Кесар хагалгааны дараа оёдол нь салсан. Умайн дээрх сорви нь кесар хагалгааны зайлшгүй үр дагавар юм.

Долоо хоногт хэр их жингээ хасаж чадах вэ гэсэн асуултыг хөндөхөд та бага идэж, зөвхөн ус ууж, эсвэл бүр өлсөж байж л хамгийн их кг жин хасах боломжтой гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Ийм жин хасах зорилгоор Богино хугацааилүү олон удаа ашигладаг эрс тэс аргууд. Тэдний ихэнх нь эрүүл мэндэд аюултай тул та өөрийн нөхцөл байдалд анхаарлаа хандуулж болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй. Долоо хоногийн дотор жингээ хасах боломжтой юу, хэр хэмжээгээр жингээ хасах боломжтойг та доорх мэдээллээс олж мэдэх болно.

Долоо хоногийн дотор жингээ хасах боломжтой юу

Долоо хоногт 1-1.5 кг жин хасах нь хүний ​​биед аюулгүй гэж тооцогддог. Гэхдээ тодорхой үйл явдал, баяр ёслолын өмнө энэ нь маш бага юм. Энэ шалтгааны улмаас эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүд аль аль нь илүү эрс тэс арга хэмжээ авдаг - тэд мацаг барьж эхэлдэг, зөвхөн нимбэгтэй ус уудаг, эсвэл өөрсдөдөө маш хатуу хоолны дэглэмийг сонгодог. Долоо хоногийн дотор жингээ хасах нь зарим тохиолдолд 10 кг хүртэл жинтэй байдаг ч энэ нь бие махбодид маш ноцтой дарамт болдог.

Зөвхөн илүүдэл жин маш хурдан эргэж ирнэ. Хоолны дэглэмээс зөөлөн гарах нь ч хүрсэн үр дүнг хадгалах боломжийг танд олгохгүй. Түүнээс гадна, үүний дараа огцом бууралтКалори нь хэвийн нөхцөлд шингэсэн байсан ч асуудалтай газарт хуримтлагдаж эхэлнэ. Илүүдэл жин нь өөх тос биш харин шингэнийг зайлуулж, булчингуудыг багасгаснаар л алга болдог. Энэ нь биед маш хортой.

Та долоо хоногт хэр их мөнгө алдаж чадах вэ?

Дунджаар энэ хугацаанд та 2-3 кг, зарим тохиолдолд 5 кг жин хасах боломжтой. Үүний зэрэгцээ долоо хоногт жин хасах хурд нь 1.5 кг-аас ихгүй байна. Жин хасах нь нэмэлт фунтын анхны хэмжээнээс хамаарна. Хэрэв тэдгээр нь олон байвал процесс илүү хурдан явагдах болно. Та долоо хоногт хэр их мөнгө алдаж чадах вэ? Тарган охидДунджаар тэд 5-6 кг хасдаг бол илүү нарийхан нь 1 эсвэл 2 кг хасдаг.

Хэрэв та долоо хоногийн турш хоол идэхгүй бол яах вэ?

Хэрэв та долоо хоногийн турш хоол идэхгүй бол хамгийн түрүүнд тохиолддог зүйл бол бодисын солилцоо эвдэрч, бие нь зөвхөн ус төдийгүй бүх зүйлийг алддаг. ашигтай микроэлементүүдвитаминтай. Үүнээс гадна та сул дорой байдлыг мэдрэх болно толгой өвдөхболон толгой эргэх. Температур, даралтын бууралт ч гэсэн доройтлын шинж тэмдэг байж болно. Энэ бүхэн эрчим хүчний хомсдолоос үүдэлтэй. Спортод ямар ч эрч хүч үлдэхгүй нь гарцаагүй. Илүү хүнд тохиолдолд хүн зүгээр л идэх зуршлаа алддаг бөгөөд энэ нь хоолны дуршилгүй болоход хүргэдэг.

Мацаг барьснаар долоо хоногт хэр их жин хасах боломжтой вэ? Дунджаар та 3-5 кг-аас салах боломжтой болно. Мацаг барих үед гурав дахь өдөр нь хамгийн хэцүү гэж тооцогддог. Дараа нь бие нь хоолоо мартдаг бололтой. Ийм хоолны дэглэмийг хэр удаан тэсвэрлэхийг хэлэхэд хэцүү байдаг тул өөрийгөө байнга сонсох нь чухал юм. Тэвчихгүй бол идэж болно ногоон алим. Энэ тохиолдолд цай - гаа эсвэл chamomile тусалдаг.

Долоо хоногийн дотор хэрхэн жингээ хасах вэ

Долоо хоногт хэр их жингээ хасаж чадах нь нэмэлт фунтын анхны хэмжээнээс хамаарна. Дунджаар жингээ 3-5 кг бууруулах боломжтой болно. Хичнээн хоолны дэглэм сонгохоос үл хамааран таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй жингээ хасах үндсэн дүрмийг баримтлах нь чухал юм.

• жижиг хэсгүүдийг ашиглах;
• шөнийн цагаар хэт их идэж болохгүй, унтахынхаа өмнө сүүлчийн хоолоо идэж болно, гэхдээ зөвхөн 3-4 цагийн өмнө;
• хоолны дэглэмд илүү их уургийн бүтээгдэхүүн оруулах;
• өдөрт 2-2.5 литр ус уух;
• чихэр, гурил, өөх тос, давслаг, шарсан хоолноос татгалзах.

Долоо хоногийн турш kefir бүхий Сагаган дээр хоолны дэглэм

Сагаган нь жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй үр тариа гэж тооцогддог. 5-аас 7 кг хүртэл - энэ будаагаар та долоо хоногт хичнээн жингээ хасаж чадна. Хоолны дэглэм нь өлсгөлөн биш бөгөөд өглөөний цай, үдийн хоол, үдээс хойш зууш, оройн хоолонд хүссэн хэмжээгээрээ үр тариа идэхийг зөвшөөрдөг. Үүнээс гадна Сагаган нь маш олон зүйлийг агуулдаг ашигтай бодисууд, ингэснээр бие нь тэдгээрийн дутагдлыг мэдрэхгүй. Үр тарианаас гадна өөх тос багатай kefir хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Энэ нь гэдэс дотор сайн нөлөө үзүүлдэг. Ийм хатуу моно-хоолны үр дүнд жингээ хасахаас гадна үндсэн систем, эрхтэнүүд цэвэрлэгддэг.

Сагаганаас 30 минутын өмнө эсвэл ижил хэмжээгээр kefir хэрэглэх нь дээр, гэхдээ дараа нь. Үр тариа өөрөө уухыг зөвшөөрдөг. Энэ аргаар жингээ хасах хэд хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.

1. Долоо хоногийн турш Сагаган будааны хоолны дэглэм нь өдөр бүр зохистой ундны хэрэглээг агуулдаг - 1.5-2 литр ус. Хоолны дуршлыг татахын тулд та колеск эсвэл алимны бялуу идэж болно.
2. Витаминаар баялагногоонууд нь мөн хүнд өлсгөлөнг эмчлэхэд үр дүнтэй байдаг.
3. Хэрэв танд хүч хэрэгтэй бол сэтгэцийн үйл ажиллагаа, дараа нь нэг халбага зөгийн бал сороод үзээрэй.
4. Сагаган уйтгартай болж эхлэхэд та амтыг нь шар буурцаг сумс, хатаасан чангаанз эсвэл prunes зэргээр төрөлжүүлж болно.

Долоо хоногийн турш уургийн хоолны дэглэм

Уургийн хоолны дэглэмийн үр нөлөө нь нүүрс ус агуулсан хүнсний хэмжээг багасгахад оршино. Үүний үр дүнд бие нь өөрийн энергийг энерги болгон ашиглаж эхэлдэг. Биеийн өөх. Долоо хоногт дунджаар уургийн хоолны дэглэмТа 5 кг жин хасах боломжтой. Хоолны дэглэмийг 14 хоног хүртэл сунгаж болно, гэхдээ үүнээс илүүгүй, эс тэгвээс таны эрүүл мэнд эрсдэлд орно. Долоо хоногийн турш уургийн хоолны дэглэм барих нь өлсөхгүйгээр жингээ хасаж, үр дүнгээ хадгалахад тусална. урт хугацаа. Бөөрний өвчтэй хүмүүст энэ аргыг хэрэглэж болохгүй. Долоо хоногийн хоолны дэглэмийн цэсийг хүснэгтэд үзүүлэв.

Долоо хоногийн турш алимны хоолны дэглэм

Аюулгүй ангилал бол долоо хоногийн турш алимны хоолны дэглэм юм. Энэ нь жингээ хасахаас гадна биеийг цэвэрлэж, илүүдэл шингэнийг арилгахад тусалдаг. Алимнаас гадна ус уухыг зөвшөөрдөг. ургамлын гаралтай дусаахТэгээд Ногоон цай. Алимны хоолны дэглэмийн олон сонголт байдаг. Хамгийн энгийн нь зөвхөн жимс хэрэглэх явдал юм дараах тоо хэмжээ:

• Лхагва, Пүрэв - тус бүр 2 кг;
• Мягмар, Баасан, Бямба гаригт - тус бүр 1.5 кг;
• Даваа, Ням гарагт - тус бүр 1 кг.

Долоо хоногийн турш химийн хоолны дэглэм

Энэхүү хоолны дэглэмийг үндэслэнэ химийн урвалбиед тохиолддог. Үр нөлөө нь тодорхой бүтээгдэхүүнийг хослуулах замаар хийгддэг. Химийн хоолны дэглэм нь долоо хоногт 5-7 кг илүүдэл жингээс ангижрах болно. Тодорхой утга нь анхны жингээс хамаарна. Тохиромжтой болгохын тулд Даваа гарагт хоолны дэглэм барьж эхлэх нь дээр. Долоо хоног бүрийн цэсийг хүснэгтэд үзүүлэв.

Видео: долоо хоногт Сагаган дээр хэрхэн жингээ хасах вэ

Хэрэв таны даалгавар бол хурдан турахсард, энэ бүхэн таны хэр их цаг бичсэнээс хамаарна гэдгийг санаарай илүүдэл жинтэйтэд ямар амьдралтай, яаж хооллодог байсан.

Та сард хэр их жин хасаж чадах вэ?

Биеийн жин их байх тусам илүүдэл жингээ хасахад хялбар байдаг ч сүүлийн 2-5 кг жин хасах нь үргэлж хэцүү байдаг. Хэрэв та эрүүл мэнддээ хор хөнөөлгүйгээр жингээ хасахыг хүсч байвал зарчмуудыг баримтал зөв хооллолт, мөн хатуу хоолны дэглэм барьж болохгүй. Мөн биеийн тамирын дасгалын талаар бүү мартаарай, энэ нь илүү их калори шатаадаг.

Доор бид авч үзсэн янз бүрийн хувилбаруудЖингээ хасах аргууд, үүнд зөвхөн зөв хооллолтоор, спортгүйгээр жингээ хасах, бэлтгэл хийх, биеийн тамирын дасгал хийх, гүйх гэх мэт.

Хөдөлгөөн, зөв ​​хооллолтгүйгээр сарын дотор хэр их алдагдал хүлээх вэ?

МЭДЭХ НЬ ЧУХАЛ, жингээ хасах үед юуны түрүүнд энэ нь арилдаг илүүдэл шингэнбиеэс. Эхний долоо хоногт та 2-5 кг жин хасах боломжтой илүүдэл жин, гэхдээ энэ нь өөх биш, ус юм.

Цаашилбал, хоёр дахь долоо хоногоос эхлэн бие нь өөрийн нөөц болох өөх тосыг шатаах болно. Энд бүх зүйл танаас хамаарна: эрүүл мэндийн байдал, дааврын түвшин, удамшлын урьдач байдалбүрэн дүүрэн байдал, хоолны дэглэм, үйл ажиллагаа. Тодорхой үзүүлэлт байхгүй, организм бүрийн хувьд үр дүн нь зөвхөн хувь хүн юм. Эрүүл мэндээ хадгалах, жингээ цаашид хадгалахын тулд долоо хоногт 1 - 1.5 кг жин хасах эсвэл өдөрт 200 гр-аас ихгүй байх шаардлагатай. Хатуу хязгаарлалтын дор бие нь илүү их кг жин хасах чадвартай боловч өлсгөлөнгөөс болж болзошгүй тохиолдолд тэдгээрийг буцааж өгөх нь гарцаагүй.

Цагаан хоолны дэглэм барьдаг

Цагаан хоолны дэглэмд дараахь хоригууд хамаарна.

• Мах (хүчээр олж авсан хоол) -ийг хориглоно;
• зарим тохиолдолд илүү хатуу хязгаарлалт (веганизм), өндөг, загас, сүүн бүтээгдэхүүнийг хориглодог.

Ийм хоолны дэглэмийн үед бие нь амьтны уургийн дутагдалд ордог бөгөөд энэ нь алдагдалд хүргэдэг булчингийн масс. Үүний дагуу алдагдсан жингийн нэг хэсэг нь булчин байх болно. Энэ нь дистрофид заналхийлж байна. Бие махбодид мах (уураг, амьтны гаралтай өөх тос) шингээхэд илүү их цаг хугацаа, ойролцоогоор 4 цаг шаардлагатай байдаг тул махнаас татгалзах нь өөх тос, уургийн нөөцийг хурдан зарцуулахад хүргэдэг. Тиймээс та долоо хоногт 2-3 кг хүртэл жин хасах боломжтой, үүнд булчингийн массыг оруулаарай. Та 10 - 15 кг жин хасах боломжтой, гэхдээ энэ хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар та өвчтэй харагдах болно.

Анхаар! Цагаан хоолЗөвхөн хоёр дахь цусны бүлэгтэй хүмүүст тохиромжтой. Ийм организм нь шингэдэг ургамлын гаралтай хооламьтнаас хамаагүй дээр. Бусад хүмүүсийн хувьд ийм хоол тэжээл нь тэнцвэргүй, эсрэг заалттай байдаг.

Уургийн хоолны дэглэм дээр

Хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэмжин хасах нь уураг юм. Гэхдээ байнга ийм байдлаар идэх нь бие махбодид хортой, юуны түрүүнд гадагшлуулах эрхтнүүд их хэмжээний уураг агуулдаг. Дараа нь учир нь тэнцвэргүй хооллолтболон монотон байдал, бие нь стрессийг хүлээн авдаг бөгөөд үүний дор алдагдсан килограммуудыг амархан хуримтлуулж чаддаг. Гэхдээ уургийн хоолны дэглэмЭнэ нь нүүрс ус, өөрөөр хэлбэл эрчим хүчний дутагдлаас болж өөх тосыг хурдан арилгахад тусална. Байнга идэх жижиг хэсгүүдэд, та булчингийн массыг хадгалж чадна. Уургийн хоолны дэглэмийн эхний долоо хоногт, хамт илүүдэл жинтэй 20 кг-аас дээш жинтэй бол та усыг оруулаад 7 кг хүртэл жин хасах боломжтой. Дараа нь жин нь илүү удаан, өдөрт 200-250 гр болно.

Зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөнийг хослуулах

Илүү их Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, илүү их энерги (калори) шатдаг. Нэг цаг кардио дасгал хийснээр 800 калори шатдаг. Энэ нь өөх тостой тэмцэхэд нэмэлт, чухал ач холбогдолтой тусламж юм. Нэг грамм өөх тос нь 9 калори агуулдаг. Үүний үр дүнд алдагдсан шингэнийг эс тооцвол нэг дасгалд ойролцоогоор 90 грамм өөхийг шатаадаг.

Дараах тохиолдолд сайн үр дүнд хүрч болно.

• өдөр тутмын илчлэгийн ихэнх хэсэг нь уургийн хоолноос гардаг;
• чихэр, гурилан бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс хасах;
• цогцолбор ба энгийн нүүрс усөглөө ирэх;
• хэрэглэсэн олон тоонышингэн;
• Долоо хоногт 3-4 удаа биеийн тамирын дасгал хийдэг.

Хэрэв та өдөр бүр 30 минутын турш гүйж байвал

Хэрэв та зөв ачаалбал хагас цагийн дотор 400 ккал зарцуулж болно. Шаардлагатай хурдан импульс, 120 цохилт/минутаас багагүй байна. Өөх тосноос авах калорийн хэрэглээг тооцоолсноор бид 45 грамм өөх тосыг шатаадаг гэж хэлж болно. Гэхдээ өөх тосыг нэн даруй шатаадаггүй, харин гүйлт эхэлснээс хойш 20 минутын дараа, өлөн элгэн дээр бэлтгэл хийхээс бусад тохиолдолд үүнийг анхаарч үзэх нь чухал юм. Хэрэв та өдрийн хоолоо их идээд дараа нь бэлтгэл хийж эхлэх юм бол зөвхөн таны идэж буй хоолыг шатаана. Тиймээс хоол тэжээл нь асар их үүрэг гүйцэтгэдэг.

Спортоор хичээллэж байхдаа жингээ хасах

Хэрэв та зөв хооллолтыг дагаж мөрдөөгүй, хэт их идээгүй бол хамгийн хэцүү дасгал ч гэсэн утгагүй болно. Хэрэв та спортоор хичээллэж байхдаа өдөрт 3000 - 4000 калори илчлэг хэрэглэдэг бол зөвхөн жин нэмэхээс гадна булчин чангарах шаардлагагүй. Үндсэн зарчимжингээ хасах - биеийн шатааж чадахаас бага илчлэг хэрэглэдэг.

Хэрэв та 18.00 цагаас хойш хоол идэхгүй бол

18.00 цагийн сүүлчийн хоол нь 22.00 цагаас илүүгүй унтах юм бол жингээ хасахад үр дүнтэй байдаг. Мацаг барих үед илүү их дөрвөн цаг, мөн түүнчлэн шөнөжингөө бие нь түгшүүрийн дохиог хүлээн авдаг бөгөөд эсрэгээр нь тохиолддог. хуримтлагдсан нөлөө. Хэрэв та унтахынхаа өмнө өөх тос багатай айраг идэхийг зөвшөөрвөл муу зүйл тохиолдохгүй. Жишээлбэл, kefir нь өлсгөлөнг сайн хангаж, өөх тос болж хувирдаг нүүрс ус агуулдаггүй.

Хэрэв та өдөрт 1000 калори иддэг бол

Учир нь зөв жин хасахӨдөрт 1200 калори илчлэгээс бага хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Ийм хоол тэжээл нь маш аюултай бөгөөд хэд хэдэн зүйлийг агуулдаг сөрөг үр дагавар. Та удаан хугацаанд бага идэж чадахгүй бөгөөд магадгүй та эвдрэх болно. Шинээр хүлээн авсан илчлэг нь ердийн хоолны дэглэмд буцаж ирэхэд тэр даруй өөхний "бага" -д хадгалагдах болно.

Өдөрт 1200 калори илчлэг хэрэглэдэг

Жингээ хасах хамгийн хялбар арга бол илчлэгийг багасгах явдал юм. Нэг талаараа энэ нь үнэн ч өдөр тутмын илчлэгээ олж авахын тулд ямар бүтээгдэхүүн хэрэглэхээс хамаарна. Хэрэв та 1200 калоритой гурилан бүтээгдэхүүн идвэл жингээ хасаж чадахгүй. Хамгийн гол нь уураг, өөх тос, нүүрс усны тэнцвэрийг хадгалах явдал юм. Жишээлбэл, 50% уураг, 30% нүүрс ус, 20% өөх тос. Мэдээжийн хэрэг, элсэн чихэр хэрэглэхийг хориглоно. At тэнцвэртэй хоолны дэглэмТус бүр нь 1200 ккал, та анхны жингээс хамааран сард 4-6 кг жин хасах боломжтой.

Түргэн турах үр дагавар

Жингээ хасаад л буцаад жингээ авна. Эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр хурдан турах гэж байдаггүй тул хоолны дэглэмээр бие махбодоо ядраах үед бодисын солилцоо буурч, хоол боловсруулах систем алдагдах, цус багадалт үүсэхийг хүлээх хэрэгтэй.

Эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр 1, 2, 6 сарын хугацаанд хүрэх боломжтой өөхний бодит алдагдал

Жин хасах хамгийн хурдан үр дүн нь илүүдэл шингэн алдаж, хаван арилах үед эхэлдэг. Цаашилбал, үйл явц удааширч, жингээ хасах нь улам бүр хэцүү болдог. Эхний сард та зөв хооллож, дасгал хөдөлгөөн хийвэл 5-10 кг жин хасах боломжтой. Дараа нь долоо хоногийн дараа та 0.5-1 кг жин хасах болно, үргэлж биш, үе шатууд байдаг " үхсэн төв"Бие махбодид дасан зохицоход цаг хугацаа хэрэгтэй.

Өөх тосыг шатаах хурдад юу нөлөөлдөг

Өөх тосыг үр дүнтэй шатаахын тулд дараахь нөхцлийг бүрдүүлэх шаардлагатай.

1. Зөв зохистой хооллолт. Та өөх тос, нүүрс ус бага хэрэглэх тусам илүү хурдан биеөөрийн өөх тосыг хаяж эхэлдэг;
2. Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Нэмэлт зардалэрчим хүч нь илүү их калори шатаахад тусална;
3. Бодисын солилцоо. Бодисын солилцоо удаашралтай бол өөхийг шатаах үйл явц маш удаан явагддаг бөгөөд заримдаа өөх шатаах нь огт тохиолддоггүй. Зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөн хийснээр бодисын солилцоо мэдэгдэхүйц сайжирна.

Жин хасах стандартууд

Эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ хасахын тулд долоо хоногт нэг килограммаас илүүгүй жин хасах хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ бодисын солилцооны хурдыг хадгалж, зовдоггүй дотоод эрхтнүүд, арьс уян хатан чанараа алддаггүй, жингийн эсрэг хүч чадал хэвээр байна. Энэ төрлийн жингээ хасвал үр дүн нь удаан үргэлжлэх болно.

Мэдэх нь чухал! Нийтлэг алдаа

• өлсгөлөн. Удаан хугацаагаар өлсгөлөнгөөр ​​бодисын солилцоо эвдэрч, өөх тос улам бүр хуримтлагдаж эхэлдэг;
• өөх тосноос татгалзах. Ханаагүй өөх тосТранс өөх тосноос ялгаатай нь жин хасахад хоргүй. Молекулуудын нэгдлүүд цэвэршүүлээгүй тосчөлөөт өөх тостой нэгдэж, түүнтэй хамт ялгарах чадвартай. Тийм ч учраас, зөв өөх тосзөвхөн үйл явцыг хурдасгах болно;
• давс хэрэглэхээс татгалзах. Давс нь биед илүүдэл шингэнийг хадгалдаг, гэхдээ зөвхөн хэрэв байвал ус-давсны тэнцвэр. Давс нь жин хасахад нөлөөлдөггүй. Хадгалах ясны бүтэцмөн таталтаас урьдчилан сэргийлэх, өдөрт 2 гр давс хэрэглэнэ.

Калори тоолох

Жин хасах үйл явцыг хянахын тулд та хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөх хэрэгтэй. Калори болон BJU (уураг, өөх тос, нүүрс ус) хүнсний хүснэгтүүд байдаг бөгөөд энэ нь таны хоолны дэглэмийг хянахад хялбар болгодог. Калори илчлэгийг зөв тооцоолохын тулд тухайн хэсгийн жинг яг нарийн мэдэх нь чухал юм. Жингээ хасах, эрүүл байхын тулд 1 кг жинд 22-26 килокалори илчлэг хэрэглэх шаардлагатай. Бид калорийн тоог өөрийн жингээр үржүүлдэг - бид авдаг өдөр тутмын норм. Энэ тохиолдолд бие нь 1 кг жинд 2 - 3 г уураг, 2 - 3 г нүүрс ус, 1 - 2 г өөх тос авах ёстой. Бид индикаторуудыг өөрийн жингээр үржүүлдэг тул одоо та өдөрт хэдэн калори хэрэглэх ёстойг олж мэдэх боломжтой. Калорийн хэмжээг тооцоолох нь энгийн:

• 1 г уураг нь 4 ккал агуулдаг;
• 1 г нүүрс ус - 4 ккал;
• 1 гр өөх тос - 9 ккал.

Хэрхэн зөв жингээ хасах вэ

Хоолны дэглэм ба зөв хооллолт

Ямар ч хоолны дэглэм баримталдаг гэдгийг санаарай түр зуурын нөлөөӨөрийгөө галбиртай байлгахын тулд та зөв хооллолтыг нэг удаа, бүрмөсөн баримтлах хэрэгтэй. Энэ нь хатуу хязгаарлалт агуулаагүй бөгөөд эвдэх хүсэл байхгүй болно.

Жингээ зөв хасах үндсэн дүрмүүд:

• ойр ойрхон, жижиг хэсгүүдэд, дор хаяж 3 цаг тутамд идэх;
• өглөөний цайгаа бүү орхи - өдрийн хамгийн чухал, өндөр илчлэг хоол;
• хийх зөв зууш: жимс, хүнсний ногоо, хатаасан жимс, сүүн бүтээгдэхүүнболон самар;
• хэт идэж болохгүй;
• унтахынхаа өмнө идэж болохгүй;
• Орой нь эслэгээр баялаг хүнсний ногоог эс тооцвол нүүрс ус хэрэглэхийг хориглоно.

Дасгал хийх, спортоор хичээллэх

Эсрэг тэмцэлд илүүдэл жинтэй, өөх шатаах дасгалууд танд туслах болно.

Анхаар! Дасгал, ачааллын зөв багцыг мэргэшсэн мэргэжилтэн эмхэтгэсэн байх ёстой.

Өөрийгөө сургахад тусална уу боломжтой аргууд: гүйлт, дугуй унах, ямар ч кардио машин, тэсвэр тэвчээрийн дасгалууд. Хамгийн гол нь дор хаяж 40 минут, гэхдээ 1 цагаас илүүгүй, зүрхний цохилт 120-160 цохилт / мин байх ёстой.

Дасгалаа бие халаалтаар эхлүүлэхээ мартуузай. Хэдэн минут хурдан алхахад булчин шөрмөсөө дулаацуулахад хангалттай. Хурдан ядрахгүйн тулд завсарлагатай гүйлт хийх: 5 минут гүйх, 2 минут алхах. Хэрэв та өдөр бүр гүйдэг бол дор хаяж 30 минут бэлтгэл хий. Долоо хоногт 3-4 удаа цагийн сургалт нэлээд үр дүнтэй байх болно. Битгий гүй дүүрэн гэдэс, хоол идсэнээс хойш дор хаяж нэг цагийн дараа өнгөрөх ёстой. Гүйсний дараа ядрахдаа чихэрлэг, өөх тостой хоол идэж болохгүй, ус ууж, хагас цагийн дараа идэж эхэлнэ.

Чанартай, хурдан турах зорилгоор 1-2 бүтээгдэхүүн агуулсан моно хоолны дэглэмийг ганц хоол тэжээлийн мэргэжилтэн зөвлөдөггүй. Мэргэжилтнүүд илчлэг, хоолны дэглэмийг эрс хязгаарлахгүй байхыг зөвлөж байна. Ийм хооллолт нь стресс, хяналтгүй хэт их идэхэд хүргэдэг. Та дуртай хоолноосоо татгалзах шаардлагагүй. Долоо хоногт нэг удаа дуртай салатаа өөртөө зөвшөөр, гэхдээ майонезаас оронд kefir эсвэл өөх тос багатай цөцгийтэй амтлаарай.

Фитнесс клубын үйлчлүүлэгчдийн дунд дасгалжуулагчдын анзаардаг гол алдаа бол урт хугацааны дасгал (2-3 цаг), эрчим хүчний ноцтой зарцуулалтын дараа мацаг барих явдал юм. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал хэт их ачаалал өгөхийг бүү оролдоорой, энэ сургалтын дэглэм нь зөвхөн хэт их ачаалал өгөх болно. Ядарсан бие нь хуримтлагдсан өөх тосны нөөцөө орхихгүй, харин ямар нэгэн зүйлээр амьдрах шаардлагатай байдаг. Дасгал хийсний дараа өлсөх нь эсрэгээрээ бодисын солилцоог удаашруулдаг. Дасгал хийсний дараа идсэн бүх хоол хүнс бүрэн шингэж, хурдан эдгэрэх болно.

Эсрэг заалтууд байдаг тул эмчээс зөвлөгөө аваарай.

Өөр өөр хүмүүс янз бүрийн аргаар жингээ хасдаг. Зуны улиралд, шинэ жил, хурим эсвэл бусад чухал үйл явдлуудад зориулж галбираа сайжруулахын тулд хэн нэгэн аль болох хурдан жингээ хасах гэж яарч байна. Хэн нэгэн аажмаар жингээ хасахад бэлэн байдаг, гэхдээ тогтвортой. Юу хийх нь зөв бэ? Эдгээр нэмэлт фунтыг хурдан алдах үнэхээр боломжтой юу? Хэрэв тийм бол энэ нь таны эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлөх вэ? Үр ашиг, түүнчлэн хурдан турах боломжийн талаар ярилцъя.

Түргэн турах үр дүнтэй байдлын талаар

Сард 10, 20, заримдаа түүнээс ч олон кг жингээ хэрхэн хурдан алдах тухай мэдээллийг бид интернетээс олж авдаг. Өөр нэг тэнэг хоолны дэглэм нь өөх тосыг хурдан шатаахыг амлаж байна, эсвэл "супер шинэлэг" нэмэлт тэжээл нь хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнгүйгээр биеийг амархан жингээ хасдаг гэж үздэг. Үүний үр дүнд хүн жингээ хасах хурд хэт хурдан байх болов уу гэж санаа зовж, эрүүл мэндийнхээ талаар санаа зовж эхэлдэг.

Энэ талаар бүү сандар. Эхлэхийн тулд та сард дор хаяж нэг кг жин хасах хэрэгтэй бөгөөд дараа нь жин хасах хурдыг хэтрүүлбэл яаж удаашруулах талаар бодох хэрэгтэй.

Эдгээр бараг бүх арга техник, "супер үр дүнтэй" хоолны дэглэм, "супер тренд" нэмэлтүүд байдаг. Холливудын одод- хэрэггүй зохиомол зохиол. Практик дээр та хэт хурдан жингээ хасах магадлал багатай. Гэсэн хэдий ч та жингээ хасах нормыг мэдэж байх хэрэгтэй, эс тэгвээс та өөртөө буруу зорилго тавьж болох бөгөөд энэ нь ирээдүйд түүнд хүрэх боломжгүй, урам зоригоо алдахад хүргэдэг.

ДЭМБ-ын мэдээлснээр жин хасах нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй жин хасах норм нь сард 2 кг буюу долоо хоногт 0.5 кг байна. Та хоолны дэглэм төлөвлөхдөө эдгээр тоонуудыг анхаарч үзэх хэрэгтэй бөгөөд 30 хоногийн дараа илүүдэл жингээсээ бүрэн ангижрах болно гэж битгий бодоорой. Түүгээр ч барахгүй сард 2 кг хасах нь олон хүмүүсийн хувьд боломжгүй зорилго юм. Энэ тохиолдолд та барыг сард 1 кг хүртэл бууруулах хэрэгтэй. Энэ нь юу ч биш байснаас дээр! Гэсэн хэдий ч сард хасах 1 кг нь жилд хасах 12 кг юм.

Хурдан турах аюулын тухай

Онолын хувьд хурдан жин хасах боломжтой. Үнэндээ заримдаа хүмүүс спортоор хичээллэж, жин хасах хэдэн эм залгих замаар хоол хүнсээ бараг бүрэн орхих хангалттай сэдлийг олж авдаг. Тэд энэ урам зоригийг хаанаас авдаг вэ? Ихэвчлэн мэдрэлийн цочролтой холбоотой нөхцөл байдлаас үүсдэг. Жишээлбэл:

• Чи удахгүй 20 кг турахгүй бол нөхөр чинь явна гэж амласан.
• Танд аюултай өвчин (жишээлбэл, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин) оношлогдсон.
• Та тархиа сайтар угаасан сургалтанд хамрагдсан.

Стресс болон огцом өсөлтхурдан турах сэдэл нь нэлээд боломжтой юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь эрүүл мэндэд эрсдэл учруулдаг гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй.

2. Шим тэжээлийн дутагдал - микроэлементүүд нь дархлаа, арьсны байдал, сайн сайхан байдал, бодисын солилцооны үйл явцад сөргөөр нөлөөлдөг.

3. Кетоацидоз - өөх тос нь үүссэн өөхний задралын үр дагавар кетон бие(ацетон, бета-гидроксибутират, ацетоацетат). Тэд цусыг илүү хүчиллэг болгодог. Эмнэлзүйн хувьд энэ нөхцөл байдал нь бөөлжих, танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа алдагдах, амнаас ацетон үнэртэх зэргээр илэрдэг.

4. Ходоод гэдэсний замын эмгэг. Ердийн хоол идэхээс татгалзах урт хугацаахөгжлөөр дүүрэн байна архаг өвчинходоод, гэдэс, нойр булчирхай.

5. Нөхөн үржихүйн үйл ажиллагааны алдагдал. Эмэгтэйчүүд ихэвчлэн мацаг барьж, хүчтэй эм ууснаас болж сарын тэмдэг ирэхээ больж, үржил шим (жирэмлэх чадвар) буурдаг.

Хатуу хоолны дэглэмийн үндсэн дээр хурдан турах нь булчингийн массыг алдаж, бүтцийн гэмтэлд хүргэдэг. ясны эд, ялангуяа 50-аас дээш насны эмэгтэйчүүдэд. Ихэнхдээ жингээ хурдан алдсаны дараа илүүдэл арьс үлддэг бөгөөд үүнийг хувцасны доор нуух эсвэл мэс заслын аргаар зайлуулах шаардлагатай болдог.

Та хор хөнөөлгүйгээр хэр их жин хасах боломжтой вэ?

Та эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр сар бүр 2 кг жин хасах боломжтой. Гэхдээ энэ бол ойролцоо тоо гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй. Энэ нь бүх хүмүүст адилхан тохирохгүй байж магадгүй юм. Мэдээжийн хэрэг, хоёр метр, хоёр зуун кг жинтэй хүн сард 3-4 кг өөх тос алдах боломжтой бөгөөд энэ нь түүний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлөхгүй. Үүний зэрэгцээ, намхан эмэгтэйчүүдийн хувьд сард хасах 2 кг жин хасах нь хэт хурдан жин байж болох бөгөөд тэдний хувьд 30 хоног тутамд ердөө 1 кг турах зорилго тавих нь хангалттай юм.

Гэхдээ ихэнх хүмүүсийн хувьд асуудал бол жингээ хасах хурдыг хязгаарладаггүй. Жингээ хасах нь маш хэцүү ажил бөгөөд бодитой мэт санагдсан зорилгод тэр бүр хүрч чаддаггүй. Энэ нь хүнийг урам зоригоо алдаж, хоолны дэглэмээс татгалзаж, илүү их жин нэмэхэд хүргэдэг. Тиймээс зорилгоо аль болох даруухан тавих хэрэгтэй.

Жил бүр биеийн жингийн 10% -ийг алдах нь бүрэн хүлээн зөвшөөрөгдсөн үр дүн гэж үзэх ёстой. Жишээлбэл, хэрэв та 100 кг жинтэй бол 12 сарын дотор 10 кг турна гэсэн зорилго танд хүрч магадгүй юм. Энэ барыг хэтэрхий бага гэж үзэж болохгүй - жингээ хасахгүй, бүр жин нэмэхгүй байснаас аажмаар, аажмаар жингээ хасах нь дээр. өөхний массжилээс жилд.

Аажмаар жин хасах нь дахилт үүсэх эрсдлийг бууруулдаг. Хэдхэн сарын дотор 10-20 кг жингээ "ухамсаргүйгээр" хурдан хассан хүн өмнөх амьдралын хэв маягтаа эргэн орж, илүү их жинтэй болдог. 1-2 жилийн дотор ижилхэн 10-20 кг жин хасаж, тэр шинэ хоолны дэглэмд дасдаг Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, тиймээс дахилт үүсэх эрсдэл мэдэгдэхүйц бага байна.

Дүгнэлт

Жин хасах хурд нь сард 2 кг, долоо хоногт 0.5 кг буюу жилийн анхны жингийн 10% байна. Эдгээр нь зорилгоо тодорхойлохдоо анхаарах ёстой тоонууд юм. Хэрэв та илүү хурдан жингээ хасах гэж байгаа бол энэ нь эрүүл мэндэд хортой гэдгийг мэдэж аваарай, учир нь:

• бодисын солилцоо тасалдсан;
• хоол тэжээлийн дутагдал үүсдэг;
• хоол боловсруулах систем өвддөг;
• хөгжиж байна сөрөг нөлөөхэт өндөр тунгаар хэрэглэж болох эмүүдээс.

Жингээ аажмаар хасна гэдэг нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр, урам зоригоо алдах эрсдэлгүй, зорилтот жиндээ хүрсний дараа таргалалтад дахин орох магадлал багатай жингээ хасах явдал юм.

Эх сурвалж:

Үүнтэй төстэй нийтлэлүүд:

• Ангилал

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (252)
    • (35)
  • (1412)
    • (215)
    • (246)
    • (135)
    • (144)

Сард хэр их жин хасах боломжтой вэ? Товчхондоо жин хасах хэвийн хэмжээ нь энэ хугацаанд 4 - 4.5 кг жин хасах явдал юм. Гэсэн хэдий ч энд сонирхолтой байна төрөл бүрийндэлгэрэнгүй.

Юуны өмнө жингээ хасах нь ямар ч хатуу хоолны дэглэмээр биш, харин нэгдсэн, системтэй арга замаар хүрдэг. Энэ нь дагаж мөрдөх тухай юм зөв горимхоол тэжээл, хангалттай биеийн хөдөлгөөн.

Гол асуултын хариулт: сард хэр их жин хасах вэ?

Жингээ хасах тухай ярихдаа бид жингээ хасах тухай ярьж байгааг анхаарна уу. Үнэн хэрэгтээ энэ нь өмнөхөөсөө хол байна. Нийт жингээ хасахад хувь нэмэр оруулдаг янз бүрийн бүрэлдэхүүн хэсгүүд байж болно.

Тэдний зарим нь чухал, бусад нь тийм ч чухал биш юм. Хэрэв жингээ хасах нь булчингийн массыг алдахад хүрдэг бол энэ нь жингээ хасахад бүрэн муу юм. Тэгэхээр жингийн алдагдалд ихэвчлэн ямар хэсгүүд байдаг вэ?

1. Өөх шатаах;
2. Шаарыг устгах;
3. Усны алдагдал;
4. Булчингийн жинг бууруулах.

Ихэвчлэн арьсан доорх өөх тос байдаг Хүний биеөөх тосны агуулахад байрладаг. Үүнийг шатаах (эсвэл илүү зөвөөр хэлбэл бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд хуваах). тосны хүчил) булчинд тохиолддог.

Процесс явагдахын тулд эхний байрлалаас хоёрдугаарт шилжихийг баталгаажуулах ёстой. Харамсалтай нь ийм үйл явцын хурд хязгаарлагдмал байдаг. -аас хамааран хувь хүний ​​онцлогТодорхой хүний ​​хувьд энэ хязгаар өөр байж болно.

Ихэвчлэн өдөрт 70-300 грамм өөх тос байдаг. Энэ нь тухайн хүний ​​жингээ хасах боломжийн байгалийн хязгаар юм. Ихэвчлэн бид өдөрт 100 - 160 грамм (дунджаар) тухай ярьж байна. Энэ нь долоо хоногт 700 - 1100 граммтай тохирно.

Тиймээс нэг сарын дотор та 4-4.5 кг жин хасах боломжтой. Үүнийг зөвхөн идэвхтэй багаар хийх боломжтой гэдгийг санаарай нэгдсэн арга барилэнэ процесст. Мөн бид бүхэл бүтэн жин хасах тухай биш харин арьсан доорх өөх тосыг алдах тухай ярьж байгааг анхаарна уу.

Заримдаа хүн жингээ хасаж эхэлж, нэг, хоёр долоо хоногийн дотор дор хаяж гурван кг жин хассан тухай түүхийг сонсдог. Энэ нь яаж боломжтой вэ, энэ нийтлэлд дээр дурдсантай зөрчилдөхгүй байна уу?

Үгүй ээ, энэ нь зөрчилддөггүй. Тийм учраас л. Харамсалтай нь, учир нь хоол тэжээлийн дутагдалбас үнэхээр биш эрүүл дүр төрхамьдрал, бараг бүх хүний ​​бие үйлдвэрлэдэг хангалттай тоо хэмжээтөрөл бүрийн шаар.

Жин хасах үйл явцын нэг давуу тал нь ийм хог хаягдлыг хамгийн түрүүнд шатаадаг явдал юм. Заасан хугацаанд яг ийм зүйл болдог. Ирээдүйд жингийн алдагдал нь өгөгдсөн тоон үзүүлэлттэй тохирч байна.

Бид жингээ хасах тоо биш, харин арьсан доорх өөхийг шатаах тоонуудыг танилцуулж байгаатай холбоотой өөр нэг асуулт гарч ирж магадгүй юм. Бид зөвхөн сүүлийн тоонуудыг хянах боломжтой тул тэдгээр нь юунаас бүрдэж байгааг ойлгох нь бидэнд чухал юм. Энэ талаар илүү дэлгэрэнгүй ярилцъя.

Жингээ хасах үед зөвхөн өөх тосны агуулахаас булчинд шилжсэн өөхийг шатаадаг төдийгүй булчинд агуулагддаг гликогенийг бас шатаадаг.

Өөрөөр хэлбэл, хэрэв та долоо хоногт 300 грамм гликоген шатааж, гликогенийн молекул бүр дөрвөн молекул устай холбоотой бол та дахин 900 грамм ус алдах болно. Эцсийн эцэст бид эдгээр үр дүнг авах болно.

• 1200 грамм гликоген ба ус;
• 1200 грамм өөх тос.

Долоо хоногт нийт жин хасах энэ тохиолдолд 2400 грамм болно.

Хэрхэн зөв жингээ хасах вэ

Жин хасахын тулд их хэмжээний байдаг янз бүрийн техник. Тэдгээрийн заримыг энд жагсаая.

Хоолны дэглэм

Хоолны дэглэмээ хэрхэн зөв болгон өөрчлөх вэ

1. Үүнийг өөх тос багатай болгохыг зөвлөж байна. Энэ яагаад хэрэгтэй вэ? Цацалт нь өөх тосны агууламжаас маш бага хамаардаг боловч калорийн агууламжаас хамаардаг өөх тостой хоол хүнсхамаагүй өндөр;
2. Элсэн чихэр багатай хоол идэхийг хичээ. Түүний ноцтой сул талуудын нэг нь хоолны дуршилыг нэмэгдүүлэх чадвар юм;
3. Та амттан идэх хүслээ багасгах хэрэгтэй;
4. Илүү удаан идээрэй;
5. Хоолны хувьд та амтыг нь үнэлж, бүхэлд нь залгихгүй байхыг хичээх хэрэгтэй;
6. Хоолыг илүү олон удаа хийснээр хэрэглэсэн хүнсний илчлэгийн хэмжээг 15 орчим хувиар бууруулах боломжтой;
7. Ердийнхөөс арай бага хэмжээтэй аяганд давуу эрх олгох;
8. Эслэг эсвэл хүнсний эслэгийг их хэмжээгээр идэх;
9. Согтууруулах ундааны хэрэглээгээ хязгаарлаарай.

Эмийн тусламжтайгаар жингээ хасах талаархи зарим мэдээллийг доор харуулав. Бүрэн зааварөргөдлийн дагуу.

Хэрхэн зөв сонгох вэ спортын хоол тэжээлэмэгтэйчүүдэд жингээ хасах зорилгоор? та юу хайхаа мэдэх болно Онцгой анхаарал, мөн хэрхэн алдаа гаргахгүй байх талаар.

Тэд хэлэхдээ, уураг-нүүрс усны солилцоо- хамгийн хамгийн сайн хоолны дэглэмбүгд мэддэг. Үүний зарчмуудыг судалсны дараа энэ нь үнэн гэдгийг ойлгох болно. Магадгүй энэ нь таныг нандин зорилгод хүргэх хоол тэжээл байж магадгүй юм.

Тусгай дасгалын тусламжтайгаар жингээ хасах

Нэг жишээ хэлье үр дүнтэй цогцолборЭнэ зорилгоор дасгалууд.

Хичээл явуулах:

• Бид дасгал хөдөлгөөнийг дасгал хийдэг.Эдгээр нь хэвлийн шулуун булчинд шаардлагатай байдаг. Тэдгээрийг хамгийн бага далайцаар хийх хэрэгтэй. Бид хэвтэж, доод нуруугаа шалан дээр дараарай. Энэ хөдөлгөөний үеэр хөлөө нугалж, тохойгоо дотогш оруулахаа мартуузай өөр өөр талуудбас гараа толгойныхоо ард байлгах хэрэгтэй. Амьсгалахдаа толгойгоо өргө. Үүнийг мөрний ирийг өргөхтэй хамт хийх ёстой. Энэ хөдөлгөөний үед эрүүгээ дээш өргөх хэрэгтэй. Амьсгалахдаа анхны байрлал руу шилжинэ;
• Одоо дараагийн дасгал болох урвуу дасгал руу шилжье.Өмнөх тохиолдлын нэгэн адил энэ үйлдлийг бага далайцаар гүйцэтгэдэг. Энэ дасгалыг шалан дээр хэвтэж, өвдгөө бөхийлгөж байх ёстой. Толгойн ард гараа барьснаар бид энэ хөдөлгөөний ачааллыг бага зэрэг нэмэгдүүлдэг. Тохойнуудыг хажуу тийш нь байрлуулах хэрэгтэй. Амьсгалахдаа бага зэрэг дээшлэх хэрэгтэй. Үүнийг хийж байхдаа бид мөрний иртэй хамт толгойгоо өргөдөг. Бид аарцагны ясыг бага зэрэг өргөх замаар энэ дасгалыг хийдэг. Амьсгалах үед бид эхлэх байрлал руу шилждэг;
• Биеийн өргөлт.Гүйцэтгэлийн хувьд энэ дасгалта шалан дээр хэвтэж, өвдөгөө нугалах хэрэгтэй. Бид гараа толгойны ард тавьдаг. Тохойнуудыг хажуу тийш нь тараах шаардлагатай. Амьсгалахдаа та их биеийг бага зэрэг дээшлүүлж, аажмаар, аажим аажмаар дээш өргөгдсөн өвдөг дээрээ босох хэрэгтэй. Амьсгалах үед бид анхны байрлал руугаа буцдаг;
• Дараагийн дасгал бол хөлөнд зориулагдсан.Энд хөдөлгөөний үед том далайцыг ашиглах нь онцгой ач холбогдолтой юм. Та сандлын ирмэг дээр суух хэрэгтэй. Амьсгалахдаа бид хөлөө бие рүүгээ өргөж, амьсгалахдаа анхны байрлал руугаа буцдаг;
• Бид ташуу хэвлийн булчингуудад дасгал хийдэг.Үүнийг хийхийн тулд та сандлын ирмэг дээр суугаад биеэ эргүүлэх хэрэгтэй. Өмнөх бүх дасгалууд нь энэ булчингийн бүлэгт тохиромжтой боловч тэдгээрийг жижиг эргэлтээр хийх ёстой.

Олон хүмүүс зовж байна илүүдэл жинтэй, хэзээ нэгэн цагт тэд өөрсөддөө: "Тийм байна, хангалттай!" Мөн тэднийг ойлгож болно. Эцсийн эцэст илүүдэл жин нь зөвхөн биш юм эрүүл мэнд муу, сул дархлаа, хандлагатай янз бүрийн өвчин, гэхдээ бас зүгээр л маш том таагүй байдал.

Бид минут тутамд нэг ууттай жин авч явдаг гэж төсөөлөөд үз дээ! Хүмүүс зуны улиралд бэлэн гэдгээ мэдрэхийн тулд хавар-зуны улирлаас өмнө жингээ хасах талаар ихэвчлэн боддог.

Мэдээжийн хэрэг та маш их, хурдан турахыг хүсч байна. Гэсэн хэдий ч энэ үйл явц нь төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлэхийн тулд нарийн төлөвлөлт, хатуу сахилга батыг шаарддаг.

Түргэн хоолны дэглэм нь бүтэлгүйтэх болно. Яагаад ийм зүйл болж байгааг эндээс харж болно:

• Юуны өмнө, тодорхой хязгаарлагдмал хугацаанд хатуу хоолны дэглэм баримтлах нь ихэвчлэн бүх хүч чармайлт шаарддаг. Хоолны дэглэм дуусахад идэх зуршилхэвээр үлдэж, амрах, сэргээх хүсэл нь зөвхөн хоолны дуршлыг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс жин удахгүй эргэж ирдэг. Ихэнхдээ тэр байдаг ижил төстэй нөхцөл байдалнэмэгддэг;
• Хавар-зуны улиралд хүн хангалттай шим тэжээл авдаггүй бөгөөд хоолны дэглэмийн үед энэ тэнцвэргүй байдал улам бүр нэмэгддэг. Тиймээс албадан жин хасах нь хүний ​​эрүүл мэндийг ихээхэн доройтуулдаг.

Тиймээс та аянга шиг хурдан турах болно гэж найдаж болохгүй. Жингээ хасах боломжтой ч биеийн бодисын солилцоо эвдэрч болзошгүй.

Нэмж дурдахад арьс унжиж, эрүүл мэндийн бусад асуудал үүсч болзошгүй. Тиймээс та жингээ хасах удаан боловч тогтвортой үйл явцыг тохируулах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь сард хоёроос таван кг хүртэл байж болно.

Энэ үйл явцын үр ашгийг дээшлүүлэхийн тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн зарим зөвлөмжийг энд оруулав.

1. Юуны өмнө, витамин болон бусад биед ашигтай бодисуудын талаар бүү мартаарай. Хоол тэжээлийн эрч хүч буурах тусам тэдний хэрэглээ огцом буурч, энэ дутагдлыг нөхөх шаардлагатай. Өнөө үед чанар витамины цогцолборууджишээлбэл, эмийн санд худалдаж авах боломжтой;
2. Ашиглах тэнцвэртэй хооллолт. Ихэнхдээ, жишээ нь нүүрс ус агуулаагүй хоол тэжээлийн сонголтыг санал болгодог. Гэхдээ эдгээр бодисууд нь өөх тосыг задлах үйл явцад оролцдог тул биед шаардлагатай байдаг. Энэ тохиолдолд та тэдгээрийн дутагдлыг ашиглан нөхөж болно нарийн төвөгтэй нүүрс ус, жишээлбэл, төрөл бүрийн үр тарианд агуулагддаг;
3. үндэслэн жингээ хасахаас зайлсхийх хэрэгтэй тодорхой огноо. Энэ тохиолдолд энэ үйл явцын тасралтгүй байдал эвдэрч болзошгүй. Шаардлагатай бүх шаардлагыг биелүүлэхийн зэрэгцээ жингээ байнга хасах нь дээр. Энэ үйл явцад хувь нэмрээ оруулж буй хооллох зуршлыг нэгтгэхийг хичээгээрэй, энэ нь таныг гайхалтай үр дүнд хүргэх болно.

Жингээ хасахын тулд дасгал хийхэд эерэг хандлага, хувийн сахилга бат нь маш чухал юм.

Та дор хаяж 40 минут хичээлдээ зориулах хэрэгтэй гурван удаадолоо хоногт.

Жингээ хасах цогц арга барилаар л сайн үр дүнд хүрнэ. Зөвхөн дасгал хийх нь үүнийг арилгах үр дүнтэй арга биш юм.

Дасгал хийхдээ тогтмол байх хэрэгтэй бөгөөд урт завсарлага авах шаардлагагүй.

Жингээ хасах нь тийм ч хялбар үйл явц биш юм. Амжилтанд хүрэхийн тулд та маш их хүчин чармайлт гаргаж, хангалттай хичээл зүтгэл, хувийн сахилга батыг харуулах хэрэгтэй.

Хэрэв бид авч үзвэл нэг өдрийн дотор жингээ хасахзөвхөн өөх шатаах талаас, дараа нь ердөө 1 г-аас салахын тулд та 9 ккал зарцуулах шаардлагатай болно. Бид жингээ хасах хамгийн тохиромжтой сонголтыг авч үздэг.

• Дунджаар хүн өдөрт 2500 ккал зарцуулдаг, гэхдээ тэр удирддаг идэвхтэй зурагамьдрал эсвэл 7 цагийн турш 6 км / цаг хурдтай алхах;

Гэхдээ зөв хооллолтыг хадгалахын зэрэгцээ илүүдэл шингэн, гэдэс дотор ялгадас, салстыг биеэс зайлуулдаг. Тийм ч учраас Өдөрт та 500 гр эсвэл 2 кг жин хасах боломжтой.Жин хасах ийм хурд нь жин хасах хамгийн эхэн үед л ажиглагддаг. Тайлбар:

• хэрэв хүний ​​жин хэт том бол хөдөлгөөн бүр хэт их энерги зарцуулах шаардлагатай болно, жингээ хасах тусам шатсан калорийн тоо буурдаг;
• бие нь бүх зүйлд дасаж, одоо байгаа нөхцөл байдалд дасан зохицох чадвартай бөгөөд алдах тусам түүнийг хадгалахыг хичээх болно.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд үүнд итгэдэг өдөрт 500 гр жин хасах - хамгийн сайн сонголтгөлгөр болон аюулгүй жин хасах. Гэхдээ зарим өдөр үр дүн гарахгүй байж магадгүй бөгөөд энэ нь бас норм юм.

Ихэвчлэн эхний долоо хоногт 2-3 кг жин хасдаг. Энэ нь зөвхөн илүүдэл шингэнийг биеэс гадагшлуулна гэсэн үг юм. Хоёр дахь долоо хоногт хоол хүнсийг хязгаарлах, дунд зэргийн дасгал хийх нь зөвхөн 1.5 кг өөх тос алдахад хүргэдэг, зөвхөн анхны жин нь 65 кг-аас хэтрэхгүй тохиолдолд. Гурав дахь долоо хоног нь хуучин өөхний хуримтлалаас салах явдал тул жин хасах нь удаан байх болно. 7 хоногт 500 г-1 кг-аас ихгүй байна.

Хэрэв хүн илүүдэл жинтэй бол килограмм алдагдах хурд дараах байдалтай байна: эхний долоо хоногт - 3-5 кг, хоёр дахь нь - 2-3 кг, гурав дахь нь - 2 кг-аас.

Энэ хугацаанд 2-оос 5 кг-аас салах боломжтой боловч ихэнхдээ үр дүн нь хурдан эргэж ирдэг.

Ердийн хоолны дэглэмд эхний сард дунджаар 8 кг жин хасах боломжтой;гэхдээ та үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй ихэнх ньЭнэ зураг нь ус, хог хаягдал, салс, ялгадас. Ирээдүйд 30 хоногийн дотор дунджаар 4-5 кг жин хасах боломжтой бөгөөд энэ хурдыг оновчтой гэж үздэг.

Хоол тэжээлийн огцом хязгаарлалт, хэт их биеийн тамирын дасгал хийснээр та сард 15 кг, бүр 20 кг жин хасах боломжтой.Гэхдээ өөх тосыг хурдан шатааж, шингэнийг гадагшлуулах нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлнө: бодисын солилцооны үйл явц алдагдах болно. нойр булчирхай, элэгний үйл ажиллагаа буурч, булчингууд алдагдах болно, эзэлхүүн, арьс унжиж, илэрхий сулрах болно. Үр дүн нь асуудалд үнэ цэнэтэй зүйл биш юм.

• Хэрэглэсэн калорийнхоо тоог бууруул. Хэрэв жингээ хасах үйл явцын эхэнд та цэснээс 500-600 ккал хасах шаардлагатай бол 1-2 сарын дараа энэ үзүүлэлтийг дахин 200-300 ккал-аар бууруулах шаардлагатай бөгөөд ингэснээр жингийн алдагдал идэвхтэй үргэлжлэх болно.
• Экспресс хоолны дэглэм эсвэл хурдан турах аргыг хэрэглэхийг хатуу хориглоно.
• Хоол тэжээл нь тэнцвэртэй байх ёстой, та амтлагч, ургамал ашиглан амтгүй хоол хийхийг сурах хэрэгтэй. Хоолны хэсгийг аль болох бага байлгах, өдөрт 5 удаа идэж, их хэмжээний ус уух хэрэгтэй.

Хэрэв та сэтгэлзүйн зөв хандлагатай бол жилд 30 кг хүртэл турж чадна. Хэрэв стрессээс болж хэт их идэх нь сэтгэлзүйн эмчээс тусламж хүсэх хэрэгтэй, гэхдээ та өөрийн дуртай идэвхтэй үйл ажиллагааны тусламжтайгаар энэ асуудлыг өөрөө шийдэж чадна.

Анагаах ухаанд ийм ойлголт байдаг ч гэсэн эмчилгээний мацаг барих, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жингээ хасах энэ аргын талаар маш их эргэлздэг. Мэргэжилтнүүд хэлэхдээ:

• Энэ процесс нь хуурай эсвэл усан суурьтай байж болно. Эхний тохиолдолд бид ярьж байнаО бүрэн татгалзахзөвхөн хоол хүнснээс гадна шингэн, уснаас. Хоёрдугаарт, өдрийн турш ямар ч хэмжээний цэвэр ус уухыг зөвшөөрдөг боловч хоолны дэглэмд ямар ч хоол хүнс байдаггүй.
• Эмчилгээний мацаг барих аргаас үл хамааран зөвхөн эмчийн хяналтан дор явагдах ёстой. Заримдаа биеийг цэвэрлэх энэ аргыг гастрит, нойр булчирхайн үрэвсэл, гуурсан хоолойн багтраа өвчтэй хүмүүст зааж өгдөг. Гэхдээ та мэргэжилтнүүдийн байнгын хяналтан дор эмнэлэгт 2-3 хоног мацаг барихыг зөвшөөрдөг.

• Зүрхний хэм алдагдал, сүрьеэгийн үед хоол хүнснээс бүрэн татгалзах нь хатуу эсрэг заалттай байдаг. Чихрийн шижин, бөөрний өвчин, шээсний зам, цөсний хүүдий, элэг. Мацаг барихын эсрэг заалтуудын жагсаалт нь маш урт бөгөөд олон эмгэгүүд нь далд хэлбэрээр тохиолддог бөгөөд санамсаргүй байдлаар оношлогддог.
• Удаан хугацаагаар мацаг барих нь бие махбодийг хордуулахад хүргэдэг. Юуны өмнө энэ нь зовж байна мэдрэлийн систем, учир нь ацетон биетүүд үүсч эхэлдэг. Эдгээр нь нойр булчирхайн үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлж, нийлэгжсэн инсулины түвшин хурдан буурч, энэ нь аль хэдийн чихрийн шижингийн кома юм.
• Жингээ хасахын тулд хоол хүнснээс татгалзах нь гүйцэтгэл буурах, санах ойн сулрал, асуудалтай холбоотой гэсэн үг юм тархины цусны эргэлт. Бодисын солилцоо удааширч, арьс, үс, хумсны байдал улам дорддог. Эмэгтэйчүүд асуудал үүсгэж эхэлдэг дааврын түвшин, Суперовуляци болон сарын тэмдэг байхгүй байж болно.

Гэхдээ бас байдаг эерэг талуудмацаг барих замаар жингээ хасах. Нэгдүгээрт, бие нь одоо байгаа хог хаягдал, хорт бодисоос цэвэрлэгдэх бөгөөд энэ нь автоматаар ажлыг хэвийн болгоход хүргэдэг. хоол боловсруулах системболон хурдатгал бодисын солилцооны үйл явц. Хоёрдугаарт, илүүдэл шингэнийг зайлуулдаг тул тарчлалын үр дүн 2-3 хоногийн дотор мэдэгдэхүйц байх болно: зураг нь илүү туранхай болж, илүү өнгөлөг болно.

Харамсалтай нь, мацаг барих бүх эерэг талууд нь зөвхөн 2-3 хоногийн турш хоол хүнснээс татгалзвал бодитой байдаг. Хэрэв үйл явц үргэлжилбэл эрүүл мэнд муудаж эхэлдэг. Хэрэв та өөрийгөө өлсгөж орхивол нэлээд богино хугацаанд 5 эсвэл 10 кг жин хасах боломжтой.

Өөр өөр хугацаанд хэдэн кг жингээ хасах талаар манай нийтлэлээс уншина уу.

Энэ нийтлэлээс уншина уу

Та хэдэн кг жин хасах боломжтой

Хоолны дэглэмийг сонгохдоо хүн хатуу, эсвэл тийм ч хатуу биш хязгаарлалтын үед хэдэн кг жингээ хасахыг сонирхдог. Мэдээжийн хэрэг, хоолны дэглэм боловсруулагчид, зар сурталчилгаа, аль хэдийн жингээ хассан хүмүүсийн эргэлзээтэй тоймууд нь долоо хоногт бараг 5-10 кг жин хасахыг амлаж байна. Гэхдээ та ийм мэдэгдэлд бүрэн итгэж болохгүй, эмч, эрдэмтдээс найдвартай, баримтаар баталгаажсан мэдээлэл авахыг зөвлөж байна.

Өдөрт

Хэрэв бид жингээ хасахыг зөвхөн өөх тосыг шатаах талаас нь авч үзвэл энэ бодисоос ердөө 1 г салахын тулд танд 9 ккал хэрэгтэй болно. Бид жингээ хасах хамгийн тохиромжтой сонголтыг авч үздэг.

• Хүн өдөрт дунджаар 2500 ккал зарцуулдаг. Хэрэв та идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж эсвэл 7 цагийн турш 6 км / цаг хурдтай алхаж байвал энэ нь зөвхөн тохиолддог;
• хоол хүнс байхгүй, гликоген биед ордоггүй, зөвхөн өөх тосны эд эсийн бэлэн нөөцийг өдрийн цагаар боловсруулдаг.

Хэрэв та тооцож үзвэл өдөрт ердөө 277 гр өөх тос шатдаг нь харагдаж байна тогтмол уулзалтуудхоол хүнс, та зөвхөн 150 гр илүүдэл жингээс салж чадна.

Гэхдээ эцсийн тооцоо нь төөрөгдүүлэх ёсгүй. Эцсийн эцэст, зөв ​​хооллолтыг хадгалахын зэрэгцээ илүүдэл шингэн, гэдэс дотор ялгадас, салстыг биеэс зайлуулдаг. Тиймээс та өдөрт 500 гр эсвэл 1 кг жингээ хасаж чадна, зарим нь нэг дор 2 кг-аас салж чаддаг. Гэхдээ жин хасах ийм хурд нь турах үйл явцын эхэн үед л ажиглагддаг бөгөөд үүнд бүрэн ойлгомжтой тайлбар бий.

• хэрэв хүний ​​жин хэт том бол хөдөлгөөн бүр хэт их энерги зарцуулах шаардлагатай болно, жингээ хасах тусам шатсан калорийн тоо буурдаг;
• Бие махбодь бүх зүйлд дасаж, одоо байгаа нөхцөл байдалд дасан зохицох чадвартай байдаг. Тэр ямар нэг зүйлийг алдах тусам түүнийгээ авч үлдэхийн төлөө хичээх болно.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өдөрт 500 гр жин хасах нь гөлгөр, аюулгүй жин хасах хамгийн сайн сонголт гэж үздэг. Гэхдээ зарим өдөр үр дүн гарахгүй байж магадгүй бөгөөд энэ нь бас хэвийн гэж тооцогддог. Түр зуур бие нь килограмм алдахаа больсон боловч хэдхэн хоногийн дараа үйл явц дахин эхэлдэг.

Долоо хоногийн турш

Жингээ хасаж эхлэхэд эхний долоо хоногт 2-3 кг жин хасахад бэлэн байх хэрэгтэй. Гэхдээ энэ нь зөвхөн илүүдэл шингэн биеэс гарах болно гэсэн үг юм. Хоолны хязгаарлалт, дунд зэргийн биеийн тамирын дасгалын хоёр дахь долоо хоногт гадаргуугийн өөх тосыг зөвхөн 1.5 кг алдах ба эхний жин нь 65 кг-аас хэтрэхгүй тохиолдолд л болно.

Гурав дахь долоо хоногт өөхний хуучин хуримтлалаас ангижрах тул жингээ хасах нь удаан, 7 хоногт 500 г-1 кг-аас ихгүй байх болно. Хэрэв хүн илүүдэл жинтэй бол долоо хоногт килограмм алдах нь хамаагүй өндөр байх болно. Эхний долоо хоногт та 3-5 кг, хоёр дахь нь 2-3 кг, гурав дахь нь 2 кг-аас салж чадна.

7 хоногийн дотор аль болох олон кг жин хасахын тулд та зөвхөн зөв хооллож зогсохгүй бие махбодоо ачаалах хэрэгтэй. Хамгийн оновчтой сонголтөдөр бүр нэг цаг хагасын турш идэвхтэй алхах болно.

Хэрэв та долоо хоногт хурдан жингээ хасахаар төлөвлөж байгаа бол хоол хүнснээс татгалзах нь гарцаагүй санаа зовох болно гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Энэ талаар хамгийн хэцүү өдөр бол жингээ хассан 4 дэх өдөр гэж эмч нар хэлдэг. Хоолны тухай бодлууд намайг байнга зовоож байх болно, хоол боловсруулах эрхтний эвдрэлийн эрсдэл маш өндөр болно.

Үүнийг даван туулахын тулд жингээ зөв хасах хэрэгтэй, тухайлбал тэжээллэг, гэхдээ илчлэг багатай хоол хүнс, мацаг барих өдрүүдийг ээлжлэн солих хэрэгтэй. Эхний тохиолдолд та энэ цэсийг зогсоож болно:

• өглөөний цай: чанасан тахиа, улаан лоольтой омлет эсвэл овъёосны будаашинэхэн цитрус жимс бүхий усан дээр;
• хоёр дахь өглөөний цай: kefir;
• үдийн хоол: 220 гр салат шинэ ногооэсвэл чанасан загас;
• үдээс хойш зууш: эсвэл улбар шар;
• оройн хоол: зөгийн бал, жимс бүхий зуслангийн бяслаг 200 гр.

Сүүлчийн хоол нь 18 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой бөгөөд хэрэв хурц халдлагаөлсгөлөнг уухыг зөвлөж байна цэвэр уснимбэгний зүсмэлээр эсвэл ургамлын гаралтай цайэлсэн чихэргүй.

Сонголт мацаг барих өдрүүдуураг (kefir, зуслангийн бяслаг эсвэл тахиа, гэхдээ өдөрт 500 г / мл-ээс ихгүй) эсвэл нүүрс ус (өдөрт нэг хагас кг жинтэй нэг жимс, хүнсний ногоо) байж болно.

Хэрэв та мацаг барих өдрүүдийг хийвэл жингээ хасах боломжтой эсэх талаар энэ видеог үзээрэй.

Сар бүр

Дээр дурдсан бүх зүйлийг харгалзан та жингээ хасах боломжит хурдыг тодорхой тооцоолж, сард хэдэн кг жин хасах боломжтойг ойлгох боломжтой. Хэрэв жингээ хасах үйл явц дөнгөж эхэлж байгаа бол эхний сард дунджаар 8 кг жин хасах боломжтой боловч энэ үзүүлэлтийн ихэнх нь ус, хог хаягдал, салс, ялгадас байдаг гэдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Ирээдүйд 30 хоногийн дотор дунджаар 4-5 кг-аас салах боломжтой бөгөөд энэ хурдыг эмч, спортын багш нар оновчтой гэж үздэг.

Тийм ээ, хоол тэжээлийн огцом хязгаарлалт, хэт их бие махбодийн үйл ажиллагаа нь сарын дотор 15 кг, тэр ч байтугай 20 кг жин хасах боломжтой, ийм жишээнүүд байдаг бөгөөд тэдгээр нь үнэхээр бодит юм. Гэхдээ ийм хурдан өөхийг шатаах, шингэнийг зайлуулах нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлнө: бодисын солилцооны үйл явц алдагдаж, нойр булчирхай, элэгний үйл ажиллагаа буурч, булчингууд эзэлхүүнээ алдаж, арьс унжиж, мэдэгдэхүйц унжих болно. .

Тиймээс ийм дээд амжилт тогтоохгүй, эрсдэлд орохгүй байх нь дээр өөрийн эрүүл мэндоролдоод ч хэрэггүй хамгийн тохиромжтой жин, нарийхан биетэй.

Жилд

Хэрэв таны биеийн жин 20 кг ба түүнээс дээш бол жилийн дотор та эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр тогтворжуулагчаас салах боломжтой болно. Төрөл бүрийн салбарын эмч нар хүн сард 3-4 кг-аас ихгүй турдаг бол жингээ хасах нь жигд бөгөөд тохиромжтой байх ёстой гэж ерөнхийд нь маргадаг. Таргалалттай хүн хоолны дэглэмээ зөв бүрдүүлж, бие махбоддоо дарамт учруулсан тохиолдолд л ийм зүйл тохиолдох болно. биеийн тамирын дасгал, идэвхтэй амьдралын хэв маягаар амьдрах.

Хэрэв та үүнийг дагаж мөрдвөл жилд 20-30 кг жин хасах боломжтой дараах зөвлөмжүүдмэргэжилтнүүд:

• Хүн хэр идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж байгаагаас хамааран хэрэглэсэн калорийн хэмжээг багасгах хэрэгтэй. Хэрэв жингээ хасах үйл явцын эхэнд та цэснээс 500-600 ккал хасах шаардлагатай бол 1-2 сарын дараа энэ үзүүлэлтийг дахин 200-300 ккал-аар бууруулах шаардлагатай бөгөөд ингэснээр жингийн алдагдал идэвхтэй үргэлжлэх болно.

• Экспресс хоолны дэглэм эсвэл хурдан турах аргыг хэрэглэхийг хатуу хориглоно. Тийм ээ, та долоо хоногт 5-6 кг жин хасах боломжтой, гэхдээ 3 долоо хоногийн дараа тэд эргэж, нэмэгдэх болно. Ийм "дүүжин" нь маш сөрөг нөлөө үзүүлдэг Гадаад төрхТэгээд ерөнхий нөхцөлэрүүл мэнд: элэг нь ирж буй хорт бодисыг боловсруулах цаг байхгүй, бодисын солилцоо тогтворгүй болж, арьс нь саарал өнгөтэй болж, уян хатан чанараа алддаг, нойр булчирхай нь тогтмол бус хэмжээний инсулин үүсгэдэг гэх мэт.
• Хоол тэжээл нь тэнцвэртэй байх ёстой, та амтлагч, ургамал ашиглан амтгүй хоол хийхийг сурах хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд хүнсний ногоо үнэхээр байж болно баярын хоол, мөн чанасан туранхай мах нь амттан юм. Хоолны хэсгүүдийг аль болох бага хэмжээгээр хийж, аяганд хийж, өдөрт 5 удаа идэж, их хэмжээний ус уух хэрэгтэй.

Хэрэв та сэтгэлзүйн зөв хандлагатай бол жилийн дотор 20-30 кг жин хасах боломжтой.Хэрэв стрессээс болж хэт их идэх юм бол сэтгэл засалчдаас тусламж хүсэх хэрэгтэй, гэхдээ та өөрөө энэ асуудлыг шийдэж чадна. Үүнийг хийхийн тулд та зүгээр л сонгох хэрэгтэй ашигтай үйл ажиллагаа– усан санд сэлэх, өдрийн аль ч цагт нэг цаг хагасаас хоёр цаг алхах, бүжиглэх.

Ийм хобби нь таныг хоол хүнснээс сатааруулаад зогсохгүй бас болно нэмэлт аргажингээ хасах. Биеийн тамирын дасгалЭнэ түвшин нь сайнаар нөлөөлдөг булчингийн эдмөн өөх тосны хуримтлалд сөргөөр нөлөөлдөг.

Хэрэв та өөрийгөө өлсгөлөнгөөс болж хэдэн кг жин хасаж чадах вэ?

Анагаах ухаанд эмчилгээний мацаг барих гэх мэт зүйл байдаг ч хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жингээ хасах энэ аргын талаар маш их эргэлздэг. Мацаг барих замаар жингээ хасах талаар мэргэжилтнүүд дараахь зүйлийг хэлж байна.

Гэхдээ мацаг барьснаар жингээ хасах эерэг талууд бас бий. Нэгдүгээрт, бие нь одоо байгаа хог хаягдал, хорт бодисоос цэвэрлэгдэх бөгөөд энэ нь хоол боловсруулах тогтолцоог автоматаар хэвийн болгож, бодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгахад хүргэдэг. Хоёрдугаарт, илүүдэл шингэнийг зайлуулж, тарчлалын үр дүн 2-3 хоногийн дотор мэдэгдэхүйц байх болно, зураг илүү туранхай болж, илүү өнгөлөг болно.

Гуравдугаарт, богино хугацааны мацаг барихтархинд цусыг хүчтэй нийлүүлдэг бөгөөд энэ нь тархины үйл ажиллагааг нэмэгдүүлдэг.

Харамсалтай нь, мацаг барих бүх эерэг талууд нь зөвхөн 2-3 хоногийн турш хоол хүнснээс татгалзвал бодитой байдаг. Хэрэв үйл явц үргэлжилбэл эрүүл мэнд муудаж эхэлдэг. Тийм ээ, хэрэв та өөрөө өлсөж байвал нэлээд богино хугацаанд 5 эсвэл 10 кг жин хасах боломжтой.

Гэхдээ хүн хэвийн хооллолтонд (бага илчлэгтэй ч гэсэн) буцаж ирэнгүүт хэдхэн хоногийн дотор жин эргэж ирэх бөгөөд энэ нь бас нэмэгдэх болно. Энэ хүчин чармайлт нь үнэ цэнэтэй юу, ялангуяа хөгжих эрсдэлтэй байдаг хүнд хэлбэрийн эмгэгүүд, та тус тусад нь шийдэх хэрэгтэй.

Жингээ хасах нь хурдан үйл явц биш, жин нэмэх нь амархан, гэхдээ үүнээс салах нь ихэвчлэн маш их асуудалтай байдаг. Өдөр, сар, жилд хэдэн кг хасаж чадах вэ гэж өөрөөсөө асуух шаардлагагүй. Сэтгэл зүйч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд нэгэн зэрэг үр дүнтэй, аюулгүй жин хасах системийг сонгохыг зөвлөж байна.

Хэрэв та мэргэжилтнүүдийн сонгодог зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл биеийн жинг үр дүнтэй бууруулахаас гадна эрүүл мэнд, аяыг сайжруулах боломжтой болно. арьс, таны сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн суурь байдлыг сайжруулах.

Хэрэгтэй видео

Жингээ хасахын тулд өдөрт хэдэн калори хэрэгтэй болох талаар энэ видеог үзээрэй.