиолдолд энэ нөхцөл байдал нь мэдрэлийн системийн хэт ачаалал эсвэл тархины гэмтлийн үр дүнд үүсдэг. Ухаангүй сэрүүн байх нь зөвхөн тухайн хүний хувьд төдийгүй түүний эргэн тойрон дахь хүмүүст маш аюултай нөхцөл юм. Тиймээс, хэрэв та ийм эмгэгийг анзаарсан бол энэ талаар мэдрэлийн эмчдээ хэлэхээ мартуузай.
Байгалийн мөрөөдөл
Төрлийн физиологийн унтах- Энэ бол хүн бүрийн мэддэг байх ёстой маш сонирхолтой, сэтгэл татам сэдэв юм. Хүн бүр байгалиасаа үе үе мөрөөдөж чаддаг бөгөөд энэ нь үнэхээр гайхалтай зүйл юм. Бидний амьдралд ихэвчлэн тохиолддог байгалийн зүүдний зарим төрлийг авч үзье.
- Байгалийн эрүүл унтах, одоо байгаа бодит байдлыг бүрэн буюу хэсэгчлэн тусгах чадвартай.
- Алсын хараа. Зарим хүмүүс унтаж байхдаа бодит байдалд тааралдсан зургуудыг хардаг.
- Урьдчилан таамаглал. Ихэнхдээ нойрноос сэрсний дараа бид өөрсдийгөө эсвэл хайртай хүмүүсийнхээ талаар санаа зовдог бөгөөд дүрмээр бол ийм санаа зовдог. Хэрэв та ийм мөрөөдөлтэй бол энэ нь удахгүй болох аюулын тухай сэрэмжлүүлэг юм.
- Мөрөөдөл. Энэ төлөв нь тухайн хүний харсан дүр төрхөөр тодорхойлогддог жинхэнэ амьдрал, мөн тэд түүний зүүдэнд гарч ирэв.
- Сүнслэг шинж чанартай шөнийн үзэгдэл нь онцлог шинж чанартай байдаг байнга харагдахзүүдэндээ ижил зургууд.
NREM унтдаг
Унтах (унтах төрөл, үе шатыг энэ нийтлэлд авч үзэх болно) нь удаан, хурдан гэсэн үе шатуудад хуваагддаг. Ихэвчлэн удаан үе шат нь арван таван минут үргэлжилдэг нойрноос эхэлдэг. Унтаж эхэлсний дараа хөнгөн унтах, энэ нь ач холбогдол багатай гүнээр тодорхойлогддог. Энэ үе шатанд чихний сувагЭнэ нь ялангуяа мэдрэмтгий тул хүнийг сэрээхэд маш хялбар байдаг. Үүний дараа нойрмоглох үе эхэлж, хүн гүн нойронд ордог. Удаан үе шат нь ихэвчлэн нэг цаг орчим үргэлжилдэг. Энэ үед хүн өглөө нь санахгүй байгаа зүүд зүүдэлдэг.
Энэ үе шат нь нойрмоглох, хүн унтаж байхдаа ярих чадвараар тодорхойлогддог. Гэсэн хэдий ч түүний яриа уялдаа холбоогүй, ойлгомжгүй байх болно. Энэ үе шат нь хүний хувьд маш чухал бөгөөд энэ үед бие нь хүч чадлаа сэргээдэг. Хэрэв удаан үе шатсанаатайгаар тасалвал өглөө нь хүний биеийн байдал маш муу болно.
Хурдан үе шат
Энэ үе шатанд хүний булчингийн тонус буурч, зүрхний цохилт удааширч, цусны даралт буурдаг. Үүний зэрэгцээ тархи маш идэвхтэй болдог. Энэ үе шатанд хүн маш тод, мартагдашгүй зүүдийг харж чаддаг. Хэрэв та энэ үе шатанд сэрвэл тэр хүн хөгжилтэй, эрч хүчтэй байх болно.
Энэ үед мэдрэлийн систем сэргэж, өдрийн турш хүлээн авсан мэдээлэлд дүн шинжилгээ хийдэг. Энэ тохиолдолд REM нойрны үе шатууд шөнө хэд хэдэн удаа гарч ирдэг.
Хүний хувьд унтахын утга учир
Хүний нойрны төрөл нь олон хүчин зүйлээс хамаардаг. Жишээлбэл, түүнээс сэтгэл хөдлөлийн байдалэсвэл тодорхой химийн бодис хэрэглэх. Эрүүл байж, сайхан мэдрэмж төрүүлэхийн тулд хэдэн цаг унтах нь дээр вэ гэдгийг тооцоолох хэрэгтэй.
Мэдэгдэж байгаагаар, илүү хөгшин хүнболох тусам түүнд унтах хугацаа бага байх болно. Жишээлбэл, шинэ төрсөн хүүхдэд хэвийн амьдралТа өдөрт хорин хоёр цаг унтах хэрэгтэй. Харин нэг настай хүүхдэд арван дөрвөн цаг хангалттай. Унтах хэв маягийн төрлүүд нь зөвхөн хүүхэд өөрөө төдийгүй ээжээс нь хамаардаг. Жишээлбэл, эх нь оройтож унтдаг бол хүүхэд нь энэ хэвшилд дасан зохицож, оройтож унтдаг.
Гураваас долоон насны хүүхдүүдэд арван хоёр цаг унтах нь хангалттай. Энэ тохиолдолд шөнийн нойр, үдээс хойш унтах гэж хуваах нь дээр. Арван нас хүрсэн сургуулийн сурагчдын хувьд арван цаг шөнийн амралт хангалттай байх болно. Гэхдээ насанд хүрэгчдэд оновчтой хугацааУчир нь нойр нь долоогоос найман цаг байна.
Нойрны төрлүүд, физиологи - энэ бол хүн бүр өөрийгөө ойлгоход туслах мэдээлэл юм. Эцсийн эцэст бидний сэтгэл хөдлөлийн болон биеийн эрүүл мэнд. Иймд энэ асуудалд анхаарлаа хандуулна уу Онцгой анхаарал. Эрүүл байж, өөртөө анхаарал тавь.
Бүрэн амьдрах, сурч, ажиллахын тулд та бүрэн амрах хэрэгтэй. Мөн энэ нь бас онцгой анхаарал татсан асуудал юм. Амралтын үндсэн төрлүүдийн нэг бол нойр юм. Тэр бол сэрэх үед хэрэглэдэг мэдрэлийн системийн энергийн нөөцийг сэргээдэг хүн юм. Унтах үед физиологийн, биохимийн болон бодисын солилцооны үйл явц, хэт ачааллын үр дүнд эвдэрсэн дотоод эрхтнүүдийн үйл ажиллагааны хоорондын уялдаа холбоо.
Унтах нь сэргээгч, тайвшруулах, эдгээх - зайлшгүй шаардлагатай бүрэлдэхүүн хэсэгэрч хүч, эрүүл мэнд, мэргэжлийн өндөр идэвхжил. Мэдрэлийн системийн хэт ачааллын анхны шинж тэмдэг бол нойрмоглох, мэдрэмж юм байнгын ядаргаа. Тэр ч байтугай бага зэргийн нойрны хямрал бараг л тохиолддог эрүүл хүмүүсбиеийн үйл ажиллагааг эрс багасгах. Хүн өдрийн цагаар илүү их ачааллыг мэдэрдэг бөгөөд энэ нь түүний амралтанд илэрдэг. Харгис тойрог үүсч, удалгүй эрч хүч нь буурдаг: эрүүл мэндийг сайжруулж чадах бүх зүйлийг тэвчихийн аргагүй ачаа гэж үздэг. Тиймээс бидний бие амрах хэрэгтэй. Унтаж, амар амгалан. Мөрөөдөл нь байгалийн хэрэгцээхүн бөгөөд түүний амьдралын бараг гуравны нэгийг авч хаядаг.
Мөрөөдөл - үр дүнтэй аргаоюун ухааныг арилгах ба бие махбодийн стресс. Энэ нь сул дорой, өвчтэй хүн эсвэл шалтгаангүй биш юм урт хугацааВ онцгой нөхцөл байдалудаан хугацаагаар унтах боломжтой. Энэ бол бие махбодийн физиологийн хамгаалалт бөгөөд эмчилгээний нэгэн адил хэрэгцээ нь психофизиологийн нарийн төвөгтэй үйл явцаар тодорхойлогддог. Унтах үед биеийн бүх чухал үйл ажиллагаанд өөрчлөлт гарч, эрчим хүчний зарцуулалт буурч, хэт ачаалал (хэт ачаалал эсвэл өвдөлттэй өөрчлөлт) үүссэн системүүд сэргэж, ажиллаж эхэлдэг. Эрчим хүчээр баялаг фосфорын нэгдлүүд хуримтлагдаж, биеийн хамгаалалт нэмэгддэг. Архаг нойрны дутагдалмэдрэлийн эмгэг үүсэх, үйл ажиллагаа муудаж, буурахад хувь нэмэр оруулдаг хамгаалалтын хүчбие. Оюутнууд эдгээр шаардлагыг хэрхэн хангаж байна вэ? Дотуур байранд амьдардаг 655 оюутныг ажиглахад 19.3% нь 22.00 цагаас өмнө, 81% нь 1.00 цагаас өмнө, 46% нь 02.00 цагаас өмнө, 16.2% нь 02.00 цагаас хойш унтдаг нь тогтоогджээ. Нойр дутлын улмаас оюутнуудын 43 хүртэлх хувь нь амралтаа авдаг өдрийн цагаар унтах. Энэ нь тэд хагас унтсан, лекц дээр өгсөн мэдээллийг хүлээн авах, санахад саад болж, бараг ойлгодоггүй гэсэн үг юм. Мэдээжийн хэрэг, тэдний оюун санааны болон бие махбодийн гүйцэтгэл буурдаг. Унтах эрүүл ахуй нь нэгэн зэрэг эсвэл бага зэрэг цагийн зөрүүтэй унтаж, босох явдал юм. Чимээгүй, харанхуй цонх, цэвэр агаар орох шаардлагатай, гэхдээ ноорог биш. Унтахаас 1.5-2 цагийн өмнө биеийг өдөөдөггүй хоол идэх хэрэгтэй. Өнгөрсөн өдөр болон ирээдүйн талаархи бодол санаа, санаа зовнил, туршлагаар өөрийгөө дарамтлахгүйгээр тайван байдалд анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна.
Унтах эмгэгийн талаархи гомдол нэлээд түгээмэл байдаг. Статистикийн мэдээгээр дөрөв дэх хүн бүр мэргэжилтнүүд рүү ханддаг. Судлаачдын үзэж байгаагаар онд өнгөрсөн жилхүн амын дунд ашиглах нойрны эмхэд хэдэн удаа өссөн. Үүний зэрэгцээ, эрдэмтдийн үзэж байгаагаар нойроо эм эсвэл бусад химийн бодисоор зохицуулахыг оролддог хүмүүсийн дийлэнх нь сэтгэлзүйн шинж чанартай эмгэгүүдтэй байдаг бөгөөд үүнийг энгийн аргаар тусалдаг. байгалийн хэрэгсэлгэр бүл бүрт боломжтой. Унтах эмгэг нь зөвхөн насанд хүрэгчдэд төдийгүй хүүхдүүдэд ч ажиглагддаг байнга зөрчилөдөр тутмын хэвшил, хэт их хичээлийн ачаалал, компьютер тоглоомыг буруугаар ашиглах.
Унтах үргэлжлэх хугацааны хувь хүний нормыг тогтоох нь тийм ч хэцүү биш юм. Хүүхдүүдийн хувьд энэ нь тодорхойлогддог дараах байдлаар. Хүүхэд ердийн цагтаа унтахыг зөвшөөрдөг. Хэн ч түүнийг сэрээхгүйн тулд тэр өөрөө сэрэх ёстой. Хамгийн багадаа 5-7 хоног унтах дундаж хугацаа нь хүссэн тоог өгдөг. Үүнийг хоёроос гурван жилд нэгээс доошгүй удаа тодорхойлох ёстой. Бүрэн амрахНойрсох үед мэдрэлийн систем нь хүүхдэд сургалтын явцад тохиолдох янз бүрийн стрессийг тэсвэрлэх, хэт ачаалал эсвэл тэдгээрийн үүсэх урьдал нөхцөл байдлын үр дүнд функциональ невроз үүсэхээс зайлсхийх боломжийг олгодог.
Насанд хүрэгчдэд унтах хугацааг ижил төстэй байдлаар тодорхойлдог боловч тодорхой цагт унтах боломжтой, тодорхой цагт босох шаардлагагүй үед үүнийг хийх нь дээр. Амралтын үе эсвэл амралтын өдөр нь үүнд хамгийн тохиромжтой. Хүн бүр наснаас үл хамааран өөрийн гэсэн үйл ажиллагааны хэмнэлтэй байдаг. Зарим хүмүүс эрт босч, эрт унтаж амрах дуртай байдаг бол зарим нь оройтож ном уншиж, зурагт үзэх, зочдыг хүлээн авахыг илүүд үздэг бол зарим нь ямар горимд амьдрах нь хамаагүй. Эхнийх нь ихэвчлэн "болжмор", хоёр дахь нь "шар шувуу" гэж нэрлэгддэг. Мөн тэд гэнэтийн өөрчлөлтөд маш мэдрэмтгий байдаг ердийн горимболон унтах хэв маяг. Гэхдээ ямар ч горим байхгүй бол бүр ч дор. Урт хугацааны туршид эмх замбараагүй амьдралын хэв маяг нь ихэвчлэн хүргэдэг хүнд хэлбэрийн эмгэгүүдунтах, энэ нь мэдрэлийн системийн хэт ачаалал гэсэн үг юм. Хэцүү нөхцөл байдал үүсдэг. Нойрмоглохоос ангижрахын тулд өдөөгч бодис руу хандаарай хүчтэй цайэсвэл кофе. Гэвч энэ нь нойрыг улам бүр алдагдуулж, түүнийг сэргээхийн тулд нойрны эм хэрэглэж эхэлдэг.
Нойргүйдэлээс хэрхэн сэргийлэх вэ? Юуны өмнө та тогтвортой хэвшмэл ойлголтыг бий болгохын тулд өдөр тутмын дэглэм, ажил, амралтаа чанд сахихыг хичээх хэрэгтэй. Унтахынхаа өмнө сэтгэл хөдлөлийн дарамт үүсгэж болзошгүй үйл ажиллагаа явуулах ёсгүй: хүүхдүүдэд "аймшигтай" үлгэр уншиж өгөхгүй байх, ширүүн маргаанд орох, түгшүүртэй бодолд бүү авт. Унтахаас 2-3 цагийн өмнө хоол хүнс уух хэрэгтэй.
Цэвэр, сэрүүн агаар нь нойронд сайнаар нөлөөлдөг. Энэ нь хүнийг тайвшруулах нөлөөтэй байдаг. Тийм ч учраас унтахынхаа өмнө өрөөг агааржуулах, тэр ч байтугай илүү ашигтай - задгай агаарт унтахыг зөвлөж байна. Нээлттэй эсвэл хаалттай цонх, зөөлөн эсвэл хатуу орон дээр, хавтгай эсвэл өндөр дэрэн дээр хэрхэн унтахаа хүн бүр өөрсдөө тодорхойлдог.
Бүрэн амьдрах, сурч, ажиллахын тулд та бүрэн амрах хэрэгтэй. Мөн энэ нь бас онцгой анхаарал татсан асуудал юм. Амралтын үндсэн төрлүүдийн нэг бол нойр юм. Тэр бол сэрэх үед хэрэглэдэг мэдрэлийн системийн энергийн нөөцийг сэргээдэг хүн юм. Унтах үед физиологи, биохими, бодисын солилцооны үйл явц зохицуулагдаж, хэт ачааллын үр дүнд эвдэрсэн дотоод эрхтний үйл ажиллагааны хоорондын уялдаа холбоог зохицуулдаг.
Өдөр тутмын дэглэм барьж сурах хэрэгтэй. Энэхүү үзэл баримтлалд дараахь зүйлс орно: 1) хангалттай ба Сайн унтахбосох, унтах цагийг хатуу тогтоосон; 2) тэнцвэртэй хоолны дэглэмижил цагт; 3) ажил, амрах тодорхой цаг цэвэр агаар, ангиуд биеийн тамирын дасгал, үнэ төлбөргүй үйл ажиллагаа, гэр бүлд туслах. Хамгийн тодорхой, хатуу дагаж мөрддөг дэглэмийн дутагдал таагүй байдлаарбиед нөлөөлдөг. Үр ашиг буурч, хичээлийн гүйцэтгэл буурч, цаг хугацаа өнгөрөх тусам эрүүл мэндийн асуудлын шинж тэмдэг илэрдэг.
Ажил, амрах хатуу, хэмнэлтэй дэглэм бол үүний нэг юм хамгийн чухал нөхцөлүүдхүний биеийн өндөр гүйцэтгэл. Энэ тохиолдолд ажил нь холбоотой хүмүүсийн бие даасан ангиллын амьдрал, хөдөлмөрийн нөхцлийн ялгааг харгалзан үзэх шаардлагатай. янз бүрийн төрөлүйл ажиллагаа. Ажил, амралтын үндсэн заалтуудыг үйл ажиллагааны онцлогоос үл хамааран хүн бүр дагаж мөрдөх ёстой. Тодорхой дэглэмийг дагаж мөрдвөл тодорхой биологийн хэмнэлбиеийн үйл ажиллагаа, өөрөөр хэлбэл. динамик хэвшмэл ойлголтыг ээлжлэн солих систем хэлбэрээр хөгжүүлдэг нөхцөлт рефлексүүд. Хүчтэй болсноор тэд бие махбодийн ажлыг гүйцэтгэхэд хялбар болгодог, учир нь тэд удахгүй болох үйл ажиллагаанд дотоод физиологийн бэлтгэл хийх нөхцөл, боломжийг бүрдүүлдэг. Жишээлбэл, хэрэв та өдөр бүр ижил цагт тохиолддог оюуны болон бие махбодийн хөдөлмөр эрхэлдэг бол биеийг яг л "авчрах" болно. гүйцэтгэл нэмэгдсэн, өөрөөр хэлбэл "Нэгдэх" чадвар. Тогтмол хоолны дэглэмийн хувьд ижил зүйл тохиолддог. "Программчилсан" цагт хоол боловсруулах шүүс эрчимтэй ялгарч, гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөн нэмэгдэж, хоол боловсруулалтыг дэмжиж, баталгаажуулдаг. Ассимиляци шим тэжээлВ энэ тохиолдолдхамгийн их, энэ нь ялангуяа биед чухал ач холбогдолтой. Биеийн тодорхой хугацаанд бэлэн байх нь өдөр тутмын амьдралын физиологийн ерөнхий чухал үндэс юм. Хэрэв хүн өдөр бүр унтаж, нэг цагт босч, өглөөний цайгаа ууж, өдрийн хоолоо ууж, өглөөний дасгал хийж, хатууруулах процедурыг хийдэг бол цаг хугацааны рефлекс үүсдэг. Эдгээр үйлдлүүдийг тогтмол давтах нь динамик хэвшмэл ойлголтыг бүрдүүлдэг мэдрэлийн үйл явцтархины бор гадаргын хэсэгт. Динамик хэвшмэл ойлголт нь амьдралын тодорхой хэмнэлийг тогтоодог бөгөөд энэ нь бүх зүйлийг хялбар болгодог амьдралын үйл явц. Жишээлбэл, хүүхэд тодорхой цагт хичээл хийхээр суудаг бол энэ цаг гэхэд тэр зөвхөн сэтгэлзүйн төдийгүй физиологийн сэтгэлийн байдал - амьсгал, цусны эргэлт, тархины үйл ажиллагаа гэх мэт бага зэрэг нэмэгддэг. Сэтгэцийн ажлыг гүйцэтгэх энэхүү бэлэн байдал нь шаардлагатай ажлыг илүү хурдан, илүү сайн гүйцэтгэх боломжийг олгодог. Эдгээр нь биологийн ба физиологийн үндэсөдөр тутмын заншил. Тогтвортой байдлын сургаалыг боловсруулсан алдарт эрдэмтэд Клод Бернард, Уолтер, Каннон нар. дотоод орчин- гомеостаз, түүнчлэн манай нутаг нэгтнүүд И.М.Сеченов, И.П.Павлов, В.И.Вернадский, К.А.Тимирязев, А.Л.Чижевский, П.К.Анохин. болон бусад хүмүүс биеийн төлөв байдал нь гадаад орчны хэлбэлзлийн хэмнэлийн үзэгдлүүд - гэрэл, харанхуйн өөрчлөлт, цаг агаарын хүчин зүйл, улирлын өөрчлөлт, нарны идэвхжилЖишээлбэл соронзон оронгазар. Шөнийн цагаар бодисын солилцооны түвшин, зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцооны үйл ажиллагаа, биеийн температур буурдаг. Судасны цохилт, давтамж, амьсгалын гүн буурдаг. Тархи мэдээлэл хүлээн авдаггүй, бие махбодийн болон сэтгэлийн дарамт байхгүй. Бие нь амарч, сэргэдэг. Өдрийн эрчим моторын үйл ажиллагааЭнэ нь зүрх, амьсгалын замын систем, бодисын солилцооны үйл явцыг ихээхэн эрчимжүүлдэг. Төв мэдрэлийн тогтолцооны бүх үйл ажиллагаа, бодисын солилцооны үйл явц нэмэгддэг. Төв мэдрэлийн тогтолцооны бүх үйл ажиллагаа, дээд мэдрэлийн үйл ажиллагаа нэмэгддэг. Хүний гүйцэтгэл өглөөний цагаажмаар нэмэгдэж 10-13 цагийн үед хамгийн дээд цэгтээ хүрдэг. 14 цагийн дараа гүйцэтгэл буурч, 16-17 цагт бүх үйл ажиллагааны өсөлтийн давалгаа ажиглагддаг. Эдийн засгийн уналт функциональ байдалДүрмээр бол 20 цагийн дараа ажиглагддаг.
