"Би худалдаж авдаг" портал ба "Эрх мэдлийн цайз" хамтарсан төсөл эрчимтэй явагдаж байна! Бид танд гол дүр болох Мария Семенчуктай танилцуулсан. Тэр зөвхөн нэг сарын дотор хэрхэн төгс дүр төрхийг бий болгохыг өөрийн жишээгээр харуулах болно. Төслийн хувьд үүнийг анхаарна уу дунд зэргийн нуруутай охиныг тусгайлан сонгосон. Эцсийн эцэст, бүтээлийн зам Үзэсгэлэнтэй биемөн дотор нь хадгалах төгс хэлбэрЭнэ нь жингээ хасахаас илүү төвөгтэй юм.
Амьдралын хэв маягаа өөрчил идэх зуршилөдөр тутмын ажил нь үргэлж хэцүү байдаг бөгөөд ихэнхдээ бүх зүйл бүтэлгүйтдэг (манай баатрын урам зоригийн талаар -). Үүнээс зайлсхийхийн тулд Мария болон түүний куратор Олеся Краснокутская нар энэ үйл явцад системтэй, анхааралтай хандахаар шийджээ. Эхний долоо хоногийг аажмаар шилжихэд зориулав шинэ горимхоол тэжээл, сургалт. Мария энэ тухай сэтгэгдлээ блогтоо хуваалцжээ.
Энэ бол жингээ хасах тухай түүх биш: бага зэрэг хүсэл зориг, тэвчээр - та аль хэдийн дундаж "туранхай хүн" болсон. Энэ бол өөрийгөө хэрхэн бүтээх тухай түүх юм төгс бие. Энэ нь нууц биш эмэгтэй бие"25-аас дээш насны" асуудалтай тулгардаг: целлюлит, гэдэс, арьс нь уян хатан байхаа больсон. Жилийн өмнө миний жин 70 кг байсан бол одоо 58 кг жинтэй байсан ч эдгээр бэрхшээлүүд намайг өнгөрөөгүй. Миний зорилго бол ердөө 30 хоногийн дотор төгс, сайхан биетэй болох явдал юм. Хэвлийн булчин, чанга өгзөг, хүчтэй гуя, нимгэн бэлхүүс- Зуны өмнөхөн ямар эмэгтэй үүнийг мөрөөддөггүй вэ? Энэ үр дүнд хүрнэ үү аль болох түргэнХэцүү, гэхдээ сайн зөвлөгчтэй бол энэ нь бүрэн боломжтой" гэж Мария сэтгэгдлээ хуваалцав.
Эрүүл хооллолтын дүрэм
Дасгалжуулагч Олеся хэлэхдээ: өдөр тутмын нормМариягийн хувьд 1000 ккал байх болно. Үндсэн зарчим нь хоол хүнс дэх нүүрс усны хэмжээг багасгаж, уургийн хэмжээг нэмэгдүүлэх явдал юм. Үүний үр дүнд Мария өдөрт 100 гр уураг, 60 гр нүүрс ус, 50 гр өөх тос, үүнээс 20 гр амьтны гаралтай, 30 гр хүнсний ногоо хэрэглэдэг.
Зарим бүтээгдэхүүн заавал байх ёстой бүрэн арилгах: элсэн чихэр, чихэр, чихэр агуулсан ундаа (шүүс, нимбэгний ундаа), цагаан үр тариа (манна, будаа, шар будаа), сүүн гоймон, төмсний нухаш, гурилан бүтээгдэхүүндээд зэргийн гурилаар хийсэн, маш амттай жимс (хурц, амтат гуа, тарвас, усан үзэм, банана). Та бас хатаасан жимс, өөх тос, шарсан хоол, майонез, цөцгий, тослог бяслаг, хиам.
Нэмж дурдахад Мария хэрэгтэй болно мэдэгдэхүйц бууруулнаТаны хоолны дэглэмд үр тарианы талх, хатуу улаан буудайн гоймон, устай саарал үр тариа, элсэн чихэргүй жимс, жимсгэнэ, 40% хүртэл өөх тос агуулсан бяслаг зэргийг оруулаарай. Эдгээр бүтээгдэхүүнийг зөвхөн 16.00 цаг хүртэл идэж болно.
Гэхдээ тэр бүтээгдэхүүнүүдэд хязгаарлалтгүйгээр ашиглах боломжтой, шинэ ногоо, ургамал, мөөг, туранхай үхрийн мах (тугалын мах), шувууны мах (арьсгүй), загас, өндөг, зуслангийн бяслаг 2% өөх тос орно.
Өдөрт 5-6 удаа хоол идэх ёстой бөгөөд үүнээс 3 нь үндсэн хоол, 2-3 удаа хөнгөн зууш байх ёстой. Мөн өдрийн турш дор хаяж 1.5 литр ус уух хэрэгтэй. Сургалтын өдрүүдэд усны хэмжээ 2 литр хүртэл нэмэгддэг. өдөрт" гэж Олеся тайлбарлав.
Өдөр тутмын хоолны дэглэмийн жишээ:
Өглөөний цай:овъёос (эсвэл Сагаган, бор будаа, сувдан арвай) 50 гр + хатаасан жимс, самар (атга) + цай/кофе;
Үдийн хоол:бяслаг бүхий үр тарианы талхаар хийсэн сэндвич, эсвэл жимсний хэсэг;
Оройн хоол:Сагаган (эсвэл гоймон, бор будаа, сувдан арвай) 50 гр + тахианы булан(үхрийн мах, загас) 150 гр + хүнсний ногоо;
Үдээс хойш зууш:ногооны салат эсвэл исгэсэн сүүн ундаа(нэмэлтгүйгээр);
Оройн хоол:тахианы булан (үхрийн мах, загас, өндөг) 150 гр + хүнсний ногоо;
Хоёр дахь оройн хоол: 2 өндөг эсвэл зуслангийн бяслаг.
Амттай заль мэх
Чихэрээс гэнэт татгалзах нь маш хэцүү байдаг. Шоколад, чихэр хараад задрахгүйн тулд хоолны дэглэмдээ эрүүл "хөнгөн зууш" оруулж болно.
Тиймээс, жишээлбэл, ердийн зүйл бялуу, нарийн боовсамар, жимс жимсгэнэ, халуун ногоо, жимс жимсгэнээр хийсэн амттангаар сольж болно. Амттануудын амтат амтыг бий болгодог байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн: огноо, агав ба Иерусалим артишокийн сироп, наргил мод, усан үзэм эсвэл нишингийн элсэн чихэр. Түүнээс гадна байгалийн амттанхадгалах бодис, өтгөрүүлэгч, будагч бодис агуулаагүй тул ихэвчлэн харшил үүсгэдэггүй.
Шоколадсольж болно эрүүл шоколадэсвэл үүнийг бас нэрлэдэг " веган шоколад. Энэ нь түүхий органик какао нунтаг, хүйтэн дарагдсан какао цөцгийн тос, кокосын сахараар хийгдсэн. Үүнийг бэлтгэхийн тулд найрлага нь какао цөцгийн тосыг хайлах цэг хүртэл нэг удаа халаана - 42 o C. Энэ арга нь бүх зүйлийг хадгалдаг. ашигтай шинж чанаруудшоколад, үнэр, амт.
Сургалт хэрхэн явагдаж байна
Гэхдээ хоол тэжээл нь бий болгоход шаардлагатай бүх зүйл биш гэдгийг мартаж болохгүй төгс дүр. Өнөөдөр бид нэг өдрийн сургалтын жишээн дээр Мариягийн фитнесийн өрөөнд хичээл хийх талаар ярих болно.
Миний бэлтгэл долоо хоногт гурван удаа болдог. Эдгээр нь эрүүл мэндийн өрөөнд хүч чадлын хөтөлбөр, бэхжүүлэх дасгал, эмчилгээнээс бүрддэг. Зөвхөн энд ч биш хэцүү ажил байна сургалтын үйл явц- энэ нь өдөр бүр, минут тутамд тохируулагддаг. Энэ бол өөртөө, таны хүсэл эрмэлзэл, хүсэл зориг, бие махбод дээр ажиллах явдал юм. Түүнийг сонсож сур, хамгийн гол нь өөрийгөө хуурч, эвдэрч болохгүй” гэж төслийн гол дүр хэлэв.
Аливаа дасгал нь бие халаалтаас эхлэх ёстой. Энэ нь таны булчин, үе мөчийг дулаацуулж, жинтэй ажиллахад бэлтгэх болно. Энэ удаад Мария, Олеся нар Bolbike кардио аппаратаар бие халаалт хийжээ.
Гол хэсэг:
1. Хэвлийн булчинд зориулсан суперсет:
- симулятор дахь хямрал (хэвлэлийн машин);
- унжсан хөл тохойн дээр хэвтэж байхдаа өргөдөг.
2. Хип, өгзөгний трисет:
- платформ дээр хөл дарах;
- симулятор дахь хөлний өргөтгөл;
- фитболтой урвуу hyperextension.
3. Цээж, нуруу, мөрний булчингуудад зориулсан трисет:
- машинд сууж байхдаа цээжин дээр дарах;
- дээд холболт;
- блок симулятор дахь кабель татах.
4. Мөр, гарт зориулсан трисет:
- суусан дамббелл хэвлэл;
- алх буржгар;
- Толгойн араас дамббелл дарж, нэг гараараа.
Хөргөх нь аливаа дасгалын чухал хэсэг юм. Тэр тайвшрахад тусалдаг зүрх судасны тогтолцоомөн ажлын төлөвөөс саадгүй гарах. Мариа хөргөхийн тулд авирах машин дээр кардио дасгал хийдэг - энэ нь шатаар авирахыг дуурайж, хавтгай гадаргуу дээр гүйх эсвэл алхахаас илүү ноцтой ачааллыг өгдөг.
Хоол бол бидэнд амьдрах эрч хүч, таашаал, сэтгэл санааг эрч хүчтэй болгодог зүйл боловч зөв, тэнцвэртэй хэрэглэхгүй бол бидний биеийн галбир, бие галбирыг сүйтгэх нь гарцаагүй. Түр зуурын байдал орчин үеийн амьдрал, хотуудын галзуу хэмнэл нь биднийг хоол хийх, өөрөө хооллох үйл явцад бага цаг зарцуулахын тулд түргэн хоол, сэндвич, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүнийг илүүд үздэг. Гэхдээ эрт орой хэзээ нэгэн цагт бидний хүн нэг бүр асуулт асуудаг. Таны биеийн галбирт ямар хоол сайн вэ? Хүний биед хамгийн эрүүл хоол хүнс юу вэ?
Цаг хугацаа хомс байгаа хэдий ч эцэст нь бид бие махбоддоо анхаарал тавихыг хүсч, зөв хооллоход бэлэн байх мөч ирдэг гэдгийг бид ойлгодог учраас тэд үүсдэг. Энэ нийтлэлд бид хамгийн ихийг авч үзэх болно чухал бүтээгдэхүүн, үүнийг ашигласнаар та өөрийн бие, бие махбодоо сайхан галбиртай байлгаж, түүнийгээ хадгалах боломжтой Байгалийн гоо сайханэсвэл байгалийн өгөгдлийг бага зэрэг засах. За, бид эхлэх үү?
Дотор талаас нь цэвэрлэж, гаднаас нь гялалзуулна
Мэдээжийн хэрэг, бид биеийг дотроос нь цэвэрлэж, дэмжих бүтээгдэхүүнүүдээс эхлэх болно. Тиймээс массыг судалж үзсэн хэрэгтэй нийтлэлүүд, судалгаа анагаах ухааны институтуудхоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөгөөг бид эмхэтгэсэн богино жагсаалтхоол, үүнд хамгийн их орно эрүүл хоол хүнсбиед зориулсан хоол тэжээл.
- Биеийн галбир, галбиртай байх хамгийн чухал алхмуудын нэг бол цэвэршүүлэх, зөв хоол боловсруулах явдал юм. Үр тарианы бүтээгдэхүүн нь энэ зорилгоор маш сайн ажил хийдэг: эслэг, бор будаа, нахиалсан улаан буудайн нахиа, овъёос, хивэг. Үр тариа идэх нь бодисын солилцоог төгс сайжруулж, хорт бодисыг гадагшлуулж, долоо хоногийн дотор эрүүл байх болно. тогтмол хэрэглээта амар амгаланг мэдрэх болно.
- Дараагийн алхам бол цусны эргэлтийг сайжруулж, биеэс илүүдэл хорт бодисыг зайлуулах явдал юм. Энэ нь цагаан гаа, зөгийн бал, гич, чинжүү (мөн хэд хэдэн амтлагч: турмерик, розмарин, эстрагон) зэрэг "халуун" хоолонд тохиромжтой. Ногоон цайболон зарим ногоо: бууцай, цэцэгт байцаа, хонхны чинжүү, усан дарс, ногоон салат. Дээр дурдсан бүх зүйл таны хөргөгчний тавиур дээр үргэлж байх ёстой. Энэхүү хоолонд антиоксидант агуулагдах нь өөх тосыг задалж, илүүдэл өөхийг арилгахад тусалдаг.
- цитрус жимс - нимбэг ( нимбэгний шүүс), жүрж, бэрсүүт жүрж.
- Булчинг бэхжүүлэх бүтээгдэхүүн ба зөв бүтэцБидний биед бас хэрэгтэй: шувууны мах, загас, буурцагт ургамал - хамгийн их уураг агуулсан бүх зүйл таны биеийн галбирт тохирсон бүтээгдэхүүн. Үүнд зуслангийн бяслаг, сүү, айраг орно.
Дашрамд хэлэхэд, олон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд бие махбоддоо анхаарал тавьж эхэлдэг хүмүүс ихэвчлэн эргэлздэг болохыг тэмдэглэжээ. Өөх тос багатай хоол хүнс биед тустай юу?. гэж таамаглаж байна тослоггүй бяслагТэгээд Шар буурцагны сүүбүр нөлөөлдөг дааврын суурь. Энэ бүхэн домог гэж бид бүрэн итгэлтэйгээр хэлж чадна. Өөх тос багатай бүтээгдэхүүн нь илчлэг багатай амьтны гаралтай өөх тос агуулдаг тул ийм хоол хүнс хэрэглэхдээ хэм хэмжээг ажиглах хэрэгтэй - тийм ээ, энэ нь таны дүр төрхийг хадгалахад тусална, гэхдээ өөх тос багатай тараг, ааруул зэрэгт ижил хэмжээний холестерин байдаг. ердийнх шиг - мөн хүчирхийлэл нь зүрх, цусны судасны үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг.
Шаардлагатай маягт
Одоо та зөв хооллолтын замналаа аль хэдийн эхлүүлчихсэн байгаа, гэхдээ одоогоор нэмэлт кг болон... таагүй үзэгдэлхэлбэрээр целлюлит буюу унжсан арьс өөрсдийгөө мэдэрдэг. Мэдээжийн хэрэг, салах илүүдэл жинтэй, та биеийн тамирын зааланд ажиллах хэрэгтэй, гэхдээ биеийн тамирын хувцас өмсөхөд хараахан бэлэн болоогүй байгаа хүмүүст зориулж таны биеийн галбирт ямар хор хөнөөлтэй, эрүүл бүтээгдэхүүн маш сайн үр дүнд хүрэхэд тусалж чадах вэ?
Эрүүлийг эсэргүүцэгчид болон гоолиг биетэй: түргэн хоол, чихэр, өөх тос, гурилан бүтээгдэхүүн, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, шарсан мах. Жингээ хасаж эхлэхэд дээр дурдсан бүх зүйлийг хөргөгчнөөс нэн даруй хаяж, хэзээ ч худалдаж авч болохгүй. Хоолны дэглэм барихдаа самар, жимс жимсгэнэтэй болгоомжтой байх хэрэгтэй. Самар нь илчлэг ихтэй байдаг ба банана, усан үзэм, хурма зэрэг зарим жимс нь их хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг бөгөөд энэ нь асуудалтай хэсэгт өөх тос болон хуримтлагддаг.
Энд энгийн нэг зүйл байна таны дүр төрхөд тохирсон эрүүл хүнсний жагсаалт, энэ нь танд сарын дотор жингээ хасахад тусална:
- Тахиа, цацагт хяруул (уураг, оройн хоол эсвэл өдрийн хоолонд чанасан)
- Хүнсний ногоо - өргөст хэмх, улаан лооль, амтат чинжүү(түүхий эсвэл аяга тавагны нэг хэсэг болгон ямар ч хэмжээгээр идэж болно)
- Авокадо ( агуу эх сурвалжөөх тос, үдийн хоолны өмнө идээрэй)
- Шош (мөн уураг, гэхдээ бас хамт сайн багцарьсны эрүүл мэндэд нөлөөлдөг антиоксидантууд)
- Грейпфрут (өөх задралын хаан)
- Овъёос, Сагаган (хорт бодисыг арилгахад тусалдаг, маш дүүргэдэг, 16 цаг хүртэл идээрэй)
- Кефир
Энэ цэсийг ердөө долоо хоногийн дараа та үр дүнг мэдрэх болно: таны бие илүү туранхай болно. хоол боловсруулах замцаг шиг ажиллаж эхэлнэ. Илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та өдөрт дор хаяж 2.5 литр ус уух хэрэгтэй. Ямар ч ногоо эрүүл мэнд, гоо сайханд хамгийн тустай бүтээгдэхүүн бөгөөд энэ нь эрт дээр үеэс нотлогдсон гэдгийг онцлон хэлмээр байна. Тэдгээрийг илүү олон удаа идэж, хоолны дэглэмд оруулаарай ногоон шош, хулуу, селөдерей - ийм хоол нь хэдхэн хоногийн дотор таны царайг сайжруулах болно.
Зөв хандлага
Өнөөдрийн элбэг дэлбэг байдал нь аль алиныг нь хоёуланг нь ашиглах боломжийг олгодог тул өнөөдөр дэлгүүрүүдээс хүний биед эрүүл бүтээгдэхүүн олоход хялбар байдаг. энгийн төрлүүдхоол тэжээл, түүнчлэн илүү төвөгтэй техник дээр суурилсан өөр өөр хоолДэлхий, жишээлбэл, Энэтхэг эсвэл Япон. Мэдээжийн хэрэг, бид зөвхөн ашигтай, өөрөөр хэлбэл аль болох ихийг авахаар шийднэ байгалийн хоол. Энд л маркетерууд гараа дулаацуулж, үр тариа болон бусад бүтээгдэхүүний сав баглаа боодол дээр "органик" гэсэн үгийг байрлуулснаар бид тэдгээрийг органик байдлаар ургуулсан гэж үзэн өндөр үнээр бүтээгдэхүүн худалдаж авдаг. цэвэрхэн газар. Энэ нь ихэвчлэн өргөн уудам талбайд ургадаг бүх зүйлийг бордоогоор ургуулдаг хуурмаг зүйл юм. Тиймээс сурталчилгааны төлбөрийг хэтрүүлэхээс болгоомжил. Хэрэв та фермтэй өөрөө холбоо барьж, жинхэнэ органик хүнс худалдаж авах боломжтой бол сайн хэрэг.
Энд Хүний биед хамгийн ашигтай 10 хүнсШинээр худалдаж авах нь зүйтэй:
- туулайн мах (энэ хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүнҮүнийг хөлдөөсөн байдлаар худалдаж авахыг зөвлөдөггүй, учир нь энэ нь өөрөө хуурай, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүнээр хоол хийх үед ус огт үлдэхгүй бөгөөд энэ нь амтыг улам дордуулдаг)
- яншуй, лаврын, дилл (шинэхэн ургамал бүхий тасгууд одоо нээлттэй байна бүх жилийн турш, хатах үед ногоонууд зарим ашигтай шинж чанараа алддаг, гэхдээ тэдгээрийг өөрөө хатаах нь дээр.)
- селөдерей (хатаасан селөдерей иш нь ашигтай шинж чанараа алдаж, зөвхөн амтлагч болдог)
- цөцгий, зуслангийн бяслаг, сүү (тавиурт тогтвортой исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнмаш олон хадгалалтын бодис, гэхдээ хангалттай байгалийн биш)
- жимс (цочролд хөлдсөн жимснээс бусад бүх боловсруулалтаас маш их хэмжээний витамин алддаг)
- цагаан гаа (шинэхэн нь их хэмжээгээр агуулдаг илүү их витамин, сайн хадгалагдсан)
- цуккини (хөлдөөсөн эсвэл даршилсан үед маш их хэмжээний витамин С алддаг)
- байцаа (яг л цуккини шиг, исгэх үед зарим ашигтай шинж чанараа алддаг)
- сармис (хатаасан бол зөвхөн өөрөө хатаасан бол идэх хэрэгтэй)
- мөөг (тэдгээр нь маш их цайр агуулдаг бөгөөд энэ нь сайн нөлөө үзүүлдэг эрүүл харагдаж байнаарьс, хөлдөөсөн эсвэл даршилсан үед цайрын агууламж буурдаг)
Залуу нас, гоо сайхны туслахууд
Үнэн хэрэгтээ та маш их амжилтанд хүрсэн - та зөв хооллож, хоол хүнсээ ухаалгаар сонгож, алдаж эхэлсэн. илүүдэл жин, зураг нь тааламжтай хэлбэрийг хүлээн авсан. Гэвч удаан хугацааны туршид өөрийгөө хянах чадвараас болж таны арьс, үс, хадаас ийм дарамтыг даван туулахаа больсон. Гялалзах нь алга болж, үс хэврэг болж, нүүрэнд үрчлээс...
Ингэснээр та үүнд бэлэн байна тааламжгүй мөч, магадгүй бид түүнд анхааруулж чадсан байх, бидний дараагийн цэг байх болно эрүүл гоо сайхны бүтээгдэхүүн.
Алдарт үлгэрт гардаг шиг залуужуулах хоол алим Тэдгээр нь тийм биш боловч эслэг, төмрийн хүчирхэг нийлүүлэгчийн хувьд ходоод гэдэсний замыг хорт бодисоос цэвэрлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь таны арьсны эрүүл мэндэд шууд нөлөөлдөг. Загас ба далайн ургамал нэн даруй үс, хумсыг залуужуулах, гоо сайхныг хадгалах гол туслахууд болох ёстой: антиоксидант ба өндөр агуулгатайомега-3 амин хүчил. Буурцагт ургамал, арвай, овъёос үсний ургалт, гялалзахад маш сайн нөлөө үзүүлж, бат бөх болгодог.
Аливаа эмэгтэйн гоо сайханд хамгийн хэрэгтэй хоол хүнс:
- Чиа үр нь витамин болон омега-2-ийн бүрэн өвөрмөц хослолыг агуулдаг өөх тосны хүчил, бүх биеийг бэхжүүлж, хумс, үс, арьсанд сайнаар нөлөөлдөг.
- Авокадо бол таны биеийг чөлөөт радикалуудаас ангижруулах чухал тосны хүчил, антиоксидант агуулсан арьсанд зориулсан бэлэг юм.
- Өндөг бол хамгийн тохиромжтой арьсны үндсэн бүтээгч болох уураг юм.
- Самар бол цайрын эцэс төгсгөлгүй эх үүсвэр бөгөөд үс, арьсны бүтцийг сэргээхэд маш чухал юм.
Мөн тусад нь, гэхдээ маш товчхондоо бид эрүүл үсэнд тустай бүтээгдэхүүнийг тайлбарлах болно. Үсээ бат бөх, гялалзсан байлгахын тулд далайн хоол (дун, наймалж, далайн амьтан гэх мэт) илүү олон удаа идээрэй. Далайн амьтдын гол зүйл бол хамгаалдаг таурин юм үсний уутанцархөгшрөлт, стрессийн хүчин зүйлээс. Үсийг бэхжүүлэхийн тулд танд А, С, К витамин хэрэгтэй. Эдгээр нь лууван, шар, ногоон хүнсний ногоо, үр тариа, цитрус, брокколи, бууцай, вандуй, улаан лооль зэрэгт элбэг байдаг.
Энэхүү материалд дурдсан бидний зөвлөгөө танд зөв хооллолтын замыг сонгож, дүр төрхөө эмх цэгцтэй болгож, хэдхэн сарын дотор бүх биеэр эрх чөлөө, хөнгөн байдлыг мэдрэхэд тусална гэж найдаж байна.
Тогтмол хоолны дэглэм барьдаг эсвэл нэг л удаа жингээ хасах гэж оролдсон, хоол хүнсээр хязгаарлагддаг, эсвэл захиалгатай фитнесст явдаг хүмүүс карт эсвэл турах курс дуусмагц килограммууд хурдан халдаж эхэлдэг гэдгийг мэддэг. дахин. Зөвхөн засварлах замаар халдлагаас урьдчилан сэргийлэх боломжтой өдөр тутмын хоолны дэглэм. Зөв зохистой хооллолтыг зохион байгуулах үндсэн дүрмийг хүн бүр мэддэг боловч цөөхөн хүн л ашигладаг. Тэгээд дэмий л. Хэд хэдэн дүрмийг дагаж мөрдвөл жингээ барьж, биеийн эрүүл мэндийг сайжруулаад зогсохгүй хэд хэдэн нэмэлт фунтаас салж чадна.
Жингээ хасахад зориулсан хоол хүнс
Тийм ээ, жингээ барих эсвэл жингээ хасахын тулд та идэх хэрэгтэй. Тэнцвэртэй хоолны дэглэмхүний биеийг хангадаг шим тэжээл, витамин болон чухал микроэлементүүд, шаардлагатай идэвхтэй амьдрал. Хэрэв хоол тэжээлд илүүдэл байхгүй бол бэлхүүс байхгүй болно. Хатуу хязгаарлалтЗарим бүтээгдэхүүний хувьд, үгүй, та зүгээр л олон шинэ жимс, хүнсний ногоо, тэдгээрийн үндсэн дээр бэлтгэсэн хоолыг хоол бүрт оруулах хэрэгтэй.
Хүнсний ногооны дунд брокколи, хулуу, лууван, улаан лооль, сонгино зэргийг илүүд үзэх нь дээр. Жимсийг хальслахгүйгээр, сайтар угаасны дараа хэрэглэхэд тохиромжтой. Хамгийн эрүүл жимс: жүрж, банана, хан боргоцой, танил алим. IN зун цагГуа, амтат гуа зэргийг үл тоомсорлож болохгүй.
Бие махбод шаардлагатай уургийг голчлон амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнээс авдаг. Та тэдэнгүйгээр хийж чадахгүй, гэхдээ өдөр тутмын хэрэглээШувуу, загас, далайн хоолыг сонгох нь дээр. Далайн загасбиеийн залуу насыг хадгалахад тусалдаг эрүүл тосны хүчлээр баялаг. Ашиг тусын хувьд хаан бол үнэхээр хааны загас - хулд загас юм.
Бэлэн соусанд бүү авт тос дээр суурилсанжишээлбэл майонез. Хоолоо амтлах нь илүү эрүүл оливын тос, тараг эсвэл өөх тос багатай цөцгий.
Уух уу, уухгүй юу?
Уухаа мартуузай, гэхдээ зөвхөн зөв ундаамөн хангалттай хэмжээгээр. Хамгийн сайн сонголт – байгалийн шүүснэмээгүй элсэн чихэр, ногоон цай, мэдээжийн хэрэг, цэвэр ус уух өрөөний температур. Бэлэн шүүс худалдаж авахдаа тэдгээрийн найрлагад анхаарлаа хандуулаарай, учир нь хадгалах бодис, элсэн чихэр, будагч бодис, амтлагч нэмэлтүүд нь зөв, эрүүл хоол тэжээлтэй ямар ч холбоогүй юм.
Шүүс нь дэлгүүрт худалдаж авч болох хатаасан жимсний хамгийн түгээмэл компотыг амжилттай орлуулах болно. Үүнээс гадна, компотын хувьд ямар ч жимс, жимсгэнэ гэртээ хатааж эсвэл хөлдөөж болно. Сарнайн хонго, долоогоно жимс нь таны ундаанд ашигтай нэмэлт болно. Жимсний ундааг үл тоомсорлож болохгүй гар хийцийнболон ургамлын цай.
Цай худалдаж авахдаа цайны аяганд исгэж болох ногоон навчит цайг сонгоорой, ялангуяа амт, ашиг тусаа алдалгүй нэгээс олон удаа чанаж болно. Цайны уут нь мэдээжийн хэрэг илүү тохиромжтой, гэхдээ ихэвчлэн цаасан дээр цавуу нэмдэг тул цайны хольцонд амтлагч гэх мэт чанар муутай найрлага ордог.
Та ууж буй шингэний хэмжээг бүү мартаарай. Хүн өдөрт 2 литр ус уух шаардлагатай байдаг ч халуун цаг агаарт биеийн шингэний хэрэгцээ эрс нэмэгддэг.
Том амжилтанд хүрэх жижиг заль мэх
1. Өдрийн турш арван хөнгөн зууш нь нэг том хоолноос илүү сайн байдаг. Жимс, хүнсний ногооны зууш зохион байгуулах нь ялангуяа ашигтай байдаг;
2. Хоол идэхээс хагас цагийн өмнө нэг аяга ус уувал бага идэж, хоол боловсруулалтыг сайжруулна;
3. Овъёосны будаа – хамгийн сайн өглөөний цайзөвхөн Британичуудын хувьд биш. Нэг аяга будаа нь хоол боловсруулах үйл явцыг хэвийн болгож, биеийг өдрийн хоол хүртэл эрчим хүчээр хангах болно. Түүнээс гадна, мюслигээс ялгаатай нь үр тарианэмэлт болон илүүдэл элсэн чихэр агуулаагүй байх;
4. Бүтээгдэхүүний нийцтэй байдлын дүрмийг ухаалгаар ашиглах ёстой. Шницель нь төмстэй нийцдэггүй ба гоймон, мөн хурганы шөлний дараа жимсний бялууг хэдхэн цагийн дараа амтлах боломжтой;
5. Бүтээгдэхүүнээс гадна "үгүй хайртай найзНайз" гэж бие биенгүйгээр хийж чадахгүй хүмүүс бас байдаг. Тослог шинэ хулд загас нь зөвхөн зүсмэл бяслагаар ашиг тустай бөгөөд шүүслэг лууваныг цөцгий эсвэл тос гэх мэт өөх тостой хамт идэх хэрэгтэй. ургамлын тос.
6. Илүүдэл нүүрс уснаас килограммууд хуримтлагддаг. Сав баглаа боодол дээрх бүтээгдэхүүний найрлагыг судлахдаа өөх тосны заасан хувь хэмжээнд биш харин тэдгээрт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
Зөв зохистой хооллолтын энэхүү зарчмын гол зүйл бол гоо үзэсгэлэн нь ээжийнхээ дуртай бин, цөцгийтэй баян борщ, пистачио зайрмаг зэргийг золиослох шаардлагагүй юм. Та бүх зүйлийг идэж болно, зөвхөн хэсэг нь бага байх болно Эрүүл хоол хүнсарай бага байх болно. Зөвхөн дараа нь үр дүн гарахад удаан хугацаа шаардагдахгүй.
Яагаад зарим хүмүүс бүх насаараа амьдардаг вэ? хатуу хоолны дэглэмҮүний зэрэгцээ тэд гоолиг байдлаараа ялгагддаггүй, харин бусад нь дүр төрхөөсөө айхгүйгээр бүх зүйлийг хязгаарлалтгүйгээр идэж чаддаг уу? Учир нь хүн бүр өөр, хүн бүр өөр өөр байдаг хувь хүний онцлогтоо.
H төрлийн зураг (тэгш өнцөгт эсвэл гадил жимсний) Энэ зураг нь байгалиасаа үзэсгэлэнтэй боловч засварлах зайлшгүй шаардлагатай олон тооны асуудалтай газруудаар тодорхойлогддог. Ийм биеийн эзэд туранхай байдлыг хадгалахын тулд тод амттай хоол хүнс (чихэрлэг, даршилсан ногоо, халуун ногоотой хоол), элбэг дэлбэг эслэг, зөв хоол хийх технологи давамгайлахаас татгалзах хэрэгтэй - энэ төрлийн эмэгтэйчүүдэд хэрэгтэй зүйл юм.
O хэлбэрийн дүрс (тойрог эсвэл алим) Энэ төрлийн эмэгтэйчүүд байгалиасаа махлаг байдаг бөгөөд үүний шалтгаан нь хоол тэжээлийг сонгохдоо анхаарах ёстой бодисын солилцооны онцлог юм. Тэд зөвхөн хоол тэжээлийн онцлогийг харгалзан үзэхээс гадна ажиглах хэрэгтэй тодорхой горимхоол. Хоолны дэглэмд зөвхөн илчлэгийг хянахаас гадна давс хэрэглэх нь чухал бөгөөд учир нь шингэн хуримтлагдах нь таргалалт үүсгэдэг.
V хэлбэрийн дүрс (урвуутай гурвалжин) Энэ зураг нь тод бэлхүүс, нарийн хонго байхгүй тул тийм ч эвтэйхэн харагдахгүй байна. Илүүдэл жинтэй байх байгалийн хандлага байхгүй ч гэсэн буруу зурагамьдрал нь өөх тосны орд хэлбэрээр илэрхийлэгддэг сөрөг өөрчлөлтөд хүргэдэг.
Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хоолны дэглэмийг хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, загас, сүүн бүтээгдэхүүнээр дүүргэх шаардлагатай. Шарсан, шарсан хоолноос зайлсхийж, бага ба олон удаа идэх нь дээр өөх тостой хоол хүнста бүрмөсөн татгалзах хэрэгтэй болно, махны хэмжээ хамгийн бага байх ёстой. Шаардлагатай нөхцөлсэтгэл татам байдал нь биеийн тамирын дасгалын хэрэглээ юм.
А хэлбэрийн дүрс (гурвалжин эсвэл лийр) Энэ төрлийн эмэгтэйчүүд ихэвчлэн асуудалтай хэсэгт өөх тосны хуримтлалаас болж зовдог боловч үүнтэй зэрэгцэн тэд байгалиасаа хадгалах хандлагатай байдаг. сайхан дүр, түүний алдагдал нь хоол хүнсний хэрэглээг дагаж мөрдөөгүй, өөх тос, өөх тос давамгайлсантай холбоотой юм. хортой бүтээгдэхүүн. Хэрэв хоолны дэглэм зөв зохион байгуулагдсан бол энэ нь агуулж болно олон тоонынүүрс ус, гэхдээ энэ нь хэрэгцээг санах нь зүйтэй бутархай техникамархан шингэцтэй жижиг хэсгүүдэд хоол хүнс, Их ач холбогдолЭнэ төрлийн эмэгтэйчүүдийн хувьд эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлах нь чухал юм.
Зураг " элсэн цаг" Энэ төрлийн дүрсийг хамгийн эмэгтэйлэг гэж үздэг. Мөр, хонго нь ижил өргөнтэй, бэлхүүс нь тодорхой тодорхойлогддог. Ийм үндсэн хуультай эмэгтэй маш их жин нэмсэн ч бэлхүүс нь мэдэгдэхүйц хэвээр үлдэж, сайн харьцааг хадгалдаг. "Hurglass" - хамгийн тэнцвэртэй эмэгтэй дүр. Гэсэн хэдий ч ийм төрлийн эмэгтэй жин нэмдэг бол өөхний атираа нь ихэвчлэн биеийн доод хэсэгт - өгзөг, гуя дээр гарч ирдэг.
Сайхан бие галбир, зөв хооллолт зэрэгцэн оршдог нь нууц биш. Таны амьдралд спортод бага анхаарал хандуулдаг байсан ч гэсэн та өөрийнхөө биеийн галбирыг хадгалж чадна сайн нөхцөлзөв хооллох зуршилтай байх замаар. Харамсалтай нь урвуу дүрэм ажиллахгүй байна.
иж бүрдэл байна энгийн дүрэм, үүний дараа та жин нэмэх, биеийн галбираа муутгах эрсдлийг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулах болно.
- өглөөг нэг аяга усаар эхлүүлэх;
- хурдан нүүрс усыг багасгах;
- шарсан, өөх тос агуулсан хоолыг хасах;
- өдөрт 5-7 удаа жижиг хэсгүүдэд идэх;
- шөнө болон бусад үед хэт идэж болохгүй.
Гэсэн хэдий ч бид бүгд өөр бөгөөд бие бүр өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлдэг тодорхой бүтээгдэхүүнөөрийн гэсэн давуу эрхтэй агуулахтай. Ямар ч дүрсийг тохируулах боломжтой зөв хооллолтдоторх пропорцийг нүдээр өөрчлөх илүү сайн тал. Та бүхний мэдэж байгаагаар өөх тосыг орон нутагт шатаах боломжгүй юм. Гэхдээ хаваныг багасгаж, асуудлын талбарт цусны урсгалыг сайжруулах бүрэн боломжтой.
Үүнийг тогтоох шаардлагатай усны солилцоо. Энэ нь ялангуяа лийрийн биеийн төрөлд үнэн юм. Дүрмээр бол ийм хүмүүс хаван үүсэх хандлагатай байдаг. зогсонги байдалТэгээд хелийн судлуудсудлууд - энэ бүхэн таны гуяны хэмжээг сантиметрээр нэмэгдүүлдэг. Өглөөг 200 мл-ээр эхлүүлээрэй цэвэр усходоодоо хоосон, унтахын өмнө шингэний хэмжээг хязгаарлаарай. Ус хадгалахад тусалдаг бүх хоол хүнс нь таны хувьд хориотой байдаг: халуун ногоотой, давслаг, өөх тос, чихэрлэг. "Алим" биетэй хүмүүсийн хувьд гэдэсний хөдөлгөөнийг хянах нь чухал юм. Бүсэлхий аль хэдийн нэлээд өргөн болсон тул хамгийн бага асуудалгүрвэлзэх хөдөлгөөн нь нэн даруй мэдэгдэх болно. Будаа, төмс, гурил гэх мэт хоол хүнсийг хоолны дэглэмээс хас. Гэдэс дүүрэхэд хүргэдэг бүх зүйлийг хасах хэрэгтэй: буурцагт ургамал, улаан буудай, чавга, зарим жимс, хүнсний ногоо (ихэнхдээ байцаа, алим).
Бутархай хоолонд давуу эрх олгох их хэмжээнийуураг ба эслэг. Ходоодоо үргэлж хагас хоосон байлга. -тэй эмэгтэйчүүдэд зориулсан эрэгтэй төрөлЭрүүл биетэй байхын тулд хангалттай уураг, нүүрс усны хэмжээг хязгаарлах нь чухал юм. Бусад хоол тэжээлийн шинж чанар байхгүй. Илүү их тусламж энд байна биеийн тамирын дасгал- өгзөгөө шахаж, биеийн дээд хэсгийг "хатаах". Хэдийгээр элсэн цагтай охидыг азтайд тооцдог ч тайвширч болохгүй. Ямар ч, тэр ч байтугай хамгийн нимгэн бэлхүүстэй хоол тэжээлийн дутагдаламархан алга болж, дүрс нь "лийр" эсвэл "алим" болж хувирдаг. Ус, уургийн хэмжээ, нүүрс усны хэмжээ, чанарыг хянах. Хэрэв та бүх зөвлөмжийг нэгтгэвэл ямар ч төрлийн биеийн хоол тэжээлийн бүх нийтийн дүрмийг авах болно. Байгалийн урьдач байдал ямар ч байсан, эрүүл дүр төрхамьдрал ба зөв хооллолтгайхамшгуудыг бүтээх. Бүртгэгдсэн бүх дүрмийг дагаж мөрдвөл та ямар төрлийн дүр төрхтэй болох талаар бодохоо болино.
Өглөөний цайны оронд 15 минут илүү унтах гэсэн уруу таталт маш хүчтэй байж болно. Үнэн хэрэгтээ та тийм ч их өлсөөгүй юм шиг санагдаж байна, гэхдээ орноосоо өөрийгөө салгах нь огт боломжгүй юм шиг санагдаж байна. Гэсэн хэдий ч та нэг зүйлийг ойлгох хэрэгтэй энгийн зүйл: Та тархиа шим тэжээлгүй болгосноос гадна бараг бүх зүйлийг утгагүй байдалд оруулдаг. бие махбодийн үйл ажиллагааөдрийн хоолны өмнө төлөвлөсөн байсан. Энгийнээр хэлэхэд, хэрэв та өглөө явахаар шийдсэн бол Биеийн тамирын заал, нэмэгдэнэ гэж найдаж байна булчингийн масс, тийм эсвэл зүгээр л засвар үйлчилгээ хийх биеийн фитнесс, өглөөний хооллолтондоо анхаар.
Эрчим хүчний хурдан өглөөний цай
Тиймээс өглөө бэлтгэлд явахад хамгийн түрүүнд хэрэгтэй зүйл бол их хэмжээний нүүрс ус агуулсан хоол хүнс, улмаар эрчим хүч юм. Та шинэхэн эсвэл хэрэглэж болно хатаасан жимс. Тэд ходоодонд шаардлагагүй хүнд жин үүсгэхгүй, харин эрчим хүчийг маш сайн нэмэгдүүлэх болно. Хэрэв та өглөө жаахан ч гэсэн идэж чадахгүй байгаа бол смүүти идэж үзээрэй. Коктейлийг гэртээ уухад хялбар, тэр ч байтугай машинд авч явахад хялбар байдаг. Дуртай жимсээ хэрэглэж, зөгийн бал нэмээрэй - энэ бол байгалийн энергийн гель юм. Манго, банана зэргийг смүүтид хэрэглэх нь сайн. Манго нь их хэмжээгээр агуулагддаг байгалийн элсэн чихэр, банана нь кали ихтэй тул булчин агшихаас сэргийлдэг.
Өглөөний цайны смүүтиний жор
Гадил жимсний смүүти
Орц: боловсорсон жижиг гадил жимс: 1 ширхэг, ямар ч жимс (нэрс, бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ): 140 гр, алимны шүүсэсвэл рашаан (заавал биш), шингэн зөгийн бал: гоёл чимэглэлийн зориулалтаар.
Бүх найрлагыг хутгагчаар хольж, шилэн аяганд хийнэ, зөгийн балаар чимэглээрэй.
Манго гадил жимсний смүүти
Орц: манго: 1 дунд зэргийн жимс, банана: 1 ширхэг, жүржийн шүүс: 500 мл, хэд хэдэн мөсөн шоо.
Бүгдийг хутгагчаар хольж, тааламжтайгаар ууна!
Тэнцвэртэй өглөөний цай
Хэрэв танд 30 минут үлдсэн бол өглөөний цайгаа бүрэн, тэнцвэртэй байлгах хэрэгтэй. Үүнд байхын тулд хангалттай тоо хэмжээбулчинг сэргээх уураг, эрчим хүчийг хадгалах нүүрс ус.
Шилдэг зөвлөгөө: солих цагаан талхбүхэл үр тариа дээр. Үүнийг хэрэглэснээр та удаан хугацаанд цатгалан мэдрэх болно.
Тэнцвэртэй өглөөний цайны жор
Өндөг, утсан хулд загастай сэндвич
Орц: утсан хулд, өндөг, үр тарианы талх.
Өндөгийг ашиглан өндөглөдөг. Талхан дээр шарсан өндөг, хулд загасны зүсмэлүүдийг тавь.
Гахайн утсан мах, хүнсний ногоотой омлет
Орц: залуу сонгино: ургамлын хамт хэд хэдэн сонгино, шинэ төмс, гахайн мах, өндөг, сараалжтай бяслаг, 2 улаан лооль.
Төмсийг нимгэн зүсмэл болгон хайчилж, давсалсан усанд бага зэрэг (10 минут) буцалгана. Ус зайлуулах. Хайруулын тавган дээр гахайн утсан мах, сонгино хуурч ав (та таваг дээр цацахын тулд ногоонуудаа хойш тавьж болно). Өндөгийг аяганд хийж, үрж жижиглэсэн бяслагны хагасыг нэмнэ. Нэг дотор том хэлбэрсонгино, төмстэй шарсан гахайн мах нэмж, өндөг дээр хийнэ. Хэсэг хугацааны турш омлетыг зууханд байлгана. Дээрээс нь бага зэрэг урссан өндөг үлдэхэд улаан лоолийн зүсмэлүүдийг омлет дээр тавьж, урьдчилан халаасан зууханд хийнэ. Дээрээс нь үлдсэн сараалжтай бяслаг, ногоон сонгино цацна.
Амин хүчлүүдийн ач холбогдлын тухай
Амин хүчлүүд (ялангуяа глютамин) нь булчингуудын барилгын материал болж, "засвар" хийхэд шаардлагатай уураг үүсгэдэг. булчингийн эд. Бидний бие глютаминыг өөрсдөө үйлдвэрлэдэг ч зөв хооллолтоор булчинг сэргээхэд тусалж чадна.
Дулааны боловсруулалт нь глютаминыг устгадаг. Тиймээс үхрийн мах, тахиа, загас эсвэл өндөг (амин хүчлээр баялаг байх ёстой) идэхийн оронд байгалийн өөх тос багатай тараг гэх мэт сүүн бүтээгдэхүүнээр хооллож үзээрэй.
Олон тооны амин хүчил агуулсан хоол хийх жор
Тараг, жимс бүхий овъёосны будаа
Орц: жижиг алим: 1 ширхэг, овъёосны будаа: 2 хоолны халбага, байгалийн өөх тос багатай тараг: 2 хоолны халбага, нэрс.
Саванд үрж жижиглэсэн алим, үр тариа, тараг зэргийг хольж, дээр нь жимсний давхарга тавина.
Шанцай, бананатай будаа (4 порц)
Орц: хоол хийх овъёосны ширхэг, шанцай: 1/2 хоолны халбага, Демерара элсэн чихэр, тослоггүй сүү: 450 мл, банана: 3 ширхэг, гүзээлзгэнэ: 400 гр, өөх тос багатай байгалийн тараг.
Саванд овъёосны гурил, шанцай, элсэн чихэр, сүү, гадил жимсний хагасыг (хэрчсэний дараа) холино. Хааяа хутгахдаа буцалгаад авчирна. Галыг багасгаж, 4-5 минутын турш байнга хутгана.
Таваг дээр тавиад гүзээлзгэнэ, үлдсэн банана, тараг, шанцайгаар чимэглээрэй.
Надад зав гарахад…
Хэрэв та өглөө будаа бэлтгэх хангалттай цагтай бол энэ нь маш сайн хэрэг. Энд булчингийн өсөлтөд тустай зарим орцуудыг нэмж болно.
Нэрс: Дасгал хийсний дараа булчинг хурдан сэргээхэд тусалдаг.
Байгалийн тараг: уургийн маш сайн эх үүсвэр. Мөн пробиотикууд нь хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг.
Маалингын үр: Уураг, омега-3 тосны хүчлүүдийг их хэмжээгээр агуулдаг ба энэ нь уургийн солилцоог сайжруулахад тусалдаг ба дасгалын явцад булчингийн өсөлтийг дэмждэг.
Сайхан хооллоорой!
Надад тусалсан систем, та өөрийн үзэмжээр өөрчлөлт хийж болно. Миний хоолны дэглэмтэй холбоотой асуудал бол том порц, бодит бус хэмжээний чихэр (ихэвчлэн шоколад, чихэр), шарсан, өөх тос, хааяа түргэн хоол байсан. Би бас маш бага ус уусан - өдөрт хагас литр хүртэл.
1 дэх өдөр
Бид ижил зүйлийг иддэг, гэхдээ гуравны нэгээр нь багасгаж, хагас литр ус ууна (та нимбэг нэмж болно, уух нь илүү хялбар).
2 дахь өдөр
Бид дуртай муухай зүйлээ үргэлжлүүлэн идэж байгаа ч хэсгийг нь хагасаар багасгаж + жижиг зууш + нэг литр ус ууна (өглөөний цайны өмнө нэг шил).
3 дахь өдөр
Бид их хэмжээний чихэр оруулахгүй, хамгийн багадаа шоколадтай бол хар өнгөтэй + гэхдээ бид сүүлчийн өдөр үргэлжлүүлэн идсээр байна. хогийн хоол(сүүлийн удаа та түргэн хоолонд очиж болно), гэхдээ ижил жижиг хэсгүүдэд + 1-1.5 литр ус ууна.
4 дэх өдөр
Бид шарсан хоолыг хоолны дэглэмээс хасч, чанасан, шатаасан, уураар жигнэсэн хоолоор солино (би тэдгээрийг шатаасан хоолоор сольсон) + идэх эрүүл өглөөний цай(мюсли, жимс, үр тариа, зуслангийн бяслаг гэх мэт) + 1.5 литр ус ууж байгаарай (өглөөний цайны өмнө нэг аяга бүү мартаарай) + эцэст нь бүх хортой амттанг арилгаж, зөвхөн эрүүл (хар шоколад, өөх тос багатай амттан) үлдээнэ. , жимс).
5 дахь өдөр
Бүх зүйл 4 дэх өдөртэй адил + үргэлж шинэхэн ногоо (би тэдгээрийг салат хэлбэрээр илүүд үздэг, гэхдээ майонезгүй).
6 дахь өдөр
Бид 5 дахь өдөр + одоо бид эрүүл "хөнгөн зууш" иддэг (жимс, гэхдээ зөвхөн өдрийн эхний хагаст жингээ хасахыг хүсдэг хүмүүст самар, хатаасан жимс гэх мэт) иддэг.
7 дахь өдөр
Бид 6 дахь өдөр шиг иддэг, хэрэв хүсвэл усны хэмжээг 2 литр хүртэл нэмэгдүүлнэ. Бид зөв хооллолт руу шилжсэнээрээ бахархаж байна :)
4-6-ны өдрүүдэд та бага зэрэг "таталт" гарч болзошгүй тул шаардлагагүй олон зүйлийг идэхийг хүсэх болно гэдгийг нэмж хэлмээр байна, эдгээр өдрүүдэд өөрийгөө хянах нь зүйтэй.
Хэрхэн хэсгийг багасгах вэ? Жижиг таваг сонгож, дээр нь хоолыг сайхан байрлуулж, чимэглэж, аажмаар идэж, тавагны амтыг мэдэр.
Заримдаа би өөртөө муухай зүйл идэхийг зөвшөөрдөг хэвээр байна :) Гэхдээ 1.5-2 сар тутамд нэгээс илүүгүй удаа, бас маш бага хэмжээгээр. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та ийм хоолыг бага багаар хүсч, ургамлын тосоор өгөөмрөөр цацаж, шарсан, аймшигтай давсалсан зүйлийг хараад чи чичирч, өөрийгөө хүндэтгэх мэдрэмжтэй зөв хооллож байх болно.
Фитнесс төвд тогтмол дасгал хийх нь үзэсгэлэнтэй дүр төрхийг бий болгох боломжийг олгодоггүй нөхцөл байдлыг та мэдэх үү? Мэдээжийн хэрэг, булчингууд хүчтэй болж, хэвлийн булчингууд үүсдэг, жин нь доошоо хэлбэлздэг боловч үр дүн нь тааламжтай биш хэвээр байна. Хослохыг хичээ биеийн тамирын дасгал. Энэ нь олон хоолны дэглэмд хориотой хоолыг зөвшөөрдөг гэдгээрээ онцлог юм. Тиймээс та хоолны дэглэмээ хязгаарлахгүйгээр жингээ хасаж, эрүүл мэндэд тустай, үзэсгэлэнтэй дүр төрхтэй болно.
Фитнессийн хоолны дэглэмийн эхний нөхцөл бол өдөр бүр хэрэглэдэг хүнсний калорийн агууламж 1800 ккал-аас хэтрэхгүй байх ёстой. Доод саад нь 1400 ккал байна. Хоёрдугаарт, үзэсгэлэнтэй дүр төрхийг үр дүнтэй болгохын тулд долоо хоногт дор хаяж гурван удаа бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Эдгээр нөхцөл хангагдсан тохиолдолд та сарын дотор 5 кг хүртэл илүүдэл жингээ хасах боломжтой.
Сайхан бие галбирт зориулсан фитнесс хоолны цэс
Үзэсгэлэнт дүр төрхөд зориулсан фитнесс хоолны дэглэм нь хүнсний бүтээгдэхүүний нэлээд баялаг сонголтыг агуулдаг. Гэхдээ бүх зүйл зөвхөн байгалийн, шинэлэг байх ёстой. Хэрэв энэ нь будаа бол үр тариагаар чанаж, уутнаас буцалж буй усаар исгэж болохгүй. Гэрийн бяслаг - үзэм эсвэл хатаасан чангаанз хэлбэрээр чихэрлэг нэмэлтгүйгээр.
Бид танд санал болгож байна Дэлгэрэнгүй тодорхойлолтдолоо хоногийн өдөр бүрийн цэс. Сайхан биетэй болохын тулд өлсгөлөнгөөс зайлсхийхийн тулд зөвшөөрөгдсөн хоолыг 4-5 хоолонд хуваах ёстой. Бутархай хоол тэжээл нь өөрөө хоолны дэглэм бөгөөд зөв сонгогдсон цэс нь хоолны дэглэм амжилтанд хүрэх найдварыг өгдөг.
Сайхан бие галбирт зориулсан фитнесс хоолны дэглэм: Даваа гараг.
Шөл (зөвхөн ногооны шөлтэй хамт) - 250 гр
хөх тарианы талх - 40 гр
Чанасан ягаан хулд - 150 гр
Давс, халуун ногоогүй чанасан будаа - 150 гр
Чидун жимсний тос - 10 гр
Жимс эсвэл жимс - 200 гр
сайхан дүрийн хувьд: Мягмар гараг
Каша (1.5% сүүгээр бэлтгэсэн Сагаган эсвэл овъёос) - 150 гр
Өөх тос 4.5% -иас ихгүй зуслангийн бяслаг - 250 гр
Хүнсний ногооны шөл - 250 гр
Хүнсний ногооны шөл - 200 гр
-аас салат шинэ ногоо- 300 гр
Буцалсан үхрийн мах эсвэл үхрийн мах - 200 гр
Чидун жимсний тос - 10 гр
Жимс эсвэл жимс - 200 гр
сайхан дүрийн хувьд: Лхагва гараг
Өндөг - 2 ширхэг.
Каша (1.5% сүүгээр бэлтгэсэн Сагаган эсвэл овъёос) - 150 гр
Өөх тос 4.5% -иас ихгүй зуслангийн бяслаг - 250 гр
Шинэ ногооны салат - 300 гр
Чидун жимсний тос - 10 гр
Цөцгий - 2 tbsp.
Бяслагны бялуу - 250 гр
Жимс эсвэл жимс - 200 гр
Сайхан бие галбирт зориулсан фитнесс хоолны дэглэм: Пүрэв гараг
Каша (1.5% сүүгээр бэлтгэсэн Сагаган эсвэл овъёос) - 150 гр
Бүх үр тарианы шарсан талх - 100 гр
Байгалийн тараг - 200 гр
Хүнсний ногооны шөл - 250 гр
Чанасан ягаан хулд - 150 гр
хөх тарианы талх - 40 гр
чанасан төмс - 150 гр
Шинэ ногооны салат - 300 гр
сайхан дүрийн хувьд: Баасан гараг
Банана - 200 гр-аас ихгүй байна
Хатаасан чангаанз - 100 гр
Огноо - 100 гр
Жүрж - 100 гр
Үзэм эсвэл усан үзэм - 100 гр
Байгалийн тараг - 250 гр
Сайхан бие галбирт зориулсан фитнесс хоолны дэглэм: Бямба гараг
Өөх тос 4.5% -иас ихгүй зуслангийн бяслаг - 250 гр
Каша (1.5% сүүгээр бэлтгэсэн Сагаган эсвэл овъёос) - 150 гр
Өндөг - 1 ширхэг.
Банана - 100 гр
Шинэ ногооны салат - 300 гр
Хүнсний ногооны шөл - 250 гр
хөх тарианы талх - 40 гр
гоймон - 200 гр
Буцалсан тахианы цээжарьсгүй - 100 гр
Бүх үр тарианы шарсан талх - 50 гр
сайхан дүрийн хувьд: Ням гараг
Энэ өдөр та зөвшөөрөгдсөн хоол хүнснээс өөрөө цэс үүсгэж болох боловч бага багаар идэж, хэт их идэхийг хориглоно гэдгийг санаарай.
Сургалтын өмнө хэрхэн хооллох вэ
Спортын дасгал хийлгүйгээр үзэсгэлэнтэй дүр төрхтэй фитнессийн хоолны дэглэм нь үр дүнгүй тул долоо хоногт хэд хэдэн удаа дасгал хийх хэрэгтэй. Тиймээс хоолны дэглэмээ удахгүй болох дасгалууд болон хамгийн асуудалтай газруудад тохируулаарай. Ходоод, целлюлит нь хамгийн нийтлэг санаа зовдог тул өмнөх өдөр спортын үйл ажиллагааНормативын дагуу уураг хэрэглэнэ: жингийн килограмм тутамд 1.5 г уураг. Сургалтын дараа аяыг хадгалахын тулд нүүрсустөрөгчийн коктейль ууна.
Сайхан бие галбирт зориулсан фитнессийн хоолны дэглэмийн ашигтай зөвлөмжүүд
Учир нь үр дүнтэй жин хасахҮзэсгэлэнт бие галбиртай болохын тулд фитнессийн хоолны дэглэмд та өдөрт дор хаяж 2-3 литр шингэн уух хэрэгтэй. эрдэст усэлсэн чихэргүй ногоон цай, шинэхэн шахсан шүүс, ялангуяа бэрсүүт жүрж нь илүүдэл шатаахад тусалдаг. арьсан доорх өөх тос. Танд хэрэгтэй шингэний хэмжээг зааж өгөх энгийн томъёог санаарай: сургалтын өмнөх ба дараах жингийн зөрүүг хоёроор үржүүлнэ.
Үүнийг харгалзан үзвэл бутархай хоолдор хаяж 4 цагийн завсарлагатай сүүлчийн уулзалтхоол хүнс унтахаас 2 цагийн өмнө байх ёстой.
Та өдрийн турш хоол хүнсээр хязгаарлагдах боломжгүй тул оройдоо нэг л удаа идэж болно.
Өдөр тутмын илчлэгийн тал хувийг хэрэглэхийн тулд өндөр чанартай үр дүнд хүрэх нь илүү зөв бөгөөд илүү үр дүнтэй бөгөөд энэ нь өдрийн эхний хагаст 1400-1800 ккал байдаг гэдгийг сануулъя.
Давсны хэрэглээгээ багасга. Хүнсний ногооны салатыг ямар нэгэн зүйлээр амтлахгүй байхыг зөвлөж байна.
Үзэсгэлэнт дүр төрхтэй фитнессийн хоолны дэглэмийн үр нөлөөг өөртөө үнэл. Хэрэв та удахгүй жингээ хасах цаг байхгүй бол Шинэ жилийн амралтын өдрүүд, дараа нь энэ нь танд урт амралтаараа олж авсан зүйлээ амархан алдахад тусална.
Алена Сысоева
