Хүүхэд хэвийн унтахын тулд юу хэрэгтэй вэ? Хэвийн гематопоэз хийхэд юу хэрэгтэй вэ

Энэ хомсдол нь аль хэдийн мэдэгдэж байна Фолийн хүчилцус багадалт үүсгэж болзошгүй. Гэхдээ зэсийн дутагдал нь цусан дахь гемоглобины хэмжээ буурахад хүргэдэг. Зэс бол эрүүл мэндэд хамгийн чухал элементүүдийн нэг гэдгийг та мэдэх ёстой. Энэ нь цус, бөөр, яс, тархи, элэг, булчинд агуулагддаг. Тиймээс, хэрэв энэ нь дутагдалтай байвал бүх гол эрхтнүүд нь бүтэлгүйтдэг. Зэс бол хүн төрөлхтний олж мэдсэн анхны элемент гэж бид хэлж чадна. Цорын ганц үл хамаарах зүйл бол алт юм. Зэсийг алтнаас хамаагүй хурдан, хялбар боловсруулдаг нь эрт дээр үеэс мэдэгдэж байсан. Өмнө нь зэсийн уурхай байрладаг Кипр улсад боловсруулдаг байсан. Тиймээс түүний жинхэнэ нэр "Cuprum" нь арлын нэрнээс гаралтай байх магадлалтай. Зэсийг зарим хүдэр болон цэвэр хэлбэр.

Цусны цагаан эс, улаан эсийг үүсгэдэг ферментүүдэд хүртэл зэс агуулагддаг тул бидний бие зэсгүйгээр үүнийг даван туулахад маш хэцүү байдаг. Энэ нь мэдэгдэж байна зэсэлэгнээс цус төлжүүлэх эрхтнүүдэд хүргэдэг. Энэ бол энэ элемент юм бидний хөлөг онгоцыг хүчтэй болгож, зөв ​​хэлбэрийг өгдөг. Түүний агууламжийн ачаар эластин нь биед үүсдэг бөгөөд энэ нь цусны судасны нэг төрлийн "хүрээ" юм. Зэсийн байнгын дутагдалтай үед аневризм үүсч болно - хүнд өвчин, энэ нь тэлэлтээр тодорхойлогддог цусны судас. Тиймээс венийн судаснууд гарч, үс саарал болж, үрчлээс үүсдэг.

Мэргэн Клеопатра алт, мөнгөний оронд зэсээр хийсэн үнэт эдлэл өмсдөг байв. Энэ элемент нь түүнд сайнаар нөлөөлнө гэдгийг тэр ойлгосон Гадаад төрхболон эрүүл мэнд.

-тай хослуулан аскорбины хүчил, зэс нь дархлааг бий болгодог нэмэлт хамгаалалт. Бидний биеийг хамгаалдаг ферментүүдэд чөлөөт радикалуудмөн зэс агуулдаг. "Супероксид дисмутаза" фермент нь эсийн эрүүл мэнд, залуу арьсыг хамгаалдаг тул өндөр чанартай гоо сайхны бүтээгдэхүүнд агуулагддаг гэдгийг мэддэг. Энэ нь бас зэс агуулдаг.

Тэр зэс нь вирусын эсрэг тэмцдэгхалдварууд нь маш удаан хугацаанд мэдэгдэж байсан. Төрөл бүрийн халдварт өвчний үед зэсийн уурхай, дараа нь үйлдвэрүүдийн ажилчид ямар нэг шалтгаанаар эрүүл хэвээр байв. Халдвар тэдний хажуугаар өнгөрч, бусад хүмүүс мянга мянгаараа нас баржээ. Хожим нь энэ нь хүмүүсийг вирусээс хамгаалдаг зэс юм. Ийм учраас тухайн үеийн эмнэлгүүд халдвар авах эрсдэлийг бууруулахын тулд зэсээр бариул хийж эхэлсэн.

Өдөрт зэсийн зөв тунг авахын тулд та зөв хооллох хэрэгтэй. Эрүүл хүндөдөрт хоёр миллиграмм зэс шаардлагатай.Хэрэв хоол нь өндөр чанартай бол илүү их элемент дагалддаг боловч зөвхөн шингэдэг жижиг хэсэг, тиймээс бие нь зүгээр л хүлээн авдаг шаардлагатай хувь хэмжээ.

Өнөөдөр олон хүн зэсийн дутагдалд орж байна. Цэцэрлэгт тарьсан ногоо, жимс жимсгэнэ хүртэл агуулаагүй байж болно ашигтай шинж чанарууд. Бордоо нь хөрсөн дэх бүх витаминыг авч, саармагжуулдаг. Мөн цагаан хоолтон хүмүүс зэсийн дутагдалд ордог. Тиймээс бие дэх гемоглобин буурч, ишеми, үргүйдэл, хэм алдагдал, мэдрэлийн болон мэдрэлийн эмгэгийн шинж тэмдэг илэрдэг. сэтгэцийн эмгэг. Тиймээс хүн бүр орчин үеийн хүнашигтай авах ёстой

Шим тэжээл

Шим тэжээл нь амьд организмыг хангахад шаардлагатай биологийн чухал элементүүд юм хэвийн амьдрал. 5 төрлийн шим тэжээл байдаг бөгөөд тэдгээр нь бүгд бидний биед зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Чухал шим тэжээл нь бие махбодоос үүсдэггүй тул хоол хүнсээр болон/эсвэл хүнсний нэмэлт тэжээлээр хангагдах ёстой. Ямар ч бүтээгдэхүүн бие махбодийг өсөлт хөгжилтөд шаардлагатай бүх шим тэжээлээр бүрэн хангаж чадахгүй. Бүх таван төрлийн шим тэжээлийг хоёр бүлэгт хувааж болно - бичил болон макро шим тэжээл. Макро шим тэжээл- Эдгээр нь бие махбодийг эрчим хүчээр хангадаг бодисууд бөгөөд бидний биеийн бүх үйл ажиллагааг гүйцэтгэхийн тулд өдөр бүр бидний хоол хүнсэнд их хэмжээгээр байх ёстой. Үүнд: Нүүрс ус; Өөх тос; Хэрэм

Микроэлементүүд- шим тэжээл, биед шаардлагатайАмьдрал ба хөгжилд зориулсан микро тунгаар тэдгээрийг микроэлемент гэж нэрлэдэг. Эдгээр шим тэжээл нь гормон, фермент болон бусад бодисыг нийлэгжүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд үүнгүйгээр хийх боломжгүй юм. хэвийн хөгжилболон өсөлт. Энэ:

Витамин;

Ашигт малтмал

"Эрчим хүчний тэнцвэр" гэж юу вэ

Макро шим тэжээлбие махбодийг ихэвчлэн килокалориор (ккал, эсвэл зүгээр л "калори") хэмждэг эрчим хүчээр хангадаг. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай хэвийн үйл ажиллагаабүх эс, эд, эрхтэн. Ийм эрчим хүчний хэрэгцээ нь биеийн хөдөлгөөний түвшингээс хамаарна. Гэсэн хэдий ч бид юу ч хийхгүй, унтаж байх үед ч бие нь хэрэгцээгээ хангахын тулд энерги зарцуулдаг. Хоол хүнснээс авах эрчим хүчний зарцуулалт, илчлэг тэнцвэртэй байх тусам жин тогтвортой хэвээр байна. Гэвч ирж буй энерги нь бие махбодийн зарцуулж чадах хэмжээнээс их болмогц тэр нь гарч ирдэг илүүдэл жин. Жингээ хасахын тулд эсрэгээрээ хоол хүнсээр хангадаг эрчим хүчний хомсдолыг бий болгох шаардлагатай.

УУРАГ

Хэрэмамин хүчлийн холбоогоор гинжин хэлхээнд холбогдсон молекулуудаас бүрдэнэ. Бие махбодид уураг хэрэгтэй барилгын материаларьсны эс, үс, булчин, холбогч эдболон янз бүрийн эрхтэнүүд. Уураг нь дархлааны систем, фермент, даавар, эсрэгбие, тээврийн молекулуудын үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд нэг үгээр хэлбэл, үүнгүйгээр амьдрах боломжгүй юм.

Амин хүчлүүд- эдгээр нь уураг бүрдүүлдэг "барилгын материал" юм. Төрөл бүрийн уураг, амин хүчлүүд нь бие махбодийн үйл ажиллагаанд өөр өөр нөлөө үзүүлдэг. Эрдэмтэд уураг дахь өөр өөр төрлийн амин хүчлийг олж илрүүлсэн бөгөөд эдгээрийн есөн нь хүний ​​бие махбодид үүсдэггүй тул зайлшгүй шаардлагатай гэж үздэг. Тохиромжтой хоол тэжээлийн хувьд бие нь бүх амин хүчлийг хангалттай хэмжээгээр авах шаардлагатай.

Уургийн төрлүүд

ХэрэмГарал үүслээр нь амьтан, ургамал гэсэн хоёр бүлэгт хуваагддаг. Мах, өндөг, загас, сүү зэрэг амьтны уураг нь есөн уураг агуулдаг тул бүрэн уураг гэж нэрлэгддэг. чухал амин хүчлүүд. Ихэнх цагаан хоолтон уураг нь нэг буюу хэд хэдэн чухал амин хүчлүүд дутагдалтай байдаг тул бүрэн бус байдаг. Гэсэн хэдий ч зөвхөн ашигладаг хүмүүс хүнсний ногооны уураг, хэрэв хоолны дэглэм нь ургамлын уургийн янз бүрийн эх үүсвэрийг агуулдаг бол хоол хүнснээс зайлшгүй шаардлагатай амин хүчлүүдийн бүрэн найрлагыг авч болно.

Амьтны уураг ихэвчлэн илүү их хэмжээгээр агуулдаг ханасан өөх тосхүнсний ногооны уурагаас илүү. Улаан эсвэл боловсруулсан махыг их хэмжээгээр идэх нь зүрхний өвчин, чихрийн шижин, бүдүүн гэдэсний хорт хавдар тусах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Харвардын эрүүл мэндийн хүрээлэн зэрэг нэр хүндтэй шинжлэх ухааны байгууллагуудын анагаах ухаан, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд улаан махны хэрэглээгээ хязгаарлаж, боломжтой бол боловсруулсан махан бүтээгдэхүүнээс татгалзахыг зөвлөж байна. Хоолны дэглэмд эслэг агуулсан уураг ихтэй хоол хүнс давамгайлах ёстой. эрүүл өөх тос, витамин, эрдэс бодис, хамгийн бага муу өөх тос.

Яагаад уураг хэрэгтэй вэ?

Нүүрс уснь биеийн эрчим хүчний гол эх үүсвэр, түүний дотор тархины үйл ажиллагаа юм. Эдгээр нь элсэн чихэр, цардуул, эслэгээр баялаг хоол хүнснээс гардаг. Нүүрс ус агуулсан хүнсний бүтээгдэхүүнд будаа, гоймон, төмс, үр тариа, талх, жимс ногоо, элсэн чихэр орно. Бүтэцээс хамааран нүүрс ус нь энгийн бөгөөд нарийн төвөгтэй байдаг.

Энгийн нүүрс ус гэж юу вэ

Энгийн - "хурдан" - нүүрс усбие махбодид хурдан шингэдэг сахар юм. Глюкоз нь цусанд шууд орж, эрчим хүчийг хурдан өгдөг. "Хурдан" нүүрс усаар баялаг хоол хүнс нь маш их энерги (калори) өгдөг боловч цөөн тооны микроэлементүүдээр хангадаг. "Хурдан" нүүрс ус нь шинж чанараараа амархан танигддаг цагаан өнгөбүтээгдэхүүн: талх, будаа, элсэн чихэр. Амттан, гурилан бүтээгдэхүүн ч энэ ангилалд багтдаг.

Нарийн төвөгтэй нүүрс ус гэж юу вэ

Нарийн төвөгтэй нүүрс усжимс, хүнсний ногоо, буурцагт ургамал, бүхэл үрийн гоймон, будаа зэрэг эслэг, цардуулаар баялаг хоол хүнс юм. Тэд удаан шингэж, эрчим хүчийг аажмаар ялгаруулж, таныг удаан хугацаанд цатгалан байлгадаг тул тэдгээрийг "удаан" гэж нэрлэдэг.

Шилэн гэж юу вэ

Нүүрс ус нь хамгийн нарийн төвөгтэй хэлбэр юм целлюлоз(хоолны эслэг), хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тарианд агуулагддаг. Эслэг нь усанд уусдаг эсвэл уусдаггүй байж болно. Усанд уусдаг эслэг нь холестеролыг холбож, биеэс зайлуулдаг. Хоолны бусад эслэгүүд нь шингэдэггүй, эрчим хүч өгдөггүй боловч хоол боловсруулалтыг хэвийн болгодог тул эрүүл мэндэд маш их тустай байдаг. Инулин зэрэг пребиотикууд нь өсөлт, үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг шингэцгүй эслэг юм. ашигтай микрофлорхоол боловсруулах зам.

Natural Balance бүтээгдэхүүний тухай: http://cis.oriflame.com/NBS_factsheet.pdf

Өөх тос

Өөх тосхамгийн их төвлөрсөн хэлбэрээр энерги агуулсан шим тэжээлт бодисууд юм.Өөх тос нь төв мэдрэлийн тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагаа болон эсийн шинэчлэлт, эрүүл арьс, үс, дааврын нийлэгжилт, хяналт зэрэгт зайлшгүй шаардлагатай. үрэвсэлт үйл явц. Өөхний эсүүд нь биеийн энергийн хамгийн том нөөцийг бүрдүүлдэг.

Өөх тос нь юунаас бүрддэг вэ?

Өөх тосбие махбодид өөх тосны хүчлийн гурван молекултай хосолсон глицерин молекулаас бүрдэх триглицерид хэлбэрээр байдаг. Төрөл бүрийн өөх тос нь өөр өөр төрлийн тосны хүчлийг агуулдаг: ханасан, нэг ханаагүй, олон ханаагүй. Зарим ханаагүй хүчил нь зайлшгүй шаардлагатай тул хоол хүнснээс авах ёстой.

ӨӨХНИЙ ТӨРӨЛ

Өөх тосагуулагдах өөхний хүчлээр нь ангилдаг. Ханасан өөх тос нь зөвхөн ханасан тосны хүчлүүдээс бүрддэг; халуун орны ургамлын тосонд агуулагддаг, жишээлбэл, кокосын тос, түүнчлэн цөцгийн тос, сүү, бяслаг, мах. Ханаагүй өөх тос нь моно- болон polyunsaturated агуулдаг тосны хүчил; тэднээр баян өөхний сортуудзагас, уламжлалт ургамлын тос, жишээ нь, чидун болон рапс, самар (бүйлс), авокадо.

Гликемийн индекс(GI)

Гликемийн индексцусан дахь сахарын нөлөөгөөр хоол хүнсийг ангилах арга юм. Өөрөөр хэлбэл, GI нь хоол хүнс хэрэглэснээс үүдэлтэй цусан дахь сахарын түвшинд хэрхэн нөлөөлж байгааг харуулдаг. Гликемийн индексдунд, бага, өндөр байж болно. "Хурдан" нүүрс усаар баялаг хоол хүнс нь ихэвчлэн гликемийн өндөр агууламжтай байдаг нойр булчирхайинсулиныг тэр дор нь үйлдвэрлэж, цусан дахь сахарын хэмжээ эхлээд огцом нэмэгдэж, дараа нь огцом буурч, хүч чадал алдаж, нойрмоглох мэдрэмж төрдөг. "Удаан" нүүрс усаар баялаг хоол хүнс нь дүрмээр бол GI бага байдаг, учир нь бие нь тэдгээрийг шингээхэд илүү их цаг хугацаа шаарддаг. огцом үсрэлтцусан дахь глюкозын түвшин ажиглагддаггүй. Тиймээс "удаан" нүүрс ус цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулахад тусалнаба ханасан байдлыг удаан хугацаанд хангана.

Гликемийн индексийн талаарх дэлгэрэнгүй мэдээллийг: http://cis.oriflame.com/GI_factsheet.pdf
Natural Balance бүтээгдэхүүний тухай: http://cis.oriflame.com/NBS_factsheet.pdf

Өөх тосны хүчил ба эрүүл мэнд

Эрүүл мэндийн хувьд хоол хүнснээс авсан өөх тосны хэмжээ төдийгүй чанарын найрлага, харьцаа нь чухал юм. Ханасан өөх тос ихтэй хоолны дэглэм нь зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин, таргалалт, зарим төрлийн хорт хавдар тусах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Эсрэгээр нь хоолны дэглэмд ордог илүүханаагүй өөх тос агуулсан, эрүүл мэндэд хамгийн сайн нөлөө үзүүлдэг. Омега-3 ба Омега-6 гэсэн хоёр ханаагүй хүчил зайлшгүй шаардлагатай шинж чанаруудтэдгээрийн химийн найрлага. Омега-3 нь эрүүл мэндэд онцгой ач холбогдолтой тул хоолны дэглэм дэх Омега-3 ба Омега-6-ийн тэнцвэрийг хадгалах нь онцгой чухал юм. Харамсалтай нь орчин үеийн хүний ​​хоолны дэглэм нь Омега-6 хүчлээр баялаг, Омега-3-аар бага байдаг тул энэ тэнцвэргүй байдлыг Омега-3 агуулсан хүнсний хэрэглээг нэмэгдүүлэх, эсвэл нэмэлт Омега-3 авах замаар засах ёстой гэсэн үг юм.

ВИТАМИН, ЭРДЭС

Витамин гэж юу вэ

Бие махбодид амьдралын болон хөгжилд шаардлагатай бичил тунгаар шаардлагатай шим тэжээлийг микроэлементүүд гэж нэрлэдэг - эдгээр нь бидний хоол хүнснээс авдаг витамин, эрдэс бодис юм. Витамин, эрдэс бодисууд нь эрчим хүч өгдөггүй, харин макро шим тэжээл (уураг, өөх тос, нүүрс ус) -тай хамт ажилладаг бөгөөд бүх биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай байдаг.

Яагаад витамин хэрэгтэй вэ?

Витамин нь органик бус бодисууд, амьдрал, өсөлт, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд бага хэмжээгээр шаардлагатай. Эдгээр нь яс, эд эсийг бүрдүүлэхэд тусалдаг ба нүүрс ус, өөх тосыг эрчим хүч болгон хувиргах үйл явцад оролцдог. Зарим витамины дутагдал нь янз бүрийн өвчин үүсгэдэг. Ихэнх витаминыг бие махбодь өөрөө нийлэгжүүлдэггүй бөгөөд энэ нь хоол хүнсээр ирдэг гэсэн үг юм.

Ашигт малтмал яагаад хэрэгтэй вэ?

Антиоксидант гэж юу вэ

Антиоксидантууд хэрхэн ажилладаг вэ?

Антиоксидантууд- чөлөөт радикалуудыг саармагжуулж исэлдэлтийн стрессээс эсийг хамгаална.Чөлөөт радикалууд нь амьсгалсан хүчилтөрөгч, хэт ягаан туяа, муу экологи, тамхи татах гэх мэт. Эдгээр нь бусад молекулуудаас электронуудыг “хулгайлж”, улмаар чөлөөт радикал болгон хувиргадаг хосгүй электронтой тогтворгүй хүчилтөрөгчийн молекулууд юм. Чөлөөт радикалуудын удаан хугацааны довтолгоо нь хөгшрөлтийн дотоод механизмыг өдөөдөг бөгөөд түүний гадаад илрэл нь үрчлээс, хөгжил юм. архаг өвчин. Астаксантин нь бичил замаг, хулд, сам хорхойд агуулагддаг каротиноид бүлэгт хамаарах улаан пигмент бөгөөд хөгшрөлтийн эсрэг, дархлааг идэвхжүүлэх, үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй хүчтэй антиоксидант юм. Бусад олон антиоксидантуудаас ялгаатай нь астаксантин нь цус-тархины саадыг даван туулдаг ашигтай нөлөөмэдрэлийн систем, тархи, нүдний үйл ажиллагааны талаар. Астаксантин нь С, Е витаминаас 100 дахин хүчтэй.

Oriflame Wellness-ийн бүтээгдэхүүнийг анх 8 жилийн хугацаанд өвчтөнийг эрхтэн шилжүүлэн суулгах, мөн мэс заслын дараа эдгэрэхэд бэлтгэх зорилгоор бүтээжээ.
Iguellos шинжлэх ухааны төв нь хоол тэжээлийн асуудлыг судалдаг эрүүл хооллолтЛундын их сургуультай шинжлэх ухааны хүчтэй холбоотой. Тус төв нь Шведийн өмнөд хэсэгт орших Скане мужид байрладаг. Энд эмч, технологич, сувилагч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, тогооч; В Шинжлэх ухааны төвөөрийн лаборатори, гэрчилгээтэй эмнэлэг, тоноглогдсон гал тогоо, өвчтөнүүдэд зориулсан зочны өрөөтэй. Iguellos Nutrition Center нь шим тэжээлийн бодис, шинэ бүтээгдэхүүн боловсруулах чиглэлээр ажилладаг Шинжлэх ухааны төвийн тусгай салбар юм. Профессор Стен бүх судалгаанд биечлэн оролцож, хөгжилд онцгой анхаарал хандуулсан үр дүнтэй хөтөлбөрүүдмэс заслын дараах өвчтөнүүдийг нөхөн сэргээх, түүнчлэн зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин, таргалалт зэрэг эрсдэлт хүчин зүйлсийг багасгах бүтээгдэхүүн.

Агуулга

Танилцуулга ……………………………………………………… 2
Биеийн хэвийн үйл ажиллагаа явуулах нөхцөл... 3
Ундны ус …………………………………………… 4
Тэжээл ………………………………………………. 5
Эрүүл мэндээ хэрхэн сэргээх вэ ……………………… 6
Тамхи татах ба эрүүл мэнд………………………………….. 8
Тамхинаас хэрхэн гарах вэ……………………………….. 11
Архины хүний ​​биед үзүүлэх нөлөө …………… 13
Мансууруулах бодис, мансууруулах бодисын донтолт……………………….. 15
ТУХАЙ зөв хооллолт ……………………………… 16
Дүгнэлт…………………………………………… 20
Уран зохиол…………………………………………… 22

Оршил

Соёл иргэншил хөгжлийнхөө аль ч өндөрлөгт хүрсэн ч хүн бүрийг үхэлд хүргэдэг өвчин эмгэгүүд гарч ирсэн баримт байсаар байна. Олон шинжээчдийн үзэж байгаагаар одоогоор хамгаалалтын хүч Хүний биехязгаарт байна. Анагаах ухаан, юуны түрүүнд эрүүл ахуй нь хүний ​​​​эрүүл мэндэд нөлөөлж буй өөрчлөлтийн хэв маягийг судалдаг янз бүрийн хүчин зүйлүүд, тэд эрүүл хүнийг харахыг хүсдэг.
Эрүүл мэнд гэдэг нь нийгэм, хүрээлэн буй орчны сайн сайхан байдлын нөхцөлд байрладаг, гэр бүл, нийгэмд өндөр, урт хугацааны гүйцэтгэлтэй, бүрэн сэтгэл ханамжийг мэдэрч, энэ байдлыг үнэлдэг хүний ​​​​бие махбодийн болон сэтгэцийн төлөв байдал юм. аз жаргалын нэг илрэл. Бидний хүн нэг бүрийн хувьд эрүүл мэндээс илүү үнэ цэнэ гэж байдаггүй.
Хүний эрүүл мэндэд ямар хүчин зүйл нөлөөлдөг вэ:
- 20% - экологи;
- 20% - генетик;
- 10% - эрүүл мэндийн үйлчилгээ;
- 50% - амьдралын хэв маяг.
Амьдралын хэв маягийн үзэл баримтлалд юу багтдаг вэ. Энэ бол материаллаг сайн сайхан байдал, амьдралын нөхцөл, ажил, амралт, өдөр тутмын амьдрал, амьдралын нөхцөл, хоол хүнс, унтах, гэр бүлийн байдал, найз нөхөдтэйгээ харилцах харилцаа гэх мэт. Эдгээр хэлбэрүүдийн хослол нь амьдралын хэв маягийг бүрдүүлдэг.
Хүн бүр өөрийнхөө эрүүл мэндийг хариуцдаг. Түүний эрүүл мэнд түүнээс хамаарна. Хүн өөрийнхөө төлөө хийх ёстой, хийж чадах зүйлийг ямар ч эмч хүний ​​төлөө хийж чадахгүй.

Биеийн хэвийн үйл ажиллагааг хангах нөхцөл

1. Боломжтой бол амьсгалах шаардлагатай цэвэр агаар. Бидний биед хүчилтөрөгч хадгалах систем байдаггүй. Сая жилийн турш хүн цэвэршүүлэх боломжтой болсон цэвэр агаар, байсан амьдрах орчинамьдрах орчин. Хүн 5 минут л амьсгалахгүй байж чадна.
2. Бидний биеийн 80-85% ус байдаг. Амьдрал уснаас үүссэн бөгөөд бидний цусны давсны найрлага маш ойрхон байдаг далайн ус. Тиймээс усыг зөв уух, устай янз бүрийн холбоо барих - шаардлагатай нөхцөлбидний оршин тогтнол.
Ус бол хүний ​​​​байгалийн амьдрах орчин юм. 5-7 хоног усгүй байх нь үхэлд хүргэдэг.
3. Та хөдлөх хэрэгтэй. Хүний биегол нь 600 орчим өөр булчинг агуулдаг бүрэлдэхүүн хэсэгуураг юм. Бидний биеийн хувьд энэ нь маш их юм үнэ цэнэтэй бүтээгдэхүүн, мөн бид булчин, улмаар уургийн массыг зөвхөн булчингийн тогтмол агшилт, сулралтаар хадгалж, хуримтлуулж чадахаар бүтээгдсэн. Амрах үед булчингууд хатингарддагийг хүн бүр мэддэг. Булчингийн масс нь зүрхний хамт цусны 50% хүртэл шахах чадвартай. Амралтын өдрийн туршид 1 кг хүртэл шингэдэг нь мэдэгдэж байна. булчингийн масс. Тиймээс бид урт наслахыг хүсвэл үүрд нүүх нь бидний хувь заяа юм. Мөн хөдөлгөөнийг орлох ямар ч хэрэгсэл байхгүй.
4. Хоол идэх шаардлагатай боловч хувьслын явцад хүн маш олон удаа өлсөж байсан тул бие нь өлсгөлөнгөөс хамгаалах хамгийн төгс механизмыг бий болгосон. Мацаг барьсны гурав дахь өдрөөс эхлэн бие махбодийг эрчим хүчээр бүрэн хангахад өдөрт ердөө 200 грамм өөх тос хангалттай байдаг. Бие дэхь давс, ул мөр элементийн нөөц нь хэдэн сарын турш оршин тогтноход хангалттай байдаг. Дүрмээр бол хүмүүсийн үхлийн шалтгаан нь хоол хүнсгүй байх явдал юм эрс тэс нөхцөлбайна сэтгэцийн стресс, мөн хоол хүнсний хомсдол биш, хэрэв мэдээжийн хэрэг, ус байгаа бол.
5. Хүний оршин тогтнох тав дахь нөхцөл бол нийгмийн болон хувь хүний ​​хувьд ямар ч ач холбогдолтой амьдралын зорилго юм. Өөрөөр хэлбэл сэтгэл зүйн тогтвортой байдал зайлшгүй шаардлагатай.
6. Бие махбодийг бүх төрлийн хорт бодисоос цаг алдалгүй цэвэрлэх шаардлагатай. Эдгээр зургаан нөхцлийг өдөр бүр, долоо хоног бүр болон бусад мөчлөгт оновчтой биелүүлэх нь таны тодорхой үйл ажиллагааны хөтөлбөрийг бүрдүүлэх болно. Хүн төрөлхтний олон мянган жилийн турш бий болгосон амьсгалах, хөдөлгөөн, хооллолт, ус уух дэглэм, сэтгэл зүйн бэлтгэл, цэвэрлэгээний дээд соёл нь эмгүйгээр өвчлөлөөс 100% ангижрах, бие махбодийг сэргээгч бодисгүйгээр эрч хүчтэй байлгах боломжийг олгодог. ийм суурь. өндөр түвшин, хөгшрөлтийн үйл явцыг дээд зэргээр саатуулдаг.

Ус уух

Усыг зөвхөн өлөн элгэн дээрээ ууж болно, хоолны үеэр эсвэл хоолны дараа 30 минутын дараа ууж болохгүй. "Хүссэн үедээ ууж байгаарай, гэхдээ зөвхөн өлөн элгэн дээрээ ууж, нэг дор хэт их ууж болохгүй."
Хоцроод байхад яаж ус уух вэ баярын ширээ, Нөхцөл байдлын улмаас та уурагыг цардуул, нүүрс устай, жимс жимсгэнэ уурагтай холиод зогсохгүй давслаг, халуун ногоотой, чихэрлэг хоол их идэх хэрэгтэй болдог вэ? Энэ тохиолдолд баяжмалыг шингэлснээс хойш хоолтой хамт уух нь зүйтэй хортой хольцЭнэ хоолтой "хуурай" тэмцэхээс ус илүү дээр юм.
Хоол идэхийг хүсч байгаа боловч хэд хэдэн шалтгааны улмаас идэж чадахгүй эсвэл идэх зүйл байхгүй бол хагас аяга ус ууж, аажмаар мэдрэх болно. хурц өлсгөлөналга болно. Энэ нөлөө нь өлсгөлөнгийн мэдрэмж нь зөвхөн үед л үүсдэг гэсэн үндэслэл дээр суурилдаг хоосон ходоод, мөн та бага зэрэг ус уухад энэ мэдрэмж алга болно, ядажтэнд ус байгаа цагт. Хэсэг хугацаанд энэ нь цочмог өлсгөлөнг мартахад тусалдаг.

Тэжээл.

Амьдралын эв нэгдлийг хангахын тулд хоол тэжээлд ихээхэн анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Эрүүл амьдралын хэв маягийн (HLS) ийм зарчим байдаг: "Бид амьдрахын тулд иддэг, идэхийн тулд амьдардаггүй." Харамсалтай нь цөөхөн хүн дагаж мөрддөг. Тиймээс бүх өвчин амаар дамжин бидэнд ирдэг.
Бид юу идэх вэ?
Байгаль бидэнд түүхий хэлбэрээр юу санал болгодог.
Байгаль юу санал болгодог вэ, бид боловсруулдаг: бид цэвэрлэх, хоол хийх, шарсан мах, хуурай гэх мэт.
Энэ нь юу санал болгодог хүнсний үйлдвэр.
Хэрхэн, хэзээ, хэр их идэх вэ?
Ажил эхлэхийн өмнө эсвэл ажил дууссаны дараа хүн хүйтэн, хэт халсан, түгшүүртэй, айдас дүүрэн үед идэж болохгүй. Уур хилэн, халуурах, өвдөх, өлсөх мэдрэмж байхгүй үед. Та удаан идэж, хоолоо усаар сайтар норгож, зажлах хэрэгтэй.
Бидний хоолны дэглэм тэнцвэртэй байх ёстой, өөрөөр хэлбэл. уураг, өөх тос, нүүрс ус, витамин, эрдэс бодисын зохистой хэрэглээ.
Уургууд нь байгалийн гаралтай байдаг органик нэгдлүүдамин хүчлүүдээс бүрддэг. Эдгээр нь амьтан, ургамлын гаралтай бүх бүтээгдэхүүнээс олддог: үр тариа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, гурил, мах, загас, түрс, өндөг, зуслангийн бяслаг, бяслаг, самар.
Уураг нь эрчим хүчний эх үүсвэр бөгөөд нөөцөд хадгалагддаггүй тул өдөр бүр хоол хүнсээр авах шаардлагатай байдаг. Үгүй хангалттай тоо хэмжээвитаминыг уурагаас шингээж авах боломжгүй; ашигт малтмал. Тэдгээргүйгээр биеийн амьдрал, өсөлт, хөгжил ерөнхийдөө боломжгүй юм.

Эрүүл мэндээ хэрхэн сэргээх вэ?

Хамгийн гайхалтай шинж чанаруудхүний ​​бие - нөхөн сэргээх чадвар. Жишээлбэл, хэрэв та өөрийгөө зүсэж авбал удахгүй шинэ эд нь гэмтсэн эсийг орлуулж, шархыг эдгээх болно. Яс хугарвал эдгэнэ, өмнөхөөсөө ч хүчтэй болно. Олон жилийн туршид таны биед ямар хохирол учруулсан нь тодорхойгүй байна буруу зурагамьдрал. Хэрэв та цаг хугацаа, хүчин чармайлт гаргахгүй бол удаан хугацааны туршид хайхрамжгүй хандсаны дараа бие нь маш сайн сэргэж чадна. Гэсэн хэдий ч гэнэтийн гайхамшгийг хүлээх хэрэггүй. Бие махбодийг сэргээхэд цаг хугацаа шаардагдана.

Хамгаалах үндсэн гурван нөхцөл эрүүл зүрхмөн дундаж наслалтыг нэмэгдүүлэх.

1. Хэвийн жин.
2. Бие махбодийн үйл ажиллагаа.
3. Зөв зохистой хооллолт.

1. Илүүдэл нь үргэлж аюултай байдаг. Энэ нь зүрхийг шавхаж, зүрхний шигдээс үүсгэдэг. Илүүдэл жинтэйгоо сайхан, залуу насыг сүйтгэдэг, өвчинд хүргэдэг, тэр ч байтугай дутуу үхэл.
2. Өдөр тутмын дасгалхадгалах маш сайн эрүүл мэнд. Өдөр бүр та идэвхтэй биеийн тамирын дасгал хийхэд 1-2 цаг олох хэрэгтэй. Хамгийн энгийн зүйл бол хурдан алхах, бартаатай газар дээр байвал зохимжтой.

Дасгал хөдөлгөөн нь хүнийг атеросклерозоос сэргийлж, зүрх, биеэр хүчилтөрөгчөөр хангагдсан цусны урсгалыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг хамгийн чухал хүчин зүйл юм.
Дасгал хийх нь бөөрөнд сайн. Бөөр нь биед шүүлтүүрийн үүрэг гүйцэтгэдэг. Эдгээр нь хамгийн эрч хүчтэй ажлын байгууллага юм. Бүсэлхийгээр гулзайлгах, эргүүлэх дасгалууд нь бөөрийг өдөөж, илүү үр дүнтэй ажиллаж эхэлдэг.

Суурин амьдралын хэв маягийн аюул.

Биеийн ихэнх хаягдал бүтээгдэхүүнүүд бөөрөөр, нүүрстөрөгчийн давхар исэл нь уушигаар гадагшилдаг. Тэнд цус нь хүчилтөрөгчөөр ханасан бөгөөд дахин тод улаан болж хувирдаг. Дараа нь зүрх рүү буцаж, артериар дамжин биеийн янз бүрийн хэсэгт шахагдана. Энэ мөчлөг өдөрт хэдэн мянган удаа давтагддаг. Тийм учраас нэг газар удаан сууж болохгүй. At сууринамьдрал, цусны эргэлт удааширч, цус зогсонги байдалд ордог. Хэрэв та голчлон суурин ажил, тэгвэл та цаг тутамд босч, эрч хүчтэй хөдөлж байх хэрэгтэй. Санаж байна уу! Дасгал хийх үед биеэс хор гадагшилж, цусны эргэлт нэмэгдэж, биеийн бүх эд эсийн тэжээл сайжирдаг.
Мөн үеэр биеийн тамирын дасгалболж байна хүчтэй ялгадасхөлс. Шээс ялгаруулах зорилго нь давхар юм: энэ нь биеийг бохирдлоос ангижруулж, биеийн температурыг зохицуулдаг. Арьс дээрх шороотой холилдсон эдгээр шүүрэл нь хөлсийг өгдөг муухай үнэр. Хэрэв арьс цэвэр бол зөвхөн үнэр л үлддэг. эрүүл бие.
Бүжиглэх, алхах, дугуй унах, эрчимтэй гэрийн ажил хийх, хөлрөх аливаа үйл ажиллагаа нь таны зүрхний үйл ажиллагаа, эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Ачааллын эрч хүч нь эрүүл хүнд хэзээ ч хор хөнөөл учруулахгүй.

Тамхи татах, эрүүл мэнд.

Бид хэрхэн, юуг, яагаад биед нэвтрүүлж байгааг хараарай?
Агаарыг асааж, аажмаар шатаж буй тамхины дундуур шингээдэг (шаталтын температур нь ойролцоогоор 3000С, амьсгалахад 10000С байдаг). Бидний байнга амьсгалдаг агаар. Ижил агаар, ихэвчлэн бүх төрлийн хорт бодисоор хорддог. Энэ агаарт агуулагдах хүчилтөрөгч нь шатаж буй тамхины дундуур нэвтэрч, түүний шаталтыг сайжруулдаг. Шаталтын бүтээгдэхүүний сублимаци гэж нэрлэгддэг зүйл тохиолддог энэ тохиолдолд– бүх төрлийн хольцтой тамхи. Мөн бид эдгээр сублимацийн бүтээгдэхүүнийг бусад агаартай хамт уушиг руугаа чиглүүлдэг. Хордлогыг хамгийн түрүүнд авдаг (халуун хэвээр - 50-600С хүртэл) нь ам, хамар залгиур юм. Мөн энэ халуун нь хор хөнөөлтэй ажлаа шууд эхэлдэг. Эцсийн эцэст бид дулаан утаатай хамт гаднах агаараар амьсгалж, температур нь утааны хольцоос бага байдаг. Ийм өөрчлөлт нь юуны түрүүнд уруулын пааланд нөлөөлдөг. Тамхичин ямар шүдтэй болохыг хүн бүр мэддэг.
Халуун утаа нь амны хөндийн салст бүрхэвч, хамар залгиурт асар их сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Капилляр тэлэлтийн үр дүнд хацар, тагнай, буйлны салст бүрхэвч үрэвсэж, халуун, химийн бодисуудутаанд агуулагдах бодисууд, ялангуяа аммиак ба хүчил нь шүлсний булчирхайг цочроодог.
Хорт бодистамхины утаа нь шүлстэй хамт ходоод руу ордог. Тиймээс хоолны дуршил буурах, мөн бүх төрлийн өвчин ходоод гэдэсний зам.
Утаанд өртөх Агаарын замЭнэ нь мөн дууны утаснуудад нөлөөлдөг: таны дуу хоолой бүдүүлэг болж, баялаг, дууны чанар, цэвэр байдал алдагддаг. Энэ нь ялангуяа охидын дунд мэдэгдэхүйц юм, гэхдээ дууны утас- тийм ч муу биш.
Амьсгалсан утаа агуулагддаг олон тооныгидроциан хүчил. Цусан руу нэвтэрч, эсийг саажиж, хүчилтөрөгч шингээх чадварыг бууруулдаг. Ирж байна хүчилтөрөгчийн өлсгөлөн. Тэгээд тэрнээс хойш мэдрэлийн эсүүдхүчилтөрөгч бусдаас илүү хэрэгтэй, тэд хамгийн түрүүнд илүү их хэмжээгээргидроциан хүчлийн үйлчлэлд өртдөг.
Тамхины утаанд үзүүлэх нөлөө мэдрэлийн системҮүнийг анагаах ухааны ном зохиолд олон удаа тайлбарласан байдаг. Жишээлбэл, никотины мэдрэлээс булчинд импульс дамжуулахад үзүүлэх нөлөө нь саажилт үүсгэдэг кураре хорны нөлөөтэй тэнцэх нь тогтоогдсон. булчингийн систем.
Олон хүнийг хариуцдаг бөөрний дээд булчирхай чухал функцуудбидний бие. Бага тунгаарникотин цусыг нэмэгдүүлдэг цусны даралт, их хэмжээний тунгаар - зүрх судасны системийг дарангуйлдаг.
Никотины хордлогын хувьд тамхи татах шаардлагагүй, хүн тамхи татдаг өрөөнд байхад хангалттай. Замаас үл хамааран тамхины утаахүний ​​биед орж, дотор нь бохир ажлаа хийдэг: хийн солилцоог тасалдуулж, амьсгалыг нэмэгдүүлж, зүрхний үйл ажиллагааны хэмнэлийг өөрчилдөг, ядрах явцыг түргэсгэдэг, ханиалгадаг. Үлдэж байгаа нь батлагдсан тамхи татдаггүй хүнХаалттай, утаатай өрөөнд нэг цагийн дотор дөрвөн тамхи татсантай тэнцэнэ. Тиймээс тамхичин ганцаараа өөрийгөө хордуулдаггүй, тэр үүнийг мэдэж, санаж байх ёстой.
Тамхи татах нь бэлгийн булчирхайг дарангуйлдаг. Никотин нь бэлгийн сулрал үүсгэдэг. Энэ бүхэн нь эрэгтэйчүүдэд бэлгийн сулрал (бэлгийн сулрал) үүсэхэд хүргэдэг. Тамхи татахаа больсноор бэлгийн үйл ажиллагаа сэргэдэг. Тамхи татах нь эрэгтэй хүний ​​үргүйдэл үүсгэдэг гэдгийг цөөхөн хүн мэддэг бөгөөд энэ нь никотины эр бэлгийн эсийн хөгжилд дарангуйлах нөлөөгөөр үүсдэг.
Тамхичдын уушгины хорт хавдрын үндсэн шалтгаан нь хамгийн идэвхтэй цацрагийн элементүүдийн нэг болох полониумаар амьсгалах явдал юм. АНУ-ын эмч нар тамхичдын хувьд гунигтай дүгнэлтэд хүрчээ: өдөрт 20 ба түүнээс дээш тамхи татдаг хүмүүс тамхи татдаггүй хүмүүсээс 20 дахин илүү уушигны хорт хавдар тусдаг. Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллагын мэдээлснээр уушигны хорт хавдрын 10 тохиолдол тутмын 9 нь тамхи татдаг хүмүүс байдаг.
Гэхдээ зөвхөн уушиг нь хорт хавдарт өртөмтгий биш юм. Хорт хавдрын аюул нь ам, залгиур, мөгөөрсөн хоолой, улаан хоолой, ходоод, нойр булчирхай (хордсон шүлс залгих), бөөр, Давсаг, өөрөөр хэлбэл тамхины утаанд агуулагдах бодисуудад өртсөн бүх эрхтнүүд.
Тамхины утаа нь ялангуяа хүчтэй хор хөнөөлтэй нөлөө үзүүлдэг эмэгтэй бие, өөр хэт мэдрэг байдалбүх төрлийн хордлого. Тамхи татах нь олон талаараа эмэгтэйчүүдэд эрэгтэйчүүдээс илүү аюултай байдаг. Ямар ч эмэгтэй байгалиас заяасан байхыг мөрөөддөг эрүүл хүүхэд. Гэвч хүүхэд төрүүлэх эгзэгтэй үед эмэгтэй хүн тамхи татсаар байвал ээж болох мөрөөдөл биелэхгүй байж магадгүй юм. Хүүхдийн эрүүл мэнд, урт наслалтын гол үзүүлэлтүүд нь түүнийг төрөхөөс өмнө, тэр ч байтугай жирэмслэхээс өмнө бий болдог гэдгийг санах нь зүйтэй бөгөөд тэдгээр нь үр хөврөлийн эс үүсэх нөхцөл, нөхцөл байдлаас ихээхэн хамаардаг. умайн доторх хөгжил. Spermatozoa нь амьдралаас ялгаатай нь бараг 3 сар тутамд өөрийгөө шинэчлэх чадвартай байдаг эмэгтэй өндөг 12-55 жилээр тооцогдоно, өөрөөр хэлбэл. тэд тамхины гарал үүсэлтэй гэх мэт олон хорт бодисын "банк" болж чаддаг. Зарим тохиолдолд хорт бодисоор хордсон өндөг нь бордох чадвараа алддаг.
Тамхины тухай, түүний бүх амьд биетэд үзүүлэх нөлөөний талаар бүх үнэнийг мэдэж байгаа тул түүнийг хайрцагнаас гаргаж авахдаа бодоорой. өөр тамхи"Би юу хийж байна!?". Энэ муу муухай, өмхий өвс түүний идэж буй хүч чадал, эрүүл мэндэд үнэ цэнэтэй юу?

Санаарай!
ДЭМБ-ын мэдээлснээр:
- Тамхичдын нийт нас баралтын түвшин тамхи татдаггүй хүмүүсийн нас баралтын түвшингээс 30-80% давсан;
- тамхи нь автомашины ослоос 4 дахин их хүний ​​аминд хүрдэг;
- тамхи татдаг хүмүүсийн ой санамж мэдэгдэхүйц суларсан;
- y тамхи татдаг зүрхӨдөр бүр 3-4 цаг илүү ажилладаг. Ганцхан тамхи татвал цусны даралтыг 10 мм-ээр нэмэгдүүлдэг. rt. Урлаг;
- y тамхи татдаг эмэгтэйчүүдзулбах нь тамхи татдаггүй хүмүүсээс 2-3 дахин их тохиолддог.

Тамхинаас хэрхэн гарах вэ?

Жижиг алхам хөтөлбөрийг Урьдчилан сэргийлэх анагаах ухааны судалгааны төв боловсруулсан.

Жижиг алхамууд хөтөлбөр

Нэг удаад зөвхөн нэг хайрцаг тамхи худалдаж аваарай.
Тамхи татахдаа шууд л хайрцагаа нуу.
Зөвхөн шүүлтүүртэй тамхи хэрэглээрэй.
Тамхи татахыг хүсэх бүртээ тамхинаас гаргахын тулд хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй болдог тийм газар хадгал.
Хэрэв танд тамхи санал болговол татгалз.
Тамхи дуусвал хэнээс ч битгий гуй.
Тамхи татах болгондоо үнсний савыг хоослох; Цэвэр үнсний савыг хол байлга.
Тамхи асаахаас өмнө гурван удаа тайван амьсгалж, гарга.
Асуулсны дараа, анхны амьсгалсны дараа тамхиа унтраа. Дахиж тамхи татахыг хүсвэл шүдэнзээ дахин асаах хэрэгтэй болно.
Амьсгал бүрийн дараа шатаж буй тамхиа үнсний савны ирмэг дээр тавь.
Өглөөний цайны дараа анхны тамхиа тат.
Хоол идсэнийхээ дараа шууд ширээгээ орхин ажилдаа ор. Хоол идсэний дараа тамхи татах шаардлагагүй.
Алхаж байхдаа тамхи бүү тат.
Орондоо тамхи бүү тат.
Хоолны ширээн дээр тамхи бүү тат.
Ном уншиж, зурагт үзэж байхдаа тамхи бүү тат.
Гэртээ тамхи татахгүй байхыг хичээ.
Өлссөн үедээ тамхи бүү тат.
Жолоо барьж байхдаа тамхи бүү тат.
Ширээн дээр ажиллаж байхдаа тамхи бүү тат.
Хурал дээр тамхи бүү тат.
Ер нь ажлын өдөр тамхи татахгүй байхыг хичээгээрэй.
Хэн нэгнийг хүлээж байхдаа тамхи татахгүй байхыг хичээ.
Таны дэргэд хүмүүс тамхи татах үед тамхи татахгүй байхыг хичээ.
Тамхи татахгүй байхыг хичээ баярын үдэш.
Тамхи татахаас өмнө тамхи татахгүй байхаар шийдсэн тул тамхи татах нь үнэ цэнэтэй эсэх талаар бодож үзээрэй.
Тамхи татахаар шийдсэнээс хойш 5 минутын дараа өөрийгөө гэрэлтүүлж сур.
Амьсгалгүйгээр тамхи татахыг хичээ.
Тамхи бага татаж, эцэст нь тамхинаас бүрмөсөн татгалзаж эхэлснээсээ хойш хэр их мөнгө хэмнэсэнээ тооцоол.
Тамхинаас гарснаар та эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг сайжруулах болно!

Хүний биед согтууруулах ундааны нөлөө.

Архи бол хүний ​​хамгийн үнэ цэнэтэй хөрөнгө болох эрүүл мэндийн хамгийн аюултай дайснуудын нэг юм. Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх нь олон ноцтой өвчний шалтгаан болж, эрт хөгшрөлт, амьдралыг богиносгодог. Ерөнхий өвчлөлАрхи хэтрүүлэн хэрэглэдэг эрчүүдийн дундах өвчлөл насанд хүрэгчдийн өвчлөлөөс давсан байна эрэгтэй хүн ам 10 гаруй удаа. Архи уусан хүмүүсийн нас баралтын тоо нийт хүн амынхаас 2-4 дахин их байна. Архи уудаг хүмүүсийн дундаж наслалт архи уудаггүй хүмүүсийнхээс 15-17 жилээр бага байдаг.
Архи бол хүний ​​амьдрал, хүний ​​нийгмийг хордуулдаг хор юм. Энэ байр суурь нь шууд утгаараа ч, дүрсийн хувьд ч гүн үнэн юм.
... "Хэрвээ хүн төрөлхтөн сэрүүн байж чадвал гайхалтай зүйлд хүрч чадна." (Гёте).
Согтуугаар үйл ажиллагаа нь мууддаг янз бүрийн хэлтэсудирддаг тархи тодорхой үйл явц. Жишээлбэл, бага тунгаар согтууруулах ундаа хэрэглэх нь харааны мэдрэмж, сонсгол, өнгө ялгах, сансар огторгуйд жолоодох чадварыг бууруулдаг.
Архи нь ерөнхий эргэлтэнд орсны дараа цусны эргэлтийн эрхтнүүдэд голчлон нөлөөлдөг. зүрх судасны тогтолцоо. Бага тун нь зүрхний үйл ажиллагааг нэмэгдүүлж, их хэмжээний тунгаар дарангуйлдаг, зүрхийг тэжээдэг судасны хана ядарч, хоол тэжээл нь алдагдаж, булчингууд сулардаг.
Статистик үүнийг харуулсан зүрх судасны өвчинСогтууруулах ундаа хэрэглэдэг хүмүүст архи уудаггүй хүмүүсээс 22 дахин их тохиолддог.
Согтууруулах ундаа байнга хэрэглэдэг хүмүүс зөвхөн таргалалттай хүмүүст төдийгүй тураалтай хүмүүст зүрхний таргалалттай байдаг.
Согтууруулах ундааны нөлөөгөөр цусны судас өргөсөж, цус урсах нь халуун дулаан мэдрэмж төрүүлэх нь олон хүмүүст согтууруулах ундаа нь цусны даралтыг халааж, бууруулахад тусалдаг гэсэн ойлголтыг өгдөг боловч архины энэ нөлөө нь маш богино хугацаанд үргэлжилдэг. бүр илүү хүчтэй, удаан үргэлжилсэн спазмууд.
Асаалттай хоол боловсруулах замархи нь цочроох нөлөөтэй байдаг. Түүний өндөр концентраци нь буурах шалтгаан болдог ходоодны шүүрэл, ходоодны салст бүрхэвчийг цочроох, үрэвсэх ба энэ нь зайлшгүй хүргэдэг. янз бүрийн өвчин. Ихэнхдээ хөгждөг архаг гастрит, энэ нь ихэвчлэн колит, геморрой, ходоодны шархлааны хурц хурцадмал байдал дагалддаг. Эдгээр өвчний шинж тэмдэг нь зүрхний шарх, дотор муухайрах, бөөлжих, ходоод өвдөх, гүйлгэх, өтгөн хатах, цаашлаад архины хэрэглээг улам хүндрүүлж, илүү хүнд хэлбэрээр илэрч, бүрэн тахир дутуу болоход хүргэдэг. Архи уудаг хүмүүсийн хоол боловсруулах эрхтний өвчлөл архи уудаггүй хүмүүсээс 18 дахин их байдаг. Архи, согтууруулах ундааны системчилсэн хэрэглээний үр дүнд архаг гастрит, элэгний хатуурал үүсдэг. Согтууруулах ундаа нь бөөрөнд цочроох нөлөөтэй: бага тунгаар хэрэглэхэд шээс ихсэх, их тунгаар хэрэглэхэд шээс ихсэх шалтгаан болдог. хүнд гэмтэлбөөр Согтууруулах ундаа нь амьсгалын тогтолцоонд сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Согтууруулах ундаа хэрэглэдэг хүмүүст уушгины хатгалгаа үүсэх нь ихэвчлэн ажиглагддаг бөгөөд дүрмээр бол энэ нь ноцтой бөгөөд хүндрэл үүсгэдэг. Архи нь уушигны эдийг устгаж, эмфизем, идээт бронхит, пневмосклероз болон амьсгалын замын бусад өвчин үүсгэдэг гэдгийг мэддэг.
Архичид согтууруулах ундаа нь бэлгийн дур хүслийг нэмэгдүүлдэг гэсэн буруу ойлголттой байдаг. Тийм ч учраас зарим нь "зоригтойгоор" хүчээ нэмэгдүүлнэ эрэгтэй хүчуух хэрэгцээг мэдрэх. Эцсийн эцэст энэ нь эсрэг үр дүнд хүргэдэг - бэлгийн дур хүслийг огцом дарах явдал юм.
Хортой нөлөөсогтууруулах ундаа нь зөвхөн эр бэлгийн даавар үүсгэдэг эсүүдэд үзүүлэх нөлөөгөөр илэрхийлэгддэггүй бэлгийн үйл ажиллагааэрэгтэйчүүд - кастраци хийх үед ажиглагдсантай төстэй үзэгдэл ихэвчлэн тохиолддог.
Эмэгтэйчүүдийн хувьд согтууруулах ундааны нөлөөн дор бэлгийн сулрал ихэвчлэн ажиглагддаг сэтгэцийн мөн чанар. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн архины доройтол нь оюун ухааны бууралтаар илэрдэг. хүчтэй хүсэл эрмэлзэлтэй чанарууд, өмнөх ашиг сонирхлоо алдах, заримдаа түрэмгий зан авир. Нэгэн сэтгэгч хэлэхдээ: "Юу ч байхгүй эмэгтэй хүнээс илүү үзэсгэлэнтэй, гэхдээ согтуу байхдаа эмэгтэй хүн шиг жигшүүртэй зүйл байхгүй."
Эмэгтэйчүүд илүү их архи уудаг, архи уух хоорондын хугацаа нь эрэгтэйчүүдээс богино, удаан үргэлжилдэг. Эмэгтэйчүүд эрчүүдээс илүү эмчлэхэд хэцүү байдаг.
Согтууруулах ундаа нь бараг бүх өвчний явцыг сайжруулж, бие махбодийн халдварт өвчний эсэргүүцлийг бууруулдаг.
Хөдөлгөөнгүй байдал, уйтгар гуниг, хоосон байдал нь аливаа муу зуршил, тэр дундаа архи уух хандлагатай болох үржил шимт хөрс юм. Эсрэгээрээ аливаа салбарт идэвхтэй, бүтээлч ажил, спорт - энэ бол архины эсрэг хамгийн сайн эм юм.

Мансууруулах бодис, мансууруулах бодисын донтолт.

Хэрэв архи, тамхи нь гэм зэмгүй "муу зуршил" мэт харагдсаар байвал хар тамхи, мансууруулах бодисын донтолт нь ил задгай нийгмийн хор хөнөөлийг илэрхийлдэг. Тэд саяхан гарч ирсэн боловч архичин болоход хэсэг хугацаа шаардагддаг тул ялангуяа аюултай; Хар тамхичин болохын тулд нэг удаа (!) хар тамхи хэрэглэхэд л хангалттай. Үүнийг хар тамхичид шинээр ирсэн хүмүүсийг татахын тулд өргөн ашигладаг. Кампанит ажилд эмийн их тунг өөрийн сонголтоор эсвэл дарамт шахалтаар хийдэг бөгөөд хэрэв үр нөлөө нь арилвал хордсон биед нэмэлт тун шаардлагатай байдаг. Тэгээд ч гарах арга байхгүй.
Энэ тухай бодол бол цэвэр хуурмаг юм. Та "хүсэж, орхиж" чадах зүйл. Хүсэл төрж магадгүй, гэхдээ хүсэл нь аль хэдийн саажилттай байдаг. Мансууруулах бодис нь оршихуйн утга учир болдог. Тиймээс суралцах сонирхолгүй болж, хүмүүстэй харилцах харилцаанаас хөндийрч, дараагийн хэсгийг худалдаж авахын тулд хаанаас мөнгө олох талаар байнга санаа зовж байдаг. Тиймээс хууран мэхлэлт, хувиа хичээсэн байдал, гэмт хэрэг үйлдэх хандлага, эцэст нь хувь хүний ​​зан чанарыг бүрэн доройтуулах нь хар тамхичдын хувь тавилан юм. Тэдний хэн нь ч хуучин биш. Тэд 19-21 насандаа нас барж, 30-35 насандаа нас бардаг. Энэ насанд үхэл аль хэдийн үлдэгдлийг авдаг - бие нь ийм хурдтайгаар устдаг. Тиймээс хар тамхинд донтсон хүмүүс эсвэл хорт бодис, руу буцах хэвийн амьдралбараг хэзээ ч тохиолддоггүй.

Зөв хооллолтын тухай.

Хоол хүнс. Өдөр бүр хүний ​​хоолны дэглэм юу бүрдүүлдэг нь түүний эрүүл мэндэд маш чухал байдаг. Тиймээс бидний эрүүл мэндэд юу тустайг мэдэх шаардлагатай бөгөөд ингэснээр бид өөрсдөө үүнийг нэг их хүндрэлгүйгээр хийж чадна. зөв сонголт.
Зөв зохистой хооллолтын талаар ярихаасаа өмнө хорт бодис, биеийг цэвэрлэх гэж юу болохыг мэдэх хэрэгтэй.
Хорт бодис нь бие махбодид ердийн байдлаар байдаг хорт бодис эсвэл хортой бодисууд боловч тэдгээр нь нормоос хэтэрч хуримтлагдвал дайсан болдог. Эрүүл хүний ​​хоол боловсруулах шүүс нь хоол боловсруулах явцад үүссэн хорт бодисыг устгах чадвартай. Гэхдээ ердийн зуршлаас болж хэт их идэх, зохисгүй хослуулах, яаран идэх, муу зажлах, халуурах үед идэх эсвэл таагүй мэдрэмж төрдөг. хоол боловсруулах эрхтнүүдсулрах. Бид ихэвчлэн чанасан эсвэл бусад хоол иддэг тул энэ үйл явцыг улам хүндрүүлдэг. Гэхдээ чанасан хоол. Ийм хоол хүнс нь эрч хүчээ алддаг (ферментүүд 470С-т устаж, олон витамин, микроэлементүүд устдаг). Тиймээс бүдүүн гэдэсний ханан дээр "масштаб" шиг хог хаягдлын давхарга аажмаар хуримтлагддаг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ шаар ялзарч, гэдэсний микрофлорын үйл ажиллагаа алдагдаж, хордлого эсвэл өөрөө өөрийгөө хордуулдаг. Энэ нь толгой өвдөх, амнаас эвгүй үнэр гарах зэргээр илэрч болно.
Өтгөн хаталт нь бие дэх шаарыг ихэсгэдэг тул гэдэсний хөдөлгөөний тогтмол байдлыг хянах шаардлагатай.

Хорт бодисыг зайлуулах, цэвэрлэхэд нөлөөлдөг хүчин зүйлүүд:
1. Биеийн хөдөлгөөнийг оновчтой болгох.
2. Сэтгэцийн байдал муудахаас сэргийлнэ. Амрах, солих, бүтээхийг хичээх чадвартай байх сайн төлөв байдал.
3. Хоолоо ая тухтай орчинд, таашаалтайгаар идээрэй.

Цэвэрлэхэд тусалдаг:
1. Цэвэршүүлсэн хүнсний хэрэглээг хасах буюу багасгах, оновчтой эслэг агуулсан хүнсний бүтээгдэхүүний эзлэх хувийг нэмэгдүүлэх.
2. Махны хэмжээг багасгах.
3. Зөгийн балаар солихыг хичээж, элсэн чихрийн хэмжээг бууруулна. Жимс.
4. Давсны хэрэглээг багасгах.
5. Мөөгөнцрийн хэрэглээг багасгах гурилан бүтээгдэхүүн, Тэдний хэрэглээ нь гэдэсний микрофлорыг дарангуйлдаг.
6. Бүхэл бүтэн сүүИсгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн (kefir, тараг, исгэсэн шатаасан сүү) -ээр солих нь дээр.
7. Архи, цай, кофе зэргийг хасах.
8. Хоолоо сайн зажилж идээрэй, гэхдээ хэт халуун, хэт хүйтэн идэж болохгүй.

IN өвлийн цагШинэхэн түүхий жимс хомс байна. Тиймээс хуурай жимсийг хоолны дэглэмд оруулах шаардлагатай. Ийм жимсийг элсэн чихэр, элсэн чихэр, түүний дотор чихэр, бялуу болон бусад амттан зэргийг орлуулах хэрэгтэй. Бие махбодь, ялангуяа зарим өвчний улмаас суларсан хүүхдийн бие шаардлагатай бүх уураг, эрдэс бодис, витаминыг шаарддаг. янз бүрийн хоолны дэглэм.
Түүхий болон хуурай жимс нь бяслаг, самар, түүхий ногоотой сайн нийлдэг.
Хүнсний ногоо. Харамсалтай нь, жимс жимсгэнэ шиг хүнсний ногоог ихэвчлэн хоолны "нэмэлт" гэж үздэг бөгөөд энэ нь тавагны ирмэг дээр, хачир шиг тавьдаг. Олон хүмүүс та тэдгээрийг хангалттай идэж чадахгүй, тэдэнд хангалттай шим тэжээл байхгүй гэж итгэдэг. Хамгийн гүн гүнзгий буруу ойлголт бол зөв чанаж болгосон хүнсний ногоо асар их хэмжээний шим тэжээл агуулдаг. Гэсэн хэдий ч, хүнсний ногоог хоол хийхдээ маш том алдаа бол тэдгээрийг хэт их чанаж, байгалийн амт, эрч хүч нь уурших үед хүнсний ногоог зөвхөн бага зэрэг жигнэх хэрэгтэй. Шанцайны ургамал, селөдерей, бууцай, яншуй, Брюссель, байцаа нь агуулгын хувьд хамгийн үнэ цэнэтэй юм. эрч хүч. Тэд өдөр бүр идэж байх ёстой төрөл хэлбэрээрэсвэл бага зэрэг чанаж болгосон. Зуны улиралд тэдгээрийг ирээдүйд ашиглахын тулд хатааж болно.
Өдөр бүр нэг хоол идэхийн тулд та ямар нэгэн салат идэх хэрэгтэй түүхий ногоо. Бүх ногоо нь уургийн хоол (мах, зуслангийн бяслаг гэх мэт) -тэй сайн нийцдэг. Үүнээс гадна ногоон ногоонд агуулагдах витамин С нь нитрат, хужир (өнгө өгөх хэрэгсэл) устгадаг махан бүтээгдэхүүн).
Шинэхэн ногооны шүүс нь эрч хүч өгөх маш сайн эх үүсвэр юм. Тэдгээрийг эмийн зориулалтаар болон эрүүл мэндийг сахин хамгаалахад ашиглаж болно.
Сүүн бүтээгдэхүүн. Тэд үнэхээр бие махбодийг үнэ цэнэтэй уураг, кальциар хангадаг. Бүх сортууд нь маш ашигтай байдаг гашилсан сүүболон түүнээс хийсэн бүтээгдэхүүнүүд нь сүүн хүчлээр баялаг бөгөөд хоол боловсруулах, биеийг цэвэрлэхэд тусалдаг бодис агуулдаг. Ааруултай сүү, kefir, тараг нь маш их алдартай Европын орнууд. Маш хэрэгтэй цөцгийн тосулмаас хязгаарлагдмал хэмжээгээр хэрэглэх ёстой бяслаг болон бяслаг өндөр агуулгатайтарган
Хүн уураггүйгээр амьдарч чадахгүй, энэ бол барилгын материал, амьд материал юм. Насанд хүрэгчид бараг бүх эд, булчин, мэдрэл, яс, булчирхай, цус, тунгалгийн эсийг шинэчлэхэд шаардлагатай байдаг. Өсөн нэмэгдэж буй бие махбодид өвчин эмгэгээс ангижрах, хүч чадал, эрч хүч өгөхөд уураг ялангуяа хэрэгтэй байдаг. Өөр өөр төрлийн уураг байдаг бөгөөд тэдгээр нь бидний биед тэнцвэртэй байх ёстой. Тэдгээрийг махнаас биш харин байгалийн (хүнсний ногоо, сүүн) бүтээгдэхүүнээс аль болох ихээр авахыг зөвлөж байна.
Самар, шош, сармис нь өндөр чанартай уургийн маш сайн эх үүсвэр юм. Жимс, хүнсний ногоотой 30-40 гр самар нь хоолонд шаардлагатай уургийн хэмжээг хангана. Наранцэцэг, хулуу, намуу үр - амттай, эрүүл. Гэхдээ үрийг нь шарсан, давсалж болохгүй. Вандуй, шош, сэвэг зарам, шар буурцагхүний ​​биед шаардлагатай бараг бүх элементүүдийг агуулдаг. Тэд шөнийн турш урьдчилан дэвтээнэ, дараа нь бага дулаанаар чанана.
Долоо хоногт хэд хэдэн удаа үр тарианы өглөөний цай нь хүүхэд, насанд хүрэгчдэд маш их хэрэгтэй байдаг.
Талхыг ихэвчлэн "өдөр тутмын талх" гэж нэрлэдэг. Хуучин цагт энэ нь үнэн байсан, талх бол үнэхээр гайхалтай хоол байсан. Одоо ийм байгаа, гэхдээ тийм биш. Цагаан гурил үйлдвэрлэж сурснаар хүмүүс үр тариа нунтаглахдаа бүрхүүл, үр хөврөлд агуулагдах шим тэжээлийн 80%, олон тооны үнэ цэнэтэй витаминуудыг хаяж эхлэв. Илүү үнэ цэнэтэй бүтээгдэхүүн бол гурилаар хийсэн талх юм бүдүүнбүхэл үр тарианаас, өөрөөр хэлбэл. хивэгтэй. Дэлхий даяар өглөө нь нахиалсан үр тариа идэх нь заншилтай байдаг: улаан буудай, хөх тариа, овъёос, арвай.
Манай өвөг дээдэс үр тарианы ашиг тусын талаар мэддэг байсан. Тэд кампанит ажилд оролцохдоо тусгай хоол авч явсан бөгөөд энэ нь "дотоод хэсгийг бүхэлд нь бэхжүүлж, биеийн хүчийг бэхжүүлдэг" юм.
Соёолж нь биеийн био энергийг сэргээж, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцоо, ялангуяа хүнд биеийн болон сэтгэцийн стресс. Ийм хоол нь урьдчилан сэргийлэх болно эрт хөгшрөлт, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх зорилгоор хүүхэд, насанд хүрэгчдэд зориулагдсан байдаг.
Үр тариаг угааж, хөвөн даавууны давхаргын хооронд тарааж, бүлээн усанд сайтар дэвтээж, 22-240С-ийн температурт 24-36 цаг байлгана. Дээд талын даавууг нахиа гарч ирэх хүртэл үе үе чийгшүүлнэ ("цохих"). Тэд жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үр тариа болон бусад бэлэн хоолоор хооллодог. Хатаасны дараа нахиалсан үр тариаг гурил болгон нунтаглаж болно. Энэхүү соёолжны гурил нь салат, соусанд сайн нэмэлт юм. Үр тариа "хэт ургах" ёсгүй гэдгийг санах нь зүйтэй.

Дүгнэлт.

Амьдралын хэв маягийг сонгох нь таны хувийн хэв маяг байх ёстой бөгөөд хамт цагийг өнгөрөөдөг хүмүүст ногдуулдаг загвар биш юм. Хэн ч ухамсартайгаар өөртөө хор хөнөөл учруулахыг хүсдэггүй тул тамхи, архи, хар тамхины эсрэг ухаалаг маргаан байдаггүй. Тамхи татах нь бизнест амжилтанд хүрэхэд тусалдаггүй, архи нь хүмүүсийг нөхөрлөдөггүй, хар тамхи хэнийг ч баярлуулдаггүй. Хэрэв чи ухаантай хүнсонгох эрүүл дүр төрхамьдрал. Насанд хүрсэн хүн байна гэдэг нь өөрийнхөөрөө шийднэ гэсэн үг бөгөөд таны өмнөөс шийдэх зуршлыг бий болгохгүй.
Америкийн нэрт физик эмчилгээний эмч Пол Брег "Төгс төгөлдөр байдлын томъёо" номондоо: "Та өөрийн шийдвэрээ биедээ тушааж бай, учир нь эсрэгээр байвал таны бие таны оюун ухаанд захирагдах юм бол та өөрийн биеэр болж хувирна гэсэн үг юм. боол."
Таныг шийтгэж байгаагаа санаарай Муу зуршил. Энэ бол хууль. Өвчин, шаналал, бие махбодийн шаналал нь тодорхой хэмжээгээр таныг ямар хүн бэ гэдгийг илтгэдэг. Та өөрт өгөгдсөн боломжийг оюун ухаанаараа удирдахгүй байгаа учраас биеийнхээ эсрэг гэмт хэрэг үйлдэж байна.
Эрүүл мэндийн талаар зөвхөн бүтээлчээр бод. Энэ нь таны сүнслэг амьдралд зайлшгүй шаардлагатай. Хэрэв та үүн дээр тууштай байвал сэтгэл, оюун ухаан, бие махбодийн эрүүл мэндийг хангах болно.
Хүн бүр ийм зөвлөгөөг нухацтай авч үзэх хэрэгтэй.

Уран зохиол

1. Александров А.А. болон бусад.Хүүхэд, өсвөр үеийнхний дунд тамхи татахаас урьдчилан сэргийлэх. М., 1993.
2. Болотов Б.В. Үхэшгүй мөнх нь бодит юм. М., 1992.
3. Владиславский В. Хүн бол өөрийн найз, өөрийн дайсан. Минск. Дээд сургууль., 1988 он.
4. Гогулан М.Өвчинд баяртай гэж хэлээрэй. Минск. Олон улсын номын өргөө, 1997 он.
5. Горен Майкл. Эрүүл мэнд, урт наслах зам. М., 1992.
6. Новиков Ю.Байгаль хүн. М. Боловсрол., 1991.
7. Holey J. Эрүүл мэндийн нууц. М., 1992.

Фолийн хүчлийн дутагдал нь цус багадалт үүсгэдэг гэдгийг аль хэдийн мэддэг болсон. Гэхдээ зэсийн дутагдал нь цусан дахь гемоглобины хэмжээ буурахад хүргэдэг.

Зэс бол эрүүл мэндэд хамгийн чухал элементүүдийн нэг гэдгийг та мэдэх ёстой. Энэ нь цус, бөөр, яс, тархи, элэг, булчинд агуулагддаг. Тиймээс, хэрэв энэ нь дутагдалтай байвал бүх гол эрхтнүүд нь бүтэлгүйтдэг. Зэс бол хүн төрөлхтний олж мэдсэн анхны элемент гэж бид хэлж чадна. Цорын ганц үл хамаарах зүйл бол алт юм. Зэсийг алтнаас хамаагүй хурдан, хялбар боловсруулдаг нь эрт дээр үеэс мэдэгдэж байсан. Өмнө нь зэсийн уурхай байрладаг Кипр улсад боловсруулдаг байсан. Тиймээс түүний жинхэнэ нэр "Cuprum" нь арлын нэрнээс гаралтай байх магадлалтай. Зэсийг зарим хүдэрт цэвэр хэлбэрээр олж болно. Цусны цагаан эс, улаан эсийг үүсгэдэг ферментүүдэд хүртэл зэс агуулагддаг тул бидний бие зэсгүйгээр үүнийг даван туулахад маш хэцүү байдаг. Зэс нь элэгнээс цус төлжүүлэх эрхтэнд төмрийг нийлүүлдэг гэдгийг мэддэг. Энэ элемент нь бидний хөлөг онгоцыг хүчтэй болгож, зөв ​​хэлбэрийг өгдөг. Түүний агууламжийн ачаар эластин нь биед үүсдэг бөгөөд энэ нь цусны судасны нэг төрлийн "хүрээ" юм. Зэсийн байнгын дутагдалтай үед аневризм үүсч болно - цусны судсыг тэлэх замаар тодорхойлогддог ноцтой өвчин. Тиймээс венийн судаснууд гарч, үс саарал болж, үрчлээс үүсдэг. Мэргэн Клеопатра алт, мөнгөний оронд зэсээр хийсэн үнэт эдлэл өмсдөг байв. Энэ онцгой элемент нь түүний гадаад байдал, эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлнө гэдгийг тэр ойлгосон. Аскорбины хүчилтэй хослуулан зэс нь дархлааны тогтолцооны нэмэлт хамгаалалтыг бий болгодог. Бидний биеийг чөлөөт радикалуудаас хамгаалдаг ферментүүд нь бас зэс агуулдаг.

"Супероксид дисмутаза" фермент нь эсийн эрүүл мэнд, залуу арьсыг хамгаалдаг тул өндөр чанартай гоо сайхны бүтээгдэхүүнд агуулагддаг гэдгийг мэддэг. Энэ нь бас зэс агуулдаг. Зэс нь вирус, халдвартай тэмцдэг нь маш удаан хугацаанд мэдэгдэж байсан. Төрөл бүрийн халдварт өвчний үед зэсийн уурхай, дараа нь үйлдвэрүүдийн ажилчид ямар нэг шалтгаанаар эрүүл хэвээр байв. Халдвар тэдний хажуугаар өнгөрч, бусад хүмүүс мянга мянгаараа нас баржээ. Хожим нь энэ нь хүмүүсийг вирусээс хамгаалдаг зэс юм. Ийм учраас тухайн үеийн эмнэлгүүд халдвар авах эрсдэлийг бууруулахын тулд зэсээр бариул хийж эхэлсэн. Өдөрт зэсийн зөв тунг авахын тулд та зөв хооллох хэрэгтэй. Эрүүл хүнд өдөрт хоёр миллиграмм зэс хэрэгтэй. Хэрэв хоол нь өндөр чанартай бол илүү их элемент дагалддаг боловч зөвхөн багахан хэсэг нь шингэдэг тул бие нь зохих хэмжээгээр хүлээн авдаг. Өнөөдөр олон хүн зэсийн дутагдалд орж байна. Цэцэрлэгт тарьсан ногоо, жимс жимсгэнэ ч гэсэн ашигтай шинж чанарыг агуулаагүй байж болно. Бордоо нь хөрсөн дэх бүх витаминыг авч, саармагжуулдаг. Мөн цагаан хоолтон хүмүүс зэсийн дутагдалд ордог. Тиймээс бие дэх гемоглобин буурч, ишеми, үргүйдэл, хэм алдагдал, мэдрэлийн болон сэтгэцийн эмгэгийн шинж тэмдэг илэрдэг. Тиймээс орчин үеийн хүн бүр хүлээн зөвшөөрөх ёстой эрүүл витаминзэсийн агууламжтай.