Жирэмсэн эмэгтэй өглөөний цайгаа юу идэх нь эрүүл вэ? Цэс дээр жирэмсэн үед зөв хооллолтыг хориглосон хоол хүнс

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өглөөний цайндаа хатаасан чангаанз, самар, жимс бүхий овъёосны будаа идэхэд хамгийн тохиромжтой гэдэгтэй эртнээс санал нэгдэж ирсэн.

Өглөөний цай нь бусад хоолны дунд онцгой ач холбогдолтой бөгөөд хэрэв хүн өглөөний цайгаа юу идэх нь дээр вэ гэдгийг мэддэг бол тэр өдрийн турш эрүүл мэндээ тодорхойлж чадна.

Эрүүл өглөөний хоол

Шоколад. Энэ нь гайхалтай амттай төдийгүй маш их хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг тул эндорфиныг их хэмжээгээр үйлдвэрлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь бие махбодод дор хаяж хоёр цагийн эрчим хүчийг өгдөг. Бүх шалгуулагчид шалгалтын өмнө илүү их шоколад идэхийг зөвлөдөг нь санамсаргүй хэрэг биш юм.
Жимс. Төрөл бүрийн жимсТэд бас амттай, эрүүл байдаг, учир нь бүгд байгалийн өдөөгч бодис агуулдаг тул өглөөний цайгаа уухад тохиромжтой.
Цитрус. Хэрэв хүн "нойрмог хорхой" гэсэн хочтой бол өглөөний цайндаа маш сайн өдөөгч витамин С агуулсан цитрус жимс идэхээс өөр арга байхгүй. Жүрж, нимбэг, бэрсүүт жүржийн үнэр хүртэл унтаа тархийг сэрээдэг. Өвөлдөө сайн байгалийн шүүс. Та мөн шохойн шүүс хэрэглэж болно, гэхдээ эхлээд усаар шингэлж, чихэрлэг амттай байх ёстой.

Маханд маш их уураг агуулагддаг бөгөөд энэ нь аажмаар шингэж, эрчим хүч болж хувирдаг. Нөгөөтэйгүүр, тэдгээр нь хангалттай юм урт хугацаа. Загас бас уураг ихтэй байдаг. Тиймээс, хэрэв хэн нэгэн хүнд хэцүү өдрийг хүлээж байгаа бол өглөөний цайнд юу идэхээ шийдэхдээ гоймон, талхнаас илүү хэрэгцээтэй загас, мах идэхийг зогсоох нь дээр.
Самар нь маш тэжээллэг бөгөөд маш эрүүл байдаг. Гэхдээ тэд хүчирхийлэлд өртөх боломжгүй хэвээр байна, учир нь тэд өндөр калорийн агууламжхяналтгүй хэрэглээ нь хонго, бэлхүүс дээр гарч ирнэ.
Энгийн ус. Шингэн алдалтын нэг илрэл бол ядрах явдал юм. Тиймээс өглөө уух нь дээр илүү их усбаяр баясгалан, бие махбодийн хувьд илүү сайн мэдрэх. Өглөө нь бусад шингэнээс гадна нэг аяга ус уухыг зөвлөж байна.
Харин ногоон цай нь хар цай шиг их хэмжээний кофейн агуулдаг. Гэсэн хэдий ч ногоон цай нь илүү ашигтай бөгөөд нэг аяга нь ижил хэмжээний хүчтэй кофеноос илүү их энерги өгөх болно. Ялгаа нь кофенд агуулагдах кофеин нь шууд үйлчилдэг бол цайны кофеин нь бага зэрэг саатдаг.
Алим нь витаминаас гадна бор агуулдаг бөгөөд энэ нь анхаарлыг хурцалдаг. Үүнээс гадна алим идэх нь таны шүдийг бэхжүүлдэг.
Хэрэв хэн нэгэн өглөөний цайнд юу эрүүл байх талаар илүү их санаа зовдог бол нүүрс ус, эслэг ихтэй овъёосны будаагаа санаж байх хэрэгтэй, тиймээс ийм өглөөний цай нь илчлэг ихтэй байх болно.
Банана нь биед хамгийн амархан шингэдэг байгалийн элсэн чихэр ихтэй байдаг.
Өндөг нь уураг, өөх тос, микроэлемент зэрэг олон зүйлийг агуулсан цогц бүтээгдэхүүн учраас өдрийн турш эрч хүч өгдөг.
Тараг нь эрчим хүч үйлдвэрлэхэд тусалдаг магни агуулдаг тул онцгой үнэ цэнэтэй юм. Гэсэн хэдий ч тарагны аюул нь энэ нь бас байдаг агуу контентСахара.

Өглөөний цайнд юу идэх нь дээр вэ гэсэн видео

Эрүүл өглөөний цайны жор

Сүүтэй овъёосны будаа

Хэрэв та өглөөний цайндаа юу идэхээ гайхаж байгаа бол... зөв хооллолт, тэгвэл та заавал овъёосны будаагаар эхлэх хэрэгтэй.

Овъёосны будаа хийхэд хялбар байдаг бөгөөд дараа нь та хатаасан чангаанз, үзэм эсвэл самар нэмж болно, энэ нь юутай ч зүйрлэшгүй амттай болно. Овъёосны будаа нь " гэж нэрлэгддэг зүйлийг агуулдаг. удаан нүүрс ус", хоол боловсруулах үйл явцыг хэвийн болгох. Ийм нүүрс ус нь удаан хугацааны шингээлтээр тодорхойлогддог тул тэднээс хүлээн авсан энерги нь хэдхэн цагийн дараа ирэх дараагийн хоол хүртэл хангалттай байх болно.

Шар будаа будаа

100 гр шар будаагаа урсгал усаар сайтар зайлж, 0.5 литр сүүтэй саванд хийж, элсэн чихэр, давс нэмээд бага дулаанаар хагас цаг орчим буцалгана. Цөцгийн тосыг будаатай хэсэгчилсэн тавганд хийж, чихэрлэг шүдтэй хүмүүс зөгийн бал, чанамал эсвэл шинэхэн жимс нэмж болно.

Хулууны салат

Ойролцоогоор 200 гр нимгэн зүснэ түүхий хулууболон алим, самар, нимбэгний шүүс, зөгийн бал нэмнэ. Жор нь жингээ хасахын тулд өглөөний цайгаа юу идэхийг мэдэхийг хүсдэг хүмүүст онцгой сонирхолтой байх болно.

Амтат салат

Та гадил жимсний, алим, хагас шил самар, урьдчилан дэвтээсэн инжир хэрэгтэй болно. Нунтагласны дараа бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг зөгийн бал, нимбэгний шүүс эсвэл тараг зэргээр амтлана.

Смүүти

Нэг аяга сүүнд нэг халбага овъёосны будаа хийнэ, 5 минутын турш хавагна. Дараа нь гадил жимсний, цангис (заавал биш) болон 2 хоолны халбагын хамт бүгдийг нь хутгагч руу шилжүүлнэ. халбага ус, цавчих.

Өглөөний цайнд юу идэх нь эрүүл мэндэд тустай тухай видео

Сүү-жимсний коктейль

Нэг аяга жимс, жимсгэний хэсгийг хутгагчаар цохиж, өөр 100 гр ванилийн пуддинг, 2 tbsp нэмнэ. өөх тос багатай сүү, tbsp. буталсан мөс. Коктейлийг аяганд хийнэ, нэн даруй үйлчил. Чичиргээнд агуулагдах уураг, нүүрс ус, эслэг нь хагас өдрийн турш хангалттай.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ямар өглөөний цай эрүүл вэ?

онцгой ач холбогдолтой юм зөв сонголт, хөхүүл эх эсвэл ээж болоход бэлдэж буй эмэгтэйд өглөөний цайнд юу идэх вэ. Өвөг дээдэс маань өглөөний цайг бүхэлд нь идэхийг алдартай зүйр үгэнд уриалж байсан нь өглөөний цайны ач холбогдлыг тааварласан бололтой. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өглөөний цайгаа дүүргэх ёстой гэдэгтэй санал нэг байна. Эцсийн эцэст өглөө нь шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс идэх нь өгдөг хүний биедбүтэн өдрийн турш эрч хүчтэй, сайхан сэтгэл, хүч чадлыг өгдөг.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өглөөний цайнд уураг, өөх тос, нүүрс ус агуулсан байх ёстой гэдэгт итгэлтэй байна. Эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн хооронд зөв харьцааг хадгалах нь чухал бөгөөд өөрөөр хэлбэл өглөөний цайнд жирэмсэн эмэгтэй өдөр тутмын нормоос 2/3 нүүрс ус, 1/5 өөх тос, уургийн гуравны нэгийг шингээх ёстой. Тиймээс өглөө нь гурил, үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо зэрэг нь нүүрс усаар баялаг тул аяга таваг бэлтгэх нь дээр.

Сүү, сүүн бүтээгдэхүүнд илүү их уураг байдаг тул тэдгээрийг үр тариа, үр тариатай хослуулж болно гурилан бүтээгдэхүүн. Өндөг зэрэг зарим хоол хүнс аль хэдийн өөх тос агуулдаг тул өглөөний цайгаа бэлтгэхдээ үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Жирэмсэн эмэгтэй өглөөний цайндаа цөцгий, цөцгийн тос идэж болно, гол зүйл бол энэ бүхэн дунд зэрэг байх ёстой, эс тэгвээс илүүдэл өөх нь хажуу болон бусад хэсэгт суурьших болно. Жирэмсэн эмэгтэй илүүдэл жинтэй холбоотой асуудал гардаг уу?

дунд эрүүл хоолМөн улаан лоольтой омлет, хатаасан жимстэй овъёосны будаа, Антоновкатай бин, залхуу бууз зэргийг дурдаж болно. Энэ бүгдийг бэлтгэхэд маш энгийн, учир нь энэ нь найрлагаар дүүрэн байдаггүй. Гэхдээ бэлтгэсэн хоол нь зөвхөн эрүүл төдийгүй амттай байх нь чухал бөгөөд эс тэгвээс энэ нь бага зэрэг ашиг тустай байх болно.

Залхуу бууз

Энэхүү жор нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд өглөөний цайгаа идэхийг зөвлөдөг.

Танд бууз хэрэгтэй болно:

0.4 кг зуслангийн бяслаг;
хагас аяга гурил;
нэг өндөг;
давс, элсэн чихэр амсах болно.

Бэлтгэл

Гэрийн зуслангийн бяслагыг эхлээд шигшүүрээр арчих хэрэгтэй, гэхдээ дэлгүүрт худалдаж авсан зуслангийн бяслагт энэ шаардлагагүй.
Зуслангийн бяслагыг элсэн чихэртэй сайтар хольж, өндөгийг нь хувааж, сайтар нухна.
Баншийг илүү зөөлөн болгохын тулд зуслангийн бяслагт гурил нэмнэ. Гэхдээ залхуу бууз хоол хийх нь илүү хэцүү байдаг. Хэрэв та гурилыг хэтрүүлэн хэрэглэвэл тэд хатуу болно.
Зуурсан зуурсан гурилыг 15 мм-ийн диаметртэй олс болгон өнхрүүлж, жижиг хэсгүүдэд хуваана.
Устай саванд давс нэмээд галд хийнэ.
Буцалж буй ус руу бууз асгаж, хөвөхөөс хойш хэдэн минут буцалгана
Тэд цөцгийн тос, цөцгий эсвэл зөгийн балаар үйлчлэх ёстой.

Өглөөний цайнд зориулсан хогийн хоол

Өглөөний цайндаа хиам, ялангуяа өөх тостой хиам идэхийг зөвлөдөггүй. Хэдийгээр энэ нь өлсгөлөнг төгс хангадаг ч энэ нь хэтэрхий хүнд, эрүүл бус хоол бөгөөд өдрийн турш жингээ хасах болно.
Мөн цөцгийн тосоор хайруулын тавган дээр шарсан маш амттай боловч хортой croutons-ыг хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй. Тэднийг шарсан талхаар солихоос татгалзаж, солих нь илүү дээр юм - гол зүйл бол тэдгээрийг хатааж болохгүй.
Өглөөний цайнд мюсли идэхийг мэддэг хүмүүс хоол боловсруулахад хялбар, өөх тос үүсгэдэггүй тул өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнийг дэлгүүрээс худалдаж авах болно.

Өглөөний цайгаа оройноос үлдсэн нарийн боов эсвэл бялуугаар уух нь муу зуршил юм. Үнэн хэрэгтээ ийм амттан нь маш их сэтгэл татам амттай боловч үнэн хэрэгтээ үргэлж хортой байдаг бөгөөд үүнээс гадна тэд хуучирч, ноцтой хордлого үүсгэдэг.
Үйлдвэрлэлийн технологийн дагуу олон тооны дулааны боловсруулалт хийх ёстой түргэн өглөөний цайнаас зайлсхийх хэрэгтэй. Үүний үр дүнд байхгүй болсон ашигтай бодисуудболон витамин, үлдсэн зүйл нь нүцгэн энерги юм.

Одоо бид жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан цэсийн талаар ярих болно, үүнийг бас нэрлэдэг жирэмсэн цэс 🙂, хэрэв жирэмслэлт нь хүндрэлгүйгээр үргэлжилбэл үүнийг дагаж мөрдөх боломжтой. Жирэмсний эхний саруудад заасны дагуу хооллоорой ердийн горим- өдөрт дөрвөн удаа. Жирэмсэн эмэгтэйн өглөөний цай үдийн хоол оройн хоол чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдирээдүйн хүүхдийн эрүүл мэнд. Цаашид хоолны тоог аажмаар нэмэгдүүлээрэй.

Энэ юутай холбоотой вэ? Дор хаяж гурван чухал нөхцөл байдлын үед:

- жирэмсэн эмэгтэйн ургийн хөгжилд бага зэрэг хэрэглээний хэмжээ нэмэгддэгэмэгтэй хоол;

- эзэлдэг хэвлийн хөндийорон зай улам бүр нэмэгдэж байгаа тул хөрш зэргэлдээх эрхтнүүдийн ачаалал нэмэгдэж байгаа ходоод нь бага, бага хоол хүнс авах чадвартай байдаг - хэрэв хэвлийн хөндийд даралт ихсэх тусам ходоод "дүүрсэн" хэвээр байвал. хэвлийн хөндийн эрхтнүүдийн диафрагм дээрх даралт олон дахин нэмэгдэх бөгөөд энэ нь зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцооны үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлнө.

Эдгээрийг харгалзан үзвэл чухал цэгүүд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан цэс (жирэмсэн цэс), өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол, эмэгтэй жирэмсний хоёрдугаар хагаструу шилжих ёстой бутархай хоол- өдөрт таван удаа, дараа нь зургаан удаа. Эмэгтэй хүн бүр тодорхой (зөвшөөрөгдөх хэмжээнд) харгалзан өөртөө зориулж хувийн цэс үүсгэж болно. амтлах сонголт. Шаардлагатай бол эмч түүнд энэ чухал асуудалд туслах болно. жирэмсний эмнэлэг, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн эсвэл туршлагатай сувилагч. Үндэс болгон ашиглаж болох зарим жишээ цэс энд байна. Анхаарна уу: санал болгож буй цэс дээрх хоолны тоо өөр өөр байдаг.

Жирэмсэн эмэгтэйн цэс (жирэмсэн цэс) өдөрт дөрвөн удаа хооллодог

Жирэмсэн эмэгтэйд зориулсан өглөөний цай:

Цөцгийн тостой шарсан талх, сүүтэй арвайн кофе.

Жирэмсэн эмэгтэйд зориулсан хоёр дахь өглөөний цай:

-аас салат шинэ ногоо, хатаасан талхны жижиг хэсэг, хатаасан жимсний компот.

Жирэмсэн эмэгтэйн үдийн хоол:

Лактик цагаан будааны шөл, хүнсний ногооны хажуугийн тавагтай чанасан мах, хатаасан талх, вазелин эсвэл сул хар урт цай.

Жирэмсэн эмэгтэйд зориулсан оройн хоол:

Сүүтэй овъёос эсвэл Сагаган будаа.

Өдөрт таван удаа хоолны цэс

Өглөөний цай:

Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, нэг хэсэг хатаасан талх, сүү нэмсэн сул хар урт цай, зарим хүчиллэг бус жимс.

Үдийн хоол:

Пастержуулсан сүү эсвэл тараг, нэг хэсэг цагаан талх(илүү зохимжтой хатаасан), чанасан ногоо эсвэл шинэхэн жимс.

Оройн хоол:

Мах эсвэл загасны хоол - үргэлж чанасан эсвэл уурын хэлбэр, Чимэглэлийн хувьд - чанасан ногоо, хатаасан талхны хэсэг, хатаасан жимсний компот эсвэл вазелин.

Үдээс хойш зууш:

Пастержуулсан сүү, хуурай жигнэмэг эсвэл цагаан талхны жигнэмэг, шинэхэн жимс.

Оройн хоол:

1. Өндөг(хатуу чанасан), шинэ ногооны салат, нэг хэсэг хатаасан талх, хүнсний ногоо эсвэл жимсний шүүс - хүчиллэг бус байвал зохимжтой.

Өдөрт зургаан удаа хоолны цэс

Өглөөний цай:

Шинэ ногооны салат, хатаасан талх, сул хар урт цай.

Үдийн хоол:

Үгүйтэй сэндвич их хэмжээнийцөцгийн тос, бяслаг, арвайн кофе, зарим шинэ жимс.

Оройн хоол:

Сүү будаатай шөл, хачир болгон Сагаган будаатай чанасан загас, хатаасан жимсний компот.

Үдээс хойш зууш:

Пастержуулсан сүү, хуурай жигнэмэг эсвэл цагаан, бага зэрэг хатаасан талх.

Оройн хоол:

Vinaigrette, хатаасан талхны жижиг хэсэг, сул хар урт цай.

Хоёр дахь оройн хоол:

Унтахаасаа нэг цагийн өмнө нэг аяга тараг уух хэрэгтэй.

At давсгүй хоолны дэглэмжирэмсэн хүмүүст зориулсан

Жирэмсэн эмэгтэй жирэмсэн эмэгтэйд зориулсан цэс, өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоолыг дагаж мөрдөж байхдаа эрүүл мэндийн асуудалтай тулгарвал эмч түүнд давсгүй хоолны дэглэмийг зааж өгдөг. Энэ хоолны дэглэм нь өвчний эсрэг заалттай байдаг шээсний зам, хаван үүсэх үед. Давсгүйгээр бэлтгэсэн хоол нь маш тод амттай хүнсний ногоо, ургамлыг бэлтгэхдээ маш амттай болно. Улаан лооль, Брюссель нахиалдаг, ногоонуудыг санал болгож болно сонгино, chives, таана, яншуй, маржорам, селөдерей, dill. Хэрэв та аягандаа нимбэгний шүүс нэмбэл хоолонд давс байхгүй нь тийм ч мэдэгдэхүйц биш байх болно. Нимбэгний шүүсийг хүнсний ногоо болон загасны хоол, хийдэг амт чанарЭдгээр хоол нь ердөө л гайхалтай юм. Давсгүй хоолны дэглэмийн хувьд та бага өөх тос идэх хэрэгтэй. Амьтны гаралтай өөх тосыг ургамлын тосоор солихыг зөвлөж байна.

Жирэмсэн үеийн цэсийн жишээ, Өглөөний цай өдрийн хоол оройн хоол давсгүй хоолны дэглэмд

Өглөөний цай:

хамт боов бага хэмжээнийшинэхэн цөцгийн тос, сүүтэй арвайн кофе.

Үдийн хоол:

Жимс (жишээлбэл, жүрж).

Оройн хоол:

Хүнсний ногооны шөл, чанасан туранхай мах, ургамлаар амталсан, вермишель эсвэл гоймоноор чимэглэсэн; алим.

Үдээс хойш зууш:

Пастержуулсан сүү, боов.

Оройн хоол:

Чанасан загас, хатаасан талхны хэсэг, пастержуулсан сүү.

Жирэмсний хоёр дахь хагаст өдөрт 5-6 удаа хооллох нь дээр (бага хэсгүүдэд). Энэ нь ачааллыг бууруулах болно хоол боловсруулах систем, хоол хүнс илүү бүрэн шингэж, шингээх бөгөөд энэ нь шингээгүй хоол хүнс гэдэс дотор хуримтлагдахгүй, улмаар хий үүсэх нэмэгдсэнхоол идсэний дараа хүндрэх.

Жирэмсэн эмэгтэйн цэс: бүх зүйлд цаг хугацаа байдаг

Жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмд тохирсон хоолыг сонгохын тулд та онцлог шинж чанаруудыг мэдэх хэрэгтэй биологийн үйлдэлхувь хүн шим тэжээл. Жишээлбэл, уураг нь бодисын солилцоог нэмэгдүүлж, мэдрэлийн системийг өдөөдөг (энэ нь үүнтэй холбоотой юм өндөр агуулгатайазотын нэмэлтүүд идэвхтэй бодисуудуураг ихтэй хоолонд) ба ходоодонд удаан хугацаагаар саатдаг. Үүнтэй холбогдуулан мах, загас, өндөгийг шөнийн цагаар биш, харин өдрийн эхний хагаст хэрэглэхийг зөвлөж байна. Харин оройн хоолондоо цагаан идээ эсвэл ургамлын гаралтай хоол санал болгож болно. Тиймээс, цэсийг үүсгэж эхэлцгээе.

Жирэмсэн эмэгтэй өглөөний цайндаа юу идэх ёстой вэ?

9-10 цагаас эхлэн хоол боловсруулах шүүсний үйлдвэрлэл идэвхждэг тул энэ үед ходоодонд хоол хүнс байхгүй болно. бүрэн өглөөний цайЭнэ нь өлсгөлөн гастрит гэж нэрлэгддэг өвчинд хүргэдэг (ходоод нь өөрсдийгөө шингээдэг). Үүний зэрэгцээ, удаан шингэцтэй, инсулиныг хурдан ялгаруулдаггүй, нойр булчирхайд ачаалал өгдөггүй нарийн төвөгтэй нүүрс усаар баялаг хоол хүнс, уураг (халуун будаа, тараг, мюсли) -ээр өдрийг эхлүүлэх нь дээр. сүү, омлет гэх мэт).

Жирэмсний эхний гурван сард жирэмсэн эхчүүдийг ихэвчлэн зовоодог өглөөний өвчинтэй тэмцэхийн тулд орноосоо босохгүйгээр хөнгөн тараг эсвэл алим, хэдэн самар, жигнэмэг эсвэл хатаасан жимс идэхийг зөвлөж байна.

Өглөөний цэс:

үндсэн хоол: улаан лооль, амтат чинжүүтэй уурын омлет, ногоон ногооны салат ( шинэ өргөст хэмх, селөдерей, шанцайны ургамал, dill, яншуй, нимбэгний шүүс);
цөцгийн тос, бяслаг бүхий үр тарианы талх;
сүүтэй цай.

Жирэмсэн эмэгтэйн хязгаарлах шаардлагатай, өндөгний шараар баялаг холестериныг өндөгийг цардуулгүй ногоон ногоотой (өргөст хэмх, Цагаан байцаа, сонгино ба ногоон сонгино, амтат чинжүү, хаш, ногоон вандуй, манжин, улаан лууван, рутабага, улаан лууван, шанцайны ургамал, манжин навч, dill, селөдерей болон яншуй).

Энэ нь эдгээр ногоогоор баялаг эслэгийг холбодогтой холбоотой юм цөсний хүчилба холестерол нь цусанд нэвтрэхээс сэргийлж, гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг идэвхжүүлж, биеэс гадагшлалтыг хурдасгадаг.

Үүнээс гадна хүнсний ногоонд зайлшгүй шаардлагатай амин хүчлийн метионины агууламж бага, өндөгний цагаан нь бага байдаг бүрэн дүүрэнэнэ дутагдлыг нөхөж өгдөг. Энэ амин хүчил нь маш чухал юм жирэмсэн эх, учир нь энэ нь биед нийлэгждэггүй бөгөөд хоол хүнсээр хангагдах ёстой. Метионин нь өөх тосны солилцоог хурдасгаж, гемоглобины нийлэгжилтийг идэвхжүүлж, сайжруулдаг хамгаалалтын функцэлэг. Энэ нь ургийн хөгжилд онцгой ач холбогдолтой, учир нь энэ нь коллаген болон барилгын ажилд шаардлагатай бусад олон уургийн нийлэгжилтэнд оролцдог. булчингийн тогтолцоохүүхэд.

Зөвлөгөө

Ирээдүйн ээжийг өндөг хэлбэрээр хоол хийхийг зөвлөж байна уурын омлетэсвэл зөөлөн чанасан. Энэ тохиолдолд бүх уургийн амин хүчлүүд (метионин орно) болон шар лецитин (атеросклерозын эсрэг хүчин зүйл болж, цардуулгүй ногоо, ургамал гэх мэт гөлгөр болгодог) бүрэн шингэдэг. сөрөг нөлөөжирэмсэн эмэгтэйн бие дэх холестерин).

Өндөгний тавагны хачираар үйлчилдэг цардуулгүй хүнсний ногоогоор хийсэн салатыг өөх тостой сүмсээр (цөцгий, майонез) амталж болохгүй, учир нь өндөгний шар нь шингээхэд хангалттай өөх тос агуулдаг. өөх тосонд уусдаг витаминуудхүнсний ногоонд агуулагддаг. Хэрэгтэй хувцаслахИйм салатуудын хувьд байгалийн анар, нимбэгний шүүс байх болно.

Жирэмсэн үед хоёр дахь өглөөний цай заавал байх ёстой

Хоёр цагийн дараа жирэмсэн эмэгтэйд мөн агуулсан бүтээгдэхүүнээс хоёр дахь өглөөний цай хэрэгтэй болно нарийн төвөгтэй нүүрс усболон эслэг, бага хэмжээний (80-100 гр) уураг нэмсэн өөх тос багатай бүтээгдэхүүн: Сагаган эсвэл овъёосны будаа, шинэ ногооны салат, загас, туранхай мах, чанасан, чанасан эсвэл шатаасан, эсвэл хатаасан жимс, зөгийн балтай зуслангийн бяслаг. Энэ нь эмэгтэй хүний биеийг хуримтлуулахын тулд зайлшгүй шаардлагатай хангалттай тоо хэмжээөдрийн турш үргэлжлэх эрч хүч.

Жишээлбэл, энэ сонголт нь ашигтай байх болно:

үндсэн хоол: чанасан цацагт хяруулын хэсэг бүхий будаа;
лууван-алимны шүүс;
банан.

Үндсэн хоол нь ямар ашигтай вэ?Сонгодог хослол бол мах, будаа (Сагаган, бор будаа, овъёос, сувдан арвай) хажуугийн таваг болгон - зөвхөн танил биш, харин жирэмсэн эмэгтэйд шинжлэх ухааны үндэслэлтэй нотлогдсон.

Үнэн хэрэгтээ үр тарианы бүтээгдэхүүн (бүх үр тарианы будаа орно) агуулдаг фитостеролуудгэдэсний шингээлтийг бууруулдаг муу холестеринмах. Үүний хариуд мах нь будаагаа үр тарианы бүтээгдэхүүнд огт байхгүй витаминтай төстэй L-карнитин бодисоор баяжуулдаг. Жирэмсэн эмэгтэйн хувьд түүний гол ач холбогдол нь эсийг хадгалахад шаардлагатай энергийг агуулсан бодисоор хангадаг явдал юм хэвийн үйл ажиллагаабүх эрхтэн, тогтолцоо. Нэмж дурдахад L-карнитиныг өөх тос шатаагч гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь өөх тосны агуулах дахь өөх тосыг задлах процессыг идэвхжүүлж, жирэмсэн эхчүүдэд таргалалт үүсэхээс сэргийлдэг. Жирэмсэн үед эхийн биеийн бүх нөөц ургийн өсөлтөд дайчлагддаг тул L-карнитины өөрийн нөөц үргэлж огцом буурдаг гэдгийг санах нь чухал.

Тиймээс махыг үр тариатай хослуулах нь жирэмсэн эмэгтэйн биед агуулагдах чухал бодисын хэмжээг тэнцвэржүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь ургийн хөгжил, амьдрах чадварт эерэг нөлөө үзүүлж, уушигны үйл ажиллагааг сайжруулж, зүрх судасны системэмэгтэй өөрөө.

Зөвлөгөө

L-карнитины хамгийн их агууламж нь туранхай махан бүтээгдэхүүнд төвлөрдөг: цацагт хяруул, үхрийн мах, тугалын мах, туранхай гахайн мах, тахиа, туулай.

Эдгээрийг хослуулах нь дээр махан бүтээгдэхүүнСагаган, сувдан арвай, овъёосны будаа, зэрлэг (хүрэн) будаатай хачиртай.

Жирэмсэн эмэгтэйн өдрийн хоолны цэс

Хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагааны оргил үе нь өдрийн 13-15 цагт тохиолддог тул энэ үед жирэмсэн эх өдрийн хоолоо бүрэн идэх хэрэгтэй болдог.

Жирэмсэн үед үдийн хоол дараах байдлаар харагдаж болно.

винайгрет;
үхрийн махны шөл дэх broccoli бүхий ногооны шөл;
үндсэн хоол: төмстэй шатаасан загас;
хатаасан жимсний компот;
алим.

Үндсэн хоол нь ямар ашигтай вэ?Загас нь ургийн өсөлт, хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг амин хүчлүүд (метионин, лизин, триптофан), түүнчлэн урагт шаардлагатай олон тооны микроэлементүүд (иод, цайр, хром, марганец, төмөр гэх мэт) -ээр баялаг юм. хэвийн гематопоэзмөн ажил Бамбай булчирхай. Гэхдээ төмс нь эдгээр давуу талуудаас ангид боловч энэ ногооны зөв бэлтгэсэн хачирт жирэмсэн эмэгтэйд хаван үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхэд шаардлагатай дээд хэмжээний кали (100 грамм тутамд 568 мг) байдаг (энэ баримт нь ... кали нь шээсний замаар биеэс шингэнийг зайлуулах үйл ажиллагааг сайжруулдаг гэсэн баримт).

Зөвлөгөө

Боломжтой бол жирэмсэн эмэгтэйд шинэ эсвэл хөргөсөн загас худалдаж авах нь дээр, учир нь бүх чухал амин хүчил, микроэлементүүд нь хамгийн их хадгалагддаг (хөлдөөсөн загас гэсгээх үед шүүсээр амархан ялгардаг).

Загасны хажуугийн таваг болох төмсийг хальсан дээр нь жигнэх эсвэл буцалгах нь дээр. Энэ нь арьсан дор шууд төвлөрч, бүтээгдэхүүнийг усанд буцалгахад амархан алдагддаг калийн агууламжийг дээд зэргээр хадгалах болно.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн үдээс хойшхи цайны цэс

Жирэмсэн үед сүүн бүтээгдэхүүний хэрэгцээ ихэсдэг тул үдээс хойш зуушанд зориулж зуслангийн бяслаг бэлтгэх нь сайн хэрэг (өглөөний цайнд сүүн бүтээгдэхүүн байсан ч гэсэн).

үндсэн сургалт: зуслангийн бяслагны тогооцөцгийтэй;
жимсний жүүс.

Үндсэн хоол нь ямар ашигтай вэ?Зуслангийн бяслаг нь бусад сүүн бүтээгдэхүүний нэгэн адил эх сурвалж болдог тул жирэмсэн эмэгтэйд зайлшгүй шаардлагатай байдаг чухал амин хүчлүүд, амархан шингэцтэй кальци, фосфор, витамин A, B1, B2, D, E.

Зуслангийн бяслаг нь сүүтэй харьцуулахад хэд хэдэн давуу талтай: сүүн хүчлийн ашигтай бичил биетэн, бифидобактерийг агуулдаг. илүү их витаминБ бүлэг (тэдгээрийг сүүн хүчлийн ургамлаар нэмж үйлдвэрлэдэг) бөгөөд гэдэсний ялзарсан микрофлорыг дарангуйлдаг байгалийн антибиотик бодис - нисин байдаг. Зуслангийн бяслаг нь маш их хэмжээний фолийн хүчил агуулдаг бөгөөд энэ нь зайлшгүй шаардлагатай байдаг хэвийн хөгжил мэдрэлийн системхүүхэд, мөн кальци, фосфорын оновчтой харьцаа (100 гр бүтээгдэхүүн нь кальци, 1/3-ийн өдөр тутмын хэрэгцээг агуулдаг. өдөр тутмын хэрэгцээфосфорт), барилгын ажилд сайнаар нөлөөлдөг ясны эдураг

Зөвлөгөө

Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг (1-ээс 5%) худалдаж авах нь дээр: өөх тос багатай зуслангийн бяслагаас кальци нь өөх тостой зуслангийн бяслагаас илүү сайн шингэдэг. Гэхдээ хамт байсан ч гэсэн бүрэн байхгүйөөх тос (аас өөх тос багатай зуслангийн бяслаг) кальцийн бүрэн шингээлт мөн мууддаг. Хэрэв зуслангийн бяслаг байгаа бол төрөл хэлбэрээрЧи үнэхээр дургүй, түүгээр хоол хийж үз төрөл бүрийн хоол. Жишээлбэл, ердийн эсвэл залхуу бууз, кассерол, сочники, бин, зуслангийн бяслаг, жимс бүхий шатаасан өнхрөх.

Кальци, бифидобактериар баяжуулсан зуслангийн бяслагт давуу эрх олгох хэрэгтэй.

Жирэмсэн үед оройн хоол: сүүн бүтээгдэхүүнийг илүүд үздэг

Орой, шөнийн цагаар хоол боловсруулах болон гэдгийг санах нь зүйтэй бодисын солилцооны үйл явцбиед удаашрах. Тийм ч учраас өгөөмөр хүлээн авалтдоторх хоол оройн цагхангадаг ачаалал нэмэгдсэнжирэмсэн эмэгтэйн хоол боловсруулах системд нөлөөлж, шөнийн нойрыг тасалдуулахад хүргэдэг.

Үүнээс болж сүүлчийн уулзалтхоол хүнс унтахаасаа өмнө дор хаяж 2-2.5 цаг байх ёстой. Энэ тохиолдолд оройн хоол нь сүүн бүтээгдэхүүнээс бүрдэх ёстой хүнсний ногооны хоол, хоолноос хойш нүүрс усаар баялаг, төв мэдрэлийн системийг дарангуйлж, нойрыг сайжруулдаг. Нэмж дурдахад, сүүн бүтээгдэхүүнд (мах шиг уураг байдаг) махнаас ялгаатай нь мэдрэлийн системийг хүчтэй өдөөдөг азотын хандлагч бодисуудын агууламж бага байдаг. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв та шөнийн цагаар мах идвэл жирэмсэн эмэгтэй нойргүйдэлд өртөж магадгүй ч сүү нь ийм асуудал үүсгэдэггүй. Түүнээс гадна, хэрэв та унтаж чадахгүй бол мэддэг бүх зүйлийг ашиглаж болно ардын жорбайгалийн нойрны эм - унтахынхаа өмнө нэг халбага зөгийн балтай нэг аяга бүлээн сүү ууна.

Оройн хоолны цэс:

үндсэн хоол: сүүтэй будаа;
самартай луувангийн салат;
rosehip декоциний.

Үндсэн хоол нь ямар ашигтай вэ?Хамгийн ашигтай нь сүүний Сагаган ба овъёосны будаа, учир нь тэдгээр нь уураг болон хамгийн оновчтой тэнцвэртэй байдаг ашигт малтмалын найрлага. Сүүний ачаар амин хүчлийн найрлагад дутагдалтай будаа баяжуулсан чухал амин хүчлүүд. Энэ нь үр тарианы уураг нь цөөн тооны чухал амин хүчлийг агуулдаг бөгөөд тэдгээрээр баялаг сүү нь энэ дутагдлыг бүрэн нөхдөгтэй холбоотой юм. Тиймээс, жишээлбэл, үр тариа нь тийм чухал ач холбогдолтой байдаггүй умайн доторх хөгжилЖимс нь сүүгээр баялаг таурин гэх мэт амин хүчил агуулдаг. Энэ бодис нь тархины эд, торлог бүрхэвч, хүүхдийн бөөрний дээд булчирхайн хөгжлийг зохицуулахад оролцдог. Дашрамд хэлэхэд, ийм учраас хүүхдийн хиймэл сүүний найрлагад заавал таурин агуулагддаг.

Зөвлөгөө

Эхлээд будаагаа усанд чанаж, дараа нь асгах нь дээр. халуун сүүтэгээд дулаахан үлдээгээрэй. Энэ нь будаагаа шууд сүүнд хийж идвэл үр тарианд агуулагдах фитин хэмээх бодис нь сүүний кальцийг холбож, биед муу шингэдэгтэй холбоотой юм. Үүнээс гадна сүүг буцалгах нь сүүний уургийг хэсэгчлэн устгадаг. Эцсийн эцэст, энэ тохиолдолд үүссэн хөөс нь атираат, устгасан уурагаас өөр зүйл биш юм.

Сүү будаа дээр нэмэхгүй байх нь дээр олон тооныцөцгийн тос, учир нь өөх тос нь кальцийг шингээхэд саад болдог. Тиймээс "Та будаагаа цөцгийн тосоор муутгаж болохгүй" гэсэн алдартай үг бол хоолны хор хөнөөлтэй зөвлөгөө юм.

Яагаад хэд хоногийн турш хоол хийж болохгүй гэж

Өдөр бүр зуухны дэргэд зогсохгүйн тулд хэд хоногийн турш аяга таваг бэлтгэх нь илүү хялбар бөгөөд илүү тохиромжтой байдаг нь тодорхой байна. Гэхдээ энэ арга нь мэдэгдэхүйц сул талуудтай:

Нэг удаа хоол хийхдээ энэ нь хадгалагдах баталгаатай байдаг дээд хэмжээвитамин, эрдэс бодис болон бусад биологийн идэвхт бодисууд. Гэхдээ дулаарч, ялангуяа хэзээ дахин буцалгахаяга таваг, тэдний тоо цөөрч, хоосон болно. Үүнээс гадна бүтээгдэхүүний амт нь илт мууддаг.
Аяга таваг халаахад нэмэлт 50-70% усанд уусдаг витамин устаж, витамин С бүрэн алдагддаг гэдгийг санаарай.
Үүнээс гадна, хөргөгчинд ч гэсэн удаан хугацаагаар хадгалсан хоол хүнс үүсгэдэг таатай нөхцөлнөхөн үржихүйн хувьд эмгэг төрүүлэгчидмөн хоолны хордлогын эрсдэл нэмэгддэг.
Шинэхэн бэлтгэсэн хоолыг 2 цагаас илүүгүй хугацаагаар хадгалах ёстой өрөөний температур, хөргөгчинд - бүтээгдэхүүний төрлөөс хамааран 24-36 цагаас илүүгүй байна.
Шударга байхын тулд дулааны боловсруулалтын явцад ашигт малтмалын бодисууд бараг устдаггүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй: тэдгээр нь бүтээгдэхүүнээс буцалгаж буй ус руу зүгээр л дамждаг. Тиймээс ханасан ашигт малтмалШөлийг (ялангуяа ногооны шөл) асгахгүй байх нь дээр, харин шөлний үндэс болгон ашиглах нь дээр.
Нэмж дурдахад, салат бэлтгэхдээ хүнсний ногоог идэхийн өмнө нэн даруй зүсэж, тосоор амтлах нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр хүчилтөрөгчтэй аль болох бага харьцах болно, учир нь энэ нь усанд уусдаг бүх витаминыг аль болох хадгалах болно. агаар мандлын хүчилтөрөгчийн нөлөөн дор амархан исэлддэг).
Хэрэв та таваг дахин ашиглах шаардлагатай байсан бол зөвхөн нэг удаад идэх хэмжээгээр дахин халаах хэрэгтэй.

Эмэгтэй хүн жирэмсэн байхдаа бүх зүйлийг сайтар хянаж байх хэрэгтэй: юу иддэг, юу мэдэрч байгаа, сэтгэл санаа нь ямар байгаа, мэдээжийн хэрэг, энэ нь тийм ч хялбар биш юм! Өнөөдөр бид жирэмсэн үед өдрийн хоолондоо юу идэхийг хэлж өгснөөр таны даалгаврыг хөнгөвчлөхийг хичээх болно, ингэснээр эхэд амттай, урагт эрүүл байх болно. Зуухны дэргэд удаан хугацаагаар зогсох нь үргэлж таатай байдаггүй тул хоол хийхэд цаг алдахгүйн тулд бид энгийн бөгөөд хурдан дагаж мөрдөх жорыг санал болгож байна!

Хоол тэжээлийн зарчим

Эхлээд санацгаая ерөнхий зарчимжирэмсэн эмэгтэйн хоол тэжээл.

Өдөрт 5-6 удаа бага зэрэг хооллоорой

Энэ нь эхний болон сүүлийн үе шатанд онцгой ач холбогдолтой юм. Эхний тохиолдолд токсикозын улмаас эмэгтэй хүн шаардлагатай хэмжээний илчлэгийг олж авахад хэцүү байдаг бөгөөд жижиг хэсгүүд нь бодит гарц байж болно. Хоёр дахь нь ургасан умай үлдсэн хэсгийг шахдаг дотоод эрхтнүүдходоод нь өмнөх хэмжээ рүүгээ сунах чадваргүй байдаг.

Та цээж хорсох эрсдэлтэй байх ёсгүй - өглөөний цай, өдөр, оройн хоолондоо хэд хэдэн хөнгөн зууш нэмж, бага багаар идэх нь дээр.

Уураг, өөх тос, нүүрс усны харьцаа

Бид дүрмийг дагаж мөрддөг: хоёр биш, харин хоёр хүн идэж, микроэлемент, витамин болон гэдгийг санаарай тосны хүчил, хоол хүнснээс гаргаж авсан нь ямар ч олон төрлийн амин дэмээс хамаагүй сайн шингэдэг.

Будгийг арчлахдаа бид амьтны гаралтай өөх тосыг үл тоомсорлодоггүй. Жирэмслэлт бол өөх тос багатай хоолны дэглэм барих эсвэл ургамлын тос руу бүрэн шилжих үе биш юм. Өндөр чанартай цөцгийн тос, цөцгий нь маш эрүүл байдаг!

Даршилсан ногоо, тамхи татдаг хоол, шарсан, синтетик хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий

Ээж нь бөөр, нойр булчирхай, элэгний хэт ачаалал, зүрхний шарх шаардлагагүй, хүүхдэд шууд амнион шингэн рүү ордог чипс, шарсан төмсний хорт хавдар үүсгэгч бодис хэрэггүй.

Гэхдээ жирэмсэн үед өдрийн хоол идэх л үлддэг гэж битгий бодоорой. түүхий луувантүүнийг идэж байна тахианы цээжхосын хувьд. Эцсийн эцэст энэ бол гастрит биш, харин зүгээр л эх хүн юм!

Ямар ч үед цэсэнд хамгийн их анхаарал хандуулах нь шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ, сүүний уураг, нийлмэл нүүрс ус ба өөх тос багатай сортуудмах.

Бусад хязгаарлалтууд

IN дунд зэрэгБид боломжит харшил үүсгэгчийг иддэг: цитрус, мөөг, самар, улаан жимс.

Бид халуун ногоо, амтлагч бүтээгдэхүүн, шоколадыг хязгаарлаж, согтууруулах ундааг бүрэн хасдаг. Ямар ч тохиолдолд та өөрийн биеийг мэдэрч, амтанд анхаарлаа төвлөрүүлж, энэ эсвэл тэр бүтээгдэхүүнийг нэг удаа хэрэглэх нь тийм ч их хор хөнөөл учруулахгүй гэдгийг санах хэрэгтэй.

Уураар эсвэл зууханд жигнэх замаар аяга таваг бэлтгэх нь хамгийн сайн арга юм. Шарсан, чанасан хоол нь эрүүл мэндэд муу, гуравдугаарт шарсан мах ордог; таны хоолны дэглэмд ийм хоол бага байх тусмаа сайн.

Тиймээс жирэмсэн эмэгтэйд өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоолонд зориулсан гайхалтай цэсийг бий болгож чадах бүтээгдэхүүний гайхалтай жагсаалт бидний өмнө байна.

Нэг удаа жирэмсэн эхийн ширээн дээр заавал байх ёстойШинэ ногоо заавал байх ёстой, салатаар эхэлцгээе!

Далайн байцаатай салат

Найрлага

далайн байцаа - 200 гр;
Өргөст хэмх - 1 ширхэг.:
манжин (чанасан) - 150 гр;
Бөднө шувууны өндөг - 3 ширхэг;
ургамлын тос - 1 tbsp.

Бэлтгэл

Өндөг, манжинг зөөлөн болтол буцалгана.
Байцаа цавчих, хэрвээ далайн замаг хэт урт байвал өргөст хэмх. Манжинг хальсалж, сараалжтай болгоно.
Бага зэрэг давс нэмээд тос нэмээд холино. Өндөгийг хоёр хэсэг болгон хайчилж, дээр нь тавь.

Бүгд бэлэн!

Мэдээж тийм үндсэн жормөн та өөрийн үзэмжээр бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг өөрчилж болно. Жишээлбэл, энэ хэмжээгээр 100 г нэмнэ лаазалсан эрдэнэ шишэсвэл гэсгээсэн вандуй. Хэрэв хүсвэл хагас цагираг болгон жижиглэсэн ½ сонгино хийж болно. Гашуун мэдрэмжийг арилгахын тулд та буцалж буй усаар түлэх хэрэгтэй.

Хөнгөн давсалсан хулд загас нь далайн замагтай маш сайн нийцдэг - энэ хэмжээгээр 2-3 зүсмэлүүдийг тууз, улаан шош болгон хуваахад хангалттай. 200 гр байцааны хувьд 150 - 200 гр шингэн шош нэмнэ.

Эсвэл та байцааны хольц бэлтгэж болно: далайн байцаа, цагаан байцаа сайн нийлдэг. Амтат чинжүү, dill нэмээд тосоор амтлаарай, та бэлэн боллоо!

Гэсэн хэдий ч салат нь уургийн бүрэлдэхүүн хэсэг: 100 - 150 гр туна загас эсвэл хоёр том тахианы өндөг, зарим нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулсан бол өдрийн хоолыг маш сайн орлуулж болно.

Үдийн хоолонд дараах хоолыг бэлдье: ягаан хулд, будаатай салат. 100 гр шатаасан эсвэл уурын загасыг авч, 2 tbsp холино. чанасан будаа, жижиглэсэн өндөг, 200 гр далайн ургамал. Бүгдийг оливын тос, давс, холино.

Энэхүү салат нь ирээдүйн эхийн үдийн хоолны эхний болон хоёр дахь хоёуланг нь сольж болно.

Найрлага

Ягаан хулд филе - 400 гр
Сонгино - 1 ширхэг.
Улаан лооль - 2 ширхэг.
нимбэг - ½ ширхэг.
Ногоон - нэг баглаа
Давс, халуун ногоо - амсах болно

Бэлтгэл

Хэрэв бид филетэй бол бид юу ч хийх шаардлагагүй, хэрэв бид бүхэл бүтэн гулуузтай бол арьсыг нь авч, яс, толгойг нь салгаж авдаг - та тэдгээрээс загасны шөл хийж болно. Махыг хэсэг болгон хувааж, хэсэг бүр дээр 3-5 дуслыг шахаж ав. нимбэгний шүүс, давс нэмээд хойш тавь.
Сонгино хагас цагираг болгон хайчилж, цагаан цуу цацаж, улаан лоолийг дугуйлан хайчилж ав.
Бид загасны ширхэгийн тоогоор тугалган цааснаас хэд хэдэн ижил хуудсыг урж авдаг. Сонгино, улаан лоолийг тэнцүү хэсгүүдэд хувааж, хэсэг тус бүрт хангалттай байх болно. Эхлээд тугалган цаасан дээр сонгино, дараа нь загас, дээр нь 1-2 зүсмэл улаан лоолийг тавь.
Хэрэв хүсвэл хагас нимбэгний шаантаг нэмж болно.
Бүх хэсгүүдийг сайтар боож, хоосон зай үлдээхгүй, 220 ° C-т 30 минутын турш жигнэх.

Бэлэн загасыг ногооноор үйлчил - салатны холимог, интоорын улаан лооль эсвэл уурын ногоо.

Эсвэл та ногооны рисотто хийж болно. Бид үүнийг ус эсвэл ногооны шөлөөр хийдэг.

Сүүлчийн тохиолдолд бид 300-400 гр шинэ ногоо буцалгах хэрэгтэй болно: брокколи, лууван, сонгино, лаврын навч– Нэг литр усанд зөөлөн болтол буцалгана.
Үүссэн шөлийг шүүж, давс нэмээд бага дулаанаар үлдээгээрэй, бид буцалгах хэрэгтэй болно.
Бид 1/3 аяга будаагаа хэд хэдэн усанд угааж, гүн хайруулын тавган эсвэл саванд хийж, нэн даруй шөлийг нь асгаж, будаагаа хагас см-ээр бүрхэж, 2 хумс сармис тавьж, талыг нь хуваана. , оргилд.
Бид таган дор буцалгаад орхиж, хүнсний ногоо руу шилжинэ: 1 лууван, 150 гр хулуу, 20-30 гр таана шоо дөрвөлжин хэрчиж, Брюссель нахиалдаг 3-4 толгойг хагас болгон хуваана.
Хүнсний ногоог өөр хайруулын тавган дээр зөөлөн болтол нь буцалгана. Эхлээд лууван, сонгино, 10 минутын дараа хулуу болон нэмнэ Брюссель нахиалдаг, өөр 10 дараа, хөлдөөсөн ногоон вандуй 1/3 аяга хутгана.
Будаа чанаж байхад нь шөл нэмээд үргэлжлүүлээрэй. Хоол хийхэд 25-30 минут, дуусахаас 5-7 минутын өмнө ногоотой хольж, үлдсэн шингэнээ нэмээд буцалгаад галаас авна.

Бэлэн болсон рисоттогоо таглаад дахин 5 минут байлгаад үйлчилнэ! Таны харж байгаагаар энэ хоолонд нэг ч унци илүүдэл тос байхгүй тул үйлчлэхээсээ өмнө таваг бүрийг 1 халбагаар амтлаарай. чидун

Хэрэв бид оройн хоолоо хурдан хоол хийхийг хүсвэл хоол хийхээсээ өмнө 1 tbsp дэвтээнэ. сэвэг зарам 1-1.5 цагийн турш.
Дэвтээсэн үр тариаг нэг литр буцалж буй давсалсан ус руу хийнэ, хоол хийхээр үлдээнэ.
Энэ хооронд оливын тос 1 жижиглэсэн сонгино буцалгана - үүнийг тагны доор, маш бага дулаанаар хий, ингэснээр сонгино шарсан биш, харин чанаж болгосон.
Дунд зэргийн 2 улаан лоолийг түлэх, хальсалж, нилээд цавчих, сонгино дээр нэмээд халуун ногоо нэмнэ: турмерик, кориандра, cumin. Хэрэв хүсвэл 1 tbsp нэмнэ. улаан лоолийн оо.
Бага дулаан дээр 10-15 минут байлгаад шөлтэй саванд хийнэ.

Өөр 5 минутын турш чанаж, ½ баглаа жижиглэсэн ургамал нэмээд буцалгаад үйлчилнэ! Энэ шөлийг үйлчлэхийн өмнө та тавган дээр хэдэн дусал нимбэгний шүүс нэмж болно. Амт нь илүү сонирхолтой, нарийн байх болно.

Хулууны шөл нь үдийн хоолонд ч тохиромжтой. Энэ ногооны нухаш дахь кали нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зайлшгүй шаардлагатай байдаг.

Хулууны нухаштай шөл

Найрлага

хулуу - 500 гр;
хүнсний ногооны шөл - 700 мл;
Сонгино - 1 ширхэг;
Цөцгий 20% - үйлчлэх таваг тутамд 2 tbsp;
Хут, амтат чинжүү, давс - амсах болно.

Бэлтгэл

Шөлийг буцалгаад хэсэг болгон хуваасан хулууны целлюлозыг нэмнэ. Буцалмагц жижиглэсэн сонгиноо хагас цагираг болгон нэмээд хүнсний ногоо зөөлөн болтол нь буцалгана.
Бүгдийг хутгагчаар нухаж, давс, халуун ногоо нэмээд буцалгаад унтраа.

Цөцгий болон жигнэмэгээр халуунаар үйлчил. Та эхнийхийг нэмж болно хулууны үр, тэдгээрийг цөцгийн орой дээрх ялтсууд руу шууд хийнэ.

Хэрэв хүнсний ногооны шөлийг тусад нь хоол хийх нь хэцүү мэт санагдаж байвал та энэ шөл рүү төмс нэмж болно. Энэ нь амтыг илүү зөөлөн, баялаг болгож, аяганд ханасан байдлыг нэмнэ. Энэ хэмжээний хувьд танд хоёр төмс, нэг аяга ус хэрэгтэй болно.

Төгсгөлд нь бага зэрэг ногоон нэмж, хэрэв хүсвэл үрж жижиглэсэн бяслагаар цацна. Хэрэв цөцгий нь хэтэрхий өөх тос шиг санагдаж байвал нэмэлтгүйгээр байгалийн тараг хэрэглээрэй! Энэ нь халуун хоолонд цөцгий тосыг төгс орлуулдаг.

Бананатай зуслангийн бяслагны Casserole

Жирэмсэн эмэгтэйн үдийн хоолыг бүрэн дүүрэн болгохын тулд жижиг эрүүл амттан бэлтгэцгээе!

Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг 100 гр, 1 өндөг, 2 tbsp хутгана. элсэн чихэр, 1 tbsp. элсэн чихэр алга болтол цөцгийн тос.
Уртаар нь зүссэн 3 гадилыг жигд таваг болгон хийж, ааруултай хольцоор дүүргэнэ.
15-20 минутын турш жигнэхийн тулд халуун (200 ° C) зууханд хийнэ.

Бэлэн хайруулын тавган дээр 15-20 минут байлгана, ингэснээр халуун зуслангийн бяслаг тогтож, дусахгүй. Жимс, жимсгэнээр үйлчил!

Одоо бид жирэмсэн үед үдийн хоолонд юу идэхээ мэддэг болсон! Энэ нь амттай, сэтгэл хангалуун, маш эрүүл юм!

Сайн байна уу, эрхэм эмэгтэйчүүд ээ! Бид бараг бүгдээрээ эрт орой хэзээ нэгэн цагт ээж болно. Гэхдээ тэд үүнээс өмнө байдаг урт саруудхүүхдээ хүлээх, жирэмсний эмнэлэгт оочерлох, эцэс төгсгөлгүй шинжилгээ, шинжилгээ,... эрүүл хүүхэдтэй болохыг мөрөөддөг.

Гэхдээ бүгд биш юмаа гэхэд ихэнх нь биелэх тавилантай гэдгийг та мэдэх үү? Үүний тулд танд маш бага зүйл хэрэгтэй - эрүүл дүр төрхамьдрал, сайн төлөв байдалмөн жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн зөв хооллолт. 1-р гурван сар, цэсийг энэ нийтлэлд авч үзэх нь хамгийн чухал зүйл гэж тооцогддог. Учир нь энэ хугацаанд ургийн бүх эрхтэн тогтолцоо бүрэлдэж, ураг өөрөө аажмаар хөгждөг.

Тэгээд дотор хамгийн сайн тохиолдол, тэгж ярих юм бол, одоо шим тэжээлийн дутагдал нь ирээдүйд түүний хувьд эмгэг болж хувирч, хамгийн муу нь үхэлд хүргэж болзошгүй юм.

Жирэмсний эхний саруудад та хоолны дэглэмээ эрс өөрчлөх ёсгүй! Үүнийг зүгээр л тохируулах нь илүү ухаалаг хэрэг юм.

Үүнд туслах болно Хоол тэжээлийн энгийн дүрэм:

Жирэмсэн эмэгтэйн цэс байх ёстой аль болох олон янзуураг, өөх тос, нүүрс усыг зохих хэмжээгээр агуулдаг. Мэдээжийн хэрэг, зөвхөн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн эдгээр хэмжээг хувь хүн бүрт тодорхойлж чадна. Хэрэв танд түүнтэй холбогдох боломж байгаа бол гайхалтай, үгүй бол бүү уурлаарай. Түүнээс гадна, хэрэв жирэмслэлтээс өмнө ямар ч асуудал гараагүй бол илүүдэл жинтэй. Эцсийн эцэст энэ нь хоолны дэглэм зөв, өөрчлөлт хийх шаардлагагүй гэсэн үг юм. Хэрэв тэд байсан бол хэрэглэж буй өөх тос, нүүрс ус (чихэр) -ийн хэмжээг багасгахын тулд үүнийг дахин авч үзэх шаардлагатай. Та ердийнхөөс илүү идэж болохгүй бөгөөд эхний гурван сард хоёр удаа идэх хэрэгтэй.

Дашрамд хэлэхэд, хэрэв та уураг, өөх тос, нүүрс усыг өөрөө тоолохыг хүсэхгүй байвал зүгээр л хийж болно. захиалга Эрүүл хоол хүнсбайшин дээр! Тэд таны өмнөөс тооцоо хийж, хамгийн эрүүл хоолноос бүтэн өдрийн турш хоол авчрах болно байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн. Маш тухтай! Жишээ цэс болон үнийг үзэхвэб сайт дээр боломжтой.

Эхлээд үүнийг зөвлөж байна идэж буй жимс, хүнсний ногооны хэмжээг нэмэгдүүлээрэй.Сүүлд нь тосоор дүүргэж болно. Энэ хэлбэрээр тэд илүү хурдан шингээд зогсохгүй хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг.
Чухал хоолны дэглэмдээ анхаар. Энэ хугацаанд гурван хоолыг 5-6 хоолоор солихыг зөвлөж байна. Хамгийн гол нь хэсэг нь жижиг байх явдал юм.
Бид архи уухаа мартаж болохгүй. Ирээдүйн эхэд өдөрт 2 литр шингэн хэрэгтэй. Түүнээс гадна энэ нь зөвхөн ус төдийгүй бас байж болно жимсний шүүс, компот, сүү эсвэл какао.
Сүүлчийн хүчин зүйл бол хоол бэлтгэх арга юм. Жирэмсэн үед Шарсан хоолноос татгалзах нь дээрчанасан, шатаасан эсвэл уураар жигнэхийг дэмжинэ.

2. Хоолны дэглэмд юу байх ёстой

Ирээдүйн эхийн зөв хооллолт нь хөгжлийн эрсдлийг бууруулдаг төрөлхийн эмгэгураг Тийм учраас үүнийг онцгой анхааралтай авч үзэх хэрэгтэй.

Жирэмсэн эмэгтэйд юу хэрэгтэй вэ?

Витамин дотор, учир нь тэд тоглодог чухал үүрэг. Өөрийгөө шүүх:

В9 витамин, эсвэл Фолийн хүчил. Эмч нар эхний өдрүүдээс үүнийг зааж өгдөг. Яагаад гэдгийг мэдэх үү? Тэр хариуцдаг зохистой хөгжилМэдрэлийн систем болон ургийг аненцефали, гидроцефали, нугасны ан цав болон бусад өвчнөөс хамгаалдаг. аюултай өвчин. Энэ нь самар, буурцагт ургамал, алим, цитрус, мөөг, ногоонд агуулагддаг.
Е витамин. Зулбахаас сэргийлдэг тул олон хүн сайн мэддэг. Та үүнийг дотроос олж болно ургамлын тос, өндөг, самар, элэг болон ургамал эсвэл... эмийн санд.
Витамин С. Энэ нь жирэмсэн үед жирэмсэн эхийн дархлааг нэмэгдүүлэхээс гадна цусны судас, ихэсийн ханыг бэхжүүлж, төмрийн шингээлтийг дэмждэг бөгөөд үүнээс дашрамд хэлэхэд гемоглобины түвшин хамаарна. Гэхдээ С витаминыг хэтрүүлэн хэрэглэх нь хортой гэдгийг санаарай, учир нь... Витамин С нь дархлааны системийг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь 1-р гурван сард хүсээгүй юм.
Витамин DТа шүднийхээ эрүүл мэнд, гоо сайхныг хадгалахыг хүсч байна уу? Загас, далайн хоол, өндөгний шар гэх мэтийг бүү мартаарай цөцгийн тос, үүнд агуулагддаг. Энэ витамин нь ирээдүйн хүүхдийг зөвхөн хүчирхэг болгох боломжийг олгодог араг ясны систем, гэхдээ бас харшлын урвал үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх.
В12 витамин. Цус багадалттай эмэгтэйчүүдэд хэрэгтэй. Энэ нь загас, өндөг, мах, сүүнд агуулагддаг.
А аминдэм. Энэ нь ихэсийн нөхцөл байдалд нөлөөлдөг бөгөөд өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, ногоон, шар өнгийн хүнсний ногоо зэрэгт агуулагддаг.

Тэднээс гадна жирэмсэн эмэгтэйд цайр, төмөр, селен, зөгийн бал, кобальт болон ургийн хөгжилд хамаарах бусад ул мөр элементүүд шаардлагатай байдаг. Энэ олон янз байдалд хэрхэн андуурч, бие махбодоо бүх ашигтай бодисоор баяжуулах вэ?

Таны хоолны дэглэмд бүх төрлийн хүнсний бүлгүүдэд зай байгаа эсэхийг шалгаарай, тухайлбал:

хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ;
үр тариа, үр тариа;
мах, загас;
сүүн бүтээгдэхүүн.

3. Жирэмсэн эмэгтэй эхний гурван сард юу хийж болохгүй

Түргэн хоол, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн.
Чипс, жигнэмэг, хэт давслаг, халуун ногоотой хоол нь бие махбод дахь бодисын солилцооны процессыг тасалдуулж, хаван үүсгэдэг.
Кофе, кофейн агуулсан ундаа. Тэд цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь зулбахад хүргэдэг. Үүний зэрэгцээ эмч нар кофенд дурлагсдад өдөрт 1 аяга кофе уухыг зөвшөөрдөг хэвээр байна.
Лаазалсан хоол, карбонатлаг ундаа.
Согтууруулах ундаа.

4. Эхний гурван сард долоо хоногт ойролцоогоор хоолны цэс

Одоо харцгаая жишээ цэсдолоо хоногийн турш эх, нялх хүүхдэд шаардлагатай бүх шим тэжээлийг өгнө.