Réduire le taux de cholestérol HDL – causes et risques. Comment augmenter les niveaux de cholestérol grâce à un régime alimentaire et à des habitudes saines

Le terme « cholestérol » est connu de nombreuses personnes comme une substance qui a mauvaise influence sur les parois des vaisseaux sanguins et est à l'origine de l'athérosclérose et des maladies cardiaques. Or, nous avons du cholestérol dans notre corps, appelé « bon » cholestérol, qui affecte notre santé. influence positive.

Le cholestérol se trouve principalement dans les produits d’origine animale. La plupart des aliments les plus délicieux et les plus appréciés contiennent du cholestérol, mais ce serait une erreur de refuser tous ces aliments, car le cholestérol est important pour le corps humain dans la mesure où il le protège de diverses maladies.

Le cholestérol pénètre initialement dans le foie à partir des aliments, puis il est transporté vers tous les tissus et cellules de l'organisme à l'aide des lipoprotéines de basse densité (LDL). Avec une augmentation de la quantité de LDL dans le sang, les vaisseaux sanguins se bouchent avec du cholestérol, ce qui provoque l'apparition de plaques de cholestérol, et par la suite. Nous en concluons que le « mauvais » cholestérol est une lipoprotéine de basse densité.

Le rôle du « bon » cholestérol dans l’organisme. Contrairement aux LDL, il existe des lipoprotéines de haute densité (HDL), qui éliminent l'accumulation excessive de « mauvais » cholestérol des parois des vaisseaux sanguins et le transfèrent au foie, qui le traite et l'élimine du corps. Le LPVS est également appelé alpha-cholestérol.

L'alpha cholestérol est responsable du bon fonctionnement des membranes cellulaires, bonne mise à jour croissance des tissus et des os, synthèse des hormones sexuelles. Le LNV joue un rôle particulier dans l’organisme de la jeune génération, c’est pourquoi leur alimentation doit contenir des produits d’origine animale. L'alpha cholestérol protège vaisseaux coronaires de la formation de caillots et d'autres dommages, et a également des effets antithrombotiques, antioxydants et anti-inflammatoires.

Les médecins disent que ce n'est pas si effrayant excellent contenu le « mauvais » cholestérol comme le manque de « bon » cholestérol, car dans ce cas le risque de caillots sanguins dans les vaisseaux sanguins du cerveau augmente fortement.

De plus, les cellules du corps humain utilisent les HDL comme matériau de construction. L'alpha-cholestérol est un composant des hormones et participe au maintien des bilan hydrique, élimine les graisses, les déchets, les toxines du corps, qui peuvent en être la cause maladies graves.

Comment augmenter le bon cholestérol, règles :

- consommer Nourriture, qui augmentent la teneur en bon cholestérol dans l’organisme. Ce sont des produits tels que les huiles végétales, qui doit être utilisé dans les salades à la place de la mayonnaise, des poissons et fruits de mer (hareng, saumon, morue, maquereau, algues).

Il faut prendre l'habitude d'utiliser son de blé, légumes, fruits et autres produits qui en contiennent. Les leaders pour se débarrasser du mauvais cholestérol sont les oranges et les pamplemousses. Utile Monone graisses saturées peut être obtenu en consommant diverses noix: noix de cajou, noisettes, pistaches, amandes et autres ;

- activité physique. L’une des principales raisons de l’apparition du « mauvais » cholestérol est en surpoids corps. Ainsi, une activité physique systématique contribue à réduire le mauvais cholestérol et à augmenter le taux de cholestérol alpha.

Au complexe activités physiques Il est important d'inclure des exercices pour le bas du corps : flexions, squats, torsions. Il est préférable de consacrer 30 à 40 minutes de temps libre à l'exercice physique. La perte de poids éliminera les dépôts nocifs de cholestérol dans les vaisseaux sanguins et réduira le risque de maladies cardiovasculaires.

Pour résumer, il veut dire qu’il ne faut pas avoir peur du « mauvais » cholestérol, mais plutôt essayer d’augmenter son « bon » cholestérol. De cette façon, vous pouvez prolonger la santé de vos vaisseaux sanguins et de votre cœur.

La norme du bien et mauvais cholestérol:

Il existe une idée fausse très répandue selon laquelle le cholestérol est nocif pour le corps et son taux dans le sang est l'un des indicateurs les plus importants de la santé humaine. De nombreuses personnes, pour tenter de maintenir leur santé, adhèrent à des régimes stricts, éliminant tous les aliments contenant du cholestérol. Cependant, peu de gens savent qu'il fait partie des membranes cellulaires, leur donne de la solidité et assure l'échange de substances entre la cellule et substance intercellulaire et réguler l'activité enzymatique. Ainsi, sans cholestérol, il est impossible fonctionnement normal notre corps.

Malgré l'importance du cholestérol, une consommation excessive les aliments gras l'origine animale peut entraîner une augmentation des niveaux dans l'organisme, ce qui nuit à la santé et peut provoquer des maladies graves.

Contrôler votre taux de cholestérol vous aidera à rester en bonne santé de longues années, augmenter la résistance naturelle du corps, augmenter l’espérance de vie et améliorer sa qualité. Dans cet article, nous dissiperons les mythes les plus courants sur le rôle du cholestérol dans notre corps et son métabolisme. Nous examinerons également le plus moyens efficaces contrôler les niveaux de cholestérol.

Le cholestérol (du grec chole – bile et stéréo – solide, dur) a été identifié pour la première fois calculs biliaires C'est de là qu'il tire son nom. C'est un alcool lipophile naturel insoluble dans l'eau. Environ 80 % du cholestérol est synthétisé dans l’organisme (foie, intestins, reins, glandes surrénales, gonades), les 20 % restants doivent provenir de l’alimentation que nous consommons.

Circulant dans sang, le cholestérol est utilisé, si nécessaire, comme matériau de construction, ainsi que pour la synthèse de composés plus complexes. Comme il est insoluble dans l'eau (et donc dans le sang), son transport n'est possible que sous forme de composés complexes hydrosolubles, qui se divisent en 2 types :

Lipoprotéines de basse densité (LDL)

Lipoprotéines de haute densité (HDL)

Ces deux substances doivent être dans un rapport strictement défini et leur volume total ne doit pas non plus dépasser la norme. Cela peut entraîner de graves maladies cardiovasculaires.

Fonctions du cholestérol dans l’organisme :

— assurer la solidité des parois cellulaires, réguler leur perméabilité aux diverses molécules ;

— synthèse de vitamine D;

- synthèse par les glandes surrénales d'hormones sexuelles stéroïdes (cortisone, hydrocortisone), masculines (androgènes) et féminines (œstrogènes, progestérone) ;

- sous forme d'acides biliaires, il participe à la formation de la bile et à l'absorption des graisses lors de la digestion ;

- participe à la formation de nouvelles synapses dans le cerveau, améliorant ainsi capacité mentale et la mémoire.

En fait, ce n'est pas le cholestérol en tant que tel qui est nocif, mais ses fluctuations en dehors des limites normales. Les problèmes de santé peuvent être causés à la fois par un excès ou par une carence dans l’organisme.

Effets négatifs du cholestérol

Selon les statistiques, les personnes décédées de maladies cardiovasculaires avaient de faibles niveaux de lipoprotéines de haute densité, mais des niveaux élevés de lipoprotéines de basse densité.

Les lipoprotéines, si leur rapport est incorrect ou si leur contenu dans le sang se prolonge pendant une longue période, peuvent se déposer sur les parois des vaisseaux sanguins et provoquer l'athérosclérose.

Cela apparaît maladie dangereuse, lorsque des plaques se forment sur l'endothélium des vaisseaux sanguins, qui, avec le temps, se développent de plus en plus et accumulent du calcium. En conséquence, la lumière des vaisseaux se rétrécit, ils perdent de leur élasticité (sténose), ce qui entraîne une diminution de l'apport d'oxygène et de nutriments au cœur et aux tissus et le développement d'une angine de poitrine (arrêt de l'approvisionnement le sang artérielà certaines zones du cœur en raison d'un blocage de l'artère coronaire, accompagné de douleurs et d'inconfort au niveau de la poitrine). Souvent, une crise cardiaque ou un infarctus du myocarde survient en raison d'un apport sanguin altéré. La formation de plaques de cholestérol entraîne des dommages mur intérieur vaisseaux sanguins, un caillot sanguin peut se former, qui peut ensuite obstruer l'artère ou se briser et provoquer une embolie. De plus, un vaisseau qui a perdu son élasticité peut éclater lorsque la pression dans le sang augmente.

Le rôle des lipoprotéines

Les HDL sont considérées comme une « bonne » lipoprotéine en raison de leur capacité à dissoudre les plaques de cholestérol et à les éliminer des parois des artères ; plus son pourcentage est élevé par rapport aux LDL (la « mauvaise » lipoprotéine), mieux c'est. Les LDL transportent le cholestérol des organes qui le synthétisent vers les artères, et lorsque la teneur de ce composé est élevée, ces grosses molécules insolubles s'agrègent sous forme de plaques graisseuses, s'attachent aux vaisseaux et les obstruent. Ayant subi des processus oxydatifs, le cholestérol perd sa stabilité et peut facilement pénétrer dans l’épaisseur des parois artérielles.

Le LDL oxydé qui en résulte commence à être produit en grande quantité anticorps spécifiques, ce qui entraîne de graves dommages aux parois des artères. De plus, le cholestérol contribue à réduire les niveaux d’oxyde nitrique, augmentant ainsi le risque de développer des maladies cardiovasculaires.

L'oxyde nitrique joue rôle important dans l'organisme :

— dilate les vaisseaux sanguins, abaisse la tension artérielle, prévient la formation de caillots sanguins dans le sang ;

- joue un rôle important dans la lutte contre les bactéries et virus qui pénètrent dans l'organisme, détruit cellules cancéreuses;

— augmente l'endurance du tissu musculaire;

- participe à l'échange d'informations entre différentes cellules, est un neurotransmetteur au niveau des synapses.

Les HDL non seulement ramènent le cholestérol du sang vers le foie, mais empêchent également l’oxydation des LDL.

Signes d'augmentation du taux de cholestérol dans le corps

Des taux de cholestérol élevés sont associés à une altération du métabolisme des lipides (graisses). Cela peut être un symptôme non seulement de l'athérosclérose, mais également d'autres maladies graves :

- foie;

— reins (insuffisance rénale chronique, glomérulonéphrite) ;

- le pancréas ( pancréatite chronique);

— diabète (maladie grave associée à une synthèse altérée des îlots de Langerhans par les cellules bêta du pancréas) ;

— hypothyroïdie (diminution de la synthèse d'hormones par la glande thyroïde) ;

- obésité.

Les symptômes de l'athérosclérose sont causés par un rétrécissement de la lumière des vaisseaux sanguins résultant d'un taux de cholestérol élevé et persistant et d'une détérioration de la circulation sanguine par différentes régions sang.

Principaux symptômes :

- angine de poitrine (inconfort soudain ou sensations douloureuses dans la poitrine, survenant lors d'une activité physique ou d'un stress émotionnel) ;

- essoufflement;

- arythmie (troubles du rythme cardiaque) ;

- cyanose et gonflement des parties périphériques du corps (doigts, orteils) ;

- crampes périodiques dans les jambes (claudication intermittente) ;

- troubles de la mémoire, inattention ;

- réduction capacités intellectuelles;

- des dépôts lipidiques cutanés jaune-rose (xanthomes), observés le plus souvent au niveau de la peau des paupières et au niveau des articulations de la cheville.

L'impact des niveaux de HDL et LDL sur notre santé

Pourtant, l'opinion est que le niveau total de lipoprotéines HDL et LDL affecte l'état de santé et que leur augmentation entraîne conséquences horribles pour le fonctionnement de tout le corps. Cependant, cette affirmation n’est pas entièrement vraie. Oui, les maladies ci-dessus seront accompagnées contenu accru lipoprotéines en général, mais le rapport exact entre les « bonnes » HDL et les « mauvaises » LDL dans le sang est bien plus important. C'est la violation de cette proportion qui entraîne des problèmes de santé. Lors de la détermination de la teneur en lipoprotéines dans le sang, 4 indicateurs sont pris en compte : total taux de cholestérol, HDL, LDL et triglycérides.

Normes

Cholestérol total dans le sang - 3,0 à 5,0 mmol/l ;

Avec la menace d'athérosclérose, le cholestérol total s'élève à 7,8 mmol/l ;

LDL à Hommes- 2,25 - 4,82 mmol/l ;

LDL chez la femme- 1,92 - 4,51 mmol/l ;

HDL à Hommes- 0,72 - 1,73 mmol/l ;

HDLà femmes- 0,86 - 2,28 mmol/l ;

Triglycérideschez les hommes- 0,52 - 3,7 mmol/l ;

Triglycéridesparmi les femmes- 0,41 - 2,96 mmol/l.

Le plus indicatif est le rapport HDL et LDL par rapport au fond niveau général cholestérol. Dans un corps sain, les HDL sont bien plus élevées que les LDL.

Les traitements les plus efficaces contre l’hypercholestérolémie

Il existe de nombreux médicaments qui abaissent le taux de cholestérol dans les cas où cet indicateur crée menace sérieuse santé, ou déjà au début du développement de l'athérosclérose. Il est nécessaire de rendre hommage, dont une partie importante est une bonne nutrition. Dans de tels cas, un régime alimentaire et une activité physique modérée aideront non seulement à ramener toutes les numérations sanguines à la normale, mais également à guérir et à rajeunir complètement votre corps.

Pour un effet thérapeutique plus rapide, utilisez préparations pharmacologiques:

— Statines- les médicaments les plus populaires, le principe de leur action est d'inhiber la synthèse du cholestérol dans le foie en bloquant les enzymes correspondantes. Ils sont généralement pris une fois par jour avant de se coucher (c'est à ce moment-là que commence la production active de cholestérol dans le corps). Effet thérapeutique survient après 1 à 2 semaines d'utilisation systématique; avec une utilisation à long terme, ils ne créent pas de dépendance. Depuis Effets secondaires Des nausées, des douleurs abdominales et musculaires peuvent être observées et, dans de rares cas, une sensibilité individuelle peut survenir. Les médicaments du groupe des statines peuvent réduire le taux de cholestérol de 60 %, mais s'ils sont pris pendant une longue période, il est nécessaire de passer régulièrement des tests d'AST et d'ALT tous les six mois. Les statines les plus courantes sont la cérivastatine, la fluvastatine et la lovastatine.

— Fibrates stimuler la production de HDL, recommandé lorsque la quantité de triglycérides est de 4,5 mmol/l. Il est fortement déconseillé de l'utiliser avec des statines. Les effets secondaires apparaissent comme problèmes gastro-intestinaux, flatulences, nausées, vomissements, douleurs abdominales. Représentants de ce groupe de médicaments : clofibrate, fénofibrate, gemfibrozil.

— Chélateurs des acides biliaires. Ce groupe de médicaments n'est pas absorbé dans le sang, mais agit localement - il se lie aux acides biliaires synthétisés à partir du cholestérol et les élimine du corps. naturellement. Le foie commence à augmenter la production d'acides biliaires, en utilisant plus de cholestérol du sang, un effet positif visible se produit un mois après le début du traitement, il est possible d'améliorer l'effet administration simultanée les statines. L'utilisation à long terme de médicaments peut entraîner une altération de l'absorption des graisses et des vitamines, et une augmentation des saignements est possible. Effets secondaires : flatulences, constipation. Ces médicaments comprennent : le colestipol, la cholestyramine.

— Inhibiteurs de l'absorption du cholestérol interférer avec l’absorption des lipides de l’intestin. Les médicaments de ce groupe peuvent être prescrits aux personnes présentant des contre-indications à la prise de statines, car ils ne sont pas absorbés dans le sang. En Russie, un seul médicament du groupe des inhibiteurs de l'absorption du cholestérol est enregistré - l'ézetrol.

Les mesures ci-dessus sont utilisées dans les cas avancés, lorsqu'il est nécessaire de réduire rapidement le taux de cholestérol et que les changements de mode de vie ne peuvent pas donner rapidement effet désiré. Mais même en prenant agents pharmacologiques n'oubliez pas la prévention et l'inoffensivité suppléments naturels, qui, avec une utilisation régulière à long terme, vous aidera à prévenir les maladies cardiovasculaires à l'avenir.

Remèdes populaires qui aident à réduire le taux de cholestérol sanguin

— Niacine ( un acide nicotinique, vitamine PP, vitamine B 3). Le mécanisme d'action n'est pas entièrement compris, mais des expériences montrent qu'après seulement quelques jours d'administration des doses plus élevées la vitamine A, Niveau de LDL et les triglycérides dans le sang diminuent sensiblement, mais la quantité de HDL augmente jusqu'à 30 %. Malheureusement, cela ne réduit pas le risque de développer des complications et des crises cardiovasculaires. Pour une efficacité maximale, vous pouvez combiner la niacine avec d’autres traitements.

— . Contenu dans l'huile de poisson et des fruits de mer, ainsi que dans les huiles végétales pressées à froid (non raffinées). Ils ont un impact positif sur système nerveux, prévenir le rachitisme pendant la période croissance active, aident à réduire le taux de cholestérol et pression artérielle, améliorent la circulation sanguine, renforcent les vaisseaux sanguins et leur donnent de l'élasticité, préviennent leur thrombose et participent à la synthèse de substances de type hormonal - les prostaglandines. Rendez-vous régulier dans les sources alimentaires d'éléments essentiels Les acides gras aura un effet miraculeux sur le fonctionnement de tout le corps, notamment il contribuera à prévenir le développement de l'athérosclérose.

— Vitamine E. Un antioxydant extrêmement puissant qui empêche la dégradation des LDL et la formation de plaques graisseuses. Pour l'offensive effet positif Il est nécessaire de consommer constamment la vitamine aux doses appropriées.

— Thé vert contient des polyphénols - des substances qui affectent le métabolisme des lipides, ils réduisent le niveau de « mauvais » cholestérol et augmentent la teneur en « bon » cholestérol. De plus, le thé contient des antioxydants.

- Ail. Ail frais Il est recommandé de l'utiliser pour réduire le taux de cholestérol, prévenir la formation de caillots dans les vaisseaux sanguins (diluer le sang). Composants actifs L'ail contient des composés soufrés, notamment de l'alliine.

— Protéine de soja. Leur action est similaire à celle des œstrogènes - ils réduisent le risque d'athérosclérose. La génistéine empêche l'oxydation des LDL grâce à ses propriétés antioxydantes. De plus, le soja stimule la production de bile, aidant ainsi à éliminer le cholestérol de l’organisme.

— Vitamines B 6 (pyridoxine), B 9 ( acide folique), B 12 (cyanocobalamine). Une quantité suffisante de ces vitamines dans l'alimentation contribue au bon fonctionnement du muscle cardiaque, réduit considérablement le risque de développer l'athérosclérose et maladie coronarienne cœurs.

Quels facteurs contribuent à l’augmentation du taux de cholestérol et au développement de l’athérosclérose ?

Le plus souvent, l’athérosclérose touche des personnes qui ont longtemps négligé leur santé. Plus tôt vous changerez votre mode de vie, plus moins probable développement de maladies graves. Voici 4 principaux facteurs qui contribuent à un taux de cholestérol sanguin élevé :

— Mode de vie passif. Avec une faible mobilité, absence activité physique, le taux de « mauvais » cholestérol augmente, créant un risque de développer des maladies cardiovasculaires.

— Obésité. Les troubles du métabolisme lipidique sont étroitement liés à contenu élevé cholestérol. Les personnes en surpoids sont sujettes à diverses maladies du système cardiovasculaire.

— Fumer. Entraîne un rétrécissement des artères, une augmentation de la viscosité du sang, une thrombose et entraîne un risque de maladie cardiaque.

— Consommation de produits gras d'origine animale V grandes quantités conduit à une augmentation des LDL.

— Hérédité. La prédisposition à un taux de cholestérol élevé est transmise génétiquement. Par conséquent, les personnes dont les proches souffrent de cette pathologie doivent surveiller attentivement leur santé.

Un mode de vie sain comme méthode de lutte contre le cholestérol

Tant que vous respectez une alimentation adéquate et image active la vie, le risque de développer diverses maladies. Cela s’applique particulièrement aux personnes à risque. En changeant votre mode de vie, vous améliorez le fonctionnement de tout l'organisme, même malgré la tendance à toute pathologie, interne mécanismes de défense peut facilement faire face à la menace.

Les sports actifs améliorent le métabolisme, entraînent en même temps le muscle cardiaque les muscles squelettiques, contribuent à un meilleur apport sanguin à tous les organes et systèmes (lors de l'effort physique, le sang du dépôt passe dans le canal général, cela contribue à une meilleure saturation des organes en oxygène et en nutriments).

Les exercices sportifs conduisent également à renforcer les parois des vaisseaux sanguins et empêchent le développement varices veines

N'oubliez pas l'importance d'une bonne nutrition. Il ne faut pas abuser des régimes stricts. Le corps doit recevoir tout ce dont il a besoin nutriments dans des proportions optimales, vitamines et minéraux, fibres. Le régime doit contenir quantité suffisante légumes, fruits, céréales, viande maigre, poissons de mer et d'océan, légumes huiles non raffinées, du lait et les produits laitiers. S'il y a un manque de vitamines dans l'alimentation, il vaut la peine de prendre périodiquement des médicaments qui en contiennent pour prévenir les carences en vitamines.

Arrêter de fumer réduira le risque de développer non seulement l'athérosclérose, mais également un certain nombre d'autres maladies, telles que la bronchite, les ulcères d'estomac et le cancer.

Des sports - le meilleur remède contre le stress et la dépression, elle renforce le système nerveux. Une activité physique régulière, qu'il s'agisse d'un jogging dans le parc ou de 3 heures d'exercice en salle de sport, aide à soulager la négativité et l'irritation accumulées tout au long de la journée. De nombreux athlètes ressentent l'euphorie pendant l'entraînement ; Il a été prouvé expérimentalement que personnes actives sont beaucoup moins stressés que ceux qui dirigent image sédentaire vie.

Conclusion

Comme vous pouvez déjà le constater, le cholestérol est un composé extrêmement important qui remplit un certain nombre de fonctions vitales. fonctions importantes. Il est nécessaire à notre vie, mais sa quantité dans l’organisme ne doit pas dépasser les limites normales. Un déséquilibre dans le rapport entre les lipoprotéines de haute et de basse densité entraîne de graves conséquences.

La meilleure méthode de traitement est la prévention rapide. Le plus méthode efficace prévenir un taux de cholestérol sanguin élevé est image saine vie.

Quand tu abandonnes mauvaises habitudes et commencez à respecter les règles ci-dessus, vous oublierez complètement vos problèmes de santé.

Cholestérol. Mythes et tromperies.

Le cholestérol est une substance importante impliquée dans la synthèse des vitamines et des hormones. Si sa teneur dans le sang est faible, le traitement ne peut être évité. Cela comprend un régime alimentaire et des habitudes saines.

Le cholestérol est l'un des composants les plus importants dans la synthèse de la vitamine D, des hormones stéroïdes et sexuelles, ainsi que dans le transport des substances vitales. substances importantes par exemple Q10. Une diminution de sa teneur dans le sang n'est pas moins dangereuse qu'une augmentation, car un manque de ce LDL entraîne une perturbation du cycle menstruel, une baisse de la tension artérielle, une fragilité des os et une faiblesse du cœur et des muscles. Comment augmenter le cholestérol, cela peut-il se faire sans pilules ?

Est-il possible d’augmenter le cholestérol sanguin sans pilules ? Facilement! Afin de ramener cet indicateur à la normale, il suffit d'effectuer un traitement simple, comprenant les aspects suivants :

adhérer à un régime alimentaire comprenant du « bon » cholestérol ;
acquérir quelques habitudes utiles.

Dans ce cas, aucune pilule n'est nécessaire, ce qui signifie qu'en plus d'améliorer les indicateurs de santé, la personne aura pour effet de nettoyer le foie et ne chargera pas le foie d'éliminer les résidus de médicaments toxiques.

Régime

Dans le sang, elle est souvent causée par un manque de cette substance dans l'alimentation humaine, moins souvent par des pathologies du foie, car cet organe la synthétise. Une bonne alimentation contenant du bon cholestérol aidera à restaurer condition normale corps.

Avant de lister les produits inclus dans bonne alimentation, clarifions un peu la notion de « bon » cholestérol. La question de savoir s'il existe un bon et un mauvais cholestérol n'a pas encore été entièrement étudiée, mais de nombreux scientifiques suggèrent qu'une telle division est appropriée. Le premier type aide le corps : synthétise les vitamines, soutient la fonction cardiaque, se transforme en hormones et fait bien d’autres choses. travail utile. Mais le second se dépose sur les parois des vaisseaux sanguins, créant des plaques et altérant la fonction hépatique.

Traitement contenu réduit le cholestérol dans le sang implique d’en consommer une forme bonne et saine. Un régime pour augmenter la teneur de cette substance dans l'organisme comprend les produits suivants :

à la vapeur poisson gras(morue, saumon, thon et autres espèces) ;
huiles végétales non raffinées (lin, olive, tournesol) ;
consommation quotidienne de 2 œufs durs;
beurre teneur élevée en matières grasses, lait entier et fromage cottage ;
salades de légumes frais assaisonnées de jus de citron et d'huile ;
noix, graines, céréales germées;
bouillie de sarrasin, de flocons d'avoine et de maïs;
viande maigre bouillie (bœuf, veau, poulet).

Quant à : la restauration rapide, les produits semi-finis, les douceurs chocolatées, les snacks salés et les sauces diverses du commerce, mieux vaut les exclure totalement de l'alimentation pour ne pas alourdir le foie.

Un autre produit inclus dans l'alimentation lorsque Faible cholestérol dans le sang, ravira les amateurs de café, car c'est leur boisson préférée. , mais en quantité modérée aide à augmenter sa concentration. Vous pouvez boire une portion d'espresso ou deux verres de cappuccino, de latte ou d'autres types de boissons par jour.

Quels plats se préparer dans le cadre d'un régime pour augmenter le cholestérol ? Tout d'abord, vous devriez consommer chaque jour des soupes avec du bouillon de viande ou de poulet.

Ne faites pas cuire le poulet ou la viande avec la peau, car cela rendrait le liquide riche et contiendrait trop de graisses malsaines.

Les entrées peuvent être standards et contenir des carottes, des oignons et des pommes de terre, et la fameuse soupe Minestrone convient également, car elle contient des aliments riches en cholestérol (asperges, légumineuses, ail et autres).

Petit-déjeuner

Pour rendez-vous le matin cuire les aliments de manière optimale céréales saines, et ils seront accompagnés de toasts à base de pain complet ou de grains entiers, sur lesquels vous pourrez mettre un peu de fromage blanc, du fromage et des herbes.

Lorsque vous en avez assez des flocons d'avoine et du sarrasin, vous pouvez les remplacer par une omelette, des œufs durs ou des pâtes diététiques. Ils peuvent être combinés non seulement avec du pain grillé, mais aussi avec une cocotte de fromage cottage, des crêpes sans sucre ou des cheesecakes.

Dîner

En plus des soupes, les plats de foie conviennent au déjeuner : crêpes de foie, ragoûts de légumes, légumes farcis. Les sous-produits également bienvenus sont les cœurs de poulet et la langue de bœuf. Ces organes de mammifères contiennent du cholestérol bénéfique, notamment le foie, vitamines liposolubles et des acides gras sains.

Pour ceux qui n'aiment pas les produits listés ci-dessus, vous pouvez diversifier la carte avec une cocotte de légumes à la viande, poulet bouilli avec du brocoli ou des asperges, un gâteau aux carottes et une compote de fruits secs.

Dîner

Pour le dîner, une salade de concombres, choux, carottes, pommes, betteraves bouillies, poitrine de poulet et graines de lin, assaisonnées de jus de citron et huile d'olive. Pour le dessert, il vaut mieux ne pas manger de gâteau ou de biscuits, mais du fromage cottage aux raisins secs, aux abricots secs ou au miel.

La deuxième option comprend du poisson ou de la viande cuits à la vapeur avec des légumes cuits au four (courgettes, aubergines, pommes de terre, carottes, betteraves), qui ne peuvent pas être salés, mais vous pouvez y ajouter un peu de piquant.

Habitudes utiles

Quel type de traitement peut-on faire sans acquérir de saines habitudes ? ne faisait pas exception. Pour améliorer cet indicateur, il est recommandé à une personne de :

arrêter de fumer;
abandonnez l'alcool;
pratiquer des sports actifs.

Arrêter de fumer est le premier pas vers l'augmentation du bon cholestérol dans le sang, car la nicotine provoque sa destruction et contribue également au dépôt de son « mauvais » frère sur les parois des artères.

Cela vaut la peine d'arrêter de fumer non seulement des cigarettes, mais aussi des narguilés, des appareils électroniques populaires aujourd'hui, etc.

L'alcool contient du mauvais cholestérol, la seule exception étant le vin rouge sec, mais il n'est pas recommandé d'en boire plus d'une fois par semaine. Remplacez l'alcool par des jus de fruits frais, du thé vert, des milkshakes sans sucre, des smoothies et d'autres boissons savoureuses et saines.

Activités sportives

Le traitement de l'hypocholestérolémie ne sera pas complet sans la pratique de sports actifs, car ils effectuent plusieurs actions utiles à la fois :

améliorer la fonction hépatique;
aider à éliminer le mauvais cholestérol ;
aider à brûler les graisses saturées nocives.

Quant au foie, pendant le sport, beaucoup plus de sang le traverse, il est mieux nettoyé et se met à travailler plus vite. En conséquence, il synthétise davantage de bon cholestérol et élimine le mauvais cholestérol avec la bile.

Lors d'un exercice aérobique prolongé, la motilité intestinale s'améliore, elle nettoie plus rapidement et élimine les matières fécales contenant de la bile contenant du cholestérol de mauvaise qualité et d'autres substances nocives.

Il est facile d’augmenter un taux de cholestérol sain et d’améliorer votre santé même à la maison, car vous n’avez pas besoin de produits coûteux et coûteux. pilules nocives. Il est préférable de contacter un nutritionniste capable de créer un régime avec compétence. Mais vous pouvez élaborer vous-même un régime en utilisant une liste de produits recommandés. Lors de la création d'un menu, tenez compte de la teneur en cholestérol des aliments et de l'apport quotidien de cette substance.

Les personnes éloignées des médicaments ont peur lorsqu’elles apprennent qu’elles ont un taux de cholestérol élevé.

Après tout, cette substance est traditionnellement considérée comme la responsable de toutes les maladies cardiovasculaires - l'athérosclérose, AVC ischémique, infarctus du myocarde.

Pour quelles raisons le taux de cholestérol dans le sang augmente-t-il, qu'est-ce que cela signifie et quel peut être le danger, que faire et comment traiter si le taux de cholestérol dans le sang est élevé ? Et le cholestérol est-il vraiment dangereux pour la santé ?

Il existe une idée fausse selon laquelle plus la concentration de cholestérol dans le sang est faible, mieux c'est. De nombreux patients, voyant des valeurs faibles en face de la colonne « Cholestérol » sur le formulaire contenant les résultats des tests, soupirent de soulagement. Pourtant, tout n’est pas si simple.

Les médecins expliquent que il y a le « mauvais » et le « bon » cholestérol. Le premier s'installe sur les parois des vaisseaux sanguins, formant des plaques et des couches, et entraîne une diminution de la lumière des vaisseaux sanguins. Cette substance est vraiment dangereuse pour la santé.

Le « bon » cholestérol, au contraire, nettoie les parois des vaisseaux sanguins et transfère les substances nocives au foie pour un traitement ultérieur.

Le taux de cette substance dans le sang dépend du sexe et de l'âge de la personne :

Puisque l’hypercholestérolémie ne se fait pas sentir, Vous devez vous faire tester chaque année.

Pourquoi y a-t-il des tarifs élevés ?

La majeure partie du cholestérol (70 %) est produite par l’organisme. Par conséquent, une production accrue de cette substance est généralement associée à des maladies. les organes internes. Les maladies suivantes entraînent une augmentation du taux de cholestérol dans le sang :

diabète;
maladies du foie (hépatite, cirrhose);
néphroptose, insuffisance rénale ;
maladies pancréatiques (pancréatite, tumeurs malignes) ;
hypertension;
maladies thyroïdiennes.

Mais il y a d'autres facteurs qui peuvent affecter la production de cholestérol :

Les troubles génétiques. La vitesse métabolique et les caractéristiques du traitement du cholestérol sont héritées des parents. Si le père ou la mère présentaient des anomalies similaires, avec haute probabilité(jusqu'à 75 %), l'enfant sera confronté aux mêmes problèmes.
Mauvaise alimentation. AVEC produits nocifs Seulement 25 % du cholestérol pénètre dans le corps humain. Mais les aliments gras(viande, produits de boulangerie, saucisses, fromages, saindoux, gâteaux) sont susceptibles de devenir le « mauvais » type. Si une personne ne veut pas avoir de problèmes de cholestérol, elle doit suivre un régime pauvre en glucides.
Surpoids. Il est encore difficile de dire si l’excès de poids contribue réellement à une mauvaise transformation du cholestérol. Or, il a été prouvé que 65 % des personnes obèses ont également des problèmes de « mauvais » cholestérol.
Inactivité physique. Absence activité motrice conduit à des troubles métaboliques dans l'organisme et à une stagnation du « mauvais » cholestérol. Il a été observé qu'avec une activité physique accrue, le niveau de cette substance dans le sang diminue rapidement.
Utilisation incontrôlée de médicaments. Médicaments hormonaux, les corticostéroïdes ou les bêtabloquants peuvent provoquer une légère augmentation du taux de cholestérol sanguin.
Mauvaises habitudes. Les médecins disent que les personnes qui boivent de l'alcool et fument plusieurs cigarettes par jour souffrent souvent forte augmentation le « mauvais » cholestérol et une diminution du « bon » cholestérol.

Une forte augmentation du cholestérol est observée chez les femmes pendant la ménopause. Ces changements sont associés à changements hormonaux corps. Pendant la ménopause, les femmes doivent être particulièrement attentives à leur propre santé.

Lien avec les maladies cardiovasculaires

Augmentation du cholestérol - raison commune développement de maladies cardiovasculaires. Excès de « mauvais » cholestérol déposé sur les parois des vaisseaux sanguins, réduit leur lumière et contribue au développement de diverses pathologies.

Augmentation du cholestérol provoque le développement des maladies suivantes :

lorsque la lumière des vaisseaux sanguins diminue ou est complètement bloquée ;
maladie coronarienne due à des lésions des artères ;
myocarde lorsque l'accès de l'oxygène au muscle cardiaque est interrompu en raison du blocage de l'artère coronaire par un thrombus ;
en raison d'une saturation insuffisante en oxygène du myocarde;
avec blocage partiel ou complet des artères fournissant de l'oxygène au cerveau.

Lors du traitement des maladies cardiovasculaires, la première étape consiste à subir un test de cholestérol. Peut-être que réduire son niveau éliminera la cause de la maladie et conduira à une guérison complète.

Diagnostic, symptômes et études complémentaires

Généralement chez une personne ayant un taux de cholestérol élevé les symptômes suivants sont observés :

bord gris clair près de la cornée de l'œil;
nodules jaunâtres sur la peau des paupières ;
angine de poitrine;
faiblesse et douleur dans des membres inférieurs après avoir fait de l'exercice physique.

Il est impossible de diagnostiquer une déviation sur la base de signes et symptômes externes. Parfois, ils peuvent être complètement absents. Par conséquent, pour détecter les niveaux de cholestérol vous devez faire un profil lipidique - un test sanguin dans une veine. Il indiquera le niveau de cholestérol total, « mauvais » et « bon » dans le sang.

Plus de détails sur le profil lipidique et ses indicateurs sont décrits dans la vidéo :

Faire un diagnostic lorsqu'un niveau élevé est détecté

Après avoir déterminé votre taux de cholestérol, vous devez consulter un médecin. Le médecin examinera le dossier médical du patient et déterminera s’il présente un risque de contracter des maladies vasculaires et cardiaques.

Le risque de développer de telles maladies est élevé chez les personnes des catégories suivantes :

avec un excès significatif de taux de cholestérol;
avec hypertension;
avec un diabète de type 1 ou de type 2.

Si ces anomalies sont détectées, le thérapeute orientera le patient vers un cardiologue. De plus, le patient devra subir des examens par un endocrinologue et un gastro-entérologue.

L'endocrinologue :

palpation de la glande thyroïde;
test sanguin pour les hormones.

Le gastro-entérologue prescrira :

Échographie du foie et du pancréas ;
chimie sanguine;
IRM ou tomodensitométrie ;
Biopsie du foie.

Ce n'est que si un examen complet est effectué qu'il sera révélé la vraie raisonécarts et un traitement approprié a été prescrit.

Tactiques de traitement de l'hypercholestérolémie : comment réduire la teneur en « mauvais » cholestérol

Comment réduire le cholestérol dans le sang et le ramener à des niveaux normaux ? Pour réduire le taux de cholestérol, le patient devra changer complètement son mode de vie et traiter maladies accompagnantes. Si le trouble est associé à un métabolisme inapproprié ou à des erreurs alimentaires, le patient devra :

suivre un régime pauvre en glucides ou en calories ;
Évitez les aliments riches en gras trans ;
mangez des tomates, des pois, des carottes, des noix, de l'ail, du poisson ;
dormir au moins 8 heures par jour ;
faites attention à la lutte contre le surpoids ;
consacrer quotidiennement entrainement sportif au moins une heure ;
refuser les mauvaises habitudes.

Les produits et plats utiles à l'entretien et à la purification du corps sont répertoriés dans cette vidéo :

Habituellement, un régime alimentaire et un mode de vie adéquat suffisent à ramener le taux de cholestérol à la normale. Mais s'il existe un risque sérieux de développer des maladies cardiovasculaires, le médecin vous prescrira des médicaments pour abaisser le cholestérol sanguin - du « mauvais » et pour maintenir le « bon » :

Statines(« Lovastatine », « Atorvastatine », « Rosuvastatine »). Ces médicaments réduisent la production de cholestérol dans le foie.
Vitamine B3(niacine). Il réduit la production de « mauvais » cholestérol, mais peut endommager le foie. Par conséquent, il doit être pris sous la surveillance d’un médecin ou remplacé par des statines.
Chélateurs des acides biliaires(« Colextran », « Cholestyramine »). Ces médicaments affectent l'activité des acides biliaires produits par le foie. Parce que le Matériau de construction pour la bile, il s'agit de cholestérol à faible activité acide, le foie est obligé d'en traiter davantage.
Inhibiteurs d'absorption(« Ézétimabé »). Ces médicaments interfèrent avec l’absorption du cholestérol dans l’intestin grêle.
Médicaments antihypertenseurs. Ces médicaments ne diminuent pas le taux de cholestérol, mais ils aident à maintenir la santé cardiaque et vasculaire. Ce sont des diurétiques, des bloqueurs canaux calciques, les bêta-bloquants.

Seules les statines peuvent apporter une aide réellement significative. D’autres médicaments destinés à réduire le cholestérol sanguin sont beaucoup moins efficaces et entraînent beaucoup plus d’effets secondaires.

Apprenez tout sur l’utilisation des statines grâce à cette vidéo éducative :

Amateurs de soins remèdes populaires sera contrarié, mais majorité remèdes populaires complètement inutile dans la lutte contre l'excès de cholestérol. Ils ne peuvent être utilisés que comme moyens supplémentairesà la pharmacothérapie et à l'alimentation.

Une augmentation du taux de cholestérol dans le sang n’est pas une maladie, mais seulement le symptôme d’autres troubles du corps. Il s'agit cependant d'une déviation peut mener à complications graves et maladies des vaisseaux sanguins et du cœur.

Vidéo utile sur ce qu'est le cholestérol dans le sang et comment s'en débarrasser :

Pour normaliser le taux de cholestérol, le patient devra subir un examen complet des systèmes endocrinien et cardiovasculaire, ainsi qu'un examen du tractus gastro-intestinal. Ce n'est qu'après avoir identifié les véritables raisons de l'augmentation du cholestérol dans le sang que son niveau pourra être ramené à la normale.

Lorsqu’il est question de cholestérol sanguin, on le considère souvent comme dangereux pour notre santé. composé organique, qui se dépose sur les parois de nos vaisseaux sanguins et entraîne des maladies cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux. Mais est-il possible de parler du cholestérol de manière aussi simplifiée et sans ambiguïté ? Examinons cela.

est un alcool naturel (lipophile - semblable aux graisses). Par conséquent, dans de nombreux pays, on l'appelle non pas cholestérol, mais cholestérol. Il est pièce nécessaire membranes cellulaires de tous les organismes vivants qui contiennent des noyaux. Environ 80 % du cholestérol est produit dans notre organisme par le foie, les reins, les glandes surrénales, les intestins et les gonades, et les 20 % restants pénètrent dans notre organisme avec les aliments d'origine animale.

Le rôle du cholestérol. Ce composé important pour notre organisme intervient dans :

créer des membranes cellulaires;
transport de substances à travers les membranes cellulaires ;
maintenir le niveau d'eau dans les cellules du corps ;
production de vitamine D antirachitique, hormones stéroïdes cortex surrénalien, hormones sexuelles mâles et femelles ;
formation d'acides biliaires.

En plus, dernières recherches suggèrent que le cholestérol joue un rôle important dans l'activité système immunitaire et les synapses cérébrales, y compris la protection contre le cancer.

Solubilité du cholestérol. Le cholestérol est soluble dans les graisses et les solvants organiques, mais insoluble dans l'eau. Étant donné que la base du sang est l’eau et que le cholestérol n’y est pas soluble, le sang ne peut pas acheminer le cholestérol vers les tissus du corps. En tant que tel Véhicule Le corps utilise des protéines de transport spéciales ( apolipoprotéines ), qui, avec le cholestérol, créent des composés complexes hautement solubles appelés lipoprotéines.

Types de lipoprotéines. Les médecins classent généralement le cholestérol en deux catégories, communément appelées « bon » et « mauvais » cholestérol. En fait, il n’existe qu’un seul type de cholestérol qui, avec les protéines transporteuses, forme diverses lipoprotéines dont les principales sont lipoprotéines de basse densité (LDL), lipoprotéines de haute densité (HDL) Et triglycérides. Tous ces transporteurs sont constitués de molécules de protéines et de graisses et transportent des molécules de cholestérol identiques.

Deux unités de mesure sont utilisées pour mesurer le taux de cholestérol sanguin : mmol/l(millimoles par litre) ou mg/dl(milligramme par décilitre). En Fédération de Russie, la norme mmol/l est utilisée comme norme. La conversion d'une unité de mesure à une autre s'effectue comme suit :

1 mmol/l = 38,665 mg/dl ;

1 mg/dL = 0,026 mmol/L.

Lipoprotéines de basse densité (LDL) souvent appelé « mauvais » cholestérol. Il se compose de lipides (de λίπος, lípos - graisse) et de protéines, et il y a plus de molécules lipidiques que de molécules protéiques. Ce type les lipoprotéines transportent le cholestérol du site de sa production vers les tissus périphériques.

Un excès de LDL peut provoquer la formation de plaque dans les vaisseaux sanguins, ce qui peut augmenter le risque de maladie coronarienne et d'accident vasculaire cérébral. C’est pour cela qu’on l’appelle « mauvais » cholestérol. Niveau optimal de LDL Pour personne en bonne santé est inférieure à 2,6 mmol/L (100 mg/dL). Si vous souffrez déjà d’une maladie cardiaque, vous devez vous efforcer de maintenir votre taux de LDL en dessous de 1,82 mmol/L (70 mg/dL). Bien qu’une diminution du mauvais cholestérol soit bénéfique, un niveau de 2,6 à 3,35 mmol/L (100 à 129 mg/dL) est considéré comme proche de l’optimal. Une fois qu’il atteint 3,38-4,13 mmol/L (130-159 mg/dL), il est classé comme limite élevé. Un taux de LDL de 4,16 à 4,91 mmol/L (160 à 189 mg/dL) est élevé, et 4,94 mmol/L ou plus (190 mg/dL ou plus) est très élevé.

Lipoprotéines de haute densité (HDL) appelée « bonne » protéine. Le HDL a une densité plus élevée car il contient plus de molécules protéiques. Ce type de cholestérol peut représenter jusqu’à un tiers du cholestérol total.

La particularité du « bon » cholestérol est qu’il élimine l’excès de « mauvais » cholestérol du sang, le transporte vers le foie, et de là, il est ensuite excrété par l’organisme. Des études américaines montrent qu'une augmentation des taux de HDL de seulement 0,026 mmol/L (1 mg/dL) réduit le risque de crise cardiaque de 3 %.

Plus son niveau est élevé, meilleure est la protection. Un niveau de 1,56 mmol/L (60 mg/dL) est considéré le meilleur, un niveau de 1,3 à 1,53 mmol/l (50-59 mg/dl) est bon, et un niveau inférieur à 1,3 mmol/l (50 mg/dl) pour les femmes et 1,04 mmol/l (40 mg/dL) est considéré faible pour les hommes, ce qui peut augmenter le risque de maladie cardiaque.

- Ce sont des graisses présentes dans le corps, semblables au cholestérol. Son niveau augmente avec l'obésité, la consommation de grandes quantités de glucides raffinés et un faible activité physique. Des taux élevés de triglycérides sont généralement associés à des taux élevés de LDL et de faibles taux de HDL, ainsi qu'aux maladies cardiaques et au diabète. Niveau optimal triglycérides inférieurs à 3,9 mmol/L (150 mg/dL) ; de 3,9 à 5,17 mmol/l (150-199 mg/dl) est limite élevée, de 5,2 à 12,97 mmol/l (200-499 mg/dl) est élevée et supérieure à 13 mmol/l (500 mg/dl) – très haut.

Taux de cholestérol total représente les niveaux combinés de lipoprotéines HDL et LDL, ainsi que de triglycérides. En général, un taux de cholestérol total inférieur à 5,2 mmol/L (200 mg/dL) est souhaitable, un taux compris entre 5,2 et 6,2 mmol/L (200-239 mg/dL) est limite élevé et une valeur supérieure à 6,2. mmol/l (240 mg/dl) – élevé.

Cholestérol et athérosclérose

Un taux de cholestérol sanguin élevé est dangereux car il peut conduire à l’athérosclérose. L'athérosclérose survient lorsque le cholestérol s'accumule sur les parois des artères sous forme de plaque. Plaques athéroscléreuses Rend les parois des artères épaisses et rigides, ce qui augmente la pression artérielle et exerce une pression sur le cœur. Ces plaques peuvent s'accumuler dans les artères cérébrales (du latin cerebrum - cerveau) et coronaires, augmentant ainsi le risque d'accident vasculaire cérébral ou de crise cardiaque.

Des niveaux élevés de LDL et/ou de faibles niveaux de HDL peuvent être causés par un certain nombre de raisons, notamment la génétique. Cependant, apporter quelques changements simples à votre mode de vie peut vous aider à augmenter vos niveaux de HDL et à réduire votre taux de LDL.

Comment augmenter le taux de « bon » cholestérol ?

Étape 1 : Évitez les gras saturés et trans

Ils constituent un élément important de l’alimentation humaine. Cependant, les gras saturés et trans augmentent le taux de « mauvais » cholestérol dans le sang. Les graisses saturées proviennent principalement de produits d’origine animale, bien que certaines plantes tropicales, comme la noix de coco, contiennent également des graisses saturées.

Il existe des gras trans naturels et artificiels. Les gras trans naturels sont présents dans la viande et les produits laitiers à raison d'environ 5 à 8 %. Les gras trans artificiels se forment lors du traitement chimique gras saturé, appelée « hydrogénation partielle ».

Les graisses saturées sont les seules facteur important assurer une augmentation du taux de « mauvais » cholestérol dans le sang. Les aliments riches en graisses saturées comprennent le bœuf, le porc, l'agneau, tous les produits laitiers, les aliments frits et divers fast-foods. Limitez votre consommation de viande rouge à cinq fois ou moins par mois. Il est recommandé de limiter votre consommation de graisses saturées à 7 % de votre apport calorique quotidien. Remplacez ces viandes par de la volaille sans peau ou choisissez un petit morceau de viande maigre. Lorsque vous achetez des aliments, assurez-vous qu’ils ne contiennent pas de gras saturés ou trans. Les produits laitiers faibles en gras sont plus alternative saine, et permet également plus de poisson dans votre alimentation.

Étape 2 : Mangez sainement. Remplacer les aliments riches en graisses saturées par des aliments riches en graisses insaturées est l'une des solutions les plus efficaces. meilleures options améliorer les niveaux de HDL. Réduisez le nombre de calories que vous consommez.

Les acides gras omega-3. Les aliments riches en graisses insaturées comprennent les poissons gras comme le saumon, le maquereau, le thon, les sardines, le hareng, le maquereau, le flétan et le bar. Ils contiennent espèce saine des graisses appelées acides gras oméga-3, qui peuvent contribuer à augmenter le taux de bon cholestérol. Mangez du poisson deux à trois fois par semaine dans le cadre d'une alimentation saine.

Les noix, les amandes, les graines de lin et les avocats, ainsi que les huiles comme celle de canola (huile canadienne faible acidité), le canola, le soja et l'olive contiennent également des acides gras oméga-3. Ces huiles devraient remplacer les graisses animales en cuisine. Ils peuvent également être utilisés dans les salades et les pâtes.

En plus de diminuer le « mauvais » cholestérol et d’augmenter le « bon » cholestérol, noix Et huiles de noix riche en fibres, antioxydants et acide alpha-linolénique. Ajoutez des graines de lin aux soupes, salades, céréales, granola ou yaourt.

Les acides gras oméga-3 augmentent non seulement les niveaux de HDL, mais ils contribuent également à réduire les niveaux de triglycérides, ce qui peut prévenir les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et d'autres maladies.

Huile de lin et de caméline. Ces huiles contiennent un grand nombre de diverses vitamines, les acides gras insaturés, y compris les polyinsaturés. Ils ont un effet bénéfique sur la composition lipidique du sang. Réduit le niveau de « mauvais » cholestérol. Ils s'utilisent le matin à jeun, une cuillère à soupe à la fois.

Ajoutez plus de grains entiers, de légumes et de fruits à votre alimentation. Limitez votre consommation de glucides riches comme les sucres raffinés et les aliments transformés. Les sucres simples et les glucides peuvent provoquer une glycémie élevée, ce qui augmente les taux de triglycérides et abaisse les taux de bon cholestérol. Évitez les céréales sucrées pain blanc, flocons de maïs.

Les aliments à grains entiers comprennent les flocons d'avoine, les grains entiers ou le pain complet, Pâtes, riz brun, etc. Ces types de céréales sont riches, ce qui grande importance pour réduire le taux de « mauvais » cholestérol dans le sang. Mangez chaque jour une tasse de flocons d'avoine sans sucre au petit-déjeuner, buvez du jus de raisin, ce qui améliorera votre taux de cholestérol sanguin.

Les résultats de la recherche ont montré qu'un régime pauvre en glucides de 12 semaines est beaucoup plus efficace pour augmenter le HDL qu'un régime pauvre en graisses de 12 semaines. Réduire votre consommation de glucides et augmenter votre activité physique vous aideront également à vous débarrasser de en surpoids.

Protéine de soja. La consommation d'aliments contenant des protéines de soja peut augmenter les niveaux de HDL, même chez les personnes atteintes de niveau normal cholestérol. Les personnes qui consomment 40 grammes de protéines de soja par jour présentent une augmentation significative de leurs niveaux de HDL. Exemples des produits à base de soja peut être appelé tofu (caillé de soja), noix de soja et fromages de soja.

Gens avec maladie génétique, appelés « hypercholestérolémie familiale », ont tendance à avoir des taux de LDL (« mauvais » cholestérol) très élevés, même s’ils mangent de manière optimale. Pour ces personnes, les médecins recommandent souvent des interventions pharmaceutiques pour réduire le risque de maladies cardiovasculaires.

L’exercice en général contribue à augmenter le « bon » cholestérol et à diminuer le « mauvais » cholestérol. Cependant, des recherches ont montré que l'augmentation des niveaux de HDL nécessite relativement un montant significatif des exercices. Il a été noté que les personnes qui faisaient de l'exercice pendant au moins 30 minutes au moins, trois fois par semaine, beaucoup plus ont été observés niveaux élevés le « bon » cholestérol. Si vous ne respectez pas ces recommandations et réduisez votre temps d'entraînement, il ne sera pas possible d'observer une augmentation des HDL.

La marche, la natation, le jogging et diverses activités physiques introduites dans votre vie quotidienne contribueront à augmenter votre taux de HDL. Pour ce faire, vous devez brûler au moins 1 200 calories par semaine grâce à l’exercice. Trouvez des activités physiques que vous aimez et respectez-les. Le timing de votre exercice peut également être un facteur d’augmentation de votre HDL. Lorsque vous faites du sport avant de manger, vous stimulez ainsi la production de LPPL ( lipoprotéines lipases ), qui élimine les graisses des vaisseaux sanguins et réduit les niveaux de triglycérides, tout en ouvrant la voie aux HDL.

Dans les deux mois suivant le début d’une activité physique régulière, vous constaterez peut-être une augmentation de 5 % de votre HDL. Dans les études réalisées, les personnes qui font 6 000 pas par jour, par opposition à celles qui font 2 000 pas, ont une augmentation des taux de HDL de 3 mg/dL. Les niveaux de lipoprotéines de haute densité augmentent en moyenne de 10 mg/dL lors de la réalisation d'exercices cardiovasculaires pendant au moins 30 minutes trois fois par semaine.

Un mode de vie sédentaire augmente les niveaux de LDL, ce qui augmente le risque de maladies cardiovasculaires.

Étape 4 : Perdez l’excès de poids. Les kilos en trop augmentent le niveau de « mauvais » cholestérol et réduisent le niveau de « bon » cholestérol. Selon des chercheurs de l’Université Johns Hopkins (États-Unis), pour chaque perte de poids excessive de 2,2 kg, le cholestérol HDL augmente de 0,35 mg/dl. Maintenir une valeur de 25 ou moins aide à réduire le « mauvais » cholestérol et à augmenter le « bon » cholestérol. Commencez un programme d'exercices et alimentation saine pour accélérer la perte surpoids. Faites une promenade quotidienne de 30 minutes, inscrivez-vous à Salle de sport etc. pour vous motiver à perdre du poids. Consultez d'abord votre médecin pour déterminer si l'exercice est sans danger pour votre santé.

Étape 5. Arrêtez de fumer

Une façon d’augmenter votre taux de bon cholestérol et d’améliorer votre santé cardiaque est d’arrêter de fumer. Un rapport de l'Université Johns Hopkins indique que les gens qui fument des niveaux de HDL inférieurs à ceux des non-fumeurs. Lorsqu’on arrête de fumer pendant 2 semaines, on observe déjà une augmentation des taux de HDL. Cependant, ne pensez pas que si vous ne fumez pas, vous êtes totalement en sécurité. Une étude publiée dans la revue médicale Pediatrics International a révélé que l'exposition à des substances secondaires fumée de tabac réduit les niveaux de HDL chez les adultes et les enfants. D’autres études menées au Japon ont montré que pour 20 cigarettes fumées, le taux de bon cholestérol diminuait d’environ 3,5 mg/dL. En arrêtant simplement de fumer, vous pouvez augmenter votre taux de HDL de 10 %.

Étape 6. Consommation modérée d’alcool. Une consommation modérée d’alcool, notamment de vin rouge, peut contribuer à augmenter les niveaux de HDL. Si vous aimez le vin rouge, vous pouvez ajouter un verre de vin à votre alimentation une fois par jour. Le vin rouge contient une substance appelée resvératrol , qui est associé à une augmentation des niveaux de « bon » cholestérol. Cependant, rappelez-vous si tu as Si vous avez des problèmes d’alcool, cette option pour augmenter le HDL ne vous convient pas.

Étape 7. Vitamines. Pour augmenter les niveaux de HDL, les plus efficaces sont (niacine, niacine, nicotinamide). Manger plus de produits les aliments riches en niacine, notamment les produits laitiers faibles en gras, les viandes maigres, les œufs, les noix et les pains enrichis. Si vous prenez une multivitamine, assurez-vous qu'elle contient de la niacine dans la liste des vitamines.

D'après les recherches Institut National Aux États-Unis, la niacine peut aider à augmenter le cholestérol HDL plus efficacement que les médicaments prescrits pour traiter le cholestérol total. Comme avantage supplémentaire, la niacine aide également à réduire le LDL (« mauvais » cholestérol) et les triglycérides.

Étape 8 : Buvez du jus de canneberge. Les canneberges contiennent des polyphénols antioxydants qui protègent le corps des dommages radicaux libres. Ces polyphénols se trouvent également dans le vin rouge et d’autres aliments végétaux rouges, violets et bleus. On pense qu’ils sont responsables de l’augmentation des taux de HDL dans le sang. Des études ont montré qu'avec une consommation quotidienne d'un verre jus de cranberry(boisson aux fruits) en quatre semaines, les niveaux de HDL augmentent d'environ 8 %.

Étape 9 : Buvez du thé vert. Le goût légèrement amer du thé vert vient de substances chimiques polyphénols riches en antioxydants. Selon le centre médical de l'Université du Maryland, les polyphénols du thé vert peuvent aider à bloquer l'absorption du cholestérol dans les intestins, à réduire le cholestérol total et à augmenter les niveaux de HDL dans votre corps. Centre médical suggère de boire deux à trois tasses de thé vert par jour pour en profiter. Cependant, les personnes souffrant de maladies rénales, gastriques, cardiaques ou désordres psychologiques Le thé vert doit être évité. Il faut également rappeler les propriétés diurétiques du thé vert, qui peuvent entraîner le lessivage d’oligo-éléments nécessaires à notre santé.

Étape 10. Stérols et stanols. E ces substances selon leur structure chimique très similaire au cholestérol. Par conséquent, lors de leur passage dans le tractus gastro-intestinal, ils sont absorbés dans le sang à la place du cholestérol, et le cholestérol est excrété par le corps. En conséquence, le taux de cholestérol total et de « mauvais » cholestérol dans le sang diminue.

Les stérols et les stanols se trouvent dans petites quantités dans les légumes, de nombreuses céréales, légumineuses, fruits, graines et noix. Récemment, les fabricants ont commencé à les ajouter à divers produits: certaines margarines, muesli, pâtes, du jus d'orange et du porridge.